Jste pyšní na svůj pupek? Myslíte, že vám dodává více mužnosti? Tak to byste se měli trochu zamyslet a svůj názor přehodnotit. Ženy už dávno nepovažují pivní břicho za symbol atraktivního vzhledu, nehledě na to, že velké břicho může upozornit na různé zdravotní problémy.
Obrovský tukový polštář na břiše negativně ovlivňuje fungování celého těla, proto důvod, proč se ho zbavit, není jen estetický. Co je ale příčinou pivního břicha? Opravdu je způsobeno pitím piva? Možná vás potěší, že jenom pivo je v tom naprosto nevinně. Za vším stojí váš celkově nezdravý životní styl.
Ano, do jisté míry jste také geneticky předurčeni k tomu, že se vám zásoby tuku tvoří právě na břiše, ale i přesto dokážete jejich množství rozumně korigovat. Jestliže budete jíst kaloricky méně vydatnou stravu a zvýšíte svoji fyzickou aktivitu, pak vám centimetry v pase začnou postupně ubývat.
Chce to jen pevnou vůli a velkou dávku trpělivosti, ale začít musíte hned. Nic neodkládejte a pusťte se do toho, za pár dnů můžete vypadat jako ve dvaceti.
Pivní břicho není z piva, důvodem je nezdravý životní styl / foto: pixabay.com
Dieta je i pro muže
Možná vám připadá, že dieta je pouze módní záležitostí pro ženy a muži musí tvrdě cvičit, aby zhubli. Pravda je však zcela někde jinde. Můžete cvičit kolik chcete, ale bez racionálního jídelníčku se nadbytečného tuku nikdy nezbavíte.
Složení stravy se na hubnutí podílí zhruba z 80 %, zbytek potom tvoří různé sportovní činnosti. V redukčním režimu se musíte tedy v prvé řadě zaměřit na to, co jíte a současně spalování tuku podpořit vhodným pohybem.
Jen tak budete hubnout zdravě, rychle a efektivně.
Chci zhubnout >>
Pokud se hned vrhnete na nějakou rychlou redukční dietu, věřte, že to bude mít pro vás následek v podobě jo-jo efektu.
Za dva dny se sice budete radovat z toho, že jsou vám kalhoty v pase volnější, ale pít jen zeleninové šťávy nebo úplně hladovět opravdu nelze donekonečna. Jakmile se v návalu vlčího hladu vrátíte zpět ke starým stravovacím zvyklostem, kila půjdou opět nahoru.
Na opravdové hubnutí, kterým skutečně spálíte zásoby tuku v těle, musíte jít úplně jinak.
Velmi účinná je v tomto směru třeba proteinová dieta KetoMIX, která dokáže hubnutí okamžitě nastartovat tak, aby rychlý úbytek na váze nebyl způsoben jen ztrátou vody, ale skutečným zmenšením tukové tkáně. Nenásilnou formou postupně přejdete na nový způsob stravování a svoji optimální váhu si tak udržíte natrvalo.
Proteinová dieta KetoMIX je totiž založena na zvýšeném příjmu bílkovin oproti sacharidové složce stravy. Bílkoviny při hubnutí jsou velmi důležité, díky nim neztrácíte svalovou hmotu a dokážou vás nasytit na delší dobu.
Tím, že snížíte příjem sacharidů na nezbytné minimum, donutíte organismus k tomu, aby se pro něj vlastní tukové zásoby staly prvotním zdrojem energie, což se navenek projeví viditelným zhubnutím. Navíc, KetoMIX neobsahuje ani lepek, jehož nepřítomnost v jídelníčku právě břichu velice prospívá.
KetoMIX funguje i bez pohybu, takže pokud jste pracovně vytíženi natolik, že na cvičení nezbývá ani chvilka času, pak se vám nabízí přímo ideální řešení.
TIP: V eshopu KetoMIX si podle toho, kolik chcete zhubnout, můžete koupit rovnou celý redukční balíček. Stačí se jen držet přiložených rad a doporučení, a kila půjdou dolů sami od sebe, dokonce i bez pohybu. Prostě hubnete pouze vhodnou úpravou stravy.
Z čeho mají muži pivní břicho?
Mezi lidmi všeobecně panuje mýtus, že když muži pijí hodně piva, roste jim z toho břicho. Tak to ale ve skutečnosti není. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokázaly přímou souvislost mezi konzumací piva a nárůstem tukové tkáně na břiše. Přesto ale pití piva mužské břicho ovlivňuje.
