Slovo čchi znamená ‚životní energie, síla‘; kung ‚kultura, cvičení‘. Je součástí tradiční čínské medicíny staré více než 6 000 let. V Číně patří k nejoblíbenějším formám cvičení, protože má stejně jako jóga schopnost rozvíjet sílu, pružnost a vytrvalost těla i dechu a zklidňuje mysl.
Energie (čchi) proudí naším tělem a oživuje nás. Tato životní síla obíhá v akupunkturních drahách, takzvaných meridiánech. Jsou to právě meridiány, které vám ‚napíchnou‘, půjdete-li za čínským lékařem.
Čchi zajišťuje komunikaci mezi orgány a její schopnost hladce proudit tělem rozhoduje o našem zdraví či nemoci. Pokud se čchi někde zablokuje, vzniká nemoc.
Čchi může blokovat mnoho věcí, počínaje nevhodnou stravou, nepřiměřenou fyzickou zátěží a konče třeba stresem.
Přečíst článek ›
„Má učitelka čchi-kungu říká: Kam jde mysl, tam jde energie. Když si uvědomíme, že i myšlenka dokáže ovlivnit to, jak se cítíme ve svém těle, naučí nás to být ohleduplnějšími a vnímavějšími vůči sobě samým. To je základ dobrého zdraví,“ vysvětluje lektorka čchi-kungu Hana Suberová.
Sama se k němu dostala před pěti lety v období, kdy v životě prožívala stres a napětí. Změnilo jí to pohled na sebe i na zdraví. „Lekce čchi-kungu mi daly úžasný nástroj nejen pro fyzické, ale hlavně pro psychické zdraví.
Uvědomila jsem si, že všechno začíná u mě a že je důležité o sebe pečovat,“ říká. Smyslem cvičení je aktivovat zablokovanou energii čchi v meridiánech neboli energetických drahách tak, aby opět volně proudila celým naším tělem.
Klíč ke zdraví
Toto relaxačně-pohybové cvičení se provádí v pomalém tempu v souladu s dechem a stejně jako jóga i čchi-kung harmonicky rozvíjí osobnost po stránce tělesné, duševní a duchovní.
„Cvičíme sestavy pro očištění, harmonizaci a další. Procházíme společně celou sestavu, která je složena z automasáží včetně akupresurních bodů pro zlepšení hormonálního systému, poklepů těla, jež uvolňují toxiny a stagnující energii, a na závěr společně zpíváme tibetské léčivé mantry,“ popisuje průběh lekce Suberová, která své hodiny nyní vede v online prostoru.
Přečíst článek ›
Pravidelná praxe čchi-kungu již v krátkém čase začne pozitivně měnit váš život, zlepšovat zdraví, přinášet stabilitu, jas a vhled do vašeho života. Cvičení čchi-kung uvolňuje stres ze svalů, zklidňuje psychiku a zvyšuje odolnost organismu proti nemocem i negativnímu působení druhých lidí. Uvolňuje emoce a zklidňuje mysl.
„Učí, jak si udržet energii a jak přistupovat k různým životním situacím tak, abychom se v nich cítili dobře a neztráceli energii,“ vysvětluje Suberová. Ideální ‚pilulka‘ pro zklidnění v dnešní bláznivé době. Čchi- kung ale působí blahodárně i na fyzické tělo. Napravuje držení těla a celé páteře, aby se nepoškozovaly jednotlivé obratle.
Žádné složitosti
Díky pomalým pohybům v souladu s hlubokým dýcháním se rozproudí zablokovaná čchi (životní síla) v hlavních energetických centrech a viditelně se uvolní nahromaděný stres a napětí po celém těle. Cvičení čchi-kung zvyšují tok energie v celém meridiánovém systému těla a mají tak blahodárné účinky na celkové zdraví.
Předplaťte si Deník.cz a získejte zdarma e-knihu plnou ovocných receptů. Více na: denik.cz/predplatne.
„Hned jsem si všimla, že se mi lépe spí, jsem klidnější a vyrovnanější. Situace, ve kterých jsem dříve reagovala nepřiměřeně, se eliminovaly. K tomu mi pomohly tak jednoduché techniky. Nic složitého to není,“ vypráví s úsměvem Suberová a dodává, že na svých lekcích vítá úplně každého – těhotné ženy a třeba i ty, kteří na tom nejsou zdravotně úplně dobře.
„Například ženy s myomy, endometriózou nebo po ženských operacích. Také v průběhu onkologické léčby a po ní má čchi-kung úžasné účinky. Cvičit lze i v posteli,“ říká Suberová, která vedle čchi-kungu vede i lekce hormonální jógy pro ženy. Přestože jóga a čchi-kung vycházejí z různých tradic a pohledů, mají podle ní mnoho společného.
Přečíst článek ›
„Čchi-kung je takové hraní s energií, uvolňování napětí a pozorování jemného pohybu, který ovlivňuje její tok. Totéž vlastně dělá jóga, jen skrze jógové pozice, ásany, dechová a další cvičení.“
Lék na bolavá záda
Tím, že cvičení odbourává škodlivé účinky stresu, dokáže velmi efektivně ulevit i od bolesti zad. „Často stresem nevědomky stahujeme svaly, což způsobuje dysbalance v těle a bolest. Čchi-kung učí napětí uvolnit tak, aby energie tělem volně proudila a bolest zmizela,“ vysvětluje princip cvičení Suberová.
A doporučuje vyzkoušet si toto malé univerzální cvičení: „Posaďte se s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte, pomalu přes upažení vzpažujte s dlaněmi vzhůru a představte si, že rukama nabíráte energii až nad svou hlavu, a s výdechem ruce klesají středem těla dlaněmi otočenými k zemi dolů. Smýváte ze sebe všechno, co již vaše tělo nepotřebuje, co mu už neslouží. Několikrát zopakujte.“
Benefity pravidelné praxe čchi-kungu:
Tím, že přispívá k uvolnění těla i mysli, likviduje škodlivé následky stresu. Zvyšuje sexuální energii i celkovou kondici. Zlepšuje schopnost koncentrace, koordinace a pohybu. Upravuje metabolismus a tím formuje postavu (kila dolů půjdou sama!).
Reguluje a aktivuje činnost vnitřních orgánů. Zlepšuje pružnost všech kloubů i celé páteře, celkové držení těla. Harmonizuje tělesnou energii a posiluje imunitu. Působí proti stresu, úzkosti, odstraňuje únavu a poruchy spánku.
Otevírá cestu k pozitivnímu myšlení a osobnímu rozvoji.
Jóga jako preventivní lék
Jóga pomůže vyčistit hlavu a vidět věci jinak.
Foto: Profimedia.cz
MUDr. Roman Bednár, Ph. D., rehabilitační lékař z Fakultní nemocnice v Banské Bystrici, například vedl výzkum, který se týkal bolesti zad.
Vybral si pro něj skupinu sester z nemocnice. Jejich práce bývá náročná fyzicky a také psychicky, což se projevuje i u problémů se zády. Svaly vystresovaného člověka mají například větší sklon ke stažení.
Také proto se snažil vybrat s kolegy takový druh cvičení, které by zlepšilo fyzickou kondici sester a zároveň je zbavilo psychického napětí. Zklidnilo je a uvolnilo. I to byl důvod, proč se rozhodli pro jógu.
Když se tým doktora Bednára zajímal na začátku výzkumu o to, jestli se zdravotní sestry věnují nějakým pohybovým aktivitám, které by se daly chápat jako prevence proti bolestem zad, zjistil, že 70 procent z nich chodí na nějaké cvičení. Nemělo ale na jejich zdravotní problémy žádný vliv – nebo jen minimální.
Rozhodl se proto, že vyzkouší sestavu cviků ze systému Jóga v denním životě, speciálně zaměřenou proti bolestem zad. „Po třech měsících pravidelného cvičení se u nich tyto bolesti snížily v průměru o 40 procent,“ říká MUDr. Bednár.
„Zlepšila se také pohyblivost jejich páteře a upravily nerovnováhy svalů. Ale nejzajímavější bylo to, že sestry chtěly ve cvičení pokračovat i tehdy, když studie skončila. S tím se při podobných výzkumech běžně nesetkáváme.“
I to je podle něj důkaz, že cvičení jógy považovaly za velký přínos. Dokonce takový, že v jejich nemocnici zavedli novinku. Všichni zaměstnanci si můžou přijít jednou týdně zdarma zacvičit. O cvičení je mezi zdravotnickým personálem velký zájem.
Není náhoda, že v porovnání s běžnou populací mají zdravotníci kvůli stresu a zátěži z práce na směny vyšší sklon ke kouření i k pití alkoholu jako způsobu, jak uvolnit nahromaděné napětí.
Nebo také k syndromu emočního vyhoření. Jóga je jednou z cest, jak efektivněji zvládat stresy a zároveň udržet tělo pevné i pružné. Také naučí člověka lépe vnímat pohyb a své tělo.
Díky tomu jsou pak lidé schopni předcházet řadě problémů.
Víc se o tomto speciálně zaměřeném cvičení dozvíte z knihy Jóga proti bolestem zad, kterou snadno seženete na internetu. Najdete v ní i velmi cenné relaxační a dechové techniky.
MUDr. Martin Frolo, kardiolog z Martina, cvičí jógu dvacet let a poslední dva roky vede kurzy hypertoniků. Jde převážně o pacienty z kardiocentra Doc. MUDr. Štefana Farského, CSc., předsedy Slovenské ligy proti hypertenzi.
„Obvykle to jsou lidé, kteří vedle tabletek hledají ještě jiné způsoby, jak snížit svůj vysoký krevní tlak,“ vysvětluje doktor Frolo.
„Taky pochopili, že by život neměl být jenom honba za penězi. Víc si začali hlídat jídelníček, odpočinek nebo spánek. Díky józe mají šanci snížit množství léků, které užívají, a s nimi i případné vedlejší účinky. Výsledný efekt záleží obvykle na tom, jak často a jak intenzívně ji cvičí.“
Vzhledem k tomu, že pilulek obvykle užíváme s léty víc, protože cévy mají přirozený sklon věkem kornatět, můžeme podle doktora Frola považovat za úspěch i to, když se medikace v průběhu let nezvyšuje.
Psycholog, kouč a psychoterapeut Mgr. Petr Růžička doporučuje jógu svým klientům. Sám praktikuje systém Jóga v denním životě. Při terapii klientů využívá také dechová a relaxační cvičení, která z ní vycházejí. „Čím víc potřebujete relaxaci, tím méně se obvykle dokážete uvolnit,“ řekl.
„Zavřít oči a relaxovat, to je pro člověka, který zažívá velké stresy, skoro nemožné, protože se v tom stavu cítí ohrožený.
Zavřít oči, to pro něj totiž znamená, že přestane mít pod kontrolou ten nebezpečný svět. A lehnout si na záda? Tím nastaví světu tu nejzranitelnější část těla, břicho.
Proto můžeme začít s pouhými pěti minutami relaxace. A k té potřebné půlhodině se postupně propracovat.”
Při cvičení jógy lidé cíleně střídají například cviky v záklonu s nádechem a cviky v předklonu s výdechem. Tím stimulují střídavě sympatikus a parasympatikus. Jejich prostřednictvím pak zvyšují napětí a uvolnění těla.
Trénují tak homeostatický aparát organismu. To vede ke stavu, kterému se v jógové terapii říká sanahana. Znamená nezdolnost, otužilost případně obrněnost.
V něm je nevyvádějí z rovnováhy a z klidu výkyvy vnějšího prostředí, například stres.
„Svět je dnes postavený na výkonu,“ řekl mi Petr Růžička. „Pokud člověk nehospodaří dobře se silami a emocemi, může snadno trpět syndromem vyhoření nebo psychosomatickými nemocemi. Prevencí jsou dobré strategie, jak zvládat tlak, kterému jsme vystaveni.
Ve stresu má člověk sklon sahat k rychlým, už vyzkoušeným řešením. Díky tomu se pak motá v začarovaném kruhu. Stres totiž brzdí jeho kreativitu a hledání nových, lepších řešení. Když je naopak uvolněný, nastartují se procesy, při kterých jako by uzdravoval sám sebe.
Nejen na úrovni těla a psychiky, ale zlepšují se i jeho vztahy.“
Příkladem, jak taková terapie vypadá v praxi, může být jeden z jeho klientů: manažer, který pracoval 12 hodin denně, a přesto na práci potřeboval stále víc času. Hrozilo mu naprosté vyčerpání. Petr Růžička mu pomohl v tom, aby se zklidnil, uvolnil a změnil životní i pracovní priority. Ale také změnil pohled na to, co je pro něj v podnikání a v životě důležité.
Součástí jeho koučování byly i relaxační a dechové techniky, ale také takzvaná manažerská meditace. Přivedly muže k tomu, že začal věci vidět jinak. Pochopil třeba, že nemusí o všem rozhodovat jenom on.
Naopak, může být užitečnější, když zkusí motivovat lidi tak, aby sami nalézali potřebná řešení. Postupem doby pracoval deset, osm a nakonec jen šest hodin denně. Po letech se znovu začal věnovat létání a dalším zálibám.
Prostě si užíval život z úplně jiné, mnohem radostnější stránky. A v podnikání se mu dařilo stejně dobře, možná ještě o něco líp.
I pro samotného Petra Růžičku jsou každodenní jóga a meditace prostředky, jak si vyčistit hlavu a zvládat svoji práci. Jak věci lépe vnímat, víc jim rozumět a sám sebe někam posouvat.
Je pravda, že dynamické styly, jako je power jóga nebo aštanga jóga, můžou o něco zvýšit spalování kalorií. Hot a bikram jóga, které se cvičí za zvýšených teplot, sníží v těle množství tekutin a odpadních látek. Ale ani jednu z nich nelze brát jako metodu na hubnutí.
„Pokud jde o přebytečná kila, pomůže nám jóga spíš v tom, abychom byli klidnější, vyrovnanější a neměli tak velký důvod se přejídat,“ říká instruktorka jógy Jarmila Kučmášová.
„Tedy abychom nepoužívali jídlo jako prostředek, který nám pomůže dosáhnout příjemných pocitů. Ty máme po správném cvičení, jež nás zharmonizuje. A pokud cvičíme průběžně, tak si je užíváme skoro pořád.“
| Jóga může pomoci u řady konkrétních chorob. Jsou to například: |
| Diabetes(viz. www.jogaazdravi.cz/diabetes) |
| Nemoci srdce |
| Problémy s klouby |
| Psychické potíže typu úzkostí nebo lehčích depresí |
| Alzheimerova nemoc |
| Roztroušená skleróza a další neurodegenerativní onemocnění |
| Doporučuje se jako podpůrná terapie při léčbě zhoubných nádorů. |
Nejmenujeme pochopitelně všechny nemoci, kde může pomoci – důležité je uvědomit si, že jóga jako ucelený systém cvičení působí komplexně na celý organismus a jejím hlavním přínosem je harmonizace pochodů v těle.
Hlavní zprávy
Jóga
Na této stránce najdete články o józe, jak s jógou pracovat, co všechno může jóga přinést do Vašeho života. Hlavním systémem jógy je Hathajóga, které se zde budeme věnovat nejvíce.
Na co se soustředit, když začínáte se cvičením jógy
Během prvních lekcí jógy je dobré se naučit propojit tělo a mysl. Dejte si čas a netlačte na sebe. Trénujte svou vnímavost, trpělivost a odhodlání. Přečtěte si tipy, co dělat a nedělat, když se věnujete cvičení jógy. Více…
Jóga je IN, ale změní vás, díl – 2.
Při cvičení jógy dochází k vnitřním změnám. Úkolem jógy vždy bylo ztišit mysl a pročistit emoce, aby bylo možné dostat se k podstatě duše, k vnitřní moudrosti, k vyšší bytosti skrývající se uvnitř každého. Více…
Jóga je IN, ale změní vás
Jóga získává na popularitě, a kdo necvičí jógu, není in. Jóga má moc měnit lidi. Z praxe jsou známé pouze pozitivní změny. Jóga má dopad na váš život i psychiku. Více…
Podle čeho vybírat cvičení jógy
Několik rad, podle čeho vybírat cvičení jógy vhodné právě pro vás. Zaměřeno na systém cvičení, velikost skupiny a váš životní styl. To jsou kritéria, kterými můžete začít zužovat výběr místa, kam budete chodit na cvičení jógy. Více…
Hathajóga je první krok k sobě
Hathajóga je prvním krokem ke znovunalezení sebe.
Cvičení ásan má silný uklidňující účinek. Abyste našli sebe sama a poznali svůj vnitřní svět, potřebujete udělat první krok. Tím je nasměrování pozornosti na sebe, ztišit mysl plnou starostí, povinností, pracovních úkolů, odpovědností. Více…
Hathajóga je alchymie těla
Slovo Jóga znamená vzájemně spojit protichůdné síly, opačné vlivy. V hathajóze jde o spojení dvou rozdílných energií jin a jang, anima a animus neboli spojení ženské a mužské energie. Rovnováha energií se projeví ve vztazích, partnerství, manželství jako láska, vyrovnanost a vnitřní klid. Více…
Hathajóga
Hathajóga je součástí terapie následků stresu, psychické nepohody, neklidu a podrážděnosti. Klasická jóga nabízí způsob, jak dosáhnout klidu a míru v duši a spokojenosti se sebou samým. Více…
Krása, sebevědomí, zdraví
Jóga je cesta, jak zvednout sebevědomí, hodnotu sebe sama a víru v sebe. Vydejte se na cestu propojení harmonie, krásy, zdraví, pohody a přátelství. Probuďte se do krásy a cvičte s námi v bezpečí nádherného prostoru. Více…
Lék na stres a bolesti zad = jóga
Stres plní organismus těžkou energií, která se usazuje v těle. Je příčinou řady onemocnění, bolestí, nepříjemných emocí a psychických stavů. Jak poznat stres a jak ho odstranit se dočtete zde. Více…
Jóga – co se děje na hodině
Skupinové lekce jógy jsou pořádané jednou týdně pro kolektivy 8 lidí. Cvičení probíhá v přátelské až rodinné atmosféře, kde se většinou také rozvíjí kamarádské vztahy mezi lidmi. Více…
Jóga – putování ke štěstí
Jak myslíme a co cítíme má svůj původ v tělesném stavu a naopak každá myšlenka a každý pocit vyvolává v těle odpovídající procesy. Jóga je tanec oslavující život. Život je štěstí, láska, radost, přátelství, pohyb. Více…
Senioři a bolest?
„Když se člověk po šedesátce probudí a nic ho nebolí, znamená to , že je mrtvý“ – tvrdí vtipně lidová moudrost. A tak mnoho z nás přijalo ve vyšším věku své každodenní potíže jako samozřejmost, která provází naše životy.
Pojídáme prášky jako bonbóny s pocitem jistoty, že spojení pojmů pilulka a důchod k sobě patří stejně nerozlučně jako k Maďarsku guláš nebo k Belgii pralinky.
Budete se divit, ale nemusí tomu tak být. V mnoha případech konzumujeme prášky zcela zbytečně a své potíže můžeme zmírnit a někdy i zcela odstranit sami a bez vedlejších negativních účinků. Jak? Jednoduše! Často prostě jenom stačí se začít hýbat – a rozhýbete nejen svá těla, ale i svět okolo vás.
Nejčastěji si senioři stěžují na bolesti zad a kloubů a vysoký krevní tlak, na špatný spánek a depresi. To všechno jsou ale obtíže, které jsou z velké části způsobené naším způsobem života a nedostatkem pohybu.
Pohyb je nutností nikoliv prevencí
Ve věku nad 65 let pociťují „nějakou“ bolest, tedy bez zjevné příčiny, čtyři lidé z deseti. S přibývajícími léty se pak jejich počet poměrně významně zvyšuje. Může za to dlouhodobé působení škodlivin na organismus, ale i opotřebení nervů v důsledku některých nemocí, například cukrovky.
Tyto bolesti snižují kvalitu života – narušují spánek a dokonce i paměťové schopnosti, zvyšují riziko depresivních stavů. A přitom bolest je důležitým signálem, který nás má upozornit, že něco není v pořádku.
Neměla by se však stát trvalou součástí našeho života a rozhodně není pokynem k ulehnutí do postele – u seniorů by tomu mělo být právě naopak.
Zůstaňte v pohybu
Velmi časté jsou různě silné, ale zato přetrvávající bolesti způsobované artrózou nebo jiným postižením kostí a kloubů, totéž se týká i bolestí zad, jimiž trpí více než polovina starších lidí i značná část mladé generace. A jakou radu dnes dávají odborníci?
Snažte se co nejvíc hýbat. Nepříliš náročné, ale pravidelné cvičení zmírňuje jak bolesti při artróze a bolesti zad, tak bolesti při diabetické neuropatii. Při bolestech pomáhá jakákoli aktivita svalů.
A není to jedna z mnoha možností, jak předcházet potížím – je to totiž možnost jediná! Naše těla nebyla zkonstruovaná na neustále sezení u televize, ale k pohybu. Jedině pohyb dokáže dostat do našich ztuhlých kloubů synoviální tekutinu, která je doslova promaže a vyživí chrupavčitou tkáň, aby nás nebolel každý krok, který uděláme.
Jedině pohyb může protáhnout a posílit zatuhlé a ochablé svalstvo, které má ve finále na svědomí 90% našich bolestí zad. Nestačí se ale jen projít od lednice na gauč.
Ideální? Jóga pro seniory!
Je jasné, že ve zralejším věku už pro nás není vhodný jakýkoliv pohyb a je třeba dbát, aby šlo o co nejšetrnější a zároveň nejefektivnější pohybovou aktivitu. Pomineme-li nejpřirozenější pohyb, kterým je chůze a to nejlépe v přírodě, je dnes považována za jednu z nejpříjemnějších a nejpřínosnějších aktivit pro všechny dříve narozené „jóga pro seniory“ .
„Protahovat a posilovat svaly trupu a břicha je nesmírně důležité,“ tvrdí lektorka jógy pro seniory Olga Skopalová z Domu jógy v Praze „Sama jsem už v seniorském věku a bez pohybu to opravdu nejde. V určitém věku už začnou bolet záda téměř každého a pokud nasadíte místo pohybu léky proti bolesti, ocitnete se v začarovaném kruhu.
Sice na pár hodin „vypnete“ svou bolest, ale příčiny neodstraníte. Zkrácené svalstvo zatuhne, aby udrželo páteř vzpřímenou, a to má za následek zhoršený metabolizmus svalů, což v konečném důsledku zapříčiní další zkrácení a ještě větší bolest.
Ztuhlé šíjové svaly a neustálá trápení odstartují migrény a z časté konzumace léků vás pak začne bolet i žaludek – jako přirozená součást celého procesu se dostaví deprese, a to je začátek konce.“
Posilování stehenních a hýžďových svalů v jednotlivých pozicích posiluje kolenní vazy, a tak ulevuje při bolestech kolen. Posílené svaly snižují zátěž vyvíjenou na postižený kloub, pohyb zrychluje spalování živin, prohloubené dýchání, při jógové pránajámě, dodává víc kyslíku buňkám, tkáně se lépe prokrvují a hojí. A navíc – jóga přináší jedinečnou úlevu snížením stresu a zklidněním!
Chceme být zdraví a šťastní
Ačkoliv se zdá, že čím je člověk starší, tím má ke štěstí méně důvodů, průzkumy hovoří přesně naopak – čím jsme starší, tím býváme spokojenější. Už se za ničím nemusíme honit, nikomu nic dokazovat…. v pocitu štěstí ale nejvíce brání právě nastupující fyzické potíže, bolesti a omezení, která nám přináší naše stárnoucí těla.
„Já bych bez cvičení už vůbec nemohla být“ , tvrdí Jana Vojtová, pravidelná frekventantka kurzů lekcí pro seniory v Domě jógy v Praze. „ To, že se zlepšily všechny mé fyzické potíže je skvělé, ale ještě lepší je pocit uvolení a klidu, který po cvičení cítím. Jediné, čeho lituji je, že jsem nezačala dříve.
Nikdy jsem ale necvičila a bála jsem se, že cvičení nezvládnu – vlastně jsem se trochu styděla přijít, ale dnes vidím, že to bylo úplně zbytečné. Dlouhým váháním jsem jen prodloužila čas svého utrpení.
Na cvičení jsem si našla i nové přátele, se kterými po lekci třeba ještě vyrazíme na kávu, je prostě příjemné cítit se dobře,“ dodává paní Jana závěrem…
Pohybem proti depresi
A současná věda závěry paní Jany plně podpořila. Možná si teď říkáte, že vy nejste typ, kterému pohyb dělá dobře a nejšťastnější býváte doma u dobré knihy – dnešní výzkumy ale hovoří jasnou řečí. Pohyb ve stáří není pouhou prevencí, je nezbytnou nutností a to nejen pro fyzické, ale zejména právě pro psychické zdraví.
Za všechny lze jmenovat loni publikované výsledky práce profesorky Elizabeth Gouldové z Princetonské univerzity v New Yorku .
I když cvičení obecně a o józe to platí dvojnásobně, se již dávno považuje za efektivní nástroj proti depresi a stresu, tak mozkové pochody, stojící za tímto procesem, zůstávaly záhadou.
Testy na myších, však ukázaly, že při pohybu se aktivují v mozku nové uklidňující neurony, tlumící jeho činnost, které jakoby vypínaly dráždivé neurony v mozkové oblasti pro emocionální reakce.
Stejným způsobem se mohou se stresem vyrovnat i lidé. Fyzická aktivita zaměstná a „přeskupí” mozek takovým způsobem, že už v něm není místo pro úzkost.
Odborníci z University of Bristol prokázali, že pokud nejde o skutečnou chorobu nervové soustavy, je pohyb při potlačení deprese a úzkosti mnohem účinnější než medikamenty.
Britští vědci však také zdůraznili, že fyzická námaha při práci na potlačování úzkostí a depresí nemá valný vliv.
Jóga a stres
Proč ale cvičit právě jógu, když vhodný by mohl být jakýkoliv pohyb? Jóga totiž potlačuje stres mnohem efektivněji a dlouhodoběji než jiná cvičení a navíc ji lze cvičit doslova v každém věku a v jakékoliv fyzické kondici.
Jak už bylo řečeno, za největšího zabijáka 20 století dnes vědci považují stres – trvalé stresové zatížení bývá prvotní příčinou nejen bolesti zad ale odstartuje také většinu dnešních civilizačních chorob.
Mladí lidé se často domnívají, že důchodci už nemají důvod se stresovat – jak ale všichni víme, opak je zčásti pravdou. A právě v boji proti stresu si vede jóga opravdu znamenitě.
Dokáže totiž potlačit produkci asi nejzáludnějšího stresového hormonu “kortizolu” a tento efekt můžete pozorovat již po jediné lekci.
Kortizol rozkládá zevnitř
Proč je to tak významné? Zvednutí hladiny kortizolu, které doprovází stresové události, podkopává zdraví hned několika způsoby. Má souvislost s cukry v krvi s vysokým systolickým i diastolickým krevním tlakem, zvýšenou hladinou triglyceridů a také s rezistencí na inzulín.
Každý z vyjmenovaných faktorů je už jen sám o sobě rizikovým faktorem pro infarkt, a když působí společně, jejich vliv se násobí. Kortizol souvisí i s tzv. „stresovým přejídáním“. Jakmile do sebe v napětí začnete cpát čokoládové bonbóny, kortizol zajišťuje, aby se nadbytečné kalorie měnily v tuk ukládaný na místě, které je z hlediska zdraví nejnebezpečnější – na břiše.
Přebytek tuku v břiše velmi zvyšuje riziko diabetu 2. typu i riziko srdečních chorob – což jsou dva z největších zabijáků této doby.
Zvýšený kortizol má na svědomí také řídnutí kostí, souvisí s depresemi a ovlivňuje imunní funkce. Vysoký stres je také znám jako spouštěč infekcí a mimo jiné vyvolává i útlum naší imunitní ochrany po podání léků.
Při snížení imunity se ukazuje být kortizol hlavní příčinou uvedených potíží. Kortizol byl dokonce dán do souvislosti i se ztrátou paměti a rozvojem Alzheimerovy choroby.
Přitom jak ukázal nedávný masový výzkum, stačí začít cvičit – při týdenní dotaci 3,5 hodiny praxe, se sníží riziko diabetu typu 2 až na polovinu.
Cvičení snižuje nemocnost
Cvičení seniorům pomáhá snížit nemocnost a umožňuje jim zůstat dlouho aktivní. Kladná odezva pravidelného cvičení je u onemocnění srdečně-cévních, osteoporóze, artritidě, potíží s močením, vzniku rakoviny, obezity a dalších.
Cvičení také zlepšuje schopnost učení, zejména krátkodobé paměti a má vliv na kvalitní spánek.
Pokud se týká diabetiků – pohybová aktivita zlepšuje schopnost svalových buněk přijímat inzulín, a snižuje tak možnost negativního působení vysoké hladiny cukru v krvi na krevní cévy a nervové buňky.
Zvládneme to?
„To je nejčastější dotaz seniorů před první lekcí“ konstatuje s úsměvem lektorka Jarmila Kučmášová. „A já vždy odpovídám: Určitě! Každý totiž cvičí přesně podle svých sil a možností. Jóga není žádná soutěž, a když určitý pohyb uděláte třeba jen na deset procent, ale vnímáte, že vaše svaly se protahují, děláte ho naprosto správně.
Naopak bývá chybou, když lidé v honbě za výkonem a jakousi vidinou dokonalosti jdou přes své hranice a možnosti, a pak se ještě týden nemohou postavit na nohy. Jóga, která má takové účinky, je prostě špatná jóga a špatné cvičení. Řeknete si, že svaly vás bolí, protože nebyly posílené, vy jste jim v náročném cvičení pomohli a řádně si dali do těla.
Takže druhý den se pomalu nezvednete z postele bolí vás celé tělo, a celý týden až do další lekce omezujete svůj pohyb na minimum.
Výsledek je ztuhlé tělo, protože svaly dokáží ochabnou již za 24 hodin a celé tělo vám ztuhne! Když je vám dvacet let, můžete nad tím mávnout rukou, nějak to překonáte, ale v sedmdesáti je každý den bez pohybu pro vaše tělo i psychiku problém.“
Skladba našeho cvičení je „ušitá“ seniorům na míru. Jak už bylo řečeno, nejde o žádné sportovní výkony, ale o rozvoj mobility, uchovávání soběstačnosti, jistoty, sebevědomí a kvality života.Do lekce jsou zařazovány průpravné ásany které lze provádět s nižší intenzitou a bez rizika úrazu.
Škála cvičení je pestrá, aby nedošlo k přetrénování. Střídají se jemná cvičení vytrvalostní, silová a koordinační (rovnováha). Senioři si osvojují zásobníky cviků i na individuální cvičení doma.
Snahou je, zařadit přiměřený pohyb, který respektuje zdravotní omezení, do každodenního života seniorů.
Jak jsou senioři spokojení?
V rámci evropské sedmadvacítky se Česko umístilo dvanácté.Čeští senioři se v porovnání se svými vrstevníky cítí méně ohroženi chudobou a kriminalitou, více se starají o své děti a vnoučata. Mají i dobře dostupnou zdravotní či sociální péči. Naopak vykazují horší mentální pohodu. Rezervy mají i ve sportování a udržování sociálních kontaktů.
Tíží nás deprese
Seniory nejčastěji trápí deprese, která postihne každého pátého z nich, a poruchy paměti. Těmi trpí každý desátý. Správným životním stylem by si přitom mohli život zjednodušit a zároveň prodloužit až o 10 let. Lidem nejvíce chybí vitamin D, vápník a také dostatek pohybu.
7 rad jak zpomalit stárnutí
Rada první – Nerozčilujte se!
Vaše tělo produkuje ve stresu příliš mnoho kortizolu, který při dlouhodobějším působení, mívá za následek rychlejší rozklad všech stavebních tkání těla: svalů, kostí, kůže i mozku. To pak způsobuje urychlení stárnutí.“
Rada druhá – Odpusťte si dezert!
Vaše slabost pro sladkosti vám může přidávat nejen kila navíc, ale také způsobovat vrásky v obličeji a rychlejší stárnutí. Strava bohatá na cukry poškozuje strukturu pokožky a urychluje její stárnutí kvůli procesu glykace. Tato chemická reakce, při které se cukry vážou na molekuly bílkovin, ohrožuje kolagen a elastin, bílkovinná vlákna, která tvoří základ kožních buněk.
Rada třetí – Více spěte!
Stárnutí může urychlovat i časté ponocování. Vynechávání spánku vyústí nejen v kruhy pod očima, ale je také spojeno s kratší délkou života. Za optimální se považuje zhruba sedm hodin spánku denně.
Rada čtvrtá – Pozor na závislost na seriálech!
Studie, které se účastnilo asi 11 000 Australanů prokázala, že lidé, kteří strávili v průměru šest hodin denně sledováním televize, žili o pět let méně než lidé, co televizi tolik nesledovali. Když totiž sedíte více než 30 minut, vaše tělo začne ukládat cukr do buněk, čímž se zvedá pravděpodobnost nadváhy, se kterou je spojena řada zdravotních komplikací, nejen v seniorském věku
Rada pátá – Pozor na slunce!
Krémy s UV filtrem je dobré používat po celé léto. Nákupy, chození do práce či procházka pod rozžhaveným srpnovým sluncem může poničit vaši pokožku více než den strávený na pláži. UV záření je přítomné, i když je zataženo, nebo prší a bývá nejčastější příčinou stárnutí naší kůže.
Rada šestá – zvedněte se z křesel!
Nebezpečí sedavého způsobu života je dobře zdokumentováno. Lidé, kteří tráví většinu dne na židli nebo v křesle, mají zvýšené riziko onemocnění ledvin, kardiovaskulárních chorob a rakoviny, a to nezmiňujeme obezitu.
Rada sedmá – Nevyhýbejte se tukům!
V dnešní době mnoho lidí vyřazuje z jídelníčku veškeré tuky. K udržení zdraví a mladistvého vzhledu je však alespoň nějaký tuk naprosto nezbytný.
Srdci prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako losos nebo makrela a v některých ořeších a lněných semínkách, udržují pokožku napnutou a pružnou a pomáhají jak srdečnímu, tak mozkového zdraví. Nemusíme se bát ani dříve zatracovaného másla.
Věra Vojtěchová