Jednoduché tipy proti jarní únavě

S příchodem jara na mnohé z nás padá fyzické i psychické vyčerpání po zimě a přichází tzv. jarní únava. Abychom se jí zbavili, nemusíme dodržovat často bláznivá doporučení z televize – stačí se jen trochu snažit a vnímat své tělo.

Vstávat v 5:59 a jít si na hodinu zacvičit? Dopovat se v průběhu dne několika různými prášky a pouštět na sebe ledovou vodu? Jde to i lépe. Stačí používat selský rozum, naslouchat svému tělu a budete se zase cítit skvěle.

Hned na začátek musíme dát jednu důležitou radu – únavu bychom neměli se zaťatými zuby přemáhat. Je totiž důležitým signálem a podobně jako nám tělo dává najevo zvýšenou teplotou nějakou nemoc, jarní malátnost a ospalost značí vyčerpání. Pokud to tedy na vás (zpravidla) odpoledne přijde, dejte si 20 minut a klidně usněte. Však ono ostatní počká.

Jarní únava je vlastně silné psychické a fyzické vyčerpání. Není trendem jen poslední doby, mluvili o ní už naši dávní předci.

Má hned několik příčin a není možné jednoznačně určit, která nese největší vinu – na únavu se může vázat nedostatek pohybu přes zimu, oslabení imunity po nějaké menší viróze, o které třeba ani nevíme, nebo minimum sluníčka a denního světla. Trpěla tím nejen naše fyzička, ale i psychika, která nás ovlivňuje více, než si často chceme připustit.

1. Vitamíny a zase vitamíny

Abychom se jarní únavě vyhnuli, je jednoznačně doporučováno zvýšit příjem vitamínů A a C.

Samozřejmě je možné koupit různé multivitaminy a doplňky, ale pro tělo je lepší přijmout je přímo z ovoce nebo zeleniny – už kvůli tomu, že tím přijmeme mnoho jiných složek včetně důležité vlákniny.

Pokud máte na nějakou potravinu vyloženě chuť a máte období, kdy byste baštili jen ji, vaše tělo vám dává jasně najevo, co potřebuje. Neváhejte a tyto chutě poslechněte!

Velmi důležité jsou na jaře také vitamíny ze skupiny B, u kterého je však velmi těžké odhadnout množství a přesný druh. Například B1 je často nazýván jako „obalovač nervů“, který zlepšuje naší duševní pohodu, B2 alias riboflavin má zase vliv na metabolismus a zdravou pokožku a vlasy. V čem tedy jaké vitamíny najdeme?

Typ V čem jej najdeme?
Vitamín A mrkev, rajčata, paprika, špenát, kopr, meruňky, švestky, broskve, játra, mléčné 
Vitamín B vejce, luštěniny, ořechy, maso, brambory, celozrnné obiloviny, sýry, pivovarské kvasnice
Vitamín C rajčata, brambory, červená paprika, zelí, brokolice, šípkový čaj, černý rybíz, džusy, rakytník

Pro doplnění vitamínu C bývá obecně doporučovaný citrón, odborné zprávy serveru Vitalia.cz však ukázaly, že kvůli vysokému obsahu enzymu askorbinázu se pro doplnění vitamínu C nehodí.

Enzym totiž kyselinu askorbovou snadno rozkládá. Jako vhodnější zdroj se jeví rakytník, šípek nebo černý rybíz, to jsou opravdové „céčkové“ bomby.

Zkuste si připravit třeba rakytníkový sirup, nebo vitamínovou nálož podle receptu, který najdete níže v tabulce.

Jednoduché tipy proti jarní únavě

  • 2 kg čerstvých zralých plodů rakytníku
  • 0,5 kg cukru
  • případně 2 čajové lžičky tekuté pektózy na zahuštění

Plody rakytníku namelte, získáte z nich cca 1 litr šťávy. Šťávu ohřejte na 75 stupňů a za stálého míchání k ní přidávejte cukr. Pokud máte raději hustší sirup, přimíchejte ještě 2 čajové lžičky tekuté pektózy. Zahuštění můžete provést také delším varem. Nechte vychladnout, přelijte do láhví, opatřete zátkou a uskladněte do sklepa či lednice.

Jednoduché tipy proti jarní únavě

Pokud se vám zrovna nechce pouštět se do přípravy sirupu, ale rádi byste rakytník zařadili do svého jídelníčku, vyzkoušejte náš Rakytník v medu. Tak budete mít „sibiřský zázrak“ vždy po ruce. Této blahodárné rostlinky jsme do medu přidali hned 5 %. Více o rakytníku a jeho využití, včetně receptu na rychlou rakytníkovou marmeládu, najdete v tomto článku.

2. Detox pro odlehčení

Všechny škodliviny a tuky, které jsme přes zimu přijali ve formě masopostů a dalších neřestí, je dobré dostat z těla detoxikací, a ulevit tak unaveným játrům a ledvinám.

Jednoduché tipy proti jarní únavě

Nejúčinnější je rozhodně držet půst (například ovocný nebo zeleninový), kdy jeden den v týdnu, případně alespoň jednou za 14 dní, nekonzumujete nic jiného, než právě zeleninu nebo ovoce.

Tím se vaše tělo perfektně pročistí a budete svěžejší. Důležité je přitom dodržovat pitný režim – obecně se doporučuje denně vypít mezi dvěma až třemi litry vody.

Nejlépe neslazené, neobarvené nějakými potravinářskými „éčky“ a bez bublin.

Jak na to?

Na to, jak správně provést jarní detox, najdete na internetu spoustu návodů. Kompletní přehled jsme vám přinesli ve vlastním článku Jak na detoxikaci organismu?. Zde přidáme ještě několik receptů, výborné jsou také koktejly zveřejněné na serveru Žena.cz.

Přečtěte si také náš nový Jarní detoxikační manuál, ve kterém jsme se na detoxikaci podívali z širšího pohledu. A to jako na celkovou jarní očistu nejen těla, ale i vaší pleti, která s očistou organismu jako takového úzce souvisí a v neposlední řadě jako na úklid našich domovů a mysli.

Důležité je během detoxu odpočívat – proto si po vypití nápoje udělejte alespoň hodinu volno a relaxujte. V den, kdy detox podstupujete, pijte jen vodu nebo bylinkové čaje. 

Nápoj Co je potřeba? Příprava
Koktejl na činnost jater
  • 30 až 50 g nasekaného zázvoru
  • 250 ml jablečné šťávy
  • šťáva z jednoho citronu
  • nasekaný stroužek česneku
  • polévková lžíce olivového oleje
Ingredience rozmixujte a přeceďte, ať v koktejlu neplavou špatně stravitelná vlákna zázvoru. Po vypití si připravte jeden až dva hrnečky čaje z máty, pampelišek nebo kopřiv.
Na detox se řepou
  • 1,5 litru pramenité vody
  • půlka salátové okurky
  • dvě limety
  • 200 g červené řepy
  • 100 g kopřivy
  • 100 g zázvoru
Tento nápoj se pije v období půstu po celý den. Veškeré ingredience pokrájejte, dejte do mísy, zalijte vodou a nechte přes noc přikryté odpočívat v chladničce. 
Koktejl z červeného ovoce
  • 50 g borůvek
  • 50 g ostružin
  • 50 g jahod
  • 50 g černého rybízu
  • 30 g brusinek
  • 100-200 ml jablečného džusu
  • citronová šťáva
Vitamínová nálož! Ovoce rozmixujeme v mixéru a zcedíme, příp. vložíme do odšťavňovače. Šťávu nastavíme jablečným džusem, pro chuť lze přidat ještě pár kapek citronu. Pijeme ihned, prokysličená šťáva se začíná rychle kazit.

3. Hlavně aktivně

Vitamíny a očista těla je rozhodně důležitá – neméně zásadní je ale také celkový životní styl. Jarní únavě a vyčerpání totiž nelze zabránit poleháváním na gauči. Ano, dopřejte si dostatek spánku (ideálně 7 až 8 hodin denně), ale jinak buďte aktivní.

Není nutné běhat 10 kilometrů, stačí bohatě procházky s rodinou nebo s pejskem. Existuje i mnoho cviků vhodných pro seniory, kde nejde o sílu, ale spíše protahování a uvolnění páteře. Přikládáme jen ukázku, všechny ale najdete na YouTube kanálu Život 90. Ještě méně náročné je například taichi, i tyto cviky najdete na YouTube.

Výborné je také otužování, ale opět to nemusí být ledová sprcha puštěná na max: stačí začít omýváním pomocí houby po dobu 5 minut a až následně přikročit ke sprchování v trochu studenější vodě, než jste normálně zvyklí. Prokrví se vám celé tělo a zlepší se odolnost proti nachlazení. Více o otužování se dozvíte v článku Otužování upevňuje zdraví.

Držíme vám palce!

Jednoduché tipy proti jarní únavě

Užijte si jaro naplno!

Shrnutí je tedy velmi jednoduché – pokud vás trápí jarní únava, přidejte na vitamínech nejlépe v přírodní formě, žijte tak aktivně, jak vám kondice dovolí, a vyzkoušejte detoxikaci s pomocí ovoce nebo zeleniny. Nic není nutné hnát do extrémů, stačí se řídit citem a opravdu pro své tělo něco dělat.

Cvičit lze navíc i v pokročilejším věku, když už ne zátěžové cviky, tak se stačí alespoň protahovat nebo vyzkoušet taichi. Výborná je také jóga, zvláště na stres. A pokud máte pevnou vůli, zkuste ve sprše otužování s postupným snižováním teploty vody. 

Z vlastních zkušeností i odezvy okolí můžeme potvrdit, že to skutečně pomáhá. Jaro je krásné období, tak ho zbytečně neprospěte a užívejte, jak nejlépe dovedete.

Úvodní fotografie: publicdomainpictures, autor: Vera Kratochvil

Hledáte další způsoby, jak získat víc energie? Stáhněte si náš ebook!

Jarní únava a organizmus bez energie. Máme pro vás 5 tipů, jak proti tomu bojovat

Všichni o ní slyšeli a řada z nás ji i někdy prožila. Někteří ji pociťují dokonce každoročně. Řeč je o jarní únavě, která dokáže člověka otrávit a znepříjemnit mu příchod období, na které se po dlouhé zimě těšíme. Právě proběhlá zima přitom hraje při vzniku jarní únavy významnou roli. Ale nebojte, poradíme vám, jak si s nedostatkem energie nejen na jaře poradit.

Únava dostavující se se začátkem jara je v mnohém specifická. Velmi dobře totiž dokážeme pojmenovat objektivní příčiny, které za ní stojí: dlouhé období bez slunečního svitu, méně pohybu a obecně pobytu venku, smog, zvýšené riziko infekcí nebo skutečně prodělané nemoci.

To všechno patří k zimě stejně jako Vánoce, sníh nebo mráz. A dokonce i tyhle věci mohou hrát roli – během svátků a zimních dnů se přejídáme, do zimy se nám nechce, sezonní ovoce a zeleninu nemáme a nejíme, chlad působí negativně na naše svaly, klouby i imunitní systém.

Není divu, že se naše tělo po zimě cítí vyčerpané. Takže jak mu pomoci?

Jednoduché tipy proti jarní únavěOčista pomůže dodat energii a posílit organizmus

Není náhodou, že jarní detoxikace je spojená právě s tímto ročním obdobím. V organizmu se během zimy nahromadily toxiny, které když dostaneme z těla ven, uleví se nám. Nabereme novou energii, pročistíme střeva a naladíme organizmus na jarní aktivitu.

Budete mít zájem:  Trestní Oznámení Ublížení Na Zdraví?

Při očistě je dobré odlehčit jídelníček, zařadit jarní zeleninové saláty a zeleninové i ovocné šťávy. Pomůže také vláknina a řada rostlinných extraktů, třeba z aloe vera, ostropestřce mariánského nebo chlorely. O těchto přírodních pomocnících jsme psali zde.

Vitaminy a minerály proti únavě

Kdybychom se po zimě vydali na odběr krve, rozbor by nejspíš ukázal, že máme nedostatek vitaminu D. Je to logické – potřebuje totiž ke své tvorbě sluneční paprsky a těch se nám nedostává.

Méně můžeme mít i dalších vitaminů, a to jak z důvodu jejich nedostatku ve stravě (jíme méně ovoce a zeleniny, potraviny jsou převáženy na velké vzdálenosti a dozrávají až cestou či ve skladech), tak z důvodu jejich zvýšené potřeby pro posílení imunitního systému.

Po zimě se tedy určitě vyplatí pravidelné doplňování vitaminů díky multivitaminovým přípravkům. Hodí se i další látky vhodné pro posílení imunitního systému nebo zmírnění únavy a vyčerpání. Pomáhají i minerální látky, které společně s vitaminy bojují proti tzv. volným radikálům.

Během zimy je náš organizmus zpravidla více vystaven jejich vlivům, což má na svědomí třeba smog, více stresu, ale i nevhodná strava nebo kouření. Proto je dobré myslet na tzv. antioxidanty, které volné radikály zneškodňují.

Mezi antioxidanty patří například selen a zinek, z vitaminů třeba C, D a E.

Jednoduché tipy proti jarní únavěPohyb nastartuje tělo a zvýší výkonnost

Pokud jste v zimě vyrazili jen párkrát na hory a jinak pohybu moc nedali, nedivte se, že na jaře se bude vaše tělo ozývat při nejrůznějších aktivitách a bude unavené.

S přibývajícím pohybem a sportovním vyžitím se bude vaše fyzická kondice zvyšovat a budete mít nejen více energie, ale také dobré nálady, protože při sportu se vylučuje serotonin, tzv. hormon dobré nálady.

Jak se sportem začít a jaký zvolit, abyste u něj vydrželi, jsme psali zde.

I při sportu je dobré myslet na vaše tělo a jeho potřeby. Ty jsou při něm logicky zvýšené a třeba za hořčík, vápník nebo kloubní výživu vám poděkuje. Pokud vás zajímá proč, přečtěte si o hořčíku a jeho účincích, přínosech vápníku nebo pomoci kloubní výživy.

Dobrá nálada proti únavě také pomůže

Právě pohyb vám může pomoci načerpat dobrou náladu. Zatímco během šedivých zimních dnů jste byli spíše skleslí, s přibývajícími slunečními paprsky byste se chtěli radovat. Dopřejte si proto relax, aktivity, které vás baví a čas s přáteli.

Prostě dělejte, co vás baví a najděte si chvíli pro sebe. K navození dobré nálady můžete využít i přírodních spojenců, třeba L-tryptofanu v kombinaci s tzv.

adaptogeny, které zvyšují odolnost organizmu právě v době negativních přechodů do nového období.

I pitný režim má na únavu vliv

O jídelníčku už byla řeč, pití jsme ale ještě nezmínili. Správný a dostatečný pitný režim přitom organizmu pomáhá fungovat i zbavovat se škodlivých látek. Mějte proto skleničku či lahev s vodou po ruce a na paměti základní pravidla týkající se pitného režimu.

Obohatit si ho můžete i šumivými tabletami s obsahem vitaminů a minerálních látek (o těch už byla řeč) a spláchnout tak dvě věci naráz.

Výhodou „šumáků“ může být i obsah vlákniny, která pomáhá trávicímu systému a v době očisty má rozhodně své místo na vašem seznamu věcí, které se hodí v boji proti (nejen) jarní únavě.

5 tipů, jak bojovat s jarní únavou. Pomohou vůně, bylinky a pohyb

Jsme na tom všichni stejně. Jarní únava souvisí s biorytmy, které nás ovlivňují.

Změna času, více světla, ale i délka slunečního svitu, tělo probouzející se po zimě, kdy bojovalo velmi často s infekčními nemocemi a na pohyb venku nebylo zvyklé.

Důležitou roli hraje i náš jídelníček, který byl přes zimu nasycen spíše těžšími jídly a zelenina a ovoce se konzumovaly v menších dávkách. S příchodem jara je tedy žádoucí tělo začít probouzet a dopřát mu přísun energie.

1. Spěte sladce

Chceme tělo probudit, ale paradoxně je nutné se zaměřit na spánek, zejména na jeho kvalitu a hloubku. Jenže tím, že je vidět déle, máme i tendenci déle sportovat, pracovat a tím se tělo i mysl dostávají do klidové fáze mnohem později. Ráno nás slunce probudí brzy a náš spánek se smrskne na pár hodin.

Proto je dobré zaměřit se na včasné večerní zklidnění těla a mysli. „Pokud s tím bojujete a nejde vám uklidnit roztěkanou mysl, pomůže vůně z levandule a heřmánku, která navodí vnitřní klid.“ říká Jana Štumpová Konicarová věnující se aromaterapii na Kantu.cz Prodávají se ve formě sprejů, které lze nastříkat v místnosti či na polštář.

Vezměte na pomoc aromaterapii a bude se vám blaženě usínat.

2. Rozpohybujte tělo

Je přirozené se v zimě méně hýbat. Kdo je však sportovec tělem i duší, ani zima pro něj není překážkou, a tudíž i jarní únava na něj tolik nedoléhá. Je tedy potřeba ztuhlé a pomalejší tělo rozpohybovat, rozproudit krev v žilách a věnovat pozornost hlubokému dýchání.

Vpustit do těla endorfiny, které zaženou pochmurné nálady, které jsou pro období přechodu ze zimy do jara typické. Zařaďte do svých denních aktivit časté procházky, běhání, jízdu na kole či na koni, zkrátka vyrazte ven.

Možná se vám nechce, nemáte energii, ale přemozte se a jděte, vždycky vám bude líp.

3. Zazelenejte se

Pusťte zelenou do svého života. Jak doporučuje Jana Štumpová Konicarová, doslova se jí obklopte zvenku i zevnitř: “Nechte propukající přírodu vstoupit i do vnitřního světa. Ochutnávejte třeba listy pampelišky, polníčku, šťovíku, které přirozeně nastartují trávení a připravují tělo na nové období.“ S tím se pojí i změna jídelníčku.

Již není potřeba přijímat tolik tuků a energeticky náročných potravin, ale odlehčit a vyčistit se třeba půstem nebo jarními bylinami. K tomu skvěle slouží buď kopřivy anebo ostropestřec mariánský. Mnohem více si zelené servírujte na talíř, ale i jako obraz pro své oči.

Navštivte rozkvétající zahrady, pěstujte bylinky, zapojte zelenou do svého bytového designu, zkrátka co je zelené, je žádoucí.

4. Podpořte imunitu

Máte už dost rýmy, kašle a opakujícího se nachlazení? Tak se zaměřte na imunitu a začněte ji posilovat. Zabojujte se zlozvyky, jako jsou kouření, přílišná konzumace alkoholu a stres, jimiž organismus oslabujete. Tělo můžete posílit přísunem vitamínů a antioxidantů, zejména vitamínu C v kombinaci se zinkem, či využít energie mladého ječmene a chlorelly.

„Imunitu můžete zlepšovat i zvenku přes tělo tím, že ho začnete otužovat či zujete boty a alespoň pár minut denně budete chodit bosi. Aktivujete imunitu a zvýšíte odolnost organismu na různé povrchy.

Bosá chůze provázána s otužováním velmi posiluje a uzdravuje celé tělo i mysl,“ doporučuje Lucie Vybíral Pastrňáková, lektorka jógy, propagátorka bosé chůze a autorka knihy Mateřství a seberealizace.

5. Nadchněte se pro nové

Duben je takový nový leden. Mnoho lidí právě tento jarní měsíc vnímá jako start k novým věcem.

Často právě v této době kývnou na nové projekty, odcházejí z prací, která je nebaví či vysává, začnou plánovat, začínají s novým sportem, mění razantně účesy a nebojí se využívat příležitosti, které jim klepou na dveře.

Proto, pohráváte-li si celou zimu s nějaký nápadem či máte sen, který si chcete už dlouho splnit, právě nastal čas se do toho pustit.

5 tipů, jak pokořit únavu. Jde to i bez litrů kávy

Jarní únava není žádná moderní nemoc. Už naši předci totiž čelili oslabení organismu z důvodu několikaměsíčního nedostatku slunce, těžkých jídel či ztrátě energie kvůli všudypřítomné zimě. Takže co teď s tím?

Někdo o jarní únavě ani neví, jiný se trápí několik dnů a snaží se přelstít svou mysl litry kávy. To ale není dobré řešení – pro tělo i psychiku byla zima velkým náporem, takže je nejvyšší čas začít o sebe řádně pečovat a rozmazlovat se.

1. Nastavte tvář slunci

Kam nemůže slunce, musí lékař. Tohle pořekadlo platí hlavně po zimě, kdy první sluneční paprsky působí jako balzám pro duši.

Díky slunci se v kůži tvoří vitamín D. Jak to funguje? Ultrafialové záření dopadá na kůži a z cholesterolu v lidském těle vzniká vitamín. Takže v zimě, kdy se sluníčko schovává, máme vitamínu D nedostatek. To způsobuje například:

  • těhotenskou cukrovku,
  • osteoporózu
  • nebo zvýšený krevní tlak.

Navíc na sluníčku načerpáte dobrou náladu díky serotoninu. To je hormon, který tělo produkuje na slunečním světle. V zimě se nedostatek serotoninu projevuje například úzkostmi a podrážděností.

Ale pozor – všeho moc škodí. I na jarním slunci se snadno spálíte, takže nezapomeňte na výlety přibalit opalovací krém.

Na zahradě je na jaře spousta práce. Načerpejte prvně sílu na sluníčku, ať vám to jde od ruky.

2. Ulehčete svému trávení

Kachna se zelím, pečené vepřové koleno nebo tlačenka. Málokdo si v zimě odpírá tyhle typické české dobroty, které jsou ale velkým náporem na trávicí orgány.

Žaludku nebo žlučníku můžete hned zjara ulevit tím, že najedete na zdravou jarní stravu s menším množstvím:

  • cukru,
  • tuku
  • a také umělých přísad.

Trávení prospěje léčebná kúra, při které na pár dní vyloučíte mléčné výrobky. Ty jsou totiž náročné na trávení a zatěžují především játra, která se musí poprat s nestrávenou bílkovinou a odbourat ji.

Budete mít zájem:  Při laryngitidě krk opuchne zevnitř

Možná máte pocit, že překonat dlouhou zimu vám pomohly všemožné dobroty. Naštěstí už je tu jaro a vy můžete svému jídelníčku bez obav odlehčit.

3. Dopřejte tělu vitamíny

Váš imunitní systém měl celou zimu plné ruce práce a na jaře je tu navíc další vlna nachlazení a chřipek.

Svému zdraví nejvíce pomůžete pořádnou vitamínovou bombou. Ovoce a zelenina v obchodech ještě sice není to pravé ořechové, ale vy si zvládnete svou dávku vitamínů připravit i doma.

  • Klíčky. Za pár dní naklíčíte fazole mungo, čočku nebo třeba hrách. Luštěniny nejprve na 1 den ponořte do vody a nechte nabobtnat. Pak je až do naklíčení proplachujte 2× denně v nádobě k naklíčení. Tu si snadno vyrobíte ze zavařovačky s dírkami ve víčku. Nádobu naplníte vodou, postavíte vzhůru nohama a necháte tekutinu pomalu vytékat.
  • Řeřicha. Mělkou misku vystelte vrstvou vaty a hustě posypte semínky řeřichy. Udržujte je ve vlhku, ale nikdy nekoupejte ve vodě, ať nezplesniví. Už za necelý týden můžete těsně nad kořínky stříhat řeřichu. Má lehce pálivou chuť a výborně se hodí třeba na chleba s máslem.
  • Kvašený zelný salát. Nakrouhejte zelí, prosypte ho solí, kmínem a celým pepřem a podle libosti i strouhanými jablky, mrkví či křenem. Pak směs ve vysoké nádobě řádně umačkejte, ať pustí vodu. Následně na zelí položte talířek a zatěžkejte ho například nádobou plnou vody. Šťáva ze zelí je nad talířkem a k zelí nemá přístup vzduch. Kvašení trvá asi 1 až 2 týdny.

Poslem jara jsou i ředkvičky plné vitamínů, sodíku, manganu či železa.

4. Hýbejte se

Kolo, turistika i jogging jsou tím pravým, co vás na jaře nakopne. Všimněte si zajímavého detailu: zatímco se na svižnou procházku nějakou dobu odhodláváte a moc se vám nechce, domů se vracíte nabití energií a s rozhodnutím pustit se třeba do čištění bazénu nebo vyžehlení hromady prádla.

Za tuhle změnu nálad nemůže nikdo jiný než endorfiny. Říká se jim také hormony štěstí a uvolňují se při fyzické aktivitě. Díky nim člověk přestává cítit bolest a má dobrou náladu. Takže kdy si vyrazíte ven pro svou dávku endorfinů?

Jarní únava se týká i dětí. Vezměte je s sebou ven a užijte si společnou vycházku nebo si třeba zajděte zaplavat.

5. Věnujte se příjemným činnostem

Je vaším velkým potěšením káva s kamarádkami? Tak si ji dopřejte. Po náročné zimě, nemocech a nedostatku slunce je potřeba udělat si radost. Pusťte se také do svých koníčků, které jste v zimě zanedbávali – třeba cvičení nebo zahradničení.

A nezapomeňte na pořádný spánek – při něm totiž tělo regeneruje a načerpává spoustu sil. A zvládnete ho i s miminkem.

Co když únava přetrvává

Dlouhodobé bolesti a několikatýdenní únavu nepodceňujte. Pravděpodobně to není běžné vyčerpání, ale příznak nemoci – například deprese nebo problémů se štítnou žlázou. Zajděte si proto raději k doktorovi. A nezapomeňte – nejlepší prevencí únavy je dostatek slunce a čerstvého vzduchu. 

Zatočíme s jarní únavou

Datum: 20.02.2019

Dlouhé zimní období, kdy se člověku nechce opustit teplo domova, se podepisuje na naší tělesné i duševní kondici a může vyvolávat pocity únavy. Máme pro vás tipy, jak se jich zbavíte.

Dlouhá zima

V zimě je náš organismus vystaven velkým výkyvům teplot, které musí zvládat. Dostává se mu také méně živin, a to zejména vitamínů a minerálů. Celkově tučnější a hutnější strava jej také o určité druhy minerálů ochuzuje.

Nedostatek slunečního svitu působí nejen na naši psychiku, ale také na metabolismus vitamínu D, který nutně potřebujeme ke správné stavbě kostí, ale také k dobré kondici našeho mozku.

Nedostatek pohybu zapříčiní špatné okysličení těla, čímž dochází k pomalému odbourávání toxických látek z organismu. Jarní únava nám prostě připomíná, že je třeba tělo očistit a rozhýbat, načerpat novou energii.

Očistěte střeva a posilte imunitu

Dnes již každé malé dítě ví, že základem imunity je střevo. Za celou zimu jsme jej zatěžovali potravinami s velkým obsahem tuků, cukrů, také větším množstvím masa. V zimní stravě velmi často chybí vláknina ve formě dostatečného množství čerstvé zeleniny a ovoce.

Vláknina na naše střeva působí jako „přírodní kartáček“. Takto zanešená střeva pak nemohou plnit svoji imunitní funkci a působí nám únavu a různé nemoci.

Aloe vera

  • Pomůže nám vrátit správnou funkci střev.
  • Koncentrát z Aloe obohacený přírodním vitamínem C působí na naše střeva a celkovou imunitu velmi intenzivně.
  • Obsahuje důležité vitamíny C, E, A, vzácný vitamín B12, aminokyseliny, mastné kyseliny, minerální látky, enzymy na podporu trávení, a zejména polysacharid – inulín, který je přírodním prebiotikem.
  • Svým celkovým obsahem účinných látek působí pozitivně na celkovou vitalitu organismu.

Nejvyšší obsah přírodního vitamínu C má exotické ovoce Camu camu.

Vitamín C působí velmi intenzivně proti únavě, okysličí naše tělo a podpoří imunitní systém. Spojení Aloe vera a „superovoce“ Camu camu je výhra proti jarní únavě. Vše najdete v přípravku Aloe C+

Podpořte játra a doplňte vitamíny

Játra jako náš největší detoxikační orgán bývají po zimním období velmi zanešená a mohou způsobovat různé typy únavy, ale také bolesti hlavy, špatné vidění a bolesti kloubů a šlach. Mnoho lidí se je snaží každoročně čistit bylinou ostropestřec mariánský.

Zkuste to letos jinak. Nabídněte játrům příznivé látky z olivových listů. Většina z nás zná pozitivní účinky olivového oleje, ale málokdo ví, že podobné účinky na naše zdraví mají i olivové listy.

Olivové listy

  • Harmonizují náš krevní tlak i hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
  • Mají silné antibiotické účinky a celkově podporují naši imunitu.
  • Dokáží detoxikovat játra a podpořit fungování našeho srdce.
  • Obsahují oleuropein, který dokáže zabraňovat krystalizaci kyseliny močové v těle, a tím vzniku degenerativních onemocnění kloubů a dny

Prostě olivové listí je jedním ze zázraků, který nám příroda nabízí pro naše dobré zdraví.

Objevte jej v unikátním čaji Restart

Doplňte vitamíny a hormony dobré nálady

Jedny z nejdůležitějších vitamínů podporujících funkce mozku a vitamínů, které odstraňují únavu, jsou vitamíny řady B.

Pyridoxin B6

  • Podporuje činnost nervové soustavy a psychiku.
  • Snižuje únavu a vyčerpání.
  • Reguluje hormonální aktivitu.
  • Společně s vitamínem B1 a B3 podporuje funkce mozku.

Pueraria lobata neboli Kudzu je bylina, jejíž kořen dokáže podpořit tvorbu hormonů dobré nálady v mozku, odstranit jarní chmury a deprese. Přírodní kapsle Pohoda jsou proto v jarním období správná volba.

Sportujte venku

Jarní počasí již většinou dovolí sportovní aktivity venku na čerstvém vzduchu. Výhodou sportování venku za slunečního svitu je, že se v těle vytváří více vitamínu D.

Vitamín D – „vitamín pro přežití“

  • Zajišťuje nám dostatečnou efektivitu práce imunitního systému, dobrý stav kostí a kloubů.
  • Podporuje kardiovaskulární systém.
  • Chrání před autoimunitními chorobami.

Zařaďte zeleninové šťávy a bylinné čaje

Jarní únava bývá často způsobena nízkou detoxikační schopností těla. Tu můžeme podpořit popíjením vhodných zeleninových šťáv, a to zejména z kořenové zeleniny, červené řepy a tzv. zelených potravin. Vhodně zvolené bylinné čaje pak mohou působit silně detoxikačně a odstranit únavu poměrně rychle.

Náš tip: Do školy či do práce si vemte přírodní „energetický nápoj“ Hakuma matcha“. Je vyrobený z tradičního japonského čaje Matcha v BIO kvalitě. Dodá vám přirozeně energii na celý den a chutná!

Nyní vás jarní únava již nezaskočí.

Nechcete přijít o další články? Zde vyplňte svůj e-mail

Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů

9 tipů, jak zahnat únavu tak rychle, jak přišla

V pondělí se většina z nás vrhá do pracovního týdne s velkými plány. Jak však pracovní dny ubíhají, můžete se cítit stále víc unavení, slabí a zmožení.

Pátkem se už potom většinou plížíte z posledních sil a čekáte na spásný víkend, během kterého se opět nabijete a oddechnete si. Je to jako začarovaný kruh, z kterého není úniku.

Znají ho určitě ti, kteří nemají práci svých snů, ale do práce chodit musí, protože ty účty se nezaplatí samy od sebe.

Únava však doběhne občas na každého z nás. A protože si nemůžeme na půlhodinku jen tak zdřímnout a dobít baterky, musíme najít alternativní triky, jak se refreshnout. Prosím, tady jsou.

Na skleničku zapomeňte

Pokud se před spaním rádi napijete, sklenička červeného vína nebo pivka přece ještě nikoho nezabila, je na čase se tohoto zvyku vzdát. Alkohol totiž zabraňuje tělu vstoupit do REM fáze spánku, během kterého si organismus nejvíce odpočine. Takže i když potom prospíte deset hodin, nejste dostatečně odpočinutí.

Dejte se prohlédnout

Dobrým tipem v případě neustálé únavy je i návštěva doktora a kontrola štítné žlázy. Pokud však vaše hmotnost skáče nahoru a dolů, padají vám vlasy, máte chraplavý hlas, možná právě štítná žláza může mít vliv na nedostatek energie. A když už budete u lékaře, nechte si i přeměřit tlak, pro jistotu. Kdyby byl příliš vysoký, může se za únavou skrývat i on.

Jezte červené a pijte vodu

Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.

Běžte za sluncem

Pomůže i světlo. Slunečná místa vás oživí, vaše tělo totiž potřebuje vitamín D, který pochází právě ze slunce. Otevřete okno a nechte vstoupit slunečním paprskům.

Doplňujte energii pravidelně

Budete mít zájem:  Jak ve zdraví přežít létání?

Vaše tělo potřebuje palivo, aby mohlo jet naplno. Pokud vynecháte jedno jídlo, nebo do úst v průběhu pěti hodin nevložíte nic, únavu pocítíte. Proto je dobré si jednou za čas udělat přestávku a něco si zobnout. Nejlépe něčeho s vyšším podílem vlákniny.

Hýbejte se a dýchejte

Skvělým nápadem je i procházka, zvlášť, pokud jste celý den zavření v kanceláři s rukama na klávesnici. Odlepte se od stolu a od pracovních povinností hned, jak cítíte, že se vám zavírají oči. Na čerstvém vzduchu přijdete na jiné myšlenky, rozhýbete tělo a zpátky se vrátíte čerství.

Osvěžte se

Osvěžte se třeba mentolovým bonbonem nebo žvýkačkou či mátovým čajem. Mentol  povzbuzuje lépe než káva, navíc máte celkový pocit svěžesti. A když jsme u té kávy – vyměňte ji za zelený čaj. Vzpružuje po delší dobu než šálek voňavé kávičky.

Staré známe – sportujte

Pokuste se do vašeho programu vtěsnat i sport. Začtěte třeba tím, že vystoupíte o zastávku dřív, zaparkujete dál nebo půjdete po schodech. Únava jde totiž ruku v ruce se sedavým způsobem života. A když ho vykompenzujete oblíbeným cvičením, začarovaný kruh se bude cyklit do nekonečna.

Jednoduché tipy, jak zatočit s jarní únavou

Hlavní obsahJarní únava je častá.
Foto: Profimedia.cz

Jarní únava, známá také jako jarní letargie, je poměrně častý jev, který bývá popisován jako reverzní sezonní afektivní porucha. Obvykle se projevuje zvýšenou únavou, sklony k úzkostem i depresím a celkově špatnou náladou. Co za to může?

Podle jedné z hlavních teorií je jarní letargie způsobena tím, že naše tělo reaguje na zvýšenou úroveň světla prodlužujících se dnů a uvolňuje tak více serotoninu. Tato změna může být pro tělo těžkým břemenem a způsobit tak únavu, která obvykle trvá podle Sleepscore dva až tři týdny.

Jaký vliv má káva na náš mozek a těloZdraví

Symptomy jarní únavy
Pocit vyčerpání
Nedůtklivost
Bolení hlavy
Zvýšená citlivost na změny počasí
 Závratě
 Podrážděnost

Ačkoliv jarní únava zpravidla sama od sebe odezní, existují i tipy a návody na to, jak její odchod urychlit. Stačí dodržovat několik zásad zdravého životního stylu a naše tělo se během krátké doby může dostat opět do dobré formy.

Potraviny, které zlepšují náladuZdraví

Jak se dostat opět do formy?
Buďte více na vzduchu. Najděte si během jara místa a aktivity, které vás psychicky obohacují. Může se jednat o procházku v parku, pozorování kvetoucí přírody, četbu knihy na zahradě či terase.
Cvičte, aby vaše tělo zůstalo v kondici. Nemusíte nutně chodit do posilovny, ale zaměřte se na fyzické aktivity, které vás baví a vašemu tělu dělají dobře. Jaro je ideální období pro vyjížďky na kole, kolečkových bruslích nebo běhání. Dobře poslouží také jóga či procházka.
Upravte jídelníček. Strava patří mezi ty nejdůležitější faktory, jezte pravidelně a nezapomeňte na potraviny s vysokým obsahem vitamínů. Zároveň omezte rafinovaně zpracované potraviny, polotovary a smažená či sladká jídla.
Nezapomeňte na hydrataci. Naše tělo je z větší části tvořenou vodou. Pro jeho správné fungování by se denní příjem vody měl u dospělého jedince pohybovat mezi 2 až 3 litry. Vyhněte se nadměrné konzumaci slazených nápojů, kávy nebo alkoholu.

V případě, že únava nebude ustupovat, vyhledejte odbornou pomoc. Dlouhodobá únava může být příznakem celé řady chorob. Vždy pamatujte na to, že prevence je lepší než léčba.

Hlavní zprávy

5 vyzkoušených tipů, jak se vyhnout jarní únavě

Únor 24, 2019

Slyšíte to také? Ke slovu se pomalu ale jistě začíná hlásit jaro. S prvními sněženkami často přichází i jarní únava. Připravte se na ni předem. Máme pro vás vyzkoušené tipy, jak se jarní únavě obloukem vyhnout.

Vitamín B1 – balzám na unavený nervový systém

Béčko je nezbytné pro správné fungování nervové soustavy. Jeho nedostatek může způsobit zvýšenou únavu, nespavost i bolesti hlavy. Naštěstí vitamín B1 snadno doplníte pomocí správného jídelníčku. Největší množství vitamínu B najdete v oříšcích, kvasnicích, ovesných vločkách, luštěninách, mase, rybách nebo v mléce.

Nezapomínejte na pitný režim

Pitný režim většina z nás zanedbává, a to nejen na začátku jara, ale po celý rok. A přitom je pro náš organismus dostatek tekutin zásadní. Když zapomínáme pít, brzy pocítíme příznaky dehydratace v podobě únavy, nesoustředěnosti i bolesti hlavy. A co teprve ta povadlá pleť!

„Naše tělo je úžasně fungující systém, který běží (plyne) v denním i ročním rytmu. Na jaře dopřáváme svým domovům jarní úklid, ale naše tělo ho potřebuje také. Bez dostatku tekutin je “úklidová” schopnost našeho těla omezena.

Vyladěním pitného režimu můžete ve svém životě rozzářit více vitality, zdraví, ale i krásy a pohody. Je to s námi podobné jako s rostlinami. I my jsme bez vody zvadlí, skleslí a bez energie.

Dostatek tekutin může významně napomoci ke snížení únavy a odstranění bolestí hlavy, podpořit hubnutí a detoxikaci těla,“ říká koučka Klára Hrubá.

Vitamín C jako silný antioxidant

Další spojenec v boji s jarní únavou je starý dobrý vitamín C. V jarních měsících, kdy jsou časté změny teplot i počasí, na vás můžou útočit viry, a to jednomu na vitalitě nepřidá.

Potřebujete proto silného pomocníka v podobě antioxidantu, který působí proti volným radikálům a zvyšuje obranyschopnost organismu.

Skvělým zdrojem céčka jsou citrusové plody nebo šťáva z rakytníku.

Poslouchejte signály svého těla. V období, kdy se cítíte unavenější, si dopřejte více spánku. Výsledkem bude posílená vitalita i příliv nové energie. Ve spánku regeneruje naše tělo i mysl, tak šup do peřin.

Magnesium – tajná zbraň akčních žen

Vaše mozkové závity vyhlásily stávku? Přitom před sebou máte celý pracovní den? Vyzkoušejte magnesium neboli hořčík, který vás pořádně nakopne.

Hořčík je důležitý pro správnou funkci svalů a nervů, pomáhá proti křečím a únavě.

Při zvýšeném stresu se spotřeba hořčíku v těle zvyšuje a jeho nedostatek pocítíte právě zvýšenou únavou a nervozitou. Hořčík seženete ve formě tablet i v prášku v každé lékárně.

Co zaručeně funguje na jarní únavu vám? Dejte vědět v komentářích!

Zatočte s jarní únavou

Table Of Content

Jak ji raz dva porazit a vychutnat si jaro plnými doušky? Načerpejte sílu přímo z probouzející se přírody.

Letošní zima je velmi dlouhá a po řádné době taky opravdu mrazivá. Není tedy divu, že všichni už odpočítáváme dny a těšíme se, až se v kalendáři konečně objeví ten první jarní. To jediné, co nám může dlouho očekávaný příchod jara pokazit, je jarní únava. Tato nezvaná společnice je velmi specifická a má hned několik příčin.

Náš organismus je unaven hlavně kvůli dlouhé době bez pořádného sluníčka, pohybu a pobytu venku, ale také kvůli smogu nebo mrazu. Další příčinou, která letos platí dvojnásob, je fakt, že v zimě hrozí zvýšené riziko infekcí, tudíž jsme častěji nemocní a naše tělo je z toho všeho zkrátka vyčerpané.

Existuje ale několik způsobů, jak se únavě postavit.

Během celé zimy se v našem těle nahromadilo spoustu toxinů a ty je třeba dostat ven. Organismus potřebuje řádnou očistu a novou energii! Tím ho zároveň naladíte na jarní aktivity.

Odlehčete jídelníček, zařaďte například Psyllium nebo koření Očista dočista a pročistěte střeva.

Uvařte si bylinkový čaj – mátový, kopřivový nebo fenyklový a uvidíte, že se budete cítit Lehčí než pírko

Vitamíny a minerály jako zdroj imunity

Nedostatek slunečního svitu může způsobit to, že v máme v těle málo vitaminu D. Ten je velmi podceňovaný i přesto, že je jedním z nejdůležitějších vitaminů, který drží naši imunitu ve formě. Je obsažen v mořských rybách, vejcích, mléčných výrobcích i v cereáliích a jogurtech. 
Samozřejmě také vitamin C je pro naše tělo nezbytný. Můžete ho doplnit například zázvorovým, kopřivovým, levandulovým nebo pampeliškovým čajem. Proti duševnímu vyčerpání pomůže okořenit jídla bazalkou, bobkovým listem nebokoriandrem. V přírodě můžeme vitamin C najít také v sedmikráskách či medvědím česneku. Ten pomáhá také při překyselení organismu.
Doplnit je potřeba i vitamin E, který je obsažen v oříšcích, klíčkách, sóji a rostlinných olejích.

Neméně důležitými prvky pro naše tělo jsou minerály. Nejdůležitější je dvojice selen a zinek. Ty je potřeba doplňovat, nejlépe spolu. Zinek je navíc obsažen například v dýňových semínkách. 

Propolis získávají včeličky z poupat a částečně z kůry různých stromů.

Je to vlastně takový tmel na bázi pryskyřice, který se stará o to, aby v úle vše dobře těsnilo, a zároveň má dezinfekční účinky. Je tedy skvělým bojovníkem proti toxinům v těle.

Obsahuje vitaminy B, vápník a železo. Propolis dodá tělu sílu do boje proti škodlivým vlivům vnějšího prostředí. Nakapejte pár kapek do vody nebo mléka.

Dobrá nálada, pitný režim a pohyb

Ve zdravém těle zdravý duch. Proto se nebojte a se začínajícím jarem začněte opět zvyšovat vaši kondici. Dodá vám to nejen energii, ale také dobrou náladu a pozitivní myšlení.

Nezapomínejte doplňovat tekutiny, a to nejen u sportu! Ideálním parťákem pro začátek jara je Jarní políbení – osvěžující bylinná směs s citronovou trávou, mátou a kardamomem.

Zaručeně rozproudí váš organismus!

Společně se silou bylinek, vitaminů a minerálů porazíte jarní únavu jednoduše a rychle. Vždyť zima je pryč, tak si pojďme užívat toto krásně a voňavé roční období!

Vyzbrojte se proti jarní únavě:

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector