Jak zvládnout trému ve zkouškovém období?

16. prosince 2012 Monika Navrátilová Vzdělání a kariéra

Na mnoha vysokých školách mají studenti v těchto dnech a týdnech možnost splnit si již některé předtermíny a zápočty. Zbývající předměty na ně budou čekat v lednu. Pokud patříte mezi vysokoškoláky, přijměte několik rad, jak se lépe vypořádat se zkouškovým obdobím.

Jak zvládnout trému ve zkouškovém období?

Foto: sxc.hu

Věřím, že každý si musí najít svůj vlastní styl učení, který mu bude plně vyhovovat. Přesto by se vám následující tipy mohly hodit.

1. Připravte si materiály

Ideální by samozřejmě bylo, kdyby se každý student připravoval na zkoušky v průběhu celého semestru.

Není to tak dávno, co jsem i já ještě chodila do školy, a tak vím, že s učením během roku, pokud člověk vyloženě nemusí, to asi nebude žádná sláva. Naopak většinu studentů začne trápit prokrastinace.

Pokuste se alespoň roztřídit si své studijní materiály. Usnadníte si tak pozdější práci, když budete zhruba znát rozsah látky, kterou se musíte naučit.

Na tomto místě se také nabízí otázka, z čeho se učit. Pokud máte k dispozici své poznámky z přednášek – hurá! Jako základní materiál jsou zápisky psané vaší vlastní rukou výborným pomocníkem.

Proč? Při pročítání těchto poznámek se vám možná vybaví samotná přednáška a důležité body nebo pomůcky, na které vás vyučující upozorňoval. Obvykle mají studenti po ruce skripta, ze kterých se učí (navíc někteří kantoři vyžadují u zkoušky přesné informace ze skript nebo doporučené literatury).

Proto je určitě dobré mít v těchto materiálech alespoň relativní přehled, případně kombinovat je s vypracovanými studijními okruhy a otázkami.

2. Dělejte si přestávky

Ačkoli mnohdy máme tendence „nacpat“ si do hlavy rekordní množství informací za minimální dobu, protože dříve jsme se k učení nedostali a zkouška se kvapem blíží, věřte, že tento přístup není zrovna šťastný.

Člověk se na příjem informací soustředí pouze určitou dobu, potom klesá jeho koncentrace a každá další informace navíc, jakoby se do hlavy vůbec nedostala. Je proto důležité také trochu odpočívat. Dělejte si mezi učením přestávku každou hodinu nebo dvě.

Stačí 10-15 minut, během kterých se můžete občerstvit nebo se jít na chvilku projít na čerstvý vzduch.

3. Nezapomínejte na jídlo a pití

Vzpomínám si, že zatímco moji kamarádi ve zkouškovém období jedli hodně, aby odsunuli dobu, kdy se budou muset učit, já jsem během zkoušek jedla minimálně, protože mi přestávky na jídlo ubíraly čas, který jsem mohla věnovat učení (a tím pádem s ním také dříve skončit). Vy se raději přikloňte k první skupině. Jezte pravidelně, nejlépe ovoce a zeleninu, která vás osvěží. Hodně pijte, pitný režim je důležitý pro lidský mozek. Naopak se snažte omezit kávu a alkohol. Ty váš organismus spíše oslabují.

4. Dostatečně spěte

Pokud budete unavení, moc se toho nenaučíte a i to, co jste si už do hlavy dostali, bude narušeno vaší nízkou koncentrací.

Občas se učíme přes noc na úkor spánku, ale je-li to jen trochu možné, snažte se tomu vyhnout. Stanovte si na učení čas, kdy jste odpočatí a čilí. Někomu se lépe učí ráno, pro jiného je ideální noční učení.

Záleží na vašem vnitřním nastavení. Ať tak či tak, spánek nepodceňujte a dopřejte si ho v dostatečné míře.

5. Pomoci můžou i vitamínové doplňky

Pro lepší paměť doporučuji přípravky z ginko-biloby. Ačkoli nejspíš nebudete mít k dispozici tolik času, vhodné je začít užívat je měsíc před zkouškovým obdobím. Vaši paměť ale podpoří i tehdy, budete-li tyto doplňky do těla dodávat kratší dobu, ale pravidelně.

6. Odměňte se

Za každou snahu a vydanou energii je potřeba se taky pořádně odměnit. Odměna totiž působí i jako motivace k učení.

(„Až se to naučím, půjdu do kina na film, na který se už dlouho těším!“) Stanovte si proto část látky, kterou se za určitou dobu naučíte a vždy, když tento svůj cíl splníte, udělejte si něčím radost.

Můžete si něco koupit nebo si třeba zajít s kamarády na pivo. Je to jen na vás!

7. Zůstaňte v klidu

Občas aniž bychom o to stáli, začnou nám ještě před zkouškou pracovat nervy a my cítíme trému, nejistotu nebo strach. Zvláště na školních chodbách, kde se spolužáky čekáme, než na nás přijde řada.

Každý se ještě na poslední chvíli snaží načerpat co nejvíce informací ze skript nebo rozebírá se spolužáky problematickou látku.

A my, když tohle slyšíme, začínáme často panikařit, protože najednou zjišťujeme, kolik jsme toho nestihli a že je spoustu věcí, o kterých bychom nedokázali sami souvisle mluvit ani pět minut.

Jen klid! Věřím, že pokud jste se učili, máte vše v hlavě uložené na tom správném místě a v pravý okamžik se vám informace vybaví. I kdybyste neuměli všechno dokonale, důležité je mluvit, ukázat zkoušejícímu, že jste se připravovali a víte, o co se v daném tématu jedná. Potom vám snad odpustí i drobné nepřesnosti nebo se vás bude snažit navést ke správné odpovědi.

Pokud to náhodou nevyjde a budete muset zkoušku opakovat, pamatujte: Opravný termín je taky termín! A ten vám už určitě vyjde!

Přeji vám pevné nervy a hodně štěstí.

Několik tipů, jak úspěšně zvládnout zkouškové období – MVŠO

Myslíš si, že přednášky jsou ztráta času? Rozhodně nejsou! Na přednášce získáš základní přehled o tématu a zjistíš, jakým způsobem vyučující k danému tématu přistupuje. Pokud na přednášce něčemu nerozumíš, vždycky se můžeš zeptat. Ve zkouškovém období se tak vyhneš zběsilému hledání odpovědí na otázky, o kterých nemáš páru.

Organizuj si svůj čas!

Důkladně si naplánuj zkouškové období, snaž se, abys měl/a před každou zkouškou dostatek času na přípravu, nepodceňuj ale i volný čas. Den odpočinku mezi zkouškami tě nahodí do pohody a pomůže ti zkoncentrovat se na další výzvu.

Utřiď si své studijní materiály!

Pokud budeš mít chaos na stole, budeš ho mít i v hlavě. Snaž se k učení přistupovat systematicky! Vytvoř si třeba okruhy témat a k nim si přiřazuj své studijní pomůcky. Lépe tak odhalíš své slabiny a budeš se moci důkladněji věnovat oblastem, ve kterých plaveš!

Vizualizuj si myšlenky!

Říkáš si, že myšlenkové mapy jsou ztráta času? Nejsou. Pomohou ti vyznat se v problematice. Poskytnou ti ucelenou představu o tématu a pomohou ti nastavit priority.

Uč se různými způsoby!

Už tě nebaví sedět na knihami? Ztratil/a jsi motivaci a zdá se ti, že se nic nenaučíš? Tak si pusť třeba na EDULAM.cz video, ve kterém se probírá tebou studované téma. Pokud máš možnost, nahrávej si na telefon audio z přednášek. Sluchátka v uších před spaním dělají zázraky!

Jeden za všechny, všichni za jednoho!

Neboj se učit ve skupině s dalšími studenty! Není nic lepšího než studijní dýchánek. Jak se říká: „Víc hlav víc ví.“ Společně s ostatními kolegy si můžete vzájemně dovysvětlit látku či zjistit, jak na dané téma nahlížejí ostatní kolegové. Zároveň si můžete klást vzájemně otázky a ověřovat si tak, že skutečně všemu rozumíte!

Nehltej jen vědomosti!

Ve zkouškovém období se ze studentů často stávají chodící zombie! Nebuď jedním z nich! Dej si občas pauzu, nezapomeň se v klidu najíst a nepodceňuj pitný režim. Zkouškové období není sprint, ale maraton, takže musíš být plný energie třeba i po dvaceti dnech úmorného „běhu“.

Otevři archiv!

Opakování je matka moudrosti. Projdi si své staré materiály, na známých příkladech si tak ověříš postupy a pokud něčemu nerozumíš, můžeš si to na dříve řešených věcech objasnit.

Budete mít zájem:  Pigmentové Skvrny Přírodní Léčba?

Dodej si odvahu!

Před zkouškou si nezapomeň říct, že to zvládneš! Nejsi přeci žádný žabař a všechno už umíš. Na zkoušku tak půjdeš s větším klidem a rozvahou, budeš se lépe soustředit a pokud se bude jednat o ústní zkoušku, zanecháš za sebou lepší dojem.

Odejdi se zkouškou v kapse!

Pokud jsi splnil předchozích devět bodů, pak máš zkoušku v kapse a jsi zase o něco blíže k vytouženému titulu!

Tréma

Slovo

Podle některých praktiků a terapeutů je tréma emoce! Rozhodně můžeme říci, že se tréma podobá projevům jedné základní emoce: strachu; záhy však zjistíme, že tato podobnost je pouze omezená.

Tréma je ve skutečnosti složitou kombinací určitých jasně viditelných signálů a sociálních prožitků, životních zkušeností, norem a hodnot, které jsou vlastní každé skupině, kultuře, ale také specifické pro každého z nás. Jsem nesmělý/nesmělá. Mám pocit, že nikoho nezajímám, že se mi druzí vyhýbají. Vyhýbám se situacím, které ve mně vyvolávají strach.

Nebudeme jistě popírat, že účast na zkoušce může studenta rozrušit stejně jako herce vstup na scénu. Ve většině případů se však nejedná o pouhé reaktivní projevy na situaci s omezeným trváním.

Podobně jako u některých forem nesmělosti je problematika složitější a souvisí s názorem, jaký máme sami na sebe a na své vlastní schopnosti: ?Opravdu jsem schopný to dokázat?? ?Co si pomyslí ostatní, když selžu?? ?Mám na tu roli?? ?Budu se líbit publiku?? ?Jak to zapůsobí, když promluvím??

Je jasné, že pokud je tréma formou strachu, můžeme v ní nalézt stejně jako u nesmělosti nedostatek sebedůvěry a podhodnocování sebe samého. Jedná se tu tedy o psychologický ?produkt?? trému si vytváříme sami.

Nezapomínejme ovšem, že tréma je běžnou reakcí každého z nás a často mívá i pozitivní efekt. Udržuje pozornost, dokáže zmobilizovat energii a zaměřit ji na určitý cíl nebo projekt.  

Vyhlásit válku trémě bychom měli tehdy, pokud nás začíná brzdit a narušovat naše jednání.  

Pokud jste si určili typické situace, kdy vám tréma působí problémy, navrhujeme vám, abyste se začali zabývat jejím původem a podnikli několik konstruktivních opatření. Máme pro vás zvláštní pomůcku ? mentální mapu. Tuto kreativní metodu* můžete použít pokaždé, když budete chtít propátrat vlastní emoce a chování a zauvažovat o nich do hloubky.     

Kreativní metoda: mentální mapa

Základní princip je velmi prostý. Pracuje se s pomocí introspekce a asociování myšlenek k určité otázce.

? Proč mám trému, když musím promluvit na veřejnosti? ? Co se děje, když stojím před svým nadřízeným, který mě terorizuje?

? Proč přikládám takový význam něčemu, co mému okolí připadá jako pouhý věcný detail?

Cílem je zapátrat ve vlastních pocitech, emocích, myšlenkách a spontánních reakcích ve vztahu k určité otázce a pokusit se překonat předpojatost a stereotypy.

Technika vyžaduje materiální, technickou a hlavně psychologickou přípravu, kterou není vhodné podceňovat.

Předpokladem je začít nejjednoduššími otázkami a naladit se tak na následující práci. Hlavně je třeba nenechat se odradit.

Stejně jako když chceme podat sportovní výkon, musíme i tady pro získání patrných výsledků projít přípravným tréninkem a pravidelně na sobě pracovat.

Tento postup při zkoumání mechanismů emocí je specifický v tom, že je postaven na spojení mezi naším duchem a tělem.

Už mnohokrát jsme se mohli přesvědčit o tom, že mezi ?psyché? a ?sóma? existují pevné vazby.

Mentální mapa není určena jen ke shromažďování nějakých představ, ale ke skutečné práci na sobě, na vlastních psychofyziologických mechanismech, a může nás podnítit k realizování akčního plánu.

Zdroj: Jean- Yves Arrive – Umění prožívat emoce (Portál)  

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál! Přidat komentář

Jak zvládat trému

NOVINKA: Základní kurz NLP koučinku v ONLINE formě »

V dnešní době se většina z lidí nachází pod nadvládou kontinuálního stresu. Tento stav vede v konečném důsledku ke snížení odolnosti a výkonu jednotlivců, zvýšení počtu depresivních a úzkostných stavů a celkovému nárůstu onemocnění ve společnosti. Zajímá vás, jak zvládat trému?

Co je tréma

Tréma se stala běžnou součástí života. Domnívám se, že tradiční český školský systém trému přímo podporuje. Pravděpodobně každý z vás tak trému ve svém životě už někdy zažil.

Zjednodušeně řečeno se dá říci, že tréma je různě intenzivní stresová reakce ovlivňující tělo, mysl a emoce člověka. Tréma rovná se strach (ten je velmi užitečnou reakcí – aktivizuje organismus po detekovaném nebezpečí a umožňuje útěk). Z biologického hlediska má tréma tyto následky:

  • Aktivuje srdce a krevní oběh.
  • Zvyšuje krevní tlak tím, že zužuje cévy.
  • Zvyšuje prokrvení svalů.
  • Mobilizuje energetické rezervy (cukry a následně tuky).
  • Zredukuje (neprokrvuje je) trávící funkce.
  • Zbystřuje vnímání.

Vyloučením adrenalinu a kortizolu do našeho těla jste podníceni k útěku či útoku. Bohužel vaše úloha v dnešním světě po zjištění nebezpečí většinou spočívá v tom vydržet nepříznivé okolnosti.

Je-li stresových hormonů v těle přílišné množství, dojde laicky řečeno k jejich manipulaci s mozkovými buňkami. Ta zapříčiní, že informace přestávají mít šanci proudit a propojovat se. Následně dochází k paměťovému výpadku, takzvanému oknu. Po namáhavé zkoušce nebo třeba vystoupení stres odezní a opět není problém si na vše vzpomenout.

Jaké jsou příznaky trémy

Každá situace s sebou přináší i určité příznaky, díky kterým ji můžeme rozpoznat. Stres se nejčastěji projevuje:

Změnou duševního stavu

Náhlá agresivita, popuzenost nebo naopak skleslá nálada, ztráta koncentrace, narůstání úzkosti, vnitřní neklid, ztráta motivace…)

Změnou fyzického stavu

Narušená motorika, třas, neklid, poruchy spánku, bolesti hlavy, průjem, zácpa, nevolnost, točení hlavy, přejídání, neschopnost se najíst, mžitky před očima, napětí šíje, napětí vnitřních svalů kolem břišních orgánů, zčervenání či zblednutí pokožky, zvýšený výskyt vyrážek, snížená imunita vůči nemocem…

Změnou duševního výkonu

Zablokování se, okno, neschopnost se soustředit, porucha učení a pozornosti…

Změnou chování

Zřetelná nervozita, uchylování se ke zbytečným rutinním činnostem…

Jak se projevuje tréma ve vašem případě? Jaké příznaky pociťujete? V jakých případech trpíte trémou? Kdy jste zažili nejhorší trému? S jakou událostí byla spojena? Od jaké doby trémou trpíte?

Uvědomte si, že tréma je druh strachu. Před zkouškou (vystoupením, výkonem, závodem…) jste v důsledku trémy mobilizováni k akci. Mozek signalizuje nebezpečí a vaše tělo se podle této identifikace začne chovat.

V ideálním případě by vám tak měl strach pomoci vyburcovat se k maximálním duševním výkonům. Aby se to podařilo, potřebujete se naučit vybalancovat své napětí klidem. To znamená udržet trému v přijatelných mezích.

Položte si nejdříve tyto otázky

  • Z čeho konkrétně mám strach?
  • Co nejhoršího se může stát?

Následně si uvědomte následující skutečnosti

Svůj strach přijměte jako fakt. To, že máte strach/trému, z vás nečiní horšího člověka. V této chvíli prostě jen máte strach. Svět se nezboří. Země se nezastaví ve svém pohybu. Slunce neshoří.

Svůj život máte ve svých rukách. Sami rozhodujete o tom, co ve svém životě podstoupíte. Položte si otázku, jestli je událost, které se tak bojíte, vaší volbou? Proč tuto událost podstupujete?

Nakreslete si tabulku, do jednoho sloupce napište obavy a do druhého opatření, která použijete, abyste se s nimi lépe vypořádali.

Odhadněte reálně své síly. Většina lidí své znalosti, schopnosti podceňuje a naopak přeceňuje dopad možného neúspěchu. Úspěch či neúspěch je vždy především otázkou vlastního hodnocení.

Uvědomte si, že téměř všichni jednají podle stejného automatismu nevědomé mysli. Ten vede k tomu příliš přeceňovat své činy, schopnosti, vzhled nebo výkon.

Myslíte si, že každý musel vidět, jak špatný váš výkon byl, jak jste se ztrapnili. Pravdou však zůstává, že každý přemýšlí především sám o sobě.

Druhého člověka si všimnete zjednodušeně řečeno jen tehdy, když vás tento člověk k tomu upozorní, vyzve.

Budete mít zájem:  Alergie Na Kravské Mléko Příznaky?

Uvědomte si, že tréma je postupně prohlubovaná naučená reakce. Její zdroj je možno hledat někde hluboko ve vašem dětství (obecně se traduje, že vzorce chování odpovědné za trému nebo úzkost jsou tvořeny do 9 let). Dnes jste ale dospělí a svůj život si řídíte sami. Nemusíte pokračovat v tomto naučeném vzorci, pokud se k tomu sami nerozhodnete.

Tréma se rodí ve vaší hlavě. Není to nic reálného. Je to produkt vašich myšlenek o zkoušení (vystoupení, závodě). Základem trémy je „strach ze strachu“.

Vědomě si tedy vždy, když vás tréma přepadne, řekněte: „Dost!“, „To zvládnu.“, „Nejde o nic zásadního v mém životě.“, „V životě jsem už zvládl/a mnohem horší věci.

“ Důležité je, aby šlo o vaše vlastní afirmace/myšlenky/slova, s nimiž se ztotožňujete.

Samozřejmě se dobře připravte na akci, z níž máte strach. Počítejte s improvizací.

Jde-li o trému z vystoupení, nebojte se je začít přiznáním svého strachu. Získáte sympatie a výrazně se vám uleví. Už nemusíte nic hrát. Seznamte se předem s místností, kde budete prezentovat a rovněž s druhem vašeho publika.

Změňte svůj postoj k události, které se bojíte. Položte si otázku, co se reálně může stát?

Zbavte se svých přehnaných očekávání. Co reálně můžete předmětnou akcí dosáhnout?

Vezměte si poučení ze svých předchozích úspěchů.

Opakovaně se zamyslete nad skutečným významem dané zkoušky pro váš život.

Představte si ten nejčernější scénář, co může nastat. Položte si otázku, co bude potom.

Představujte si detailně průběh vaší prezentace včetně pozitivního výsledku. Představte si skvělý pocit, který budete mít po zvládnutí akce, které se nyní bojíte a pravidelně si ho fixujte.

  • Stanovte si předem odměnu za to, že uspějete.
  • Reálně neexistuje v našem životě neúspěch, je jen zkušenost.
  • Pravidelně cvičte (ideálně každý den) nějakou techniku na snižování vnitřního napětí (jóga, meditace, vizualizace, autohypnóza, autogenní trénink…)

Buďte přesvědčeni o úspěchu

O tom, jestli uspějete nebo ne v kontextu dané události rozhoduje z velké části i vaše přesvědčení. Pokud se domníváte, že uspějete, máte pravdu. Budete vědomě i nevědomě události inscenovat tak, aby odpovídaly vašemu přesvědčení. Totéž však platí bohužel i opačně.

Pokud si dovolíte opustit rámec zavedeného, připustíte, že lze dělat věci jinak. Dovolíte-li si připustit, že můžete jinak myslet, váš život se začne měnit.

Jak zvládnout víc

Chcete se naučit, jak změnit svůj přístup k řešení problémů? Zúčastněte se mého startovacího kurzu Kouč.

Chcete umět designovat svůj život a pracovat s jinými lidmi nejen na zvládání trémy a naplňování jejich snů? Chcete se naučit pomáhat ostatním měnit jejich životy? Zúčastněte se mého praktického startovacího kurzu Kouč rozvoje osobnosti, který vám pomůže se na vaši kariéru připravit.

Zjistěte více

Pokud chcete posunout limity své mysli, přihlaste se na výcvik Posilovna mysli, což je nejkomplexnější výcvik technik osobního rozvoje v ČR (autohypnóza, rychlé čtení, myšlenkové mapy, automatismy nevědomí, tvorba zvyků atd.).

Zjistěte více

Odesláním formuláře dáváte souhlas se zpracováním vaší e-mailové adresy pro zasílání upozornění na nové články na webech MarketaHamrlova.cz a Akor.cz a nové termíny kurzů po dobu max. 5 let. Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím v každém e-mailu. Jak chráníme vaše údaje »

Chci vědět ještě víc »

Sdílejte článek na sociálních sítích

Odesláním souhlasíte se zasíláním e-mailových upozornění po dobu max. 5 let. Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím. Jak vaše údaje chráníme »

Zatočte s nervozitou před zkouškami – Magazín

16. 4. 2012 | Rady maturantům

Nervozita je běžný lidský projev, který se objevuje zejména v období životně důležitých situací, na jejichž zdárném vyústění člověku hodně záleží. Mezi ty bezesporu patří i důležité zkoušky ve škole – maturitní či přijímací zvlášť.

Nervozitu jde lépe zakrýt při písemných testech, kdy se projeví tak maximálně na čitelnosti písma nebo celkovém výsledku, ale horší už je to u zkoušky ústní. Míra nervozity je tu totiž umocněna tím, že je vidět, a to mnohdy i několika páry očí.

Když ale dodržíte pár následujících rad, uvidíte, že nervozitě lze jít i navzdory.

Když do zkoušky zbývá ještě několik dní…

Rada číslo 1: Opozitum k nervozitě? Správný relax!

S blížícím se termínem zkoušky ve vás klíčí nervozita a vnitřní napětí, které nakonec mohou naplno eskalovat ve chvíli, kdy to nejméně potřebujete – u zkoušky samotné.

I během přípravy na zkoušku si proto dopřejte aktivní, avšak ne příliš zátěžový odpočinek – pravidelně lehce cvičte, zajděte si na masáž, jógu nebo tai-chi a nebo vyzkoušejte některé z řady meditačních a dýchacích cvičení. Uvidíte, že vám to prospěje.

Rada číslo 2: Neuzavírejte se do sebe

Během učení se snažte pořád zůstat v kontaktu s vašimi nejbližšími. Vždy si najděte alespoň pár minut na nevázanou, se zkouškou pokud možno nesouvisející konverzaci. Přijdete na jiné myšlenky a pomůže vám to uvolnit vnitřní pnutí. Nezapomínejte se také tu a tam pomazlit s vaším domácím zvířátkem – nejenže je to ideální terapie, ale navíc je to úplně zadarmo!

Rada číslo 3: Omezte neřesti všedního dne

Pokud si myslíte, že litry kávy jsou to pravé pro učení a pár sklenek vína zase ideální cesta ke zdravému spánku, pak jste na omylu.

Kofein i alkohol mohou zapříčinit nespavost a dokonce i úzkostné stavy, které nejsou správnému průběhu učení ani samotnému zvládnutí zkoušky zrovna nakloněny.

Výše zmíněné a jim podobné tekutiny proto raději nahraďte čistou vodou, ředěným džusem nebo čajem – nejlépe zeleným, bílým, ovocným či bylinkovým.

Rada číslo 4: Babka kořenářka uvádí…

Ano, tato rada pojednává o bylinkách. Matka příroda nám jich nadělila celou řadu a jsou navíc dobře dostupné (ať už čerstvé, sušené nebo v podobě medikamentů).

Stačí si tedy jen vybrat dle svých chuťových či konzumačních preferencí. Za nejúčinnější bojovníky proti stresu a nervozitě se odpradávna pokládá meduňka, třezalka, heřmánek, rakytník aj.

Dopřávat si je můžete nejen v podobě čajů, ale i ve stravě a nebo dokonce během koupele.

Rada číslo 5: Vitamíny a minerály – to není jen jedna z maturitních o­tázek

Vitamíny a minerální látky nám pomáhají zvládat základní životní úkony a jejich nadbytek či nedostatek nám může způsobit vážné problémy. A jsou období, kdy přísun některých z nich potřebujeme více než kdy jindy.

Takže tak, jako se například při chřipce klade důraz na vyšší přísun vitaminu C, v obdobích stresu se obecně doporučuje podpořit příjem vitamínů řady B, ale i vápníku nebo hořčíku.

Rada číslo 6: Nazeleno!

Lapete-li po všech radách, které by vám mohly pomoci v boji se stresem a nervozitou, proč nesáhnout i po těch z kategorie „babské“? Pokud jde o stres, pak se traduje, že velmi účinná je proti němu zelená barva.

Zelené tapety, zelené zápisníky, zelené rostliny, zelené povlečení, zelený hrníček na čaj – tím vším se tedy můžete (třeba jen dočasně) ve svém pokoji během učení obklopit. Neméně prozaickým a „zaručeně fungujícím“ balzámem proti stresu jsou prý (živé) rybičky.

Otázkou je, zda se vám během svatého týdne nebo zkouškového období bude chtít běžet do obchodu pro všechny propriety a zakládat akvárko. Za (úspěšně složenou) zkoušku to ale třeba stojí.

… a když už nastal den D

Rada číslo 7: Léčba kyslíkem

Nervózní člověk často zapomíná správně dýchat. A to je chyba. Důkladné prokysličování mozku je přitom nejen před samotnou zkouškou, ale i během ní velmi důležitý úkon. Dýchejte proto zhluboka.

Na škodu není ani drobný pohyb – procházka na vzduch, vyšlápnutí schodů, posilování s antistresovým balónkem nebo třeba jen pár dřepů a protažení těla. Vaši spolužáci toto vaše dočasně nestandardní chování určitě pochopí.

Budete mít zájem:  Problémy S Trávením Příznaky?

Rada číslo 8: Zatloukat zatloukat zatloukat!

… a pořádným kladivem. Snažte se svou nervozitu co nejvíce skrýt a působit sebejistě (samozřejmě ve zdravé míře).

Dopomůže k tomu i vnitřní motivace a dodávání sebevědomí ve formě neustálých připomínek o svých vlastních kvalitách a o tom, co vše umíte a v čem jste si pro potřeby zkoušky sami sobě užiteční – ať už by to byla třeba jen vrozená schopnost skvělé artikulace či spisovné mluvy.

Rada číslo 9: Vnímejte své tělo

Ať už by byl váš mozek sebevíc zatemněn a oči zaslepeny, nezapomeňte stále vnímat svůj celkový fyzický projev. Ne nadarmo se říká „Hlavu vzhůru!“ Vzpřímená záda a zvednutá hlava jsou dalším ze signálů, které vašemu okolí mimoděk napoví vaše sebevědomí. Nemněte si ruce, snažte je udržet v klidu.

Nejlépe je položit je do klína, případně na stůl – ale tehdy myslete na to, abyste dlaně udrželi otevřené, protože jedině tak vyjadřujete svému protějšku svou vstřícnost a sobě opět dodáváte sebevědomí.

Za žádnou cenu si nehrajte s tužkou ani s poznámkami před vámi, nekřižte ruce na hrudi a už vůbec nežmoulejte v dlaních kapesník nebo nelupejte klouby, byť by si to vaše kamarádka nervozita přála sebevíc!

Rada číslo 10: Hezky z očí do očí

Snad ani není třeba připomínat důležitou poučku, kterou musíte dodržovat, ať se děje cokoli: dívat se do očí tomu, s kým právě konverzujete. Doplníte-li váš pohled ještě o společensky přijatelnou míru úsměvu, určitě to nebude na škodu. Ale nepůjde-li to, nenuťte se do něj, ať v závěru nepůsobíte zbytečně křečovitě.

Rada číslo 11: Argumentujte!

Máte-li k věci co říci, je správný čas vytasit další důležitou zbraň proti nervozitě.

Protože co pomůže člověku více než moci přesvědčit komisi o vlastních vědomostech? Pojednání o něčem, o čem toho víte hodně, ať už z knížek, nebo z vlastní zkušenosti, může pomoci uvolnit vnitřní napětí a vy se zas budete chvíli cítit jako na koni.

Ale pozor! V žádném případě neskákejte mluvčímu do řeči, vyčkejte, až domluví, a teprve pak ve vší slušnosti opravte jeho chybu nebo doplňte, co sám neřekl, a co s tématem podle vás velmi úzce souvisí.

Rada číslo 12: Neúspěch neznamená konec světa!

A naše závěrečná rada zní: říkejte si, že když to zvládla taková řada studentů před vámi, zvládnete to taky. A pokud ne, svět se nezboří. Od toho tu přeci jsou opravné termíny a další možnosti náhrady…

Foto: StockXCHNG

Jak rychle překonat průjem? Fungují babské rady i hygienické "rituály"

Většinu lidí občas postihnou záchvaty řídké nebo vodnaté stolice. Příčinou bývá rychlý průchod nevstřebatelné potravy střevem, nejčastěji vlivem infekce zažívacího ústrojí. U zdravých lidí průjmový záchvat odezní při klidu a dostatku tekutin. Pomohou i bylinky a aromaterapie.

Přečíst článek ›

Způsobit ho může nevhodná strava i kombinace potravin, ale také užívání léků, například antibiotik nebo projímadel.

Náhlé záchvaty průjmu, trvající několik hodin, ale až týden, bývají nejčastěji způsobeny potravinami kontaminovanými bakteriální nebo virovou infekcí. Zažili ho turisté v Egyptě i v jiných exotických destinacích.

Někdy za něj mohou příliš plné talíře lákavých specialit, kterým neodoláte, nebo voda či led v nápojích. Infekční průjem mohou doprovázet břišní křeče, zvracení, plynatost a zvýšená teplota.

Někdy může být průjem vyvolán přecitlivělostí nebo alergií na některé potraviny, například při nesnášenlivosti kravského mléka nebo mléčného cukru. Příčinou mohou být také otrava pesticidy, olovem či některými rostlinami, například je to tis, rulík zlomocný a štědřenec.

Přečíst článek ›

Může být ale také odrazem nervové poruchy. Průjem má totiž emocionální pozadí a v tomto případě se často projevuje ráno. Někdy doprovází trému a nadměrné rozčílení ve zkouškovém období nebo před nějakou výjimečnou situací. Zejména se projevuje u lidí, kteří žijí ve stálém napětí nebo v obavě ze selhání. Doprovází ho nepříjemné nadýmání a říhání.

Pozor, chronická varianta průjmu může být příznakem střevního onemocnění, nejčastěji zánětlivého stavu střevní sliznice. Může se také jednat o onemocnění slinivky, které se prozradí tukem ve stolici. Lehké průjmy zvládnete dietou, klidem na lůžku a bylinnými čaji. Pokud se stav nelepší, určitě vyhledejte lékaře. Možná bude potřeba speciální vyšetření.

Jak z toho ven?

Pokud už vás průjem překvapí, snažte se vyhledat klidné místo a dodržujte zvýšenou osobní hygienu. Po použití toalety a před přípravou jídla si vždy pečlivě umyjte ruce vodou a mýdlem.

Na veřejných toaletách k usušení rukou použijte raději papírové ručníky než horkovzdušný osušovač, může být zdrojem choroboplodných zárodků. Dbejte na hygienu v kuchyni při vaření.

Máte-li průjem, nepřipravujte jídlo pro ostatní.

Jedním z nebezpečných průvodců průjmu je ztráta tekutin (dehydratace), zvláště pokud se navíc přidá zvracení. Nejvíce jsou ohroženy malé děti, ale i staří lidé. Pijte hodně vody nebo jiných tekutin, které ji obsahují, ale vyhněte se alkoholu a kofeinu. Vypijte každou půlhodinu jednu sklenku. Doplňujte sůl a cukr.

Pijte bylinkové čaje, například heřmánkový, tymiánový, mátový, zázvorový nebo fenyklový. Působí mírně antisepticky a zmírňují křeče. Účinná je i neslazená šťáva z černého rybízu nebo bezinek, neboť tlumí zánět střevní sliznice.

Aromaterapie proti průjmu

Při léčbě se mohou uplatnit adstringentní oleje (se stahujícími účinky), jako je zázvorový a gerániový, stejně tak olej mátový a olej z římského heřmánku, protože zklidňují křeče svaloviny ve střevních stěnách.

Použít lze také melaleukový olej (tea tree), který má antiseptické účinky. Kápněte do koupele po třech kapkách zázvorového a gerániového oleje a dvě kapky mátového oleje.

Voda nesmí být ani horká, ani studená a vydržte v ní 15 minut.

Přečíst článek ›

Připravte si masážní olej. Tři kapky melaleukového (tea tree), po dvou kapkách gerániového, mátového a santalového oleje smíchejte s pěti lžičkami oleje ze sladkých mandlí nebo jiného základního oleje. Směs zahřejte ve vodní lázni a použijte k masáži břicha a tu opakujte několikrát denně. Vždy se postupuje po směru hodinových ručiček.

Při průjmech způsobených stresem využijte cvičení jógy vleže na zemi, které zmírní napětí.

Návrat do normálu

Jakmile se začnete cítit lépe, vracejte se k původní výživě. Zřejmě jste na jídlo neměli ani pomyšlení, proto začněte s rýží, která nedráždí žaludek a pomáhá vázat střevní obsah. Denně si dejte jogurt s živými kulturami, upraví se rovnováha střevní flóry. Dušená jablka, zralý banán a neloupaná (hnědá) rýže patří k pokrmům, které po prodělaném průjmovém onemocnění nejsnáze strávíte.

Přečíst článek ›

Jako podpůrná fytoterapie pomáhá kořen šťovíku koňského, jde o bylinu, která ničí bakterie úplavice. Nejvhodnější je nálev z 1 čajové lžičky natě, popíjet 3krát denně. Na silný průjem užívejte i odvar z listů borůvky a šalvěje, jednu polévkovou lžíci bylin spařte hrnkem vroucí vody. Vařte na mírném ohni 5 minut. Pijte cca polovinu hrnku teplého odvaru každé dvě hodiny.

Borůvky jsou v boji s průjmem poklad. Plody i listy obsahují prokyanidiny, antokyany, různé druhy kyselin, velké množství cukrů a pektinu. Navíc jsou zdrojem vitaminu C, skupiny B, karotenoidů, provitaminu A a řady minerálních solí.

Díky tomuto složení mají antibakteriální účinky a dokážou likvidovat streptokoky a stafylokoky.

Používají se dokonce při otravách jídlem, protože působí protizánětlivě na střevní sliznici, zastavují krvácení vlásečnic, zmírňují bolesti břicha a nevolnost.

Rada tety Běty:

Pokud vás při průjmu trápí ostrá a pronikavá bolest ve střevech, připravte si nálev ze 40 g meduňky, 1 polévkové lžíce lněných semen a 1 polévkové lžíce kořene kostivalu lékařského. Byliny důkladně promíchejte, spařte v termosce litrem vroucí vody a nechte přes noc vyluhovat. Celý nálev vypijte po dávkách během následujícího dne.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector