Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?

Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?

Možná za vašimi kily navíc stojí aktuální situace, možná je za nimi několikaletá snaha o zhubnutí zakončená řadou jojo efektů. Nevíte jak, kde a s kým svá kila navíc řešit nebo by vás jen zajímalo, jak na tom opravdu jste? Na nových webových stránkách www.tloustneme.cz, na jejichž obsahu se podílel tým špičkových českých lékařů, stačí vyplnit jednoduchý vstupní formulář a získáte okamžitou odpověď s doporučením, jak ke svému aktuálnímu stavu přistoupit. 

Pokud máte normální hmotnost, ale i přesto cítíte pocit nadváhy, je pro vás připravena brožura, kde najdete doporučení, jak se stravovat, jak rozhýbat tělo, ale i to, že je důležité myslet na sebe.

Pokud bude váš výsledek vyhodnocen jako rizikový, a tudíž byste jej měli konzultovat s obezitologem, bude vám na www.tloustneme.

cz nabídnuta možnost se k vybranému specialistovi z okolí vašeho bydliště ihned objednat.

Svého lékaře si na www.tloustneme.cz našel i oblíbený herec Martin Zounar, který se rozhodl své obezitě postavit čelem. „Když to tak vezmu, tak já jsem v podstatě nikdy v životě nezhubnul. Několikrát jsem zkoušel rychlé hubnutí, bylo to sice hezké, ale jak kila rychle ubyla, tak rychle přibyla. A navíc k tomu vždy přišel jojo efekt.

Takže tentokrát na to jdu jinak,“ komentuje Martin Zounar a dodává: „Poprvé v životě jsem díky tloustneme.cz navštívil specializovaného lékaře a musím říct, že nechápu, proč jsem to neudělal dřív. Mimo jiné jsem zde dostal doporučení k návštěvě spánkové kliniky. Evidentně mě má kila navíc nenechají dobře spát a tělo pak během dne nemá dostatek energie.

Nikdy by mě nenapadlo tyhle dvě věci spojovat.”

S obezitou se pojí řada závažných onemocnění

Obezita je komplexní chronické onemocnění, přičemž snižování hmotnosti není jen otázkou nižšího příjmu potravy a většího pohybu.

Ve skutečnosti může obezita být ovlivněna mnoha faktory: genetikou, biologickými ději v těle, přidruženými onemocněními, prostředím, ve kterém žijeme, zaměstnáním, spánkem, léky či psychikou.

A s tím vším si sami doma zkrátka neporadíme, nemluvě o velké řadě onemocnění, která s sebou obezita do našich životů přináší. Ať už je vysoký krevní tlak, cukrovka druhého typu a prediabetes, rakovina, neplodnost syndrom polycystických ovarií, srdeční selhání či spánková apnoe. 

Ještě stále váháte, proč řešit obezitu s lékařem? Pak by vaší pozornosti na www.tloustneme.cz určitě nemělo uniknout video MUDr. Dity Pichlerové, Ph.D. z OB Kliniky Praha či velmi zajímavé a emocemi nabité pacientské příběhy.

– Reklama –Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?

Konec hladovění a přísné diety. Cesta k efektivnímu hubnutí je mnohem snazší a příjemnější

Co udělat pro to, aby se vám podařilo shodit několik kilogramů, které se už ale nikdy nevrátí zpět? Dieta by neměla být jen jednorázová záležitost, nýbrž životní styl, který už budete navždy dodržovat. Proto je nutné, aby vás jídlo bavilo, chutnalo vám a dobře vypadalo. Dieta by neměla být mučení hladem, ale naopak.

Zbavte se věčného jojo efektu

Jojo efekt je noční můra každé ženy. Jestli zhubnete přebytečné kilogramy a vrátíte se zpátky k původní stravě, nemůžete se divit, že se kila vrátí zpět a k nim i něco navíc. Takové váhové výkyvy se mohou podepsat hlavně na vaší náladě, ale také se mohou objevit zdravotní problémy. Každý pokus o zhubnutí bude obtížnější a zdravotní potíže se budou prohlubovat.

Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?Zdroj obrázku: Pixabay

Jak tedy zatočit s přebytečnými kilogramy, aby se už nikdy nevrátily? Dieta většinou znamená, že budete několik týdnů trpět, abyste se cítili dobře ve svém těle. Dieta ale nemusí být složená z hladovky a potravin, které se nedají jíst. Je velmi špatné pro trávicí systém a vůbec tělo, jestli se zaměříte pouze na jednu potravinu, kterou konzumuje pořád dokola, jen jinak připravenou.

Jestli chcete zhubnout dlouhodobě, udržujte si kalorický deficit

Možná to bude znít neuvěřitelně, ale čím víc toho budete jíst, tím budete hubenější. Je nutné si spočítat, kolik kalorií během celého dne můžete přijmout, a podle toho si odvodit, kolik musíte jíst, abyste hubli. Nestačí jíst jedno jídlo denně, pokud v něm nebudou obsažené všechny živiny, které tělo potřebuje.

Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?Zdroj obrázku: Freepik

Bílkoviny, tuky, cukry i vláknina musí mít své zastoupení. Dostatek zeleniny a vlákniny přispěje ke zlepšení trávení, dostatek čisté vody zase udrží vaše tělo v kondici.

Nezapomínejte také na pravidelné sportování, hlavně takové, co vás bude bavit. Dieta už nemusí být slovo, které vás bude celý život pronásledovat.

Hubnutí si můžete užít a nakonec možná dojdete k rozhodnutí, že zdravý životní styl není vůbec špatný.

Zdroj: https://lazy-girl.tips/lose-weight-without-suffering/

Očistěte organismus a zhubněte. Žádná dieta, žádný jojo efekt, cesta za štíhlou postavou může být mnohem jednodušší

Existuje nepřeberné množství méně či více účinných diet, kterými budete s největší pravděpodobností jen trápit své tělo a pokud se vám podaří zhubnout, dost možná se zanedlouho dostaví starý známý jojo efekt.

Co na to jít tentokrát jinak? Co zkusit své tělo očistit a ruku v ruce s tím se přebytečného tuku zbavit? To vše můžete zvládnout už za 28 dní.

Existuje jednoduchý dvacetiosmidenní jídelníček zaměřený na očistu organismu, který může být začátkem trvalé změny ve vašem dosavadním stravování a životním stylu.

Žádná dieta, žádný jojo efekt

Znáte to. Trápíte se, pořádně se nenajíte, trošku zhubnete a ani se nenadějete a přebytečné kilogramy se vám vrátí jako bumerang. To je problém jojo efektu. Jak se mu dá vyhnout? Odpovědí je harmonické stravování. Žádná dieta, žádný jojo efekt.

Najezte se do štíhlosti

Jídelníček harmonizačního stravování sestavila expertka na zdravou výživu Antónia Mačingová, která se celkové změně stravovacích návyků u žen i mužů věnuje víc než dvacet let. Díky úpravě vlastního jídelníčku a změnou jistých myšlenkových vzorců překonala závažnou chorobu a vyhnula se celoživotnímu užívání léků.

  • Trvalou změnou stravovacích návyků, nejen stresováním těla různými dietami, pomáhá Mačingová lidem očistit organismus a docílit posílení zdraví i dlouhodobý pokles objemu a váhy. 
  • „Hlavním cílem harmonizačního stravování je zlepšení celkového zdravotního stavu a s ním je spojená i redukce tuku, a to naprosto bez hladovění,“ slibuje Antónia Mačingová, která napsala o zdravém stravování několik knih.
  • Výživová expertka sestavila osmadvacetidenní jídelníček, po kterém by se měl váš organismus pročistit a ruku v ruce s tím i zbavit přebytečných kilogramů.

Změnte svůj životní styl jednou pro vždy

Během harmonizační „osmadvacítky“ se tělo zbavuje škodlivých látek, které se v něm hromadí následkem nezdravého životního stylu. Jde o přirozený proces, na kterém pracují zejména játra, ledviny, střeva a lymfatický systém. Pomoci mu můžete zejména tím, že zvýšíte příjem tekutin.

Harmonizační program je rozdělený na čtyři fáze ve čtyřech týdnech. Mnoho lidí zaujal především tím, že není založený na hladovění a úzkostném přepočítávání kilokalorií.

Podle Mačingové byste měli jíst tři konkrétní a zcela jednoduchá jídla denně, která můžete doplnit menšími svačinami a vypít okolo tří až čtyř litrů vody. Vtip je v tom, že nehladovíte.

Zjednodušeně si můžete dát tak velkou porci jídla, jak velký máte hlad. 

Stravovací plán podle slovenské expertky na výživu slibuje nastartování metabolismu, regulaci krevního tlaku, obnovení činnosti vnitřních orgánů, posílení vlasů i nehtů a v neposlední řadě i redukci tuků. Mějte na paměti, že ať se rozhodnete pro jakoukoliv dietu, měli byste se zároveň i více hýbat, ideálně pravidelně cvičit, abyste také zpevňovali své svaly.

Těšte se na příval energie

Po 28 dnech se začnete cítit lépe, budete mít více energie a začne se vám formovat postava. Získáte nový impuls do života a bude jen na vás, jestli budete pokračovat. Je to na vás. Změnit svůj život můžete každý den.

Náš tip: Nemáte čas vařit? Nechcete si číst knihu ani připravovat jídla sami? Nechte si tří nebo pěti chodové menu na celý den od Antónie Mačingové dovézt až do domu. Jediné, o co se budete starat, je dostatečný příjem tekutin. Neodkládejte své rozhodnutí a změnte svůj život jednou provždy.

Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit? I červená řepa může být připravená chutně

Jojo efekt: Jak s ním bojovat?

Tweet

23. 09. 2019  |  Trénink a fitness  |  Verča   

Téměř každá z nás to zná. Podaří se nám zhubnout a pak logicky nechceme nabrat ani kilčo zpátky. Jojo efekt je ale bohužel častým jevem a bránit se mu je mnohdy pořádná makačka. Co dělat, aby nás už nikdy nenavštívil?

Hubnutí je zkrátka složitý proces. Věnuješ mu spoustu času a chceš, aby ti vysněná postava zůstala. Občas se ale dostaví nezvaný host – jojo efekt. Znamená to, že to, co jsi zhubla, znovu nabereš. Zabránit tomu, aby jojo efekt nastal, ale jde, jen musíš vědět, jak na to.

Hubni pozvolna

Čím rychlejší hubnutí, tím větší šance, že přijde jojo efekt a vrátí se ti původní váha nebo budeš dokonce vážit i o něco víc, než předtím. Žádný strach! Předejít se tomu dá. Hubni pomalu. Klidně déle, ale hlavně v klidu. Drastická dieta o vodě ještě nikdy nikoho nespasila.

Buď hrdinkou

Období po dietě nebo po naskočení na zdravou stravu je občas nutné přetrpět. Tendence jít v noci vykrást ledničku je totiž opravdu veliká. Proto buď hrdinkou a řekni si NE.

Když ji vykradeš jednou, nic se nestane, jenže jakmile to uděláš jednou, uděláš to i podruhé, a to je teprve průšvih. Představ si, jak po nočních náletech budeš vypadat. To určitě nechceš.

Budete mít zájem:  Pharmaton Geriavit – příbalový leták

Když už musíš mlsat, mlsej alespoň zdravě – například s našimi arašídovými másly.

Dbej na dostatek spánku

Každý hovoří o vyvážené stravě, která je samozřejmě alfou omegou celého hubnoucího procesu. Podstatnou věcí pro zabránění jojo efektu, je ale i dostatek kvalitního spánku. Podle odborníků je nejdůležitější spát minimálně šest až osm hodin. Záleží na tobě.

Pokud si příliš spánku nedopřeješ, budeš mít vlčí hlad, který je, jak známo, opravdový nepřítel. Navíc tvoje tělo nebude mít energii na pořádné spalování.

Než si tedy pustíš v 11 hodin večer další díl seriálu, zamysli se nad tím, že tě to může stát nějaké to kilčo navíc a radši se vyspi. 

NEMŮŽEŠ SPÁT? VVYZKOUŠEJ SWEET SLEEP

Jez pravidelně

Vyhnout se hladu ti pomůže zejména to, když budeš jíst pravidelně, tedy pětkrát denně. Pokud někdy přeci jen chceš propadnout obžerství, ať je to ráno.

Co si dáš k snídani, přes den zvládneš spálit. Večeře se ti už ale uloží do tukových zásob.

Tak to bohužel je! Pokud si nevíš rady s Jídelníčkem, neváhej si o něj napsat naší Janičce, která dělá ty nejlepší jídelníčky na míru.

Hoď se do pohody

Není nic důležitějšího, než být psychicky v pohodě. Jojo efekt se totiž prokazatelně vrací frustrovaným lidem, kteří se tím pádem stávají ještě frustrovanějšími. V takhle začarovaném kruhu se ale určitě nechceš octnout. Pokud se ti vrátí jen pár kilo navíc, není důvod vyšilovat. Cesta je cíl!

Jak na jojo efekt? Jak s ním zatočit?

Chcete předcházet jojo efektu po hubnutí? Pochopte proč vzniká

97% lidí, kteří si někdy vyzkoušeli nějakou dietu, má zkušenosti s jojo efektem.

Hodně lidí si však myslí, že jojo efekt vzníká tím, že lidé najednou po čase přestanou dodržovat dietu. Kdybyste jako já mluvili s dostatečným počtem dietujících, tak byste zjistili, že dodržování diety nebylo důvodem vzniku jojo efektu. 

  • Většina dietujících vám řekne, že ačkoli v dietě pokračovali, tak dieta jim prostě přestala najednou fungovat. A proto hodně lidí říká, že diety nefungují…
  • Ale dá se jojo efektu vyhnout?
  • Myslím, že ano.

Nejlepším způsobem je pochopit proč jojo efekt vzniká. Jakmile pochopíte proč vzniká a nebudete dělat to, co jej způsobuje, tak se mu můžete spolehlivě vyhnout.

3 příčiny jojo efektu

Pojďme tedy poodhalit příčiny jojo efektu.

Na základě mých znalostí a zkušeností bych vám rád popsal své závěry, proč jojo efekt vzniká. Vnímám tři hlavní příčiny jojo efektu:

  1. snížení klidového metabolismu
  2. zvýšení hladu
  3. nedotažení změny do konce

Všechny příčiny vzniku jojo efektu mohou být vzájemně promíchány, ale vždy tam existuje hlavní črta, která vede jojo efekt a k ní se přidává druhá, někdy i třetí.

JOJO efekt – výzkumy

Kdybyste se podívali práci vědců oblasti zkoumání příčin jojo efektu, tak byste zjistili, že existuje několik velkých studií, které se zabývaly jojo efektem. Jedna z největších je Women Health initiative, ve které bylo 50 000 žen po menopauze, kterým byl snížen kalorický příjem a jídelníček jim byl upraven směrem k nízkotučné dietě.

Zjistilo se, že dieta pokračovala dobře po dobu 6 měsíců až jednoho roku, ale poté se redukce váhy zastavila. I přestože sledovaná skupina pokračovala v dietě, jejich váha se postupně přibližovala díky jojo efektu směrem k té původní váze, se kterou do programu vstupovali.

Vidíme to všude kolem sebe – lidé, kteří „dietují“ tak u nich se po dietě OBJEVÍ jojo efekt a přiberou, ale všichni si připadají, že na vině není dieta, ale je to jejich selhání.Je však jojo efekt doopravdy jejich chyba? Lze úspěšně předcházet jojo efektu?

  1. V jedné reality show : The biggest looser –  sledovali vědci účastníky a poté se k nim vrátili po 6 letech a zjistili zajímavé poznatky.
  2. Před soutěží vědci testovali 14 účastníků, kteří vážili v průměru 149 kg a jejich BMI bylo 3, po soutěži, ve které se skupina dostala na průměr 90 kg a jejich BMI do normálu, nebo do úrovně nadváhy.
  3. Super výsledek ne?

Dobré výsledky jim nezůstaly

Ale 6 let poté se k nim tým vědců vrátil, aby je znovu otestovali a zjistili do jaké úrovně se u nich jojo efekt projevil. Sledovaná skupina se po vlně jojo efektu dostala na průměrnou váhu 132 kg a jejich BMI na průměrných 3.

Možná by vás napadlo, že zřejmě přestali sportovat a jejich kalorický výdej se snížil . . .  ale vědci jim měřili jejich fyzickou aktivitu a zjistili, že před soutěží měli fyzickou aktivitu na úrovni 5,6 Kcal na kg váhy, ale po soutěži měli 10 Kcal na kg váhy a tu si udrželi. Takže i přesto, že fyzická aktivita zůstala na vysoké úrovni se jojo efekt projevil.

Nebo vás napadlo, že si přestali kontrolovat kalorie . . . ale výzkumníci se na tyto detaily podívali a kontrolovali zdroje, ze kterých měli účastníci soutěže energii. Zjistili, že i po 6 letech jedli kaloricky vyváženou stravu. Vidíte, vyvážená strava a jojo efekt se stejně dostavil.

Co se vlastně změnilo?

To, co se změnilo hned po soutěži, nebo v jejím průběhu byl jejich klidový metabolismus.

Úroveň klidového metabolismu je množství energie, kterou tělo potřebuje pro provoz všech metabolických funkcí od

  • tělesné teploty
  • dýchání
  • krevního oběhu 
  • trávení až po vylučování

Je to množství energie, které tělo potřebuje, i kdybyste celý den leželi na gauči a nic nedělali.

Ano, jejich klidový metabolismus byl před soutěží 2600 Kcal na den, ale již na konci soutěže se zastavil na 1200 Kcal na den.  Když váš klidový metabolismus jel na 2600 Kcal/den a poté klesl na 1200 Kcal/den, tak tuto změnu rozhodně na těle poznáte. Tohle byla hlavní příčina jejich jojo efektu.

A co bylo ještě horší, že po těch 6 letech se jejich klidový metabolismus snížil ještě o dalších 100 kcal na den a to zrychlilo jejich jojo efekt.

Špatné vyhlídky do budoucna

I kdyby makali dvakrát tolik než před tím, jejich váha by se i přesto díky jojo efektu neustále šplhala nahoru.

Když začínáte například v soutěži, nebo u výživového poradce, který vám vypočítá klidový metabolismus a podle toho stanoví energetický příjem, tak většina těchto „odborníků“ nepočítá s tím, že by ten klidový metabolismus díky nově stanovenému sníženému energetickému příjmu mohl klesnout na 1200 Kca/den.

A 99,9% poradců s tím nepočítá!!! Nemají to totižto jak změřit a tak se všechno nad 1200 Kcal/ den uloží formou tuku na bříšku a zadečku.

Tomu se říká jojo efekt. Tečka.

Těla účastníků reality show odpověděla na restrikci energetického příjmu úsporou a snížením metabolismu, které se odrazili do jejich klidového metabolismu: Snížení klidového metabolismu zase vedlo k jojo efektu.

A nejenom to, nová úroveň klidového metabolismus jim už prakticky neumožňovala snížit jejich kalorický příjem pod novou úroveň, protože úroveň 1200 Kcal pro 130 kilového člověka je opravdu  hraniční. Takže snížit kalorický příjem, aby mohli zhubnout se pro ně stalo prakticky nemožné.

Snížení metabolismu a tvorba tuku

Klidový metabolismus účastníků reality show se snížil na pouhých 46% jejich původního klidového metabolismu.

I přesto, že jejich výdej byl pořád stejný, najednou tělu stačil menší energetický příjem.

Účastníci soutěže však zachovávali stejný energetický příjem jako po prvním měření, protože nikdo netušil, že jim klidový metabolismus klesl. A tam vznikl rozdíl, který se celý ukládal do tuku.

Ano, jakmile snížíte tělu energetický příjem, tak tělo se necítí dobře, protože nemá dostatek energie na produkci tepla, ale i na optimální funkci mozku, srdce, jater, ledvin a všech ostatních důležitých orgánů.

A když tělo dostává méně energie, tak první co vypne je topení. Začnete pociťovat chlad, to je právě to, co cítí většina lidí, která snižuje kalorie v rámci jakýchkoli diet. Je jim zima a nezahřeje je ani ten nejteplejší svetr. Proč? Protože teplo a pocit tepla nezávisí od oblečení, ale od toho, jak funguje vaše tělo energeticky.

A když tělo vypne topení a sníží se metabolismu a vy pořád jíte stejný energetický příjem, tak vše co tělo energeticky nepotřebuje se uloží… do tuku.

Chlad je zároveň i prvním signálem, díky kterému si můžete uvědomit, že tělo snížilo metabolismus a zaděláváte si na problém s jojo efektem.

Tady je má rada jednoduchá. Nezahrávejte si se snižováním energetického příjmu. Jakmile jej totiž snížíte, tělo to může sice nějaký čas vydržet bez toho, aby snížilo klidový metabolismus, ale jakmile klidový metabolismus už jednou sníží, tak na zvýšení si budete muset několik měsíců počkat!

A není to snadný proces to znovu „nahodit“.

Druhá příčina jojo efektu: Zvýšení hormonů kontrolujících hlad

Když ve výzkumech, které se týkají nadváhy a obezity měří vědci účastníkům studií hladiny hormonů tak se většinou dopátrají ke zvýšené hladině hladových hormonů, jako například hormonu grelin – který je hormonem regulujícím hlad. Vědci například zjistili, že když člověk dietou sníží za rok svoji váhu o 10%, tak ještě po roce je hladina grelinu mnohem vyšší než jeho hladina na začátku diety.

Mění se i hormony

Vědci zjišťují, že i hormony, které regulují pocity sytosti jako například peptid YY, nebo cholecystokynin jsou na nižší úrovni než pře dietou byly, což znamená, že lidé si připadají méně nasyceni.

Budete mít zájem:  Nemáte dostatek peněz na nákup respirátorů? Kde hledat pomoc

Nemusíte být ale vědcem a stačí se zeptat někoho po jakékoli dietě na jeho subjektivní pocity, ze kterých zjistíte, že lidé po dietě jsou více hladoví. Rozhozené hormony regulující hlad jsou druhou a velmi častou příčinou jojo efektu.

A bojovat se svými hormony je vždycky předem prohraná bitva i přesto, že i tady čeká jojo efekt. Ne že by tito lidé měli méně vůle, ale oni jsou doopravdy víc hladoví. A je velice těžké ignorovat hlad, protože je to základní instinkt přežití.

Vůlí hormony nezvládnete

Můžete jej ignorovat nějaký čas, ale nelze jej ignorovat denně rok za rokem. Jakmile povolíte, jojo efekt už na vás čeká, protože sníte víc, než byste reálně potřebovali. Váš hlad se nevypne a pocity sytosti jsou v nedohlednu.

Hodně lidi mi při jejich úvodních pohovorech říká o tom, jak jedli polévku, pak druhé jídlo a na konci druhého jídla měli pořád neskutečný pocit hladu, který nedokázali vůbec ovládat. A čím déle to ovládali, tím větší hlad měli.

Zajímavé je, že rovněž si uvědomovali, že čím nižší byla jejich váha, tím hladovější byli. Je to jasné, čím větší deficit vzniká, tím se požadavek těla ozývá silnějším hlasem prostřednictvím hormonů.

Už vám je to asi jasné a z vlastních zkušeností si možná vzpomínáte, že čím větší hlad při dietě, tím větší jojo efekt.

A pocit hladu nás deptá nejenom fyzicky, ale také mentálně.

Jak předcházet druhé příčině jojo efektu?

Reset hormonů kontrolujících hlad a pocity sytosti je velice komplikovaný proces, který si vyžaduje – stejně jako snížený metabolismu popsaný výše, individuální posouzení a navržení postupu, který bude odpovídat stavu člověka, kterého tento problém trápí, proto tady neuvádím žádné všeobecné návody.

Pokud s něčím takovým máte potíže, doporučuji provést diagnostiku příčiny nadváhy.

Třetí příčina jojo efektu: změna nedotažená do konce

Na základě mých zkušeností může být jojo efekt i následek změny, která nebyla dotažená do konce. Do jisté míry je tato poslední příčina prakticky ve všech případech do jisté míry přítomna.

Je to stav, kdy v realitě změna proběhla, akorát vnitřně zatím ne, nebo ne úplně. K tomuto efektu dochází, když je nový stav dosažený změnou konfrontován s novou skutečností nebo pohnutkou, která existovala již před tím.

Kromě těla předělejte i emoce a myšlení

Například si představte člověka, který přestal kouřit. Povedlo se mu zbavit se starého špatného návyku a už měsíc nekouří. Najednou mu zavolá kamarád, že oslavuje narozeniny a zve ho na oslavu.

Náš nekuřák již mnohokrát před tím byl na různých oslavách, ale… Vždy tam chodil s klukama kouřit na balkón a teď když přestal kouřit, tak si možná ani neuvědomuje, že na něj čeká na oslavě prověrka kvality jeho změny k lepšímu.

Těm, kdo si prošli jakoukoli změnou je hned jasné, že jojo efekt může být i následkem nedotažení změny do konce, ale ti, co jsou právě v procesu změny, nebo se na ní chystají, by mohlo pomoci pár následujících řádků.

Vysvětlení jako z filmu

Pamatujete si film Pretty Woman? Viviene byla šlapkou, kterou sbalil sympatický právník, toho hrál Richard Gere. Vivien sice díky Richardovi obměnila šatník, dostala nový náhrdelník, ale i když získala tento nový look, tak najednou ve filmu dochází k prověrce kvality její změny.

Ke konci filmu se tam odehrává scéna, ve které je sama v hotelovém pokoji s kamarádem Richarda, právníkem Edwardem. Edwardovi, i když je proti ní o dost menší, se Vivien líbí a tak se odváží jí udělat neslušný návrh. Ten Vivien ignoruje, a neslušný Edward se po ni začne sápat.

A tady je ten bod. Ten bod prověrky její změny. Kvality její změny. V té prověrce najednou zjišťuje (ale ne vědomě), že schopnosti, jež měla ještě před pár týdny jsou najednou pryč.

Jako šlapka měla schopnost poprat se s jakýmkoli mužem, natožpak s takovým trpaslíkem, jako byl Edward. Teď, když změnila šaty, se však už nemohla chovat jako šlapka, která by s takovým týpkem poradila levou zadní.

Potřebujete se znovu “poskládat”

Na této scéně si může každý trochu více uvědomit, že tím, že se dostala do jiné úrovně, pozbyla některé ze svých “starých” schopností.

I přesto, že Vivien, půl roku před touto scénou, dokázala s takovými týpky zatočit buď tak, že by si sundala lodičku a vymlátila z nich duši, a nebo si vzala 50 babek a udělala, co se po ní chce.

V hotelovém pokoji, v nových šatech však najednou neměla ty schopnosti, které by jí pomohly tuto situaci vyřešit. Jediné co ji napadlo, byl pláč a obranná pozice. 

Ano, nové “nastavení“ dosažené změnou je vždy konfrontováno ve známé situaci. Ke starým schopnostem však nemáme dosah.

Jedině tehdy, když si „staré“ schopnosti znovu postavíte na základě sebepoznání, tak to dáte, jinak vás jojo efekt vezme zpět do původního levlu.

Proto se Vivien rozhodla jít studovat, což je velice pěkný obraz toho, co se v procesu změny děje.  Jedině učení novým dovednostem vás v nově dosažené úrovni udrží.

Fyzické tělo není jedinou součástí člověka, která potřebuje udělat změnu. Máme totiž i emoce, vůli a myšlení, které jsou nedílnou součástí systému a všechny části chtějí změnu. Nemůžete zvedat stůl tak, že mu budete zvedat pouze jednu nohu, protože pak se dostaví jojo efekt.

Jak předcházet psychické příčině jojo efektu?

Takže už asi tušíte, proč nestačí pouze dietou měnit tělo. Když zároveň nedojde ke změně myšlení a k transformaci emocí, tak vás jojo efekt vrátí nelítostně zpět. A použije k tomu váš metabolismus, hlad a nebo vaši neschopnost fungovat v prostředí, ve kterém jste ještě před půlrokem vegetili.

Když se vám povede zhubnout v nějaké dietě, tak se vaše vědomí nezměnilo, ani vaše emoce se netransformovaly, vaše myšlení většinou zůstalo tam kde bylo.  

100 kilový člověk je v některých situacích více sebejistý, než ten samý člověk, který má najednou 78 kil. K tomu, aby byl více sebejistý, však potřebuje nové dovednosti.

 Na jejich tvorbě se může nastartovat klidový metabolismus.

Hormony kontrolující hlad se díky novým dovednostem zharmonizují, protože nové vjemy bude tělo vnímat přes nové dovednosti a nebude potřebovat zažívat slast jenom formou jídla.

Začněte sebepoznáním. Nový člověk, nové schopnosti

Vždy však musíte začít sebepoznáním. V jakékoli změně musíte začít od začátku objevovat sami sebe a potřebujete se naučit nové schopnosti a dovednosti, aby na vás jojo efekt neměl šanci.

Náš výše uvedený nekuřák, nebo Vivien to samé. Všichni potřebují dokonat změnu, jinak se dostaví jojo efekt.

A pokud nebudete u sebe mít někoho, kdo by vám s tím pomohl, vysvětlil, co se děje, poradil, že je to normální, nasměřoval vás na vaše sebepoznání, hodnoty, směrem k vám samým…tak lidský termostat – jojo efekt –  vrátí změnu do původního stavu.

Pokud se Vám zdá, že je to váš případ, rád vám pomůžu odhalit příčinu nadváhy.

Změníte-li pouze jídelníček, ale v myšlenkách vám zůstanou postoje a názory, které budou považovat nezdravé potraviny za odměnu, tak se ve vás postupně začnou vytvářet vnitřní rozpory. Ty s sebou nesou vždy negativní emoce.

Myšlenka – dám si k obědu něco nezdravého.

Po obědě výčitka: Neměl jsem si to dávat! Takový vnitřní rozpor bude přetrvávat až do okamžiku, kdy dokážeme na vědomé úrovni pochopit, co je dobré a co zlé – a zároveň tomu přizpůsobíme a změníme své chování. 

Myšlením si vše uvědomíte

Stejně tak i náš příklad, který se pokouší přestat kouřit, si potřebuje uvědomit, že schopnost konverzovat s kamarády na oslavě, nezáleží od toho, jestli má v puse cigaretu, nebo nikoli. Ale tuto schopnost si potřebuje znovu zvědomit, jinak jej jojo efekt ovládne se vším, co se o něm píše ve wikipedii.

Změna životního stylu, tvorba jakéhokoli nového návyku, nebo práce s odstraňováním špatných návyků mohou být úspěšné jenom tehdy, kdy k nim dojde … ale nejenom na úrovni těla, ale také na zbylých úrovních. Bohužel lidská nevědomost a neschopnost tyto detaily změny dotáhnout do šťastného konce, vytváří prostor pro jojo efekt, který si na Vivien, ve scénce z filmu Pretty Woman uvědomuji sám ještě víc.

Stravovací cykly v sobě skrývají nebezpečí pro fyzickou i duševní kondici

Určitě to také znáte. Na jaře je třeba zbavit tělo zimních nánosů nezdravého jídla, které vyženeme detoxem, před dovolenou hubneme do plavek a s podzimem si začínáme dopřávat kalorické talíře, abychom se obalili na zimu. Jenže přesně takové stravovací cykly umí v organismu nadělat pořádnou paseku.

Fakt, že s nadbytečnými kily je třeba zatočit si dnes už nejspíš uvědomují všichni, kterým nebyl dán do vínku dokonale spalující metabolismus. Jenže teorie je jedna věc a praxe druhá. Obvykle totiž sáhneme po sezónních dietách, které v těle z dlouhodobého hlediska napáchají škodu. Jak uvádí MUDr.

Miroslava Navrátilová, Ph.D.

z Poradny pro poruchy metabolismu a výživy Psychiatrické kliniky FN Brno a LF MU, zejména pro lidi nad padesát let představují diety nebezpečí, protože dochází k úbytku svalů, což dále vede k poklesu fyzických funkcí, kvality života, horší odpovědi na léčbu a bohužel i vyšší úmrtnosti.

Budete mít zájem:  Jak se starat o jizvy?

Nebezpečný stravovací kolotoč

Jaro odhazuje svršky v dál a odkrývá kila. Právě v tomto období tak přichází na řadu detoxikace organismu, za kterou se často skrývá popíjení detoxikačních nápojů a doplňky stravy sloužící k pročištění od škodlivých látek.

Problém je v tom, že tělo má vlastní schopnost detoxikace, kterou ovšem často utlumujeme nevhodným stravováním, nedostatkem pohybu, stresem, vysokou konzumací alkoholu, cigaret a nespavostí.

Pokud bychom se tedy k tělu chovali tak, jak si zaslouží, rozhodně se řízenou očistou nemusíme trápit.

Po detoxikaci následuje přísná dieta, protože do léta je třeba shodit přebytečná kila. Jenže léto střídá podzim a s ním se mění i naše stravovací situace.

Méně slunečního svitu, brzké stmívání, chladno a blížící se zima způsobují také méně energie. A kde jinde ji rychle nabrat, než v lednici nebo ve spíži.

Když k tomu přidáte i větší spotřebu alkoholu, není divu, že na jaře míváme problém si zavázat i tkaničky od bot. A kolotoč se znovu rozjíždí. S podstatným rozdílem, hubneme hůř.

Zlenivělý metabolismus

Jednou jsi dole, jednou nahoře. Tohle košilaté vyjádření sedí na hubnoucí cykly dokonale. Až na to, že s každým opakováním nahoru, myšleno tedy spíš s váhou dolů, se leze čím dál hůř. Důvod je jasný.

Každé nezdravé hubnutí zpomaluje funkci metabolismu, takže následně hubneme pomaleji. Lidé, kteří drží dietu, totiž kromě tuku přicházejí i o svalovou hmotu.

A čím méně svalů budete mít, tím více se vašemu metabolismu nebude chtít pracovat.

Podle zásad zdravé výživy, které můžete najít například na webu Masarykova onkologického ústavu, www.mou.cz, bychom měli jíst třikrát denně a dopřávat si i dvě malé svačiny.

Jenže při detoxu často pijeme různé zeleninové šťávy a při dietách jíme buď málo nebo jednostranně. Tělo má ale zabudovaný záchranný systém. Takže pokud delší dobu hladovíme, začne zpomalovat metabolismus a ukládat na horší časy, aby organismus přežil.

Jakmile se vrátíme k běžné stravě, začneme opět přibírat a často dochází k jojo efektu.  

Nechtěný efekt nudy

Pestrá strava v sobě skrývá spoustu chutí, takže je všechno, jenom ne nudná. Na rozdíl od jednostranných diet, které spočívají ve vyloučení konkrétních potravin, například sacharidů. Co myslíte, že se po ukončení takové diety stane? Vzhledem ke stále se zvětšující chuti na cukry si na talíř naložíme kupu sacharidů a po pár dalších porcích jsme tam, kde jsme byli.

Diety, ve kterých chybí důležité živiny, navíc negativně ovlivňují zdravotní stav. Po opakovaném hubnutí sice úbytek váhy nebývá tak velký, jenže ve skutečnosti může být organismus vlivem nedostatku důležitých látek podvyživený.

Zapomeňte na opakované extrémy

Diety jdou obvykle ruku v ruce s jo-jo efektem. Zhubnete deset kilo a do roka je máte zpátky s váhovým bonusem. Jelikož takové trápení vlastního organismu není dlouhodobě udržitelné, je daleko lepší se naučit jíst zdravě, pestře a hlavně pravidelně.

Kromě energie by váš jídelníček měl obsahovat i přiměřené množství vlákniny, minerálů a vitaminů, včetně dalších živin. Sice budete hubnout pomaleji, ale váš metabolismus nebude zahlcený ukládáním na horší časy, takže začne správně spalovat.

Navíc se tak vyhnete i zmíněnému jo-jo efektu.

Kolik toho spálíte

Abyste zjistili, kolik toho můžete během dne sníst, musíte vědět, kolik kalorií přes den spálíte. V procesu hubnutí platí, že výdej by měl být vždy vyšší než příjem. Od toho se pak odvíjí i sestavení jídelníčku.

Jenže ani ten sebelepší stravovací plán nebude fungovat bez pohybu, ideálně na čerstvém vzduchu. Kromě běžného sportování, jako je například běh nebo jízda na kole, zkuste rychlejší chůzi, vyhýbejte se výtahu, cestou z práce vystupte alespoň o stanici dřív.

Zkrátka vyhledávejte pohyb všude, kde je to jen trochu možné. Snažte se také vyhýbat stresu a myslet pozitivně.

Rozumný přístup ke stravování rovněž nevylučuje možnost si jednou za čas dopřát třeba oblíbený dortík, čokoládu apod. Samozřejmě to neznamená, že byste měli sníst kopec sladkostí. Ideálním příjemným zpestřením bude degustační porce, která vám nezatíží zažívání.

Jak se vyhnout jo-jo efektu?

Co když výsledek Vašeho několika měsíčního snažení vyjde vniveč a Vy nakonec přiberete vše, co jste tak pracně shazovali nebo dokonce budete vážit víc, než byla Vaše počáteční váha!? Jak se tomuto nechtěnému efektu vyhnout a existují vůbec nějaká předběžná opatření, která se dají praktikovat již během diety?

Už jste během svého života vyzkoušeli nejrůznější diety a detoxy, ale po týdnech dlouhého snažení a hubnutí, pak přišlo bohužel jen zklamání a nechtěný jo-jo efekt? Podle odborníků na výživu existuje několik možností, jak se tomuto efektu vyhnout.

Jo-jo efekt je nejen hrůzostrašný prvek, díky kterému naberete okamžitě zpět svá těžce shozená kila, ale může zapříčinit také ztrátu jakékoliv motivace pro další nebo budoucí hubnutí.

Ti, co hubnou úplně poprvé, by tedy měli vědět, jak se jo-jo efektu úspěšně vyhnout.

Co je to jo-jo efekt

Jestliže jste již během svého života několikrát zkoušeli držet diety, určitě jste se s pojmem jo-jo efekt minimálně jednou setkali. Jedná se o efekt, který je obvykle důsledkem jednostranných nebo velmi rychlých diet, díky kterým lidský organismus strádá.

V praxi jde tedy o to, že se většina lidí snaží zbavit přebytečné váhy hladověním nebo nepravidelným stravováním, na což organismus zareaguje přepnutím do úsporného režimu a omezí spalování živin.

Protože tělo nedostává téměř žádné energetické palivo, kromě tuků spaluje také svalovou hmotu a tím narušuje celý metabolismus.

Takový režim však samozřejmě nikdo nedokáže praktikovat dlouhodobě, a když se po pár týdnech opět zvýší energetický příjem, zvýší se s ním i kila a to i bez přejídání. Bez cvičení však nezískáte svou svalovou hmotu zpět a jediné co na Vašem těle přibude, budou bohužel tuky.

Jak jo-jo efektu předejít?

  • nehubněte příliš rychle, optimální je shodit 1 kg týdně
  • obohaťte svůj jídelníček o vlákninu, vitamíny a dostatek tekutin
  • jezte pravidelně a vyváženě (nejlépe 3-5x denně)
  • začněte pravidelně cvičit
  • před pohodlím vždy zvolte pohyb (schody, cesta do práce, venčení psa,…)
  • nezakazujte si jídlo
  • hlídejte si přijaté kalorie
  • buďte v pozitivní náladě a neztrácejte motivaci
  • odměňujte se za své pokroky

Důležitá je pravidelnost!

Při každé dietě je samozřejmě nesmírně důležitý správný jídelníček. Kromě toho co jíte, byste však měli ve svém stravování dodržovat i určitou pravidelnost. Jen tak bude Váš metabolismus pracovat tak, jak má a Vy budete spalovat kalorie podle Vašich představ.

Dlouhé přestávky mezi jednotlivými jídly v nás vyvolávají pocit hladu, což zpomaluje metabolismus, který začne pracovat na úsporný režim a očekává horší časy, čímž si začne ukládat a hromadit tuky. Právě tomuto byste se tedy měli během hubnutí obloukem vyhnout. Optimální je jíst 5x až 6x denně.

Jednotlivá jídla však samozřejmě musí mít pouze určitou velikost. V tomto případě se držte pravidla, méně je někdy více. Mezi jídly byste pak měli vždy dodržovat interval dvou až čtyř hodin. Denní příjem by neměl překročit 6 000 kJ.

Tento údaj je však pouze obecný a měli byste se tedy řídit spíš vlastní intuicí.

Nebojte se bílkovin!

Pokud se stravujete normálně a nechcete ani přibrat ani zhubnout, je pro Vás postačující podíl bílkovin ve stravě, který se pohybuje v rozmezí 15 a 20 %. Chcete-li však zhubnout, měli byste příjem bílkovin zvýšit na 25 až 30 %, a to na úkor tuků.

Bílkoviny jsou během hubnutí důležité hned z několika důvodů. Tím hlavním je to, že když konzumujete dostatečné množství bílkovin, zabráníte tím úbytku svalové hmoty.

Dalším důvodem je také to, že bílkoviny ze všech složek potravy dokážou tělo nejlépe zasytit, a tak po jejich konzumaci nepociťujete tak rychle hlad.

V neposlední řadě jsou pak bílkoviny důležité také proto, že je jejich vstřebávání mnohem složitější, než u sacharidů, a tak po jejich konzumaci tělo spálí trávením více energie, což je to, čeho při hubnutí chcete dosáhnout snad nejvíce! Nevyhýbejte se tedy bílkovinám, ale naopak je zařaďte do svého každodenního jídelníčku ve zvýšeném množství.

Plánujte jídlo dopředu!

Během hubnutí je důležitý správný poměr živin ve stravě. Abyste snížili svou váhu, měla by se Vaše strava skládat z 30 % bílkovin, 20 % tuků a 50 % komplexních sacharidů.

  • Snídaně (25 % denního příjmu) – tvořit by ji měli hlavně sacharidy
  • Oběd (35 %) – sacharidy a bílkoviny
  • Večeře (25 %) – co nejméně sacharidů, více bílkovin
  • 2 svačiny mezi jídly (20 %) – nejlépe zelenina nebo ovoce obsahující vlákninu

Výživový poradce

Jestliže si chcete být 100% jistí, že shozená kila nenaberete během pár dní zpět, je zde ještě možnost navštívit skutečné odborníky.

Výživový poradce Vám sestaví takový jídelníček, který bude přizpůsoben Vašim individuálním potřebám, a tak nebudete mít problém s jeho dodržováním, díky čemu budete mít svou váhu neustále pod kontrolou.

Nutriční poradenství neznamená nutně jen redukci váhy s dohledem, můžete se zde také poradit o zdravém životním stylu nebo zjistit, jak na tom vlastně jste zdravotně se svým tělem. Pokud jste se rozhodli seriózně a dlouhodobě hubnout, je tato možnost rozhodně chytrým řešením.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector