7. ledna se sešli poprvé na zkouškách a v současné době pilují poslední resty před premiérou. V Divadle Broadway je v těchto dnech pořádně rušno. Fotí se program, upravují dekorace, zkouší se nejen role, ale technické prvky a také třeba kostýmy, prostě a jednoduše je tu od rána živo, protože premiéra Kvítku mandragory s písničkami Heleny Vondráčkové už pomalu klepe na dveře.
„U mě převládá takový mix pocitů, mísí se spokojenost, že se představení vyvíjí, ale všichni také víme, že
do 13. března, což je premiérový den D, toho máme ještě dost před sebou. Rozhodně ale musím
konstatovat, že všichni, kteří na Kvítku mandragory pracují a spolupracují to dělají s chutí a doufám, že to
bude vidět i v konečné fázi,“ svěřil se režisér a autor scénáře Radek Balaš.
Představení je prezentováno jako detektivní muzikálová komedie, ovšem jak jsme se mohli na vlastní oči
přesvědčit, bude to jedna velká pořádná show.
„No, možná ano, ale já chci, aby v něm byly i scény, které mají vysokou citovost, hloubku, které jsou hořké.
Rozvíjíme v příběhu řadu vztahových rovin. Prostě a jednoduše, chceme legraci, zábavu, ale i trošku
současna, tedy zajímavý příběh s nádhernými písničkami a co se budu divákům určitě také líbit se skvělými
kostýmy,“ dodal Radek Balaš.
A kostýmy jsou opravdu skvostné. „Vytvořili jsme jich nějakých stoosmdesát. A proč tolik? Jen málokterý z
účinkujících totiž vydrží po celé představení v jednom odění. Jde o hodně převlékací záležitost, kdy jim „za
jízdy“ měníme oblečení a přemaskováváme je do jiných postav. Je to honička, ale určitě pro oko diváka
velice zábavná a povedená.
A pozor, v této souvislosti přidám jednu zajímavost, nejdražší kostýmy nebudou
mít dámy, ale pánové v dámských efektních šantánových šatech.
Látku jsme dovezli z Dubaje, metr stál
šest tisíc korun, ušili jsme jich pro devět chlapů, takže jak můžete vidět třeba Bronislav Kotiš je nádherný
revuální tanečník se luxusní róbou,“ s úsměvem doplnil režiséra kostýmní výtvarník Roman Šolc.
Poslední zajímavost závěrem, jak jsme zjistili náklady na Kvítek mandragory se pohybují kolem 15 milionů korun a na představení to bude hodně vidět!
Foto: Herminapress
Jak trénovat na cestách
25. Dubna 2018
Poslední dny ukazují, že jakmile se udělá hezky, každý, kdo může, vyráží ven, na výlety, dovolené, atd. Nic převratného, žádný velký objev, je to zcela pochopitelné a správné. Ale spousta z Vás, kteří tento článek čtou, spadají jistě do kategorie „závislák“ na sportování a na cvičení…
Dovolená a plánované volno je v rámci regenerace jistě správně, ale co když se to prostě zrovna nehodí? Nebo se někde na cestách budete chtít trochu „protáhnout“? Článek níže je nabitý mnoha tipy, jak takové období využít a dopřát si kvalitní odpočinek i potřebný trénink.
Koneckonců se nemusí jednat jen o dovolené, stačí se vydat na pracovní cestu a rázem řešíme, kde a jak si zacvičit, zda tam bude potřebné vybavení, jak to bude vypadat, atd. Je potřeba na toto myslet a být připraveni, protože ne každá posilovna je vybavena tím správným vybavením a o hotelových posilovnách nemluvě a ne každé místo je vhodné ke sportování a našim potřebám.
- Po dlouhé cestě by jistě přišlo vhod nějaké uvolnění ztuhlých svalů, protažení, regenerace a relaxace.
- Pomocí Muscle recovery kit od společnosti Harbinger máte vyřešeno!
- Tento praktický kompaktní set masážních pomůcek Vám dopřeje aktivní regeneraci pomocí masážního balónku a dvojbalónku a masážního válce s přídavnou vrstvou, kde dochází ke stlačování bodů, úponů a masírování (prokrvování) jednotlivých svalů.
Rozhodně bych doporučil na cestování přibalit vlastní podložku.
Z hygienických důvodů to dává smysl, nikdy nevíte, jaký prostor budete mít k dispozici a antimikrobiální podložka Harbinger je proto skvělou volbou, jak se těchto obav zbavit.
Navíc ji nemusíte nutně využít jen na cvičení, ale zkrátka kdekoliv, kde si budete chtít pohodlně odpočinout.
Tím jsme vyřešili otázku strečingu, regenerace a protažení. Pojďme se nyní podívat na to, jak si také na svých cestách kvalitně zacvičit.
Samozřejmě, dřepy a kliky byly, jsou a budou TOP, ale co dále? Stačí nám to? Ať už budete kdykoliv kdekoliv a budete mít alespoň jednu ruku volnou, můžete využít posilovač úchopu a předloktí Harbinger Ergo Grip Strenght System. Tento unikátně tvarovaný set třech různých zátěží je skvělým pomocníkem nejen na posilování, ale také na odbourávání stresu a díky své velikosti jej můžete mít skutečně stále u sebe.
Výše jsem zmínil legendární kliky a pomocí podpěr na kliky BEAR FOOT je můžete zacvičit ještě efektivněji. Nádech, klik, pořádná hloubka a Vy budete vědět, že přibalit tyhle pomocníky byl skvělý nápad. Cvik můžete provádět na široko, na úzko, pod různými úhly, můžete zkoušet balanční cviky a třeba i trénovat stojky.
Dále doporučuji do příručního zavazadla přidat některou z odporových gum, pomocí kterých si můžete zacvičit prakticky celé tělo. Udělat si těžší dřepy, těžší kliky, zacvičit zádové svaly i kompletní paže. Nechcete-li to s posilováním příliš nepřehánět a do běhu se musíte nutit, tak kvalitní švihadlo je přesně to, co potřebujete.
A abychom doplnili kompletní výčet, nezapomínejte na jednu z hlavních svalových partií a tou jsou svaly břišní. Zejména po dlouhém a častém cestování autem či hromadnou dopravou bývá tato svalová partie ochablá a kromě jiného tak díky tomu často může vzniknout tzv. dolní zkřížený syndrom.
Cviků je nespočet, ale pokud si nechcete lámat hlavu tím, jaké a jak zacvičit, zda to je správně či není, doporučuji posilovací kolečko, kterým posílíte nejen břišní svalstvo, ale také svaly zad a paží.
Pokud si vše výše uvedené přibalíte na cesty s sebou, budete mít vlastně takové mobilní fitness, které jistě využijete nejen Vy, ale celá Vaše rodina, kamarádi nebo kolegové.
Nakonec se podíváme ještě na to, co si s sebou přibalit za výživu, abychom měli po ruce vždy to pro nás nejvhodnější.
Asi nikomu se nechce odsypávat či odlívat nějaké množství na cesty, odhadovat, kolik čeho a převážet to v krabičkách či pytlíčcích… Kapitolou samou o sobě jsou tyčinky, kterých máme mnoho druhů – proteinové, sacharidové, ovocné i BIO.
Všechny tyto můžete zakoupit na našem eshopu a můžou být skvělou volbou nejen při sportování, ale kdykoliv během dne či na cestách. Další cestovní variantou doplňků výživy, které byste mohli využít, jsou tzv.
SHOTY, tedy jednorázové dávky nejrůznějších suplementů – stimulantů, spalovačů, aminokyselin i minerálních látek. Jsou velmi snadno vstřebatelné a ihned k použití. Stejně tak lze využít energetické gely, které Vám dodají okamžitou a rychlou energii.
A samozřejmě lze přibalit i jednorázové porce Vašich oblíbených proteinů a sacharidů, jako je například Gold whey nebo MEGA MASS 4000.
Věřím, že výše napsané Vám bude dobrou inspirací a že tak své sportovní ambice naplno využijete i v okamžiku, kdy budou ostatní jen tiše závidět.
Výše uvedené pomůcky jistě na cestách ocení i nejeden soutěžící ve fitness oblasti během přípravy. Nejen na to se můžete zeptat našich sponzorovaných sportovců Adenike Endtové, Vojty Trnky, Sabiny Doležalové a Štěpána Ginzela na
NABERSVALY Prague fitness EXPO 2018
Určitě neváhejte a přijďte na jednu z největších fitness akcí v ČR pozdravit naše sportovce, již 2. a 3.6.2018 v PVA Letňany!
Autor: výživový poradce, trenér a aktivní sportovec Petr Svačina
Tipy, jak se udržet v kondici i v době koronaviru a karantény | City.cz – Nejlepší zážitky ve městě
Zdroj: Ilustrační foto
Cvičí se i v karanténě
Nedávné uzavření fitness center bylo pro mnoho aktivních sportovců velkou ranou. Někteří si dali pár dní pauzu, jiní začali hledat cesty, jak se udržet v kondici, i když jsou uzavřeni doma.
Většina lidí doma nemá vybavení jako v posilovně, ale cvičit se dá i bez složitých a drahých zařízení. Na YouTube najdete celou řadu trenérů, kteří vám předvedou sady cviků, jimiž si protáhnete a procvičíte tělo.
V době pandemie koronaviru je samozřejmě složitější udržet se v kondici, ale je to žádoucí. Brzy byste to mohli pocítit bolavými zády, klouby a třeba také přibývajícími kily. Nebojte se však vyrazit někam na kolo, nebo si zaběhat do přírody! Stačí si udržovat odstup.
Cvičte se zkušenými
Každý má jiné možnosti nejen v podobě cvičebního vybavení, ale také fyzické dispozice. Pokud jste se rozhodli začít po dlouhé době s domácím cvičením, rozhodně se nedoporučuje vrhnout se na silový trénink.
Ideální jsou lekce jógy, nebo nějaké lehčí cviky na protahování. Na YouTube najdete mnoho lekcí zdarma, a není ani problém si najmou osobního trenéra, nebo se přidat do online cvičení jógy.
Na cvičení vám postačí i 15 nebo 30 minut denně.
Cvičit musí i pokročilí. U nich už se předpokládá, že v bytě mají nějaké vybavení, nicméně i oni mohou trénovat pouze s vahou svého těla. Mnoho vrcholových sportovců, kteří zůstali doma, si musí vystačit s tím „co dům dá“.
Ve formě se musí udržovat i sportovci-profesionálové, přestože se nyní nemohou konat žádné MMA galavečery, tak samotní bojovníci trénovat musí. Sledujte jejich sociální sítě, abyste viděli, jak se umí přizpůsobit a jaké mají tipy a triky pro domácí cvičení.
Leckdy budete hodně překvapeni.
- · Doma můžete cvičit bez činek
- · Využijte drobnosti jako je například švihadlo
- · Hodí se mít podložku na cvičení
- · Plusem jsou domácí přístroje jako je rotoped nebo běžecký pás
- S cvičením pomůže i mobil
Hraní her na mobilu je velice oblíbenou činností, ale do kondice vás jistě nedostane. Může vám ale dost výrazným způsobem pomoci. Majitelé chytrých hodinek a náramků vědí, co všechno jim jejich přístroje dokážou pohlídat – pomocí nich sledujete počet ušlých kroků, spálených kalorií, nastavujete si tréninkové programy a mnoho dalšího.
Vše pak lze v mobilu sledovat a vyhodnocovat. Ale mobilní telefon lze využít i pro domácí cvičení! Podle úrovně svých schopností si můžete stáhnout aplikace, které vám poradí, jak správně doma cvičit, dále vám připomenou termíny tréninků a pomohou vám plánovat skladbu cviků.
Aplikace jsou dostupné jak pro lehká cvičení, tak i pro „vyšší výkonnostní třídy“. A samozřejmě mobil také můžete využít coby „osobního“ trenéra, když si na něm budete přehrávat tréninková videa z YouTube.
5 způsobů, jak být fit, i když nesnášíte cvičení | Žena.cz
Někdy opravdu nemáme čas, chuť, ani energii cvičit a představa jít do posilovny nás neskutečně ničí. Pokud jste to právě vy, pak nezoufejte, je plno dalších způsobů, jak se udržet fit a v dobré fyzické (a hlavně psychické) kondici.
Dejte se do uklízení
Možná to není vaše nejoblíbenější činnost, ale sami víte, že v uklizeném bytě či domě je vám hned lépe. Lépe se vám přemýšlí a obecně jste šťastnější.
A navíc vás tyto každodenní aktivity mohou zbavit i trochu toho přebytečného tuku. Přece jenom, pohyb jako pohyb. Takže se dejte honem rychle do vysávání, utírání prachu, a pokud máte zahradu, máte vyhráno.
Nudit se rozhodně nebudete a pak se můžete kochat pohledem na dobře odvedenou práci.
Pro ty z vás, kteří mají rádi čísla, přinášíme i konkrétní počet spálených kalorií. Pořádným úklidem můžete spálit až 315 kalorií za hodinu, to je větší půlka té čokolády, co jste snědli, nebo skoro celý balíček brambůrků. Čísla jsou sice motivující, ale zkuste se na to dívat tak, že je důležité se přes den hýbat, jakkoliv, to vám ke zdraví stačí.
Tančete
Klíčem ke spalování kalorií je rozhýbat celé tělo, takže zapněte hudbu na plné pecky a pusťte se do tance. Tanec rozpumpuje krev a ani nebudete mít pocit, že „cvičíte“. Odborníci taky říkají, že tanec je úžasný nejen pro naše tělo, ale i pro naši hlavu. Podporuje pozitivní myšlení a zmírňuje pocity únavy.
Zapomeňte na auto a choďte
Pokud mi cesta chůzí na místo určení zabere méně než 30 minut, není pro mě důvod jezdit veřejnou dopravou nebo autem. Do uší si dám oblíbenou hudbu a užívám si, že se můžu projít a provětrat si hlavu. A je to ideální způsob, jak se hýbat, i pro ty, kteří pohybu neholdují.
Pokud máte rádi o vašich výkonech přehled, pořiďte si počítadlo, i třeba ve formě aplikace v telefonu, a zkuste každý den nachodit okolo 10 000 kroků. Pokud nejste na chůzi moc zvyklí, tak i takové číslo další den vaše svaly pocítí.
Pijte více vody a zeleného čaje
Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, tak to bez pořádné hydratace nepůjde. Tekutiny přispívají ke správné funkci a vyprazdňování střev a zelený čaj má navíc úžasné účinky na vaši pleť a zbavuje toxického materiálu v těle. Pokud potřebujete očistu, zkuste pít alespoň šest hrnků zeleného čaje denně v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou.
Zhubněte v posteli
Experti tvrdí, že pohlavním stykem, který trvá půl hodiny, můžete zhubnout až 100 kalorií, což je přibližně stejně, jako když hrajete tenis nebo jedete na kole. To zmiňujeme jen tak, abychom vás inspirovali.
Navíc vám sex pomáhá usnout a dobrý spánkový režim je pořádně důležitý, když se snažíte shodit přebytečná kila.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozdělili desítky milionů korun: Lidé můžou mít i dobrozvyky, posunuli jsme hranice | Video: Daniela Drtinová
Jak být fit
1
Dejte svému tělu palivo, které potřebuje. Když budete aktivnější, budete potřebovat více jídla, ovšem ne ledajakého – budete potřebovat zdravé, energetické jídlo, které nastartuje další část vašeho dne. Naučte se jíst zdravě a pít více vody.
- Přejděte na celozrnné produkty. Jsou zdravé a také chutné. Možná na ně nejste zvyklí, ale jistě si užijete jejich bohatší chuť. Nemusíte jíst přímo všechny celozrnné produkty, ale kdo ví, možná zjistíte, že je nakonec s chutí jíte každý den. [8]
- Vyhněte se nezdravým svačinkám a nahraďte je ovocem a zeleninou. Potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny vás zasytí a obsah vitamínů a minerálů dodá vašemu tělu to, co potřebuje. Zkuste tato jídla, která jsou napůl zeleninová a napůl ovocná.
- Jezte libové proteiny. Snažte se kupovat pouze libové maso (což znamená, že toto maso obsahuje méně tuku). Jezte fazole, vejce a různá semena, která vám dodají proteiny, aniž byste museli jíst maso. Jednou týdně jezte také plody moře, obsahují bílkoviny i Omega-3 mastné kyseliny, které představují tuky zdravé pro lidské tělo. [9]
- Vyřaďte z jídelníčku pevné tuky. To jsou například máslo, nebo produkty s máslem, jako jsou sušenky, dorty a jiné dezerty. Tyto tuky jsou také v párcích a slanině a také ve zmrzlině a v pizze. Kvůli tomuto tuku musíte chodit do posilovny čím dál častěji. [10]
- Jezte jídla s nízkým glykemickým indexem. Těmto jídlům déle trvá, než se stráví a přemění na energii, takže se budete delší dobu cítit plní i s menším množstvím kalorií. Také se vyhnete „cukrové horečce“, která je důsledkem toho, že sníte mnoho potravin obsahující vysoké množství cukru, místo abyste jedli jídla, která vás udrží v chodu delší dobu. Pomůže vám to ať už zrovna cvičíte, nebo třeba pracujete.
2
Mějte doma zásoby zdravého jídla. Kupte si zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, polévky atd., které budete chtít jíst a nemějte doma žádné nezdravé potraviny, abyste nebyli v pokušení.
Není špatné si čas od času dopřát, na co máte chuť, ale když to budete mít doma na dosah, nemůžete otestovat, zda pro vás ten koblížek je skutečně tak důležitý, abyste kvůli němu podnikli cestu do pekařství.
(Pokud se rozhodnete jít, jeďte raději na kole, než autem!)
- Než si dopřejete něco nezdravého, vypijte dvě sklenice vody. Pokud to i potom stále chcete, dejte si to. Někdy si mozek plete hlad s pouhou žízní. Voda je překvapivě také jedním z nejlepších léků na mlsný jazyk.
3
Pijte denně 8-10 sklenic vody. Voda vás udržuje hydratované a podporuje správnou metabolickou aktivitu. [11]
Navíc také voda dokáže zaplnit váš žaludek, takže se nebudete cítit tak prázdní a nebudete mít chuť na nezdravé svačinky. Jde o skvělý tip, jak se vyhnout kaloriím, které ve skutečnosti nepotřebujete a neupadat do emocionálního jezení či nevědět, kdy byste měli přestat.
- Noste si s sebou lahev s vodou. Budete překvapeni, jak snadno vypijete oněch doporučovaných 8-10 sklenic vody. Je to také mnohem levnější, než kupovat si sladké pití pokaždé, když máte žízeň a chováte se tím šetrněji také k životnímu prostředí.
- Místo sladkých nápojů a limonád pijte vodu. Pokud vám voda nechutný, zkuste si do ní přidat nějaké oblíbené ovoce, například jahody, borůvky, citron, pomeranč nebo limetku.
4
Dovolte svému tělu, aby si odpočinulo. Když svému tělu dopřáváte různé cvičení a zdravé jídlo, měli byste mu dovolit také nějaký čas na odpočinek a zajistit, abyste dostatečně spali. Určete, kolik hodin spánku denně potřebujete a naučte se chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Když nebudete mít dostatek spánku, váš imunitní systém vám to vrátí. Budete mít větší riziko nemocí, protože vaše tělo nebude mít dost energie, aby bojovalo s infekčními viry a bakteriemi a bude vám trvat déle zotavit se z běžných nemocí, jako je například chřipka.
- Nedostatek spánku také vede k přejídání. [12]
Ujistěte se, že svému tělu dopřáváte dostatek spánku, jinak si bude energii brát z kalorií v jídle.
5
Zajděte si na kontrolu. Abyste se udrželi dlouhodobě zdraví, měli byste o své tělo pravidelně pečovat, stejně jako například pečujete o své auto. Zajděte si tedy k lékaři a k zubaři a ujistěte se, že jste zdraví a že se včas vyhnete všem potenciálním problémům.
Lifestyle magazín – Originální způsoby jak se udržet ve formě
V poslední době se roztrhl pytel s netradičními způsoby, jak získat vysněnou postavu a udržet se v kondici. Z východu do našich krajů doputovala jóga a různá bojová umění, tedy obvykle disciplíny s dlouhou tradicí a s nádechem exotiky.
Ze západu jsme zase bombardováni všelijakými typy posilování vlastní vahou, boot campy, nebo třeba také pole dancem, neboli tancem u tyče. Dnes už se lidé nespokojují jen s pěkně vyrýsovanými svaly, chtějí, aby bylo cvičení zároveň zábavné nebo mělo nějaký přesah.
Byla by ale hloupost zapomenout na staré dobré sporty, které pěstují krásná těla a zároveň nás baví. Navíc k nim nic moc nepotřebujete.
ČTĚTE TAKÉ:
Chcete změnu? Zkuste trénink na schodech!
Jóga – Pět Tibeťanů, cesta jak se cítit lépe
Spalujte tuky intervalovým tréninkem
Exotické formy cvičeníJóga se už cvičí takřka na každém kroku, v kdejaké tělocvičně, fitku a v létě i v parcích. Nabízí zlepšení ohebnosti, lepší kontrolu dýchání, a v neposlední řadě celkové zklidnění a odbourání stresu. Ovšem může také jít o fyzicky velmi náročnou aktivitu.
Například powerjóga klade zvláštní důraz na sílu a ohebnost, může dopomoci k ideální tělesné hmotnosti i kondici. Ještě extrémnější je hot jóga, která se cvičí při teplotě okolo 40 stupňů. Jednak je za těchto podmínek tělo ohebnější, ale také dochází k výraznému pročištění těla díky pocení.
Pole dance, neboli tanec u tyče, se dostal do tělocvičen z night clubů; tuto náročnou disciplínu si už vyzkoušela kdejaká slečna. Není to skutečně žádná procházka růžovým sadem – udržet se na tyči samo o sobě vyžaduje pořádnou sílu. Pole dance ale spočívá v různých polohách a pohybech na tyči, někdy i hlavou dolů. Zapojuje svalstvo celého těla.
Pokud u toho chcete vypadat elegantně a zachovat si při cvičení úsměv na tváři, budete muset podstoupit skutečnou tréninkovou dřinu. Držet se křečovitě tyče se zaťatými zuby není úplně to, o co v pole dance jde, přeci jen by se mělo jednat v prvé řadě o smyslnou podívanou.
A pro úplnost dodejme, že zaujme-li vás tento sport a bude-li se vám v tréninkovém úsilí dařit, nic nebrání tomu, abyste se nepodívali třeba až na závody světového poháru.
Tradičnější varianty
I přes nepřeberné množství nabídek, jak se udržet ve formě, se do obliby zároveň vrací dříve běžné sportovní činnosti. Před časem jste se zde mohli dočíst o blahodárných účincích obyčejného skákání přes švihadlo. I taková prostá pomůcka dá tělu pořádně zabrat, ne nadarmo trénují boxeři svoji kondičku právě i se švihadlem. Stačí pár minut a pořádně procvičíte nejen srdce i plíce, ale samozřejmě potrápíte svá lýtka. Navíc takové skákání může vypadat velmi elegantně. Jen pozor, ať nepřeceníte své síly a nemáte následně potíže celé to skákání rozchodit.
Není proto překvapení, že se k podobným pomůckám vrací například i profesionální český fotbal. Koučové již dávno pochopili, že cvičení vás musí v prvé řadě bavit – není třeba se za každou cenu mučit v posilovně.
Například, kolektivní sporty jsou vynikající tím, že se soustředíme na hru a únavu či fyzickou námahu téměř ani nevnímáme.
Například frisbee dokáže výborně procvičit jak svaly na nohou, tak svaly břišní a zádové a přitom se při něm můžete i výborně pobavit s přáteli.
V každém případě, ať již dáváte přednost tradičním nebo neobvyklým způsobům cvičení, zkuste najít něco, co vás bude bavit. Udržování pěkné postavy pak nebude utrpením, ale především zábavou. A nadto může být i způsobem, jak se seznámit s novými lidmi, naučit se lépe zacházet se svým tělem a odpočinout si.
Jak zůstat ve formě, když nemůžete (nebo nechcete) jít do posilovny
Může existovat mnoho důvodů, proč nemůžete (či nechcete) jít do posilovny, že ano? Posilovna je zavřená. Je příliš daleko. Není hezké počasí. Nemáte doma auto, abyste tam dojeli. Nechce se vám tam chodit. Jste nachlazení a nechcete nakazit své okolí. Ať už je to z jakéhokoliv důvodu, do fitka se prostě nedostanete. Co tedy můžete udělat pro to, abyste zůstali ve formě?
Nenáročné a zároveň nejjednodušší řešení Zůstaňte celý den v pyžamu a přitom můžete dělat sed-lehy, kliky, sklapovačky a další cviky. Existují stovky velmi efektivních cvičení, ke kterým nepotřebujete nic než vaše vlastní tělo.
Cvičení v domácnosti sebou nese řadu výhod: nemusíte vypadat perfektně, nemusíte čekat, až na vás přijde řada, můžete se dívat na jakýkoliv pořad v televizi, zatímco se potíte, nemusíte se válet v potu ostatních lidí atd.
Ale co když prostě nemůžete odmakat svou rutinní sestavu cviků bez doplňujících přístrojů? Pak si můžete…
#2: Koupit základní posilovací vybavení a vytvořit si tak posilovnu přímo ve vašem domově
V současné době je na trhu dostupná velká spousta vysoce kvalitních, ale zároveň levných posilovacích strojů, které si může dovolit prakticky každý.
Následně už stačí je doma vhodně umístit dle velikosti.
To je jedna z největších výhod moderní doby, souhlasíte? Můžete si pořídit prakticky cokoliv, rotopedy, veslařské lavice, běžecké pásy, různé druhy činek, posilovače břišních svalů, steppery…
#3: Projděte se po okolí
Procházky nejsou jen skvělým způsobem, jak se udržet ve formě, ale také skvělou cestou, jak si vyčistit hlavu a zbavit se stresu. Zjevně je třeba nasadit při procházce alespoň svižné tempo, abyste dosáhli správného efektu pro vaši fyzičku – ale nehledě na to, jak rychle nebo dlouho jdete, budete se nakonec cítit svěžejší. A pokud pouhá procházka po okolí nestačí?
Walkmaxx
Obuv Fit Signature Walkmaxx
1499 Kč
Více
Túra sebou nese všechny výhody běžné pocházky, ale navíc obvykle přináší ještě trochu více nadšení a lze při ní spálit více kalorií.
Túry jsou tou správnou volbou, pokud si raději chcete pročistit hlavu o samotě či ve dvou, pokud preferujete posilování svého fyzického stavu v situacích, kdy se můžete socializovat či zažít nějaké dobrodružství.
V každém případě, chození na túry vám umožní zachovat si fyzičku, a zároveň si užít krásu světa okolo vás. Ale někteří lidé túry rádi nemají, jelikož jsou dobré pouze pro hubnutí a posilování dolních partíí. Jak potom lze posílit horní části těla?
#5: Cvičte v přírodě
Všechny cviky, které můžete dělat, jsou proveditelné i v přírodě. Můžete je dělat i bez náčiní, případně s pouhými pár kusy. A ano, samozřejmě můžete cvičit celé vaše tělo i venku.
To sebou přináší další výhody, jako například fakt, že cvičení budete trávit venku na čerstvém vzduchu, po hřejivým svitem slunce.
To dokáže pozvednout vaši náladu a mít pozitivní efekt na váš imunitní systém.
Walkmaxx
Volnočasová obuv Origin Trend Walkmaxx
1299 Kč
Více
Jasně, jóga nepůsobí jako intenzivní cvičení, které běžně vykonáváte v posilovně.
Ale viděli jste někdy těla takových jogínů? Většina z nich je ve skvělé formě, vzhledem k tomu, že ač je jóga považována za poklidnou aktivitu, stále je to skvělá forma cvičení, při které je nutno zapojit velké množství svalů. Zjevně je také parádním způsobem, jak udržovat ve formě i vaši mysl, takže praktikováním jógy vlastně zabijete dvě mouchy jednou ranou. Zkuste to.
#7: Poraďte se s internetem
V současnosti působí na internetu množství nadšenců, kteří se širokou veřejností sdílí své názory a nejlepší cviky (a často úplně zadarmo). Můžete tedy dohledat informace o prakticky jakýchkoliv aktivitách online.
Lze nastudovat aerobic s trenérem, zdvihání činek, taneční lekce, programy na hubnutí a vše další, co si jen dokážete představit. V dnešní době jsou populární i fitness výzvy na sociálních médiích.
A jestli nevíte, co si pod tím představit, tak začněte googlit.
Související produkty
Walkmaxx Fit Tenisky Style Aw Walkmaxx
Masážní podložka na záda a krk 4v1 Shiatsu Wellneo
Korkové sandály Walkmaxx Trend
Fit tenisky Mesh Walkmaxx
Hlavní jednotka pro EMS svalový stimulátor Wellneo
Vázací kotníková obuv Comfort Walkmaxx
EMS Hlavní jednotka + svalový stimulátor celého těla Wellneo
Masážní akupresurní přístroj na chodidla Wellneo
Mokasíny Snake Walkmaxx Trend
Extrakční čepel Delimano Nutribullet
Návyky, které vám pomohou zůstat ve formě i po čtyřicítce – Jsme.cz
Přerod mezi mládím a stářím někdy doslova bolí. To, co jste ještě nedávno zvládli, je pro vás nyní téměř nepředstavitelné.
Několik dní za sebou ponocovat, spát na zemi ve stanu, přehnat to s alkoholem, jíst delší dobu nezdravá jídla, ale také držet nezdravé diety – to všechno už si dnes pravděpodobně pořádně rozmyslíte.
Zatímco ještě před pár lety se ze všech podobných přešlapů vaše tělo rychle otřepalo, nyní každé takové jednání zanechává na vašem těle nesmazatelnou stopu.
S přibývajícím věkem jde všechno hůř. Dokonce i získávání nových, zdravějších návyků. Jenže pokud je to náročné dnes, jaké to pro vás bude za dalších dvacet, třicet let?
Jakmile se váš věk přehoupne přes čtyřicítku, zpomalí se váš metabolismus. Tuk se začíná ukládat do jiných míst a celkově ubývá svalové tkáně. Hubnutí je náročnější a s tím roste i riziko metabolických nemocí.
Pokud se chcete i v dalších letech udržet fit, budete pravděpodobně muset přehodnotit své návyky. Každý má jiné okolnosti.
Bez ohledu na to, zda bydlíte na vesnici, nebo uprostřed velkoměsta, zda jste sami a máte spoustu volného času, nebo jste obklopeni velkou rodinou a na vašich bedrech leží milion povinností, jedno je jisté: Chcete-li se po čtyřicítce udržet ve formě, budete se muset držet konkrétních zásad.
To bude možná znamenat nemalé změny ve vašem životním stylu. Jejich realizace je s přibývajícím věkem stále náročnější, rozhodně to však není nemožné.
O tom, jak překonat zlozvyky a nahradit je novými užitečnými návyky, jsme psali v článku:
Klára Kubáčková |10 minut čtení
V dnešním článku nepřicházíme s ničím novým. Zřejmě se zde nedočtete o ničem, o čem jste doposud neslyšeli. Přinášíme vám spíše souhrn toho, na co byste nyní měli myslet ještě více, než tomu bylo doposud. A jistě nám dáte za pravdu, že opakování je matka moudrosti. Pojďme tedy na to. Co byste měli dělat, pokud se chcete udržet ve formě?
Štěstí nevychází z toho, kolik peněz či věcí člověk má, ale z toho, jak nastaví svou mysl.
-
Možná to bude znamenat změnu vašich stravovacích návyků. U někoho menší, u někoho větší. Přizpůsobte svůj celkový energetický příjem sníženému energetickému výdeji. Omezujte příjem tuků a jednoduchých sacharidů. Naopak zvyšte příjem zeleniny, mléčných výrobků, libového masa a ryb.
-
I když nemáte žízeň, vaše tělo tekutiny potřebuje. Denně byste měli vypít v závislosti na aktuálním počasí alespoň 2 až 3 litry vody. Vyhýbejte se nadměrnému množství konzumace sycených nápojů a omezte i pití alkoholu, kávy či silných černých čajů. Nahraďte je raději neperlivou vodou, ovocnými čaji nebo džusy ředěnými vodou.
-
Máte-li nějaká zdravotní omezení, pohyb jim přizpůsobte. Nikdy se ho ale úplně nevzdávejte. Nemusíte podávat žádné nadstandardní profesionální výkony. Bohatě postačí, když se každý den po cestě z práce projdete nebo si dopřejete plavání či jízdu na kole. Díky tomu si udržíte nejen postavu, ale do budoucna získáte také lepší kondici a pohybovou koordinaci.
-
Ráznými dietami sice krátkodobě snížíte svou hmotnost, dlouhodobě tím ale své tělo jen ničíte. Chcete-li svou hmotnost udržet na optimální váze, raději volte pravidelnou zdravou stravu po menších dávkách. Vaše zdraví i postava vás za to brzy odmění.
-
Každý stres znamená pro váš organismus zbytečnou zátěž. Když budete náročným situacím předcházet, bude to mít pozitivní vliv jak na vaše fyzické, tak i psychické zdraví. A ještě k tomu se nejspíš zlepší i vaše vztahy s lidmi v okolí.
-
Slunce a čerstvý vzduch jsou léky dostupné všem. Bez ohledu na věk, zdraví či jiné okolnosti, čas pod širým nebem může trávit každý z nás. Pobytem venku zlepšíte svou náladu, doplníte vitamin D a získáte lepší imunitu. A to jistě stojí za to.
-
Vyšší věk neznamená, že se musíte vzdát všeho, co jste doposud měli rádi. Když se čas od času dopustíte nějakého toho prohřešku, dáte si své oblíbené nezdravé jídlo, vynecháte cvičení nebo si dáte o sklenku vína víc, nic tak hrozného se nestane. Hlídejte si ale četnost těchto prohřešků.
-
Spánek potřebujeme všichni. Díky němu získáváme potřebnou energii a kvalitní odpočinek má vliv i na naše tělesné a psychické zdraví. Nepodceňujte ho proto. Poslouchejte signály svého těla a jděte spát dříve, než vás únava úplně přemůže. Druhý den se budete cítit skvěle a budete připraveni na další perfektně prožitý den.
-
Dobrá nálada je zdrojem štěstí. Hledejte způsoby, jak jí dosáhnout. Snažte se na všem hledat něco dobrého.
Zpočátku vám to možná půjde ztěžka, časem si ale zvyknete pohlížet na svůj život z nového úhlu pohledu. Vaše okolnosti se sice nezmění, váš pohled na ně bude ale úplně jiný.
Nezapomeňte, že štěstí nevychází z toho, kolik peněz či věcí člověk má, ale z toho, jak sám nastaví svou mysl.
Každá změna vám musí dávat smysl. Abyste dokázali změnit své návyky, musíte si nejprve oblíbit cestu, která k nim vede.
Jenže odhodlat se ke změně životního stylu a tuto změnu uskutečnit, to jsou dvě zcela rozdílné věci. Aby vám vaše chuť vydržela, musíte si svůj způsob života nejprve zamilovat. Netěšte se pouze na cíl. Naučte se radovat už ze samotné cesty, která k němu vede. K tomu vám mohou pomoci následující tipy:
- Stanovte si drobné cíle. Neberte si příliš velké sousto. Velký cíl se vám bude zdát nesplnitelný. Raději si ho rozporcujte na několik drobnějších částí. Vaši motivaci tak nenaruší každé zaškobrtnutí.
- Odměňujte se za každý dílčí úspěch. Vytvořte si systém odměn, na které se budete těšit. Snáz tak překonáte dny, kdy se vám do ničeho nechce nebo jste v pokušení se vrátit k nezdravému způsobu života.
- Sdílejte své úsilí s někým dalším. Sdílená radost = dvojnásobná radost. A platí to i při cvičení či hledání nových stravovacích návyků. Objevujte společně s někým ze svých blízkých, jaké to je být ve formě. Pomyslný závazek, že jste v tom společně, vám navíc nedovolí to jen tak vzdát.
- Učte se zkoušet nové věci a překonávat sami sebe. Váš život tak bude pestrý a bude vás bavit. Objevíte nové věci, o kterých jste doposud nevěděli, že existují. Své dny naplníte příjemnými pozitivními návyky a na ty špatné už si nejspíš ani nevzpomenete.
- Snažte se být neustále v pohybu. Není nic horšího, než když jste frustrovaní sami ze sebe, do ničeho se vám nechce a máte pocit, že vlastně ani nevíte, co by vás v životě mělo bavit. Nedopusťte, abyste se do takového stavu dostali. Když budete aktivní ve čtyřiceti, mnohem pravděpodobněji si udržíte skvělou kondici a pevné zdraví až do vysokého věku.
- Buďte připraveni, že přijdou i překážky a drobné neúspěchy. Nenechte se jimi vykolejit. Když se na ně předem připravíte, nerozhodí vás ani nepřízeň počasí nebo náhlá změna plánu. V dlouhodobé cestě k vašemu cíli pak takové drobné epizody nebudou hrát žádnou významnou roli.
Každá změna vám musí dávat smysl, abyste jí dokázali dosáhnout. Připravte si dopředu systém, který vás bude motivovat. Mohou to být drobné odměny, které podpoří řetězec vašich dobrých návyků.
Investujte do cvičebních pomůcek nebo sportovního oblečení. Vybavte svou kuchyň novými spotřebiči, díky kterým pro vás bude příprava zdravých pokrmů radostí.
Pořiďte si fitness hodinky nebo si do svého mobilu stáhněte aplikaci, která vás podpoří při sportovních výkonech.
Konkrétním činnostem určete místo ve svém denním rozvrhu. A pokud je to potřeba, nebojte se zapsat si vše do kalendáře. Zkrátka hledejte všemožné způsoby, které vás naučí si svůj nový, zdravější životní styl oblíbit. A pak už se jen těšte z radostných výsledků, které vám to přinese.
Stáhnout PDF Stáhnout PDF