Opravdu se snažíš, ale pupíček je stále stejný? Možná za to mohou potraviny, které se zdravě jen tváří a ty je zvesela baštíš.
Proč se ti nedaří zhubnout břicho?
- Věřím, že krásný obal nebo reklama udělá své a ty nabydeš dojmu, že nic zdravějšího ani neexistuje.
- Co takové Musli tyčinky, nadýchané chlebíčky nebo sušené ovoce?
- Ihned ti v hlavě naskakuje, že se jedná o zdravé potraviny?
- Jsou možná zdravé, ale všechny spojuje jedna společná vlastnost, kterou je „energetická bomba“.
5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
V článku ti prozradím a daruji:
- 3 „zdravé“ potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha
- Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje
- Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí ????
3 „zdravé“ potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha
1) Musli tyčinky:
Hlavní problém je cukr a celkově energetická hodnota. Nebuď lenoch a čti složení! Vločky, sušené ovoce, nekvalitní čoko poleva, cukerná pasta (která drží tyčku pohromadě) asi nezní jako fitness paráda, co?
Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >
Co máš dělat? Svoji oblíbenou tyčku si rozděl na 3 díly a nebašti ji najednou.
- Ve dnech, kdy jsi pohybu moc nedala, řekni tyčince, že jsi lenoch, takže ji sníš někdy jindy (v den, kdy budeš aktivnější).
- Vybírej si tyčinky bez polevy a čti složení (čím méně položek ve složení – tím lépe).
- ✅ Více informací najdeš v mé knize zde: NEchcichybovat.cz
2) Nadýchané chlebíčky – pufované pečivo – polystyren:
Když mrkneš na složení, tak zjistíš, že jde jen o zdroj sacharidů. Největší problém ale je, že tyto „fit“ vejmesle mají vysoký glykemický index. Potraviny s vysokým GI rychle zvedají hladinu cukru v krvi a tato hodnota také rychlé padá.
Kolísání cukru v krvi způsobuje hlad, únavu, špatnou náladu a přibírání. Abys hlad zahnala nadýchaným chlebíčkem, tak bys musela sníst tak 2 balení a stejně budeš mít za chvilku hlad. Tím bys přijala tolik energie, že si rovnou můžeš dát dort v cukrárně…
Co máš dělat? Ideálně je nejez vůbec a nahraď je kváskovým pečivem. Pokud se jich vzdát nechceš, tak si je nasměruj před cvičením nebo ihned po cvičení.
To máš šanci, že přijatou energii spálíš a nezničíš si tak snahu zhubnout.
✅ Mrkni také na článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí
3) Sušené ovoce:
Jde o tři hlavní problémy… Sušené ovoce je samo o sobě kalorická bomba.
Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >
„Zmenšený stav“ ti umožní sníst celý ananas, ale v normálním stavu bys snědla sotva necelou půlku.
A poslední problém je přidaný cukr. Ano! To sladké ovoce ještě doslazují ????.
Co máš dělat? Čti složení a rozhodně kupuj sušené ovoce bez přidaného cukru. Určitě nemlsej pozdě večer nebo v den, kdy ses moc nehýbala.
Sušené ovoce se hodí na dlouhé výlety nebo závody, ale nééé jako mlsání k telce.
✅ Mrkni na moje fitness členství zde a získej moji kompletní péči ❤️.
Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje
Sepsala jsem pro tebe „návod“, který když dodržíš, tak máš obrovskou šanci bříško opravdu zhubnout. Mrkni na článek zde: Jak zhubnout na břiše.
Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí ????
Natočila jsem pro tebe 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. Oblíbený video dáreček si prosím ZDARMA vyzvedni zde.
❤️ Sdílej – lajkuj – odebírej
Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅.
Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >
⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:
???? Ženy DNES nejvíce čtou:
Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >5 chyb při ???????????? cvičení, které ŽENY ???? neustále OPAKUJÍ… Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
#břicho
#hubnutí
Cesta za lepší postavou: Jak jsem změnila svůj způsob stravování
Jsem hrozně ráda, že se vám líbil můj poslední článek o tom, jak vydržet pravidelně cvičit. Psali jste mi ale, že byste rádi věděli:
- kdy a jak jsem začala jíst zdravě,
- jak vypadá můj jídelníček a
- jak zvládnout takový zdravý jídelníček dodržovat.
Mám pro vás seriál článků Cesta za lepší postavou. První díl – tento – bude o tom, jak jsem si uvědomila, že se stravuju vlastně blbě, co mi to dalo a jak to mám teď.
V druhém dílu vám představím svůj jídelníček, třetí díl bude o tom, jak takový jídelníček dodržovat a jaké jsou zásady zdravého stravování.
Další díly by mohly být zase o cvičení – aneb jak často a co cvičím, na to se mě taky hodně ptáte.
Ale teď už k prvnímu tématu – jak jsem změnila přístup ke stravě:
Upřímně mi změna jídelníčku otočila život, změnila postavu a začala jsem myslet jinak. Líp. Zdravěji.
Ta nová, zdravější cesta mi ukázala, že správný jídelníček není jen hubnutí, ale je to především o tom, cítit se dobře, zdravě a mít ze sebe dobrý pocit. A jakmile ze sebe budete mít dobrý pocit, půjde to hubnutí samo.
Ačkoliv nechci, abyste tento článek četli jen proto, že chcete zhubnout, je mi jasné, že spousta z vás tento cíl má. Proto doufám, že i vy jednou pochopíte, stejně jako já (a trvalo mi to 22 let), že pěkná postava je jen benefit k tomu, že budete zdraví, spokojení a šťastní.
V neposlední řadě také upozorňuji, že je to můj způsob stravování, který vyhovuje mně a mému tělu. To, co vyhovuje mně, nemusí vyhovovat vám.
Nemám žádné zdravotní obtíže nebo intolerance a moje strava tak nemusí mít specifická pravidla, abych se cítila dobře a byla zdravá.
Následující řádky proto prosím neberte jako návod na to, jak je to dobře a jak to máte dělat taky. Zajímala vás moje historie a proto je článek tady.
V několika minikapitolkách vám povím svůj příběh a taky to, jak jsem změnila svůj životní styl, jak vypadá moje strava a jakých pravidel se držím já:
Jak jsem změnila svůj pohled na stravování
Pár let zpátky jsem si užívala takový ten klasický vysokoškolský život. Tedy možná jsem si ho užívala ještě víc, než všichni vysokoškoláci. Měli jsme obrovský party byt, kam docházeli naši kamarádi několikát týdně, pilo se každý den a každý den se taky hodně jedlo.
A znáte to, studenti moc nepřemýšlí a rádi si kupují rychlé, levné a nezdravé potraviny, jen aby ušetřili čas na jiné zcela nepotřebné aktivity a ušetřili peníze třeba na flašku ginu.
V ideálním případě jsme se ještě ve čtyři ráno stavili do kfc na kyblík s hranolkama!
Abych pravdu řekla, kdybych měla vejšku prožít znovu, asi bych to nezměnila. Byla to fakt jízda, zažili jsme šílený věci a příběhy a nelituju toho. Naopak mi to ukázalo, co to s mým tělem a myslí udělá, a dalo mi to do života lekci.
No řekněte sami, poznali byste mě? ????
Když se snažíte jen zhubnout, nikdy nezhubnete
Jednoho dne jsem si na té vejšce řekla, že už toho mám dost a že se sebou chci něco udělat. Začala jsem totiž víc chodit do práce, kocoviny mi vadily a chtěla jsem zase mít to hezké ploché bříško a nožky, kterým budou slušet plavky, tak jako na gymplu.
Tak jsem začala hubnout s tím, že chci jen zhubnout a mít hezkou postavu. Začala jsem jíst jenom saláty, zeleninu, kuskus, vyřadila jsem pečivo a přílohy a soustředila se na „zdravý jídelníček“. Jedla jsem méně než normálně a říkala jsem si, že to takhle bude supr.
Nebylo.
Takhle jsem „hubnula“ asi 5 měsíců a nechápala jsem, proč vůbec nevidím výsledky. Dost jsem sportovala – hlavně tančila a dělala jógu, ale kde nic, tu nic. Naopak jsem měla pocit, že to je ještě horší. Váha se nehnula, míry taky ne a já z toho začínala být krapet nervózní.
Tak jsem to prostě vzdala. A víte, co se stalo?
Když už to bylo půl roku, dospěla jsem k závěru, že mám prostě asi ty hubený léta za sebou a zhubnout mi není dáno.
Možná jsem i trochu dospěla, ale řekla jsem si, že budu dál jíst relativně zdravě, ale nebudu to přehánět. Nebudu po šesté hodině už jíst jen saláty a zeleninu, nebudu nutně kupovat jen to „nízkotučné“ a „nízkokalorické“. Budu normálně jíst přílohy, začnu zase jíst pečivo a nebudu se bát si občas dopřát něco trochu nezdravého.
Když stejně nehubnu, tak proč ne? Pohybu jsem měla stále víc a víc, protože jsem přišla na chuť běhu a nově i cvičení doma. Cviky, které jsem si sama vytvářela a skládala do takového svého fitness programu, jsem nakonec zařadila do projektu FITFAB Strong.
A nepochopíte, co to se mnou udělalo.
Najednou se všechno začalo měnit. Jakmile jsem začala více jíst, měla jsem více energie, síly a dobré nálady. Věděla jsem, že už nepotřebuju nutně hubnout, protože to stejně nezvládnu, a hele? Za dva měsíce jsem s údivem zjistila, že si musím pásek u kalhot utáhnout o dvě dirky víc.
Překvapeně jsem tenkrát běžela do dm (bydlela jsem v Hamburgu) a koupila si váhu. Ukázala mi o 4 kila míň než jsem měla při posledním měření před dvěma měsíci. Nechápala jsem. Vždyť se vůbec nepokouším hubnout! Tak proč jsem zhubla?
(Pozn.: na kilech zas tak nezáleží, já se ale chtěla přesvědčit!)
Hrozně mě to nadchlo. A pak mi to došlo:
Moje tělo prostě potřebovalo pořádné jídlo a pohodu
Pochopila jsem, že když jsem se se stresem pokoušela zhubnout, moje tělo nebylo v pohodě a samosebou nemohlo být zdravé. Ani já jsem přece nebyla psychicky v pohodě.
Myslím, že psychika je tak úzce spojená s vaší fyzickou stránkou, že je až nemožné dosáhnout jakéhokoliv výsledku na těle bez pomoci mysli. A moje tělo zrovna potřebovalo tu pohodu a klid, že se nic neděje, když si prostě pečivo nebo přílohu dám.
Je to podle mě dlouhodobě udržitelné a začalo mě to hrozně bavit.
Od té doby jím intuitivně. Ale co to je?
Co to znamená, jíst intuitivně?
Znamená to, že jíte s rozumem. Že si dokážete uvědomit, co je a co není dobře a umíte s takovou informací naložit.
Myslíte si, že neumíte jíst intuitivně? Tak mi zkuste odpovědět na několik těchto otázek:
- Myslíte si, že jíst fast food několikrát týdně je v pořádku?
- Je lepší se přejíst nebo se najíst jen tak, abyste byli akorát sytí?
- Je lepší si večer po cvičení dát smažák s hranolkama nebo celozrnný chlebík s cottage sýrem a rajčaty?
- Je lepší snídat před tréninkem smažená vajíčka se slaninou nebo ovesnou kaši s borůvkami?
- Je lepší pít vodu nebo colu?
- Je lepší jít večer pařit a pít alkohol nebo si dát poctivý trénink FITFAB Strong a zdravou večeři?
- Je lepší si dát slazený alkoholický koktejl nebo dvojku vína s vodou na straně?
- Je dobré sníst na posezení tabulku čokolády?
- Měli byste si kupovat snickersky a marsky nebo si péct vlastní zdravé fit dobroty?
- Je lepší k filmu chroupat chipsy nebo vykrájenou mrkev s hummusem?
Už chápete?
Je to přece úplně jednoduché. Moc dobře víte, co je a co není zdravé. Takže se umíte sami intuitivně rozhodnout, co je správně a co ne.
Ale musíte si to uvědomovat a kalkulovat s tím, pokud chcete výsledky.
Stojí vám to za to?
A že si tu colu a ty snickersky stejně koupíte? Že se neudržíte a tu tabulku čokolády prostě na posezení sníte?
Tak moment!
To vám stojí za to těch blbých pět minut, kdy takovou volovinu jíte, abyste pak zase týden měli výčitky, že špatně jíte? To přece nemůžete myslet vážně!
Pamatuju si doby, kdy jsem odcházela nacpaná v pět ráno z KFC a říkala jsem si „Proboha Andreo! Cos to zase udělala? Vždyť jsi to zpucla za pět minut a teď tě to bude štvát ještě týden!“
To je asi to nejhorší, co můžete dělat. Výčitky jsou strašné a nemyslete si, že ten pocit neznám. Naopak jsem ho měla dříve velmi, velmi často.
Takže co s tím?
Když vám tohle dojde, máte vyhráno
Zkuste si to uvědomit, že je zdraví mnohem důležitější než těch pět minut, ve kterých se oddáváte nějaké neřesti. A to, když jsem si uvědomila, byla totální výhra.
Já třeba nejím ani přehnaně zdravě, ani nezdravě. Vím, že jíst několikrát týdně fast food byla totální blbost, ale zároveň vím, že když s kolegy s práce zajdeme občas na burger, nic zlého se neděje.
Je sice velmi tenká hranice mezi tím, kdy už uklouznete do nezdravého životního stylu a kdy ještě jen svobodně občas sníte něco, co byste neměli jíst pořád. Ale není to nic, co byste se nenaučili.
Pro mě je důležité vědět, že ten burger občas není hřích. Já si ho užiju. A nepřejídám se. V momentě, kdy cítím, že by mi po něm bylo těžko nebo že bych se od stolu sotva odvalila, odkládám příbor.
To samé mám s croissantem a cappuccinem. Mám takový zvyk, že si skoro obden dávám cappuccino a k tomu croissant nebo jiný pamlsek. Užiju si ho a nemám pocit, že bych svému tělu nějak škodila. Naopak si ten moment užívám a výčitky tak jdou stranou.
Jenže je to moje tělo. Které si na to zvyklo a které to zvládnebez výčitek. Mám takový výdej energie, že si to prostě mohu dovolit.
Krásně to srhnula Andrejka Mokrejšová:
Co z toho plyne?
Ráda bych, abyste si z dnešního článku odnesli několik věcí:
1. Neexistuje jeden návod na to, jak jíst zdravě. Opravdu neexistuje. Pokud takový najdete, můžete si být jisti, že bude fungovat jen na někoho.
2. Každé tělo je jiné a každé vyžaduje něco jiného. To souvisí s bodem jedna. Pokud budete slepě následovat jídelníček nebo zásady někoho jiného, nepřinese to většinou nic dobrého. Nenechte se vyvést z míry, že nějaká hubená holka vedle u stolu dlabe burger a vy do sebe nutíte salát a tiše jí závidíte. Neznáte její příběh ani fungování jejího těla.
3. Nenechte si dělat jídelníčky online. V poslední době se na internetu objevilo mnoho tzv. výživových poradců, kteří vydělávají na bezradných lidech, kteří chtějí zhubnout. Moc mě to mrzí.
Upřímně nechápu, jak vám může někdo, kdo vás nikdy neviděl, kdo vás nezná a kdo vás ani nikdy neuvidí, sestavit jídelníček na míru tak, aby vám to opravdu pomohlo a nebyl to risk vašeho zdraví.
Tito lidé většinou (neříkám, že vždy!) projdou víkendovým kurzem zdravé výživy a myslí si, že spolkli moudrost světa.
Proboha, vy jim svěřujete své zdraví! Viděla jsem několik takových jídelníčků a byla jsem zděšená! Nejednou jsme byli svědky toho, že někdo utrpěl těžké zdravotní následky po tom, co mu jedna taková výživová poradkyně naordinovala jídelníček a nezjistila si nic o jeho zdravotním stavu.
4. Jezte intuitivně, protože víte, co to je. Nemusíte následovat žádný jídelníček, ani se řídit striktními pravidly. Nemusíte za jídelníčky utrácet tisíce. Zdravý životní styl znamená především pestrá a vyvážená strava, dostatek vitamínů i minerálů a vyvážený příjem a výdej. V příštím článku se na toho téma zaměřím a pokusím se vás nasměrovat správným směrem.
5. Každý si k tomu svému ideálnímu stavu musí dojít sám. Mně trvalo několik let, než jsem pochopila, že moje tělo nepotřebuje drasticky hubnout. Moje tělo potřebovalo pohodu, klid, žádný stres a výčitky. Potřebovala jsem svobodu v tom, co budu jíst a dostatek pohybu.
Teď se cítím zdravě, svěže a plná energie. Jím podle mě mnohem víc, než se na holku mého vzrůstu a postavy patří. Ale svými aktivitami a sportovními činnostmi to asi všechno spálím. Jen jsem na to potřebovala přijít a ve stravě se ustálit. Někomu samozřejmě může vyhovovat jíst míň, třeba i míň často a úplně jiné věci.
Zkuste o tom někdy taky více popřemýšlet a pevně věřím, že si ten svůj ideální stav bez výčitek najdete. Vím, že se na sebe jednou usmějete do zrcadla a řeknete si jo, ta Andy měla pravdu a je to přece jednoduchý jak facka!
- Těšte se na druhý díl seriálu Cesta za lepší postavou, který bude více o mém jídelníčku a jeho zásadách.
- Díky, že mě čtete!
Už mě sledujete na Instagramu? Ve stories najdete moje jídla každý den!
O mém hubnutí (nejen) s Jillian
Na Instagramu mi nepřišlo tolik dotazů a „objednávek“ na článek snad nikdy, jako když jsem uveřejnila svůj výsledek hubnutí. Konečně jsem se dnes hecla a jdu na to! Popíšu, jak se mi povedlo zhubnout, co mi pomohlo a co naopak a taky sem dám fotky před a po. Tak jdeme na to.
Ale ještě na úvod – to, co tady popisuju, je jen způsob, jak to vyhovuje a zafungovalo mně. Není to jediná správná cesta, způsob, co jde aplikovat na každého. Věřím, že každý má jinou cestu, která na jeho (vlastní a každé jiné) tělo funguje. Podle mě je potřeba hledat a najít to.
I mně trvalo několik let, než jsem přišla na to, co právě mému tělu dělá dobře a co ne. Každopádně nejsem odborník ani na výživu, ani na cvičení, ani na hubnutí, tak bych se ráda vyhla „hejtům“, co všechno tu je špatně (i když si ráda poslechu zkušenosti a rady ostatních).
Prostě – berte to spíš jako povídání…
Já a … já
Když zalovím v paměti a zamyslím se nad tím, jak se celý život vnímám, tak tlustě. To je asi nejtrefnější. Celý život zatahuju břicho, kupuju si volnější trika, stydím se v plavkách. Nevím, kdy to začlo a ani si zpětně nemyslím, že bych vždy byla opravdu tlusťoch.
Možná se první drápky zasekly na gymnastice, kam jsem chodila v dětství.
Vzpomínám si, jak jsme (my, všechny asi osmiletý holčičky) stály v řadě na lavičce a trenérka před námi pomalu přecházela, plácala nás po břichu a nadhazovala otázky typu „Á, o víkendu byly knedlíky, co?“.
Pravdou je, že jsem nikdy nebyla vyloženě hubená (kromě období ve čtvrťáku, kdy jsem po operaci zubů dostala zánět čelisti a nemohla měsíc skoro vůbec jíst), ale nebyla jsem ani vyloženě tlustá. To se mi stalo až po porodu, nebo aspoň tak to vnímám já.
Prozření v plavkové kabince
Když jsem se vážila pár dní před narozením Tondy, měla jsem navrch 19 kilo. Všechno to bylo do měsíce pryč, na svojí váhu jsem se dostala tedy mnohem rychleji, než jsem si vůbec dokázala představit. Zadržovala jsem totiž strašně moc vody a tak to šlo úplně samo.
Jenomže jak plynul čas, já nedělala žádný sport, s Toníkem samozřejmě málo spala a energii jsem doháněla v dortíčkách a sladkostech.
Můj jídelníček byl příšerný a já postupně tak přibrala, až jsem si v červnu (rok od porodu) šla koupit plavky a brečela v kabince, protože až tehdy jsem si uvědomila, jak vlastně vypadám. Měla jsem při výšce 170 cm 75 kilo.
Ale doktorka řekla: Vy nezhubnete!
Protože mám sníženou funkci štítné žlázy, docházím na endokrinologii a doktorka mě tam přesvědčila o tom, že kdo má sníženou funkci štítné žlázy, ten nikdy nezhubne. Je to prostě tak, vlivem zdraví, nemůžete za to.
Řekla a pokračovala v módu: nasadit prášky, vysadit prášky a mně bylo střídavě nedobře a dobře, střídavě tlustějš a hubenějš… A tak jsem se smířila s tím, že prostě „za to nemůžu“ a žila v mylné představě, že má doktorka pravdu, protože přece beru prášky, hodně chodím s kočárkem a moje váha jde stejně pořád nahoru. Blbost.
To jsem zjistila o pár měsíců později a stojím si za tím. Stačilo chtít a něco opravdu poctivě dělat. Jen člověk musí jít správnou cestou a rovnou za nosem.
Červen – krize v kabince, červenec – inovace v jídelníčku
Po mojí červnové krizi při nákupu plavek jsem pořád nevěděla, jak do toho, ale cítila jsem potřebu něco změnit. Už z minulosti jsem měla několik zkušeností s Whole30 a s Paleo stravou a vím, že mi to dělá dobře. Jen jsem u toho nakonec nikdy nezůstala dlouho, protože láska k sladkému byla nějak silnější.
Když ale nejím mouku a cukr, cítím se lehce, plná energie a taky se dostávám na zdravější váhu. Dokonce se mi i zlepšují výsledky týkající se té „zakleté“ štítné žlázy, nebo se mi například lepší alergie. Vím, že jakmile vypustím zmíněné dvě složky ze svého jídelníčku, automaticky zařadím víc zeleniny, ovoce a celkově se můj jídelníček „osvěží a ozdraví“. A tak jsem v červenci začala.
Rozhodla jsem se, že ačkoliv se běžně v paleu nejí například ani rýže nebo mléčné produkty, já vím, že mně nevadí je jíst a je mi s nimi dobře, takže na scéně zůstaly. Moje strava se začala skládat hlavně ze zeleniny, ovoce, masa, vajíček a dostatku tuků. Z mléčných produktů si dám sem tam sýry, zakysané produkty a dovoluji si rýži. Tu se ale snažím spíš omezovat.
Lidi se často diví, když si bez výčitek chroupu škvarky, ořechy nebo jiné tučné „dobroty“ a přesto nestloustnu, nebo dokonce hubnu. Ale je to tak. Prostě tělo, když se to dělá poctivě, nejede primárně na cukru, ale jako palivo slouží především právě tuk.
Ale protože ráda mlsám a kdybych sladké vypustila úplně, nebyl by pro mě tento styl stravování dlouhodobě udržitelný, stejně si dopřávám celkem hodně ovoce a občas mám „prasoden“, kdy si dám cokoliv, na co mám chuť. Třeba cupcakes u Lelí
Tohle je 11 nepřátel hubnutí!
Proč to pořád nejde? Vyvarujte se chyb!
Dieta, správné cvičení, změna životního stylu… Tohle všechno je potřeba, aby se vám konečně povedlo zhubnout. Že jste to již zkusili, ale kila stále nepadají dolů? Je jasné, že něco děláte špatně. A my víme co!
Když se rozhodnete zhubnout nebo si alespoň udržet kila, která máte, úspěch vždy není zaručen. Sestavili jsme pro vás proto žebříček jedenácti zásadních chyb, kterých se dopouštíte! A budete koukat, co všechno v sobě ukrývá hrozbu přibývajících kil!
Vypěstovaly jste si zvyk na pravidelné cvičení, a výsledek stále žádný, i když se můžete sedřít z kůže? Cvičíte špatně! Jednoduše řečeno, při cvičení neudržujete tělo ve fázi, kdy dobře spaluje tuky. Ale nezoufejte. Tato chyba se dá lehce napravit.
Cvičební plán na míru vám ušije jakýkoli odborník (nutriční poradce), který má k dispozici měřicí přístroje. Pomocníkem vám pak budou kvalitní tréninkové hodinky, které si předem nastavíte a při cvičení vás budou držet „v šachu“.
Když se dostanete pod nebo nad optimální hranici spalování tuků, začnou pípat jako o závod.
Večerní ovocný mix a neefektivní cvičení vám při dietě nepomohou
Sníte o tom, jak za měsíc zhubnete deset kilo a budete štíhlá jako modelka? Tak tenhle přístup nevede k ničemu, maximálně k velkému zklamání.
Krásné tělo něco stojí, ale zároveň je nutné mít reálnou představu a cíl, kterého je možné dosáhnout.
Osobní trenér Josef Pulgret například doporučuje svým klientkám vystřihnout si z časopisu obrázek ženy, jak by chtěly vypadat – ale opět s rozvahou. Rozdíl deseti kilogramů je v pořádku, ale za mnoho měsíců.
Nedostatek jídla brzdí bazální metabolismus, tedy ten, který se stará o základní životní funkce těla. Pak se rozsype nejen plánovaná dieta, ale také zdraví. „Tělo si pak ukládá tuk na horší časy.
Bazální metabolismus průměrné ženy je asi 5000–6000 kJ, diety založené na příjmu 4000 kJ jsou tedy pro většinu lidí naprosto nesmyslné a vedou k jo-jo efektu!“ varuje ing. Radka Burdychová, Ph.D. Stejný negativní efekt má rovněž konzumace příliš mnoho jídla.
Pokud patříte mezi jedlíky, pojídejte spoustu zeleniny, tu si můžete dovolit kdykoli a ve velkém množství.
Už jste někde slyšely nebo četly o ovocných dietách? Tak je raději nezkoušejte. Ovoce je zdravé a jeden kousek denně do čtrnácté hodiny zdraví jen prospěje. Ovoce však není slaďoučké jen tak. Obsahuje hodně sacharidů, tedy cukrů, takže pozor, večer už ne! Více o ovoci a dietě najdete ve článku Ovoce a dieta: Můžete kvůli němu i zloustnout!.
Nechat si vypracovat cvičební rozvrh od odborníka se rozhodně vyplatí
Znáte to. V pátek nebo v sobotu se jde někam za zábavou, a nedejte si. Jenže aby se alkohol neprojevil v podobě uložených tuků, měly by ženy vypít denně maximálně dvě skleničky bílého vína nebo jedno malé pivo. Víkendové party plné „panáků“ zadělávají na pořádný problém spojený navíc s jo-jo efektem.
Tuk není jen jeden. Zapomeňte na ty živočišné, naopak používejte rostlinné, které pomohou hubnout, protože pozitivně ovlivňují funkci buněk a mozku a dobře se rozkládají. Ideální jsou lněný, řepkový a olivový olej.
Pak neděláte dobře. Sůl totiž zadržuje vodu v těle. Navíc přílišné solení může vést až ke kardiovaskulárním onemocněním. Solte pouze jídla, která to potřebují (tedy ne taková, která už jsou předem okořeněná).
Před jídlem i po něm byste měly pít minimálně. Vysvětlení je jednoduché – usnadňujete si totiž kousání a polykání, protože sliny se nemusejí tolik tvořit. Jíte tak ale mnohem rychleji a ve výsledku zkonzumujete větší množství jídla než bez pití.
Stres je jakýsi obranný mechanismus v situacích, se kterými si nedokážeme poradit. Jenže pokud se pro člověka stane denním chlebem, velmi škodí. To platí i při hubnutí. Pokud stresujete, nezhubnete. Do těla se vyplavují hormony, které blokují odbourávání tuků.
Kamarádka vám poradila „zaručenou a skvělou“ dietu, která je asi osmá v pořadí, ale rozhodně funguje? Nedejte na fámy. Každé tělo si žádá něco jiného a zaslouží si speciální péči, kterou by měl posoudit odborník.
Bývá jedním z nejčastějších problémů. Není čas pravidelně a zdravě jíst, cvičit… však to znáte. V tomto případě nezbývá než vzít rozum do hrsti a začít jednat. Stanovte si priority.
Raději vyhovět šéfovi s přesčasem, nebo si hodinku zacvičit a udělat něco pro zdraví? Podobně je to s jídlem.
„Pokud nestíháte vařit, vyzkoušejte dietu v krabičce, kdy je klientovi každý den doručena vyvážená strava rozdělená do pěti porcí,“ doporučuje Lucie Pechová.
Teď už víte, jakých chyb se vyvarovat. Chce to jen zvyk a obrnit se trpělivostí. Výsledek se určitě dostaví!
Vaše dotazy
Jaký typ KetoMix diety zvolit nejlépe zjistíte, pokud si do naší BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Poté uvidíte, kolik zhubnout, abyste se dostali na svou optimální váhu, případně zda vůbec máte hubnout. Nabízíme diety pro různá stádia nadváhy a dle toho je zvolena i délka diety. V balíčku, který bude vyhovovat vašemu BMI najdete kompletní potraviny pro celou dietu.
Obsah jednotlivých balíčků najdete na stránce s konkrétním balíčkem. Kromě toho si můžete přiobjednat ještě další produkty, které v balíčku zahrnuty nejsou. Ať už jde o další příchutě do koktejlů, další proteinová jídla nebo ostatní potraviny a dochucovadla.
Využíváme spolehlivých služeb kurýrní služby DPD a Zásilkovny. Balíček k vám domů nebo do Zásilkovny dorazí do tří pracovních dnů.
Vaši objednávku obdržíte diskrétně v krabici. Ta obsahuje balení proteinových jídel, šejkr a brožuru s dietním programem, jídelníčkem a recepty.
Největší balíček váží zhruba 5 kilogramů.
Platba dobírkou je možná. Zaplatit můžete přímo v Zásilkovně nebo řidiči kurýrní služby DPD.
Při objednávce a platbě na našem e-shopu můžete využít oba zmiňované způsoby platby. Vše se vám jednoduše zobrazí a k platbě navede.
Počet míst, kde se dá KetoMix dieta koupit, se neustále rozšiřuje. Jejich seznam najdete zde.
Dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou vaše tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, proto je naše dieta vhodná pro všechny, bez rozdílu pohlaví nebo věku.
Muži mohou v první fázi svou denní dávku pěti KetoMix jídel navýšit až o 150 gramů masa nebo ryb, dvě vajíčka nebo si dát 1,5 porce sušeného KetoMix masa nebo 1/2 porce sýra či šunky, uvedené v seznamu potravin pro druhou fázi. V 2. fázi doporučujeme navýšit maso nebo ryby až na 200 gramů denně.
Pokud máte krátkodobou nemoc, třeba chřipku, tak dietu zahajte až po uzdravení. Případně dietu přerušte a vraťte se k ní, až budete zdraví. Pokud jde o dlouhodobé onemocnění, projděte si seznam nemocí, při kterých je dieta zakázána a konzultujte ji s vaším lékařem. Kontraindikace diety najdete zde.
Pokud dodržíte všechny instrukce, tak zhubnete. Biochemické procesy v těle to zařídí za vás. Ale pozor, hubnutí vám může narušit i jedna oslazená káva nebo jablko.
Klientům nad 65 let doporučujeme před zahájením diety konzultaci s lékařem. Pokud lékař usoudí, že jste zdraví, není s hubnutím problém.
KetoMix dieta není vhodná pro výše uvedené skupiny. Pokud chtějí tyto osoby s námi hubnout, měly by se poradit se svým lékařem.
Záleží jen na vás, kolik chcete zhubnout. Řiďte se naší BMI kalkulačkou a zdravým rozumem. Naše dieta je rychlá a velmi účinná a často svádí k tomu, aby člověk hubl více, než je potřeba. Je totiž velmi snadné ji dodržovat a naši klienti mají často pocit, že vlastně žádnou dietu nedrží. Pokud chcete vědět, kolik zhubnout, abyste se dostali na vaši optimální váhu, klikněte zde.
U KetoMix diety nahrazujete veškeré jídlo našimi potravinami. Nemůžete proto udělat chybu. Ketonová dieta je navíc postavena na biochemických procesech těla, které nelze obejít. Naše organismy jsou tak prostě nastaveny, ať chceme nebo ne. Nestalo se nám, že by některý z našich klientů, pokud dietu dodržoval, nezhubl.
Ketonová dieta, pro kterou se používá také označení nízkosacharidová nebo proteinová dieta, je strava se sníženým obsahem sacharidů a zvýšeným příjmem proteinů. Vaše tělo se dostane do stavu ketózy, kdy spaluje místo cukrů vlastní tuky. Od slova ketóza je odvozen název diety. Na našich stránkách najdete podrobný popis toho, co se s tělem ve stavu ketózy děje.
Celý proces je velmi rychlý. Od zahájení KetoMix diety vám stačí dva až tři dny, kdy se tělo přeprogramuje a začne jako zdroj energie používat ketony, které si vytvoří z tukových zásob jako náhradu sacharidů. Od třetího dne začne jít ručička na vaší váze strmě dolů.
Záleží na tom, kolik kilo potřebujete zhubnout. Pravidlem je, že byste v první fázi diety měli být minimálně jeden týden nebo maximálně osm týdnů. Čím vyšší je vaše nadváha, tím déle doporučujeme držet první fázi. Maximální doba držení celé diety (1.+ 2. fáze) by neměla přesáhnout 14 týdnů.
Dieta je rozdělena do tří fází. V první fázi této diety je nutné jíst pětkrát denně po třech hodinách některé z jídel KetoMix. K němu je ale nutné sníst ještě půl kila doporučené zeleniny. To proto, aby dobře fungovalo trávení. Povoleno je také 30 gramů ořechů nebo semínek. Ve druhé fázi se sníží počet jídel KetoMix z pěti na tři.
Další dvě jídla si již lze připravit dle vlastního uvážení. Jestli to bude svačina, oběd nebo večeře, je lhostejné. Důležité ale je držet se zásad zdravého stravování. Třetí fáze diety už vlastně žádnou dietou není. Jde zde zejména o to, aby se nově naučené stravovací návyky přenesly do dalšího života.
Tedy jíst kvalitní jídlo pětkrát denně a hlavně přemýšlet o tom, co a kdy jíst.
Jíst musíte začít do hodiny od vašeho probuzení, tak, aby se správně nastartoval metabolismus. Následně budete jíst každé tři hodiny, celkově pět nízkosacharidových jídel denně. K nim přidáte ještě půl kilogramu zeleniny a alespoň dva litry tekutin.
I zde musíte dodržovat zásadu pěti jídel denně s tím, že první jídlo byste měli sníst do hodiny od probuzení. Ve druhé fázi budete konzumovat tři KetoMix jídla denně a dvě jídla budou již ve vaší režii. Samozřejmě musí zohledňovat pravidla nízkosacharidové diety a zdravého stravování. Ve druhé fázi diety již smíte kilogram zeleniny denně.
Jaký typ KetoMix diety zvolit nejlépe zjistíte, pokud si do naší BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Poté uvidíte, kolik zhubnout, abyste se dostali na svou optimální váhu, případně zda vůbec máte hubnout. Nabízíme diety pro různá stádia nadváhy a dle toho je zvolena i délka diety. V balíčku, který bude vyhovovat vašemu BMI, najdete kompletní potraviny pro celou dietu.
U KetoMix diety nahrazujete veškeré jídlo našimi potravinami. Nemůžete proto udělat chybu. Ketonová dieta je navíc postavena na biochemických procesech těla, které nelze obejít. Naše organismy jsou tak prostě nastaveny ať chceme nebo ne. Nestalo se nám, že by některý z našich klientů, pokud dietu správně dodržoval, nezhubl.
Se špatným přístupem nikdy nezhubnete
Už při samotném rozhodování jak, proč a kolik zhubnout, může člověk udělat chybu, kvůli které se mu nepodaří uspět.
Foto: Profimedia.cz
Jednoduše by se dalo shrnout, že jakýkoli špatný přístup s sebou přinese i odpovídající výsledek. Platí to v zaměstnání, mezilidských vztazích i při hubnutí. Chytne-li člověk, potažmo žena, hubnutí za špatný konec pomyslného lana, nepodaří se jí nejspíš podle jejích představ hubnout, ani kdyby se na hlavu stavěla.
A že držet se nějaké špatné rady, která ženy už od počátku odsoudí k tomu, že se nedočkají vysněného výsledku, není nijak náročné. Stačí se porozhlédnout v časopisech nebo na internetu, které jsou vedle těch dobrých bohužel plné i špatných rad, nepřesných informací, ale i kontraproduktivních metod hubnutí. To vše vede k jedinému – k neúspěchu.
„Úspěch v hubnutí vám zaručí jediné, vaše vlastní inteligence,” uvádí Susan Albersová, klinická psycholožka na Cleveland Clinic.
Přístup k hubnutí jako takovému je to, co prý zaručí, zda se vůbec nějaká kila povede shodit. Nejčastější chyby v přístupu, které jsou onou pomyslnou bariérou v hubnutí, přinesl server Women´s health magazine.
„Abyste zhubli, není kolikrát nutné ani nijak radikálně měnit to, co budete jíst,” potvrzuje Albersová a dodává: „Je pouze potřeba změnit způsob, jakým jíte.”
Jíte sladkosti, když jste ve stresu, obědváte u počítače v práci nebo mlsáte automaticky večer u televize? Pak možná stačí, když budete jíst více v klidu. Pokud se naladíte pouze na jídlo, a zaměříte se na jeho chuť, vůni, texturu apod., mozek bude lépe schopen zpracovat, co jste jedli, a že už máte dost.
Navíc, když se prý lidé více soustředí na samotné jídlo, častěji si také uvědomují, že jedí nezdravě. Také jim takové jídlo prý méně chutná.
„Čím nereálnější cíl, tím větší pravděpodobnost, že ho nikdy nedosáhnete. Stanovujte si proto raději malé cíle, které můžete poměrně snadno splnit. Nemůžete z jídelníčku eliminovat všechny cukry? Nevadí, omezte je natolik, abyste s tím mohli v klidu žít,” vysvětlila psycholožka.
Cíle většiny lidí při hubnutí jsou velmi podobné – zhubnout určitý počet kilogramů za měsíc (dva), shodit jednu (dvě) konfekční velikosti. Je to možná optimistické, ale zároveň velmi frustrující, protože opravdu jen málokomu se to povede. Stanovte si tak něco, co může kontrolovat hned, například budu cvičit dvacet minut denně nebo jíst pravidelně pětkrát denně.
Kdyby to tak bylo, stačila by jedna dieta a všichni bychom byli hubení. Tak jednoduché to bohužel není. Každý člověk je unikát, s jiným metabolismem, jiným zdravotním stavem, hmotností atd. Stejně tak má každý jiné nutriční potřeby.
Nejjednodušší je tak navštívit dietologa, který přesně podle jednotlivých hodnot doporučí danému člověku hubnoucí a výživový plán, který je tím správným odrazovým můstkem k vysněnému cíli.
Odstranit z jídelníčku všechno nezdravé a špatné je možné zajímavé, rozhodně to ale ve výsledku ničemu moc neprospěje. Dříve nebo později to dospěje k jedinému. Čím více se budete zříkat čehokoli nezdravého, o to více hrozí, že se začnete nárazově přejídat. Třeba jen proto, že vás pouze zdravé potraviny nedostatečně zasytí.
Hlavní zprávy
Experiment dvojčat: Tuk vs. Cukr. Kdo zhubnul víc? | Žena.cz
Co se při hubnutí vyplatí víc: omezit tuky, nebo uhlovodany? Vyzkoušeno na vlastní kůži!
Jednovaječná dvojčata Alexander a Chris van Tullekenovi z Británie se ve svých 35 letech pokusili rozseknout spor, který vedou laici i odborníci: zhubneme lépe bez tuků, nebo bez uhlovodanů, což jsou vlastně cukry (jednoduché nebo složité)?
Když dva dělají totéž
Oba bratři jsou zároveň lékaři a na měsíc se dobrovolně proměnili v pokusná morčata. Oba rádi a hodně jedí, ale jen jeden z nich – Alexander – přibral, když se odstěhoval do USA a začal žít sedavějším způsobem života. I když se mu pak povedlo zhubnout, takže v době pokusu měli s bratrem Chrisem zhruba shodné startovní podmínky.
Jednovaječná dvojčata jsou nesmírně cenným pokusným materiálem, protože mají přesně stejné geny. To znamená, že všechny změny jsou dány dietou a nikoliv rozdílem v genetické výbavě. Výsledky ojedinělého experimentu jsou tak platné i obecně
Bratři chtěli přijít na kloub důvodům, jak to při hubnutí vlastně chodí. Své zkušenosti pak popsali v dokumentu pro BBC.
Je cukr ďábelský?
Obvykle se tvrdí, že tloustneme proto, že moc jíme a málo cvičíme. Spor mezi zastánci diety bez tuku a obhájci diety bez cukrů však problém staví do jiné roviny, píše Alexander v článku.
Léta platilo, že tuk je špatný: prostě jen vytváří další tuk, takže dobré jsou jen nízkotučné potraviny. Tento názor se však v poslední době změnil a odborníci obrátili. Roli zlého ďábla teď převzaly uhlovodany včetně cukru. Jak je to ale doopravdy?
Doporučujeme: Jezte tučná jídla. Budete zdravější a zhubnete
Alexander, zvaný Xand, se na měsíc pustil do diety bez uhlovodanů, Christ zase škrtl ze stravy téměř veškeré tuky. Ponechal si jich ve stravě jen 2 % – množství nutné k přežití.
Měsíc se to dá vydržet
V rámci tohoto omezení však mohli jíst, co hrdlo ráčilo. Oba také vedli naprosto stejný život včetně objemu cvičení. A jak to tedy nakonec dopadlo?
Oba druhy diet byly podle jejich svědectví příšerné. Xand mohl jíst maso, ryby, vejce a sýr. „Odstranění uhlovodanů vám vezme radost ze života. A odstranění ovoce a zeleniny – protože uhlovodany v podobě cukrů jsou i v nich – vám způsobí úpornou zácpu,“ stýskal si Xand. Neměl sice hlad, ale byl unavený a pomalý a páchl mu dech.
Náš tip: Téma: Hubnutí
Chris na tom nebyl o moc lépe. Pořád měl hlad, i když jedl skoro pořád, a také přišel o potěšení z jídla. Diety obou bratrů se daly jednoduše dodržovat, protože měly jediné pravidlo. Odvahu jim dodával fakt, že s nimi za měsíc skončí a budou štíhlejší a zdravější.
Platí inzulínová teorie?
Uhlovodany zvednou krevní cukr a stimulují v těle produkci inzulínu, který jeho hladinu snižuje. Má však ještě jeden efekt: růstový hormon. Ten v těle přeměňuje cukr na tuk a způsobuje, že tento tuk organismus těžko využívá jako zdroj energie.
To pak vede k tzv. metabolickému syndromu, což je kombinace obezity v oblasti břicha, vysokého tlaku a vysokého podílu cholesterolu a dalších krevních tuků. Tím se zvyšuje riziko cukrovky 2.
typu, srdečních onemocnění a dalších vážných zdravotních komplikací.
Zdá se tedy, že omezení uhlovodanů a cukrů vyřeší problém. Jenže je to složitější, tvrdí Xand van Tulleken. Oba bratři během měsíce diety zhubli, Xand víc – bez pár deka pět kg. Ostatní výsledky však nebyly takové, jak očekávali.
Všechno je špatně
Xand upozornil na ketózu, k níž v těle dochází při velmi nízkém příjmu uhlovodanů. Tvoří se zplodiny, zvané ketony. Výsledkem bylo snížení duševních schopností – Xand s bratrem prohrál v každém testu.
Totéž platilo i o fyzickém výkonu – ztrácely se mu svaly. Během série testů na kole Chris zvítězil v každém ohledu. Laboratorní testy však na konci ukázaly, že i u něj došlo k negativním zdravotním posunům.
Prokázalo se tak, že bezuhlovodanovou dietou je sice možné zhubnout rychleji, ale rozhodně to není pro tělo ani dobré, ani zdravé.
Jak to dopadlo? Nejhorší je obojí!
Bratři si především uvědomili, že si na počátku experimentu položili špatnou otázku. Neměli se ptát, co je horší, ale které potraviny vedou k přibírání a proč? Zlem není ani tuk, ani cukry. Je to kombinace obojího, která navíc vytváří v mozku závislost podobnou kokainu.
Oční test na Drexelově univerzitě u Xanda po konzumaci takového jídla prokázal přítomnost dopaminu, což je neurotransmiter, který aktivuje centrum slasti v mozku. Výrobci to velmi dobře vědí. Proto mají na trhu největší úspěch potraviny, které mají vysoký obsah těchto nutrientů. Mléčná čokoláda, zmrzlina, těstoviny s omáčkou, hranolky – a spousty dalších jídel.
Co tedy bratři doporučují? Pokud chcete zhubnout, vyhněte se složitým potravinám, obsahujícím kombinaci cukrů a tuku. Tato jídla ovlivňují mozek a nedovolí vám jíst méně.
zdroj a foto: BBC
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:
- Láska: Jenom chemie! Na city zapomeňte
- Co udělá s ženou viagra? Pomůže, ale jinak
- Patologická úchylka: Když dospělé ženy milují plyšáky
Vstoupit do galerie | 5 5 tipů na zdravé srdce
Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozdělili desítky milionů korun: Lidé můžou mít i dobrozvyky, posunuli jsme hranice | Video: Daniela Drtinová