Druhy saun – jaká je pro vás ideální?

Jste unavení a toužíte po chvilce hřejivého odpočinku? Představte si, jak sedíte v útulné sauně, vaším tělem prochází intenzivní teplo a páry provoněné éterickými oleji ve vás navozují meditační klid. Víte, že takový relax si můžete dopřát třeba každý den přímo u vás doma? Pomůžeme vám vybrat tu správnou saunu a poradíme, jak se správně saunovat.

Saunování má blahodárné účinky na zdraví. Finové to už dávno vědí, proto navštěvují saunu alespoň 1x týdně. Proč byste to měli dělat také tak?

Protože sauna a saunování:

• uvolňuje napětí,
• zmenšuje úzkost a agresivitu,
• pobyt v sauně uvolňuje dýchací cesty,
• zvyšuje tvorbu obranných látek,
• odbourává z těla nečistoty,
• zlepšuje krevní oběh,
• zpevňuje pokožku,
• pomáhá při rehabilitaci po úrazech,
• poskytuje úlevu při astmatu,
• zlepšuje náladu.

Jaké druhy saun znáte? Pokud si stěží vzpomenete na finskou, infrasaunu a páru, ujišťujeme vás, že je to jen zlomek z toho, co saunový svět nabízí. Podívejme se společně na 6 nejoblíbenějších druhů saun.

• Finská sauna Finskou saunu není potřeba dlouze představovat. Poznáte ji podle typických dřevěných obkladů a lavic. Teplota se zde pohybuje okolo 85 až 95 stupňů Celsia. Navštivte ji, pokud potřebujete zlepšit imunitu, prokrvit orgány a zbavit se stresu.
• Sauna s parním rázem V této sauně dochází k pravidelnému polévání rozpálených kamenů vodou. Teplota se zde pohybuje mezi 80 a 90 stupni a horká pára významně pomáhá k zvýšení termoregulace. Do této sauny se vám určitě bude hodit náš saunový Set Start s vědrem a dřevěnou naběračkou.
• Tropická sauna Nevyhovují vám vysoké teploty a suchý vzduch? Vyzkoušejte tropickou saunu. Je tu mezi 65 a 75 stupni a 50 až 60% vlhkost. A pokud vás trápí dýchací potíže nebo astma, je pro vás tato sauna ta pravá.
• Sauna s příměsí bylin Se saunováním teprve začínáte nebo máte dýchací potíže? Pak navštivte herbal saunu, bio saunu nebo solnou saunu. Proč? Ve všech je teplota mezi 40 až 50 stupni a saunování je doplněno o aromaterapii v podobě saunové kosmetiky nebo solných cihel.
• Infrasauna Infrasauna je roztopená na 40 až 50 stupňů a využívají ji především sportovci před tréninkem. Podrobně jsme její účinky a způsob používání popsali v článku 10 nejčastějších otázek při výběru infrasauny
• Parní lázeň Nízká teplota a až téměř 100% vlhkost je pro vás to pravé, pokud trpíte dýchacími problémy, špatným odkašláváním, revmatem a nemáte rádi příliš vysoké teploty. Doporučujeme vám návštěvu doplnit o peelingovou sůl, která odstraní odumřelé kožní buňky a napomůže s léčbou akné.

  Sauna Infrasauna

Všeobecné	Vzduch v sauně ohřívají saunová kamna.	Infračervená kabina je vyhřívána infračervených zářením.
Účinek	Horký vzduch v sauně podněcuje tělo k pocení. Tím se čistí póry a vyplavují z těla škodlivé látky. Střídání tepla ze sauny a následného ochlazení (např. studená sprcha) trénuje srdce a krevní oběh. Pro optimální účinek s bezpečným odbouráváním stresu se doporučují 3 – 8 saunovacích cyklů, (max. 15 minut). Pravidelným saunováním trénujete vaši fyzickou odolnost.	Teplo z infračervených paprsků proniká hluboko a účinkuje až v podkožní tukové tkáni. Díky tomu lze uvolnit napětí a pomoci od svalových křečí, natažení svalů či bolestivosti kloubů. Zatímco se zvyšuje prokrvení pokožky, zůstává oběhový systém díky nízké teplotě ušetřen vysoké zátěži.
Teplota	70–100 stupňů, nízká vlhkost vzduchu	38–48 stupňů, běžná teplota v místnosti
Doba saunování	Účinek sauny se projeví po několika cyklech (s průběžnými fázemi ochlazení a odpočinku).	Hřejivý účinek infračervených paprsků se projeví po cca 15 minutách. Infračervené kabiny jsou tak praktičtější, když máte málo času. Doba strávená v infračervené kabině se může protáhnout na 45 minut.
Velikost	Saunové kabiny mají velikost cca 1,8 m2 a více.	Infračervené kabiny mají velikost cca 1 m2 a více.
Příprava	K plnému výkonu potřebují sauny delší dobu na rozehřátí, kterou je do použití nutno započítat.	Infrasauny předem nepotřebují žádný čas na rozehřátí.
Přípojka	Sauny odebírají svojí energii z elektrické sítě. Výjimku představují plug & play sauny, které se zapojují do bežné zásuvky o napětí 230 voltů.	Pro provoz infračervené kabiny stačí běžná zásuvka o napětí 230 voltů.
Spotřeba	Spotřeba se podle velikosti sauny pohybuje mezi cca 6–9 kW/h. Při dvou až tříhodinovém saunování tak vzniknou náklady v rozmezi cca 50-100 Kč.	Při spotřebě 1,4–2,3 kW/h tak vychází při hodinovém provozu náklad cca 10–20 Kč.

Návštěva sauny má svá zdravotní i společenská pravidla. Jak se správně saunovat, aby jste ze sauny odcházeli uvolnění a svěží a nezpůsobili žádné společenské faux pas?

• Před vstupem do sauny se osprchujte.
• Z hygienických důvodů si vždy sedejte na prostěradlo nebo ručník.
• V sauně nemluvte. Pokud je to nutné, tak jen šeptem. Nechcete přece ostatní rušit v jejich relaxaci.
• Během saunování masírujte pokožku speciálními pomůckami. Otevřou a vyčistí se póry a kůže se více prokrví. Použít můžete například sisalové rukavice, masážní hlavici nebo eukalyptovou metličku.
• V sauně vydržte jen tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Finové si svůj čas neměří, my jsme zvyklí na maximálně 15 minut. S odpočítáváním vám pomohou přesýpací hodiny.
• Udržujte v sauně stálou teplotu a vlhkost.
• Po opuštění místnosti si nejdříve opláchněte obličej studenou vodou, osprchujte se a poté vlezte do ochlazovacího bazénku. Proč právě v tomto pořadí? Vaše tělo se nejdříve musí vyrovnat s teplotním šokem a sprchou spláchnete veškeré nečistoty, které se během saunování z pokožky uvolnily.
• Pobyt v sauně střídejte s odpočinkem v relaxační místnosti.

Ačkoliv má sauna blahodárné účinky na zdraví, velké teplo je také zátěží pro váš organismus. Sauně se raději vyhněte, pokud:

• jste nachlazení
• jste příliš unavení
• jste pili alkohol
• máte hlad, žízeň nebo jste naopak přejedení
• máte kožní problémy
• berete léky nebo máte chronické záněty
• necítíte se celkově ve své kůži

Nejste si jistí, jaká sauna je pro vás ta pravá a jestli se v ní budete cítit dobře? Nejdříve si v klidu vyzkoušejte všechny varianty a navštivte různá wellness centra. Pokud se do saunového světa zamilujete, zastavte se u nás. Společnými silami vybereme domácí saunu přesně podle vašich představ.

Jak vybrat infrasaunu a saunu?

Vyhledáváte wellness pobyty a rádi trávíte volný čas ozdravnými procedurami? S infrasaunami si můžete dopřát léčivé kúry přímo z pohodlí vašeho domova.

Prvotní investice se vám mnohonásobně vrátí v podobě neomezeného privátního vstupu do svého wellness světa.

Při výběru domácí infrasauny nebo finské sauny se zaměřte na dostatečnou kapacitu, typ topidla i umístění kabiny.

Hlavní otázky výběru

Umístění a využití sauny

V první řadě byste měli vědět, kam vaši novou saunu umístíte a kolik na ni máte prostoru.

V interiéru, tím spíše v bytě, bude hrát každý centimetr velkou roli a budete se ohlížet po vestavných variantách nebo rohových provedeních.

Infrasauny nevyzařují teplo, proto jsou zcela bezpečným řešením právě i do menších bytů. Pokud bude umístěná ve sklepě nebo na zahradě, nezapomínejte na přívod energií.

Kapacita

Nad požadovanou kapacitou se zamyslete před každým výběrem, protože právě ta určí následnou velikost sauny i její spotřebu. Saunu tedy vybírejte pro takový počet lidí, který ji opravdu budou pravidelně společně využívat.

Cenový rozdíl mezi saunou pro 1, nebo 2 osoby není tak skokový, proto, neřešíte-li nedostatek místa, sáhněte po větší dvoumístné. Tu využije i jeden člověk, který si v ní bude moci natáhnout nohy (na rozdíl od jednomístného modelu).

Běžně dostupné sauny mohou být i 3 nebo 4místné vhodné pro celou rodinu.

Cena a provozní náklady

Cena sauny se pochopitelně odvíjí od kapacity a celkové kvality zpracování včetně typu topidel. Nejlevnější modely lze sehnat okolo 20 tisíc Kč, které jsou určeny maximálně pro dvě osoby, vyrobeny z imitace dřeva a vybaveny základním příslušenstvím.

Dražší modely od 30 tisíc Kč nabízejí větší pohodlí, bohatší výbavu a kvalitní materiály.

Pořizovací cena však není jediným artiklem, nezapomínejte připočítat provozní náklady jako energie, voda a další příslušenství, která by se vám mohlo po čase hodit (vonné oleje).

Základní rozdělení saun

Infrasauna

Infračervené záření. který tento specifický druh sauny využívá, proniká až 4 cm pod kůži.

Díky tomu krásně a efektivně prohřeje celé tělo podobně jako sluneční svit (jen bez škodlivého UV záření).

Zhruba od 45 °C vyvolává pocení, proto infrasaunu často volí lidé, kterým klasické extra horké sauny nesvědčí. Vzhledem k tomu, že nedochází k ohřívání vzduchu, je právě infrasauna vhodná i do bytu.

Finská sauna

Oproti infrasauně stoupá teplota v tradiční severské sauně i nad 100 °C. Naopak vlhkost je zde minimální (pod 5 % v závislosti na polévání saunových kamenů), proto se často označuje za tzv. suchou saunu. Teplo generují kamna, buď klasická na dřevo, nebo dnes využívanější elektrická.

Do finské sauny nechoďte mokří, vlivem vysoké teploty by mohlo dojít k nepříjemným popáleninám.

Kombinovaná infrasauna s finskou saunou

Některé moderní zařízení lze používat kombinovaně, tedy jako saunu s infračervenými zářivkami, nebo kamna s horkým vzduchem. Tyto systémy se skvěle hodí do rodiny, kde každý preferuje něco jiného nebo do klasických wellness center.

Sudová sauna

Nápaditým venkovním typem sauny je provedení připomínající sud. Díky předchozímu sestavení je její instalace na pozemek opravdu jednoduchá. Sudové sauny slouží také jako stylový zahradní nábytek, který zaujme každou návštěvu.

Zobrazit více typů

Pokud někoho uslyšíte říkat – jdu do páry, je tím myšlena právě speciální parní sauna, která je charakteristická vysokou vlhkostí a poměrně nízkou teplotou, která se pohybuje kolem 40 °C. Tato vlhká sauna dosahuje až 100% vlhkosti, proto je vhodná při léčbě respiračních onemocnění.

Infrasauna, nebo finská sauna může být doplněna o obložení ze solných cihel nebo speciální solné koše. Tato zařízení mají velmi léčivé účinky na lidský organismus, do prostoru uvolňují prospěšné ionty, čímž prostor zbavují škodlivin a posilují obranyschopnost.

Důležité parametry

Příkon a spotřeba

Spotřebu sauny určuje příkon, který by se měl pohybovat okolo 1 700 W. Nižší hodnoty se déle nahřívají a jsou méně výkonné, ty vyšší mají zas úměrně vyšší spotřebu.

Záleží pochopitelně na velikosti sauny a její kapacitě, čím větší sauna, tím vyšší výkon potřebuje. Výkonné modely přesahují i 2 100 W.

Níže naleznete tabulku uvádějící přibližnou spotřebu daného typu sauny.

Typ sauny
Přibližná velikost
Průměrná spotřeba
Cena (při 4 Kč na 1 kWh)

Infrasauna pro 1 osobu	90 × 95 cm	1,3 kWh	6 Kč
Infrasauna pro 2 osoby	120 × 95 cm	1,8 kWh	8 Kč
Infrasauna pro 3 osoby	150 × 95 cm	2,7 kWh	12 Kč
Finská sauna	160 × 160 cm	9 kWh	40 Kč

Rozměry

Velikost se odvíjí od kapacity dané sauny. Nejmenší modely pro jednu osobu nemusí dosahovat ani 1 metru na šířku.

Pro pohodlné usazení 2 osob, bez možnosti natažení nohou, budete potřebovat saunu širokou zhruba 130 cm s výškou necelé 2 metry.

Ty největší obvykle venkovní sauny nabídnou více než 2 metry na šířku i hloubku s výškou přibližující se ke 3 metrům.

Pokud hledáte vestavnou variantu, dejte si pozor právě na udávané rozměry. Jde totiž o konkrétní rozměry sauny, nikoli o prostor pro vestavbu.

Na co se zaměřit

Materiál

Důležitými vlastnostmi materiálu sauny jsou především vysoké izolační schopnosti, odolnost a také vhodný design. Venkovní umístění si navíc žádá speciální povrchovou úpravu, která odolá všem rozmarům počasí.

Ačkoliv lze na trhu sehnat designové skvosty v podobě celoprosklených stěn, nejčastějším materiálem saun stále zůstává tradiční dřevo. Níže naleznete seznam těch nejčastějších dřev a jejich stručnou charakteristiku.

• Hemlock – neboli kanadský jedlovec je dřevo vyznačující se vysokou odolností, pevností a dobrými izolačními vlastnostmi.
• Severský smrk – levnější dřevěné zpracování ve světlé barvě s drobnými suky.
• Červený cedr – patří mezi kvalitní drahé dřevo, které je typické svou dřevitou vůní a odolností vůči vlhkosti.
• Imitace dřeva – nejlevnější materiál, nemá dostatečné izolační vlastnosti ani potřebnou odolnost.

Topidla

U finské sauny se vám nabízí prakticky dvě možnosti – elektrická kamna, nebo topení dřevem. Infrasauna je svým výběrem topidel o něco komplikovanější. Kromě samotného druhu infrazářiče, tedy topného infračerveného panelu, se zajímejte také o vlnovou délku.

V základním výběru topidel naleznete keramické zářiče, které se rychle zahřívají a jejich životnost je přibližně 60 let. Nižší cena je vykoupena o něco vyšší spotřebou.

Vedle toho karbonová topidla se nahřejí za delší dobu, zato mají nižší spotřebu a lépe rozvádí teplo.

Posledním běžně známým řešením jsou moderní plně spektrální topidla, která se zahřejí téměř okamžitě a pronikají nejhlouběji pod kůži.

Zobrazit více

Vlnová délka topidel se měří v mikronech a udává spektrum záření, tedy jakým stylem bude na lidskou pokožku zářič působit. Vlnová délka označovaná IR-C zahřívá kůži pouze na povrchu, zatímco délka IR-B už vykazuje lepší léčebné účinky. Hlubší a nejvíce ozdravné účinky má záření IR-A, které proniká až do podkoží.

Montáž a dostupnost servisu

Většina modelů je dodávána jako jednoduchá stavebnice v rozloženém stavu. Stěny sauny tvoří jednotlivé dřevěné profily, které stačí sesadit k sobě a sešroubovat. Vždy si však způsob sestavení ověřte u daného výrobku.

Dostupnost servisu závisí na dané značce. Prémiové modely nabízejí bezplatného servisního technika a náhradní díly. Proto by se i při vašem výběru měla promítnou možnost servisu, který daná firma nabízí (případně jeho absence).

Design

I když se sauny většinou vyrábějí ze dřeva, styl provedení a doplňků se velmi liší. Můžete si pořídit klasickou finskou saunu obloženou dřevem nebo moderní designovou variantu s barevným podsvícením a velkými prosklenými plochami. Sauna by měla vkusně zapadnout do bytu nebo na zahradu a podtrhovat celkový ráz daného prostoru.

Výbava a příslušenství

Jakou výbavu by vaše sauna měla obsahovat? Vyjasněte si, jaké doplňky by ve vaší sauně rozhodně neměly chybět. Některé lze bez problému dokoupit zvlášť, na jiné (jako například ovládací panel) je třeba se zaměřit ještě před samotným nákupem daného modelu.

• Ovládací panel – ovládání se může nalézat zvenčí sauny, zevnitř nebo z obou stran, což bude pro většinu uživatelů komfortnější. Ovládací panel vám dále může ukazovat aktuální teplotu, čas i vlhkost.
• Osvětlení – abyste ze sauny odcházeli maximálně zrelaxovaní a uvolnění, vybírejte vhodný typ osvětlení, které velkou měrou přispěje k ozdravnému účinku. Měnit můžete intenzitu osvětlení a v některých případech i jeho barvu. Každá barva má na lidské tělo jiný vliv, a vy tak můžete volit mezi postupným zklidňováním organismu nebo se naopak nabíjet energií.
• Ionizátor – likviduje nebezpečné bakterie, a tím v sauně zajišťuje čerstvý a zdravý vzduch. Ve vyšších cenových kategoriích jde o běžnou součást výbavy. Pro osoby trpící na alergie i astmatiky je ionizátor téměř nutností.
• Ozonový generátor – efektivně ničí viry, bakterie a další choroboplodné zárodky. Svým působením stimuluje tvorbu kyslíku v lidských tkáních.
• Audiosystém – zpříjemní pobyt v sauně relaxačními melodiemi nebo jinou preferovanou hudbou. Audiosystém nahradí standardní přehrávače, které by vysoké teploty nemusely zvládnout.
• Opěrky – ať budete v sauně trávit pár minut nebo půl hodiny, jistě využijete příjemný ergonomický doplněk v podobě zádové nebo hlavové opěrky.
• Věšáky a police – poslouží k uložení ručníků, prostěradel, županů a jiných nezbytností, které si sebou ponesete do sauny.
• Vonné esence – aromaterapeutické oleje nejen že navodí příjemnou atmosféru, také v závislosti na druhu pomohou vyléčit nějaké neduhy, osvěžit (eukalyptus), dodat chybějící energii (citrusy) nebo uvolnit unavené svaly (levandule). Do sauny si spolu s esencí vezměte tepluvzdornou misku s vodou, do které kápněte pár kapek oleje. Teplo začne z misky uvolńovat léčivé látky, které otevřenými póry snadno proniknou do organismu.
• Saunové kameny – dokáží v kamnech zprostředkovat jedinečnou atmosféru severských saun. Většinou se jedná o speciální kameny, které jsou schopné lépe kumulovat teplo a pak ho déle vyzařovat.

Údržba sauny

Ať pořizujete vnitřní, nebo venkovní saunu, její pravidelná údržba bude nutností. Protože vlhké a teplé prostředí je ideální pro vznik plísní i šíření bakterií, je třeba prostor pravidelně větrat a vysávat. Interiér sauny můžete ošetřovat parafínovým olejem, který ho ochrání proti přílišné vlhkosti.

Vnější části sauny můžete umývat vodou s přípravky na lakované dřevo. Jednou za rok je nutné provést kompletní údržbu. Veškeré vybavení byste měli vynést, omýt a nechat uschnout. To samé pak udělejte i s vnitřkem sauny, kterou poté pečlivě vyvětrejte.

Proces saunování

Saunování má pozitivní efekt na kardiovaskulární systém, ztuhlé klouby, záda a končetiny.

Pobyt v horku prokrvuje tělo a kůži, dochází k vyplavování endorfinů a celkové detoxikaci.

Saunování se ovšem vyhněte, pokud nejste v dobrém zdravotním stavu, trpíte na onemocnění štítné žlázy, cukrovkou či nedostatečnou funkci ledvin. Sauně by se měly vyhýbat i ženy v pokročilém stádiu těhotenství.

1. Před vstupem do sauny se osprchujte a připravte si ručníky či žínky na otírání potu.
2. Během pocení v sauně se otírejte ručníky, které tak pomáhají otevírat kožní póry a odplavovat nečistoty.
3. Obecně se doporučuje pro finské sauny 10–15 minut saunování několikrát po sobě, s přestávkami na zchlazení. Celý proces můžete opakovat i třikrát. Infrasauny fungují na jiném principu, proto si pobyt uvnitř může prodloužit na 30 minut bez průběžného zchlazování.
4. Po dokončení saunování chvíli relaxujte a nechte se ochladit vzduchem. Poté se osprchujte vlažnou vodou. Obecně se doporučuje nepoužívat sprchové gely, které by mohly ucpat otevřené póry.
5. Po saunování nezapomeňte doplnit tekutiny, ideálně sklenicí minerálky nebo bylinného čaje.

Zásady správného saunování

Saunování má celou řadu pozitivních účinků na naše tělo. Pokud jste této kratochvíli ještě nepropadli, určitě to vyzkoušejte, je velká šance, že se z vás stanout vášnivý saunaři!

Proč se saunovat?

Výhody saunování jsou lidem známé již stovky let, v posledních letech však zažívají sauny velký rozmach i mimo svoji původní domovinu v severských zemích a dostávají se pozvolna k nám.

Účinky saunování zahrnují dlouhodobé zlepšení nálady díky vyplavování výrazného množství dopaminu (ten je označován jako hormon štěstí), zlepšení cirkulace krve, zvýšení imunity a celkové odolnosti organismu, zlepšení pokožky, odstranění nečistot z kůže i organismu a mnoho dalších. Zkrátka a jednoduše sanování je zdraví prospěšné a především je to skvělý relax.

Jaké jsou druhy saun?

Typů saun je sice celá řada, ale v základu jde pouze o rozdílnou kombinaci teploty a vlhkosti. Čím vyšší je teplota, tím nižší by měla být vlhkost a naopak. Každému může vyhovovat jiný druh sauny, například lidé, kteří mají dýchací potíže (astma, atd…) obvykle preferují sauny s nízkou vlhkostí vzduchu.

Finská sauna

Nejtypičtějším typem sauny je fiská sauna, která se těší široká oblibě a jde asi o nejběžnější druh sauny. Ve finské sauně najdete vysokou teplotu, která dosahuje 90°C až 100°C a zároveň nízkou vlhkost vzduchu (okolo 5 %). Doporučené doba pobytu ve fisnké sauně je přibližně 5 až 15 minut.

Srdcem finské sauny jsou kamna, na kterých se rozžhavují kameny, ty je v případě potřeby možné polít vodou a tím zvýšit vlhkost (a zároveň pocitovou teplotu) v sauně. Finská sauna nechybí v žádném saunovém světě a zároveň ji lze postavit i doma.

Parní sauna

Parní sauna má narozdíl od finské sauny poměrně nízkou teplotu (přibližně 40°C až 50°C), zato se zde vlhkost vzduchu blíží až ke 100 %. Paní sauny jsou prospěšné pleti, jsou vhodné k inhalaci různých vonných olejů a zároveň šetrnější k vlasům. Doporučené doba pobytu v parní sauně je 15 až 20 minut.

V parní sauně vytváří páru takzvaný parní generátor. Tyto sauny najdete obvykle v každém saunovém světě, je možné si je postavit i doma, ale je to již nákladnější záležitost než stavba finské sauny. Alternativou k domácímu využití mohou být parní sprchy.

Infrasauna

Infrasauna je trochu specifickým typem sauny. V tomto zařízení totiž dochází k přímému ohřívání těla.

V infrasauně není ohřev těla zprostředkovaný přes vzduch, ale infračervené záření ohřívá přímo tělo až do hloubky 4 cm.

Infrasauna je zcela zdravotně nezávadná a nemusíte se obávat, že by infračervené záření jakkoliv poškodilo vaše zdraví. V této sauně je doporučený pobyt přibližně 30 minut.

Infrasauny jsou doménou domácností či bytů. Chcete-li domácí saunu, infrasauna je pravděpodobně nejlevnějším a v řadě případů i nejlepší řešením. Pokud si prohlédnete recenzi infrasaun, zjistíte, že cena za domácí infrasaunu se pohybuje okolo 40 000 Kč. Ve wellness centrech či saunových světech obvykle infrasauny nenajdete.

Tropická sauna

Tropická sauna nebo také bio sauna je jakýmsi hybridem mezi finskou saunou a parní lázní (parní saunou).

Teplota v tropické sauně dosahuje přibližně 50°C až 60°C a vlhkost se pohybuje okolo 50 %.

Tento druh sauny je skvělý pro relaxaci či pro využití různých vonných olejů do sauny (často je využívána právě tropická vůně). Délka pobytu v tropické sauně by měla být 15 až 25 minut.

Tropické či bio sauny najdete v každém trochu větším saunovém světě, rozhodně stojí zato tento druh sauny vyzkoušet, dost možná si jej i oblíbíte. Teoreticky není problém si bio saunu postavit i doma, jde v podstatě o finskou saunu s nižší teplotou a vyšší vlhkostí vzduchu.

Sauna s parním nárazem

Tato sauna je ideální pro opravdové saunové nadčence. Kombinuje totiž vyšší teplotu (kolem 90°C jako ve finské sauně) a vyšší vlhkost vzduchu (okolo 30 %). Tyto sauny najdete především v různých saunových světech, není moc reálné si ji vytvořit v domácích podmínkách. Doporučené doba pobytu v této sauně je 5 až 15 minut.

Solná sauna

Solné sauny jsou mírné a slouží spíše k relaxaci a prohřátí těla. Případně je vhodná pro začátečníky, kteří v opravdové finské sauně ještě nevydrží moc dlouho. Teplota v solné sauně je přibližně 45°C a vlhkost vzduchu 25 %. Doporučené délka pobytu v solné sauně je 15 až 25 minut.

Jak probíhá saunový cyklus a jak se saunovat?

Aby se dostavily správné účinky sauny je vhodné saunovací cyklus opakovat třikrát až čtyřikrát. Mezi jednotlivými saunovými koly byste měli dodržovat vždy čas pro odpočinek a regeneraci těla (minimálně 15 minut).

Jak často se saunovat není nijak specifikováno, můžete do sauny chodit dle vlastního uvážení, ale rozhodně nic nezkazíte pravidelnou návštěvou 1x až 2x týdně.

Následující cyklus byste tedy měli při každé návštěvě sauny opakovat ideálně třikrát až čtyřikrát:

1. Saunování po doporučenou dobu vzhledem k danému typu sauny. Pokud nevíte jak dlouho v sauně být, časovým intervalem 15 minut nic nepokazíte.
2. Správné ochlazení ve sprše, na studeném vzduchu nebo v ochlazovacím bazénku.
3. Klidový odpočinek (ideálně na lehátku) po dobu alespoň 15 minut.

Pravidla v sauně

Pokud nemáte saunu v bytě či v domě, je dobré brát ohled na ostatní účastníky saunovacího kola a dodržovat jistá pravidla.

• Sauny jsou obvykle zónou pro relaxaci, je tedy správné se vyhnout hlasitému hovoru či vydávání hlasitých zvuků.
• Saunu nevyužíváte sami, proto je hygiena velice důležitá. Dbejte na to, že si tělo podložíte důkladně prostěradlem, abyste neseděli přímo na dřevě.
• Plavky do sauny nepatří, zahalit se můžete prostěradlem, které slouží i jako podložka pod vaše tělo. Plavky rovněž zabraňují rovnoměrnému prohřátí těla a vyhnete se tak i zapařeninám.
• Berte ohled na ostatní vzhledem k místu, které je v sauně k dispozici.
• Pokud se účastníte saunového ceremoniálu, vyberte si pečlivě místo podle své výdrže. Pokud víte, že na celou dobu trvání ceremoniálu v sauně nevydržíte volte spíše místa blíže východu.
• Na saunovacích hodinách si stopujte jak dlouho v sauně jste.

Jak se správně ochladit?

Ochlazení je na sauně to nejdůležitější. Ochladit se můžete buď v bazénku se studenou vodou, ve sprše nebo jen na studeném vzduchu. Nejefektivnější je pravděpodobně ochlazení v bazénku s ledovou vodou. Do bazénku však lezte postupně, abyste zabránili skokové změně tlaku v hlavě (to může být někdy zdraví nebezpečné).

Co si vzít do sauny?

Do sauny byste měli mít především vhodné prostěradlo a ručník. Obvykle vám jsou tyto propriety zapůjčené, pokud tomu však tak není, stačí úplně obyčejné bavlněné prostěradlo, které bude dostatečně velké.

Další věci, které si chcete vzít do sauny jsou již zcela na vás, možností však máte celou řadu. Ve většině specializovaných obchodech či eshopech najdete celou řadu produktů, které můžete v sauně využít, zakoupit je můžete i se slevou (třeba na Marimex).

Využít můžete například následující věci:

• Saunovací čepici (čepice brání ohřevu hlavy a vy tak v sauně déle vydržíte)
• Kartáč do sauny
• Masírovací rukavici
• Peelingové krémy
• Vědra, naběračky, vonné esence a vše další pro domácí saunování

Kdy je vhodné jít do sauny?

Sauna je sice ozdravná, ale ne vždy byste ji měli navštěvovat. Jaké jsou tedy situace kdy byste do sauny chodit neměli?

Saunu byste rozhodně neměli navštěvovat nemocní, ať už jste jen tzv. “nalomení” nebo už máte rýmu či kašel.

Nejenže vám dá v takovém případě saunování pořádně zabrat (zkrátka nevydržíte stejný počet cyklů, jako běžně), ale můžete nakazi i ostatní návštěvníky sauny.

Je sice pravda, že třeba ve finské sauně se kapénkové nákazy šíří velice špatně, ale i tak se vyplatí si dát na jeden až dva týdny od saunování oddych a pořádně se zotavit.

Do sauny byste neměli chodit ani pod vlivem alkoholu nebo po právě snězeném vydatném jídle. Trávení alkoholu i jídla je pro tělo náročnou činností a sauna by tělo ještě více zatěžovala.

Stejně tak není doporučeno do sauny chodit s bolestí zad, suché teplo ve finské sauně by vám sice mohlo pomoct, ale následné ochlazení již nemá na bolavá záda zrovna pozitivní účinek.

Sauna není pro vás ani pokud chcete tímto způsobem zhubnout. V sauně sice zhubnete, ale především o vypocenou vodu, kterou si následně znovu doplníte.

Efekt hubnutí v sauně není tedy nikterak výrazný a rozhodně by to neměla být vaše hlavní motivace pro návštěvu sauny.

Naopak saunování při menstruaci není žádný problém. Tedy je třeba vždy vyhodnotit, jak se cítíte a zda fyzicky zvládnete další nápor na své tělo, ale prakticky saunování při mensesu nestojí nic v cestě. Je možná dobré se jen vyvarovat ochlazování v ledovém bazénku a spíše zvolit sprchu.

Sauna uvolní ztuhlé svalstvo a zklidní celé tělo. Jaký druh sauny je pro vás nejlepší?

Infrasauna, švédská sauna, finská anebo ta aromatická. I když se jednotlivé druhy saun od sebe mírně liší, jedno mají společné. Dokáží zklidnit vystresovaného člověka, uvolnit ztuhlé svalstvo a prokrvit tělo. Pojďme si představit nejznámější sauny a ukažme si, jaké léčivé účinky mohou na naše tělo mít.

Finská sauna

Sauna se nejvíce spojuje s Finskem, jelikož původ slova pochází právě z této země. Jsou zde proto téměř neodmyslitelně spjaty s finskou kulturou. Správná finská sauna je vyrobena ze dřeva a jsou v ní kameny, které se čas od času polévají vodou. Důvodem je zvlhčení vzduchu, jehož teplota se pohybuje v rozmezí 75 až 110 stupňů Celsia.

V sauně se naše pokožka zbavuje veškerých nečistot díky intenzivnímu pocení. Proto byste tu neměli být déle než 15 minut.

Švédská sauna je spíše pro zkušenější

Saunování ve švédské sauně je poměrně zatěžující a náročné, proto by do ní měli chodit zcela zdraví lidé.

Dýcháme příliš horký vzduch, což může být pro mnoho lidí nepříjemné, a tudíž v ní nezkušení lidé dlouze nevydrží. Teplota se tu pohybuje mezi 100 a 110 stupni Celsia.

Vlhkost vzduchu je u tohoto druhu sauny minimální. Proto se švédská sauna označuje také jako suchá.

Infrasauna je vhodná i do bytu

Infrasauna prohřívá naše tělo pomocí infrapanelů vyzařujících infračervené paprsky, které pronikají až do tělových tkání. Svou oblíbenost si získaly především díky tomu, že si ji každý může pořídit do domu i malého bytu.

Infrasauna je ideální pro astmatiky, kardiaky i alergiky. Pokud vás trápí bolesti zad, máte výron kotníku nebo ztuhlé klouby, tento druh sauny je pro vás ideálním pomocníkem. Navíc v ní není takové teplo, jako u předešlých dvou. Teplota je okolo 45 až 60 stupni, proto v ní můžete být až 40 minut.

Aromatická sauna- užívejte příjemné vůně

Aromatická sauna má velmi blahodárný vliv na plíce, jelikož při saunování vdechujeme vonné látky uvolňující dýchací cesty. Uvnitř sauny jsou kamna, na které se v pravidelných intervalech vstřikuje svěs vonné látky a vody. Nejčastěji se používají bylinky jako je máta, mateřídouška, levandule, meduňka, ale i heřmánek nebo růže.

Teplota by neměla přesahovat více než 75 stupňů. Pokud si chcete během saunování užít i příjemnou vůni, aromatická sauna je pro vás to pravé ořechové.

Své kouzlo má při uvolnění dýchacích cest i při zklidnění aromalapma.

Solná sauna pomáhá při kožních potížích

Solná sauna má obložené stěny z materiálů jako jsou solné cihly a solné kameny. Ty jsou většinou různě osvětleny, což působí na člověka velmi příjemným a hřejivým dojmem. Teplota vzduchu je v solné sauně asi 40 až 70 stupňů, vlhkost vzduchu se pohybuje od 30 do 60%.

sůl detoxikuje celý organismus a urychluje spalování tuků. Ideální je solná sauna pro všechny, kteří trpí kožními onemocněními, astmatem nebo pro ty, kteří potřebují zvýšit fyzickou výkonnost.

Sauna není rozhodně vhodná pro každého

Pokud se rozhodnete jakoukoliv saunu navštívit, měli byste zvážit, zda dokážete vydržet horký vzduch a jestli netrpíte nějakými zdravotními problémy, které by vám mohly přinést místo relaxace jen další komplikace. Saunu by neměli navštívit hlavně:

• lidé s křečovými žilami
• všichni s jakýmkoliv zánětem v těle
• těhotné ženy
• osoby s epilepsií
• lidé s nedostatečnou funkcí ledvin

Nezapomínejte na to, že pobyt v sauně by pro vás měl být hlavně příjemný zážitek. Pokud se vám v ní dělá špatně a necítíte se v ní dobře, raději si najděte jiný koníček či způsob relaxace.

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Skutečně chcete smazat komentář?

Připadá vám, že už vaše matrace není to, co bývala? Budíte se ráno unavenější než večer? Ten rozlámaný pocit známe všichni. Nová matrace se může vyšplhat i na tisíce korun. Co když vám ale řekneme, že víme, jak…