Jak se zbavit tuku na krku?

Hrb nebo-li posturální kyfóza je stav, který se obvykle vyskytuje v důsledku klouzání. Pokud nebudete řádně ošetřeni, může to mít za následek vážné následky, jako je hyperkyfóza a zlomeniny obratlů. Nicméně, pokud si všimnete malého hrbolu na zadní straně krku včas, můžete se ho zbavit úplně tím, že napravíte svalovou nerovnováhu a změníte některé z Vašich každodenních zvyků.

Dnes jsme pro Vás shromáždili ty nejužitečnější tipy, které Vám pomohou efektivně napravit hrb.

1. Podívejte se na svou váhu.

Jak se zbavit tuku na krku?

Nadměrná hmotnost je jedním z faktorů, které vedou k tvorbě hrbu. Není to tak, že se tuk rozhodne jít do zadní části krku, ale čím více přibíráte, může se v této oblasti tuk uložit. Proto by prvním krokem, jak se zbavit hrbu, měla být změna stravovacích návyků.

Jak se zbavit tuku na krku?

Když spíte, měli byste si udržet páteř v poloze podobné Vašemu optimálnímu držení těla. Vaše záda by měla být rovná, kolena uvolněná a boky vyrovnané s rameny. Chcete-li zachovat tuto pozici, postupujte podle následujících jednoduchých návrhů:

  • Pokud spíte na zádech, používejte pouze polštář pod krk.
  • Pokud spíte na straně, použijte polštář k vyplnění prostoru mezi ramenem a krkem, a umístěte ještě další mezi kolena a kotníky.

3. Trénujte zádové svaly.

Jak se zbavit tuku na krku?

Odborníci říkají, že cviky, které posilují horní část těla, včetně krku a ramen, jsou účinným způsobem, jak předcházet vzniku hrbu, protože pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a usnadňují spalování tuku v této oblasti těla.

Co dělat?

  • Položte ruce na zadní stranu hlavy a tlačte jimi dopředu.  Současně tlačte hlavou zpátky, proti rukám, čímž budete posilovat svaly na krku.
  • Proti rukám byste měli tlačit vždy 5 sekund a potom se uvolnit.
  • Opakujte celý postup 10x.

Jak se zbavit tuku na krku?

Protahování Vašich sternokleidomastoidních svalů pomáhá eliminovat špatné posturální tendence, které vedou ke vzniku hrbu, zlepšením svalového systému.

Co dělat?

  • Nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud neucítíte táhnout úsek na levé straně krku.
  • Položte pravou ruku na hlavu a trochu ji zatáhněte směrem dolů.
  • Jakmile ucítíte tahnutí, vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
  • Opakujte 3x na každou stranu.

5. Uvolněte své podpůrné svaly.

Jak se zbavit tuku na krku?

Suboccipitální svaly jsou malé svaly umístěné na krku, které jsou zodpovědné za pohyby hlavy. Chcete-li uvolnit tyto svaly, měli byste jim čas od času dopřát masáž.

Co dělat?

  • Umístěte hlavu na masážní, nebo tenisový míček a ujistěte se, že tlačí na cílovou oblast.
  • Jemně zakruťte hlavou ze strany na stranu, abyste pocítili uvolnění svalů.
  • Masírujte takto 1-1,5 minuty.

6. Dopřejte si vlastní masáž.

Jak se zbavit tuku na krku?

Pokud máte hrb, svaly na krku jsou pravděpodobně nepřirozeně napjaté. Můžete je uvolnit pomocí následující techniky.

Co dělat?

  • Zamotejte do sebe 2-3 ručníky, čímž Vám vznikne silný pás.
  • Umístěte pás za krk, držte jeden konec v každé ruce.
  • Pomalu pohybujte pásem nahoru a dolů v oblasti Vašeho krku, abyste potlačili svalové napětí.
  • Masírujte krk takto po dobu 5-7 minut.

Jak se zbavit tuku na krku?

Hrb je často doprovázen postojem hlavy vpřed nebo-li postojem kuřecí hlavy, což je stav, kdy Vaše hlava vyčnívá nepřirozeně dopředu. V takovém případě však přidáváte cca 4,5 kg váhy na každý centimetr výčnělku krku. To je důvod, proč se vědomé úsilí ke zlepšení Vašeho postoje musí stát Vaší každodenní rutinou.

Znáte nějaké jiné způsoby, jak se zbavit hrbu? Podělte se o své zkušenosti s námi v komentářích níže!

Jak zhubnout podbradek. 4 tipy na dvojitou bradu

Když se člověk podívá do zrcadla a uvidí dvojitou bradu, náladu mu to rozhodně nezvedne. Dvojitou bradu způsobuje podkožní tuk, který se nahromadí kolem horní části krku pod bradou.

To způsobí, že se část těla v této oblasti propadne a vytváří vrásku, která vypadá jako druhá brada.

Co způsobuje dvojitou bradu a jak se jí můžete zbavit? Zde jsou všechny informace, které potřebujete vědět o tom, jak zhubnout podbradek.

Dvojitá brada příčiny

Dvojitá brada je obvykle přímým důsledkem přibírání na váze nebo nadváhy. Nicméně existují případy, kdy se dvojitá brada objeví i kvůli jiným věcem. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit tvorbu tuku pod bradou, včetně genetiky, endokrinologických onemocnění nebo uvolnění kůže.

Podle lékařských zpráv mohou být někteří lidé geneticky více náchylní k dvojité bradě. Zvláště pokud jsou v jejich rodinné anamnéze problémy s elasticitou kůže. Také špatné držení těla a věk mohou přispět k pravděpodobnosti vzniku dvojité brady.

Pokud se ale jedná o přebytečný tuk, jediný způsob, jak se jej zase zbavit, je upravit jídelníček a začít cvičit.

1. Jak se rychle zbavit podbradku

Nejlepším způsobem, jak zhubnout podbradek, je celkové snížení tělesné váhy a zmenšení objemu podkožního tuku. Vedle toho existují cvičení, která se zaměřují přímo na partie krku a obličeje.

Fungují především na principu zpevnění krčních svalů a zmenšení vrstvy tuku na krku. Předtím, než se do cvičení pustíte, připravte svaly na zátěž. Pomalu je protáhněte krouživými pohyby hlavy nejprve po směru hodinových ručiček a následně opačným směrem.

Pokud není uvedeno jinak, tato cvičení by měla být 10krát až 15krát denně.

Posilování čelisti začněte tím, že zakloníte hlavu do pozice, v níž se díváte na strop. Následně tlačte spodní čelist dopředu, dokud neucítíte tlak pod bradou. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund, poté uvolněte čelist a vraťte ji do neutrální polohy. Posilování čelisti můžete ještě doplnit.

Ve fázi maximálně zakloněné hlavy stiskněte a našpulte rty, jako kdybyste se chystali na polibek, dokud neucítíte tlak v přední části krku. Dobrý tip je také cvičení s míčkem. Pohodlně se posaďte a pod bradu si dejte malý gumový míček. Následně v pravidelných intervalech tiskněte míček bradou ke krku.

2. Upravte svůj jídelníček

Dalším klíčovým bodem, jak zhubnout v obličeji, je vyhýbat se určitým potravinám a pokrmům. Pokud je váš podbradek způsoben nárůstem tělesné hmotnosti, zkuste provést změny ve skladbě vašeho jídelníčku. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, nasycených tuků a cukru.

Vyplatí se také zapracovat na zmenšení porcí a nastolit striktní zákaz smažených jídel. Stejně jako u jakékoli jiné diety, je vhodné zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Odborníci také doporučují konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin (například ryby a drůbež) a zdravých tuků (například ořechy a avokádo).

Hubnutí se samozřejmě neobejde bez dostatečného přísunu neslazených tekutin a konzumace potravin s vysokým obsahem vody.

3. Masáže, krémy a masky na podbradek

Doplňkem k metodám, jak se zbavit druhé brady, jsou i nejrůznější preparáty. Experimentujte s masážemi, obličejovými maskami a vyzkoušejte krém na podbradek.

Někteří odborníci si myslí, že dvojitá brada je mimo jiné indikátorem pomalého lymfatického systému a doporučují masáže, které zbaví partie okolo čelisti přebytečné vody. Masáž si můžete klidně udělat i sami doma.

Umístěte palce pod špičku čelist a lehce zatlačte proti kosti. Bříšky palců pak kopírujte linii čelisti až k uším.

4. Další metody, jak zhubnout druhou bradu

V případě, že podbradek není výsledkem nadváhy a nelze odstranit hubnutím, přicházejí na řadu další metody. Dvojitá brada odstranění je chirurgický zákrok, který je možné po konzultaci s lékařem podstoupit.

Další metody jsou například liposukce nebo terapie prostřednictví látek, které odbourávají tuk. Vždy je ale nutné mít na paměti, že se jedná o invazivní metody, které mohou mít nepříjemné vedlejší účinky.

Myslete také na to, že pokud neupravíte svůj životní styl celkově, dvojitá brada se může jednoduše vrátit.

  • Jak se zbavit tuku na krku?
  • Jak se zbavit tuku na krku?
  • Jak se zbavit tuku na krku?
  • Jak se zbavit tuku na krku?
  • Jak se zbavit tuku na krku?
  • Jak se zbavit tuku na krku?

Ako schudnúť z tváre? Tipy pre pevné líčka, krk a definovanú bradu

Jak se zbavit tuku na krku?

Existuje
mnoho jednoduchých a efektívnych techník, ako sa zbaviť
nežiaduceho tuku na lícach, krku a brade, kvôli ktorému majú
ľudia často komplexy. Pozerajte sa do zrkadla s radosťou
a bez obáv, pomôžu vám nasledujúce tipy.

Štíhlejšie líčka, žiadna dvojitá brada

Rýchly prírastok hmotnosti je často sprevádzaný ochabnutím svalstva a pokožky tváre. Prvé na rade bývajú najmä líca, krk a brada. Najmä neestetická dvojitá brada je tŕňom v oku mnohých ľudí, ktorí ju považujú za dôvod vzniku komplexov a neistoty pri kontakte s ostatnými. Na jej permanentné odstránenie stačí dodržiavať jednoduché základné pravidlá.

Budete mít zájem:  Očkování proti černému kašli

Tvár je súčasťou ľudského tela, nie je jednoduché schudnúť z nej bez toho, aby ste schudli na zvyšku celej vašej telesnej schránky. Pravidelnou fyzickou aktivitou tak spálite tuk na celom tele, vrátane tváre. Vyberte si šport, ktorý vám bude vyhovovať, beh predsa len nie je pre každého.

Cvičte

Vyskúšajte jogu, aqua, bike či zumbu, hlavne, aby vás pohyb tešil. Jedzte vyváženú stravu, vyhýbajte sa mastným jedlám a alkoholu, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti. Presolené či príliš sladké jedlá zase spôsobujú zadržiavanie vody a dilatáciu krvných ciev.

Jedzte zdravšie

Konzumujte najmä ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu a vodu. Vhodné je zvýšiť príjem vápnika prostredníctvom čistého jogurtu a smotany. Odborníci totiž zistili, že konzumáciou 1.200 mg vápnika denne zvýšite všeobecný úbytok hmotnosti. Nezabúdajte na pravidelnú hydratáciu, aby ste zabránili zadržiavaniu vody.

Nastolený
zdravý životný štýl podporte špeciálnymi cvikmi z tvárovej
gymnastiky, zameriavajúcimi sa na líca, krk a bradu. Výsledok
na seba určite nenechá dlho čakať.

Viac sa usmievajte

Jak se zbavit tuku na krku?

Najjednoduchším spôsobom na tónovanie tvárového svalstva je úsmev. Smiech aktivuje lícne kosti a svaly. Tento jednoduchý „cvik“ praktizujte čo najčastejšie, potešíte aj svoje okolie.

Variáciou prirodzeného úsmevu je úsmev s pevne zatvorenými ústami, kedy kútiky smerujú čo najviac nahor.

Pozíciu držte 10 sekúnd, následne uvoľnite. Opakujte 10-krát každý deň. Skúste sa správne usmievať podľa môjho DVD FaceFit Program alebo podľa programu FaceFit online

Grimasy pre krajšie líčka

  • Účinným cvikom je vytvarovanie úst do kruhu, vtiahnutie líc dovnútra úst, 10 sekúnd výdrž. Najťažšie pri tomto cviku je, nezačať sa smiať sám na sebe.
  • Vyskúšať môžete aj pravidelné žuvanie žuvačky, zlepšíte vzhľad tváre najmä v oblasti brady. Vyberte si však žuvačku bez cukru.

Techniky proti dvojitej brade

  • Posaďte sa na stoličku, chrbát majte vystretý. Zatvorte ústa, zakloňte hlavu, spodnú peru dajte čo najviac ponad vrchnú. Držte 5 sekúnd, uvoľnite, opakujte 5-krát.
  • Pri druhom cviku taktiež seďte vzpriamene na stoličke, hlavu otočte doprava, držte 5 sekúnd, následne doľava, výdrž rovnako 5 sekúnd. Celý proces zopakujte 15-krát.
  • Tretí cvik spočíva v protichodnom pohybe ramien, ktoré ťahajte smerom nadol a brady, ktorá by mala smerovať ľahko nahor. Pery natiahnite do čo najširšieho úsmevu, mali by ste cítiť napätie v brade. Držte 5 sekúnd, uvoľnite a opakujte 10-krát.
  • Posledný cvik je takmer neviditeľný, takže ho môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Zľahka zdvihnite tvár a zatlačte jazyk proti podnebiu.

Kartičky Facefit, praktický pomocník do kabelky

Jak se zbavit tuku na krku?www.facefit.sk

Ak budete tieto cviky cvičiť každý deň, dosiahnete rýchly výsledok. Ak ho chcete urýchliť a umocniť, vyskúšajte kozmetiku vyrobenú za týmto účelom.

Zoštíhľujúce krémy

Na trhu dostať viacero krémov, ktoré dokážu aktívne remodelovať tvár. Každodennou aplikáciou je ich efektivita síce relatívna, ale môžu pomôcť. Berte ich však len ako doplnok k cvičeniu, nie náhradu. Vtierajte ich masážnymi pohybmi, zlepšíte cirkuláciu a odbúravanie tukových zásob.

Výživové doplnky

Mnohé laboratóriá ponúkajú výživové doplnky, ktoré by mali byť schopné zoštíhliť tvár. Toto je však ťažké dokázať, môže sa jednať len o placebo efekt. Preto sa pred zakúpením akéhokoľvek prípravku riadne informujte, poprípade skonzultujte výber s výživovým odborníkom, aby ste predišli nežiaducim účinkom.

Masáž

Zvážte aj tvárovú masáž. Môžete si ju urobiť doma, alebo sa objednať k špecialistovi. Masáž zlepší metabolizmus, cirkuláciu a vytónuje problematické miesta. Je potrebné ju však robiť pravidelne, smerom zdola nahor po tvári.

Vákuová masáž bankami FaceFit

Vákuové banky pri masáži jemne vťahujú pokožku z hlbších vrstiev fascie. To zvyšuje prietok krvi do masírovanej oblasti a omladzuje pokožku.

Počas vákuovej masáže sa eliminuje jav stagnácie, metabolizmus a kožné dýchanie sa zvyšuje, pokožka je pevnejšia, zvyšuje jej odolnosť, zlepšuje kontraktilnú funkciu svalov, zvyšuje tonus a elasticitu.

Takto sa začína omladenie pleti, ktorá sa stáva sa hladkou, elastickou a žiariacou zdravím. Postupom času táto masáž zlepšuje pleť a zjemňuje jemné línie a vrásky.

Moja obľúbená masáž je táto japonská

Akupunktúra

Vhodná je aj akupunktúra, ktorá by však mala byť vykonávaná výhradne trénovaným odborníkom.

Dvojitá brada: proč vzniká a jak se jí zbavit

Dvojitá brada neboli také podbradek trápí mnoho lidí napříč všemi věkovými skupinami, mezi muži i ženami. Často je spojována pouze s váhou, ale může trápit lidi i z genetických důvodů či vzniká z nevhodného postoje.

Nejčastější příčina podbradku: nadváha

Asi nejčastější příčinou druhé brady je nadváha, kdy je tzv. „double chin“ způsobena ukládáním tuku do podkoží brady.

Dalším důležitým faktorem je také věk. S „nástupem“ gravitace a úbytkem elastických a kolagenních vláken dochází k uvolnění a poklesu kůže.

Jak se zbavit tuku na krku?
Autor: Perfect Clinic

Zkušenosti s dvojitou bradou ukazují, že cviky příliš nezmohou

Vliv má částečně i genetika, která může určit tvar brady. Podle některých zkušeností mají větší sklon k tvorbě podbradku lidé s malou ustupující bradou než lidé s bradou rostlou normálně či bradou vyčnívající dopředu. Můžeme zdědit i jisté dispozice k obezitě a to ještě není všechno. „Často se dědí i špatná elasticita pokožky,“ říká plastický chirurg Lukáš Frajer z Perfect Clinic.

Změny v oblasti krku ale mohou ukazovat také na potíže se štítnou žlázou, proto je vždy vhodné poradit se s odborníkem.

Dvojitá brada může podle lékaře ve skutečně raritních případech vzniknout u některých lidí i ze špatného postoje těla. Nevhodné držení těla totiž může oslabit špatně používané svaly krku a brady, například při dlouhodobém hrbení. A hrbíme se nejenom v práci nad počítačem, ale třeba také při některých sportech, typicky při florbalu.

  • Každý den několik minut vyslovujte za sebou písmeno O a X, co nejvýrazněji a nahlas.
  • 10× přitlačte jazyk na spodní patro, deset vteřin zvyšujte napětí svalu brady a pomalu povolte.
  • Zakloňte hlavu a pohybujte s ní z jedné strany na druhou pomalými pohyby. 
  • Vyslovte široké „e“ a roztáhněte koutky rtů co nejvíce do stran.
  • Několikrát za sebou vysouvejte dopředu dolní čelist a povolte. Když budete mít pod bradou ruku, ucítíte, jak pracují svaly.

Existuje mnoho cvičení, která by měla „zaručeně“ dvojí bradu odstranit. Nicméně podle plastického chirurga tato cvičení fungují spíše jako placebo, tzn. pro lepší pocit, ale zpevnit oblast kolem krku ve skutečnosti příliš nepomohou.

S odstraněním podbradku pomáhá laser

„Pacient, který nepovažuje druhou bradu za esteticky přijatelnou, může vyhledat pomoc plastického chirurga. Většinou se tak děje ze dvou důvodů: Buď ho trápí dvojitá brada s tukovým polštářem podbradku a kožním nadbytkem, či mu vadí naopak vyhublý vzhled krku s rozestupem platysmatu a velkými kožními nadbytky a tvorbou typických kožních řas na krku,“ říká Lukáš Frajer.

Galerie: Nežádanější zákroky plastické a estetické medicíny

Prosté nahromadění tuku v oblasti dvojité brady lze dnes velmi úspěšně ošetřit laserovou liposukcí: „I malé kožní nadbytky jsou korigovány laserem na principu smršťování kůže po prohřátí laserovou energií. Tento výkon vyhledávají často i mladší pacienti s nadváhou či lidé obézní a výsledek je pak závislý právě na anatomii krku jako celku,“ popisuje lékař.

U starších a hubenějších pacientů s nadbytky kůže v oblasti krku s poklesem obličeje a krku je nejlepší metodou odstranění kožních nadbytků. V tom případě se jedná buď o celkovou operaci obličeje a krku, tzv. facelifting, či izolovanou operaci krku v podobě neckliftingu.

Odborná spolupráce:

Jak se zbavit tuku na krku?

MUDr. Lukáš Frajer

Plastický chirurg. Působí v centru estetické medicíny Perfect Clinic, kde se věnuje estetickým operacím, a na oddělení plastiky  FN Motol, kde řeší zdravotní indikace u výkonů rekonstrukčních, replantačních, onkochirurgických a mikrochirurgických.

Jak se zbavit tuku na krku

  1. 1

    Seďte rovně a nehrbte se. Když se hrbíte, máte povolené svaly na bradě a na krku, takže se vám na těchto místech ukládá více tuku.

    • Hrbením také zvýrazníte tuk na krku. Když budete sedět rovně a dívat se dopředu, budete mít opticky jemnější a štíhlejší krk.
    • Když budete sedět rovně, budete mít silnější čelist, krk a zádové svaly.
    • Pokud je to nutné, použijte židli na úpravu držení těla.
  2. 2

    Zhubněte. Je nemožné zhubnout pouze na jednom místě na těle, takže budete muset zhubnout celé tělo.

    • Není sice možné zhubnout pouze na krku, ale můžete posílit svaly na krku, abyste dosáhli štíhlejšího vzhledu. Musíte si ale uvědomit, že silnější svaly vás nezbaví tuku.
    • Pokud chcete zhubnout, budete muset zdravě jíst a cvičit. Měli byste cvičit alespoň 30 minut v kuse, třikrát týdně. Po cvičení se musíte zklidnit a protáhnout se, aby se vám zpomalil srdeční tep.
    • Zdravý poměr tělesného tuku je 14-24% u žen a 6-17% u mužů.[1]
  3. 3

    Buďte odhodlaní. Pokud chcete uspět, musíte být odhodlaní a mít pozitivní přístup.

    • Buďte trpěliví a mějte realistické cíle. Nemyslete si, že se vám podaří zhubnout tuk na krku přes noc. Stanovte si cíle, ale nejprve se poraďte s dietologem nebo fitness trenérem.
    • Stanovte si cíle na každý týden a měsíc. Pokud potřebujete zhubnout velké množství tuku, dejte si to jako předsevzetí.
  1. 1

    Je nutné jíst zdravě a vyváženě. Jezte hodně celozrnných potravin, mléčných produktů, libového masa, ovoce a zeleniny.

    • Jezte menší porce a hlídejte si příjem kalorií, abyste nejedli více, než vaše tělo potřebuje. Dávejte si jídlo na menší talíře. Když budete jíst z velkých talířů, sníte toho mnohem více.
  2. 2

    Nezapomínejte pít. Voda je nezbytná pro zdraví celého těla. Když budete mít hydratovanou pleť, nebudete ji mít volnou a suchou. Když nebudete dostatečně pít, nepodaří se vám zhubnout. Kromě toho voda snižuje chuť k jídlu, takže se díky ní vyhnete zbytečnému přejídání.

    • Pijte vodu a neslazené ovocné šťávy a čaje. Vyhýbejte se sladkým nápojům, které obsahují spoustu kalorií.
    • Vyhýbejte se nápojům, které dehydrují tělo. Patří sem cokoli s obsahem kofeinu, jako ke káva nebo čaj, sladké nápoje a cokoli s obsahem alkoholu.
  3. 3

    Jezte zdravější sacharidy. Rafinované cukry mají nízkou nutriční hodnotu (i když sacharidy jíst musíte). Celozrnné varianty obsahují spoustu vlákniny a živin a jsou pro vaše tělo zdravější.

    • Vláknina zpomaluje trávení, takže zajistí, že se budete cítit déle plní a nebudete mít brzy po jídle hlad. Vlákninu najdete také v listové zelenině.
  4. 4

    Jezte bílkoviny. Ryby a libové maso jsou lepší, než tučné maso.

    • Červené maso bývá většinou tučné. Měli byste se tuku vyhýbat a zaměřit se na bílkoviny.
    • Jezte čerstvé ryby místo mražených a konzervovaných ryb. Čerstvé ryby obsahují méně sodíku. Příliš mnoho sodíku zadržuje v těle vodu a způsobuje otoky (přestože i sodík je pro tělo nezbytný).
    • Proteiny jsou důležité, protože pomáhají tělu budovat svalstvo. Pokud chcete mít štíhlejší krk, budete muset jíst spoustu bílkovin.
  5. 5

    Vyhýbejte se nasyceným tukům. Tyto tuky se v těle nahromadí a neposkytnou mu žádnou nutriční hodnotu.

    • Vyhněte se baleným potravinám a fast foodu. Mražená jídla a hotové dezerty obsahují nejvíce škodlivých látek a tuků. U každého jídla si přečtěte informace na obalu. [2]
  1. 1

    Stoupněte si rovně s mírně rozkročenýma nohama. Ramena byste měli mít uvolněná, ale ne tak moc, abyste se hrbili.

    • Krk a záda mějte rovná a dívejte se před sebe.
    • Mírně pokrčte kolena, abyste je neměli příliš natažená.
  2. 2

    Chytněte si oběma rukama velkou činku a držte ji před stehny. Paže byste měli mít natažené.

    • Ze začátku cvičte se samotnou tyčí, abyste nezatěžovali krk a záda. Pokud chcete, můžete si na tyč dát závaží. Pokud nemáte velkou činku, použijte malé činky.
    • Dívejte se stále dopředu a ramena mějte uvolněná.
  3. 3

    Zvedněte ramena a pozvedněte činku. Postupně zvedejte činku pomocí krčení ramen.

    • Paže by měly být celou dobu rovné, neměli byste jimi zvedat činku. Spoléhejte se pouze na krční a ramenní svaly. Cvičte pomalu a opatrně, abyste si nepoškodili svaly.
    • Držte ramena zvednutá několik vteřin a potom je pomalu snižujte.
  4. 4

    Tento cvik zopakujte 12x ve 3-4 sériích.

  1. 1

    Lehněte si na břicho na lavici nebo na postel s hlavou přes okraj.

    • Ležte na břiše a mějte narovnaná záda.
  2. 2

    Podržte si u zadní strany hlavy závaží na činku. Vezměte si lehké závaží na činku a podržte si ho u zadní strany hlavy a snižujte hlavu dolů (krční svaly mějte stále zatnuté).

    • Závaží je plochý kus kovu, který se používá při cvičení. Protože jsou svaly na krku velmi citlivé, měli byste používat nejlehčí závaží, jaké budete mít k dispozici, abyste si krk zbytečně nezatěžovali.
    • Rukama si stále držte závaží na místě. Nepokoušejte se položit si ho na krk!
    • Tento cvik můžete provádět i bez závaží. Pokud teprve začínáte posilovat svaly na krku, měli byste se závaží raději vyhnout.
  3. 3

    Zvedněte hlavu zpět nahoru a zakloňte ji. Pomalu zvedněte hlavu nahoru a snažte se ji dostat co nejvýše. Potom ji postupně dávejte zase dolů.

    • Zvedněte hlavu tak, abyste měli krk v jedné rovině se zády.
    • Udržte hlavu zvednutou 10 vteřin a potom ji vraťte opět dolů.
  4. 4

    Zopakujte celý cvik. Zvedejte hlavu nahoru a dolů desetkrát za sebou a udělejte tři série cviků.

    • Mezi cviky si několik vteřin odpočiňte.
  1. 1

    Seďte nebo stůjte. Tento cvik můžete provádět vsedě i vestoje.

    • Bez ohledu na to, zda budete stát nebo sedět, byste měli mít stále rovná záda.
    • Hlavu byste měli mít rovně mezi rameny a měli byste se dívat dopředu. Mějte rovný, ale ne ztuhlý krk.
    • Tento cvik protahuje a zpevňuje svaly obličeje, krku a čelisti.
  2. 2

    Přitáhněte bradu k jednomu rameni. Pomalu přitáhněte bradu k hrudníku a k jednomu rameni a snažte se dotknout se ho.

    • Postupujte opatrně a dejte si pozor, abyste si nepoškodili svaly.
    • Pokud vás svaly začnou bolet, přestaňte tento cvik provádět. Natažený sval na krku může velmi bolet.
  3. 3

    Vraťte se do původní polohy. Stejným pohybem se vraťte zase zpět.

    • Pokračujte tímto způsobem a bradou stále miřte dolů.
    • Tento cvik proveďte 10-15x za sebou.
  1. 1

    Při cvičení si dávejte pozor. Svaly na krku jsou velmi citlivé, takže není snadné je efektivně procvičovat.

    • Postupujte pomalu a pokud ucítíte bolest, přestaňte cvičit.
    • Záda, ramena a krk musíte mít stále narovnané.
    • Pokud teprve začínáte, je dobré si najmout osobního trenéra, který vám pomůže.
  2. 2

    Věnujte se aerobnímu cvičení. Kromě posilování krku byste měli dělat také cvičení, které vám umožní spálit kalorie. Protože se kalorie ukládají jako tuk, musíte přes den spálit více kalorií, než kolik sníte. Aerobní cvičení vám zrychlí tep a umožní vašemu tělu spálit více kalorií. Můžete jezdit na kole, chodit na procházky, plavat, nebo běhat.

    • Měli byste takto cvičit asi 30 minut třikrát týdně.
  3. 3

    Provádějte jednoduché cviky na posílení krčních svalů. Zhubnout na jediném místě na těle je nemožné, ale když posílíte svaly na krku, zbavíte se povislé kůže. Tyto cviky můžete provádět téměř kdekoli.

    • Sedněte si, nebo si stoupněte. Podívejte se ke stropu, mějte zavřená ústa a začněte žvýkat. Tento cvik provádějte 30 minut, potom si odpočiňte a dvakrát ho zopakujte.
    • Sedněte si, nebo si stoupněte. Zakryjte si rty zuby a otevřete ústa. Pomalu zakloňte hlavu a vydržte v této poloze asi 30 vteřin. Potom si chvíli odpočiňte a celý cvik dvakrát zopakujte.
    • Sedněte si, nebo si stoupněte. Postupně zaklánějte hlavu a dívejte se na strop. Vyšpulte rty, jako kdybyste chtěli někoho políbit a vydržte v této poloze pět vteřin. Celý cvik 10-15x zopakujte.
    • Sedněte si, nebo si stoupněte. Otevřete ústa a přetáhněte spodní ret přes horní zuby. Potom začněte pohybovat čelistí nahoru a dolů.
    • Na internetu si můžete najít spoustu jiných cviků na krční svaly.
  • Najděte si kamaráda, který má stejný problém a cvičte společně.
  • Dejte si pozor, abyste si nenatáhli nějaký sval.
  • Když pocítíte nějakou bolest, ihned se zastavte. Natažení svalu na krku velmi bolí.
  • Musíte být odhodlaní.
  • Necvičte častěji, než třikrát týdně – svaly potřebují i odpočinek.
  • Velká činka nebo dvě činky
  • Postel nebo lavice na cvičení
  • Závaží
Budete mít zájem:  Zavařování je nejméně šetrná metoda ze všech

wikiHow je „wiki“, což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 11 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili. Tento článek byl zobrazen 8 088 krát

Kategorie: Obecné zdraví

Stránka byla zobrazena 8 088 krát.

Zbavte se druhé brady: Cviky na doma i rady odborníka | Žena.cz

Podbradek je odjakživa symbolem lidí, kteří si umějí s požitkem vychutnat život a milují dobré jídlo. Sklony k dvojité bradě máme ovšem všichni. Jen na nás tedy záleží, jak a kam je necháme dojít…

Druhá brada je nahrnutí někdy jen samotné kůže, jindy kůže a tuku v oblasti pod bradou. Je to způsobeno přirozeným stárnutím pokožky, která věkem ztrácí pružnost, začíná povolovat a díky zemské přitažlivosti pak „padá“ směrem dolů.

Budoucnosti neutečeš

Nejvíce zřetelné to je právě v oblasti kolem dolní čelisti a na krku. Říká se, že větší sklon k tvorbě podbradku mají lidé s malou ustupující bradou než lidé s bradou rostlou normálně či bradou vyčnívající dopředu.

Ať už to platí, nebo ne, jedno je jisté: jestliže se dvojitá brada vyskytuje ve vaší rodové linii, budete se s tímto problémem pravděpodobně potýkat i vy. Genetické dispozice – sklon k obezitě, tvar obličeje a tvar brady – sice neovlivníte, ale můžete se postarat o to, aby jejich dopad byl minimální.

Zkuste jednoduché triky!

  1. Každý den několik minut vyslovujte co nejvýrazněji a nahlas za sebou písmeno O a X. 
  2. Desetkrát přitlačte jazyk na spodní patro, deset vteřin zvyšujte napětí svalu brady a pomalu povolte.
  3. Zakloňte hlavu a pohybujte s ní z jedné strany na druhou pomalými pohyby. 
  4. Vyslovte široké „e“ a roztáhněte koutky rtů co nejvíce do stran.
  5. Několikrát za sebou vysouvejte dopředu dolní čelist a povolte. Když budete mít pod bradou ruku, ucítíte, jak pracují svaly.
Budete mít zájem:  Češi dávají přednost dovoleným v tuzemsku

Nemáte zlozvyky?

Máte tendenci se hrbit a chodit se svěšenou hlavou? Pak se brzy dočkáte hlubokých rýh na krku a hluboce prověšených ňader. A jestli si ke všemu čtete vleže v posteli, spíte na břiše nebo na vysoko nastlaných polštářích, koledujete si o zvrásněný krk a dvojitou bradu. Zkuste s tím něco udělat!

Jaký je váš pitný režim?

Víte, že převážnou část tekutin byste měli přijmout v dopoledních a časných odpoledních hodinách? V tuto dobu voda tělu pomáhá odvádět toxiny. Večer už biologické hodiny ledvin „spí“.

Voda se v organizmu zadržuje, takže dochází k vytahování kůže a k otokům po celém těle, obličej nevyjímaje. Proto také mají milovníci večerního vysedávání u piva „pivní mozol“ a slušný podbradek.

Vezměte v úvahu, že voda společně s gravitací udělají i tak časem své – nemusíte to ještě podporovat!

Ošetřujete pleť šetrně?

Při ošetřování pleti se vyvarujte nanášení krému ve směru shora dolů! Těmito tahy totiž pomáháte gravitaci a pokožka v oblasti brady a krku povoluje. Sice postupně a pomalu, ale neustále.

Krém či jiné pěsticí přípravky proto nanášejte v oblasti krku vždy křižmo a zdola nahoru. Pokud máte genetický sklon k dvojité bradě, nebo už ji máte, krém do pokožky pouze jemně vklepávejte.

Co ještě můžete udělat?

Na to, jak redukovat problém dvojité brady, existuje několik způsobů. „Velkého podbradku se můžete zbavit liposukcí, úpravou podbradku v rámci face-liftu, estetickou operací samotného podbradku či modelací brady, často také kombinací obou zákroků,“ vysvětluje MUDr. Dušan Záruba, primář Ústavu estetické medicíny.

Operace brady se provádí až po ukončení růstu kostí obličeje. U dívek je tato hranice přibližně od 16-17 let, u chlapců od 18 let. Naopak u operací po čtvrté dekádě věku je vždy nutné posoudit i kvalitu měkkých tkání – kůže a podkoží a jejich schopnost přizpůsobení novému tvaru brady zejména u operací, kdy bradu zmenšujeme.

„Bradu je vhodné vždy upravit tak, aby odpovídala charakteru celého obličeje,“ říká MUDr. Záruba.

Někdy stačí odstranit tuk

Liposukci lze použít v případě dostatečné elasticity kůže, tedy spíše u mladých lidí, kdy se v dané partii pouze nadbytečný tuk odsaje. Vzhledem k tomu, že je kůže ještě dostatečně pružná, po zákroku se dokáže přizpůsobit novým objemovým poměrům a stáhne se.

„Ač se to nezdá, i samotná liposukce je v některých případech účinná a efektní,“ říká primář Záruba. „K této liposukci používáme tenkou kanylu, kdy malým nářezem odsajeme tukový polštářek podbradku.

Zákrok je možno provést i v místním znecitlivění, a tak během krátké operace dojde k omlazení vzhledu, k zvýraznění linie dolní čelisti a případné riziko vzniku druhé brady se tak výrazně omezí .

“ 

Podbradek lze účinně odstranit také v rámci face-liftu – operace obličeje a krku, která řeší problematiku projevů stárnutí v celém obličeji. Při operaci lze vypnout kůži i v dolní části obličeje a na krku a také plochý krční sval.

Zítra jsem doma!

Pro pacienty, kteří face-lift podstoupit nechtějí, je vhodná samostatná operace podbradku. Při tomto zákroku se z malého příčného řezu v přirozené rýze pod bradou odstraní tuk a sešijí se okraje povoleného krčního svalu.

Často se používají i endoskopické metody, při kterých se použije pět krátkých kožních řezů umístěných oboustranně v rýze pod bradou. Pak dojde k odsátí podkožní tukové tkáně a pomocí několika stehů se upraví i plochý krční sval, čímž se obnoví přirozený úhel mezi bradou a krkem.

V případě, že podbradek souvisí s anatomickými poměry v oblasti brady (krátká brada), pak je další možností také zvětšení a modelace brady, takže se podbradek zmenší nebo zcela zmizí.

Pokud je operace provedena v místním znecitlivění, není hospitalizace nutná. Po výkonu v analgosedaci nebo celkové anestesii je pacient většinou hospitalizován do druhého dne. Pro zajištění požadovaného efektu je po operaci nutné nosit speciální elastický návlek, a to minimálně po dobu jednoho až dvou týdnů, a v této době je také třeba počítat s pracovní neschopností.

CO O VÁS PROZRADÍ TVAR BRADY?

Kulatá brada: Máte vyhraněný smysl pro rodinu. Jste mírumilovní, máte vysokou pracovní morálku. Vaše schopnost spolupracovat vám přináší úspěch. Domácí spokojenost je pro vás vším.

Špičatá brada: Jste inteligentní, ale také nadměrně citliví a podléháte výkyvům svých nálad. V zaměstnání vynikáte kvalitou práce i schopností rychle se rozhodovat.

Široká brada: Jste upřímní, korektní, máte velkou sebedůvěru. Jste poněkud tvrdohlaví a občas se u vás projeví sklon k agresivitě. Máte mimořádně vyvinutý smysl pro spravedlnost.

Hranatá brada: Jste energičtí, bojovní a vitální, jen těžko se smiřujete s porážkou. Jste obdařeni mnoha vlohami a energií. Máte rádi pohodlí a blahobyt, finanční tíseň byste za žádnou cenu nepřiznali.

Vystupující brada: Máte velkou sebedůvěru, jste rození podnikatelé či manažeři. Máte vynikající cit pro jazyk, což vám může otevřít cestu ke špičkovým pozicím v zahraničních firmách. Váš vnitřní neklid může ovšem způsobit řadu změn.

Protažená brada: Jste velmi citově založení, často však psychicky labilní. Vaše vrozená nestabilita vede k podstupování nekontrolovatelných rizik. Snadno získáváte přátele, máte organizační talent.

Ustupující brada: Jste mírumilovní, velmi oblíbení, svůj život chcete prožít pokud možno poklidně. Získáte přijatelnou životní úroveň, ale máte sklony k pesimismu a pasivnímu přístupu k životu.

Hranatá brada s rýhou uprostřed: Máte zálibu v dobrodružstvích a neustále hledáte nové výzvy. Veselá povaha a stálost vám propůjčují pověst dobrého přítele. Vaše vitalita vám pomůže zachovat si duševní svěžest až do pozdního věku.

Vstoupit do galerie | 7 7 důvodů, proč jít ke gynekologovi
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Zahrada Na Valech na Pražském hradě: Návštěvníci tu najdou pyramidu i etruské motivy | Video: TV Architect

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector