Jak na celulitidu?

Co přesně celulitida vlastně je, co ji způsobuje a kdo k ní má největší předpoklady?

K projevům celulitidy dochází, když podkožní tukové buňky vlivem ukládání „odpadních“ metabolických látek zvětší svůj objem a narušují struktury pojivové tkáně (kolagenu a elastinu) v pokožce. Mění se tak síťové uspořádání proteinových vláken, které se „smršťují“ a navenek vytváří nevzhledné hrbolky.

I když je tento proces pokožce přirozený a je zdraví zcela nezávadný, většině žen se vzhled celulitidy protiví a snaží se ji různými způsoby zmírnit. Přestože na ni neexistuje žádný lék, je možné pomocí správné péče hrbolky vzniklé celulitidou částečně vyrovnat.

Nejúčinnější je ovšem jejím projevům předcházet dřív, než se rozšíří do větších ploch na pokožce.

Co ale celulitidu způsobuje? Mezi hlavní příčiny patří:

• Dehydratace
• Nezdravé stravování
• Pomalý metabolismus
• Nedostatečná fyzická aktivita
• Hormonální změny
• Vysoké procento tělesného tuku
• Genetika

Ženy pomerančovou kůži nejčastěji pozorují v oblasti stehen, hýždí, na spodní části břicha a na bocích. Říkáte si, že dokud netrpíte nadváhou, jste před celulitidou chráněné? Ne tak docela. Ačkoliv častěji trápí osoby s nadváhou, projevům celulitidy neuniknou ani štíhlé ženy. Ve skutečnosti ji v nějaké podobě zaznamená 9 z 10 žen.

Dispozice ženského těla s sebou bohužel nesou dvě nepříjemnosti v jedné – jelikož se ženám v oblasti boků a stehem ukládá tuk častěji než mužům, jsou tyto oblasti také častěji náchylné ke vzniku celulitidy. Ženy mají také v pokožce méně pojivové tkáně, a tím pádem je u nich vznik celulitidy pravděpodobnější.

Neradi si to připouštíme, ale celulitida je s naším stravováním a celkovým životním stylem velmi úzce provázána. Pravidelně sportujete a udržujete si zdravý jídelníček? Pak máte velkou šanci, že se u vás celulitida projeví jen v minimální míře, anebo také vůbec!

Pokud ale naopak nedbáte na svou životosprávu a stresujete se, svítí vám v riziku celulitidy červená. Je prokázáno, že vlivem stresu produkuje naše tělo látky, které ke vzniku celulitidy značně přispívají.

Snadno se to řekne, ale jak máte zůstat klidná, když se na vás doma i v práci valí spoustu povinností? Máme tipy, jak na to – dejte sbohem stresu! 

I když celulitida nepříjemně vrásní vaši pokožku, nemusíte se hned smiřovat s tím, že svá stehna budete raději skrývat. S tou správnou péčí lze hrbolatý vzhled celulitidy přinejmenším zmírnit. Jak na to?

Kdyby tak stačilo rozetřít krém a celulitida by byla pryč… Takový přípravek ale bohužel neexistuje. Pokud chcete projevy celulitidy zmírnit, musíte se obrnit trpělivostí, zahrnout svou pokožku důkladnou péčí a odumřelé kožní buňky pravidelně odstraňovat.

Díky pravidelným masážím kůže pomocí speciálních přípravků, jako je NIVEA Zpevňující gel proti celulitidě Q10 plus, začnou i spodní vrstvy pokožky pracovat na obnově svých struktur a celulitida bude po čase méně viditelná.

Jelikož je nedostatečná hydratace jednou z hlavních příčin vzniku celulitidy, pomohou vám k jejímu zmírnění také opravdu účinná hydratační mléka, jako je NIVEA Zpevňující tělové mléko Q10 + vitamín C, a dodržování pitného režimu.

• Několikrát týdně promasírujte pokožku před koupelí tělovým kartáčem, zvýšíte tím cirkulaci krve.
• Každý den vypijte dostatek vody, abyste celé tělo, včetně kožních buněk, zásobili tekutinou.
• Pravidelně relaxujte – stres zvyšuje množství toxinů, které se ukládají v pokožce.
• Používejte produkty speciálně určené pro redukci projevů celulitidy jako je NIVEA Zpevňující gel proti celulitidě Q10 plus.

Položte se na záda s rukama podél těla a nohy nechte pokrčené. Lopatky držte na zemi, ale celou pánev zdvihněte do vzduchu tak, aby vaše kolena, boky a hrudník tvořily rovnou linii. Zadeček držte stažený a v této pozici chvíli vytrvejte. Poté položte pánev na zem a cvik opakujte.

Stoupněte si s nohama mírně rozkročenýma a narovnejte záda. Poté prudce vykročte jednou nohou vpřed tak, aby obě vaše kolena svírala 90stupňový úhel. V pozici setrvejte pár vteřin, vraťte se do stoje a vystřídejte nohy.

Stoupněte si na okraj schodu tak, aby vaše paty přesahovaly přes okraj. Potom se zdvihněte na špičkách a v této pozici chvíli setrvejte. Pomalu se vracejte do původní polohy a zastavte těsně před tím, než vaše chodidla dolehnou na schod. Pohyb opakujte.

Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen a narovnejte záda. Pokrčte kolena tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí, chodila při tom ale mějte celou ploskou na zemi. Poté se pomalu narovnejte a pohyb opakujte. Pokud si chcete cvik ztížit, můžete si do rukou vzít závaží.

Využijte schod nebo bednu, na kterou se můžete postavit. Stoupněte si před ni a vykročte na ni nejprve jednou a pak druhou nohou. Vraťte první a po ní i druhou nohu zpátky na zem a celý postup dokola opakujte.

Detoxikujte organismus a pokožka se celulitidy začne zbavovat sama! Jak na to? Začleňte do svého jídelníčku 5 druhů zeleniny či ovoce každý den – vitamíny v nich obsažené vám pomohou ke krásné pokožce.

Jak se zbavit přebytečného tuku v pokožce? Vaše tělo si především musí být jisté, že není potřeba dělat si zásoby. Právě proto je pravidelný jídelníček v boji proti celulitidě opravdu klíčový. Naučte se přijímat potravu během celého dne a raději než 3 velké porce rozdělte jídlo do 5 malých.

Celozrnné pečivo pravděpodobně znáte, ale vyzkoušeli jste už celozrnnou rýži? Má výraznější chuť než ta loupaná a obsahuje spoustu prospěšných živin. Jídlo z celozrnných potravin vás zasytí na delší dobu a v těle se po něm neusazuje tolik tuku.

Saháte po soli dřív, než stačíte jídlo ochutnat? Pokud se chcete zbavit celulitidy, bude potřeba sůl omezit. Kvůli ní se totiž v kožních buňkách nepřiměřeně hromadí tekutina a nerovnosti kůže jsou pak mnohem více viditelné.

Dozvěděli jste se, že má celulitida co do činění s tělesným tukem, a chcete se hned všem tučným jídlům vyhnout velkým obloukem? Zastavte. Některé tuky jsou organismu prospěšné – třeba ty v rybím mase, avokádu nebo olivovém oleji. Tělo z nich čerpá důležité živiny, díky nimž pokožka zůstává hydratovaná a snáze se zbavuje škodlivin.

Důkladná masáž pokožky pomáhá k lepší cirkulaci krve a podporuje lymfatický systém.

Díky tomu se z kůže snáze odplavují toxiny a k buňkám se dostává více živin, čímž se urychluje regenerace.

Dopřejte si masáž od profesionála, anebo vyzkoušejte NIVEA Zpevňující tělový olej Q10 Multi Power 7 v 1 a promasírujte si pokožku sami doma. Uvidíte, že libovat si bude nejen vaše tělo, ale také mysl. 

Co pro vás máme nachystané?

• Klubové soutěže o balíčky hýčkající kosmetiky a dárky NIVEA.
• Testování nejnovějších produktů NIVEA.
• Soutěže o balíčky plné vzorečků.
• A mnoho dalšího…

Péče o tělo

Péče o tělo

Péče o tělo

Jak se zbavit celulitidy na stehnech, zadku a na břiše

Celulitida. Ta nechtěná kamarádka, co se na vás nalepí a ne a ne pustit. Také ji mám. Zase. Tentokrát ale vím, jak se jí zbavit. Poprvé jsme se „skamarádili” v šestnácti, kdy jsem začala brát hormonální antikoncepci.

Během pár týdnů se mi objevila na stehnech, hýždích a zadku. Zůstala se mnou dalších jedenáct let do doby, kdy jsem si po prvním porodu řekla, že teda fakt konec. Nechci tě. A poprvé za jedenáct let jsem se jí zbavila. Ten pocit vítězství je neskutečný.

Také ho chcete zažít? Věřím, že co zabralo mně, zabere i vám.

Jedenáct let neúspěchů. Háček byl v hlavě

Když bilancuji, co jsem prvních jedenáct let dělala špatně, musím si přiznat, že jsem byla nedůsledná, málo disciplinovaná a hlavně jsem věřila „zázračným” krémům a masážím.

Obojí od celulitidy může pomoct, ale hlavní úspěch tkví ve správně zvolených metodách, vytrvalosti a poctivosti. Jakmile zahodíte vlastní lenost a ponoříte se do boje s celulitidou naplno, zvládnete to. Věřte mi.

Zvládla jsem to s miminkem, starostí o dům se zahradou a každodenní prací.

1. krok: Jak rozproudit lymfu

Lymfatický systém je mízní soustava, která z těla odvádí toxiny. Pokud lymfa nefunguje jak má, projevuje se celulitidou, akné, zavodňováním, oslabenou imunitou, v horších případech nádorovým onemocněním. Co může zpomalovat a narušovat fungování lymfatického systému?

• nedostatečný pohyb,
• toxiny (z potravy, ovzduší a kosmetiky),
• tučné jídlo,
• nedostatek živin (málo ovoce a zeleniny),
• nedodržování pitného režimu,
• nadmíra červeného masa a mléčných výrobků,
• hormonální antikoncepce.

Hmm… Nerada si to přiznávám, ale jsem to celá já. Proto jsem následovala doporučení, jak rozproudit lymfu:

• svižné procházky s dlouhým krokem (důležité jsou dlouhé kroky, které stimulují lymfatické uzliny v tříslech),
• pít více čisté vody, zeleninových šťáv a bylinkových čajů (vyhnout se sladkým nápojům),
• každé ráno cvičit jógu na lymfatický systém,
• dvakrát denně masírovat stehna a hýždě kosmetikou se zeleným jílem (o tom více níže),
• každé ráno provádět manuální stimulaci lymfatických uzlin (o tom také níže).

Je to minimum, které jsem schopná pravidelně dodržovat i v nevyzpytatelné rozvrhu mamky na mateřské. Pokud vám to váš rozvrh dovoluje, cvičte jógu, podstupte detoxikační kúru a hlavně vše dělejte pravidelně každý den. Bez výjimky!

Doporučené doplňky stravy*

*nevhodné pro těhotné a kojící

2. krok: Speciální masáž na rozproudění lymfy

V minulosti jsem chodila na lymfodrenáže a kryolipolýzy, chodila jsem do sauny a otužovala jsem se. Nic nepřineslo výrazné změny a už vůbec ne trvalé. Byly to vyhozené peníze a ztráta času. Lymfatická masáž ale má smysl.

Pokud můžete, investujte do manuálních lymfatických masáží. Speciální hmaty a správný tlak na pokožku skutečně stimuluje lymfu. Důležitá je opět pravidelnost. Já jako máma jsem si nemohla dovolit chodit na masáže, a tak jsem se do toho pustila sama.

Jako nejúčinnější se ukázal retro videonávod, který i přes počáteční rozpaky zabral výborně.

Každé ráno začínám pětimunovou stimulací lymfatických uzlin. Ještě v leže na zádech v posteli krouživými pohyby masírujte uzliny na krku, v podpaží, loktech, tříslech a podkoleních jamkách. Podpoříte tok lymfy.

Detoxikační drink: Smíchejte půl litru čisté vody, šťávu z půlky citronu, lžičku javorového sirupu a špetku kajenského pepře. Osvěžující nápoj nastartuje trávení, podpoří spalování tuků, dodá potřebné minerály a důležitý vitamín C.

3. krok: Nejlepší krémy na celulitidu

Kapitola sama o sobě. Kolik krémů, gelů a zábalů jsem vyzkoušela? Už to nespočítám, ale určitě bych za ty peníze mohla jet na dovolenou. Teprve před třemi lety jsem našla klíčovou ingrediencí, která zabrala — zelený jíl. 100% přírodní látka, která má univerzální využití v kosmetice.

Připravíte z něj vlasové zábaly a šampony, pleťové masky, detoxikační koupele a peelingy. A právě díky silným detoxikačním účinkům spolu s masáží mi od celulitidy neskutečně pomohly. Zelený jíl také zjemňuje pokožku, vyživuje ji a zbavuje ji akné a pupínků.

Zelený jíl seženete ve formě prášku nebo jako součást krémů a zábalů.

4. krok: Cviky na celulitidu

Internet je plný plánů, výzev a doporučených cviků, které vás mají zbavit celulitidy. Vybrala jsem si takové, které mě baví a mám zvládnutou techniku provedení.

Každé ráno jsem si cvičím zmíněnou jógu na rozprouděná lymfy. Je to i skvělý začátek dne, protože sestava protáhne celé tělo a dodá energii.

Třikrát týdně cvičím sestavu na celulitidu podle Youtuberky Sii Cooper. Mně perfektně sedne a spolu se svižnými procházkami a víkendovým „MajTajm” jsem první výsledky viděla už po dvou týdnech.

Co je to „MajTajm”? Můj kód pro hodinu pohybu, ktereý mi dělá radost. Může to být Buti Jóga, Zumba, jízda na kole, Tae Bo, spontánní tanec, zkrátka cokoliv, u čeho se zapotím a hlavně uvolním. MajTajm je zkrátka můj čas.

Udělejte si ho také, dobije vám baterky.

Nejlepší cviky na celulitidu jsou ty, které stimulují lymfu. Úklony, pohyb v kyčlích, propínání špiček nohou, dřepy, výpady, pomalé, ale vytrvalé tempo. Zkrátka rozpohybovat celé tělo.

5. krok: Omezte sacharidy a vyhladovíte celulitidu

I když jsou sacharidy důležitou látkou pro organismus, mohou za faldíky a hrbolky v podkoží. Pokud cukry nespálíte, tělo si je uloží ve formě tuku. Pokud chcete shodit tuk a podpořit redukci celulitidy, omezte v jídelníčku:

• pečivo,
• těstoviny,
• sladké (nejen cukrovinky a dezerty, ale i med),
• rýži,
• brambory.

Čím je nahradit? Zeleninou, ovocem, luštěninami, klíčky, proteinovými nápoji a tyčinkami, vejci, tofu, sójou, bílým masem a rybami.

Nezvládnete to bez sladkostí? Nahraďte cukr stévií — přírodním sladidlem bez kalorií.

Klíč k úspěchu je vůle a reálný plán

Sebelépe sestavený plán nemá šanci uspět, pokud chybí vůle. Pokud se do toho ponoříte, první výsledky uvidíte už za dva týdny. Za měsíc už celulitida úplně zmizí ze zadní strany stehen (hamstringů) a zadku. Za dva měsíce už je po celulitidě. A já se jedenáct let styděla a schovávala v kalhotách i ve vedrech…

Důležité je nedávat si nereálné cíle. Kolik času, energie a popřípadě financí chcete do své vysněné postavy investovat? Napište si zásady a pevné body, které můžete bez stresu dodržovat. Napsat si pravidla na papír není žádná ostuda. Afirmace — psané pozitivní myšlenky, mají na psychiku velký vliv. Stejné je to i se změnami, které chcete udělat.

Je mi třicet dva a jsem čtyři měsíce po druhém porodu. Při druhém těhotenství jsem nabrala 22 kilo a celulitidu jsem měla i na břiše. A víte co? Dělám přesně to, co po prvním porodu a už teď vidím výsledky. Spojení jídelníčku, cvičení a kosmetiky je účinná kombinace proti pomerančové kůži. Vím, že to dokážu. Vím, že to dokážete i vy.

Celulitida na stehnech a zadku: Jak se jí zbavit?

Nevzhledná pomerančová kůže na bocích, stehnech, zadku ale i břiše trápí především ženy. Přesná příčina je zatím neznámá. Stejně tak s léčbou je to složité. Objevte aspoň trochu účinné metody.

Co je celulitida?

Na pohled viditelná nerovnost pokožky. Jde o shluky tukových buněk, které zatlačují kůži hlouběji do pojivové tkáně. Tak vznikají menší či větší dolíčky, které tak neradi vidíme.

Celulitida je způsobena hromaděním tukových buněk v kombinaci se žilní a lymfatickou nedostatečností,

vysvětluje dermatoložka MUDr. Jitka Chaloupecká.

Lékaři rozlišují čtyři stupně pomerančové kůže.

1. V první fázi jsou dolíčky vidět jen, když na kůži zatlačíte.
2. V dalším stupni při zatnutí svalstva.
3. Ve třetí fázi už vidíte nerovnosti na pokožce pořád.
4. V posledním stádiu cítíte i hrubé nerovnosti. Začínají také první zdravotní problémy – otoky nebo bolesti končetin apod.

Podle serveru Healthline.com patří k nejrizikovějším partiím:

• Boky
• Stehna
• Břicho
• Hýždě
• Prsa

Pomerančová kůže postihuje častěji ženy než muže. Důvodem je rozdílné rozložení tuků, svalů a pojivové tkáně. Podle jedné ze studií postihuje dokonce 80 až 90 % postpubertálních žen.

Naštěstí kromě estetiky nepředstavuje závažnější zdravotní problém.

Příčina? Zatím neznámá

Proč jsou některé ženy náchylnější k hromadění tuku pod kůží? Tuhle otázku si kladou odborníci už po staletí. Odpověď zatím nemají. Jedno je jisté: V ohrožení jsou lidé všech typů i váhových kategorií.

Hlavní roli hrají:

• Geny
• Procento tělesného tuku
• Věk

Kolagenová vlákna mezi kůži a svaly oddělují podkožní tuky do více vrstev. Věkem se kůže tenčí a ztrácí pružnost. Tím se stávají dolíčky viditelnější než v mládí.

Další rizikové faktory:

• Hormonální nerovnováha
• Nevhodná strava a celkově nezdravý životní styl
• Některé toxiny
• Nadváha
• Nedostatek pohybu
• Těhotenství

Vliv mají i stres, užívání antikoncepce, probíhající klimakterium a další.

Účinná léčba, jak na celulitidu? Zatím neexistuje

Studie z roku 2011 potvrdila částečnou účinnost anti-celulitidových krémů v kombinaci s osobními dietetickými doporučeními od výživového poradce.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientek 

K redukci pomerančové kůže vede jen kombinace změn

Zdravou stravou proti pomerančové kůži

Zapomeňte na polotovary, éčka a přidané soli. Tělo zbytečně zavodňují a zatěžují. Pozor také na přidané cukry a celkově všechny průmyslově zpracované potraviny. Mohou vést ke zbytečnému hromadění toxinů v těle.

Správné funkci buněk naopak napomáhá strava bohatá na:

• Zeleninu a ovoce
• Luštěniny
• Obiloviny

Vyřaďte také ochucené nápoje, energy drinky či alkohol. Pijte naopak čerstvou neperlivou vodu a čaje – nejlépe bylinné.

Voda je nezbytná pro fungování celého organismu a také pro krásu. Dehydratovaná pleť rychleji stárne, a pokud chcete odplavit z těla veškeré odpadní látky, které tělo produkuje, je dostatek tekutin nezbytný,

říká Sarah Maxwellová, specialistka pro Fitness & Lifestyle značky Nivea.

Samotné krémy problém neřeší

Jen dočasně snižují viditelnost pomerančové kůže. Cílem je vypnout pokožku, vyhladit ji, zpevnit a zvláčnit. S trochou štěstí a dobrým krémem opravdu dočasné výsledky uvidíte. Po skončení používání krému se však většinou nerovnosti pokožky vrací v plném rozsahu. Tukové buňky totiž pod kůží pořád zůstávají.

Nejlepší účinné látky krémů proti celulitidě

• Kofein – zvyšuje průtok krve a působí jako diuretikum (odvodňuje a ulevuje při otocích).
• Retinol – zpevňuje vnější vrstvu pokožky.

TIP: Pro lepší účinky aplikujte krém denně a pokožku přitom promasírujte. Přípravky na bázi retinolu radí odborníci používat alespoň 6 měsíců.

Vždy otestujte přípravek na malé ploše, abyste zjistili, zda nemáte alergii.

Odborné postupy, jak se zbavit celulitidy

Následující metody může provádět pouze lékař – dermatolog nebo jiný specialista. Zeptejte se, jaký postup pro vás bude nejlepší.

1. Kryolipolýza

Oblíbený neinvazivní přístup založený na zmražení tukových buněk v podkoží. Tukové buňky mrazem popraskají a tělo jejich obsah jednoduše vstřebá. Trvá 3 až 4 měsíce a několik ošetření, než uvidíte výsledky.

2. Laser

Moderní dynamický laser přesně zacílenými vlnovými délkami zkapalňuje podkožní tuk a převádí ho do mezibuněčného prostoru. Odtud ho tělo opět jednoduše vstřebá. Při správně provedené terapii se tukové buňky zmenší a obnoví se jejich správná funkce.

3. Ultrazvuk

Využívá zvukové vlny k redukci tuků. Efekt však přetrvává pouze krátkou dobu, zhruba 2 až 3 měsíce. Proto je třeba metody kombinovat.

4. Cellfina

Speciální podkožní jehličky rozbíjejí tukové buňky. Výsledky jsou vidět už za 3 dny a přetrvávají i 3 roky.

5. Rázové akustické vlny

Odbourávají tukové buňky a zpevňují pokožku vibracemi. Stimulují také tvorbu kolagenu a zvyšují pružnost pokožky. Efekt a jeho trvanlivost jsou individuální.

6. Vakuová masáž – endermologie

Pomocí podtlaku rozbíjí tukové buňky a podporuje prokrvení povrchu pokožky i hlubší pojivové tkáně. Vakuové přístroje mohou způsobit drobné otlaky. Efekt přetrvává až 3 roky.

Domácí léčba celulitidy

Bez úpravy životosprávy a dostatku pohybu to nepůjde. Zkuste zvýšit efekt léčby pomocí domácí masáže nebo jednoduchých přístrojů na odstranění celulitidy. Oblíbené jsou například:

• Masážní kartáče nebo tzv. skinrollery – stimulují průtok krve a lymfy, odstraňují odumřelé kožní buňky. Kartáčujte po dobu cca 5 minut směrem odspodu nahoru. Můžete použít dlouhé i krouživé pohyby.
• Galvanické žehličky – slibují vyhlazení pleti i eliminaci toxinů. Existuje málo ověřených podkladů o reálných účincích, ale za zkoušku určitě stojí.
• Silikonové masážní baňky na bázi podtlaku – šikovné pomůcky pro prokrvení pokožky a podkožních svalů. Západní medicína je používá i pro detoxikaci a uvolnění svalového napětí.

Babské rady a bylinky proti pomerančové kůži

• Masáž kávovou sedlinou – odstraňuje odumřelé povrchové buňky a stimuluje krevní oběh. Potírejte po dobu cca 10 minut postižené místo kávovou sedlinou rozmíchanou v kvalitním oleji, například kokosovém.
• Masáž jablečným octem – potírejte postižené místo roztokem octa a vody v poměru 1:1.

Naše babičky používaly také další bylinky a koření:

• Březový olej
• Skořicový gel nebo skořicové zábaly

TIP: Naučte se základy příjemné domácí masáže.

Účinné cviky proti celulitidě? Spíš mýtus

Na internetu najdete spoustu tipů na cvičení proti pomerančové kůži. V prvé řadě však potřebujete rozproudit lymfatický systém a krevní oběh. K tomu stačí v podstatě jakýkoli pohyb – klidně svižná procházka nebo plavání. Věnujte se pohybu aspoň 2,5 hodiny týdně. Ideálně si rozložte aktivitu do každého dne – cca 30 minut.

Vyzkoušet můžete i staré dobré:

• Výpady
• Dřepy
• Zanožování
• Chůze/Běh na místě

Nejúčinnější cviky na stehna

Neslibujte si od toho příliš. Trenéři podotýkají, že izolované cviky mají na kožní problémy omezený efekt. Museli byste hodiny cvičit v kompresních punčochách velké síly, abyste časem zahlédli aspoň nepatrný efekt.

Nic naplat, žádné zkratky neexistují. I když je léčba celulitidy nejistá, zdravý životní styl a sem tam nějaká ta masáž vám určitě prospějí.

Cviky na celulitidu: Jak a proč zpevnit postiženou kůži?

Jednou z nejsilnějších zbraní, s níž se dá bojovat proti celulitidě, je pohyb. Nejenže se při něm zbavujete přebytečných tuků, které jsou jedním z důvodů vzniku pomerančové kůže.

Rozproudí se vám krev a lymfa, a tím se z těla dostanou škodlivé toxiny, které k jejímu vzniku také přispívají.

A teď to nejdůležitější: Na zpevněném těle nejsou ďolíčky vidět tolik, jako na tukových polštářcích.

Na celulitidu je nejlepší méně intenzivní, ale dlouhotrvající pohyb, který děláte alespoň 40 minut.  Ideální je svižná chůze, plavání, jízda na kole nebo in-linech, ve fitku třeba rotoped, krosový trenažér nebo běžící pás. Naopak squash, tenis a další výbušné sporty na pomerančovou kůži moc nefungují.

Co na celulitidu? Cviky, které fungují

Nejčastěji se pomerančová kůže objevuje na zadku a stehnech a na tyto problémové partie je tedy potřeba se zaměřit při posilování. Jaké cviky fungují?

Dřepy a výpady

Při dřepech a výpadech zaútočíte na spodní část těla ze všech stran. Víte ale, jak se dělá správný dřep a že výpady se mohou provádět v mnoha různých variacích? Více se dozvíte ve videu v úvodu tohoto článku. 

Zvedání pánve

Položte se na záda a zvedněte pánev tak, aby bylo tělo v jedné přímce. V této poloze zpevněte zadek, chvilku vydržte a vraťte se zase dolů. Určitě je fajn, že tento cvik není moc náročný a posílíte při něm nejen zadeček a stehna (především jejich vnitřní část), ale i střed těla. Dejte si 20 opakování ve 3 sériích.

Pata nahoru

U tohoto cviku zabírá hlavně zadek a zadní strana stehen. Běžte do kleku na všech čtyřech (pozice kočky), lokty jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi.  Zanožte nohu tak, aby bylo stehno rovnoběžně se zemí a noha v pravém úhlu.

Pak ji zvedněte o pár centimetrů výš, jako byste se patou chtěli dotknout stropu, a vraťte ji zpět do pozice, kdy máte stehno rovnoběžně se zemí (nepokládejte ji až na zem). Opakujte 20x ve 3 sériích a dávejte pozor, abyste se neprohýbali.

Raději cvičte méně, ale precizně.

Unožování vleže

Klasika, při níž dáváte zabrat hlavně vnější straně stehen. Lehněte si na levý bok, levou ruku natáhněte a položte na ni hlavu. Pravou nohu zvedejte nahoru a zase pokládejte. Odcvičte 3 série po dvaceti a pak pokračujte na druhém boku. Jde o zdánlivě jednoduchý cvik, ale i u něj se dají udělat chyby. Hlídejte si střed těla – břicho držte zpevněné a neprohýbejte se v zádech.

Odborná spolupráce: Výživová poradkyně a fitness trenérka Veronika Duží

Základní infromaci o tom, jestli máte nadváhu, vám dá naše BMI kalkulačka.

Zaručené tipy, jak do léta minimalizovat celulitidu

Celulitida se tvoří nejen na stehnech a hýždích, ale také v oblasti břicha či paží. Foto: Profimedia.cz

Vznik celulitidy souvisí s nedostatečným odtokem lymfy, která má v těle důležitý úkol. Proudí spletí cév a uzlin, zachytává cizorodé částice a mikroorganismy a také vstřebává tuky, které pak odvádí pryč z těla.

Jakmile začne odtok lymfy z jednotlivých částí váznout, tukové buňky začnou vytvářet shluky v podkoží a vytvářejí pomyslné „kapsičky”. Pokud tukové buňky zbytní, začnou se vytlačovat cestou nejmenšího odporu – tedy nahoru. A tak vzniká hrbolatá pomerančová kůže.

• V první fázi jsou projevy pomerančové kůže viditelné pouze v případě, že se na kůži zatlačí, jinak není nic vidět.
• V dalším stupni je celulitida patrná při zatnutí svalstva – ať už při stání, či při sezení, v uvolněné poloze (např. vleže) zatím pozorovatelná není.
• Ve třetí fázi už jsou nerovnosti na pokožce pozorovatelné stále – bez ohledu na polohu a pozici těla nebo na aktivitu svalů. Často je to způsobeno nárůstem tukové hmoty.
• V posledním stadiu celulitidy jsou na povrchu kůže viditelné hrubé nerovnosti, a to trvale. Navíc mohou vznikat i zdravotní komplikace. Může dojít ke špatnému prokrvování končetin, otokům a velké bolestivosti.

Jak do léta minimalizovat celulitidu?

Na rozdíl od krevního oběhu nemá míza vlastní pumpu, která by ji vháněla do sítě v těle. Do pohybu se v lymfatických cévách a kapilárách dostává pomocí stahování kosterních svalů, které tak masírují lymfatické cévy a pomáhají v nich posunovat mízu.

Hlavním předpokladem aktivace lymfy je tedy zapojení co největšího počtu svalů a dobré prokrvení pokožky.

Pokud chcete zajistit větší efekt cvičení v boji s celulitidou, vyzkoušejte cvičení v lehce kompresivních punčocháčích, které jsou doporučovány lidem v prevenci křečových žil.

Jak se pomocí jednoduchých cviků zbavit celulitidy

Masáže jsou kromě pohybu další možností, jak rozproudit lymfu v těle. Existují speciální hmaty a pohyby, pomocí nichž dokážou kvalifikovaní odborníci odstranit blokády toku lymfy.

Pro dlouhodobý účinek je třeba absolvovat minimálně tři až pět ošetření během jednoho týdne až 14 dnů. Během celé kúry je vhodné vyvarovat se fyzické i psychické námahy. Omezit v jídelníčku bílkoviny a vypít minimálně dva litry tekutin denně.

Každý by měl počítat s tím, že se po účinné masáži může stávající stav na chvíli zhoršit. Jde o reakci těla na odstraňování toxických látek a vždy do několika hodin nebo několika málo dní vše negativní odezní. Nebojte se tedy v proceduře pokračovat.

Někdy jsou tyto ruční masáže nahrazovány tzv. lymfodrenážemi. Jde o přístrojovou verzi, kdy přístroj pracuje na principu pneumatické tlakové terapie – stlačuje končetinu a vyvolává tlakové vlny, které se snaží obnovit jak lymfatický, tak žilní systém. Marcela Švecová z pražského Health Pointu doporučuje pro maximální efekt alespoň 6 opakování (1-2krát týdně).

Vhodné mohou být i nejrůznější aerobní trenažéry chůze s podtlakovou kabinou, které spojují masáž s pohybem, a urychlují tak nastartování zpomaleného či zastaveného lymfatického systému. Tuk se tedy rychleji a lépe spaluje, čímž mizí i celulitida.

Přestože speciální přípravky proti celulitidě neumějí zázraky, jejich pravidelné používání má na pokožku rozhodně pozitivní vliv. Jen by ženy měly být trpělivé a příliš neposlouchat sliby prodejců.

Zatím totiž neexistuje jediný přípravek, který by byl skutečně účinný do týdne. Většinou je zapotřebí dlouhodobá péče kombinovaná s masáží pokožky, a to nejlépe dvakrát denně. Na stehnech je dobré postupovat odspoda nahoru a na břiše naopak.

Dobré je začít hned ráno ve sprše střídáním teplé a studené vody, případně pokožku masírovat žínkou (ideálně lufou). Vhodné je použít i kvalitní tělový peeling, který rozproudění krve i lymfy může také podpořit. Zároveň peeling odstraní staré šupinky pokožky a účinné látky z další anticelulitní péče se tak budou mnohem lépe vstřebávat.

„Účinnost těchto přípravků přitom zintenzivníte i jejich vmasírováním do pokožky. Přípravky tak nanášejte krouživými pohyby v oblasti stehen, hýždí, břicha a boků. Ideálně ráno a večer, minimálně po dobu 14 dní,” doporučuje Josef Skalník z firmy For Life & Madaga. Pro intenzivní účinek můžete takto ošetřené partie zabalit do igelitové fólie, zabalit se do deky a 30 minut odpočívat.

Péče proti celulitidě

Foto: archív firem

Foto zleva: Topvet Body Care – masážní olej proti celulitidě, 106 Kč; Ahava Mineral Body Shaper – tvarující gel proti celulitidě s vodou z Mrtvého moře, Notino 770 Kč; Aromatic Body Peeling Ocean, s krystalky soli z Mrtvého moře, Fann 629 Kč; Manufaktura Dřevěné masážní kuličky – vyrobené z bukového dřeva, 149 Kč; Flor de Sal Luxusní tělový peeling s panenskou mořskou solí s vůní moře 250 g, 590 Kč.

Při výběru přípravku proti celulitidě je třeba věnovat pozornost složení a účinným látkám, doporučovány jsou například účinné látky z mořských řas, které obsahují tzv. selegované prvky. Ty dokážou zvýšit uvolňování tuků a zároveň omezit ukládání rezervních tuků, zabránit nadměrnému hromadění vody v buňkách a podpořit mikrocirkulaci.

Výborné ale mohou být i přípravky obsahující chilli, skořici, Q10 a další aktivní látky.

Účinná péče proti celulitidě

Foto: archív firem

Foto zleva: Nivea Q10 Plus – zpevňující sérum proti celulitidě, 198 Kč; Manufaktura Zpevňující vinný masážní & tělový olej s cennými přírodními oleji, 175 Kč; Shiseido Global Body Care Firming Body Cream – zpevňující tělový krém s hydratačním účinkem, 1520 Kč; L´Occitane Zpevňující tělový krém Mandle, 1330 Kč; Institut Esthederm Intensive Glauscine, koncentrované sérum proti celulitidě, 1250 Kč; Somatoline Body Care – gel pro zeštíhlení a vyhlazení nohou, odvádí přebytečnou vodu, podporuje odbourávání tuku a reaktivuje mikrocirkulaci, Notino 999 Kč; Asombroso by Osmany Laffita Feel Beauty zpevňující tělový gel proti celulitidě, 880 Kč

Suchá sauna. Speciální komora, která působí jako výborný prostředek na zhubnutí, posílení svalstva, povzbuzení lymfatického systému a detoxikaci organismu.

Žena si lehne na speciální vibrující lůžko a její tělo (kromě hlavy) je přikryto speciálním krytem. Do prostoru je vháněný teplý vzduch o 70 °C a lůžko vibruje.

Radiální endodermoterapie – Vacupress. Za pomoci přístroje dochází k jemnému sání se třemi rotujícími míčky, které kruhově válcují pokožku.

„Podtlak vzniklý sáním odblokuje tok krve a kyslíku v nedostatečně zásobených celulitických tkáních a zlepšuje cirkulaci. Tkáně se následně roztáhnou a umožní kůži návrat od svraštělého vzhledu (celulitida) k normálnímu napnutému vzhledu. Výsledkem je krásná, hladká a tonizovaná pokožka,” vysvětluje dermatoložka Tereza Gabryšová z Yes Visage.

Rolletic neboli masáž pomocí válečků. Tato metoda vychází z akupresury, tedy stlačování bodů. Masáž válečky zlepšuje prokrvení pokožky a její metabolismus, díky čemuž se rychleji odplavují nadbytečné tuky a celkově se zpevňuje postava.

Karboxyterapie. Spočívá ve vpravení medicinálního oxidu uhličitého do tkáně pomocí velmi tenké jehly.

„Plyn způsobí v místě větší prokrvení a následně se odplaví do plic, odkud je přirozenou cestou vydýchán. Provádí se obvykle v sérii šesti ošetření s četností minimálně 2x týdně,” vysvětluje Luboš Hájíček z REHA cosmetics.

Miniinvazivní technologie SlimLipo. Procedura, při které se tenkou laserovou kanylou prohřívá podkoží zevnitř.

„Současně se tak aktivuje tvorba kolagenových a elastinových vláken a dochází ke zpevnění a obnově struktury pokožky. Hlavní výhodou je, že jsou výsledky patrné ihned po ošetření. Zároveň lze také odstranit přebytečný tuk,” upozorňuje lékař Tomáš Paduch z Kliniky Yes Visage.

Estetická rázová vlna. Jedna z nejefektivnější metod současnosti. Léčba spočívá v kombinaci akustických rázových a elektrických pulsů, které způsobují narušení tukové tkáně a zároveň podporují novou činnost lymfatického oběhu.

Podporuje také tvorbu kolagenu, kůži navrací její pružnost. Změna je patrná již po první aplikaci. Pro maximální efekt je ale doporučováno 5-6 opakování. Další tipy najdete v magazínu ProŽeny.

Hlavní zprávy

6 cviků, které vás zbaví celulitidy

Podle lékařů trápí celulitida asi 90 % žen. Vzniká tak, že podkožní tukové buňky zvětšují svůj objem a vytlačují se proti kůži – tím vytváří na těle nevzhledné ďolíčky. Zkrabacená kůže se často přirovnává k pomerančové kůře.

Na celulitidu platí pohyb

Nejčastěji se ďolíčky objevují na stehnech, hýždích nebo bocích. Na vině bývá genetika, ale i nadváha nebo nedostatek pohybu. A právě pohyb vás pomerančové kůže nejlépe zbaví. Odstraníte totiž přebytečné tuky, které celulitidu způsobují, a rozproudíte krev.

Zapomeňte ale na celodenní makačku v posilovně, na celulitidu nejvíc platí dlouhodobý mírný pohyb. Ideální je:

• svižná chůze,
• plavání,
• jízda na kole nebo rotopedu,
• běh a jogging.

Celulitidu způsobuje i stres nebo sedavé zaměstnání. Zvlášť sezením s překříženýma nohama bráníte proudění krve a mízy a jdete pomerančové kůži naproti. • MALL.CZ

Pusťte se do boje s celulitidou pořádně a cvičte alespoň obden vždy 30–40 minut. Nejlepší jsou následující cviky:

1. Dřepy

Patří k nejúčinnějším cvikům, protože při nich zapojujete několik svalových partií najednou. Důležitá je ale správná technika:

1. Postavte se zpříma a rozkročte nohy na šířku boků nebo ramen, ruce předpažte.
2. Zpevněte střed těla a přeneste váhu na paty. Nezvedejte je ze země.
3. Udělejte dřep – zadek zatlačte dolů tak, aby byl pod úrovní kolen, a stehna dostaňte níž než do vodorovné polohy. Nepředklánějte se, ani se neprohýbejte.
4. Pár vteřin vydržte a zvedněte se. Opakujte ve dvou sériích alespoň 15×.

Náš tip: Pokud se na to cítíte, přidejte ke klasickému dřepu ještě výskok. Tím zapojíte všechny svaly dolní poloviny těla.

2. Mačkání balónu

Vezměte si ke cvičení malý fitness míč – posílíte svaly, zlepšíte držení těla a celulitida si na vás netroufne. Nejlepší je takzvaný overball, který se používá třeba na cvičení pilates a můžete ho ufouknout. Jak na to:

1. Posaďte se na židli. Pokud máte ve cvičení praxi a lepší kondici, sedněte si jen na okraj židle – cvik je pak účinnější.
2. Napněte nohy a mezi stehna si dejte míč.
3. Míč mezi stehny střídavě svírejte a povolujte, třísla i stehna se krásně protáhnou. Zopakujte cvičení 20×.

>> Zjistěte, jak na celulitidu pomáhá i saunování. Masážní přístroje na odstranění celulitidy najdete na MALL.CZ. Čtěte také, jak se zbavíte strií a získáte krásné bříško.