Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova

S člověkem je stres spojený od počátku evoluce. Nynější nároky na život jsou však samozřejmě jiné než tehdy a projevy stresu se tedy taktéž liší.

Pod slovem stres se skrývá reakce našeho těla na mimořádné situace, které v nás vyvolávají zátěž. V organismu následně dochází k fyzickým, mentálním nebo emocionálním odezvám.

Stres se objevuje v době, kdy pociťujeme nebezpečí, zátěž nebo čelíme náročné situaci.

Při stresové situaci v organismu probíhají chemické procesy. Začne se zrychlovat náš tep, srdeční frekvence a v těle se se produkuje více hormonu kortizol. Právě kortizol se označuje jako stresový hormon, jehož vyplavování blízce souvisí s naším duševním i fyzickým stavem.

Druhy stresu

Stres nemusí být vždy vysloveně negativní záležitostí. V napětí je člověk například před novou nebo náročnou zkouškou. Před touto událostí určitě ihned na internetu vyhledáváte informace, jak se zbavit nervozity.

Nervozita se v podobné situaci často projevuje takzvaným stresovým břichem, určitě jste již tento zvláštní pocit v oblasti břicha již zažili. Tento typ stresu je spojený s dalším hormonem, adrenalinem. Ten váš organismus kromě jiného pozitivně nabije pro překonání dané zkoušky. Po úspěšném absolvování se vaše tělo navrátí zpět do normálního režimu.

Pokud je však srdeční rytmus permanentně zrychlený, dýchání a svaly nejsou uvolněné a svírají náš často špatné pocity jedná se o dlouhodobý stres. Při něm se setkáváme s vyplavováním již zmíněného kortizolu. Pro náš zdravotní stav se tento druh stresu stává opravdu nebezpečným.

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova Časté důvody, proč se stresujeme

V dnešní moderní době se se stresem již musel setkat každý. Všechny oblasti života se totiž dynamicky mění a ne vždy se člověk rychlému tempu dokáže přizpůsobit. K depresím či úzkostem může následně sklouznout kdokoli z nás.

Pod tlakem jsme již jako děti, v našem raném věku se totiž tlačí na výsledky ve škole. V další etapě života, kdy již pracujeme zase musíme mít dostatečnou výkonnost a splňovat veškeré nároky v zaměstnání.

Společně s tím vším je tady ještě náš osobní a rodinný život. V mnoha případech poté nezbyde čas na odpočinek a relaxaci.

Přidat se navíc může ještě některý z těchto častých důvodů stresu:

  • těžká nemoc
  • úraz
  • rodinné nebo osobní problémy
  • rozchod nebo rozvod
  • potíže v práci
  • ztráta zaměstnání nebo nezaměstnanost
  • finanční potíže
  • nemoc nebo smrt někoho blízkého Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova Příznaky stresu

A co způsobuje stres v našem těle? Pokud si náš organismus od neustálých zkoušek neodpočine, může dojít k přepracování a nepomohou ani prášky na soustředění. Následně jsme již jen krůček od stavu, kdy jsme ve stresu či dokonce trpíme depresí nebo úzkostí.
Fyzické projevy depresí, stresu či úzkostí mění náš organismus tímto směrem:

  • zvýšený tep a krevní tlak
  • zrychlené dýchání
  • zpomalené trávení
  • snížená imunita
  • svalové napětí
  • zhoršená kvalita spánku

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova V čem se může projevit dlouhodobý stres?

Jedním z mnoha projevů stresu je i pokles imunitní aktivity. Obranyschopnost lidského těla je tedy nižší a s tím mohou přijít s tím spojené zdravotní potíže. V případě dlouhodobého stresu projevy mohou být i velice vážné.
Mezi ně patří:

  • bolesti hlavy
  • závratě
  • únava a vyčerpání organismu
  • vnitřní neklid – třes, tj. vnitřní třes celého těla
  • z psychosomatik může vznikat třeba i tlak na hrudi
  • bolest břicha ze stresu (stresové břicho)
  • bolest slinivky
  • nechutenství nebo naopak přejídání se
  • poruchy příjmu potravy či trávení
  • nevolnost ze stresu
  • problémy s vylučováním (zácpa či průjem ze stresu)
  • zvýšený krevní tlak
  • zrychlená srdeční činnost
  • dušnost ze stresu (projděte si rady, jak se zbavit dušnosti)
  • nadměrné pocení
  • sexuální problémy

Jak vidno, důsledky dlouhodobého stresu mohou tedy mít na náš zdravotní stav vliv v mnoha ohledech. Rovněž bylo zjištěno, že pokud trpíte některou z chorob, tak stres může nemoc ještě výrazně zhoršit.