Jak to tedy je? Samotné pití piva tloustnutí nezpůsobuje, ale jeho konzumace zvyšuje chuť k jídlu a napomáhá rychlejšímu trávení. To má za následek vyšší příjem potravin, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Opravdovou příčinou pivního břicha u mužů jsou vysoce tučná kalorická jídla a mužská predispozice k ukládání tuku právě na břiše.
Kulaté bříško se začíná viditelně objevovat u mužů ve středním věku a první náznaky lze spatřit už po třicítce. Proto se také lidé domnívají, že za růst pivního pupku může stárnutí. Na vině je ale spíš úbytek svalové hmoty spojený s věkem, v jehož důsledku dochází ke zpomalení metabolismu. Svalové buňky i v klidu spotřebovávají mnohonásobně více energie než buňky tukové.
Když tedy začne ubývat svalová hmota na těle, zároveň se snižuje hodnota bazálního metabolismu.
To znamená, že organismus v klidovém režimu potřebuje méně energie než dříve, takže i když jíte pořád stejně, tělo si nevyužitou energii ukládá do tukových zásob.
Abyste tomu zabránili, je třeba zapracovat na budování svalové hmoty, a to změnou jídelníčku a pravidelnou pohybovou aktivitou. Tím se zbavíte nejen pivního břicha, ale udržíte si kondici, zdraví a normální váhu až do vysokého věku.
Koupit dietu KetoMIX
Tuk na břiše škodí zdraví
Ženám se tuk hromadí nejvíce v okolí boků a stehen, zatímco mužům právě v oblasti pasu. Přitom tuk na břiše ohrožuje vaše zdraví daleko více, než jakýkoli jiný tuk.
V oblasti břicha se tuk totiž ukládá nejen pod kůží, ale prorůstá mnohem hlouběji až mezi vnitřní orgány a říká se mu viscerální tuk. Podkožní tuk je problém spíš estetický, ale tuk viscerální, který na pohled není vidět, je doslova zákeřný.
Útrobní neboli viscerální tuk uvolňuje do krevního oběhu celou řadu enzymů a hormonů, z nichž některé jsou velmi škodlivé.
Příliš mnoho viscerálního tuku v břišní dutině negativně ovlivňuje správnou funkci životně důležitých orgánů, může obalit celé srdce, játra, ledviny, slinivku, atd. nebo se může objevit i ve svalech.
Naštěstí existuje efektivní metoda, jak se zbavit viscerálního tuku a je to kolikrát jednodušší, než se pustit do boje s podkožním tukem a snažit se vytvarovat dokonale štíhlou postavu.
Paradoxem možná je, že ani štíhlá postava není zárukou toho, že se tuk kolem vnitřních orgánů nevyskytuje ve zvýšené míře.
Voda s citronem přispívá k lepšímu trávení a tím zrychluje spalování / foto: pixabay.com
Hubnutí břicha bez hladovění
Pokud se rozhodnete s náloží tuku na břiše něco dělat, musíte si v prvé řadě uvědomit, že nelze nikdy zhubnout jen na určité partii těla.
Pokud člověk hubne, tak všude na celém povrchu, proto musíte k hubnutí přistupovat jako ke komplexní záležitosti celého těla.
Abyste aktivovali v organismu veškeré procesy, které se podílí na hubnutí, musíte především změnit jídelníček a pohyb zařadit na každodenní program dne. To je základ, jinak to nepůjde. V jídle se nemusíte příliš omezovat, metabolismus zrychlíte správným složením stravy.
Jídelníček upravte následovně:
- dbejte na pestrou a vyváženou stravu s obsahem všech důležitých živin (sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerálů, vlákniny)
- vynechte veškeré bílé pečivo, buchty, koblihy, sladkosti, slazené nápoje, instantní potraviny a polotovary, alkohol
- rychlých efektivních výsledků dosáhnete díky proteinové dietě
- zaměřte se na kvalitní bílkoviny živočišného i rostlinného původu a jejich množství by mělo v jídelníčku převládat (drůbeží maso, vejce, sýry, skyr, řecký jogurt, tempeh, tofu, luštěniny, atd.)
- jezte více zeleniny než ovoce, avšak ani to nevynechávejte
- jídlo si rozdělte do 5 – 6 malých porcí denně a ráno snídejte
- konzumujte komplexní sacharidy v podobě celozrnných výrobků (žitný celozrnný chléb)
- zeleninu si naložte na talíř jako přílohu ke každému jídlu (tepelně upravenou nebo v podobě salátu)
- dodržujte pitný režim, pijte nejlépe neperlivou vodu nebo zelený čaj
- při přípravě pokrmů používejte koření (chilli, zázvor, kurkuma,…) a bylinky
- potraviny s obsahem komplexních sacharidů konzumujte spíš po ránu a v dopoledních hodinách, naopak směrem k večeru jezte více potraviny bílkovinného charakteru
- jako poslední jídlo dne (po večeři) si dejte proteinový nápoj
Aby vás nelákaly žádné nezdravé pochutiny, na které jste byli dříve zvyklí (chipsy, tyčinky, hranolky, zmrzlina, čokoláda, atd.), vše nekompromisně odstraňte z dosahu a rovnou vyhoďte. Když je nebudete mít na očích, lépe odoláte pokušení.
Lidé často přiznávají, že jakmile změní v rámci redukčního režimu jídelníček, velmi často se jim také změní chutě a třeba vůbec si nevzpomenou ani na tabulku čokolády. Raději si dají kousek sladkého ovoce a jsou spokojeni.
Úprava jídelníčku ale není to jediné, na co byste se měli při hubnutí břicha zaměřit. Nedílnou součástí vašeho snažení je také cvičení.
Koupit dietu KetoMIX
Hubnete i pohybem
Kromě správné skladby jídelníčku lze jak podkožní tuk, tak i ten viscerální zredukovat přiměřenou pohybovou aktivitou.
Jak už bylo řečeno, tělo ztrácí tuk komplexně, nejde si tedy vybrat, že budete hubnout jen na břiše, abyste se zbavili pivního pupku.
Vše probíhá současně, proto by bylo velkou chybou zaměřit se jen na posilovací cviky na břicho. Důležité je vzájemně propojit aerobní a anaerobní pohybovou aktivitu.
Aerobní fyzická aktivita ve formě běhu, jízdy na kole, plavání, lekce aerobicu nebo jen svižné chůze aktivuje v těle proces spalování tuků. K metabolismu tuků je totiž potřeba dostatečné množství kyslíku a to si zajistíte právě vhodnou aerobní činností.
Zato posilovací cviky na břicho zvýší objem svalové hmoty na těle, avšak aby je bylo pod vrstvou podkožního tuku vidět, je nutná právě i aerobní fyzická aktivita, která spálí přebytečný tuk a zůstanou jen svaly.
Z toho důvodu musíte obě činností vzájemně propojit, cvičit jenom sklapovačky na břicho vám vážně nepomůže.
Orbitrek klasik / foto: eFitness.cz
TIP: Cvičební stroj orbitrek (čtěte moji recenzi) je eliptický trenažér vhodný na domácí kardio trénink.
Při cvičení zapojujete do činnosti svaly horních i dolních končetin, takže krásně protáhnete celé tělo a navíc ještě u toho můžete sledovat pořady v televizi.
Pravidelným tréninkem na orbitreku spálíte podstatně více kalorií než při obyčejném běhu a navíc šetříte také klouby. Za jakéhokoli počasí spalujete tuky, tvarujete svaly, metabolismus se zrychlí, proto i hubnutí je výrazně efektivnější.
Vstupte do e-shopu >>
Cviky určené na posílení břišního svalstva, pak vedou ke zpevnění celé břišní oblasti. Jestliže máte břišní svalstvo ochablé, břišní stěna, na kterou tlačí žaludek a střeva, vystupuje mírně dopředu. Díky tomu pak vzniká charakteristické vypouklé bříško, přestože nemáte na břiše ani moc tuku.
Břišní svalstvo můžete také dobře zpevnit za pomoci neoprénového zeštíhlujícího pásu, jehož hubnoucí účinky se zvyšují zejména při cvičení.
Když budete trénovat s neoprénovým pásem kolem břicha, teplo vznikající fyzickým pohybem více podpoří spalování tuku v břišní partii.
Cviků na břicho je celá řada a nemusíte kvůli nim hned utíkat do posilovny. Mezi základní cviky na procvičení břišní partie patří klasické “sedy-lehy”, které můžete bez problému provádět i doma. Dalším účinným cvikem je také zvedání nohou. Velmi důležité je provádět jednotlivé cviky správně a k tomu vám může dobře posloužit následující video:
Posilovací cviky byste měli provádět hned ráno ještě před snídaní, protože v krvi se nachází v této době velmi nízké procento glukózy. Ze zásob se začne uvolňovat glykogen a po jeho spálení přijde řada na tuk.
Zato aerobní aktivity lze provádět kdykoli, takže jít si zaběhat nebo se projet na kole můžete v kterékoli části dne, nikdy ale ne před jídlem. Pravidelná fyzická aktivita se příznivě projeví na vašem těle po několika týdnech.
Nejenže díky ní zhubnete, ale upevníte svoje zdraví a zlepšíte si náladu.
Koupit dietu KetoMIX
Po tréninku doplňte energii
Fyzický pohyb a zdravý jídelníček jdou při hubnutí ruku v ruce, ale přeci jen na spalování tuku v těle má podstatný vliv správná strava.
Pokud nebude váš jídelníček obsahovat potřebné živiny, ale pouze prázdné kalorie, jen stěží se vám podaří dosáhnout na vaši optimální váhu.
Aby vaše snaha o zhubnutí přinesla brzy očekávaný efekt, je důležité spalování tuku podpořit všemi možnými způsoby.
Po namáhavém tréninku potřebuje organismus doplnit energii. Jestliže se po cestě z fitka zastavíte celí hladoví ve fast foodu, věřte , že jste cvičili úplně zbytečně. Pokud ale tělu dodáte plnohodnotnou stravu, nejenže dobře zregenerujete všechny svaly, ale spalování tuku bude pokračovat dál i v době relaxace a spánku.
Proto jsou v jídelníčku aktivně sportujících lidí zcela nezastupitelné různé proteinové shaky a smoothie, které obsahují přesně to, co tělo potřebuje doplnit po fyzickém výkonu.
Potréninkový koktejl je plný bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a superfoods, jenž přispívají k rychlejším metabolickým procesům v těle a následnému úbytku na váze.
TIP: Blendea SUPERPROTEIN (čtěte moji recenzi) je rostlinný protein v BIO kvalitě obohacený o směs superpotravin, které jsou pro organismus zdrojem dalších výživných látek.
Chutná jako moc dobré kakao a je bez přidaného cukru. Díky jeho jednoduché přípravě šetříte čas a tělu v kteroukoli dobu dodáte dávku plnohodnotných živin.
Hodí se po ránu na snídani, po tréninku i při maximálním pracovním vytížení.
Blendea SUPERPROTEIN >>
Pokud se pustíte do boje s pivním břichem, nečekejte zázrak ze dne na den. Čeká vás spoustu dřiny a odříkání, proto musíte mít dostatečně silnou motivaci a rozhodně nikdy nic nevzdávejte předem. Budete-li důslední, krok po kroku dojdete ke svému vytouženému cíli a zbavíte se tlustého břicha jednou provždy.
Koupit dietu KetoMIX >>
Každý týden se zvažte, vyfoťte a změřte centimetry v pase. Porovnejte výsledky s předchozím stavem a uvidíte, že první změny nedají na sebe dlouho čekat. Když budete chtít, zhubnete.
Čtyři věci, které musíte udělat, pokud se chcete zbavit pivního břicha
Jedna část našeho těla se nerada vzdává svých nastřádaných tuků – naše břicho. Pokud ho chcete těchto úspor zbavit, musíte tomu něco obětovat.
Dnes vám prozradíme čtyři věci, díky kterým shodíte svůj pivní pupek již do jednoho měsíce, a navíc ho i hezky vyformujete.
1. Vážně se zamyslete nad svým stravováním
Snažte se minimalizovat množství konzumovaného cukru a sacharidů obsažených ve vašem jídelníčku. Jde hlavně o slazené minerálky, limonády, čaje a jiné přislazované potraviny a nápoje.
Také omezte pečivo všeho druhu – chléb, pizzu, rohlíky, těstoviny, špagety a podobně. Sacharidy a cukry jsou totiž hlavní příčinou ukládání tuku v těle.
2. Snižte svou tělesnou váhu pravidelným pohybem
Začněte běhat (30 minut denně stačí). Nepotrvá dlouho a budete brzy pozorovat pozitivní změny na svém těle.
Pokud je pro vás těžké běhat půl hodiny, začněte postupně. Ze začátku chvíli běžte, pak se procházejte, pak znovu běžte a tak to střídejte.
Běhání spaluje 2,5krát více kalorií než chůze.
Kromě toho plavejte půl hodiny 2-3krát týdně. Sami si vyberte tempo a styl, které vám budou vyhovovat.
Jedna hodina plavání spálí až 500 kalorií. Kromě toho plavání pomáhá vyformovat celé tělo.
Nakonec se začněte věnovat jízdě na kole. Jezděte na kole 2-3krát do týdne. Jízda na kole je jedním z nejzákladnějších cvičení, pokud se snažíte zhubnout.
3. Posilněte břišní svaly
Předešlá kardio cvičení vám sice pomohou zhubnout, ale nezaručí vám ploché břicho. Potřebujete komplexní program, abyste nejen zhubli, ale také posílili své svaly.
