Jak se ráno probrat, jak se nabít energií?

Jak se ráno probrat, jak se nabít energií?

Postupně jak se ve školách přibližuje období zkoušek, je člověk nucen věnovat studiu více času, než je během semestru zvyklý. Spousta studentů se během studia cítí unavená a na každém kroku s sebou nosí knihy a další studijní materiály. V případě únavy máme v tomto období na výběr dvě možnosti. Buď se rozhodneme jít spát, nebo zůstaneme vzhůru obklopeni učením. Studium je výrazně těžší cestou jak projít zkouškami než spánek. Proto se vám v tomto článku budeme snažit poradit pár triků jak omezit nutkání ke spánku v době, kdy se potřebujete co nejvíce soustředit na učení.

Všichni už spí, zatímco vy ještě sedíte nad množstvím učiva. Nemůžete si pomoci. Každý student touží po spánku. Někdy je však velmi zásadní si pár hodin spaní odepřít a naopak se opřít do studia, jehož výsledek vám pak přinese ovoce. Zde je pár tipů, které vám pomohou zkrátit dobu spánku a využít ji efektivně k učení ať už jste školák či vysokoškolák.

Důvody, proč jste unavení během učení

Před tím, než si probereme detailně způsoby, jak se vyvarovat únavy během učení, je nezbytné si něco říci o příčině vaší únavy. Základem všeho je molekula ATP. ATP představuje balíček energie, který je nutný pro každou buňku našeho těla.

Mozek využívá ATP, který přeměňuje na ADP. V momentě, kdy využíváte enormně ATP, například během učení, je mnoho těchto molekul konvertováno v ADP. ADP však nedodává mozku energii a ten se pak rychleji unavuje.

Během spánku se reakce obrátí a ADP je přeměněno zpět v ATP.

To je důvod, proč se cítíte po probuzení čerství. Zde jsou uvedeny další možné příčiny únavy:

Cyklus spánku a bdění

Každý den proběhnou dva cykly, při nichž má lidské tělo tendenci se uchýlit ke spánku. První probíhá během noci (mezi půlnocí a sedmou hodinou ranní) a druhý během odpoledne (mezi první a čtvrtou hodinou odpolední). Pokud jsou lidé v tomto období vzhůru, většinou se cítí více unavení, než v jiných částech dne, a to zejména pokud trpní nedostatkem spánku.

Další možné příčiny

  • Různá léčiva či některé zdravotní stavy mohou rovněž vést ke zvýšené únavě a způsobovat tak poruchy spánku. Některé z nich uvádíme zde:
  • Chronická onemocnění jako například revmatoidní artritida, astma, vrozené srdeční selhání či bolesti provázející řadu onemocnění narušují spánkový cyklus.
  • Léčiva pro úpravu vysokého krevního tlaku, astmatu a léčiva určená k léčbě srdečních onemocnění mohou rovněž navozovat pocit únavy během učení.
  • Alkohol, který na některé lidi působí rovněž jako sedativum, může navodit únavu, a to i v malých dávkách.
  • Poruchy spánku poruchy jako například narkolepsie, syndrom spánkové apnoe a let lag syndrom (pásmová nemoc) mohou být hlavní příčinou, proč se cítíme unavení během učení.

Jak se zbavit spánku během učení?

Nyní když znáte nejčastější příčiny ospalosti během učení, budete jistě lépe rozumět způsoby, jak se jí zbavit. Zde uvádíme možné způsoby, jak toho docílit:

Vyvarujte se fyzické námahy

Pokud jste během dne vystaveni vyšší fyzické námaze, je na snadě, že vaše tělo bude dříve unavené a řekne si o spánek. Proto je vhodné nijak výrazně nepřetěžovat vaše tělo a dopřát mu pouze průměrnou fyzickou aktivitu, na níž je zvyklé.

Zajistětedostatečné osvětlení v místnosti, kde se učíte

Sousta lidí se v noci učí jen ve světle stolní lampy. V té chvíli je osvětlen pouze stůl a většina místnosti je ve tmě včetně postele, která se stává lákavým objektem vyzívajícím ke spánku. Pokud se učíte v polotmě, máte větší tendenci usnout. Pokud sdílíte místnost s jiným studentem, domluvte se na kompromisu. Vždy je s výhodou učit se v dobře osvětlené místnosti.

Neležte v posteli během učení

Seďte na židli. Pokud ležíte v posteli, můžete z učení přejít plynule do spánkového režimu a dát tak sbohem vašemu učení.

Jak se ráno probrat, jak se nabít energií?

Nejezte těžká jídla

Po těžkém jídle je přirozené, že se cítíte unavení. V tomto případě je velká část energie využíváná k trávení a nezbývá jí dostatek na další aktivity.

Obecně je lepší jíst oběd i večeři dříve, než si je nechávat na pozdější hodiny. Rovněž se snažte dodržovat všechny chody. Vynechání oběda vám síly nedodá a s prázdným žaludkem se nestuduje nejlépe.

Nezapomeňte doplňovat vitamíny, jsou dobrou svačinou v nočních hodinách.

Nesnažte se učit obtížnou látku v nočních hodinách

Během noci je velmi těžké se soustředit na učení, obzvlášť pokud se věnujete těžším kapitolám. Naplánujte si je na jinou část dne. V noci se zaměřte na jednodušší a zajímavější témata nebo na váš oblíbený předmět.

Nepoužívejte stolní ventilátory

V letních měsících je příjemné využít malé ventilátory k osvěžení těla. Snažte se však, aby vám vítr nefoukal přímo do obličeje. Navozuje to ve vás pocit malátnosti.

Dodržujte pitný režim

Toto je osvědčená taktika, kterou využívá spousta studentů. Vaše tělo přijímá dostatek tekutin, které ho udrží déle ve stavu bdělosti. Navíc jste nuceni chodit častěji na toaletu, což vás udržuje v bdělém stavu. Správný pitný režim dělá zázraky.

Pohybujte se po místnosti

Pravidelná procházka po místnosti vám může dodat energii. Funguje jako prevence před spánkem.

Nepijte sladké a sycené nápoje

Mnoho studentů dělá chybu, když pije velké množství sycených a zejména slazených nápojů. Vysoké dávky cukru a CO2 v nápojích snižují pozornost. Zkuste raději kofein v přiměřených dávkách, ale raději bez cukru. Pokud cítíte, že vaše tělo potřebuje cukr, zkuste využít ovoce.

Dopřejte si chvilku spánku během odpoledne

Pokud jste sova a dobře se vám učí v noci, je pro vás ideální dopřát si chvilku odpočinku v odpoledních hodinách. Tento trik vám umožní zůstat déle vzhůru během noci.

Poslouchejte heavy metal

Poslouchání této hudby nahlas vám zvedne adrenalin v krvi a udrží vás déle vaši pozornost. Pokud neholdujete tomuto žánru, vyberte si svou oblíbenou píseň, která by vás mohla povzbudit podobným způsobem.

Předříkávejte si učivo nahlas

Zapojením dalšího smyslu, jako je sluch docílíte lepšího zapamatování učiva. Tento trik nefunguje u všech lidí, ale v mnoha případech je efektivní zbraní proti únavě.

Dopřejte si horkou koupel

Horká koupel, pokud je rychlá, osvěží vaši mysl. Užívejte deodoranty s povzbuzující vůní, budete se cítit svěží.

Naplánujte si váš studijní den

Plánování dne vám usnadní život. Vymezte si dostatek času na jídlo, studium, spánek a další aktivity. Jídlo a spánek jsou velmi důležitou součástí dne a je nutné je dodržovat.

Večer jděte spát raději dříve a vstávejte brzy

Čím více toho naspíte přes noc, tím více se budete koncentrovat na učení přes den. V noci je tělo schopné nejlépe nashromáždit dostatek energie a zregenerovat. Raději běžte spát dříve, ačkoliv třeba přijdete o své oblíbené TV pořady nebo jiné zájmy, kterým se věnujete po večerech.

Meditujte

Dvacet minut meditace každý den umí zkoncentrovat vaši mysl. Je vhodné meditaci skloubit s jógou nebo dechovým cvičením jako je pranayama (Pránájáma). Je to vhodný způsob jak být fit po fyzické i duševní stránce zároveň.

Studujte již od rána

Z vědeckých studií vyplývá, že učením alespoň dvě hodiny ráno zvyšujete svou koncentraci. Ráno máte nejvíce energie, kterou jste získali během spánku a pracujete tak až třikrát efektivněji než ti, kteří ranní porci učiva vynechali.

Neučte se v rušném prostředí

Najděte si tiché a klidné místo pro vaše studium. Nebudete tak rušeni svým okolím. Jako velmi nevhodné je učení se v přítomnosti zapnuté televize. Rovněž doporučujeme vypnout nebo alespoň ztišit váš telefon. Nebude vás zbytečně vyrušovat od práce.

Vypněte si mobil

Během učení si vypněte mobilní telefon. Omezte jeho užívání jen na potřebné smskování a hovory. Ostatní aktivity vás budou jen dále odvádět od učení. Dělejte si pauzy během učení. Není nutné se studiu věnovat v kuse. Myšlenka na nepřetržité učení vás bude jen dále vyčerpávat. Přestávky by však neměly být zbytečně dlouhé. Proto si svůj den naplánujte.

Najděte si specifické místo pro učení

Výběr vhodného místa může mít zásadní vliv na vaši koncentraci zejména, pokud jej budete dodržovat a vytvoříte si tak jistý návyk.

Jezte pravidelně

Zkuste změnit své stravovací návyky. Jezte pravidelně a raději v menších dávkách. Budete tak vašemu tělu kontinuálně dodávat energii, která je v období zkoušek velmi potřebná.

Budete mít zájem:  Nejhorší úrazy lyžařů jsou po vzájemných srážkách

Vyjděte na chvíli na slunce

Pokud se cítíte unaveni, vyjděte si na slunce. Sluneční paprsky zvyšují hladinu vitaminu D, který vám dodá více energie. Pokud vám slunce během studia nevadí, můžete za příznivého počasí studovat venku. Tím zabijete dvě mouchy jednou ranou.

Vyvažujte správně příjem kofeinu

Ačkoliv kofein působí na mozek jako stimulans, ve vysokých dávkách může škodit vašemu zdraví. Nadměrný přísun kofeinu může být zodpovědný za nespavost. Zkuste se proto omezit na 2-3 šálky kávy denně.

Poslouchejte hudbu

Hudba vám může zvednout náladu a povzbudit vás tak do dalšího učení. Využívejte tohoto efektu zejména v době, kdy si dopřáváte pauzu. Tento efekt je vědecky doložen. Lidé poslouchající hudbu se cítí nabití více energií. Takže cítíte-li se unaveni, pustě si vaši oblíbenou písničku.

Jezte omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny mají rovněž vliv na koncentraci mysli. Jsou obsaženy v rybím mase, rybím oleji a v lososu.

Vyzkoušejte osvěžující terapii studenou vodou

Osvěžte svůj obličej studenou vodou. Rozproudí to krev ve vašem obličeji a těle, což zlepší vaši koncentraci na učení.

Užívejte hořčík (magnezium)

Jeden z mnoha důvodů, proč jsme unavení, je nedostatek minerálů a vitamínů. Doplněním magnezia se tomuto můžete vyhnout. Magnezium je dostupné jako výživový doplněk ve většině obchodů, zejména ve zdravých výživách.

Vyvarujte se tučného jídla

Zejména ve večerních hodinách je vhodné se vyvarovat tučného jídla. Vyměňte jej raději za ovocnou svačinku.

Nepijte mléko

Mléko zatěžuje váš organizmus. Během studia je vhodnější popíjet ovocné nápoje.

Studujte s internetem

Studování na internetu je více atraktivní než studování z knih. Může být v mnoha případech názornější. Na internetu můžete najít spoustu zajímavých informací, které vám rovněž mohou doporučit další studijní materiály a tipy vhodné k vaší zkoušce.

Dejte si šlofíka

Pokud se cítíte opravdu velmi unaveně, dojte si pauzu a chvíli se prospěte. Kratší spánek může vašemu tělu dodat dostatek energie pro nadcházející etapu učení. Dvacet minut by mohlo stačit pro osvěžení vaší mysli.

Rady na závěr

Zde uvádíme seznam toho, čím byste se měli či neměli řídit během studia:

Čeho se držet

  • Snězte jablko těsně před začátkem studia.
  • Před učením si uvařte čaj nebo kávu podle vaší chuti.
  • Choďte po pokoji během studia.
  • Piště si poznámky během toho, co čtete studijní materiál. Udrží vás to v pozoru.
  • Zkuste se učit v malých skupinách. Učení tak může být mnohem efektivnější.
  • Dodržujte pitý režim.

Čeho se vyvarovat

  • Nenechávejte si těžší kapitoly učiva na noc. Zkuste je probrat ráno a večer se zaměřte na zajímavé a jednodušší předměty.
  • Nejezte těžká jídla či rýži, pokud se chcete učit. Budete se cítit více unaveni.

Jak se ráno probudit s dobrou náladou. 12 rad pro veselou mysl a celodenní zásobu energie

Jak se ráno probrat, jak se nabít energií?

Ranní vstávání je pro většinu lidí nepříjemná záležitost. Pro některé představuje proces málem bolestný. Jak to navléci, aby každý náš den začínal zvesela a s dobrou náladou?

1. Včasný spánek

Zní to banálně, ale opravdu je třeba chodit včas spát. Nejvíce užitku přináší spánek do půlnoci. Proto ideální je svěřit se do sladké náruče Morfeovy v deset večer. Vyvětraná ložnice, pohodlná matrace a příjemné povlečení zaručí spánek pevný a zdravý. Naopak dlouhé ponocování u počítače nebo při duševní práci vás proberou, zneklidní, vytvoří emocionální napětí a zbaví vás spánku.

2. Malé vychytávky

Rychleji usnout vám pomůže procházka na čerstvém vzduchu, fyzická zátěž, zejména plavání, teplá lázeň se zklidňujícími éterickými oleji jako jsou například heřmánek, levandule nebo santhal.

Pomohou i bylinné čaje z meduňky, mateřídoušky či máty.

Pod polštář můžete položit nebo v blízkosti postele zavěsit pytlíčky se sušenými bylinami, třeba s levandulí nebo lístky růží, květy šalvěje nebo tymiánu.

3. Plnohodnotný spánek

Skoro vždycky se chce člověku spát o něco déle. V posteli je příjemné teplíčko, v ložnici uklidňující šero a den slibuje samé povinnosti… komu by se chtělo vstávat? Vraťte se k bodu 1 – včasný spánek vám pomůže s tímhle ranním utrpením bojovat. A jsou tu ještě další rady:

Jak najít cestu ven ze slepé uličky a vytvořit si šťastnou budoucnost.  >>>

4. Brzká večeře

Klidný večer v příjemné místnosti svádí zvlášť po náročném pracovním dni něco zakousnout. Něco malého, sladkého či slaného. Koláč, zákusek, chlebíček, čipsy… Občas si samozřejmě zahřešit můžeme, ale nemělo by to být pravidlem. Nejen kvůli váze.

Snadno usnout a pevně zdravě spát po pozdním jídle, to nejde vůbec dohromady. A i když se vám to povede, budete se ráno cítit unavení. Během spánku organismus kontroluje všechny své hlavní orgány a připravuje je k plné denní činnosti. Trávicí proces a detoxikace ho zatěžují a vyhazují z rytmu.

Takže je to jasné: nejezte před spaním, ale alespoň dvě hodiny před tím, než ulehnete.

5. Příjemné protažení

Člověku neškodí jen chronický nedostatek spánku, ale také jeho nadbytek. Když zazvoní budík, musíme zkrátka vstát. Povalování v posteli je zlozvyk, ale vyletět z ní jako raketa zrovna nemusíme.

Pořádné protažení v posteli je nejenom příjemné, ale také zdravé. Rozproudíme krev a občerstvíme svalstvo. Můžeme se v tom poučit u koček.

Už jste někdy sledovali, jak se probouzejí? Kočka neošidí ani jediné sladké protáhnutí!

6. Lehká masáž

Také dobrý způsob, jak se definitivně probrat. Vleže na zádech si lehce masírujeme spánky, čelo, temeno. Promneme mezi prsty ušní boltce. Posílíme energii a uvolňování hormonů štěstí, endorfinů.

7. Teplá voda

Jakmile vstanete, vypijte sklenici teplé vody. Vítat nový den vodou je vůbec velmi užitečný zvyk. Teplou ji pijeme proto, že ji tělo po ránu lépe přijme.

8. Jednoduché cvičení

Rozcvička je definitivní tečkou za spánkovým stavem. Stačí 5-10 minut. Podřepy, předklony, kroužení rukama a nohama. Kdo myslí na „pekáč buchet“ na břiše, přidá pár patřičně zaměřených cviků. Cvičení napomáhá okysličení organismu, aktivizaci všech tělesných procesů a samozřejmě nás nabije energií.

9. Střídavá sprcha

Vystřídejte několikrát teplou vodu se studenou, doplňte citrusovou vůní sprchového gelu a ranní hygiena bude malým svátkem! Posílíte svou imunitu a zaručeně se vám zlepší nálada.

Jak najít cestu ven ze slepé uličky a vytvořit si šťastnou budoucnost.  >>>

10. Babiččiny rady

Sbohem, pomačkaná tváři! Věřte nebo ne, odstranit otoky pod očima vám pomůže rychlé mrkání. Tenhle jednoduchý postup je přímo zázračný. K osvěžení pleti obličeje jsou výborné ledové kostky z odvaru máty nebo heřmánku. Pokožka bude jemná a sametová a dotek ledu ji báječně osvěží.

Vyzkoušet můžete i jiné odvary, podle svého vyzkoušeného receptu. Petržel, meduňka a lístky růže prospějí suché pleti, měsíček, květové listy bílé lilie a třezalka pleti mastné. Problematické pleti udělá dobře odvar z heřmánku se 4 lžícemi čerstvé šťávy z aloe. Odvary připravíme ze 2 lžic sušených bylin svařených ve sklenici vody.

Necháme dvě hodiny stát, scedíme, rozlijeme do formiček a dáme zmrazit.

11. Příjemná hudba

Začněte u budíka. Musí vás opravdu budit nepříjemné zvonění, pískání či jiné zvuky? Nastavte si tichou příjemnou melodii nebo zpěv ptáků. Ráno zaplňte hudbou, která vás příjemně naladí. Můžete si zazpívat i sami!

12. Správná snídaně

Půl hodiny poté, co jste vypili sklenici vody, si už můžete dát snídani. Vynechte chlebíčky, bonbóny i sladké bílé pečivo. Máte-li rádi sladkou snídani, dejte si ji v jiné podobě.

Ovesné lívanečky s borůvkami jsou skvělé, příprava rychlá a chuť – úžasná! Bílý jogurt s vločkami a čerstvým ovocem je hotová lahůdka. Pohanková kaše ochucená sušenými meruňkami je výborná. Doplňte čerstvou šťávou z grepů nebo pomerančů.

Naslano si můžete dopřát ryby nebo pomazánky z nich, plátek kuřecího masa, vejce. Káva nebo čaj s medem vás po ránu také příjemně osvěží.

Jak najít cestu ven ze slepé uličky a vytvořit si šťastnou budoucnost.  >>>

=========
Stres a chronická únava – jak se zbavit těchto stavů?
Jak nám tělo sděluje, co doopravdy chceme

Pár tipů, jak dobít energii na celý den | Žena.cz

Panák vás povzbudí na hodinku, čokoláda asi na 90 minut, káva přibližně na dvě hodiny. Pak ale následuje sešup. Jak dobít baterky, aby vám vydržely na celý den?

Budete mít zájem:  Sviští mast – na revma, artrózu i suchou pokožku

Využijte toho, že ráno má organismus nejvyšší hladinu testosteronu a kortisolu, což jsou hormony důležité pro hospodaření s energií. Pomozte jim pořádně působit proti únavě. Co jim pomůže? Světlo! Pohyb! Snídaně!

Vstaňte hned, jinak se zpomalíte

Možná jste nevěděli, že když po zazvonění budíku a prvním probuzení sáhnete k oblíbenému triku „ještě deset minut“, narušíte již  nastartovaný cyklus hormonů. Bude vám pak ještě hůř…

Vstát z postele (skákat nemusíte) v plánovaný čas má ještě jeden důvod. Zajistíte si tak dost času a klidu na pohodlné vypravení z domu. Ranní chaos vás připraví o síly už na začátku dne. Vstávat byste určitě měli do světla kvůli dalšímu z hormonů – serotoninu. Světlo může být přirozené nebo umělé, dokonce existují simulátory sluneční záře.

Doporučujeme: Dejte si na ně pozor: 10 žroutů životní energie 

O hodně energie vás připraví ranní dávka ve fitku. Radši si ho nechte až na odpoledne a ráno si dopřejte procházku cestou do práce, nabije vás pozitivními myšlenkami rozhodně víc, než pobyt v přecpaném smrdutém autobusu. O víkendu ji můžete nahradit cestou pro čerstvé křupavé rohlíky na pohodovou snídani.

Neubírejte si sílu v posilovně

Výzkum z univerzity v Georgii potvrdil, že lehká aerobní zátěž 3 x týdně u zkoumaných lidí významně snížila hladinu únavy a  vyčerpanosti. Pro cvičení všeobecně mluví i další důkazy.

Studie prokázaly, že pravidelný pohyb zvedne člověku energii o 20 %.

Mimo jiné taky metabolismus pak ještě 60 až 90 minut běží na vyšší obrátky, takže jste „nabuzení“ (a možná i zhubnete).

Zkuste aspoň dechové cvičení nebo si zapívat – to jako vážně! Okysličí se tělo a zvedne se vám nálada. Pokud zvolíte model Zpívá celá rodina, bude to ještě účinnější. Pomůže taky pohlazení nebo dotyk. Stejně jako smích zvedne krevní tlak, srdeční tep a napumpuje vás

To o snídani jste už slyšeli mockrát, že? Tak už jen připomeňme, že sladká podoba není nic moc, lepší jsou sacharidy v podobě celozrného pečiva a k tomu trochu bílkovin – dobrá šunka nebo sýr. A rozhodně se nezapomeňte napít.

Energii najdete ve dveřích

Pohyb s extra dávkou kyslíku vás probere i v průběhu pracovního dne. Nikdy byste neměli sedět a hledět v kuse víc než 90 minut. Pak se rozhodně projděte – ke kopírce, dohodnout s kolegou další postup (raději než mail).

Jsme přece lidi, takže typický je pro nás pokles energie a pozornosti mezi 14 a 16 hodinou. Povzbuďte se strečinkem: protažení sundá únavu ze zatuhlých zad a ramenou, kde se  stres „usazuje“ nejvíc, a citelně vás osvěží. Pomůže už i pouhé kroucení kotníky pod stolem.

Určitě vás nabudí  tohle jednoduché cvičení: Postavte se do dveří s nohama mírně od sebe. Chyťte se rámu a tlačte hrudník dopředu, až ucítíte pnutí v trupu a zádech. Vydržte 30 vteřin.

Barvy, vitamíny, minerály

Kdo má možnost, ať si dá opoledního šlofíka. Podle psychologů zvýší pozornost a vzpruží organismus až o 30 % po celý zbytek dne. Ale pozor, ne víc než 20 minut, jinak dosáhnete právě opačného efektu. 

Nakopne vás i pohled na něco červeného. Působením živých barev se zrychlí pohyb svalů a i jejich výkonost, což přináší nával energie, říká studie z University of Rochester. Kytice červených gerber na stole tak dokáže zenergizovat celý váš den.

Věřte nebo ne, ale vitamín C ve vyšší koncentrované dávce ( 500 – 1000 j) v pilulce vás „nakopne“ do čtvrt hodinky.

 Německá studie zveřejněná v časopise Psychopharmacology zjistila, že vitamín C v pomerančích  pomáhá snižovat hladinu stresu, po prožití stresové situace vrací krevní tlak a hladiny kortizolu do normálu a podporuje imunitní systém.

Skvělou volbou je také sušené ovoce, zejména meruňky kvůli vysokému obsahu hořčíku, který pomáhá překonat.vyčerpání.  Pomáhá také sezobnout pár mandlí, raději nesolených. Upraví pocuchané nervy, pomohou překonávat stres, depresi a únavu, a dodají vitalitu.

Duševní koncentraci taky poslouží lupnout si B vitamín nebo něco, co ho obsahuje. Třeba semínka chia, která poskytnují i dávku proteinů. Nevyhýbejte se ale ani sacharidům.

Bez cukrů „dojedete“

Glukóza, jediné palivo, které běžně nasytí vaše mozkové buňky, je totiž odovozena právě od nich. Poté, co se při trávícím procesu rozštěpí, putují sacharidy do krevního oběhu jako glukóza („krevní cukr“). Jelikož je mozek aktivní celých 24 hodin 7 dní v týdnu, má také vysoké energetické nároky, a to vyšší než kterékoli jiné buňky v těle.

A protože mozkové buňky neumějí ukládat glukózu, je potřeba je stále dodávat. Tím správným palivem jsou pro něj „zdravé“ sacharidy v podobě ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny vaše tělo tráví delší dobu, díky čemuž se glukóza uvolňuje postupně a nikoli najednou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Nesnesitelná únava. Co všechno se za ní může skrývat?

  • Bolestivý zánět dásní: Čistit, nebo ne?
  • Co zbaví bolesti každá záda: Vyberte si postup sami

Vstoupit do galerie | 7 Alergie a slavní: Které celebrity trápí?
  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

Potraviny, které po ránu nabíjejí energií

Borůvky jsou jedna ze superpotravin, které vás dokážou nabít energií, ale zároveň jsou i plné vitamínů.
Foto: Profimedia.cz

A začít můžete už snídaní, protože ranní vstávání je většinou nejtěžší. Každý určitě zná ten pocit, kdy se nám nechce z vyhřáté postele, protože víme, že se probouzíme do tmy. Většinou se špatně vstává a energie jako by se úplně vytratila. Udělejte z jídla palivo pro váš mozek a nabijte se energií na celý den.

Jogurt je skvělá volba, protože je velmi bohatý na hořčík. Zkuste proto začít den nízkokalorickým řeckým jogurtem, do kterého můžete přidat superpotraviny, jako jsou borůvky, maliny, ostružiny nebo třeba chia semínka, kešu, mandle a vlašské ořechy.

Nejenže vás ovesná kaše po ránu zahřeje a poškádlí chuťové smysly, ale ovesné vločky jsou báječné v tom, že energii do vašeho těla uvolňují postupně celý den. „Pocukrujte” si kaši třeba sušeným nebo klidně i čerstvým ovocem a rozinkami. A i když držíte dietu, nebojte se přidat skořici nebo malé množství vanilkového cukru.

Med obsahuje opravdu dlouhý seznam vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro výrobu energie. Také v něm najdete přírodní cukry, fruktózu a glukózu. Pokud rádi snídáte ovoce, nakrájejte si do misky banán, který polijte jednou lžičkou medu. Kombinace medu a čerstvého ovoce je neodolatelná. Také si s ním můžete přisladit ovesnou kaši.

Vejce obsahují vitamín B, který je pro tělo velmi důležitý. Právě tento vitamín pomáhá převádět potravu na energii. Vajíčka jsou také bohatá na proteiny a minerály. Mimo jiné obsahují například zinek, fosfor a chrom. Namažte si k vejci celozrnný chléb jemnou vrstvou másla. Pro start do náročného dne je tato snídaně ideální.

Máte rádi buráky? Skvělá volba. Oříšky jsou plné vlákniny a bílkovin, posilují imunitní systém a příznivě ovlivňují centrální nervovou soustavu. Proto si namažte na toast burákové máslo, které je dnes běžně dostupné ve větších supermarketech. Je to varianta zdravé, ale i sladké snídaně, kvůli které se vám bude hned lépe vstávat.

Není žádným tajemstvím, jak moc dobré a prospěšné je čerstvé ovoce. A pak hlavně to citrusové, které je prokazatelně bohaté na vitamín C.

Zpříjemněte si den ovocným salátem, lehce oslazeným třeba nízkotučnou zakysanou smetanou smíchanou společně s moučkovým cukrem. Pokud vám tato varianta nechutná, zkuste smoothie.

Skvěle poslouží borůvky, banán nebo jahody. Skvělou přísadou je ale například i špenát, který obsahuje vitamín B.

Šálek kávy po ránu je doopravdy lákavý, ale pocit nabuzení, který po jejím vypití někteří lidé pociťují, netrvá moc dlouho. Zkuste proto začít ráno s velkou sklenicí vody s čerstvě vymačkanou citrónovou šťávou nebo lahodným zeleným čajem.

Hlavní zprávy

3 jednoduché cviky, které vás po ránu probudí

Důležité

Děkujeme za návštěvu našich webových stránek (dále jen Stránky). Před užitím Stránek, prosím, věnujte pozornost následujícím obchodním podmínkám (dále jen Podmínky) při užívání našich stránek. Stránky jsou provozovány společností L'ORÉAL Česká republika, s.r.o.

se sídlem v Praze, Plzeňská 213/11, IČ: 60491850, zapsaná v OR vedeném Městským soudem, oddíl C, vložka 27731 (“L’Oréal”). Používáním stránek stvrzujete přijetí podmínek na jejichž základu vám L´Oréal umožní přístup. Čas od času může L´Oréal své podmínky upravit.

Kdykoli proto budete chtít využít Stránek, prosím seznamte se znovu s podmínkami. Pokud kdykoliv nebudete souhlasit s Podmínkami, nejste oprávněni k jejich užívání. Někdy může L´Oréal pořádat soutěže a propagační akce na svých stránkách.

Samostatné podmínky budou vyvěšeny všude tam, kde to bude nutné, aby platily pro tyto soutěže a propagační akce.

  • Bez záruky
  • I když L´Oréal usiluje o správnost infromací na přístupných Stránkách, L’Oréal negarantuje a ani nezaručuje přesnost, časovou posloupnost a úplnost jakékoliv informace nebo materiálu na Stránkách.
  • Odkazy na stránky
Budete mít zájem:  Plzeňské farmářské trhy i přes povodně pokračují

Stránky nebo webové stránky s odkazy slouží pouze k informativním účelům a nebyly autorizovány firmou L´Oréal.

L´Oréal nenese žádnou odpovědnost za obsah odkazů ke Stránkám či ke stránkám na které Stránky odkazují, L´Oréal také nepřijímá žádnou zodpovědnost za jakkékoliv ztráty nebo škody nebo pokuty či závazky plynoucích z případné újmy, které mohou být způsobeny důsledkem odkazu či připojení k jakémukoliv místu souvisejícímu se Stránkami.

Duševní vlastnictví

Stránka obsahující (mimo jiné) text, obsah, software, video, hudbu, zvuk, grafiku, obrázky, ilustrace, umělecká díla, fotografie, jména, loga, ochrané známky, značky a další materiál („Obsah“) jsou chráněny autorskými právy, obchodní značkou a/nebo jinými vlastnickými právy.

Obsah zahrnuje jak obsah ve vlastnictví a pod správou firmy L´Oréal tak zároveň obsah ve vlastnictví a pod správou třetích osob s oprávněním od firmy L´Oréal. Jednotlivé články, zprávy a další části, které vytvářejí stránku, mohou být chráněny autorskými právy.

Souhlasíte s dodržováním všech příslušných autorských práv a všech souvisejících právních předpisů o autorských právech nebo s omezeními obsaženými na této Stránce.

  1. Žádná obchodní značka ani obchodní název firmy L´Oréal nesmí být použity bez předchozího písemného souhlasu firmy L´Oréal a zároveň berete na vědomí, že nemáte žádná vlastnická práva k těmto značkám a obchodním názvům.
  2. Souhlasíte, že budete písemně informovat firmu L´Oréal, pokud zjistíte jakýkoliv nepovolený přístup, nebo využívání Stránky jakkoukoliv stranou nebo tvrzením, kterým Stránka nebo jakýkoliv obsah stránky překračuje autorská práva, značku, nebo jiná práva.
  3. Licence a stahování

Nezískáváte žádná práva nebo oprávnění na nebo ke Stránce a/nebo jejímu obsahu jinak než v souladu s těmito Podmínkami a právem na kopírování informací uvedené v této části.

Pokud není uvedeno jinak, není povoleno kopírovat, množit, rekompilovat, dekompilovat, utajovat, šířit, vydávat, vystavovat, předvádět, upravovat, nahrávat za účelem vytváření modifikací, přenášet, nebo jiným způsobem zneužívat jakoukoliv část Stránky.

  • Firma L´Oréal povoluje kopírovat informace pouze za předpokladu že: (i) učiníte ne více než jednu tištěnou kopii takovéto informace a pokud již žádné další kopie této tištěné verze nebudou provedeny (ii) využijete staženou nebo vytištěnou kopii pouze k osobnímu a nekomerčnímu účelu, a
  • (iii) zachováte u takto pořízené kopie všechna prohlášení a informace o autorských právech, s tím, že budete nadále vázán(a) těmito Podmínkámi v této textaci a znění.

Dále není dovoleno nabízet k prodeji, nebo prodávat nebo šířit Obsah nebo jeho část přes jakékoliv informační kanály (včetně šíření televizním nebo rádiovým vysíláním, nebo šířením přes počítačovou síť).

Není dovoleno poskytovat jakoukoukoliv část Stránky pro jinou stránku, ať přes hypertextový odkaz nebo jinak.

Stránka a informace v ní obsažené nesmí být použity k vytvoření jakéhokoliv druhu databáze, a stejně tak nesmí být Stránka ukládána (ani celá, ani její část) do vámi či třetími osobami zpřístupněných databází nebo k šíření databázových stránek obsahujících celou nebo jen část Stránky.

  1. Svolení
  2. Pokud budete chtít získat informace od firmy L´Oréal ohledně svolení používat jakýkoliv Obsah, nebo pokud budete chtít připojit vaši stránku k oficiální Stránce L´Oréal, zašlete váš dotaz na [email protected]
  3. Nezaručujeme

Stránka a Obsah jsou poskytovány „jak jsou“ a nezahrnují žádnou záruku jakéhokoliv druhu, ani výlučnou ani vyplývající z Obsahu, do plné výše povolené ve shodě s příslušným zákonem obsahujícím (mimo jiné) vyloučení ze záruky vlastnického nároku, prodejnosti, uspokojivé kvality, vhodnosti pro daný účel a neporušení vlastnického práva nebo práva třetí osoby. L´Oréal dále nepřijímá zodpovědnost nebo závazek za funkce obsažené na Stránce a nezaručuje, že stránka bude fungovat nepřerušovaně nebo bezchybně, nebo že případné nedostatky budou opraveny. Vezměte, prosím, na vědomí, že některé zákony nepovolují vyloučení ze záruky tak, že některé nebo všechny výše zmíněné výjimky se na vás nevztahují.

L´Oréal nezaručuje kompatibilnost s vaším počítačovým vybavením nebo nepřítomnost chyb, virů, červů nebo „Trojských koňů“ na Stránce nebo serveru.

L´Oréal nemá odpovědnost za škodu způsobenou těmito škodlivými jevy a kódy.

L´Oréal nenese odpovědnost za Obsah poskytnutý třetími osobami. L´Oréal také není odpovědný za spolehlivost nebo stálou dostupnost telefonních linek a zařízení, které používáte při připojení ke Stránce.

Tyto podmínky neovlivňují vaše zákonná práva nebo vaše nároky jako spotřebitele.

Omezení odpovědnosti

Berete na vědomí a souhlasíte, že Vaše využití Stránky, včetně jejího Obsahu, je pouze na Vaše vlastní nebezpečí. V případě, že nebudete se Stránkou, Podmínkami, či Obsahem spokojeni, doporučujeme přerušit užívání Stránky.

V případě podvodu a osobní újmy nebo smrti do míry, která vyústila z nedbalosti L´Oréal, nebude v žádném případě firma L´Oréal odpovídat ani vám, ani třetí osobě za přímé, zvláštní, nepřímé, náhodné nebo nešťastné poškození, škodu nebo ušlý zisku, nebo za jakoukoliv jinou ztrátu ať z pohledu záruky, smlouvy, přestupku (včetně nedbalosti) nebo jinak, přestože je firma L´Oréal informována o této možnosti. Kogentní ustanovení zákona o náhradě škody tím nejsou dotčena.

Místní zákony a nařízení

Stránka není určena osobě, pokud jí z jakéhokoliv důvodu není dovoleno publikování nebo zpřístupnění Stránky. Ti, kterým je z tohoto titulu přístup zakázán, se na stránku nesmí připojit.

Firma L´Oréal netvrdí, že jak Stránka tak Obsah jsou vhodné k používání nebo jsou povoleny místními zákony příslušné jurisdikce. Ti, kteří se připojí na stránku tak činí z vlastního popudu a nesou vlastní odpovědnost za dodržování místních zákonů a předpisů, v případě pochyb vyhledejte odbornou právnickou radu.

  • Odškodnění
  • Souhlasíte s odškodněním a ochranou každého L´Oréalu, jeho zaměstnanců, zástupců, agentů od jakýchkoliv požadavků, kroků, nároků a dalších postupů vedených proti L´Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a agentům třetí osobou, do té míry, že takovýto nárok, soudní pře, kroky nebo další postupy proti L´Oréal, jeho zaměstancům, zástupcům, dodavatelům nebo agentům se zakládají nebo vyvstávají v souvislosti s: (i) s vaším užíváním stránky (ii) vaším porušením smluvních Podmínek (iii) nárokem, vyplývajícím z Vašeho užití Stránky který: (aa) porušuje autorská práva třetí osoby, nebo jakákoliv osobní práva nebo pozornost veřejnosti (bb) je urážlivý nebo hanlivý, nebo jinak poškozuje třetí osobu (iv) jakýmkoliv vymazáním, přidáním, vložením, nebo úpravou, nebo nepovoleným užitím Stránky, nebo
  • (v) jakoukoliv dezinterpretací nebo porušením prohlášení nebo záruky níže uvedené.
  • Ustanovení v této části Podmínek o používání Stránek zahrnuje také používání Stránky třetí osobou, pokud taková třetí osoba disponuje přístupem na Stránky s využitím vašeho počítače.
  • Souhlasíte, že L'Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a prostředníkům firmy L´Oréal uhradíte jakékoliv a všechny výdaje, odškodnění a náklady (včetně příslušných soudních poplatků) jim přisouzené nebo jinak přivozené v souvislosti s nebo z nároků, žaloby, opatření nebo kroků třetí osoby přisouditelným takovémuto nároku třetí osobou.
  • Ukončení

Buď vy nebo L´Oréal můžete kdykoliv odstoupit od těchto Podmínek bez uvedení důvodů.

Pokud L´Oréal odstoupí od těchto Podmínek, pak vás bude informovat zasláním mailu na vaši adresu, kterou jste poskytli při vaší registraci, a bude se mít za to, že jste zprávu obdrželi do jedné hodiny po odeslání. Odstoupení nabyde platnosti v tuto dobu.

Je vaší povinností informovat nás o jakékoliv změně vaší emailové adresy. V případě vašeho odstoupení od Podmínek, zašlete email na adresu [email protected] Při ukončení máte povinnost zničit Obsah a kopie z něho plynoucí.

Změny na stránkách

Souhlasíte, že firma L´Oréal disponuje právem změnit obsah nebo technické údaje v jakémkoliv měřítku a kdykoliv z vlastního popudu. Dále souhlasíte, že takovéto změny mohou znamenat, že se nebudete moci připojit na Stránku.

  1. Vzdání se práv
  2. Žádné vzdání se práv vyplývajících z porušení povinnosti dané těmito Podmínkami společností L'Oréal nepředstavuje vzdání se jakéhokoli jiného porušení a žádného zanedbání výkonu nebo dílčího úkonu firmou L'Oréal jakéhokoliv opravného prostředku představujícího vzdání se práva na následném výkonu tohoto nebo jiného nároku.
  3. Rozhodné právo a jurisdikce
  4. Podmínky podléhají zákonům České republiky a strany podléhají jen a pouze soudní moci českých soudů.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector