Bolavá a ztuhlá záda jsou důvěrně známá všem, kteří mají sedavé zaměstnání. Pokud se k nim ještě přidá stres a únava po náročném dni, pak vás může zachránit jediné – důsledná masáž zad. Jaké techniky vám zaručeně uleví?
O namasírování zad můžete požádat například partnera, anebo někoho z rodiny. Důležité ovšem je, aby měl dotyčný alespoň nějaké elementární znalosti ohledně provádění masáží. V opačném případě by totiž taková masáž zad mohla způsobit víc škody než užitku – bolesti se mohou ještě zhoršit.
Poloha při masírování zad
Co je tedy důležité vědět, než se pustíte do masírování zad? Při provádění masáže byste měli ležet na pevné podložce. Nemusíte mít k dispozici zrovna profesionální masérské lehátko, tělo by však mělo být v rovné poloze – postačí vám tedy tvrdší válenda nebo zem a podložka na cvičení.
Nohy natáhněte a ruce si dejte podél těla, případně pod hlavu, kterou si položte na jednu stranu. Po pár minutách masáže hlavu vždy přetočte na druhou stranu, abyste si zbytečně nenamáhali krční páteř. Během masírování zad by mělo být tělo dokonale uvolněné.
Jak masírovat záda
Správná poloha je však pouze prvním krokem přípravy dokonalé masáže zad. Dalším krokem je rozehřátí těla. Maséra požádejte o nahřátí ručníku, který vám poté položí na záda.
K masírování použijte masážní olej, který se ještě před masírováním doporučuje zahřát v dlaních. Dobré je pořídit si speciální masážní olej, který se hned nevstřebá jako obyčejné tělové mléko či krém a udrží pokožku dlouho vláčnou.
Navíc éterické oleje v nich obsažené příjemně voní.
Postup masáže zad
Základní technikou masírování je kroužení. Kroužky lze dělat celou pěstí či dlaní, anebo všemi či jednotlivými prsty, zejména palci. Taková masáž zad je příjemná zejména v oblasti beder či podél páteře. Pro oblast beder je vhodná také metoda ležaté osmičky – dlaněmi či prsty malujete v této oblasti osmičku.
Dále můžete zkusit techniku celoplošné masáže – na bedra masér položí celé dlaně a dělá velké elipsy, přičemž postupuje nejprve po vnitřní straně zad od dolní části zad směrem ke krku a opět zpátky po vnější straně zad. Masáž zad můžete zkombinovat s masáží krční páteře či masáží šíje.
Jiné techniky masáže zad
Dalšími technikami jsou rolování a roztírání. Rolování spočívá v opření ukazováčku o kůži a následně jejím nahrnutí k ukazováčku. Takto se postupuje směrem zdola nahoru a na každé straně zad. Při roztírání si masér stoupne k masírovanému bokem, dlaně položí k páteři a střídavě jimi přejíždí směrem k okraji zad.
Jak nemasírovat
Výše uvedené techniky můžete libovolně kombinovat. Masér by se však měl zejména vyhýbat kostem a netlačit na ně víc než je nezbytně nutné. Také pokud masírovaný cítí bolest, měl by masér zmírnit tlak, případně masáž zad ukončit.
Jak na domácí masáž zad?
Bolesti zad a šíje občas trápí snad každého. Odráží se v nich sedavý způsob života, přetěžování, špatné pohybové návyky, ale také stres a negativní emoce, které způsobují zatuhnutí svalů. Dopřát si proto s blízkou osobou vzájemnou masáž je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat.A s naším návodem to navíc zvládne každý!
Hlavní pravidlo domácí masáže říká, že by měla být příjemná. Pro každého to pochopitelně znamená něco jiného, obecně ale platí, že čím má člověk vyvinutější svalovinu, tím větší tlak snese. Pokud tedy muž masíruje ženu, měl by na to jít spíše zlehka. Žena obvykle může trochu přitlačit, v zásadě ale platí, že pokud člověk není masér, pak žádný silný tlak není na místě.
Masírovaný by měl také aktivně spolupracovat – říci, co se mu líbí, co mu příjemné není, upozornit na zatuhlá místa, která žádají o trochu více pozornosti…
Teplo uvolňuje
Dalším důležitým pravidlem pro masáž je teplé prostředí – pokud je masírovanému zima, svaly jsou stažené a neuvolní se.
Místnost by tedy měla být dobře vytopená, i kdyby z maséra kvůli tomu měl lít pot. Před vlastní masáží je navíc vhodné záda nahřát.
Můžeme použít nahřátý ručník, skvělé jsou pak speciální polštářky plněné peckami, pohankou apod. které se nahřívají v mikrovlnce.
Při vlastní masáži je vhodné nechávat odkryté jen ty části těla, které masírujeme, a zbytek zakrýt velkými ručníky (jeden je vhodné dát i pod masírovaného).
A pravidlo nejdůležitější: masážní emulzi či olej nikdy nelijeme přímo na záda. Její teplota je ve většině případů nižší než teplota těla, takže by to vyvolalo teplotní šok a stažení svalů.
Vždy ji tedy napřed zahřejeme v dlaních.
- Čím se masírovat?
Základem úspěšné masáže je kvalitní emulze, gel či olej. Nejenže zvyšuje pocitový prožitek z masáže, ale ještě navíc výrazně zvyšuje její účinnost.
Například ALPA gel HŘEBÍČEK je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Kromě klasických éterických olejů typických pro francovkové výrobky je obohacen hřebíčkovou silicí. Díky tomu je vhodný k utlumení svalových a revmatických bolestí a má výrazné regenerační účinky.
Vhodný je také ALPA krém – masážní s vysokým obsahem minerálního oleje, který vytváří na povrchu pokožky kluzký film, který zaručuje možnost dlouhodobé sportovní, léčebné masáže i automasáže bez nepříjemného tření. Přináší okamžitý a dlouhodobý pocit uvolnění a osvěžení.
Pár důležitých tipů
Masážní lehátko není běžným vybavením domácnosti, obvykle je tedy třeba využít postel či pohovku. Ty jsou ale pro masírovaní ve stoje příliš nízké, masér se u nich musí hrbit, což zase nesvědčí jeho zádům. Proto je lepší, když si masírovanému sedne na nohy.
Běžným postupem bývá masírovat nejprve jednu polovinu zad a poté se přesunout na druhou. Zatímco profesionální maséři mají zažitý přesný sled hmatů, takže věnují oběma stranám stejnou pozornost, amatéři obvykle důkladně prohnětou první polovinu a druhé věnují pozornosti o poznání méně. Pravidelné střídání stran po několika hmatech je tedy lepší volba.
Platí také zásada, že masírujeme vždy svaly, nikoliv kosti – vyhýbáme se tedy páteři, netlačíme na žebra, ani nepřejíždíme hrany lopatek. Hmaty vedeme vždy po směru vláken, nikoliv přes ně (v takovém případě cítíme přeskakování).
Není také potřeba vymýšlet a řešit žádné speciální hmaty, stačí pár základních. Snažíme se, aby byly spíše delší, plynulé – neměli bychom rýt prsty na jednom místě, ani při nich zásadním způsobem měnit tlak.
- Držíme se zásady, že nejprve provádíme dlouhé hmaty na co největší ploše s použitím celé plochy dlaní, postupně začneme působit čím dál více lokálněji a používáme více prsty či hrany dlaní, a nakonec se zase vracíme k dlouhým hmatům.
- Kromě vlastních zad a popřípadě šíje se věnujeme i hýždím – ty bývají často velmi stažené, a jejich masáž má proto výrazný uvolňující účinek.
- Postup krok za krokem
- Začneme dlouhými hmaty, můžeme na obou polovinách zad najednou. Dlaněmi obkroužíme hýždě, pak je vedeme podél páteře vzhůru až k hlavě, pak se vrátíme kousíček zpět a pokračujeme směrem k ramenům, která obkroužíme. To několikrát zopakujeme.
- Hýždě důkladně prohněteme krouživými pohyby spodní hranou dlaně (zde můžeme trochu přitlačit) nebo i klouby prstů. Malými kroužky pomocí prstů pak můžeme promasírovat horní část hýždí podél okraje pánve (pozor, některé body mohou být velmi citlivé).
- Svaly podél páteře lze masírovat kroužky či vlnovkami spodní nebo malíkovou hranou dlaně, postupujeme vždy zdola nahoru. Pak použijeme palce, kterými provádíme rovněž krouživé pohyby, ale v menším rozsahu. Zvláště ztuhlým místům se věnujeme důkladněji.
- Můžeme masírovanému dát ruku za záda, přidržet ji a promasírovat svaly pod lopatkou, která se tímto nadzvedne. To však provádíme velmi opatrně.
- Trapézové svaly (na šíji) masírujeme vidlicí z palce a ukazováčku, a poté opět prsty.
- A co nakonec?
- Když masáž skončíme, měli bychom masírovaného zakrýt ručníkem (nebo i dekou) a nechat ještě minimálně deset minut relaxovat, aby mohl účinek masáže doznít.
Domácí uvolnění zad
Nejčastější bolesti zad jsou v horní oblasti, mezi lopatkami.
Než se člověk dostane na servis zad nebo k fyzioterapeutovi, může se stav jeho zad zhoršit natolik, že bude odvezen ambulantně na pohotovost se zablokovanými zády.
Ukážu Vám jedno z levných řešení z pomůcek, které zřejmě najdete doma. Pokud máte posunuté plotýnky nebo jinak poškozená záda, tento cvik nedělejte, poraďte se s lékařem a místo toho se podívejte třeba…
… jaké počasí nás čeká nebo kupte někomu dárek 🙂
Tenisáky v ponožce
Zašlost a vzhled ponožky nemají na funkci vliv 🙂 Naopak je lepší, když nebude moc pružná.
Budete potřebovat jen ponožku a 2 tenisáky. Ve většině domácností hostí nenasytnou pračku, která žere ponožky. Především ty, co jsou ještě párové. Takže vezměte nějakou osamocenou a vložte do ní dva tenisové míčky.
Míčky by měly být přibližně stejně tvrdé, aby jste se nemasírovali asymetricky. Vložte je až na konec ponožky, natlačte je tam a ponožku uvažte co nejblíže k tenisákům, aby se nemohli od sebe oddělit.
No a pomůcka je hotová, teď jen jak jí použít:
Automasáž zad
Utažené tenisáky v čisté ponožce. Finální podoba.
Tenisáky v ponožce položte na zem, na koberec, aby neodjížděli. Na posteli by to nefungovalo. Lehněte si pomalu na zem tak, aby jste se zády položily na tenisáky. Udělejte to tak, a to je důležité, aby Vás tenisáky tlačily podél páteře, v žádném případě ne na páteři. Pro páteř vzniká mezera mezi míčky.
Položte se celou vahou zad a posouvejte se nahoru a dolu, tak aby Vám míčky jezdily podél páteře od bederní části po krk. U krku to moc pak nejde, protože sklouznou. Vždy popojeďte, uvolněte záda a nechte tenisáky tlačit alespoň cca 5 vteřin. Pokud máte záda namožená, bude to bolestivé. Bolest by to měla být snesitelná a lze ji považovat za příjemnou. Možná ve vás několikrát křupne.
Pokud je bolest příliš silná, ozvěte se mi.
Jak to funguje
Vlastní vahou si tlačíte na namožené svalstvo vzpřimovačů páteře, trapézového svalu, širokého zádového svalu a dalších svalů v nižších vrstvách. Ztuhlá tkáň je citlivá na vnější tlak, protože se pro obranu svalu vytvořily takzvané spoušťové body.
Omezují hybnost a pružnost svalu, jsou citlivé na dotek a masírováním je možné odstranit. Pokud se sejdou dva silné spoušťové body proti sobě (ve vrstvách svalů), dojde k blokaci zad s ostrou bolestí. Další informace o spoušťových bodech naleznete v příštím příspěvku.
Prozatím můžete objednat jejich odstranění.
Po namasírování si záda řádně protáhněte, čím častěji, tím lépe. Pokud si na nějaký citlivý bod zatlačíte moc, může se bolest projevit ještě další den. Aby péče byla přiměřená a intenzita se postupně navyšovala dle možností vašeho těla, je lepší se svěřit odborníkovi.
Krásný a bezbolestný den přeje
Martin Řehák
Sportovní a rekondiční masáže doma: postup, video
Přečtěte si náš článek o masážích, ve kterém se dozvíte kompletní informace o sportovních masážích. Víte například, jaký je rozdíl mezi klasickou a sportovní masáží?
Foto: Pixabay
Rozdíl mezi klasickou a sportovní masáží
Klasickou masáž vyhledávají všichni, které bolí svaly – ať už po těžké zátěži nebo náročnějším sportovním tréninku či výkonu.
Masér dobře ví, jaké hmaty na daný problém použít a s jakou intenzitou a svalstvo uvolní. Masáž je ale dobrá i k duševní relaxaci, odstraňuje únavu a stres a zlepšuje také prokrvení těla a lymfatického systému.
Posiluje i imunitu, díky čemuž se posílena i regenerace těla.
Klikněte ZDE a získejte atraktivní bonus zdarma za registraci
Sportovní masáž vychází z té klasické, prioritně se však zaměřuje na konkrétní svaly, které budou použity při konkrétním sportovním výkonu.
Proto je využívají amatérští i vrcholoví sportovci, kteří chtějí podat špičkový výkon, jako důležitou část přípravy a jako předchůdce vzniku poškození organismu.
Doporučují se jak před, tak po výkonu, aby byl sportovec rychle zbaven únavy, rychleji se zotavil a sklidnil se mu organismus. Používají se různé emulze a oleje.
Doporučují se všem, nejvíce však mladým sportovcům, kteří své tréninky mnohdy přehánějí, nehledí na své tělo a neumí efektivně odpočívat. Zkuste absolvovat takovou sportovní masáž například před Beskydskou sedmičkou a uvidíte, že nebudete litovat.
Skripta pro sportovní masáže: najdete v nich důležité hmaty
Jestliže se chcete vzdělat a přečíst si o sportovních masážích více, lze na internetu najít různá skripta, která vám v tom pomohou. Možná se v nich dočtete i o Dornově metodě.
Mezi základní hmaty pro sportovní masáže patří tření, roztírání, intenzivní hnětení, tepání, chvění, závěrečné tření a pohyby v kloubech.
Sportovní masáže doma: masér pro sportovní a rekondiční masáže přijede k vám
Udělat profesionální sportovní masáž doma je náročné i po nastudování skript a videí. Vystudovaní a kvalifikovaní maséři už dneska ale nabízí takový luxus, jako je to, že dojedou až k vám domů, kde vám masáž provedou. Samozřejmě to bude za příplatek, na druhou stranu nemusíte nikam chodit.
Nejprve dlouhé tahy, šíje až na konec. Jak na domácí masáž?
Ideální variantou je svěřit svoje rozbolavělé tělo zkušenému fyzioterapeutovi či masérovi. Ovšem ani masáž třeba od partnera doma nemusí být krokem vedle. Je ale zároveň dobré vědět, že masáž jako taková není všespásná a sama o sobě vás třeba vleklých potíží se zády nezbaví.
Každý pátek zdarma Čtení o zajímavých lidech, událostech a nevšedních akcích v regionech. |
Důležité také je, aby masér dobře znal zdravotní stav masírovaného. Protože neodborný přístup může třeba u člověka, který se léčí se zánětem žil, vést ke zhoršení stavu nebo v extrémním případě dokonce k trombóze. Pokud však masáž povedete opatrně, bez zbytečné síly a zkrátka tak, aby to bylo druhé osobě příjemné, nic pokazit nemůžete.
Držíme se zásady, že nejprve provádíme dlouhé hmaty na co největší ploše s použitím celé plochy dlaní. Postupně začneme působit čím dál více lokálněji, používáme více prsty či hrany dlaní, a nakonec se zase vracíme k dlouhým hmatům.
Důležitým pravidlem je, aby se masáž prováděla v teplém prostředí – pokud je masírovanému zima, svaly jsou stažené a neuvolní se. Místnost by tedy měla být dobře vytopená, i kdyby z maséra kvůli tomu měl lít pot.
Před vlastní masáží je navíc vhodné záda ohřát. Můžeme použít nahřátý ručník.
Určitě používejte vhodný masážní olej, gel nebo emulzi, které však nikdy nelijte přímo na záda. Teplota oleje či emulze je ve většině případů nižší než teplota těla, takže by to vyvolalo teplotní šok a stažení svalů. Vždy je tedy napřed zahřejte v dlaních.
| * Začneme dlouhými hmaty, můžeme na obou polovinách zad najednou. Dlaněmi obkroužíme hýždě, pak je vedeme podél páteře vzhůru až k hlavě, pak se vrátíme kousíček zpět a pokračujeme směrem k ramenům, která obkroužíme. To několikrát zopakujeme. * Hýždě důkladně prohněteme krouživými pohyby spodní hranou dlaně (zde můžeme trochu přitlačit) nebo i klouby prstů. Malými kroužky pomocí prstů pak můžeme promasírovat horní část hýždí podél okraje pánve (pozor, některé body mohou být velmi citlivé). * Svaly podél páteře lze masírovat kroužky či vlnovkami spodní nebo malíkovou hranou dlaně, postupujeme vždy zdola nahoru. Pak použijeme palce, kterými provádíme rovněž krouživé pohyby, ale v menším rozsahu. Zvláště ztuhlým místům se věnujeme důkladněji. * Můžeme masírovanému dát ruku za záda, přidržet ji a promasírovat svaly pod lopatkou, která se tímto nadzvedne. To však provádíme velmi opatrně. * Trapézové svaly (na šíji) masírujeme vidlicí z palce a ukazováčku, a poté opět prsty. |
Masáž zad – jak ji udělat?
Únava po náročném dni, stres a málo pohybu. To mohou být důvody, proč máme večer záda ztuhlá a mohou i bolet. Možností, jak se alespoň na chvilku odpoutat od běžných starostí a ulevit tělu, je masáž. A není nic příjemnějšího, než se nechat hýčkat svým partnerem při domácí masáži.
Záda se masírují na masérské židli nebo vleže. Doma masérskou židli většinou nemáme, proto se můžeme spokojit třeba s postelí. Masírovat lze i na podlaze, pokud není studená a masírovaný člověk se z ní bez problémů zvedne. Důležité je, aby vám byla poloha pohodlná. To samé platí o poloze rukou – můžete je mít podél těla, pod hlavou nebo vedle hlavy.
Páteř by měla být v rovině, pokud je vám pohodlnější hlava na straně, polohy často střídejte, jinak může být výsledkem masáže uvolněné tělo, ale zablokovaná krční páteř. Nohy jsou položené rovně, rozhodně je nijak nekřižte. “Předpokládám, že lidé doma běžně nemají postel, u které lze nastavit výška.
Pro masírujícího partnera je tedy lepší, když se na svého blízkého posadí. Záda tak má krásně před sebou a nemusí se příliš hrbit,” doporučuje Michal Dusil, ředitel Dexter Academy, centra regeneračního vzdělávání.
Popis klasické masáže zad
Klasická masáž způsobuje značné prokrvení především svalového a vazivového aparátu, ale druhotně i vnitřních orgánů. Dochází při ní ke zrychlení metabolismu, vytlačení odpadních, balastních látek (např. solí vápníku, kyseliny mléčné, vody…) do kapilárního a lymfatického řečiště.
Ztuhlý svalový systém reaguje uvolněním jednotlivých vláken, povolením spazmů. Nastupuje celková regenerace organismu, odstranění únavy, pocit lehkosti a volnosti těla (hlavně při celkové masáži).
Klasická masáž může prospět i kloubům díky prokrvení a vybalancování svalových skupin klouby fixujících. Je třeba dodat, že masáž neposiluje svaly, pouze je může připravit na lepší výkon právě díky výše zmíněnému.
Každou dekádou je, bohužel, zhruba deset procent svaloviny přeměněno na vazivo. Ke zpomalení tohoto procesu přispívá především pohybová aktivita, avšak i klasická masáž.
U klasické masáže se provádějí vydatnější a tvrdší hmaty, které odstraňují nahromaděné únavové látky např. kyselinu mléčnou ve svalech. Upřednostňuje se masáž celková, ale nejčastěji se používá masáž zad a šíje.
Doporučení: při klasické masáži je nutný klid, absolutní uvolnění a teplo, které rozšiřuje kapiláry (vhodné kombinovat se zábalem – např. parafinovým…). z prochladlého svalstva nelze tekutinu do cévního aparátu vytlačit (pohmoždění).
Základní pravidla masáží
- Tělo nejprve zahřejte, například nahřátým ručníkem
- Olej či krém nejprve zahřejte, například v dlaních, než jej aplikujete na tělo
- Vyhýbejte se kostem, zejména páteři
- Masírujte zlehka
- Nechoďte přes bolest
- V případě jakýchkoliv problémů, vyhledejte lékaře
Masírujte od hýždí
Základem celé masáže zad je, možná trochu překvapivě, masírování horní části hýždí. Problémy a bolesti zad mohou vznikat právě v této oblasti.
Nacházejí se zde střední a malý sval hýžďový, které se zapojují do téměř všech pohybů a bývají zkrácené. Právě od nich je třeba záda masírovat.
Doma si samozřejmě můžete užít celkovou masáž hýždí, která je velice příjemná a pro domácí masáže přímo ideální.
Pohyby jsou zpočátku velice jemné a uklidňující, svaly se jimi uvolňují a připravují na následnou relaxaci. Tělo nejprve zahříváme celými dlaněmi, pohyb vždy vychází od hýždí, které nejprve obkroužíme a pak postupujeme výše nahoru k šíji. Pohyb můžeme protáhnout až na ramena nebo na ruce.
Pohybujeme se pouze po svalech, které sledujeme jemnými pohyby, masírujeme ve směru vláken. Pokud masírujete přes vlákna, tak ucítíte přeskakování.
„Co se týče lopatek, nejezděte přes jejich hrany, masírujte pouze po svalech,“ upozorňuje Michal Dusil a dodává, že bychom raději neměli tlačit v oblasti ledvin, kde není hrudní koš.
Při masáži můžeme kdykoliv zapojit prsty, které dáme k sobě do špetky a opět jemně kroužíme od hýždí nahoru k šíji, později používáme pouze palce nebo masírujeme předloktím, čímž se k partnerovi přiblížíte, což je dobré i z psychologického hlediska.
Dalším hmatem je jemné válení, neboli hnětení rukama – jednou rukou nahoru, druhou rukou dolů. “Výhodou domácích masáží je bezesporu to, že si s vámi nikdo nepohraje tak, jako váš partner, který pracuje s citem.
Také vás nikdo nezná lépe, než on, ihned pozná, že je na vašem těle něco jinak,” radí masér.
Hmaty různě střídáme a prokládáme hlazením. “Masér si může dovolit i určitou manipulaci s nohama či rukama, ale doma bych to jednoznačně nedoporučoval,” říká náš průvodce domácími masážemi. V oblasti kloubů stačí jediný pohyb a tíhové váčky, které se zde nacházejí, se mohou třeba zanítit.
VIDEO: Klasická masáž zad v praxi
Zdroj obrázku: Fotolia.com
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Odměňte své nohy – efektivní masáž zvládnete i sami
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport …
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč …
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už …
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o …
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý …
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup …
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny …
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní …
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave …
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na …
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov …
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa …
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j …
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po …
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při …
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A …
Boty – kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi …
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N …
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán …
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho …
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá …
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, …
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, …
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při …
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže …
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b …
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t …
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak …
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t …
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž …
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m …
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom …
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak – toužíte se zlepšovat a zlep …
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá …
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce …
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře …
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin …
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv …
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 …
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege …
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener …
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat …
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste …
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel …
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut …
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer …
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní …
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne …
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s …
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik „povislých“ p …
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl …
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie …
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli …
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám …
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak …
Další
Masáže těhotných
Období těhotenství je jistě velmi šťastným obdobím. Maminky v tomto období procházejí spousty změn, masáže mohou tyto změny ulehčit, přináší úlevu a umožňují maminkám si více užít tento čas a relaxovat. Masáže v období těhotenství zklidňují, přináší jistotu a důvěru, připravují na lehčí porod.
Masáž je prováděna plynulými, jemnými a pomalými pohyby v příjemném a uklidňujícím prostředí. Pro možnost využití masáží je předpokladem těhotenství bez větších problémů, budoucí maminky na rizikovém těhotenství by se měli masážím vyhnout!
Masáže probíhají v sedě, nebo na lehátku, kdy maminky leží na boku.
Využití masáží v období těhotenství se dá rozdělit do tří období:
1. trimestr
V prvním trimestru je masáž přímo kontraindikována! V tomto období je největší riziko spontálního potratu, tělo zažívá nejvíce změn. Bříško by se nemělo masírovat do 4. měsíce.
2. trimestr
Již se smí začínat s masážemi s frekvencí jedné masáže týdně ideálně s trváním kolem půl hodinky. Nejčastěji se masírují šíje, záda a bedra, přičemž klientka sedí. V tomto období začínají bolesti zad mezi lopatkami, či v oblasti beder.
3. trimestr
Masáže už mohou být dvakrát týdně a trvat hodinku. Klientka leží na lehátku na boku, masírují se nohy, záda, šíje a ruce. U zad se opět odstraňují bolesti a uvolňují svaly, u rukou i nohou se zmírňují otoky a u nohou je navíc úleva od přetěžování v důsledku větší váhy, změny těžiště atd.
Vzhledem k poměrně častému opakování masáží a tomuto vzácnému okamžiku v životě jsme se rozhodli vyjít budoucím maminkám vstříc a udělat zajímavější slevu na koupi deseti masáží najednou. Věříme, že cena je zajímavá a umožní vám více si užít období těhotenství.
Také je možnost se domluvit na návštěvě masérny i s partnerem, který se může naučit jednoduchou masáž nohou a bříška. Tuto masáž pak můžete provádět kdykoliv doma na gauči, či v posteli.
Účinky masáže
- snižuje únavu a zvyšuje energii
- přináší pocit uvolnění, zklidnění a pohody
- upravuje spánkový režim
- zlepšuje držení těla
- zmírňuje bolesti hlavy
- tlumí bolesti zad
- snižuje zadržování vody
- redukuje tvorbu krečových žil a strií
- zmírňuje bolesti nohou a pozitivně působí proti křečím
- buduje silný vztah mezi maminkou a dítětem
Kontraindikace
- celý první trimestr (!)
- rýma, nachlazení, nevolnost
- infekční stavy, zánětlivé procesy
- akutní poranění, krvácení
- velká ztráta vody (průjmy, zvracení)
- rizikové skupiny těhotných žen