Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat?

Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat?
Fotografie: Freepik

Zpomalte ochablost vašich prsou a dopřejte jim péči, kterou si zaslouží. Díky tomu budou vaše prsa pevná a pružná a budou chloubou vašeho výstřihu.

Nejspíše téměř každá žena by si přála mít své poprsí krásně pevné a pružné po celý život.

Není to však fyzicky zcela možné a nejspíše každou ženu jednou dostihnou povislá a ochablá prsa, která ztratila svou přirozenou elasticitu.

Ačkoliv je to pro někoho skutečně nepříjemné, jedná se o zcela normální věc. I ta se však dá do určité míry zpomalit a celý tento proces alespoň trošku oddálit. Stačí se držet těchto rad.

Nejčastější příčiny povislých prsou

Ačkoliv to spoustu žen trápí, nejedná se o nic, za co by se měly stydět. K povadnutí dekoltu většinou dochází u každé ženy, a to věku kolem 40 až 50 let. Může se tak ale stát i dřív, nebo naopak později.

Tuto skutečnost také ovlivňuje mnoho faktorů jako těhotenství a kojení, menopauza, rychlý úbytek nebo přibírání na váze, stravovací návyky a životní styl a v neposlední řadě také špatně padnoucí spodní prádlo.

Hlavním důvodem je však pořád to, že v hrudníku se nenachází příliš mnoho svalstva a ženská prsa jsou složená převážně z tuku, pojivé tkáně a mléčných žláz.

Proto pokud mají prsa vypadat dobře, potřebují pravidelnou a správnou starostlivost. K té můžeme zařadit například správnou hydrataci, pravidelné masáže a prohmatávání, cviční a také opět stravu a její doplňky.

Jaké je tedy přesné tajemství krásných, pevných a pružných prsou bez povadnutí?

Věnujte prsům dostatečnou hydrataci

Hydratace je velmi důležitá pro celé tělo, u prsou to ale platí dvojnásob. Proto byste tento krok neměli podceňovat a měli byste dopřávat svému dekoltu potřebnou dávku krémů či olejů.

Bohatě stačí obyčejné tělové mléko, které pokožku udrží vláčnou, doporučuje se však používání kokosového oleje, který pokožku rovněž vyživí a zpěvní.

Dobrým pomocníkem může být také olej či krém z aloe vera nebo výtažky z granátového jablka, které jsou pro prsa hotovou výživovou bombou.

Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat?Fotografie: Freepik

Dopřávejte si studenou sprchu

Studená sprcha sice může znít jako něco, co většině žen není příliš po chuti, když však překročíte pomyslný práh svého osobního komfortu, zjistíte, že má mnoho pozitivních účinků nejen pro prsa, ale pro celé tělo.

Studená voda totiž funguje jako přirozený „vzpružovač“ a celou pokožku tak drží krásně napnutou, čímž podporuje její pevnost a elasticitu. Ta je pro prsa velmi důležitá a je to v podstatě to, co je drží v hezkém kulatém tvaru.

Jakmile opadne pružnost, ochabnou také prsa.

Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat?Fotografie: Freepik

Zařaďte do svého dne cvičení

Jelikož se ženská prsa skládají pouze z velmi malé části svalů, je potřeba je pravidelně procvičovat a udržovat pevné. To ovlivní také celkový vzhled vašeho dekoltu.

Je proto namístě do svého každodenního rozvrhu zařadit základní cviky na oblast hrudníku, díky kterým budou vaše prsa krásná a pevná.

Mezi takové cviky patří například kliky, rozpažování či tzv. motýlek s činkou.

Zdroj: Healthline

Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat? Přidat KrásnéŽeny.eu na hlavní stránku Seznam.cz

Jak si udržet zdravá a krásná prsa po dlouhou dobu

Spousta žen dbá na to, aby měla pevná, krásně tvarovaná, hladká a především zdravá prsa. Dodržujte několik postupů můžete toho dosáhnout.

Prakticky každá část našeho těla si vyžaduje speciální péči, aby se nepoškodila nebo neztratila své původní vlastnosti. Jedním z nich jsou také vaše prsa, která potřebují, abyste jim určitý způsob zacházení dopřála a jinému se zase vyhýbala. Pokud se budete řídit následujícími radami, mohla byste svá ňadra udržet pěkná po delší dobu.

Čemu se raději vyhýbat?

I když na vás může působit relaxačně, pro vaše tělo není vůbec vhodná horká koupel, ta vám po nějakých 15 minutách začne příliš nahřívat všechny partie a vaše prsa by poté mohla být povislá. Vaše kůže je také velmi citlivá na přímé působení UV záření, časté opalování bez podprsenky tedy také není nijak příznivé, mohlo by vést až ke vzniku nádorů nebo bulek.