Stres ve spojení s alkoholem, tabákem či drogami

Je dost možné, že vás napadne vyřešit stres některými návykovými látkami. Věřte však, že samoléčba alkoholem, cigaretou nebo dokonce drogami v boji se stresem rozhodně není to pravé.

Ba naopak tyto látky oslabují schopnosti těla, jak se zbavit úzkosti a stresu. Stres se ve spojení s návykovými látkami stává ještě škodlivějším! Pojďme se nyní společně podívat na to, co pomáhá na nervozitu doopravdy a jak zvládnout stres.

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova Jak bojovat se stresem?

Univerzální odpověď na otázku ,,Jak nemít stres?’’ bohužel neexistuje. Každý z nás je jiný a má jiné problémy a na každého také zabírá něco jiného.

Vyrovnat se se stresem není vůbec nic jednoduchého, ale jak bylo již několikrát řečeno, dlouhodobý stres, deprese a úzkosti nás ničí fyzicky i mentálně a je nutné je v nerovném boji porazit! Níže najdete několik tipů a rad, jak se uvolnit, jak se bránit stresu, případně jak se vyrovnat se stresem.

  1. Relaxace – v tomto směru myslíme odpočinek těla, ale i mysli a duše. K relaxačnímu cvičení si pusťte meditační hudbu proti stresu a na pár minut se odstřihněte od veškerých problémů. Postupem času se může z této činnosti stát každodenní rituál.
  2. Trávení času s těmi, které máte rádi – lidé, které milujete vám určitě dodají tu správnou energii a případně se pokusí pomoci vám s problémy, které vás tíží.
  3. Spánek – naprostý základ pro regeneraci našeho těla i duše. Pokud máte se spánkem potíže, zkuste například meduňku lékařskou nebo mučenku. Pomoci může rovněž meditační hudba na spaní.
  4. Pohyb – pravidelným sportem se do těla vyplaví endorfiny, což jsou hormony štěstí způsobující dobrou náladu a pocity štěstí.
  5. Pobyt v přírodě – procházka na čerstvém vzduchu může trvat klidně jen půl hodiny, ale věřte, že dokáže s vaší psychikou dělat divy. Kromě toho pomůže našemu celkovému zdraví.

To je pouze zlomek triků, jak na stres a nervozitu vyzrát přírodní cestou. Mezi další se doporučuje třeba poslech oblíbené hudby, masáž, tanec, jóga nebo koníčky. Věnujte svůj volný čas přátelům, rodině či domácím mazlíčkům. Snažte se prostě dělat to, co vás baví a naplňuje.

Přestáváte zvládat stres?

Jestliže, již nevíte jak zahnat úzkost nebo máte příznaky chronického stresu nebojte se jít a promluvit si o svých problémech s praktickým lékařem či psychologem nebo psychiatrem.

Určitě spolu dojdete ke správnému řešení. Sáhnout můžete také po doplňcích stravy nebo volně prodejných lécích na stres, lidově řečeno po prášcích proti stresu.

Pamatujte však, že klíč je především v nastavení vaší mysli.

Nervy a stresLéky na deprese a stres

Jak se spolehlivě zbavit stresu v pohodlí domova

Cítíte se vyčerpaní a bez energie? Zároveň už nevíte, co doma podniknout, když situace venku není zrovna příznivá? Máme pro vás několik tipů, jak si dopřát relax v pohodlí svého domova a nabrat tolik potřebné síly.

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova

Už vám nic neunikne!Přidejte si web na hlavní stránku Seznam.cz.

Stres, únava, vyčerpání, dokonce i deprese. Zkrátka a dobře, současná situace dopadá na každého z nás. Jak ale neztrácet hlavu a nepoddávat se nepříjemným pocitům? Je potřeba si na chvilku odpočnout, vydechnout a nabrat nové síly. Jak na to, když si zrovna nemůžete zajít nikam na masáž, do vířivky či sauny?

Najděte si vhodné místo a pohodlnou polohu

Nejprve si najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pro někoho to může být ložnice, někdo se rád naloží do vany. Je to jen na vás. Někdo si libuje více vsedě, někdo vleže, na poloze zkrátka záleží. Nemusíte si lámat nohy do tureckého sedu, abyste našli vnitřní klid. V každém případě je důležité, abyste se dokázali absolutně uvolnit a nechali se unášet na vlně klidu a pohody.

Budete mít zájem:  Kdo si mastí kapsu na chlebu? Pekaři to nejsou

Svíčky a přítmí

V místnosti, ve které se cítíte bezpečně a útulně, nechte svítit pouze malé osvětlení a zapalte několik vonných svíček. Přes den si zatáhněte závěsy a užijte si tuto tmavou atmosféru. Necháte tak odpočnou vašemu zraku, který často celé dny je upřen do svítících monitorů.

Relaxační hudba

Pro navození té správné atmosféry si pusťte odpočinkovou hudbu, zvuky přírody nebo rytmické šumění přílivu. Zaposlouchejte se a rozpoznávejte jednotlivé druhy nástrojů nebo si představujte, jak se mořské vlny kloužou po písečné pláži plné slunce a palem. Aspoň v myšlenkách si navoďte tuto příjemnou atmosféru.

Obklopte se příjemnými věcmi

Ať se přikryjete oblíbenou dekou nebo si na stůl položíte talisman, je to jen ve vaší režii. Nezapomeňte však na pohodlné oblečení, v upnutých džínách se relaxovat opravdu nedá.

Dýchejte

Na dech se často zapomíná, ačkoliv je jedním z nejdůležitějších aspektů. Díky správnému dechu dokážete tělo nejen zklidnit, ale dokonce můžete i zhubnout.

Po namáhavém dni se doporučuje krátké dechové cvičení. Pomalu se nadechujte, v duchu napočítejte aspoň do pěti a pak stejným způsobem pomalý výdech. Několikrát opakujte.

Dechové cvičení napomáhá odbourat stres tím, že se soustředíte jen na dýchání.

Sněte

Přeneste se v mysli na vaše oblíbené místo nebo vysněnou dovolenkovou destinaci. Procházejte se městem, objevujte krásy, které nabízí, nebo si zavzpomínejte na dovolenou, na níž vám bylo příjemně.

Přichystejte si oblíbený nápoj

Šálek teplého voňavého čaje nebo sklenice vychlazeného lahodného vína dělají zázraky. Pomohou vám uvolnit se a vychutnat si daný okamžik. Na zklidnění skvěle funguje heřmánek a meduňka. Pokud po relaxaci máte v plánu pustit se ještě do práce, můžete si dát šálek mátového čaje, který vás příjemně povzbudí a napomáhá trávení.

Teplá lázeň

Mysl také dokáže zklidnit příjemná horká lázeň, pro ještě lepší účinky nezapomeňte přidat vhodné esenciální oleje. Na zklidnění před spánkem je vhodná levandule, naopak na povzbuzení využijte vůni citrusů, které vás doslova nakopnou.

Kniha nebo dobrý film

Kdy jste si naposledy přečetli nějakou knihu nebo v klidu zhlédli film. Ani tuto duševní terapii byste neměli zanedbávat. Výběr necháme na vás, ale volte spíše optimistická témata, která vás přenesou do jiného světa a pomůžou vám odpoutat se od reality. Pokud se chce člověk dostat do ponuré nálady, stačí si pustit večerní zprávy…

Štítky: odpočinek, relaxace, stres, únava

Autor článku: Bára Tomášková

Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Stres a napětí jsou nedílnou součástí našich životů, někdo stres pravidelně zažívá v práci, jiný v mezilidských vztazích. Kromě příznaků zmíněných v úvodu se stres projevuje také únavou, bolestí hlavy, nevolností, svalovým napětím, změnou chutí k jídlu (vlčím hladem, nebo naopak nechutenstvím), skřípáním zuby, podrážděností a vztekem.

Ať už je příčina vašeho nervování se jakákoli, měli byste najít způsoby, jak se se stresem vypořádat. Budete se pak cítit mnohem lépe nejen po duševní stránce, ale i po té fyzické.

Zvláště chronický a dlouhodobý stres má totiž na lidské tělo velmi negativní vliv.

V takovém případě může hrozit vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, obezita, diabetes, kožní onemocnění, alergie, artritida, deprese, autoimunitní onemocnění, poruchy spánku nebo i neplodnost.

Triky, jak se zbavit stresu – klidně hned a v pohodlí domova

„Krátkodobý stres je normálním, přirozeným jevem. Problém nastává teprve když je stres dlouhodobý a nabývá chronické podoby.

S postupujícím časem přímo likviduje fyzické i psychické zdraví,“ uvedla terapeutka a koučka Lucie Mucalová s tím, že stres není něco jen tak prostého, jednoduchého.

Hromadí se a narůstá tiše a nepozorovaně, a to právě i tehdy, kdy máme za to, že je všechno v pořádku, že vše funguje v životě relativně dobře a rozum našeptává, vše by mohlo byt horší, tak si přece nebudu stěžovat, zatnu zuby a jdu vesele dále.

„Že už stres překročil únosnou hranici, poznáme především na svém těle. Začne totiž nespolupracovat. Únava a špatná nálada na denním pořádku, špatné spaní, přibírání na váze, nechuť cokoli dělat, bolest celého těla, zrychlené bušení srdce, které nás budí ze spaní, zvonění uši, bolesti zad atd.

Prostě se v našem těle cítíme, jako by bylo cizí, a to, co nám dříve dělalo radost, si už neužíváme. Může se také stát, že mate pocit, ze vám exploduje hlava, která nejde zastavit a vám je z toho hůře a hůře.

Příliš stresu může způsobit také padání vlasů, výskyt kožních obtíží, nesoustředěnost, přílišné chybovaní, prostě celý svět vzhůru nohama,“ vyjmenovala terapeutka Mucalová.

Dobrou zprávou je, že stres nemusíte jen odevzdaně přijímat jako neměnný problém, můžete se naučit s ním bojovat a nedovolit mu, aby ovládal vaše životy. Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky

 „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje. A opravdu na stres platí.

Stres a úzkost obvykle doprovází nepříjemné fyzické projevy, jako tlak na hrudníku nebo nedostatek vzduchu a s tím související rychlé mělké dýchání. Ve stresové situaci se proto snažte o zklidnění svého dechu.

Existuje mnoho dechových metod a mezi ty nejjednodušší patří nadechnout se pomalu a hezky zhluboka asi tak sedmkrát až desetkrát za sebou.

Důležité je nadechovat se nosem opravdu pomalu, natáhnout co nejvíce vzduchu, na dvě vteřiny ho zadržet a poté prudce vydechnout.

Newyorská psycholožka Leah Lagosa, která se specializuje na sportovní psychologii a psychoterapii, doporučuje ověřenou dechovou techniku, kterou bez problémů zvládnete během pauzy na oběd, a do práce se vrátíte v klidu a plní energie.

Desetkrát se nadechněte. Vdechujte 4 vteřiny, při kterých se zaměříte na své pocity úzkosti a stresu. Vydechujte 6 vteřin a představte si přitom, jak z vás stres odchází a nastává pocit uvolnění.

Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu

Pokud se ocitnete v napjaté situaci a máte možnost být chvíli o samotě, pusťte si svou oblíbenou skladbu. Fyzikální terapeut doktor Scott Adam Weiss z New Yorku tvrdí, že poslech hudby dokonce dokáže změnit chemické pochody v těle a podpořit pocit klidu a pohody.

Doktor Weiss proto radí zapnout si rádio hned po ránu, kdy se připravujete do práce. Nejvhodnější je podle něj poslech klasické hudby nebo pomalejších melodií, které vás uvolní a pomohou snížit stres. Poslechem hudby po ránu si tak podle něj můžete zajistit pozitivní naladění a klidnou mysl po celý den.

Obklopte se jasnými barvami

Pokud vás trápí nadměrný stres a úzkosti, není příliš vhodné zdržovat se v tmavém prostředí bez výrazných a zářivých barev. Podle doktora Weisse může mít pohled na světlé a živé barvy stejný vliv na zklidnění a zlepšení celkové nálady jako poslech uklidňující hudby.

Barvy ovládají vaše podvědomí a psychiku více, než si možná myslíte. Mohou ovlivnit nejen náladu, ale i hladiny energie nebo chuť k jídlu. Podle některých odborníků nejvíce uklidňuje zelená barva, proto tolik uvolňuje a zároveň energii dodává procházka v přírodě. A tím se dostáváme k dalšímu tipu, jak bojovat se stresem.

Budete mít zájem:  Léky Na Prostatu Volně Prodejné?

Jděte se projít ven

Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu zlepší vaše zdraví i odolnost vůči stresu. Japonský výzkum dokonce prokázal, že pohybovat se v zeleném venkovním prostředí může zlepšovat imunitní systém.

V Japonsku existuje příjemná tradice zvaná „lesní koupel,“ kdy lidé odjíždějí z rušného prostředí města na venkov, kde se procházejí po lesích a loukách.

 V Evropě je zase čím dál populárnější takzvaná ekoterapie neboli léčba přírodou, kterou můžete zažít na některé z mnoha farem.

Tyto farmy jsou velmi rozšířené především ve Velké Británii, Norsku a Nizozemsku. Nemusíte si však hned rezervovat pobyt na takové farmě, abyste dosáhli snížení hladin stresu a úzkosti.

Výzkumy ukazují, že i obyčejná procházka v přírodě ve vašem okolí pomáhá proti depresím a celkově dokáže velmi zklidnit.

Doktor Weiss doporučuje chodit pravidelně ven, zvláště, když je venku hezky, projít se se psem nebo si jít zaběhat, i kdyby to mělo být jen na pár minut denně.

Dejte si bylinný čaj

Bylinný čaj je skvělý prostředek, jak snížit stres, tvrdí doktor Eric Yarnell, profesor z Bastyrovy univerzity ve Washingtonu. Ten při stresových situacích doporučuje především čaje z bylinek jako jsou šanta kočičí, meduňka lékařská, mučenka, heřmánek nebo kozlík lékařský. Pokud nepatříte mezi fanoušky bylinných čajů, na zklidnění také pomáhá oblíbený zelený čaj.

Hlavní nutriční specialistka ze Světa zdraví Monika Bartolomějová objasnila, že byliny, které napomáhají organismu se lépe vyrovnat s fyzickou ale i psychickou zátěží, se označují jako adaptogeny. Aby byla bylina mezi adaptogeny zařazená, musí splňovat určitá kritéria, mezi něž mimo jiné patří i to, že jejich užívání je bezpečné. Zároveň tyto byliny neobsahují látky, které by byly návykové.

„Nejznámější a zároveň i jeden z nejúčinnějších adaptogenů je ženšen pravý, dále pak schizandra (klanopraška) čínská nebo rozchodnice růžová. Zástupce však najdeme i mezi houbami. Účinný adaptogen představuje lesklokorka lesklá tvz. reishi houba, která sice přímo nepomáhá vůči stresu, ale má ochranný účinek proti civilizačním nemocem,“ říká Bartolomějová.

Terapeutka Mucalová při stresu zase doporučuje ibiškový čaj. „Nahromadí-li se v organismu volné radikály, pociťuje člověk až panický neklid – charakteristický příznak stresu. Ibišek koncentraci volných radikálů brání. Pomáhá tak čelit stresu, zároveň však nepůsobí ospalost či malátnost“.

Zkuste masáž dlaně

Pětiminutová masáž ruky výrazně snižuje stres, alespoň to tvrdí experti z výzkumného ústavu na Lékařské fakultě Univerzity Miami.

Výsledky jejich studie z roku 2008 byly publikované v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Ačkoli se tato studie zaměřila na zmírnění stresu u onkologických pacientů, masáž dlaně může pomoci každému, kdo bojuje se stresem, depresí a úzkostmi.

Vypočítejte si plodné dny, datum porodu nebo svůj body mass index

Není to nic, co byste nezvládli sami. Stačí jen třít dlaně jednu o druhou, dokud se v nich nerozproudí krev a nebudou horké. Pokud právě sedíte v kanceláři a potřebujete se rychle zbavit stresu a napětí, zkuste na pár sekund silně stisknout palec a prostředníček, nebo si alespoň minut promačkávejte dlaně palcem.

Zajděte si za zvířaty

Slyšeli jste někdy o zooterapie nebo animoterapii? Tato psychoterapeutická metoda využívá pozitivního působení zvířete na člověka ve fyzické i psychické rovině. Nejčastěji se pro tento účel využívají psi a koně, ale výjimkou nejsou ani kočky, kozy, ovce nebo králíci. K pozorování se hodí i želvy, hadi, rybičky nebo různí exotičtí obojživelníci a plazi.

Trávení času se zvířaty vyvolává v člověku silné emoce a funguje jako relaxační a léčebný způsob, jak se zbavit stresu. Pokud patříte mezi nadšené chovatelé psů, koček nebo jiných domácích mazlíčků, určitě víte, o čem je řeč.

Nejenže vám váš pes nebo kočka vždy spolehlivě vykouzlí úsměv na tváři, i když vám není dvakrát do zpěvu, ale podle odborných studií trávení času se zvířaty dokonce spouští uvolnění takzvaného „hormonu lásky“ oxytocinu.

Při zvýšení hladiny oxytocinu se snižuje krevní tlak i hladina stresu.

Jste často ve stresu? 8 jednoduchých triků pro klidné nervy | Žena.cz

Ukočírovat naše emoce bývá těžké. O to víc, když se jedná o nervozitu a strach. Každý se s tím vypořádáme jinak – někdo se utápí, druhý se na to snaží nemyslet. Existuje ale pár jednoduchých technik a triků, které vám zaručeně pomohou se s těmito pocity poprat. 

Zklidňující dýchací technika

Pravidelně ji provozují třeba jogíni. Tato dýchací technika tiší nervový systém a harmonizuje činnost obou mozkových hemisfér. Říká se, že taky vyrovnává pozitivní energii, přináší vnitřní radost, očišťuje a omlazuje. Jak na to? Zpříma se posaďte a zakryjte palcem pravé ruky pravou nosní dírku.

Zhluboka se nadechněte a po nádechu zakryjte ukazovákem levou nosní dírku, vydechněte pravou. Nadechněte se pravou nosní dírkou a po nádechu zase zakryjte palcem pravé ruky, vydechněte levou. A tak pořád dokola. Dopřejte si alespoň dvacet hlubokých nádechů a výdechů. Zklidnění pocítíte už po prvních sedmi.

Počítejte pozpátku

Takové počítání pozpátku krásně supluje i meditaci. V obou případech jde totiž jen o čistou koncentraci. Zkuste se od 100 dostat k jedničce. Není to tak jednoduché, jak se zdá, a přenese to vaši mysl na chvíli jinam. Díky tomu se začne zklidňovat dech, srdeční tep a nervová soustava.

Tancujte a zpívejte

Nebo bouchejte do boxovacího pytle a oběhněte si kolečko kolem baráku. Často máme pocit, že když jsme neklidní, mohli bychom vyskočit z kůže.

Proč tento pocit potlačovat? Vybijte to! Třeba tak, že si pustíte svou oblíbenou písničku a budete zběsile tancovat a skákat po obýváku. Čím trhlejší, tím lepší.

Doporučujeme provozovat, když doma nikdo jiný není, jinak za následky neručíme. Každopádně hned pocítíte, jak se vám uleví.

Pozitivní mantra

Znáte takovou tu scénu z filmů, kdy se chlapík, zpocený před pohovorem, na sebe kouká do zrcadla a křičí, „že to přece dá“? Tak přesně to byste měli zkusit taky. Plusové body za to, když na sebe nebudete křičet, ale usmějete se. Samotné gesto úsměvu a vlídná slova ve vás rozpustí zbytečnou nervozitu.

Dejte si čokoládu

No konečně kloudná rada, že jo? Ale pozor, pomůže pouze ta hořká, tmavá. Zklidňující efekt totiž navozují flavonoidy v ní obsažené. Milovníci mléčné čokolády si tak na své nepřijdou. Pozor na zahánění své úzkosti sladkým a cukrovinkami, mnohdy toto chování úzkost ještě navýší a často vede i k pocitům viny.

Přivoňte si

Ne nadarmo je jedna z forem terapie právě aromaterapie. Vůně na nás mají obrovský vliv.

Pokud bojujete se stresem a nervozitou, doporučuji koupit si esenciální olej, buď samotnou směs na zklidnění, nebo vyzkoušejte levanduli, jasmín či růži.

Pár kapek si nakapejte do dlaní, dlaně chvíli třete o sebe, dokud neucítíte teplo, a přiložte je před obličej. Pomalu nasávejte teplo a vůni z dlaní.

A zase ten dech

Dech je mocný, nepodceňujme ho. Pro okamžité uvolnění stresu a taky trik, který ráda používám na jógových lekcích, když cítím, že jsou studenti roztěkaní a v tenzi, je: pár nádechů nosem a výdechů pusou.

Nejdříve se buď zpříma posaďte, nebo si lehněte na záda, zavřete si oči. Pokud ležíte, dejte paže volně podél těla, v sedě si je složte do klína. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte pusou.

Budete mít zájem:  Francouz snídá hlavně sladké. Alespoň hodinu

Vnímejte přitom, jak se vám s výdechem uvolňuje obličej a klesají ramena. Zopakujte minimálně 3x a podle potřeby i víckrát.

Vypište se

Nějakou formu zápisníku nosím vždy u sebe. Zaprvé nikdy nevím, kdy může přijít inspirace a kdy si budu potřebovat něco zapsat. A tužka a papír je pro mě vždy pohodlnější než ťukání do mobilu. Zadruhé je to taky skvělý pomocník na uvolnění stresu a napětí.

Mnohdy jsme nervózní kvůli tomu, že máme v hlavě zmatek a cítíme strach, který nemá konkrétní podobu. Zkuste všechny vaše pocity dát na papír. Nezkoušejte vaše psaní ovládat, nemusí to být srozumitelné, nikdo to po vás číst nebude. Ani vy už se k tomu nejspíš nikdy nevrátíte.

Možná vám ale tato technika pomůže k utříbení si myšlenek a pochopení souvislostí, které vám unikají.

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

10 zaručených tipů, jak se vyrovnat se stresem

Stres a napějí jsou bohužel nedílnou součástí našich životů. Známe to všichni – zrychlený tep, nevolnost, sevřené hrdlo, třes rukou i celého těla. Někdo trpí stresem v práci, někdo ve škole a jiný zase v mezilidských vztazích. Dlouhodobý stres negativně ovlivňuje naše mentální i fyzické zdraví, proto jsme si pro vás připravili pár aktivit, které vám v boji s ním pomohou.

Ten, kdo má chatu nebo chalupu, může jen potvrdit, že rekreace na venkově je jedním z nejlepších způsobů relaxace. Jen se musí dávat pozor na páteční a nedělní dopravní špičky.

Na chalupě se můžete v klidu projít na čerstvém vzduchu a věnovat se aktivnímu odpočinku, který je asi tím nejlepším vůbec.

Nebudete mít žádné výčitky z flákání, naopak vás zahřeje dobrý pocit z odvedené práce, třeba na zahrádce či při přípravě dřeva na zimu.

Procházky

Když není možnost jet na chalupu, vyplatí se vyrazit alespoň na procházku do přírody. Čerstvý vzduch a pohyb vám zaručeně pomohou vyčistit hlavu. Pokud máte doma chlupatého mazlíčka, tak bude určitě také nadšený. Výlet může upevnit i vaše vztahy s dětmi či partnerem.

Cvičení 

Kvůli cvičení nemusíte hned do fitness centra. Běhat můžete venku v parku a jógu si klidně zacvičte doma podle online lekce. Různě po městech najdeme venkovní posilovny nebo se dá vystačit s vlastní vahou těla a náčiním, které se najde nebo vytvoří z toho, co máte doma. Při cvičení se navíc uvolňují endorfiny, které z dlouhodobého hlediska pomáhají s depresí a úzkostí. 

Meditace

K meditaci nepotřebujeme nic speciálního. Nemusíme dokonce ani sedět v tureckém sedu, který je s meditací spojován. Hlavní je pohodlná poloha, aby nás nerušilo přemýšlení například nad bolavou nohou.

Stačí se jen uklidnit, soustředit se na svůj dech a zklidnit své myšlenky. Je na vás kolik času si věnujete, i pár minut však udělá divy.

Meditování má výborný vliv na zklidnění mysli, uvolnění, i na mentální a fyzické pohodu.    

Nové koníčky

Každý máme neobjevená odvětví, kterým se můžeme naučit či se v nich zdokonalit. Někdo se začne věnovat novému sportu, jiný se ponoří do fotografování a někdo si chce osvojit japonštinu. Nové koníčky nejen uleví od stresu dnešní doby, ale zároveň přináší i nové přátele a známé. Nikdy není pozdě začít!

Malba a kresba

Nemusí se jednat o žádné veledílo. Prostě si jen vezměte tužku, štětec nebo jinou pomůcku, a hravě s nimi začněte tvořit na papíru či plátně co vás napadne.

Velmi populárními jsou v poslední době i omalovánky pro dospělé, které mají i antistresové účinky. Pokud se vám nechce nic tvořit, zkuste se podívat na videa populárního TV malíře Baba Rosse.

Jeho komentování při malbě krajinek je legendární díky jeho krásně klidnému hlasu. Kdo ví, třeba se přeci jen do zátiší pustíte i vy.

Četba

Snad každý máme doma knížku, kterou jsme si koupili, a ne, a ne se k ní dostat. Proč se tedy na chvíli nezastavit a nepřečíst knihu, na kterou se dlouho těšíme? Hezky v teple domova třeba s hrnkem naší horké čokolády.

Vaření a pečení 

Příprava různých pokrmů může zabrat několik i několik dnů. Záleží jen na vás, jaké si zvolíte jídlo.

Někdo chce zkusit časově náročnější jelení wellington, kohouta na víně nebo domácí chléb a někdo se chce spíše naučit správně omeletu nebo spaghetti carbonara.

Nejen, že tvořením v kuchyni upustíte trochu páry, pročistíte si myšlenky, ale ještě budete odměněni lahodným pokrmem, a radostí, že se vám povedl. Vyzkoušejte nějaký nový recept ještě dnes.

Organizace

Srovnávání knihovny, šatníku nebo kuchyňského vybavení zabere trochu času, ale odměna je k nezaplacení. Po přerovnání budete mít rozhodně klid na duši a o něco více prostoru.

Co nepotřebujete můžete dát na charitu či do bazaru. Pokud nevíte, kde začít, tak se nechte inspirovat královnou organizování Marií Kondo.

 A když vezmete úklid z gruntu, možná budete mít pocit, že bydlíte ve zcela novém.

Spánek

Někdy je nejlepším řešením jít se na všechno vyspat. Jak se s oblibou říká, ráno moudřejší večera. Podzimní počasí přímo vybízí k zachumlání se do peřin.

Nedostatek spánku zhoršuje metabolismus, podporuje náhle změny nálad a zvyšuje riziko nejrůznějších nemocí jako je například infarkt nebo mrtvice. Trpí jím většina populace alespoň jednou za život.

Proč si ve volné chvíli trochu neodpočinout a nepospat? Kvalitní spánek je jednoduše základ.  

Foto v textu: Sonnie Hilles (Unsplash), Mae Mu (Unsplash)

V žádném případě bychom emoční zajídání stresu neměli házet jenom na maminky a jejich výchovu. Pravdou totiž zůstává, že v tomto ohledu hrají důležitou roli také hormony. Pokud se dostanete do nepříjemné situace, hladina…
OřechyO účincích ořechů jsme vám již vyprávěli. Jen pro úplnost tedy zopakujeme, jak moc jsou ořechy zdraví prospěšné. Vlašáky vám doplní omega-3 mastné kyseliny, vitamin C, B, K i A. Díky svému složení si se stresem poradí snadno,…
Není stres jako stresStres je reakce organismu na mimořádné zátěžové situace, které mohou být psychického i fyzického původu. Když se řekne stres, vybaví se nám spíše něco negativního. Existuje ale také stres, který má na naše tělo i…
Superpotraviny: zázraky v naší kuchyni?Mohlo by se zdát, že v posledních letech se se superpotravinami roztrhl pytel. Téma se pravidelně objevuje na titulních stranách časopisů o zdravé výživě, zatímco příznivci zdravého životního…
Meduňka lékařskáUž ve středověku znali účinky této osvěžující bylinky s citronovou vůní. Celý zázrak tkví v obsahu silice, která má zklidňující účinky. Meduňka pomáhá především při léčbě nespavosti, tlumí úzkosti, deprese, bolesti…
O tom, že existují suroviny příznivě působící na lidský mozek, který pak tělu vysílá správné signály projevující se mimo jiné i v naší náladě, jsme se zmiňovali už v článku o přírodních antidepresivech. Tyto ingredience by neměly…
Forest Gump (1994)Jeden z nejznámějších snímků světové kinematografie byl natočen na motivy stejnojmenné knihy spisovatele Winstona Grooma, který ji vydal o deset let dříve. Film trhl obrovský úspěch u diváků, získal 13 nominací na…

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector