Sedací nerv je jedním z největších a nejdůležitějších nervech v našem těle, ovšem obvykle se o něj začneme starat, až když nás nesnesitelně bolí záda a dolní končetiny. Co na zánět sedacího nervu neboli ischias? Může vám pomoci cvičení i bylinky.
Zánět sedacího nervu – houser či ischias
O zánětu sedacího nervu jste možná slyšeli spíše pod lidovým označením houser či odbornějším ischias.
Sedací nerv je jedním z největších míšních nervů, jehož správná funkce je důležitá pro dolní končetiny, ale i pro bederní páteř a křížové kosti.
Zároveň jde ovšem o nerv, který je značně ohrožen nebezpečím zánětu při různých anatomických změnách v těle. K nejčastějším příčinám zánětu sedacího nervu patří vyhřeznutí ploténky, která dráždí kořen sedacího nervu.
Zánět sedacího nervu – příznaky
Na ischias ukazují výrazné bolesti, a to v celkem široké oblasti. Objevují se na přední i zadní straně hýždí, mohou však vystřelovat až do lýtek či chodidel. Do toho přicházejí úporné bolesti v oblasti dolní části zad. Při zánětu sedacího nervu se bolesti zintenzivňují při sedu, kdy se sedací nerv stlačuje, a dále pak při pokusu protáhnout dolní končetiny.
Co na zánět sedacího nervu – léky a klid
Co dělat, pokud máte podezření, že trpíte zánětem sedacího nervu? Akutní bolesti zad a končetin můžete utišit prášky proti bolesti, ovšem pokud vás trápí často a omezují vás v běžném životě, co nejrychleji se vypravte k lékaři. Ten vás bolestí dokáže zbavit mnohem účinněji, navíc odvrátí riziko rozvoje zánětu do dalšího stadia s mnohem horšími příznaky.
Pacientům se zánětem sedacího nervu se doporučuje nezatěžovat zbytečně končetiny, tedy nejlépe odpočívat vleže. V průběhu léčby, kdy bolesti ustupují, je možné nohy postupně zatěžovat chůzí, která je pro sedací nerv méně náročná než dlouhé stání či sezení.
Čtěte také: 11 pravidel pro prevenci bolestí zad
Bylinky na ischias
Na akutní bolesti při ischiasu se doporučuje kopřivová koupel – 4 hrsti kopřivy dvoudomé nechte 12 hodin máčet ve vodě, poté chvíli povařte a přidejte do koupele.
Další babskou radou na zánět sedacího nervu jsou obklady se zázvoru – půl lžičky sušeného kořene zázvoru přelijte vařící vodou a v roztoku namočte obklad, který přiložíte na bolestivé místo. Pomáhá také střídat teplé a studené obklady.
Na bolesti zad rovněž pomáhá tinktura z ostropestřce nebo čaj z lipových květů.
Zánět sedacího nervu – cviky
Pokud máte jen mírné bolesti, které vám nezamezují pohyb, můžete si pomoci těmito jednoduchými cviky. Toto protahovací cvičení je dobré i jako prevence proti zánětu sedacího nervu.
Zánět sedacího nervu – cvik 1
- lehněte si na rovnou podložku na záda
- pokrčte jednu nohu, chyťte ji za koleno a za kotník (aby byla v pravém úhlu, k druhé noze)
- nohu přitáhněte k sobě tak, abyste koleno tlačili k druhé noze
- až ucítíte napětí, vydržte v této poloze půl minuty
- s každou nohou cvičení opakujte třikrát
Zánět sedacího nervu – cvik 2
- lehněte si na záda, pokrčte nohy a jednu přeložte přes druhou
- spodní nohu chyťte pod kolenem a přitahujte k směrem k sobě
- až ucítíte napětí, vydržte v této poloze půl minuty
- s každou nohou cvičení opakujte třikrát
Jak na ischias (zánět sedacího nervu)
Hyperblade™ H4 (EU) HYBLPRO20W
BOOSTER FT Master (EU) BOOSTER_FTM
SCIACLM02
Elektronický trakční systém L-TRAC LTRAC02
BOOSTER FT Lite (EU) BOOSTER_FTL
Bederní dekompresní fixátor TRI-TRAC TRITRAC06SM
Dá se zvládnout i doma a bez léků ?
S CHYTRÝMI PROSTŘEDKY OD NÁS LÉPE NEŽ SI MYSLÍTE…
Dokonale protáhnou obratle, utlumí bolesti a uvolní bolavé svaly.
- Jak NEJLÉPE na ischias ?
- Náš tip je elektronický L-TRAC .
-
- ISCHIAS: BOLESTI V KŘÍŽI VYZAŘUJÍCÍ DO NOHOU
- Ischias, to nejsou jen bolesti v bedrech.
- Často jde o necitlivost, mravenčení i bolesti vystřelující do kyčle, kolene či do nohy.
- Nejčastější příčinou je:
- výhřez či vyklenutí ploténky
- lumbární spinální stenoza
- spondylolisteza
- PROTAŽENÍ (DEKOMPRESE) PÁTEŘE
- Dekompresí především
- zvětšíte prostor mezi obratli
- odstraníte útlak nervových kořenů
- uvolníte ploténky deformované tlakem vrchní části páteře
- Přitom není nezbytné cestovat po ambulancích nebo se věšet hlavou dolů na inverzních lavicích.
- Nejmodernější dekompresní přístroj L-TRAC pro domácí použití integruje i několik dalších metod, jako je FIR termoterapie, fotomagnetické pole nebo vysokofrekvenční mechanické pulsy .
- S ním můžete protahovat bederní páteř i preventivně a potížím tak předcházet.
- TLUMENÍ BOLESTI
- 4 různé prostředky, 4 různé způsoby, prakticky shodný princip blokování přenosu bolestí:
- contrasting známý z regenerace vrcholových sportovců (Benepod )
- aktivní infrabandáž zároveň uvolní bolestivé křeče svalů (Thermedic )
- rázové vlny zlepšuje i prokrvení tkání (např. Sciaticalm )
- bioelektrická stimulace současně zmírňuje otok tkání (např. AcuXPD-S )
UVOLNĚNÍ ZTUHLÝCH SVALŮ
ODBORNÍCI RADÍ POTÍŽE ŘEŠIT CO NEJDŘÍVE…
I my dobře víme, že čím dříve, tím lépe…
Proto co si dnes vyberete, zítra máte doma.*(*- platí pro objednávky doručené do 11:30 hod.)
Zánět sedacího nervu: Proč se nepřestat hýbat, i když nás chytí ischias?
(Zdroj foto: AdobeStock.com)
Sedací nerv je nejtlustší nerv v našem těle. Proto se nemůžeme divit, že tak hrozně bolí.
Zánět sedacího nervu se ohlašuje silnou bolestí, která vystřeluje od zad až do prstů na noze.
- Jak vzniká zánět sedacího nervu?
- Které cviky pomáhají?
- Co platí na zánět sedacího nervu v těhotenství?
Jak vzniká ischias
Zánět sedacího nervu vzniká při dlouhodobém tlaku a dráždění kořene sedacího svalu. Tento sval se nachází blízko zad a dráždit ho můžeme různými způsoby:
- nesprávným držením těla,
- špatnou polohou ve spánku,
- sedavým životem,
- nadměrnou a neustálou fyzickou zátěží.
Zánět sedacího nervu si přivodíme také tehdy, když nás „sekne“ v zádech. To se stává i u jednoduchých pohybů, jako například při otáčení se v posteli.
Zánět se často objevuje i po úrazech. Ve velmi výjimečných případech může na sedací nerv tlačit nádor.
Zdroj foto: AdobeStock.com
Jak se projevuje ischias
Typická je intenzivní bolest, která se šíří od zad, přes nohu, až po chodidlo.
Bolest může být bodavá, pálivá nebo pulzující a zpravidla se zhoršuje při fyzické aktivitě. Můžete zažívat i pocity mravenčení, svědění a znecitlivení v postižené oblasti.
Bolest je intenzivnější při předklonu, kašli a dlouhém stání.
Úlevu vám přinese poloha na boku, či stočení do klubíčka (buď na jednu, nebo druhou stranu). V těžších případech zánět oslabí nohy tak, že se vám budou doslova podlamovat kolena.
Příčiny zánětu sedacího nervu
Jak potvrzuje fyzioterapeutka Mgr. Andrea Chrenková, název ischias se vztahuje k bolesti, která má původ v zádech, i když my ji pociťujeme v sedacím nervu. Bolest se potom dále šíří po zadní straně stehna, bérce, někdy pokračuje až do prstů na noze.
Bolest, kterou cítíme je, důsledkem zatlačení (komprese) sedacího nervu. U mladších lidí se jedná hlavně o spojitost s vysunutou plotýnkou, u starších lidí může být příčinou i kostní výrostek.
Dalšími příčinami mohou být:
- degenerace plotýnky,
- artritické změny,
- nepřiměřený tah v oblasti,
- nedokrvení (ischémie),
- úraz.
Všechny tyto příčiny vedou k poruchám metabolizmu nervového kořene. Tato porucha vyvolá tzv. „sterilní zánět“, který je pouze v místě poškození, a proto ho nenajdeme v krvi.
Jak dlouho trvá zánět
Je to velmi individuální, hodně záleží i na tom, jak rychle umíme uvolnit nervový kořen. Akutní zánět může trvat 1 týden až 3 měsíce, podle terapeutického přístupu.
Fyzioterapeutka Andrea Chrenková však varuje, že zůstat pouze v klidu a brát léky, které vám předepíše lékař, je pro další postup hojení přímo nebezpečné.
Pohyb je důležitý, aby vám neatrofovalo svalstvo. Když zánět odezní, budete už připravení na normální chůzi.
Jaké léky a cviky se doporučují při ischiasu?
Klíčem k odstranění bolesti je zjištění příčiny stlačení nervu, což znamená, že nesmíme léčit pouze symptomy. Při akutním stavu vám lékař předepíše léky proti zánětu, případně otoku, ale tuto terapii musíte kombinovat s pohybovým režimem.
Zde jsou zásady:
- Měňte polohu vleže co nejčastěji. Nejlepší je úlevová poloha, s vypodložením kolen, resp. stabilizační poloha (na boku, na zádech).
- Podsedejte si skrz boky a ruky.
Pokud se postavíte, na chvíli zůstaňte v této poloze (s napnutými rukami).
- Hned se snažte dostat do stoje a chůze.
- Ideální je chůdze se dvěma francozskými berlemi.
- Vyhýbejte se dlouhodobému sezení, které irituje nerv.
Jak správně masírovat sedací nerv a jak často?
Sedací nerv nemasírujeme tak, jako při běžné masáži. Vyhýbáme se i natahování bolavého nervu. Spousta lidí si myslí, že jim pomůže strečink hamstringových svalů, ale opak je pravdou – zvyšuje se citlivost a dráždění nervu.
Je potřeba používat nedráždicí (neiritující) pohybový vzorec, aby se nerv klouzal a pohyboval, ne napínal. Toto cvičení nazýváme nervový flossing. Cílem je, abychom nerv tahali pouze na jednom konci, a na druhém ho uvolňovali.
Zdroj foto: AdobeStock.com
Zánět sedacího nervu v těhotenství
Před těhotenstvím jste věděli, že se s vaším tělem budou dít neobyčejné změny, ale na všechno se připravit nedá. Mnoho žen bolí záda během celého těhotenství, což se „vyřeší“ až porodem. I když je tato situace nová, zkuste se na ni co nejlépe připravit. Co to znamená?
Ischias většinou není vyvolaný těhotenstvím
Pokud patříte k ženám, které během těhotenství trápí zánět sedacího svalu, obvykle je to kvůli zvýšení tělesné hmotnosti, či většímu zadržování tekutin. Tehdy vzniká tlak na sedací nerv, který prochází skrz pánev.
Kromě toho se dítě vyvíjí a roste, čímž se zvětšuje děloha a ta může též tlačit na sedací nerv (v dolní části zad). Navíc rostoucí břicho posune vaše těžisko dopředu, takže na sedací sval a pánevní oblast je vyvíjený tlak, který může přiškrtit sedací nerv.
Zánět sedacího nervu se nejčastěji vyskytuje během třetího trimestru těhotenství, když přibíráte vy, tak i vaše dítě. Miminko se tehdy začne přesouvat do správné polohy pro porod, ale hlavičkou může tlačit na nerv, což vyvolá bodavou bolest v zádech a nohách.
Většina žen zpozoruje bolest pouze na jedné straně, není však vyloučené, že ji pocítíte v obou nohách. Bolest může být konstantní nebo přerušovaná, což závisí od tlaku na sedací nerv. Obyčejně zmizí až po porodě.
Prevence pro těhotné ženy
- Na místo, kde cítíte bolest, v malých dávkách nanášejte teplý krém. Bolest by se měla zmírnit.
- Pokud můžete, udělejte si krátkou přestávku a lehněte si na pohodlnou postel, či pohovku.
- Snažte se spát na boku, ve kterém necítíte bolest.
- Pro větší pohodlí během spánku, používejte pevnou matraci, která dá zádům dostatečnou oporu.
Mezi nohy si umístěte těhotenský polštář, který udržuje pánev ve správné poloze, čímž se vyhnete tlaku na sedací nerv.
- Plavání uvolňuje tlak na sedací nerv vzhledem k tomu, že vztlak vody dočasně uleví zádům od hmotnosti těla.
- Skvělou pomůckou jsou také Kegelovy cviky, kterými si posilníme svaly pánevního dna a zmírníme bolesti.
Další možnosti, jak se vyrovnat s bolestí
Akupunktura, či prenatální masáž – i toto vám pomůže uvolnit svaly, které tlačí na sedací nerv. Masáž vždy absolvujte pouze u vyškoleného odborníka, který má licenci na vykonávání prenatální masáže.
Pokuste se též pomalu snižovat tělesnou hmotnost, protože právě prudké nabírání na váze mohlo vyvolat nepřiměřený tlak na sedací nerv.
Zdravá žena, která měla před těhotenstvím normální hmotnost, by měla během prvního trimestru těhotenství přibrat přibližně 1 kg, během druhého trimestru o další 4 kg a celkový váhový přírůstek by neměl přesáhnout 14 kg.
Pokud je bolest nesnesitelná, promluvte si o tom se svým lékařem. Může vám předepsat také léky proti bolesti, které budou zároveň bezpečné i pro vaše dítě.
Důležité shrnutí od fyzioterapeutky:
- Nejprve je potřeba správně diagnostikovat příčinu utláčení sedacího nervu a důsledně užívat léky, jak to doporučil lékař.
- Vyhledejte erudovaného a zkušeného rehabilitačního pracovníka, aby byla okamžitě zahájená pohybová terapie.
- Každý zánět sedacího nervu je individuální, proto neexistuje jedna terapeutická šablona pro všechny pacienty (klienty).
- Absolutně klidový režim je velkou chybou. Napříč tomu, že cítíte bolest, musíte sa i hýbat.
- Nezkoušejte cvičení, které najdete na internetu bez dohledu odborníka (fyzioterapeuta).
Moudrost na závěr:
„Vzorec nemoci nebo zranění, které nás ovlivňují, nikdy není dílem náhody. Vždy se jedná o projev stresu, či napětí, kterému jsme byli vystavení, o odezvu na všechno z našeho prostředí a chování.“ CalvinWells, Bones, Bodies and Disease
Za spolupráci děkujeme: Mgr. Andrea Chrenková dipl. fyz., rehabilitační pracovník s 30letými zkušenostmi s diagnózami pohybového aparátu. Konatelka „Pracoviska liečebnej rehabilitácie“ v Trenčíně, www.fyziotn.sk, bývalá pacientka s hernií disku a zánětem sedacího nervu.
Ischias neboli zánět sedacího nervu v těhotenství
Bolestmi zad trpí v těhotenství 50-80 % žen. Objevují se nejčastěji ve 2. až 3. trimestru. Pokud tato bolest začíná v bederní nebo dolní části páteře a končí a přesouvá se přes stehno až do chodidla, jedná se o zánět sedacího nervu neboli ischias.
- Co se dozvíte v tomto článku:
- ❓ Jaké jsou příznaky ischias v těhotenství?
- ❓ Jaké jsou příčiny zánětu sedacího nervu v těhotenství?
❓ Lze ischias v těhotenství nějak předejít? Jaké existují možnosti?
❓ Jaká je léčba ischias v těhotenství?
❗ Na začátek je třeba upřesnit, že ischias neboli zánět sedacího nervu je v těhotenství odlišný od klasického ischiasu. To, co pomáhá jiným, neznamená, že pomůže i vám v těhotenství. Rovněž příčiny a možnosti léčby jsou trochu odlišné.
Je to podobné jako s těhotenskou cukrovkou, kdy se vám snaží diabetici vštípit své zkušenosti a nechápou, že těhotenská cukrovka není to samé.
Jaké jsou příznaky ischias v těhotenství? Jak se projevuje?
Bolest při ischias může být mírná, ale taky dokáže znesnadnit chůzi a bolí při sebemenším ohýbání a zvedání předmětů. Objevuje se nejčastěji v noci.
Jak se ischias nejčastěji projevuje?
- ???? Občasná nebo neustálá bolest na jedné straně hýždí nebo nohy
- ???? Bolest podél sedacího nervu od hýždí přes zadní stranu stehna až po chodidlo
- ???? Ostře vystřelující a palčivá bolest
- ???? Znecitlivění a jehličky v noze, postižená noha je slabá a může se podlamovat v kolenou
- ???? Potíže s chůzí, postavením nebo sezením
- ???? Zhoršuje se při předklonu, kašli nebo kýchnutí
Jaké jsou příčiny zánětu sedacího nervu v těhotenství?
Příčiny ischias v těhotenství jsou odlišné než u ostatních lidí. Které patří k těm nejčastějším?
???? Svalové napětí a nestabilní klouby
???? Piriformis syndrom – piriformis syndrom se projevuje problémem s jedním ze svalů v hýždích. Bývá v těhotenství častou příčinou.
???? Tlak na pánevní oblast a z toho plynoucí bolest pánevní kosti
???? Problém s kloubem SI (sakroiliakální skloubení, lidově “esíčko”) – kloub SI se nachází mezi kostí kyčelní a křížovou.
❗ Všechny výše uvedené příčiny mají jeden jmenovatel – těhotenský hormon relaxin. Ten způsobuje uvolnění a roztažení vazů a struktur, které spojují kosti ke kloubům zejména v oblasti pánve.
- Hormon je naprosto nezbytný při porodu, ale tím, že se zvyšuje jeho množství už během těhotenství, může vést k podobným nepříjemnostem.
- Další možné příčiny ischias v těhotenství
- ???? K problémům s kloubem SI a ke vzniku piriformis syndromu může taky přispívat zvyšující se váha dítěte, kdy se tvoří další tlak na pánevní a kyčelní klouby.
- ???? Ve třetím trimestru, kdy se miminko přetáčí hlavou dolů, může tlačit na sedací nerv.
???? Dráždění nervu vlivem rostoucí dělohy
???? Špatné držení těla v důsledku změny těžiště (rostoucí bříško, prsa)
U kterých těhotných žen je větší riziko vzniku ischias?
- ???? Nadváha před nebo v průběhu těhotenství
- ???? Předchozí problémy a bolesti v dolní části zad
- ???? Kouření
- ???? Osteoporóza
Prevence ischias aneb jak předejít zánětu sedacího nervu?
Žádná z nás nestojí o nepříjemné stavy v těhotenství. Už tak je toto období plné psychických a tělesných změn, které mohou být občas velmi náročné.
Existují nějaké tipy, díky kterým snížíme riziko vzniku zánětu sedacího nervu? Ano, existují a je jich hned několik:
✅ Pokud je to možné, vyhněte se zvedání těžkých předmětů. V případě, že jste těhotné s druhým dítkem, které je ještě k tomu docela malé, to může být nelehký úkol. Sama jsem to tak měla. Zkuste tento bod dodržovat kdykoliv je to možné – například, když bude partner doma.
✅ Udržujte si dobrou pozici – stůjte rovně, aby se tělesná hmotnost rovnoměrně rozložila do všech svalů a nevyvíjel se dodatečný tlak na sedací nerv (například nestůjte většinou váhy na jedné noze).
Zůstaňte fit
✅ Zůstaňte aktivní a cvičte. Pohybem si zajišťujete dobrý krevní oběh, který napomáhá zvládnout bolest.
✅ Ohněte se do oblouku, jakmile ucítíte bolest v zádech při rovné poloze. Je potřeba co nejvíce rozložit váhu na ostatní svaly, aby si sedací nerv odpočinul.
✅ Posilujte – dřepy a cviky pro zpevnění zádových a bederních svalů pomáhají ke správnému držení těla.
Mé oblíbené cvičení na protažení, posílení pánve a zad najdete tady:
✅ Polštáře, polštáře, polštáře. V těhotenství jich není nikdy dost. Využijte je při spánku pro podporu pánevní oblasti nebo se s nimi obestelte při sezení. Je jedno, zda si koupíte těhotenský/kojící polštář nebo využijete víc klasických.
✅ Při sezení je taky dobré zvednout nohy nad pas pro zajištění lepšího krevního oběhu.
✅ Během procházek nezapomínejte na pravidelné přestávky. Ne jako já v těhotenství, kdy jsem si hodinu a půl neodpočinula, což se hned doma projevilo bolestí hýždě. Poučte se z mých chyb :).
✅ Vyvarujte se dlouhého vysedávání u PC a TV. Přibližně po 20-30 minutách byste se měly zvednout a aspoň se protáhnout, popř. se jít projít, něco poklidit apod.
Proč je dlouhé sezení nejen v těhotenství tak špatné?
Omezuje svalovou činnost, která je nezbytná pro podporu pohybu lymfy. Lymfatický systém je totiž závislý na svalových stazích nohou. Při sezení se svalstvo nohou téměř nezapojuje a činnost lymfatického systému je omezená. Tím dochází ke zpomalování odstraňování škodlivých látek z těla.
Dle několika studií příliš mnoho času stráveného v sedě vede ke:
- snížení aktivity enzymu lipoproteinová lipáza, který pomáhá spalovat tuk;
- snížení hustoty kostní tkáně a tím zvýšení rizika vzniku zlomenin;
- zúžení průměru cév a zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko vzniku nemocí srdce;
- ovlivňování krevního cukru a cholesterolu negativním způsobem;
- zvýšení rizika vzniku nádorů prsu a tlustého střeva;
- zkrácení života.
✅ Noste pohodlnou obuv, která zmírní tlak na dolní část zad. Boty by měly zajišťovat dostatečné odpružení při došlapu.
Vybírat můžete z vycházkové nebo běžecké obuvi. Za mě jsou lepší volbou běžecké boty, protože mají ještě větší odpružení než vycházkové. Bez problémů je využijete i na turistiku v našich končinách.
- ✅ Udržujte si stabilní přírůstek hmotnosti.
- ✅ Vyhněte se prudkým a trhavým pohybům.
- ✅ Pořiďte si tvrdou nebo středně tvrdou matraci, díky které se tělo lépe zregeneruje.
- ✅ Dopřejte si těhotenskou masáž.
- Pohyb v těhotenství: Proč může válení na gauči škodit vám i miminku?????
Léčba ischias v těhotenství
Při akutních problémech je nejlepším řešením zajít za fyzioterapeutem nebo chiropraktikem. Na škodu není ani těhotenská masáž nebo akupunktura. Vždy je ale potřeba, aby měl daný odborník dostatečné zkušenosti s léčbou ischiasu u těhotných žen.
Při velké bolesti vám lékař může předepsat léky ve formě paracetamolu (Paralen apod.).
Co pomůže při samoléčbě ischiasu v těhotenství?
❗ Ischias je pouze dočasný a nebude mít následky. Nemusíte se bát o zdraví sebe ani miminka.
Pokud se u vás zánět sedacího nervu projevil, můžete ho zmírnit několika způsoby:
✅ Úlevová poloha na boku s pokrčenými koleny. Je dobré zvolit tvrdou nebo středně tvrdou matraci, na níž se tělo lépe zregeneruje.
✅ Zábaly – na akutní bolest ledové zábaly, na lehčí formu ischias teplé zábaly. Účinná je i kombinace obojího. Střídejte ledové a teplé zábaly nad místem bolesti, aby se uvolnily svaly a zvýšil průtok krve.
✅ Protahování svalů nohou, hýždí a kyčlí pro snížení tlaku sedacího nervu.
✅ Plavání, protože voda podporuje hmotnost dítěte.
Cviky na uvolnění sedacího nervu v těhotenství
Stačí několik málo cviků a s vaším bolavým tělem se budou dít hotové zázraky.
❗ Nebojte se je zařadit do své denní rutiny. Klidně několikrát denně. Například při přestávce od sezení, jakmile ucítíte tlak v zádech při delší chůzi apod.
Cviky jsou skvělé nejen na uvolnění sedacího nervu, ale obecně při jakýchkoliv bolestech zad, pánve a kyčlí v těhotenství.
Cvik #1:
Prvním cvikem je starý dobrý kočičí hřbet, při kterém se vám krásně protáhne bederní páteř.
- Zaujměte pozici na všech čtyřech.
- Pomalu se zapojením břišních svalů zakulaťte záda.
- Vraťte se do původní rovné polohy. Můžete se taky trochu prohnout s hlavou vzpřímenou.
Cvik můžete provádět tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Je ideální před spaním.
Pro moje bedra bylo tohle cviční blaho ????:
Cvik #2:
Tímto jednoduchým cvikem si protáhnete sval piriformis, který je hluboko v hýždích.
- Posaďte se na židli s nohama naplocho na zemi.
- Položte levý kotník na pravé koleno.
- Udržujte rovná záda a pomalu se naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení hýždí.
- Počkejte 30 sekund. Opakujte dle potřeby.
Cvik si můžete názorně prohlédnout v tomto videu od cca 6 minuty (ale celá série je dobrá):
Cvik #3:
Chcete protáhnout naráz záda, hýždě a zadní končetiny? Zkuste tento cvik:
- Postavte se čelem ke stolu nebo židli tak, aby vzdálenost mezi chodidly byla trochu větší než vaše boky. Nechte si mezi vám a stolem mezeru (cca 60-70 cm dle výšky).
- Natáhněte se rukama ke stolu a přidržte se za okraj stolu (nebo židle) a nakloňte se dopředu. Udržujte záda rovná.
- Stále se držte okraje stolu a vytahujte boky od stolu, dokud neucítíte pnutí svalů v zadní části stehen a zad.
- Můžete taky pohybovat boky ze strany na stranu.
- Vydržte půl minuty až minutu.
Cvik #4:
Mnoho žen má v těhotenství málo pohyblivé kyčle, což může ovlivnit zarovnání a držení pánve a tím způsobovat bolest. Tento cvik pomůže k protažení kyčelního kloubu.
- Výchozí pozicí je pozice na čtyřech (jako v případě kočičího hřbetu).
- Vyndejte jednu nohu a postavte jí před sebe, aby kyčle a koleno byly v úhlu 90 stupňů.
- Posuňte svou váhu dopředu, až ucítíte protažení (viz 1. obrázek).
- Podržte 30 sekund a poté opakujte na druhé straně. Můžete se nadechnout s rukama nahoru (viz 2. obrázek) a s vydechnutím je opět položit na koleno.
Tato lekce je zase skvělá na protažení kyčlí:
Zkuste těhotenskou jógu
Díky těhotenské józe si skvěle protáhnete celé tělo. Eliminujete tak bolest pánve a zad a budete se cítit o mnohem lépe. Stačí pár minut nebo tak dlouho, jak vám to bude příjemné.
Tato jóga je skvělá přímo na ischias (cvičit ji ale můžete i bez toho):
- SPINNING BABIES: procvičte se k hladkému porodu ????
Nejčastěji kladené dotazy k ischias v těhotenství
Jaké jsou příčiny ischias v těhotenství?
Ischias v těhotenství není to samé jako ischias u netěhotných žen či mužů. Příčiny jsou zcela odlišné. Jejich kompletní výčet najdete zde.
Jak se ischias projevuje?
Bolest při ischias může být mírná, ale taky dokáže znesnadnit chůzi a bolí při sebemenším ohýbání a zvedání předmětů. Objevuje se nejčastěji v noci.
Lze zánětu sedacího nervu nějak předejít?
Ano, lze. Tipů, jak zánětu sedacího nervu předejít, je hned několik. Zde najdete jejich podrobný přehled.
Dá se ischias léčit?
Ano, existuje několik metod, díky kterým potíže v souvislosti se zánětem sedacího nervu zmírníte nebo dokonce eliminujete. Konkrétní metody včetně cviků zde.
Toto byly tipy, jak bojovat se zánětem sedacího nervu v těhotenství. A vyhrát :).
Zánět sedacího nervu: příznaky, léčba
Zánět sedacího nervu, známý pod lidovým názvem houser nebo také jako ischias, představuje velmi nepříjemný zdravotní problém, který si může vyžádat i operační řešení.
Ve většině případů naštěstí k léčbě postačí fyzioterapie v kombinaci s klidovým režimem.
K zánětu dochází v důsledku utlačení nervu, což může nastat z několika různých příčin, typickými příklady jsou výhřez meziobratlové ploténky, nepřirozený druh pohybu nebo fyzické přetěžování svalů.
Sedací nerv a jeho význam
Zánět sedacího nervu
Sedací neboli ischiatický nerv je největším míšním nervem celého lidského těla, který vychází z pánve (konkrétně ze spodní části bederní páteře a křížové kosti) a inervuje obě dolní končetiny – což je jeho hlavní funkcí. Zánět sedacího nervu trápí zejména dospělé pacienty od cca 40 let věku. Dochází k němu nejčastěji vlivem nezdravého životního stylu. Rizikovou skupinu představují lidé se sedavým zaměstnáním, kteří pravidelně nesportují, dlouhodobě sedí na nekvalitní židli, stejně jako ti, kteří spí na nekvalitní či nevhodné matraci. Ischias může být rovněž způsoben provedením nevhodného pohybu (jako je například prudké otočení nebo zvednutí příliš těžkého břemene), výhřezem meziobratlové ploténky, ale také nevhodným držením těla. Ischias nezřídka postihuje také ženy v období těhotenství. Dalším rizikovým faktorem je i chlad, kdy pacient nemá oblast beder v teple. Houser tak trápí pacienty výrazně častěji v zimním období.
Příznaky zánětu
Typickým příznakem zánětu sedacího nervu je velmi ostrá bolest, která vystřeluje z oblasti bederní páteře přes stehna až do chodidel. Tato bolest, která je způsobena tlakem stažených svalů na nervová zakončení, působí pacientovi velké utrpení a omezuje ho v pohybu.
Pokud se pacient nakloní, kýchne, nebo zakašle, bolest nabývá na intenzitě. Naproti tomu poloha vleže na boku se skrčenýma nohama přináší úlevu. Většina pacientů přitom udává, že je bolesti trápí nejvíce během noci. Silná křížová bolest je často budí ze spánku.
Následkem postižení nervu bývá končetina slabá a dochází k jejímu podlamování v oblasti kolene.
Léčba
Pacientům se doporučuje dodržovat klidový režim, ideální je klid na tvrdém lůžku. K tlumení bolesti se podávají léky – analgetika v podobě tablet, ale také mastí. Osvědčeným lékem je také koňská mast.
Dále se doporučuje aplikace studených zábalů (v případě velmi silné bolesti) nebo naopak teplých zábalů (v případě chronických bolestí). Pro aplikaci zábalů se používá termín hydroterapie. K urychlení regenerace se využívá metody pulzní magnetoterapie.
V případě, že konzervativní léčba nevede k zlepšení stavu, je nutné přistoupit k operaci. Tak tomu bývá v případech, kdy je zánět způsoben výhřezem meziobratlové ploténky. (Ne vždy je však operace vyhřezlé ploténky nutná, v některých případech dochází k jejímu samovolnému svraštění.
) Na podporu léčby se rovněž využívá dvou dalších metod, a to akupunktury nebo akupresury. Přestože na ně bylo u nás donedávna nahlíženo se značnou nedůvěrou, lze s jejich pomocí často dostáhnout výrazného zlepšení zdravotního stavu pacientů. Další možností je masáž.
Je však důležité, aby byla prováděna zkušeným masérem, aby naopak nedošlo ke zhoršení stavu pacienta.
Prevence
Výše popsaným problémům lze do jisté míry předejít dodržováním zásad zdravého životního stylu, důležitá je pravidelná pohybová aktivita.
Vhodnými sporty z hlediska prevence zdravotních obtíží spojených s páteří je plavání nebo posilování na strojích.
Neméně důležitá je volba vhodného nábytku, zejména kvalitního lůžka s dostatečnou tuhostí matrace a židle, která by měla zajišťovat zdravé sezení.
Foto: Freeimages.com
Svět Homeopatie
Autor: Doc. PhDr. Radana Jesenická, Ph.D.
Není obvykle zánětem v pravém slova smyslu, jak si ho řada lidí představuje. Jedná se spíše o stav po zhmoždění oblasti, kudy sedací nerv prochází, nebo o jeho útlak jinou strukturou nacházející se v jeho blízkosti.
Příznaky „zánětu“ sedacího nervu se projevují nejčastěji bolestmi vystřelujícími z oblasti hýždí na zadní a vnější stranu dolní končetiny často až do chodidla a také směrem od hýždí nahoru do zad. Příznaky zhoršuje stlačení nervu sedem nebo protažením dolní končetiny.
V akutní fázi se pacientům často podávají léky proti bolesti. Je potřeba vysledovat, zda stav zlepšuje prohřátí, či spíš ochlazení. Může se jednat i o situaci, kdy při velmi akutních bolestech ve velmi časné fázi onemocnění ulevuje spíš chlad, ale později ulevuje prohřívání.
V prvních dnech je důležité vyvarovat se jakékoliv zátěže, odpočívat vleže a s postupným ústupem bolesti postupně zatěžovat nejčastěji prostou chůzí, přičemž chůze je v takovém případě lepší než stoj, který je více zátěžový.
Pokud „zánět“ sedacího nervu již jednou proběhl, je dobré začít pracovat na tom, aby se onemocnění nevracelo. Nejlépe pravidelným rehabilitačním cvičením.
Bolesti, sice menší intenzity, mohou přetrvávat po tomto onemocnění velmi dlouho. Často je na vině špatný pohybový stereotyp, který se v průběhu onemocnění zafixoval z důvodu vyhýbání se bolesti.
I ten může dobrá, správně cílená rehabilitace pořešit.
- A jaké homeopatické léky je možné volit?
- Belladonna 9C – bodavá a pálivá bolest Hypericum perforatum 15C – dominuje brnění Colocynthis 9C – vystřelující bolest do kolene nebo paty, mravenčení a křeče
- Ruta graveolens 9C – hluboká bolest, pocit zlomené kosti, vystřelování do stehen, často po zranění
- V chronické fázi onemocnění
- Rhus toxicodendron 15C – bolest po protažení, dřevěnění nohou, mravenčení, křeče Phytolacca 15C – vystřelující bolesti, velká únava, bolestivé paty Arsenicum album 15C – pálivá bolest až do prstů, úzkost, strach, obavy
- Lycopodium – bolesti od stehen do nohou, úleva vsedě, zhoršení chůzí
- Obvyklé dávkování je 5 granulí 2x denně.
Upozornění: Informace o homeopatické léčbě akutních i chronických nemocí publikované na stránkách svethomeopatie.cz mají pouze informační a vzdělávací charakter. V žádném případě nenahrazují osobní konzultaci v ordinaci praktického lékaře/pediatra nebo osobní konzultaci v homeopatické poradně.