Jak zlepšit dětský spánek? jak pomoci dětem usnout? zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Úvodní strana » Zdraví a léky » Doplňky stravy » Spánek

Spánek je okamžik, kdy tělo odpočívá a získává novou sílu. Když je ale nekvalitní nebo ho není dostatek, je organismus unavený, mozek se špatně soustředí, zapomíná a člověk je nervozní. Udržte si svěží mysl, vyzkoušejte bylinky a přírodní produkty na spaní.

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

  • Doplněk stravy, který organismu dodá optimální dávku koenzymu Q10 a biotin, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy. 299 Kč 219 Kč -27 %
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Nenávyková, extra silná směs extraktů ze čtyř bylin, podporujících spánek a zklidnění při stresu, podrážděnosti, duševním napětí a úzkosti. 184 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Doplněk stravy s hořčíkem a vitaminy B6 a B9. Hořčík a vitamin B6 k normální činnosti nervové soustavy. 149 Kč 134 Kč -10 %
  • Působí na pamět a koncentraci. Guarana přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. 199 Kč 129 Kč -35 %
  • Melatonin přispívá ke zlepšení kvality spánku a podporuje usínání.  389 Kč 345 Kč -11 %
  • Tablety s kofeinem a guaranou příznivě stimuluje centrální nervový systém, tím oddaluje únavu a zlepšuje koncentraci. 89 Kč 75 Kč -16 %
  • Doplněk stravy vhodný při stavech úzkosti, strachu a vnitřního neklidu.  263 Kč 139 Kč -47 %
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Melatonin přispívá k zlepšení kvality spánku, napomáhá usínání. 285 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Myslete na své zdraví. Podpořte srdce i mozek s doplňkem stravy jenž obsahuje vitamín B1. 96 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Nervový systém a imunita jdou ruku v ruce. Pro jejich správné fungování Vám pomůže doplnit potřebné vitamíny tento doplněk stravy. 84 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to NEOSPAN forte SWISS obsahuje extra silnou dávku kozlíku lékařského a pomerančovník hořký pro zdravý spánek. 259 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Aby organismus Vašich dětí šlapal jako hodinky, doplňte jim do těla vitamíny skupiny B ve formě kapek, určených pro děti již od 3 let. 129 Kč
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Skladem už jen 1 – 2 kusy Kapsle pro celkové zklidnění, lepší spánek, paměti a pozornosti. 899 Kč
  • Přípravek pro uvolnění těla a mysli. Extrakty z chmele a kozlíku lékařského pro klidný spánek. 245 Kč 199 Kč -19 %
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to Silná kombinace bylin, která napomáhá při usínáním a působí na kvalitu spánku. 179 Kč
  • Kapky pomáhají zklidnit myšlenky, zbavíte se nervózní a přepjaté energie, která často brání v klidném spánku a usínání. 329 Kč
  • SPEED8 ® – tekutý doplněk stravy s glycinem, taurinem, acetyl-L-karnitinem, DMAE a rostlinnými extrakty; s vysokým obsahem kofeinu (825 mg/100 ml), s cukrem a sladidly. Příchuť cherry. 503 Kč 465 Kč -8 %
  • Melatonin je přírodní hormon, který reguluje psychické i fyzické activity v koordinaci s denním biorytmem organismu. 201 Kč 156 Kč -22 %
  • GS Dormian Rapid obsahuje maximální možné množství kozlíku lékařského a vysoké dávky extraktů meduňky, chmele a mučenky, které podporují usínání. 259 Kč 159 Kč -39 %
  • Kozlík lékařský: stres, nervozita a poruchy spánku mohou být vyvolávající činitelé vážných onemocnění. Přispívá ke klidnému a spokojenému spánku. 149 Kč
  • Skladem už jen 3 – 5 kusů Kozlík lékařský je vyhledávaný hlavně pro jeho pozitivní účinky na kognitivní funkce a duševní zdraví. Přispívá ke schopnosti relaxovat. 189 Kč
  • Působí na cévy. 141 Kč 129 Kč -9 %
  • Skladem už jen 3 – 5 kusů Kombinace bylin v čele s kozlíkem lékařským a meduňkou podporuje zdravý spánek k načerpání energie. 410 Kč 389 Kč -5 %
  • Budí Vás často chrápání partnera? Nemůžete spát? Pssst! ústní sprej proti chrápání je přírodní přípravek proti chrápání. 389 Kč

spánek

dle hodnocení dle počtu hodnocení dle roku vydání A-Z (název knihy)

štítek, 47 knih

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toNespavost2011, S. King

Hlavního hrdinu provázejí problémy. V poslední době má potíže se spánkem. Mívá vidění, ale není si tak zcela jistý, zda se skutečně jedná jen o halucinace. Stále se ještě nesmířil se svou čerstvou rolí vdovce a zažívá te… více

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toPrečo spíme2018, M. Walker

Spánok patrí k najdôležitejším, ale najmenej pochopeným aspektom nášho života, zdravia a dlhovekosti. Donedávna vedci nedokázali odpovedať na otázky prečo spíme, ako spánok pomáha nášmu telu a mozgu, prečo nás postihnú n… více

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toDům spánku2004, J. Coe

Ashdown, ponuře krásné sídlo na mořském útesu, dříve studentská ubytovna, později soukromá klinika pro pacienty s poruchami spánku. A právě zde se ve dvou časových obdobích prolínají osudy několika osob: studentů Sáry a … více

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toO spánku a mizení2013, K. Hagena

Během jedné bezesné noci Ellen přemýšlí o událostech, které ji zavedly až tam, kde se nyní nachází — do velkého, neznámého města, kde žije sama s dcerou Orlou a pracuje ve výzkumném centru spánku, zatímco sama spát nedok… více

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toKaždé dítě může dobře spát2011, A. Kast-Zahn

Kniha je určena rodičům, jejichž děti mají problém s usínáním, odmítají jít večer do postýlky, utíkají z ní pod různými záminkami, často se v noci budí a podobně. Autorka je zkušená dětská psycholožka, která přesnými náv… více

S láskou o dětském spánku2018, L. Medvecová Tinková

Kniha S láskou o dětském spánku přistupuje k spánku s láskou a s ohledem na individualitu nejen dětí, ale i rodičů a respektuje specifika našeho českého a slovenského prostředí. Provedu vás světem dětského spánku tak, ja… více

Já: o vztahu mozku, vědomí a sebeuvědomování2003, F. Koukolík

František Koukolík je lékař, neuropatolog, jenž se zabývá vztahem mozku a chování. Ve své nové knize Já (O vztahu mozku, vědomí a sebeuvědomování) se zaměřil na starou a otevřenou otázku – jak a proč mozek tvoří vědomí a… více

