A máme tu zase podzim. Depresivní nálada, únava, skleslost, podrážděnost, zvýšená chuť na sladké a při pohledu z okna byste nejraději zalezli zpátky do postele s teplým čajem nebo čokoládou v rukách. I vy trpíte každoročně tzv. sezónní podzimní depresí? Dejte jí navždy sbohem!
Co je příčinou podzimní deprese?
Podzim je období kdy jsme citlivější a vnímavější než během roku. V útlumových stavech mozek aktivně třídí shromážděné informace a shrnuje emoční zkušenosti.
A které období je na to vhodnější než to, co přichází po létě nabitém emocemi, sluncem a zážitky? Jakýmkoliv stavem mysli je třeba věnovat pozornost a ne před nimi utíkat.
Vždyť nakonec si i tak k nám najdou cestu.
Příznaky podzimní deprese
zpomalení fyzického pohybu, řeči nebo myšlenkových procesů- zdravotní problémy – bolesti zad, hlavy, žaludeční problémy
- problémy se spánkem
- smutek, skleslost, úzkost, přecitlivělost
- hněv, podrážděnost, agresivita
- změna chuti jídel
- nezájem o okolí a koníčky
- sexuální dysfunkce
- sebevražedné myšlenky
zpomalení fyzického pohybu, řeči nebo myšlenkových procesůJak efektivně bojovat proti podzimní depresi?
Podzimní deprese postihuje stále více lidí. Nejkritičtějším měsícem je říjen, kdy si tělo musí zvykat nejen na tmavé a mlhavé počasí, ale i na změnu letního času na zimní a může přetrvat až do února. Přesto si podzim můžete užít naplno.
Léčba podzimní deprese světlem
Když nastanou tmavé dny a Vy se cítíte unavení, nebo Vás trápí nespavost a podráždění, obklopte se světlem. Terapie světlem je uznávaná, léčebná a preventivní metoda, která pomáhá až 8 z 10 pacientů, kteří trpí podzimní 
depresí. Zvýšená hladina světla způsobuje snížení spánkového hormonu, čímž se odbourává potřeba spánku během dne a Vy se nebudete cítit unaveně a ospale. Aby byla terapie během tmavých podzimních dní účinná, je třeba ji provádět každý den minimálně 30 minut. Díky biolampám, to už není žádný problém. A během užívání světla se můžete dívat na TV, či číst si svou oblíbenou knihu.
Léčbu světlem nebo i fototerapii postupně využívá stále více psychologických a psychiatrických zařízení nejen pro léčbu deprese, ale i při poruchách spánku či odvykací kůře.
Aromaterapií proti depresi
Správné vůně dokáží zázraky. Aromaterapie je jednou z metod přírodní medicíny, která bere v úvahu stav mysli, těla i ducha.
Aromatické oleje se skvěle hodí pro zvýšení smyslnosti, navození příjemných pocitů, optimismu, či na povzbuzení duchovního vědomí. Důležité je používat pravé přírodní oleje, ve kterých je přítomna léčivá síla rostlin a mají výraznější účinky.
Vybrat si můžete z nespočetného množství aromatických olejů nebo si můžete zkombinovat svou vlastní vůni. A jaké vůně pomáhají?
- Vůně proti depresi: borovice, bergamotový olej, grapefruit, heřmánek, jasmín, levandule, mateřídouška,
meduňka, růže, santalové dřevo, vanilka, ylang. - Vůně proti stresu: borovice, jalovec, cedr, jalovec, jídla, levandule, pomeranč, růže, růžové dřevo, škoriva, vanilka.
- Vůně proti únavě a vyčerpanosti: bazalka, borovice, levandule, máta, mandarinka, rozmarýn, pelyněk, pelargonie, tymián.
- Vůně na povzbuzení: bazalka, borovice, eukalyptus, rozmarýn, citronová, kardamon.
meduňka, růže, santalové dřevo, vanilka, ylang.Zničte podzimní depresi pozitivním myšlením
Nedejte se ovládnout negativními myšlenkami. Základem prevence a léčby podzimní deprese je vyhnout se negativním myšlenkám a negativistům. Pozitivní myšlení neznamená hodit všechno za hlavu a nasadit si růžové brýle.
Nastartujte se na pozitivní myšlení hned ráno. Vždyť s novým dnem přicházejí i nové výzvy, které snadněji zvládnete s úsměvem a dobrou náladou. Dejte si závazek, že se vyhnete během dne větám: Nevím to. Nestihnu to. To se nedá. Nepodaří se mi to. Já na to nemám. a jiným negativismem.
Lidský mozek je velmi pružný a dokáže se opakovaným a vytrvalým tréninkem rychle přeladit na pozitivní myšlení, které se postupně stane samozřejmostí.
Sportujte, hejbejte se, tancujte
Pohyb účinkuje proti depresi stejně účinně jako léky, ale má jednu obrovskou výhodu – žádné vedlejší účinky.
Pravidelné cvičení nejen že zmírňuje projevy podzimní deprese, ale brání jim vrátit se. A při tom nemusí jít o žádný trénink podobající se přípravám na olympijské hry.
Vezměte kamarádku, partnera nebo děti na procházku do parku nebo si jeďte na půl hodinku zaběhat nebo vytáhněte kolečkové brusle, či kolo.
Pozitivní vliv na podzimní depresi má i jóga, pilates či tanec. Vyzkoušeli jste už zumbu nebo bokwa fitness? Nejen že se budete cítit lépe, ale budete i lépe vypadat a shozená kila Vám jistě zlepší náladu.
Najděte si čas na relax
Najděte si čas pro sebe a dělejte jen to co Vás naplňuje a nemyslete na žádné problémy. Dopřejte si relaxační masáž, saunu, jeďte s kamarádkami do kina, na výstavu, či do divadla, nebo se věnujte činnosti, která Vás skutečně baví. Pokud máte možnost opustit domov na víkend, vyběhněte někam na víkendový wellness pobyt, kde se o Vás postarají odborníci.
Pokud si chcete odpočinout, aniž byste museli vytáhnout paty z domu, dopřejte si relaxační koupel. O léčivých účincích aromaterapie jsme psali výše v tomto článku a tyto poznatky můžete využít i při relaxačním koupeli. Přidejte éterický olej do neparfémovaný pěny do koupele, nebo do neparfémovaný sprchového gelu a tuto směs přidejte do horké vany.
Antidepresívní jídelníček
Pomalu se z našeho jídelníčku a také z pultů v obchodů vytrácí čerstvá strava. Většina potravin je chemicky upravená, nebo konzervovaná, čímž trpí nejen naše zdraví, ale zhoršuje se nám i nálada.
Ptáte se co má společně naše strava a naše nálada? Duševní rovnováha a zdraví jsou úzce propojeny s dostatkem vitamínů a živin. Pokud máte problémy se žaludkem a trávením, cítíte se podrážděně, ospale a chybí Vám energie.
Nadměrné užívání kofeinu a cukru vede k ospalosti, snížení energie a ke vzniku depresivních stavů. Alkohol dokáže na krátký čas zvýšit hladinu serotoninu, což vede k příjemným stavem, ale při dlouhodobém užívání postupně snižuje jeho hladinu dokud ho zcela nezničí. Naši náladu a prožívání výrazně negativně ovlivňují i nikotin, ředidla, olovo, hliník, tučná jídla a některé vedlejší účinky užívaných léků.
Denní konzumace omega-3 mastných kyselin výrazně snižuje projevy podzimní deprese a navíc pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu a zdraví srdečně-cévního systému.
Nezapomeňte ani na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny a vitamínu C a D. Vitamín C je silný antioxidant a vitamin D působí antidepresivně.
Vyhýbejte se mastným a těžkým jídlům, které zatěžují trávení a přeorientujte se na kuřecí nebo krůtí maso, ryby, celozrnné potraviny, ořechy nebo klíčky.
10 rad na zničení podzimní deprese
- Akceptujte signály svého těla! Jen organismus Vám řekne, co mu chybí a co potřebuje. Pokud se cítíte ospale, lehněte si chvilku. Pokud máte chuť na sladké, dopřejte si trochu čokolády bez výčitek.
- Neřešte stresové situace s horkou hlavou, ale dopřejte si chvilku času na rozmyšlenou.
- Co nemusíte udělat dnes, odložte na zítra.
- Dejte svým pocitům volný průchod. Najděte si místo kde se můžete vykřičet nebo se z pocitů „vypište“. Dostaňte ze sebe všechny pocity.
- Když máte špatný den a náladu na bodu mrazu, nezůstávejte sami.
Pozvěte kamarádku, nebo někoho blízkého do kina, na kávu či na procházku.
- Těšte se i z maličkostí, které den přináší. Zkuste brzké setmění věnovat aktivitě, na kterou jste v létě neměli čas.
- Pestré barvy Vám zaručeně zvednou náladu. Vyzdobte si prostor, ve kterém se nejdéle zdržujete, barevnými doplňky.
- Mnoha lidem hudba pomáhá zlepšovat náladu a vyvolává v nich příjemné pocity či dodává potřebnou energii. Proto pokud překonáváte složité období, pusťte si svou oblíbenou píseň.
- Na Vaši náladu a pocity ovlivňuje i vztah, který máte sami k sobě. Je důležité, abyste si vážili sami sebe a dávali si na sebe pozor.
Diskuse
Úbytek světla přináší deprese. Chmurným myšlenkám se na podzim ubrání málokdo | Zdraví
Podzim je dobou zklidnění, ale také obdobím, kdy je méně světla, a pro mnohé časem, kdy se nemohou ubránit chmurným myšlenkám. Odborně se jim říká sezonní afektivní porucha.
Mám podzimní depresi, říkají si lidé, když se sobě svěřují. S tím ale nesouhlasí psychiatři. „V psychiatrii termín podzimní deprese neznáme. Mluvíme spíše o sezonní afektivní poruše. To je označení pro zhoršení nálady objevující se v souvislosti se změnou délky dne. Tato porucha se objevuje nejčastěji právě na podzim.
Pokud jí budeme říkat deprese, pak jí jedinec trpí a zápasí s ní hlavně v posledních měsících kalendářního roku. V létě potíže vůbec nemusí cítit. Oproti tomu je třeba odlišit klasickou depresi, která není tolik závislá na ročním období.
V praxi pozorujeme zhoršení stavu u řady klientů také v povánočním období, což bývá nejčastěji zhoršení už přítomné deprese,“ říká Elis Bartečků, lékařka na Psychiatrické klinice Fakultní nemocnice Brno.
Smutek, úzkost, neschopenka
Jak se vlastně taková deprese na podzim projevuje? „Nejčastěji nechutí do života, únavou, problémem vůbec se donutit do nějaké aktivity a špatným soustředěním. A také depresivní neboli patologicky smutnou náladou.
Poruchy spánku bývají přítomny také, ale spíše ve smyslu zvýšené potřeby spánku než jeho zkrácením. U někoho může být hlavním příznakem podrážděnost, napětí, může dojít ke zvýraznění úzkostných stavů.
Pacienti také mívají zvýšenou chuť k jídlu, zejména vyhledávají sladkosti,“ vysvětluje doktorka Bartečků.
V takovém případě se deprese projeví i na naší práci. Lidé si nejčastěji stěžují na nevýkonnost, nesoustředěnost, nechuť do práce, nechuť vůbec odcházet z domu a setkávat se s jinými lidmi. Časté jsou také stížnosti na špatnou paměť. Pokud se ale poruchy paměti objeví spolu s ostatními depresivními příznaky, pak je to projev špatného soustředění než nějakého typu demence.
Je možné vystavit i neschopenku, její délku však není možné odhadnout dopředu. Někomu stačí jeden dva týdny, v případě vážné deprese může trvat měsíc i déle.
Po Vánocích lázně?
Když onemocníme, tak se zajímáme o to, proč k tomu došlo, abychom se chorobě napříště vyhnuli. Můžeme se ale vyhnout depresi? „Musíme si uvědomit, že se zkracuje den, budeme vstávat do tmy a stejně tak půjdeme za tmy spát.
Střídání světla a tmy je přitom důležitý cyklus, který souvisí s uvolňováním melatoninu, který ovládá naše vnitřní hodiny. U depresivní poruchy vidíme narušení těchto vnitřních denních rytmů.
Chybějící světlo je ale možné doplnit i v domácích podmínkách,“ konstatuje Elis Bartečků.
Mezi další příčiny deprese může patřit narušení stereotypu. Lidé trpící duševními poruchami jsou citlivější a jakékoliv narušení stereotypu může jejich psychické potíže prohloubit. „A není přitom důležité, zda jde o událost negativní, nebo pozitivní. Blíží se Vánoce, na které bychom se měli těšit. Jenže v naší kultuře jsou tyto svátky spojeny s dalšími nároky.
Je to například nakupování dárků, dodržování tradic, velký úklid, navštěvování známých a kamarádů, vánoční party a podobně. To všechno vyžaduje další energii. Jenže kde ji brát? Logicky se pak všechny faktory kumulují a psychicky dobře nám být skutečně nemusí. Proto bychom měli být opatrní, více odpočívat, spát a zkoušet čerpat energii z pozitivních zdrojů.
“
Častější potíže jsou u žen
Deprese se podle doktorky Bartečků vyskytují častěji u žen než u mužů, obyčejně když mají kolem 40 let. Co se týče manželství a partnerství, byl opakovaně prokázán protektivní faktor těchto svazků oproti životu svobodného člověka.
„Manželství také vede k prodloužení délky života a snižuje riziko závislosti na alkoholu. Obecně je ale duševní porucha jednoho z partnerů vždy zatěžkávací zkouškou pro vztah.
V případě deprese, když nemá člověk chuť do života, se to samozřejmě na kvalitě společného soužití projeví. Mezi depresivní příznaky patří třeba pokleslé libido,“ pokračuje Elis Bartečků.
Stejně tak ale může chování partnera k depresi toho druhého dovést.
Na bydlišti tolik nezáleží
Podle brněnské psychiatryně se sice uvádí, že vyšší riziko deprese mají lidé žijící ve městech, podstatnější jsou ale kvalitní vztahy s lidmi kolem sebe.
„Ve městě se můžete stýkat se spoustou sousedů, ale s nikým se neznáte do hloubky. Na vesnici můžete mít jen dva tři sousedy, ale zase je dobré, že vás vyslechnou, když máte problémy. Takže záleží hodně na osobnosti každého z nás. Jestli a jak jsme schopni vztahy udržovat a čerpat z nich podporu, nebo podporu naopak dávat,“ říká Elis Bartečků.
Vzdělání podle jejích slov statisticky také vychází jako ochranný faktor. Zde ale zase záleží nejen na tom, jakou práci člověk má, ale také v jakém prostředí ji vykonává a jací jsou lidé kolem něj. Pravdou také je, že vzdělaní lidé se snaží žít zdravěji, což může být pozitivní z hlediska prevence deprese.
Lampa pomáhá
Odhodlat se navštívit psychiatrickou ambulanci je asi těžké pro každého. A tak si někdo může říct – možná to ještě není tak zlé, dostanu se z toho sám. Ale jak? Doktorka Bartečků opět připomíná světlo.
„U lidí, u kterých dochází na podzim opakovaně ke zhoršení nálady, má smysl vyzkoušet fototerapii neboli léčbu světlem. Zde se doporučuje opatřit si lampu pro denní světlo o intenzitě asi 10 tisíc luxů. Tento zdroj si postavíte do své blízkosti do výšky očí a občas do něj pohlédnete. Jinak si při něm můžete číst nebo poslouchat rádio.
Při této intenzitě světla stačí každé ráno půl hodiny – a první efekt se dostaví během dvou až čtyř dnů, významné zlepšení do dvou týdnů. Kromě světla je vhodné udržovat pravidelný režim, tedy chodit na procházky, být aktivní, nezavírat se doma,“ tvrdí lékařka.
Podle Elis Bartečků postihují závažné depresivní příznaky asi sedm procent české populace, více ženy. „Oproti tomu sezonní afektivní porucha se objevuje až u devíti procent populace v zimním období. Částečně se ale může dotknout až pětiny populace,“ říká doktorka Bartečků.
Příčin, proč si špatná nálada či chmury vybraly právě mě, může být více. Mohl jsem podědit jisté geny od svých předků nebo mě mohlo určitým způsobem formovat mé dětství. „Také možná v životě dlouhodobě zápasíte s těžkou situací, která k tomu všemu může přispět,“ vysvětluje brněnská lékařka.
Jak na podzimní „depku“
Podzim je pro mnohé obdobím klidu a rozjímání. Podzim je ale také čas, kdy se krátí dny, je málo slunečního svitu, venku je chladné a deštivé počasí a na nás padá podzimní splín.
Podzimní depresivní náladu je ale nutné odlišit od depresivní poruchy, která již vyžaduje odbornou léčbu. S podzimním splínem si naštěstí můžeme pomoci my sami.
Tipy, jak s podzimní „depkou“ zatočit, vám přinášíme.
Podzimní splín trápí častěji ženy
Proč máme depresivní náladu právě na podzim? Odpověď je jednoduchá. Dny jsou kratší, venku je chladno a deštivo, cítíme nedostatek energie, k tomu se může přidávat předvánoční stres a zvýšené pracovní nároky.
Podzimní deprese ale velmi úzce souvisí také s množstvím slunečního svitu, jehož nedostatek se může negativně podepisovat právě na našem emočním ladění. Na změny světelných podmínek jsou citlivější ženy, a proto se u nich podzimní splín objevuje až dvakrát častěji než u mužů.
Podzimní depresivní nálada, nebo také podzimní splín, ale naštěstí nemívá dlouhodobý charakter.
Depresivní nálada versus depresivní porucha
Jak odlišit depresivní náladu od depresivní poruchy? Depresivní porucha je psychiatrické onemocnění, které má dlouhodobý charakter a brání nám vykonávat běžné denní činnosti včetně pracovních aktivit.
Může být navíc doprovázena celkovou únavou, nespavostí, bolestí hlavy, žaludku, nervozitou, podrážděností, nesoustředěností, plačtivostí či sebevražednými myšlenkami. Depresivní porucha je závažné onemocnění, a proto bychom s návštěvou psychiatra neměli otálet.
Depresivní porucha bývá úspěšně léčena antidepresivy a psychoterapií.
Zatočte s podzimním splínem
Depresivní náladu, která se občas nevyhne nikomu, můžeme naštěstí ovlivnit. Lékaři doporučují zajistit si během dne dostatečné a příjemné osvětlení.
Budeme-li se většinu dne pohybovat v pološeru, na náladě nám to nepřidá. Doporučováno je využití tzv. fototerapie, léčby světlem. Pro fototerapii je vhodné opatřit si lampu pro denní světlo o intenzitě cca 10 tisíc luxů.
Její účinnost je prý prokázána již po několikadenní 30 minutové expozici.
Dodržujte zdravý životní styl
Zdravý životní styl se odrazí nejen na vaší psychice, ale také na zdraví. Ne nadarmo se říká, že duše a tělo jsou spojené nádoby. Dopřejte tělu denně alespoň 30 minut aktivního pohybu. Nemusíte běhat maraton, ale postačí procházka. Důležitý je také dostatek správných vitamínů a živin, které nám pomohou cítit se dobře.
Základem je vitamín C, který je známý také svými antidepresivními účinky. Za mírné depresivní projevy může být zodpovědný také nedostatek hořčíku v organismu. Nutné je vyhnout se sladkostem, alkoholu a kouření. I když mohou způsobit krátkodobou úlevu, z dlouhodobého hlediska určitě neprospějí.
Sáhnout lze také po doplňcích stravy s obsahem přírodních extraktů na podporu energie a snížení pocitů únavy a vyčerpání.
Spánek, lék na všechno
Podzimní depresi ovlivňuje také délka a kvalita spánku. Spěte vždy dostatečně dlouhou dobu, aby tělo mělo čas na potřebnou regeneraci.
Dodržujte pravidla spánkové hygieny a nenechte na sebe před spaním působit tolik oblíbené „modré světlo“, které blokuje melatonin, spánkový hormon. Čím déle se budete dívat do mobilu, tím delší dobu vám bude trvat, než usnete.
Raději, než po mobilu sáhněte po knížce, která vám určitě podzimní náladu zvedne.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com
Jak se vypořádat s podzimní depresí
Na podzim se můžeme často setkat v různých populárních článcích o zdraví s termínem podzimní deprese (je řazena mezi tzv. sezónní deprese – tedy takové, které se objevují v závislosti na změně roční doby). Důležité je upřesnit si na začátku článku jednu věc – je třeba ostře rozlišit mezi “depkou” a klinickou depresí. “Depka”, také označovaná jako splín či našimi východními sousedy jako chandra.
Jaké jsou příznaky této deprese?
Vyznačuje se zvýšenou únavou, zhoršením nálady (ale také jejich změnami), pesimismem a skleslostí, poruchami nálad a nezájmem o aktivní přístup k životu. Může být také spojena s nespavostí nebo úzkostmi.
Jistě, řeknete si, ale takové symptomy může mít i pacient postižený klinickou depresí (ve smyslu vážnou, lékařsky potvrzenou). To jistě ano, ale klinická deprese, v anglosaských zemích označovaná jako “černý pes”, je řekněme “totální deprese”. Smutek je velmi výrazný, nemocný ztrácí zájem téměř o všechno – jídlo, aktivity, osobní hygienu i o sex.
Neváží si vůbec sám sebe (a stejně tak si nevěří), velmi obtížně se dorozumívá i se svým blízkým okolím a má vážné problémy se spánkem. Tento nemocný, v nejhorším období, dlouho leží v posteli a nemá zájem o nic a nikoho. Současně se tak ale stává závislým na svém okolí, které ho nemůže jen tak ponechat samotného.
V takovém případě je jednoznačně důležité se obrátit na odborníka – psychiatra či klinického psychologa.
Problémem je, že laik nemůže často rozeznat přechod od smutku a špatné nálady do “opravdové” deprese. Právě to může stanovit odborník, s kterým je třeba se včas bez ostychu poradit. Právě zábrany, kterým je tato nemoc stigmatizována (nemocný je považován za “blázna”, podivína či dokonce za nebezpečnou osobu).
Jak tedy na depresi? Jak se jí zbavit?
V případě klinické deprese musí lékař stanovit, zda je možné pomoci nemocného formou různých forem psychoterapie (například kognitivně behaviorální terapie), konzultací a doprovodných aktivit (rekreační sport, domácí relaxace, koníčky) nebo je třeba podávat léky ze skupiny antidepresiv.
Tyto léky je třeba užívat pravidelně a delší dobu a jejich účinek se dostavuje postupně. Pokud nemocný pociťuje nežádoucí účinky, měl by se v první řadě poradit s lékařem (nezbytná je zde silná důvěra z obou stran), ale lék nevysazovat.
V prvním případě se dá mluvit o léčbě deprese bez potřeby nasadit antidepresiva.
Na druhou stranu, pokud se jedná o určitou mírnější formu psychických problémů, kdy nedojde ještě k “rozvinutí” deprese v její klinickou formu. Můžeme to přirovnat k prevenci a otužování, abychom lépe odolali infekčním nemocem. Zde má právě přírodní medicína rozhodující slovo – a i tak to platí i v tomto případě.
V takovém případě je si třeba uvědomit, že tyto podzimní změny nálad způsobuje z významné části nedostatek světla. Přirozené světlo můžeme, do jisté míry nahradit světlem umělým – vhodným osvětlením domácnosti nebo, dejme tomu, návštěvou solária. K dispozici je ale i řada přírodních látek, které jsou dobrými pomocníky pro zlepšení nálady a ke zmírnění úzkosti, obav či smutku.
Přírodní látky na potlačení deprese
Nejznámější z nich je třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), která, podobně jako klasická antidepresiva, podporuje zvyšování látky serotoninu v mozku. Serotonin, lidově známý jako “hormon dobré nálady”, odpovídá za přenos nervových vzruchů. Pokud je ho méně, může dojít ke změnám nálady, projevům deprese, nespavosti a dalším negativním psychickým příznakům.
A právě třezalka pomáhá při dlouhodobějším užívání zlepšovat náladu a uklidňovat. Má ale i svá omezení. Nesmí se kombinovat s léky ze skupiny antidepresiv (nadměrné zvýšení hladiny serotoninu může způsobit vznik tzv. serotoninergního syndromu), při jejím užívání se nesmíte opalovat (ani v soláriích!) a ovlivňuje účinek některých dalších skupin léků (například hormonální antikoncepce).
Další látka je aminokyselina l-tryptofan, která se v krevním oběhu mění na serotonin a tak i ona zvyšuje hladinu této látky s pozitivním působením na naši psychiku. Ani ona by se neměla kombinovat s antidepresivy, ale jinak u ní neplatí omezení jako u třezalky.
Další skupinou jsou rostlinná sedativa – jsou to léčivé rostliny, které pomáhají zklidňovat pacienta, bez vedlejších účinků (až na malé výjimky), při nervovém vyčerpání, nespavosti či stresu.
K nejznámější patří kozlík lékařský (Valeriána officinalis), meduňka lékařská (Melissa officinalis), chmel otáčivý (Humulus lupulus) nebo mučenka pletní (Passiflora incarnata).
Obvykle jsou tyto jednotlivé složky kombinovány v přírodních přípravcích. Jako příklad je možno zmínit přípravek, který obsahuje výtažek z kozlíku, aminokyselinu tryptofan a vitamíny ze skupiny B – niacin (B3), kyselinu panthotenovou (B5) a pyridoxin (B6). Tyto vitamíny přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání organismu, k normálnímu energetickému metabolismu.
Vhodné jsou i látky, které pomáhají v případě nespavosti, která často podzimní deprese provází a oslabuje organismus.
Melatonin je látka, kterou za přirozených okolností produkuje náš organismus (přesněji řečeno v podvěsku mozkovém, epifýze) a která mu říká, že už je čas spát.
Jeho hladina je totiž závislá na střídání tmy a světla a proto se ho nejvíce vytváří během noci. V přípravcích můžeme najít melatonin buď samostatně, nebo v kombinaci s mučenkou lékařskou.
Další látkou je theanin. Jedná se o látku obsaženou v zeleném čaji. Pomáhá navozovat pocit relaxace bez poctu ospalosti. Má uklidňující účinky tím, že zvyšuje aktivitu alfa vln a dokáže tak přispět k dobré kvalitě spánku.
Na závěr je dobré zmínit, že k dispozici jsou i přírodní látky, které posilují celkově celý organismus včetně psychiky. Patří k nim například rdesno mnohokvěté (Polygonum multiflorum).
Jde o exotickou léčivou rostlinu pocházející z Číny. Podporuje regeneraci celého těla, posiluje psychiku a dodává energii.
V zemi původu je doporučována (nejen) starším osobám, vzhledem i k jejímu antioxidačnímu působení.
Na podzimní depresi si stěžuje stále víc lidí. Podle psychiatrů to není jen výmluva
Kde se nacházíte: iROZHLAS.cz / Zprávy z domova | Související témata: psychiatrie podzim deprese politika
A statistiky mluví ještě jinak. Pro sebevraždy je nejrizikovější jarní „optimistický“ duben. Podzimní deprese ale přesto není jenom výmluva.
Vstáváme za tmy a domů z práce chodíme také tak. Deprese se prý na podzim zhoršuje hodně pacientům. Nemoc totiž souvisí s biorytmy a ty zase s množstvím denního světla. Proto se depresivní pacienti budí třeba ve dvě ráno a nemůžou usnout.
Váš prohlížeč nepodporuje přehrávání audia.
Příspěvek Lenky Jansové o podzimních depresích v Ranním Radiožurnálu
„Roli synchronizátoru musí převzít jiné vlivy, například sociální, protože musíte jít do práce, každá denní doba má svá specifika. Něco jiného děláte ráno, něco jiného večer.
A když i tyto sociální vlivy, například v třísměnném provozu, někde v obchodním domě bez oken, jsou vyřazeny, tak potom skutečně dochází zejména k poruchám spánku, ale také k poruchám efektivity, k depresím, k rozladám, k drobným poruchám kognitivních funkcí, zapomínání, roztržitosti,“ vysvětlil psychiatr Cyril Höschl.
To všechno jsou podle jeho slov příznaky, které jsou důsledkem nedostatečné harmonie. Někdy se deprese léčí jasným bílým světlem. Potvrzují to zkušenosti také mnoha lidí.
Depresí v České republice přibývá. V současné době touto chorobou trpí asi 8 až 12 procent lidí, což je zhruba evropský průměr. Může za tím být třeba i to, že lidé mají o této nemoci víc informací a psychiatři tak můžou léčit víc pacientů.
Další články
Nejčtenější
Koronavirus, Petr Kellner, MS hokej 2021, Parlamentní volby 2021, Výsledky voleb v obcích, Film, Koronavirus v Česku, Statistika nehod, Olympijské hry 2020 Můj rozhlas, Vinohradská 12, SK Slavia Praha, Petra Kvitová, Euro 2020, Počasí, Miloš Zeman, Andrej Babiš, Seznam ministrů, Zprávy z domova, Zprávy ze světa, Datová žurnalistika, SPORT – rychlé zprávy, Fotbal online, Hokej online, KLDR, Předvolební průzkumy, Afghánistán, Rychlé sportovní zprávy, Gabriela Koukalová, Sýrie, Bramborový salát, Bitcoin, Ester Ledecká, EURO 2020, ZŠ Plynárenská Teplice, Sucho, Izrael, Real Madrid, Kim Čong-un, Donald Trump, Nemocnice na Bulovce, Andrea Vrbovská, Tomáš Horáček, Zuzana Čaputová
Doporučujeme
Staré, ale účinné: 11 osvědčených zabijáků podzimní deprese | Žena.cz
Dny se pomalu krátí, světla venku ubývá, je po dovolené a není se na co těšit. Z přízemní mlhy se zvolna vynořuje strašidlo podzimní deprese.
Nedostatkem světla, ale i špatného počasí se hodně lidí začne během podzimních měsíců cítit bez energie, padá na ně únava i lenost. To je jen pár z mnoha příznaků, které se mohou objevit začátkem podzimu, a někdy dokonce přetrvávají celou zimu.
Odborně se jim říká sezónní afektivní porucha (SAD) a každý rok s ní bojují statisíce lidí po celém světě. Určitě jste už slyšely spoustu rad a doporučení, jak jí předcházet nebo zmírnit její dopad. My jsme vám je seřadili a sepsali všechny popořádku.
1) Dobrý spánek je základ
Je to tak, dobrý spánek značně přispívá k tomu, aby se člověk během dne cítil svěží a plný energie. Ne nadarmo se říká, že by každý z nás měl spát optimálně 8 hodin denně, a na podzim to platí dvojnásob. Někteří lidé s těžšími projevy SAD mají dokonce potřebu spát až o 2,5 hodiny denně déle než běžně. U ostatních jde v průměru o 0,7-1,7 hodin spánku denně.
Myslete na spaní a dopřejte si jej v dostatečném množství. K dobrému spánku patří i kvalitní matrace a ložní prádlo. A pokud se vám špatně vstává, zajděte do obchodu a udělejte si radost novým povlečením ve vašich oblíbených barvách, ať se do nového dne probouzíte vždy s úsměvem.
2) Pusťte do svého života světlo
Pokud vám v podzimních měsících chybí dostatek světla, není nic jednoduššího než ho nahradit uměle a dodat tělu chybějící energii slunečních paprsků. Zkuste si například dopřát silné světlo ze 100W žárovky v teple bílé barvě a sviťte u sebe až třikrát denně po dobu dvaceti minut.
Výbornou volbou jsou například LED žárovky, které se na rozdíl od úsporných žárovek okamžitě naplno rozsvítí, nepřehřívají se, mají o mnoho delší životnost a šetří peníze za energii.
Kromě svícení doma můžete také vyzkoušet léčebnou metodu – fototerapii, která je vědecky uznávaná a založená na stejném principu.
3) Buďte mezi lidmi
Na podzim by člověk neměl být sám. Jestli je to možné, ozvěte se novým i starým přátelům a společně vyrazte za zábavou či kulturou, na dobrou večeři nebo kávu. Zapomínat by se nemělo ani na čas strávený s rodinou. I když se vlivem SAD často vytrácí chuť k sociálním kontaktům a komunikaci, nenechte se odradit.
Zkuste alespoň párkrát do týdne zatelefonovat někomu ze známých, podělte se o novinky ze života nebo odpusťte staré křivdy. Pocit spokojenosti na sebe nenechá dlouho čekat. A v případě, že kolem sebe nikoho nemáte, existuje spousta dobrovolnických činností, které mohou prozářit váš život, přivést vám do cesty nejen nové přátele, ale i další smysl bytí.
4) Dopřejte si dotyky
Je vědecky prokázáno, že dotyková terapie pomáhá mnoha lidem překonat depresi a úzkost, jelikož snižuje stresový hormon kortizol a naopak zvyšuje hladinu oxytocinu, který přináší pocit uspokojení, lásky i důvěry. Oxytocin lze vyvolat například i objetím nebo hlazením a hraje v životě člověka nezbytnou úlohu. Dopřejte si proto odpočinek a načerpejte novou energii pomocí akupunktury, akupresury, masáže nebo reiki.
5) Vsaďte na sex
Ještě lepší než od profesionálů jsou dotyky těch, které milujete. Kromě potěšení vám bude odměnou pocit štěstí, méně stresu, uvolnění bolesti zad, spálené kalorie a díky větší produkci estrogenu i lesklejší vlasy.
Právě na podzim a v zimě se rozpadá nejvíce partnerských vztahů. Stojí za tím právě útlum komunikace mezi partnery provázený náladovostí, depresemi, apatií, ale i snížením libida a sexuálního apetitu. Zapracujte na tom!
6) Naplánujte akci
Vždy je dobré na něco se těšit. Podle psychologů je účinným bojem proti SAD plánování čehokoliv. Začněte chystat cestu na hory nebo klidně už i dovolenou na příští léto. Stačí i víkend nebo jednodenní výlet. V podzimním období se koná i řada kulturních, vzdělávacích nebo sportovních událostí, které vám zvednou náladu, zpestří den a dodají chuť do života. Tak plánujte a plánujte!
Vstoupit do galerie | 10 10 nejlepších vůní všech dob
7) Jděte ven
V přírodě si můžete vyčistit hlavu a zklidnit mysl za každého počasí, proto vyrazte ven navzdory dešti, jen si dejte pozor na kvalitní obuv a oblečení, které zajistí, že dny strávené mimo město následně neodstonáte. Procházku i ve městě si naplánujte na každý den.
8) Pohněte kostrou
Fyzická aktivita a pohyb jsou dalším štítem proti smutku a depresi. Najděte si sport, kterému se budete věnovat pravidelně jednou až dvakrát týdně, a držte se hesla, že není důležité hubnout nebo dosahovat skvělých výsledků. Hlavní totiž je, aby vás pohyb bavil a měly jste ze sebe dobrý pocit.
Pokud patříte mezi věčně zaneprázdněné ženy, malým tipem pro vás může být například trénink pomocí elektrické stimulace svalů, který procvičí až 90 procent svalů a zabere jen 20 minut.
Vyzkoušet ho můžete ve studiích BodyBody, kde se vám bude věnovat osobní trenér, a ani s sebou nemusíte nic nosit – vše od cvičebního oblečení až po ručník zajistí studio.
9) Jezte dobře
Nedostatek slunečního záření může způsobit úbytek serotoninu, který má velký vliv na změny nálad, deprese, agresivitu i sexualitu. Mění i chutě – jíme tak víc sacharidových potravin, jako jsou pečivo, sladkosti, těstoviny, brambory či rýže. Někteří lidé s rozvinutou formou SAD jsou dokonce schopni v tomto období přibrat až 20 kilogramů.
Snažte se i v podzimních měsících pokračovat ve vyváženém jídelníčku, zařadit více bílkovin z masa a mléčných výrobků, listovou zeleninu a také potraviny s vysokým obsahem vlákniny i antioxidantů jako tuříny, sladké brambory a dýně.
Nedílnou součástí vašeho jídelníčku by se měly stát též potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, jejichž konzumací lze až o polovinu snížit výskyt symptomů, jako jsou úzkosti, deprese, pocity smutku, sebevražedné myšlenky a snížený sexuální apetit. Dopřejte si proto každý den dostatek vlašských ořechů, lněných semínek a tučných ryb jako losos a tuňák, nebo lžičku rybího oleje.
Po čem se tloustne: 10 překvapivých důvodů, proč přibíráme
10) Odreagujte se hudbou
O muzice se mluví jako o potravě pro uši. Poslechem optimistické melodie se v mozku mění chemické reakce, a mohou tak velmi rychle ovlivnit vaši náladu pozitivním směrem. Vyvarujte se ovšem smutných balad, které by na vaše rozpoložení měly zcela odlišné, možná až nežádoucí účinky.
11) Myslete pozitivně
Hlavní je uvědomit si, že na podzim stejně jako v kterémkoliv jiném ročním období lze žít aktivní a spokojený život. Nebuďte tedy zbytečně negativní a snažte se prožít každý den naplno.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Husité budili hrůzu, jako teroristé si ale počínali i jejich protivníci, říká Čornej | Video: Martin Veselovský
Pronásleduje vás podzimní splín a nebo už jde o depresi?
Sluníčka už si moc neužijeme, venku je blátivo, pochmurno a na hodně lidí dopadá špatná nálada. V rozhovoru s psycholožkou Mgr.
Danou Pastuchovou se dozvíte, zda jde jen o přechodný stav nebo jestli jste propadli opravdové depresi.
S příchodem podzimu hodně lidí hovoří o tom, že trpí „podzimní depresí“. O co se podle vás vlastně jedná.
Jde opravdu o deprese nebo jen o zažitý zvyk spojený s příchodem škaredého počasí?
„Podzimní deprese“ je vlastně zhoršení nálady, které vzniká nejen kvůli podzimnímu počasí a ochlazení. Svou roli hraje i zkracující se den a s tím snížené množství slunečního světla. O skutečnou depresi se ve většině případů nejedná.
Jak se pozná, že člověk opravdu trpí depresí?
Deprese jako taková je onemocnění vymezené Mezinárodní klasifikací nemocí – patří do skupiny afektivních poruch neboli poruch nálady. Svými příznaky se promítá do celé řady oblastí života člověka.
Ovlivňuje samozřejmě náladu, která je zhoršená a v průběhu dní se příliš nemění – a to často ani při činnostech, které dříve přinášely radost a uspokojení. Člověk, který onemocní depresí, má také celkově sníženou energii. Mnoho dosud zcela běžných záležitostí je pro něj velkou překážkou, i po malé námaze se objevuje únava.
Narušen je spánek, nemocný trpí nespavostí, může mít potíže s usínáním, nebo se budí o několik hodin dříve. Zhoršená je i schopnost koncentrace, snížená je chuť k jídlu, objevuje se ztráta libida.
Deprese s sebou nese i snížené sebehodnocení a sebedůvěru, v závažnějších případech se mohou dokonce objevit i sebevražedné myšlenky, pochybování o sobě a smyslu života. Z toho plyne, že depresivní onemocnění by se nikdy nemělo podceňovat. Odborníci rozlišují podle počtu a závažnosti jednotlivých příznaků různé stupně deprese.
Můžeme se nějak bránit před depresemi už dopředu?
Pokud jde o zmiňovanou „podzimní depresi“, je to podstatně jednodušší. Můžeme jí předcházet tím, že budeme více myslet na sebe a své tělo.
Doporučuje se jíst pestrou stravu bohatou na vitamíny, především potraviny obsahující vitamín C a D. Vhodný je také pohyb venku, který často zajistí organismu dostatek vitamínu D. Důležité je myslet na dostatečně dlouhý spánek.
A pak samozřejmě vyhledávat věci, které nám dělají radost, to může být pro každého něco jiného.
Kdy je načase navštívit odborníka?
Návštěva odborníka se obecně doporučuje, pokud příznaky deprese trvají déle než 2 týdny, nebo i dříve, pokud jsou pociťovány jako závažné. Sám člověk trpící depresí přitom nemusí být schopný nemoc rozpoznat, nemá na ni náhled. Jeho okolí – rodina, kolegové v práci, přátelé – mohou sehrát důležitou roli a mohou mu pomoci s včasným doprovodem k odborníkovi.
Má člověk kontaktovat psychologa, nebo psychiatra?
Ať už se člověk rozhodne tak či tak, neudělá chybu. Psycholog i psychiatr dokáží rozpoznat závažnost onemocnění. Rozdíl zde je v tom, že psychiatr jako lékař je oprávněný předepisovat medikaci, která je právě u těžších forem depresí nutná.
Psycholog či psychoterapeut má oproti tomu většinou více času pro terapii, v rámci níž se spolu s klientem zaměřuje na mapování možných příčin těchto potíží, aby bylo možné předejít opakované depresivní epizodě. Klient ve spolupráci s psychologem hledá vlastní zdroje radosti, učí se hospodařit se svou energií apod.
Součástí terapie může být i nácvik relaxačních technik. Nezřídka je přitom doporučena zároveň psychiatrická i psychologická péče.
Vnímáte na podzim větší nárůst klientů, kteří vyhledávají pomoc psychologa nebo nejde o nijak výraznější období oproti jiným částem roku?
Nárůst klientů a zájem o pomoc psychologa oproti jiným částem roku aktuálně nevnímám.
Co děláte pro zlepšení nálady Vy sama? Určitě Vás také někdy přepadnou špatné myšlenky a cítíte se „pod psa“.
Pokud potřebuji zlepšit náladu, pomůže mi často můj manžel. A když se cítím „pod psa“, tak i náš pes. A odmala mi pomáhá mít něco, na co se těším, a prostě se na to těšit.