Výborné cvičení pro tento účel je takzvané vakuum.
Při tomto cvičení si lehněte na zem a vydechněte veškerý vzduch v plicích, zároveň vtáhněte břicho dovnitř směrem k páteři. Nyní zadržte alespoň na 20 sekund dech.
Víte, že: alergie, časté rýmy, angíny, ucpaný nos mohou mít jednoho společného jmenovatele? Více se dozvíte TADY…
Opakujte 10krát denně, 3-4krát za týden. Za několik týdnů uvidíte, jak se váš pas zmenšil.
Dalším dobrým cvičením na zpevnění břicha (i celého těla) je prkno (neboli plank anglicky).
Jde o velmi jednoduché cvičení. Dělejte ho 2-3krát denně po 30 sekund a postupně navyšujte dobu trvání až na 1 minutu.
Kromě spalování kalorií a posílení břišních svalů se také zlepšuje držení těla a snižuje zátěž na záda.
4. Uvolněte i ostatní svaly
Tím, že si posílíte břišní svaly, uvolníte i ostatní svaly v těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.
Klasické sedy lehy jsou sice účinné, ale v dnešní době se již příliš nedoporučují, protože zatěžují páteř.
Místo nich zkuste zvedání nohou.
Lehněte si na záda a položte ruce na podlahu. Ruce držte vedle těla, pomáhejte si jimi udržovat rovnováhu.
Pomalu zvedejte nohy nahoru, poté je spusťte dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.
Pokrok začnete pozorovat zhruba za měsíc.
Závěr
Po tréninku si nezapomeňte dopřát studenou sprchu. Proč studenou?
- Protože nízká teplota napomáhá snižovat tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje bolest svalů, a navíc pomáhá spálit další kalorie tím, že tělo více pracuje, aby se udrželo v teple.
- Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude minulostí.
- Zpracovala: Vylectese.cz
Jak shodit pivní břicho
Pokud jde o stravu, jedná se spíše o správnou stravu. Dvě jídla denně pro děti – § 343, 344.) 273. Koupil jsem si krém na fitness. Programy hubnutí na Institutu výživy v Moskvě. Výhodou hubnutí je, že ….. [Přečtěte si více]
Chcete zhubnout? Zde je praktický a rychlý přírodní lék
Šílený zázrak, jak zhubnout: 37 kilogramů za 45 dní
Nejlepší metoda, která se snaží ztratit 10 liber za 30 dní
A mnohokrát odměňujeme nejmenší dobro.
Lidská duše je nesmrtelná a nezničitelná.
Vím jen, že nic nevím.
Příležitost porodí zloděje.
Poslouchejte zlato (mluvte se stříbrem).
Jak zhubnout při štítné žláze
Tato aplikace poskytne mnoho užitečných informací o chemickém složení a složkách potravinářských výrobků, stejně jako o typu, obsahu kalorií a aplikací pro organizaci zdravé výživy je opravdu hodně.
Chcete-li si objednat hotová jídla na 5 dní nebo týden, můžete na web umístit aplikaci – k tomu potřebujete … Špenát je obzvláště prospěšný, když je čerstvý, například do salátů a zelených koktejlů.
To platí zejména pro přísady ve formě … Klekněte si na kolena s rukama v pase. Chtěl bych vám nabídnout skvělý imunitní nápoj. Naplním plnou termosku a napiji se během dne.
Nezapomeňte na 20-30 minut před obědem … Pak si přečtěte článek až do konce a dozvíte se vše o kavitaci – inovativní hardware Kavitace je dnes nejpopulárnějším zeštíhlujícím postupem. Proč jsou chia semínka tak účinná?
Lucie borhyová hubnutí
Celerová strava je oblíbená mezi všemi druhy metod hubnutí. Recepty na obě jídla jsou velmi podobné, očekává se, že do červené řepy bude přidána pouze řepa. Co je vakuové cvičení na ploché břicho – video z Dokonce existují speciální dechová cvičení pro zeštíhlení břicha a boků.
Krátkodobý půst (trvající až 48 hodin) může dokonce zvýšit klidový metabolismus až o 14%. Oběd: polévka z brokolice, dušené fazole s rajčaty a mrkví.
Jak shodit pivní břicho Pokud cvičíte v tělocvičně, přidání bílkovin do vaší stravy ovlivní úlevu … Zdravé jídlo pro hubnutí! Tipy na výživu, zásaditá jídla a týdenní strava pro hubnutí a wellness. Pro vyvážení je povoleno mírně naklonit tělo dopředu.
5 denní ketonová dieta recenze
Sacharidová strava nemá prakticky žádné kontraindikace. Vytvořte tři sady po 12 cvičebních cvičebních programech pro dívky. Proč se v lyashki tvoří tukové zásoby? Nyní je čas se naučit druhý základní princip hubnutí … Proč jsou cvičení na hýždě a boky tak populární?
Fyzická cvičení se provádějí za účelem rozvoje pohyblivosti kloubů (pružnosti), koordinace, prkna pro začátečníky.
Bobkový list pro hubnutí: jak to funguje? Bodyflex a Oxysize velmi doporučuji! S 5 jídly denně by 30% denního množství kalorií mělo být na 1 kg hmotnosti, je potřeba 1,5-2 g bílkovin, 0,5 g tuku, sacharidy – 2,5 g pro ženy, 3 g pro muže. Klasický recept na uzbecký pilaf s jehněčím krok za krokem fotorecept.
Proč je pivní břicho tvrdé a jak se ho nadobro zbavit? Pozor, může ukazovat na nemoc
4. září 2019·Životní styl·Barbora Pisingerová
Češi jsou národem pivařů již po staletí. Zlatavý mok má však jednu vlastnost, která se při pravidelné konzumaci na vzhledu pijáků trochu negativně projeví.
Říká se sice, že pivo dělá hezká těla, pravda je ale spíše opačná. Proč jsou vypouklá pivní břicha na rozdíl od ostatních bříšek tak tvrdá? Důvody bohužel nejsou úplně pozitivní. Přečtěte si, jak se jich můžete nadobro zbavit.
Koncentrovaný tuk na malém místě
Hlavním důvodem, proč může být vaše bříško na dotyk tvrdé, je vysoká koncentrace takzvaného viscelárního tuku. Ten se nachází v mezerách mezi orgány v dutině břišní. Kvůli většímu množství tuku na malém prostoru, který na sebe tlačí, pak není místo pro jakoukoli rosolovitost. Jak se tuk v dutině hromadí, vytlačuje břišní stěnu směrem ven, což způsobuje vypouklé, kulaté břicho.
Může hlína v jídle léčit obezitu? Podle vědců prý zbavuje tuků
Zatímco viscelární tuk způsobuje břicho na omak tvrdé, podkožní tuk naopak vytváří měkké břicho. Ten totiž není zpevněn břišní stěnou a nachází se blíže povrchu kůže. Tento typ bříšek bývá obvykle rosolovitější a měkčí.
Genetické predispozice
Za hromadění viscelárního tuku v těle může být bohužel zodpovědná i vaše genetika. Vědcům se podařilo určit tři geny, které ovlivňují poměr pasu a boků a množství viscelárního tuku, které tělo ukládá. Ať už je to váš případ, či nikoli, vedle genů však vždy za nadváhou stojí i další problémy.
Muži versus ženy
Podle jedné studie jsou k ukládání viscelárního tuku náchylnější muži. Není to však úplně spravedlivé, protože ženy mají vyšší riziko zdravotních problémů kvůli nadměrnému množství tuku na břiše.
Bojujete s tukem na břiše? Možná vám chybí tato látka
Sedavý způsob života
Nadměrnému ukládání viscelárního tuku velmi nahrává zejména nedostatek pohybu a obecně sedavý způsob života. V kombinaci s tučnou stravou máte v podstatě jistotu, že vám břicho naroste. Zatímco mužům rostou přirozeně spíš tuhá břicha způsobená viscelárním tukem, těla žen ukládají spíše podkožní tuk a jejich břicha bývají měkčí.
Zdravotní rizika
Pokud si v těle nosíte velké množství viscelárního tuku, máme pro vás špatné zprávy. Pro vaše zdraví je to totiž ještě horší, než kouření. Viscelární tuk přináší celou řadu zdravotních rizik, od zvýšení možnosti rozvinutí cukrovky 2. typu po nebezpečí propuknutí kardiovaskulárních nemocí.
Tato rizika se však netýkají jen těch se znatelnou nadváhou. Vědecká studie z roku 2015 publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine odhalila, že i jinak zdraví lidé, kteří mají na štíhlém těle vypouklé pivní bříško, mají výrazně vyšší riziko úmrtí na nemoci srdce či cév.
Co si ráno dát k jídlu, aby šla kila rychle dolů? 5 tukožroutských snídaní
Jak s ním pryč
Pokud máte pivní břicho, nemusíte hned propadat panice. Je to však jasné znamení, že byste měli trochu více myslet na své zdraví. Podle odborníků stačí shodit zhruba 5 až 10 % tělesného tuku, abyste se zbavili 25 až 40 % svého viscelárního tuku mezi orgány.
Do svého jídelníčku zařaďte více celozrnných potravin a snižte příjem cukru. Už to může způsobit velké rozdíly. Přidejte občasné kardio či jiné cvičení a máte skoro vyhráno.
Již brzy bychom se však mohli dočkat i speciální léčby.
Podle vědců mohou inhibitory transportéru glukózy vázané na sodík, které se využívají v léčbě cukrovky, snížit podíl vicleárního tuku v těle a obecně pomoci člověku snížit svou váhu.
“To naznačuje, že existuje možnost fyziologického mechanismu, který cílí na ukládání viscelárního tuku,” uvedla Dr. Barbara Kahn, profesorka medicíny na Harvard Medical School pro Harvard’s Health Watch.
Životní styl – další články
Jak shodit břicho? Klíčem je správně sestavený jídelníček a vhodný pohyb
Břicho patří – co se podkožního tuku týče – k nejproblémovějším partiím. Je snadné na něm nabrat a obtížné zhubnout. Objevte účinné kroky k proměně nevzhledných špíčků na břišní pekáč.
Tuk na břiše jako estetický i zdravotní problém
Důvodů, proč řešit oblast břicha, je více. Zdaleka totiž nejde jen o tuk viditelný na první pohled, jehož vrstva se nám nelíbí. Nebezpečný a oku neviditelný viscerální neboli nitrobřišní tuk obaluje vnitřní orgány. Pokud ho máme příliš, zaděláváme si na zdravotní komplikace. Hrozí cukrovka, vysoký cholesterol a kardiovaskulární choroby.
Nechtějte hubnout příliš rychle
Pokud chcete zhubnout zdravě a trvale, měli byste měsíčně shodit nejvýše 1–2 kg. Při rychlém hubnutí ztrácíte především vodu a svalovou hmotu, zato tuk se drží zuby nehty.
Ve chvíli, kdy se vrátíte k původnímu jídelníčku a přestanete cvičit, se vám kila vlivem jojo efektu během pár dnů vrátí a často i se slušným přídavkem.
Jen jednu partii hubnout nejde
Na chvilku zapomeňte na břicho – jen jednu partii zkrátka hubnout nejde. Pokud chcete vyrýsovat krásné bříško, musíte celkově snížit podíl tuků v těle. Klíčem úspěšného a pozvolného hubnutí je jednoduchá rovnice: váš denní kalorický příjem musí být o něco nižší než výdej.
Pro pozvolné hubnutí se doporučuje snížit doporučený příjem kalorií cca o 10–15 % denně.
TIP: Plán na účinné hubnutí tuků krok za krokem najdete v článku jak zhubnout břicho.
2 nejčastější mýty o hubnutí břicha
Mýtus č. 1: Stačí jenom cvičit
Nejškodlivější mýtus, kvůli kterému pohořelo už mnoho lidí – ať už se snažili zhubnout tuky, nebo nabrat svalovou hmotu. V obou případech je totiž zásadní zdravé stravování. Správná strava svou důležitostí faktor pohybu výrazně předčí – v extrémních případech jde zhubnout i bez pohybu, což zdravým lidem rozhodně nedoporučujeme.
Mýtus č. 2: Posilováním břišních svalů ke štíhlému břichu
Desetiletí se lidé mořili u sklapovaček a dalších izolovaných cviků na břišní partie v dobré, avšak falešné víře, že se tímto způsobem dopracují k útlému pasu. Ve skutečnosti bohužel štíhlý pas pouhým posilováním břicha nezískáte.
Cviky na břicho sice svaly zpevní, ale zůstanou ukryté pod vrstvou tuku. Abyste se tuků zbavili a mohli se pochlubit dlažebními kostkami na břiše, je nutné celkově zhubnout a při sportu se zaměřit na komplexní vícekloubové cviky a aerobní zátěž, při které spálíte velké množství kalorií.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientů
Stravou proti tuku na břiše
1. Naložte si bílkoviny
Bílkoviny jsou základní stavební složkou těla. Při jejich nedostatku nemůže tělo správně fungovat, ubývají svaly a přidává se celková únava. Kromě drůbežího masa a ryb zařaďte do jídelníčku také:
- Luštěniny
- Quinou
- Tvaroh
- Čerstvé sýry
- Tofu a tempeh
2. Dejte přednost komplexním sacharidům
Místo pečiva z bílé mouky, sušenek a müsli tyčinek raději sáhněte po zdrojích komplexních sacharidů. Déle se tráví, obsahují více živin a po jejich konzumaci nekolísá hladina krevního cukru.
Ideální jsou celá zrna obilovin, jako je pohanka, quinoa, celozrnná rýže, amarant, těstoviny z celozrnné mouky a ovesné vločky. Bát se nemusíte ani celozrnného pečiva. Jen je potřeba pečlivě hlídat složení a vybírat to skutečně celozrnné a ne jen dobarvované karamelem.
3. Není tuk jako tuk
Naše tělo potřebuje dostatečné množství tuků, a to i při hubnutí. Jen pořádně rozmýšlejte, který tuk si na talíř naložíte. Místo nasycených tuků, které najdete převážně v živočišných výrobcích, dejte přednost rostlinným tukům s obsahem nenasycených mastných kyselin.
Patří sem zejména olivový, ořechový, dýňový a lněný olej, avokádo, ořechy a semínka. Tuky přidávejte do ranní kaše, zeleninového salátu nebo třeba do těstovin.
Vláknina napomáhá pocitu sytosti po jídle a předchází zácpě. Protože se pomaleji tráví, udržuje i stabilnější hodnotu krevní cukru a vy se tak vyhnete prudkým výkyvům energie, kterou mohou za urputný hlad. Nejvíce vlákniny najdete v luštěninách, celozrnných obilovinách, semínkách, oříškách, ovoci a zelenině.
5. Nehladovějte
Hladovění nikomu neprospívá. Pokud vám mezi hlavními jídly kručí v břiše, zařaďte do svého dne malé svačinky ve formě zeleninových špalíčků s tvarohem, jablka, kiwi nebo hrsti oříšků.
Jestliže se budete držet 4–6 porcí za den, ubráníte se vlčímu hladu a večernímu luxování ledničky.
Doporučení výživoví specialisté, kteří mají zkušenosti s hubnutím břicha a můžou celý proces urychlit
Nejlepší potraviny pro vaše bříško
- Čočka
- Pohanka
- Quinoa
- Celozrnná rýže
- Cizrna
- Ovesné vločky
- Chia semínka
- Brokolice
- Zelí
- Špenát
- Cuketa
- Chilli papričky
- Losos
- Zelený čaj
- Tvaroh
- Jablko
- Grapefruit
- Avokádo
- Jahody
- Maliny
- Borůvky
Proč je důležité posilování svalů?
Čím více svalů na těle budete mít, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím vyššího čísla poté dosáhne klidový výdej energie. Kromě zdravého jídelníčku zařaďte proto i pohybovou aktivitu.
Nejlepší je kombinace aerobního a anaerobního pohybu. Můžete běhat, chodit na svižné procházky nebo navštěvovat hodiny spinningu a k tomu se věnovat posilování doma či ve fitness centru.
TIP: Vyzkoušejte 30denní výzvu pro pevné bříško.
Jak by měl vypadat hubnoucí trénink?
Mnoho lidí se domnívá, že je možné zhubnout určitou konkrétní partii tím, že se na ni při tréninku zaměří. Tak to ale bohužel není. Tuky se spalují v těle vždy rovnoměrně a podle genetických předpokladů.
Kdo má tedy sklon k ukládání tuku na břiše, bude tuto partii spalovat hůře, i kdyby cvičil sklapovačky od rána do večera. Proto je důležité zatěžovat celé tělo a do jádra tréninku zařadit komplexní cviky.
Samotný hubnoucí trénink by měl trvat podstatně déle než trénink posilovací – a to minimálně hodinu a půl. Při dlouhodobé námaze nízké intenzity tělo totiž reaguje tak, že postupně stále méně spaluje cukry a stále více tukové zásoby.
Což je v případě, kdy chcete shodit břicho, žádoucí. Potřeba jsou i aerobní aktivity, které jsou pro hubnutí klíčové. Zaměřte se třeba na:
- Běh, zpočátku rychlou chůzi
- Jízdu na kole či rotopedu
- Veslování na trenažéru
Podpořte hubnutí posilováním
Pokud je vašim cílem hubnutí a nikoliv nabírání svalové hmoty, uzpůsobte tomu i svůj posilovací trénink. Svaly se posilují a zvětšují při vysoké intenzitě cvičení, maximální zátěži a minimálním počtu opakování na sérii. Při hubnutí je tomu přesně na opak.
Proto volte:
- Vyšší počet opakování (15–20 a více)
- Méně sérií (2–3)
- Nižší zátěž
Ideální je pracovat s vlastní váhou. Pro optimální spalování tuků je důležité, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká, protože jinak tělo místo tuku spaluje cukry.