Stres z nejisté budoucnosti, obavy, že přijdeme o práci, skličující úvahy o tom, zda budeme mít na nájem nebo zda naši blízcí zůstanou zdraví, děti odmaturují či s nimi stihneme probrat všechny úkoly, které mají zadané na doma… Stresových faktorů je v této době tolik, až by jeden brečel. Není tedy divu, že jsme všichni vystresovaní. Jenže jak z toho ven? Jak zvládat stres a nehroutit se pod náporem okolností? Jedno řešení by tu bylo. Vyzkoušejte antistresové hračky a činnosti, při kterých si vyčistíte hlavu.
Kdo si hraje, nemá stres
Antistresové hračky fungují na jednoduchém principu – odvedou vaši pozornost od znepokojujících myšlenek. Když se vaše mysl přestane zabývat stresujícími úvahami, odpočine si a vy se na své starosti dokážete podívat s odstupem.
Antistresových pomůcek na zvládání stresu je celá řada. Populární je třeba antistresové prso nebo míček. V případě potřeby je mačkáte tak dlouho, dokud se vám neuleví. Mačkací hračky jsou skvělé na upuštění páry, vybití zlosti a zklidnění.
Oblíbená je také antistresová kostka. Například model Infinity Magic Cube, který můžete rozkládat a skládat donekonečna. Kostka Fidget Cube má zase na každé straně jiná tlačítka, jejichž mačkání vás uklidní.
Kromě toho existují antistresové hračky, které rozvíjejí zručnost, postřeh a kreativní myšlení. Patří mezi ně například:
- fidget spinner
- váleček mokuru
- antistresová pružina
- kuličky Thum Chucks
Tyhle hračky nejenže zaženou stres, ale ještě s nimi můžete dělat skvělé triky a předvést před rodinou nebo přáteli. Vyzkoušejte je.
Fidget spinner je dobrá hračička. Uklidňovat vás bude už jen jeho samotné roztáčení. Nemusíte však zůstat jen u toho. Zkuste třeba rotující spinner přehodit z ruky do ruky nebo si ho přehazujte z prstu na prst. Budete se při tom pekelně soustředit, na běžné starosti si ani nevzpomenete.
Sandra, autorka článku
Vymalujte to ze sebe
Člověk by řekl, že na boj se stresem musí existovat nějaké sofistikované metody, ale opak je pravdou. Často pomáhají ty nejobyčejnější věci, třeba malování. Ořezejte pastelky a pusťte se do vybarvování antistresových omalovánek nebo si namalujte obrázek podle čísel. Nejenže si krásně vyčistíte hlavu, ale ještě si své dílo můžete vystavit.
Celkem nedávno jsem přišla na to, že mě malování nesmírně uklidňuje. Zatím mi to moc nejde, ale to je mi jedno. Důležité pro mě je, že když vezmu štětec do ruky, naprosto se mi vypne hlava. Je to úžasný relax.
Kristýna, blogerka a textařka
Zacvičte si nebo meditujte
Fyzický pohyb dělá divy. Zařaďte ho do svého pravidelného programu. Nemusíte hned běhat 10 kilometrů, stačí pravidelná chůze, 30 minut jógy nebo protažení celého těla.
Mozek se okysličí, svaly uvolní a tělo zaplaví endorfiny neboli hormony štěstí. A s nimi přichází co? Dobrá nálada! A pokud vyrazíte ven, nezapomeňte si vzít roušku a následně ji správně vyvařit.
Podívejte se, jak na to.
Během jógy dokážu vypnout, udělat čáru za pracovním dnem a na chvíli odsunout všechny rozlítané myšlenky. Víc mi vyhovuje cvičit s lektorem – ať už naživo, nebo online.
Ten moje soustředění na jógu udržuje líp, než když se o to pokouším sama. Kromě samotné lekce mě baví i následný dobrý pocit, že jsem pro sebe něco udělala a jen se po práci nesvalila na gauč.
Takže spokojenost a dobrá nálada drží i dlouho po odcvičení.
Bára, šéfka našich textařů
Roste rovněž obliba meditace. Začátky ale bývají těžké, zklidnit neposednou mysl není jen tak. Když to však vydržíte, najdete vnitřní klid. Ze zkušenosti ale vím, že meditace není pro každého. Někdo má radši akčnější formu vybití stresu, takže si nedělejte hlavu z toho, když vám meditace nesedne.
Tip: Mrkněte taky na článek Tipy na aplikace proti stresu, panice a prokrastinaci. Najdete tam užitečné meditační a relaxační appky, která vás hodí do klidu.
Zaměstnejte hlavu něčím jiným
Proti stresu můžete bojovat prakticky jakoukoliv činností, která vás přiměje myslet na něco jiného. Kromě sportu a malování je účinné třeba vaření. Obzvlášť pokud se pustíte do něco nového. Prima odreagování slibuje například výroba domácích medvídků, čímž si navíc šplhnete u dětí, pečení domácího chleba nebo zkoušení zbrusu nových jídel.
Skončila
Hodně teď slyším, že si má člověk najít chvilku pro sebe, číst si a tak. Mám výhodu, že pracuji z domova, ale jako máma školáka nemůžu v karanténě fungovat tak, že vypnu počítač a mám volno. Musíme zvládnout docela velké množství učiva, které nám v sobotu dopoledne učitelka kontroluje.
A i to je stres, zvládneme vše včas? Učím ho to dobře? Vaření a pečení je pro mě teď mnohem víc než jindy způsob, jak si pročistit hlavu a nepřipouštět si stres. Člověk vidí výsledek a má pocit, že je užitečný.
Vždyť kdy se nám ve všední den stane, že si naservírujeme křupavé housky k večeři nebo bábovku k snídani? Musíme si vážit maličkostí.
Katka, šéfka kreativního týmu
Pány a děti by zase mohlo bavit skládání 3D puzzlí z ocelových dílků. Co takhle postavit si vlastní Messerschmitt BF-109 nebo letadlovou loď USS Theodore Roosevelt CVN-71? Miniaturní repliky jsou propracované do nejmenšího detailu a poslouží nejen jako relax, ale i jako působivá dekorace.
Skončila
Dovolte si občas úplně vypnout
Nemějte výčitky, když chvíli nic neděláte. Je to v pořádku. Odpočinek je nesmírně důležitý, proto si zkuste každý den vyčlenit chvilku jen pro sebe. Čtěte si, dejte si horkou koupel, prospěte se, pusťte si oblíbenou hudbu, zavolejte přátelům a popovídejte si… Určitě přijdete na spoustu věcí, které vám dělají radost. Neodpírejte si je.
39Kč Platí i na zlevněné zboží
Tip: Nemáte se číst? Podívejte se na 9 tipů od knižních blogerů.
Nic nezabírá? Zkuste vzrušující uvolnění
Říká se, že sex snižuje míru stresu. Ověřit se to dá jediným způsobem, zkuste to.
Skončila
Na závěr už jen jedna rada. Na každého platí něco jiného. Mě třeba antistresové omalovánky spíš rozčilovaly, než uklidňovaly. Naopak se mi osvědčily procházky, hraní na kytaru nebo jízda na kole. Najděte svůj způsob, jak bojovat se stresem, a toho se pak držte.
Najděte si něco, co vás uklidní
Hithit – KOČIČÍ OMALOVÁNKY PRO DOSPĚLÉ Pastelkami proti stresu
Jak to začalo
Začalo to ve chvíli, kdy jsem na netu objevila první obrázky pro antistresové omalovánky. Byla to láska na první pohled. Ty nádherné, černobílé, jakoby krajkové obrázky mě uchvátily. No, a jelikož už se několik let zabývám tvorbou omalovánek pro děti, byl to vlastně jen krůček …
Nejprve jsem kreslila antistresové omalovánky do svého portfolia, abych měla co ukázat nakladatelstvím, kde bych se ucházela o zakázku. Nakonec jsem byla úspěšná – kreslím antistresové omalovánky pro jedno australské nakladatelství a pro jednu britskou firmu připravuji obrázky pro speciální omalovánky, které se nevybarvují pastelkami, ale jemnými barevnými písky.
To všechno je moc prima, ale … Já žiju tady v Česku a moc bych si přála, aby mé omalovánky vyšly tady, v naší zemi. Také bych si přála, abych jejich vznik měla od začátku do konce pod svou kontrolou, mohla jsem rozhodovat o kvalitě papíru, obálce… A to znamená jedině vydat omalovánky vlastním nákladem – což samozřejmě něco stojí.
Své první omalovánky jsem věnovala kočkám a Velké kočičí pohádce od Karla Čapka. Originální obrázky koček jsou dobrovázené nesmrtelným příběhem Čapkovy Velké kočičí pohádky.
Také jste ji naposledy četli jako děti? Knížka má celkem 64 stran, je vytištěná na docela silném papíře, z jedné strany je vždy obrázek, z druhé strany vyprávění – podívejte se na video. Nechala jsem si vytisknout jakési nulté vydání v maličkém nákladu, na jaký jsem měla finance.
Jenže tak samozřejmě jedny omalovánky vyjdou dráž a já bych je ráda nabídla za příjemnou cenu nejen přímým zákazníkům, ale také knihkupectvím. To znamená vydat omalovánky v nákladu aspoň 1000 výtisků. Na to už sama finančně nestačím. A potřebuji vaši pomoc.
Co Vám přinese to, že mě podpoříte?
- Možná jen dobrý pocit z toho, že podpoříte českou ilustrátorku, aby mohla své obrázky publikovat v Čechách.
- Navíc získáte některou ze skvělých odměn!
- Umožníte dalším lidem, aby si mé omalovánky mohli koupit za přijatelnou cenu.
- A konečně: tím, že mě teď podpoříte, umožníte vznik nového maličkého nakladatelství, které už má v šuplíku další zajímavé tituly, které by bez Vás možná vůbec nevyšly.
- Velmi vám všem děkuji za podporu a přeji krásné barevné léto!
- Kateřina Svozilová
- A JEŠTĚ MALÁ ODMĚNOVÁ OCHUTNÁVKA:
Velice děkuji vám všem, kteří jste mě v tomto projektu podpořili. Hlavně kvůli vám je mi líto, že se nepodařilo dosáhnout cílové částky. Odměny, které jste si vybrali, k vám tedy nedorazí, ale samozřejmě se vám vrátí peníze, které jste na můj projekt poslali. Omalovánky ovšem vydám, i když jen v…
More
Sešlo se mi celkem 62 krásně vybarvených obrázků s kočkou Jůrou. Posuďte sami: FOTOALBUM S KOČKAMI JŮRAMI Kočka Jůra, která dostane nejvíc hlasů („lajků“) ozdobí zadní stranu obálky Velké kočičí pohádky.
More
Omalovánky pomáhají dospělým proti stresu | Zdraví
Mami, vrať mi moje pastelky! Omalovánky pro dospělé, které usnadňují soustředění a uvolnění, jsou novým všelékem proti stresu. Zájem o vybarvování obrázků, původně určeného pro děti, ve Francii v poslední době prudce vzrostl, píše agentura AFP.
Omalovánky pro dospělé, označované jako antistresové či jako terapie uměním, překročily Lamanšský průliv a zaujímají dnes lví podíl mezi zábavou určenou k vyčištění hlavy.
„Loni v červnu jsme vypustili zkušební balonek se stovkou antistresových omalovánek zakoupených od britského vydavatele Coloring for grown-ups.
Úspěch byl okamžitý a ohromný,“ uvádí Anne Le Meurová, vydavatelka Hachette Pratique, z něhož dnes vychází celá paleta francouzských omalovánek, od těch nejjednodušších po ty nejsložitější.
Letos v červnu vyjdou čtyři nové typy omalovánek nazvané Džungle, Buddhové, Hollywood a New York.
„O omalovánky je zájem na celém světě. Prodali jsme práva na naše knížky do několika evropských zemí, včetně Británie, která je bude prodávat do Spojených států, ale také do Číny, Jižní Koreje či Ruska. Ve Francii dosáhl náklad kolekce Terapie uměním, která má deset titulů, téměř 300.000 výtisků,“ říká Le Meurová.
Na důkaz tohoto úspěchu je pět knížek s omalovánkami pro dospělé vydaných nakladatelstvími Marabout, Hachette Pratique, Dessain a Tolra, od začátku letošního roku mezi patnácti nejprodávanějšími knihami měsíce.
„Tato činnost, která vyžaduje klid a soustředění, vzbuzuje čím dál tím větší zájem. Lidé jsou dnes tolik stresováni: neustále jim vyzvánějí mobily, sledují internet, sociální sítě. Potřebují se uvolnit. Tvoří rukama, aniž by k tomu potřebovali nějakou zvláštní dovednost, a to vede k uvolnění,“ vysvětluje Anne Le Meurová.
„Mezi zájemci jsou především ženy všeho věku, od mladých dívek po velmi staré dámy,“ dodává. „Vybarvování omalovánek je jakýmsi návratem do dětství, my však nabízíme různá témata a ilustrace s kulturní vazbou,“ říká Anne Le Meurová. „Ilustrátoři byli zpočátku naší nabídkou poněkud zaskočeni. Pak je to však začalo bavit: mají úplnou volnost ve výběru tématu,“ doplňuje.
Kreslířka Národního muzea dějin přírody Marthe Mulkeyová tak ilustrovala Začarovaný les či Malá a velká zvířata, Hélne Gédouinová z nakladatelství Marabout, které vydává mimo jiné Tajnou zahradu Johanny Basfordové, jíž se od února prodalo 44.000 výtisků, vyzdvihuje terapeutické účinky omalovánek na dospělé.
A „umělci“ se nespokojují tím, že by vybarvovali obrázky v soukromí. Hrdě sdílejí své výtvory na internetu, na svých blozích, na YouTube a Instragramu. Omalovává se často v kruhu rodinném nebo s přáteli.
„Konečně tu je užitečná knížka,“ ujišťuje Sabrina, když se podělila o svou omalovánku na YouTube. „Obdivujte moje umělecké dílo,“ žádá jiná uživatelka internetu.
„Když jsem to dokončila, dívám se na to jako na obraz,“ píše nadšeně další.
Od středověkých zahrad po bájná místa, od Orientu po New York a Paříž, každý si najde něco, co ho zaujme. Nezapomnělo se ani na tvůrce graffiti, kteří se mohou pustit do street art v klidu domova s omalovánkami nazvanými „Graff. Umění ulice“, které spojují umělecké fresky z celého světa, jež je možno vybarvovat podle libosti.
Video 17: Stres: Praktické tipy
Autoimunitní protokol a stres: Praktické tipy
O různých příčinách stresu a o tom, jaký má vliv na naše zdraví, jsme si povídali v předchozím videu. Dnes si pojďme povědět o nějakých praktických krocích, které můžete udělat pro jeho zmírnění. Jsem Lucka z webu K Nakousnutí a vítám vás u dalšího videa ze série o Autoimunitním protokolu.
Ten první krok je vlastně ty různé zdroje stresu vůbec identifikovat. Klidně si pro připomenutí pusťte minulá dvě videa. Tohle je určitě běh na dlouhou trať, spoustu věcí si vůbec neuvědomujeme. Takže si dejte čas a sledujte se, co vás stresuje a zneklidňuje. Už jen to, že budete o těžkých momentech mít přehled, je nejlepší cestou k tomu je odstranit.
Každý ten zdroj prozkoumejte: Některé z nich možná dokážete úplně eliminovat. Stále třeba chodíte s kolegy na nějaký sport, protože jste chtěli být společenští, ale vlastně vás to už nebaví a nejde vám to. Tak ten čas radši využijte na odpočinek s rodinou.
Jiné neodstraníte, ale můžete se je naučit prioritizovat: Je důležitější teď tohle uklidit nebo si připravit jídlo, abych to pak nedělala do noci? Co se mi i víc chce udělat? No a třetí způsob je pohled na věc. Známé úsloví praví, že na všem špatném se dá najít něco dobrého.
Samozřejmě, jsou velké nepříjemné životní události, na kterých nic nepříjemného hledat nechceme. Ale i třeba svoji autoimunitní nemoc, která je sama o sobě velkým stresorem, můžete zkusit vnímat i jako příležitost se toho hodně o sobě naučit, začít se o sebe starat a podobně.
A některé zdroje stresu prostě jen uznejte, akceptujte. Prostě tu s námi budou a když se s nimi smíříme, ten stres se trochu sníží.
Pokud narazíte na problém, který se nedá odstranit a nedaří se vám jej ani přijmout nebo akceptovat, stále je velkým zdrojem stresu, nebojte se požádat o pomoc. Klidně se poraďte se svým lékařem nebo AIP terapeutem, pokud mu důvěřujete a poproste ho o doporučení psychoterapeuta, který by vás mohl stresem provést a postupně ho zpracovat.
Tohle může být pro spoustu lidí hrozně velký krok, odhodlat se o svém problému mluvit. Ale stejně tak velký krok bude, pokud na tom dokážete zapracovat, uvidíte, že se vám ohromně uleví. Citlivý terapeut vás nebude tlačit tam, kde vám bude nepříjemně: spíš budete po jednotlivých krůčcích odkrývat možné příčiny problému.
A to neříkám jen tak obecně, já sama na terapie chodím už dlouho a opravdu v nich vidím velký benefit.
No a protože úplně nestresovat se nedokáže nikdo, je potřeba si uvědomit důležitost péče o sebe a svůj klid. To není sobecké nebo sebestředné. Uhnaná a vystresovaná maminka není dětem dobrým příkladem. Díky tomu, že věnujeme péči sami o sebe, můžeme tu péči a energii rozdávat ostatním. Nebojte se poprosit o pomoc.
V historii jsme nikdy nežili v těchhle malých rodinách a vždycky byl po ruce někdo, kdo mohl chvíli kouknout na děti, kdo obstaral nákup pro víc lidí naráz a podobně.
Poproste partnera, ať vás chvíli zastane a vy si můžete odpočinout, případně zapojte širší rodinu nebo sousedy – jednou odvezete děti na kroužky vy, podruhé oni.
A teď jak by ta péče o sebe mohla vypadat? Nehledejte za tím nic složitého. Stačí se vrátit k oblíbenému koníčku, na který už jste dlouho neměli čas, nebo si najít nějaký nový. Něco, do čeho se zaberete a vaše hlava vypne.
Může to být knížka, poslech hudby, šití, poměrně populární antistresové omalovánky… Nenuťte se do ničeho, co by vás nebavilo a jen máte pocit, že by to mohlo od stresu pomoct: dělejte to, co vás opravdu baví a co vám uleví od nekonečných myšlenek na práci nebo starosti.
Dobrým pomocníkem je i pohyb: procházka, ať už o samotě, s partnerem nebo se psem, jóga nebo jiné lehké cvičení nebo protahování. Ale zase platí, dělejte to, co vás baví, nenuťte se do jógy jen proto, že se o ní říká, že pomáhá od stresu 🙂
Nyní se hodně doporučuje i meditace. I tady platí, že meditace mohou někoho i pěkně stresovat a většinou si k ní musíme pomalu hledat cestičku. Mluvím z vlastní zkušenosti 🙂 Lépe vám to půjde, pokud použijete nějaké vedené meditace, dnes je poměrně velký výběr různých aplikací do mobilu, jako je Headspace nebo Balance.
Meditace ale v podstatě spočívá v tom, že si všímáte vlastního těla. Souvisí s naší pozorností, často totiž děláme všechno ve spěchu, naše myšlenky lítají všude okolo. Zkuste svoji pozornost zaměřovat víc přímo na to, co děláte. Buďte opravdu přítomni při hře s dětmi, na procházce si užívejte všechny barvy, zvuky a vůně, kterými jste obklopeni.
A všechny zneklidňující myšlenky na chvíli odložte a vypněte.
Dopřáváte si pravidelnou dovolenou? I jen prodloužený víkend někde v přírodě nám pomáhá vypnout, ač na ten pořádný oddych se doporučuje aspoň 14 dní. Tak se nevymlouvejte, že máte pořád moc práce a jednou dvakrát za rok se na pořádnou dovolenou vydejte.
Jak uklidnit myšlenky v období stresu? [Speciál: Péče o sebe ve stresu – díl 1]
Život si na nás často přichystá situace, které nevymyslíme ani v nejdivočejších snech. Myslím, že o té aktuální situaci nemá smysl detailně psát, všechny o ní víme, žijeme ji a snažíme se v těchto dnech fungovat, jak nejlépe to právě teď umíme.
Ale o čem mi smysl psát dává, je fakt, že spousta z vás (nejen) v těchto dnech trpí nadměrným stresem, který ovlivňuje řadu aspektů vašeho života. Počínaje zdravím a imunitou (které se vyplatí dlouhodobě posilovat), přes vztahy, rodinnou pohodu, osobní život nebo práci.
Stres v našich životech dělá dlouhodobě velkou paseku
Naše tělo totiž není od přírody vybaveno na zvládání dlouhodobého stresu, který se bohužel v našich životech stává běžným. Upřímně.
Nezáleží na tom, jestli ho teď způsobila aktuální koronavirová situace nebo jste dlouhodobě pod vlivem stresu kvůli práci, nezdravému vztahu, nedostatku finančních prostředků, nedostatku času na sebe nebo … (doplňte si to svoje).
Zároveň i v momentě, kdy aktuální epidemie skončí budou přicházet situace, které stres do našich životů zase přinesou.
Proto mi dává smysl se na stres a péči o sebe v období stresu podívat detailněji
Připravila jsem pro vás seriál článků o tom, jak o sebe v období stresu pečovat. Předám vám v něm vyzkoušené tipy a funkční techniky, díky kterým se se stresem naučíte lépe pracovat a díky kterým budete umět pečovat v období stresu jak o svoji mysl, tak o svoje tělo. Protože jediný, kdo může stres ve svém životě ovlivnit, jste vy samy.
I když se to možná teď neposlouchá hezky, skutečně je jen na vás, jestli v období stresu budete protivná megera s okousanými nehty (pardon), nebo jestli s ním dokážete pracovat, jeho dopady zmírňovat a myslet v náročném období i na sebe, protože u vás to začíná.
Na začátek chci říct jedno.
Žít v dlouhodobém stresu není normální
- Ano, je běžné, že jsou situace, kdy zažíváme stres ve větší míře.
- Ano, je pravda, že se setkáte s pojmem „pozitivní“ stres. Je to ten stres, který nám pomáhá, když nám jde o život, když jsme v ohrožení a díky kterému dokážeme i to, co si myslíme, že dokázat nemůžeme.
- Ano, někdy nás stres popostrčí k něčemu, do čeho se nám nechce.
Stresové situace jsou v našich životech přirozené. Jen v nich prosím nesetrvávejte dlouho a naučte se rozpoznat, kdy je důležité pracovat na tom, abyste se dostaly do normálu.
Proto vám v tomto seriálu článků posílám pro inspiraci svoje vyzkoušené tipy, techniky a myšlenky, které mi už několik let fungují. Díky své manažerské praxi jsem prošla nejen řadou tréninků, ale hlavně jsem si fungování ve stresu osahala v praxi.
Seriál jsem rozdělila do několika částí, které vám postupně zveřejním v jednotlivých článcích:
1.díl: Uklidněte svoje myšlenky
2.díl: Uvolněte tělo
3. díl: Jak se dostat do Tady a Teď
- 4. díl: Jak v období stresu pečovat o svoji pleť