Nejlepší, co můžeme udělat pro svůj imunitní systém, je žít v harmonii

Podzim z hlediska čínské medicíny – Žaneta Starzyczná

• Podzim je obdobím, kdy se letní dny postupně stávají kratší, a listy se začnou měnit, kde příroda se představuje svými krásnými barvami předtím, než spadnou listy a připraví se na nadcházející zimu.
• Studený vzduch nám mění oblečení z letního na teplejší.
• Také jsme začali sklízet a sbírat pestrobarevné potraviny, které rostou v tomto ročním období jako jsou dýně a tykve a můžeme je odložit na zimu.
• Je to období roku, kdy jdeme od uvolněných a bezstarostných postojů v létě k závažnějším a introspektivním energiím spojeným s podzimem.
• V čínské medicíně je podzim spojen s kovem a plícemi.
• V tomto období organizujeme, stanovujeme limity a stavíme hranice.
• Na podzim se příroda stahuje z vnější expanze léta ke svému nitru.
• Můžete začít nové projekty, které se zaměřují více na vnitřní kultivaci těla a mysli a jsou více introspektivní.

Energie z plic je „nechat jít“, takže na podzim je ten správný čas pustit cokoli co nás svazuje a omezuje.

  Přestaňte lpět na věcech, lidech a čemkoli co vás nutí k neustálému přemítání. Jen tak můžeme vytvořit prostor pro nové zážitky, které nám pomohou učit se a růst.

Podzim a asociace v čínské medicíně

• Element – Kov
• Yin orgán – Plíce
• Yang orgán – Tlusté střevo
• Emoce – Smutek / Žal
• Patogen – Suchost
• Fáze rozvoje – Sklizeň
• Chuť – Štiplavá
• Barva – Bílá
• Smyslový orgán – Nos
• Tkáně – kůže
• Zvuk – Pláč

Smutek a žal jsou emocemi plic

V čínské medicíně je každý orgán spojen s emocemi a emocemi plic jsou smutek a žal.

Plíce jsou spojeny s jasným myšlením a komunikací, otevřeností k  novým myšlenkám, pozitivním vnímáním sebe sama a schopností relaxovat.

Když jsou plíce mimo rovnováhu, tak můžete mít co do činění s nadměrným smutkem, budete mít potíže vyrovnat se ztrátou a změnou, pocitem odcizení, a zažijete prodloužený pocit smutku, který jen tak rychle nevyprchá.

Plíce jsou spojené se vztahy, takže pokud máte problém pustit se lidí, objektů, zkušeností nebo trávíte hodně času minulostí, může to ukazovat na nedostatek plic. Je-li energie (nebo-li qi) plic slabá, může dojít ke stálému stavu smutku, který může vést k depresi a jiným psychickým problémům.

Na druhou stranu, smutek, který je plně vyjádřen a vyřešen, nás posílí jak fyzicky, tak psychicky. Z tohoto důvodu není dobré se smutku vyhýbat, ale spíše ho přijmout a prožít jako emoci, která náleží danému stavu, ve kterém se zrovna nacházíme. Je špatně, když zrovna prožíváme nějakou krizi, se tvářit, že se nic neděje a heslo „vzmuž se“ nám náš smutek ještě více zarývá do našeho srdce.

Plíce a jejich partner – tlusté střevo

Každý orgán v TCM má svého partnera – jeden je jinový, druhý je jangový. Plíce jsou jinové a tlusté střevo je jangové, pracují společně a udržují rovnováhu v těle. Plíce jsou odpovědné za přijetí něčeho nového. To se projevuje fyzicky jako dýchání.

Tlusté střevo je zodpovědné za správu odpadu. Jedná se o poslední fázi trávení a má vše, co tělo nepotřebuje a uvolňuje ho. Emocionálně to je důvod, proč na podzim je ten správný čas podívat se na věci, na kterých lpíme, a je čas, abychom je nechali odejít.

1. Lidé, kteří trpí chronickou zácpou mají problém se něčeho vzdát a často na něčem ulpívají.
2. Jak nadbytek žalu a smutku poškozují plíce, tak stejně nedostatek energie v dráze plic může vést k pocitům smutku.
3. Tady jsou tipy, co můžeme udělat, aby dráha plic a tlustého střeva byla v dobrém stavu zejména na podzim, kdy je jejich čas.

Dýchejte zhluboka ….

Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit plíce, je zhluboka dýchat. Zní to tak jednoduše, ale většina z nás neumí zhluboka dýchat vůbec a to má vliv na velmi důležité funkce, jako je naše paměť, úroveň energie a imunitní systém.

Zkusme dýchat zhluboka a přitom si vizualizujme, jak potřebný kyslík zaplavuje naše buňky a mozek a jak je to důležité pro všechny procesy v těle.

To nejlepší, co můžeme udělat, je jít na procházku v ostrém a čistém podzimním vzduchu a plnit plíce životní qi. Níže je jednoduché cvičení, které vám pomůže začít.

Dechová cvičení – hluboké dýchání

Nadechněte se nosem se zavřenými ústy, dech pošlete do břicha, jakmile je vaše břicho a plíce úplně plné, tak zadržte dech a počítejte do pěti. Jakmile jste napočítali do pěti vydechněte ústy od samého dna plic, dokud nejsou úplně prázdné. Udělejte to třikrát. Toto cvičení byste měli provádět třikrát denně.

Nechte odejít negativitu z vašeho života

Rozejděte se s  negativitou jednou pro vždy, dobře se to říká, ale hůře se to činí. Zkuste si slíbit, že alespoň na podzim jí dáte vale. Je to zvlášť důležité na podzim, kdy dráha plic a její energie je na svém vrcholu.

Negativní myšlenky se vkrádají do hlavy každému z nás a vypořádat se s nimi nebývá lehké. Málokdo si v negativitě a úzkostných stavech libuje a většina se snaží nepříjemných pocitů zbavit. Dlouhodobě to totiž vede ke stresu, úzkostem a napětí.

Proto je důležité co nejdříve tyto myšlenky odehnat. Mluvte o svých problémech.

Většina lidí se negativním myšlenkám brání tak, že se snaží na ně nemyslet, nemluvit o nich, nerozebírat je. Ovšem tímto způsobem se v hlavě i nadále drží a neustále se vracejí zpátky. Možná jste si už sami všimli, že pořekadlo „sdílená bolest, poloviční bolest“ má něco do sebe.

Většině lidí se totiž po svěření se s problémem někomu blízkému výrazně uleví. A tento jev je i vědecky potvrzený. Studie publikovaná v roce 2005 v časopise Behavior Research and Therapy ukázala, že nejlepší způsob jak se zbavit negativních myšlenek nadobro, je nepotlačovat je, ale přijmout.

To znamená mluvit o svých pocitech, snažit se je dostat z hlavy, pojmenovat je a přetvořit do slov namísto předstírání, že neexistují.

Vyjděte ven

Jedna z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro posílení plic je chodit ven. Nasávejte krásné barvy podzimu a dýchejte čistý, chladný vzduch. Není nic víc uzdravujícího, než propojení se s přírodou, a podzim je jedním z nejkrásnějších období roku.

Reorganizujte, uklízejte, vyhazujte a darujte

Podzim je ideální čas, abyste přehodnotili věci ve svém životě. Vyhoďte staré, aby se udělalo místo pro nové. Projděte svůj šatník a všechny šaty, které jste rok nenosili, darujte, nebo odneste do místní charity. Vyčistěte si počítač. Uspořádejte své skříně.

Všechny tyto aktivity mohou být neuvěřitelně osvobozující a jsou v souladu s podzimní sezónu a posilují dráhu plic. Japonská expertka Marie Kondová učí lidi uklidit a zorganizovat domácnost, jednou a provždy. Ukazuje tak, že za nikdy nekončící úklid nemůžou děti nebo manžel.

Na vině je vždy přebytek věcí. A tak vyhazuje a vyhazuje.

V reakcích jejích klientů zaznívá, že pořádný úklid jim odstartoval velkou životní změnu. Po uklízecí konzultaci si lépe rozumějí s partnerem, žijí spokojeněji a někteří shodili přebytečné kilogramy.

Zásadní otázka: co vám přináší radost?

Dělají vás dané věci šťastnými? Inspirují vás? Rádi se jimi obklopujete? Jak se cítíte, když se jich dotknete? Takové otázky bychom si měli klást při úklidu.

Cítíte se při pohledu na nějakou věc u sebe v bytě vyčerpaní, smutní nebo nespokojení? Tak se jí zbavte. Marie zdůrazňuje, jak je důležitá vnímavost ke svému tělu, jeho intuitivním reakcím před tím, než se zapojí racionální argumenty.

Třeba pokud je vám soška porcelánového slona odporná, ale vaší tetičku stála hodně peněz, je škoda ji vyhodit, říkáte si asi. Jenže při každém pohledu na ni vás vlastně irituje. V průběhu celého úklidu si navíc máte možnost skvěle utřídit myšlenky a pocity.

Doopravdy děláte, co vás baví a žijete spokojeně?

Noste šátky a šály

Podzim je období spojované s větrem – v čínské medicíně je právě vítr považován za příčinu 100 onemocnění. Nosit šálu není jen módním trendem ale i snadný způsob, jak zůstat v teple!

Na podzim je velmi důležité si udržovat plíce silné a zdravé.

V čínské medicíně jsou plíce považovány za „delikátní orgán“, protože mají úzkou vazbu na povrch a kůži těla.

Prospěšné potraviny na podzim

Vzhledem k tomu, že se začíná ochlazovat, je přirozené jíst méně studených potravin, jako jsou saláty a syrové potraviny. Delší čas vaření a vydatnější přísady nám pomáhají vyživovat tělo a podporovat imunitní systém. Na podporu trávení nám pomáhají polévky, dušená masa a různé „ajntopfy“.

Dlouhá doba vaření jídlo termodynamicky mění na teplé což při chladu z venku velmi potřebujeme. Element kovu je ve stravě vyjádřen ostrou chutí, která rozproudí energii v organizmu. K typickým potravinám elementu kovu patří například zázvor a nápoje z něj.

A protože je podzim obdobím spojeným s větrem a suchem, tak je důležité jíst i hydratační potraviny, které doplňují jin.

• Sucho v organismu způsobuje suchý kašel, suché sliznice, suchou kůži, zácpu, svědivost.
• Dobré na syndromy sucha: tofu, kroupy, ječmen, houby, ořechy, semínka
• zácpa: vařená mrkev s medem, ječmenný slad, vejce — hlavně žloutky,
• sladkokyselou chuť upřednostňovat (drží tekutiny a chrání je v těle),
• ostrá pikantní chuť v případě nachlazení (zázvor, česnek, hořčice, oves, cibule, bazalka, pepř)
• při nachlazení vynechejte: čerstvé ovoce, sýry, mléčné výroby, buráky, kokos, sladkosti, cukr a lepivou rýži
• škrábání v krku: jablečník a řeřicha — spařit horkou vodou po hrstce a pít dvakrát denně
• sucho a horko v tlustém střevě — zácpa a suchá stolice: hrušky, jablka, mořský řasy, kysané zelí, naložená zelenina, šípky, jáhly, rýže
• ideální kombinace na podzim: lepivá rýže s ořechy a s vařenou mrkví

Prospěšné podzimní potraviny

• Sladké brambory – jamy
• Zázvor
• Zelí
• Hrušky
• Vlašské ořechy
• Černý pepř
• Rýže
• Chilli
• Skořice
• Kardamom
• Ředkvičky, ředkve, pórek, kedlubny, cibule, křen, pažitka, česnek
• Pórek
• Miso
• Fazole
• Sójové boby
• Mandle
• Chřest
• Brokolice
• Okurka
• Celer
• Meruňky
• Banány
• Vajíčka
• Kysané zelí
• Olivy
• Nakládané okurky
• Picles – naložená zelenina
• Ocet
• Sýr s modrou plísní
• Jablka
• Švestky
• Hrozny
• Mátový čaj
• Šípkový čaj

Nejlepší způsob, jak zůstat zdravý podle čínské medicíny, je žít v souladu a harmonii s jejím duchem. Pokud žijeme v harmonii s okolním světem, vidíme, že se příroda připravuje na odpočinek, vše se nějak zpomaluje. Pro nás je také dobré zpomalit, jít k sobě, proto si dejte věci do pořádku. Spěte trochu déle, jezte sezonní potraviny, vařte a pohybujte se směrem dovnitř ke svému vnitřnímu životu.

Vzhledem k tomu, že nám kovový prvek dává pocit vlastní hodnoty, máme skvělé období k tomu, abychom věnovali extra pozornost sami sobě, namísto hledání hodnoty mimo sebe.

ZAPALTE SI DENNĚ SVÍČKU, JAK V PRÁCI TAK DOMA A SLEDUJTE PLAMEN, TO JE PŘESNĚ VÁŠ CÍSAŘ, VÁŠ DUCH VE VÁS, NEMÁ BÝT NIKÝM VYRUŠOVÁN, JEN VYZAŘOVAT TEPLO A SVĚTLO A BÝT.

To nejlepší s Rise and Shine – Rise and Shine – Studentská platforma osobního rozvoje

„Když se nedaří, možná Tě to v tu chvíli tlačí na správnou, optimální cestu.“
– Adéla Banášová, přední moderátorka v Česko-Slovensku

Říkáš si, jak být úspěšný, zda mít cíl nebo věřit spíše své intuici? Adéla Tě ve své přednášce provede svým příběhem, jak se z redaktorky denních aktualit na TV Markíza ve svých šestnácti letech vypracovala až na moderátorku nejslavnějších relací v Čechách a na Slovensku.

• Nikdy nevíš, zda Tvůj neúspěch není právě úspěch pro ostatní. Prostě již toto oni nemusí zkoušet.
• Když máš neúspěch, tak prostě jen stojíš na červené, pouštíš ostatní a čekáš na svojí zelenou. Všichni spolu souvisíme.
• Když klesneš na energii blbce, tak potkáváš jen samé blbce. To není den blbec!
• To proti čemu bojujeme, to získává energii. Když boxer bojuje v ringu proti druhému, tak i ten druhý trénuje.

Adel, tvoja prednáška bola bezkonkurenčná, bola si jediná, ktorá nebola výslovne coach a práve preto tvoje názory boli iné, rozumné, nie vyčítané z kníh. Bola si vtipná, a doslova si ma upokojila, tiež nemám žiadny ciel ???? Si mi velmi sympatická, prajem všetko dobré

Janka

Milá Adélo, moc děkuju, že jste na sobotním Rise and Shine promluvila.

Vaše povídání pro mě bylo TOP z celého dne! Nejen, že jste velmi jasně dokázala vyjádřit myšlenky, co mnozí koučové a psychologové formulují nekonečně dlouho a stejně jim není pořád rozumět.

Zároveň jste ukázala, jak inteligentní a vtipná žena jste. A čeho si vážím nejvíc, byla pokora, která z Vás zářila po celou dobu. Ještě jednou moc děkuju, díky Vám měl celý den smysl.

Pavlí

„Díky za pozvání, ač byla neděle, byl jsem s vámi rád a trochu jsem i omládl!““
Šéfredaktor reportážní publicistiky ČT

Působil v Lidových novinách, Respektu a spoluzakládal časopis Týden. Od roku 1999 pracuje v České televizi. V roce 2004 se stal redaktorem pořadu Reportéři ČT, postupně i jeho moderátorem a o rok později dramaturgem, který mu vtiskl jeho investigativní charakter. Jde o nejdéle kontinuálně vysílaný profilový pořad investigativní publicistiky v dějinách ČT.

,,Jak propojit tělo a mysl do rovnováhy?
Nehledej motivaci venku, ale poznávej sám sebe.

Prostě miluj život a chtěj od něj co nejvíc.”

Hokejový trenér, bývalý osobní trenér Jaromíra Jágra
a mentální kouč Karolíny Plíškové a Tomáše Hertla.

Proč se lidé v současné době necítí být šťastní:

• Využívají ekonomického blahobytu, ale neznají sami sebe
• Chtějí vše, ale nechtějí pro To cokoliv udělat
• Vše je jen na podání ruky, ale přestali jsme zažívat nepohodlí

=> chtěj ÚSPĚCH od práce, sportu.. ale pod podmínkou, že Tě to bude BAVIT!

Poznej svoje ŽIVOTNÍ ROLE, jak se v nich cítíš, zda Ti dávají SMYSL a věř, že největší věci se dějí BEZ MOTIVACE se silnou EMOČNÍ vazbou!

,,Obrovské poděkování p. Jelinkovi. Prozatím pro mě osobně to byla nejlepší přednáška roku 2018.” Vojtěch

• „Vize bez akce je sněním, akce bez vize je noční můrou” 
  Petr Ludwig, autor bestselleru Konec prokrastinace,
• Moje práce je vzít vědecké studie a zprostředkovat je tak, abyste to pochopili a dokázali je aplikovat do každodenní práce.
• Chceš se dostat na „další level“? Petr Ti napoví, co je jeho, ale může být i Tvůj recept na spokojenost:

• Recept na spokojenost je: Žít každý den smysluplně a naplno v souladu s vizí.
• Osobní vize dává nejsilnější motivaci dělat něco, co Ti dává smysl!

Říká se: “Nejdůležitější dva dny v životě jsou den, kdy se narodíme, a den, kdy převezmeme odpovědnost sama za sebe.”

Byl to úžasný víkend! Náročný, ale moc jsme si to užili. Program byl nadupaný, čajík chutný, kafe též, raw koláč neměl chybu a Petr Ludwig byl skvělej… prostě bylo to fajn. ????

Tereza

Nadchla mě celá akce. Organizovanost, přehlednost, skvělí hosté. Smekám, protože mám zkušenosti s organizací vícedenní konference a vím, že to občas není žádná sranda ????

Na konferenci jsem narazila víceméně náhodou, ale přesně v době, kdy se rozhoduji o změně zaměstnání. Takže mi přinesla skvělý impulz k tomu, abych to opravdu udělala.

Lucie

Pojmenuj si to, v čem jsi skvělý, co Tě baví a naplňuje. Miř přesně!

,,V dnešním světě má slovo a obecně mluvený projev, obrovskou váhu!”
říká filmový a divadelní herec, pedagog výuky rétoriky

„Pan Přeučil byl opravdu ještě lepší než jsem čekala. V jeho věku bych si přála mít stejně energie jako má on… Bylo to super“

Lukáš

„Hory za za nebezpečnost výstupu nemohou,
je to naše touha, chtíč být lepší než ostatní.“.”
Horolezec a skalní lezce 

Jít si za svým snem je jediná cesta jak přijmout sama sebe, své strachy, ale i silné stránky. Marek si za svým snad opravdu chodí na ty nejobtížnější hory a skalní stěny. V jeho přednášce je obsaženo balancování na ostré hraně, mezi životem a krůčkem k věčnosti, ale i běžný rodinný život.

„Strach Ti musí dávat nápovědy, ale nesmí Tě vnitřně deptat.“
Dodává Mára, který po 32 let přidal himalájský prvovýstup

Přešla pacifickou hřebenovku z Mexika až do Kanady a za 5 měsíců ušla téměř 4300 kilometrů. Nastoupala přes 150 tisíc metrů, prošla 3 státy, 25 národních lesů a 7 národních parků. Tváří tvář stála pumě i medvědům.

„U Moniky mě zaujal její příběh, že i přes zdravotní potíže si sama sobě řekla DOST, a přestala se schovávat a začala „nový život“, sama jsem měla zdravotní potíže, kdy se mi nechtělo vycházet ven, naštěstí jsem zjistila příčinu.“

Thu Ha

Založil např. LowCost Race a mnoho dalších projektů. V 17 letech začal cestovat a po zkušenostech ze 40 zemí pochopil, že jediné, co v České republice chybí, je víra v cokoliv – především v sebe sama a v lidi okolo.

„Miky mě zaujal svým upřímným příběhem a tím, jak pracuje se strachem.“

Jana

Dělat chyby je přirozené, nebo se svých selhání a využij je jako inspiraci.

„Co se podělá, nás posílí. Češi už od školy trpí strachem z neúspěchu.“
Radikální inovátor, městský hacker a autor Fuck Up Nights

„Hodně mě nadchnula přednáška Tomáše. Asi budu více povídat o svých neúspěších kolem sebe :-D.“

Robert

Pokud jsi nalezl svojí motivaci, víš proč co děláš a třeba se Ti i tak nedaří. Možná je to o vztahu k sama sebe, ke své intimitě.

„Pokud se něčeho bojím, tak svůj strach se určitě nesnažím na někoho
delegovat a jo, můžu si najít blízkou osobu, s kterou to mohu sdílet“
Učitel, vychovatel v dětském domově, podnikatel,
kouč a pěstoun na přechodnou dobu

• Snížená schopnost navazovat intimní vztahy vycházejí z toho, jak se střetly fyziologické potřeby člověka s potřebami společnosti a to řeší represivní formou. Tedy ZAMLČOVÁNÍM. 
• Ti co mají nedostatek dotyků – oxytocinu, jsou náchylnější situaci řešit alkoholem
• Proč nejsme v souladu se svojí přirozeností? Podívej se na rozhovor ->

,,Zaujala mě otevřenost a upřímné sdílení témat, o kterých se „normálně“ nemluví. Moc děkuji.” Jarmila

„Život, flow je jako řeka. Buď se můžeš nechat unášet,
tvořit, anebo začneš bát a snažíš se chytnout.

V řece se hraje ta zábavná hra, ne při držení se nějaké větve.

” 
David Kirš – podnikatel, lektor a investor

Naučil jsem se rozpoznávat čtyři časy:

• Čas IN – většina lidí ho zná. Čas, kdy něco děláme, škola, práce. Čas, kdy se něco děje.
• Čas ON – čas, kdy přemýšlíme nad tím, co děláme. Občas si ho dopřejeme. Měříme, než řežeme.
• Čas OFF – čas, kdy prostě odpočívá tělo i mysl. Dobíjíme baterky.
• Čas OUT – čas, kdy můžeme být sami se sebou, můžeme se odpojit.

=> když vše dohromady spojíš, vytváříš FLOW…!

Projdi si svůj čas. Kde ty trávíš nejvíce času? Jak často jsi v čase OUT?

FLOW začíná v tu dobu, když pochopíš, že neexistuje jedna pravda, “když spojíš pravdy”. Většina problémů lidstva je způsobena hledáním jedné univerzální pravdy!

,,Odnesla jsem si hodně nových znalostí a uvědomila jsem si hromadu věci o životě, dějinách, skutečnostech. Jak jinak nahlížet na svět, jak bych se mohla chovat, co bych mohla udělat, jak zlepšit svět a svůj osobní život.”

Linda

Motivace přeci máme plnou hlavu. Nepotřebuješ si každý den číst motivační citát. Co ty potřebuješ, je disciplína!

„První otázka po probuzení z umělého spánku při ochrnutí těla byla:
“Kdy budu moci zase plavat?“
Jan Povýšil – Mistr Evropy a vícemistr světa v plavání

• Po třetím místě na paralympiádě v Sydney jsem si myslel, že mám vše na háku!
• Po úžasné paralympiádě v Londýně, která nakopla celý svět, jsem vyhořel. Založili jsme s kamarádem fotografický ateliér, který po roce a půl zkrachoval, tak jsme založili další, který zkrachoval po roce.
• Co byl ten impulz, že jsem přestal fotit? Prostě jsme zjistili, že než mít drahou klubovnu, kde si můžeme vypít kávu, je lepší to nedělat.
• V roce 2015 jsem se po letech kouření vrátil do tréninku. Pro mě nebylo nic jiného, než medaile z Ria, měl jsem úplně tunelové vidění.
• Co dělám pro to, abych se nedostal do tunelového vidění? Prostě jsem si nastavil, že budu trénovat i pracovat jen pro radost, musí mě to prostě bavit. Jakmile si začnu představovat výsledek, dostávám se do tunelového vidění, nechávám vše plynout.
• Přestal jsem úplně fotit, přemotivoval jsem se, přetrénoval.

„Honza na mě působil velice energicky a fascinuje mě, kolik toho dokázal. Jinak nový pohled na (kritické) myšlení, hodně dalších skvělých myšlenek, motivace dál hledat a růst, tipy na užitečné weby. Díky.“

Eliška

Jak trénovat pozornost a plnou vědomost?
Jedním z nástrojů je meditace – trénink pozornosti.

Jak je to s meditací a vědomostí obecně? Je to, jako když muž kácí stromy tupou sekerou.  Když se ho zeptají, proč si ji nenabrousí, řekne, že nemá kdy, protože kácí stromy. Neodkládej sám sebe!

1. „Nic není jednoznačně špatně nebo dobře,
   ale naše vnímání ho takové činí.”
   Shakespeare 
2. Zažij metapozornost– pozornost na pozornost, vypni autopilota a soustřeď se na to, co opravdu chceš dělat!
3. “Mindfullness není řešením všech problémů,
   ale všechny problémy jsou jasnější s klidnou myslí.”
4. Jon Kabat Zinn – zakladatel Kliniky snižování stresu

„Rise and Shine mě vždy pozitivně „nakopne“ a posune mě myšlenkově v životě o kus dál.“

Klára

„Profesionální příprava, vřelá atmosféra, osobní kontakty, snaha naučit studenty networkovat a vytěžit potenciál sdílení na maximum. Naprosto boží bylo, že jste získali podporu od koučů, kteří věnovali svůj čas.“

Martin

„My sami jsme si překážkou udělat ten správný krok!“
– Filip Horký, bývalý hlavní parlamentní zpravodaj ČT, redaktor DVTV

• Nejsem ničím výjimečným, jen chtěl jsem žít svůj sen. Věnoval jsem se novinařině, protože mě to bavilo. Napsal jsem jednu zprávu na FB, nic víc. Vše co jsem udělal, můžeš udělat kdykoliv i Ty.
• Ty máš obrovskou moc nad světem. Protože pokud šíříš i nechtěně neověřené informace, tak přispíváš k dezinformaci, třeba jen tím, že je šíříš svým známým, kteří věří právě více Tobě, neboť Tě znají.

“Když se objeví informace, kdo z Vás si o stejné věci přečte článek na dvou různých serverech?” ptá se Filip Horký.
Je třeba se zbavit dojmu, že když si přečtu jeden článek na jednom serveru, tak o tom vím vše!

Díky Filipovi Horkému za naději, že i žurnalistika se dá dělat poctivě.

Pepa

„Štěstí je Tvá radost, která ostatním nepřináší smutek.” Bajaja 
Tomáš Hajzler, autor několika TEDx talků, učí svobodu v práci

„Do osmnácti jsem žil relativně poklidným životem obyvatele malého východočeského městečka. Pak se toulal po světě, abych se TO po návratu snažil několik let daleko dotáhnout.“

Věty, které mě ovlivnily:

• Dokud Tě živím, budeš poslouchat. – Tato věta nás naučí žít ve světě POD/NADřízený.
• Nemůžeš jen tak sedět. – Odnaučili jsme se být sami se sebou. “Umíš neděli?”
• Nejdřív povinnosti, pak zábava! Nejdřív úkoly, pak volný čas! => Volný čas nepatří do práce! Naučí nás vnímat práci jako povinnost.
• “Čím si vyděláváš na život, co?” -> Život je až po práci!

Auto… byt… větší byt… dům… jachta… Čím víc máme, tím více jsme -> Když máme, tak jsme! Určitě?

Čím víc Tě daná činnost, práce bude BAVIT, tak Ti PŮJDE a když Tě to bude „ROZČILOVAT“ a zároveň to bude někomu UŽITEČNÉ, tak tím lépe. Říkám tomu „DŮLEK”. Každý máme nějakou úlohu.

Díky Tomáši Hajzlerovi za jeho sdílené zkušenosti, které mi pomohly vytvořit představu, jak bych si mohl nastavit podnikání.

Lukáš

Tomáš Hajzler je skvělý jako vždy, vydržel bych ho poslouchat další hodinu..

Jan

Meditace mindfulness – proč a jak to funguje

„Nejlepší formou vlády je ovládnutí sebe sama“, četl jsem napsáno před 12 lety na tabuli ve Waldorsfké škole Michael Hall school v Anglii. Toto moudro je stále platné. A obzvláště tehdy, když nemůžeme měnit vnější podmínky.

Jednou z nejdůležitějších dovedností pro život dneška je umět pracovat se svojí myslí. To je královská disciplína. Učit se jí ale můžeme všichni.

Nedávno jsem se setkal s kamarádem, který mi vykládal o tom, že má někdy myšlenky, které jej hodně trápí a že si s nimi neví rady.

Myslím, že se to stává nám všem. Někdy prostě nedokážeme zastavit myšlenky, které jsou toxické, které nám ubližují. Chceme být k sobě laskaví, ale nevíme jak. To je škoda neboť existují metody, které jsou pro efektivní práci s myslí velmi účinné. 

Během posledních dvaceti let mé cesty osobního rozvoje jsem toho vyzkoušel a prožil mnoho. O to nejlepší z toho, co umím a znám, se s Vámi na každém setkání, konzultaci či kurzu, otevřeně dělím. A proto mám radost, že se s Vámi nyní mohu podělit o to nejlepší z nejlepšího – poznání a praxi meditace mindfulness. Meditace mindfulness je technika par excellance. Proč?

Je totiž v podstatě velmi jednoduchá, účinná a použitelná v každodenním životě.  Mindfulness meditace prokazatelně snižuje úroveň stresu, nervozity, strachu a frustrace, posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu.

 Pomáhá nám žít více naplno, být si vědomi zázraků každodenního života – úsměvu našeho dítěte, barev květin a stromů, přítomnosti milovaného člověka,… rozvíjí naši schopnost vidět jasně to, co je a vědět co je dobré dělat a čeho se naopak vzdát.

Praxe meditace mindfulness vede k lepším rozhodnutím, vnitřní svobodě, zdravějším vztahům, vyšší výkonnosti, pocitu vděčnosti a radosti z života. Je to vlastně taková zázračná medicína na neduhy naší doby.

Jak a proč ta meditace vlastně funguje? Jak nám s tím stresem, zlostí či strachem může pomoci?

Pokusím se to popsat velmi jednoduše a budu při tom vycházet z knihy Buddhův Mozek, která čtivě propojuje moudrost východu a moderní poznatky neurověd o fungování našeho mozku. Pokud chcete využít spojení mysli a těla ke snížení stresu a zlepšení dlouhodobého zdravotního stavu, tak je k tomu optimální využít autonomního nervového systému (ANS).

Neboť ten je propojen se všem ostatními systémy těla a pomáhá je regulovat.

 ANS má tři části enterický nervový systém (řídí zažívání), parasympatický nervový systém PNS (je zodpovědný za uklidnění, konzervaci a regeneraci energie, podporuje klid a pomáhá nám myslet jasně) a sympatický nervový systém SNS (aktivizuje náš organismus do módu o přežití „bojuj nebo uteč“, pomáhá nám vypořádat se s hrozbou a nebo uchopit příležitost).

A teď jedna velmi praktická zajímavost – neurovědci zjistili, že PNS a SNS se k sobě chovají jako kyvadlo.

Co to znamená? Pokud je aktivizovaný SNS, tak je činnost PNS utlumena či vypnuta (pokud bojuji, tak nemůžu zároveň odpočívat) a naopak je-li zapnutý PNS (mód odpočinku, zažívání, klidu), tak je vypnutá činnost SNS (stresu, strachu, rezistence, boje,…). Dobrá a jak to můžu prakticky použít pro snížení stresu, strachu či ovládnutí zlosti? Jednoduše.

Pokud vím jak zapnout – aktivizovat parasympatický nervový systém (PNS), tak jeho zapnutím automaticky vypínám či tlumím aktivitu SNS (stresu, strachu, rezistence, boje,…). Jak tedy parasympatický nervový systém PNS aktivizovat?

Parasympatický nervový systém (PNS) můžeme aktivizovat např. relaxací, bránicovým dýcháním, hlubokým výdechem, dotykem rtů, prostřednictvím fantazie, zahřátím rukou teplou vodou, procházkou v přírodě,…a v neposlední řadě velmi účinně také prostřednictvím meditace mindfulness.

• Základní instrukce pro meditaci mindfulness zní: „Ukotvit mysl k plnému vnímání dechu a těla“. Jednoduchá činnost jakou je plná všímavost k dechu aktivizuje parasympatický nervový systém zapojením hned několika drah:
• – vnímání dechu odklání pozornosti od stresujících záležitostí, čímž se odpojujeme od zdroje negativní emoce (dále emoci nevíříme);
• – soustředíme-li se delší dobu na dech, tak dochází k prohloubení dechu a tím přímé aktivizaci PNS;
• – soustředěná pozornost k tělu také aktivizuje PNS neboť ten je primárně zodpovědný za udržování rovnováhy vnitřního prostředí těla;

– selektivní pozornost, tj. vnímání pouze jednoho objektu, např. dechu vypíná okruhy stavové úzkosti v mozku.

Kromě toho, díky vědomému dýchání, dochází k tišení emocí, což nám umožňuje znovu efektivně používat náš neokortex – jasně vidět situaci, tvořivě myslet, pracovat se záměrem a nebo třeba přesně mířit slovem. Pozitivní smyčka se uzavírá. A na počátku bylo „pouze“ něco tak jednoduchého, ale přitom účinného, jako je vědomé soustředění se na náš dech.

To je kouzlo a tajemství mindfulness. Tajemství je již dnes vědci popsáno. Kouzlo čeká na to až jej prožijeme. Tisíc slov nevydá za jeden vědomý nádech a výdech. Na začátku musí být záměr a chuť se to naučit. Pokračovat je ale třeba tím cvičením. Vědět jak a podle toho se řídit. Pokud to chcete zažít a najít způsob jak zapojit meditaci mindfulness do každodenního života, tak přijďte na kurz Mindfulness – skrytá síla, na který se můžete přihlásit zde: https://www.radimkudelka.cz/kurzy/pro-verejnost/mindfulness-skryta-sila/

Těším se na setkání a společnou meditaci mindfulness!

Radim

Jak zvýšit imunitu: 9 vědecky ověřených tipů

Až o 45 % se snížil počet onemocnění dýchacích cest u lidí, kteří si umývali ruce 5x denně. Zjistili to vědci z Naval Health Centre v San Diegu. Podle nich ani nemusíte používat speciální dezinfekční mýdlo – úplně postačí jakékoli a teplá voda.

2. Nešiďte spánek

Dostatek spánku je tím nejlepším doporučením, jak posílit imunitu. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že lidem, kteří po dobu pouhého týdne spali čtyři hodiny denně, se snížilo množství protilátek proti chřipce po očkování o celou polovinu oproti těm, kteří spali sedm a půl až osm a půl hodiny denně.

3. Nezapomeňte na vitaminy

Stačí si pamatovat začátek abecedy – vitaminy A, B6, B12, C a D jsou ty vaše. Také minerály by k vám měly mít cestu otevřenou – zvlášť chrom, měď, selen, vápník a zinek.

Za normálních okolností postačí přijímat je v pestré stravě. V sezoně chřipek je pro vás výhodné posílit imunitu doplňky stravy.

Ale pozor – vitamíny a minerály vždyc nejlépe fungují ve chvíli, kdy je přijmete zároveň s ovocem nebo zeleninou. Takže nenahrazujte čerstvé potraviny dopňky.

4. Jezte chytře

• Potraviny, které vás na podzim a v zimě ochrání před nemocemi, jsou především zelenina, komplexní sacharidy a také ty, které podpoří střevní mirkobiom. Více si přečtěte v následujícím textu:

5. Choďte do přírody

Při návštěvách míst, kde se pohybuje hodně lidí, raketově vzrůstá šance, že onemocníte. Třeba návštěva kina se považuje za rizikovou akci. V době chřipkové sezony se proto raději vyhněte místům, kde je vysoká frekvence lidí.

Na druhou stranu pohyb a čerstvý vzduch je jedna z věcí, které vaší imunitě zásadně prospějí. I když je pod nulou, vyražte na procházku. Park nebo les vám udělají rozhodně lepší službu, než obchodní centrum.

6. Léčivý dotyk

Masáž dokáže posílit imunitu. Výsledky studie s 500 účastníky ukázaly, že díky masáži se do krevního oběhu uvolnilo o 53 % méně stresového hormonu kortizolu. Podobným způsobem masáž funguje v každodenním životě. Příval serotoninu a dopaminu, hormonů dobré nálady, pomáhá ke zvýšení imunity.

7.Obklopte se přáteli a povídejte si

Staré známé rčení „ve dvou se to lépe táhne“ platí i v prevenci onemocnění. Podle posledních studií se ukazuje, že osamělost přináší stejná zdravotní rizika, jako kouření patnácti cigaret denně. Máme-li okolo sebe kamarády, známé, přátele, lépe se nám zvládá stres a lépe čelíme zdravotním problémům.

Na zlepšení imunity působí také popovídání s partnerem. Zjistili to vědci z americké univerzity UCLA. Požádali 41 partnerských párů, jež své soužití označily za šťastné, aby každý z dvojice rozebral nějaký manželský problém během 15 minut.

Poté naměřili hodnoty krevního tlaku, srdečního tepu a množství bílých krvinek zodpovědných za imunitu. Hodnoty byly měřitelné s těmi, jaké lze naměřit po fyzické aktivitě. Vědci ale upozorňují: Nejde o hádku.

 Jakmile sklouznete k sarkasmu, urážkám nebo dokonce k výrazům nadřazenosti, vaše buňky to okamžitě poznají a mozek dá pokyn k vyplavení stresových hormonů. Z takové hádky se imunitní systém vzpamatovává mnohem déle.

8. Vsaďte na probiotika

Střevní mikrobiom hraje zásadní roli ve schopnosti našeho těla odolávat nemocem. Proto je potřeba ho posilovat a to probiotiky.

Ve vašem jídelníčku by tedy neměly chybět zakysané mléčné výrobky, jogurty, kefíry či acidofilní mléka a také fermentované potraviny, které dělají dobře našim střevům.

Ukazuje se totiž, že střevní mikrobiom hraje v našem fyzickém i psychickém zdraví větší roli, než jsme se dosud domnívali.

Obecně se doporučuje denně konzumovat alespoň 100 gramů zakysaného mléčného výrobku obsahujícího jednu miliardu prospěšných živých bakterií mléčného kvašení. Dobré je zdroje probiotik střídat, takže kromě mléčných výrobků si dopřejte kvašenou zeleninu, kváskové pečivo a občas fermentované sójové výrobky. 

9. Otužujte se a choďte do sauny

Střídavý pobyt v horkém a naopak velmi studeném prostředí má pozitivní vliv na odolnost vůči respiračním virózám. Saunování také pomáhá uvolňovat dýchací cesty a odstraňuje stres.

 Pro posílení imunity je nejlepší klasická finská sauna, kterou navštívíte jednou za týden (ideálně pravidelně každý sedmý den). Jak dlouho se saunovat? Alespoň osm minut, maximálně dvanáct až patnáct minut.

Pobyt v prohřívárně a následné ochlazení opakujte třikrát. Při akutní nemoci saunu vynechejte.

Zajímá vás, co jíst při nachlazení a chřipce, abyste se rychleji zotavili? Čtěte zde.

Autor: Markéta Ostřížková