Dělá vám problém tvořit si nové návyky a udržet si motivaci a disciplínu ve vašem životě? Pokud ano, tak je tento článek pro vás jako dělaný! ???? Zároveň vám povíme o pozitivních návycích a výzvě, která vám může změnit život, tak pojďme na to!
Kde se rodí návyky?
Už od narození přebíráme návyky a chování od našich rodičů a okolí. Proto pak žijeme v určitém režimu, ze kterého nejde jen tak ze dne na den vyjít, pokud jsme byli tolik let v jiném návyku. Ale vždy je tady ta MOŽNOST ho změnit! ???? A to tím, že daný návyk opakujeme tak dlouho, dokud se naše mysl a naše tělo tomuto návyku nepřizpůsobí.
Jak si vypěstovat nový návyk?
Když daný návyk (zdravě jíst, začít cvičit, začít se otužovat, vstávat ráno dřív) budete pravidelně opakovat, tak jak už jsme psali výše, vaše mysl a tělo si na tento návyk zvykne.
Je to dáno tím, že během 21-90 dnů se ve vašem mozku vytvoří nové neuronové spoje a váš mozek bude tento návyk vykonávat již automaticky. Proto ty začátky bývají tak těžké a poté už to bývá lehké.
V začátcích je ve vašem mozku totiž neuronový spoj předešlého návyku (špatná strava, necvičení, pozdější vstávání) a mozek tedy odmítá připustit si něco nového.
Pokud ale vytrváte tu určitou dobu, tak se to propíše do vašeho mozku i do vašeho podvědomí. O podvědomí jsme se bavili v minulém podcastu, kde popisujeme, jak podvědomí a podvědomé vzorce vlastně fungují.
???? Zároveň je dobré věnovat se jednomu návyku. Věnovat se na 100% jednomu návyku a poté si věnovat dalším návykům. Aby to nedopadlo tak, že začnete s deseti návyky a potom neděláte ani jeden z nich pořádně.
Proto radši jeden a dělat jej pořádně a potom další.
Návyk otužování a dechových technik
Pokud začnete každé ráno s pozitivními návyky, které vám níže popíšeme, tak se do vašeho podvědomí propíše jakoby vítězství, že jste se překonali a také ten úžasný pocit, který vás nabudí do celého dne. Díky tomu vám to může dodávat i sebevědomí, že se překonáváte a taky vaše tělo se bude cítit skvěle a spokojeně.
Dechová technika Wim Hof
Je to dechová technika, kterou vynalezl muž jménem Wim Hof. Tento muž přišel s touto technikou, u které se nejen provádí dechové cvičení, ale také otužování na závěr. Wim Hof se proslavil především tím, že se otužuje a dokáže vydržet dlouhou dobu v kádích plných ledu. Zároveň dokázal zdolat Mount Everest a to jen ve spodním prádle!
To není všechno. Dokázal také ovlivnit silou své mysli autoimunitní systém. A to tak, že vědci do něj píchli injekci s bakterií a u toho jej pozorovali.
Zpozorovali, že se v jeho těle děje to, že s tím dokázal silou mysli pracovat a nenechal se bakterií nakazit. Díky tomu dodal víru spoustu lidem, že můžou pracovat na jejich autoimunitních onemocněních za pomocí své silné mysli.
Daří se mu to, jelikož lidé se opravdu uzdravují a Wim Hof se poslední dobou stal dost virální osobou.
Jak funguje dech v našem těle?
Díky této dechové technice nejen zklidníte vaši mysl, lepšíte kapacitu plic, ale především se uzdravujete. A to tím, že pokud je vaše tělo například překyselené (špatnou stravou a tak dále), tak vy ho pomocí dechu můžete dostat zpět do rovnováhy. Proto problémy s vaším organismem nemusíte řešit jen za pomocí správné stravy, ale i za pomocí tohoto dechového cvičení.
U tohoto dýchání můžete taky vnímat, jak se dostáváte do meditačního stavu. Toto dýchání funguje totiž tak, že zhluboka dýcháte, ale poté zadržujete i dech (níže vás s touto technikou detailněji seznámíme).
Jak jste ve fázi zadržení dechu a ve vašem těle je všude kyslík, tak cítíte vibrování celého těla a jste plně TADY a TEĎ.
Pokud to tedy uděláte hned po ránu, tak vás to může nastartovat k tomu, abyste po celý den byli více v přítomném okamžiku. Zároveň lépe zvládáte stresové situace.V dalším podcastu se můžete těšit i na video formu, kde si vám předvedeme a ukážeme, jak toto dýchání správně provádět, tak nás nezapomeňte sledovat, ať vám další podcast i článku neutečou! ????
Jdeme se otužovat aneb šup do ledové sprchy
Další část metody Wim Hof je otužování se. Otužování slouží k lepšímu imunitě a větší odolnosti proti nemocem. Poté, co vykonáte dechové cvičení Wim Hof, tak následuje otužování – to je součástí celé metody Wim Hof. Proto my, potom co hned po probuzení provedeme dechové cvičení, tak jdeme do ledové sprchy! ????
Otužovat se zároveň pomáhá k lepšímu budování hnědého tuku. Tento tuk není špatný. Je tu naopak k tomu, aby podporoval naše tělo, abychom se cítili více v teple (byli odolní proti chladnému počasí), ale způsobuje i lepší spalování. S Wim Hofem prováděli studii a zjistili, že má v těle hnědý tuk jako dvacetiletý člověk (doopravdu mu je ale již 61 let).
Další věcí je také podpora kognitivních funkcí mozku. Bude se vám lépe dařit soustředit se, dávat lepší výkony v práci a podporovat vaši kreativitu.
Máte rádi teplo?
Věřte nám, že i my jsme byli rádi v teple. Vždy to byl takový stres, že půjdeme někde ven, kde bude zrovna zima a nám se to nebude líbit. ???? Tohle má spoustu lidí, a proto je pro spoustu lidí jít pod proud ledové sprchy něco nepředstavitelného.
Chceme vám ale říct, že pokud to nezkusíte, tak neuvidíte! Když se totiž jednou překonáte, tak uvidíte, že to nebylo zas tak hrozné. Tím vaši mysl poprvé adaptujete na tento nový návyk a jí to přijde zase o něco víc reálnější.
Poté to uděláte znova a znova, až se z toho bude moct postupně stát nový návyk a váš denní režim.
A teď tedy na to!
Vyzýváme vás, abyste šli do této výzvy s námi a začali s touto ranní zdravou a nakopávací výzvou! ???? Ihned ráno po probuzení se vrhněte do dechového cvičení Wim Hof (toto dechové cvičení najdete detailně vysvětlené na YouTube či v mobilní aplikaci WMH). Tento dech funguje tak, že se 30x zhluboka nadechnete a vydechnete a poté zadržíte dech na tak dlouhou dobu, jak bude možné. Tohle jedete minimálně 3 kola.
Po absolvování 3 kol se vydejte do ledové sprchy. Začněte samozřejmě pomalu, pokud jste se nikdy předtím neotužovali. Například první nohy, poté polovina těla a nakonec celé tělo.
Jestli se na to ale cítíte, tak rovnou můžete skočit celí pod ledovou sprchu. ALE pozor na to, jestli trpíte nějakými zdravotními problémy. V tomto případě se určitě poraďte s lékařem nebo uznejte sami, jak moc se na to cítíte.
Můžete začít alespoň otužovat vaše chodidla.
I my si občas říkáme, že dnes se nám nechce. Všechno je to ale o nastavení naší mysli. Věřte nám, že když se poprvé překonáte a pevně se ROZHODNETE, že s těmito návyky začnete, tak máte z části vyhráno. ????
Na závěr…
Budeme rádi, když se s námi do toho vrhnete! Nezapomeňte, že žijeme jen jednou a záleží jen na vás, jaký si ten život uděláte. Stačí začít těmito malými pozitivními návyky, ale může se vám díky tomu změnit postupně celý život. Budete zdravější, budete méně ve stresu, budete více tvořiví a spoustu dalších úžasných věcí, které obohatí váš život! ????
Nezapomeňte nám kdykoli napsat, jak se vám naše podcasty či články líbí. Budeme vděční za zpětnou vazbu. A taky – naše podcasty najdete nově i na YouTube! ???? Mějte se krásně a otužujte se! ????
To rozdejcháš! Wim Hofova metoda
Skvělé, v pátek mám tři besedy za sebou v Mladé Boleslavi, dnes je středa a já mám pořád plnou hlavu rýmy. No, ještě že dělám wim hofovo dýchání, to do té doby rozdýchám.
Cože? Vy ještě neznáte Wim Hofa? Toho sněžného muže, který se klidně vydá na vrchol Mount Everestu a Kilimandžára jen v šortkách. Pardon, a ještě v ponožkách. Nosem nebo pusou, prostě to do sebe dostaň, říká Wim Hof a tak se zhluboka třicetkrát nadechuji rýma nerýma. Pak zadržím dech, co to jde nejdéle a znovu třicetkrát. Je potřeba prodýchat tři až čtyři kolečka.
Holanďanovi Wim Hofovi se důvěrně přezdívá Ledový muž a to jistě právem, protože v pohodě dokáže ve slipech sedět několik hodin na sněhu a neklepat se u toho zimou. Je mu padesát osm let a vypadá výborně.
Tvrdí, že každý člověk dokáže za pomocí speciálních dýchacích technik a kontrolovaného otužování vědomě ovlivnit autonomní nervový systém, což je zvláštní, protože se jmenuje autonomní právě proto, že se nedá vědomě ovládat. Wim Hof nás ale přesvědčuje o tom, že můžeme kontrolovat mnohé procesy ve svém těle.
Nemělo by to pro nás být až tak překvapivé, když už desítky let čas od času čteme články o tom, jak tibetští mnichové v zimě a sněhu uměli sušit na svém nahém těle mokrá prostěradla.
Když Wim Hofovi v roce 1994 tragicky zemřela manželka trpící depresemi a zůstal sám se čtyřmi dětmi, propadal se do depresí i on, ta ztráta byla velmi těžká. Musel se však starat o početnou rodinu a to jej odvádělo od chmurných myšlenek. Aby nalezl alespoň trochu vnitřního klidu praktikoval jógu a studoval různé filosofické směry, ale nic z toho ho neuspokojilo docela.
Wim Hof měl již od dětství blízký vztah k otužování, a tak když jednou večer seděl na lavičce v parku a pozoroval lehce zamrzlou hladinu blízkého jezírka, napadlo ho se svléknout a ponořit se do mrazivé vody. První reakce byla jasná: tělo dostalo šok, snažil se popadnout dech a vydržet bolest podobnou tisíci jehel zabodávajících se do jeho kůže.
Wim bolesti nepodlehl a po chvíli zjistil, že šok způsobil zádrž dechu, začal velmi soustředěně a hluboce dýchat a co se nestalo? Bolest se rozpustila a pocit nesnesitelného chladu ustoupil.
Dokonce nastalo něco, co se mu nedařilo meditací ani cvičením – jeho mysl se vyprázdnila, jeho tělo se uklidnilo a když z vody vylezl, cítil se klidný a relaxovaný. Nedalo mu to, a tak celý proces zopakoval druhý den.
Výsledek byl naprosto stejný.
S postupem času a znalostmi Tummo jógy, což je to tibetské vysoušení prostěradel, sestavil metodu, která dnes nese jeho jméno. Svoji metodu zpopularizovat díky svým výšlapům na vrcholy hor a nakládáním se do kádí s ledem.
Postupně se na něj vrhlo několik univerzit a výzkumných pracovišt, aby ho podrobili různým testům a museli konstatovat, že Wim je schopný vydržet chlad, protože umí změnit fyziologii svého těla. Umí aktivovat schopnosti, které jsou u každého z nás nevyužité. Jeho teplota postupně poklesla o deset stupňů na úroveň, která je pro průměrného člověka neslučitelná se životem.
Každopádně Wim byl schopen opět zvýšit svou tělesnou teplotu o šest stupňů pouze za pomoci meditačních technik. Tento výkon je v medicíně doposud považován za nemožný.
A například Duluthská měření zjistila, že Wim Hofovo tělo reaguje na ledový chlad zcela jinak, než by mělo, a že dokáže nevídané výkony: „V jeden moment klesla Hofova teplota na 32,3 stupňů Celsia. Podle lékařských zkušeností by se dala zvýšit jen externím zdrojem tepla, Hofův organismus však dokázal sám o sobě teplotu zvýšit na 34,4 stupně.“
Na všechno si přišel sám, neměl žádného gurua, takže je pravděpodobně reinkarnací nějakého toho tibetského mnicha.
Jak se to tedy přesně provádí? Lehnete si na záda, nebo můžete i v sedě v meditační pozici, a nadechujete se z plných plic od břicha až po klíční kost. Většina lidí je zvyklá dýchat velmi povrchně, ujistěte se, že se vám nadzdvihne břicho a pak následuje hrudník.
Vydechněte, dech nezadržujte ani při nádechu ani při výdechu. Dýchejte jak dobře promazaný stroj třicetkrát, nebo si klidně přidejte i pár nádechů navíc. Měli byste ucítit lehké mravenčení a může se vám i trochu motat hlava. To je znamení, že se váš organismus nádherně překysličil.
Teď šlape jako hodinky, má v sobě adrenalin, jako kdybyste uběhli dva kilometry.
Po posledním nádechu vydechněte do pohodlného výdechu, kdy máte břicho tak akorát, ani ne vcucnuté, ale ani nezadržujete nádech. Zadržte dech jak to jde nejdéle. Wim Hof doporučuje si čas stopovat na hodinkách, ale já to nedělám.
Ten hlavní důvod je, že by se člověk neměl snažit o nějaké délkové rekordy v zadržování dechu, ale spíše by měl zůstat v pozornosti ke svému tělu, co mu dělá dobře a co už je opravdu na sílu. Tělo si umí samo říci.
Minimum je minuta a půl, což není problém dodržet, v tomto čase se nastartuje další proces. Organismus spustí alarm. Je v ohrožení, přísun kyslíku se zastavil! Odteď se v těle vylučují látky, které léčí třeba záněty.
Poplachová reakce vyplaví do těla adrenalin a kortizol, poplachová reakce stimuluje hypotalamus. To se projeví jako „návaly tepla“ směřující do hlavy, potřeba nádechu začíná být nepříjemná, až bolestivá.
Čím více zadržíme dech, tím více prohloubíme tento proces. A to nejen léčivý, ale pročistí se vám i myšlenky a dýchání se stane hlubokou osvěžující meditací. Ve fázi zádrže dechu si můžete představovat, že posíláte léčivou energii na určité místo v těle, kde vás něco trápí, jako třeba mě ucpaný nos. Pocítíte, jak se do toho místa hrne krev, mravenčení se soustředí tam a tělo se uzdravuje.
Trochu jsem se porozhlédl i po internetu a pozitivně mě překvapilo, že díky wim hofově metodě dýchání a otužování někteří lidé přestali kouřit a dokonci i pít alkohol. Jen díky tomuto cvičení si začali více vážit svého dechu a celého těla. Úžasné.
Důležitá věc, pozor! Zádrží dechu to nekončí. Naštěstí není možné se udusit. Sebezáchovný reflex nám to nedovolí. V jednu chvíli ucítíte, jak vám poskočí bránice. To je signál, že se máte nadechnout. Udělejte to a zadržte dech v plném nádechu na patnáct vteřin. Můžete pokračovat s vizualizací.
Pak vydechněte a pokračujte celý cyklus znovu od začátku. Třicetkrát hluboké dýchání, zádrž dechu, nádech a zádrž na patnáct vteřin. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
Jeden extra tip pro fázi zádrže dechu na patnáct vteřin – po hlubokém nadechnutí mírným ohnutím hlavy uzavřete svůj krk a vzduch tlačte proti uzavřenému hrdlu, tento tlak stimuluje nervus vagus – bloudivý nerv, který je spojen s parasympatickým stavem autonomního nervového systému.
To tělo velmi uvolní, sníží srdeční frekvenci, distribuuje krev rovnoměrně mezi končetinami a trupem. Mimochodem, něco podobného dělají i jogíni a říkají tomu krční zámek (Jalandhara Bandha).
Jednoduché? Já myslím, že geniálně jednoduché. Ještě odpověď na otázku, kdy je nejlepší cvičit a jak často. Dýchání se provádí nalačno, nejlepší čas je tedy hned po probuzení a nakopne vás to lépe než kafe.
Druhá možnost je kdykoliv během dne, před jakoukoliv fyzickou aktivitou, třeba, když si jdete zaběhat. Velmi to pomáhá zvyšovat výkon a odolnost organismu.
Cvičím pravidelně každý den a dýchání můžete provádět i několikrát denně, pokud je vám to příjemné.
Součástí tréninku sněžného muže je ale ještě cvičení a otužování. Jak už jsem zmínil, Wim Hof vycházel z Tummo jógy tibetských mnichů. Buddhisté vědí, že realita, ve které žijeme, není konečná.
Existuje jiná realita, do které můžeme proniknout, a která není ovlivněna našimi emocemi, naším každodenním světem. Buddhisté věří, že tohoto stavu mysli se může dosáhnout konáním dobra pro druhé a pomocí meditace.
Teplo, které vytvářejí v průběhu procesu je jen vedlejším produktem meditace Tummo.
Dotýkáme se tady otázky, jaký je vůbec lidský potenciál a jaké jsou možnosti těla. Účinky dýchání se dají ještě mnohem více zesílit a prohloubit, když si po wim hofově dýchání zacvičíme a když se otužujeme.
Při cvičení i otužování nám krev ještě více začne proudit v těle a všechny léčivé účinky se násobí. Zvyšuje se také celková kondice těla. Otužování posiluje kardiovaskulární systém a imunitní systém. Při vystavení se chladu dochází k vyplavování hormonů jako je norepinefrin a noradrenalin.
Výzkumy prokázaly, že lidé praktikující nějaký druh otužování mají větší počet bílých krvinek.
Když si pustíte na tělo studenou sprchu, nebo se ponoříte do ledové vody, všimněte si jak se změní vaše dýchání. Většina lidí zamrzne nebo rychle, krátce a povrchně dýchá. A vzpomeňte si v té chvíli na Wim Hofa. Co udělal? Vědomě se rozdýchal a pomalými ale hlubokými nádechy a výdechy vrátil tělu rovnováhu.
Správné otužování se provádí tak, že si nejprve dáte teplou, příjemnou sprchu a důkladně prohřejete celé tělo, potom si pustíte vlažnou, začnete od nohou a rukou a přejdete k trupu. Postupně teplotu vody snižujete.
Mně trvalo jen pár dní, než jsem po prohřátí otočil kohoutek na doraz a bez problémů se sprchoval úplně studenou vodou. Ba co víc, bylo mi to příjemné. Chlad se zarazil kdesi na povrchu těla a dovnitř jsem ho nepouštěl.
Zjistíte, že to nastavení je jen ve vaší hlavě.
Luboš Pavel
Otužování s Drbnou: Na co si dát pozor a kam vyrazit?
středa, 25. listopadu 2020, 16:30
Může to vypadat jako nový trend, v období karantény a s nastávajícím chladným počasí vyrážejí skupinky i jednotlivci k vodě a otužováním připravují svá těla na zimu. Za současného průkopníka a propagátora může být považován známý Nizozemec Wim Hof – zvaný také ledový muž, ale benefity spojené s otužováním popsal už v 19. století jesenický rodák Vincenz Priessnitz.
„Otužování má dobrý vliv na zdravotní stav osob, na imunitu člověka, na kardiovaskulární a plicní systém i na kůži. Musíme ale dodržet určitá pravidla.
Nezačínáme v době onemocnění, otužování má být postupné a pro člověka při pozitivním přístupu příjemné,“ vysvětlila přednostka Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace Eliška Sovová a dodala, že otužování také může mít své komplikace, pokud člověk pravidla nedodrží: „Nedodržení správných podmínek může vést až k projevům šoku, vyvolání arytmií a dokonce i k náhlé smrti například při skoku do studené vody.“
Studená voda není třeba
Ačkoli je to možná nejznámější postup, není potřeba k otužování chodit do studené vody. „Otužování nemusí být pouze pomocí studené vody, ale lze použít i přirozenější formy, jako je otužování vzduchem. Tím se dá docílit častěji otevřeným oknem nebo i lehčím oblečením,“ komentuje Eliška Sovová.
S otužováním souvisí také pravidelné saunování – také u něj je nutné dodržet některá pravidla. „V největší studii, která se věnovala saunování, došlo v době deseti let pouze k devíti úmrtím v souvislosti se saunováním, z toho 4 osoby byly pod vlivem alkoholu.
Proto u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, doporučujeme těm, kteří se už dříve před příhodou saunovaly, ať se postupně vrátí ke své aktivitě a vyloučí vysoké teploty a náhlá zchlazení. Typickým náhlým zchlazením je skok do studeného bazénu po pobytu v sauně.
U osob, které se před příhodou nesaunovaly, doporučujeme postupné zvyšování teploty a následný systém ochlazování,“ vysvětluje Sovová.
Oblíbená místa na Olomoucku
Nejlépe dostupným místem pro Olomoučany je zajisté přírodní koupaliště Poděbrady. Výhodou je i skutečnost, že se k němu dá snadno dostat městskou hromadnou dopravou, a tak si na své přijdou i otužilci bez auta.
V okolí Olomouce je ale hned několik dalších pěkných míst, na která stojí za to vyrazit. Za návštěvu určitě stojí lom Výkleky nebo pískovna Náklo a lom Nová Ves ležící u Litovle.
V této roční době navíc je jistou výhodou i to, že budete mít celé místo téměř sami pro sebe.
Já se neotužuju, dělám Wim Hofovu metodu
Znáte ten pocit, když vám někdo řekne, že se otužuje? Nejspíš se vám přežene mráz po zádech, vzpomenete si na to, jak vám doma netekla teplá voda, na ochlazovací bazének po sauně, převrácení raftu v půlce listopadu… Dokonce si vzpomenete na to, když poprvé nohou testujete teplotu vody, než do ní vlezete. Je tak studená.
Úplně vám rozumím, byl jsem přesně takový. Samozřejmě jsem si byl vědom benefitů otužování na imunitu svého organismu a několikrát jsem to vyzkoušel.
Dětské nemoci, všelijaké chřipky, angíny a třeba i pouhé „rýmičky“ dokážou pěkně potrápit. Stejně jsem nikdy dlouho nevydržel. Horká sprcha vždy nakonec vyhrála. Teplotní komfort vyhrál.
Dám si céčko ráno nalačno, to by mohlo stačit, říkal jsem si.
Wim co?
Už takový nejsem. Přistupoval jsem k tomu špatně. Tedy, nepřistupoval jsem k tomu nijak. Do doby, než jsem náhodounarazil na Wim Hofovu metodu, když jsem hledal nová témata pro naše audioknihy ProgresGuru.
V podstatě si vždy vyberu téma, k tomu se snažím dohledat ty nejlepší tituly, ty si projdu a potom si zcela subjektivně vyberu ten nejvhodnější pro audio verzi – v tomto konkrétním případě šlo o audioknihu Scotta Carneyho, Co tě nezabije, kterou jsme vydali v ProgresGuru v únoru 2020.
Někdo se mi v tu dobu navíc zmínil, že dělá Wim Hofovu metodu. To mě zaujalo a kniha Scotta Carneyho mě nakonec přesvědčila. Natolik, že já sám WHM dělám pravidelně už téměř rok.
Minulý víkend jsem se zúčastnil kurzu u Jakuba Chomáta, jednoho ze tří certifikovaných instruktorů WHM metody v ČR.
Ten jsem zakončil v ledové vodě, která měla asi 4 stupně Celsia. A bylo to skvělé.
Jak to může říct člověk, který se po sauně sprchoval teplou vodou? Kdo je Wim Hof? Co je to za metodu? Proč bych ji měl dělat? Tímto článkem odpovím pouze na první otázku, další odpovědi a potřebné informace najdete v odkazech na konci článku.
Jakože blbě dýchám?
Vždy mě fascinoval lidský mozek a možnosti naší mysli. Na druhou stranu jsem celkem pohodlný a snažím se vždy najít tu nejjednodušší cestu. Jako každý jsem si šel někdy zacvičit, zkoušel jsem běhat, meditovat.
Navštěvoval jsem pilates, jógu, dokonce i tai-či. Vyzkoušel všelijaké techniky proti stresu. Důvody a potřeby byly zřejmé. U ničeho jsem však stejně nevydržel. Nebavilo mě to a po čase přestalo zajímat.
Wim Hofova metoda mě ale uchvátila.
Neustále jsem také hledal něco, co mi pomůže s mými migrénami. Ne tak častými, ale celkem silnými. Těmi trpím zhruba od svých 15 let. V jednu chvíli se mi to všechno spojilo, docvaklo.
Uvědomil jsem si, že všechno, co jsem dělal, a v budoucnu bych ještě velmi pravděpodobně vyzkoušel, má něco společného. Dýchání. Správné a vědomé dýchání. Potom jsem objevil Wim Hofa.
A od té doby mě migrény netrápí.
Wim Hofova metoda je tak jednoduchá
Wim Hofova metoda se skládá ze tří základních částí. Dechové cvičení, otužování a práce s myslí. Společně všechno náramně funguje a má blahodárný vliv na tělo i psychiku.
Na WHM oceňuji také to, že mi nezabere moc času. Během 20-30 minut si každé ráno zadýchám a jdu pod studenou sprchu. Mezi tím si většinou ještě 10-15 minut zacvičím. Potom se nasnídám.
Výsledky jsou úžasné.
Mám výrazně lepší imunitu. Pokud se mi náhodou podaří chytnout „rýmičku“, za 2-3 dny se jí dokážu zbavit. Dechovým cvičením si totiž nejen změníte alkalitu krve z kyselé na zásaditou, ale současně ve svém těle aktivujete protizánětlivé procesy.
Stres? Zima? To jsme pořád jen na povrchu. Co třeba zrychlená regenerace a léčba zranění? Mé migrény? Vyzkoušel jsem snad všechno, včetně klasických medikamentů. Některé mě otupovaly, jiné mi výrazně zhoršovaly náladu. Nakonec jsem preventivně bral dva každý den. Teď neberu žádný. Pokud na mě jde migréna, dokážu jí celkem rychle zastavit. Pouhým dýcháním a svou myslí.
Studená voda vás má něco naučit, ne trápit
Ke studené vodě už nepřistupuji pouze jako k otužování. Podpora kardiovaskulárního systému, efektivnější distribuce a látková přeměna, lepší trávení, spalování tuků…. Věděli jste třeba, že co se výdeje energie týče, pouhé 2 minuty v ledové vodě jsou ekvivalentem 40 minut běhu?
To všechno je vedlejší produkt. Studená a ledová voda je mi především učitelem. Prohlubuje a zintenzivňuje rozhovor se svým vlastním tělem. Díky tomu ho dokážu lépe ovládat. Netlačím na sebe, užívám si to. Když se mi pod studenou vodu nechce, nejdu tam. Pravdou ale je, že se to moc nestává.
Nemám ambice ani potřebu vyjít bez oblečení na Sněžku, překonávat rekordy. Metodu používám tak, jak to mně samotnému vyhovuje. Už tolik netrpím zimomřivostí, stále vnímám chlad, jen jinak. Dokážu lépe ovládat své emoce, jsem mnohem klidnější a vyrovnanější.
Vyzkoušejte to na vlastní kůži
Audiokniha Scotta Carneyho a Wim Hofova metoda mi změnila život. Vám ho změní taky, pokud budete chtít. Možná vám to zní jako z nějaké ezoterické příručky, ovšem v tomto případě jde o vědecky ověřené metody, které fungují a mají výsledky. Přesvědčíte se nejlépe sami, když WHM vyzkoušíte a poprvé pocítíte.
Nejlépe se to naučíte pod dohledem dobrého instruktora. Ze své zkušenosti můžu doporučit Jakuba Chomáta, certifikovaného instruktora WHM v ČR. Mimochodem, úžasného člověka.
Na jeho workshopu jsem strávil necelých 8 hodin, a přestože už nějakou dobu WHM praktikuji, spoustu věcí jsem si vyladil, dostal nové odpovědi a celkově si to užil náramně.
Taky, ponořit své tělo do vody se 150 kg ledu se vám nestává každý den. Byl to zážitek!
Poslechněte si audioknihu a využijte slevu na kurz WHM
U audioknihy Co tě nezabije od Scotta Carneyho jsme na ProgresGuru.cz právě snížili cenu na 299 Kč. Za tuto cenu si ji můžete pořídit do neděle 18. 10. 2020 (prodlouženo do neděle 25. 10. 2020).
Nákupem získáte také možnost absolvovat u Jakuba kurz WHM s 10 % slevou. Pokud o workshop za výhodnější cenu máte zájem, stačí nám následně napsat. Pošleme vám slevový kód.
Tato nabídka platí i pro stávající zákazníky, kteří si u nás už audioknihu zakoupili.
Wim Hof a WHM mě zajímá, chci více informací
- Wim Hof – Dokument od VICE CZ titulky
- Co tě nezabije, Scott Carney (audiokniha)
- Ledovou koupelí k seberozvoji. Naučte se díky chladu kontrolovat svou mysl (reportáž Víkend, TV Nova)
- Téma Dana Tržila: Otužování (podcast)
- Co člověka posiluje (článek týdeník Respekt)
- Wim Hof vyučuje metodu dýchání podle Wima Hofa (video)
- Řízené dýchání Wim Hofovy metody (anglicky)
- WHM breathing s Jakubem (česky)
- Workshopy a kurzy WHM v ČR (Jakub Chomát)
- Video kurz Wim Hofa (základní kurz zdarma)
- Mobilní aplikace WHM metody od Wim Hofa (Android, iOS)
- Souhrn meditačních a reaxačních technik (audio)
- Klín, Scott Carney (vydáme v roce 2021)
603052000 zahnuty penis
Contents:
Do obchodu Miroslav Hajný – Hračky. Koupit na Heurece Do obchodu levne-knizky. Do obchodu knihy. Do obchodu www.
Ceny na bodu mrazu
V tomto boxu najdete pouze ty obchody, ve kterých se nemusíte bát nakupovat, protože: jsou ověřené a kvalitní, zákazníci s nimi nemají problémy, nabízí produkt za výhodnou cenu nebo mají produkt ihned k dispozici. Užijte si nakupování a nespoléhejte vždy jen na nejnižší cenu.
Tento nákup garantujeme. PayU Na tomto e-shopu můžete jednoduše, rychle a bezpečně zaplatit online. Výhody online plateb s PayU: Platba rychlým bankovním převodem.
Po přihlášení do banky je příkaz k úhradě již vyplněný nehrozí riziko chyby a obchodník obdrží peníze ihned po odeslání platby.
Platba kartou – okamžitá platba zabezpečená 3D Secure protokolem, který garantuje, že se údaje o platební kartě nedostanou k obchodníkovi. Nákup zboží je v případě problémů krytý Vaší bankou.
V případě problému s nákupem nebo transakcí se můžete obrátit na PayU prostřednictvím zelené linky nebo navštívit klikniazaplat. Alternativní produkty. Další od:. Přidat videorecenzi.
Zeptat se na produkt.
Iz Přidáno: 4. Ověřený zákazník Přidáno: 2. Kam dál? Poradíme vám, podle čeho vybírat nejlepší knihy : Jak vybrat knihu? Recenze na knihy Knihy podle zkušeností ostatních. Najdu odvahu – Lenka Vacvalová Wim Hof.
Bez testu na covid už se nepodíváme skoro nikam. Žádné informační embargo na kauzu otravy Bečvy není, tvrdí policie. Expertka: Bojovat s nimi musíme rychle Premium Bývala jsem královna diskoték, teď jezdím na traktoru, směje se vinařka.
Natálie manžela urazila.
Něco mi na něm vadí, ohrnula nos i další nevěsta. Před prodejnami budou fronty, až třetinu lidí neobsloužíme, tvrdí obchodníci. S covidem, či na covid? Neveřejné statistiky úmrtí ukazují sílu druhé vlny. Šéf Pfizeru prodal většinu svých akcií firmy. V den oznámení úspěšné vakcíny.
Dcera Blaženy ze Slunce seno chodí s miliardářem starším než její matka.
Právě čtete Vláda omezila počet lidí v obchodech, žádá o nouzový stav do Popírači stojí na špatné straně historie Rouškaři jsou vítači migrantů, za nenošení se neomluvím, říká Klaus Piráti mají 21 procent, se Starosty by předstihli ANO, ukazuje uniklý model Když zlepšení vydrží, PES vrátí další žáky do škol za týden, naznačil Plaga Česko má Index rizika Premiantem je Praha, nejhorší Ústecko a Šumpersko Rok od počátku pandemie do Česka zamíří první vakcíny proti covidu Zpočátku jsem se cítil jako přítěž, líčí student, který pomáhá v nemocnici Děti do škol vracejme až v lednu, riziko třetí vlny je velké, míní viroložka Rozloží se tělo v covidovém vaku?
Majitele pohřební služby trápí opatření Laboratoře v pátek odhalily případů, opět ubylo hospitalizovaných. Mohlo by vás zajímat Pomáhal vězňům, vycházel s esesáky.
Tatér z Osvětimi však vinu neřeší Koupíme od vás tisíc Židů, nabízeli Poláci za války Himmlerovi Himmlerova dcera po válce pracovala pro západoněmeckou rozvědku Měl zabít Heydricha, ale zranil se.
Po válce se Svoboda zapletl s StB Nafukovací panna i pytlíkový čaj.
Bude to stát 2 miliardy a Veolia zůstane Neměli šanci, přesto před 75 lety Židé ve varšavském ghettu povstali Německo obvinilo bývalého dozorce z Osvětimi, souzen bude jako mladistvý Nacisté poslali na smrt české mágy.
Soví hory mají jiné poklady Hnědé kobylky: jak dobře si malí a hlavně velcí nacisté žili z cizího Diplomaté i veteráni: přehled registračních značek, které vozí česká auta Německý úřad vypátral pět dozorců z Buchenwaldu, starce čeká vyšetřování.
Djokovič smetl ve dvou setech Schwartzmana Arménský prezident vyzval k uspořádání předčasných parlamentních voleb a odstoupení premiéra Omezení počtu lidí v obchodech, člověk musí mít pro sebe 15 metrů čtverečních.
Co Češi vědí a co potřebují vyřešit? Dokument vzbudil rozporuplné dojmy, přesto už má několik cen Slováková na Maledivách: Nelíbí se vám moje krásná prsa?
Začínáme s ruštinou
Na svou dobu to mělo dobré efekty a v podstatě to ušlo, ale nic závratného od toho nečekejte. Hezký snímek, vypravující o zrození Firmy Lego , u čeho začínali a kam až se dostali. Trochu škoda, že to nemělo aspoň trošku vtipu a šmrncu. Absolutně nevýrazný film bez špetky šmrncu. Jako horor to snad ani nemohli myslet vážně.
Film se táhne jako týden jetá žvýkačka a celou dobu nevěřícně hledíme na tu bandu přeživších upírů, co si chodí pro krev do nemocnice a vypadají u toho spíš jak feťáci, co si jdou pro dávku.
Při tom pozorujeme jejich nuzné a nudné životy, které opravdu za nic nestojí a nedivím se, že jeden z nich si chtěl sám prohnat srdcem kulku už na začátku filmu.
Film byl po hororové stránce dle mého velmi slabí, kromě lehce ponuré atmosféry v něm nebylo z hola nic.
- Více za méně… každý den!;
- Koupit knihu;
- Znáte je? Tohle jsou čtyři slavné české kulturistky, jejichž těla vás dostanou – .
- Tři miliony migrantů čekají na hranici Evropy, Turecko hrozí, že nás zaplaví.
- Informace pro rodiče;
- Albi svet otazky a odpovedi.
- Co ty na to?;
Ani mrazivá hudba, ani lekačky, ani nic prostě. Nápad v celku originální, ale zpracování a děsivost nulová. Film celý působí depresivně, děj byl těžce nezáživný a o komedii se snad ani nedá mluvit, když už se náhodou objeví vtip, tak tak slabí, že to člověku sotva cukne koutkem.
Ke všemu byli někteří herci hrozně nesympatičtí. Paní, která hrála ženu, muži po úraze se do role opravdu nehodila.
Pán i po upálení půlky ksichtu, vedle ní pořád vypadal dobře a když se těžce smiřovala s jeho zohavením, div že neutekla jakou to má doma obludu, působilo to na mě komicky, i když to evidentně záměr nebyl a člověk si říkal, buď ráda, že tě někdo vůbec chce s pytlem na hlavu bys vypadala líp.
Dobře zpracované téma, rodiny v krizi, kdy matka absolutně nezvládá výchovu syna a chodu domácnosti a ten na to neustále doplácí. Film je velmi ponurý, ale přirozený.
- Česko-Slovenská filmová databáze;
- Čtení nás baví | 1. ZŠ Rakovník, Martinovského .
- hiv seznamka Sušice Česko.
- Články ze světa automobilismu;
Film má příjemný a lehce stravitelný humor, ale děj je, no řekněme, jak cirkusové vystoupení, spousta zbytečností, které by vůbec nechyběli a často to působilo až kýčovitě. Jinak nepravděpodobné a přeplácané. Moc pěkný příběh dvou bratrů, z nichž jeden trpí Aspergerovým syndromem. Je velmi chytrý, ale příliš dobře nechápe, základní lidské city a nesnese doteky.
Příběh je plný naprosté přirozenosti od vtipů, až po lásku, ať už bratrskou nebo přátelskou a člověka film tak nějak po celou dobu nutí se usmívat.
Jednoduchý film se zapeklitou zápletkou mnoha různých lidí v jednom vlaku, příjemně, lehce humorné a dobře koukatelné, přesto tomu něco chybělo, ale Už dlouho jsem neviděla film, který by mě tak moc nebavil, kvalita obrazu byla taky děsná, strašidelné to nebylo, lekavé taky ne a ta trocha falešné krve na mě fakt dojem neudělala.
Na příběh, který je údajně podle pravdy, je to poněkud slabý kousek, silně připomínající spoustu, spoustu jiných hororů, které se týkají mladých na výletě a člověk je tím taky už tak trochu přesycen, málo originality, málo nápětí atd. Film sice není žádné terno, ale nějaké to napětí a sem tam lekačka se najdou. Když se do toho zapojí malinko duchařinka je s toho lepší průměr.
Musím se přiznat, že mě příběh příliš nechytil, mělo to nespočet totálních nesmyslů tipu- kytarista na autě, co hraje neúnavně na autě x dní v kuse, to už by snad měl ušmirglované prsty. Efekty nedotáhlé, veškerý oheň, byl viditelně digitální. Pochválit se dá snad jen nespočet akčních scén, kterými film přímo překypoval a celkem hezké holky.
Příběh mladé dívky z Irska, která dostala příležitost jet si za svým Americkým snem. Kvůli nemoci musela se dívka rozloučit se svým novorozeným synem a setkat se až o 17 let později Olga předčasně ztratila rodiče a vyrůstala v sirotčinci. Byla tam zaregistrována, když jí bylo 7 let.
Je známo, jak se v současné době cítí. Zprávy 17 listopadu.