Zima už je na nás dlouhá a do jara ještě daleko, proč ale čekat na první sluneční paprsky s kompletní očistou těla? Poradíme vám, jak na zimní detox, díky kterému odbouráte únavu, nastartujete organismus a jaro přivítáte zdraví a svěží.
Zdroj: Shutterstock.com
První den
Pravidlem každé detoxikační kúry není hladovět, ale poskytovat tělu takovou stravu, která ho vnitřně vyčistí. První den začněte s rýži v jakémkoli množství, sůl ale omezte na minimum.
Rýže je ideální pro pročištění střev. Pokud nezvládnete přežít pouze na rýži, můžete si den zpestřit například bramborami nebo kyselým zelím.
Pijte pouze vodu nebo čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
Druhý den
Druhý den přejděte na červenou řepu a jablka, které pročistí krev a ledviny a navíc vám pomůžou s odbouráváním tuků. Červená řepa navíc reguluje trávení a posiluje obranyschopnost. K ovocným a zeleninovým šťávám přidejte bylinné čaje.
Třetí den
Pijte pouze zelený čaj a jezte zeleninu v jakékoli formě. K obědu si můžete dát rybu na másle, která vaše tělo zásobí jódem.
Čtvrtý den
V tento den jezte pouze luštěniny, které vás velmi rychle zasytí a tak nehrozí pocit hladu. Pijte vlažnou vodu s čerstvě vymačkanou šťávou z citrónu. Jestli vás i tak přepadne hlad, snězte kousek vařeného celeru. Ten kromě toho, že obsahuje celou řadu vitamínů a minerálů, také dokáže zbavit stresu.
Zdroj: Shutterstock.com
Pátý až sedmý den
Další den klidně protáhněte na více dní. Pomalu se začněte vracet ke svému původnímu režimu, příjem soli a cukru ale omezte na minimum. Zvyšte denní dávku jogurtových nápojů s probatickými kulturami, které jsou nezbytně nutné pro správný chod střev. Z ovoce jezte především citrusy.
Následujících pár dní si dopřávejte alespoň 200 gramů špenátu denně, který už po třech dnech viditelně zlepšuje funkci svalů a obsahuje také vysoké množství železa, které je důležité pro tvorbu červených krvinek.
Při detoxu je důležitý dostatek spánku a doporučuje se také cvičit například jóga nebo různá dechová a protahovací cvičení. Ideální je návštěva sauny, která vám v těle rozproudí krev a přispěje k vyloučení škodlivin. Za stejným účelem se doporučuje také lymfatická masáž. K tomu přidejte ještě procházky na čerstvém vzduchu a za týden se budete cítit jako znovuzrození!
Jak na očistu organismu? Detoxikace snadno a rychle
Účinná očista těla – metoda využívaná již tisíce let. ✔️ Očista – detoxikace, vám 100% posílí imunitu a dokonale zregeneruje celý organismus po náročné zimě. Provádějte tuto techniku ideálně v jarních měsících, kdy je vaše tělo otevřené novým výzvám. Ostatně, pro očistu organismu není nutné kupovat speciální doplňky stravy či drahé účistné kúry. Více se dozvíte v našem dnešním článku.
Tradice očisty organismu
Pro naše předky byla očista organismu běžnou záležitostí. Žili v souladu s přírodou a využívali její dary ve svůj prospěch. My na to dnes bohužel zapomínáme. Svět je plný toxinů, které se dostávají do vody i do potravy, proto bychom neměli očistu těla podceňovat.
Stres, znečištěné životní prostředí, nedostatek pohybu a odpočinku, kofein, nikotin a čisticí prostředky – naše detoxikační orgány dostávají zabrat jen při čtení těchto řádku. Avšak, detoxikace těla nemusí být fuška. Naopak, je to snadné a hravě to zvládnete i Vy. Nemusíte kupovat žádné drahé přípravky.
Hravě vám postačí pár potravin, které máte doma. Pojďme si je společně představit.
Kdy uvažovat o detoxikaci, aneb varovné signály vašeho těla
Lidské tělo se detoxikuje samo. Umožňují mu to detoxikační orgány – játra, ledviny a střeva. Játra pročišťují krev a produkují žluč usnadňující trávení tuků. Ledviny vylučují toxické látky z přijímaných tekutin, střeva zase umožňují vstřebávání důležitých živin a nepotřebné zbytky potravy dostávají z těla pryč.
Velmi snadno může dojít k přetížení zmíněných orgánů a přestanou vykonávat správně své funkce. Jak to poznáte? Začnete mít problémy s trávením, budete nafouklí, stále unavení, přidají se bolesti hlavy a kloubů, spánek také nebude moc kvalitní. Zkrátka, nejvyšší čas na detoxikaci organismu! Ideální je provádět očistu na jaře, ale můžete k ní přistoupit prakticky kdykoliv.
Rádi vám jednotlivé body ještě jednou zhrneme. Jakmile odpovíte na pár bodů kladně, zbystřete. Trápí vás:
- Trávicí potíže
- Žaludeční nevolnosti, zvracení
- Zadržování vody v těle
- Bolesti hlavy, kloubů
- Přerušovaný spánek a časté snění
- Nedostatek energie a únava
- Deprese
- Chronický kašel
- Kožní problémy – ruce, záda, obličej
- Nadměrné pocení
- Nepříjemný až páchnoucí dech
- Nechutenství
- Potíže s pamětí
- Přecitlivělost na hluk nebo na světlo
Pokud některý z výše zmíněných problémů registrujete, zvažte, zda není čas na účinnou očistnou kúru, ať už svépomocí, či s využitím bylinných a přírodních produktů.
10 pravidel pro rychlý detox vašeho těla
- Vynechte z jídelníčku červené maso, uzeniny a nezdravé živočišné tuky, stejně tak margaríny a obecně tučná jídla
- Odstraňte sladkosti a slazené nápoje z vašeho života. Jde to!
- Omezte solení a celkově příjem koření. Vsaďte na chutě surovin.
- Minimalizujte konzumaci potravin obsahující bílou mouku, vejce a mléčné výrobky.
- Dodržujte dostatečný pitný režim v průběhu celého dne.
- Zvyšte příjem vlákniny a antioxidantů.
- Jezte více zeleniny, bylinek a myslete i na ovoce. Celkově doplňte vitamíny.
- Vyhněte se polotovarům a průmyslové zpracovaným potravinám.
- Do detoxikačního jídelníčku zařaďte probiotika a detoxikační doplňky.
- Nepijte alkohol, kávu a nekuřte.
Mnozí odborníci na výživu mají jasno. Stejně tak přední lékaři v oboru radí osvědčené tipy, jak na detoxikaci.
„V lékárně vám erudovaně poradí vhodné přípravky pro detoxikaci organismu. Ať už jste vyznavači sirupů, tobolek, či žvýkacích bonbonů, každý s vás si zcela jistě přijde na své. Nejčastěji vám lékárník doporučí využít chlorellu, mladý ječmen, spirulinu, kopřivu, aloe vera a mnohé další.
Specifikujte své požadavky konkrétně, aby lékárník či prodejce ve specializované prodejně věděli přesně, po čem sáhnout. Každý doplněk je něčím specifický a pomáhá k něčemu jinému. Jestli chcete detoxikovat kůži, krev či střeva, je k tomu vhodné zvolit správné přípravky. Jestli se vám nechce do lékárny, můžete sáhnout do domácích zásob.
Česnek, řepa, hřebíček, šalvěj, echinacea, propolis, pelyněk, povařené či podušené dužnaté ovoce, hrušky, švestky, jablka, dýně, avokádo, banány a další.“
Zaměřte se při detoxikaci na tyto orgány
Trávicí trakt
Ač se to nemusí zdát, už i Hyppokrates dávno v minulosti věděl, že zdraví stojí a padá s čistotou střevního systému. Díky své délce je náš trávicí trakt často zanesený. Přesto, všimnout si obtíží není snadné. Pokud trpíte nadýmáním, průjmy či zácpou více, než je zdrávo, zbystřete.
Játra
Po střevech se musíme při detoxikaci zaměřit i na játra. Ač se umí jaterní buňky regenerovat, nespoléhejme na to. Minimálně jednou ročně zkuste játrům odlehčít. Z bylinek zvolte např. ostropestřec nebo heřmánek. Ideálně upravte i svůj jídelníček – omezte maso na chvíli, pšenici či cukr. Dejte oddechnout vašim játrům.
10 nejlepších potravin pro přírodní detoxikaci organismu:
- Zázvor – posiluje žaludek, slezinu a plíce
- Citrón – chrání organismus před volnými radikály
- Koriandr – podporuje vylučování těžkých kovů z těla ven
- Česnek – působí jako přírodní antibiotikum a čistí krev
- Červená řepa – posiluje imunitu a podporuje regeneraci organismu
- Zelí – čistí játra
- Banány – pomáhá při trávicích potížích
- Lněné semínko – je bohatým zdrojem vlákniny
- Řeřicha – zbavuje tělo toxinů a posiluje imunitu
- Artyčoky – mají příznivý vliv na zažívání a játra
Pojďme si společně představit oblíbené potraviny pro přírodní detoxikaci organismu.
Což takhle dát si špenát?
Listová zelenina nejlépe podpoří detoxikaci organismu. Například špenát obsahuje obrovské množství železa, vitamín C, lutein, kyselinu listovou, betakarotén a také draslík. Díky tomu zlepšuje činnost svalů a podporuje správnou funkci tkání i buněk.
Citron – žlutý zázrak
Skvěle a rychle pročistí tělo. Stačí pít vlažnou vodu s citronovou šťávou. Můžete si dát 14-ti denní citronovou kúru, kdy budete 3 x denně pít 3 dl vlažné vody smíchané se lžící citronové šťávy. Citronová voda čistí játra, krev, snižuje krevní tlak a podporuje tvorbu žluči. Vlažná voda pomůže povzbudit trávení.
Pampeliška – jarní síla přírody
Míváte často nafouklé břicho? Stačí si dát čaj z pampeliškových listů. Má močopudné účinky a z těla vám vyplaví nežádoucí látky. Kromě toho pampeliškový čaj léčí jaterní onemocnění, ledviny, pálení žáhy nebo kožní onemocnění.
Zaječická hořká – přírodní projímadlo
Zaječí kyselka hořká spolehlivě pročistí vaše střeva. Stačí nalačno vypít během dopoledne celou láhev. A odpoledne si už dejte něco k jídlu – ideální bude rýže nebo dušená zelenina. Nezapomeňte ani na pitný režim, vypijte minimálně 1, 5 litru neperlivé vody.
Rýže, kopce rýže!
S detoxikací perfektně pomůže rýže natural – skvěle pročistí zažívací trakt. Stačí jíst týden jen samou rýži. Pokud je vám tato představa proti mysli, zkuste variantu s kyselým zelím. Pět až sedm dní jezte střídavě rýži natural a kyselé zelí. Každý den nezapomeňte vypít 2, 5 litru neperlivé vody.
Octová kúra
Jablečný ocet dokáže hotové divy. Zbaví tělo toxinů, sníží krevní tlak a pomůže s kožními problémy. Pokud zvolíte octovou očistu, vždycky nalačno ráno a večer vypijte sklenku vody se lžící octa. Octovou detoxikaci provádějte 3 týdny. Místo jablečného octu můžete vyzkoušet japonský ume-ocet. Ten vydezinfikuje zažívací trakt a pročistí celé tělo.
Acido kúra
Něco pro milovníky mléčných výrobků. Tři dny budete pít jen acidofilní mléko a vlažnou vodu. Odměnou vám bude zlepšené trávení a harmonizovaná střevní mikroflóra. Pozor při návratu k běžnému jídelníčku, přechod musí být pozvolný. Pár dní po očistě proto konzumujte jen ovoce se zeleninou.
Produkty Dr. Popovanajdete i v naší nabídce.
Zelené superpotraviny
Chcete vyzkoušet při očistě přece jen něco jiného? Potom sáhněte po zelených potravinách. Mladý ječmen, pšenice nebo chlorella – co si vyberete? Zelené potraviny skvěle detoxikují organismus, pročistí střeva, sníží únavu a zabrání překyselení žaludku. Oblíbené superpotraviny rozhodně nesmí při detoxikaci chybět ve vašem jídelníčku.
Detoxikace = individuální záležitost
Očista představuje pro tělo zátěž, která může ze začátku vyvolat drobné potíže. Patří k nim nevolnost, průjem, bolest hlavy nebo nadměrné pocení. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, vždy detox konzultujte s vaším lékařem. Totéž platí i pro těhotné ženy.
Detoxikace organismu
Aktuální článek: Jak na očistu organismu? Detoxikace snadno a rychle.
Dejte si zimní detox
Pokud se vám článek líbí, oceňte ho!
Líbí se mi to! Už se mi to nelíbí!
Zima je pro každého jinak krutá a současný svět nám ve většině případů nedává možnost se aspoň na tři měsíce zazimovat v jeskyni (u kamen) a celou ji prospat. Nemáme vlastní kožich, ale máme školu, práci, povinnosti, chceme být sociální i přes zimu.
Přitom jsme zesláblí, unavení, náladoví, ochlazení mrazem, máme problémy s kůží, jsme náchylnější k nemocem. Kromě vhodného oblečení ale často zapomínáme na správnou životosprávu. Nedocílíte toho kupodivu pitím svařáku, horké čokolády ani pojídáním cukroví.
Čím tedy?
Fotografie: Darja Thomasová
Nahraďte škodliviny
Středobod všeho je voda – pitný režim. Čistá voda je nejlepší variantou, ale čaje z bylinek, jako je máta, heřmánek, fenykl, třezalka a další, organismus také pohladí.
Pokračovat se může vyřazením určitých oslabujících prvků, které užíváte – kouření, kávy, alkoholu, smažených jídel, většího množství cukrů, mléčných výrobků – což je evidentně při vypuštění počin nelimitovaný časem, protože jsou to věci běžně nám nic nebo tolik nepřinášející.
Kouření těžko něčím nahradíme, stejně jako chuť ranní kávy. Pro krátkodobé povzbuzení se ale staly populárními nejrůznější druhy pití vyrobené z rostliny zvané yerba maté, v podobě čaje pak bez doslazování, jako antioxidant ideální nejen na zimu. Další podobnou alternativou je japonský matcha tea, přírodní zelený čajový nápoj.
Kořeněný chai latte si nemusíte odepírat jenom kvůli strachu ze zanesení organismu laktózou, v dnešní nabídce už nahrazovanou mnoha způsoby.
Rozhodně pro vás bude během očisty prospěšnější než kořeněný svařák a rýžové, kokosové nebo sójové mléko se dá koupit i v sušené podobě, praktické balení můžete nosit v kabelce či batohu neustále.
Pozor na citrusy
Zažité pravidlo citrusů jako zaručených zahaněčů všech forem nachlazení může bohužel rozhodit zažívání, pokud je konzumujeme na prázdný žaludek. Pokud si ale po snídani dáte často doporučovanou vodu s citrónem, nemělo by to ničemu uškodit. Stejně jako obyčejné jablko.
Konzumace jednoho kusu denně čistí tělo, zažívací trakt, ale i úsměv, proto se nejspíš i tak často objevuje v reklamách na chrup. Doporučuje se jablko nastrouhat, protože v oxidované formě, tedy jemně nahnědlé, má silnější čistící účinek.
Nebo kyselé zelí, kterému se v bramborové kaši prý říká kočičí tanec, a zahání téměř spolehlivě zákeřná zimní nachlazení.
Vitamíny a zase vitamíny
Důležitým bodem očisty by mělo být i doplnění důležitých vitamínů, sloužících mimo jiné také ke snížení homocysteinu. Homocystein je látka, kterou tělo vytváří samo, ale vytváří-li ho příliš mnoho, může vést ke vzniku závažných onemocnění.
Tomu se dá předejít preventivně – omezením tučných výrobků a doplněním vitamínů B, bojujícím také proti únavě a problémy s kůží, fyzické a psychické námaze stejně jako zimní depresi.
Celkově se těmto vitamínům říká B-komplex a pro jednoduché doplnění ho lze koupit v lékárenském balíčku umělých pilulí.
B6 se jinak schovává v ořechu, luštěninách, mrkvi nebo sušených kvasnicích, potravině široce využitelné v kuchyni.
Kyselinu listovou najdete hlavně v listové a zelené zelenině, exotickém ovoci, z místního v třešních, jahodách či angreštu, ale také celozrnných obilninách.
B12 se dá doplnit pojídáním živočišných výrobků, což by se pro vegetariány a vegany mohlo zdát problémem, vitamín je ale samozřejmě možné doplnit pomocí pilulek.
Důležitý vitamín C jako protilátka k nachlazení se nenachází jenom v agresivních, kyselých citrusech, ale například v šípku a rakytníku, ze kterého se vyrábí kosmetika, oleje, sirupy a používá se stejně jako šípek k výrobě čajů.
Vitamín najdete kupodivu i v bramborách a některých dalších druzích zeleniny jako brokolice, květák a papriky. U všech vitamínů ale platí, že je potřeba dávat pozor na množství, co se člověk snaží doplnit, aby předešel případnému podráždění.
I vitamínem se dá předávkovat!
Detox nemůže chutnat lépe. Vyrobte si smoothie
Očistu často podpoří i naprostý několikadenní půst, kdy má tělo čas se zregenerovat. Pokud máte příliš kladný vztah k jídlu, procesu neuškodí například suchá rýže a různé druhy čistě přírodních šťáv, jako je mrkvová, jablečná, z červené řepy, černého rybízu, borůvek, a téměř všechny se dají doplnit citronovou šťávou nebo zázvorem.
Populárním doplňkem očisty jsou různé variace smoothies, které se dají podobně jako šťávy nakombinovat dle chuti dané osoby, jsou však sytější, a proto mají větší pravděpodobnost posloužit jako plnohodnotná náhrada hlavního jídla.
Navíc se do nich dají přidat další výživové doplňky – chia, lněná, slunečnicová nebo dýňová semínka, goja, ovesné vločky a další.
Obecně platí, že proces očisty vlastního těla se řídí specifickými tělesnými, zdravotními i životními dispozicemi jednotlivce, proto by byl nesmysl sestavovat obecně platný plán. I to je na tom ale to hezké, každý si může zvolit vlastní sobě sympatickou a příjemnou cestu a být zároveň trochu kreativní.
Jak na správný detox: očistná kúra musí začít u zázračné vody
Stejně jako ve sprše myjete svou pokožku žínkou a mýdlem, potřebuje vaše tělo vydrhnout i zevnitř. K tomu slouží detoxikační dieta, která posílí funkci jater, hlavního čističe organismu. Zbavíte se toxinů, zrychlí se vám spalování, přestane vás trápit nadýmání, zlepší se stav pleti, vrátí se vám energie a možná i něco zhubnete, byť to není přímo cílem této očisty.
Přečíst článek ›
Jde o škodlivé látky, které se do našeho těla dostávají nevhodnou stravou a nápoji, ale také kosmetickým přípravky, z ovzduší, léků a návykových látek, jako je alkohol či cigarety.
Patří sem nejrůznější konzervanty, dusičnany, umělá hnojiva, těžké kovy, některá zdraví škodlivá éčka, látky zvýrazňující chuť, sulfáty, pěnidla, plísně… Některé toxiny mohou, zejména při stresu, vznikat i v našem těle a tam se ukládat.
Přečíst článek ›
Organismus je obvykle schopen si s nimi poradit, ale k tomu potřebuje přísun zdravé stravy plné vitaminů, dobrou kondici, dostatek spánku a dobou náladu. Také naše játra musí fungovat bezchybně. Když si sáhneme do svědomí, opravdu jsme se v loňském roce chovali tak, aby z nás mělo naše tělo radost?
Očistná kúra
Detoxikační dietou organismu jen pomůžeme. Nepředstavujte si ale nějaké hladovění, ačkoli i tak může detox v extrémních případech vypadat. Obvykle jde o očistnou kúru na jeden až tři dny, maximálně na týden, během které přijímáte hlavně ovoce, zeleninu, nejrůznější šťávy, smoothies, vodu, bylinné a zelené čaje.
Povoleny jsou celozrnné potraviny, ryby, libové maso, ořechy a semínka, kvalitní rostlinné oleje, brambory, rýže, bílé jogurty a kefíry. Zakázán je alkohol, káva, průmyslově zpracované potraviny, cukr a nadbytek soli.
Důležité je jíst pravidelně, ideálně do polosyta, a pít hodně vody. Jídlo připravujte vařením či dušením, smažení a pečení je nevhodné. Také je ideální jeden den jíst pouze ovoce a zeleninu, klidně dušenou, pít ovocné a zeleninové šťávy a čaj.
Přečíst článek ›
Zázračná voda
Při detoxikační dietě je důležité dostatečně pít, ideálně vlažnou vodu bez bublinek. Do ní si můžete přidat plátky oloupaných citrusů (citron, limetka, pomeranč), zázvoru, salátové okurky a také lístky bylinek, jako je například máta nebo bazalka.
Bylinky vám pomohouExistují přípravky, které váš detox skvěle podpoří. Jaké to jsou?
Ostropestřec mariánský – výkonná bylinka, která posiluje činnost jater. Prodává se v tobolkách, ale i jako pasta.
- Psyllium – neboli jitrocel indický, pomáhá čistit střeva, zabírá při zácpě, odvádí toxiny z těla ven.
- Chlorela – řasa a bohatý zdroj chlorofylu, prodává se v tobolkách nebo tabletách, které můžete cucat.
- Mladý ječmen – superpotravina, obsahuje ohromné množství vitaminů a minerálů.
Jarní detoxikace
Stejně jako se po dlouhé zimě probouzí příroda, měli bychom také my probudit svůj organismus, posílit imunitní systém, zbavit tělo usazenin a škodlivých látek a podpořit zažívání a celý metabolismus. Neboť jen správně fungující tělo může být zdravé, plné energie i psychické pohody.
Detoxikace je proces, kdy se tělo zbavuje škodlivých látek, které se do těla dostávají nebo které se v něm tvoří. Organismus se do určité míry zbavuje škodlivých látek sám prostřednictvím vlastních mechanismů, jako je například pocení, vylučování odpadních látek močí a stolicí, vydechovaným vzduchem nebo hlenem (sekretem z dýchacích cest).
V současné době, kdy jsme obklopeni velkým množstvím chemických látek v ovzduší, v potravě a celkově v prostředí kolem nás, je však detoxikační schopnost organismu často nedostačující a je potřeba ji podpořit. Detoxikací tedy rozumíme také podpoření vlastních detoxikačních mechanismů očistou těch soustav a tkání, které se na vylučování škodlivin nejvíce podílejí.
Patří sem trávicí soustava, játra a ledviny, ale také kůže a lymfatický systém.
Co jsou to toxiny a odkud se dostávají do našeho těla
Toxiny jsou škodlivé látky, které přijímáme do těla spolu s vdechovaným vzduchem, konzumací chemicky upravených potravin, používáním nevhodných kosmetických přípravků, užíváním nadměrného množství léků nebo pobytem ve znečištěném prostředí.
Tyto látky působí na tělo dráždivě, nebo dokonce škodlivě, brání správné funkci organismu a oslabují imunitní systém. Při dlouhodobém působení mohou vyvolat zdravotní potíže nebo i chronická onemocnění.
Cílem detoxikace je tedy optimalizovat přirozené pochody v těle tak, abychom se cítili dobře po fyzické i psychické stránce.
Nejběžnější zdroje toxických látek
- Chemicky ošetřované a upravené potraviny (dochucovadla, konzervanty, stabilizátory, barviva)
- Nevhodné a nekvalitní potraviny (fast food, polotovary, plesnivá jídla, alkohol)
- Léčiva používaná u hospodářských zvířat (antibiotika, hormony aj.)
- Znečištěné ovzduší, cigaretový kouř, výfukové plyny
- Nevhodná kosmetika a dráždivé čisticí prostředky
- Dlouhodobé užívání léčivých přípravků a doplňků stravy, drogy
- Denně používané věci obsahující škodlivé látky (spotřební zboží, hračky, oblečení, nádobí apod.)
- Toxické nátěry, barvy, lepidla, plísně v domácnosti a další.
Na hromadění škodlivých látek se však podílejí i další faktory. Zejména stres, kvalita mezilidských vztahů, hektický způsob života, nedostatek pohybu, spánku a nedostatečný pitný režim s nevhodným zastoupením tekutin.
Nejčastější potíže spojené s nahromaděním škodlivých látek
- Snížená funkce imunitního systému (obranyschopnost organismu) a často se opakující infekce
- Bolesti hlavy, migrény
- Špatná funkce trávicího systému (zažívací potíže, zácpa, průjem, nadýmání apod.)
- Nadváha
- Chronický kašel
- Povlak na jazyku, zápach z úst
- Astma, alergie
- Bolesti kloubů
- Nadměrné pocení
- Vyrážky, nadměrné vypadávání vlasů
- Únava, problémy s pamětí
- Nespavost
- Změny nálad, úzkosti a deprese
- Zadržování vody v těle
Přínosy detoxikace
Jaké tedy můžeme očekávat pozitivní efekty, začneme-li s detoxikací? Především se nám zlepší zažívání, posílí se imunitní systém, tělo tak bude schopné lépe odolávat běžným infekcím, ustoupí chronická únava a potíže se spánkem, zlepší se kvalita pleti a vlasů, postupně se také stabilizuje hormonální nerovnováha, zmírní se podrážděnost. Detoxikace jde také ruku v ruce s hubnutím, můžete proto očekávat také nějaké to kilo dole a zbavení se nežádoucího zavodnění.
Způsoby detoxikace
Stejně jako jarní úklid začíná základní očistou, ani v případě našeho těla tomu není jinak. Abychom nastartovali metabolismus a podpořili funkci jednotlivých orgánů, je základem detoxikace očištění střeva.
Ve střevě dochází k produkci trávicích enzymů, štěpení složek potravy a ke vstřebávání důležitých živin, vitaminů, minerálů a vody.
Tlusté střevo je osídleno přirozenou mikroflórou, která se podílí na správné funkci, ale slouží také jako první linie obrany proti nežádoucím mikroorganismům, a je proto významnou součástí imunitního systému (dokonce se uvádí, že tvoří až 80 % imunitního systému).
OČISTA STŘEVA
Vyčištění střeva je základem k detoxikaci. Střevo má obrovský vnitřní povrch (cca 300 m2), který je nezbytný pro jejich funkci.
Následkem nevhodné stravy může být tento povrch zanesen zbytky potravy a ty zde mohou přetrvávat několik týdnů i měsíců a celkově omezovat funkci střeva.
Dochází tak nejen ke snížení vstřebávání důležitých látek, ale také k hromadění odpadních produktů, převládání hnilobných a kvasných procesů, které ničí přirozenou střevní mikroflóru, způsobují trávicí potíže a mohou postupně vyvolat i závažnější onemocnění.
Jaké jsou tedy kroky k jeho očištění?
1. Změna jídelníčku
Důležité je zařadit do jídelníčku velké množství vlákniny, čerstvého ovoce a zeleniny a kvalitních bílkovin. Ostatní složky potravy (zejména červené maso, jednoduché cukry, bílá mouka, rýže a těstoviny, tučné a kořeněné pokrmy, sůl a mléčné výrobky, vyjma těch zakysaných – jogurty, kefíry, tvaroh) bychom měli na nějakou dobu zcela vyloučit.
Jednoduchou pomůckou pro zařazení vhodných potravin je samo jaro. Tedy většina zelených potravin, ať už se jedná o zeleninu, ovoce či bylinky. Například špenát, medvědí česnek, brokolice, okurka, petrželka, řapíkatý celer, chřest, řeřicha, salát atd. Doporučuje se také jíst sezónní ovoce a zeleninu, tedy to, co se v daném období pěstuje a je snadno k mání i z domácí produkce.
2. Dostatečný pitný režim
Klíčem k úspěchu je pak samozřejmě pitný režim. Bez tekutin je vláknina tělu spíše na škodu, na to je opravdu velmi důležité myslet! Ideální je čistá voda bez bublin a bez dochucení. Vhodné jsou také bylinné čaje, zvláště ty, které podpoří detoxikaci (viz dále).
3. Mechanická očista – klystýr, roztoky určené k výplachům střev
Také mechanická očista střev je jako prostředek k podpoření detoxikace vítaná. Klystýr má efekt spíše na koncovou část střeva, tedy konečník, kde se hromadí stolice. K celkovému a důkladnějšímu vyčištění tlustého střeva slouží tzv.
vyprazdňovací roztoky, které se podávají ústy a obvykle spolu s větším množstvím tekutin. Pozor ovšem na použití laxativ (projímadel), která střevo silně dráždí, ta nejsou k tomuto účelu určená ani vhodná.
Ideální pro laiky, je očista střeva pomocí vlákniny s možností podpoření probiotiky.
Výbornou variantou na očistu střeva je také přípravek Enterosgel.
JÁTRA A JEJICH FUNKCE
Játra mají v těle nezastupitelnou funkci. Podílejí se na mnoha pochodech látkové přeměny. Jednou z nejvýznamnějších úloh je však odbourávání škodlivých látek. Je tedy jasné, že zátěž na ně je v dnešní době obrovská. Obvyklými příznaky při jejich nadměrném zatížení jsou únava, trávicí obtíže a bolesti v pravém podžebří, které mohou přijít náhle a přetrvávat i několik dní.
Detoxikace je proto velmi důležitá i na zlepšení funkce jater. Podpořit regeneraci jaterní tkáně je možné užíváním drcených semen ostropestřce mariánského nebo přípravků, které silymarin (účinnou látku těchto semen) obsahují.
Správnou funkci jaterních buněk také podporují fosfolipidy a vitaminy skupiny B:
Významným doplňkem očistné kúry jater jsou rovněž bylinné čaje:
STRAVOVACÍ NÁVYKY
Málokdo si uvědomuje, že podpořit trávení je možné již v ústech. Základem je totiž důkladné rozmělnění (rozžvýkání) potravy.
Pomalé žvýkání a také soustředění se na samotný rituál přijímání jídla je pro další jeho zpracování neobvykle významný.
Dochází totiž k uvolňování potřebného množství slin a trávicích šťáv, nastartování trávicího procesu, zvýší se objem krve, která cirkuluje ve sliznici úst, a tím k rychlejšímu odvodu odpadních látek.
Naopak nevhodné je konzumovat potravu, jsme-li ve stresu nebo jiné emočně vypjaté situaci. Je prověřeno, že produkce trávicích šťáv je v těchto okamžicích silně omezena, a trávení je tím pádem znesnadněné, náročné a neúplné s větším množstvím nestrávených zbytků.
PODPORA DETOXIKACE
Detoxikaci vnitřní je možné podpořit několika způsoby.
1) Fyzické aktivity
Všeobecně se během detoxikačního období nedoporučuje zvýšená fyzická zátěž. Vhodné jsou proto ty formy aktivity, které tělo příliš nezatěžují, ale podporují detoxikační procesy.
- Pilates – protahování a posilování těla
- Jóga – podpora přirozených procesů, harmonizace těla i ducha
- Strečink – podpoření krevního oběhu s protažením
2) Relaxační metody
Relaxace je důležitá pro psychickou pohodu i správné tělesné pochody včetně detoxikace. Psychická stránka je pro tělesné funkce velmi důležitá. Je dokázáno, že na rozvoji nemocí, zejména těch chronických, se psychika podílí ve značné míře.
Naučte se také správně dýchat. Povrchní dýchání je nešvarem současné doby. Nedostatečné okysličování tkání, křeče a také špatná detoxikace souvisí se špatným dýcháním.
Meditace a relaxační techniky vás naučí správnému dýchání a podpoří detoxikaci organismu i psychickou pohodu. Nezapomínejte rovněž na dostatek spánku, kvalitního spánku a odpočinku.
Nejedná se o lenošení, ale o nutný odpočinek, který potřebuje každé tělo k regeneraci a správné funkci všech pochodů v organismu.
3) Doplňky stravy
Ne vždy je možné pouze stravou tělo zbavit všech škodlivých látek. K dispozici je však velké množství přípravků, které sice neudělají práci za vás, nicméně mohou detoxikaci významně podpořit. Uvedené přípravky naleznete v samostatné kategorii Detoxikace, nicméně zde uvádíme hlavní zástupce:
Chlorella
Chlorela je zelená sladkovodní řasa, která je bohatým zdrojem bílkovin, vitaminů a minerálů.
Yucca
Yucca je rostlina, která významně podporuje čištění trávicího traktu, podporuje funkci jater.
Aloe vera
Aloe ovlivňuje zažívání a regeneraci organismu.
Zelený ječmen
Zelený ječmen je oblíbený bohatý zdroj vitaminů, minerálů a aminokyselin, pomáhá udržet acidobazickou rovnováhu (vyrovnává překyselení organismu).
Lněné semínko
Lněné semínko je významným zdrojem vlákniny, podporuje očistu střeva.
Kombinované doplňky stravy
Existuje řada doplňků stravy určených k detoxikaci, které jsou kombinací (nejen) uvedených bylin. Např.:
Mimo to jsou k dostání i kompexní přípravky, které v rámci postupné detoxikace řeší i odstranění parazitů.
4) Bylinky
V rámci pitného režimu a detoxikace jsou vodné především mladé kopřivy, pampelišky nebo přeslička.
5) Alternativní metody
V současné době je velmi oblíbenou metodou rovněž alternativní terapie. Ani detoxikace není výjimkou. Obrátit byste se měli na odborníka s dlouhou praxí a pozitivními ohlasy.
Homeopatika, Schüsslerovy soli, tradiční čínská medicína, Bachova květová terapie a další metody si získávají čím dál více na oblibě.
Nezatěžují tělo, umožňují komplexní diagnostiku a léčbu nejen těla, ale i duše.
6) Masáže, sauna, koupele
Neměli bychom zapomínat ani na prostředky, které zdánlivě dělají dobře našemu tělu pouze zvenčí. Masáže podporují krevní proudění, a tím urychlují odplavení toxinů. Medové masáže navíc podporují detoxikaci.
Lymfatické masáže podporují proudění lymfy. Lymfatický systém slouží, podobně jako krevní oběh, k rozvádění živin a kyslíku do tkání a také k filtraci a odstraňování toxických látek z těla.
Nemá však pumpu ve formě srdce jako krev, proto při jeho nedostatečné funkci lymfa stojí, tvoří se celulitida, toxiny nejsou odváděny a tekutina se hromadí.
Speciální lymfatické masáže pomohou lymfu opět rozproudit a podpoří odvodnění i detoxikaci organismu.
Sauna podporuje odvod odpadních látek z těla. Při zvýšené teplotě dochází k lepšímu prokrvení a zvýšené pocení pomáhá odvádět látky rozpustné ve vodě potem. Zejména je-li doplněna masáží pod studenou sprchou.
Koupele také mohou podpořit detoxikační proces. Zvyšují prokrvení pokožky a přispívají k relaxaci organismu. Mohou být podpořeny přidáním mořské soli, ovsa, esenciálních olejů (např. skořice, jalovec nebo vinná réva) nebo rašeliny.
PRO KOHO JE DETOXIKACE VHODNÁ A PRO KOHO NE
Detoxikace by měla vždy probíhat nenásilně. Pokud se k ní nutíte, necítíte se na to nebo vás k ní tlačí někdo jiný, není to dobré. Psychický blok brání i fyzické očistě.
Uvědomte si, že detoxikace je přínosem pro vaše tělo, pomůže vrátit harmonii vašemu tělu a všem procesům, které v něm probíhají, zlepší váš vzhled i to, jak se cítíte, vrátí vám energii a chuť do života.
Není potřeba několikadenní půst, ani radikální omezení jídla. Vše by mělo probíhat tak, abyste se cítili dobře.
Důležitý je pitný režim, vyloučení alkoholu, drog a kouření… Zařazení spousty ovoce a zeleniny, bílého masa, ryb a kvalitních bílkovin. Pokud máte rádi sladké, zařaďte do svého jídelníčku sušené ovoce, med a oříšky. Také zakysané mléčné výrobky vhodně podpoří trávení i detoxikaci.
Kontraindikací pro detoxikační kúry jsou závažná metabolická onemocnění (cukrovka, onemocnění štítné žlázy) a onemocnění ledvin a jater, chronická onemocnění srdce a oběhového systému a akutní infekční onemocnění. V těhotenství a při kojení, u dětí a starších osob je lepší konzultovat postup s lékařem či lékárníkem. V případě, máte-li pochybnosti, je-li pro vás detoxikace vhodná, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem.