Tipy, jak zabránit zadržování vody v organismu

Voda je pro funkci našeho těla zcela nezbytná. Umožňuje transport důležitých látek, zajišťuje prokrvení a termoregulaci, vytváří vhodné prostředí pro průběh reakcí a také dodává pevnost a pružnost kůži a sliznicím.

Kromě toho je dostatek vody velmi důležitý i pro psychickou pohodu. V současné době je však velmi časté, že dojde k narušení rovnováhy mezi příjmem a výdejem tekutin, voda neodchází tak, jak by měla, zadržuje se v těle a působí nepříjemné potíže.

Možná se tento problém týká i vás.

Množství vody v těle závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, zavodnění organismu a podílu tukové tkáně. Všeobecně platí, že čím je člověk starší, tím méně vody v těle má. Muži mají vody více než ženy a s rostoucím podílem tuku v těle se podíl vody snižuje.

Významné je však nejen množství vody v těle, ale také její kvalita – obsah iontů a dalších látek. Proto je řízení dějů souvisejících s objemem a kvalitou vody velmi citlivě řízeno a jakákoliv porucha v regulaci může vážně ohrozit fungování některých orgánů.

Příjem a výdej vody je za normálních okolností v rovnováze. Během jednoho dne dochází k výměně asi 1,5 litru. Vylučování probíhá močí, stolicí, potem, ale také dýcháním, případně zvracením.

Největší podíl na příjmu by měl mít pitný režim. Ten je u každého člověka velmi individuální. Závisí na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, zdravotním stavu, stravě a dalších faktorech.

Obecně se dá říci, že by měl být příjem asi 25 až 40 ml na 1 kg hmotnosti na den.

Příčiny zadržování vody v těle

• Životospráva – nevhodný způsob stravování je nejčastější příčinou zadržování vody v těle. Jedná se především o nadměrný příjem soli, cukrů, časté používání polotovarů, konzumace hotových jídel a potravin, které obsahují významné množství dochucovacích složek, pochutin nebo konzervovaných a jinak průmyslově zpracovaných potravin. Důležitý je také správný pitný režim. Vhodná je především čistá voda (nejlépe neslazená a bez bublin), případně čaje (doporučuje se v případě zavodnění zejména zelený čaj, některé bylinné čajové směsi určené k detoxikaci, podpoře lymfatického systému atd.) nebo ředěné ovocné šťávy. Nevhodná je káva a alkohol.
• Dlouhodobá dehydratace – nedodržování pitného režimu může být překvapivě také jednou z běžných příčin zadržování vody. Organismus najíždí na tzv. úsporný režim (jako je tomu i v případě hladovění) a dělá si zásoby vody i z běžného příjmu tekutin.
• Nadváha, obezita – s nimi spojená metabolická onemocnění (především cukrovka 2. typu).
• Další onemocnění – jater, ledvin nebo srdeční choroby. Zavodnění bývá v těchto případech typicky spojeno s určitou oblastí – např. otok v oblasti břicha může signalizovat jaterní onemocnění, otoky víček a tváří (až po dolní končetiny) obvykle bývá příznakem snížené funkce ledvin, srdeční onemocnění se může projevovat otoky dolních končetin, zejména v oblasti kotníků, které jsou symetrické.
• Užívání některých léků (např. hormonální antikoncepce).
• Hormonální výkyvy (napětí v prsou nebo otoky rukou před menstruací, nabírání na váze a zavodnění v souvislosti s menopauzou).
• Těhotenství – zvyšující se objem krve, nárůst hmotnosti, zatížení žilního systému dolních končetin – typickými příznaky v těhotenství jsou otoky nohou i celkové hromadění tekutin v závislosti na rostoucím bříšku. Nejedná se však o závažný problém a ke zmírnění obtíží většinou stačí režimová opatření – vyvážený jídelníček, podpůrné punčochy, pitný režim a speciální cviky na posílení žil nohou.
• Poruchy lymfatického systému – lymfatický systém má svůj koloběh v těle stejně jako krev. Tekutina, která v něm proudí, se označuje jako lymfa (nebo též míza – mízní systém) a je čistě průhledná. Prochází lymfatickými cévami a prostupuje speciálními „filtry“, které jsou známé jako lymfatické uzliny. Zajišťuje očistu – odvod odpadních látek (zbytky léků, chemické látky z průmyslově zpracovaných potravin, toxické látky, nadbytek hormonů, tukové buňky, ale i bakterie). Její správná cirkulace je proto pochopitelně pro tělo velmi důležitá. Dojde-li ke zpomalení průtoku, nebo dokonce k úplnému zastavení, začne se tekutina hromadit. Varovným signálem mohou být „obyčejné“ otoky nohou v létě, pocit nafouknutí, křeče nebo celulitida. Čím déle se problém ignoruje, tím hůře se pak stav léčí, neboť lymfa zatuhne a je nutné ji znovu uvést do pohybu, aby plnila svou očistnou funkci.
• Rizikovými faktory – bývají různé úrazy, operace, nadměrné užívání chemických léků nebo podávání hormonů, ale také nevhodná strava. Říká se také, že potíže s lymfou mívají ženy, které se neumějí „zastavit“, pečují o rodinu, o manžela, o domácnost, jsou vytížené a neumějí si najít čas samy na sebe… Důležitá je proto nejen léčba ve formě lymfodrenáží, upravení jídelníčku a dodržování pitného režimu, ale také celková změna přístupu k životu, k sobě samému a přehodnocení priorit.
• Zatížení žilního systému (dlouhé sezení, stání v práci apod.) – aby se mohla krev vracet směrem od nohou zpět k srdci, je zapotřebí speciálních mechanismů. Tím nejvýznamnějším je tzv. žilní pumpa – svaly v okolí žil podporují tok krve proti gravitační síle směrem nahoru a jejímu návratu zpět brání žilní chlopně. Při častém sezení nebo stání se tento mechanismus zpomalí a dochází tak k průniku tekutiny mimo cévy, ke vzniku otoků, a dokonce až bolestivým zánětům. Tomuto onemocnění se říká chronická žilní nedostatečnost a kromě otoků se projevuje křečovými žílami, bolestivostí a neklidem dolních končetin. Na jeho rozvoji se podílejí také vrozené dědičné dispozice a věk, nevhodný životní styl (nedostatek pohybu, špatné stravování, kouření, obezita apod.).

Projevy zadržování vody v těle

• Otoky – patří mezi nejběžnější projevy zavodnění organismu, především následkem špatného proudění lymfy v těle a žilní nedostatečnosti. Mohou být příznakem také vážnějšího onemocnění (např. srdeční nedostatečnosti, snížené funkci štítné žlázy, případně poruch zpracování bílkovin v těle). Pokud se objeví rychle (v řádu několika dní), obraťte se na svého ošetřujícího lékaře!
• Celulitida – neboli tzv. pomerančová kůže může být jedním z prvních příznaků, který nás upozorní na špatné proudění lymfatické tekutiny, objevuje se nejen u osob s nadváhou, ale také u štíhlých, a dokonce postihuje i muže.
• Obtížné hubnutí – v případě, že se snažíme zhubnout (cvičíme, držíme dietu), ale čím více se snažíme, tím méně se nám to daří. Je možné, že se vůbec nejedná o tukové polštáře, co obaluje naše tělo v oblasti břicha, zadečku nebo stehen. Může jít o hromadění tekutiny – v tomto případě lymfy, která neodtéká, ale hromadí se na kritických místech a náročná fyzická aktivita stav naopak zhoršuje.
• Zvýšená potivost (stále vlhké dlaně, chodidla)
• Změny krevního tlaku, srdeční a dechová nedostatečnost – změny, které souvisejí s reakcí organismu na zvýšený objem tekutin v těle.

Prevence zadržování vody v těle

• Úprava životosprávy – věnujte zvýšenou pozornost výběru potravin. Omezte zejména polotovary, nadměrně kořeněná a slaná jídla a nejrůznější pochutiny. Snažte se také snížit příjem cukrů, zejména těch „zjevných“ – sladkostí, slazených nápojů a limonád atd., neboť spoustu cukrů přijímáme, aniž bychom si to uvědomovali (ovoce, cereálie, pečivo, přílohy, kečup apod.). Současným trendem je také odkyselení organismu. Není však potřeba volit drastické metody, jako jsou koupele v „louhu“ nebo různé odkyselovací směsi. Stačí jednoduše omezit, případně na nějakou dobu zcela vyloučit z jídelníčku tzv. kyselinotvorné potraviny. Jedná se především o maso a masné výrobky (zejména uzeniny), obiloviny a produkty z nich, různé pochutiny a pikantní koření, ale také luštěniny.

Podpořit odvodnění můžete naopak potravinami, které působí proti nadměrnému zadržování. Je to například některá zelenina (okurka, rajče, špenát, petržel nebo celer), ovoce (černý rybíz, brusinky, meloun), zelený čaj, případně některé bylinky (libeček, maliník, černý bez, kopřiva, pampeliška nebo fenykl).

• Zařazení pravidelné pohybové aktivity – doporučuje se nenáročné cvičení, při kterém se dbá na správné dýchání. Například jóga, plavání, případně různá dechová a relaxační cvičení. Pokud otékají nohy, je dobré zaměřit se na speciální cviky, které aktivují svaly lýtek (střídání pata-špička, kroužení v kotnících a další). Vhodné jsou také procházky v přírodě, turistika nebo jízda na kole.
• Lymfatické masáže – lymfatické masáže slouží k rozproudění lymfy. Je však nezbytné obrátit se na vystudované odborníky s praxí, kteří tyto masáže umějí provádět správně. Nejedná se o masáž v pravém slova smyslu, spíše jemné krouživé pohyby a střídání jemného tlaku a krátkých tahů jednotlivými prsty ve směru proudění lymfy – jde-li o masáž ruční. Lymfatické masáže se mohou provádět také přístrojem (tzv. přístrojové lymfodrenáže), kdy postupným nafukováním a vyfukováním jednotlivých úseků speciálního overalu (od chodidel až po pás) dochází k vyvolání tlakové vlny, která podporuje lymfatický systém. Tím také dojde k podpoře odvodnění, vyplavování toxinů, regeneraci těla i zmírnění únavy. Provádějí se v cyklech po deseti, nejlépe opakovaně do zlepšení. Nejsou však vhodné pro všechny. Omezení musí posoudit ošetřující lékař.
• Hydratace organismu – zkladním předpokladem je také dodržování správného pitného režimu. Nejvhodnější je čistá voda (kohoutková nebo kojenecká), bez bublin, neslazená. Doporučuje se také neslazený zelený čaj, popřípadě bylinné čaje, které podporují tok lymfy (např. Ryor Lymfodren®, Lymfatický čaj Devatero bylin® od Dr. Grešíka, bylinný čaj Lymforegen®), zlepšují odvádění toxinů (Dr. Popov® Univerzální detoxikační čaj), čistí (Devatero bylin® Čistící čaj s červenou řepou, Apotheke® BIO Čistící čaj) a regenerují (Herbex® Regenerační čaj), mohou mít také močopudný efekt (s obsahem zlatobýlu, přesličky, kopřivy nebo břízy – urologické čajové směsi, např. Nephrosal® bylinný čaj na ledviny a močové cesty). Vhodné je také podpořit činnost jater, s úspěchem se využívá drcené semeno ostropestřce mariánského (2x denně kávová lžička), případně čajové směsi s pampeliškou, fenyklem, mátou a heřmánkem (Teekanne® Játra a žlučník).
• Dostatečný přísun vitaminů a minerálů – otoky a zavodnění jsou často spojovány také s nedostatkem, nebo naopak nadbytkem některých vitaminů či minerálů. Nadměrné množství sodíku, který na sebe váže vodu, bývá příčinou zavodnění (při zvýšeném solení anebo častém pití minerálních vod s vyšším obsahem sodíku). Zadržování vody v těle bývá spojováno s nedostatkem hořčíku nebo draslíku, případně vitaminu B6. Doporučuje se přijímat stravu bohatou na obsah těchto látek (ovoce – banány, meloun, sušené ovoce, zelená zelenina, semínka a ořechy, libové maso, tuňák, celozrnné obiloviny), případně doplnit potřebné vitaminy a minerály ve formě potravinových doplňků.

Podpůrné postupy

Nejprve je nutné vyloučit závažnější příčinu hromadění vody v těle nebo vedlejší účinek léčiv. K odvodnění mohou přispět některé bylinné přípravky nebo doplňky, které jsou k dostání bez lékařského předpisu (např.

H2Out®, Forfemina®, Kneipp® 3 bylinky na odvodnění), jejich použití je však v první řadě podmíněno výše jmenovanými preventivními opatřeními. Ohledně výběru se obraťte na svého lékárníka.

Vhodnost použití, pokud se dlouhodobě léčíte s jiným onemocněním, byste měli konzultovat také se svým ošetřujícím lékařem.

Pozor na použití léčivých přípravků určených k odvodnění, mohlo by dojít k dehydrataci organismu! Tato léčiva by měl nasazovat pouze lékař na základě příslušné diagnózy.

Vyzkoušet můžete také homeopatika (např. Natrum sulfuricum), Schüsslerovy soli nebo postupy tradiční čínské medicíny.

• Velmi důležitá jsou však především režimová opatření – pohyb, zdravý životní styl, dodržování pitného režimu atd.
• PharmDr. Kateřina Dubská
• Lékárna Dům zdraví, Hodonín
• Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
• 

Jak poznáte, že zadržujete vodu v těle?

Jak poznáte, že zadržujete vodu v těle?

Lidské tělo se skládá přibližně ze 60% vody. Voda tedy představuje asi polovinu až dvě třetiny průměrné hmotnosti člověka.

Tuková tkáň má nižší procento vody než svalová tkáň a ženy mají tendenci mít více tuku, takže procento tělesné hmotnosti, kterou tvoří voda u průměrné ženy, je nižší (52 až 55%) než u průměrného muže (60%).

Procento tělesné hmotnosti, kterou tvoří voda, je také nižší u starších lidí a u obézních lidí. 

Voda je životně důležitá pro správné fungování těla a je do velké míry zodpovědná za rozpouštění živin a odstraňování odpadu. Když tělo nedokáže odstranit přebytečnou vodu, jedná se o tzv. retenci (zadržování) vody. Zadržování vody je často dočasné a lze jej snadno léčit, někdy však může být známkou vážného zdravotního stavu.

Pokud trpíte zadržováním vody, které trvá déle než týden, je důležité se poradit se svým lékařem, abyste zjistili příčinu zadržování vody a vyloučili případné problematické zdravotní stavy. V případech, kdy zadržování vody není výsledkem vážného zdravotního stavu, lze snadno a rychle zmírnit nepříjemné otoky.

V tomto článku dále zjistíte, jakými příznaky se projevuje zadržování vody v těle. 

Retence tekutin nebo otoky tedy znamenají, že v tkáni těla je nadměrná voda, která způsobuje bobtnání těla, zejména v končetinách nebo i v břiše. Retence tekutin je často způsobena zvýšením krevního tlaku v žilách, což zvyšuje tlak na kapiláry. Nepravidelné změny krevních cév jsou často spojeny se stravovacími návyky.

Kapalina pravidelně vytéká z tělních tkání z krve, která tkáněmi prochází. Lymfatický systém je síť v celém těle, která tuto tekutinu (nazývanou lymfatickou) odvádí z tkání a vyprazdňuje ji zpět do krevního řečiště.

Retence tekutin (otok) nastává, když tekutina není odstraněna z tkání.

Dvě široké kategorie zadržování tekutin zahrnují generalizovaný edém, když se vyskytuje otok v celém těle, a lokalizovaný edém, když jsou postiženy určité části těla.

Široká škála příčin zahrnuje reakci těla na horké počasí, vysoký příjem soli, hormony spojené s menstruačním cyklem (takže také hormonální antikoncepce), dále pak překyselený organismus, minimum pohybu a další faktory. Doporučuje se však, abyste svého lékaře raději navštívili, než abyste se sami léčili, protože otok může být také příznakem závažných zdravotních stavů, jako je onemocnění srdce, ledvin nebo jater.

Hlavní příznaky retence vody

Jak tedy rozpoznat zadržování vody v těle? Většinou si každý všimne nejprve otoků končetin. Jedním náznakem zadržování vody je také obtížné hubnutí navzdory snahám o snížení kalorického příjmu. Fyzické příznaky jsou však patrnější.

Fyzické příznaky zadržování vody zahrnují oteklé nohy (především kotníky a chodidla) a nevysvětlitelný hmotnostní přírůstek po krátkou dobu.

Můžete zaznamenat také oteklé břicho, klouby nebo prsty na rukou, kdy váš prsten vám již nepadne tak, jako ještě nedávno.

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda zadržujete vodu, je jemné stisknutí chodidla, kotníku nebo lýtka pomocí pomalého, stálého tlaku palcem. Je-li otok přítomen, na kůži se objeví odsazení podobné tomu, co vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně nebo ve sprše. Odborné hodnocení k určení příčiny otoku nohou je však stále nezbytné.

Je možné zadržet až 2,5 kilogramu vody, z čehož většina je uložena v tekutině obklopující buňky v celém těle. Lidé s nadváhou mají tendenci zadržovat více vody, protože spotřebovávají více kalorií a v důsledku toho mají tendenci konzumovat vyšší množství sodíku, což výrazně přispívá k zadržování vody.

Některé typy otoků mohou vést k mírnému nepohodlí v oblasti, kde dochází k nadměrné akumulaci tekutin. Otok může doprovázet syndrom karpálního tunelu, ranní ztuhlost a bolesti hlavy. Zadržování vody lze také zaměnit za premenstruační syndrom nebo může zhoršit stávající premenstruační syndrom.

Typy zadržování vody

Existují dva rozsáhlé typy zadržování tekutin. Prvním je generalizovaný edém, který se vyznačuje otoky po celém těle. Druhým typem je lokalizovaný edém, který ovlivňuje konkrétní části těla. Tento stav je nejčastější u nohou (kotníky, lýtka) a může také ovlivnit oblast obličeje, ruky a paže.

Specifickým druhem lokalizovaného edému zvaného lymfedém je tekutina, která se hromadí v noze nebo paži kvůli překážce v lymfatickém systému (druhý oběhový systém těla). Tento stav může být zděděn nebo může být důsledkem poškození lymfatických cév.

U tohoto typu zadržování tekutin příznaky spočívají v silné únavě, změně barvy kůže, silně oteklé končetině a eventuální deformitě postižené oblasti. 

Diagnostika retence tekutin

Před zahájením léčby musí být nalezena základní příčina edému. Diagnostické testy mohou zahrnovat:

• Fyzické vyšetření lékařem
• Vaši zdravotní historii
• Podrobné dotazování na zadržování tekutin, například otázky ohledně počátku otoku, nebo ohledně faktorů, které zhoršují otok a zda je konstantní nebo přerušovaný
• Krevní testy, testy moči, jaterní testy
• Testy funkce ledvin
• Rentgen hrudníku
• Srdeční testy, jako je elektrokardiogram (EKG) a sonografie srdce

TIP:

K podpoření odvodnění Vašeho organismu si dopřejte doplněk stravy Zeropill 20 denní kúru – obsahující Pýr plazivý, Jalovec obecný, přesličku rolní, smetanku lékařskou, břízu bělokorou, zlatobýl kanadský (extrakt z natě), ibišek sudánský, petržel kadeřavou a vitamín B6. Pravidelným a dlouhodobým užíváním svému tělu ulevíte a podpoříte odstranění přebytečné vody i toxických látek z těla.

Jak na odvodnění organismu? Pomohou bylinky i pohyb – Zdraví.Euro.cz

Otoky, nepříjemný pocit plnosti i ztížená hybnost určitých částí těla. Řeč je o zadržování vody v těle, které může pacientům způsobit celou řadu nepříjemností.

Ačkoli bývá zpravidla způsobené špatným životním stylem, který spočívá zejména ve zvýšené konzumaci soli a cukru, v některých případech může zavodnění značit i závažné onemocnění.

Jak na odvodnění organismu a kdy vyhledat lékaře?

O tom, že je voda životně důležitá látka, není sebemenších pochyb. Koneckonců, z 60 % ji obsahuje i lidské tělo, což odpovídá zhruba dvěma třetinám hmotnosti člověka. A vzhledem k tomu, že tuková tkáň obsahuje nižší procento vody než svalová hmota, mají muži oproti ženám podíl vody v těle dokonce o něco větší. Méně jí pak naopak mají třeba starší a obézní lidé.

Voda je nezbytná pro fungování organismu, její dostatečný příjem je tedy naprostou nutností.

Dospělý člověk by tak měl vypít zhruba 1 litr na 30 kg své váhy, samozřejmě ale závisí na dalších faktorech, jako je například energetický výdej, počasí či zdravotní stav. Jak už to tak ale bývá, i v případě vody platí, že všeho moc škodí.

V některých případech totiž dochází k jejímu zadržování, což je stav, který sice není životně nebezpečný, zato ho ale provází celá řada nepříjemných projevů.

Lidské tělo může zadržet až 2,5 kilogramu vody, z čehož většina se ukládá v tekutině obklopující buňky. O poznání více vodu zpravidla zadržují lidé s nadváhou, což je dáno tím, že mají tendenci konzumovat vyšší množství sodíku, což výrazně přispívá právě k zadržování vody.

Zadržování vody je většinou dočasné a lze jej poměrně snadno léčit. Někdy však může být známkou špatného zdravotního stavu a může poukazovat na závažnější onemocnění. Pokud tedy obtíže trvají po delší dobu, je třeba navštívit lékaře.

Proč k zadržování vody dochází?

Pokud vás zajímá, jak odvodnit tělo, musíte nejdříve pochopit, proč ve vašem případě k zadržování vody vlastně vůbec dochází. Důvodů totiž může být celá řada. Retence tekutin je velmi často způsobená zvýšením krevního tlaku, což současně zvyšuje i tlak na kapiláry. Tyto změny bývají zpravidla spojeny s nesprávnými stravovacími návyky.

Kapalina za normálních okolností pravidelně vytéká z tělních tkání, konkrétně pak z krve, kam ji odvádí lymfatický systém, což je síť, která prochází tělem. V momentě, kdy se tekutina z nějakého důvodu nedostane z tkání do krve, se začne hromadit, což pacienti pozorují jako otok. Ten se může vyskytovat pouze v některých částech, ale také v celém těle.

K hromadění vody v těle může docházet hned z několika důvodů. Typicky se jedná o:

Nadměrné zadržování vody způsobuje také hormonální nerovnováha, trpí jím tedy například pacientky, které užívají hormonální antikoncepci, ale také některé ženy, které se v menstruačním cyklu nacházejí těsně před menstruací. Běžné je také zadržování vody v těhotenství. Co se týče, závažných zdravotních stavů, časté zadržování vody v těle může poukazovat také na onemocnění jater, ledvin či srdce.

Příznaky zadržování vody

Pacienti si jako první zpravidla všímají otoků končetin, jedním z příznaků je ale také obtížné hubnutí, které se nedostavuje navzdory snahám o snížení kalorického příjmu. Někdy může jít váha naopak směrem nahoru. Kromě nohou a rukou bývají oteklé také jiné části těla, typicky:

Že zadržujete vodu a potřebujete odvodnit organismus, poznáte také podle snadného testu. Stačí jemně stisknout chodidlo, kotník nebo lýtko a vyvíjet na něj pomalý a stálý tlak palcem.

Pokud je otok přítomen, na kůži se objeví odsazení podobné tomu, co vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně.

Nejedná se ale o odborné vyšetření, stále platí, že déletrvající obtíže by měl vždy zhodnotit lékař.

Některé otoky mohou vést k mírnému nepohodlí v zasažené oblasti, ve které dochází k nadměrné akumulaci tekutin. Obtíže může rovněž doprovázet syndrom karpálního tunelu, ranní ztuhlost a bolesti hlavy.

Typy zadržování vody

Zadržování vody lze rozdělit na dva základní typy. Prvním z nich je generalizovaný edém, pro který jsou charakteristické otoky po celém těle.

Druhým typem je pak lokalizovaný edém, který se, jak už název napovídá, soustřeďuje v konkrétních částech těla, přičemž nejčastěji se vyskytuje u nohou, a to konkrétně v oblasti kotníků a lýtek.

Může rovněž ovlivnit oblast obličeje, ruce a paže.

Specifickým druhem lokalizovaného edému, který se rovněž označuje jako lymfedém, je tekutina, která se hromadí v noze nebo paži kvůli překážce v lymfatickém systému.

Tento stav může být způsoben například poškozením lymfatických cév, lze jej ale také zdědit.

V případě lymfedému, který vznikl v důsledku překážky, se spolu s běžným otokem vyskytují také tyto příznaky:

• silná únava,
• změna barvy kůže,
• deformity postižených oblastí.

Jak odvodnit tělo?

Pokud jste si jisti, že zavodnění organismu ve vašem případě není důsledkem zdravotních obtíží, můžete si pomoci sami a zkusit nějaké tipy pro snadné odvodnění těla. Dříve, než si koupíte odvodňovací čaj anebo budete poptávat léky na odvodnění, se zkuste soustředit na to, jak se odvodnit svépomocí.

První krok k tomu, jak odvodnit organismus, vede přes změnu životního stylu. Zpočátku je důležité omezit hlavně příjem soli, a to nejen soli jako takové. Kromě pravidelného dosolování jídla totiž zavodnění podporuje také konzumace různých polotovarů a zpracovaných jídel, ale také pochutin, jakými jsou slané oříšky, chipsy a krekry. Nevhodné jsou i slané sýry a uzeniny.

Co na odvodnění zaručeně pomáhá, je také omezení cukrů. To se týká zejména cukrovinek, sladkostí, zákusků, ale také bílého chleba, pečiva, těstovin a rýže. Velké množství sacharidů se pak skrývá také ve slazených a energetických nápojích. Neplechu může napáchat i alkohol a perlivé či příliš studené nápoje, zkuste se tedy vyhnout i jim.

Co se týče toho, jaké jsou potraviny na odvodnění, tady nejvíce pomáhají ty s obsahem draslíku. Ten najdeme například v:

• banánech,
• meruňkách,
• pomerančích,
• bramborách,
• drůbeži,
• mléčných výrobcích.

Důležité jsou rovněž obiloviny (zejména oves a ječmen), luštěniny a mořské řady. Pomoci může i chřest nebo kořenová zelenina, jako je mrkev, petržel a celer. Nezapomeňte také pravidelně doplňovat vitamíny A a C. Případně můžete zkusit nějaký čaj na odvodnění. Ten zpravidla obsahuje některou z těchto bylin, případně jejich směs:

• tužebník,
• jasan,
• vřes,
• přeslička rolní.

Jako prevenci pak lze užívat některou z následujících rostlin, které nemají vyloženě odvodňovací funkci, ale zato podporují normální vylučování vody z organismu:

• kopřiva,
• pýr,
• bříza,
• kopr,
• bez černý,
• libeček,
• lípa.

Zmíněné byliny lze zpravidla koupit i ve formě doplňků stravy, jedná se o různé prášky na odvodnění, kapky i čaje.

Velice nápomocná může být při zadržování vody také lymfatická masáž, která podporuje správnou funkci lymfatického oběhu, čímž napomáhá vylučování vody z organismu.

Stejně tak je nutné nezapomínat na potřebnou hydrataci a pravidelnou pohybovou aktivitu. Co se týče volně prodejných léků na odvodnění, z těch může pomoci:

• Forfemina,
• H2out,
• Kneipp na odvodnění,
• Zeropill.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se vám odvodnění organismu nedaří anebo se u vás problémy vyskytují dlouhodobě, je třeba svůj stav konzultovat s lékařem. Ten může odhalit skryté onemocnění. V takovém případě za zavodněním organismu často stojí nesprávně fungující ledviny. Na vině ale může být také onemocnění jater či srdce.

Diagnostika v takovém případě bude zahrnovat:

• fyzické vyšetření lékařem,
• vaši anamnézu,
• krevní testy,
• testy moči,
• jaterní testy,
• testy funkce ledvin,
• rentgen hrudníku,    
• srdeční testy (EKG a sonografii).

Připravte se na to, že se vás lékař bude ptát také na podrobnosti týkající se zadržování tekutin, tedy informace ohledně počátku otoku, faktorů, které ho zhoršují, ale i toho, jestli je otok konstantní, anebo se objevuje jen někdy.

Zdroje: rehabilitace.info, idnes.cz, lékárna.cz, tipio.cz, zeropill.cz

Nadměrné zadržování vody v těle – 6 tipů, jak se ho zbavit

S nadměrným zadržováním vody v těle se potýká řada z nás a často si tohoto problému člověk ani nemusí být vědom. Cítíte se neustále oteklí a nemůžete zhubnout? Možná je to i Váš případ. Přinášíme 6 studiemi podložených tipů, jak se přebytečné vody v těle zbavit. 

Úvodem je třeba říci, že nadměrné zadržování vody v těle nemusí být pouze „kosmetický“ problém, může být taktéž příznakem vážného zdravotního stavu jako je např. selhání ledvin, pokud u Vás tento problém ve velké míře delší dobu přetrvává, navštivte lékaře.

Svou roli hraje nejen špatná životospráva nebo nedostatek pohybu, ale také některé druhy léků (např.

antidepresiva, hormonální antikoncepce, léky na vysoký krevní tlak) – v takovém případě zkonzultujte se svým lékařem možnou alternativu – ženy například mohou zvolit nízkohormonální antikoncepci obsahující hormon drospirenon, který brání zadržování vody v těle. 

1) Konzumujte  méně soli

Zpracované potraviny obsahují vysoké množství soli, pokud je konzumujete příliš často, může Vaše tělo zadržovat vodu. Pokud je Vám zdravý životní styl blízký, jistě dbáte o skladbu svého jídelníčku a pokrmy zbytečně nedosolujete, ale i některé ze zdravých potravin mohou mít vysoký obsah sodíku – např. tvarůžky, celozrnné pečivo, konzervovaný tuňák a cottage sýr. 

Teorii o tom, že vysoký obsah sodíku ve stravě vede k zadržování vody v těle, potvrdilo hned několik studií [1, 2, 3, 4], Na druhé straně ale existuje i studie, která sledovala 32 mladých zdravých mužů a podle které zvýšený příjem sodíku neměl výrazný vliv na retenci vody. Podle výzkumníků to tedy může záviset i na jednotlivci. [5]

2) Zvyšte příjem hořčíku

Hořčík je velmi důležitý minerál a podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, které udržují tělesné funkce. Zvýšený příjem hořčíku může pomoci proti zadržování vody v těle.

Studie sledující skupiny žen zjistily, že konzumace 200 mg hořčíku denně dokáže snížit zadržování vody v těle, které bývá součástí premenstruačního syndromu. [6, 7, 8] Dobrým zdrojem hořčíku jsou například ořechy, hořká čokoláda a listová zelenina.

Existuje také hořčík v podobě doplňku stravy. 

3) Zvyšte příjem vitmínu B6

Vitamín B6 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a mnoho dalších tělesných funkcí. Vitamín B6 může pomoci snížit zadržování vody, a to zejména u žen s premenstruačním syndromem. [9] Mezi potraviny bohaté na vitamín B6 patří banány, brambory, ořechy a maso.

4) Jezte potraviny bohaté na drasllík

Draslík je minerál, který v lidském těle najdeme zejména uvnitř buněk a zajišťuje mnoho funkcí organismu. Mimo jiné pomáhá proti zadržování vody tím, že zvyšuje produkci moči a snižuje množství sodíku v těle. [10] Vysoký obsah draslíku mají například banány, avokádo nebo rajčata. 

5) Vyzkoušejte extrakt z pampelišky

Pampeliška (Taraxacum officinale) je bylina, která byla léta používaná jako přírodní diuretikum v lidovém léčitelství.

[11] V jedné ze studií dostali dobrovolníci během 24 hodin 3 dávky extraktu z listů pampelišky a poté byl monitorován jejich příjem a výdej tekutin.

Výsledky ukázaly, že v průběhu následujících dní došlo u účastníků výzkumu k výraznému nárůstu produkce moči, což potvrzuje, že extrakt z pampelišky (přesněji z pampeliškových listů) může sloužit jako účinné diuretikum. [12]

6) Vyhněte se rafinovaným sacharidům

Konzumace rafinovaných sacharidů vede k rychlému zvýšení krevního cukru. Vysoká hladina inzulinu zvyšuje reabsorpci sodíku v ledvinách, což vede ke zvýšení objemu vody uvnitř těla. [13, 14] Mezi nejznámější rafinované sacharidy patří bílý cukr a bílá mouka. 

Kila navíc kvůli zadržené vodě? 6 rad, jak se s ní vypořádat

Foto: Billion Photos, Shutterstock.com

Vy jste voda. Vaše tělo je zhruba z 60 procent tvořeno nejdůležitější živinou ze všech – a je to dobře. Nicméně všeho moc škodí. Nadbytek vody v organismu způsobuje otoky, vypadáte silnější, břicho máte jako balon a někdy se přidá i celulitida. Jak tomu zabránit?

Někdo trpí zadržováním vody dlouhé týdny i měsíce, přitom si myslí, že zkrátka přibral. Mnozí se s tímto problémem potýkají jen krátkodobě, například po víkendovém hodování. Ať je to ve vašem případě jakkoli, vždycky platí, že nadbytečnou tekutinu v těle nechcete. A my vám poradíme, jak se dá zadržování vody účinně předcházet.

Zdravé množství vody v organismu se v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech pohybuje mezi 55 až 65 procenty. Když jí je víc, je jí obvykle příliš. S tím souhlasí i odbornice na zdravý životní styl MUDr.

Hana Mojžíšová: „Voda tvoří většinový podíl těla a je důležitá pro jeho správné fungování. Ovšem pokud jí je nadměrně, vadí nejen esteticky.

Můžete trpět otoky nohou a rukou, příliš se potit, mít nafouklé břicho či celulitidu.“

Máte pocit, že se vás tento problém týká? „Svůj předpoklad si můžete velmi zhruba ověřit na některých domácích digitálních váhách, které disponují i funkcí analýzy složení těla,“ uvádí výživová odbornice a psychoterapeutka MUDr. Kateřina Cajthamlová.

Ačkoli zadržování vody se na první pohled zdá jako čistě estetický problém, ne vždycky je příčina banální.

„Může za ním stát premenstruační syndrom, zhoršená funkce lymfatického systému, nedostatečný pitný režim, příliš mnoho soli nebo cukru v potravě, nevyhovující hormonální antikoncepce, ale také závažné nemoci.

Například cirhóza jater, ale především onemocnění ledvin, srdeční choroby a vysoký krevní tlak,“ uvádí Hana Mojžíšová.

Foto: Erickson Stock, Shutterstock.com

Máte dojem, že jste zase ztloustli? Možná je to jen voda

Zdravotní příčiny je samozřejmě nutné léčit. Pokud si však zadržování vody způsobujete životním stylem, máme pro vás pár účinných rad. Představte si, že v sobotu večer potřebujete být nanejvýš fit do svátečních šatů. Nehodí se vám oteklé nohy ani nafouklé břicho, které zadržená voda způsobuje. Co musíte celý týden předtím dělat?

• Omezte solení – příliš mnoho soli v jídelníčku je jednou z nejčastějších příčin zadržování vody. Mějte pod kontrolou nejen solení, ale především konzumaci rizikových potravin. Nadměrné množství soli obsahují zejména polotovary, sýry, uzeniny, pokrmy z fastfoodů, chipsy a podobně.
• Jezte přírodní diuretika (způsobují zvýšené vylučování moči) – skvělé jsou meloun, jablko, okurka, chřest, celer, petržel, pastinák, mrkev, bílá ředkvička, šalotka.
• Nepřehánějte to s cukrem – hojná konzumace cukru a jednoduchých sacharidů vede ke kolísání hladiny glukózy v krvi a spolu s tím dochází k reakcím, které vedou k zvýšení podílu vody v těle.
• Doplňujte draslík – mezi bohaté zdroje draslíku patří meruňky, banány, brambory, datle, avokádo nebo luštěniny.
• Nenuťte tělo dělat si zásoby vody – nedostatečná hydratace povzbuzuje organismus, aby si pro jistotu udělal nějaké zásoby. Když budete dodržovat správný pitný režim, nebude k tomu mít důvod.
• Dopřejte si močopudné bylinky – nikdy nepodceňujte sílu bylinek! Nadbytečné vody vás může zbavit čaj z přesličky, březových listů, jitrocele, kopřivy nebo lopuchového kořenu.

Foto: HETIZIA, Shutterstock.com

Čaj z březového listí pomůže s nadbytečnou vodou v organismu

Proč naše tělo zadržuje vodu?

Proč tělo vodu zadržuje? A jak organismus přeučit?

Identifikujte problém

Můžete zamířit do dietetické poradny nebo se zvážit na chytré váze, která vás obeznámí nejenom s finálním výsledkem vaší hmotnosti, ale také poměrem tuku, svalů a kostí.

Chytré váhy dnes nestojí majlant, dají se tedy pořídit za vcelku akceptovatelné částky. Podíl vody v těle by měl v ideálním případě ukazovat kolem čtyřiceti až pětašedesáti procent.

Vyšší hodnoty ukazují na jasnou diagnózu.

Ženy tento stav mohou znát především v době před menstruací, kdy se tělo přirozeně zavodňuje a váha na tento stav reaguje jejím navýšením. Hormony si s organismem dělají, co chtějí, a se zadržováním vody v těle mohou mít problémy například ženy, které se potýkají s menopauzou, ale třeba i uživatelky hormonální antikoncepce.

„Projevy zavodnění na těle jsou patrné nejvíce ráno. A to jak v oblasti břicha, tváře či třeba prstů,“ vysvětluje čtenářka Darina Kloncká (34), kterou na tuto diagnózu přivedla odbornice na čínskou medicínu. Na tento zdravotní problém ji upozornila už ve dveřích.

Co udělat a jak přemluvit tělo, aby se vzdalo zadržované vody?

Galerie: K čemu vede šílené hubnutí

Solte méně

Sůl sice dává pokrmům chuť, ale s jejím množstvím to zkuste nepřehánět. Naopak lahodnou chuť jídla zvýrazněte raději čerstvými bylinkami, které je možné pěstovat i na okenním parapetu po celý rok. Popřípadě v létě na záhonku a pak si je nasušit do zásoby.

Vzdejte se také konzumace polotovarů a vařte od základů, a to zvláště v rámci rodiny, kdy připravujete jídlo pro děti a třeba pro starší členy rodiny, například pro babičku léčící se s hypertenzí.

Nadbytek sodíku obsahují uzeniny, paštiky, sýry, konzervované potraviny, dresinky, omáčky, hotovky z fast foodu a celá řada průmyslově vyráběných potravin (sodík se objevuje také tam, kde bychom jej nečekali, ale výrobci s ním operují pro zvýraznění chuti), dále samozřejmě chipsy a slané pochutiny.

Sodík v těle „drží“ vodu a tím dochází k navýšení krevního tlaku. Jeho nadbytek v těle také neblaze ovlivňuje vyloučení odpadních látek, močovina se pak ukládá v organismu a může začít škodit. Vyzkoušejte 3 tipy, jak omezit sodík v jídle.

Jezte zdravě

Zkuste zdravé alternativy, čerstvé suroviny a jezte pestře. Spoléhejte také na ovoce a zeleninu, které jsou připisovány diuretické účinky. Jmenovat můžeme například zelí, lilek, citrón, vodní meloun, chřest nebo salát.

Tělu dále nesvědčí strava bohatá na rafinované cukry, škroby a tuky. A to ty nasycené označující se zkratkou SAFA, SFA. Prospěšné tuky najdeme v mořských tučných rybách, avokádu, olivovém oleji nebo v ořeších.

Galerie: 15 nejhorších „pamlsků“ na hubnutí: Co čím nahradit?

Pijte tak, aby tělo bylo spokojené a s ním i vy

Sice se mnohde píše, že byste měli vypít alespoň dva litry neslazené vody, ale daleko přesnější je si to spočítat dle vaší hmotnosti. Jak? Jednomu kilogramu vaší hmotnosti odpovídá 25 ml čisté vody.

Nejlepší je ta bez bublinek, nadbytku cukru, barviv a éček. Sodík je přítomen v různé míře také v minerálních vodách.

Natáhnete se po láhvi s tekutinami, až když cítíte žízeň? To je pozdě a tělo tak strádá jejím nedostatkem.

Jaké nemoci mohou zavodňovat tělo?

Ne vždy je ale na vině jen a pouze nezdravý životní styl, tímto způsobem na sebe může upozornit celá řada nemocí souvisejících se srdcem a ledvinami. Zavodnění podporují také některá užívaná léčiva.

Zhoršila se vám celulitida, potíte se víc než kdy jindy? Tyto projevy mohou vést ke zjištění, že si vaše tělo vodu schraňuje do zásoby.

Zdravé tipy z přírody

Se zavodněním může pomoci petržel, zázvor, ostropestřec mariánský, libeček, řebříček, jalovec nebo kopřiva. Zobejte brusinky nebo černý rybíz. Pozor na jejich doslazované sušené varianty. Báječné jsou také borůvky. Pomocníkem je také jablečný ocet.

Na jaře pamatujte na pampelišku. Uvařte si z ní čaj a listy přidejte do zeleninového salátu.

Jezte okurky, kapustu, oves, vodní meloun, cuketu, ale také kořenovou zeleninu.

Vyzkoušejte další tipy pro odvodnění organismu.