Jak na ranní detox?
Je právě období, které bychom měli všichni v podstatě hromadně využít pro detoxikaci organismu. Detoxikaci organismu máme všichni spojenou s tím, že buď musíme hladovět nebo pijeme a jíme něco, co nám moc nechutná.
Ale věřte, že to jde i jinak. Můžeme si pochutnat a přitom svému tělu dodat vše, co po ránu potřebuje a co je pro něj prospěšně. A taky nastartovat tímto procesem alespoň částečně detoxikaci.
Co je tím zázrakem, o kterém tady píšu? Jsou to ranní bylinková smoothie, aneb úžasný ranní detox. Pokud je neznáte, je to lahoda, která Vám bude chutnat (umíte-li dobře připravit) a navíc vše máte hotovo za pár minut. Je to ideální snídaně pro začátek skvělého dne.
Receptů je nepřeberné množství a postup je velmi jednoduchý. Pojďme se podívat, jak na to.
Jak si připravit ranní detox?
Co budeme potřebovat:
- 20 mladých kopřiv (nejlepší jsou ty úplně první, mladé, čerstvě vyrašené)
- 10 violek (či jiných jedlých květů)
- 1 zralý banán
- 1 větší sladké a vyzrálé kiwi
- 2-2,5 dcl vody
Ranní detox – postup přípravy
- Do mixéru dáme všechny ingredience, pokud máme bylinky čisté, není třeba je ani mýt. Naopak je to spíše výhodou.
- Rozmixujeme dohladka a nalijeme do sklenice. Můžeme ozdobit pár květy a pomalu vypít.
- Doporučuji je pít ráno na lačno, jako první “jídlo”. Rozhodně ho nepijte najednou nebo nějak rychle, i když Vám asi bude dost chutnat a budete mít tendenci smoothie vypít rychle.
- Nejlepší je si vše vychutnat, popíjet po doušcích a tělo pomalu připravit na záplavu všeho dobrého, co ho v tomto ranním nápoji čeká.
Vyzkoušejte, tento recept je jeden z nejlahodnějších, chutná opravu skvěle ????
A ještě druhý recept – citrónovo-zázvorový detoxikační nápoj
Tento citronoo-zázvorový ranní detoxikační nápoj s kurkumou je skvělý způsob, jak začít svůj den. Tento detoxikační nápoj je bohatý na vitamín C a antioxidanty a pomáhá jemně čistit a alkalizovat tělo.
Nápoj na ranní detox s citronem a zázvorem
Na tento nápoj si nachystejte:
- 2 šálky vroucí vody
- 1 bio citron nakrájený na plátky
- Kousek čerstvého zázvoru, oloupaný a nakrájený na plátky
- 1/8 lžičky mleté kurkumy
- 2 lžičky medu (volitelné)
A jak si tento detox nápoj připravit?
- Přiveďte vodu k varu.
- Vypněte vařič či konvici a přidejte citron, zázvor a kurkumu.
- Nechte louhovat po dobu 30 minut.
- Doporučujeme pít při pokojové teplotě nebo mírně teplé (ale ne vařící).
A pokud tento ranní detox vyzkoušíte, napište mi do komentářů, jak vám chutnalo.
Co si ještě o detoxu přečíst?
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Dejte si detox a zajistěte si supervýkonné tělo. Pár rad, jak na to
Taky máte po svátcích pocit, že všeho už bylo dost a že nejenom vaše hlava, ale i tělo potřebuje restart? Pak čtete dobře. Znovu nahodit vaše tělo vám pomůže pořádná očista neboli detox a my pro vás máme přehled několika možností, jak mu ji zajistit.
Čtěte také: Káva, ořechy nebo kurkuma. 10 potravin, které prokazatelně prospívají zdraví
Aby naše tělo bezvadně fungovalo, je třeba se nejprve zbavit všeho, co nám bere energii, zbavit ho toxinů, restartovat metabolismus a dodat organismu potřebné živiny.
Taková očista vám zaručí příval energie, zlepší imunitu i trávení. Zavání to sice prací na sobě, ale vynaložená energie se tisíckrát vrátí.
Váš velký úklid by měl začít u střeva, neboť konkrétně v tlustém střevě se nachází 70–80 procent lidské imunity. Věděli to již staří jogíni, kteří pravidelně prováděli šankprakšalánu, očistu střev a trávicího systému, aby tělu dopřáli regeneraci a znovu ho nastartovali.
Tato technika představuje řekněme střevní sprchu v domácích podmínkách. Stačí vám k ní solný roztok a čtyři jednoduché ásany (přesný návod najdete na internetu). Díky nim se skvěle pročistíte, ovšem chce to trochu cviku a odvahy, neboť ne každý je fanda slaného pití.
Pokud byste hledali méně pracné a celkově efektivnější řešení, zamyslete se nad hydrocolonem – střevním výplachem za pomoci přístroje Colonhydromat (v Praze ho provádí například klinika AltheaPrague, v Brně Hydrocolon Brno, v Ostravě Hydrocolon s.r.o).
Střevo zbaví střevních nánosů, plísní i parazitů. Procedura trvá čtyřicet minut a optimální je absolvovat kúru 3–5 výplachů.
Doktorka Marie Štefanová, která hydrocolon v Althee provádí, jej doporučuje nejenom pro nejefektivnější nastartování imunity, ale i jako terapii při kožních onemocněních, bolestech hlavy nebo systémových zánětech. Na zdejší klinice si můžete nechat vyčistit také ledviny i játra.
Tělo můžete detoxikovat rovněž tzv. džusovým detoxem, který nabízí například salaterie Ugo jako třídenní program. Každé ráno si na její pobočce vyzvednete 5 džusů, které jsou namixovány tak, aby maximálně posílily a zregenerovaly organismus. Bonusem navíc je mobilní aplikace nabízející denní zprávy a relaxační meditace pod vedením známého amerického lékaře Deepaka Chopry.
Na stejném principu funguje i brněnský podnik Mojoo, který vám balíček pěti denních šťáv dokonce přiveze rovnou domů nebo do kanceláře. V Ostravském Black Kalu si pro změnu intenzitu džusového detoxu můžete sami navolit podle poměru ovoce, zeleniny a superpotravin.
Pokud by pro vás očista tohoto typu byla synonymem hladovění, zkuste třeba pět dnů jíst pouze syrovou stravu – ovoce, zeleninu, nebo dokonce tzv. raw potraviny, které se připravují do 42 °C.
Ve velkých městech najdete skvělé raw kavárny (v Praze například My Raw Café, v Brně Secret of Raw, v Ostravě Food of Love), plné dobrot včetně lahodných dezertů.
Pointou tohoto stravování je, že pokud je potravina zpracována do předepsaných stupňů Celsia, zachovává si maximální výživovou hodnotu i množství vitamínů a enzymů prospěšných tělu.
Bonusem po takovém několikadenním detoxu je nižší váha i skvělá pleť.
V případě, že bystě chtěli očistu těla i ducha vzít opravdu z gruntu a řešit ji separátně od pracovních i rodinných záležitostí, zkuste detox formou pobytu. V tuzemsku ho nabízejí například v resortu Svatá Kateřina.
Zdejší program vychází z ajurvédy a na základě konzultace vám ajurvédský i jógový terapeut na míru sestaví jednotlivé procedury a doporučení. Samozřejmou součástí jsou speciální ajurvédská očistná strava, ajurvédské masáže, meditace, zeleninové šťávy a očistné kúry i pro našince poměrně diskutabilní očista horní části trávicí soustavy pomocí zvracení.
Za zmínku stojí i jiný ajurvédský program známé propagátorky této medicíny Barbory Morávkové, která ajurvédskou praxi provozovala v Kalifornii, nebo postní detoxikační pobyt populárních lázní Cordeus.
Zde kromě střev očistíte i játra, žaludek, krev a lymfatický systém. Během sedmidenního pobytu vás zde čekají také meditace, nácviky správného dýchání, saunování, které pomáhá toxiny z těla vylučovat, nebo zásadité koupele.
Zkrátka a dobře, po tomhle se musíte vrátit jako nový člověk, i kdybyste nechtěli.
Příliš složité? Tak zkuste aspoň minidetox každý den:
- Každé ráno nalačno pijte horkou vodu s citronem. Vytvoří v těle zásadu (zmírní překyselení organismu).
- Každé ráno si pečlivě odstraňte povlak z jazyka škrabkou.
- Každé hlavní jídlo začněte syrovou stravou. Předejdete tak leukocytóze (jevu, kdy se při požití vařené či jinak upravované stravy ve stěnách střev seskupí leukocyty – bílé krvinky, které jako by vytvářely obranu před cizorodým nepřítelem).
Detoxikace organizmu doopravdy. Bez omylů a pověr
Detoxikací rozumíme proces, jímž se tělo zbavuje jedovatých (toxických) látek, anebo je zneškodňuje. Samotná detoxikace má pomoci organismu zbavit se toxických látek dříve než začnou v organizmu narušovat probíhající fyziologické procesy.
Ve skutečnosti zbavujeme od jedů náš trávící systém, jehož správné fungování je pro organizmus naprosto zásadní. „Hlavním místem detoxikace jsou játra. Umožňují, aby se nežádoucí látky, nerozpustné ve vodě, převedly do formy rozpustné a tím se mohly z těla vyloučit.
Činnost jater nemůže suplovat žádný orgán a na činnost jater navazují orgány vylučovací, což jsou ledviny a kůže“, říká RNDr. Miloš Votruba, CSc.
Již naši předkové věděli, že pravidelnými „očistnými“ kúrami si zajistí dobrou fyzickou i duševní kondici a proto drželi pravidelný půst. Detoxikace organizmu příznivě ovlivňuje naše zdraví, krásu a celkovou funkci těla. Když je naše tělo „otráveno“, vysílá signály, že je něco v nepořádku. Víte, jak na tom jste?
- cítíte se často unavení, oslabení a vyčerpaní?
- přibíráte na váze i když jste nezměnili své stravovací návyky?
- jste často nachlazení a trpíte bolesti hlavy?
- trápí vás kožní problémy, lupénka a ekzémy?
- nemůžete spát?
- máte celulitidu?
- trápí vás revma a bolesti kloubů?
- máte oslabený imunitní systém?
Pokud jste zaznamenali alespoň 3 z uvedených potíží, pak je detoxikace opravdu vhodným řešením.
Často jsme uváděni v omyl tím, že se masáže, koupele a sauny označují za detoxikační procedury, jež odvádějí toxiny z těla. K detoxikačnímu procesu sice patří, ale nejsou samy o sobě schopny přímého čištění. Doopravdy se jimi nečistí lymfatický systém či buňky našeho těla, protože se jedy koncentrují „pouze“ v trávícím traktu.
Proč je důležitá detoxikace?
Denně je náš organizmus zatěžovaný těžko stravitelnými látkami z potravin, dýcháme toxické zplodiny, užíváme léky, pijeme alkohol a někteří z nás kouříme, třeba i pasivně v zakouřené restauraci, není v tom rozdíl.
Do lidského těla se tak dostávají miliony mikroorganizmů. Toxiny mohou způsobit nerovnováhu a přemnožení některých skupin mikroorganizmů a tím oslabit imunitní systém. Důsledkem je vznik různých chorob a chronických onemocnění.
Pravidelnou detoxikací pomáháme imunitnímu systému k tomu, aby fungoval jak má.
Nejvyšší čas na detoxikaci organizmu. Jak na to?
Na jaře je tělo oslabeno zimním obdobím či prodělanými chorobami dýchacích cest, proto se doporučuje začínat s detoxikací na jaře. Samotná kúra by měla být prováděna alespoň dvakrát ročně po dobu 2–3 měsíců. Nezbytnou součástí je úprava stravovacích návyků a očista orgánů zažívacího traktu.
Několik zásad detoxikace:
- denně vypijte 3–4 litry vody
- jezte střídmě, čerstvou stravu, ideálně s označením „BIO“
- pobývejte na čerstvém vzduchu
- dopřejte si relaxační koupel, masáž nebo saunu – myslete pozitivně
Voda a tekutiny
Bez dostatečného příjmu tekutin tělo nemůže odplavovat toxiny. Zhoršuje se oběh lymfatické tekutiny, vyměšování funguje špatně, zatěžují se ledviny a další orgány látkové výměny. Denně proto vypijte 3–4 litry čisté vody nebo neslazeného ovocného čaje. Pijte pravidelně a nečekejte až budete mít žízeň. Dejte přednost čisté vodě před minerálkou nebo džusy s vysokým obsahem cukrů.
Strava
Jídlo by nemělo zatěžovat, ale dodávat energii a posilovat. Při očistě omezte konzumaci kofeinu, kávy, černého čaje, alkoholu a cigaret. Z lednice odstraňte všechny nevhodné potraviny, které by vás mohly zlákat.
Strava by měla být bohatá na zeleninu, celozrnné pečivo, luštěniny a v omezeném množství si lze dopřát i ovoce. Vyhněte se mastným jídlům, živočišným tukům, uzeninám, mléčným výrobkům, cukrovinkám a konzervovaným potravinám.
Upřednostňujte čerstvé ovoce a zeleninu, které rostou v našich zeměpisných šířkách.
Zaměřeno na střeva, játra, ledviny a sliznice
Strava bohatá na balastní látky (balastní látka = rozpustná i nerozpustná vláknina), zeleninu a vlákninu upravuje trávení a reguluje vyprazdňování střev.
- Špatnému trávení pomůže čekanka, fenykl, kadeřávek, růžičková kapusta, červená řepa, ředkev, tykve nebo zelí (hlavně kyselé, protože nenadýmá).
- K pročištění střev jsou vhodná jablka díky vysokému obsahu vlákniny.
- K čištění žaludku a střev od bakterií a kvasinek napomůže pórek a celer.
- Pro podporu činnosti jater a slinivky a také vyprazdňování je vhodná cibule.
- Pro podporu správné funkce jaterposlouží artyčoky.
- Při urychlení odvádění toxinů z těla nám pomůže močopudným účinkem chřest a petržel.
- Práci ledvin podpoří i čaj z kopřivy, heřmánku a břízy.
Miloš Votruba radí řídit se v jídelníčku pravidlem „ovoce po kusech, zeleninu po kilech!“. Ovoce obsahuje hodně fruktózy, která organismus zatěžuje, zelenina je proto vhodnější.
Sliznice a dutina ústní
Sliznice pročistíme olejovou terapií. Před snídaní si proplachujte ústa kvalitním olivovým olejem v množství půlky polévkové lžíce asi 3 – 5 minut, poté olej vyplivněte. Pomáhá při zánětlivých procesech, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.
Mocná síla přírody
Žádná očistná kúra na jaře se neobejde bez bylinek. Mladé výhonky či rostlinky jsou pro organizmus obrovským zdrojem minerálních látek, vitaminů, stopových prvků či různých antioxidačních látek. Jejich používáním se posílí zdraví, ale i pokožka, vlasy i nehty porostou do krásy.
Kopřiva dvoudomá
Snad nejznámější bylina léčitelství, je pro své účinky často využívána. Především mladé rostliny jsou plné vitaminů a minerálních látek (vitaminy B1, B6, A, C, betakaroten, železo, vápník). Vhodná je ve formě čaje, do polévek, nádivek a na přípravu omáček.Kopřiva čistí organizmus, odvodňuje a působí na lymfu.
Pampeliška lékařská
je neodmyslitelnou součástí jarních očistných kúr. Mladé lístky se konzumují čerstvé třeba přidáním do salátů. Připravený čaj má nahořklou chuť. Obsahuje vitaminy A, B, C, betakaroten, křemík, draslík a vápník. Působí protizánětlivě, čistí organizmus, stimuluje játra a žluč.
Řeřicha
je plná antioxidantů, obsahuje vitaminy B a C, betakaroten, dále minerály jako je draslík, železo, hořčík. Je výborným zdrojem cenných látek i v zimě. V zeleninových salátech nebo v pomazánkách vynikne její výtečná chuť. Řeřicha posiluje imunitu, je prospěšná ledvinám a močovým cestám, podporuje produkci trávicích šťáv, povzbuzuje činnost žlučníku a jater.
Řebříček obecný
Pro své četné léčivé účinky je odpradávna využíván i řebříček obecný. Ve staročeských receptech se používal k přípravě jarních polévek a velikonoční nádivky. Obsahuje například silice, flavony, třísloviny, antibiotické substance. Podporuje látkovou výměnu, krevní oběh, vylučování žaludečních šťáv, má protizánětlivé a čistící účinky.
Sedmikráska chudobka
je často považována za plevel, ale je zdrojem celého spektra důležitých látek jako jsou silice, flavonoidy, třísloviny, saponiny, minerální látky atd. Lístky i květy se používají do salátů, polévek nebo jako čaj. Je vhodná při potřebě zvýšit činnost jater, žlučníku, sleziny a ledvin, působí močopudně a má čistící účinky.
Čaje
Jarní čaj pro každého
Připravte si 300 g měsíčku lékařského, 100 g řebříčku obecného a 100 g kopřivy dvoudomé. Čaj si připravíte poměrem: 1 lžička na šálek (¼ litru vody). Bylinky smíchejte v tmavé lahvi a pijte alespoň 2–3 šálky denně po dobu 4 až 6 týdnů.
Čaj pro úpravu trávení a pročištění
Další z čajů si připravíte smícháním bylinek v tomto poměru: 10 polévkových lžic kopřivy, 2 lžíce květů hluchavky bílé, 2 lžíce heřmánku pravého a vše smíchejte. Na čaj použijte 1 lžičku na šálek (¼ litru vody). Pijte opět po dobu 4–6 týdnů, 1–2× denně.
Pomoc z lékárny
Detoxikaci lze podpořit i přípravky z lékárny s vysokým obsahem přírodních extraktů z bylin. Například účinky rostliny aloe vera jsou známé již více než tisíc let.
ACTIV aloe Forte je velmi cenný a vlastně i jediný přípravek na trhu s obsahem biologicky aktivní aloe vera a velmi cenných látek, včetně mukopolysacharidů. Tento lékárenský výrobek je účinným detoxikačním prostředkem, zbavuje tělo nežádoucích látek a jedů.
Pomáhá při střevních a zažívacích potížích. Současná cena činí 245 Kč za 500 ml.
V tabletové formě naleznete stovky přípravků. Výborným prostředkem je např. Chlorella, která se řadí mezi zelené potraviny. Je bohatým zdrojem různých organismu prospěšných látek, podporuje činnost střev a pročišťuje je.
Oba preparáty jsou k dostání v lékárnách.
Nezapomínejte na masáž
Součástí péče jsou i pravidelné masáže, jejichž příznivé působení bylo prokázáno už před tisíci lety. I když, jak bylo řečeno výše, nejsou schopny samy o sobě odvádět toxiny z organismu. Ale pozitivně působí na naší mysl a tím i na imunitu.
Ovlivňují psychiku, podporují organismus a zvyšují jeho odolnost vůči vnějším vlivům. Masáže je třeba pečlivě zvolit s ohledem na jejich účinky. Ranní masáž bude spíše povzbuzující a prokrvující. K tomu dobře poslouží aromatické éterické oleje, jako rozmarýn, jalovec, kafr apod.
Večerní masáž má uklidňující a uvolňující efekt, vhodná je levandule, bazalka nebo meduňka.
Zvláštní úkol mají lymfatické masáže. Lymfatický systém se podobá krevnímu oběhu, je rozptýlen po celém těle a jeho součástí jsou lymfatické uzliny.
Hlavní funkcí je vstřebávání přebytečné tekutiny a její návrat do krevního řečiště, navázání tuků a správná funkce imunitního systému. Nadměrné zatížení lymfy stresem, úrazy, operacemi apod.
se projevuje únavou nohou i celého těla, otoky či sklonem k infekčním nemocem. Proto je důležité, aby lymfa dobře fungovala.
Bylinkové lázně, koupele a sauny
Bylinkové koupele
V pohodlí domova si můžete udělat bylinkové koupele. Působí relaxačně a mají blahodárný vliv na psychiku. Při koupeli dochází k inhalaci léčivých složek, tělo se zbavuje únavy a stresu a podporuje se tím správná funkce organizmu. Pro relaxaci zkuste levanduli, mateřídoušku nebo heřmánek.
Proti počínající depresi použijte pomeranč či rozmarýnu lékařskou, na duševní únavu listy eukalyptu a máty. Krevní oběh podpoří aloe vera a mořské řasy. Další možností jsou olejové koupele připravené z éterických esencí uvolňující svalové napětí a dodávají energii unavenému organizmu. Jejich účinnou složkou jsou silice.
Například esence ze santalového dřeva smíchaná v koupeli s peprmintovou esencí vám bezvadně uvolní napjaté svalstvo.
Solné koupele
Simulujeme si jimi nám běžně nedosažitelné moře, doporučujeme je praktikovat alespoň jedenkrát týdně. Jsou prospěšné nejen dýchacím cestám, ale i celému tělu. Příprava: 1 kg soli, nejlépe mořské, se nasype do vany napuštěné teplou vodu. V solném roztoku relaxujte alespoň 20 minut.
Sauny
Prokrvují pokožku a používají se k podpoře imunity. Existují sauny suché, parné nebo s přísadami bylin. Využívat ji mohou jen lidé zdraví, kardiaci a lidé s vysokým krevním tlakem by se nejdříve měli poradit s lékařem.
Nezapomeňte: Před každou bylinkovou, olejovou či solnou koupelí je vhodné se osprchovat, aby tělo bylo čisté. Voda ve vaně se nikdy nepřipravuje horká, ale vždy s příjemnou teplotou. Po koupeli se tělo neutírá, oblékne se rovnou župan a hodinu je třeba relaxovat. Ideální je pak už nevstávat a jít rovnou spát.
Míza našeho života – pohyb
Pro správnou funkci těla je naprosto nepostradatelný. Existuje mnoho druhů cvičení, ale záleží na individuální potřebě člověka. Pokud někdo celý den stojí na nohou, tak by si měl vybrat plavání, power jógu nebo cvičení na balonu. Někomu však více vyhovuje dynamický aerobik nebo kickbox.
Úleva pro mysl
Když ulehčíme tělu, je také třeba ulehčit mysli. „Proti stresům lze úspěšně využít REIKI, což je univerzální energie, kterou docílíme zharmonizování těla.
“ Říká Eva Jonáková, poradkyně pro zdravý životní styl ze studia KA-RE-KO. „Je to velmi příjemná metoda, při které se pokládají ruce na určitá místa na těle.
To většinou vyvolává u lidí stav, při kterém se dostanou do takzvané alfa hladiny, což je stav mezi plným vědomím a spánkem“.
Nemůžete spát? Zde je recept Evy Jonákové na zklidnění mysli: večer nejíst nic těžkého, pozdě večer nesportovat, nestresovat se myšlenkami na zítřejší den a budoucnost si představovat pouze pozitivně.
Psychickému uvolnění pomáhá také tzv. frontálně-okcipitální držení*). Provádí se v posteli, a to tak, že dlaň jedné ruky držíme na celém čele a dlaň druhé ruky v týlu.
Tím se propojí přední a zadní mozek, jehož výsledkem je lepší utřídění myšlenek a celkové zklidnění.
*) Frontálně – okcipitální držení (F/O) neboli předo-zadní: Jedna ruka je položená na čele a druhá na zátylku. Tato poloha donutí obě hemisféry mozku vzájemně lépe spolupracovat, a první, co začnou dělat, je odvádět všechno, co jim v této harmonické spolupráci překáží, například vaše bloky.
Je to způsobeno tím, že krevní oběh směřuje do čelní části mozku a propojí se přední část mozku (přítomnost) se zadní (minulost). Frontálně okcipitální držení pomáhá najít nové možnosti řešení, zbavit se strachu, hněvu, bolesti, smutku a bolestných vzpomínek.
Po nějaké prožité negativní zkušenosti nebo obav z budoucí situace si může člověk na pár minut chytnout tímto způsobem a zhluboka dýchat, tak se lépe vymaní z bezprostředního stresu.
Detoxikace jako životní styl
Záleží na tom, jakých výsledků chcete dosáhnout. Detoxikaci můžete provádět jednou nebo dvakrát do roka. Lze jí podstoupit i při projevech snížené imunity. Ale také si z ní můžete udělat životní styl. Detoxikace by měla být chápána jako tělesná hygiena vnitřku organizmu, stejně jako když si denně čistíte zuby.
Zdravá a střídmá strava, pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek tekutin, dostatek spánku a pravidelná duševní očista jsou nejlepšími prostředky k udržení zdravého organizmu. Podle pana Votruby neuškodí ani občasná sklenička kvalitního červeného vína anebo pivo, nanejvýš však půl litru denně.
Výsledkem bude zdravější vnitřek a hezčí zevnějšek.
Zdroj: Mgr. Jana Fábryová, Zuzana Alexa Hájková.
Připraveno ve spolupráci s RNDr. Milošem Votrubou, CSc., odborníkem v oblasti klinické biochemie,
dále s fyzioterapeutkou Evou Jonákovou ze studia KA-RE-KO.
Tajemství detoxikace: osm kroků, jak získat novou energii a vitalitu
Naše tělo nepřetržitě čelí nebezpečným toxinům – při ranní hygieně používáme chemické zubní pasty, mažeme se krémy, vrstvíme líčidla a gely na vlasy, pak se oblékneme do chemicky impregnovaného oblečení a vyrazíme do zamořených ulic.
„Moderní společnost je přeplněna chemikáliemi. Jen v potravinářském průmyslu nalezneme pesticidy, ftaláty, hormony, konzervanty, barviva a další nebezpečné látky jako samozřejmou součást produkce.
Lidský organismus má naštěstí přirozenou schopnost detoxikace, ovšem ne vždy funguje tak, jak má a na 100 procent,“ upozorňuje Monika Bartolomějová, hlavní výživová specialistka poradenského centra Světa zdraví.
Očistou proti nemocem
|
Detoxikační úlohu zastávají v lidském těle játra, ledviny, plíce, kůže a střeva. Jak dobře svoji činnost zvládají, závisí na genetických předpokladech a zdravotním stavu jedince.
„Sedavým zaměstnáním, nedostatkem pohybu a hýřivým způsobem života tělu proces detoxikace velmi ztěžujeme. Pravidelná a přitom přiměřená aktivita naopak udržuje detoxikační systémy v chodu.
Pokud člověk dlouhodobě žil nezdravě, může být razantní očista trávicího traktu účinným odrazovým můstkem k nastolení přirozených detoxikačních funkcí v těle a prvním krokem k ozdravení celého organismu,“ potvrzuje hlavní trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová.
Spíše než pojem detoxikace se pro jarní ozdravení organismu hodí výraz očista. Ta je zaměřena na trávicí trakt, kde pomáhá odstraňovat zbytky potravy. A protože se naše imunita odvíjí od správné funkčnosti trávicího traktu, po očistě pocítíte příval nové energie a síly. Jak na to?
1.Šťávy pročistí
Očistný “jídelníček“ složený pouze ze zeleninových a ovocných šťáv se doporučuje držet tři až pět dní. Pokud jste ještě očistu nikdy neprováděli, dejte si za cíl maximálně třídenní proces, ale i jeden den bude pro vaše tělo přínosem. Jste-li zasloužilý vegan, zvládnete i týden. Cesta k vaší pročištěné a zdravější verzi vede skrze šest sklenic namíchaných šťáv denně.
„Tekuté šťávy umožňují do jedné sklenice vměstnat tolik prospěšných plodin, které bychom v tuhém stavu jen těžko spořádali. Jejich živiny navíc tělo vstřebá už během 15 minut, na rozdíl od dvou hodin v případě pevné stravy,“ popisuje trenérka fitness Markéta Brožová.
2.Kdy začít s očistou
Očistný program zařaďte ideálně na přelom ročního období. Nebo kdykoli, když cítíte únavu, trvale se vám vrací stejná onemocnění, chcete utnout špatné životní návyky nebo jednoduše jen potřebujete novou energii. Pokud v očistě naleznete zalíbení, můžete ji opakovat jedenkrát měsíčně.
3.Ovoce, nebo zelenina?
Základem všech šťáv by měla být zelenina, ideálně zelená. Jako začátečník budete inklinovat spíš ke šťávám s ovocem, pokročilí už zvládnou ryze zeleninové elixíry. Lidé citliví na cukr a trpící často na kvasinkové infekce by měli ovoce vynechat.
4.Jaké suroviny nakoupit?
|
Zeleninu a ovoce kupujte zralé nebo těsně před zralostí, z příliš měkkých plodin v odšťavňovači nezískáte svěží tekutinu, ale jen kaši nevalné chuti. Pokud nevybíráte plodiny v bio kvalitě, raději sáhněte po těch s tlustší slupkou, kterou oloupete a využijete jen dužinu, například banán, avokádo, meloun, pomeranč, ananas nebo grep. Mezi tyto čisté potraviny, které jsou částečně chráněny před postřiky pesticidy, patří také cibule, batáty, chřest nebo lilek.
„Ze zeleniny si určitě pořiďte kadeřavou kapustu, brokolici, špenát, červenou řepu nebo okurku.
Ranním životabudičem vám bude zeleninový nápoj s vysokým obsahem chlorofylu, večer si jako poslední šestou sklenici můžete dát ořechové mléko, které vás na noc zasytí.
Každý den zařaďte silnou citronádu s limetkou a chilli papričkou, která udrží metabolismus v tempu a zároveň přinese vítanou chuťovou změnu,“ dodává Monika Bartolomějová.
5.Přípravy před dnem D
Pár dní před plánovanou očistou si udělejte pořádek ve spíži. Vyřaďte veškeré průmyslově vyráběné potraviny a cukry, které by vás za prvé mohly lákat během očisty a za druhé také v nastolení zdravého životného stylu po očistě. Naopak se zásobte (kromě ovoce a zeleniny na výrobu šťáv) dostatečným množstvím citronů a bylinných čajů, které s vodou můžete pít kdykoli během očisty.
„Připravujte na očistu i své tělo. Pokud si večer před začátkem očisty dáte opulentní večeři a zapijete ji alkoholem, proces očisty bude o to těžší.
Když naopak dáte tři dny před začátkem očisty přednost zdravé stravě, zvládnete ji s lehkostí.
Již v předstihu zkuste vynechat tučná těžká jídla, maso, cukr a kofeinové nápoje, abyste své závislosti udrželi na uzdě i během očisty,“ radí trenérka Markéta Brožová.
6.Ozdravný proces začíná
Po probuzení vypijte sklenici horké vody s citronem (nepočítá se do počtu šesti sklenic šťáv denně). Tento jednoduchý nápoj nastartuje váš organismus a jeho účinky oceníte i mimo období očisty.
„Fyzické námaze se vyhýbat nemusíte. Rychlá chůze stále platí za ideální pohyb, který má i moc zahnat únavu. Vnímejte signály svého těla, pokud máte energie na rozdávání, klidně přidejte, ale před nebo po zátěži doplňte síly například sklenicí mandlového mléka,“ říká trenérka Brožová.
Hlad můžete během očisty zahánět horkou vodou s citronem nebo zeleným čajem. Pokud vás přepadnou nepříjemné pocity, dejte si hrnek nakrájené okurky nebo pyré z brokolice.
7.Hýčkejte své tělo z vnějšku
Na dobu očisty organismu si rezervujte příjemné wellness procedury.
„Uvolní vaše tělo a odvedou mysl daleko od pocitů prázdného žaludku. Ideálním doplňkem k vnitřní očistě jsou aktivity s detoxikačními účinky jako saunování – pot obsahuje z většiny odpadní látky – nebo lymfatická masáž,“ nabádá Monika Bartolomějová.
8.Očista je za vámi, co teď?
Detoxikace je za vámi a teď se musíte postupně vrátit k normálnímu stravovaní. Jak si ale udržet znovunabyté zdraví a příliv energie?
„Po ukončení očisty zavádějte tuhou stravu pozvolna, začněte lehkými zeleninovými jídly, i tepelně zpracovanými, a pomalu přidávejte koncentrovanější celozrnnou rýži či brambory vařené ve slupce.
Těžkým jídlům se vyhýbejte alespoň týden po očistě, pokud se k nim vůbec chcete vracet. Dlouhodobě dbejte na stravu s vysokým podílem vlákniny. Ovoce a především zelenina by měly být hlavními body vašeho jídelníčku.
Jednu až dvě sklenice zelené šťávy můžete stále pít každý den, třeba místo ranní kávy,“ doporučuje Monika Bartolomějová.
|
Jarní detoxikace organismu
Detox funguje jako dobrý začátek k dodržování zdravého životního stylu. Poradíme Vám, jak očistit tělo, pleť i hlavu.
Detoxem k odplavení škodlivých látek ze zimy
Zima je spojena s nedostatkem světla a slunce, což se často projevuje špatnou náladou. Jsme podráždění a tělo má tendenci se obalovat tukem. Mnoho z nás to řeší přejídáním, či nadměrnou konzumací sladkostí. Po nějaké době se cítíme unavení.
Na tyto signály, bychom měli brát zřetel, protože to vede k nadváze a nemocem.
Se špatnou stravou, do těla přichází nejen tuky a cukry, ale i nebezpečné jedy.
Zejména nezdravý životní styl, chemicky upravená strava a znečištěné ovzduší – způsobuje předčasné stárnutí. Tvoří se vrásky a zhoršuje se zdravotní stav.
Právě proto si mnoho z nás oblíbilo jarní detox, jehož cílem je zbavit naše tělo škodlivých a nebezpečných látek nasbíraných během zimy.
Velmi pestrou nabídku přírodních doplňků stravy k detoxikaci najdete v našem obchodě BIO-DETOX.
Nepleťte si detox s dietou, není to totéž
Detox může být i nebezpečný, proto začněte velmi opatrně – jde hlavně o očistu. Doporučujeme detoxikaci přírodními zeleninovými a ovocnými šťávami.
Zkuste např. jeden den pít vodu nebo bylinkové čaje. Popíjet můžete i lahodná smoothies, vyrobená nejlépe z čerstvé zeleniny a doplněná přírodními semínky Chia, Ostropestřce nebo sušenými plody Goji –
- Detoxikujte se vždy – maximálně tři dny!
- Pro delší detoxikaci, se obraťte na odborníky, kteří Vám poradí – sestaví jídelníček a doporučí, jak správně se detoxikovat.
- I tři dny budou pro Vaše tělo velmi náročné.
Průběh jarního detoxu od začátku do konce
Než zahájíte s detoxem, vynechte týden před samotnou očistou tučná jídla, sladkosti, pečivo, luštěniny, kávu a černý čaj, aby se tělo připravilo.
Během třídenního detoxu budete možná unavení, proto je dobré si neplánovat, žádnou náročnou fyzickou činnost.
Kromě zeleninových šťáv, či bylinkových čajů, se doporučuje užívat Chlorellu Bio-detox, která zajišťuje fungování imunitního systému, podporuje činnost štítné žlázy a chrání buňky. Chlorellu je dobré kombinovat s nápojem z Mladého Ječmene Bio-detox.
Součástí Detoxu má být odpočinek. Pravidelně spěte a nestresujte se.
- Jakmile se začnete cítit lépe (asi za pár týdnů), můžete některé potraviny do svého jídelníčku vrátit Pokdu Vám nové, zdravé stravování vyhovovalo, můžete v něm pokračovat i nadále.
- Mladý ječmen a Chlorellu určitě užívejte minimálně 3 měsíce, aby se dostavil účinek.
- Odměnou Vám bude nejen štíhlejší postava, ale také energie a pevnější zdraví.