Zaměřte se hlavně na protáhnutí zad a krku. Pohybujte hlavou pomalu ze strany na stranu a zprava doleva. Cviky na zlepšení stavu krční páteře bude nejlepší konzultovat s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Jestli trávíte dny před počítačem, pohlídejte si, jestli sedíte dobře.
PROVEDENÍ: upažte jednu ruku dlaní kolmo k zemi, prsty protáhněte dozadu a směrem dolů. Ruku povolte v rameni (upažit dolů), dlaň směřujte k tělu. Druhou paži umístěte do oblasti temene hlavy, pomalým pohybem hlavy za pomoci paže protáhněte krční páteř a šíji do úklonu a lehce do předklonu.
Jak uvolnit zablokovanou krční páteř?
Kromě nahřívání krční páteře mohou k odblokování krku pomoci také manuální techniky, jako je tření pokožky dlaněmi nebo masáž silně bolestivých míst (takzvané spoušťové body). Dále se pak doporučují také různé cviky na zablokovaný krk, které spočívají v protahování svalů od hlavy po ramena a hrudní páteř.
Co delat kdyz mám ztuhly krk?
Krk a ramena si masírujte jemným kartáčem, její pohyb by měl směřovat nahoru, nikdy ne naopak. Pokud je to možné, vyzkoušejte i střídání studených a teplých masáží proudem vody. V některých případech pomáhají i teplé obklady pod krkem vleže, nebo horký termofor. Osvědčené jsou i masáže mentolový gely.
Jak si sám uvolnit krční páteř?
Položte si dlaně na ramena nebo šíji. Dotyk musí být plošný, celou dlaní s lehce rozevřenými prsty, jistý a přitom jemný. Lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovinu okolo krční páteře jako by jste obtáčeli svaly kolem páteře (kolem pomyslné dlouhé tyče).
Jak uvolnit šíji?
5 tipů, jak na ztuhlou krční páteř
- Teplo. Velký pomocníkem při zatuhlé šíji je teplo.
- Masáž Poproste partnera nebo někoho z rodiny o krátkou a jemnou masáž.
- Jezte zahřívací potraviny. Krční páteř můžete příjemně uvolnit nejen zvenčí pomocí masáží a různých cviků, ale také zevnitř.
- Vhodná matrace.
- Anatomický polštář
Co způsobuje zablokovaná krční páteř?
Dochází k ní nejčastěji v důsledku špatného držení těla (např. při sezení u počítače nebo při spánku ve špatné pozici), přílišného otočení hlavy nebo úrazu krční páteře. Příčinou může být také stres či degenerativní změny páteře.
Jak se zbavit křupání za krkem?
Jen váš krk pomalu vysunujte dopředu a zase dozadu. Doporučuji si pažemi chytnout za krkem, abychom se přidržovali a cvik ještě více prodloužili. Krásně tím nacvičíte správnou pozici krku a protáhnete svaly v okolí krku (sval trapézový, zdvihač lopatky, vzpřimovače páteře). A co že znamená to lupání za krkem?
Jak Zatejpovat Zablokovany krk?
Krk nejprve protáhneme předkloněním hlavy a po obou stranách páteře naneseme dva tejpy bez napětí. Oba pečlivě zažehlíme rychlým třením dlaní, aby se plně aktivovali adhezivní vlastnosti termosenzitivního lékařského lepidla. Pásky po narovnání krku oblast nadlehčují, snižují bolest a napomáhají hojení.
Jak uvolnit ztuhlé trapézy?
– S nádechem zatlačte levým loktem doleva proti dlani pravé ruky (není patrný pohyb, pouze cítíme aktivaci protahovaného svalu). – S výdechem celou ruku povolte a pomocí pravé ruky stahujte levou ruku na druhou stranu (doprava). – Opakujte 3-5x, poté ruku uvolněte a opakujte na pravé straně.
Jak na ztuhlé Trapezy?
Cviky pro uvolnění ztuhlé šíje
- Zvedejte ramena co nejvýše k uším a zase spouštějte.
- Sedněte si rovně, dívejte se před sebe a pomalu začněte otáčet bradu k rameni.
- Roztáhněte desetkrát lopatky – ramena dopředu.
- Stlačte ramena dozadu.
- Zvedněte ruku, ohněte ji v lokti, uchopte ji druhou rukou a přitahujte ruku k hlavě.
Jak napravit krční páteř?
Od napětí a bolesti uleví i tření dlaněmi. Rozevřete ruce, prsty by měly být mírně od sebe. Položte dlaně na šíji nebo na ramena, lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovou tkáň okolo krční páteře (jako byste je namotávali na pomyslnou tyč). Můžete si také ve svalech najít silně bolestivá zatvrdlá místa.
Co pomaha na krční páteř?
Léčba bolesti krční páteře
Není-li bolest příliš intenzivní, mohou pomoci volně prodejné léky, například oblíbený přípravek Voltaren Emulgel. Pomoci nicméně může též hřejivý obklad či náplast, neboť když se svaly prohřejí, dojde k jejich uvolnění, a tím i potenciálnímu ústupu bolesti.
Jak si sám Prokrupat záda?
Pro bolest v oblasti beder je pak dobré houpat se odspodu těla k jeho vršku – tedy jako kolíbka. Při tomto cviku si ale dejte pozor, ať si neporaníte krční páteř. Právě proto stáhněte bradu blíže k trupu. Při kolíbce je také možné, že vám začne ‚křupat‘ mezi žebry – nebojte, je to zcela normální.
Jak uvolnit šíjové svaly?
– Sklopte si hlavu obličejem dolů. – Nadechněte se a očima směřujte doleva nahoru. – S výdechem směřujte oči doprava dolů. – Vraťte se zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte na pravou i levou stranu.
Jak uvolnit Zdvihac hlavy?
Cvik 4: Protahujeme zdvihač hlavy
Hlavu vytáhneme temenem vzhůru, brada svírá s krkem pravý úhel. Pomalu rotujeme hlavou vpravo, vlevo až k rameni, ve střední poloze provedeme nádech, rotujeme s výdechem a výdrží v krajní poloze.