Zdroj: Pixabay
Přidejte si magazín Lifee.cz na hlavní stránku Seznam.cz
Nejen, že je na podzim třeba podporovat imunitu, ale je také nutné dbát o pleť, tělo, vlasy i nehty. Podzim je v tomto směru neúprosný a naše tělo prostě zkouší. O to víc, že se jedná o dobu koronavirovou a my se musíme bránit před viry i jinými nemocemi zuby nehty.
Pečujte o své tělo. Na podzim je to velmi důležité. Musíte ho nejen zocelit v dnešní koronavirové době, ale také chránit před chřipkami a dalšími onemocněními.
V tomto sychravém období trpí i naše pleť, vlasy nebo nehty, je proto důležité dopřávat tělu takové vitamíny a doplňky stravy, které mají smysl.
Přinášíme vám tipy na podzimní pomocníky, kteří udrží celou vaši rodinu ve formě a plné síle.
Supervitamín v kapkách pro celou rodinu
Od miminek až po prarodiče, všichni potřebujeme vitamin D bez výjimky. Má totiž komplexní vliv na náš organismus a zdraví. Jeho pozitivní účinky prokázala celá řada vědeckých studií. Déčko posiluje imunitní systém, zpevňuje kosti, snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních i nádorových onemocnění. Pomáhá také předcházet Alzheimerově nemoci, roztroušené skleróze nebo diabetu. Dostatek déčka je velmi důležitý i pro těhotné ženy a správný vývoj plodu. Přesto většině z nás chybí. Podle statistik ho má během zimních měsíců dostatek jen jedno procento dospělých Čechů. To ale naštěstí můžeme snadno změnit s doplňkem stravy Naturevia Vitamin D3-Efekt 400 IU kapky. Jde o čistý vitamin D v olivovém oleji, který je určený pro celou rodinu. Tedy můžete jej podávat kojencům, sami jej užívat a vhod přijde jistě i babičce s dědou. Díky tomu, že je přípravek ve formě kapek, tak má jednoduché a pohodlné dávkování.
Vitamín C v kombinaci s kozím mlékem
Vitamín C bojuje proti stárnutí buněk a velmi dlouho udrží pružnost naší pokožky. I starší pleť získá úžasně mladistvý vzhled. V produktech české kozí Kosmetiky Capri je vitamín C obsažen v takové formě, aby se dostal do nejhlubších vrstev naší pokožky, kde působí vysoce efektivně. Pokud vsadíte na vitamín C rozjasníte i vyživíte svou pleť a dodáte jí energii. Dáte-li na kozí mléko, syrovátku, tvaroh a kolostrum, Vaše pleť dostane energetickou bombu a upravíte skvěle její mikrobiom. Kombinace obojího se vyplatí na den i noc. Takže, co si pořídit?
Vypínací a zpevňující masku, která je plná kozího mléka, vitamínu A, E a unikátní bylinné kompozice pro zpevnění pleti. Krémy proti vráskám: denní Aglié Jour K a noční Aglié Nuit K – oba díky revitalizující směsi kozího mléka a syrovátky upravují kožní mikrobiom, ochrání před dehydratací a mají anti-aging efekt.
Anebo pak sáhněte po 24 hodinnovém vitamínovém krému Fontaine. Je výjimečný pro svoji lehkou texturu, regeneruje, hydratuje, s obsahem přírodních čerstvých buněk kiwi. Všechny 4 produkty značky Le Chaton můžete prozkoumat i objednat na www.kosmetikacapri.cz. Produkty budou doručeny přímo na Vaši adresu, nikam nechodíte a za dopravu neplatíte.
Ta je u Kosmetiky Capri zdarma.
Rybí v tuk v moderní podob
Imuntinu podpoří a vaše tělo v těchto dnech dostane do formy pravidelné užívání rybího tuku. Kdo by ale tuto dobrůtku v dnešní době jedl? Teď stačí vyzkoušet vysoce kvalitní omega-3 doplněk stravy vyráběný na základě 150leté norské tradice a poznatků zpracování rybího oleje. Původ rybího oleje OmegaMarine Forte+ je 100% dohledatelný. Lososí olej, který je pro lidské tělo nejlépe vstřebatelný, je získáván z masa lososů žijících v nejčistších vodách norských fjordů.
Česneková tinktura bez zápachu z dechu
Spoustě lidí česnekový odér vadí. Ve svém jídelníčku jej často mylně a zbytečně nahrazují česnekovými tabletkami. V těch však, už jen z principu jejich výroby, žádné zdraví prospěšné látky z česneku uchovat nelze. Proto vyzkoušejte doplněk stravy Allivictus, který je vyroben v kvalitního českého a slovenského česneku. Allivictus se vyrábí ručně a bez použití kovových nástrojů. Na rozdíl od syrového česneku pravidelným uživatelům dává díky efektivní formě vstřebání mnoho zdravotních benefitů. Hlavní výhodou Allivictu je oproti konzumaci čerstvého česneku především to, že obvykle nezpůsobuje žádné trávicí obtíže a již po krátké době není cítit z dechu ani potu uživatele.
Nezapomínejte na ovoce a zeleninu
S turmalínem se chřipky bát nemusíte
Chřipková sezóna je v plném proudu a vy se bojíte virů, které kolem nás denně krouží? Pak vyzkoušejte sílu minerálů na imunitu. Ideální ochráncem imunity je turmalín. Ten posiluje tělesnou energii a odráží útoky virů a ostatních škodlivých vlivů zvenčí. Dále uvolňuje napětí na všech úrovních, což je v dnešní nejisté době více než důležité. Turmalín umí negativní myšlenky a energii přetvořit na pozitivní, proto by nikomu z vás neměl chybět. Na eshopu Svět minerálů ho seženete ve slušivé podobě šperku.
Jak být i na podzim zdraví a bez rýmiček
- Podzim už je tu v plné síle a pokud si i vy hodláte v tomto deštivém období udržet zdravé tělo i ducha, nebaví vás podzimní rýmy a špatná nálada, pak je potřeba dodržovat pár základních pravidel a bacily s podzimníma depkama nebudou mít šanci.
- Bohužel mezi lidmi koluje stále mnoho mylných informací o tom, jak se o sebe v tomto období starat, a proto se vám v tomto článku pokusím nastínit to nejdůležitější, co jsem se za poslední roky naučila.
Období podzimu
Podzim je obdobím stahování se dovnitř. Dny se krátí, ochlazuje se, příroda se pomalu chystá k zimnímu spánku a my bychom měli stejně tak výrazně zvolnit, začít více odpočívat a naladit se na své vnitřní já.
Zde jsou základní pravidla, která vás udrží fit a v dobré kondici:
1 – Zaměřte se na svoji stravu.
Strava na podzim má být zahřívající a posilňující. Volit bychom měli teplé polévky, čaje a všechnu stravu poctivě vařit. Určitě se vyhněte ovocným šťávám, které jsou na podzim naprosto nevhodné a ochlazující. Tropické ovoce roste v oblastech, kde je potřeba lidi zchladit a dodat jim větší množství tekutin. V našem kraji se ale tomuto ovoci na podzim vyhněte.
Naopak do své stravy zařaďte místní kulatou zeleninu jako například dýni, zelí, kapustu, kedlubny, červenou řepu atd. Se zahřátím pomohou teplé obiloviny v podobě rýže, jáhel, pohanky a luštěniny jako je čočka, hrách či cizrna.
Do jídelníčku zařaďte také ohřívající potraviny jako česnek, cibuli, zázvor, křen, chilli, kurkumu.
Pokud se chcete vyhnout rýmě a ucpanému nosu vynechejte ze své stravy veškeré mléčné výrobky. Mléko a produkty z něj pouze zahleňují a překyselují celý organismus. Až když jsem objevila tuto informaci a rozhodla jsem se ji sama na sobě vyzkoušet, dokázala jsem se zbavit celoročního posmrkávání a závislosti na neustálém používání nosního spreje.
Z jídelníčku vyřaďte i veškerý rafinovaný cukr, který vede k řadě zdravotních problémů a vaše tělo si alespoň nebude tvořit tukové zásoby na zimu.
2 – Nezapomeňte na pohyb.
I na podzim nezapomínejte na pohyb. V chladnějším období se začínáme stahovat, choulit a podvědomě se tím chránit před větrem a zimou. Jenže naše svaly se tak snadno dostanou do křeče, napětí a celé tělo tuhne.
Často tak dochází k bolestem zad, staženým svalům v oblasti krční páteře a tím i bolestem hlavy. Proto je dobré do svého programu zařadit procházky, cvičení jógy nebo čchi-kungu. Posílíte zkřehlé svalstvo a ohřejete celé tělo.
Já každé ráno začínám 20ti minutovou sestavou čchi-kungu, kdy si protáhnu tělo a zároveň svou mysl příjemně naladím na celý následující den.
3 – Dostatečně odpočívejte a relaxujte.
To nejdůležitější, co pro sebe nyní můžete udělat, je zvolnit tempo a začít více odpočívat, relaxovat a být pěkně v teple. Zachumlejte se pod deku, udělejte si bylinkový čaj, zapalte aromalampu s uklidňující vůní a začtěte se do své oblíbené knihy, na kterou do teď nebyl čas.
Nechte své tělo po hektickém létě konečně odpočinout, dejte si infrasaunu, se svým drahým protějškem si vyměňte uvolňující masáž, napusťte si vanu. Dělejte cokoliv, co máte rádi a co vám dělá dobře.
Podzim je zároveň čas k rozjímání nad sebou samými, nořením se do hlubin vlastní duše, čas seberozvoje. Rekapitulujte, učte se, plánujte. Věnujte se sami sobě, svým potřebám a tužbám.
4 – Užijte si i toto období a radujte se z něj.
Spoustu lidí toto roční období nemá vůbec rádo. To je ale škoda. Zkuste se letos na podzim podívat trochu jinýma očima. Všude kolem je tolik barev, listí, příroda se postupně proměňuje, pomalu nastává klid a utišení.
Obklopujte se svými blízkými, vytáhněte ze skříně stolní hry a bavte se u rodinného krbu tak, jako tomu bývalo dříve. Odpojte se na chvíli od sociálních sítí, vypněte televizi a vnímejte přítomný okamžik. Užívejte si to a nabírejte novou energii, kterou na jaře jako když najdete.
A pokud je venku přeci jen trochu hezky vytáhněte svou rodinu ven pouštět draky, vyřezávejte společně dýně, buďte spolu.
To vše vám letos zaručí, že budete během podzimních dnů v dobré náladě i kondici. Nachlazení se vám vyhne obloukem a na příští rok budete mít nastřádáno mnoho sil.
Krásné podzimní dny vám přeji…
Barča
Jízdu na kole si užijete i na podzim. Základem je kvalitní výbava
Ti opravdoví cyklističtí nadšenci ale kolo neodkládají, jen se zkrátka adaptují na nové podmínky, tedy přizpůsobí oblečení a další výbavu, a užívají si vyjížděk na kole i na podzim.
Jak na to? Základem je vhodné oblečení, které nás udrží v teple. Od hlavy až po paty. Takže rozhodně žádný ostych a sáhněte po čepici, nebo použijte pod helmu čelenku, případně klapky na uši. Krk snadno schováte pod šátkem.
Pro jízdu v sychravém počasí nebo v dešti, který může během podzimního dne čas do času přijít, je důležitá cyklistická bunda do deště. Obyčejná pláštěnka sice na chvíli ochrání, ale ne dokonale. Speciální cyklistická bunda do deště má jinou konstrukci včetně větrání a prodloužené části na ochranu dolní části zad. Vyplatí se bundu opravdu pečlivě vybrat.
Udržet tělo v teple, to je, jak už bylo řečeno, základ. Takže do chladného počasí sáhněte klidně po několika různých vrstvách oblečení. Radši několika tenčích než jedné silné. Rozhodně ale zvolte funkční oblečení, důležitou součástí je i speciální cyklistický dres s dlouhým rukávem.
A jdeme dál… Ne nadarmo se říká, že je fajn mít ruce a nohy v teple. Platí to i na kole. Mít ruce v teple je doslova nezbytnost, protože s prokřehlými prsty nebudete kolo spolehlivě ovládat ani brzdit. Takže rukavice jsou nutností. Ale takové, které udrží teplo, odolají chladu a zároveň v nich budete dobře ovládat kolo.
Totéž co pro ruce, platí i pro nohy. Funkční kalhoty, na rozdíl od letních ale dlouhé, jsou odolné proti větru i vodě. I v tomto případě vsaďte na kvalitu a vybírejte kalhoty z prodyšných materiálů, např. Gore-Tex.
To proto, že při šlapání „vyrobíte“ hodně tepla a je třeba, aby kalhoty dobře odváděly pot. Pokud je ráno chladno, ale přes den se oteplí, je dobré zvolit klasické krátké cyklistické kalhoty, ale po ránu si ještě obléct chrániče kolen.
Ty se totiž dají během dne lehce sundat.
Na zimu si můžete pořídit přímo zimní cyklistické tretry, ale klidně si vystačíte s návleky. Fungují nadmíru dobře a spolehlivě. Boty zůstanou čisté a nohy v teple.
Lehké úpravy potřebuje i vaše kolo. Jestliže jste přes léto jezdili bez blatníků, na podzim je určitě nasaďte. Výběr je dostatečně velký a v deštivém počasí udělají velkou službu. Na pitný režim nezapomeňte ani během podzimních vyjížděk.
Jen si vyměňte obvyklou lahev za „zateplený“ bidon. V chladu rozhodně povzbudí víc lok teplého čaje než studené vody. A protože slunce a světla na podzim valem ubývá, pořiďte si na kolo i světlo.
Být vidět, to je pro bezpečnost cyklistů nanejvýš důležité.
Mokro, chlad, voda, bláto, to vše rozhodně nepřidá ani vašemu kolu a jeho komponentům – přehazovačce, tlumičům, řetězu a dalším. Je tedy jasné, že údržbě kola je třeba věnovat poněkud více pozornosti a času než v létě.
Určitě se vyplatí – a ani to nesebere tolik času – kolo po každé jízdě očistit od veškerých nečistot, pečlivě ho vyčistit a před jízdou promazat součásti, které to vyžadují. Ne nadarmo se říká, že kdo maže, ten jede. Ale pozor na výběr maziv. To proto, že pro letní provoz se používají jiná než pro podzimní jízdy a mokré podmínky.
Pak už můžete směle vyrazit.
Jen ještě zvažte, kam a na jak dlouhou trasu. To proto, že ty, na kterých se proháníte v létě, mohou být na podzim hůře sjízdné. A na paměti mějte i to, že se dny krátí a stmívá se mnohem dřív.
Jak si udržet zdraví v sychravém podzimu
Když ráno vstanu a vykouknu do podzimního dne (na první pohled vlastně ještě noci), vybaví se mi slova písničky Jiřího Grossmanna: „Podzim, podzim přichází, nadělá nám nesnází…“. Pravdou je, že ačkoliv žijeme v době tzv. umělého odchovu, kdy na nás celý den svítí ostré a jasné světlo zářivek v kanceláři, cítíme podzim doslova v kostech.
Jsme unavení, podráždění, často nemocní. A pakliže se zima údajně ptá, co jsme dělali v létě, podzim klade mimo jiné nepříjemný dotaz, zda jsme se od jara otužovali a posilovali svou imunitu.
Pokud patříte mezi ty, kteří věci začnou řešit za pět minut dvanáct, věřte, že není vše ztraceno ani teď – i když už nám ten podzim dává pěkně zabrat. Vyzpovídala jsem zajímavé lidi ze svého okolí, kteří mají po ruce vždy nějakou osvědčenou radu… Ale nejdřív si pojďme říct, jak to s tou naší imunitou na podzim vlastně je.
Radujte se z každé hezké chvíle
Imunita z pohledu lékaře
„Pro imunitní systém představuje nástup podzimu a zimy významnou zátěž. Dochází ke kumulaci několika faktorů, které negativně ovlivňují imunitu. V první řadě je pro lidský organizmus zátěží snižování venkovních teplot.
V důsledku teplotních změn jsou lidé vystaveni jednak venkovnímu chladu, ale i velkým výkyvům při přecházení z vyhřátých místností ven a zpět,“ vysvětluje příčinu nárůstu onemocnění RNDr.
Dana Nováková, imunoložka z FN Motol, a pokračuje: „Není také dostatek čerstvé zeleniny a v neposledním řadě má vliv i zkracování délky dne. Ubývání dne má prokazatelně negativní vliv, jak na psychiku, tak i imunitní systém.“
Základem imunity jsou (možná pro někoho překvapivě) dobře fungující střeva. Pod sliznicemi střeva se totiž nachází přibližně 70 % buněk imunitního systému. „Na povrchu sliznic, především na povrchu sliznice zažívacího traktu, je přítomna řada bakterií, které mají v našem organizmu velmi významnou roli. Bakterie, které mají pozitivní účinek na naše zdraví, nazýváme probiotické bakterie.
Tyto bakterie jednak významně stimulují imunitu, ale také zabraňují růstu patogenních bakterií. Vzhledem k významu slizniční imunity střeva pro celkovou imunitu je zřejmé, že řada poruch imunity souvisí se špatným bakteriálním osídlením ve střevě,“ připomíná RNDr. Nováková. Právě proto mnozí lékaři doporučují pacientům, aby posilovali obranyschopnost svého organismu probiotickými přípravky.
Jak to dělám já
Za dvacet let novinářské praxe jsem si vyslechla osvědčených rad opravdu spoustu. Často jsem je vyzkoušela na vlastní tělo a postupně si tak tvořila základ svého rituálu pro posílení imunity.
– Ráno sklenice vlažné vody s citrónem nalačno (velmi jednoduché a skutečně účinné).
– Každou sprchu ukončit proudem studené vody na dolní končetiny (zkoušela jsem postupovat i výš, ale přiznám se, že jsem to nedala, i tak věřím, že díky tomu nelehnu s každou epidemií chřipky)
– Nezapomínat na mléčné výrobky, které obsahují živé bakterie (poslední dobou se mi zdá, že takových je čím dál méně), tj. bílé jogurty s krátkou trvanlivostí a kefíry.
Než abych si dala nějaký barevný krém připomínající jogurt, raději sem tam sáhnu po tabletách z lékárny. Kdysi mi někdo doporučil Swiss LAKTOBACILY „5“, tak si občas udělám „kúru“ a pár dní je užívám.
Ovšem podobné preparáty, které obsahují skutečně účinné složky, je třeba po otevření nechávat v lednici! Vždy pečlivě čtěte příbalový leták.
– Vypalovat červa. Vím, že bych to asi na webu o zdraví neměla takto oficiálně hlásat, ale malá štamprlička kvalitní slivovice, případně pár kapek do čaje, je osvědčenou prevencí proti smrkání a chrchlání, kterou jsem se naučila od svých moravských příbuzných.
Zkuste také zázvorový čaj s medem a citrónem
Jak pečují o své zdraví na podzim někteří z nás?
Jiří Gruntorád, fitness instruktor
Jsem očkovaný proti chřipce, snažím se jíst hodně zeleniny, pravidelně cvičit. K tomu v době chřipek užívám echinaceu v kombinaci se zinkem a vitamínem C. A aby to bylo kompletní, nesmím zapomenout na večerní radovánky – to posiluje imunitu jedna báseň.
Romana Kotěrová, odbornice na Bachovu květinovou terapii
Nic speciálního pro svou imunitu na podzim asi nedělám. Jím samozřejmě pestrou stravu, bohatou na zeleninu, méně pečiva a navečer mléčné neochucené kysané nápoje.
A řekla bych, že se nemocem vyhýbám díky tomu, že se snažím být psychicky vyrovnaná, to je nejdůležitější. Před časem jsem propadla bio-bachovkám.
Nejčastěji z esencí používám Urgency/První pomoc (když mě čeká nějaká stresová situace), jinak „jedu“ na speciálních parfémech a používám kosmetiku anti-stres.
Anna Štumpf, redaktorka pořadu Černé ovce
Piji hodně fresh džusy, večer si dávám před spaním vodu s citronem a baštím vitaminy. Snažím se dodržovat pravidelný režim – 5krát denně jíst, vypít každý den 2,5 litru tekutin, 3krát týdně cvičit a po půlnoci jít spát – na tom posledním musím tedy ještě zapracovat.
Václav Krejčík, majitel Energy studií Praha a výživový poradce
Já se snažím mít nepřetopený byt, větrat a chodit sice teple oblečený, ale ne moc. Běhám a pravidelně každý den cvičím powerjógu, která podporuje imunitu i sílu celého organizmu, což je v podzimních dnech přínosné. Piji zázvorový čaj, každé ráno šťávu z grapefruitu a jím lehce, abych měl energii. Snažím se nebýt líný, protože pak se člověk rozkládá.
Zajímavé www adresy
Cvičení powerjógy: www.energystudio.cz
Bachova květinová terapie: www.bio-bachovky.cz
Osobní stránky Jiřího Gruntoráda: gruntorad.cz
Vaše tipy
Podobných rad existuje celá řada a jistě máte vy svoje ověřené. Pokud se vám chce, napište je do komentářů. Jsem věčný sběratel dobrých rad a jistě je ocení i ostatní čtenáři.
Dušan, jenž hubne s aplikací Kalorické Tabulky: Důležité je najít udržitelný režim, od kterého nebudete mít potřebu si odpočinout