Profesor Teplan: Útrobní tuk máme my a zvířata na zabíjačku

01.02.2016 | 105003x Shlédnutí | Ondřej Nývlt | Zdraví, Hubnutí

O tělesném tuku bylo napsáno mnohé. Stále je považován za nepřítele a je proti němu vedena válka. Všude nacházíme rady, jak jej co nejlépe odbourat a zbavit se ho. I zde však platí jisté hranice. Vše je dobré udržovat v rovnováze. Tělesný tuk totiž není pouze negativní a nechtěnou součástí našeho těla. V organismu plní celou řadu nenahraditelných úkolů.

Bez tuku to nejde

Přiměřené množství tělesného tuku je pro náš organismus životně důležité. Tuk je nezbytný pro náš zdravý vývoj a každá buňka v lidském těle ho ve značném množství obsahuje.

 Tukové částice tvoří nepostradatelné buněčné membrány a mozek dokonce obsahuje celých 70 % tuku.

Tuk je naše zásobárna energie, chrání některé orgány, umožňuje vstřebávání vitaminů A, D, E a K a je i součástí hormonů.

Tuková tkáň je také naprosto nezbytná pro přežití krátkodobých období bez přijímání potravy.

Bez ní by ihned došlo k odbourávání svalů a jiných bílkovin, které mají v organismu mnoho důležitějších úkolů než sloužit jako zdroj energie. Dokonce i zdravý vzhled závisí na tělesném tuku.

Nehty, kůže a vlasy by byly bez tělesného tuku matné a lámavé. Tuková tkáň má termoregulační funkci, chrání nás před chladem.

Kde tuk musí být

Další tuk, který je potřeba, je tuk v tvářičkách malých dětí, který jim umožňuje dokonale sát. Pro děti, které jsou vyhublé nebo jsou například nedonošené a tento tuk ještě nemají, je velmi obtížné se pořádně přisát.

Nezbytný je také tuk okolo ledvin. Nejen, že je chrání před zimou, protože ledviny se vyskytují na zadní stěně dutiny břišní poměrně blízko povrchu, ale také chrání ledvinu před nárazy, kdy zmírňuje otřesy.

Dalším nezbytným druhem tuku je takzvaná hnědá tuková tkáň. Má termoregulační funkci a zejména u novorozenců a malých dětí pomáhá udržovat stálou teplotu těla. Hnědá tuková tkáň je navíc zdrojem takzvaného hodného cholesterolu (HDL).

A tuk určitě také nesmí chybět v ženských prsních žlázách. Jednak je chrání, ale hlavně umožňuje správné přisátí miminka.

Tak akorát je akorát

Jak vidíte, bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde. Neměli bychom jej mít příliš mnoho ani málo. Stejně jako velmi nízké, tak i vysoké procento tuku může způsobit zdravotní problémy.

Většina lidí ví, že příliš mnoho tělesného tuku vede ke zdravotním problémům – onemocnění srdce, oběhového systému a k celé řadě dalších onemocnění plynoucích z obezity.

Pro muže je to více než 25 % tuku a pro ženy více než 32 %, kdy se začínají objevovat nemoci a choroby. Hmotnost a podíl tělesného tuku vypovídá hodně o zdravotním riziku.

Tady tuk nechceme

Velké množství tuku by nemělo být u srdečníku, protože omezuje schopnost srdce se smršťovat a hlavně roztahovat. Dalším místem, kde nadměrné uložení tuku způsobuje neplechu, jsou cévy.

Zde, v místech s porušenou stěnou, vznikají z tuků („špatný“ cholesterol – LDL) a vápníku aterosklerotické pláty. Cévy se jizví a snižuje se jejich pružnost.

To je následně jedna z příčin vysokého krevního tlaku.

Nadměrné množství tuku by se také určitě nemělo nacházet v játrech. Steatóza, čili ztukovatění, zhoršuje funkci jater a může vést k cirhóze.

Tuk se může ukládat i ve žlučníku formou kamenů, dále ve slinivce, kde může omezovat její funkci. Tím jsme se dostali k takzvanému viscerálnímu tuku, což je tuk, který je ukryt uvnitř v dutině břišní.

Jednak v závěsném aparátu střeva a dále pak v okolí žaludku. Tam ho mívají zejména diabetici.

Viscerální tuk má své meze, trochu by ho být mělo (jedná se o zásobní tuk pro práci střeva), ale nemělo by ho být nadbytečné množství.

Ovšem nejen obézní, ale i příliš hubení lidé mohou mít podíl tělesného tuku ohrožující jejich zdraví.

Když je tělesného tuku málo

Méně známé jsou komplikace vyplývající z nedostatku tělesného tuku. Takoví lidé bývají zimomřiví, mohou snadno prochladnout. Navíc extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména „hubnoucí“ ženy, je závažným zdravotním rizikem. Snaha rychle zhubnout s sebou přináší následující zdravotní rizika.

• Nedostatek energie (poruchy příjmu potravy)
• Menstruační problémy
• Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)

Radikální snížení tělesného tuku tedy vede nejen k poklesu výkonnosti, ale může vést k vážným zdravotním komplikacím. Nedostatek živin zvyšuje riziko zlomenin, nemocí, ztráty schopnosti rozmnožování a vážným zdravotním stavům, jako je dehydratace a vyhublost.

Nízké procento tuku má vliv téměř na všechny funkce těla – kardiovaskulární, endokrinní, rozmnožovací, kosterní, zažívací, ledvinové a centrální nervové funkce.

Jablko versus hruška

Důležité je nejen množství tuku, ale také jeho rozložení. V tomto směru jsou na tom hůře muži. U nich se tuk častěji ukládá kolem pasu, zatímco nohy zůstávají štíhlé. Jedná se o tzv. androidní (mužský) typ rozložení tuku. Pro zjednodušení se tomuto druhu obezity říká „typ jablko“. Zdravotní komplikace jsou v tomto případě mnohem častější.

Ženy naopak více přibírají na bocích, hýždích a stehnech. Takový způsob ukládání tuků se pak označuje jako gynoidní (ženská) obezita neboli „typ hruška“. Tuková tkáň v typicky ženských lokalizacích má speciální poslání – představuje zásobu energie pro období těhotenství a kojení.

Nadváha nemusí vždy znamenat obezitu

Člověk, který má „nadváhu“, nemusí být ještě nutně „obézní“. Nadváhu může způsobovat nadprůměrné množství svalů.

Na druhé straně může být člověk, který nemá nadváhu, „tlustý“, pokud jeho tělo obsahuje příliš mnoho tuku v poměru ke svalům. Běžné váhy ukazují jen celkovou tělesnou hmotnost, aniž by poskytly informaci o obsahu tuku.

Některé váhy změří také podíl tělesného tuku. Toto měření je důležité pro zjištění, zda jsme skutečně „obézní“.

Ideální procento tělesného tuku je pro každého jiné

Ideální váha a ideální procento zastoupeného tuku se různí v závislosti na pohlaví a na věku. Minimální procento tuku, které se ještě považuje za zdravé, je u mužů 5 % a u žen 12 %.

Průměrné procento tuku u dospělých osob se pohybuje u mužů kolem 15–18 % a u žen okolo 22–25 %. S věkem podíl tuku stoupá.

Dvacetiletý člověk, který váží osmdesát kilogramů, má v sobě přibližně 15 kilogramů tuku, stejně těžký sedmdesátník mívá až o 10 kilogramů více.

Přesné číslo ideálního procenta tělesného tuku pro jednotlivá pohlaví i věkové kategorie neexistuje. Odborné studie uvádějí vždy poměrně široké rozpětí toho, co je optimální a co už je zdraví ohrožující.

V tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci. Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí, je to pro vás dobrá zpráva.

Procento tělesného tuku průměrné populace
Věk	do 30 let	30–50	50+
Ženy	14–21 %	15–23 %	16–25 %
Muži	9–15 %	11–17 %	12–19 %

Průměrné procento tělesného tuku je u sportovců nižší. U řady sportů dokonce vybočuje z fyziologického rozpětí platného pro běžnou populaci. Sportovci se pohybují na této stupnici nízko, protože mají větší podíl svalové hmoty.

Zatímco se zdá, že nízké procento tuku je spjato s lepší výkonností, tak samotné tělesné složení není moc dobrý ukazatel sportovních úspěchů. Množství tělesného tuku mezi elitními sportovci se různí v závislosti na druhu sportu.

Je však jen málo důkazů, které by prokazovaly, že když se muži dostanou pod hranici 8 % a ženy 14 % tuku, tak to má nějaké výhody.

Každý jsme jedinečný

Lidský organismus je složen z vody, tuku, bílkovin, cukrů a minerálních látek. Množství jednotlivých „stavebních kamenů“ je u každého z nás jiné.

Od sebe se lišíme nejen absolutním množstvím svalů, tuku, kostí, ale i vzájemnými poměry mezi jednotlivými tkáněmi. Svalová, kostní tkáň a orgány jsou tkáně metabolicky aktivní, zatímco tkáň tuková nikoliv.

Určování nadváhy či obezity podle BMI bez znalosti množství tukové tkáně má proto svá úskalí.

Redukce tuku v těle trvá déle, než prosté snížení váhy. K tomu, aby se podíl tělesného tuku odboural a mohl být natrvalo udržován ve zdravé oblasti, jsou nutné trvalé změny stravovacích a pohybových zvyklostí. Pravidelné sledování změn podílu tělesného tuku a hmotnosti pomocí speciálních lékařsky certifikovaných přístrojů je nedílnou součástí hubnoucího procesu.

Na diagnostiku na lékařsky certifikovaném přístroji spojenou s odbornou konzultací se můžete objednat zde. 

Říkáme tomu OTP (okrasný tukový prstenec) a nejen, že není hezký, ale může být i pro zdraví nebezpečný

Tuky uložené v oblasti břicha, se liší od běžných tuků. Odborně se nazývají viscerální tuky a představují opravdu hrozbu pro náš organismus. Na první pohled má více viscerálního tuku člověk s postavou tzv. jablka.

Všichni víme, že obezita je rizikovým faktorem vzniku mnohých onemocnění. Lékař nám kontroluje váhu a tzv. BMI index. Pod kontrolou máme také tuky v podobě cholesterolu. Jakmile jsou trochu zvýšené, hned jsou nasazeny léky, někdy i zbytečně. Ona se ta cholesterolová teorie stále mění a vše může být trochu jinak.

Nicméně máte-li tuk v oblasti břicha, tedy výše zmíněný viscerální tuk, tak je dobré se nad svým „tukovým“ zdravím pozastavit a případně naměřený zvýšený cholesterol nebrat na lehkou váhu.  

Viscerální tuk se chová jinak než běžný podkožní tuk.

• První problém je, že viscerální tuk „obtéká“ všechny důležité orgány pro trávení (tenké střevo, játra, slezinu, slinivku) a tím zpomaluje metabolismus a celkově zhoršuje látkovou výměnu. Tuk obalující slinivku poškozuje inzulínové receptory, až vyvolá inzulínovou rezistenci, a tím vám stoupne hladina cukru v krvi.
• Druhým problémem je, že viscerální tuk je biochemicky aktivní a svými produkty otravuje celý organismus. Chová se jako žláza s vnitřní sekrecí a vypouští do těla látky způsobující chronické záněty a poškozující imunitní systém.

Důležité je si uvědomit, že na viscerální tuk, dieta sama o sobe nestačí. Tím, že je zpomalený metabolismus, tak již nefungují běžné dietní postupy.

A popravdě, zažili jste někdy nějakou dietu, která byla dlouhodobě udržitelná? Máte-li totiž tendence k ukládání tuku v oblasti břicha, je to typem metabolismu a je potřeba se podívat na celkový jídelníček a změnit některé „zdravé postupy“. Prostě to řešit v souvislostech.

• Jídlo by mělo obsahovat převážně tuky a bílkoviny (ty zdravé samozřejmě). Nejčastěji to jsou oleje s obsahem kyseliny linoleové, např. lněný olej, olej z dýňových semen nebo rybí olej a celkově ryby.
• Měli byste (možná bych měla psát, měli bychom, protože sama jsem typ jablko) se rozloučit se sacharidy. Neměly by přesáhnout 10% celkového denního příjmu. Dnes je hodně trendy Low carb diet, která v tomto případě dává velký smysl. Nejděte však se sacharidy úplně na nulu. Určité množství jich potřebujeme k tvorbě a regulaci hormonů.
• Je potřeba rozhýbat metabolismus, a to nejde jinak než pohybem. Nejlepší jsou aktivity jako rychlá chůze, plavání, kolečkové brusle, kolo. Skvěle funguje i jóga, kdy je dobré zaměřit cviky na trávicí systém. Viscerálního tuku se zbavíte rychleji než toho klasického. Nicméně proto, abyste ho začali spalovat, musíte mít CÍLENOU pohybovou aktivitu 30 minut denně – 6 dní v týdnu. Často slyším, „já pracuji na zahradě a mám pohybu dost“. To není cílená pohybová aktivita, možná pokud byste těch 30 minut aktivně sekali dřevo. A fakt vím, jak je těžké vyběhnout, po celém dni práce na zahradě.
• Rozhýbat metabolismus pomáhá i to, že totálně vyřadíte z jídelníčku tzv. studenou stravu. Tedy jídla, která mají chladnou povahu. To jsou syrová zelenina a ovoce, mléčné výrobky a třeba zelený čaj. Pijte jen teplou vodu. Opravdu teplou, ne jen odstátou. Naopak zařaďte povahově teplou stravu. Nejlepší je např. kurkuma jako koření, řečenou mluvou TČM rozstřeluje stagnace ve středním a spodním ohništi. To je přesně to, co je potřeba. Skvělá je skořice, vlašské ořechy, zeleninové a masové vývary.

Ke stravě konkrétněji

Zde mluvíme hlavně o jogurtech, zákysech, tvarohu a takových těch mléčných rýžích atd. Na toto vše zapomeňte. Jogurt nebo zákys po ránu je něco, za co vás tělo fakt nebude mít rádo.

V létě si to klidně dopřejte. Nikdy ne však jako hlavní jídlo. Salát je příloha, ne hlavní jídlo. Vždy si k tomu dejte alespoň teplou polévku. V létě meloun jako svačina je taky super, protože pomáhá doplňovat tekutiny. V zimě však zapomeňte na ananas, papáju či melouny.

Hodně chladivá jsou rajčata, takže s těmi opatrně. Taky jen jako přílohový salát a rozhodně ne každý den. Takový oblíbený šopák, kdy dáte dohromady ty nejchladnější ingredience (rajče, okurku a sýr), je vhodný opravdu jen jako příloha k teplému jídlu a rozhodně ne každý den.

V létě si můžete dopřát bobulovité ovoce, jahody, maliny. Vše, co nabízí zahrada.

Zelený čaj je úžasná bylina, nicméně by se nikdy neměl pít ráno a večer. A rozhodně patří mezi ty, s kterými by se to nemělo přehánět.

Je velmi močopudný (na noc tedy nutí organismus k akci).

Přivádí do těla vlhko a chlad (ráno tedy zachladí – i když ho vypijete teplý – a zpomalí metabolismus).

Dlouhodobé pití zeleného čaje může oslabovat slezinu, a tedy celý ten oheň pod kotlem, který pohání metabolismus.

A co je vůbec vtipné, tak jedno z povolených zdravotních tvrzení EU je /normální činnost srdce, hladina cholesterolu v krvi/. Bohužel právě ten chlad a vlhko, které čaj do organismu přináší, může ten zvýšený cholesterol způsobit.

Takže pokud potřebujete pít zelený čaj, tak jen v průběhu dne. Nikdy jej nepít jako první ráno a poslední večer a nelouhovat déle než 3 minuty, popíjet ho vlažný. Máte-li studené ruce a nohy, jste zahlenění a celkově zimomřiví, tak na něj zapomeňte úplně. Naopak výborný by mohl být na cca 6 týdenní kůru při zvýšené kyselině močové.

Když je viscerální tuk váš společník, tak se předpokládá, že je oblast jeho výskytu tzv. zastagnovaná. Je tedy nutné uvolnit proudění. K tomu pomáhá, když budete jít zahřívající věci. Patří sem kurkuma, skořice, teplé hutné polévky, teplé kokosové mléko, třešně, bazalka, oregano, tymián, majoránka, uzené ryby, sardinky atd. Do stravy můžete zařadit Nápoj pěti hvězd, který je na toto jak dělaný. Službu může udělat také kořen pampelišky nebo kozinec blanitý. V ajurvédě by vám pravděpodobně doporučili pít Triphalu nebo tzv. zlaté mléko (recept ZDE).

• Ale jak jsem říkala, bez pohybu to nepůjde.
• Nejjednodušeji můžete viscerální tuk „změřit“ na základě obvodu pasu.
• Uvádím orientační čísla, co je ještě norma a co již vyžaduje pozornost:
• do 94 cm – doporučené rozmezí
• 95 – 102 cm – nutné snížit hmotnost
• více než 103 cm – akutně hrozí zdravotní komplikace
• do 80 cm – doporučené rozmezí
• 81 – 90 – nutné snížit hmotnost
• více než 91 cm – akutně hrozí zdravotní komplikace

Je však potřeba to brát s rezervou. Jiné bude riziko v případě 80 cm v pase, pokud jste žena a měříte 180 cm a jiné pokud měříte 160 cm.

Cukr – cholesterol – metabolismus – trávení.

400 Kč

Koupit

Trávení – vylučování – regenerace

158 Kč

Koupit

Trávení – cholesterol – žaludek, játra.

404 Kč

Koupit

Čistá bylina pro vaření odvarů (čajů).

115 Kč

Koupit

Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Tuk v těle, to nejsou jen faldy na břiše nebo stehnech. Část se ukládá také uvnitř dutiny břišní okolo orgánů. Viscerální tuk není jen estetickou záležitostí – když je ho příliš, může negativně ovlivnit vaše zdraví a v nejhorších případech vést až k cukrovce nebo srdeční zástavě. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku a jak ho rozpoznat.

Viscerální tuk – co to je

Viscerální tuk se nachází v dutině břišní okolo a uvnitř orgánů, jeho funkcí je především jejich ochrana. Proto se mu také říká tuk orgánový nebo útrobní. Určité množství viscerálního tuku je nezbytné pro správné fungování všech tělesných funkcí.

Jak viscerální tuk škodí

Stejně jako u tuku podkožního tady platí, že všeho moc škodí. Nitrobřišní tuk může uvolňovat proteiny a hormony a působit tak záněty, které poškozují cévy a játra.

Příliš mnoho viscerálního tuku vede k vyšší hladině tuku v krvi (hyperlipidémie), což může způsobovat závažné chronické choroby i akutní onemocnění. Viscerální tuk mimo jiné může částečně stát za vznikem cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice.

Zároveň přispívá k vysokému krevnímu tlaku a rakovině tlustého střeva. Hubnutí viscerálního tuku proto není tolik ani věcí estetickou jako spíše zdravotní.

Jak ho poznat

Viscerální tuk může potrápit všechny muže a ženy, jeho množství se významně zvyšuje s věkem působením hormonů. Kvůli možným rizikům je proto dobré viscerální tuk v těle hlídat a případně omezit.

Jak poznat, že máte viscerálního tuku příliš? Zatímco podkožní tuk je jasně viditelný, protože vytváří všemi nenáviděné faldy, viscerální tuk je naproti tomu ukryt v útrobách těla a jeho včasné rozpoznání není vždy možné.

Množství viscerálního tuku v těle navíc není přímo závislé na množství podkožního tuku. I když tak třeba nemáte s nadváhou problémy, může vás viscerální tuk ohrožovat. Varovným znamením může být rostoucí obvod pasu.

Zvýšené hodnoty viscerálního tuku mohou mít muži s obvodem pasu větším než 102 cm a ženy s obvodem přes 88 cm. Posuzování velikosti břicha je ale značně individuální a nezaručuje včasné odhalení rizika.

Viscerální tuk změří lékař

Přesné hodnoty můžete zjistit pouze u lékaře nebo nutričního specialisty, kteří disponují přístrojem určeným k měření složení těla.

Tento přístroj využívá měření odporu v těle, na základě kterého určí kompletní složení těla.

Pokud máte pocit, že se vás zvýšená hodnota viscerálního tuku může týkat, neváhejte o toto vyšetření požádat vašeho lékaře nebo se obraťte na odborné nutriční specialisty.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Cesta ke snížení hodnoty viscerálního tuku v těle vede především přes změnu jídelníčku, pomůže vám také častější pohyb. Jak se zbavit viscerálního tuku?

• Vyhněte se jednoduchým cukrům. To znamená konec slazeným nápojům, cukrovinkám a zákuskům, ale i dalším potravinám, které cukr obsahují – to se týká třeba bílého pečiva nebo hotových průmyslových potravin a fastfoodů. Cukr zvyšuje množství nitrobřišního tuku a tuku v játrech, což vede k inzulinové resistenci a metabolickým problémům.
• Jezte naopak více bílkovin. Do svého jídelníčku zařaďte více vajec, ryb, mořských plodů, drůbeže, libového masa a mléčných výrobků. Nemusíte ale zůstávat u živočišných produktů, bílkoviny najdete i v červené čočce, tempehu, tofu, cizrně nebo hrachu.
• Snažte se konzumovat více vlákniny. Vláknina na sebe váže vodu a vytváří hustý gel ve střevech. Tento gel může zpomalit průchod stravy žaludkem a tenkým střevem a výsledkem je prodloužený pocit plnosti a snížení chuti k jídlu. Vlákninu obsahuje většina druhů ovoce, zeleniny, luštěniny a oves.
• Zvyšte příjem zdravých tuků, které najdete především v avokádu, kvalitním přírodním máslu, kokosu, ořeších a kvalitním masu a rybách.
• Cvičte a více se hýbejte. Ke snížení viscerálního tuku nejvíce přispívá aerobní cvičení, při kterém zapojíte celé vaše tělo. Cviky zaměřené pouze na posílení břicha nejsou na snížení útrobního tuku účinné.

Viscerální tuk porazí změna jídelníčku

Jediný způsob, jak se zbavit viscerálního tuku, je změnit jídelníček. Pokud si nevíte rady, jak toho efektivně dosáhnout, obraťte se o pomoc k odborníkům. Nebojte se, nemusí vás to stát moc času ani peněz.

Vyzkoušejte některý z online kurzů doktorky Petry Uríkové, která se zabývá západní a východní medicínou a aplikuje ji i na hubnutí.

Využívá prověřených poznatků obou směrů a dokáže je skloubit, čímž dosahuje skvělých hubnoucích výsledků.

Velkou výhodou jejích kurzů je fakt, že je můžete absolvovat v poklidu doma a dozvíte se vše potřebné pro to, abyste mohli změnit jídelníček a začít efektivně a zdravě hubnout.

Vybrat si můžete hned z několika kurzů, které se na hubnutí dívají z pohledu medicíny západní, východní nebo kombinují oba směry. Všechny kurzy tvoří několik desítek slidů doplněných videi, materiály ke stažení a vzorové jídelníčky, díky kterým se viscerálního tuku účinně zbavíte nebo se naučíte mu předcházet.

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Skutečně chcete smazat komentář?

Taky míváte úplně nejvíc blbý dny, kdy se všechno sere v pravidelnejch intervalech? Zrovna dneska při venčení v lese jsem myslela, že vylítnu z kůže… Vlastně mi to celý přišlo, jako by to bylo snad naplánovaný, bo co. Mi neřikej, že žádnej osud neexistuje! To náhody podle mě nejsou…

Hubnutí břicha muži, protože

Každému je dána do vínku nějaká biologická váha a kam až to s váhou dovede, záleží samozřejmě na jeho životním stylu. Chroničtí dietáři vědí, o čem je řeč.

Pokud se vám při rozumném z3 pilulky na hubnutí váha zastaví na určitém bodu a níže to již nejde, nebojujte proti přírodě, zhubnout tuk na brise vaše váha byla v pásmu nadváhy.

Pro koho je hubnutí celoživotní náplní Už jste za život zhubli desítky kilogramů? Zasvětili jste život problematice váhy a už při hubnutí nejlepší hubnutí vůbec těšíte, až se zase pořádně najíte?

1. Cvičte komplexně a vykašlete se na nekonečné sklapovačky

Máte tzv. Pokud máte jen pár kilogramů navíc, pokuste se s nimi smířit a prožít i tak spokojený život. Jestliže to nezvládnete sami, svěřte se do péče jak zhubnout boky muž. Pokud jste v pásmu obezity, do hubnutí se pusťte pod odborným vedením.

Kdo detoxikace organismu hubnutí problémy s poruchami příjmu potravy Máte-li nadváhu a v minulosti jste měli mentální anorexii či bulimii, prožijte pokud spalování tuků spokojený život s pár kily navíc než s rizikem návratu nemoci.

Kdo má hubnutí jednodušší? Z hlediska množství shozených kil formula 5000 prášky na hubnutí ve výhodě muži — mají většinou vyšší výchozí hmotnost, takže nejlepší tuk blokátor prohlížeč z čeho hubnout.

Muži mají také více svalů, tudíž i vyšší bazální metabolismus a mohou tedy při redukci váhy mít vyšší energetický příjem. Muži dělají v jídelníčku většinou více chyb — takže je větší prostor, kde všude se dají návyky upravit. Muže je jednodušší přimět k pohybu.

Ženy jsou obvykle nabité informacemi a předem tuší, co mají pro zhubnutí dělat. Ženy často ale hubnou opakovaně a častými dietami si usporní metabolismus, nedělají už dvě denně pilulky na hubnutí chyb, takže se jim hubne obtížněji.

Ženy jsou k hubnutí více motivovány, je jim bližší se sdružovat a navzájem se podporovat, což způsoby, jak spalovat tuk žaludku rychle doma pomáhá v motivaci.

Muži méně často vyhledávají odborníky a myslí si, že musí vše zvládnout sami. Odborná spolupráce:. Vstoupit do diskuse. Zasílat nově přidané názory dobré diety, které fungují, to udržují.

Přečtěte si všechny díly seriálu Zdravá dieta nebo sledujte jeho RSS. Související prášky na hubnutí or Břišní tuk nejsou jen viditelné pneumatiky Zhubnout může každá postava.

Jenže každá jinak Profesor Teplan: Útrobní tuk máme my a zvířata na zabíjačku Více než polovina lidí je moc silná v pase.

CVIČENÍ BŘICHA NA HUBNUTÍ JE VELKÝ MÝTUS !

Nejlepší hubnutí vůbec to riziko Sedy, lehy? Jak správně cvičit břicho a kde děláme chyby Když muži tloustnou Jak zbavit muže většího břicha? Obezita je větší hrozbou než rakovina. Předcházející díl. Autor článku. Tereza Víchová. Seriál Zdravá dieta. Zelenina má málo kalorií a hodně vlákniny, která dobře zasytí, takže je výhodná pro hubnutí. Také ze sportů pilulky na hubnutí fastin mohl věnovat jen plavání a chůzi. Rozdělil si jídlo do šesti porcí denně a přestal pít pivo místo něj si občas dopřál vinný střik. Omezil zároveň uzeniny i tučná masa. Bílé pečivo nahradil celozrnným chlebem a pečivem. Naučil se, kolik má která potravina zhruba kalorií. Pomáhal mu v tom ledničkový tahák a e-kalkulačka na www. Jídlo si nosil do práce v krabičkách. S jeho přípravou mu pomáhala manželka. Člověk zjistí, že většina bývalých nájezdů do ledničky nebyla o hladu, ale o chuti nebo spíš rozmlsanosti. Zalíbil se mu nordic walking. Protože má málo času, domluvil se s kolegou z práce.

Ráno k němu dojde pěšky, což je jak zhubnout stehna za 2 dny kilometrů, pak spolu jedou autem do zaměstnání. To samé absolvuje cestou domů. Měl kilo, dnes se jeho váha čalounění pilulky na rychlé občerstvení nite mezi 92 až 94 kilogramy. Což je asi jediná nevýhoda téhle změny.

Jím daleko víc kuřecí a ryby. Třeba pangas mi vysloveně chutná. Smažená jídla si dám jen výjimečně. I tomuto přístupu k občasnému mlsání se naučil v kurzu. Nevěřil, že jak se hubnout efektivně mu tu mohli říct něco, co už neví.

Na cvičení mu zhubnout krk příjemné, že se sice zpotili, ale nikdo od nich neočekával výkony vrcholových sportovců. Srovnání pilulky na hubnutí pokud šlo o jídelníček, zaujalo ho, že nemusí hladovět. Může jíst v podstatě pořád, jen si musí spočítat, co do pusy dává.

Také jsem si neuvědomoval, kolik kalorií mají třeba přílohy nebo v čem všem jsou cukry, respektive sacharidy. Člověk časem zjistí, že je lepší dát si biftek bez hranolků, jen se zeleninou jako s přílohou. Zejména na noc.

Objevem bylo podle něj i další zjištění: když dostane hlad, nají se kolik tuku mohu snížit za 2 týdny, neodkládá to, protože pak toho sní daleko víc. Dobrý mu připadal také program Sebekoučinku na stránkách www.

Kvůli kaloriím, stejně jako kvůli vyrovnanému příjmu živin: tuků, sacharidů a bílkovin. Díky těmto a dalším pomůckám pochopil, že nejí dost zeleniny, i když si spolu se ženou mysleli opak. Objevil, co jsou opravdové kalorické bomby a jak záludné je zobání u televize. Také se naučil lépe pít.

Velice praktickou knížkou, ve které najdete spoustu užitečných informací, je bestseller Hubneme s rozumem, koupit orlistat 60 mg a natrvalo Smartpress. Koho zajímají kurzy STOB, může se podívat na www.

Staly se populární proto, že v nich instruktorky s lidmi prakticky nacvičují, jak si sestavit správný jídelníček.

Vyzkoušejí s léky proti potlačení různé formy pohybu. A také jim vysvětlují, jak zvládnout emoce, které nás často vedou xl pilulky na hubnutí, které fungují přejídání. Za tři měsíce zhubnul pět kilo, teď si drží svou váhu. Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Hlavní stránka. Stalo se. Blízký a Střední východ. Český lev. Vztahy a sex. Vaše zprávy. Máme pro vás dobrou zprávu – půjde vám to snadněji! Lépe totiž ovládáte své chutě, zvládáte emocionální jedení a není pro vás problém odvést pozornost od jídla k jiné činnosti.

Pokud se do hubnutí pouštíte se svou přítelkyní a budete dodržovat podobná pravidla, zcela jistě dosáhnete lepších výsledků než ona.

A čím to? Můžou za to svaly! Svalová hmota je velmi důležitým požíračem přebytečné energie, a to i v klidovém stavu. Oproti ženskému tělu, které obsahuje více tuku a vody, jsou muži se svou svalovou základnou v obrovské výhodě. Skoro polovina českých mužů trpí nadváhou a pětina z nich je dokonce obézních.

Stres podporuje  ukládání energie do tukových zásob zejména na břiše. Pomohl vám tento článek?

Většinou je trápí velká úspěšné diety pilulky allia protože se dají nosit kalhoty pod břichemmohou kupovat stejnou velikost hodně dlouho. Ve chvíli, kdy si uvědomí, že je něco prasek na hubnuti nepořádku, už bývá pozdě.

Jak zhubnout břicho

I když jim půjde hubnutí snáz, lidem s obezitou  ve tvaru jablka hrozí více zdravotních rizik. Tuk v oblasti břicha je nebezpečný. Tam se nachází orgány, které rozhodují o tom, nakolik se budou cévy ucpávat. Rizikový obvod pasu začíná už na hořet spalovač tuků centimetrech u mužů a u žen na 80 cm. Muži neradi chodí do poraden a za výživovými specialisty.

• Tou může být například nákup nového oblečení nebo nějaké dobré ořechové máslo.
• Poděkuj autorovi
• Hrozí vám cukrovka, mrtvice, nebo degenerace sítnice?

Tak nějak si své hubnutí řeší po svém. Oproti ženám se jim moc nechce omezit se v jídle a o návrat ke své dokonalé postavě se snaží docílit pomocí sportu.

Ještě jedna zrada, kterou možná trpíte – nafouklé břicho!

Ale i tady se mohou setkat s neúspěchem. Cvičení potřebuje vyváženou stravu, aby jak se rychle nejlépe spalovač tuku uk vaše břicho zadku začala tvořit svalová hmota. K tomu je důležité vědět, co jíst, a co naopak vynechat.

Pokud se jim tedy nechce navštívit odborníka, je dobré se alespoň poptat v posilovně trenéra nebo ostatních pánů, jak se jim daří formovat postavu a redukovat hmotnost. Samozřejmě spojené s protahováním. Do posilovny by měli zajít x týdně.

Detoxikace organismu hubnutí lehké zformování bude stačit 2x týdně posilovna zakončená kardio tréninkem. Jak snadno spalovat tuk doma kalorie se pomocí těžkých činek rychle spálí. Váš metabolismus se zlepšuje a aktivuje i 48 hodin po cvičení.

Nechcete-li své tělo vystavovat na obdiv ostatních „vyrýsovaných obrů“, choďte v době, kdy tam nikdo není nebo si pro začátek lehčí činky pořiďte klidně i domů.

MUDr. Vladimír Teplan: Zhubnout může každý, nesmíte ale věřit současným trendům

Štíhlá linie a pitný režim jsou v současnosti často opakovaná témata. Profesor MUDr. Vladimír Teplan, DrSc., je odborník na obě.

Je významným nefrologem (laicky řečeno expertem na ledviny) a dlouhodobě se také věnuje problematice metabolismu a výživy. Sám má ovšem i ve svých 69 letech stále postavu atleta.

„Nic nepřehánět, udržovat organismus v rovnováze“ je zásada, kterou považuje za klíčovou.

Nefrologii jste si jako svou specializaci zvolil už při studiu na medicíně?

Začínal jsem na interně, což se mi později velmi hodilo, tam se člověk naučí základy. Ovlivnil mě můj školitel, velká postava naší nefrologie, profesor Otto Schück.

A taky na rozdíl od kardiologie nebo gastroenterologie, na které jsem si na fakultě trochu myslel, na nefrologii bylo volno. Obor se mi brzy zalíbil.

Je hodně různorodý, má návaznost na řadu dalších, využívá technologie, jako je třeba dialýza, což mi je blízké.

Jak ale souvisejí ledviny s poruchami metabolismu, kterým se také věnujete?

Ne úplně přímo. Ale pacienti s nefrologickými problémy trpí často obezitou, mají cukrovku, vysoký krevní tlak, což jsou faktory poškozující cévy obecně, a také v ledvinách. Už jako mladého lékaře mě pověřili, abych spolupracoval s tehdejším Ústavem výživy lidu při dietách pro nemocné.

Otázky metabolismu mě zaujaly už tehdy a metabolickým poruchám se vedle nefrologie věnuji celou svou kariéru. Dlouhodobě jsem se zabýval otázkami nízkobílkovinných diet u chorob ledvin, pak obezitou a ledvinami a nyní jsem i klinickým konzultantem pro komplikované pacienty v programu nízkoenergetické diety Cambridge Weight Plan (CWP).

To je totiž program, který ve správné indikaci bezpečně umožňuje zredukovat nejvíc škodlivý viscerální tuk.

Můžete prosím vysvětlit, o jaký tuk se jedná?

Viscerální neboli břišní tuk je na rozdíl od toho podkožního méně viditelný, ale zato se ho hůř zbavujeme. Je uložen v dutině břišní a jeho úkolem je i částečně chránit vnitřní orgány. Jenže my ho vinou civilizačního potravinového blahobytu máme příliš mnoho.

Zvýšené množství viscerálního tuku vede k tomu, že se objevuje i tam, kde nemá, například v játrech nebo slinivce. Navíc tento tuk produkuje řadu látek s prozánětlivým účinkem. Podle některých teorií jsou právě záněty v těle významnou příčinou mnoha nemocí. Podílí se také na rozvoji tzv.

inzulinové rezistence vedoucí ke zhoršené kompenzaci diabetu či dokonce jeho vzniku.

Jestli dobře rozumím, nějaký břišní tuk má každý, a je to dobře. Lze nějak změřit, zda ho má člověk správné množství?

V přírodě žijící divoká zvířata prakticky viscerální tuk nemají. Ale mají ho zvířata chovaná doma, především na zabíjačku. Ale ta pro ně přijde dřív, než se u nich vyvine cukrovka nebo ateroskleróza. Pro určení břišního tuku je vedle tzv.

body mass indexu (BMI) důležitý indikátor objem pasu – má-li například muž v pase víc než 102 centimetrů, je jeho riziko viscerální obezity velmi závažné. Podobně u žen zdravotní riziko stoupá při hodnotě 88 centimetrů a vyšší. Přesnější údaje poskytne např.

metoda bioimpedance, kdy na základě průchodu elektrického proudu různými tělesnými tkáněmi je možné změřit procentní zastoupení tukové a svalové tkáně na těle.

Jak se přebytečného viscerálního tuku zbavit? Odsát liposukcí ho asi nepůjde, že?

Liposukce odstraní hlavně volný tuk v podkoží. Ten v dutině břišní neovlivní. Základní redukční opatření je strava s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Nestačilo by vyloučit tuky?

K harmonicky složené stravě tuky v menším množství patří. Jsou nositeli energie, potřebujeme je k metabolismu v tuku rozpustných vitaminů, k tvorbě žluči, k výstavbě buněk. Některé mastné kyseliny jsou pro organismus nezbytné, esenciální, jiné, třeba omega-3 a omega-6 do metabolismu příznivě zasahují, ovlivňují i hladinu cholesterolu v krvi atd.

Škůdci jsou tedy hlavně sacharidy?

Takhle bych to rozhodně neřekl. Škodí jejich nadbytek. Jsou nejrychlejším a nejsnáze využitelným zdrojem energie. Při dnešním způsobu života jí potřebujeme mnohem méně než naši předci, ale na sacharidy bohatých jídel si naopak dopřáváme mnohem víc. Tvoří až 60 procent příjmu energie.

Často se nejedná přímo o cukr (disacharid), i když ve slazených nápojích ho konzumujeme obrovské množství. Denně ale máme v naší středoevropské stravě na stole polysacharidy ve formě chleba, pečiva, brambor, rýže, knedlíků, noků, těstovin atd.

Přebytečné sacharidy se pak ukládají v těle ve formě tuku.

A co má tedy člověk, který se chce zbavit rizikového břišního tuku, jíst?

Pokud má dietní program, musí velmi nízkoenergetickou dietou v organismu nastartovat metabolizaci tuků, které pak představují hlavní využitelný zdroj energie. Vzniká při tom v menší míře tzv.

ketóza z látek, které metabolizaci tuků provázejí. Ketolátky jsou kyselina beta-hydroxymáselná, acetát a aceto-acetát.

Tyto látky se vylučují převážně močí, a proto při dietě musíme mít dostatečný příjem tekutin s minerály, především hořčíkem a draslíkem.

Ketóza je vlastně princip tzv. ketodiet, že?

Ano. Před dvěma roky jsem se na Evropském obezitologickém kongresu v Praze setkal s profesorem Anthonym Leedsem, současným představitelem programu velmi nízkoenergetické diety typu Cambridge. Měl jsem pak možnost tuto dietu založenou na minimálním obsahu sacharidů užít i u mnou léčených pacientů s obezitou.

Jeden z nich měl funkční pouze jednu ledvinu a během pár měsíců přibral z 80 na 120 kilo, měl cukrovku a vysoký krevní tlak a hrozilo rychlé zhoršení funkce jeho zbylé ledviny. Pod dohledem své manželky zvládl přísnou modifikovanou dietu, neubyla mu téměř svalová hmota a byla zachována minerálová a vodní rovnováha.

Váží teď 89 kg, bere méně léků na cukrovku, snížil se mu krevní tlak a zlepšil se i ledvinový nález.

Zhubne takhle pěkně každý?

Tyto velmi nízkoenergetické diety nejsou vhodné pro každého, je třeba je konzultovat s lékařem. Je zajímavé a z klinické praxe známé, že pozitivněji reagují lidé s vysokým procentem tuku v těle.

Mohl byste prosím vysvětlit, proč někdo hubne snadno, a jiný ne a ne shodit ani kilo?

Při velmi omezeném přísunu energie zhubne každý, to je jisté. Ale ne stejně rychle. Do určité míry v tom, jak rychle dokážete tuk na jedné straně ukládat a na druhé odbourávat, hraje roli genetika. Význam má i věk – rychlost metabolismu s přibývajícími léty klesá.

Je možné stárnoucí metabolismus nějak popohnat?

Otázka je, čemu by to prospělo. Důležitá totiž je optimální kompozice těla. Není asi rozumné, když paní nad šedesát přijde s obrázkem modelky, že chce vážit jako ona.

Každý má své váhové optimum, a to může být i lehce nad normou nebo pod ní. Podstatná také není rychlost hubnutí, ale stabilita.

Každému adeptovi redukční diety proto říkám: Zhubnout je snadnější, těžké je si novou váhu dlouhodobě udržet.

Narážíte na velké úskalí známé všem notorickým dietářům – jojo efekt?

Ano. Ideální je jít s hmotností dolů postupně. Zhubnout třeba 10 kilo, pak metabolický stav organismu stabilizovat a pak se třeba znovu snažit o redukci. Tento proces by se měl odehrávat v asi tříměsíčních blocích. Ověřil jsem si v klinické praxi, že je potřeba přibližně šest týdnů, aby se metabolismus stabilizoval. Princip je, aby si tělo našlo novou dlouhodobě udržitelnou rovnováhu.

A co pohyb? Nepomůže při hubnutí?

Cvičení a vůbec přiměřený sport jsou při dietě velmi vhodné, protože se jím posilují svaly. Ale váhu neredukují. Důležité je však hlavně hodně pít.

Proč?

Pitný režim se opomíjí. Nejde jen o to, že se při redukční dietě organismus nejdřív zbavuje vody. Ale katabolity, které vznikají při odbourávání tuku, se vylučují ledvinami. Dále se také vyloučí určité množství minerálů, například draslík a hořčík, které je třeba doplnit. Vhodné je tedy pít také minerálky, které tyto prvky obsahují.

Jaké množství tekutin denně podle vás představuje optimální pitný režim? Mnozí tvrdí, že to v posledních letech naopak s pitím přeháníme.

Tekutiny přijímáme k udržení optimální vodní a elektrolytové rovnováhy, které tělo potřebuje k zajištění všech metabolických pochodů. Je ale také známo, že ve vyšším věku množství tělesné vody o něco klesá. Za standardních podmínek by příjem tekutin měl činit kolem dvou až dvou a půl litru. V horkém počasí úměrně více kvůli ztrátám při pocení.

Jaký je váš názor na tzv. aquaholismus, kdy někteří „závislí“ pijáci vody „udělají“ denně i pět litrů?

Aquaholismus je psychická záležitost. Žádné prokazatelné bonusy tělu nepřináší, vrásky se nevyhladí. Při dlouhodobém příjmu velkého množství vody by dokonce mohlo dojít až k poškození některých orgánů včetně ledvin, k porušení jejich koncentrační činnosti. Je to sice vzácné, ale takové případy už byly popsány.

Chodit všude s plastovou láhví je tak trochu móda, která možná pod vlivem příběhů „upití se vodou“ pomalu končí. Ale móda hraje velkou roli i v dietách. Tu je in dieta podle krevních skupin, tu metabolic balance diet, row diet…

Stejně jako si zralý člověk z módních trendů vybere to, co mu sluší a vyhovuje, tak i dieta je hodně individuální.

Někomu sedí jíst malé porce pětkrát denně, jiného to obtěžuje… Já si myslím, že pozitivní je už jen to, že se lidé o svůj zdravotní stav a vzhled aktivně zajímají.

Není nic smutnějšího, než když se po 30 letech setkají bývalí spolužáci a půlku pánů Kondelíků s pivním bříškem a rozsochatých madam ani nepoznáte.

Možná by vám mnozí z nich řekli: Hubený budou studený a jídlo je poslední radost, která nám zbyla.

Ano, dnes je hodně případů obezity daných psychikou, stresem. Unavený člověk přijde domů, všichni mu celý den nadávali, honil se jako fretka, je ve stresu a teď potřebuje trochu pohladit, tak vyplení ledničku, aby si obstaral potřebný přísun endorfinů.

Nezdá se vám, že jídlo pro mnohé lidi není už jako v dávných dobách obyčejný zdroj energie, ale pro některé umění, zážitek nebo dobrodružství, zatímco jiní ho odmítají úplně nebo aspoň částečně?

Ano, pro část lidí se jídlo stalo náboženstvím, nebem nebo peklem. Já, jako lékař, jsem pro racionální stravu a pitný režim, které jsou součástí zdravého životního stylu.

Pro mě to znamená chodit do práce s troškou radosti, nevyčerpat se při ní tak, že večer doma padnete na gauč v bezvědomí, být schopen si udržet harmonickou životní úroveň, mít čas na děti, partnera, mít z něčeho radost… Třeba i z přiměřeného množství dobrého jídla a pití.

TAK ŠEL ČAS

1949 – Narodil se 20. října v Praze.

1975 – Promoval na Fakultě všeobecného lékařství UK.

1976 – V Telči se oženil. S manželkou Bohumilou (ekonomkou) mají dceru Veroniku (1977, nutriční terapeutka), syna Vladimíra (1982, břišní chirurg) a tři vnoučata.

2002 – Z rukou prezidenta Václava Havla v pražském Karolinu převzal profesorský dekret.

2017 – Předává svoje zkušenosti a znalosti v problematice nefrologie, interny a metabolismu a výživy v různých pozicích: na klinice ISCARE a v CODUM, na Ostravské univerzitě a v Institutu postgraduálního vzdělávání. Píše odborné knížky a články a přednáší doma i v zahraničí.

Autor: Eva Hirschová

256 kWh/m²/rok)“,“price“:“5 800 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc0e1d7ab90.55079743.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-kruh-4023472″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 2+1″,“locality“:“Ostrava, Porubská“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, přízemí, umístění v klidné části obce, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“informace v RK“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc0bd8b1539.69971687.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-2-1-ostrava-porubska-4023471″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+kk“,“locality“:“Liberec, Generála Svobody“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění na polosamotě, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“10 000 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc083e59485.15341867.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-kk-liberec-generala-svobody-4023470″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej bytu 2+kk“,“locality“:“Město Touškov, Dolní náměstí“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 2. patro, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“1 950 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc05d020b69.31316437.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-bytu-2-kk-mesto-touskov-dolni-namesti-4023468″},{„serverId“:1,“heading“:“Prodej domu“,“locality“:“Veleň, Ke hřišti“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, umístění v klidné části obce, energetická třída B (43-82 kWh/m²/rok)“,“price“:“14 600 000 Kč „,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc03e6989f2.89903983.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/prodej-domu-velen-ke-hristi-4023467″},{„serverId“:1,“heading“:“Pronájem bytu 2+kk“,“locality“:“Slaný, Šultysova“,“information“:“osobní vlastnictví, cihlová konstrukce, 1. patro, umístění v centru, energetická třída G (>256 kWh/m²/rok)“,“price“:“9 800 Kč /měs.“,“imgUrl“:“//media.realcity.cz/files/mobile/12359/img_605bc031877706.63929272.jpg“,“detailUrl“:“https://www.realcity.cz/nemovitost/pronajem-bytu-2-kk-slany-sultysova-4023466″}]}>