Jak na povislá ňadra? Co dělat a co nedělat?
iZdroj fotografie: PixabayPřípravky na zvětšení prsou mohou mít více negativních dopadů než pozitivních.

Co se týče zdraví a zásahu do vnitřní struktury ňader, vyhněte se produktům podporujícím růst prsou. Takové přípravky jsou často založeny na hormonální bázi a mohly by přivodit onemocnění mléčné žlázy. Někdy můžete zasáhnout i do oběhové soustavy, a to především neustálým nošením podprsenky nebo koupí menší velikosti, která přiškrtí cévy v prsou a okolí.

Co můžete pro svá ňadra udělat?

Jelikož vaše prsa může ovlivnit i tok hormonů, je vhodné se vyvarovat stresovým situacím, které by mohly vést k hormonální nerovnováze. Udělejte si tedy občas klidnou chvilku sama na sebe a jednou za čas je vhodné si prohmatat a zkontrolovat ňadra kvůli bulkám. Pokud si nevěříte, že byste sama něco takového zvládnula, navštivte lékaře, který nemoci odhalí.

Důležité je vyhýbat se stresu. Udělejte si chvíli čas na sebe.

Na rozproudění krve po prsou pomáhá pravidelná masáž, ideální je pro tento účel použít sprchu a provádět celý rituál pomocí proudu vody. Tímto dosáhnete řádného prokrvení vašich ňader, což je udrží zdravá, mladá a pevná. Pokud zvolíte metodu za použití sprchové hadice, začněte i teplejší vody a postupně se dostaňte až ke studené, to ještě více zefektivní celou proceduru.

Zdroj: Cleveland Clinic

Jak se díváte na svá prsa? Fotografka požádala 100 žen, aby se jí odhalily | Zajímavosti

Dodsworthová vyzpovídala každou ženu a u každé začala otázkou: „Co si myslíte o svých prsou?“ Rozhovory tak rychle nabraly mnohem emotivnější ráz, než samotná fotografka čekala. 

„Ačkoli jsou ňadra zajímavým tématem samy o sobě, jsou také katalyzátorem myšlenek a diskuzí o vztazích, stárnutí a vnímání lidského těla obecně. Uvědomila jsem si, že téma mého projektu se rozvinulo a spíše bych ho teď popsala jako objevování, jaké je to být ženou,“ dodala fotografka, která chce nyní pomocí fundraisingu vydat v rámci tohoto projektu knihu pro Guardian. 

Věk zpovídaných žen se pohyboval od 19 do 101 a byly mezi ženami byly farářka, striptérka, ženy, co překonaly rakovinu nebo si prošly operací.

Svým objektům pak nabídla naprostou anonymitu, odměnou za to se jí dostalo neuvěřitelně upřímných a intimních rozhovorů – od pozitivních a krásných až po ty bolestné. Mnoho žen se při rozhovorech rozplakalo.

Dodsworthovou navíc zaskočilo, že díky těmto rozhovorům se změnil i její vztah ke svému poprsí, protože je teď mnohem více vnímá jako erogenní část.

Točí se život žen okolo mužů?

Sama fotografka mezi zpovídané ženy zahrnula i sebe a jen u její osoby nebyl rozhovor anonymizován, což pro ni nebylo jednoduché rozhodnutí. Jeden její přítel jí například řekl, že to nesmí udělat kvůli svému manželovi a jeho obchodním partnerům.

Další přítel se jí zeptal, jestli ví, co si o tom budou myslet její synové, až vyrostou. Nyní je jim 7 a 9 let.

Všechny argumenty se točily okolo mužů v jejím životě a uvědomila si, že to nejsou dostatečně silné argumenty, které by jí odradily od vyjádření sebe sama jako umělkyně, ženy a feministky.

Pocity po zhlédnutí všech 100 fotek jsou opravdu fascinující. Když je například ukázala manželovi na chvíli oněměl. Jeho první reakcí pak bylo, že všechny ty obrázky vypadají úplně jinak než v časopisech. „Myslím si, že i samotné zhlédnutí fotek, dokáže změnit pohled na tuto část ženského těla.“ dodala umělkyně.

Věk 19, bezdětná

Předtím než jsem prošla redukcí poprsí, cítila jsem se většinou znechucená a styděla jsem se sama za sebe. Velká prsa s sebou nesla mnoho fyzických problémů, to byl také hlavní důvod, proč jsem na operaci šla.

Cítím se teď mnohem lépe. Dříve jsem se více potila a styděla jsem se, protože jsem si myslela, že musím být cítit. Taky jsem měla neustálé problémy se zády. Trvalo mi věčnost, než jsem vstala z postele. Díky podprsenkám jsem měla hluboké rýhy od ramínek.

Operací se mi prsa zmenšila o šest velikostí. Teď mám velikost DD. To bylo nejvíc, co jsem mohla ubrat, abych nevypadala disproporčně. Vždy jsem měla oproti jiným dívkám širší postavu, ačkoli jsem vždy toužila být drobná. Mnoho mých kamarádek, které byly v dospívání drobounké, každý považoval za krásné a roztomilé. Já jsem nikdy nebyla vysoká a štíhlá ani malá a roztomilá.

Při tělocviku se mi postupem času začalo dostávat nenávistných pohledů od ostatních dívek. Myslely si, že jsem byla na zvětšení prsou. Tou dobou jsem měla velikost GG. Občas jsem pak zaslechla i nepříjemné komentáře od kluků. Přišlo mi, že jediné, co na mě ostatní vidí, jsou má prsa. Celou střední jsem byla „ta s velkýma prsama“.

Když jsem řekla přátelům, že chci zajít na redukci, dostalo se mi úplně odlišných reakcí od dívek a kluků. Moje kamarádka byla například skoro víc nadšená než já, neboť věděla, jak to ovlivňuje můj život a co prožívám. Naopak ze strany mužských kamarádů jsem slýchala, jak to můžu udělat, že jsou skvělá a že je to proti přírodě.

Budete mít zájem:  Fakta a mýty o vlasech během těhotenství

Jsem asexuální a nemám žádného partnera. Nikdy jsem neměla sexuální styk, ale mnohokrát jsem se dostala k předehře. Dříve byla má prsa více citlivá, ale nikdy jsem pomocí nich nedosáhla vzrušení.

Po operaci jsem ale ztratila skoro veškerou citlivost, neboť při ní doktoři museli odstranit celé bradavky a pak je po redukci znovu umístit na správné místo. Operace trvala čtyři hodiny.

Jizvy se hojí hodně rychle a za pár let už budou nejspíš kompletně zahojené.

Dříve jsem si musela podprsenky objednávat jen ve specializovaných obchodech. V žádném případě jsem nemohla nosit podprsenky či šaty bez ramínek. Teď už se na nakupování dívám úplně jinak. Můžu si konečně koupit hezké prádlo a je to skvělý pocit.

Věk 101, jedno dítě

Moje dcera se narodila týden předtím než do naší země vpadl Hitler. Od té doby se mi přestalo tvořit mléko. Byli jsme Židé. Chtěla jsem ji kojit, ale nešlo to. Nakonec hezky vyrostla i bez mateřského mléka.

Mého manžela Němci zajali při Křišťálové noci. Vyrazil ven, i když jsem prosila, aby zůstal doma. Úřady mě chtěly vystěhovat z našeho bytu. Šla jsem proto na velitelství SS a tam jsem jim pěkně z plna hrdla řekla, ať mi políbí zadek, a že svůj byt neopustím. Možná to bylo pošetilé, ale útok je nejlepší obrana.

Můj muž byl tou dobou v Dachau a já ho chtěla za každou cenu dostat domů. Zaměstnavatel mého může byl dříve aktivním nacistou a přesto velice milý člověk a přítel. Proto jsem jsem se ho zeptala, co si počít. Poradil mi zajít na gestapo. Všichni mě od toho zrazovali, ale já tam i přesto šla. Nebojím se ďábla, když může pomoci.

Po telefonu jsem si domluvila schůzku.

Potkala jsem se tam s mužem ve středním věku a dlouho jsme si povídali. Po asi hodině a půl řekl, že už musí odejít, ale slíbil mi, že mého manžela dostane zpět. Chtěl ale na oplátku , abych ho dvakrát týdně navštěvovala a povídala si s ním. připravila jsem se opravdu na všechno, ale jediné co opravdu chtěl, bylo si se mnou povídat. Za tři týdny se domů vrátil můj manžel.

Poté jsme odcestovali jako uprchlíci do Anglie. Museli jsme začít ode dna, navíc s jednoročním dítětem. Začala jsem pracovat jako sekretářka v jedné obchodní firmě.

Když mi bylo 52, objevila jsem v prsu bulku. Čtyři roky předtím jsem prodělala hysterektomii, ale nález vyšel jako benigní. Tentokrát už jsem byla přesvědčená, že jde o rakovinu. Tehdy se ještě nedělala biopsie. Pokud se v prsu objevila bulka, celé ho odstranili. Šlo opět o nezhoubný nádor.

Když jsem se ptala muže, jestli mu bude vadit mít ženu s jedním prsem, zeptal se on mě, jestli by mi vadilo, kdyby přišel o nohu. Samozřejmě, že nevadilo. O všem jsme spolu vždy mluvili a i proto jsme prožili krásné manželství trvající 52 let. Má prsa pro mě vždy byla erotogenní zónou a s mým mužem jsme měli vždy skvělý sexuální život. A ani po odstranění prsu se nic nezměnilo.

Po mastektomii bych se nikdy veřejně neodhalila. A ani v mládí bych to neudělala. Má prsa byla vždycky malá a nikdy jsem se nepovažovala za krásnou. Přesto jsem měla mnoho přátel i sexuálních partnerů. Moje tělo mě nikdy nijak netrápilo. Do svých 97 let jsem byla nadšená plavkyně a přeplavala jsem v bazénu klidně i 20 délek najednou. Teď už mi to ale můj fyzioterapeut nedoporučuje.

Věk 21, bezdětná

Mám svá prsa ráda. Jsou docela velká a přitom ne příliš povislá. Nejsou nejhezčí, ale ani nejošklivější, co jsem kdy viděla. Můj otec je Turek a muslim a moje matka je Židovka. Já sama jsem ateistka, i když si v sobě nesu tento zajímavý etnický mix. Když například jdu ke svým muslimským prarodičům, přemýšlím na tím, co si obléknu.

S matkou jsme se nejvíc hádaly ohledně mé váhy. Říkala mi, že se svou váhou a postavou bojovala celý svůj život a nechce, abych to stejné prožívala i já. Dokáže ve mně vycítit potenciál a podpořit mě, ale zároveň si myslí, že kdybych zhubla, budu vypadat lépe.

Myslím, že časopisy mají dost škodlivý dopad na mladé dívky. Svým způsobem říkají: „Tohle je ideál, s tím se musíte srovnávat, protože tohle muži považují za atraktivní.“ Já třeba rozhodně nevypadám jako dívka z časopisu, takže se klukům přece nemůžu líbit. Ovlivňuje to jednoznačně vnímání krásy a nutí to ženy si myslet, že jsou hodnoceny jen na základě své sexuality nikoli myšlenek a činu.

Poznala jsem, jak se na mě muži začali dívat jinak, když se mi zvětšila prsa. Na univerzitě jsem měla rozhodně víc sexuálních partnerů, než bych si kdy myslela. Byla jsem vlastně vděčná za to, že lidem připadám atraktivní, což je naprosto šílené.

V prvním ročníku jsem se přidala jednoho machistického sportovního klubu, kde každý cítil hodně velký tlak, aby nevyčníval. Nakonec jsem se vyspala skoro s půlkou kluků. Neměla jsem tou dobou přítele a občas mi to přijde divné. Vím, že chci vztah, ale zároveň si uvědomuji, že bych se s přítelem ochudila o spoustu věcí.

Jednou nad ránem jsem se líbala s kamarádem, se kterým jsem už předtím párkrát něco měla. I přesto jsem mu nakonec řekla, že chci jít domů. Na to se mě pokusil donutit k orálnímu sexu. Byl to dost děsivý zážitek. Šlo navíc o kamaráda, se kterým jsem si myslela, že máme hezký vztah. Nakonec se mi povedlo ho zastavit.

Byli jsme oba hodně opilí, což nepomůže. Každopádně on tvrdí, že si nic nepamatuje, ale pro mě je to stále živé. Neřekla bych ale, že jsem obětí znásilnění. Myslím, že mnoho mladých žen akceptuje takové chování, protože naše názory na souhlas se sexuálním stykem jsou značně nejednotné.

Dělá se mi z toho špatně a ovlivnilo mě to víc, než bych čekala.

Věk 33, 2 děti

Moje prsa se na konci kojení dost zmenšila. Nejsem z toho smutná, ale musela jsem obměnit šatník. Věci, co na mě předtím vypadaly dobře, jsou mi teď volné.

Jsem farářka, nosím hlavně kněžské šaty, které sahají až ke krku. Na mateřské jsem si tak užívala, že mohu nosit i trička s výstřihem, která navíc zvýrazňovala mé zvětšující se poprsí.

Bylo příjemné si trochu opálit dekolt a cítit se trochu více žensky.

Kněžské roucho má za cíl trochu potlačit individualitu jednotlivých kněží. Jsme poměrně bezbranní vůči velkému množství vlivů. Naše pozice je navíc prosycena emocemi a musíme se vypořádávat s vnitřními světy a spiritualitou vůbec.

Kojení v kostele mi nedělalo sebemenší problém a podporovala jsem v tom i ostatní ženy. Například při vysluhování eucharistií se říká jedna modlitba, ve které Ježíš nabízí věřícím své tělo a krev. Při předříkávání této modlitby jsem kojila, což ve mně vyvolalo mnohem větší emoce.

Ačkoli bylo složité skloubit pozici matky s pozicí kněžskou, uvědomila jsem si, že existuje spoustu věcí, které jsou jim společné. V obou případech jde pak hlavně službu bližním.

Budete mít zájem:  Jak vybrat správná rovnátka

Křesťanská víra má podle mého velká vliv na to, jak ženy negativně smýšlejí a svém těla a stydí se za svou sexualitu. Myslím, že muži se vždy cítili ženami ohrožení, hlavně jejich schopností přivést na svět nový život a postarat se o něj. I proto bývají utiskovány a nuceny se stydět za svou ženskost.

Věk 40, jedno dítě

Podporuji ženy, aby se v mém kostele cítily dobře a snažím se jít příkladem. Nikdy jsem si předtím nemyslela, že bych v kostele kojila, ale jde o naprosto přirozenou a důležitou věc, která není jen nějakou provokací.

Zbožňuju svá prsa. Myslím, že jsou skvělá. Mám pár opravdových melounů. Myslím, že jsou domýšlivá, a proto je jedno větší než to druhé. Minulý víkend jsem si s hrůzou uvědomila, že začínají být trochu povislá, jen nevím, jestli je to kvůli mému hubnutí nebo prostě jen věkem.

Chtěla jsem kojit, ale netvořilo se mi dost mléka. S nemocniční odsávačkou si navíc připadáte jako opravdická kráva, někde v továrně na mléko. Je to docela bolestivé. Pamatuji si, jak se na nový rok při odsávání spustili požární rozprašovače. To jsem si připadala naprosto příšerně.

Žiju teď bez partnera tři roky a napadá mě, co by si muž o mých prsou myslel. Měla jsem sedmiletý vztah s mužem a poté i sedmiletý vztah s ženou. Myslím, že lesbičky na prsa nahlížejí stejně jako muži, pokud tedy nemají děti.

Žena, se kterou jsem tedy chodila, měla silnou nadváhu, pak ale zhubla tak rapidně, že její prsa klesla až k pupíku. Mně to ale bylo jedno, protože jsem měla ráda, že byla víc muž. Sex je sex a může být skvělý bez ohledu na to, jak ten druhý vypadá. pro mě jsou ale moje prsa v sexuálním životě důležitá.

V 70. letech jsem byla naprosto průměrnou asijskou dívkou s přísnou výchovou. Mohla jsem se přátelit pouze s lidmi z mé rodiny. Později jsem si našla bílého přítele, začala nosit džíny a víc ukazovat svou figuru.

Když se teď kouknu na své fotky, byla jsem opravdu pěkná. Mám snědou pleť skoro bez vrásek. Asijská pokožka totiž nestárne tak rychle. Má prsa jsou povislejší, kůže na nich tenčí a nejsou už tak pružná.

Stárnutí mi nevadí.

Do práce bych si nevzala oblečení s velkým výstřihem, i když výstřihy ráda mám. Venku se ale snažím spíše více zahalovat i kvůli svému bezpečí. Myslím, že bych mohla nosit krásné šaty odhalující dekolt, ale neudělám to. Co to říká o naší společnosti je asi docela smutné.

Povislá ňadra – jak tomu zabránit

Povislá ňadra trápí nejednu ženu. Přirozeně dochází k ochabnutí a ovisnutí například vlivem věku, avšak není to vždy tak a jsou případy, kdy dojde k tomuto nežádoucímu stavu i dříve.

V případě, že jde o chorobný stav, tato diagnóza se jmenuje ptóza prsou, což je defektní stav a je nutné jej řešit. Existují dokonce tři stupně této diagnózy a to podle toho, kde se nachází bradavka na záhybu prsů.

Každopádně, ochablá prsa je nutné řešit a je na to několik způsobů.

Příčiny ochabnutí a povisnutí prsou

Povislá ňadra dříve či později potkají každou ženu. To, jak se s tímto stavem vyrovnat, závisí také od příčiny.

U některých žen se objevuje tento stav spíše na základě externího vlivu prostředí, který mohl pomoci povisnutí prsou, jiné ženy trápí až v pozdějším věku.

U mladých dívek zejména v období puberty se mohou objevovat také, ačkoli v tomto případě jde o častý stav a souvisí zejména s nadváhou, protože díky plnějším tukovým tkáním tak jednoduše opticky vypadají.

A jaké jsou nejčastější příčiny?

  • ochablá prsa po porodu nejsou ničím novým, zejména po kojení
  • vícenásobné těhotenství je pro pevnost prsou hotové peklo
  • užší nebo větší prsa drží svůj tvar velmi těžko
  • přírůstek váhy vede k působí povisnutí prsou v důsledku nadměrného hromadění tuku
  • snížení elasticity kůže v důsledku kouření také opticky způsobí pocit ochablosti prsou
  • samozřejmě stárnutí je přirozenou příčinou
  • nedostatek cvičení, zejména v případě dívek v pubertě

Prevence je lepší než léčba

Stejně jako v případě jiných problémů, i zde platí, že nejlepší je prevence.Co se týče ochabnutí prsou, je třeba držet se některých zásad.

První je výběr správné podprsenky, přičemž žena by si měla vybírat podprsenku v první řadě na základě pohodlí, až potom hledět na ostatní věci jako design a podobně.

Druhá zásada se týká životnosti podprsenky, přičemž v tomto případě platí zásada 9 měsíců. Po této době již podprsenka ztratí své původní vlastnosti.

Důležitá je i péče o samotné prsy. V první řadě byste jim měli dopřát pravidelnou masáž, což pomůže cirkulaci krve v tkáních a svalech. Masáž zároveň pomáhá i regeneraci svalstva prsou.

Zadruhé je třeba pečovat o dostatečnou hydrataci pokožky, ideální jsou na to různé tělové krémy a zvlhčující emulze. No a zatřetí, velmi důležité je také pravidelně cvičit a mít dostatek pohybu.

Nejenže tím předcházíte obezitě, ale i posilujete konkrétní svalové partie.

Jak zpevnit ochablá prsa cviky

Pokud již bohužel máte problém s ochablými a povislými prsy, je několik možností řešení. Nejrychlejší a nejjednodušší jsou cviky na zpevnění prsou.

V tomto případě je třeba vzít věci do svých rukou a začít je brát vážně, protože v souvislosti s cvičením je nejlepší dodržovat i jiné zásady zdravé životosprávy – stravovat se zdravě, 5 krát denně jíst, mít dostatečný pitný režim, dávat si pozor na to, co konzumujete, a kromě cvičení v posilovně nebo doma mít i jiný pravidelný pohyb. Pojďme se podívat na to, jaké cviky jsou na povislá ňadra nejlepší.

Kliky

Základem jsou kliky, které patří sice mezi ty méně oblíbené, ale zato mezi velmi účinné cvičení. Podstatné ale je dělat je správné, abyste zatěžovaly a posilovaly zejména prsní svalstvo. Ruce mějte na úrovni ramen, ale kousek od nich směrem ven.

Tělo musí být vzpřímené, nohy pevně na zemí a rukama se za nádechu sesouváte dolů, za výdechu zase vytlačujete nahoru.

Kromě klasických kliků na zemi se dají dělat i kliky o stěnu – postavte se zhruba 80 cm čelem před stěnu, narovnejte ruce, opřete se dlaněmi o zeď, dlaně dejte na úroveň prsou a můžete znovu „klikovat“.

Posilování s činkami

Alternativou je cvičení s činkami, přičemž v tomto případě máte dvě možnosti. První je cvičení předpažením. Vezmete si do ruky dvě jednokilové činky, lehnete si na záda a činky vytlačujete od prsou nahoru a zpět. Druhou možností je tzv. motýlek – ruce s činkami rozpažíte, každou na protilehlou stranu, a zdvíháte je směrem nahoru tak, aby se spojily najednou nad čelem.

Cvičení na vrch těla

Při tomto cvičení se postavte zády k lavičce. Opřete se rukama o její hranu vzadu za zády, ale ne úplně za nima, dlaně by měly být na úrovni ramen, nebo kousek směrem ven. Cílem je následně si chtít „sednout“ tímto způsobem, ale nedotýkejte se země.Těsně nad ní se zase pomocí rukou vytahujte vzhůru. Ukázka provedení cviku je například na následujícím videu:

Tlaky rukou

Poslední možností je tlak rukou naproti sobě. Buď s míčem nebo bez míče. V tomto případě se postavte, narovnejte záda, před sebou spojte ruce dlaněmi k sobě a mějte lokty v poloze rovnoběžné na úrovni prsou. Zbývá už jen vyvíjet tlak dlaněmi proti sobě. V tomto případě je třeba tlačit alespoň 15 sekund a následně tlak vyrovnat. Tento cvik se následně opakuje ve třech sériích.

Povislá prsa a jiné možnosti řešení

Pokud již není jiné pomoci, je možné zvolit řešení spadající pod estetickou chirurgii. Méně náročným je tzv. fotoomlazení, čili fotorejuvenace prsou.Tímto způsobem dochází ke zvýšení napětí pokožky, čili v důsledku zvýšení napětí se ňadra „stáhnou“ a nebudou tak povislá.

Náročnější případy se ale musí řešit augmentací, čili plastickou operací prsou. V tomto případě se provádí klasický operační chirurgický zákrok, jehož cílem je vyformovat a zpevnit prsa invazivním zásahem.

Bohužel, hrozí zde například riziko infekce v oblasti řezu nebo riziko snížení citlivosti bradavek.

Budete mít zájem:  Život s diagnózou lymfedému – příznaky, příčiny, léčba

Zhubla jste a vaše prsa utrpěla? Dostaňte je zpátky do kondice!

  • Zhubla jste a měla byste se radovat, protože se zase dostanete do své oblíbené sukně nebo kalhot. Místo toho se ale trápíte, protože vaše prsa poněkud „povadla“ a zmenšila se… Je to naprosto normální, tímto způsobem tělo obvykle na hubnutí reaguje. Je taky ale pravda, že prsní tkáň se nemůže zcela vrátit do původního perfektního stavu, zvláště pokud vaše prsa byla větší. Můžete je ale posílit správnou kombinací cvičení, výběrem správných potravin a některých dalších opatření. Která to jsou?Velikost a tvar poprsí bez plastické operace asi těžko změníte. A vlastně o to ani nejde, důležitější je jeho pevnost a pružnost, což můžete ovlivnit.
  • Je pravda, že posilování prsních svalů na hrudníku je klíčem k lepším a plnějším prsům. Ale technicky vzato, nemůžete „zvednout“ prsa samotná, protože se skládají většinou z tukové tkáně a mléčných žláz. Můžete ale posilovat okolní svaly, takže prsa budou vypadat pevnější. Chcete-li tedy zlepšit držení těla a vzhled svých prsou, musíte zapojit celou horní část těla. Ideální jsou například kliky, kdy byste měla zvládnout 3–5 sad po 12 opakováních.
    5 podzimních tipů v hubnutí, díky kterým budete ještě krásnější

  • Udržováním správného držení těla nejenže vypadáte lépe, ale taky odstraňujete přebytečný stres v kloubech a tkáních, který může přispět k ochabnutí prsních svalů. Dobré držení těla napomáhá rovnoměrnému rozložení hmotnosti a zabraňuje bolesti na hrudi a zádech. Nezapomeňte, že byste vždy měla stát s narovnanými zády, vzpřímenou hlavou a zastrčeným břichem. Abyste tuhle pozici udržela, stačí si představit, že stojíte proti zdi a chcete se změřit.

  • Zní to jako banalita, ale věřte tomu, že kvalitní přiléhavá podprsenka, která vás nikde netlačí a poskytuje dostatek opory, má na vaše prsa zázračný efekt. Dobrá podprsenka by měla omezovat pohyb prsou, ale neměla by být zase moc těsná, aby se neomezoval průtok krve a taky tok lymfy. Zvláště v případě pohybových aktivit s vysokým dopadem, jako je běh, ji určitě noste.

  • Samozřejmě, že samotné stravovací návyky nemohou zabránit ochabnutí prsou. Ovšem dodržování vyvážené stravy vám pomůže vyhnout se výkyvům hmotnosti, které mohou způsobit další poškození prsní tkáně. Jezte dostatek zdravých tuků, jako jsou mastné ryby, oleje, ořechy a avokádo, což zlepší velmi výrazně stav vaší pokožky, čímž prsa vypadají pevnější. Pijte taky dost vody, abyste podpořili pružnost pokožky na prsou.

  • Masáž prsou pomůže zlepšit průtok krve a posílit tak prsní tkáň. Masírujte svoje prsa pohybem směrem nahoru každý den po dobu 10–15 minut. Můžete použít různé oleje v závislosti na stavu vaší pokožky, například olivový olej je skvělým zdrojem antioxidantů, které mohou zlepšit strukturu a elasticitu pokožky.
    15 tipů od žen, které zhubly o 20 kilogramů! Jak to udělaly?

  • Kouření výrazně přispívá k procesu stárnutí, které způsobuje, že tkáně jsou méně pružné. Kouření je taky spojené se ztrátou elasticity a kolagenu, které jsou zodpovědné za stav vaší pokožky. Také zhoršuje průtok krve a zpomaluje přísun kyslíku do buněk, což může způsobit předčasné vrásky nejen na obličeji, ale i na prsou.
    Chcete oddálit stárnutí a být zdravější? Tyhle nápoje vám uberou pár let!

hubnutí, jídelníček, dieta, hmotnost, prsa, ňadra, povislá prsa, povislá kůže, masáž, pevnost, pružnost, kolagen, cvičení

Cviky na zpevnění povislých prsou

Suzankaa 20. 9. 2009 18:09

Laky 20. 9. 2009 18:11

Cvičením posílíš prsní sval a prsa se možná trochu zvednou,ale jistě nebudou pevná tak,jak bys si asi představovala.Svůj tvar moc nezmění.

Suzankaa 20. 9. 2009 18:18

Tak zkusím aspoň to snad se to trochu zlepší…:-/

ilka1 20. 9. 2009 21:11

Povislá prsa se zvednou, jenom když uděláš stojku. Jinak pomůže jenom modelace. Prsa cvičením trochu zpevníš, ale nezvednou se.

siminči 20. 9. 2009 21:39

Cituji ilka1: Povislá prsa se zvednou, jenom když uděláš stojku

Dobré na večer před spaním..opravdu jsem se s chutí zasmála….!Jinak souhlasím…na povislá prsa pomůže jenom plastika..(bohužel)

najana 20. 9. 2009 22:40

Jako radikální zlepšení přinese jen ta operace, ale určité zlepšení přinese masírování zpevňujícími krémy (doporučuji Matis Paris Zpevňující krém na prsa nebo Decleor Perfect Buste), občas je dobré před tím krémováním prsa jemně opeelingovat, ale zase to nepřehánět…

Dál je dobrý sprchování střídavě teplou a studenou vodou (ukončit studenou) nebo potírání kostkama ledu. A jako prevence stále chodit v podprsence, i v ní spát. Vždy pečlivě volit velikost a kromě té na spaní nosit co nejpevnější, obzvášť na sport.

Ale je to hodně práce, hodně peněz (krémy), ale ne moc muziky…

Adela 20. 9. 2009 23:24

Cituji ilka1: Povislá prsa se zvednou, jenom když uděláš stojku

Povislá prsa asi už moc výrazně nezměníš, gravitace je holt gravitace Ale dalšímu klesání zabráníš podprsenkou, doktor mi doporučil nosit ji pořád, i na noc a prsa pak nemají šanci

Suzankaa 21. 9. 2009 10:52

No do modelace se mi zrovna hrnout nechce v 19-ti letech…ilka1: tak si vzdycky pro radost asi udelam stojku. Vyzkoušim nějake kremy snad se to trochu zlepší,jinak podprsenku nosim neustále,krom teda spaní…jinak děkuju všem za rady

Laky 21. 9. 2009 11:58

Cituji Suzankaa: Vyzkoušim nějake kremy snad se to trochu zlepší

Vyhozené penízežádný krém ti prsa nezvedne.

Do modelace bys právě měla jít,dokud jsi mladá a můžeš si prsa užívat,teda pokud jsou poviská tak,že bez podprsenky do trička to nejde.Záleží taky na velikosti prsou.Je jasný,že třeba čtyřky budou asi těžko pevně trčet dopředu.

ilka1 21. 9. 2009 12:33

Na nošení podprsenky jsou různé názory. Prsa jsou sval a když se netrénuje, ochabne. Já chodím často bez podprsenky a i když jsem měla ještě velká prsa, nebyla nijak zvlášť povislá. Jenom moc zatěžující. Myslím, že největší podíl má genetika. Ale třeba je to jinak. U mě je to tak. Naštěstí, protože já podprdu nerada nosím

vanilinka 26. 9. 2009 17:40

SuzankaaZkus studenou vodu,krém jakýkoliv a jen masíruj proti gravitaci,denně kliky a pak se tady zmiňovalo v jednom vláknu to omlazení prsou.Není to klasická modelace a snad se jen ubere prsní dvorec a posune s bradavkou výš a prsa jsou pevnější a pzdvihlejší.Dělá seto v lokální anestezii.

VIP

SabinaG 26. 9. 2009 18:30

Cituji vanilinka: Zkus studenou vodu,krém jakýkoliv a jen masíruj proti gravitaci,denně kliky

Jééé tak tohle mi „doporučovala“ má lékařka na mamologii, když jsem po ní chtěla předoperační vyšetření před modelací… netušila, že jsem to dělala několik let předtím a výsledek NIC … střídavě jsem se sprchovala studenou a teplou vodou, používala zpevňující krémy, posilovala, dělala kliky, téměř jsem nechodila bez podprdy…

výsledkem ovšem nebylo zdvihnutí prsou, naopak další pokles… dle mne je to opravdu ponejvíce zásluhou genetických dispozic, kvalitou kůže…

a prsa zpevní a zdvihne nahoru jen šikovný plastický chirurg A rozhodně nemusí jít jen o klasickou modelaci jakou mám já (ta se dělá při velikém poklesu), jsou méně invazívní metody (při malém poklesu), při kterých jsou jizvičky třeba jen kolem dvorce nebo k tomu jen ta svislá

vanilinka 26. 9. 2009 18:44

SabinaGno vidíš á já myslela,že to by prsa mohlo vztyčit.

vanilinka 26. 9. 2009 18:49

NO,ale lepší nežli pro sebe nedělat nic ve výsledk aspoň pěkná hladká kůže.

VIP

SabinaG 27. 9. 2009 9:41

Cituji vanilinka: lepší nežli pro sebe nedělat nic ve výsledk aspoň pěkná hladká kůže.

To máš naprostou pravdu Na ty „psí uši“ co jsem měla před opkou to nezabíralo, ale teď po modelaci o ně pečuju stejně (nejvíc sázím na to masírování, podprdy a přiměřené posilování) a doufám, že by mohly zapomenout, co to je přitažlivost zemská

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy otevřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector