Kateřina Hájková 23. 12. 2020 | 13:03
Pálení žáhy, obtíže s trávením, nějaké to kilo navíc… O Vánocích řeší některou z těchto obtíží snad každý. V podstatě celý advent totiž pro naši pevnou vůli představuje velkou zkoušku, a i když letos kvůli koronaviru nemusíme odolávat náporům chutí na vánočních večírcích, mnoho pokušení čeká i doma… Jak si Vánoce užít, ale nepřibrat?
Mnoho lidí vnímá vánoční období především jako čas, kdy se mohou do syta najíst tradičních pochutin, na které se těší celý rok a které mají rádi. I když jídlo neklademe vyloženě na první místo, bez cukroví, vánočky, bramborového salátu nebo štrůdlu si Vánoce představit nedokážeme, a tak se milovaných potravin ani nechceme vzdát.
Nezobejte a raději se zasyťte Problém je v tom, že to často přeženeme, zaspíme dobu, kdy už máme dost a pokračujeme přes vlastní limity.
Jak tento začarovaný kruh překonat? Michaela Bebová, doktorka biochemie a odbornice na výživu, má tři tipy: nesedat ke stolu plnému pochutin s lačným žaludkem; neuzobávat, ale zasytit se, aby nás nehonila mlsná a po večeři, pokud chutě přeci jen přijdou, se soustředit na bílkoviny, oříšky a zeleninu.
Záleží na tom, jak se stravujeme během roku Jak tělo takové vánoční hřešení vnímá? „Velmi záleží, jak jíme po celý rok – pokud jsou to čerstvé a nutričně plnohodnotné potraviny a nemáme každý den na talíři vepřo-knedlo-zelo, tak to tělu nijak zásadně neublíží,“ usmívá se Michaela.
„Ale pokud se někdo celý rok stravuje nezdravě a na Vánoce ve velkém pokračuje, může se stát, že například žlučník vypoví službu, protože to už zkrátka nemůže vydržet,“ dodává.
Všechny tedy v tomto ohledu nelze měřit jedním metrem: to, jak tělo vánoční obžerství „přežije“, se odvíjí od toho, jak se stravujeme celoročně.
Důležitá je střídmost Ospalost a otupělost jsou nevyhnutelným důsledkem těžkého a mastného jídla, jehož máme o Vánocích více než jindy. Podle Michaely proti nim existuje jen jediná účinná zbraň: střídmost.
Pokud se budeme držet známého přísloví „jez do polosyta, pij do polopita,“ nemusíme se obávat ani potíží s trávením ani toho, že přibereme. Zásadní je nepřekračovat pocit zasycení a v momentě, kdy cítíme, že začínáme být plní, přestat.
A neplatí to jen pro jídlo, ale také pro další pověstnou vánoční neřest – alkohol.
VIDEO: Pesticidy, konzervanty a syntetická barviva. Jak připravovat cukroví bez skryté chemie?
Jezte, jak jste zvyklí Prosinec není jen o tom, že jíme smažené a sladké, ale měli bychom pamatovat na to, že je třeba dodržovat zvyklosti, které nám běžně dělají dobře.
„Klasicky se nasnídejte, v denním jídelníčku nezapomínejte na ovoce a zeleninu a pár kousků cukroví si dejte třeba ke kávě jako svačinu,“ radí Michaela. Rozhodně si cukroví nedávejte místo snídaně, jeho vysoký glykemický index a malá sytivost způsobí že dostanete brzy hlad i když jste snědli hodně energie.
A kromě toho všeho do každého dne zakomponujme pohyb na čerstvém vzduchu, protože ten vykompenzuje nějaké to hřešení a postará se o to, že se budeme cítit dobře a fit.
Jak upéct zdravější cukroví Cukroví je lahodné, za což také platí vysokou daň – je to doslova energetická bomba. Na závěr bychom si proto mohli říci, jak jej ozdravit a učinit přátelštějším pro trávení, aniž bychom mu ubrali na chuti.
Podle Michaely je zásadní ubrat na množství cukru – zkuste to klidně až o polovinu, cukroví je běžně sladké až moc a je tedy pravděpodobné, že se to na chuti vůbec neprojeví. „Důležité také je, odkud kalorie pocházejí,“ vysvětluje odbornice.
„Cukroví bude vždy kaloricky vydatné, i pokud bude jen z oříšků a sušeného ovoce, jde ale o to, aby cukroví dodalo i něco jiného než prázdné kalorie – např. vlákninu,“ uzavírá.
Líbil se Vám článek? Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!
V současné době se jedná o jeden z nejpopulárnějších stravovacích směrů. Díky přerušovanému půstu (neboli IF = intermittent fasting) můžete zhubnout, upravit své zdraví i dodat tělu potřebnou energii….
Čtěte dál 
S rostoucím počtem možností, jak se stravovat, také úměrně tomu roste i riziko, že z toho všeho už trochu „blbneme“. V době přeplněné…
Ačkoliv není pravidlem, že každý obézní člověk musí nutně trpět depresí, existuje mnoho případů, kdy jsou tyto dva faktory přítomny…
Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes…
Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat…
Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv…
Grilování k létu zkrátka patří, stejně jako posezení s rodinou a přáteli na čerstvém vzduchu a klábosení nad cinkáním sklenek s alkoholickými…
Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci….
Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,…
Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu…
Snažíte se počítat kalorie, trápíte se redukčními jídelníčky a stále to nikam nevede? Není divu, tento způsob totiž není příliš vhodný…
Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha….
Chytré rozdělení živin a načasování doby jejich příjmu může výrazně podpořit vaše snahy o redukci hmotnosti, ztrátu tuku nebo cíle…
Co jíst na vánoční svátky? | Jak NEPŘIBRAT na Vánoce
Pomalu a jistě nám končí deštivý podzim, takže se můžeme připravovat na jedno z nejkrásnějších ročních období – vánoční svátky.
Adventní čas je krásné období plné tvorby vánoční výzdoby, pečení cukroví, nákupu dárků, strojení stromečků a třeba návštěv vánočních trhů.
Ačkoli vánoční svátky jsou kouzelný čas, tak bývá tradicí, že se sejde celá rodina, blízcí přátelé a tráví společně chvíle pohody a klidu v kruhu nejbližších.
Malým strašákem na vánoční svátky je přibírání na váze. Právě v tomto čase je zvýšená konzumace dobrého pití a jídla, které není vždy zcela kaloricky pro naše tělo optimální.
Konzumace alkoholu a slazených nápojů není ničím neobvyklým v tomto čase.
Velká část lidí si během vánočních svátků dopřává těchto pochutin a drinků více než dost a v návaznosti na to, si začnou plánovat novoroční předsevzetí, detoxy, nejrůznější diety do dalšího roku, které kolikrát ani nikdy nezačnou.
Otázkou tedy je, jak se chovat a co jíst během Vánoc, abychom udrželi optimální hladinu kalorií a nepřibrali tak na váze? Pokračujte ve čtení článku a dozvíte se 5 jednoduchých tipů, jak se na vánoční svátky „hlídat ve stravě“.
Pravidelnost jídla
obrázek z pixabay.com
Během roku jíte pravidelně, stravu si hlídáte, dáváte si pozor. Přijdou vánoční svátky a vše je úplně jinak. Všude na nás číhá plno dobrot nebo sladkého, které nás nutí neustále něco nepravidelně pojídat. Ani nás to nenapadne, ale během takového dne dokážeme zkonzumovat obrovské množství kalorií, které se logicky někde v našem těle musí uložit.
Bohužel takové cukroví nebo slané pochutiny mají vysokou energetickou hodnotu, které nám rovněž moc nehrají do karet.
Navíc slané pochutiny nás prakticky nijak nezasytí, takže jíme více než bychom chtěli, a kilogramy následně letí raketově nahoru.
Na vánoční svátky doporučujeme rozložit jídlo na 5 porcí denně a mezi tím nic jiného nekonzumovat. Zkuste to jedny Vánoce takto udělat a uvidíte sami, zda vám to bude vyhovovat.
POSILUJETE A NEVÍTE, JAK ZVÝŠIT KALORIE A CHUŤ K JÍDLU? Zvolte zinek, je to nezbytný minerál, který se uplatňuje v mnoha fyziologických procesech. Proto jeho nedostatek v organismu nevěstí nic dobrého a vede mj.
ke snížení apetitu, což může vyústit až v nedostatečný kalorický příjem. Nezapomínejte na zinek – s jeho doplněním vám pomůže například hovězí maso, mořské plody, kešu ořechy či se svěřte do péče zinkové suplementace.
Zinek je v bohaté míře obsažen v doplňku stravy Kloubus.
Dodržujte pitný režim
obrázek z unsplash.com
Pitný režim na vánoční svátky je velmi podstatný a není řeč o alkoholu. Zdravý pitný režim během Vánoc dokáže lépe strávit konzumované jídlo a připravit žaludek na další.
Jakou vodu nejvhodněji konzumovat během vánočních svátků?
Kohoutková voda
Jemně perlivá balená voda bez příchutě
Neperlivá balená voda bez příchutě
Nedílnou součástí Vánoc je konzumace džusů a dalších slazených nápojů. Pokud se bez nich nedokážete obejít, řeďte džusy aspoň s vodou v poměru 1:4.
Alkohol byste měli vypustit úplně, tím do sebe dostáváte velké množství jednoduchých cukrů. Takový vaječný likér 100 ml v sobě obsahuje až 280 kcal.
Jedinou přípustnou formou pro konzumaci alkoholu by mohlo být nealkoholické pivo nebo víno, jenž mají minimum kalorií.
CO BYSTE MĚLI PŘESNĚ PÍT? Nejvhodnějším nápojem ke stálému pití je jednoznačně čistá voda – pitná z vodovodu, kojenecká, pramenitá, velmi slabě a slabě mineralizovaná (do 50 mg/l minerálních látek) bez CO2.
Pokud máte problémy se spánkem, Good Night Drink je pro vás ideální volba.
Jedná se o nealkoholický čistě přírodní nápoj, jehož hlavním cílem je příjemné uvolnění těla a zklidnění mysli pro navození hlubokého, ničím nerušeného spánku.
Plánujte dopředu
obrázek z pixabay.com
Nejjednodušší pro vás bude, když si každý den na vánoční svátky naplánujete svůj den a rozdělíte svůj jídelníček na 5 částí. Vyměňte mlsání cukroví, chipsů nebo klobásek za zdravější variantu jako ovoce, sýry, oříšky nebo výživné snacky. Rovněž i vaše návštěvy můžete velmi snadno pohostit nějakou zdravější variantou.
Naplánujte si alespoň nějakou menší fyzickou aktivitu, klidně může být ve formě procházky v parku – díky tomu budete mít mnohem větší výdej energie, než jen při sezení a pohyb vás nebude nutit něco neustále jíst nebo mlsat. Hlavně se nenechte rozladit řečmi ostatních, proč nic nechcete jíst nebo pít, mějte svoji hlavu.
Hýbejte se
obrázek z unsplash.com
Obecně je pohybová aktivita velmi důležitá a prospěšná pro naše tělo, o to více během vánočních svátků, kdy naše strava není standardního rázu. Jestliže nejste zastáncem aktivního sportování, postačí pro redukování nadbytečné energie získané z vánočního jídla třeba jen procházka venku.
Hlavním benefitem procházky především bude, že prospějete po zdravotní stránce svému tělu, zvýšíte energetický výdej a taky můžete strávit hezké chvilky třeba i za přítomnosti sněhu venku na čerstvém vzduchu.
UDRŽUJTE TĚLO V POHYBU. Snažte se alespoň každých 30–60 minut vstát ze židle, protáhnout či alespoň projít. A možná, že při vaší procházce třeba i narazíte na něco dobrého k jídlu. Pro bezproblémový pohyb potřebujete funkční kloubní aparát, přečtěte si článek, jak si ho udržet.
Nezapomínejte na zeleninu
obrázek z unsplash.com
Zelenina by měla být základní potravina vašeho jídelníčku nejen na vánoční svátky. Zeleninu vám bude každý doktor nebo výživový poradce neustále doporučovat. Obsahuje totiž bohaté množství vlákniny, která má pro nás sytící efekt, takže nezkonzumujete tolik ostatních jídel. Zeleninu můžete zařadit klidně ke každému z vašich 5 chodů jídel, snížíte tak příjem vašich celkových kalorií.
K Vánocům dobré jídlo patří a není podmínkou se ho vzdávat, pokud si chcete držet stabilní hmotnost. Stále byste však měli mít na paměti, že se nejedná o svátky přejídání a cílem není sníst toho co nejvíce. Dodržujte námi navržená jednoduchá pravidla a uvidíte, že nadbytečné kilogramy se vás během vánočních svátků úspěšně vyhnou.
Jak nepřibrat přes Vánoce? Máme pro tebe 8 tipů, jak to udělat
Mnohé z nás kromě stresu z vánočního shonu, pečení cukroví, shánění dárků trápí ještě jedna věc – neřízené obžerství. Návštěvy, večírky a rodinné sešlosti jsou plné jídla. Velký kalorický příjem a téměř nulový výdej. Jak to udělat, abychom se do Nového roku nevalili jako sud?
1. Hlídejte si velkost porce
Začíná to u nákupů, kdy nákupní košíky přetékají svým obsahem. Tolik jídla, které není možné v několika členné rodině sníst nebo je? Ale co kdyby náhodou došli brambůrky? Jíme více kalorická jídla než obvykle, ale hlavním problém je velikost porcí. Dopřejte si k jídlu více zeleniny, která je bohatá na vlákninu anebo si servírujte jídlo na menší talíř. Nezapomeňte, že jíme i očima.
2. Buďte aktivní
Dělat sedy lehy po jídle nebo začít dřepovat není úplně ideální, ale věděli jste že menší zátěž v podobně rychlejší procházky má za příčinu to, že se žaludek rychleji vyprázdní a vy tak budete lépe trávit? Navíc je to super příležitost, jak trávit čas s přáteli a odprostit se od jídla.
3. Tekuté kalorie
Pro Vánoce jsou symbolické limonády a alkohol, které běžně nepijeme, věděli jste, že třetinkou Coly vypijete 30 g cukru a že s příjmem alkoholu jsme více „rozežraní“? Všechny tyto věci k Vánocům patří, pokud alespoň částečně přibrzdíte, ušetříte si mnoho přijeté energie.
4. Nejezte jídlo, na které nemáte chuť
Plné stoly jídla a bezedné mísy. Co se stane? Za pobídek hostitele budete uzobávat, přestože na nic nemáte chuť a cítíte se sytí, ale nemusíte jíst jídlo, ne které vlastně ani nechcete a nemáte na něj chuť, jen proto, že vám ho někdo nabízí.
5. Bílkoviny a vláknina
Vánoční pochoutky jsou založené hlavně na tuku a cukru. Na doplnění bílkovin byste rozhodně neměli zapomínat. Díky bílkovinám se budete cítit delší dobu sytí, zaženete tak chutě i hlad a tím pádem i méně sníte. Podobný efekt má i vláknina, proto si dopřejte k jídlu nebo k svačině kus zeleniny.
6. Přineste na návštěvu něco zdravého
Toto je super tip, protože návštěvy jsou hlavně o jídle. Přineste tedy na ochutnání své zdravé vánoční cukroví (na našem blogu najdete mnoho zdravých vánočních receptů) nebo udělejte zeleninovou mísu.
Bezlepkové vanilkové rohlíčky bez přidaného cukru. Chutnají jako klasické.
Bezlepkové vanilkové rohlíčky bez přidaného cukru. Chutnají jako klasické.Upečte si křehké vanilkové rohlíčky, které neobsahují žádný lepek a jsou bez přidaného cukru, pouze směs oříšků a vanilky. + celé video z přípravy.
7. Frekvence stravování
Režim je důležitý, ale o Vánocích může jít trochu bokem. Pokud víte, že váš energetický příjem bude větší, snižte pocit porcí, pokud se cítíte sytí není nutné jíst jen proto, že tak máte nastavený režim.
8. Jídlu věnujte pozornost
Je to ověřená věc, naučili jsme se jíst ve spěchu při práci, před YouTube či televizí, šálíme tak naší hlavu, protože se soustředí na něco jiného a nám pak ani nepřijde, že jsme toho tolik snědli. Pohádky v televizi a u toho zobaní chipsů a cukroví není žádnou novinkou a tak miska zmizí a vy si to ani neuvědomujete.
Mohlo by vás zajímat:
Proteiny: Dávkování, kdy a jak užívat protein?
Dnes již každý ví, že bílkoviny potřebujeme k regeneraci svalové tkáně poškozené během intenzivního tréninku a také k dodání dostatečného množství aminokyselin potřebných k tvorbě bílkovin tvořících zvětšující se svalovou hmotu.
Jak správně a efektivně hubnout? Jak zrychlit metabolismus? Zavodnění organismu. Jak vypočítat bazální metabolismus
Odpovídáme na důležité otázky které se týkají hubnutí. Návod jak si vypočítat bazální metabolismus a jak si udržet váhu.
Metabolic balance® a mých 18 tipů jak si užít vánoce v pohodě a nepřibrat
Dejte si reálný cíl
Pro každou skupinu, kterou uvádím níže mlže být reálný cíl jinak interpretovaný. Jaké tedy máte možnosti?
I) Pokud jste se rozhodli začít těsně před vánoci
Jste stateční a odhodlaní. Je to samozřejmě možné, i když se to moc nedoporučuji. Za prvé, v programu Metabolic balance® jde především o vnímavost.
Jediný způsob, jak zjistit, jak určité potraviny opravdu ovlivňují vaše zdraví, je pozorně sledovat své reakce během aspoň třicetidenního vyloučení a následného období opětovného zavádění.
Ale když přicházejí svátky, nemáme čas ani chuť pozorně sledovat nic – jednoduše je mnohem těžší dát Metabolic balance® potřebnou energii a pozornost, které si zaslouží.
Svátky se všemi akcemi, dárky a cestováním, lahůdkami a pokušeními jsou dost stresující samy o sobě. Pustíte-li se v tomto náročném období do tak přísného programu jako je Metabolic balance®, nebudete to mít úplně snadné. I když musím říct,
Doporučuji: V takovém případě se držte tedy striktně svého jídelního plánu, dodržujte přesné gramáže a pestré kombinace, včetně všech doporučených pravidel. Chovejte se stejně, jako v běžných dnech. Užívejte si svátky JINAK. A uvědomujte si, že svátky nejsou o dárcích, ani o „přejídání“.
II) Pokud jste v udržovací fázi
Je rozumné přes vánoční svátky zmírnit své nároky na hubnutí a stanovovat si reálné cíle – například nezhubnout, ale ani nepřibrat, a po novém roce opět začít s rozumným příjmem stravy a zvýšenou mírou pohybu. Nemá cenu se trápit a dopředu si stanovovat pravidla, o kterých víte, že je stejně nedodržíte.
Doporučuji: Snažte se i během svátky dodržovat všechna pravidla, která pomáhají tělu se vyrovnat i s některými „uklouznutími“. Všechny tato pravidla mají svá logická a hluboká opodstatnění.
Pro ty z vás, kteří nemáte svůj osobní jídelní plán Metabolic balance®, vystavený na základě vašich laboratorních hodnot, se více o těchto principech dozvíte v eBooku, který si můžete stáhnout ZDARMA – 9 tipů jak upravit (nebo udržet) svoji váhu
III) Pokud dodržujete program více jak 30 dnů, ale jste čerstvě v přísní fázi
Můžete se rozhodnout různě. Zvolit můžete buď variantu I) nebo možnost II). Já sama bych se přimlouvala, vzhledem k zatím ve,mi krátké době v programu Metabolic balamce®, k variantě první, tedy I). Můžete být mírně liberálnější, ale opravdu jen mírné.
Co hrozí?
Pokud jste zatím jen krátce v přísné fázi tak hrozí spíše takové to „utržení se ze řetězu“. A to by byla škoda. Už jste věnovali dostatek úsilí této změně, tak si to nenechte během svátků pokazit.
Možností, jak zvládnout svátky je opravdu hodně. Ale když to shrnu v pár větách, tak je to pro nás, co jíme podle principů Metabolic balance® takto:
- Buď si to s mírou vše užijte a po svátcích se vraťte na čas do přísné fáze, než se dostanete do stavu před vánoci.
- Nebo buďte zcela striktní a vše pečlivě dodržujte, přesně podle plánu. Užijte si svátky sdílením čehokoli jiného, než je nezdravé jídlo či alkohol.
- Nebo se snažte dodržovat vše, jak to půjde nejlépe a jenom občas a příležitostně vybočte z vašeho plánu dle doporučení 3. fáze.
Jak to mám já? 80 na 20
Já jsem již sedmým rokem v udržovací fázi. Můj optimál během svátků je, že 80% dodržuji vše dle Metabolic balance® a 20% si odbočím a vybočím. No a po vánocích se vracím na 30 dnů do přísné fáze. Povánoční restart mi vždy velmi uleví.
Tak držím palce, ať to zvládnete v pohodě, stejně jako já a jiní ostřílení dlouholetí klienti.
S láskou Bára
|
Další článek na téma svátky a Metabolic Balance® si můžete přečíst ZDE>>
Krásné Metabolic Balance sváteční dny – s láskou Bára
- © Barbora Wolfová Balcarová – Metabolic Balance®
- Použití textů a fotografií:
- Vzhledem k tomu, že fotografie jsou mé osobní vlastnictví je jejich případné další použití možné pouze s mým osobním souhlasem.
- Pro tištěná média — použití nezměněných textů je zdarma s podmínkou uvedení zdroje a s mým osobním souhlasem
Pro online média — možné je použít pouze úvodní čast textu v podobě upoutávky (cca v délce perexu nebo jednoho odstavce) a pro zbytek textu odkazovat na web www.vitalnienergie.cz s mým osobním souhlasem
5 tipů, jak nepřibrat přes Vánoce – Medafit
Jak to zase letos dopadne? Napětí z toho, jaký dárek dostaneme, zda budou mít naši blízcí radost z toho, co jsme jim připravili pod stromeček… vzápětí vystřídá, jak dopadne naše hmotnost po svátcích.
Příprava na Vánoce, nebo na obléhání?
Na jedné straně dnešní nákupní košíky před Vánocemi připomínají přípravu zásob před válkou. Nákupní centra bohatě doplňují zásoby a pomocí „akcí“ zvětšují náplň vozíků, které obsahují i více než 500 000 kJ.
Na druhé straně už zapomínáme na doby, kdy se shánění dárků podobalo etapovému orientačnímu běhu. Od října až do Štědrého dne jsme pravidelně vybíhali podle šeptandy do obchodů a obchůdků, kam právě přivezli nedostatkové zboží.
Dnes nakoupíme vše pod jednou střechou nebo pořídíme na 3 kliknutí. Nemusíme tak učinit ani krok. Kdysi jsme před Vánocemi vydali tolik energie, že smažený kapr s bramborovým salátem a cukrovím nemohly napáchat na naší postavě vážnější následky.
Současné možnosti od nás však nevyžadují prakticky žádný pohyb.
Tento rok trochu jinak
Vedle toho, že zapomínáme na pravý duchovní smysl Vánoc a máme je spojené především s bohatě prostřeným stolem, zapomínáme i na to, že jim předcházel několika týdenní půst. Přiberete-li každé Vánoce na váze, začněte přemýšlet již nyní, jak vše připravit trochu jinak.
Jak praktiky čelit nástrahám?
Je to vlastně jen obchod s energií. Jestliže ji přijmeme ve formě vánočního cukroví a chutných, ale tučných jídel, tak je o Vánocích potřebná každodenní aktivita, aby vynahradila vydatné pokrmy. Ideální je svižná procházka 4-6 km, která pomůže přežít Vánoce bez hmotnostního přírůstku.
Pozor na novoroční předsevzetí
Je daleko lepší dát si za cíl na Vánoce nepřibrat, než se pak od ledna vrhnout na redukční dietu se zaručeným jo-jo efektem. Opakované nedodržení předsevzetí vede ke ztrátě sebevědomí. Během Vánoc nemusíte držet žádnou speciální dietu, pokud navýšíte pohyb.
5 konkrétních tipů, jak přes Vánoce nepřibrat
- Zkroťte vánoční cukroví. Při přípravě vánočních dobrot použijte o třetinu nižší množství tuku, upečte o třetinu menší množství cukroví. A co tak jen dva druhy?
- Užijte si štědrovečerní večeři bez výčitek. Není ale nutné jíst smaženého kapra a majonézový salát od 24. do 31. prosince.
Z jednoho jídla pár kilo nepřiberete, z týdenního přejídání určitě ano.
- Mezi svátky nejsou svátky. Co vám zbylo po svátcích, odneste do práce, zamrazte do krabiček, dejte na charitu. Radost odložená nebo předaná zachrání lednové kilogramy navíc. O co víc máte času mezi svátky, o to víc vyzkoušejte vegetariánských jídel.
- Královnou pohybu je chůze. Využijte volného času k navýšení pohybové aktivity s blízkými. Jděte na 1,5 hodinovou svižnou procházku, bruslit nebo na běžky. Procházka během svátků vám zajistí lepší náladu (než dvě sklenky) a víc radosti (než televize), protože si konečně budete moci povídat s nejbližšími.
- Pozor na tekuté kalorie. S vánočním a silvestrovským veselím je spojený i alkohol. Je dobré vědět, že je bohatým zdrojem energie (např. 2 sklenky bílého vína energeticky odpovídají 100 g smaženého řízku). Vedle toho se s každou skleničkou odbourávají zábrany a pak sníte, na co přijdete. Pamatujte, že na pití je voda.
Vánoční svátky nemusí být synonymem přejídání a lednové vyšší hmotnosti. Přesto si je můžete opravdu užít! A kdyby se přeci jen nepovedlo, registrujte se do naší Medafit poradny na úvodní konzultaci. Věnovat se vám bude MUDr.
Zlatko Marinov, který vám rád pomůže nejen shodit přebytečná kila, ale hlavně vás naučí ovládnout metabolismus, abyste svoji hmotnost neřešili každý rok znova.
Šťastné a požehnané vánoční svátky a veselý nový rok bez gramu na víc přeje
tým Medafit
10 malých tipů na poslední chvíli, jak přežít svátky (a nepřibrat pět kilo)!
Zítra je Štědrý den a po něm dva svátky, během nichž si budeme užívat pohody a vánoční atmosféry, ale taky si dopřávat vánočních dobrot. Jak to udělat, abychom si po třech dnech nemuseli měnit kalhoty za větší? Těchto posledních pár tipů vám pomůže, abyste i svátky zvládli s noblesou a bez zbytečných kilogramů navíc!
- Tip číslo 1
- Vyměňte smetanu, která obsahuje přes 30 procent tuku, za nízkotučné mléko a cukr nahraďte třeba skořicí.
- Tip číslo 2
Nezapomeňte snídat! K snídani si dejte něco, co obsahuje komplexní sacharidy, které budou „brzdou“ pro vaše chutě. Zůstanete déle sytí a nebudete mít hlad. Vhodné jsou třeba ovesné vločky.
Tip číslo 3
I když jsou svátky, neseďte celé tři dny doma na gauči. Nedávné výzkumy odhalily, že stačí 15 minut denně mírného cvičení a sníží se chuť k jídlu a zrychlí metabolismus. Zvláště pokud si dopřejete cukroví, vánočku a bramborový salát, je vhodné se hýbat.
Šest vánočních hříchů! Je horší vánočka, cukroví nebo řízek?
Tip číslo 4
Nezapomínejte na proteiny, které pomáhají řídit chuť k jídlu. Když budete jíst o svátcích jen cukroví a sladkosti, ale žádné bílkoviny, přiberete zaručeně! Třikrát až čtyřikrát denně tedy jedna porce bílkovin, aby vás nehonila mlsná a aby se budovaly svaly.
Tip číslo 5
Snězte denně 30 gramů vlákniny! Vláknina podporuje trávení, tudíž i správnou práci trávicího systému a metabolismu.
Tip číslo 6
Pijte dost tekutin, nemyslíme tím ale alkohol. Nižší množství tekutin inhibuje vaši schopnost řídit hladinu glukózy, což vede k nerovnováze a přibírání na váze.
Tip číslo 7
Mezi jídly si dopřejte hrst ořechů, které pomohou doplnit zásoby hořčíku. Nízké hodnoty hořčíku bývají spojeny s nadváhou a cukrovkou.
Tip číslo 8
Chystáte se na návštěvu? Nejezte všechno, co vidíte nebo co vám dají na talíř. Můžete slušně odmítnout a ochutnat jen něco, případně prostě cukroví nejíst.
Jezte a hubněte podle pravidla pěstí. Velikost porcí rozhoduje o spalování!
Tip číslo 9
Jezte jablka, mají totiž hodně vlákniny, která zasytí. Ideální je sníst jedno jablko před jídlem. Tím zvýšíte pocit sytosti a pak toho nesníte tolik. Kombinujte je nejlépe s nějakými bílkovinami, třeba ve formě bílého jogurtu.
Tip číslo 10
Spěte co nejvíc! Mnohé studie zjistily, že nedostatečný nebo nekvalitní spánek souvisí s nadváhou. Lidé, kteří méně spí, více sní a taky více přiberou. Myslete na to.
Polštáře plné bylinek: Které fungují proti nespavosti? Nechcete se po Vánocích rozvádět? Na nákupy běžte s kamarádkou a plánujte
Jak o vánocích nepřibrat?
Kila, která naberete během svátečního hodování v prosinci může trvat týdny až měsíce zase shodit! I přesto se spousta lidí vrhá do vánočního hodování s tím, že kila po novém roce zase shodí.
Jenže návrat ke zdravým návykům není tak zázračně jednoduchý, jak bychom si představovali.
Nebylo by letos lepší zaměřit pozornost na to, jak o vánocích nepřibrat, tedy jak zvládnout svátky bez přibírání?
Změňte cíl
Odolejte pokušení zahodit veškeré zdravé návyky během svátků za hlavu. Rozhodně se také netrapte myšlenkami na hubnutí.
Vydejte se zlatou střední cestou a dejte si jasný cíl: udržet si přes vánoce váhu.
Díky tomu nebudete muset trávit celý leden nebo i více měsíců v mizérii, kdy své tělo nenávidíte a snažíte se zhubnout nově získaná kila, ale zároveň si budete moct dopřát i svá oblíbená sváteční jídla a pochutiny.
Jak na to?
1. Jak o vánocích nepřibrat? Potěšte se pohybem
Pokud už víte, jaký druh tělesné aktivity vás baví – skvělé! Věnujte se mu. Pořiďte si nový outfit, ze kterého budete mít radost a nechte si od Ježíška přinést třeba nové vybavení.
Ještě oblíbený pohyb nemáte? Zkuste zapátrat na internetu po nových možnostech pohybu. Zapřemýšlejte například nad joggingem, běhu na lyžích, bruslením, jógou nebo si pořiďte cvičební videa na doma.
A neopomínejte chůzi, ta je při udržování váhy tím nejlepším pomocníkem.
2. Jezte z 80% zdravě
Návštěvy, sladkosti, chlebíčky, pečínky, přípitky… to všechno k oslavám svátků patří. Samy o sobě ale vaši postavu nezruinují. Své dny se snažte mít strukturované stejně, jako jindy v roce a udržujte si i své zvyky.
Dejte si snídani bohatou na bílkoviny (třeba Chia Shake Protein Mash ve sváteční jablíčkovo-skořicové příchuti), k obědu si přidejte porci zeleniny navíc, pravidelně se hýbejte.
Pokud toto dodržíte z 80%, zbylých 20% můžete využít na to, abyste snědli a vypili to, co byste si jindy nedopřáli. Udělejte to bez výčitek, ale s mírou.
3. Pijte spoustu vody
Voda je základem zdravého života, hubnutí i udržování si váhy. Pijte ji tak často, jak jen to jde. I mezi jídly a alkoholem, když jste na návštěvě či oslavě. Voda vás zasytí a předejde přejídání. Navíc ji potřebujete ke správným výkonům při cvičení i k udržení čisté mysli.
4. Nepijte alkohol hladoví
K alkoholu jsou během svátků svedeni i ti, kteří ho za normálních okolností příliš nepijí. Dejte si ale na něj pozor. Dokáže shodit zábrany a vy se tak můžete přistihnout, že saháte po cukroví a jednohubkách častěji, než byste si dovolili za střízliva.
Navíc, pokud pijete večer, může narušit váš spánek a vy se tak druhý den probudí neodpočatí, což může vést ke zvýšené konzumaci jídla. Raději si dejte něco sytého a nutričně bohatého před tím, než se napijete, aby pro vás pak bylo jednodušší se nepřejíst.
5. Jak o vánocích nepřibrat? Plánujte!
Plánování bývá často uváděno jako klíč k úspěchu, a to z dobrého důvodu. Plánování vám pomůže se lépe připravit na situace, které můžou nastat. Mějte v hlavě svůj cíl (nepřibrat) a pak pečlivě vybírejte. Mít svůj cíl na vědomí a mít naplánované, co budete jíst a jak budete cvičit, vám pomůže udržet si rovnováhu, předejít překvapení a do svého cíle skutečně dojít.
6. Nepanikařte
Když už se stane, že se tři dny v řadě přejíte a přepijete, nezoufejte. Přijměte to v klidu a raději se soustřeďte na to, abyste si pro příště vedli lépe, tak, abyste se sebou mohli být spokojení. Snažte se také přijít na to, proč jste se přejedli.
Možná jste během dne nepili dostatek vody, špatně jste se vyspali nebo vám ve stravě chyběly bílkoviny. Vždy je dobré mít po ruce zdravou lehkou svačinu. Ideální večeří je potom koktejl s obsahem bílkovin, který vás zasytí, ale má velmi málo kalorií.
Takové jsou také Diet Shaky od Chia Shake.