Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

Kouření je jeden z těžkých zlozvyků, kterých je velmi těžké se zbavit. Rok co rok si kuřáci dávají předsevzetí, že tentokrát už opravdu přestanou kouřit. Což o to, předsevzetí je to pěkné a smysluplné, dodržet jej ale mnohem horší.

Zahodit poslední cigaretu a už si nezapálit je pro spoustu kuřáků nemožné. Proč tomu tak je?

Začít je mnohem jednodušší, než přestat. Poprvé se začínající nekuřák domnívá, že stačí nalepit nikotinovou náplast nebo žvýkat nikotinové žvýkačky a je po závislosti. Tak snadné to bohužel není.

Podle lékařů je závislost na kouření prý horší než na heroinu. Zbavit se těžké závislosti na kouření je běh na dlouhou trať. Spousta kuřáků svůj boj vzdá předem kvůli zdánlivě banálnímu důvodu – bojí se, že přiberou na váze.

Jak na tom aktuálně Češi jsou, uvádí Výroční zpráva o stavu ve věcech drog v České republice v roce 2017 zveřejněná 7. prosince 2018:

“Pravidelné denní (nebo téměř denní) kouření v posledních 30 dnech uvedlo 25,3 % respondentů ve věku 15 a více let (34,5 % mužů a 16,5 % žen), denní kuřáci uváděli nejčastěji kouření 11–20 cigaret denně (47,4 %), 31,0 % denních kuřáků kouřila více než 20 cigaret denně.”

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

„Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc na světě. Já to mohu potvrdit, přestal jsem už nejmíň tisíckrát,“ řekl Mark Twain

Odvykání kouření – má smysl přestat kouřit ze dne na den?

Tedy, ne že by to nikdy nikdo nedokázal. Jsou i tací bývalí kuřáci, kteří se jednoho dne téměř zničehonic rozhodli, a o té doby si skutečně nezapálili jedinou cigaretu. Není jich příliš mnoho, ale i tací jsou mezi námi. Většina kuřáků o tom, jak přestanou kouřit, ale většinou pouze mluví. Nebo vydrží pár dní a ke svému zlozvyku se naoko zklamaní vrací.

S odvykáním kouření je to stejné jako s hubnutím, cvičením apod. Začíná to ohromnou euforii o novém začátku a končí návratem ke starým návykům. Spousta lidí si totiž myslí, že nepřijdou žádné těžké chvilky. Jenomže ony přijdou, a bývají mnohem těžší, než si představovali. Zdaleka ne každý je překoná.

Přečtěte si názor plicního lékaře Zdeňka Doležela:

„Jiné je to u občasného kuřáka, kde může být závislost minimální a stačí mu jenom naše psychická podpora a poradna. Těžší cestu má  právě onen kuřák, který je zvyklý na svoje dvě krabičky denně třeba dvacet let.

Takovému závislému kuřákovi dáme léky, které mu pomůžou bojovat s abstinenčními příznaky. Léky může brát ještě předtím, než odloží poslední cigaretu. Musíme mu říct, jaké nástrahy ho čekají: přibírání na váze, stavy deprese, chuť všeho nechat a zapálit si.

Pokud chce člověk přestat úplně sám bez pomoci, tak je úspěšnost velice nízká, kolem 2 až 3 %. Ti, kteří přestávají pomocí psychologických rad odborníků, už mají úspěšnost kolem 10 %. S pomocí medikamentů se procento zvyšuje na 20 až 30 %.“

Lepší je, když chce člověk přestat kouřit sám

Jakýkoliv krok k lepšímu, ať už se jedná odvykání kouření nebo hubnutí, by měl člověk dělat především kvůli sobě. Vždy je lepší, když si kuřák řekne “chci přestat”, než „moje manželka chce, abych přestal”.

I to ale může být začátek dobré motivace, pokud si to kuřák nakonec ve své hlavě srovná. Třeba proto, že se po pár dnech bez cigarety začne cítit lépe a pochopí, že nekouřit je prostě lepší.

Aby namotivovaný kuřák neskončil v bludném kolotoči „kouřím – nekouřím“, je vhodné si o nástrahách odvykání něco nastudovat předem a připravit se na různé situace. Podle míry závislosti lze využít různé poradny, ale i volně prodejné přípravky a léky určené na snazší a rychlejší odvykání kouření.

DOPORUČENÍ: Ušetřené peníze za cigarety raději investujte do něčeho, co vám pomůže.

Po letech kouření je nevyhnutelné vyčistit tělo a detoxikovat orgány, zejména plíce. K tomu vám dopomůže a detoxikaci urychlí směs zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS.

Obsahuje řasy chlorellu a spirulinu, a dále mladou pšenici a zelený ječmen. Tyto superpotraviny podpoří samočistící tělesné procesy a urychlí činnost orgánů zodpovědných za detoxikaci. Klikněte na obrázek a čtěte o všech zdravotních benefitech.

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

NERADI ČTETE? Všechny užitečné benefity zeleného ječmene pro vás zrekapitulovala Květka z kanálu Blendea.cz: 

Jak přestat kouřit – podrobný manuál pro nekuřáky začátečníky

Kuřák, který touží přestat kouřit, by si měl uvědomit, jak na tom je. Je zásadní rozdíl v tom, zda si zapálí jednu dvě cigarety denně, nebo každý den vykouří celou krabičku cigaret i více.

Občasnému kuřákovi stačí relativně málo, aby už si nikdy nezapálil. Jeho závislost bývá spíše psychického rázu a souvisí například se stresovými situacemi nebo společenským zvykem. Spousta lidí si prostě zapálí, když má “nervy”. Cigareta je uklidní.

U náruživých kuřáků se však jedná už o fyzickou závislost. Pokud si nezapálí do půl hodinky po probuzení, zbytek dne bude stát za kulový. Aby fungovali na 100 %, musí tělu dodat pravidelnou dávku nikotinu.

V momentě, kdy jej tělo nemá, objeví si klasické abstinenční příznaky. Odvykání je v takovém případě nejtěžší.

S ohledem na míru závislosti (ne)kuřák může využít pomoc volně prodejných přípravků i léků na předpis:

  • Volně prodejné přípravky – jedná se o nikotinové žvýkačky, pastilky, náplasti a ústní spreje, které tělu sice dodávají nikotin, ale už ne další nebezpečné chemické látky. Postupně by měl kuřák snižovat dávky a zbavovat se tak závislosti na cigaretách.
  • Elektronická cigareta – společně s nikotinem inhaluje kuřák vodní páru na rozdíl od oxidu uhelnatého. Nevýhodou je to, že si kuřák není schopen hlídat počet vykouřených cigaret, a tak spotřeba nikotiny mnohdy spíše stoupne než klesne. Výhodou je to, že elektronická cigareta “nesmrdí”.

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

Elektronická cigareta může být vhodnou pomocí, je-li pod kontrolou. Současné výzkumy ale zjišťují, že ani e-cigarety nejsou úplně neškodné a je lepší vyhnout se jim také. Navíc nebyly zkoumány tak dlouho, jako klasický tabák.

  • Poradny pro léčbu závislostí – zejména těžší kuřáci udělají dobře, pokud vyhledají odbornou pomoc. Po podrobném pohovoru kuřákovi navrhnou přesný plán léčby a upozorní ho na všechny nástrahy, které jej čekají. Informace najdete na stránkách Seznam speciálních pracovišť s vyškoleným terapeuty nebo stránkách Společnost pro léčbu závislosti na tabáku.
  • Léky na předpis – léky určené na odvykání kouření obsahují zpravidla jiné látky než je nikotin, mají podobné účinky a pomáhají tak překonat abstinenční příznaky. Mezi takové léky patří například Champix a Bupropin.
  • Biorezonance – spousta lidí potvrzuje, že díky biorezonanci přestali opravdu kouřit. V podstatě se jedná o vymazání paměťové stopy cigaret. Biorezonance není vhodná pro těhotné ženy, osoby s vysokým krevním tlakem, diabetiky a osoby se sklonem ke schizofrenii.
  • Alternativní metody – někteří lidé vyhledávají jiné metody. U některých zabere hypnóza, meditace, jiní lidé si prostě najdou “berličku” za kouření. V momentě, kdy dostanou chuť na cigaretu, si vymyslí jiný zdravější návyk (např. deset dřepů, chroupání mrkve, pití ajurvédského čaje).

Pokud se kuřákovi podaří se svou závislostí skoncovat, musí počítat s tím, že až do konce života bude de facto abstinovat. Je to stejné jako u závislosti na alkoholu či na drogách.

„Už doživotně musí mít sebekontrolu. A je potom už na něm, jestli se nechá strhnout stresovou situací, nebo jenom chutí na cigaretu. Pokud ale člověk znovu začne kouřit, je cesta k abstinenci stejně těžká jako ta předchozí. Je to hodně o pevné vůli. Udává se, že nikotin je návykovější než heroin,” podotýká Doležel.

Budete mít zájem:  Přírodní Léčba Vysokého Krevního Tlaku?

Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Jeden z nejčastěji zmiňovaných důvodů, proč kuřáci odmítají přestat s kouřením je strach z přibírání na váze. Je pravda, že kuřák, který přestane kouřit, může přibrat, ale také nemusí. Přibírání na váze mívá tři hlavní příčiny.

1. Jídlo místo cigarety

Pro spoustu lidí už je silný návyk jenom to, že cigaretu drží v ruce a dává si ji do úst. Jakmile o tento návyk přijde, snaží se jej nahradit něčím jiným. Po ruce bývá nejčastěji nezdravé jídlo.

Místo cigarety začínající nekuřák sní vše, co mu přijde pod ruku – tučné, sladké i slané. Je logické, že se tím jeho energetický příjem zvýší, a ručička na váze se pohne směrem vzhůru. Americko-švýcarská studie uvádí, že nejvíce kuřáci přibírají v prvním roce od poslední cigarety.

Jak se tomuto novému, rovněž nezdravému návyku vyhnout? Už dopředu buďte připraveni, že vaše ruce budou hledat náhradu. Vymyslete si náhradní aktivitu. T

rváte-li na jídle, doslova se obložte zeleninou nebo ovocem obsahujícím méně cukru. Mějte po ruce sklenici vody, udělejte si bylinkový čaj. Ještě lepší je kouření nahradit fyzickou aktivitou. Prostě chuť na cigaretu zažeňte jinou aktivitou než přejídáním.

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

„Už si nezapálím, raději si místo toho dám horkou čokoládu se šlehačkou,“ – tímto způsobem si váhu rozhodně neudržíte.

2. Nikotin potlačuje hlad a urychluje metabolismus

Přibrat ale mohou i lidé, kteří se nepřejídají a pravidelně sportují. Nikotin totiž ovlivňuje metabolismus a částečně působí jako anorektikum tím, že potlačuje v mozku chuť k jídlu, snižuje hlad a urychluje střevní peristaltiku. Zároveň nikotin zrychluje metabolismus, takže kuřákovo tělo spálí v průměru více kalorií. 

Mnozí kuřáci proto vnímají hlad a větší chuť k jídlu poté, co přestanou kouřit. Místo, aby se těšili z lepšího zdravotního stavu, prvním viditelným efektem je nežádoucí nárůst váhy.

Spousta kuřáků v obavě z kil navíc raději dál ohrožují své zdraví, přitom by stačilo udržet své chutě na uzdě, jíst zdravěji a více se hýbat.

3. Stresové hormony

Spousta kuřáků si zapaluje výrazně častěji, když se dostanou do stresu. Cigareta jim pomáhá navrátit klid a schopnost soustředit se. Jedná se ale o krátkodobý efekt. Kuřáci by jistě mohli vyprávět o intenzivním “pocitu štěstí” pokaždé, když si zapálí.

Prof. MUDr. Eva Králíková, CSc., která vede Centrum pro závislé na tabáku 1. LF UK a VFN v Praze upozorňuje:

„Proto by člověk měl méně jíst nebo se více hýbat, když přestává kouřit. Anebo užívat léky, nejsou proti kouření, ale proti abstinenčním příznakům, k nimž patří právě hlad, zvyšování hmotnosti či zácpa. To je další důvod, proč doporučujeme našim pacientům, aby léky užívali půl roku.“ 

Skutečně vědeckých studií na témat odvykání kouření v souvislosti se změnou váhy existuje velké množství. Jednou z nich je například studie Obavy z váhového přírůstku jako negativní faktor zabraňující odvykání kouření, kterou hodnotila výše zmíněná profesorka Králíková.

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

Odmítnout cigaretu je pro bývalého kuřáka stresující situace, pro zdraví je to ale zásadní rozhodnutí.

Hubenější, ne však zdravější

Kuřáci jsou v průměru o 3 až 4 kilogramy lehčí, to však neznamená, že jsou na tom lépe. Právě naopak. Kuřáci mívají větší obvod v pase a jsou tak náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob.

Jejich těla jsou více “tučná” i přesto, že jsou štíhlí. Ač bývalý kuřák nějaké to kilo zpravidla nabere, je to pro zdraví stále lepší, než pokračovat v kouření. V motivaci vám pomůže druhá část článku, ve které se zaměříme na konkrétní tipy, jak a proč přestat kouřit a to klidně i ze dne na den. Klikněte.

NEZAPOMEŇTE POŘÁDNĚ DETOXIKOVAT: Blendea SUPERGREENS obsahuje kombinaci zelených  superpotravin, které dokonale očistí tělo od všech škodlivých látek a pozůstatků tabáku.

Příznivých účinků na zdraví je však mnohem více od udržení normálního krevního tlaku a cholesterolu až po kontrolu tělesné hmotnosti tím, že snižuje chuť k jídlu. Klikněte a poznejte Blendeu podrobně.Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky

Přestáváte kouřit? Přehled možností pro začínající nekuřáky – Vitalia.cz

Závislosti na cigaretách jsou ve skutečnosti dvě.

Tu psychickou máme spojenou s určitou situací. Pro někoho je to automaticky hrnek kávy nebo stres, kdy má člověk jednoduše „chuť si zapálit“. Tento typ závislosti dokáží někteří lidé překonat tím, že například začnou dělat něco jiného, nebo si chuti na cigaretu nevšímají.

Cigarety ale způsobují i závislost fyzickou. Kuřák, který tělu nedopřeje pravidelnou dávku nikotinu, mívá pocit, že nefunguje na sto procent.

Volně prodejné přípravky

  • Pokud se rozhodnete přestat kouřit bez odborné pomoci, zamíříte možná do lékárny pro některý z volně dostupných přípravků.
  • Tady se nabízejí nikotinové žvýkačky, náplasti či ústní sprej.
  • Všechny uvedené způsoby dodávají do těla nikotin, zákazník si může zvolit jeho množství.
  • Do těla se při žvýkání nebo používání náplastí nedostávají stovky chemických látek, které jsou obsaženy v cigaretách. Současně se částečně snižuje psychická závislost na nikotinu.
  • Žvýkačky i ústní sprej si kuřák „dávkuje“ sám dle potřeby, náplasti uvolňují nikotin do těla 24 hodin denně.

Žvýkačky, spreje, náplasti

  • Další variantou, jak uspokojit touhu po nikotinu a zároveň co nejvíce eliminovat následky kouření, je e-cigareta.
  • Kuřák inhaluje spolu s nikotinem pouze vodní páru, odpadá tedy vdechování dehtu nebo oxidu uhelnatého.
  • Za elektronickou cigaretu zaplatíte od dvou set do tisíce korun.

„Nevýhodou elektronické cigarety je to, že si kuřák těžko ohlídá počet vykouřených cigaret.

Mnohdy tak jeho spotřeba nikotinu rapidně stoupne,“ varuje psycholožka Jana Veselá.

Léčba na předpis

  • V přípravku Champix, který se na český trh dostal poměrně nedávno, už nikotin nenajdete.
  • Účinnou látkou je zde vareniklin, který se v mozku váže na ty receptory, které dříve zabíral nikotin.
  • Navíc pomáhá i vyplavování hormonu dopaminu, který způsobuje dobrou náladu a pomáhá překonat abstinenční příznaky.
  • O tom, zda je pro vás tento přípravek vhodný, se poraďte se svým lékařem.
  • Přípravek je pouze na předpis a jeho používání je určeno na tři až šest měsíců.
  • Za měsíční dávku zaplatíte kolem dvou tisíc korun.

Poradny pro léčbu závislostí

  • Pokud si nevěříte, že byste dokázali přestat kouřit sami, zamiřte k odborníkům. Poradny pro léčbu závislostí spadají buď přímo pod nemocnice, nebo jsou soukromé. Ty pak najdete ve většině velkých měst.
  • Adiktologové si účtují kolem pěti set korun za hodinu, ale cena může být nižší.

„My spolupracujeme s fakultní nemocnicí.

Pokud má klient doporučení například z psychiatrického oddělení, může být jeho léčba částečně hrazena pojišťovnou,“ říká Jana Bolková z olomoucké poradny.

  • Velmi diskutovanou metodou je v poslední době tzv. biorezonance. Zjednodušeně se jedná o vymazání paměťové stopy cigaret a jejich přepsání pomocí elektromagnetického záření.
  • Nedoporučuje se těhotným ženám, osobám se sklony k schizofrenii, diabetikům a lidem s vysokým krevním tlakem.
  • Za jedno ošetření zaplatíte kolem patnácti set korun a můžete jej kdykoli opakovat.
  • Odborníky je ale tento způsob vnímaný spíše jako podpůrná metoda k odvykání kouření.

„Biorezonanci jsem vyzkoušel, protože jsem byl zvědavý, co to se mnou udělá,“ říká fotograf Oldřich Pakosta z Ostravy. „Jako silný kuřák jsem byl překvapený, že chuť na cigaretu se nedostavila hned, přišla teprve po několika dnech a já jsem jí podlehl. Asi jsem nebyl úplně přesvědčený, že opravdu chci přestat kouřit,“ dodává.

Alternativní metody

Každý člověk je jiný a co platí u jednoho, nemusí u druhého fungovat vůbec.

Někdo zkouší v boji proti kouřením meditaci nebo hypnózu, jiný místo každé cigarety udělá deset dřepů, nebo zvládá abstinenční příznaky ájurvédskými čaji.

Budete mít zájem:  Kolostrum (colostrum, mlezivo) na imunitu i pro děti

„Ve všech případech je ale důležitá motivace a chuť vytrvat, nevzdávat se při prvním neúspěchu, ale začínat stále znovu, pokud je to potřeba,“ radí Jana Veselá.

Jak přestat

Věřte si! Milionům lidí na celém světě se podařilo s kouřením přestat.

Omezte kouření na minimum, pokud teď nemůžete nebo nechcete přestat. Můžete využít méně rizikové způsoby příjmu nikotinu, pokud se bez něj neobejdete.

Dokážete to.

  • Ještě si nejste jistí? Přečtěte si informace o tom, proč přestat kouřit.
  • Obáváte se, že to je moc těžké? Rozmyslete si, kdo z rodiny nebo přátel vás může podpořit.
  • Podpora rodiny a přátel nestačí? Odbornou pomoc může poskytnout váš praktický lékař, vyškolený ambulantní lékař, lékárna s odborným poradenstvím při odvykání kouření nebo specializované centrum pro závislé na tabáku.
  • Už jste se rozhodli? Skvělé! Určete si den „D“, kdy přestanete kouřit – odborníci doporučují, aby den „D“ byl nejpozději do měsíce od rozhodnutí nekouřit.
  • Kupte si léky bez předpisu a další přípravky nebo pomůcky, které pomáhají překonat fyzickou závislost na nikotinu. Možná je nebudete potřebovat, ale je dobré mít je pro jistotu u sebe (viz dále).
  • Řekněte rodině, přátelům… že teď přestáváte kouřit.
  • Odstraňte z bytu, v práci, v autě… cigarety, jiné tabákové výrobky, zapalovače, popelníky a vše ostatní, co s vaším kouřením přímo souviselo.
  • Den „D“: dnes nekouříte.
  • Každý další den: nekouříte.
  • Změňte své osobní „rituály“, které byly dříve spojeny s kouřením cigaret. Tipy: Místo cigarety si dejte nápoj (pokud možno bez cukru), něco malého zdravého k jídlu (například kousek ovoce nebo zeleniny), choďte do nekuřáckých podniků. Odpočívejte při hudbě nebo při pohybu venku na čerstvém vzduchu. 
  • Po dobu asi 3 měsíců, kdy můžete pociťovat odvykací potíže, buďte k sobě pozorní a dodržujte podpůrné postupy, které vám pomohou nekouřit (řešení krizových situací – viz dále).
  • Uvědomte si: kuřák, který přestal kouřit, není nekuřák. Je to „přeučený kuřák“ a už nikdy si nesmí zapálit. Jinak hrozí, že znovu začne kouřit.
  • Začali jste znovu kouřit? Nevzdávejte se, až budete připraveni, znovu s kouřením přestaňte.
  • Opravdu se bez nikotinu neobejdete? Využijte přípravky a zařízení umožňující konzumaci nikotinu jinak než kouřením.
  • Podařilo se vám nekouřit? Užívejte si ten skvělý pocit, těšte se z obnoveného zdraví a třeba si za ušetřené peníze dopřejte něco příjemného. Řekněte o svém úspěchu rodině a přátelům.

Volejte zdarma Národní linku pro odvykání 800 350 000 (pondělí-pátek 10-18 hodin) nebo se podívejte na stránku národní linky chciodvykat.cz nebo využijte služby online adiktologické poradny při Klinice adiktologie.

Potřebujete při odvykání kouření podporu zdravotníků?

Vyhledejte si pomoc v naší Mapě pomoci, nebo na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku. Můžete také požádat o pomoc svého praktického lékaře či lékárníka.  

Přípravky a pomůcky, které jsou mnohem méně rizikové než kouření

  • Přípravky, kde se nikotin inhaluje:

Elektronická cigareta je zařízení, ve kterém je zahříván roztok obsahující nikotin, jehož výpary jsou vdechovány. Elektronická cigareta má ve srovnání s běžnou cigaretou o 95 % nižší zdravotní rizika. Přečtěte si podrobnější informace o elektronické cigaretě.

„Heat-not-burn cigarety“ jsou to tabákové výrobky, ve kterých je speciální „cigareta“ zahřívána v elektronickém zařízení a vzniklé výpary se inhalují podobně jako u běžné nebo elektronické cigarety. Nedochází však k hoření, jak je tomu u běžné cigarety.

Ve srovnání s elektronickou cigaretou mnohem více připomínají kouření běžné cigarety a mohou tak být vhodné pro ty, kteří jinak nemohou s kouřením běžné cigarety přestat.

Jde o poměrně novou technologii, proto ještě nejsou přesné informace o rizicích; lze se důvodně domnívat, že zdravotní rizika jsou podstatně nižší než u běžné cigarety.

  • Přípravky, kde se nikotin neinhaluje:

Farmaceutické přípravky (tzv. náhradní nikotinové přípravky) jsou beztabákové léčivé přípravky obsahující nikotin. Mají různou formu: žvýkačky, pastilky, náplasti, spray, inhalátory, rozpustný film. Informujte se u svého lékaře nebo v lékárně.

Orální tabák je tabák upravený pro užití ústy. Přestože rizika z užívání orálního tabáku jsou ve srovnání s kouřením běžných cigaret minimální, je v Evropské unii tzv. snus zakázán. Na trhu i v ČR jsou však přípravky orálního tabáku, které obsahují řezaný tabák porcovaný v sáčcích.

Co se může stát – řešení krizových situací při odvykání kouření

Klikněte na kartu s otazníkem, ukáže se vám doporučené řešení situace.

Neodolatelná chuť na cigaretu – projevuje se fyzická závislost na nikotinu.

Abstinenční příznaky – např. pocení, potíže se spánkem, špatná nálada, pocity napětí, podrážděnost, vztek, nesoustředěnost, nervozita, netrpělivost, zácpa.

Zvýšená chuť k jídlu a zvyšování tělesné hmotnosti.

Vážnější psychické stavy – nepřiměřený smutek, deprese, silné pocity strachu, úzkost.

Smlouvání sami se sebou – „jedna přece nevadí“.

Nátlak těch, kdo kouří – „přece nebudeš kazit zábavu“, „dej si s námi jednu“…

Situace spojené s kouřením v určitém prostředí a situacích – posezení u kávy či sklenky vína, posezení s přáteli, návštěva restaurace…

Přestáváte kouřit, ale vaši partneři, spolubydlící či spolupracovníci jsou kuřáci a kouřit nepřestávají.

Cigareta užívaná „pro relaxaci“ – nevíte jak jinak relaxovat.

Mějte po dobu alespoň 10 týdnů – 3 měsíců vždy u sebe volně prodejný prostředek pro náhradní způsob užití nikotinu (žvýkačka, ústní sprej, pastilky, v ústech rozpustný „film“, náplast). Někomu 3 měsíce nestačí a užívá volně dostupné léky 6 měsíců i déle. Můžete si také ve specializovaném centru pro závislé na tabáku nebo u psychiatra nechat předepsat léky, které snižují potřebu a nutkání kouřit – zeptejte se, jaké léky na předpis existují.
Uvědomte si, že fyzické projevy závislosti je možno překonat bez újmy na zdraví. Mírnější příznaky zvládejte pomocí pozitivních myšlenek a volně prodejných podpůrných prostředků nebo léků. V závažnějších nebo přetrvávajících stavech navštivte vyškoleného ambulantního lékaře, případně specializované centrum pro závislé na tabáku. Mohou vám předepsat léky na předpis, které pomohou zvládnout abstinenční příznaky. Příznaky mohou přetrvávat 4 týdny i více.
Naplánujte si pohybové nebo sportovní aktivity. Stačí i rychlá chůze – můžete například chodit pěšky část cesty do práce. Nezvyšujte konzumaci sladkých jídel a nápojů – při zvýšené chuti na sladké jezte přírodně sladké potraviny, například ovoce. Při „skokovém“ nárůstu tělesné hmotnosti můžete navštívit výživového poradce, který vám pomůže upravit jídelníček. I tento problém s vámi mohou řešit odborníci v centru pro závislé na tabáku. Příznaky mohou přetrvávat 10 týdnů i více.
Navštivte co nejdříve specializované centrum pro závislé na tabáku. Není-li takové centrum v blízkosti vašeho bydliště, navštivte nejbližšího psychiatra; informujte jej, že se tyto stavy u vás objevily v souvislosti s odvykáním kouření. Může vám předepsat lék užívaný při odvykání kouření (zeptejte se, jaké léky na předpis existují), případně jiný vhodný lék. Pokud jste se s depresí či úzkostnými stavy léčili již před začátkem odvykání kouření, je vhodné se předem poradit jak se svým lékařem-psychiatrem, tak v centru pro závislé na tabáku.
Buďte na tuto situaci připraveni a mějte náhradní „scénáře“, co budete místo kouření dělat. Určitě si nezapalujte cigaretu! I po jedné cigaretě se může znovu rozvinout kuřáctví – závislost na nikotinu je silná a tělo si ji rychle připomene. Při opakovaných situacích tohoto typu i po 3 měsících od zahájení odvykání kouření prodlužte užívání nikotinu v náhradních přípravcích a poraďte se odborníkem.
Buďte na tuto situaci připraveni a nacvičte si předem odpovědi, a/nebo náhradní chování – co budete dělat, když vaši partneři či přátelé jdou společně kouřit. Můžete třeba jít s nimi, a žvýkat nikotinovou žvýkačku. Nezapomeňte ale, že budete vystaveni pasivnímu kouření, které je také škodlivé.
Po dobu odvykání navštěvujte pokud možno jen nekuřácké podniky. I později, až budete ex-kuřák, je vhodnější vyhýbat se zakouřenému prostředí – škodí i pasivní kouření. Mějte připravený náhradní „scénář“ pro chvíle posezení – můžete mít k nápoji malý kousek jídla – nepříliš sladkou sušenku, kousek sýra, ovoce apod. Nebo můžete k nápoji (kávě, vínu) pít kvalitní čistou vodu. Omezte zejména v prvních 3 měsících odvykání kouření spotřebu alkoholu na max. 1 skleničku (piva, vína, destilátu) – při druhé a další sklence hrozí ztráta sebeovládání.
Domluvte se s partnery, spolubydlícími a spolupracovníky, že po dobu prvních asi 10 týdnů vašeho odvykání kouření nebudou kouřit v místnosti (bytě), kde jste, a že v bytě nebo na pracovišti nebudou nechávat volně dostupné cigarety.
Naučte se relaxovat jinak – třeba si místo kouření na pár minut přikryjte obličej lehkým šátkem a zavřete oči. Nebo si udělejte jednoduché dechové cvičení (3-5krát zhluboka nadechnout a zhluboka vydechnout). Zazpívejte si písničku (potichu či nahlas). Nebo si udělejte kratičkou procházku po bytě či pracovišti; otevřete okno a nadýchejte se čerstvého vzduchu… Další možnosti si můžete hledat sami podle toho, co vám bude nejvíce pomáhat k uvolnění.
Budete mít zájem:  Nej-Kung - Cvičení Pro Zdravé Šlachy A Klouby?

Přestávám kouřit, jak se to projeví na mém těle? – Národní linka pro odvykání

Takových dotazů dostáváme od našich klientů během hovorů mnoho. Není se čemu divit, zdraví patří k nejčastějším důvodům, proč lidé chtějí přestat kouřit. Druhou nejčastější motivací jsou obvykle finance – ani zde se není čemu divit, že?

  • Velkým strašákem je stále hlavně rakovina plic, která je s kouřením často spojována, ovšem zdravotních komplikací, které mohou pramenit z dlouhodobého kouření cigaret, je mnohem více.
  • Dnes se ovšem nechceme zabývat hrozbami, ale naopak přínosy, které Vám přinese típnutí Vaší poslední cigarety.
  • Co se tedy ve vašem těle bude dít poté, co přestanete kouřit?
  • → Za pouhých 20 minut Vám klesne krevní tlak a puls na normální úroveň, kterou jste měl před vykouřením poslední cigarety1 – zvláště pro jedince s vyšším krevním tlakem je tedy doporučované s kouřením přestat.
  • → Za 8 až 12 hodin se sníží hladina oxidu uhelnatého v krvi a hladina kyslíku se opět zvýší na obvyklou úroveň1 – oxid uhelnatý, který vzniká spalováním tabáku, je jedovatý plyn a proto je jedním z hlavních nebezpečí pro naše tělo.2

→ Za 2 až 3 dny se Vám zlepší chuť a čich a opět se prohloubí dýchání1 – klienti opravdu popisují, že si více vychutnávají chutě jídel a při chůzi do schodů se méně zadýchávají. A to za to stojí, ne?

→ Za 2 týdny až 3 měsíce se zlepší oběh krve a funkce plic1 – plíce mají úžasnou samočistící schopnost!

→ Během 9 měsíců od zanechání kouření začne ustupovat tzv. “kuřácký kašel”1 – pozor, někdy se stává, že první týdny odvykání se kašel naopak zintenzivní, to je normální a souvisí to právě s čištěním organismu (hlavně plic).

  1. → Za 1 rok se výrazně sníží riziko srdečně-cévních onemocnění – zhruba o ⅓ oproti riziku u kuřáka.1 
  2. →  Za 5 let je riziko srdečně-cévních onemocnění snížené až o polovinu1 – nejznámější z těchto onemocnění je mozková mrtvice či srdeční infarkt.
  3. →  Za 10 let se sníží nejen riziko rakoviny plic, ale také jícnu, hrtanu, jater atd.1
  4. →  A nakonec za 15 let je riziko infarktu a dalších chorob stejné, jako u nekuřáka.1

Co z toho plyne? Čím dřív, tím líp. Na nic už nečekejte, a jestli o zanechání kouření přemýšlíte, zavolejte nám na 800 350 000 a my s Vámi probereme, jak si odvykání naplánovat.

Autor: LuSo

Zdroje:

1 Státní zdravotní ústav. (2016). Co se děje v těle, pokud přestanete kouřit? Projekt č. 10683 “Krátké intervence v praxi”. Praha. Dostupné z: http://www.szu.cz/uploads/documents/czzp/edice/Nove/karty_kratke_interrvence/karta1D_1E.pdf

2 Nemocnice AGEL. (n.d.) Toxické látky v cigaretě. Ambulance pro odvykání kouření. Valašské Meziříčí. Dostupné z: https://nemocnicevalasskemezirici.agel.cz/pracoviste/ambulance/odvykani-koureni/dalsi-informace/toxicke-latky-v-cigarete.html

Přestáváte kouřit? 8 rad, které vám pomůžou vyhrát

Foto: puhhha, Shutterstock.com

Vaše předsevzetí přestat kouřit vzalo i letos za své ještě v lednu? Nevzdávejte svůj boj a zkuste to znovu. A nemusíte přitom čekat na další první leden. Aby vám to tentokrát vyšlo, zvolte strategii, která vaší povaze sedne nejlépe.

Chcete s kouřením už dlouho skoncovat a 1. ledna jste v rámci novoročního předsevzetí dokouřili, jenže nejste ve svém odhodlání dost pevní… Nechtějte něco změnit kvůli dvěma jedničkám v kalendáři a najděte si pořádný argument, proč skončit třeba ještě dnes.

Víte, že kouření se považuje za nemoc?

Do venkovního chladu a plískanic se nikomu moc nechce, a tak zkuste počasí využít ve svůj prospěch. Zakažte si kouřit v interiéru: ani v autě nebo doma a ani pod stříškou terasy. Jestli si chcete zapálit, musíte ven, a tedy se obléknout, obout, sejít schody, trpět na dešti… Čím víc toho kvůli jediné cigaretě musíte, tím spíš si ji odepřete.

Má cenu přestat: za čas můžete mít plíce jako nekuřáci!

Cigarety stále zdražují. Možná vám několikakorunový rozdíl nepřijde tak výrazný, zkuste si ale spočítat svou útratu v delším časovém horizontu. Týdně stokoruny, měsíčně tisíce, za rok pěkných pár desítek tisíc.

Když si částku, kterou byste za cigarety vydali, budete odkládat, můžete mít na konci roku třeba na příjemnou dovolenou.

Obrázek toho, na co takto ušetříte, si klidně vytiskněte a mějte ho na očích jako motivaci.

Foto: Nattakorn_Maneerat, Shutterstock.com

Že kouření není zdravé, to každý ví a většina kuřáků by raději nekouřila. Ale není to tak jednoduché. Zkuste se motivovat penězi!

Říká se, že chcete-li něco doopravdy změnit, musíte to udělat jen kvůli sobě. Existuje ale výjimka: vlastní děti. Dětem kuřáků hrozí leukemie, a pokud potomstvo zrovna plánujete, zahodit cigarety by mělo být povinné.

„Výzkumy prokázaly, že kuřačkám hrozí až třikrát vyšší riziko neplodnosti a zvyšuje se riziko potratu.

Když kuřačka přece jen otěhotní a dítě donosí, rodí se s nižší porodní hmotností, s vyšším rizikem alergií a různých nemocí oproti dětem nekuřaček,” varuje gynekolog Pavel Turčan.

Také kouřící muži by se měli zamyslet. „Mají menší počet spermií v ejakulátu a vyšší podíl spermií vykazuje různé abnormality. Zároveň jsou jejich spermie méně pohyblivé, což dále snižuje šance oplodnit vajíčko,“ vysvětluje dále Pavel Turčan. Partner kuřák také vystavuje riziku svou těhotnou ženu a její plod.

Víte, že pasivní kouření zabíjí i domácí mazlíčky?

Závislost na kouření má dvě složky. „První, fyzickou, vám pomohou zvládnout pomůcky s náhradním nikotinem či jiné medikamenty. Druhou, psychosociální, si musíte odpracovat. V životě každého kuřáka totiž existují určitá místa nebo situace, které v něm vyvolávají chuť na cigaretu. Tyto návyky je třeba změnit nebo odstranit,“ říká prezident České koalice proti tabáku Lukáš Kohoutek.

S čím máte kouření spojeno? Patří cigareta k ranní kávě, večernímu vínu nebo dlouhému telefonátu s matkou? Zkuste tuto vazbu zpřetrhat. Ke kávě si dejte sušenku, k vínu výrazný sýr, k dlouhému telefonátu nazujte tenisky a jděte se projít.

Foto: Vera Dimov, Shutterstock.com

Změňte rituály a naučte se dávat si ke kafi něco jiného než cigárko

Když chcete dítě odnaučit dudlíku, radí se, ať ho někomu věnuje, třeba menšímu miminku nebo Mikulášovi s čertem. Věnujte i vy nejen poslední krabičku cigaret, ale i oblíbený popelník a zapalovač kamarádům kuřákům.

Proč je tak strašně těžké přestat kouřit?

Dopřáváte si cigaretu na uklidnění, když jste pod tlakem? Naučte se místo toho konfliktní situaci předejít a do stresu se vůbec nedostat. Zapojte do života zklidňující procházky, pouštějte si zvuky šumění moře, věnujte se nějakému balančnímu cvičení a naučte se meditovat. Pomůže vám to nejen v překonávání chuti na cigaretu.

Jak poznáte, že vám hrozí nervové zhroucení?

Když dostanete chuť na cigaretu, počkejte deset minut, než si doopravdy zapálíte. Je to dost dlouhá doba, během které většinou začnete něco dělat, a původní plán zapálit si tak snadno zapadne. Zkuste vydržet!

Se slabou vůlí nebo hladem po cigaretách slibuje pomoci i hypnóza, akupunktura nebo biorezonance. Jestli na jejich účinky věříte, je to na vás.

Pokud jste silný kuřák, při odvykání počítejte s abstinenčními příznaky, které mohou být hodně krušné. Není od věci spolehnout se na odbornou pomoc a vhodné medikamenty. Poraďte se s lékařem, lékárníkem či na specializovaných linkách a v centrech.

S odvykáním vám pomůže zdravotní pojišťovna, stáhnout si můžete i podpůrné aplikace do mobilu.

Co se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit?

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector