Děti potřebují několik věcí pro zdravý vývoj. Je to čas, láska, podněty úměrné jejich věku a pravidelný odpočinek. Aspoň podle mé zkušenosti. Dcera (4 roky) i syn (2 roky) spávají pravidelně po obědě.
Vincent vždy téměř na 2 hodiny. Lilka už jen několikrát do týdne. A když jo, spí kratší dobu. Tento rituál chci udržet co nejdelší dobu. Jsem přesvědčená, že jejich mozek funguje po každém spánku o něco líp.
Denní rituál našich dětí
Dovolené typu mateřská a rodičovská jsem překročila sloním krokem. Nebo 100 slepičími. Tedy nenastoupila jsem do zaměstnání, ale do příjemného rodinného byznysu. Ani jedno z dětí nebylo ochuzeno. Když nebyla máma, byl táta. Někdy babička. Žádná chůva, i když u první dcery jsme tuto možnost zvažovali. Lilka nás rychle přesvědčila o tom, že ji nikdo jiný, než my 3, hlídat nebude. ????
O to důležitější byl a je pravidelný režim. V rámci možností. Odpoledne chodí spát obě děti. Ať si mozek odpočine, ať si odpočinou rodiče. Prací pro klienty. A nově i prací na zahradě.
Bylo to drsné
Vzpomínám si na jedno odpolední uspávání Lilky. Neuvěřitelně se vztekala. Věděla jsem, že když ji nechám být, neusne a bude otravná jak svítiplyn. Nehledě na to, že mě nečekalo pečení bábovky nebo Sama doma, ale pracovní povinnosti. I když to nebylo jednoduché, jsem této sobecké motivaci vděčná.
Tenkrát jsem neustoupila a zůstala v posteli ležet s Lily Andulou, dokud se nevyvztekala. Padla únavou za chvíli. Byla jsem s ní, neodešla jsem. Přiznávám, že je to něco, z čeho jsem se bála ustoupit. A jsem ráda.
Proč je odpolední spánek důležitý?
Nevím, zda se opřít o studie či o praxi, kterou zažívám doma. Samozřejmě to druhé je mi bližší. Vidím, že se po odpoledním spánku smějí, jsou připravené zažít nová dobrodružství. Zkoumají, jezdí na motorce, honí zvířata, mají fantazii. Když jsou unavení a nevyspalí, je to otrava pro všechny. Nudí se, nedomýšlejí svá konání, bloumají od ničeho k ničemu.
No a nějaká studie tvrdí, že dětem odpočinek pomáhá s jejich učením tím, že jim zvýší výkon mozku.
„Když mají děti odpolední siestu, výrazně lépe vykonávají vizuálně-prostorové úkoly odpoledne a následující den, než když jim odepřete odpočinek.“ Přečtěte si Afternoon naps’ aid children’s learning.
Pediatři poukazují též na to, že nevyspalé děti jsou podrážděné, snadno zapomínají a mnohdy se paradoxně projevují výraznou hyperaktivitou.
„To se týká zvlášť mladších dětí, u nichž mohou důsledky nedostatku spánku skutečně napodobit tzv.
ADHD – syndrom nepozornosti s hyperaktivitou,“ tvrdí doktorka Nevšímalová „Nedostatečný spánek tedy může navodit poruchy chování, nálady, emocí a negativně ovlivnit i výkonnost dítěte a jeho školní prospěch.“
Zdroj: Děti, které málo spí, mají horší prospěch i paměť
Rušivé elementy u odpoledního spánku
Při spánku ve dne bývá většinou světlo. Nezapomeňte aspoň na částečné zastínění. Nekrmte děti sladkostmi, ať vám nejančí. Pokud hltaly nějaký dětský televizní pořad, dejte jim nějaký čas, ať se dostanou do reality a před spánkem zklidní. Hluk z ulice je při usínání odpoledne velmi nepříjemný. To byl také jeden z důvodů, proč jsme chtěli mimo civilizaci, na samotu.
Úplná miminka vs. batolata a divočáci
U mimin je to v jistém ohledu jednodušší. Tedy když najdete způsob, jak je co nejpříjemněji uspávat a nenutíte je ležet v postýlce se šprušlemi. Obě naše mimina na odpolední spánek často vozila babička. Byla to jistota, že usnou.
S Vincou jsem také často pracovala v manduce, nechal se uhoupat docela rychle. Pracovala jsem ve stoje, což je zdravé. A koupili jsme také závěsnou kolébku, na tu vzpomínám ráda.
Batolata se vzdorem jsou vůbec nejhorší! Jak na ně? Zůstaňte s námi. ????
Vincent v závěsné kolébce
Jak na odpolední spánek?
Přečtěte si 6 tipů, jak na to. Nehledejte v tom zázraky, ani žádnou volbu našich dětí. Jednou to jejich 100% volba bude. Na starší dříve, než později. Ale dokud není, snažíme se tahle nepsaná pravidla dodržovat.
1. Kdo bude spát, zažije dobrodrůžo
Do postele se žádnému nikdy moc nechce. Nebo to aspoň nepřizná. Lákáme na dobrodružství a plán, který na ně čeká po relaxu. Říkáme si, co si přečteme, co si dáme dobrého, jak se postaráme o zvířata nebo jak si zabobujeme (doufám, že už nás brzy čekají jiné, než jen zimní radovánky). Funguje to. Aspoň u dcery to vidím. Ví, že čím dříve usne, tím dříve vstane a bude legrace.
2. Nečtu nic, prťata!
Před odpoledním spánkem pohádky nečtu. Před tím, než se převlíknou, tak občas ano. Ale po převlečení v posteli už ne. Když jsem to zkoušela, starší s napětím poslouchala a menší řval. Spát se jim rozhodně nechtělo. Pohádky mají večer, kdy je na to čas.
3. Hračky jdou také spinkat
Ukládáme všechny hračky, se kterými se hrálo dopoledne, na své místo. Jdou spinkat. Věřím, že děti musí v těchto chvílích pracovat s uvědoměním, že přichází odpočinek. Něco, z čeho asi žádný prcek nejásá, dokud nepadne ústy přímo do jídla nebo do hraček.
Dětská únava
4. Stínění do dětského pokoje
Zastínění oken je moje libůstka. Kdekoliv a kamkoliv přijedeme. Když nejsou závěsy, hledám ručníky nebo třeba protisluneční folie na okna. V novém 100 letém domě zatím pátrám po vhodném zastínění do dětského pokoje.
Rozhoduji se mezi látkovými závěsy z bavlněného modrotisku. Nebo nad něčím modernějším. Poptala jsem několik firem ohledně řešení. Odpověděli mi ze společnosti SUNSYSTEM, s tím, že:
„Do dětského pokoje doporučujeme odolnější typy stínění a taktéž praktické tzn. například PLISÉ / DUETTE. Další jsou velmi praktické den a noc rolety nebo klasické látkové rolety.
Ohledně motivů záleží na vkusu zákazníka, požadavků a jiného. V nabídce jsou i látky s lepší odolností proti nečistotám nebo antibakteriální látky. Nejodolnější a nejvíce praktické jsou právě plisé a duette.
Určitě ne klasické hliníkové vnitřní žaluzie, které jsou nepraktické.“
Plissé žaluzie, které koupíte u SUNSYSTEM
V domě máme okna a okýnka různých velikostí, nic standardního. Pan Lukáš Mičo ze SUNSYSTEM mě ubezpečil, že: „Záleží na způsobu montáže, ale ve většině případů zastíníme cokoliv. Plisé je talent na jakýkoliv tvar okna vč. trojúhelníků, lichoběžníků, kruhů a jiného. Klasické rolety jsou pouze na pravoúhlé tvary.“
Náš dům v jižních Čechách
No já bych moc ráda, kdyby šly ty plissé v modrotisku. To je asi nemožné, že? ????
5. Běhejte a skákejte
Ano, proto jsme šli do domu se zahradou. Ne rovnou jako prkno, ale na členitou a rozlehlou. Každý den jdeme ven dopoledne i odpoledne. Na zahradu nebo kolem zahrady nebo až do lesa.
To se nám v panelákově nedařilo. Nebavilo mě trávit čas na hřišti a pozorovat děti s ostatními maminkami. Vím, tenhle čas není o mě, ale o dětech. Přesto mě uspokojuje víc, když vidím děti ve volné přírodě. Pohyb děti bezpochyby unaví.
6. Jen pozitivně!
Možná to nejdůležitější. Ať máte či nemáte stínění, plán na odpoledne nebo je všude kolem binec… nevadí. Snažte se být pozitivní. Myslete pozitivně, předávejte dobrou náladu dětem. Dost často to bývá těžké. Vždy to zkuste, zas a znova. Děti to zkusí také. A určitě najdete cestu ke společnému porozumění.
Máte nějaký další tip? Pište do komentáře.
Spánková regrese: prudké změny spánku u malých dětí | Dr.Max Karta výhod
Ze dne na den může dítě začít odmítat denní spánek, ze dne na den mohou přestat fungovat vaše uspávací strategie, zkrátka spánek dítěte se prudce promění. Je to běžné a stává se to mnoha dětem. Jaké máte šance na úpravu spánkových zvyklostí dítěte?
4 měsíce, 8 měsíců a 18 měsíců
Regrese znamená latinsky propad nebo ústup. Spánková regrese značí náhlou změnu spánkových zvyklostí, zpravidla ve smyslu odmítání spánku nebo změny času a délky spánku.
Je to dokonce tak častý jev, že už má i své obvyklé etapy výskytu.
První spánková regrese se objevuje (pokud vůbec) kolem 4. měsíce věku dítěte. Tehdy se totiž miminko z neustále pospávajícího uzlíčku dynamicky mění v malého zvědavce, který začíná vědomě objevovat svět kolem a vůbec s tím nechce přestat. Okolí je pro něj tak zajímavé, že prostě nechce usnout.
Nejpozději v tomto období se začnou profilovat dva denní termíny spánku. První je dopoledne a druhý v odpoledních hodinách.
Je dobré dodržovat přibližně stejné časy ukládání k spánku – dětem pravidelnost prospívá, pomáhá jim zorientovat se v denním programu a také hospodařit s energií.
Pokud bude spánek dítěte pravidelný, ušetříte si spoustu těžkých chvil, kdy je dítě unavené, pláče, křičí a je takzvaně přetažené.
Druhá spánková regrese se objevuje (pokud vůbec) kolem 8. měsíce věku. Tehdy už se dítě zvládá nějakým způsobem pohybovat v prostoru a přichází intenzivnější fyzická únava.
Tu ale doprovází absolutní nadšení z nových možností, které se pohybem v prostoru dítěti otevírají, a zase mu vjemy komplikují usínání. Někdy už v tomto období mají děti tendenci redukovat denní spánek na pouhé jedno spaní denně – po obědě.
Pokud jsou pak schopné spát dostatečně dlouho, není to žádný problém.
Třetí spánková regrese se objevuje (pokud vůbec) kolem 18. měsíce věku. V té chvíli je dítě už „velké“.
Běhá, komunikuje pomocí několika slov a široké palety gest a grimas a umí projevit svůj názor i svůj odpor. Přerušení zajímavých činností a uložení k spánku se děti mohou velmi intenzivně bránit.
Ještě v tomto věku ale lépe uděláte, pokud se pokusíte denní spánek zachovat.
Ve věku 18–24 měsíců potřebují děti stále dostatek spánku. Většinu času spí v noci a k tomu je ideální jedno denní prospání, nejčastěji po obědě. Více než rok a půl staré děti už vydrží celý den vzhůru, bez denního spánku je ale odpoledne a večer zastihne únava, s níž neomylně přichází mrzutost, špatná nálada, plačtivost nebo agresivita a všudypřítomné kňourání.
Navíc vůbec neplatí, že méně spánku přes den rovná se více spánku v noci. Unavené a přetažené dítě většinou hůř usíná a více se v noci budí. Samozřejmě každé dítě je jiné a některé už spát nedonutíte, ale nevzdávejte se hned a zkoušejte to. Odpočinek během dne přináší ovoce v podobě dobře naladěného dítěte, které je otevřené hravému učení a má dostatek energie.
Jak na denní spánek?
Tisíc dětí a tisíc různých receptů. Můžeme ale otevřeně zmínit ty, co většinou nejlépe fungují u dětí, které se spaním významně nesouhlasí.
- Lehněte si s dítětemAno, v učebnicích pediatrie a dětské psychologie nejspíš tuto radu nenajdete, ale někdy účel světí prostředky a stejně vám občas nezbyde nic jiného než jít cestou nejmenšího odporu. Za zkoušku nic nedáte.
- Čtěte knihu Pokud je dítě alespoň ochotné ležet, máte napůl vyhráno. Pak zkuste zajímavou dětskou knížku, kterou budete postupně číst víc a víc monotónním hlasem, pomaleji a tišeji.
- Připravte oázu spánkuZatemňovací rolety, zvlhčovač vzduchu, ticho, chladno a vyvětráno plus nezbytný plyšáček. Jsou to maličkosti, ale u některých dětí dokážou zázraky.
- Unavte dítě fyzickyV zimě v panelákovém bytě to není jednoduché. Nechcete přece dupat na sousedy a venku jsou teploty hluboko pod bodem mrazu. Víme, že nejsou vždy ideální podmínky na dynamickou pohybovou aktivitu, ale přesto se snažte dopoledne dítěti nějaký pohyb dopřát, ideálně na čerstvém vzduchu, protože nic neunaví lépe.
- Odložte velké změnyObdobí spánkové regrese není ideální dobou na změny, jako je odebrání dudlíku, učení na nočník nebo spánek v nové postýlce či pokojíčku.
Ve výchově dítěte nikdy přesně nevíte, jestli jdete správnou cestou. Tak se netrapte potřebou být dokonalými rodiči, spíš vždy hledejte nadhled, humor a tolik lásky, aby se do ní vešlo i všechno to trápení se spánkem a usínáním.
A mějte na paměti, že děti věčně malé nebudou. Naopak vyrostou až příliš rychle.
S jakými nemocemi se miminko může během prvního roku života nejčastěji setkat a jak jej před nimi chránit jsme pro vás sepsali zde.
5 tipů, jak přesvědčit denní nespavce
Na denní spánek nedalo dopustit už mnoho velkých myslitelů a vědců. Přinášel jim údajně geniální myšlenky.
Mezi aktivní vyznavače denního spánku patřili například Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison a další. Chválili si, že jim to pomáhá k větší produktivitě.
Děti od dvou let ale často začínají tento odpočinek bojkotovat. Jak je tedy přesvědčit, že z nich odpolední siesta může udělat génia? ????
Kolem druhého roku mívají děti často období „spánkového vzdoru“. To znamená, že jsou viditelně unavené, ale spánek za každou cenu odmítají. Někteří rodiče to vzdají a dítě už spát nedají.
Jiní s dětmi „bojují“ o každou půlhodinku denního spánku. Potřeba spánku je individuální, stejně jako je individuální každý člověk. Většina dětí u nás se denního spánku vzdává mezi 3 – 6 rokem.
Odpočinek ale potřebuje každý, bez výjimky.
Jak naučit děti odpočívat
Dvouletému dítěti budeme těžko dlouhým monologem promlouvat do duše. V tomto věku si totiž dítě chce často dokázat, že také o něčem rozhoduje. Navíc už si nepřipadá jako miminko, které přes den musí spinkat. Kolem je tolik zajímavých věcí, o které by mohl spánkem přijít. Jak z toho ven?
Zdá se to jako slovíčkaření, ale u většiny dětí skutečně zabírá pouhá změna formulace. Udělejte z odpočinku zajímavost. „Nechceš spinkat? Nevadí. Pojď, ukážu ti, jak lidé odpočívají, když se jim nechce spinkat.“ Nabídněte dítěti, ať si vybere své oblíbené knížky, které budou s vámi odpočívat.
Společně si lehněte nebo sedněte na postel a jen si čtěte, povídejte si, probírejte, co budete dělat odpoledne, až si odpočinete. Bavte se o tom, kdo všechno odpočívá v přírodě i v rodině. Zapojujte dítě do povídání a ptejte se.
Můžete si povídat i tom, proč odpočíváme a jak nám to pomůže k odpoledním hrám.
Často se už předem stresujeme. „Snad zas nebude bojkotovat spánek. Chtěla jsem uklidit, navařit, dodělat tu práci na zítra a hlavně jsem se chtěla v klidu najíst a dát si kafe.“ Kdyby byl Murphy matkou, napsal by jistě o pár pravidel více. Jedním z nich by bylo: „Čím nutněji potřebuješ, aby dítě přes den spalo, tím pravděpodobněji spát nebude.
“ Děti z nás cítí neklid a hlavně slyší nervozitu v našem hlase. Příkazy a křik nejsou dobrými pomocníky. Zbytečně tak můžeme sobě i dítěti zničit den. Často to chce jen říct si pro sebe: „Je to v pořádku. Když nechce spát, ten čas si spolu alespoň užijeme odpočinkem. Také se potřebuji zastavit. Tyto chvilky budou nakonec nezapomenutelnou vzpomínkou. Nebudu si to kazit.
“ A klidně si k tomu odpočívání uvařte i to vysněné kafe.
I když dítě nechce spát, zkuste dodržovat váš nastavený režim. Ve stejnou hodinu odpočívejte. Každý den. Možná se nakonec stejně nevrátí k dennímu spánku, ale naučíte ho tím alespoň jednou denně zastavit a odpočinout si. A přiznejme si to – v dnešní uspěchané době se mu to bude skvěle hodit. Pokud je přes den ve školce, dejte si společnou siestu třeba kolem šesté. Stačí na pár minut.
Těžko přesvědčíme dítě o tom, jak je odpočinek skvělý, když sami neodpočíváme. Zkusme si najít chvilku na polední siestu a lehnout si s dítětem. Někdy je těžké sladit si svůj harmonogram, hlavně když je doma více dětí různého věku.
Proč většina dětí nemá se spánkem ve školce problém? Jednak mají samozřejmě více nových podnětů a společenských interakcí, které je unaví. Ale hlavně – mají kolektivní spánek.
Doma je to horší. Máme tolik plánů.
Někdy zase máme v hlavě myšlenku: „Chci mít chvilku pro sebe.“ To nejlepší, co pro sebe může unavená máma udělat, je lehnout si a odpočinout si. Ostatní se dá odložit, nic nám neuteče. Ti největší myslitelé a lídři dodnes odpočívají i přes den.
Vědí, že dát tělu krátkou přestávku, znamená ho nabudit k lepší aktivitě. Někdy stačí 15 minut s nohama nahoře.
Správné prostředí dělá zázraky
Starší děti vědí přesně, že když je světlo, tak se hraje, a když je tma, tak se spí. I jejich spánek může být proto přes den slabší než spánek miminek. Vyruší je každé šustnutí, štěkot psa či hlasy lidí na ulici. Někdy jim stačí i malý podnět. Často mají totiž pocit, že spánkem jim uteče spousta zábavných věcí. Proto je dobré přizpůsobit tomu i prostředí ke spánku:
- Pestrá strava a málo cukru
- Pohyb venku
- Dobře vyvětraný pokoj
- Méně světla – stačí i tmavší závěsy
- Zkuste omezit počítač a televizi alespoň hodinu před spánkem.
Někdy může právě technika děti ještě více nabudit k aktivitě. Lepší je lego, malování, skládání, navlékání nebo klidně společné vaření. Kreativitě se meze nekladou.
V dalším článku pro vás připravuji spánkovou hru na noc i den. Je to jedna z dalších možností, jak děti zaujmout a ze spánku udělat hru.
Expertka na spánek Lenka Medvecová Tinková: Nervózní rodič dítě neuspí
Jak moc je pro děti spánek důležitý ?Spánek má u dětí pozitivní vliv na kognitivní vývoj a samozřejmě i náladu v průběhu dne. Plačtivost, nervozita, nesoustředěnost mohou být známkou nedostatečného spánku. Je však důležité si uvědomit, že spánek není jen fyziologická záležitost, ale je silně propojen také s naší psychikou a prostředím, ve kterém žijeme.
Existuje nějaký předpis, kolik hodin by děti měly spát?Spánek je vývojový proces, s věkem a s vývojovými fázemi dětí se proměňuje. Nelze proto odbýt charakteristiku dostatečného spánku dítěte nějakým jednotným číslem. V počtu hodin spánku se může projevit i vývojová fáze dítěte, ale také jeho individuální potřeby.
Z dosavadních spánkových výzkumů víme, že potřeby spánku dětí mohou být skutečně různorodé. Největší rozdíly počtu prospaných hodin jsme zaznamenali u miminek do tří měsíců. Jsou miminka, která první týdny prospí deset hodin denně, a miminka, která spí až osmnáct hodin.
Existují různé spánkové tabulky a doporučení, všechny ale slouží jen jako orientační informace, ne jako dogma, kam je potřeba vtěsnat každé miminko a malé dítě.
Přečíst článek ›
Spánku je podle vás třeba podřídit i takzvané předspánkové rituály. Co si pod tím můžeme představit?Předspánkové rituály nám mají pomoci, aby přechod od denní aktivity k noční pasivitě byl pozvolnější.
Mohou také přispět k upevňování vztahů v rodině, nejen ke klidnějšímu spánku a usínání. Z mnoha spánkových výzkumů vyplývá, že mohou mít velmi pozitivní vliv na délku usínání, noční spáneki psychiku dítěte a rodičů. Ve spánku jsme nejzranitelnějšími a moc dobře si to uvědomujeme.
Proto potřebujeme cítit psychickou i fyzickou pohodu k tomu, abychom klidně spali.
Co všechno lze mezi předspánkové rituály zařadit?Může tam patřit zcela běžná večerní příprava od společné večeře přes oblékání do pyžamka až po čištění zoubků a příprava postele ke spánku.
Mezi ně se pak dají krásně vsunout další, které přispívají k psychické pohodě a navozování klidné mysli před spaním.
Například čtení, společné povídání si, hraní společenských her, masáž, tulení, společná rekapitulace dne, zpívání, poslouchání audiopohádek nebo hudby a tak dále.
Které rituály doporučujete vy osobně?Pro každé dítě mohou být pozitivní jiné rituály.
Některá miminka například usínají rády u zpívání, postupně jes rostoucím věkem začíná víc bavit mluvené slovo nebo ke klidnějšímu usínání potřebují v pozdějším věku už víc kratších společných aktivit, jako například společné hry, povídání nebo krátkou masáž.
Některé děti zase mohou být akční typy, pro které je důležité, aby byl jejich den naplněn dostatkem pohybu, večer pak ještě před spaním potřebují vypustit poslední kousky energie. Je však dobré si předspánkové rituály a obecně uspávání a spánek neidealizovat. Nejsou žádným kouzelným práškem na spánek, i když k tomu mají docela blízko.
Jakou roli v uspávání hraje nálada rodiče?V jednom výzkumu se ukázalo, že v uspávánía klidném spánku hraje důležitou roli emoční naladění rodiče, který dítě uspává.
Pokud jsme večer nervózní a ve stresu, často je jedno, že máme přesný a pravidelně se opakující sled aktivit, dítě spíš bude reagovat na náš neklid. Proto je skvělé přizpůsobit si rituály tak, aby i nám rodičům byly příjemné a pomohly zklidnit a vypnout myšlenky.
Také je důležité myslet na to, že děti vnímají emoce a reagují na ně. Pokud je rodič velmi nervózní nebo ve stresu, je lepší, aby nejdříve uklidnil sebe, než začne uklidňovat dítě.
Přečíst článek ›
Někteří rodiče nechávají spát děti s nimi v ložnici. Do kdy je to vhodné?Společný spánek je také jednou z rodičovských praxí, která je rozšířená po celém světě a není žádným novým trendem. Věk, do kterého děti spí vedle rodičů, se samozřejmě může lišit.
V Japonsku je například běžné, že se děti osamostatňují do vlastní místnosti až kolem šestého roku a později. Nejčastěji to bývá mezi třetím a pátým rokem. Americká pediatrická společnost zmiňuje, že by miminko mělo spát v místnosti s rodiči alespoň do prvního roku života.
Rozhodnutí o tom, do kdy mít dítě vedle sebe v místnosti či společné posteli, by mělo ale být hlavně rozhodnutím dané rodiny.
Čím je způsoben častý strach dětí usínat o samotě?Co se týče strachu dětí ze tmy nebo samoty, může mít různé příčiny. U někoho může strach vyvolat nepříjemný zážitek nebo zkušenost.
U dalšího rozvoj fantaziea s tím spojený vnitřní svět, který každý stín v mysli dítěte dokáže proměnit v jinou nadpřirozenou bytost. Na strach dětí ze tmy může mít vliv také sledování televize.
V jiných případech jsou zase večerní úzkosti spojené se stresem, například ze školky, ze školy nebo z narození nového sourozence. Je dobré každý strach prozkoumat více do hloubky a zjistit jeho příčinu, mnohem lépe se pak rodičům hledá řešení.
- Letní seriál Deníku
Zdroj: DeníkCo to je?- Kdy seriál vychází?
Zdroj: DeníkCo to je?Jedná se o seriál Deníku, který se zabývá rozdílným světem dětí a rodičů. Vychází z dotazníku Deníku, v němž jsme získali přes čtyři tisíce odpovědí od našich čtenářů i školáků, a z dalších podnětů. Jako nit se seriálem povinou témata spojená s partnerským filmem Spící město režiséra Dana Svátka, který pojednává o světě, kde rodiče usnou a děti si musí poradit sami ve světě, kde žijí jen ony samy a dospělí bez dětí.Každé úterý, středu, čtvrtek a sobotu v tištěném Deníku. A to až do konce prázdnin. Doprovázen je i sérií rozhovorů a témat v magazínech a celý jej najdete na denik.cz.
Na čem je seriál a celý Letní deník postaven?
Seriál Rodiče a děti má pět pilířů: 1. Tematický blok věnovaný vždy fenoménu ze života dětí, dospělých, jejich vzájemnému vztahu či rozdílnému pohledu na problém. 2. Seriál rozhovorů s herci a osobnostmi spojenými s filmem Spící město o fenoménech popsaných v tematickém bloku. 3. Střípky z natáčení Spícího města. Ale i z knihy Martina Vopěnky a míst, kde se film točil. 4. Píšu Ti. Projekt dopisů dětí rodičům a prarodičům. Píší je pro nás jak známé osobnosti, tak čtenáři (více na straně 10). 5. Společná zábava u více křížovek a testů, které vycházejí vždy jak na webu denik.cz, tak na straně 12. Součástí bude také čtenářská soutěž.
Jaká budou nejbližší hlavní témata seriálu?
Tady je plán na nejbližší týdny:
Týden 2:
Společné prožitky pro děti i rodičeSobota 24. 7.: Jak zabavit děti návod od trenérů na sportovní aktivity.
Týden 3:Děti a jejich psychické zdravíÚterý 27. 7.: Tresty ano, nebo ne? Co je a není fyzický trest? Výsledky ankety Deníku + rozhovor s dětským psychologem Václavem Mertinem.
Středa 8. 7.: Pijí, kouří, fetují a koukají na mobil. České děti jsou v EU na špici snad všech závislostí. Proč?Čtvrtek 29. 7.: Spánek jako alfa a omega dětského a teenagerského života. Co k tomu říká medicínská spánková antropoložka Lenka Medvecová Tinková? Kolik hodin mají děti spát?Sobota 31. 7.: Jak vyrostly české sportovní hvězdy.
Týden 4:Rodiče vydělávají, děti utrácejí aneb Rodinná peněženka
Úterý 3. 8.: Velký přehled výsledků průzkumu Deníku. Dáváme kapesné? A kolik? Jsou bohatší děti šťastnější?
Odpolední spánek – jak na správný šlofík po obědě
Krátký odpolední spánek po obědě může být osvěžující a posilující, pokud je správně načasovaný a má vhodnou délku. Pro většinu lidí je ideální šlofík, který trvá 10-20 minut. Studie také prokázaly, že nejlepší dobou pro zdřímnutí je časné odpoledne, kdy u většiny lidí dochází k přirozenému poklesu energie a bdělosti.
Z čeho se skládá spánek
Pro správné načasování a délku odpoledního šlofíku musíme pochopit, jak vůbec náš spánek funguje.
Spánek se skládá ze dvou hlavních částí – NREM a REM – které se v průběhu noci střídají. Začínáme spát NREM spánkem, který má tři fáze (1, 2, 3).
NREM fáze 1 a 2 jsou fáze lehkého a středního spánku, při kterém se tělo připravuje a pomalu vstupuje do hlubšího spánku. Třetí fáze NREM představuje hluboký spánek, tzv. spánek pomalých vln, při kterém se mozek nejvíce zotavuje z denní únavy.
Po všech třech fázích NREM spánku následuje část REM spánku (Rapid Eye Movememt – rychlé pohyby očí). REM spánek je stav mezi spánkem a bděním (proto se také často nazývá paradoxní spánek) a právě v této části spánku se nám nejčastěji zdají sny.
Po REM části se vracíme znovu do NREM fází a celý proces se opakuje. NREM a REM část spánku tvoří dohromady jeden spánkový cyklus, který trvá přibližně 90-120 minut. Pokud spíme průměrných 7-9 hodin, tak v průběhu noci absolvujeme přibližně 4-5 spánkových cyklů.
Spánkový cyklus, který se skládá z NREM části (1, 2, 3) a REM části (4) a trvá přibližně 90-120 minut. Spánkových cyklů absolvujeme přes noc zhruba 5.
V první polovině noci jsou ve spánkových cyklech dlouhé fáze hlubokého NREM spánku (fáze NREM 3). Po celém dni jsme unaveni a právě v těchto fázích mozek a tělo nejvíce regeneruje.
Čím více se blíží ráno, tím kratší je v každém cyklu hluboký NREM spánek a naopak delší REM spánek, ve kterém mozek pracuje s prožitky, pamětí a učením.
Ideálně se ráno probouzíme spontánně a vyspalí z lehkého REM spánku.
Pokud si dáte šlofíka v dopoledních hodinách, spánek se bude skládat především z lehkého NREM spánku (fáze 1 a 2), případně REM spánku.
Naproti tomu zdřímnutí v pozdějších odpoledních hodinách, kdy se zvyšuje náš spánkový apetit, protože jsme více unavení, bude obsahovat více hlubokého spánku nutného pro regeneraci.
Vstup do hlubokého spánku ovšem může narušit naši schopnost později večer bezproblémově usnout.
ČTĚTE TAKÉ:
4 fáze spánku: víte, co se v nich děje?
Odpolední šlofík by tedy měl být tak dlouhý, abyste nevstoupili do fáze hlubokého spánku.
Ideální délka odpoledního šlofíku
Ideální délka šlofíku je 10-20 minut, což potvrzuje i řada vědeckých studií. Příslovečných „dvacet“ je tedy doba, která umožní krátký osvěžující odpočinek, aniž byste se dostali do pomalých vln hlubokého spánku (fáze NREM 3), ve kterých tělo spouští náročné regenerační procesy.
Krátké zdřímnutí přináší:
- relaxaci
- snížení únavy a ospalosti
- zvýšení bdělosti
- zlepšení nálady
- lepší výkonnost, včetně rychlejší reakční doby a lepší paměti
- regulaci emocí
V případě, že délku spánku protáhnete a projdete i fází hlubokého spánku nebo se probudíte uprostřed ní (kvůli nastavenému budíku), budete se po probuzení cítit ospalí, unavení a grogy, a to ještě i několik desítek minut potom (spánková setrvačnost). Navíc se tím zvyšuje i pravděpodobnost, že se vám večer bude hůře usínat.
Ideální denní doba pro šlofík
Ideální doba pro zdřímnutí je krátce po obědě mezi 13. a 15. hodinou odpolední, kdy nám přirozené klesá energie a bdělost. Šlofíky v pozdějších a pozdních hodinách se nedoporučují, protože mohou negativně ovlivnit večerní usínání, kvalitu a délku celkového nočního spánku.
Ideální délka odpoledního spánku je 10-20 minut. Tato doba umožňuje krátký odpočinek, aniž by člověk vstoupil do hlubokého spánku, ve kterém se spouští náročné regenerační procesy. Ideální doba pro takové osvěžující zdřímnutí je krátce po obědě mezi 13. a 15. hodinou, kdy člověku přirozeně klesá energie a bdělost.
Kdy krátký odpolední spánek pomáhá
Krátké odpolední zdřímnutí může pomoci, pokud:
- se cítíte unavení nebo na vás jde spánek
- pracujete na směny a víte, že budete mít nedostatek spánku
- chystáte se na delší cestu (řízení) a potřebujete být „vyspalí“
- chcete začlenit odpolední spánek do každodenní rutiny
Odpolední spánek nemusí být vhodný pro každého
Odpolední spánek není vhodný pro každého. Zaměstnání a jiné povinnosti krátkou siestu zkrátka neumožňují. Někteří lidé také během dne prostě „nezaberou“ nebo jim dělá problém usnout mimo pohodlí domova. Pro lidi, kteří mívají problémy večer usnout nebo trpí nespavostí, je odpolední šlofík spíše na škodu a měli by ho vypustit úplně.
Účinky zdřímnutí podle věku
To, kolik potřebujete spánku, závisí na mnoha faktorech, mezi které patří i věk. Obecně děti potřebují více spánku než dospělí.
ČTĚTE TAKÉ:
Jak dlouho spát?
Odpolední spánek u dětí
Spánek je u dětí důležitý pro jejich fyzický, intelektuální a emocionální vývoj. Odpolední spánek pomáhá dětem „naspat“ potřebné množství času.
- Kojenci (od 1 roku věku): Je normální, že kojenci tráví většinu času spánkem. V průběhu dne si mohou jednou až čtyřikrát zdřímnout a tato zdřímnutí mohou trvat od 30 minut do 2 hodin. Výzkumy ukazují, že jim delší spánek po učení pomáhá lépe si naučené věci zapamatovat [1].
- Batolata (1-2 roky): I v tomto období jsou zdřímnutí důležitá a přináší své výhody, i když se jejich počet začíná snižovat. Zdřímnutí v tomto věku zlepšují učení jazyků [2], schopnost ovlivňovat své chování [3] a emoce.
- Předškolní věk (3-5 let): V tomto věku potřebují děti 10-13 hodin spánku. Některým se podaří naspat potřebné množství přes noc, jiné si potřebují zdřímnout i během dne.
- Školní věk (6-13 let): Po pátém roce věku mohou některé děti přestat spát během dne úplně, zatímco u některých potřeba denního spánku přetrvává.
- Dospívající (14-17 let): V tomto období se vyskytuje řada překážek, které brání dospívajícím v plnohodnotném spánku přes noc, a proto nejsou odpolední zdřímnutí ničím výjimečným. Dospívajícím pomáhají udržovat výkonnost.
Odpolední spánek u dospělých
Mnoho pozitivních účinků, které se projevují u dětí, se projevuje i u mladých dospělých. Šlofíky v rané dospělosti mohou zmírnit ospalost, zlepšit kognitivní výkonnost a lépe ovládat emoce.
U starších dospělých byly s velmi dlouhým denním spánkem (trvajícím více než hodinu) spojeny určité nepříznivé zdravotní účinky.
Výzkumníci spojují dlouhé zdřímnutí se zvýšeným rizikem cukrovky [4], srdečních onemocnění [5] a deprese [6]. Často je dlouhé denní spaní u dospělých signálem, že noční spánek je nekvalitní.
V takovém případě je vhodný první krok začít dodržovat správnou spánkovou hygienu.
ČTĚTE TAKÉ:
Spánková hygiena – 12 zásad pro kvalitní spánek
Jak na pohodlný odpolední spánek
Několik tipů pro lepší odpolední šlofíky:
- Používejte budík: Ideální délka odpoledního spánku je 10-20 minut. Nastavte si budík, ať nepřetáhnete.
- Ideální místo na spaní: Tmavé, chladné, tiché.
- Stres stranou.
- Pokud si nemůžete zdřímnout po obědě, může vám podobnou dávku energie dodat i jasné, nejlépe denní, světlo.
- Zvažte nošení masky na oči a špuntů do uší.
- Některým lidem funguje, když si před krátkým šlofíkem dají ještě kofeinovou tabletu. Ta začne působit zhruba po 30 minutách – krátce po probuzení z osvěžujícího šlofíku. Kofeinová tableta dokáže ještě více nabudit a dodat energii. I přesto je vhodné se vyhýbat kofeinu alespoň 8 hodin před večerním ulehnutím.
Proč je důležité, aby děti spaly s kočkou v posteli?
Chodíte si tak s dětmi na hřiště, do školy, na kroužky. A najednou se vás někdo …
V dnešním světě je těžké udržet si klidnou mysl a dobrou náladu. Tak co třeba vy …
Někdy se stane, že shodou náhod, které možná náhodami nejsou se seznámíte se zaj …
Je Montessori prostředí a Montessori škola vhodná pro děti se speciálními potřeb …
Možná to znáte. Chaotické ranní vstávání, odpolední dohadování nad úkoly, večern …
Péče o dítě se specifickými potřebami je náročná a je připomíná trochu centrifug …
Přece děti jsou „zlobivé“ odjakživa. Ale jak to poznat, že už to není běžné zlob …
Také si rádi prohlížíte staré fotografie a probíráte se vzpomínkami? I v dnešní …
Asi taky znáte ty dotazy při cestě na výlet, za babičkou nebo třeba na dovolenou …
Děti nám zůstaly doma, na chvíli to nevypadá, a ještě k tomu se snažíme omezit p …
Lámete si hlavu jako mnozí rodiče s tím, v kolika letech začít dávat dítěti prvn …
Slow Food a Slow Fashion a nyní Slow Toys? Vyhněte se nekvalitním hračkám a inve …
Utíká čas strávený ve vlaku pomalu vám i dětem? K tomu, abyste se na společné ce …
Hudebních nástrojů není nikdy dost – stejně jako písniček a říkadel. Zpříjemněte …
Zpíváte si doma s dětmi každý den? Společný zpěv i hraní na hudební nástroje při …
Každé roční období má svoje kouzlo a přináší nové zážitky vám i dětem. Inspirujt …
Senzitivní období je období, kdy děti vyhledávají nějaké činnosti a jsou jimi fa …
Ať už se s dětmi letos chystáte k moři nebo je vyšlete na prázdniny k prarodičům …
Konec května býval tradičně spojován se slavností otevírání studánek. Obnovte s …
Jak nejlépe docílíte toho, aby vaše děti smýšlely ekologicky po celý život? Veďt …
Většina dětí je fascinována zvířaty a chodí v létě chodí ráda do zoo, na farmy a …
Už jste postavili sněhuláka, hráli koulovačku, vytvářeli sněhové andělíčky… a ni …
Kdo z nás by neznal pranostiku „Na Hromnice o hodinu více“? Tento tradiční sváte …
S příchodem adventu se na sociálních sítích stále častěji objevují diskuze o tom …
Těší se vaše děti na Mikuláše, nebo mají jeho svátek spojený spíše se strašideln …
Pokud vás ze svatomartinských tradic doposud zajímalo jen mladé víno, máme pro v …
Patřím ke generaci Husákových dětí a máma, která mi čte pohádku před spaním, je …
České školství vychází z modelu zavedeného Marií Terezií – před tabulí stojí uči …
Normalizace i okurková sezóna v plném proudu a já ve věku 10 let vyrážím s rodič …
Poslední den ve školce. Poprvé jsme do ruky dostali příbor, servíroval se řízek …
„Na začátku života svoboda neexistuje…“, rok a půl stará vzpomínka. Sedím v býva …
Neexistuje nic lepšího než zábavně strávený čas s rodinou a navíc na čerstvém vz …
Nápodoba je jedním ze základních principů výchovy. Děti se zkrátka dívají, co dě …
Máme pro vás pár kacířských myšlenek, které se týkají zařizování dětského pokoje …
Proč byste pro své dítě měli vybrat lesní školku? Určitě vás napadne, že pobyt n …
Kdo by viděl ve žlutém cedníku, co se ještě před chvílí povaloval na písku, král …
Jarní období je skvělá příležitost třeba pro detox, ale taky pro to, abychom si …
Jak to zvládnout stolování dětí s grácií a nadhledem.
Nezmeškejte Vánoce! Ne, nebojte se, nesnažíme se vás vyplašit víc, než to uděla …
Máte pocit, že ty samé věci opakujete snad stokrát? Vypadá Vaše dítě, že Vás nev …
Máte pocit, že ty samé věci opakujete snad stokrát? Vypadá Vaše dítě, že Vás nev …
Téma, které obsahuje tolik radostí všedních dní, ale také starostí…V dnešní us …
Když se mluví o výhodách hraní založené na představivosti, tak se většinou …
Tak odpověď na tuto otázku najdete ve veselé knížce, kterou vytvořili argent …
Jako všechny maminky, chceme své dítě podporovat ve správném vývoji. Mnohdy než …
Určitě to znáte: Zápřah. Měsíce a týdny, kdy se modlíte, ať už je konečně zralé. …
Když jsme byli děti, bylo hraček dost, ale z dnešního pohledu to bylo málo. Není …
Feng shui „říká“, že prostředí, ve kterém žijeme, pracujeme, bydlíme i sníme, ve …
Je to pořádný milník – máme prvňáčka. A právě nástup prvňáčků budí v rodinách em …
Maminky jsou středem každé rodiny a jejich nálada se dotýká každého, kdo žije po …
Děti mají před sebou ještě druhou polovinu prázdnin. Podívejte se, co si vzít se …
Další