Abych byla upřímná, novorozenec toho ke své spokojenosti příliš nepotřebuje, úplně mu stačí maminka, nějaké teplé …
Číst více 
Pomlázka i vajíčko k Velikonocům neodmyslitelně patří, víte ale, jaké jsou další symboly Velikonoc, odkud se vzaly …
Číst více 
Kdo jsou to soukromé porodní asistentky, jaké služby nabízí a stojí taková investice vůbec za to? Na tyto otázky se …
Číst více 
Jistě nebudu daleko od pravdy, když povím, že pokud je jídlo mdlé a bez chuti, jako první sáhnete po soli. Ano. …
Číst více 
Sůl nad zlato? U dětí tohle pohádkové rčení rozhodně neplatí. Naopak. Nadměrné užívání bílého ochucovadla může …
Číst více 
V předchozím článku na toto téma jsem vyjmenovala některé komplikace, které mohou budoucí nebo novopečenou maminku …
Číst více 
Skřípání zubů (odborně nazývané bruxismus) je problém, se kterým se potýká řada dětí. Proč k němu vůbec dochází a …
Číst více 
Ať už jste nastávající maminka, nebo již kojíte, pohodlnou a praktickou kojicí podprsenku určitě oceníte. Není to …
Číst více 
Zuby toho o člověku vypoví opravdu hodně, není proto divu, že je krásný a hlavně zdravý chrup snem každého z nás. …
Číst více 
Přicházíte domů z dlouhé procházky s miminkem a míříte do kuchyně, abyste rychle připravila vydatný oběd. Jenže ať …
Číst více
Suchý únor – proč vyzkoušet měsíc bez alkoholu?
Přestože pití alkoholu je trochu českým národním sportem (jsme třetí nejlepší na světě), jak asi tušíš – mnoho fitness benefitů právě tahle disciplína neskrývá. Letošní osmý ročník akce Suchej únor dává příležitost vyzkoušet si měsíc bez kapky alkoholu. A jaké výhody může abstinence přinést právě sportovcům?
Osmadvacet abstinenčních dní není moc ani málo – tak akorát na otestování celé výzvy. A taky je to dobrá příležitost, jak udělat krok ke zdravějšímu životnímu stylu za podpory a motivace spousty dalších lidí. V loňském roce se Suchého února zúčastnilo oficiálně celkem 600 tisíc lidí.
Výsledky? Celkem 58 % lidí zaznamenalo lepší spánek a nárůst energie, 35 % zhublo a 44 % dokázalo současně omezit i kouření. Pokud se do abstinenční výzvy také pustíš, zkus si po dobu celého měsíce zaznamenávat každou nevypitou sklenku alkoholu, kterou by sis normálně dal.
Na konci měsíce tak můžeš spočítat, nejen kolik jsi celkem ušetřil peněz, ale i kalorií.
Jak alkohol ovlivňuje tvoje sportovní výkony?
1) Dehydratace organismu
Alkohol už po pár skleničkách velmi účinně dehydratuje organismus, což je stav, kterému se chceš vyhnout. V okamžiku kdy alkohol vstoupí do krevního řečiště, dojde k blokaci antidiuretického hormonu (ADH).
Za normálních okolností tento hormon podporuje zpětné vstřebávání vody. Při nižší sekreci ADH ale tvoje ledviny nedostanou signál, že by měly s vodou šetřit, a posílají ji přímo do močového měchýře.
A to je důvod, proč ráno – po poklesu hladinky – tvoje tělo vyžaduje doplnění tekutin, čemuž lidově říkáme „sušák“.
Při zvýšeném močení tvoje tělo vyloučí kromě vody i spoustu potřebných minerálů – především hořčík, sodík a draslík.
Současně z těla odchází elektrolyty a glukóza, což se může projevit jako celková slabost a horší pohybová koordinace. Pokud se rozhodneš den nato zahnat kocovinu hrnkem kávy, celý proces dehydratace ještě více podpoříš.
Logicky tak následuje únava, bolesti hlavy a celkové vyčerpání organismu, kterému chybí spousta důležitých látek.
2) Produkce hormonů v těle
Konzumace alkoholu snižuje hladinu anabolického hormonu testosteronu a naopak zvyšuje hladinu katabolického kortizolu a adrenalinu. Co to znamená? Testosteron výrazně ovlivňuje odbourávání tuku a současně umožňuje tvarování svalové hmoty.
Sklenička alkoholu ale tento proces zastavuje. Čím méně máš testosteronu v krvi, tím méně máš i svalové hmoty. Některé studie ukazují, že muži závislí na alkoholu mají nejen méně testosteronu, ale také vyšší hladiny estrogenu – což je důvodem tvorby tzv. mužských prsou.
To pravděpodobně není tvůj vysněný fitness cíl.
A to není všechno – alkohol současně zvyšuje stresový hormon kortizol.
Ten negativně ovlivňuje nejen regeneraci těla, ale přispívá i k rozvoji cukrovky a ukládání nebezpečného viscerálního tuku – většinou v oblasti břicha.
Kortizol také snižuje hladinu růstového hormonu, který hraje důležitou roli v metabolismu proteinů. Pravidelné popíjení alkoholu tak dost radikálně ztíží tvoji snahu o budování svalů.
3) Svalová hmota
Alkohol negativně ovlivňuje tvoji snahu o budování svalové hmoty na základě hormonálních procesů, které jsme popsali výše. Zhoršuje a zpomaluje i regenerační schopnosti organismu.
Tvoje tělo se po večírku soustředí primárně jen na jeden úkol – odstranit z těla veškerý toxický alkohol. Regenerace tréninkem poškozených svalových vláken, pro tvorbu svalové hmoty nezbytná, tak jde na druhou kolej.
Některé studie ukazují, že konzumace alkoholu snižuje sílu sportovců až na 48 hodin poté!
4) Hubnutí
Alkohol obsahuje skryté kalorie, které si řada z nás zapomene započítat do svého kalorického příjmu. A navíc jsou zcela prázdné – zahýbou kalorickou bilancí a nemají žádnou výživovou hodnotu. Gram čistého alkoholu obsahuje až sedm kalorií, což je ve srovnání s cukrem dvojnásobek.
Myslíš, že trocha vína nebo piva nemůže hrát velkou roli? 2 deci červeného vína obsahují 170 kcal, půllitrová desítka 185 kcal a panák rumu 86 kcal.
Stačí si dát večer dvě sklenky červeného vína a tvůj denní energetický příjem je vyšší o 340 kcal – což je hodnota podobná jednomu smaženému kuřecímu řízku.
A tady většinou počty nekončí, protože alkohol v těle probouzí chuť na kaloričtější potraviny, jako jsou oříšky nebo chipsy.
Jaké jsou výhody alkoholové abstinence?
1) Celkově lepší zdravotní stav
Nadměrné pití má na zdraví negativní účinky. Způsobuje vysoký krevní tlak, cholesterol a riziko vzniku některých nemocí – například rakoviny prsu, srdečních chorob, mozkové mrtvice a potíží s játry.
Pokud piješ s mírou, tak jeden měsíc abstinence přinese spíše jen krátkodobé zdravotní výhody. Časopis British Medical Journal ale v roce 2018 publikoval observační studii, kde vědci sledovali 94 zdravých středně těžkých až těžkých pijáků, kteří měsíc abstinovali.
A i po pouhých 30 dnech se zlepšil jejich krevní tlak, jaterní testy a inzulinová rezistence.
2) Lepší nálada
Skleničku vína si většinou naléváme s touhou po uvolnění. A zpočátku to tak může fungovat. Pokud se ale z občasné degustace stane tvoje pravidelná večerní strategie, jak se vyrovnat se starostmi, může to podpořit vznik depresivních a úzkostných stavů.
Pití ovlivňuje chemickou rovnováhu mozku a snižuje hladinu serotoninu, který je zodpovědný za regulaci nálady a za radostné pocity. Lidé s úzkostnými pocity sahají po sklence jako po prostředku ke zlepšení nálady, ale mohou se dostat do začarovaného kruhu. Právě alkohol dokáže projevy úzkostných stavů dlouhodobě zvyšovat.
Paradoxně tak možná zjistíš, že tvoje nálada je mnohem stabilnější, když nepiješ.
3) Kvalitnější spánek
Možná se ti zdá, že se ti po pár skleničkách dobře spí. Alkohol sice napomáhá rychlejšímu usínání, ale v průběhu noci narušuje REM fázi spánku – čímž tvůj odpočinek značně znehodnocuje. Způsobuje častější probouzení a snížení celkové kvality spánku. Stačí se vzdát pití na jeden měsíc a dost pravděpodobně uvidíš rozdíl.
4) Lepší trávení a imunita
Alkohol může dráždit žaludek a ovlivňovat jeho schopnost ničit škodlivé bakterie. Současně ovlivňuje skladbu střevního mikrobiomu, která přímo souvisí s kvalitou tvého imunitního systému.
Nadměrné pití tak může potlačovat imunitní funkce, což tě činí náchylnější vůči patogenům. A to je něco, co během koronavirové pandemie nikdo nechce.
Studie NIAA ukazuje, že i jeden vydatný večírek může snížit schopnost těla odolávat infekcím až na 24 hodin.
5) Zjistíš, jak jsi na tom
Na konci února můžeš sám zhodnotit, jak celý abstinenční experiment proběhl.
Zkus se sám sebe zeptat, zda ses cítil zdravěji, lépe, odpočatěji? Byl jsi produktivnější a motivovanější? Zlepšila se tvá celková životospráva a tréninkový režim? Ušetřil jsi nějaké peníze? Vytvořil sis namísto sklenky červeného nějaký jiný pravidelný rituál? Co ti tenhle měsíc vzal a co ti naopak dal? Suchý únor je perfektní příležitost vyzkoušet si a sám si zhodnotit, jako roli hraje ve tvém životě alkohol – a zda je tato role funkční a nebo potřebuje přehodnotit.
Tip na konec
Přepadne tě během února chuť na sklenku něčeho dobrého? Někdy stačí jeden rituál nahradit jiným. Zkus vyzkoušet třeba vyladěné nealkoholické drinky Erebos, které jsou ochuceny speciálními bylinami a kořením. A naservíruj si je do oblíbené skleničky na víno.
Výzva Suchej únor na vlastní kůži: Jak prožilo pět žen měsíc bez alkoholu?
V roce 2013 začala ve Spojeném království kampaň, která měla celosvětovou odezvu. Suchý leden, neboli Dry January měl přimět lidi, aby zkusili alespoň jeden měsíc úplně abstinovat.
Od té doby se každý začátek roku nese v duchu výzvy: zvládnete měsíc nepít alkohol? U nás se tato akce koná v únoru, pod názvem Suchej únor a letos proběhne už její sedmý ročník. ČR se dlouhodobě drží v první pětce zemí s největší spotřebou čistého lihu na hlavu.
Za hranicí rizikového pití se u nás podle výzkumů pohybuje přes 1 000 000 lidí. Je tedy nejvyšší čas zasušit si ve velkém!
Možná si říkáte, že vás se to netýká, vždyť skoro nepijete. Večer si občas vychutnáte sklenku vína, k obědu si dáte malé pivo, o víkendu jedno dvě mojita. Co je na tom špatného, přece nejste alkoholik.
Jistěže ne, společenské popíjení spojené s nějakou příležitostí nebo vinný střik k obědu jsou jiné, než bezbřehé pití a opíjení se. Ale stejně. Dokážete se vzdát i těchto občasných „nevinných” skleniček? Na celý měsíc?
Výhody plynoucí z abstinence jsou nesporné: ušetříte peníze, zdraví, pročistíte si játra a čeká vás díky tomu pěkná pleť. Zkuste začít a může to být kdykoli!
Protože příklady táhnou a motivují, přinášíme pět autentických výpovědí žen, které si tuhle výzvu zkusily na vlastní kůži.
MĚSÍC BEZ ALKOHOLU: VÍTE, CO UDĚLÁ S VAŠÍM TĚLEM?
Eliška: Zvládla jsem to díky dceři
Jsem matka s malým dítětem a dlouho jsem se pořádně nevyspala. Pokud budu upřímná hlavně sama k sobě, zaháněla jsem stres a únavu občasnými sklenkami vína. Dcerka ale povyrostla a mně začalo vadit, že mě přes den vidí se skleničkou, i když jsem rozhodně nepila nijak moc. Několikrát se mě i zeptala, proč to piju, a musela jsem si přiznat, že se mi odpovědět nechtělo.
Proto jsem se rozhodla začít abstinovat, zkusit to alespoň měsíc bez kapičky vína. Chci, aby moje dcera měla dobrý příklad, chci, aby viděla, že maminka žije zdravě, že jsem plná energie. Upřímně, bylo to docela snadné, protože jsem měla skvělou motivaci. Naplnila jsem skříňku dobrými čaji a kávou bez kofeinu.
Jsem na sebe pyšná a myslím, že mám teď s dcerou i sama se sebou lepší vztah.
Kateřina: Všichni se ptali, jestli nejsem těhotná
Chtěla jsem si dokázat, že to mohu dokázat! Když jsem slyšela o Suchém únoru, uvědomila jsem si, kolik pití jsem do sebe dokázala nalít přes Vánoce. Vánoční večírky, setkání s rodinou, slavnostní večeře, párty s kamarády. Žiji na Moravě, kde jsou alkohol a společenský život těsně propojeny, zvláště v zimě, kdy není nic jiného na zábavu. Bylo toho v součtu hodně!
Když přišel nový rok, potřebovala jsem dát mému trávicímu systému pauzu. Tak jsem najela na přísnou měsíční abstinenci. Chtěla jsem si dokázat, že to prostě zvládnu.
Důležité je uvědomit si, že to není nějaký trest, ale že to děláte čistě pro sebe.
I když přišly situace, kdy se nabízené skleničce jen těžko odolávalo, zvládla jsem to a cítím se skvěle! Ale těch otázek, jestli nejsem náhodou těhotná…
Tereza: Zahnala jsem rodinné prokletí
Suchej únor je pro mě mnohem víc než to, že jsem přestala pít alkohol po dobu 30 dní. Moje rodina si bohužel nese stigma z minulosti: alkoholismus a drogovou závislost.
Výzkum nám říká, že děti rodičů se závislostí mají větší pravděpodobnost, že si vytvoří vlastní závislost.
To je pro mě docela velký strašák! Prožít začátek tohoto roku úplně bez alkoholu je příležitost ukázat sama sobě, že mám své zvyky pod kontrolou a nemusím mít v životě nežádoucí berličky v podobě drinků.
Přiznám se, že to nebylo lehké. Přemýšlela jsem o sobě, jestli jsem zábavná, zajímavá a sexy, když nepiju, ale snažím se tím netrápit. Fakt je, že moje pleť vypadá skvěle, lépe spím a cítím se fajn. Neplánuji trvalou abstinenci, ale mám pocit, že pití už není nějakou prioritou na sobotní večer. Je skvělé vědět, že se můžete bavit i bez skleničky.
Klára: Detox se snoubencem
Chtěla jsem odstartovat rok 2019 zdravě! Můj snoubenec a já jsme o vánočních svátcích dost pařili, a tak jsme se shodli, že výzva vydržet měsíc bez alkoholu bude pro nás to pravé. Potřebovali jsem detox a začít zdravě žít.
První měsíce roku jsou pro nás obvykle nejpomalejší. Pracovně ani společensky se nic moc neděje, takže načasování bylo skvělé.
Musím říci, že celkově to bylo docela snadné, jediné nevýhody byly, že jsem začala nesnášet minerálku a nemohla jsem si dát víno při sledování svého milovaného seriálu.
Helena: Pochybovala jsem, že to zvládnu
Můj vztah k alkoholu byl za poslední léta dost zajímavý – od neexistujícího až po pořádnou jízdu. Celý měsíc nepít? Upřímně jsem pochybovala, že to zvládnu, cítila jsem lítost, frustraci, úzkost. Bylo to v začátku emocionálně i psychicky těžké, to vám povím.
Ale ten měsíc mi ukázal hodně o sobě a o tom, jakou roli hraje alkohol v mém životě. Vím, že znovu začnu pít, ale spíš si dám jen malou sklenku vína nebo báječného piva, nebudu se ale opíjet.
Jsem tak ráda, že jsem to udělala a pravděpodobně si i nadále budu dělat „střízlivé” měsíce v průběhu roku!
-ku-
„Alkohol na denním pořádku není v pohodě.“ Na nadměrné pití Suchej únor upozorňuje podeváté
Za měsíc člověk dokáže zjistit, zda on ovládá alkohol, nebo alkohol jeho, věří Freimann. „Pokud nezkoušíme Suchej únor, pak jsou náznaky od okolí nebo nás samotných, kdy můžeme cítit, že alkohol nám zasahuje do fyzického či psychického stavu nebo třeba vztahům v rodině a s naším okolím,“ jmenuje, jak se projevuje nadměrné pití.
V loňském roce si únor bez alkoholu vyzkoušelo přibližně půl milionu lidí. Dle Freimannových slov mají organizátoři bohatou zpětnou vazbu. Ta sahá od lehčích případů, kdy lidé nemohli prvních čtrnáct dní usnout, protože byli zvyklí si před spaním dát sklenku vína, až po těžší, kdy lidé únor bez alkoholu nevydrží a v některých případech poté zamíří na léčení.
Fakta Alkohol v Česku a Suchej únor
Alkohol v Česku a Suchej únor
- Průměrný Čech vypije 14,4 litru čistého lihu za rok.
- Ve spotřebě alkoholu na hlavu Češi obsadili třetí místo ve světě.
- Společenské náklady nadměrného pití v tuzemsku ročně činí 56 miliard korun.
- Za hranou rizikového pití se v Česku pohybuje přes milion lidí.
- Účastníci Suchýho února by měli měsíc vydržet bez alkoholu.
- Kampaň má za cíl prověřit vztah člověka k alkoholu a případně měnit jeho návyky.
- V únoru 2021 běží kampaň už devátým rokem.
- Osmého ročníku se zúčastnilo devět procent dospělé populace.
- Kampaň v roce 2021 poprvé expanduje na Slovensko jako Suchý február.
- Zdroj: Suchejunor.cz
Patronkou kampaně se letos stala violoncellistka a zpěvačka Terezie Vodička Kovalová. „Počítám se mezi lidi, kteří s alkoholem nikdy problém neměli. Naopak jsem byla většinou na druhé straně barikády.
Díky tomu, že na akcích nepiju, jsem pro spoustu muzikantů zvláštní černá vrána a dostala jsem se do spousty situací, kdy jsem musela za ostatní řešit jejich alkoholové vztahy,“ líčí vlastní zkušenosti.
Alkohol na denním pořádku není v pořádku
Dle vlastních slov jí pomáhá, že je žena a řekne-li ne, okolí od tlaků zpravidla upustí. Přesto na její adresu míří poznámky.
„Na rozdíl od spousty jiných lidí, kteří mají potřebu alkohol propagovat, si myslím, že Česká republika není místem, kde propagaci potřebuje.
Naopak je potřeba říct, že pít alkohol na denním pořádku není v pohodě,“ je přesvědčena hudebnice a míní, že přístup k alkoholu v tuzemsku je záhodno změnit.
Za přirozený nechce Vodička Kovalová považovat stav, kdy si lidé dávají alkohol před spaním či je pití nutné na návštěvách příbuzných či přátel.
Právě různé role alkoholu představuje nová Suchá kniha. Autoři se ji dle Freimanna snažili pojmout nenásilnou formou. „Kampaň Suchej únor netlačí prohibici nebo zákaz alkoholu. Jde nám o osobní zkušenost lidí, aby si sami došli k tomu, jak se chtějí k alkoholu stavět. Kniha je stavěná stejně, je maximálně odlehčená, aby to lidi bavilo, ale jsou tam i tvrdé informace,“ popisuje Freimann.
Sušte s rektorem! Zapojte se v únoru do soutěže! / Slezská univerzita v Opavě
Autor: Radim Šlezingr
Celostátní kampaň Suchej únor se koná letos podeváté. Jejím
smyslem je vydržet jeden měsíc bez alkoholu. Zní to jednoduše, avšak ne pro
každého je to snadné.
Ale od toho jsou výzvy! Slezská univerzita zvedla hozenou
rukavici a pro své studenty a zaměstnance připravila při té příležitosti soutěž
nazvanou SUchej únor: SUšte s rektorem! Zapojte se i vy! Nejenže v únoru
uděláte něco důležitého pro své zdraví, navíc můžete vyhrát hezkou cenu – Zdravý
balíček.
„Myslím si, že pročistit si jednou za čas organismus není
špatné. Ukázat ostatním, že se dá žít bez alkoholu,“ vysvětluje rektor Slezské
univerzity doc. Ing. Pavel Tuleja, Ph.D., důvod, proč se stal na naší alma
mater hlavní tváří výzvy.
On sám chce být v únoru pro druhé dobrým
příkladem, i když to pro něj bude snadné. „Přiznám se, že to pro mě nějak
extrémně velká výzva není, protože nejsem ten typ, který by musel popíjet každý
den nebo dokonce každý týden. Já si dávám alkohol příležitostně.
Když se
podívám zpátky, tak jsem těch suchých měsíců prožil v uplynulém roce více,“
dodává.
Žít zcela bez alkoholu si pan rektor vyzkoušel v minulosti
i v delším časovém úseku. „Jednu dobu pár let zpátky – takových pět šest –
jsem byl abstinent. Asi dva roky jsem nepil alkohol vůbec.
Nebylo to proto, že
bych měl nějaký problém, spíše to byla moje osobní výzva. Říkal jsem si, že to
vyzkouším, a nakonec to vydrželo dva roky. Od té doby piju alkohol spíše
příležitostně – při slavnostních akcích nebo společenských událostech.
Tam, kde
je to považováno za něco, co je společensky potřeba,“ vysvětluje rektor Slezské
univerzity.
Máte vůli vydržet jeden měsíc zcela bez alkoholu i vy? Pokud
ano a jste studentem nebo zaměstnancem Slezské univerzity, pojďte s námi do
toho! V rámci akce SUchej únor: SUšte s rektorem si můžete na
vrátnicích jednotlivých součástí Slezské univerzity vyzvednou od 25. ledna
speciální kalendář, do kterého si budete křížkovat dny bez alkoholu.
Stejný kalendář
si můžete stáhnout také na speciální stránce suchejunor.slu.cz. Do 2.
února zašlete na e-mail [email protected]
potvrzení, že se zapojujete do akce, a připojte své kontaktní údaje (jméno,
e-mail), abyste mohli být zařazeni do slosování o ceny. Kalendář mějte na očích
a během měsíce února zaškrtněte křížkem jednotlivé dny bez alkoholu.
Celý
kalendář pravdivě vyplňte a nechejte ho podepsat svou blízkou osobou
(manžel, manželka, přítel, přítelkyně, rodič), jež potvrdí pravdivost vašich
údajů. Ofocený kalendář pak zašlete do 5. března na
e-mail [email protected] Pracovníci oddělení
komunikace Slezské univerzity náhodně vyberou 8.
března deset
šťastlivců, kteří dostanou hezkou cenu – Zdravý balíček (obsahuje
víceúčelový šátek, KeepCup a džem s vysokým obsahem ovoce z Rodinné
manufaktury). A pozor! Cenu má šanci získat každý, kdo se do soutěže zapojí,
protože každý den bez alkoholu je dobrý! Oceňuje se snaha, takže úplně bez
alkoholu to možná vyjde příště! Seznam výherců zveřejníme 9.
března na
webové stránce suchejunor.slu.cz a v aktualitách Slezské univerzity. Tak
do toho, udělejte něco pro své zdraví!
V Česku pije přes míru více než milion lidí. Na spotřebu alkoholu upozorňuje kampaň Suchej únor
Kde se nacházíte: iROZHLAS.
cz / Životní styl a společnost / Zdraví | Související témata: alkohol suchej únor ministerstvo zdravotnictví Adam Vojtěch alkoholismus abstinence
V Česku pije alkohol více než milion lidí přes míru. Podle loňských statistik Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj je Česko z hlediska roční spotřeby alkoholu na obyvatele na čtvrtém místě na světě.
Jak moc pijeme alkohol? Česko kleslo ve spotřebě na čtvrté místo, Slovensko je patnácté
Číst článek
Podle nedávného průzkumu agentury Median pro ministerstvo zdravotnictví si třeba každý třetí myslí, že pít malé množství alkoholu v těhotenství je v pořádku. A ministr zdravotnictví Adam Vojtěch z hnutí ANO přibližuje ještě jeden výsledek průzkumu:
„Zhruba 59,6 procenta respondentů má ve svém okolí alespoň jednu osobu, která má nebo měla problémy s alkoholem. Tolerance je obecně stále velmi výrazná, ale víme, že dopady jsou stále velmi významné.“
Možná vás překvapí, že s nadměrným pitím alkoholu je spojených zhruba 250 nemocí. Vedle cirhózy jater a alkoholové demence ještě třeba řídnutí kostí. Alkohol také způsobuje řadu nádorových onemocnění. Náklady spojené s následky pití alkoholu jsou 59 miliard korun ročně.
I měsíc pomůže
Byť jen dočasná měsíční abstinence podle lékařů zlepšuje funkci jater, trávení nebo spánek. Zlepšuje se fyzická i mentální kondice. A podle Josefa Petra, ředitele Ligy otevřených mužů, která už poosmé kampaň Suchej únor organizuje, se dají za pár týdnů změnit návyky:
Místo dechové zkoušky papírek a pot, český vědec vymyslel novou metodu pro měření alkoholu v těle
Číst článek
„Jeden měsíc je tak akorát, aby si člověk vyzkoušel, jak na tom s alkoholem je, a aby zjistil, jak moc ho provází životem. Během jednoho měsíce může změnit své konzumní návyky, tak aby v následujících obdobích třeba pil méně a byl si více vědom toho, jak moc velkou součástí jeho života alkohol tvoří,“ říká Petr pro Radiožurnál.
Kampaně Suchej únor se loni podle organizátorů zúčastnilo asi šest procent dospělých Čechů. Pokud se rozhodnete zapojit, na webu suchejunor.cz je online test, který vám pomůže ukázat, jak na tom s pitím jste.
Pokud zjistíte nebo třeba už teď víte, že vám být bez alkoholu dělá problém, nebo to třeba pozorujete u svých blízkých, můžete se obrátit na bezplatnou Národní linku pro odvykání. Na webu kampaně najdete i další kontakty, třeba na adiktologické poradny, kde vám pomůžou odborníci.
Další články
Nejčtenější
Koronavirus, MS hokej 2021, Parlamentní volby 2021, Výsledky voleb v obcích, Film, Koronavirus v Česku, Statistika nehod, Můj rozhlas, Vinohradská 12, SK Slavia Praha, Petra Kvitová, Euro 2020, Počasí, Miloš Zeman, Andrej Babiš, Seznam ministrů, Zprávy z domova, Zprávy ze světa, Datová žurnalistika, SPORT – rychlé zprávy, Fotbal online, Hokej online, KLDR, Předvolební průzkumy, Afghánistán, Rychlé sportovní zprávy, Gabriela Koukalová, Sýrie, Bramborový salát, Bitcoin, Ester Ledecká, EURO 2020, ZŠ Plynárenská Teplice, Sucho, Izrael, Real Madrid, Kim Čong-un, Donald Trump, Nemocnice na Bulovce, Andrea Vrbovská, Tomáš Horáček, Zuzana Čaputová
Doporučujeme
Také si zvolíte „čistokrevnej život“? Nebo aspoň únor?
- více než milion Čechů – což je každý sedmý dospělý – se pohybuje za hranou rizikového pití?
- náš průměrný spoluobčan ročně vypije „úctyhodných“ 14,4 litru čistého lihu, což dokážou trumfnout už jen v Moldavsku a Litvě?
- podle odhadů nás společenské náklady nadměrného pití přijdou na zhruba 56 miliard ročně?
Už jen z těchto několika děsivých údajů je zřejmé, že alkoholismus není něco, nad čím bychom měli jen tak mávnout rukou. Zvlášť v této nesnadné době, kdy, jak ukázala například studie Evropského monitorovacího centra pro drogy a drogovou závislost, lidé berou láhev do ruky ještě častěji než dřív.
Bojovat proti tomu se snaží mimo jiné Suchej únor, což je akce, za níž stojí stejnojmenná nezisková organizace. Pokouší se příjemnou a vkusnou formou upozorňovat na tenhle významný, přitom často podceňovaný problém. Především však nabízí každému z nás příležitost zjistit, jestli my ovládáme alkohol, anebo on nás.
Vyjádřete svůj postoj
Jak na to? Můžete samozřejmě abstinovat jen tak. Ideální ale bude, když se zaregistrujete na webu Suchej únor. (Můžete si vybrat tři varianty registrace. Jedna je zdarma, k dalším pak za poplatek dostanete třeba knihu, která vás měsícem „na suchu“ provede a najdete v ní spoustu zajímavých informací, aj.
) Organizátoři na vaši registraci apelují především proto, že tím vyjádříte postoj: I vy se tak přihlásíte se k názoru, že je mimořádně důležité mít situaci ve vlastních rukou. A pak už jen potřebujete najít dostatek disciplíny, abyste démonu alkoholu dokázali po čtyři týdny úplně odolávat.
Z toho důvodu má smysl se přidat i formálně, byť alkohol stejně nepijete.
Trvalá změna
Ptáte se, jaký to má smysl? Měsíc bez alkoholu mimo jiné přináší celou řadu benefitů. „Efekt abstinence, byť jen krátkodobé, pochopitelně zaregistrují zejména lidé, kteří pijí alkohol pravidelně a často.
Po měsíci se zlepšují nejen jaterní funkce a psychický stav, ale nápadně se pozitivně proměňuje i vnější vzhled,“ vysvětlil Ladislav Csémy z Národního ústavu duševního zdraví. A hlavně: Měsíc je dostatečně dlouhá doba na nastartování případné změny, pořádné a trvalé.
Podle organizátorů až 60 procent účastníků zmírní své pití.
Suchej únor se stal kampaní za „čistokrevnej život“, která pro mnoho účastníků neznamená jenom měsíční detox od alkoholu, ale celkovou očistu spojenou se zdravým životním stylem a chutí udělat pro sebe něco smysluplného.
Stejně jako inspirovat ostatní.
Ale pozor, Suchej únor nechce prohibici ani nebojuje proti alkoholu jako takovému. Je to osvětová kampaň za zdravější a uvědomělejší život, do kterého patří i (zpravidla) umírněná konzumace.
Suchý únor je šance ochutnat střízlivost, říká psycholog
Přiznávám zkraje, že připravené mám spíše provokativní otázky. Už první je taková.
Získat odstup a kontrolu nad pitím tím, že zkusím přestat na měsíc pít… není to spíš výmluva? Na osmadvacet dní si upřu alkohol, a tím sám sebe na dalších 11 měsíců amnestuji?Alibismus, co? Možná to tak někdo vezme… Měsíc na suchu je každopádně dost dlouhý test vztahu k alkoholu.
Uchytil se i v odborných adiktologických kruzích. Výzkumy z Velké Británie ukazují, že po měsíci bez alkoholu až 60 procent lidí s pitím zvolní. I kdyby „Sucháč“ pomohl jen některým z nás, pořád to má cenu.
Vybrat si za „suchý“ ten nejkratší měsíc v roce, to je trochu nepovedená fraška, ne? Proč ne prosinec, plný mikulášských, vánočních a novoročních oslav, podnikových večírků? Aby se skutečně vidělo, kdo to myslí vážně?
Už to vysvětluju asi posté: únor jsme vybrali pouze proto, že nápad jsme dostali před sedmi lety v lednu. Únor byl prostě další měsíc v pořadí. A svodů a lákadel je plný každý měsíc, v únoru máte plesy a masopusty. Lidi, kteří ten krátký měsíc abstinují, to jako frašku nepopisují.
A ti, kterým je únor málo, si mají tendenci svoji střízlivost rok od roku prodlužovat. Ale upřímně, pokud chcete, aby se lidi přidali ke kampani, musíte jim nabídnout přiměřenou výzvu. Jasně, je to marketingový kalkul.
Podle mě bychom s prosincem uspěli jen u těch nejodhodlanějších a kampaň by neměla tak široký dopad.
| „Pravidla jsou jednoduchá. Celý únor ani kapku alkoholu,“ říká Josef Petr, ředitel Ligy otevřených mužů. Chcete-li projít Suchým únorem organizovaně, registrujte se na www.suchejunor.cz. „Získáte tipy na cvičení, suchý pití, trička a trenky, rady od psychologů a dobrý pocit ze sebe i z výtěžku, co už sedmým rokem putuje na realizaci Sucháče a dobročinné projekty,“ dodává. |
Máme Movember ohledně rakoviny prostaty, máme modře nasvícené budovy jako upomínku mezinárodního dne autistických dětí. Svůj den nebo měsíc v roce má už snad každé téma.
Netopíme se spíš než v alkoholu v těch zoufalých náznacích kampaní a dní místo toho, abychom se světem a životem něco skutečně něco?Souhlasím, kampaní je už vážně dost. I tak však věřím, že Suchej únor má smysl. Spotřeba alkoholu je u nás opravdu vysoká.
Podle posledního výzkumu Světové zdravotnické organizace nás přepijí jenom Litevci a Moldavci a podle Státního zdravotního ústavu je každý sedmý dospělý člověk zralý na konzultaci s adiktologem.
A „Sucháč“ není jen další kampaň, při které podporujete dobrou myšlenku, ale sami svůj život změnit nemusíte. Suchej únor umožňuje, přímo vyžaduje aktivní zapojení člověka, aby, jak říkáte, lidi „se svým životem skutečně něco udělali“.
Ještě nedám pokoj. V březnu, bývalém měsíci knihy, bych měl podle expertů, co to myslí dobře, přestat jezdit autem. V jiné dny bych se měl na doporučení jiných zdržet konzumace masa, jindy si nechat vyšetřit prostatu, darovat krev… V únoru nepít.
Proč ten nepřirozený tlak na vlastně přirozené věci, které bychom měli dělat tak nějak automaticky? Odkud se ten zájem o všeobecné dobro bere?Pokud si přiznáme, že naše společnost má problém s alkoholem, a to je fakt, na kterém se shodnou snad všichni odborníci napříč adiktologií, pak je třeba se k tomu postavit čelem. Ale ne zase nějak vyhroceně a mravokárně. Suchej únor není žádná nátlaková kampaň. Ani hnutí zavilých abstinentů. Dává šanci udělat něco nejen pro druhé, ale i pro sebe – a onen osobní důvod tu je klíčový. A lidi to oslovuje, baví je to, berou to s nadsázkou, a možná i proto z toho mají užitek.
Pití z nás dělá „Hobitín Evropy“
Četl jsem někde, že společensky vynucená askeze je ukázkou chabého charakteru. Pokud si někdo odřekne alkohol sám od sebe, aniž by k tomu potřeboval veřejnou kampaň, všechna čest. Většina lidí však takhle nepřemýšlí. Někdo z oné většiny spíš narazí na náš „Sucháč“ a řekne si: „Hm, to by mě nenapadlo, mohl bych se hecnout…“ Kde v tom vidíte chabý charakter?
Upřímně, sám držím osobní protikampaň. Snažím se těch osmadvacet dní do sebe dostat každý večer aspoň skleničku něčeho ostřejšího. Je to docela omezující fuška.
Není to cesta, jak se přimět získat kontrolu nad pitím? Vytrvalou měsíční konzumací, která ho v zásadě znepříjemní?Kreativní, ale naivní představa. Jednou z věcí, na které adiktologové často upozorňují, je nebezpečí pravidelné konzumace malých dávek alkoholu.
Pokud si vaše tělo na alkohol zvykne, těžko se ho pak bude zříkat, a vy budete obtížně řešit důsledky, například nebudete moct bez skleničky alkoholu usnout.
Na hranici klinického alkoholismu se prý v současnosti v České republice pohybuje asi půl milionu lidí. Myslíte, že zrovna z jejich řad vzejdou adepti dodržující Suchý únor?Bude to spíše menšina. Suchej únor je preventivní kampaň. Cílí na lidi, kteří se pohybují na hranici rizikového pití, tedy ještě ne alkoholismu. Těch je u nás kolem jednoho milionu.
Připojují se však i méně aktivní konzumenti, pro které je „Sucháč“ zajímavým zpestřením nebo osobním vyjádřením životního stylu. Na ty, kdo během února zjistí, že mají s alkoholem problém, samozřejmě také myslíme. Aktivně spolupracujeme s Klinikou adiktologie 1. Lékařské fakulty UK a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze a s Národním ústavem duševního zdraví.
Jsme navázáni na jejich služby.
Co vlastně znamená, když někdo svůj Suchý únor úspěšně zahájí, ale nedokončí? Selže na večírku a únorové sucho vezme za své? Je to signál, alarm?Vyhodnocení je na každém z nás. Jednoznačně se jedná o selhání vůle.
Pokud přijmu výzvu a pro něco se rozhodnu, měl bych to naplnit. Alkoholika to z vás však nedělá. Je dobré zamyslet se nad tím, proč se to stalo a za jakých okolností. A pak se třeba poradit s odborníkem, to není žádná ostuda.
Nerad bych působil dojmem, že problematiku alkoholismu bagatelizuji. Neříká se však, že důvod, proč na chvíli přestat pít, potřebuje jen alkoholik?Zajímavé, ale zase vedle.
Pokud vysadíte pití, aniž byste k tomu potřeboval kampaň, pořád to děláte z nějakého důvodu. Ať už je jakýkoliv. Suchej únor vysílá signál, že je dobré si to zkusit.
Důvody, proč to udělat, už si musí najít každý sám.
| Průměrný Čech vypije za rok 14,4 litru čistého lihu. Víc zvládnou jen v Litvě a Moldavsku. Za hranou rizikového pití se pohybuje 15 procent dospělé populace, to je více než jeden milion lidí. Pro Česko je charakteristická nízká míra abstinence a vysoká prevalence pití nadměrných dávek alkoholu. |
Pití alkoholu se u nás široce toleruje, je dokonce považováno za součást národní identity a kultury. Možná i proto, že jinak zase tolik nevynikáme. Proč raději neusilovat o to vyniknout i v jiných, pozitivnějších věcech? Proč jen odbourávat to, co je pro mnohé tradice, proč nevytvářet něco nového?A zase ten národní alkoholický sport tolerovat? Ne.
Opět bychom jen předstírali, že jsme vlastně v pohodě a v klídku. Taková česká malost… Alkohol otupuje hlavu, rozpouští starosti, umožňuje nám útěk od reality, které se v podroušení máme tendenci vysmívat. Jsme takový „Hobitín Evropy“. Zdá se to být takové rozmilé, ale je to zbabělé.
Ostatně všichni víme, že jsme na tuto filozofii v historii už vícekrát doplatili.
Co podle vás může získat člověk, muž či žena, kteří vydrží měsíc nepít? A teď nemám na mysli ušetřené peníze nebo hezký výsledek jaterních testů…Hlavně zážitek. Že můžu žít a pracovat a usínat a milovat se nejen pod vlivem. Zjištění, že nedělní ráno bez bolehlavu má mnohem jinou barvu. Že se dá jít na koncert a nedat si pivo a tak dále…
Má kampaň měřitelné výstupy? Jak se vlastně měří počty účastníků?V loňském roce jsme si nechávali zpracovat reprezentativní sociologický výzkum. Vyšlo z něj, že za posledních šest let se k akci připojily dvě až tři procenta občanů.
Přepočteno na celá čísla to dělá zhruba 250 tisíc mužů a žen. Je to samozřejmě číslo orientační, musíte počítat se statistickou chybou. Změřit se dá i to, jak se nám daří dostávat do médií. Jen za loňský rok jsme měli přes 200 mediálních výstupů.
V tomto směru patříme v Česku na špičku preventivních kampaní.
Chceme se tou řízenou abstinencí přiblížit nějakému vzoru? Chceme být jako někdo jiný, například méně pijící národ? Nemůžeme radši zůstat sami sebou, možná jen trochu střízlivější?Ano, buďme sami sebou, trochu střízlivější a taky trochu dospělejší. Kdo je dospělý, přemýšlí o sobě a dokáže se, a tady to máme znovu a naposled, ovládat.
„Vydržel jsem měsíc nepít!“ zajásá člověk, který výzvu naplnil. Jistě jich budou tisíce.
A co dál? Měli by udržet nastavený kurz a dál soustředěně nepít?Někdo zvolní, někdo si sucho prodlouží a někdo se vrátí na předchozí úroveň konzumace.
Nám stačí, že člověk ochutná, ano, „ochutná“ je dobré slovo, pocit střízlivosti. Nevím jak vy, ale velká řada lidí toto v dospělosti nezná. Možná je ta zkušenost vykolejí. Mimochodem, střízlivost je taky návyková.
Suchý únor jako příležitost prověřit si vlastní vztah k alkoholu
Přijetí výzvy suchý únor může být demonstrací zdravého životního stylu, ale také jen pokryteckým sebeklamem. Foto: Profimedia.cz
Přijetí výzvy suchý únor může být demonstrací zdravého životního stylu, ale také jen pokryteckým sebeklamem. Zejména lidé, kteří konzumují alkohol nárazově, totiž zvládnou vydržet měsíc bez něj vcelku v pohodě, ovšem hned při následující příležitosti se zpijí do němoty. Jejich pomyslná záklopka v ten okamžik nezafunguje.
„To, že někdo dokáže měsíc abstinovat, ještě neznamená, že nemusí mít problém. Stejně tak neúspěch měsíční abstinence z člověka ještě nedělá alkoholika,“ upozorňuje Josef Šedivý, terapeut a vedoucí pražského Drogového informačního centra Sananim.
Během měsíčního detoxu od alkoholu si ale můžeme utvořit odstup a následně lépe zanalyzovat, jakou roli v našich životech alkohol hraje. Zda nám chutná, či díky němu nevědomky řešíme problémy, které si jinak odmítáme přiznat.
„Člověk si najednou může začít všímat, jak se jeho přátelství s vrstevníky smrsklo na setkávání v hospodě a vyprávění opileckých historek, může mít dojem, že si s ostatními najednou nemá co říci, do toho začne přemýšlet nad tím, kam se jeho život posunul,“ upozorňuje Šedivý s tím, že někomu pomůže, když má na zdolání takové výzvy parťáka, ještě lépe, pokud ho najde v terapeutovi.
Co s tělem po čtyřicítce dělá alkohol Zdraví
Bohužel problém s alkoholem si lidé málokdy přiznávají. Každodenní pijáci se uklidňují tím, že si dají jen 1–2 sklenky a rozhodně tak nejsou opilí, aby byli ohroženi závislostí. Nárazoví alkoholici se zase sami před sebou omlouvají tím, že nepotřebují alkohol denně.
„Pravda je ale taková, že alkoholik, který je schopen mezi jednotlivými alkoholovými excesy i několik týdnů abstinovat, je ohrožen stejně jako člověk, který popíjí každodenně. Po alkoholovém tahu přichází silný abstinenční syndrom, a to nejen tělesný, ale zejména psychický.
Úzkost často bývá tak nesnesitelná, že se dotyčný raději napije dál a exces se protáhne i do několika dní.
Intervaly mezi jednotlivými excesy se přitom v průběhu času zkracují,“ vysvětluje psycholožka a vedoucí terapeutka pražského Centra psychologické a psychiatrické péče AdiCare Marie Funke.
Jaké jsou skutečné dopady alkoholu na žaludek, játra a mozekZdraví
U každodenního popíjení není důležité vypité množství, riziko spočívá právě v pravidelnosti. Bohužel tím, že dotyčný obvykle nevypije větší množství, po kterém by mu bylo hned či následující den špatně, nemá důvod se další den alkoholu vzdát.
Zároveň se těmto pijákům daří svou náklonnost k alkoholu tajit, zvlášť řeší-li sklenkou alkoholu nějaké své vnitřní trápení, což se často děje u žen. Po nějaké době nicméně u všech těchto lidí roste tolerance vůči alkoholu a počet vypitých skleniček se začne nenápadně zvyšovat.
| Typologie alkoholiků |
| Excesivní alkoholismus – jednou za čas se konzumace alkoholu neplánovaně změní v alkoholový tah, po němž následuje silná úzkost, pocity viny a předsevzetí, že se něco podobného již nebude opakovat. Obvykle začíná exces úplně nevinně, třeba tím, že si zajdeme s kolegy na pivo po práci. Zatímco ostatní odejdou po několika skleničkách domů, excesivnímu alkoholikovi se situace zcela vymkne z rukou. Ztratí schopnost kontroly a skončí třeba až ráno v nějakém non-stop baru. Takový tah mívá někdy i dramatický průběh, je doprovázen např. ztrátou dokladů, agresí, nechtěným sexem či prostě ostudou. Mezi jednotlivými excesy je pak ale závislý schopen pít zcela kontrolovaně, či dokonce abstinovat. |
| Kvartální alkoholismus – je podobný excesivnímu pití. Kvartální alkoholici jsou však schopni delšího (často několikaměsíčního) bezproblémového období. Samotný tah pak bývá dramatičtější, trvá např. i několik dní. Závislost se časem rovněž prohlubuje tím, že se „období klidu“ postupně zkracují. |
| Problémový, konfliktní alkoholismus – pro konfliktní pijáky jsou typické nestandardní okolnosti konzumace alkoholu. Příkladem může být situace, kdy se žena pohádá s partnerem, který práskne dveřmi a odejde z bytu. I když se to stalo již mnohokrát a partner se vždy vrátil, vyvolá v ní tato situace masivní úzkost. Není schopna svůj psychický stav zvládnout jinými prostředky, impulsivně si tak otevře lahev vína a hltavě ji vypije. „Často od klientů slýcháme, že si např. ani neuvědomí chuť alkoholického nápoje nebo to, zda pili víno bílé, či červené. Společným jmenovatelem tohoto nebezpečného vzorce chování je neschopnost zvládnout nějakou negativní okolnost (nejčastěji konflikt). Konfliktní alkoholici si vytvoří na návykové látce silnou psychickou závislost. Alkohol jejich úzkost vyvolanou stresovou situací krátkodobě utlumí. Zároveň však postupně snižuje odolnost vůči stresovým zátěžím obecně a práh jejich citlivosti začne časem klesat,“ upozorňuje Marie Funke. |
| Sebemedikační alkoholismus – je to vlastně druh problémového alkoholismu. Závislý používá alkohol v podstatě jako lék na potlačení úzkosti, kterou v něm vyvolává např. vystoupení na veřejnosti, společenské akce nebo i jízda některými dopravními prostředky. Tyto aktivity je schopen absolvovat pouze v podnapilém stavu, jinak pociťuje nesnesitelné psychické napětí, které je často doprovázeno nadměrným pocením, bušením srdce nebo pocity na omdlení. |
| Pravidelný, udržující alkoholismus –tato závislost vzniká plíživě, a to tehdy, pokud začneme pít určitým ritualizovaným způsobem. Takovým obvyklým rituálem může být příchod z práce, potřeba vypnout a odměnit se za celodenní námahu. Každodenní pijáci často konzumují alkohol o samotě, přičemž postupně zvyšují dávky. Postupně se dostávají do izolace, trpí nejen psychickou, ale i fyzickou závislostí. „Někteří tvrdí, že bez alkoholu neusnou. Je pravda, že někomu může alkohol pomoci usnout, nicméně takto navozený spánek není kvalitní a nepřináší dostatečnou psychickou relaxaci. Není proto náhodou, že večerní pijáci často trpí psychickou únavou a jejich mentální výkonnost se snižuje. Hrozí jim i vážná somatická poškození, protože kvůli pravidelné konzumaci nedopřávají svým játrům čas na regeneraci,“ varuje Funke. |
| Zdroj: Centrum psychologické a psychiatrické péče AdiCare |