Tibetská jóga snu a spánku2002, T. W. Rinpočhe

Kniha tibetského mistra meditace mladší generace bönistického směru dzogčhenu ‚učení o velké dokonalosti‘ prezentuje moderním jazykem základní témata starobylé jógy snění: povaha a duhy snů i jejich využití v p… více

Když dítě nechce spát2008, J. Prekopová

Bezesné noci, které rodiče tráví nekonečnými pokusy o uspání svých dětí, bývají velkým problémem v mnoha rodinách. Známá dětská psycholožka Jiřina Prekopová přináší ve své knize užitečná doporučení, jak mohou rodiče svým… více

Spánek je umění2017, S. Stevenson

Shawn Stevenson je známá postava světa fitness a kineziologie, je to vyhledávaný řečník na téma fitness a zdravý životní styl a autor úspěšného podcastu Model Health Show, označeného za jedničku mezi podcasty na téma fit… více

Spánek a snění2013, A. Plháková

Vědecké poznatky a jejich psychoterapeutické využití / Publikace podává systematický a čtivý výklad psychologických a fyziologických aspektů spánku, zaměřený na jeho funkce, stadia i nejběžnější poruchy, včetně přehledu … více

Nejšťastnější děťátko v okolí – průvodce spokojeným spánkem2013, H. Karp

Autor bestsellerů Nejšťastnější miminko v okolí a Nejšťastnější batole v okolí se ve své knize vrací k úspěšným technikám, které se mu osvědčily v jeho pediatrické praxi, a tentokrát učí, jak je používat na klidný spánek… více

Nespavost2004, J. Praško

Zvládání nespavosti a dalších poruch spánku Kvalita spánku a kvalita denního života spolu úzce souvisí. Dobře vyspalí se lépe přizpůsobujeme změnám a lépe řešíme každodenní problémy, platí to i naopak, když jsme spokoje… více

Tajemství dobrého spánku2013, R. L. Kotler

Víte, že spánkem strávíme třetinu života? Bez kvalitního spánku se cítíme unavení, v práci se nám klíží oči, a proto pijeme tolik kávy, až se celí třeseme. Miliony lidí trpí poruchami spánku a drtivá většina z nich není … více

Jak na to – Zdravý spánek2012, C. Idzikowski

Nedocenitelný pomocník pro klidné spaní – Přináší spolehlivé a praktické rady odborníka, jak překonat problémy se spaním, včetně nespavosti, nočních můr, chrápání a dětských spánkových potíží – Radí, jak přírodními prost… více

nervová soustava komunikace (verbální), dorozumívání neuropsychologie sny psychoterapie vdovec zvířata, fauna vývoj a výchova dětí senioři jóga

Nespavost u dětí

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Přestože jsou v daném věku normální. Rodiče se však mohou nevhodným přístupem sami podílet na rozvoji problému s usínáním a spánkem. Proto je velmi důležité především porozumět potřebám a projevům dítěte v každém věkovém období a dbát na dodržování správného spánkového režimu.

Spánek u dětí

Potřeba spánku a délka spánku se s věkem dítěte mění. Novorozenci prospí až 18 hodin denně a nevydrží být vzhůru déle než několik desítek minut v kuse. Přitom téměř polovinu spánku zahrnuje tzv. aktivní spánek (neboli REM fáze).

Klidný spánek (non-REM) zaujímá pouze asi čtvrtinu celkového času, který novorozeně prospí. Kojenci s postupným zaváděním určitého režimu, který je závislý zejména na intervalech krmení, začínají od cca 3. měsíce věku rozlišovat denní a noční spánkový rytmus s obvyklou maximální dobou spánku mezi půlnocí a 5.

hodinou ranní. Kolem 1 roku už převládá spíše klidný spánek nad spánkem aktivním. V tomto období má velký význam výchova rodičů, zavedení pravidelného spánkového režimu, ale také psychická pohoda v rodině, mezi rodiči navzájem a utváření vztahu rodičů k dítěti.

Veškeré dění kolem sebe děťátko velmi citlivě vnímá a přiměřeně na něj reaguje. Je důležité si uvědomit, že většina kojenců nespí souvisle, ale opakovaně se budí. Probuzení je často doprovázeno pláčem.

Je to zcela normální, neboť si dítě zvyká na to, že už není v maminčině bříšku, a může se cítit osamocené (odborně se tomu říká separační úzkost). Je tedy velmi důležité ubezpečit jej, že jsme jej neopustili a že jsme neustále nablízku.

S rostoucím věkem potřeba spánku postupně klesá a spaní přes den postupně ubývá (většinou zcela mizí s nástupem do školy). Zvýšené nároky na odpočinek a spánek se objevují během nemoci, při nadměrné zátěži a také v období růstu.

V předškolním věku přibývá klidných fází spánku. Přechody mezi jednotlivými fázemi spánku (aktivními a klidnými) mohou být doprovázeny nočními můrami, které plynulý průběh spánku narušují.

Časté noční probouzení provázené křikem nebo pláčem může být rodiči dítěte vnímáno jako nespavost. I tato etapa však pomine.

Období dospívání je charakteristické zvýšenými nároky po fyzické i psychické stránce. Je též spojeno s vyššími požadavky na délku a kvalitu spánku. Klidné fáze spánku zahrnují největší podíl.

Obvyklé je rovněž posunutí doby, kdy chodí dítě spát, a to nezřídka do pozdních nočních hodin. Pokud dítě ráno brzy vstává, hromadí se pak spánkový dluh během týdne a o víkendu je potřeba jej dospat.

Je to běžné a netýká se to jen těch dospívajících, kteří vyhledávají páteční nebo sobotní zábavy.

Nespavost a poruchy spánku u dětí

U novorozenců bývají poruchy spánku spíše výjimečné. Častěji jsou na vině příliš úzkostliví rodiče a zkreslené představy o přirozených potřebách narozeného miminka. Zejména je-li to první dítě.

Není proto možné očekávat, že bude novorozeně s příchodem večera usínat, celou noc spát a s rozbřeskem se probudí s úsměvem na tváři. Spánkový režim se utváří postupně. Buďte proto trpěliví.

Jsou-li uspokojeny základní potřeby kojenců, jakými jsou hlad, suchý a čistý zadeček, klidné a spokojené bříško, a vyloučeny jakékoliv zdravotní potíže, bývají poruchy spánku nejčastěji spojené s nevhodnými uspávacími návyky, jako je houpání v náruči, uspávání jízdou v kočárku nebo v autě, usínání při kojení apod. Pokud pak nejsou naučené podmínky pro uspávání dodrženy, dítě je vyžaduje, nemůže usnout, brzy a často se budí, v průběhu noci i několikrát, a dožaduje se svého rituálu. Také neustálá přítomnost maminky, která se neodváží vzdálit byť jen do koupelny, může v dítěti vypěstovat nechtěný zvyk. Bohužel si rodiče často neuvědomují, že si tím pletou sami na sebe bič, kterého se budou jen nelehko zbavovat. Zohlednit by se měl i temperament dítěte. Některé děti jsou více spavé než jiné, a není tedy možné srovnávat své dítě s jinými. Pokud byste se poptali svých rodičů, jací jste byli spáči, možná se vám mnohé vyjasní. Malé děti jsou zároveň velmi vnímavé k vnějším podnětům. Proto mohou být rovněž návštěvy nákupních nebo hracích center, pobyt v rušném a hlučném prostředí a velké množství zážitků v průběhu dne příčinou toho, že dítě nedokáže v obvyklém čase usnout. Neměnný sled činností před spánkem a důslednost je u kojenců a malých dětí základem.

V předškolním věku by už měl být spánek relativně ustálený. Nespavost nebývá častá, přesto se mohou objevit potíže s usínáním nebo s udržením spánku po celou noc.

Příčinou je obvykle porucha spánkového režimu a následky nevhodných uspávacích návyků z dřívějšího období. Dítě může vyžadovat přítomnost rodiče při usínání a po jeho odchodu neklidně spí a často se budí.

Budete mít zájem:  Hpv infekci dostane aspoň jednou za život téměř každý

Některé děti mají naučený pocit „hladu“ z doby, kdy byly neomezeně kojeny (nebo krmeny z láhve) během noci. Dožadují se pak neustálého popíjení. Obvyklé jsou v tomto věku noční můry, které však většinou časem spontánně odezní.

Setkat se rodiče mohou také s náměsíčností nebo mluvením ze spaní. Tyto projevy bývají v předškolním i v začátku školního období poměrně časté a nebývají závažné.

Během dospívání je nezbytné dbát na vhodnou úpravu spánkového režimu a dodržení zásad spánkové hygieny (ty najdete podrobně rozepsány v již dříve zmíněném článku o nespavosti obecně). Nebezpečím je rozvoj chronického spánkového nedostatku, který je spojen s celkovým strádáním organismu a negativním vlivem na činnost mozku.

Prevence

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Kojenci do cca 6 měsíců si postupně zvykají na denní a noční režim, je tedy dobré vyhranit, kdy je den – světlo, běžný domácí provozní hluk atd. a kdy je noc – ticho, klid, přítmí. Pokud se dítě probudí a začne plakat (ať už je den, nebo noc), měli byste jej ujistit v tom, že jste nablízku. Zabráníte tím vzniku strachu a úzkosti. Nikdy také nedávejte děti do postýlky za trest, odpočinek a spánek jsou odměnou a neměly by být spojovány s nepříjemnými pocity.

Samostatným tématem je pak spaní miminka v posteli s rodiči. Některými odborníky je doporučováno, jinými odsuzováno. Více méně záleží na celkovém přístupu rodiny k vychovávanému dítěti. Moderní způsob života odsunul miminka nejen do vlastních postýlek, ale také do oddělených pokojů. Tato razantní izolace může v některých dětech umocnit pocity úzkosti.

Zvláště u novorozených dětí a kojenců do cca půl roku je blízkost maminky téměř životně důležitá. Pokud tedy striktně netrváte na samostatnosti svého potomka již od narození, bývá vhodnější (a pro maminky i pohodlnější) nechat dítě po určitou dobu ve vaší posteli. Není pravda, že se jej už nikdy potom nezbavíte.

Každé dítě časem zatouží po svém vlastním prostoru.

Rituály by měly sloužit k uklidnění dítěte před samotným usínáním, ne přímo k němu. Mazlení, houpání, kojení jsou tedy nejlepšími prostředky jak dítě připravit na to, že se blíží čas ke spánku. I u starších dětí můžete podpořit spánek vhodnými zklidňujícími rituály.

Patří k nim teplá koupel, zpívání ukolébavek, čtení pohádek, hlazení, masáž, reflexní masáž chodidel, aromaterapie (jako součást masáže nebo ve formě aromalampy, voňavých polštářků apod.

), celkové zajištění pohody – přítmí nebo jen tlumené světlo, ticho a klid, žádná extrémní psychická ani fyzická zátěž.

Výjimkou jsou samozřejmě situace, kdy je dítě nemocné, trpí horečkou, bolestmi, rostou mu zoubky apod.

Léčba nespavosti u dětí

Základem je rozpoznání příčiny, které se opírá o vyšetření založené na získání co nejpodrobnějších informací ohledně spánkového režimu (např. vedení tzv.

spánkového deníku po dobu alespoň 14 dní), projevů nespavosti (problémy s usínáním, časté probouzení, předčasné ranní probuzení), denních aktivit dítěte a rodiny a psychického zázemí v rodině.

Důležité je vyloučit jiné onemocnění, jehož může být neklid a nespavost pouze příznakem (gastroezofageální reflux a ublinkávání, alergie, některá neurologická a psychiatrická onemocnění).

Velmi důležitá je spolupráce a aktivní přístup rodiny, u starších dětí rovněž jejich vlastní motivace, která je nezbytným předpokladem úspěšné terapie.

Léčba nespavosti u dětí je založena zejména na režimových opatřeních. U malých dětí je velmi důležitá důslednost rodičů. Je-li nespavost spojena s nevhodnými uspávacími návyky, je nezbytné zvolit postup k jejich trvalému odstranění.

Zavedením pravidelných rituálů, vedoucích ke zklidnění fyzické i psychické aktivity dítěte, se dítě připraví na to, že je čas jít spát. Usínání by mělo následovat již bez jakýchkoliv doprovodných činností.

Dbejte na pravidelnou dobu uléhání a vstávání, zajištění příjemného a klidného prostředí ke spánku a obzvláště na to, aby se dítě cítilo v bezpečí, vědělo, že se na něj nezlobíte a že jej máte rádi.

U školních dětí (především dospívajících) dohlížejte na dodržování zásad spánkové hygieny.

Zejména se snažte omezit před spaním nebo přímo v posteli sledování televize a přístup k internetu či mobilnímu telefonu, přes den by měly mít děti dostatek fyzické aktivity, nejlépe venku na čerstvém vzduchu, a také dostatek slunečního světla. Zcela vyloučena by měla být konzumace energetických či kofeinových nápojů. Samozřejmostí by měl být striktní zákaz kouření.

Vhodným doplněním jsou psychoterapeutické techniky, zaměřené na úpravu spánkových návyků a odstranění úzkosti.

Chcete-li podpořit terapii nějakými přípravky, poraďte se v lékárně, které jsou pro vaše dítě vhodné. K použití léčivých přípravků se přistupuje až ve chvíli, kdy ostatní postupy selhávají nebo trpí-li dítě úzkostmi, depresemi, nočním pomočováním či poruchami chování.

V tomto případě mohou být odborným lékařem předepsány antidepresiva nebo neuroleptika (léčiva určená k léčbě psychiatrických onemocnění), která přednostně léčí vyvolávající onemocnění a s ním i příznaky choroby.

V některých případech může dětský lékař doporučit také léky určené k léčbě alergií (antihistaminika), které mají tlumivý účinek. Lékárník má možnost bez lékařského předpisu nabídnout některé bylinné preparáty, pro malé děti ve formě čajových směsí s obsahem meduňky, kozlíku a mučenky (např.

Megafyt® Dětský čaj pro klidný spánek, Apotheke® Dětský bylinný uklidňující čaj a Dětský BIO čaj s meduňkou na dobrý spánek, které jsou vhodné již pro děti od 6 měsíců).

Pro děti starší 12 let je k dispozici přípravek ve formě roztoku Novo-Passit® s obsahem bylinných extraktů a guaifenezinu, který příznivě působí při úzkostech, neklidu, nesoustředěnosti nebo lehčích formách nespavosti. Vhodnost použití jakýchkoliv (i bylinných) přípravků u dětí nejprve konzultujte v lékárně nebo s dětským lékařem.

Oblíbenými přípravky jsou také homeopatika, která nejsou věkově ani jinak omezena a mohou být použita u celé škály poruch spojených se spánkem. Úspěšnost léčby je však ovlivněna správným výběrem léku.

Například neklidným kojencům, kteří při usínání křičí kvůli děsivým snům, se podává Belladonna, při strachu ze tmy, u citlivých a plačtivých dětí, které se mohou na začátku spaní pomočit, je vhodné Causticum, Chamomilla je lékem volby u dětí, kterým rostou zoubky, ale i u dětí silně neklidných, extrémně podrážděných, ukřičených nebo při nespavosti způsobené přemírou prožitků. Nux vomica je vhodný pro citlivé děti se sklonem k zažívacím potížím a kolikám, které se předčasně budí. Pro starší děti, které nemohou spát kvůli strachu ze školy, je vhodným lékem Argentum nitricum. Výběru homeopatika by měl předcházet podrobný rozhovor s homeopatem nebo zkušeným lékárníkem. Není-li tato možnost, existují rovněž kombinované homeopatické přípravky, které zahrnují větší množství symptomů najednou. Nejsou však univerzální, pokud dítě nespadá do charakteristických příznaků ani jednoho z obsahových homeopatických složek, nemusejí být účinné. Jedná se o sirup Sedalia® a tablety rozpustné v ústech Sédatif® PC.

Několik tipů na závěr

Nespavost u dětí nemusí být vždy projevem toho, že není něco v pořádku. U velmi malých dětí bývá neklid, plačtivost nebo nespavost nejčastěji odrazem nepohody rodičů. Psychický vliv bývá často podceňován.

Přitom významně ovlivňuje nového člena rodiny. V úvahu je také potřeba brát temperament dítěte a fakt, že bude chvíli trvat, než si miminko zvykne na denní a noční režim.

Obrňte se trpělivostí a buďte důslední, nezapomínejte však na to, aby se s vámi miminko cítilo příjemně a v bezpečí.

U starších dětí mohou problémy souviset s děsivými sny, pomočováním, případně s nástupem do školky nebo do školy.

Pokud se objeví některé další závažnější příznaky, jako denní únava a ospalost, nesoustředěnost, podrážděnost, poruchy nálady a chování, agresivita nebo plačtivost, neobvyklé noční chování (chrápání, zástavy dechu, pohyby končetinami), případně problémy s dýcháním nosem nebo opakované stížnosti na bolest břicha apod., měli byste se poradit s dětským lékařem.

Nikdy byste neměli dítěti vyčítat, že se kvůli němu v noci nevyspíte.

Období nespavosti ve většině případů za nějakou dobu pomine, ale vzpomínky na něj mohou v dětech zanechat hluboké stopy, jsou-li spojeny s neochotou a výtkami rodičů, či dokonce trestáním.

Naše děti nás učí být rodiči, na nás však záleží, jakými rodiči budeme. Nikdo není dokonalý. Pro své děti však můžeme být dokonalými tak, že jim sami budeme příkladem, budeme je milovat a podporovat a pomůžeme jim zvládnout jakkoliv těžká období.

  • PharmDr. Kateřina Dubská
  • Lékárna Dům zdraví, Hodonín
  • Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
  • Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

10 tipů: Jak zlepšit spánek

Existuje hned několik věcí, které mohou přispět ke kvalitnějšímu spánku a správné spánkové hygieně. Spánková hygiena je vlastně soubor norem a rituálů, které se podepisují jak na usínání, tak na kvalitě spánku.

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

1.) Optimalizujte místnost, ve které spíte

V první řadě bychom měli dbát na vhodné prostředí pro spánek. Hlavně se jedná o optimální teplotu ložnice, která by měla být mezi 18 – 20°C.

Místnost by měla být dobře větraná, neboť dostatek kyslíku je klíčový pro kvalitní spánek. Místnost můžeme doplnit o rostliny jako je například Aloe vera nebo tchýnin jazyk, které napomáhají pročistit vzduch.

Jako další kytku můžeme zvolit levanduli pro její uklidňující účinky.

2.) Minimalizujte rušivé zvykové podněty dB

Dále je důležité co nejvíce minimalizovat rušivé zvukové podněty. Neusínat při televizi, nebo jiném hluku, které by narušovaly fázi usínání, protože i ve spánku mozek neustále pracuje a vnímá všechny podněty, pro případ hrozícího nebezpečí.

3.) Snížte expozici modrého světla

Další důležitý bod kvalitního spánku je omezit modré světlo, které produkují televize, mobilní telefony a některé druhy osvětlení, protože modré světlo v těle blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon, který má přímý vliv na kvalitu našeho spánku a syntetizuje se výhradně večer, kdy dopadá na sítnici méně světla.

Střídání tmy a světla v souvislosti s kvalitou spánku říkáme cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus jsou naše vnitřní biologické hodiny, které jsou v případě neustálé expozice modrého světla ve včerních hodinách rozhozeny a to má mimo jiné i negativní dopad na kvalitu našeho spánku. Nemusíte doma hned nezapínat televizi nebo vyměňovat žárovky. Vyzkoušejte např.

brýle blokující modré světlo z naší nabídky.

4.) Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas

Podstatnou součástí kvalitního spánku je vytvořit si spánkovou rutinu. To znamená vstávat a chodit spát v přibližně stejný čas a to i o víkendech, kdy může být rozdíl v usínání a vstávání asi hodinu, aniž by nebyla narušena spánková rutina.

5.) Zapomeňte na večerní fitko

Ke klidnému usínání nám může bránit i náročná fyzická aktivita pozdě večer. Z tohoto důvodu bychom tři hodiny před ulehnutím měli být v klidu a pohyb mít spíše přes den. Večer si už můžeme dopřát jen klidnou procházku.

6.) Polední šlofík maximálně 30 minut

První fázi usínání nám může také narušovat spánek během dne (odpolední šlofík), proto bychom ho měli zkrátit na max. 30 minut denně, jelikož poté se tělo dostává do hlubokého spánku a probuzení v této fázi už není vhodné. Půl hodiny denního spánku je čas, kterým můžeme přeseknout stres a současně se nepřipravit o spánek v noci.

Budete mít zájem:  Glomerulonefritida – onemocnění glomerulů – příznaky, příčiny a léčba

7.) Lehká večeře

Součástí kvalitního spánku předchází i večeře, která by měla být lehká, dobře stravitelná, ne příliš tučná. Narušit spánek může také příjem alkoholu, nikotinu nebo kofeinu před spaním, protože všechny tyto věci působí na organismus stimulačně. Naopak můžeme použít bylinkové čaje jako je meduňka, třezalka nebo heřmánek, které mají lehce sedativní vlastnosti.

8.) Self terapie před spaním

Pokud jsme vystaveni celodennímu stresu a starostem, můžeme večer před usnutím sepsat na papír to, na co jsme nuceni myslet.

Může to pomoci negativní věci filtrovat z hlavy a pomoci rychlejšímu usnutí. Dalším dobrým způsobem, jak se vyrovnat se stresem je meditace.

Pro začátek si stáhnete na App storu některou z populárních meditačních aplikací, která vás celým procesem provede.

9.) Postel jen na spaní

Podstatné je také využívat postel jen pro spánek nebo sexuální aktivitu. Pokuste se vyhnout jakékoli jiné činnosti, která do ložnice nepatří jako je práce, nebo sledování televize.

10.) Hackněte svůj spánek

Najít kombinaci látek pro zlepšení spánku mi osobně trvalo pár měsíců.

Pokud se vám nechce ztrácet čas testováním optimální kombinace látek, můžete vyzkoušet SLEEP FASTER, ve kterém jsme zúročili všechny naše biohackerské zkušenosti i znalosti.

6 látek v obřích dávkách, který vás uspí a podrží, co nejdéle v nejhlubší fázi spánku, která je velice důležitá pro celkové fyzické i duševní zdraví.

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Veronika Halusková a Jiří Votava

ČPZP – Děti potřebují spánek

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Spánek je pro děti dvojnásob důležitý proto, aby mohly růst emocionálně, fyzicky a psychicky. Ponocování, noční sledování televize a hraní počítačových her jim škodí. Pokud se domníváte, že když dítě spí, tak odpočívá, máte pravdu. Odborníci zjistili, že kvalita spánku má vliv na zpracování informací a také na paměť. Studie ukazují, že když děti nedostatečně spí, dochází u nich k nižší schopnosti zapamatování a zhoršení psychické výkonnosti. Vědci zkoumali desítky dětí a dospělých a přišli na to, že děti, které v noci dobře spí, mají lepší paměť a že si toho víc zapamatují – dokonce víc než dospělí. Děti si většinou vedou hůře v kognitivních úkolech než dospělí, ale lépe si vedou v procesu takzvané explicitní inteligence. Děti mají totiž ve spánku pomalejší spánkové vlny než dospělí a tato vlastnost je zodpovědná za vyrovnanou náladu a schopnost učit se, myslet a pamatovat si. Dětský mozek tedy lépe zpracuje získané informace během spánku. I proto by měly děti v noci spát a neponocovat.

Zdravý a kvalitní spánek je důležitý i pro teenagery a může je chránit před depresemi. Při jednom výzkumu z Kolumbijské univerzity bylo dokázáno, že riziko deprese bylo o 71 % vyšší u těch mladistvých, kteří spali méně než pět hodin, a riziko sebevražedných myšlenek pak o 48 procent vyšší než u těch, kteří spali aspoň osm hodin.

Teenageři, kteří usínali až po půlnoci, byli také o 24 procent náchylnější k depresím než ti, kteří chodili spát před 22. hodinou. Proč tomu tak je? Nedostatek spánku ovlivňuje schopnost mozku reagovat a vede k určité rozmrzelosti, která brání schopnosti vyrovnat se s každodenním stresem.

Kvalitní spánek by mohl být preventivním opatřením před depresemi a léky na deprese.

Co se děje ve spánku?

Zatímco děti spí, mozek všechny informace, které během dne posbírá, podvědomě aktualizuje a zpracovává do explicitní paměti. Souvislost mezi kvalitním spánkem, dobrou pamětí a následně lepšími výsledky ve škole jsou jasné.

Dostatek spánku a jeho kvalita ovlivňuje fungování mozku a zlepšuje všechny kognitivní procesy, jako je vnímání, paměť, učení a myšlení. Nedostatek spánku způsobuje, že je dítě během dne unavené, malátné, následně má potíže s koncentrací i s krátkodobou pamětí.

Nedostatek spánku snižuje i rychlost reakcí, pozornost a koordinaci pohybu.

Délka spánku

Je pochopitelné, že prvňák bude spát déle než osmák. S postupujícím věkem lze samozřejmě dítěti hranici ukládání ke spánku přiměřeně posouvat do pozdějších hodin.

Je však dobré s dítětem o změně mluvit a do jisté míry jej po dobu změny sledovat, abyste zjistili, zda je nová doba spánku pro dítě dostatečná. Poznáte to jednoduše – dítě bude schopné následující den bez větších obtíží vstát a bezproblémově do konce dne fungovat.

Samozřejmě existují období, kdy je dítě unavenější, ač má spánku dostatek. Bývá to typické po návratu do školy po prázdninách, ale také třeba po nemoci, kde svou roli sehrává postupná rekonvalescence.

V dnešní době také více cestujeme, a je-li to možné, je dobré ponechat mezi návratem z cest a nástupem do školy nějaký časový limit. Dítě se přeladí poměrně rychle, ale je pro ně energeticky náročné, pokud tak musí činit během školního provozu.

Zrádné počítače

Pokud jde o televizní ponocování či počítače, měly by existovat hranice. Většina rodičů chápe, jak moc jsou pro jejich děti prospěšné hranice.

Dítě ponechané bezhraničnímu přístupu totiž nejenže nebude šťastné a spokojené, naopak může cítit úzkost právě z toho, že jeho světu chybí mantinely. Předvídatelný denní režim včetně pravidelného ukládání ke spánku k těmto hranicím neodmyslitelně patří.

Neznamená to, že by dítě neuneslo výjimečné odchylky od každodenní rutiny, jedná-li se však o všední den, když jde do školy, je dobré, aby byl režim dodržován. Případná odchylka se může projevit i na fyzické kondici, zvláště na vyšší úrazovosti.

Pro děti s diagnostikovaným  ADHD by tato režimová opatření měla platit o to striktněji. Jakákoli odchylka od zažitého režimu u takových dětí má totiž tendenci projevovat se výrazně dramatičtěji než u dětí bez deficitu pozornosti.

Děti, které před usnutím hrají hry nebo se dívají na televizi, nabudí svůj mozek a tento druh vzrušení způsobuje, že se neuvolní a špatně usínají. Obrazovka televize i počítače má vliv i na cirkadiánní rytmy u dětí, které jsou zodpovědné za to, že nám řeknou, kdy je čas usnout a kdy je čas se probudit. Takže všechno, co naruší tyto přirozené biorytmy, ovlivňuje kvalitu spánku.

Děti, které každý den sledují televizi nebo sedí u počítače, trpí chronickou spánkovou deprivací. Může se u nich objevit syndrom neklidných nohou, spánkové apnoe, nadváha či obezita.

Top 8 chyb, kterých se rodiče dopouští na spánku svých dětí

Většina lidí potřebuje čas zklidnit se před spaním, a děti se nijak neliší. Spací rutina nejenže pomůže dostat dítě do relaxačního režimu před umístěním do postýlky, ale může také sloužit jako sbližovací zážitek pro vás oba.

Spací rutina je jednoduchá strategie, která ukazuje, jak rychle se bude vaše dítě ukládat ke spánku a jak velkou vaši podporu bude potřebovat k usnutí. I přes časovou náročnost a námahu ze začátku, vám ušetří čas a energii v dlouhodobém horizontu.

Jak na to?Jednu hodinu předtím než chcete, aby vaše dítě usnulo (18-19h je vhodný čas před spaním pro vaše miminko či batole), začne rutina. Zatáhněte závěsy, ztmavte pokoj a připravte jeho láhev a pohádku.

Teplá koupel může pomoci dítko uklidnit, a když je po ní, vezměte jej rovnou do jeho pokoje a oblékněte do pyžámka za zvuků ukolébavky z CD. Přečtěte si příběh a pak ho nakrmte v náručí.

Jakmile je rutina dokončena a děťátko je v ospalém stavu, dejte ho do postýlky. Miminko musí být vzhůru, ale ospalé.

2. Ignorování podnětů dítěte ke spánku

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na to

Miminka a batolata vysílají signály, že jsou unaveni a potřebují jít spát. Některé z těchto podnětů jsou oční tření, zívání, zpomalená činnost, kňučení nebo ztráta zájmu o lidi kolem a hry.

Jestliže jste promeškali přirozený čas dítěte ke spánku, jeho tělo nemůže odčerpávat zklidňující melatonin. Místo toho jeho nadledvinky budou vysílat nával kortizolu, hormonu stresu, který bude podněcovat vaše dítě, učiní ho divokým a vytvoří tzv.“druhý dech“. Pokud jste v této situaci, nezbývá poté než vzít miminko na klidné a ztmavené místo a investovat do uspávání více času, než obvykle.

3. Vytváření spánkové berle

Vemte si to – když jsou tři hodiny ráno a vy jste naprosto vyčerpaní, uděláte skoro cokoliv, aby vaše miminko opět usnulo. To obvykle zahrnuje houpání, ošetřovatelství, chůzi, kývání, zpěv, hlazení zad, atd.

Nejedná se o negativní nebo špatné chování, ale stávají se problémem, neboť si dítě vytváří tzv. spánkovou berli. Tedy – pokud dítě dostávalo tyto ‚služby‘ pravidelně minulé tři až čtyři měsíce, staly se pro něj zvykem a berle je na světě. V praxi to znamená, že pokud má dítě tyto činnosti spojeny se spánkem, nemůže bez nich usnout.

Tedy pokaždé, když se vaše dítě probudí, bude potřebovat a vyžadovat ukolébání, houpání či zpívání, aby se uložilo zpátky ke spánku.

Takže i když se zapojíte do těchto aktivit, a někdy je to nevyhnutelné, neměli byste nechat své dítě, aby s nimi zásadně usínalo.

Klíčem k úspěchu je, aby dítě uléhalo do postele ospalé, ale vzhůru tak, že se bude samo učit uklidnit a dostat se zpátky do režimu spánku, když se probudí.

4. Přechod z postýlky do velké postele dítěte příliš brzy

Této chyby se často dopouští spousty rodičů. Odborníci radí: nehýbat s dítětem, dokud nemůže vylézt z postýlky na vlastní pěst.

V takovém případě ho nechejte spát ve své postýlce, dokud je to možné, většinou to bývá kolem dvou let věku, než jsou batolata připravena na postel.

Postýlka by však po stranách měla poskytovat účinnou bariéru v době, kdy ještě děti nejsou schopny pochopit slovní hranice, jako např. zůstaň v posteli. V opačném případě je to nebezpečí a musí být přesunut do postele.

K přechodu z postýlky do velké postele existují dva přístupy:

První se nazývá tzv. studený krocan. Spočívá v rychlém nahrazení novou postelí. Jen je potřeba se ujistit, že je zábradlí na obou stranách. Druhou metodou je postupný přístup.

Začíná se tím, že z postýlky odstraníte polštáře a zábradlí a naučíte dítko, jak se samo může dostat ven. Ze začátku opustíte postýlku třeba jen pro čtení pohádky.

Za chvíli si bude moci v posteli i zdřímnout až nakonec proběhne první noc, kdy bude v nové posteli spát klidným spánkem.

5. Uložení ke spánku kdekoliv jsme

Nikdo nechce být otrokem svého dítěte, ale jednoduchou pravdou je, že spánek v kočárku, v autosedačce nebo ve vysokém křesle není takový spánek, který dítě potřebuje. Vědomí pohybu udržuje mozek v lehkém spánku, takže dítě nepadá do hlubokého, klidného spánku.

K rozvíjení dobrých spacích návyků by vaše dítě mělo mít známou spánkovou zónu, místo, kde bude ulehávat ke klidnému spánku a před spaním ve stejný čas stejný den.

Můžete maličko měnit toto pravidlo v případě významných událostí, ale většinou by tento čas měl zůstat neměnný. Zkuste posunout schůzky mezi zdřímnutí.

A pokud se chystáte ven v noci, pořiďte si hlídání nebo poproste babičku, aby pomohli tak, že dítko neusíná v neznámém prostředí.

6. Nesoulad s plánem spánku

Nejdůležitější je soulad. Děti potřebují pravidelný spací čas a rozumnou pravidelnou dobu, kdy chodí do postele.

Díky tomu se učí regulovat denní a noční hormonální cykly – a jejich malé srdce a mysl potřebují předvídatelnost, aby se cítili v bezpečí. Pokud se plán neustále mění, je to jako létání sem a tam po časových pásmech každý den.

Tělo neví, kdy usnout – jednou jej rodiče dají do postele příliš brzy (pokud není unavené) a podruhé příliš pozdě (kdy je unavené až moc).

Samozřejmě, je tu prostor pro určitou flexibilitu. Některé dny si bude vaše dítě potřebovat zdřímnout víc, a jindy méně.

Jakmile se naučíte číst podněty dítěte ke spánku, budete schopni přizpůsobit plán snadněji. Pokud je vaše dítě spokojené, pravděpodobně jste nastavili dobrý plán.

Budete mít zájem:  Abdominální hysterektomie (hysterektomie břicha)

Je-li ale nervózní a úzkostlivý, může potřebovat delší spánek, dřívější spaní, pozdější probuzení, nebo všechny výše uvedené.

7. Nechat děti vstávat později v naději, že budou chtít spát dříve

Zní to jako dobrý nápad – koneckonců, když adolescenti chodí pozdě spát, nechtějí spát až do poledne následujícího dne? Bohužel, to prostě nefunguje pro ty nejmenší. Opět zde tedy musím uvést, že vnitřní hodiny jsou mocná síla, která obvykle probudí malé děti přibližně ve stejnou dobu každé ráno, bez ohledu na to, v kolik hodin chodí spát v noci.

Takže rodiče, kteří umožňují svým dětem zůstat dlouho vzhůru, mohou další den očekávat unavené a přetažené uzlíčky radosti.

Vždy je tedy lepší dodržovat spací režim a ujistit se, že dítě dostane 10 až 11 hodin spánku, které potřebuje každý večer.

A pokud vaše děťátko vstává příliš brzy (před 6 hodinou ranní), je to pravděpodobně znamení, že chodí spávat příliš pozdě, a tak se snažte dávat ho do postele o 30 minut, nebo dokonce o hodinu dříve.

8. Vzdávání se příliš brzy

Nikdy není příliš pozdě změnit špatné návyky, jen je potřeba, milý rodiče, cvičit trpělivost. Očekávat rychlé výsledky když zkoušíte změnu zvyku, kterou jste sestavovali s dětmi po měsíce není reálné.

Rodiče se tedy potřebují rozhodnout na dvou až třítýdenní náročný koučink, aby viděli změny. Někteří upadnou do beznaděje, že se návyky jejich dětí nezmění. To ale není pravda.

Za čas a s námahou na vaší straně, bude vaše dítě – a tím i celá domácnost – brzy spát pokojně celou noc. Věřte mi, těžká práce a námaha se zde vyplatí 😉

Tipy pro spánek miminka

Jak zlepšit dětský spánek? Jak pomoci dětem usnout? Zde jsou přirozené způsoby, jak na toDobře odpočatá?

Ke konci těhotenství není vždy snadné se v noci  dobře vyspat. Skutečná zkouška trpělivosti ale teprve přijde v prvním roce života miminka. Dobrá zpráva je, že je to úplně normální. Během prvních měsíců miminka potřebují potravu i v noci a bez váhání vám to dají najevo.

Nicméně je potřeba si uvědomit, že i Vy máte své potřeby. Potřebujete energii, abyste se mohla zabývat činnostmi každodenního života, a abyste si mohla užívat aktivního a radostného života se svým dítětem. Zde jsou naše tipy pro spánek miminka:

Miminka chtějí v průběhu dne zábavu. Chtějí jíst, dívat se, uchopovat, poslouchat, jít na procházku a hrát si. Pokud dítě neprojevuje zájem být aktivní, odvrací hlavu, zívá a mne si oči – dopřejte mu přestávku. Neznamená to, že miminko musí nutně  spát. Někdy také zafunguje krátká přestávka pro odpočinek s mazlením a sněním.

Mnohá miminka nad 6 měsíců potřebují pouze dvě denní zdřímnutí, každé po asi 90 minutách, dopoledne a odpoledne. Děti nad 1 rok se často spokojí se zdřímnutím po obědě v trvání asi 1 hodiny.

Pokud se dítě budí v noci, zůstaňte klidná. Udržujte přítmí a vyvarujte se hlasitého hluku. Neberte své miminko okamžitě z postýlky. Místo toho mluvte uklidňujícím mírným hlasem, nebo tiše zazpívejte písničku, kterou dítě dobře zná.

Asi po šesti měsících mnohá miminka již nebudou potřebovat pravidelné noční jídlo. Pokud se dítě v noci probudí, zjistěte, zda má skutečně hlad, nebo zda používá prs nebo lahev pouze jako prostředek pro usnutí. Pokud má miminko hlad, přesvědčte se, zda mělo večer dostatečně syté jídlo. Další možností je  zkusit posunout večeři na mírně pozdější dobu.

Pro objevení dobrého cyklu spaní musíte nejprve nastavit zdravý denní režim. To zahrnuje určité pořadí pravidelných jídel, která se hodí k věku Vašeho miminka. V průběhu prvních měsíců můžete již určit pravidelné večerní jídlo. To pomůže Vašemu miminku vyvinout si přirozený rytmus den/noc.

Rituály před spaním usnadní přípravu Vašeho dítěte na spánek. Pevné doby a stejný večerní program jsou nejlepšími pomůckami pro spánek. Hodně vzruchů, hra a podobné aktivity by se raději měly plánovat na časné odpoledne.

Večer začněte s obrázkovými knihami, básničkami nebo pomazlením. Poté je čas na koupání, vyčistit zuby a pak do postýlky. Zůstaňte několik minut u postýlky, zazpívejte písničku nebo vyprávějte pohádku.

Nezapomeňte na pusu na dobrou noc.

Pediatři doporučují už od narození samostatnou postýlku blízko rodičovské postele. Pokud se miminko probudí, zjistí, že postýlka a vše okolo něj je známé. Tímto způsobem bude schopné opět usnout samo bez pomoci rodičů.

Jak naučit kojence usínat? 4 způsoby, které se rodičům osvědčily

  • Vyčerpaní novopečení rodiče i odborníci na dětský spánek přísahají, že tyto spánkové techniky fungují rychle a spolehlivě. Jen ne každému sedí. My sami jsme z některých doporučení dost rozpačití.
  • ‚První tři měsíce po porodu byla malá Laura vysněným novorozencem. Večer usínala téměř okamžitě, budila se na krmení maximálně jednou za noc a v pravidelných intervalech spinkala i přes den. Stačila jí uklidňující lahev s mlékem. Jenže pak se náhle tahle rutina rozpadla.Denní spánek téměř neexistoval, večer nás čekalo sáhodlouhé nošení, chování, zpívání ukolébavek, natřásání a přemlouvání, aby konečně zabrala. Nepomáhal ani dudlík. A když se to po hodině nebo dvou konečně povedlo, za další dvě byla vzhůru a celý kolotoč začal nanovo,“ svěřuje se maminka Aneta (33). Po pár týdnech byli rodiče totálně zoufalí a po ničem netoužili víc než se pořádně vyspat. Proto když bylo malé Lauře pět měsíců, kontaktovali spánkového konzultanta. Ten jim vysvětlil, že veškeré pomocné „berličky“ jako houpání a chování jsou v jejich dceři již hluboce zakořeněny a naučit ji usínat nadále bez nich bude náročný proces. „Kojence můžete poměrně snadno naučit usínat samotného, nezávisle na vás a vaší ošetřovatelské pozornosti a hýčkání. Pokud chcete, aby se vaše dítě naučilo usínat samostatně, musíte být důslední a vydržet několik prvních nepříjemných, uplakaných večerů. Protože veškeré pomocné nástroje, které pro uspávání používáte (nošení v náručí, dudlík, lahev mléka), jsou zároveň také důvodem, proč se dítě v noci často budí. Později je totiž vyžaduje stále,“ vysvětluje Alanna McGinnová, certifikovaná konzultantka pro dětský spánek.Přitom umění usnout je velice důležitá životní dovednost a je třeba začít s jejím osvojováním včas. Je ale nutné, aby to umělo už sotva několikaměsíční dítě? 
  • Nedávné průzkumy přinesly zjištění, že u dětí starších šesti měsíců přispěl spánkový výcvik založený na metodě řízeného pláče a záměrného unavení před spaním k výraznému zlepšení kvality jejich spánku. Zároveň ale nevedl ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu, což je uklidňující zpráva pro rodiče, kteří špatně snášejí, že by měli nechat své miminko záměrně plakat. Pravděpodobně mu tím nijak neublíží.Uznávaný pediatr Michael Dickinson, předseda kanadské pediatrické společnosti, radí rodičům, aby důvěřovali svým instinktům: „Myslím, že neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že je psychologicky škodlivé nechat dítě plakat s cílem, aby si vytvořilo spánkové návyky. Samozřejmě ale musí být rodiče rozumní a poznat správnou míru, což je maximálně deset minut.“My bychom do toho přesto nešli, ale známe rodiče, kteří si tuto metodu nemohou vynachválit, a víme o nich, že své děti milují. 
  • Nedokážete odhadnout, kdy je dítě v tom správném věku, abyste začali s nácvikem samostatného spánku? Podle odborníků záleží na stupni vývoje vašeho potomka, obvykle je to ale někde mezi čtvrtým a šestým měsícem, kdy už jsou někteří kojenci schopni spát celou noc bez potřeby krmení (v té době se také mění cykly jejich spánku).Pokud jste doporučený věk prošvihli, nedělejte si starosti a začněte trénovat kvalitní spánkové návyky kdykoli později. Až do jednoho roku jsou děti v příhodném věku, aby rychle pochopily a přijaly za své rutinní návyky. Samozřejmě, pokud jste je již mezitím naučili spát s vámi v jedné posteli, budou zpočátku velmi hlasitě protestovat.
  • Zcela zásadním a prvním krokem, pokud vážně uvažujete o důsledném „spánkovém výcviku“, je ukládat dítě do postýlky každý den pravidelně ve stejný čas. Dříve je obvykle lépe než později. Během odpoledne se snažte kojence patřičně zabavit a stimulovat, nabízet mu nejrůznější podněty, pokládat ho co nejčastěji na zem, ať pase koníky nebo se plazí, prostě dělejte vše pro to, aby bylo večer dítě unavené a ospalé.Zaveďte doma příjemné předspánkové rituály – teplá koupel, masáž bříška, mlíčko, zpívání ukolébavek… Někteří odborníci radí zařadit krmení jako první činnost ve sledu této rutiny, aby si ho kojenec nespojoval s usnutím. Jakmile budete skutečně připraveni vyrazit do boje za samostatné usínání a lepší spánek, zde jsou vyzkoušené metody, které se osvědčily rodičům i odborníkům!
  • V rámci večerních rituálů zaveďte desetiminutovku, kdy se s miminkem budete mazlit, hladit ho, masírovat mu nožičky, natírat ho krémem, tulit ho v náruči, povídat si s ním a zpívat mu. Tuto intimní chvilku ukončete obléknutím do pyžamka a uložením do postýlky. Pak už jsou podobné radovánky zapovězeny. I ti nejmenší drobečci si užívají společný čas a vzájemnou blízkost a náklonnost, takže intenzivním citovým projevem „ukojíte“ jejich potřebu a budou klidnější. Výborným nápadem také je vložit do postýlky vaše tričko nebo šátek, ke kterému se dítě bude moci tulit. A ucítí vaši vůni.
  • Můžete ji použít pro miminka starší čtyř měsíců. Je založena na pravidelných rituálech, které pomohou dítěti připravit se na spánek. Také ale na tom, že ho dokážete nechat nějakou dobu brečet. Po určitých intervalech se vracíte do pokojíčku, abyste ho zkontrolovali a uklidnili, něžně na něj promluvili, pohladili ho – a zase odešli pryč. Tyto intervaly se snažte stále prodlužovat. Nesmíte brát miminko do náruče ani krmit, aby postupně pochopilo, že pláč nepomůže. A začne usínat samo. Jistě, jde o trochu diskutabilní metodu a je jen pro psychicky odolné rodiče, své úspěchy ale má.
  • Plán je jasný a zabere celý den – jednoduše děláte vše pro to, abyste dítě maximálně unavili, zároveň ale musíte dohlédnout, aby v odpoledních a podvečerních hodinách již neusnulo, třeba v autě cestou na nákup. Na některé děti funguje skvěle a usínají pak okamžitě a v podstatě kdekoli, u jiných ale naopak může vést k podrážděnosti a tzv. přetažení, což večerní usínání může ještě více zkomplikovat. Takže se doporučuje aplikovat až u starších kojenců, zhruba od osmi měsíců, kdy už máte dobře odsledováno, jaký je jejich denní rytmus a kdy jsou nejaktivnější. Lékař ukazuje, jak během chvilky uklidnit plačícího kojence • VIDEO: Youtube/Robert Hamilton
  • Připravte se na to, že jde o poněkud zdlouhavou metodu (zároveň ale poměrně šetrnou), na úspěch můžete čekat několik týdnů. Její realizace vyžaduje obrovskou rodičovskou disciplínu a vytrvalost. Děťátko uložíte do postýlky, pokoj ale neopustíte. Posaďte se vedle na židli, aby bylo klidné, že vás má na dosah. Snažte se na něj nemluvit. Když zpozorujete, že usíná, odcházíte teprve z místnosti. Každý večer pak přesouváte židli, na které sedíte, dál a dál od postýlky směrem ke dveřím, dokud se nedostanete ven z pokoje. Dítě usíná s tím, že máma nebo táta jsou kousek od něj. Náročné je, když se uprostřed noci potomek probudí s pláčem a hledá vás, celý proces musíte opakovat. Opět vše záleží na věku a vyzrálosti dítěte.

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *