Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Když se řekne mák, tak asi hodně lidem hned napadne opium. Mak sice obsahuje opium, a proto je v některých zemích jeho pěstování zakázáno nebo omezeno. Úvodem je však důležité zmínit, že makový olej opium neobsahuje. Vyrábí se totiž ze zralých zrn (semínek) a v nich už opium není. Na co se tedy používá makový olej a co obsahuje?

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Makový olej obsahuje vysoký zdroj vápníku. Proto je jeho primární využití zejména při prevenci vůči osteoporóze. Makový olej je lisovaný za studena ze šedomodrých semínek.

Je výborným pomocníkem i na podrážděnou pleť či pokožku. Dodává pleti esenciální mastné kyseliny. Vůně makového oleje je velmi jemná a díky tomu působí na člověka uklidňujíco.

Rovněž je vhodný při bolestech hlavy a je součástí masážních směsí pro děti. To ale zdaleka není vše.

Složení a účinné látky makového oleje

Nejdůležitější složkou makového oleje je vápník. V 100 gramech máku se nachází až 1400 gramů vápníku. Semena máku obsahují dále bílkoviny (20 %), tuky (40 %). Tuky jsou zejména glyceridy, kyselina stearová, palmitová a linolová. Mák obsahuje i vlákninu.

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Nejdůležitějším vitaminem máku je vitamin E. Z minerálů jsou to výše zmíněný vápník, hořčík a železo. Železo je obsaženo v poměru 9,76 mg na 100 g máku, což je 122 % denní potřebné spotřeby člověka. Makový olej obsahuje vzácné esenciální mastné kyseliny – omega 3 a 6, ale na rozdíl od jiných olejů je méně mastný.

Z recenzí produktu:

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Účinky makového oleje

Použití makového oleje se váže k dávné historii, když si jím například ženy potírali dekolt jako prevenci vůči rakovině prsu. Staří Řekové ho zase používali pro zmírnění psychické i fyzické bolesti.

Makový olej se v současnosti používá zvenku i zevnitř. Zvenku ho používáme k potírání a zevnitř ho pravidelně pijeme po lžičkách.

Jak je výše zmíněno, tak díky vysokému podílu vápníku slouží zejména jako preventivní prostředek proti osteoporóze.

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Makový olej slouží i jako elixír v péči o vlasy, kůži a nehty. Je to právě díky esenciálním mastným kyselinám, které pokožku hydratují, chrání a regenerují, čímž je i na dotek mnohem příjemnější. Účinků však najdeme mnohem víc:

  • prostředek proti osteoporóze,
  • zlepšuje stav pokožky (ekzémy, lupénka), vlasů a nehtů,
  • pomáhá při angíně,
  • účinný proti anémii,
  • doporučuje se ženám v menopauze,
  • pomáhá v boji s vysokým cholesterolem (a tím pádem i vysokým krevním tlakem),
  • pomáhá při revmatických onemocněních,
  • pomáhá při bolestech hlavy,
  • uvolňuje svalové křeče,
  • napomáhá odstranit stres, fyzickou a psychickou únavu,
  • napomáhá k stabilní činnosti srdce,
  • je to vysoce ceněný olej při masážích, pomáhá s cirkulací a krevním oběhem (zejména při sportovcích),
  • pomáhá při hubnutí.

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Pro koho je a pro koho není vhodný?

Pokud dodržíte zásady doporučeného užívání – zejména nepřekročíte denní dávku, tak je vhodný pro všechny. Výjimku netvoří ani těhotné ženy nebo děti.

Makový olej v těhotenství a při kojení

Užívání makového oleje v těhotenství se výslovně doporučuje. Stejně je vhodný i pro kojící ženy. Mělo by jít výlučně o pravý makový olej lisovaný za studena, bez žádných přídavků. Takovým je například ✅ makový olej SOLIO, 100% čistý olej bez konzervantů a umělých barviv.

Makový olej pro děti

Tento olej se nedoporučuje podávat vnitřně dětem do tří let. Zevně jej můžete použít na ošetření citlivé dětské pokožky.

Jak se užívá makový olej a jaké je jeho dávkování?

Použití makového oleje je možné jak zevnitř, tak i z venku. Zevnitř se makový olej užívá nalačno před snídaní a před večeří, a to po 1 čajové lžičce. Rovněž se makový olej výborně hodí do sladké i slané kuchyně – do salátů, omáček, pomazánek, dezertů atd.

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Užívání makového oleje zvenčí je možné využít i v případě roštiepených a lámajících se nehtů. Naneste jemnou vrstvu makového oleje na nehty a nechat působit. Kúru opakujte 1až 3 x týdně.

Makový olej na vlasy se používá na roztřepené konečky vlasů. Na konečky se nanese makový olej, a to po umytí na vysušené vlasy. Necháte působit bez toho, abyste si vlasy znovu umyli. Rovněž si makovým olejem můžete masírovat klouby, svaly, resp. jiné bolavé místo.

Hubněte s makovým olejem!

Makový olej zajišťuje dobré trávení, snižuje cholesterol a zajistí dobré fungování těla. V kombinaci se zdravou stravou tedy může být dobrým podpůrným prostředkem při hubnutí.

  • Pokud trpíte migrénou, tak se doporučuje jedna lžička oleje před jídlem a potírání čela, spánků a zátylku.
  • Pokud trpíte neuropatií, tak se doporučuje ráno a večer 1 čajová lžička a před obědem jedna polévková lžíce.
  • Pokud jste chronicky unavení, tak jedna lžička třikrát denně.
  • Pokud máte revmatické onemocnění, tak lžičku před jídlem a potírat postižená místa.

Kde se dá koupit makový olej?

Makový olej se dá koupit na internetu nebo v bio obchodech. Cena makového oleje se pohybuje cca 200 – 250 Kč za 250 ml. Mezi oblíbené značky patří makový olej Stöger.

Z recenzí produktu:

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

V supermarketech koupíte například olej značky Natur Farm, který je také za studena lisovaný a 100% panenský.

Nežádoucí účinky a upozornění

Při makovém oleji je důležité zdůraznit, že neslouží jako náhrada stravy a dávkování se nemá přehánět.

Makový olej vyžaduje skladování ve skleněné láhvi (určitě nekupujte olej v plastové!) A měl by se skladovat na chladnějším a tmavším místě.

Trvanlivost má do jednoho roku, ale po otevření by se měl spotřebovat do tří měsíců, protože může začít oxidovat a zhořknout. Obecně nebyly zjištěny žádné nežádoucí účinky makového oleje.

  • Tak jako u jiných olejích, tak i při makovém se doporučuje po pár měsících na chvíli přestat s užíváním a vyměnit ho za jiný, například lněný.

Zkušenosti s užíváním makového oleje

Různé recenze na makový olej se shodují v tom, že při makovém oleji je zvláště důležité dbát na to, aby byl panenský a 100% za studena lisovaný. V zkušenostech s makovým olejem jsou uváděny zejména pozitivní účinky. Negativní hodnocení je pouze v tom případě, pokud byl olej například v plastové láhvi.

Eukalyptový olej pro děti i v těhotenství. Výborný na napařováníPridané: 05.01.2020

Eukalyptové listy a olej jsou charakteristické svou silnou mentolovou vůní. Eukalyptový esenciální olej má antibakteriální, antivirové a protiplísňové vlastnosti. Jaké je jeho využití?

Makový olej – recenze

Mák setý se v českém jídelníčku používá od pradávna. Makové koláče či buchty s mákem patří k tradičním pokrmům sladké kuchyně. Kromě toho se z drobných zrníček máku setého lisuje také olej, který je svými vlastnostmi velmi podobný lněnému nebo konopnému oleji. Oproti nim je ale méně mastný.

Panenský za studena lisovaný makový olej je velmi populární zejména ve Francii a Německu, ale ani u nás nejsou pěstitelé máku setého nijak pozadu. Makový olej totiž patří k velmi prospěšným rostlinným olejům. Podporuje imunitní systém, pomáhá při různých kožních onemocněních a udržuje pevné kosti a klouby.

Makový olej má výraznou chuť, tudíž je vhodným doplňkem studené kuchyně. Makový olej, přestože má vyšší energetickou hodnotu, dokáže podpořit vaši snahu o zhubnutí, proto je skvělou součástí redukčního režimu.

Chcete-li využít všechny příznivé účinky 100% panenského makového oleje lisovaného za studena ze semen modrého českého máku, pak sáhněte po makovém oleji značky BohemiaOlej. Čím je tak výjimečný?

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinkyMakový olej / foto: prozdravi.cz

Makový olej

Makový olej se vyrábí ze zralých semen máku setého, které neobsahují opium. Jedná se o čistě přírodní produkt vyrobený lisováním za studena bez užití barviv, rozpouštědel nebo konzervantů.

Po vylisování se olej odkaluje a před plněním do tmavých skleněných lahví pouze jemně filtruje. Vedlejším produktem při lisování makového oleje jsou tzv. žížaly neboli koláče, které se potom využívají třeba v pekárnách.

Makový olej se uplatní nejen v gastronomii, ale i kosmetice.

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinkyMák setý / foto: pixabay.com

Mák setý je jednoletá rostlina vysoká 30 – 150 cm, pěstovaná už v antickém Řecku či Egyptě. Má přisedlé, podlouhle vejčité a pilovitě zubaté listy. Čtyřčetné květy bývají bílé, růžové, fialové nebo červené.

Mák setý kvete od června do srpna. Plodem jsou makovice, které ukrývají šedomodrá semena.

Bílé mléko (latex) vytékající z nezralých makovic na vzduchu rychle tuhne a mění se na pryskyřici tmavě hnědé barvy (opium), proto je v některých státech pěstování máku zakázáno. Česká republika patří ve světovém měřítku mezi významné legální pěstitele.

Maková semena jsou určena k přímé konzumaci nebo se z nich lisuje makový olej. Sušené makovice se využívají ve floristice.

Jarmila Hamerská, která prezentuje rostlinné oleje jako důležitou a stálou složku současné stravy, uvádí: “Druhou nejvíce zastoupenou olejninou v ČR je mák setý, jehož plocha v roce 2010 zaujímala přes 51 tisíc ha. V produkci máku má ČR významné postavení, v roce 2008 byla v jeho produkci co do množství na prvním místě ve světě. “

HAMERSKÁ, Jarmila. Rostlinné oleje – spotřebitelská sonda [online]. Brno, 2011 [cit. 2018-10-24]. Dostupné z: . Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Lékařská fakulta. Vedoucí práce Halina Matějová.

Koupit levně

Nejen maková semínka, ale i za studena lisovaný makový olej, je především bohatým zdrojem vápníku, jehož obsah je mnohonásobně vyšší než v kravském mléce.

V panenském makovém oleji z prvního lisu se nachází velké množství omega-6 nenasycených mastných kyselin, které se zúčastní řady důležitých metabolických reakcí v lidském těle.

Zejména kyselina linolová, která je v makovém oleji hojně zastoupena, podporuje vyplavování tuků z tukových buněk. Z toho důvodu je makový olej vhodným doplňkem stravy u redukčních diet nebo léčby aterosklerózy.

Ve 100 gramech máku setého se nachází 1 400 mg vápníku.

Kromě již zmiňovaného vápníku je v makovém oleji také poměrně hodně železa a hořčíku. Z dalších minerálních látek se zde vyskytuje draslík a fosfor. Nezanedbatelný je i podíl vitamínu E. Z vitamínů skupiny B jsou ve značné míře zastoupeny vitamíny B1 a B12.

Panenský za studena lisovaný makový olej je rovněž cenným zdrojem kyseliny palmitové, stearové, olejové a linoleové. Z hlediska nutriční hodnoty makový olej obsahuje sacharidy, bílkoviny a vlákninu.

Z jednoho kilogramu máku setého se vylisuje asi jedna čtvrtina litru oleje.

Makový olej pro zdraví

Makový olej lisovaný za studena patří do každého zdravého jídelníčku. Jelikož obsahuje hodně vápníku a fosforu, napomáhá ve starším věku předcházet riziku řídnutí kostí tzv. osteoporózy. Díky esenciálním mastným kyselinám je také výbornou prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému. Na srdce a cévy má blahodárný vliv zejména kyselina linolová.

Budete mít zájem:  Nizka Saturacia Kyslika Priznaky?

