Otázka: Snažím se zhubnout a zajímá mě, kolik kardio cvičení bych měl dělat. Kolik hodin týdně? Po kolika minutách? V několika článcích jsem se dočetl, že když se to s kardiem přežene, může to vést ke ztrátě svalů. Jsou zde nějaké limity?
Odpověď: Pokud jste si již přečetli některé z mých článků, jistě už víte, že nejsem žádný zastánce kardio tréninku.
Zvláště pak pro zlepšení stavby těla (redukce tuku, nabírání svalové hmoty) věřím, že kardio je hodně přeceňované a daleko méně užitečné, než si mnozí myslí.
Kromě toho některé druhy kardia (třeba takové běhání na páse) mi nepřipadají zrovna záživné a zábavné. Ke všemu, jak je zmíněno v otázce, může negativně ovlivnit udržování svalstva.
Sečteno a podtrženo, dle mého názoru je kardio přeceňované, nudné a když se to s ním přežene, může to mít negativní následky.
Nicméně i přes to všechno, aerobní trénink může být účinný při odbourávání tuku, takže pokud jste rozhodnuti, že ho z toho důvodu chcete nebo potřebujete, pak je to v pořádku a klidně se mu věnujte. Avšak stále je důležité to s ním nepřehnat.
Kolik kardio tréninku bych měl dělat?
Na tuhle otázku existují dvě odpovědi a my začneme s tou jednodušší a obecnější. Především byste měli cvičit přesně tolik kardia, kolik je nutné pro dosažení vašeho cíle, pro který je aerobní trénink potřebný. Ale zase ne tolik, aby to mělo negativní dopad na jakékoli jiné cíle, které máte (za předpokladu, že máte i jiné.)
Abychom si to trochu zkomplikovali, představím vám dva typy lidí, kteří mi nejčastěji takovou otázku pokládají.
Atlet trénující pro svoji sportovní disciplínu
První skupinou jsou sportovci či atleti, kteří trénují výhradně pro svoji disciplínu, sport či nějakou událost, ti by měli zařadit tolik aerobního tréninku, kolik potřebují, aby se dopracovali ke svým cílům. Žádná věda.
Nicméně se zde nedá přesně určit kolik kardia potřebují, poněvadž se to u každého člověka liší na základě jejich potřeb a také podle sportu, na který trénují.
Mimo to patřím mezi lidi, kteří se o vytrvalostní sporty moc nezajímají, proto nejsem ten nejlepší, koho se na to můžete zeptat.
Osoba usilující o úbytek váhy či zeštíhlení
Druhou skupinu představují lidé, kteří se snaží zhubnout, avšak nechtějí přijít o svalovou hmotu, ale pouze se zbavit tělesného tuku. Což by měl být cíl každého, kdo chce být štíhlejší.
Tady na rozdíl od sportovce, který kvůli své disciplíně potřebuje aerobní trénink, chci podotknout, že ke snížení váhy není kardio vůbec nezbytné.
Jedinou podmínkou je kalorický deficit a ten můžete vytvořit pouze stravou, aniž byste se věnovali jakémukoli cvičení.
Čemuž já osobně dávám přednost, jelikož nahlížím na kardio cvičení (nebo podobné formy cvičení zaměřených na spalování tuků, jako např. metabolický trénink) na něco jako poslední možnost, ke které se uchyluji, když se chci stát hodně štíhlým a můj pokrok se pozastavil a už nechci ubírat nadále kalorie ze stravy.
Obecně vzato toto doporučuji i většině lidí, protože je efektivnější a udržitelnější snížit o pár stovek kalorií jídelníček, než ty samé kalorie spálit aerobní aktivitou navíc. Moje rada tedy zní: vytvořte si kalorický deficit, a začněte posilovat, abyste nepřišli o svaly (případně nabírejte svalovou hmotu) a vynechte kardio, které můžete případně zařadit zpět.
Nicméně chci podotknout, že ne všichni jsme stejní, a co vyhovuje a sedí mě, nemusí vyhovovat vám. Naopak znám pár lidí, kteří si nedokážou odepřít kalorie ze stravy a raději je spálí při aerobní aktivitě. A na tom není nic špatného.
Ale zpátky k naší otázce. Kolik kardio tréninku bych měl zařadit, když jsem si ho vybral jako prostředek ke shazování nadbytečných kil? Přesně tolik, kolik potřebujete k vytvoření negativní kalorické bilanci, aby následně vaše tělo začalo brát energii z tukových zásob.
Jako příklad si vezmeme člověka, který zná svůj doporučený denní kalorický příjem a spočítá si svůj kalorický deficit a zjistí, že potřebuje skončit na 2000 kaloriích. (Tohle je jenom ukázka, abyste zjistili váš doporučený denní příjem a vytvořili si vlastní deficit, přečtěte si průvodce stravou).
Aby se mu to podařilo, tak může:
- sníst stravu o 2000 kaloriích a úplně vynechat kardio,
- přijmout 2500 kalorií a spálit 500 kalorií kardiem,
- nebo zkonzumovat 2250 kalorií a kardio tréninkem vydat 250 kalorií, čímž se dostane na 2000 kalorií.
Ať už by tento člověk zvolil jakoukoli z těchto tří variant (upozorňuji, že jsem chtěl poukázat na princip, hodnoty mohou být pro každého jiné), nebo je zkombinoval, ve finále to bude mít stejný efekt a začne docházet k redukci hmotnosti. Na čem opravdu záleží je dostat se na potřebnou hodnotu kalorií. Proto vaším úkolem je vybrat si variantu, o které si myslíte, že je pro vás efektivní, vhodná a udržitelná.
Pokud to pro vás bude představovat první varianta (já osobně ji upřednostňuji), tak je to v pořádku. A kolik budete dělat kardia? Žádné.
Rozhodnete-li se pro druhou nebo třetí, nevadí. A kolik aerobního tréninku? Budu se opakovat ale znovu záleží na vašich konkrétních potřebách.
Nelze jednoduše říct „vykonávejte x minut aerobního cvičení týdně,“ protože se přesné množství kardio tréninku bude pokaždé lišit. Množství se odvíjí od toho, kolik potřebujete spálit, aby ve spojitosti s vaší stravou vznikl deficit.
Pro někoho to může představovat cvičení v hodnotě 600 kalorií 3x až 5x týdně. Nebo to může být trénink o 325 kaloriích 4x za týden. Takových kombinací je nespočetně mnoho, ale pokaždé musíte zvolit tolik kardia, kolik je nezbytného ke spálení kalorií, která vám vytvoří deficit a zapříčiní úbytek tuku.
Že neznáte energetickou náročnost různých druhů aerobních cviků? Internet je toho plný, takže postačí, když zadáte do vyhledávače „energetický výdej člověka při sportu“ a okamžitě najdete to, co hledáte.
A nebojte se, pokud budete dělat tolik kardia, kolik potřebujete, nikdy to s ním nepřeženete tak, aby to mělo na vaše tělo negativní dopad.
Kolik kardia je příliš?
Jak již bylo zmíněno, jednou z nevýhod kardio cvičení (kromě toho, že pro někoho může být nudné a že nespaluje tolik energie, kolik bychom si přáli) je to, že jeho přebytek vás potenciálně může ovlivnit.
Může mít negativní dopad na silovou výkonnost, regeneraci a vaši schopnost udržet si svaly a sílu, když jste v deficitu.
Čím vyšší frekvence (2-4 dny v týdnu nebo 7 dní v týdnu?), trvání (20-30 minut nebo 60-90 minut?) a intenzita (chůze či HIIT trénink?), tím větší riziko.
Jaké množství kardia je tedy přespříliš? Bohužel ani na tuto otázku vám neposkytnu přesnou odpověď, protože u každého se bude jednat o jiné množství, které se odvíjí od výkonnostní kapacity jedince, jeho schopnosti regenerovat a jeho věku, úrovně stresu a délky spánku.
A nepochybně záleží i na tom, jak je váš silový trénink sestaven, jelikož je rozdíl cvičit podle tréninku nastaveného na nabírání velké množství svalů anebo podle něčeho, co je vhodnější pro deficitní podmínky. To všechno se podílí na tom, jaké množství bude právě u vás představovat hranici. A samozřejmě u každého bude množství kardia jiné.
- Dá se nějak poznat, když už je kardia příliš?
- Snažte se všímat si detailů a zkuste si odpovědět na následující otázky:
- Vyvíjí se vaše výkonnost při silovém tréninku bez problémů? Udržujete (případně zvyšujete) si úroveň vaší síly? Cítíte se celkově při tréninku dobře? Pokud ano, je to dobrým znamením, že všechno je tak, jak má.
- Zhoršuje se vaše sportovní výkonnost? Začíná se vaše síla snižovat? Cítíte se při cvičení vyčerpaní? Ano? Pak je něco špatně.
Také byste si měli všímat, jak se cítíte mimo tělocvičnu:
- Cítíte se ve své kůži? Zdá se vám všechno v pořádku a běžné, co se týče toho, že je vaše tělo v kalorickém deficitu? Jestliže ano, tak je to jedině dobře.
- Jste znatelně unavenější, vyčerpanější a nejste ve své kůži? Máte potíže se spaním nebo jste nemocní častěji, než jste bývali? Cítíte se přetrénovaní? To je totiž spolehlivým znamením, že opravdu jste.
Když to shrnu, pokud jde vše tak, jak má a cítíte se dobře, tak pokračujte s tím, co děláte. A naopak, když vám není nejlépe a vaše výkonnost při silovém tréninku nedosahuje dobré úrovně (nebo takové úrovně, která by se dala očekávat, zatímco jste v deficitu), potom je na čase něco změnit.
Co? Když si myslíte, že všechno děláte tak, jak se má (např. silový trénink je dobře nastavený, deficit není přehnaně velký atd.), kardio je první, čeho bych ubral. Neznamená to však ho úplně vyřadit.
Postačí, když uberete dny, kdy se mu věnujete, snížíte délku či intenzitu.
- Ovšem nezapomínejte, že díky tomu snížíte i množství spálených kalorií, takže vaše strava bude potřebovat upravit, aby byl stále zachován vyšší výdej a nižší příjem.
- Autor: Jay
- Přeložila: Jana M.
Hip thrust není cvik jen pro ženské!
Když se řekne hip thrust, většině z nás se vybaví cvik s velkou činkou, který cvičí ženy, aby měly pevné a hezky vytvarované pozadí. V tomto článku si ukážeme, proč by jej měl do tréninku zařazovat každý, bez ohledu na pohlaví, a jak ho cvičit správně.
Tvrzení, že hip thrust je velkou částí lidí vnímán jako cvik pro budování sexy pozadí, potvrzuje i jeden z rozsáhlých výzkumů, čítající 7628 respondentů, který ukázal následující:
- 63% cvičících zařazuje hip thrust do svého tréninku z čistě estetických důvodů, jedná se zejména o ženy, které chtějí vybudovat přitažlivé pozadí
- 17% jej cvičí z důvodu prevence zranění a bolesti
- 12% pro budování síly (např. při dřepu, mrtvém tahu)
- 8% pro zlepšení výkonu (zejména sprint, skok do výšky)
Pojďme změnit tento pohled na hip thrust! Ukážeme si, jaké benefity přináší pro nás všechny, ať jsme muž nebo žena.
5 důvodů, proč cvičit hip thrust
1) Pomůže vám zvedat více na dřep i mrtvý tah
Jste stále na stejných číslech, co se týče zvednutých maximálek na dřep nebo mrtvý tah? Pravidelné zařazování hip thrustu může pomoci. Jedná se o cvik, při kterém zapojíme hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy, adduktory, spodní část zad a dolní břišní svaly.
Při hip thrustu dochází k větší aktivací hýžďových svalů, než u dřepu nebo mrtvého tahu, což z něj dělá ideální cvik pro budování síly a objemu hýždí. Silný hýžďový sval pro zvedání těžších vah na dřep rozhodně potřebujeme.
2) Je šetrnější ke kolenům a páteři, než dřepy
Mrtvé tahy a dřepy s velkou činkou mohou při zvedání vyšších vah někomu způsobovat nepříjemný tlak či dokonce bolest v oblasti páteře, u správně provedeného hip thrustu není páteř i při zvedání těžšího závaží tolik zatěžována. Stejně tak tento cvik nevyvíjí takový tlak na kolenní klouby.
Hip thrust zařazuje pravidelně například i „The Rock“ Dwayne Johnson, který v období, kdy se věnoval wrestlingu a fotbalu, utrpěl zranění spodní části těla. Při tréninku nohou se vždy rozcvičuje hip thrusty, čímž docílí správné aktivace svalů dolních končetin i spodních zad a sníží tak riziko dalšího poranění.
Níže se můžete podívat na video z jeho tréninku.
5 důvodů, proč zařadit BCAA do cvičení při zpevňování postavy
Tweet
30. 10. 2017 | Doplňky stravy | BCAA
Chcete nabírat svalovou hmotu a vyrýsovat tělo do krásy, ale po slibných začátcích to najednou nejde. Vlastní váha, činky, přidávání závaží – jakmile dojdete na určitou hranici, svaly přestanou přibývat, i kdybyste se při cvičení rozkrájela. Právě to je ta chvíle, kdy do svého tréninku zařadit BCAA.
BCAA jsou vlastně vázané aminokyseliny – valin, leucin a isoleucin. Jako součást bílkovin pomáhají tyto látky k rychlejšímu komplexnímu posílení svalů i vyšším výkonům a používají je profíci i nadšenci do formování figury. Jakých je 5 důvodů, proč je cvičení s BCAA lepší než bez něj?
Zvýší růst svalové hmoty
Pomocí BCAA si k růstu svalů pomáhají i kulturisti nebo závodníci ve vzpírání. Možná nemáte zrovna takové cíle a stačí vám jen dokonale zpevnit tělo. Jestli ale aminokyseliny pomáhají těm největším svalovcům z časopisů, váš pekáč buchet pomůžou vytvarovat taky!
Dodají energii
Že jste v tělocvičně k neutahání? A co teprve, když si před cvičením naordinujete jeden drink s BCAA? Budou sloužit jako rychlý zdroj energie, který vaše tělo využije a nebude tak muset čerpat ze svalů. Teď teprve začnou holky z crossfitu koukat!
Oddálí únavu
Doplňování BCAA během tréninku zpomaluje tvorbu serotoninu – hormonu štěstí a pohody, ale také spánku a únavy. Počítejte s tím, že na vás únava tak jako tak dolehne. Jen už to nebude ještě předtím, než vůbec vstoupíte do kardio zóny.
Zrychlí regeneraci svalů
Únava a někdy i bolest svalů k náročnému cvičení patří, nic se ale nemá přehánět. BCAA po tréninku pomáhají rychleji regenerovat svalstvo pokaždé, když si dáte pořádně do těla. Podvečerní „in-liny“ s kamarádkou pak nebudou ani po takovém náročném tréninku velký problém.
Nejlepší osvěžení
Kupované tekuté BCAA jsou na ústupu. Obsahují totiž rozpouštědla, kterým je lepší se vyhnout. BCAA je lepší sehnat ve formách tobolek nebo sypaných ochucených směsí, ze kterých si během chvilky připravíte vlastní nápoj a které jsou prostě skvělé. Asi nejvíc během cvičení osvěží citrusové příchutě – citron, pomeranč nebo grep vás při tréninku perfektně nakopnou.
Vyzkoušejte BCAA na vlastní svaly
BCAA nastartují výkon a růst svalů při posilování i běhání a viditelné výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Stejně jako jiným spokojeným ženám po celém světě pomůže teď nejoblíbenější doplněk pro sportovce k pevnější postavě i vám.
VYZKOUŠET BCAA
Ženy a činky? ANO!
Tento článek je určen především ženám, které mají strach z posiloven a hlavně ze zdvihání těžších činek. Důvod “budu vypadat jako chlap” je pro vynechávání činek zcela bezpředmětný. Chcete vědět proč? Tak čtěte, proč to začít s činkami myslet vážně.
Možná je můj pohled příliš zobecněn, ale stačí mi pozorování holek v posilovnách i debaty o “škodlivosti” posilovny na jejich ženskost. Vzorek tréninku, který jsem vypozoroval u žen. Začneme drobným protažením, nastavíme si běžecký pás a běžíme vstříc lepší postavě tak půl hodiny. Na závěr tréninku to uzavřeme několika sériemi na břicho.
Je skvělé, že se snažíte něco pro svou postavu i pocit dělat, ale tak nedocílíte toho, co zřejmě požadujete. Možná tím spálíte nějaký ten dezert a pár kalorií navíc, ale vaše výsledky i čas lze využít rozhodně lépe. Beze strachu o svou ženskost.
Chytněte činky!
Činky (těžší než kilo či dvě) budou mít na vaše spalování kalorií daleko větší efekt než vaše “obvyklá” dávka popsaná na začátku. Kalorie budete spalovat i hodiny poté, co činky odhodíte. Není to důvod, proč cvičíte, abyste zlepšili vaše spalování a nakopli metabolismus? Přesně to se vám stane, pokud půjdete do činek.
Teď vám vysvětlím, proč nepřijdete o svou ženskost.
Testosteron
Hlavní důvod růstu svalové hmoty je v testosteronu. Ženy jej mají zhruba desetinu, co mužský protějšek. To je jeden z důvodu, proč holky mají těžší nabírání svalů. Potřebují udělat toho více než muži pro stejný efekt. Více o testosteronu jsem psal tady.
Stravovací návyky
Dalším důvodem, proč muži nabírají svaly a ženy ne, je to, že se cíleně přejídají, aby navýšili příjem kalorií nad výdejem.
Muži se stravují s cílem přibrat několik kilo, ale žádnou holku jsem ještě neslyšel říkat, že by chtěla přibrat a přiobjednala si k normální porci něco. Holky, vy to máte nastavené už od narození jinak.
Jste zvyklé se jinak stravovat než my, muži. Máte tendenci být štíhlé.
Pro nabírání svalové hmoty byste museli zvýšit svůj příjem kalorií a třeba brát ještě nějaké suplementy, což je u žen taky velmi vzácný jev… Nabrat svaly jako chlap není zrovna pro ženy jednoduché a bench pressem se to nestane.
Posouvání hranice
Nárůst svalů se odehrává také posouváním hranice svého maxima. Ženy nejsou obvyklé tak soutěživé a netouží si zvedat maximálku na dřepu. Při pokoření hranice se tvoří nejvíce testosteronu, který může za svaly. Pokud to neděláte, nemáte se čeho bát.
Muži si nechají těžko vzít svou suverenitu a tak postupují i rizika. Snaží se zdvihat maxima, i když ví, že na to nemají, i když cítí, jak se jim lehce trhají svalová vlákna. Jsou to blázni, kteří jdou do toho i přes zranění.
Holky jsou v tomto opatrnější a proto jim nehrozí “stát se velkou” tímto způsobem.
Dalším důvodem je celkově stavba těla, která nenahrává ženám v osvalení.
Důvody pro činky!
Doufám, že jsem vás, holky, tímto rozborem dostatečně ujistil v tom, že se jen tak velkou (svalově) nestanete. Musím vám ukázat i proč vlastně zdvihat činky.
Metabolismus
Metabolismus je mrcha a může právě za to, kolik spalujete. Jakýkoliv trénink či pohyb je pro metabolismus skvělý a pomáhá vám. Trénink s činkami (těžšími) vám způsobí třeba i bolest či trhliny ve svalech, ale právě oprava těchto trhlinek nutí vaše tělo pracovat = spalovat. Trhlinky zní sice děsivě, ale vše bude zase v pořádku.
Jelikož většina žen chce zhubnout a být štíhlá, není to právě způsob, jak toho dosáhnout, který by se hodil?
Vyrýsované svalstvo
Zbavit tělo tuku, který zakrývá vaše břicho, zadek nebo nohy, je asi jeden z vaši cílů. Právě cvičením z činkami vám pomůže vyrýsovat svaly a zbavit se tuku na těchto partiích. Snažte se, ale své tělo měnit postupným zvyšováním zátěže. Nenaberete tím extra svalovou hmotu, pouze budete mít svaly jasnější.
Musím vás teď varovat. Pokud začnete s činkou a budete se neustále vážit, možná nebudete ubírat kila, možná dokonce naberete, ale nebojte, nabíráte svaly, které znamenají více spálených kalorií. Tyto svaly z vás neudělají Shreka.
Snadnější život
Může se stát, že v průběhu nabírání síly (další důvod, proč zvedat činky) budete natolik silná, že nebudete potřebovat chlapa… Unesete svůj kufr nebo nákup bez problémů a s gaučem si také poradíte.
Značně si usnadníte každodenní život. Navíc uděláte něco pro zdraví a získáním svalů místo tuků budete méně náchylná na zranění.
A chlapi po vás pojedou, takže kufr si stejně nosit nebudete ????
Opravdu není důvod se bát zvedání činek a bát se toho, že zmužníte. Je to jen další krok k tomu být ještě lepší a posouvat své vnitřní hranice. A určitě příště zkuste činky místo půl hodiny na pásu.
10 důvodů, proč byste měli zvedat činky
Proč zvedat činky? Čeho tím docílíme?
Nejen o tom pojednává následujících pár řádků.
Toto potřebujete vědět
- Zvedání činek vám pomáhá překonávat vaše genetická omezení.
- Oproti tradičnímu názoru necvičících, skvělý zadek netvoří náhodné uspořádání tuku. Tvoří ho svaly.
- Když cvičíte, jídlo se pro vás stává emocionálně uspokojivou činností, protože jíte za nějakým účelem.
- Neexistují duševní problémy, se kterými vám železo nepomůže.
- Trénink dělá z vystrašených žen sebevědomé drsňačky.
- Když začnete zvedat činky, bojíte se míň a míň věcí.
1 – MŮŽETE SVÝM RODIČŮM UKÁZAT PROSTŘEDNÍČEK
Zvedání činek je skvělé, protože vám pomůže překonat vaše genetická omezení. Nezáleží na tom, jestli vás otec byl trpaslíkem v cirkusu a vaše matka byla Ludmila, žonglující prosťačka. Cvičením můžete své tělo vždy proměnit.
Máte úzká ramena? Hubené ruce? Možná máte tak zapadlý hrudník, že pacienti s rozedmou plic oproti vám vypadají robustně, nebo nohy jako vodní kachna.
Na ničem z toho nezáleží, protože činkami z toho všeho můžete vytvořit fantastické, funkční svaly.
Někteří lidé mají samozřejmě geneticky naložený obtížnější úkol než jiní. A někteří se jednoduše do komparzu nejnovějšího filmu o gladiátorech nikdy nedostanou. Ale na tom nezáleží. Při troše práce může každý vypadat nahý dobře.
2 – ZVEDÁNÍ ČINEK NA ŽENÁCH FORMUJE NEODOLATELNÉ ZADNICE
Zapomeňte na trojskou Helenu. Obličej, kvůli němuž vyjelo tisíc lodí? Viděli jste některé ty prdelky, které dnes vycházejí z posiloven? Některé z nich by nastartovaly letadlové lodě i s celým průvodem.
Oproti tradičnímu názoru necvičících, skvělý zadek netvoří náhodné uspořádání tuku, ale je o svalech. Svaly jsou pro zadek jako krov pro střechu. Vězí v nich veškerý jeho majestátní tvar.
Ani to není žádná věda. Čím více práce zadku dáte, tím kulatější a hezčí bude. Prostě si do tréninku přidejte cviky jako dřepy, mrtvé tahy, thrust, kettlebell swing a tahání zátěže.
Přetrénování se moc nebojte, protože tady mluvíme o v podstatě nejsilnějších svalech na vašem těle. Ty něco snesou.
3 – ZVEDÁNÍ ČINEK ZMĚNÍ VÁŠ VZTAH K JÍDLU
Normálních lidí vám musí být líto. Pro ně je jídlo jenom požitek.
Jejich sociální aktivita je většinou o jídle nebo pití. Oběd a večeře pro ně není biologická potřeba, leč omluva pro orgie jako ze starého Říma. Chybí tomu už jenom sex a zvracení. Oni prostě jedí s přáteli. Všechny ty oslavy, a dokonce pohřby. Všechno jenom důvody se nacpat. A druh jídla? Na tom jim nezáleží. Všechno je to jako cukrová vata. Nával chuti a za minutu nic.
Jakmile začnete cvičit, toto se změní. jídlo se pro vás stává emocionálně uspokojivou činností, protože jíte za nějakým účelem. Začnete myslet skoro jako indián. To, co sníte, se stane vaší součástí. A snad z toho budou svaly.
Začnete rozlišovat druhy bílkovin, sacharidů i tuků. Začnete vnímat potřebné množství a frekvenci jídel. Jídlo si budete užívat více než ostatní lidé, kteří jedí čistě pro radost.
4 – DÉMONI SE BOJÍ ŽELEZA
Něco špatného nevyhnutelně nastane v životě každého člověka. Může to být smrt v rodině, neopětovaná láska nebo třeba finanční potíže. Nikdo není imunní. Někdo to bere hrdinsky, a ví, že čas vyléčí všechno, a ani štěstí se nedá vyhnout. Pomoc hledají v náboženství, terapii nebo podpůrných ramenou dobrých přátel.
Jiní volí destruktivnější metody truchlení jako drogy, alkohol nebo jakékoli jiné ubližování vlastnímu tělu. Takto se jich jejich démoni mohou držet klidně navždy. Posilovna je tou nejlepší terapií. Tlačit tak těžkou váhu, že se vám ženou do očí slzy, vás zaručeně vyléčí.
Kdo ví, jestli je to chemické, psychologické nebo spirituální. Zbaví vás to démonů.
Samozřejmě, že v noci se vám nejspíš vrátí, ale vy druhý den vstanete a půjdete je do posilovny vymýtat znovu. Nakonec si najdou jiný domov.
5 – NO A POTOM TO ZDRAVÍ
Zvedání činek vám zlepší zdraví. Budete mít méně tuku, lepší krevní obraz, širší cévy a vaše srdce bude vypadat, jako by ho vyrobila německá automobilka.
Rakovina i cukrovka si na vás budou dávat pozor. Vitalita se dostane na tu úroveň, že se budete moc milovat se dvěma ženami zároveň a u toho kopat jámu na kolík od plotu. Zhruba.
6 – ZVEDÁNÍ ČINEK VÁM UDĚLÁ ŽIVOT SNADNĚJŠÍM
Lidem, jako je Jim Wendler, Dave Tate a Amir Sapit musí svět připadat, jako by byl vyrobený z papíru. „Sorry, mami, omylem jsem tátovi utrhnul dveře od trezoru, když jsem si šel pro fruko.“
Většina z nás se k takové hulkovské síle nikdy nepropracuje, ale stejně jsme velice užiteční při stěhování zvedání a odšroubovávání věcí.
Zeptejte se kohokoli, kdo má doma ženu, co chodí do posilovny. Potřebujete přenést pohovku nebo postavit krov? Nemusíte čekat, než se soused vrátí z kostela. Vaše žena ten trám popadne, hodí nad hlavu a podá vám ho.
Občas vám síla může i zachránit život. Jistě si umíte představit pár situací, kde schopnost vyrazit dveře, odstranit těžký objekt nebo někoho popadnout a znehybnit, může být poměrně užitečná.
Opravdovou magií je však ta duševní síla, kterou vám posilovna dává. Chce to opravdovou vůli chodit několikrát týdně do posilovny a dobrovolně si tam působit bolest.
Ale na rozdíl od letenek je tato síla přenosná. Pomůže vám překonat v podstatě cokoli, co si na vás život připraví.
7 – ZVEDÁNÍ ČINEK ODDÁLÍ ODCHOD DO DŮCHODU
Za starých časů jste to v 45 nebo 50 letech měli za sebou – byli jste slaboučcí, se skvrnitou kůží, zkrátka jste vypadali plesnivě. Vaše děti vás schovávali do garáže, když jim přišli kamarádi.
Zvedání činek je však pravou fontánou mládí. Ve čtyřiceti nebo padesáti budete stejně silní jako o dvacet let dříve. Samozřejmě už ne tak rychlí a ohební, ale síla zas tak rychle neodchází.
Co se týče sebeobrany, jako veterán se ubráníte stejně dobře, jako když vám bylo 25. Pouze na tváři útočníka zanecháte více šrámů, protože klouby prstů budete mít trochu ostřejší.
Poprvé v historii vidíme ten fenomén, kdy staří chlapi mají stejné postavy jako mladí kluci. Stejná tvrdost svalů, objem a často i definice. A za to všechno mohou činky.
Ve stáří samozřejmě nenaděláte nic se svým obličejem a záda si budete muset holit trochu častěji. Nemůžete mít všechno.
8 – ZVEDÁNÍ ČINEK VÁM POSKYTUJE ZADOSTIUČINĚNÍ KAŽDÝ DEN
V minulých tisíciletích měli lidé trochu jiné starosti, než jaké máme my. Nejdřív lovili, potom odráželi nájezdy sousedních kmenů, zkrátka se snažili přežít. To vás celkem unaví.
Nezajímala je finanční stabilita nebo jestli je někdo na světě miluje. Život byl prostý a uspokojivý.
Trochu té prostoty vám mohou vrátit činky. Potřebujeme bitvy a výzvy, abychom se vrátili zpět k přírodě a primitivnímu způsobu života. Zvedání činek nám dovolí chovat se znovu jako divoši. Je jenom jeden lepší pocit, než zvedání činek. A to je, když už jste danou váhu zvedli. Ten pocit zadostiučinění s vámi jednoduše zůstane.
9 – ZVEDÁNÍ ČINEK DĚLÁ Z VYSTRAŠENÝCH ŽEN SEBEVĚDOMÉ DRSŇAČKY
Nikdy jsem nepotkal v posilovně ženu, která by byla pokorná nebo nesmělá. Možná, že tak začaly, ale jakmile je svedl pan Železo, postupně jim narostlo sebevědomí.
Při pohledu do zrcadla se jim už nekřiví obličej. V ložnici už necítí potřebu zhasínat světlo. Místo toho jako by říkaly: „Jen se na mě podívej. Něco tak sexy často nevidíš“
A pokud se jim na jejich těle stále něco nelíbí, pracují na tom, místo toho, co by plakaly do polštáře a nadávaly na nespravedlnost vesmíru.
Tato sebedůvěra se přenáší i do jiných oblastí. Nemám k tomu žádné statistiky, ale jsem si dost jist, že ženy, které cvičí, mají lepší práce, vydělávají více a nemusí se bát toho, že je někdo bude někde obtěžovat, protože se o sebe umějí postarat.
10 – BOJÍTE SE MÍŇ A MÍŇ VĚCÍ
Dřív jste se možná báli. Když jste šli temnou ulicí a proti vám šli dva nebo tři chlapi, možná jste koukali do země a přešli na druhou stranu. Jako každý normální člověk jste měli strach z kriminálníků a ďábelských matek.
Potom jste začali zvedat činky. Začali jste nabírat sílu. A ačkoli si uvědomujete, že svaly vždy nevyhrávají souboje, bojíte se míň a míň věcí. Dnes už čas od času dokonce doufáte, že dojde k nějaké konfrontaci.
Normálním lidem to samozřejmě nepřiznáte, ale tady jste mezi přáteli.
Nejste aspoň trochu zklamaní, když vám chlap v malé nákupní tašce nevyfoukne parkovací místo? Nemáte někdy chuť nechat dveře otevřené nějakému tomu nezvanému návštěvníkovi?
Vyhledávat problémy samozřejmě není chytré, ale já tomu rozumím. Svět je sprostý a zlý, a vy ze sebe neděláte v posilovně mlátičku jen tak pro nic, za nic.
Vlastně je to v pořádku. Je to lepší, než se bát. Ale používejte rozum, a nejednejte instinktivně, pokud to nebude zcela nevyhnutelné. Svět je také plný právníků, a těch byste se rozhodně bát měli.
Zdroj
Jsi holka, neměla bys zvedat činky! A nebo ano?
Myslím, že každá holka, která chodí do posilovny, na crossfit či na vzpírání nejednou slyšela ne příliš emancipované tvrzení, že dámy nemají s činkama, co dělat. A když už někdo z pánů činkám povolí, tak jedině pro určité partie. Proč tomu tak je? Proč lidé stále takhle škatulkují? Čeho se ostatní ženy bojí?
Většina žen, jakmile začnou navštěvovat fitness centrum, zamíří přímo k běžeckému pásu nebo kolu, stráví tam přibližně půl hodiny, potom si vezmou do rukou ty nejlehčí činky, trošku si zaposilují, dají si pár cviků na břicho a jdou zase na pás. Většina žen se bojí posilování s vyšší váhou. Proč?
Někde se doslechly, že když budou cvičit s velkými váhami, stane se z nich chlap. Nebo viděly fotku profesionálních kulturistek a je to pro ně odstrašující případ. Myslí si, že jakmile začnou posilovat, hned budou takhle vypadat.
Mýtus
Pravdou je, že muži, jakmile začnou posilovat, mohutní docela rychle, příčinou ale nejsou jen samotné váhy. Na vině jsou hormony. Mužský hormon – testosteron je základním determinantem pro svalový růst. A jelikož my ženy máme testosteronu v těle jen zlomek množství, které mají muži, je proto nemožné nabrat svalovou hmotu tak rychle a v takovém množství jako muži.
Jak to tedy je
Ženy, pokud nemáte v plánu brát anabolické steroidy, nikdy takto vypadat nebudete. Za profesionální kulturistikou stojí dlouhá, ale opravdu dlouhá léta dřiny a opravdu hodně anabolických steroidů.
Proto většina kulturistek, podle některých, vypadají jako „mužatky“, protože do svého těla uměle přivádí mužský hormon – testosteron.
U těchto žen si můžeme všimnout většího ochlupení, vyššího čela nebo například hlubšího hlasu.
Lidé občas mají tendenci šířit bludy o tom, že tělo ženy samo začalo, na základě cvičení, produkovat testosteron.
Je sice pravda, že některé ženy mají zvýšenou hladinu testosteronu, ale nikdy v těle nedosáhne takového množství, aby byly schopny naturálně vybudovat takovéto množství svalů.
K čemu je takový silový trénink dobrý?
Když ženy chtějí hubnout, jako první je napadne kardio. Ano, to člověku pomůže zhubnout, ale ne tak efektivně, rychle omrzí a navíc nevytvaruje postavu.
Ženské svaly mají úplně jiný tvar, než ty mužské. Například na horní polovině těla nikdy, přirozenou cestou, nevybudujeme to, co muži a naopak muži nikdy „nevydřepujou“ takový zadek. Proto se nemusíme bát, že bychom se cvičením zbavili sexy křivek. Právě naopak.
Navíc pomocí silového tréninku dokážeme rychleji docílit požadovaných výsledků. Čím více svalové hmoty v těle máme, tím více naše tělo spaluje tuk, což většinou chceme.
Pokud je našim záměrem naopak nabrat, bez silového tréninku se opravdu neobejdeme.
Proč někteří muži mají tendence shazovat ženy, které silově cvičí?
Já osobně mám s tímto také zkušenost. Byli muži, kteří se mi snažili namluvit, že silovým tréninkem akorát zmohutním a že nikdy nedosáhnu takových výsledků, jako kdybych denně běhala 10 kilmetrů. Z hlediska fyzičky určitě ne, ale to nikdy nebyl můj záměr.
Čím větší váhy jsem zvedala a čím lepší výsledky jsem měla, muži se ozývali více. Ze začátku jsem si z toho dělala hlavu, ale potom jsem se na tohle téma bavila s několika fitness trenéry a všichni se shodli na jednom.
Někteří muži se cítí ohroženi, jejich ego by nesneslo, kdyby některá žena v jejich okolí dřepla víc, než oni sami.
Na závěr
Ženy, nebojte se zvedat váhy. S čistým svědomím odložte ty malé růžové činky, přestaňte se denně trápit na kardiu, ovšem jen pokud vás nebaví, a bez ostychu šáhněte po velkých kotoučích a olympijské ose.
Článek napsala Karol Čmielová.