Potřebuješ trošku posílit svaly, shodit kila nabraná mlsáním na dovolené nebo se jen vrátit zpátky do formy? Víme, jak na to…
1. Pohyb každý den
„Nejsnazším a nejrychlejším způsobem, jak si zlepšit fyzičku, je rozhodně zařazení pravidelné fyzické aktivity do každodenního života.
Zpočátku se může jednat o rychlou procházku v parku každý den 30 minut, postupně můžeme zařazovat další aktivity, které nás baví. To je totiž zásadní.
Pokud pohyb není zábava, nemůže nikomu v pravidelném režimu dlouho vydržet,“ říká trenérka Jana Havrdová.
2. Rychlá chůze na začátek stačí
Nemusíš hned lámat rekordy v přespolním běhu. Pro začátek ti stačí obyčejná chůze nebo jízda na kole, perfektní je také plavání, bruslení, v zimě lyžování, nejlépe běžkování. A pak celá škála fitness aktivit a také běhání, které v posledních letech zažívá obrovský boom.
3. Pozor na přepálené starty
Nejsi ještě ve cvičení tak zběhlá? Nebo jsi netrénovala dlouho? Pak si dej pozor na to, abys nepřepálila start.
Pokud ses opravdu dlouho nehýbala a k tomu máš nějaké to kilo navíc, zcela jednoznačně se vyplatí konzultace s odborníky, a to jak s praktickým lékařem (kvůli zjištění případných rizik), tak s rozumným osobním trenérem, který ti nastaví fitness program přímo na míru. Nebudeš se tak muset bát svalové horečky nebo křečí z přílišného namožení svalového aparátu.
4. Silové cvičení buduje svaly, vytrvalostní snižuje tuky
Řada lidí řeší, při jaké fyzické aktivitě narostou svaly, a při které ztratí tuk. Taky nevíš? „Obecně platí, že silové cvičení buduje svalovou hmotu, a vytrvalostní v tzv.
aerobním pásmu – tedy takové, při kterém se nezadýcháme a jsme schopni stále normálně mluvit – pomáhá budovat vytrvalost a snižovat tukovou zásobu,“ vysvětluje Jana Havrdová.
A dodává, že bys měla ke sportu přidat také vhodný jídelníček.
Zdroj: Shutterstock.com
5. Cvičit bys měla alespoň 30 minut 5x týdně
Nemusíš lítat do posilovny na hodinu každý den. Abys na sobě pocítila opravdu změnu, stačí ti buď třicetiminutovka denně alespoň 5 x v týdnu, nebo 10 000 kroků denně.
Že to nezvládáš časově? Pak Jana Havrdová doporučuje minimálně 2 x týdně nějakou konkrétní aktivitu jako trénink a k tomu každý den dostatek kroků.
„Aktivity by se měly střídat, tedy měli bychom jak běhat, tak i posilovat a protahovat se například prostřednictvím jógy.“
6. U starších lidí jsou výsledky vidět dříve
Neházej flintu do žita, ani pokud ti už není právě dvacet nebo třicet. Fyzička se dá takto zlepšit klidně i po padesátce a navíc – podle celé řady výzkumů je právě u starší generace pozitivní vliv pravidelné fyzické aktivity okamžitě vidět. Jak fyzická, tak i psychická kondice aktivních lidí je nesrovnatelně lepší než u těch, kteří se nehýbou.
7. Nezapomeň na zdravý jídelníček!
Pokud se chceš dostat do formy, je zcela nezbytné upravit také jídelníček. „Bez kvalitních živin nebude ani naše tělo správně fungovat. Co jíme, je velmi důležité.
Obecná doporučení se v poslední době rapidně odklánějí od redukce tuků a doporučují zásadní snížení obsahu sacharidů v našem jídelníčku, tedy jak klasického cukru, tak i většiny obilovin, zejména bílé pšeničné mouky,“ doporučuje Jana Havrdová.
A jak to máš se cvičením ty? Jsi po létě ve formě nebo budeš muset trošku máknout? Nebo zastáváš názor, že sport je nebezpečný stejně jako si to určitě myslí lidé v naší fotogalerii? Pobav se.
Celá galerie 16
Text: Redakce z dostupných zdrojů, Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz
Blog
- Vše
- Zdravě v kuchyni
- Fitness
- Životní styl
- Rady, tipy, triky
Rady, tipy, triky
Není kalorie jako kalorie
Velkým hitem v hubnoucím světě je počítání kalorií, které máme za celý den sníst. Pokud se dostaneme do kalorického deficitu, kdy sníme méně kalorií, než vynaložíme pohybem, tak bychom měli hubnout. Je tomu opravdu tak?
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Jak si vypočítat kalorický příjem?
Pro správné hubnutí je důležité, abychom věděli, kolik jídla máme jíst a jaký je z něj kalorický příjem. Pokud jíme málo, nebo naopak hodně, tak se nám nikdy nepodaří trvale zhubnout. Podívejme se společně, jak správně vypočítat kalorický příjem.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Sedavý styl života – zabiják krásného těla. Jak se ho zbavit?
Stali se z nás gaučoví povaleči, kteří většinu svého života jen sedí. Tato charakteristika sedí na mnoho z nás, jelikož nás k tomu nutí náš životní styl. Většina z nás má sedavé zaměstnání, kde strávíme většinu dne na židli. Sedavý styl života nás jednoduše zabíjí, tak jak se ho zbavit?
Čtěte více
Rady, tipy, triky
15 tipů na hubnutí, díky kterým nebudeš mít hlad
Když při hubnutí dostaneme hlad, tak je už většinou něco špatně. Nejpravděpodobněji máme špatně sestavený jídelníček, nebo jsme dlouho nejedli. Podívejme se společně na 15 tipů, které nám zabrání hladovění.
Čtěte více
Zdravě v kuchyni
Máš problém s lepkem? Máme pro tebe vzorový jídelníček BEZ lepku!
Lepek, jinak také gluten, je všeobecný název pro skupinu složitých a nestravitelných glykoproteinů, které se vyskytují například u pšenice, ječmene, žita a mnohých dalších obilnin. Mnoho z nás má s ním velký problém, a proto pro tebe máme jídelníček bez lepku.
Čtěte více
Fitness
Fitness odborník Jan Caha popisuje 6 důvodů, proč nemůžeš zhubnout
Neschopnost zhubnout je jedním z reálných problémů velkého procenta naší populace (otázkou je, zda vůbec chce), ale také některých věčných dietářů z fitness prostředí. Proč se vám tedy nedaří zhubnout a dosáhnout postavy, kterou chcete mít?
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Fitness nákupní košík z Lidlu
Lidl je jeden z mála řetězců, který nabízí spoustu speciálních potravin vhodných do diety i pro zdravý životní styl. Pojďme si říct, jakými potravinami obohatit svůj současný jídelníček.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Vše, co potřebujete vědět o tuku ve vašem těle a jak se ho zbavit!
Ztráta tělesného tuku je cílem většiny z nás, když se snažíme hubnout. Bohužel jen málokdo si uvědomuje, co vůbec znamená procento tuku, které máme. Také netušíme, kolik bychom jej měli mít a jak se co nejefektivněji zbavit toho nadbytečného. A proto přinášíme tuko-tahák, který nám pomůže odhalit všechna důležitá tajemství tělesného tuku.
Čtěte více
Fitness
Fitness mýty, kterým bychom měli ihned přestat věřit
Internet je plný různých informací o cvičení a zdravém stravování. Na jednom webu si přečteme jasný fakt, pak se proklikneme o pár stránek dále, kde se dozvíme přesný opak. Takto vznikají různé fitness mýty, které je potřeba vyvrátit, jelikož nám rozhodně nepomáhají k hubnutí.
Čtěte více
« ‹ 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 › » 
Zavřít
SOUTĚŽ: Vyhrajte jeden z pěti balíčků řeckých balzamikových krémů Kalamáta Papadimitriou
Soutěžte s námi o lahodné řecké balzamikové krémy Kalamáta Papadimitriou a vykouzlete s nimi z každého jídla za pár minut gastronomický zážitek. Vyhrát můžete jeden ze tří balíčků, který bude obsahovat pět lahodných omáček!
Připravte si chuťové pohárky! Recepty na letošní rok připravila food bloggerka Romana Böhmová z Naskokvkuchyni.cz.
Balzamikový krém s granátovým jablkem vyniká intenzivním aromatem a unikátní chutí: sladkou s náznakem trpkosti, přestože obsahuje čerstvou přírodní šťávu z granátových jablek z Messiny. Skvěle se hodí na přípravu sendvičů, marinád či lehkých salátů.
A nechybí samozřejmě ani v našich nových receptech.Vedle balzamikového krému s granátovým jablkem máte na výběr i z několika dalších příchutí, které jistě najdou své využití opravdu v každé domácnosti. Marinádu na maso nebo obyčejný sendvič pozvedne na vyšší úroveň krém s klasickou příchutí.
Zeleninový salát nebo grilovaná ryba zase vyžadují svěží doplněk, a přesně proto je tu krém s pomerančem a citrónem. Je libo spíš hustou polévku či nadýchaný dezert? Pak nesmí chybět fíkový balzamikový krém.
Jistě potěšíme i ty z vás, kteří ve své kuchyni vaří bez lepku. Žádný z krémů Kalamáta Papadimitriou lepek neobsahuje. Všechny jsou navíc zcela bez tuku a jedna porce má jen 17 kalorií. Nic tedy nebrání tomu si je vychutnávat třeba každý den. Stoprocentně přírodní složení pouze z korintských rozinek je jen dalším benefitem, díky kterému krémy získávají svou jedinečnou sladkokyselou chuť.
Balzamikové krémy Kalamáta Papadimitriou jsou k dostání v obchodních řetězcích Billa, Tesco, Globus, Makro a Albert hypermarket. Prodávají se v praktickém 250ml balení za doporučenou cenu 99,90 Kč.
Jakou novou příchuť řeckých balzamikových krémů Kalamáta Papadimitriou můžete koupit ve svých obchodech? a) Fík b) Klasik
c) Granátové Jablko
Sexy křivky zdarma a bez vybavení na sport? Stačí chůze, říká obezitolog
Léto je za dveřmi a mnohé z nás zachvátila panika. Jak se dostat co nejrychleji zpět do formy? Nemusíte nutně běhat ani zvedat činky v posilovně. K sexy křivkám pomůže i pravidelná chůze.
Zná to asi většina z nás. Hubnutí po zimních svátcích stále odkládáme, až bude lepší počasí a než se na jaře stihneme rozkoukat, sezóna šortek je nenávratně tady. Naštěstí je jaro obdobím, které doslova vybízí k procházkám a výletům, díky kterým se mohou i méně zkušení sportovci zbavit přebytečných kil. Jak na to? Poradíme vám.
Oproti jiným pohybovým aktivitám má chůze velkou výhodu v tom, že ji může provozovat téměř každý. Pro některé je pravidelná chůze dokonce vhodnější než například běh nebo jiné sporty.
„Pro člověka, který se potýká s nadváhou nebo obezitou je chůze rozhodně přínosná. Nosné klouby těchto lidí jsou totiž vystaveny velkému přetížení.
Chůze naproti běhu šetří klouby, které nejsou vystaveny prudkým nárazům,“ vysvětluje obezitolog Rudolf Němec.
Chůze je také vhodnou aktivitou pro ty, kteří se sportem teprve začínají.
Lidem, kteří se snaží shodit nějaké to kilo je doporučováno, aby se jejich tepová frekvence při aktivitě pohybovala zhruba mezi 60 až 75 procenty jejich maximální tepové frekvence.
Tímto způsobem bude naše tělo efektivně pálit tuky a nebude jako zdroj energie využívat cukry. O tom, jak spolehlivě změřit svou tepovou frekvenci jsme psali ZDE.
Chůze je navíc pro začátečníky daleko příjemnější než například běh nebo tréninky v posilovně. Díky tomu můžete aktivitu provádět déle a častěji a tím spálit více energie. Stejně jako u jiných sportovních tréninků je však i u chůze důležitá pravidelnost.
„Je jasné, že jedna procházka týdně nikoho od přebytečných kil neuchrání. Pokud chcete skutečně dosáhnout viditelných výsledků, je nutné aby byl váš denní příjem nižší než výdej. Proto je vhodné aktivitu provádět co nejčastěji, a to minimálně po dobu čtyřiceti minut.
Pokud člověk trpí obezitou je důležité změnit i stravovací návyky, případně vhodně kombinovat léky,“ říká doktor Němec.
Nordic walking zapojí i ruce, schody zpevní zadek
Pokud nemáte rádi stereotyp a chcete své pravidelné procházky obohatit o další pohyb, můžete vyzkoušet například nordic walking. Díky použití sportovních holí se snižuje zatížení kolen a dalších kloubů dolních končetin.
Nordic walking navíc do pohybu zapojí také ruce a zádové svaly, které by při běžné chůzi zůstali nevyužité.
Ti, kteří bojují s nadbytečnými kilogramy, zajisté také ocení, že při tomto způsobu pohybu spalujeme při stejné rychlosti zhruba o 20 % více energie než při běžné chůzi.
Zvýšit energetický výdej a navíc efektivně posílit hýžďové svaly můžete také chůzí do kopce nebo schodů. Vždy však dávejte pozor, aby se váš tep pohyboval zhruba mezi 60 až 75 procenty vaší maximální tepové frekvence. Jen tak budete zaručeno, že vaše tělo bude spalovat tuky.
Kromě toho, že je chůze vhodným prostředkem pro hubnutí i pro méně zdatné sportovce, její zařazování má i další výhody.
„Pravidelný pohyb ať už formou běhu, cvičení nebo například právě chůze je účinnou prevencí proti vysokému krevnímu tlaku nebo cukrovce a napomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi,“ jmenuje benefity pravidelného pohybu doktor Němec.
Doplňovat chůzi můžete i dalšími aktivitami, jako je třeba jízda na bruslích nebo cyklistika. Podstatné je, aby vás pohyb bavil, díky čemuž vám pravidelný sport nebude činit problém.
Jak po svátcích znovu nastartovat fyzičku? Nezapomeňte na relax, ale hýbejte se
Během Vánoc a přelomu roku bylo hlavní aktivitou lenošení, ochutnávky cukroví a sledování pohádek. Jen málokdo pravidelně sportoval a nepropadl nezdravému jídelníčku.
Na “nicnedělání” si tělo rychle zvykne a příslušně se adaptuje. Uloží si zásoby na horší časy, o kterých se dozvíme od většího bříška či zadečku. Někdo se těší, někdo méně, až se vrátí do svého tréninkového a stravovacího režimu.
Jak znovu získat svou fyzičku, sílu a chuť k pohybu?
Již na prvním tréninku nového roku zjistíte, že vaše tělo nezvládá trénink tak, jako tomu bylo loni. Poradíme vám, jak se dostat do formy co nejrychleji.
Důležité je začít pozvolna. Abyste se mohli vrátit do formy, potřebujete získat fyzičku. Cesta k znovuzískání bude samozřejmě snadnější, než kdybyste fyzičku předtím neměli. Tělo mělo určitou fyzickou sílu, s kterou hlava počítala. Jenže přes svátky se tělo adaptovalo na klidový režim a sílu postupně ztratilo.
Musíte si uvědomit, že tělu nesmíte způsobit šok v podobě zatěžkávacího tréninku,na který jste bli zvyklí. Na rozpohybování těla je bezkonkurenčně nejlepší trénink EMS. Cvičíte pod dohledem trenéra a trénink se vám nastaví přesně podle proporcí a schopností vašeho těla. Trénink trvá pouhých 20 minut, které vám nahradí dvouhodinový trénink v posilovně.
Snadnější cesta, jak vrátit tělu fyzičku, neexistuje.
Vaše tělo je rozhozeno z nepravidelného stravování a z nutričně nevyvážených jídel, která byla plná cuktu a tuku – tedy pokud jste zažili pravé české vánoce.
Se zdravým jídelníčkem začněte co možná nejdříve. Inspirujte se některými našimi zdravými cukrovinkami, které vám ty začátky osladí. Než si na jídelníček opět zvyknete, bude to chvíli trvat.
Tělo se musí adaptovat na pravidelný příjem kvalitní stravy.
VzpomeŇte si na to, jak dlouhéo vám trvalo své svaly dovést k těžkým vahám. Svaly potřebují pravidelnou zátěž, jinak rychle ochabnou. A právě ochablá svalová vlákna mohou za to, že neuzvednete takovou váhu.
Zkuste si dát první 2 tréninky pouze s “vlastní vahou”. Na třetí zkuste poloviční váhy vašeho normálu a postupně přidávejte. Každé tělo reaguje na změny odlišně.
Uvidíte, jak rychle vrátíte svaly do původního stavu vy.
Někoho možná napadne, že bude trénovat každý den, aby zrychlil svůj comeback. V žádném případě tento nápad nerealizujte. Držte se frekvence 2-3 tréninků za týden. Tělo si potřebuje odpočnout a zregenerovat – svaly potřebují na růst čas. Stejně jako je důležitá aktivita, tak je důležitý odpočinek. Pokud jste byli zvyklí na více tréninků týdně – přidávejte co týden jeden trénink.
Užijte si slunce naplno a zůstaňte fit. Inspirujte se letními recepty
Nechcete si nechat ujít ani jednu akci, ovšem dva měsíce nedisciplinovaného užívání se mohou negativně podepsat na vaší postavě, na které jste pracovali několik měsíců. Jak si užít léto plnými doušky, aniž byste ohrozila dosavadní úsilí vynaložené na formování postavy?
Plánujte dopředu
Pokud se nepohybujete pouze v okruhu lidí, kteří se zásadně stravují dietně, mohou pro vás být společenské sedánky zrádné. Alkohol, sladkosti, tučné pomazánky a nezdravé jednohubky nejsou to pravé ořechové, pokud bojujete s kily navíc. Nebojte se kamarádů předem zeptat, jaké občerstvení chystají na večírek.
Díky tomu si můžete nejen lépe pohlídat denní příjem, ale i připravit nějaké vlastní odlehčené chuťovky a nabídnout je ostatním. Přátelé jistě ocení, že na akci nepřijdete s prázdnou, a vy se budete moci v klidu bavit a nehladovět.
- Inspirujte se receptem na zmrzlinu: Fit tvarohový Míša
- 250 g odtučněného tvarohu (1 vanička)
150 g zakysané smetany
1 polévková lžíce medu - vanilkový extrakt podle chuti
Všechny ingredience vyšlehejte dohladka, nalijte do formy na zmrzlinu a nechte zmrazit. Dobrou chuť!
Díky dodržování těchto jednoduchých pravidel se můžete radovat z každého dne a nebát se nastražených pastí. Mějte na paměti, že vysněná postava vám nikdy nenahradí společné okamžiky s těmi nejbližšími – tedy držte se režimu, ale nepřehánějte to. Tohle krásné období uteče mrknutím oka, tak se nenechte připravit o veselé zážitky. Krásné léto!
Je vcelku běžné, že během horkých dnů máme menší pocit hladu, ale i přesto se ze zvyku nutíme do klasických porcí jídla.
Kombinace plného žaludku a teplého vzduchu způsobí, že místo prospěšné procházky spíše ulehnete na gauč a připravíte se tak o čas, kdy byste mohli být produktivní.
V letním období je dobré nahradit první a poslední jídlo dne výživným proteinovým koktejlem, který vás nezatíží a naopak bude mít osvěžující účinky, pokud jej budete podávat vychlazený..
A co by měl takový výživný koktejl určitě obsahovat? Na prvním místě jsou bílkoviny, kterých by v jedné porci mělo být alespoň 20 gramů. Bílkoviny jsou důležité nejen pro ochranu svalstva, ale především dodávají tělu pocit sytosti a regulují tak chutě na sladké. Konzumace shaků je velmi pohodlná a díky ní ušetříte spoustu času, který můžete věnovat venkovním aktivitám s blízkými.
- Inspirujte se receptem na shake – stačí rozmixovat uvedené suroviny:
- Piña Colada jinak
2 odměrky proteinového prášku F1 Sport
250 ml neslazeného kokosového nápoje
1 ks středně velkého banánu
50 g čerstvého ananasu
1 čajová lžička strouhaného kokosu
Green power
½ čerstvé okurky
1 hrst čerstvých špenátových listů
½ středně velkého banánu
1 čajová lžička limetkové šťávy
1 polévková lžíce zeleného ječmene
1 menší hrstka borůvek - trochu vody
Začínejte každý den pohybem
Samotná úprava stravy a náhrada těžkých jídel výživnými koktejly jsou pouze prvním krokem k úspěchu. Abyste setrvala na cestě ke zdravějšímu a pevnějšímu tělu, musíte dbát na pravidelný pohyb.
Využijte svěžesti ranního vzduchu, prázdných parků a jemného vánku a každé ráno poctivě vyběhněte do přilehlé zeleně. Můžete střídat různé druhy cvičení, fantazii se meze nekladou.
Důležité je tréninky pravidelně obměňovat, aby vás po chvíli nezačaly nudit. Velice efektivní je HIIT cvičení, které je založeno na střídání vysoké a minimální zátěže.
Takový trénink vám zabere maximálně 30 minut, ale má prokazatelně lepší účinky než hodinové moření na strojích. Nejen, že si tak nastartujete metabolismus a budete mít více energie, ale ušetříte také čas.
Po práci si tak můžete jít užívat volného času a vyrazit s přáteli chytat bronz.
A ještě jeden tip
Abyste z HIIT tréninku získala co nejvíce, neměla byste zapomínat na správnou skladbu potréninkového jídla. Vysoce intenzivní trénink má totiž velkou výhodu v tom, že tělo spaluje tuky i několik hodin po jeho skončení. Abyste tyto účinky nezbrzdila, měla byste dodat tělu komplexní jídlo bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a zdravé glycidy, které jsou obsažené v zelenině.
Ovoce byste neměla konzumovat alespoň první dvě hodiny po cvičení. Je totiž bohaté na cukr a fruktózu a obě tyto látky blokují proces pálení tuků. Pokud nejste příznivkyní tekutých koktejlů a dáváte přednost pevné stravě, co třeba tyhle nutričně vyvážené a zdravé snídaně:
- celozrnný chlebík potřený rozmačkaným avokádem, 5 ks cherry rajčátek, vařené vejce
- míchaná vejce se sýrem, cibulkou, pažitkou a nakrájenou okurkou
- slaná ovesná kaše s čerstvým sýrem ricotta, cuketou a bylinkami
- pečené avokádo plněné kozím sýrem a řepou
Plavková sezona za dveřmi: Jak se dostat co nejrychleji do formy? Čtěte zde.
7 tipů, jak se na léto dostat do kondice a shodit pár kil
Blíží se léto, a proto je třeba se dostat do kondice. Zima byla pro většinu z nás spíše neaktivním obdobím, kdy se většinu času pobývalo v teple domova.
Někteří si během chladnějších měsíců dopřávali dokonce hodně odpočinku a vynechali většinu aktivit, které jsou v teplých měsících běžné.
Pokud mezi ně patříte i vy, možná už pozorujete, že je to s vaší kondicí trochu nahnuté, a že nejspíše přibylo i nějaké to kilo navíc. A jestli jste ještě nezačali, tak teď je právě ten nejvyšší čas, s přebytečnými kily zatočit.
Je normální, že většina lidí přes zimu trochu přibere. V chladném počasí mají lidé tendenci přejídat se a zanedbávat pohyb nebo dokonce na čas úplně zastavit své cvičební rutiny. Odpočinek je zdravý, přínosný a nutný.
Máme tu jaro s téměř už letním počasím. Je třeba se dostat opět do formy, ať se můžete v letních měsících pochlubit opět krásnou postavou a skvělou fyzičkou. Petr Peč, náš trenér z 3D FITNESS Academy, vám prozradí své tipy.
1. Konzumujte správná jídla
Začněte tím, že zhodnotíte dosavadní jídelníček. Chcete-li nějaká ta kila shodit nebo si váhu udržet, musíte na to chytře. V případě hubnutí by měl výdej převyšovat příjem, v případě udržování váhy by měly být misky vah vyrovnané. Začněte proto v kuchyni. Zamyslete se nad tím, co vlastně jíte.
Pokud cítíte potřebu najíst se do sytosti, nemusíte nutně měnit objem stravy jen její složení. Snažte se, abyste konzumovali, pokud možno, co nejvíce potravin v přirozené neupravované formě. Hlídejte si množství tuků a konzervačních látek a jezte více zeleniny.
„Držte na uzdě také sacharidy a především jednoduché cukry v pozdních hodinách. Pozor si dávejte zejména na alkohol, který je přímo nabitý jednoduchými cukry. Naštěstí skončilo období „oblíbených“ svařáků, punčů a grogů, které sice zahřály, ale dodaly tělu i obrovské množství kalorií.
Pokud si přeci jen chcete občas dopřát nějaký ten drink, vyměňte pivo za víno. Ale pozor na množství, bohatě stačí jedna sklenička,“ říká trenér Petr Peč.
2. Zvyšte spotřebu bílkovin
Existuje důvod, proč odborníci na výživu doporučují zařadit při snídani více bílkovin. Je to kvůli zatížení organismu, kterému musíte celý den čelit. Je třeba zvýšit spotřebu bílkovin, které vás zasytí a poskytnou dostatek energie nutné pro celý den. Konzumace potravin s vyšším obsahem bílkovin navíc pomůže zmírnit vaše chutě.
3. Cvičte, kde se dá, i venku
Počasí nám opravdu přeje, a proto nezůstávejte jenom uvnitř fitka, ale vyrazte na trénink i do přírody. Je třeba tělo dostat opět do aktivního režimu, aby začalo spalovat tuky. Trénink ve fitku zkombinujte i s venkovními aktivitami. Zkuste pro začátek běh nebo chůzi.
Pomůže vám to získat větší motivaci a dostat se pozvolna do formy na přicházející léto. Navíc pestrost vašich tréninků a pohybových aktivit vás začne určitě bavit natolik, že vám ani nepřijde, že jste opět začali naplno cvičit.
Uvidíte, že nechtěná kila se budou shazovat téměř sama.
„Kombinujte venkovní běh s posilováním venku s vlastní váhou nebo s TRX. Trénink bude pestřejší a díky posilovací složce následně spálíte více kalorií,“ radí Petr Peč z týmu 3D FITNESS s.r.o.. „Nepřeceňujte také kalorický výdej některých pohybových aktivit.
Odpoledne strávené na procházce neznamená, že pak v cíli můžete „vyplenit“ bufet „za odměnu“.
Čistý čas strávený aktivitou může být výrazně nižší, při několika odpočinkových a občerstvovacích zastávkách, než celkový čas strávený samotnou chůzí, tím pádem i výdej je daleko nižší,“ dodává a upozorňuje: „pohyb v kratší délce trvání, ale častěji je lepší, udrží váš metabolismus ve vyšších obrátkách, než například jeden dlouhý výjezd na kole jednou za 14dní.“
Koupit TRX závěsný systém
4. Veďte si poznámky a plánujte
Nejlepší přehled o tom, co za den sníte, jak se hýbete a jak jde samotné shazování kil, budete mít, když si budete vést poznámky. Ať už to bude do chytrého telefonu, skrz nějakou fitness aplikaci nebo klasicky na papír. Jde o dobrého pomocníka.
Zkuste se pak následně den ode dne zlepšovat a vynechávat malé „neřesti“ v jídelníčku, a naopak zaplňovat pohybem ty línější dny. Začněte třeba s pár minutami pohybu denně. Od desetiminutového cvičení se postupně dostanete na půl hodiny a potom klidně i na hodinu a více. Protože jak už cvičit začnete, budete se cítit skvěle a nebude se vám chtít jen tak přestat.
Poznámky o denních aktivitách a stravě budou navíc motivační a budou vás pohánět ke stále lepším výsledkům.
5. Hydratujte své tělo
Někteří lidé zapomínají pít dostatek vody. Pitná voda ale může výrazně pomoci regulovat funkce těla. Kromě toho vám pomůže i zhubnout, protože hydratace může zajistit pocit spokojenosti a pomáhá také eliminovat chutě na něco nezdravého. Proto nezapomínejte pít!
6. Nejste v tom sami
Je třeba si uvědomit, že v tom nejste sami. Zeptejte se třeba kamarádky, přítele, známého, … kohokoli blízkého, zda by se nechtěl připojit k vám. Přece jenom, ve dvou se to lépe táhne.
Nemusíte spolu dělat úplně všechno, ale stačí si naplánovat třeba dvě, tři hlavní tréninkové aktivity, které budete společně, každý týden dodržovat. Už to, že jste domluveni s někým dalším, vás nenechá to jen tak zrušit. Navíc si budete moci vzájemně porovnávat vaše snažení a úspěchy.Ve zdravé míře můžete mezi sebou i soupeřit o lepší výsledky. Uvidíte, že zažijete spoustu zábavy, budete se cítit fit a shozená kila váš potěší.
7. Dostatečně spěte
Lidé, kteří mají nedostatek spánku, touží po jídle. Pokud chcete ještě před příchodem léta zapracovat a pár kil shodit, potřebujete se dostatečně vyspat. Spánek vám může pomoci získat zdravější a celkově hezčí tělo.
K tomu, aby se buňky těla dostatečně regenerovaly a mozek správně fungoval, potřebujete spát přibližně 8 hodin.
Pokud je organismus v dobré kondici, bude pro vás snazší vybrat si správné jídlo, dodržovat pitný režim a udržet si motivaci k pravidelnému pohybu.
Základním předpokladem trvalé redukce hmotnosti je zdravý životní styl. Je třeba si uvědomit, že pokud chcete zhubnout a získat perfektní kondici, měli byste přestat hladovět.
Také je dobré pochopit, že ztráta hmotnosti se nestane přes noc a není v tomto směru dobré tlačit na pilu, spěchat a nutit se do dodržování extrémních opatření. Nejlepší krok, který můžete v tomto směru podniknout je přechod na zdravý životní styl.
Když začnete ještě dnes, s příchodem letních měsíců jistě uvidíte první výsledky vašeho snažení.