Koupit levně

Makový olej se z důvodu vysokého obsahu hořčíku doporučuje při svalových křečích. Hořčík v kombinaci s vitamíny skupiny B a nenasycenými mastnými kyselinami příznivě ovlivňuje celkovou psychiku a nervovou soustavu.

Za studena lisovaný makový olej je rovněž velkou zásobárnou železa. Při nedostatku železa v krvi se projevují různé formy anémie: slabost, únava, bolesti hlavy, závratě, apod.

Pravidelné užívání makového oleje přispívá ke zmírnění těchto obtíží.

Jak makový olej pomáhá:

  • posiluje imunitní systém
  • podporuje trávení
  • snižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění
  • udržuje pevné kosti a klouby
  • podporuje krvetvorbu
  • zklidňuje nervový systém
  • mírní migrény a bolesti hlavy
  • udržuje mladistvý vzhled pokožky
  • pomáhá při kožních onemocněních (ekzém, lupénka)
  • posiluje vlasy a nehty
  • hydratuje pleť

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinkyVyzrálá makovice je plná drobných semínek / pixabay.com

Makový olej pro krásu

Za studena lisovaný makový olej obsahuje řadu cenných látek, jejichž příznivé účinky se projevují v péči o pleť a pokožku celého těla. Velmi často se používá v kosmetice, je vhodný pro suchou, citlivou pleť se sklonem k praskání nebo na pleť ekzematickou a zánětlivou. Dokonce ho lze použít i na dětskou pokožku.

Makový olej pleť účinně regeneruje, zanechává ji hebkou a vláčnou a podporuje její hydrataci. Také se hodí k pravidelné péči o vlasy a nehty. Velmi dobrý je vlasový zábal na vysušené vlasy s roztřepenými konečky nebo suchou pokožku hlavy se sklonem k tvorbě lupů.

Když smícháte makový olej s makovými semínky, můžete jej použít na peeling celého těla.

Domácí vlasový zábal s makovým olejem

Domácí vlasové zábaly jsou k vlasům šetrné, nezatěžují je dalšími chemickými látkami a určitě jim prospívají víc, než různé kosmetické přípravky.

Pokud vidíte, že se vlasy třepí, lámou a jsou suché, dopřejte jim zábal z makového oleje: vlasy umyjte, nepoužívejte kondicionér, jemně osušte a do vlhkých vlasů vetřete makový olej. Hlavu zabalte do ručníku a lehce prohřejte fénem.

V teple působí zábal efektivněji. Poté vlasy důkladně opláchněte vodou.

Koupit levně

Panenský makový olej se používá také na celotělové masáže. Jelikož má relaxační účinky a uvolňuje svaly po fyzické námaze, dokáže zklidnit psychiku a přispívá k lepšímu spánku.

Pomáhá při nervozitě, stresu a tlumí nepříjemné bolesti. Výborně se hodí na masáže při bolestech hlavy nebo migréně, prokrví věčně studené nohy a zlepší suché paty.

Makový olej lze také kombinovat s dalšími druhy rostlinných panenských olejů.  

Makový olej v kuchyni

Olej ze semen máku setého je významným zdrojem biologicky hodnotných látek, vitamínů a minerálů, jejichž příznivé účinky na zdraví se jeho pravidelnou konzumací  podstatně zvyšují. Proto je dobré každý den přidat pár kapek makového oleje do jídla.

Sice si můžete dopřát ozdravnou kůru v podobě jedné lžičky před snídaní a před večeří, ale ne každý zvládne jíst olej přímo po lžičkách. Daleko lepší je využít chuťové a nutriční vlastnosti makového oleje při přípravě pokrmů studené kuchyně.

Avšak nic nepokazíte tím, když ho použijete k dochucení již hotového tepelně upraveného jídla.

Hned ráno můžete lžičkou makového oleje obohatit ranní ovesnou kaši, ochutit jím ovocné i zeleninové saláty, pomazánky, různé dipy, polévky, omáčky. Hodí se do marinád na maso, skvělý je na rýži nebo těstoviny a velmi lahodný s bramborami. Makový olej se díky své chuti uplatní i při přípravě sladkých pokrmů a dezertů.

Už jste někdy měli grilovaný ananas s makovým olejem a vanilkovou zmrzlinou? Je naprosto úžasný…

Kde koupit makový olej za dobrou cenu

Výrobců makového oleje je poměrně málo, ale pokud dáváte přednost domácím českým produktům, pak rozhodně zvolte značku BohemiaOlej.

Nemusíte jej nikde shánět po obchodech, stačí když si ho stejně jako já objednáte v mém oblíbeném e-shopu. Tady mají Makový olej BohemiaOlej ve skleněné lahvičce o objemu 250 ml za cenu 218 Kč.

Když uvážíte, že dopravné začíná už na 29 Kč a navíc máte zásilku na druhý den doma, opravdu není co řešit.

TIP: 100% panenský makový olej značky BohemiaOlej je vyroben lisováním za studena ze semen modrého českého máku. Mák setý je v současnosti nejen tradiční a významnou českou surovinou, ale právě Česká republika je producentem nejkvalitnějšího máku na světě.

Makový olej od firmy BohemiaOlej:

  • čistě přírodní produkt
  • patří mezi kvalitní rostlinné oleje
  • neobsahuje žádné barvící ani konzervační látky
  • má vysokou nutriční hodnotu 

Mé osobní zkušenosti s makovým olejem

Ve své kuchyni vždy dávám přednost velmi kvalitním rostlinným olejům a snažím se jednotlivé druhy mezi sebou střídat. Makový olej je mezi nimi. Oproti jiným olejům mi velmi chutná a nejvíce mi vyhovuje v kombinaci s ovocem a ve sladkých jídlech. Je lahodný, jemný a mě osobně nejvíc pasuje do ranní ovesné kaše.

Je dobrý v kombinaci s ovocem, u zeleninových salátů mi přijde méně dokonalý. Lžičkou makového oleje polévám bramborovu kaši nebo hotové těstoviny. Abyste si dokázali lépe představit jeho chuť, vůni a poznali veškeré jeho benefity na zdraví, musíte ho zkrátka vyzkoušet.

Objednávka vám zabere jen pár minut času a zítra může být u vás doma.

Koupit v e-shopu

Kvalitní makový olej z prvního lisu je vyroben pouze mechanickými postupy, teplota při lisování nesmí přesáhnout 35°C. Aby nedošlo ke znehodnocení všech bioaktivních látek, plní se do tmavých skleněných lahví, v nichž vydrží 6 – 9 měsíců. Po otevření je dobré olej skladovat v lednici a spotřebovat do 3 měsíců.

  • čistě přírodní produkt
  • bez jakýchkoli přísad a konzervačních látek
  • produkt českého zemědělství
  • použití vnitřně i zevně
  • vysoká nutriční hodnota
  • posiluje imunitu
  • vhodný k relaxačním masážím
  • může vyvolat alergickou reakci
  • není vhodný na smažení
  • specifická chuť nemusí vyhovovat každému

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

11 úžasných účinků máku na naše zdraví

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Mák je malý, avšak často opomínaný přírodní lék. Často slýcháváme o super účincích drahých a někdy hůře dostupných chia semínek, přitom podobný nutriční zázrak najdeme v každém českém obchodě i na mnoha polích. Malá olejnatá semínka máku jsou plná vitamínů, minerálů a prospěšných látek, jež mají úžasný vliv na naše zdraví. Podívejte se s námi na 11 léčivých účinků máku.

Vnější slupka máku je výborným zdrojem vlákniny. Ze 100 gramů slupek ze syrového makového semene můžete získat 19,5 gramů vlákniny, což je 51 % doporučené denní dávky. Velké procento vlákniny obsažené v máku se pomalu metabolizuje, což pomáhá absorbovat vodu do trávícího traktu. To vám může pomoci proti zácpě a zároveň si udržíte pocit plnosti delší dobu. Vláknina v máků může také snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi vazbou žlučových solí, což snižuje jejich opětovnou absorpci v tlustém střevě. Mák je plný vápníku, fosforu, železa a zinku. Jen jedna čajová lžička olejnatých semen obsahuje 4 % doporučené denní dávky fosforu a vápníku. V této kombinaci jsou tyto dva minerály ideální k budování kostí. Dospělí je potřebují pravidelně, aby se vyhnuli osteoporóze. Mák je také dobrým zdrojem železa, které v těle přenáší kyslík a vytváří bílkoviny a neurotransmitery. Jedna lžička máku poskytne 4 % doporučené denní dávky železa mužům a 2 % ženám.

Zinek je důležitý minerál, který podporuje strukturu bílkovin a tvorbu nových buněk. Tento minerál podporuje imunitní systém a neurologický vývoj. Jedna čajová lžička máku dodá 2 % doporučené denní dávky zinku mužům a 3 % ženám.

Maková semínka jsou také skvělým zdrojem mědi, který tělu pomáhá produkovat červené krvinky. Na druhé straně udržuje vazivové tkáně silné a může pomoci posílit kosti. Jedna polévková lžíce máku obsahuje 140 mikrogramů mědi, což je zhruba 10-15 % doporučené denní dávky.

Zázračná maková semínka obsahují celou řadu vitamínů B-komplexu, včetně thiaminu, pyridoxinu, niacinu, kyseliny pantothenové, riboflavinu a kyseliny listové. Vitamíny skupiny B jsou nesmírně důležité během procesu metabolismu, zejména při metabolizaci tuku a sacharidů. Ale vzhledem k tomu, že máku nesníte více než pár lžic za den, nebude to dostatečné množství.

Thiamin je rozpustný ve vodě. Pomáhá buňkám vyrábět energii ze sacharidů a napomáhá správnému fungování srdce, svalů a nervového systému.

Přiměřený příjem pyridoxinu pomáhá přeměnit potraviny na glukózu, která produkuje energii a kontroluje hladiny homocysteinu v krvi.

Homocystein je aminokyselina, která může být ve velkém množství spojena se srdečním onemocněním.

Kyselina pantothenová pomáhá vašemu tělu správně užívat sacharidy, bílkoviny a lipidy, aby zlepšila zdraví pokožky. Riboflavin je rozpustný ve vodě a neukládá se v těle, což znamená, že je třeba jej doplňovat každý den. Spolupracuje s ostatními vitamíny skupiny B, které pomáhají produkovat červené krvinky a uvolňují energii ze sacharidů.

Maková semena obsahují mastné kyseliny a esenciální těkavé oleje. Jsou obzvláště bohaté na kyseliny olejové a linolové, což jsou velmi zdravé mastné kyseliny. Ukázalo se, že kyselina olejová zvyšuje výdaje na energii a společně s dietní vlákninou pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšovat ten dobrý. Kyselina linolová je esenciální mastná kyselina, která zlepšuje zdraví vlasů a má hojivé účinky. Mák má přírodní zásobu alkaloidů, které poskytují přirozený uklidňující účinek, který může zmírnit nervové poruchy a nespavost. Mák obsahuje velké množství hořčíku, který je spojen s lepší kvalitou spánku, jeho délkou a klidem. Mák napomáhá regulovat metabolismus, což také podporuje spánek. Teplé mléko s mákem a medem je skvělým prostředkem, který vám pomůže uvolnit se a připravit se na spánek. Chemické sloučeniny v máku mají antioxidační vlastnosti, které zabraňují nemocem. Studie naznačují, že strava bohatá na mononenasycené mastné kyseliny, jako je právě kyselina olejová, mohou pomoci předcházet onemocněním koronárních arterii, mrtvici nebo rakovině. Mák je účinný při léčbě ekzému kvůli vysokému obsahu kyseliny linolenové. Maková semínka namočená ve vodě nebo mléce rozmixujte spolu s limetkovou šťávou. Hladkou pastu aplikujte na kůži postiženou ekzémem. Zabrání pocitu pálení a svědění. Působí také jako účinný lék proti bolesti díky tomu, že zmírňuje bolest, kterou způsobuje zánět kůže. Pasta z máku působí jako výborný zvlhčující prostředek, který vám zajistí hladkou a měkkou pokožku. Jediné, co musíte udělat, je umlít mák a přidat k němu mléko. Pokud máte suchou pokožku, tak i med. Hladkou pastu rozetřete po celé tváři. Nechte působit 10 minut a umyjte. Masku používejte jednou týdně. Dobrý peeling na obličej si můžete vytvořit smícháním 2 lžiček máku s tvarohem. Opatrně jim namažte krk a tvář a jemnými pohyby masírujte 10 minut. Poté umyjte vlažnou vodou. Pleť bude jasná a zářící. Lupy jsou běžným problémem, který pokud není léčen, může vést k vypadávání vlasů. Masku na vlasy proti lupům si vytvoříte smícháním namočeného máku, tvarohu a lžičky bílého pepře. Vetřete do vlasů a nechte půl hodiny působit. Pravidelné používání této masky výrazně sníží výskyt lupů Chcete-li, aby vám rostly vlasy, smíchejte namočený mák s kokosovým mlékem a na drobno nasekanou cibulí. Masku aplikujte na pokožku hlavy a nechte působit asi hodinu. Opláchněte vodou a šamponem. Pravidelné používání povzbudí růst vlasů. Autor: Liv

Budete mít zájem:  Nádor Na Plících Příznaky?

11 úžasných účinků máku na naše zdraví. Mák a jeho účinky na zdraví jsou často zanedbávány. Je skvělým zdrojem vlákniny, vápníku, železaZdravá výživa

ČPZP – Mák – tradiční surovina s léčivými účinky

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Jedni ho nenávidí, druzí milují. A přitom se v našich končinách používá snad od nepaměti. Mák! Už naše prababičky v kuchyních kouzlily s těmito tmavými drobnými semínky a jídla to byla opravdu kouzelně lahodná! Škubánky s mákem, makové záviny, makové koláče, posypy na knedlíky se švestkami nebo „jen“ na poctivé domácí housky a pečivo. I dnes bychom si měli mák dopřávat, protože je prostě snad až kouzelně zdravý…

Mák v sobě ukrývá nejvyšší podíl vápníku ze všech rostlinných zdrojů. Je to vlastně takový přírodní unikát. Chcete-li zvýšit příjem tohoto nepostradatelného minerálu ve svém jídelníčku, rozhodně sáhněte po makových semínkách. Obsahují totiž až dvanáctinásobně více vápníku než mléko a třikrát více než sýry. A to už je pořádná dávka kalcia!

Vápník ale není pouze jediným důležitým minerálem, který se v máku nachází. Je v něm také vysoké zastoupení manganu, fosforu a hořčíku, který přispívá ke správné činnosti nervové soustavy.

Z vitaminů se pak maková semínka mohou pyšnit vysokým obsahem „éčka“, které je významným antioxidantem usnadňujícím regeneraci celého našeho organismu. V máku najdeme taky.

Tato skupina vitamínů je nesmírně důležitá pro všechny metabolické procesy v našem těle a má také významný podíl na psychickém zdraví a duševní pohodě.

ÚČINKY NA ZDRAVÍ

Mák obsahuje mnoho chemických sloučenin rostlinného původu, u kterých byly zjištěny významné antioxidační účinky, vliv na prevenci kardiovaskulárních chorob a schopnost podpory zdravého imunitního systému.

Specifická aromatická vůně máku je způsobena přítomností vysokého množství mastných kyselin a esenciálních těkavých olejů. Drobná tmavá semínka jsou obzvlášť bohatá na olejové a linolové kyseliny.

Kyselina olejová a mononenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu LDL neboli „špatného cholesterolu“ a zvyšovat hladinu HDL neboli „dobrého cholesterolu“ v krvi.

Výzkumné studie prokázaly, že například středomořská strava bohatá na mononenasycené mastné kyseliny chrání naše tělo před mrtvicí a ischemickou chorobou.

ZDRAVÉ ZAŽÍVÁNÍ

Vnější slupka máku je skvělým zdrojem vlákniny. Ve 100g semínek najdeme skoro dvacet gramů vlákniny, což jsou téměř dvě třetiny doporučené denní dávky.

Z velké části se jedná o vlákninu, která absorbuje vodu v zažívacím ústrojí, snižuje pocit hladu a  zmírňuje potíže se zácpou.

Dalším příznivým účinkem vlákniny je snížení rizika zánětu ve střevní stěně a zvýšení imunitního systému střeva.

BÍLKOVINY (NEJEN) PRO SVALY

Mák je také překvapivě kvalitním zdrojem bílkovin. Sto gramů těchto tmavých semínek obsahuje 18g proteinů, což je podobné množství jako se nachází v kuřecím, krůtím či libovém vepřovém mase. Bílkoviny jsou velmi důležité pro budování a udržení svalové hmoty.

Ve zvýšené míře by je měli přijímat hlavně sportovci, fyzicky aktivní lidé nebo ti, kteří se snaží zhubnout. Pokud váš jídelníček neobsahuje dostatek bílkovin, sáhněte po máku, nebo makové mouce, která je už snadno k sehnání i v klasických supermarketech.

Maková mouka obsahuje dokonce 31g bílkovin a má nízkou energetickou hodnotu, díky čemuž se hodí i do jídelníčku při redukční dietě.

MÁK V KUCHYNI

Jak už jsme zmínili, mák je opravdu kouzelná surovina, ze které se dají vytvářet neobyčejné (a taky neobyčejně zdravé) pokrmy. Pokud dostanete jednou za čas chuť na sladký oběd, určitě si pochutnáte na jednoduchých a rychlých makových koulích se švestkami (recept již brzy na jeztesrozumem.cz).

Milovníci máku se budou také nepochybně oblizovat i po švestkovém makovci bez cukru a zajímavým zpestřením jídelníčku může být i domácí makové mléko. Jeho výroba je jednoduchá – stačí jen na pár hodin namočit mák do jednoho litru vody, občas promíchat, poté rozmixovat a přecedit přes obyčejné plátno, nebo jemné sítko.

Takové rostlinné mléko je nejen úžasně lahodné, ale má také zásadotvorné účinky a působí proti překyselení organismu.

Autor: Eva Šimčíková

Makový olej a jeho účinky a použití nejen imunitu a pleť

Účinky makového oleje na náš organismus se pomalu dostávají do povědomí. Mák je však v našem jídelníčku odpradávna, využíval se zejména v pečení. V posledním období získalo na popularitě makové mléko.

Mnoho pozitiv má i makový olej, který se opatrně zpracovává lisováním za studena ze zralých zrníček máku setého. Populárním se stal zejména v Německu a Francii.

Využívá se zejména ve studené kuchyni, protože při zahřívání se však část jeho prospěšných látek ničí. Pěstování máku u nás je povoleno pouze s určitými omezeními.

Co je to makový olej?

K výrobě se používá zralé semeno máku, které neobsahuje opium. Makový olej je lisovaný za studena, aby si zachoval všechny potřebné živiny a látky, a svými vlastnostmi připomíná lněný či konopný olej. Na rozdíl od nich není takový mastný. Vyniká výraznou chutí, proto je ve studené kuchyni takový oblíbený.

Je to vlastně plnohodnotný doplněk stravy s obsahem vysokého množství omega 6 mastných kyselin. Studie dokazují, že obsahuje i vysoké množství vápníku.

Něco málo z botaniky

Mák setý latinsky Papaver somniferum je rostlina z čeledi makovitej. V mnoha zemích byl využíván jako opium, což způsobilo postupný zákaz jeho pěstování. Tato jednoletá rostlina kvete do bělení, růžové, červené nebo fialové barvy. U nás byl známý převážně jeho červený květ. (Wikipedie)

Maková semínka a jejich zdravotní výhody a účinky

Složení makového oleje a co všechno obsahuje

Mak je bohatým zdrojem vápníku, které je v něm více obsažené než v kravském mléce. Makový olej je zdrojem vitamínů, minerálů, nenasycených mastných kyselin, sacharidů, bílkovin a také vlákniny. V nezanedbatelném množství se v máku nachází také kyselina linolová. Je také bohatý na zdravé tuky, vápník, hořčík, draslík, fosfor a železo.

složkaobsah v 100 g% z denní doporučené dávky
Vápník 1438 mg 144 %
Fosfor 870 mg 124 %
Draslík 719 mg 15 %
Hořčík 347 mg 87 %
Sodík 26 mg 2 %
Železo 9,76 mg 122 %
Mangan 6,707 mg 292 %
Měď 1,627 mg 181 %
Zinek 7,9 mg 72 %
Selen 13,5 µg 24 %

Makový olej obsahuje také palmitovou, stearovou, olejovou a linoleovou kyselinu. V 100 g máku se navíc nachází 1400 mg vápníku. Mak dále obsahuje fosfor, železo, zinek. Z vitamínů skupiny B jsou zastoupeny hlavně vitamíny B1 a B12. Nechybí v něm ani vitamín E.

Účinky oleje na lidský organismus

Makový olej jako bohatý zdroj vitamínů a stopových prvků je jedním z nejprospěšnějších olejů vůbec. Potíráním makovým olejem se doporučuje při kožních onemocněních jako například lupénka, při problémech se suchou pokožkou či jako zábal na suché vlasy. Neslouží jen jako prevence a přírodní lékař osteoporózy, ale i nechvalně populární anémie.

Účinky makového oleje

  • slouží k podpoře imunitního systému
  • je známý svou hydratační schopností
  • pomáhá udržovat pevné kosti a klouby
  • zabezpečuje pevné vlasy a nehty
  • pozitivně ovlivňuje kožní onemocnění (lupénka, ekzém)
  • pomáhá udržet pokožku svěží a pružnější (mladistvý vzhled)
  • podporuje trávení a pravidelnou stolici
  • účinně snižuje snižuje vysoký cholesterol
  • slouží k prevenci proti kardiovaskulárním onemocněním
  • čistí cévy od “špatného” tuku
  • odstraňuje bolesti hlavy (migrény)
  • i jako prevence proti kardiovaskulárním onemocněním
  • prevence proti osteoporóze
  • prevence proti anémii, protože podporuje krvetvorbu
  • má zklidňující účinky na nervový systém, odstraňuje migrény

Použití

Užívání makového oleje je možné i vnitřně i zevně a nejen ze zdravotních důvodů, ale je výborným doplňkem do studené kuchyně.

  • Podpora zdravého životního stylu: slouží k prevenci výše zmíněných problémů a onemocnění.
  • Ve studené kuchyni: Kromě pozitivního vlivu na zdravotní stav vás jistě přesvědčí i neopakovatelná chuť makového oleje. Je vhodný pro přípravu salátů, dezertů a můžete jej použít i při přípravě polévek, omáček nebo například při přípravě makového štrúdlu. Při tepelné úpravě však ztrácí důležité vitamíny a minerály.
  • Kosmetika: prospívá i navenek. Zlepšuje stav pokožky, vlasů i nehtů.

Makový olej je vhodný jako doplněk kvalitní stravy během hubnutí přes jeho vyšší energetické hodnotě. Zajistí dobré trávení, sníží vysoký cholesterol, upraví vysoký krevní tlak a zajistí dobré fungování a zdravější fungování těla. Makový olej pomůže tedy i na hubnutí.

Nejčastější otázky

O účincích máku na organismus se postupně dozvídáme stále více. Oblibě se těší zejména makové mléko, avšak právě makový olej je zdrojem vitamínů, minerálů a stopových prvků.

❓ Obsahuje makový olej opium?

Makový olej žádné opium neobsahuje. K výrobě se používá zralé semeno, které již opium neobsahuje.

❓ Proč si vybrat jednodruhový makový olej?

Obsahuje totiž všechny zmíněné látky, které jsou zdraví a tělu prospěšné. Makový olej RAW (z Folly.cz) je dokonce bez umělých konzervačních látek a umělých barviv.

❓ Může se olej užívat v těhotenství a je vhodný pro děti?

Je vhodný i pro těhotné či kojící ženy a také pro děti. Makový olej za studena lisovaný totiž neobsahuje opium. Dbejte však na kvalitu oleje a nakupujte od ověřených obchodníků, například od zmíněných ➡️ Folly.cz nebo ➡️ ProZdraví.cz

❓ Dá se tento olej použít na vlasy?

Makový olej v sobě obsahuje potřebné výživné látky i pro vlasy. Má vysoký obsah vápníku a hořčíku, proto se doporučuje konzumovat při špatné kvalitě vlasů. Při dlouhodobém používání je zaznamenáno i zastavení padání vlasů, což potěší nejednoho muže.

Budete mít zájem:  Jak Zmírnit Projevy Alergie?

Porovnání makových olejů

Při množství makových olejů, které se liší objemem a cenou, je důležité prohlédnout si kvalitu. Nejlepší jsou recenze makového oleje přímo od těch nejbližších. S makovým olejem máme v domácnosti zkušenosti dlouhodobější.

názevurčení a výhodyprodejcecena
30 ml RAW makový olej ➡️ originální makový olej ➡️ jednodruhový za studena lisovaný makový olej ➡️ výrobce Havlíkova přírodní apatéka ✅ je bohatý na bílkoviny, vitamín E, minerály✅ hodí se i do relaxačních masážních směsí ⭐️ vše skladem ⭐️ velký výběr bio kosmetiky ⭐️ a přírodních potravin ⭐️ Doprava zdarma! 148 Kč Chci vědět víc
250 ml Makový olej ➡️ 100% panenský makový olej ➡️ obsahuje velké množství vitamínu E, C a je bohatým zdrojem vápníku ✅ typická jemná maková chuť✅ dlouhodobější užívání zmírňuje kožní problémy a padání vlasů ⭐️ nad 1500 Kč doprava zdarma 218 Kč Chci vědět víc
100 ml Makový olej Nobilis Tilia ➡️ panenský makový olej ➡️ je vhodný pro péči nejen o pokožku obličeje, ale i celého těla ➡️ se velice dobře roztírá a rychle vstřebává ✅ navrací pleti její přirozenou pružnost a vláčnost✅ vyživuje a chrání pokožku ⭐️ 99% tovaru skladem ⭐️ nad 980 Kč doprava zdarma 214 kč Chci vědět víc
200 ml Makový olej Virde ➡️ za studena lisovaný makový olej ➡️ patří mezi velmi účinné antioxidanty, podporuje trávení ➡️ nápomocný je i při kožních problémech ✅ vysoký obsah vitaminů a ostatních zdraví prospěšných látek✅ je také nápomocný při boji s nadváhou ⭐️ nad 1499 Kč doprava zdarma ⭐️ 205 lékáren v celé ČR 204 Kč Chci vědět víc
30 kapslí Vitamin Bottle Makový olej ➡️ obsahuje za studena lisovaný olej ➡️ s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami ➡️ je obohacený o včelí vosk ✅ jednoduché užívaní a dávkování (kapsle)✅ neobsahuje aromatické složky, barviva ani konzervační látky ⭐️ nad 999 Kč doprava zdarma ⭐️ 1079 výdejních míst v celé ČR 260 Kč Chci vědět víc

*Ceny přípravků jsou aktuální v době psaní článku, za změnu ceny neodpovídáme.

Kde koupit makový olej a jaká je dobrá cena?

Výrobců a dodavatelů makového oleje je poměrně málo, i zde je však třeba vybrat si správné a od ověřeného prodejce. Ceny nejsou velmi rozdílné, pokud chcete makový olej vyzkoušet, zkuste menší balení od prodejce ➡️ Folly.cz.

Pokud chcete ušetřit na poštovném, prohlédněte si aktuální nabídku olejů ve vynikajícím eshopu ➡ ProZdraví.

Užívání a dávkování

Na etiketě makového oleje od výrobce je uvedeno správné dávkování. Makový olej si můžete dát ráno nalačno jednu čajovou lžičku nebo večer před spaním. V případě léčby nebo zvýšení účinku se doporučuje dávka: 2 polévkové lžíce denně (1 ráno a 1 večer).

Makový olej můžete využít i na vlasy. Na vysušené a umyté konečky vlasů si naneste jemnou vrstvu makového oleje a potom vlasy pročešte bez mytí. Makový olej dodá Vaším vlasům tuky, vitamin E a potřebné kyseliny. Zvýší se tím hebkost a lesk vašich vlasů. Takto ho můžete využít maximálně 1 – 2 krát v týdnu.

Mé vlastní zkušenosti a zhodnocení na závěr

Vybírám si jen ty nejlepší oleje na všestranné použití. Na podzim a na zimu poměrně snadno seženete kvalitní makový olej domácí výroby. Pokud je dostupný, nakupuji od výrobce Havlíkova apotéka od dodavatele Folly.cz.

Kvalitní makový olej by měl být panenský (z prvního lisování), lisovaný za studena, tedy do 35 °C a v žádném případě nemůže být v plastové láhvi. Nejlepší je uskladnit ho v tmavém skle, které zabraňuje zhehodnoteniu bioaktivních látek. Olej vydrží půl roku až 9 měsíců, ale po otevření je nutné jej spotřebovat do 3 měsíců.

Vyzkoušela jsem i makový olej v kapslích. Je to pohodlnější, člověk si spíše zvykne na užívání ➡️kapslí. Ne každému makový olej ve standardní formě chutí.

Já jsem se však vrátila k standardnímu makovému oleji zejména kvůli mým pokusům v kuchyni. Chuť a vůně makového oleje mi vrací vzpomínky na dětství.

Použité zdroje informací:

Jak se vám líbil tenhle článek?

Mohlo by vás zajímat

  • Green Trio Topnatur – pro správné fungování imunitního systému, metabolismu a zachování zdraví celého organismu (recenze)
  • Vitamin B12 – topvitamin krvetvorby a pro správnou činnost nervového systému + tipy na přípravky
  • Spirulina – superpotravina, komplexní zdroj vitamínů, minerálů a bílkovin + 26 důvodů, proč ji zkusit (i na hubnutí)
  • Včelí pyl – superpotravina pro komplexní přísun živin pro vaše tělo + který pyl se vyplatí koupit?
  • Vitamin B – B12, B6, B1 nebo B3? Kdo by se v nich vyznal… Vy je znáte všechny?
  • Kyselina listová – nezbytný vitamin pro každou buňku v těle (+ seznam kvalitních přípravků)
  • Celaskon (tablety) – vitamín C vhodný zejména pro děti v období růstu, v těhotenství a při nadměrné zátěži (recenze)
  • Zelený ječmen (mladý ječmen) – účinky, užívání, ceny a mé zkušenosti
  • Kopřiva dvoudomá a moje zkušenosti s jejími léčivými účinky
  • Šípkový olej – kvalitní olej na konzumování (imunita) i vnější použití (na jizvy, strie, akné)

Autor článku

Komentáře

Léčivé účinky máku znali už staří Egypťané

Semena jsou jako potravina velmi bezpečná a obsahují jen zanedbatelné množství toxických alkaloidů opiového máku.

Zdraví prospěšné účinky máku

  • Mák obsahuje mnoho chemických sloučenin rostlinného původu, u kterých byly zjištěny antioxidační účinky a další vlastnosti pomáhající předcházet nemocem a podporovat zdraví.
  • Jedinečná ořechová aromatická vůně je způsobena přítomností velkého množství mastných kyselin a esenciálních těkavých olejů, které tvoří přibližně 50 % čisté hmotnosti. Semena jsou obzvlášť bohatá na olejové a linolové kyseliny. Kyselina olejová a mononenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu LDL neboli „špatného cholesterolu“ a zvyšovat hladinu HDL neboli „dobrého cholesterolu“ v krvi. Výzkumné studie naznačují, že středomořská strava bohatá na mononenasycené mastné kyseliny chrání před mrtvicí a ischemickou chorobou srdeční tím, že příznivě ovlivňuje profil krevních lipidů.
  • Vnější slupka máku je dobrým zdrojem vlákniny. 100 g syrových semen obsahuje 19,5 g neboli 51 % doporučené denní dávky (DDD) vlákniny. Z velké části se jedná o metabolicky inertní vlákninu, která pomáhá zvyšovat obsah potravin tím, že absorbuje vodu v zažívacím ústrojí a zmírňuje potíže se zácpou.
  • Vláknina navíc váže žlučové soli (produkt cholesterolu) a snižuje jejich opětovnou absorpci v tlustém střevu. Tím dále pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu v krvi.
  • Semena jsou skvělým zdrojem vitaminů B-komplex, jako thiamin, kyselina pantothenová, pyridoxin, riboflavin, niacin a kyselina listová. Řada těchto vitaminů funguje jako kofaktor pro enzymy při přeměně substrátů během buněčného metabolismu v těle, zejména tuků a sacharidů.
  • Semena máku dále obsahují minerály, jako jsou železo, měď, vápník, draslík, mangan, zinek a hořčík. Měď je využívána při tvorbě červených krvinek. Zinek je kofaktorem mnoha enzymů, které regulují růst a vývoj, tvorbu spermií, trávení a syntézu nukleových kyselin. Draslík je důležitou složkou buněčných a tělních tekutin, které pomáhají řídit srdeční tep a krevní tlak. Mangan je důležitý kofaktor pro silný antioxidační enzym – superoxid dismutáza.
  • Sušený mák obsahuje velmi malé množství opiových alkaloidů, jako je morfin, thebain, kodein, papaverin, atd. Při konzumaci v jídle mají tyto sloučeniny minimální vliv na lidský nervový systém. Naopak bylo zjištěno, že tyto chemické látky mají příznivé účinky na lidský organismus; zklidňují nervozitu a podrážděnost a tlumí bolest. Výtažky semen jsou využívány ve farmacii a v mnoha přípravcích tradiční medicíny na kašel, vykašlávání, atd.

Výběr a skladování

Čerstvý celý nebo mletý mák je snadno dostupný v obchodech. Semena mají vysoký obsah polynenasycených tuků, takže jsou náchylné k oxidaci a žluknutí. Proto kupujte kvalitní čerstvý celý mák.

Mák uchovávejte v chladu, suchu a temnu ve vzduchotěsné nádobě, ve které zůstanou čerstvé až šest měsíců.

Využití v kuchyni

Mák je jednou z nejpopulárnějších přísad v mnoha kulturách. Dodávají receptu ořechovou příchuť. Tu lze do jisté míry zvýraznit opražením v pánvi na mírném ohni. Lehké osmahnutí uvolní aromatické esenciální oleje a zvýší křupavost.

Zde je několik způsobů servírování:

Mák je v receptech obecně používán ve formě celých semen, mletý a jako hustá, nebo řídká pasta.

  • Stejně jako v případě sezamu lze mákem posypat toast, chléb či mořské plody.
  • V Indii a Pákistánu je populární jako „khus khus“, z lehce osmaženého a rozmixovaného máku se připraví řídká pasta, která se pro zhuštění přidává do dipů, kari a sladkých jídel.
  • V jižní Indii se makové mléko používá k přípravě oblíbených sladkých jídel jako kuskus payasam, do kterého se přidá mléko, kokosové mléko, kardamom, rozinky a cukr.
  • Ve střední Evropě, zejména v Rakousku a Maďarsku, se mák používá k přípravě oblíbeného sladkého pečiva, jako jsou záviny nebo germknödel.
  • Mák je také široce využíván v cukrářských výrobcích, jako jsou nádivky, rohlíky, bagety, sladké pečivo, sušenky a koláče.

Upozornění

Mezi semeny a ořechy patří mák k méně alergickým potravinám. Mohou jej bezpečně jíst těhotné ženy a děti.

Sportovci by však měli pamatovat na to, že konzumace máku může způsobit falešně pozitivní výsledky na zakázané opiáty, jako morfin, kodein, apod. Tyto sloučeniny se však v máku nemusí vyskytovat v takovém množství, které by mohlo způsobit vedlejší účinky narkotik.

Rozšíření máku

Mák je dvouletá bylina původem z východního Středomoří a Malé Asie, která patří do čeledi makovité, rodu mák. Odborný název Papaver somniferum. Rostlina dorůstá do výšky až 150 cm. Vyžaduje hodně slunce a výživnou půdu.

V závislosti na odrůdě se v průběhu jara na dlouhých stopkách objeví fialové, modré, červené nebo bílé květy, které se následně přemění na kulovité nebo oválné plody (tobolky).

Tobolky měří asi 4–6 cm na délku, mají průměr přibližně 3–4 cm a obsahují velké množství semen ve tvaru ledvinky, které při zatřesení suchou makovicí uvnitř chrastí. Semena mohou být světle až tmavě šedé, černé nebo modré podle kultivaru.

V současnosti patří mezi významné pěstitele například Česká republika, Německo, Turecko, Francie, Indie a východoevropský region.

zdrojový článek: www.nutrition-and-you.com

překlad: Siw

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector