Cvičením a plaváním ku zdraví? Ve špíně to neplatí

Takže proč vlastně hubnout do plavek, když můžete hubnout v plavkách, že? 🙂

5x ano pro plavání

• Nezatěžujete zbytečně klouby. Takže se do něj můžete pustit, i pokud je pro vás klasické cvičení vysloveně nevhodné. Věk, váha ani kondice nehrají roli.
• Zapojíte komplexně celé tělo.
• Naprosto přirozeně posilujete opomíjený střed těla (tzv. core), který vás drží vzpřímeně a hlavně často ovlivňuje bolest zad.
• Nepotřebujete žádnou drahou výbavu. A na rozdíl od běžeckých bot si plavky můžete vybrat opravdu sami, jenom podle svého vkusu.
• Bazén je skoro v každém městě, vstupné nebývá drahé a můžete vyrazit hned dneska.

Můžu plaváním zhubnout?

To je skoro řečnická otázka. Samozřejmě ano!

Pokud se teď nevěnujete žádnému jinému sportu, vydejte se plavat 3× týdně.

Plavecký bazén měří zpravidla 25 metrů, anebo 50 metrů. Proto sama zhodnoťte, na jakém počtu uplavaných bazénů budete začínat.

Můj osvědčený tip, aby vás na začátku neodradila bolest svalů, je první týden začít se 4 bazény (těmi 25metrovými). Samozřejmě při každé návštěvě, ne dohromady za ten týden.

🙂 Každý týden přidejte 1 bazén navíc. Dostat byste se měla až na takový počet, který vám zabere zhruba hodinu času.

Samozřejmě to neznamená, že teď můžete po každém plavání sníst dort na posezení. Pokud vám to udělá radost, tak proč ne. 🙂 Pro redukci váhy je ovšem potřeba nejen sportovat, ale také dodržovat zdravou stravu.

Druhá výhoda plavání: přestanete funět do schodů a celkově lépe zvládnete ostatní sporty

Plavání moc ráda doporučuji i kvůli druhému faktoru: pomáhá vám zvýšit kapacitu plic a tzv. VO2max. Zadýcháváte se do schodů? Dělají vám problém horské túry, a když běháte, vzdáváte to dřív kvůli plicím než nohám? Tak to zkuste rozplavat.

Pokud se někdo chce věnovat dalším sportům, ale neudýchá je, plavání mu rozhodně moc doporučuji jako doplňkovou aktivitu.

Pozor na nejčastejší chyby

Nezapomínejte na rozcvičku a prohřátí nakonec

Často se nováčci vrhnou rovnou do vody, ale brzy je odtud vyžene křeč. To většinou znamená, že vám schází minerály ve stravě, ale pomůže i to, když se před plaváním trochu protáhnete: ruce, nohy, střed těla. Pozor, sauně se před samotným plaváním raději vyhněte, je pro tělo poměrně náročná.

Po plavání se do sauny naopak klidně vydejte. Prohřejte si krční nebo bederní páteř, pokud na ni trpíte, znovu se mírně protáhněte a udělejte si pohodu. Za svůj výkon si ji zasloužíte!

Pijte

Paradoxně, plavete sice ve vodě, ale tělo se v bazénu dehydruje. I když se viditelně nepotíte, dáváte mu pořádně zabrat, stejně jako u jiného cvičení.

Po tréninku si tedy dopřejte půl litru čisté vody.

Když plavete styl „prsa“, dejte pozor na krční páteř

Protože jsou prsa nejméně náročná, jsou oblíbená hlavně u začínajících rekreačních plavců. Často ale můžete vidět provedení „paní radová“ s hlavou nad vodou. Naprosto tomu rozumím – plavající si nechce namočit hlavu. Bohužel, bez toho to nepůjde, pokud si nechcete zablokovat krční páteř a bedra. V takovém případě bych raději doporučila neplavat vůbec.

Správně by měla být hlava a páteř v jedné rovině: obličej by měl být ponořený do vody a hlava se zvedá pouze pro nádech. A samozřejmě souměrná práce rukou a nohou – i to se dá časem vytrénovat. Dávejte si pozor, jestli rukama děláte opravdu maximální záběr; tady se plavci často okrádají o délku tempa.

Pokud je to pro vás na začátku těžké a máte pocit, že to ani neudýcháte, zkuste se to postupně naučit: jedno dvě tempa s hlavou nahoře, jedno tempo správně. A postupně přidávejte více a více správných temp. Jak jsem psala výše, kapacita plic se vám bude s dalšími tréninky zvyšovat a časem to určitě půjde.

Když plavete styl „znak“, držte tělo v ose

Často se to opomíjí, ale po několika bazénech jedním stylem vám bude druhý připadat jako příjemná úleva. Moje oblíbená kombinace je právě prsa + znak.

Tělo by mělo být v jedné rovině, hýždě by vám neměly padat příliš do vody. Nohy držte rovně a mírně jimi kmitejte, jako byste chtěli do něčeho kopnout. Ruce by měly držet osu těla a procházet kolem uší.

Když plavete styl „kraul“, hlídejte si postavení hlavy

Kraul je rychlý a náročnější, ale až se trochu rozplavete, nejspíš vám bude připadat nejefektivnější.

Dejte si pozor na postavení hlavy. Nádech by měl být pouze do boku, hlava by se neměla zvedat příliš nad hladinu, zase kvůli přirozenému postavení páteře. Při kopání hezky natáhněte nohy a naopak ruce držte trochu pokrčené.

Kam si jít sportovně plavat?

Samozřejmě neznám každý bazén v republice, ale v redakci jsme se podívali na ty nejoblíbenější v největších městech. Pokud máte další svoje tipy, určitě je přidejte do komentářů pro ostatní čtenáře!

Praha

Plavecký stadion Podolí

V Podolí jsou pro kondiční plavání veřejnosti přístupné hned tři bazény – vnitřní 50m, venkovní 33m (s celoroční provozem) a venkovní 50m (sezónní). Otevřeno je denně v rozmezí 6.00–21.45.

Sportovní areál Jedenáctka

Je plavání zdravé? V bazénu plaveme v koktejlu z vody a potu | Věda

Plavání patří bezesporu ke zdravým sportům. Zabrat dostává celé tělo. Jeho vyznavači se s nastupující zimou obvykle uchýlí pod střechy krytých bazénů.

Ohřátá voda by byla ideální líhní nejrůznějších mikroorganismů, kdyby nad její čistotou nebděli správci, kteří vodu průběžně dezinfikují. Využívají k tomu obvykle látky, které uvolňují chlor.

V lázeňských bazénech, kde bývá voda teplejší, se využívá pro dezinfekci i brom, protože chlor má za vyšších teplot kratší účinek

Dvě tváře dezinfekce „Vůně“ chloru patří neodmyslitelně k atmosféře plaveckých bazénů. I když jde o látku jedovatou, jeho koncentrace bývají hluboko pod hranicí, nad kterou chlor představuje významnější zdravotní riziko. Plavecký bazén je však zároveň i jednou obrovskou reakční nádobou, ve které probíhá celá řada chemických procesů.

Plavci v krytých bazénech vdechují škodlivý koktejl chemických sloučenin. Vliv na organismus se projeví po čtyřiceti minutách strávených ve vodě.Chlór nebo bróm používaný k desinfekci vody vytváří společně s dusíkatými látkami, které se uvolňují z těla plavců, směs škodlivou pro buňky v plicích. Lidem hrozí i zvýšené riziko rakoviny močového měchýře. Podle studie epidemiologa Kennetha Cantora z National Cancer Institute v americké Bethesdě se to týká osob s určitou variantou genů. Některou z nich si nese v dědičné informaci každý pátý člověk.

Z těl plavců se uvolňují nejrůznější organické látky a ty reagují s atomy chloru nebo bromu. Mnohé takto vzniklé chemikálie jsou pro člověka neškodné. Najdou se mezi nimi i příslovečné „černé ovce“ s nebezpečným potenciálem. Vědecký časopis Environmental Health Perspectives uveřejnil hned čtyři studie, které velmi zevrubně zkoumají, čemu jsou plavci v krytých bazénech s chlorovanou nebo bromovanou vodou vystaveni a jak se to může podepsat na jejich zdraví.

Co je ve vodě a nad vodou Tým vedený Susan Richardsonovou z americké Environmental Protection Agency provedl velmi důkladnou chemickou analýzu látek, které se vyskytují v plaveckých bazénech s chlorovanou či bromovanou vodou.

Vedle samotných dezinfekčních činidel byla ve vodě i ve vzduchu bazénů přítomná široká škála chemikálií vzniklých reakcí dezinfekčních látek s organickou „špínou“, již zanesli do vody plavci. Celkem se podařilo odhalit více než stovku různých „zplodin dezinfekce“. Mnohé vznikají reakcí s dusíkatými molekulami, jež se uvolní do vody s potem nebo z odloupaných buněk pokožky plavců. V případě nedisciplinovaných návštěvníků bazénů připadá v úvahu i reakce dezinfekčních činidel s látkami z moči.

Sloučeniny bromu se zdaleka nevyskytovaly jen v bazénech s cíleně bromovanou vodou. V menších, ale přesto významných množstvích se nacházely i ve vodě bazénů dezinfikovaných chlorem. Mnohé z nalezených molekul byly pro vědce novinkou. O jejich přítomnosti v plaveckých bazénech neměli tušení. Odborníci testovali, jak moc je chemický „koktejl“ ve vodě z plaveckých bazénů škodlivý. Sledovali, jak tyto látky narušují dědičnou informaci laboratorních kmenů bakterií. Výsledky ukázaly, že ve vodě z bazénu mutují bakterie zhruba stejně jako v chlorované pitné vodě z kohoutku. Toto zjištění by naznačovalo, že látky, které jsou v bazénech oproti pitné vodě navíc, nemají na lidské zdraví nijak razantní efekt. Optimistický předpoklad o neškodnosti vody z bazénů se ale tak úplně nepotvrdil.

Poškozené plíce a krvinky V dalších dvou studiích vyšetřili vědci plavce, kteří měli za sebou čtyřicet minut plavání v krytém bazénu. Ukázalo se, že i taková relativně malá zátěž je na lidském organismu jasně patrná.

Plavec například vdechuje zplodiny z dezinfekce, které unikají z vody do vzduchu, a to se jasně projeví na jeho plicích. Plíce jsou vystlány tzv. Clarovými buňkami, jež pokrývají vnitřní stěny průdušinek a povlékají plíce ochranným filmem ze složitých organických molekul. Po plavání měli plavci v krvi zvýšené koncentrace proteinu, který unikal do cév přes stěny Clarových buněk. To svědčí o tom, že ochranné buňky dostaly pořádně zabrat. Jistě se na tom podepsala námaha při plavání. Svou roli však sehrály i zplodiny dezinfekce. V další studii vědci provedli v těle plavců jakousi inventuru chemikálií. Stanovili obsah zplodin dezinfekce v dechu, moči i krvi plavců, kteří absolvovali čtyřicetiminutové plavání v bazénu s chlorovanou vodou. Nepřekvapilo, že po plavání výrazně narostla v těle plavců koncentrace sloučenin chloru a bromu, především tzv. trihalometany. O těch je známo, že mají velmi nepříznivý vliv na naše zdraví. Úměrně koncentraci těchto látek v organismu plavců byla poškozena i dědičná informace některých jejich buněk, například bílých krvinek. To naznačuje, že zplodiny dezinfekce nejsou tak úplně bezzubé.

Před nežádoucími účinky zplodin dezinfekce v plaveckých bazénech si zjevně nejsme všichni rovni. Dokázala to studie týmu vedeného epidemiologem Kennethem Cantorem z National Cancer Institute v americké Bethesdě.

Záleží na dědičných dispozicích Pro studii vědci vybrali šest set pacientů, kterým byl diagnostikován nádor močového měchýře. Badatelé sledovali, jak často tito lidé chodili plavat do krytých bazénů, a zároveň u nich provedli analýzu tří genů. Podle dvou genů se vyrábějí v lidském těle enzymy, které dokážou měnit trihalometany na ještě toxičtější látky.

Lidé, kteří zdědili „pracovitější“ varianty těchto genů, čelí po plavání větší toxické zátěži. Podle třetího genu se naopak syntetizuje enzym, který likviduje trihalometany na méně škodlivé sloučeniny. Ohroženější jsou proto lidé, kteří zdědili „línější“ variantu tohoto genu. Plavání v krytých bazénech se ukázalo jako faktor, který zvyšuje riziko onemocnění rakovinou močového měchýře. Mnohem důležitější však byla genetická konstelace. Pokud nesl plavec rizikové varianty genů, pak čelil šestkrát vyššímu riziku onemocnění rakovinou než člověk, který chodil plavat stejně často, ale rizikové varianty genů nezdědil. Nebezpečné formy genů jsou celkem rozšířené. Některou z nich si nese v dědičné informaci každý pátý člověk. Autoři všech studií se shodují v tom, že plavání zůstává i nadále sportem, o jehož přínosu pro lidské zdraví není pochyb. Plavání v krytých bazénech však přináší lidem i určitá rizika. Jejich míra závisí na chování všech aktérů. Správci by měli dezinfikovat bazény v souladu s příslušnými normami. Musí zajistit plavcům ochranu před choroboplodnými mikroorganismy a zároveň je nesmí ohrozit vysokými koncentracemi dezinfekčních činidel a látek, které z nich vznikají. Množství zplodin dezinfekce ve vzduchu bazénů lze výrazně snížit dobrým větráním.

Své zdraví mají do značné míry pod kontrolou i sami plavci. Pokud budou dodržovat zásady hygieny, například se před vstupem do bazénu důkladně umyjí, pak omezí množství dusíkatých látek ve vodě bazénu a utlumí vznik nebezpečných zplodin dezinfekce.

ZDRAVOTNÍ ASPEKT PLAVÁNÍ, BEZPEČNOST, ZÁCHRANA TONOUCÍHO

• Poloha těla a práce nohou

U plaveckého způsobu prsa je situace odlišná.

Není zde zapotřebí maximální extenze v hlezenním kloubu, naopak je potřebná flexe.

Ta se provádí v rozsahu, který je pro většinu populace dosažitelný, a proto není kloubní pohyblivost pro správné plavání plaveckým způsobem prsa limitujícím faktorem.

Stěžejním se pro správnou polohu těla jeví správné provedení kopu ve smyslu jeho směřování. To závisí na timingu změny úhlu v kolenním a v kyčelním kloubu.

Cílem je po kopu nohama udržet splývavou polohu, to znamená, že boky a nohy se po kopu musí dostat k vodní hladině. Pokud zůstane plavec pod velkým úhlem k vodní hladině ve fázi splývání, nastává velký odpor vody, což vede k omezení doby trvání splývání a ke snížení průměrné rychlosti v této fázi.

KOP NOHAMA – správné provedení:

Pokud prsař nekope správně naprosto přirozeně, je třeba kop rozdělit na dvě fáze.

• PRVNÍ FÁZE – kop je iniciován napínám nohou v kolenním kloubu, tím je kop veden směrem ke dnu.
• DRUHÁ FÁZE – kop je dokončován napínáním nohou v kyčelním kloubu do napnutí celých nohou do vodorovné polohy.
• OBĚ tyto fáze na sebe plynule navazují, postupně jak plavec zvládne svůj kop korigovat, prolíná jedna v druhou. Výsledkem musí být na konci kopu nohama poloha plavce ve vodorovné poloze na hladině – trup, pánev i celé nohy jsou u vodní hladiny. V této optimální splývavé fázi (při zadrženém dechu) vytrváme.

Nejčastější a nejhůře odstranitelnou chybou je tzv. šikmý střih.

Vynikající plavec – prsař přeplave 25 m bazén čtyřmi kopy nohou.

Dýchání je u plaveckého způsobu prsa poměrně jednoduché. Po kopu nohama plavec vysplývává se zadrženým dechem. Jakmile začínáme záběr pažemi, začínáme vydechovat a vynořovat hlavu z vody. Po dokončení záběru, když jsou paže pod tělem se uvolní hrudník a plavec nadechne. Následuje kop nohama a následný plavecký cyklus.

Snažíme se o krátký, intenzivní, ale maximální nádech.

Fáze mezi kopem nohama a záběrem paží je ta nejefektivnější. Plavec leží ve vodě ve splývavé poloze a v této fázi uvolnění uplave největší vzdálenost (viz. obr. xy, fáze mezi dvěma maximy rychlosti).

Mnoho plavců tuto fázi vůbec nevyužívá, neboť mají dojem, že pro pohyb vpřed musí pracovat paže nebo nohy.

NAOPAK, v době „odpočinku“ uplaveme největší vzdálenost.

Obr. 3: Grafické znázornění dopředné rychlosti plavce – prsaře v jednom plaveckém cyklu Obr. 4: Několik plaveckých cyklů – prsa

Plavecká cvičení viz. http://www.fsps.muni.cz/organizační struktura/kapsp/výuka/plavání

PLAVECKÝ ZPŮSOB KRAUL

Aplikace tří základních zásad v plaveckém způsobu kraul.

• Poloha těla a práce nohou

Poloha těla plavce je závislá na správné práci nohou. Správná práce nohou závisí na uvolněném hlezenním klubu. To je limitující faktor polohy těla.

Kopání nohama je rytmické, rozsah optimální. Pokud je nohy „cákají“, je práce neefektivní, pokud není na hladině vidět pěna od kopání, nohy pracují příliš hluboko. Práce nohou u kraulu a znaku je velice podobná, úhel v koleni stejný. Nejvíce je ohýbáno koleno při motýlku (nepočítáme prsa – jiný charakter).

Důležitý je při kopání pohyb nohy směrem k hladině. Zde dělá nejvíce placů chybu – nohu ohýbají v koleni při pohybu nohy k hladině. Video6 L

• Naopak – noha musí být natažená, plavec v podstatě zanožuje.
• Koleno se začíná mírně ohýbat při začátku kopu směrem dolů ke dnu.
• Dýchání je u plaveckého způsobu kraul zásadním kritériem zvládnutí tohoto plaveckého způsobu.
• ZÁKLADNÍ PODMÍNKOU PRO SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ JE POLOHA TĚLA!

Plavec dokončuje záběr paží nenádechové straně, vydechuje a vytáčí hlavu do strany pro nádech. Výdech končí nad vodní hladinou, plavec ihned po ukončení výdechu nadechuje.

Nádech probíhá otevřenými ústy, krátce, ale se snahou vdechnout maximální množství vzduchu.

Po zanoření hlavy do vody zabírá protilehlou paží se zadrženým dechem, výdech nastává opět při záběru nádechové paže.

POZOR!

Nádech je třeba provést s uvolněným hrudníkem. Pokud se „opřeme“ o paži při nádechu (zahájíme záběr), zapojíme svalstvo pletence ramenního a břišní svalstvo. To povede k fixaci hrudního koše a k omezení možnosti nádechu.

Pokud je poloha těla nedostatečně splývavá, plavec netvoří jednu „linii“ a vytočení do strany je znemožněno. Přirovnejme si vytáčení trupu ke kutálení rovné kovové tyče po podlaze… a zkuste takto kutálet – pro muže – klikovou hřídelí, pro ženy – mlýnkem na maso.

Pro nácvik správného dýchání jsou neocenitelná cvičení – tzv. „dobíhačky“,kdy se paže potkají ve vzpažení. Toto cvičení plavou v různých variantách i ti nejlepší světoví plavci. Pro začátečníky je to hlavně cvičení pro výuku správného dýchání.

KRAULOVÁ DOBÍHAČKAje základ plaveckého způsobu kraul.

Při tomto cvičení je dostatek času na fixaci rytmu dýchání. Zpočátku můžeme držet paže spojené delší dobu, později jen „předáme štafetu“ a druhá paže zabírá ihned po zanoření první paže do vody.

Lze s trochou nadsázky říci, že kdo umí odbíhačku, umí kraul z 90 % – pokud někdo plave kraul s hlavou nad hladinou, umí kraul ze 30 %.

Plavecká cvičení viz. http://www.fsps.muni.cz/organizační struktura/kapsp/výuka/plavání

PLAVECKÝ ZPŮSOB ZNAK

• Poloha těla a práce nohou

Poloha těla opět, tak jako u kraulu, závisí výrazně opět na práci nohou. Pro znakové nohy platí stejná pravidla jako pro nohy kraulové. Rozsah pohybu je podobný, celkový projev i frekvence také. Nárty tvoříme na hladině pěnu.

Znakové nohy a pivo bez pěny – vše špatně!

POZOR!

Při plavání nohama (platí i pro celý plavecký způsob – souhru) je hlava v prodloužení trupu. To znamená, že uši jsou ve vodě, paže (bicepsy) přitisknuté za uši, lokty napjaté a pohled směřuje ke stropu (nebo do nebe). Boky tlačíme k vodní hladině.

Dýchání je u plaveckého způsobu znak nejjednodušší. Obličej je neustále nad vodní hladinou. Mnoho lidí tato poloha svádí k tomu, že nadechují nosem. Nadechujeme ústy!

Sportovní právo

Jestliže se v České republice řekne pojem sportovní právo, nemužeme si pod ním představovat plnohodnotné právní odvětví, ale spíše jakési propojení oblasti sportu a oblasti práva.

Z oblasti práva zde totiž mluvíme i o dalších právních odvětvích – o právu občanském, trestním, smluvním, právu na ochranu osobnosti a mnoha dalších. Rovněž je nutné si právo ve sportu umístit spíše do evropského a mezinárodního kontextu. Jedná se tedy o jakýsi mix.

Nicméně vzhledem k postupnému rozvoji a mezinárodním vlivum se i tento pohled muže časem změnit.

Jak již bylo řečeno výše, sportovní právo je velmi specifickou oblastí, ke které přistupují další právní odvětví a spíše než o sportovním právu mužeme mluvit o sporech ze sportu vzniklých, které je třeba řešit z pohledu ruzných odvětví. Dle C.

Woodhouse mužeme mluvit o vztahu sportu a práva, ale nejde sportovní právo stavit na roveň dalším právním odvětvím. Nicméně vzhledem k přibývajícím sporum a vzrustajícímu zájmu se i právo a sport začínají postupně vyvíjet vlastním směrem, jak si mužeme povšimnout např.

na vývoji v USA, kde se už na univerzitách vyučují předměty či dokonce samotné studijní obory Marquette University zaměřené pouze na oblast sportovní práva, nebo abychom byli přesnější, oblast práva a sportu.

Rovněž je nutné si uvědomit hranici mezi dvěma světy, a to světem právním a světem sportovních organizací, které si do značné míry regulují pro svá jednotlivá odvětví pravidla samy.

Profesionální, ale i rekreační sportovci se často dostávají do situací zakládající právní vztahy a velmi často si v nich neví rady. Samozřejmě zde řadíme jednotlivé spory týkající se např. profesionálních hráču fotbalu a fotbalových klubu, nicméně to je pouze ta nejviditelnější část tohoto odvětví.

Je třeba si uvědomit, že se sem řadí i problémy týkající se dopingu, odpovědnosti sportovcu při zápase či závodě, vztahy sportovcu a jejich partneru sponzoru, problematika úrazu a pojištění což platí i pro rekreační sportovce, podpory sportu jako takového a mnoho dalšího.

Mezi nejvýznamnější rozsudky v České republice patří dva rozsudky Nejvyššího správního soudu, které význačně ovlivnily český profesionální sport, týkaly se fotbalu a hokeje: 2 Afs 16/2011 z 29. 11. 2011 a 2 Afs 22/2012 z 1. 8.

2012, nicméně po novelizaci zákoníku práce z roku 2012 by se dnes na tyto problémy nejspíše nahlíželo jinak.

Pokud zabrousíme hned k sousedum, a to na Slovensko, zjistíme, že už od roku 2008 mají vlastní zákon o sportu.

Evropská komise v roce 2007 vydala Bílou knihu o sportu, ve které mimo jiné uvádí specifika tohoto odvětví, v Evropě již existuje mnoho rozsudku týkající se sportovní práva, nejznámější z nich je nejspíše případ Jean-Marc Bosman, jehož případ dokonce založil rozhodnutím Evropského soudního dvora tzv. Bosmanovo pravidlo.

Judikatura Soudu EU je velmi duležité a významná z toho hlediska, že EU nemá pravomoc aktivně vytvářet sportovní politiku, neboť oblast sportu nebyla výslovně upravena v zakládajících smlouvách EU. A právě zde se objevuje otázka, kam až muže evropská politika zasahovat při snaze o sladění např. práva hospodářské soutěže či volného pohybu osob.

Nejdále je, jak již bylo zmíněno, USA, kde se na univerzitách na sportovní právo přímo zaměřují a také vzniklé spory v oblasti sportu a práva jsou v USA mnohem častější. O sportovním právu také vydávají vědecké časopisy, jako např. Marquette Sports Law Review, Harvard journal of Sports and Entertainment Law, The Sports Lawyers Journal.

Během první konference sportovního práva v řeckých Aténách byla v prosinci 1992 založena Mezinárodní asociace sportovního práva, jejímž cílem je rozvoj vědy v této oblasti a spolupráce s dalšími mezinárodními institucemi zabývajícími se stejnou problematikou.

Nejnovější navrhovanou legislativní úpravu ve sportovním světě je novela o podpoře sportu, která vymezuje, co konkrétně bude stát podporovat. Rozprava na toto téma proběhla v srpnu 2014 v Praze.

Nicméně návrh novely je stále některými stranami ostře kritizován, a prozatím nebyl schválen, ačkoliv má i své příznivce a podporovatele. Zatím poslední projednání v Parlamentu se konalo v dubnu 2015.

Add an external link to your content for free

Co jste (ne)věděli o plavání!

Prázdniny jsou v plném proudu a s nimi i dovolené, radovánky na zahradě nebo na koupalištích. Horké dny jsou ještě před námi, ale příjemné osvěžení v blankytně modré vodě si nenechá nikdo z nás ujít. Kdy jindy si zaskotačit v bazénu než v létě? Jistě jsou věci, které jste o plavání ještě nevěděli. Pojďme tedy proplout pár fakty.

Plaváním ke zdravému tělu

Plavání je stejně jako běh nebo jízda na kole aerobní cvičení, které mohou provozovat všichni od útlého až do důchodového věku. Pohyb ve vodě totiž nezatěžuje klouby tolik jako třeba běh. Voda navíc nadlehčuje naší vlastní hmotnost, a tak v ní mohou cvičit stejně dobře ti, co mají 50 kilo, i ti, co váží dvakrát tolik.

Zpevněná postava, zlepšená kondice a zapojení všech svalových skupin – to je odměna za poctivé a pravidelné plavání. Není divu, že cvičení v bazénu se volí jako jeden ze způsobů rehabilitace. Plavání je vhodné i pro astmatiky, kterým tato příjemná činnost může zlepšit jejich zdravotní stav a snížit četnost záchvatů.

Díky většímu odporu vody také vydáme až pětkrát více energie než při jiném sportu. To znamená, že za kratší dobu spálíme více kalorií – no, neberte to!

Prsa nebo kraul?

Na způsobu, jakým plavete, zas až tolik nezáleží. Stejně jako u jiných sportů je nejdůležitější technika, díky které můžete efektivně trénovat a dělat pokroky, aniž byste si zhuntovali tělo. Přece byste si nechtěli posílit jednu část těla a odepsat přitom druhou.

Důležité je se soustředit, pravidelně dýchat a najít si správné tempo. Plavejte vytrvale a delší dobu – časté pauzy a „cachtání se“ vám k vytrvalosti moc nepomohou.

Pokud zvolíte plavání jako sportovní aktivitu, po které chcete vidět nějaké výsledky a zlepšení, měli byste uplavat jeden až dva kilometry naráz nebo plavat minimálně půlhodiny, a to v případě, že si nejste schopni uhlídat uplavanou vzdálenost. Plavání bychom se měli věnovat minimálně třikrát týdně.

Plavba za dobrou náladou

Stejně jako jiný rekreační sport, tak i plavání vám místo výčitek a špatné nálady do života vnese náladu pozitivní a radostnou. Voda je pro člověka uklidňujícím prvkem a ve spojení s pohybem se může stát velkým pomocníkem proti smutné náladě a úzkostem.

Na ročním období nezáleží

Samozřejmě se lépe plave v létě a většina lidí začne řádit až s příchodem teplých dnů. V zimě můžete na druhou stranu zvolit bazény zakryté a spojit příjemné s užitečným – po plavání zrelaxovat v sauně nebo páře, což v zimě bývá daleko příjemnější aktivitou.

Pokud jste se rozhodli zhubnout nebo zpevnit tělo, opět je důležité dodržovat určitou disciplínu, stanovit si dosažitelné cíle a tempo po tempu se jim přibližovat. Pomoci vám může aplikace Health Keeper, která nabízí mnoho motivujících výzev. Aplikace je dostupná pro mobily s operačním systémem Android a iOS.

Neváhejte a hupsněte do vody – podobně jako Waldemar Matuška si při tom můžete zpívat „Plavu si, ani nevím jak“ a plavat prsa nebo znak. ????

Plavání pro zdraví a kondici pro zájemce od 10 let – OLTERM&TD Olomouc, akciová společnost

29.05.2020 / 23:34

 PLAVÁNÍ PRO ZDRAVÍ A KONDICI pro zájemce od 10 let

Je určeno zájemcům ve věku od 10 let do cca 15 let, kterým jejich zdravotní stav umožňuje pravidelnou pohybovou aktivitu ve vodě (plavání, cvičení), kteří umí plavat (ovládají min.

2 plavecké způsoby, kterými uplavou alespoň 50m), chtějí si zdokonalit technické provedení stávajících plaveckých způsobů a dalších plaveckých dovedností (případně se naučit nové) a chtějí si navýšit kondici a zlepšit držení těla prostřednictvím plavání.

Zájemci ve věku od 10 do 14 let se plavání mohou zúčastnit pouze s potvrzeným souhlasem rodičů.

Termíny 2020:  

Recepční PSO budou v období od 29. 5. do 14. 6. 2020 postupně telefonicky kontaktovat klienty, kteří byli přihlášení do kurzů „duben – červen 2020“ a nabízet jim umístění do nejbližších kurzů „září – prosinec“. Jestliže klientům nebude vyhovovat žádný z nabízených termínů, recepční si s nimi dohodne optimání způsob vrácení peněz.  

ST 2. 9. – 16. 12. 2020, 15x čas: 16.00 – 17.00 hodin, cena: 1.500,-Kč, neproběhne 28.10., vede Jana Váchová  

ST 2. 9. – 16. 12. 2020, 15x čas: 18.30 – 19.30 hodin (pokrač.), cena: 1.500,-Kč, neproběhne 28.10., vede Jana Váchová 

NE 6 9. – 20. 12. 2020, 16x čas: 16.30 – 17.30 hodin „A“, cena: 1.600,-Kč, vede Kristýna Kubelková

NE 6. 9. – 20. 12. 2020, 16x čas: 17.30 – 18.30 hodin „B“, cena: 1.600,-Kč, Tomáš Kesler 

Změna lektorů vyhrazena.

Místo:  Plavecký stadion Olomouc, Legionářská 11

Náplň kurzu: je zaměřena zejména na zdokonalení stávajících plaveckých způsobů a dovedností, rozvoj kondice a případně na nácvik nových dovedností (základních). Míra nácviku dalších dovedností závisí na počáteční úrovni dovedností, celkové kondici a schopnostech každého klienta.

Nácvik základních dovedností: kraul (kraulové nohy, paže), znak (znakové nohy, paže), prsa (prsové nohy, paže), dýchání u jednotlivých plaveckých způsobů, startovní skok, plavání pod vodou, vybrané posilovací, protahovací nebo relaxační prvky a další.Nácvik dalších dovedností: plavecký způsob motýlek (různé modifikace nácviku), plavecké obrátky apod.

Lekce vede:  Mgr. Jana Váchová, Mgr. Kristýna Kubelková a Mgr. Tomáš Kesler, změny lektorů vyhrazeny

Přihlášky: na pokladně Plaveckého stadionu od PO 15. 6. 2020

• Kontakt:  585 427 181 – pokladna Plaveckého stadionu (info o volných místech, omluvy),  
• S sebou: sportovní plavky – pro dívky jsou vhodnější plavky vcelku, pro chlapce nejsou povoleny plavky typu „bermudy“, protiskluzná obuv pro chůzi ve vodní zóně, plavecké brýle (ne potápěčské), dlouhé vlasy doporučujeme sepnout nebo používat plaveckou čepici, hygienické potřeby, ručník nebo župan, případný nápoj v nerozbitné plastové láhvi; před první návštěvou se prosím seznamte s návštěvním řádem Plaveckého stadionu, podmínkami poskytování služeb a pokyny pro PLAVÁNÍ PRO ZDRAVÍ A KONDICI.
• Zájemci se mohou přihlásit na pokladně Plaveckého stadionu v běžné provozní době.
• INFORMACE A POKYNY PRO ÚČASTNÍKY KURZU

1. Každý účastník kurzu a jeho zákonný zástupce mají povinnost se seznámit před zahájením první lekce kurzu s Návštěvním řádem Plaveckého stadionu v Olomouci a také s níže uvedenými podmínkami poskytování služeb, informacemi a pokyny pro účastníky PLAVÁNÍ PRO ZDRAVÍ A KONDICI a řídit se jimi.

2. PLAVÁNÍ PRO ZDRAVÍ A KONDICI je určeno zájemcům ve věku od 10 do cca 15 let, kterým jejich zdravotní stav umožňuje pravidelnou pohybovou aktivitu ve vodě (plavání, cvičení), kteří umí plavat (ovládají minimálně 2 plavecké způsoby, kterými uplavou alespoň 50m), chtějí si zdokonalit technické provedení stávajících plaveckých způsobů a dalších plaveckých doved-ností (případně se naučit nové), chtějí si navýšit kondici a zlepšit držení těla prostřednictvím plavání. Zájemci od 10 do 14 let se mohou tohoto kurzu a typu plavání zúčastnit pouze se souhlasem rodičů (zákonného zástupce), který rodič (zákonný zástupce) stvrdí před zahájením kurzu Prohlášením zákonného zástupce a odevzdáním vyplněného Evidenčního listu klienta. U zájemců starších 15 ti let lze na místo potvrzeného souhlasu rodičů předložit potvrzení lékaře.

3. Náplň kurzu je obecně zaměřena zejména na zdokonalení stávajících plaveckých způsobů a plaveckých dovedností, rozvoj kondice a případně na nácvik nových dovedností (základních). Míra nácviku dalších dovedností závisí na počáteční úrovni dovedností, celkové kondici a schopnostech každého účastníka.

   Nácvik základních dovedností: kraul (kraulové nohy, paže), znak (znakové nohy, paže), prsa (prsové nohy, paže), dýchání u jednotlivých plaveckých způsobů, startovní skok, plavání pod vodou. Nácvik dalších dovedností: plavecký způsob motýlek (různé modifikace nácviku), plavecké obrátky u různých plaveckých způsobů, startovní skoky, pády do vody a jiné.

   Do jednotlivých lekcí a v různých fázích těchto lekcí může cvičitel zařadit i vybrané posilovací, protahovací nebo relaxační prvky a to buď v provedení ve vodě či na břehu bazénu. V průběhu lekcí mohou být používány různé plavecké pomůcky (desky, ploutve, packy aj.).

   Lekce budou probíhat v 50m bazénu, plavání bude realizováno na délku 50m (u okraje bazénu s možností přerušit plavání a odpočinout si). 

4. Zákonný zástupce zájemce a zájemce o tento kurz si musí být vědomi aktuálního zdravotního stavu zájemce.

   Osoby se zdravotními obtížemi nebo s podezřením na ně (onemocnění oběhové soustavy, srdce, cév, hypertenze, onemocnění pohy-bového aparátu, diabetes, nadváha, epilepsie, astma, kožní onemocnění atd.

   ) musí před první návštěvou lekce plavání kon-zultovat svůj zdravotní stav s ošetřujícím lékařem (lékaři), který určí případná omezení. Účastník, který musí dodržovat zvláštní pohybový režim – omezení, o tom musí pokaždé informovat cvičitele a následně respektovat jeho pokyny. 

5. V průběhu lekce se všichni účastníci musí řídit pokyny cvičitele. Každý si však musí být vědom svých schopností a v případě, že by aktivita vybraná cvičitelem byla nad fyzické možnosti účastníka lekce, o tom cvičitele ihned informovat. Účastník se tak vyhne přetížení organismu. 

6. Pokud účastník během lekce zjistí, že je zátěž nad jeho síly, přeruší výcvik a odpočívá ve vodě nebo může opustit bazén a odpočívat na břehu. Účastník také může lekci přerušit nebo z ní odejít, avšak bez možnosti vrácení peněz. Přerušení lekce či přímo odchod z lekce musí účastník srozumitelně oznámit cvičiteli.

7. Účastník musí být na určeném místě včas. Účastníci čekají na příchod cvičitele a zahájení lekce v prostorách bazénové haly vedle vstupu do místnosti plavčíkárny pod tribunou, kde si je přebírá cvičitel.

   Cvičitel zodpovídá za děti pouze v průběhu lekce a v místech, kde lekce probíhá (vymezený prostor 1/8 vodní plochy a bezprostředního okolí pro přecházení okolo vy-mezené vodní plochy). Cvičitel nezajišťuje doprovod účastníka na WC ani do šaten.

   Rodiče si mohou děti vyzvedávat po skončení lekce v prostorách vstupní haly Plaveckého stadionu. Rodiče mohou lekci shlédnout z prostor tribuny.

8. Před vstupem do vody musí účastník cvičiteli osobně odevzdat doklad o zaplacení lekce (plastový žeton, který obdrží po zaplacení – přihlášení na pokladně PSO). Dodatečné předání po lekci není možné.

9. Pozdní příchod na lekci (po zahájení) může být rizikový pro zdraví a bezpečnost účastníka. Cvičitel proto nemusí opozdilce do bazénu vpustit.  Účastník nemůže požadovat vrácení peněz nebo části peněz za lekci, na kterou přišel pozdě nebo se zú-častnil jen její části.

10. Do vody účastníci vstupují až na pokyn cvičitele, při cvičení a manipulaci s pomůckami se řídí jeho pokyny. Vstup a výstup z bazénu je možný jen po schůdcích, neurčí – li cvičitel jinak. Během lekce není doporučen hovor mezi účastníky, je zakázáno žvýkání žvýkačky. Není doporučena konzumace jídla bezprostředně před zatížením (cca do 60 – 40 minut).

11. Cvičitel musí dohlédnout, že po skončení lekce opustili všichni účastníci prostor vymezený pro tento typ aktivity. Pokud chce účastník kurzu po skončení lekce plaveckého výcviku využít i jiné služby, musí je mít předem zaplacené a čerpat je v místech k tomu určených.

12. Úhrada kurzovného musí proběhnout nejpozději do zahájení první lekce kurzu nebo před zahájením lekce, která je pro účastníka první v daném kurzu. Záloha za čip je ve výši 100,-Kč a platí se na pokladně PSO. Za nevyčerpané lekce není možné požadovat vrácení peněz, nevyčerpané lekce nelze ani převádět do dalšího období nebo kurzu.

13. Cvičitel vždy přizpůsobuje náplň lekce aktuálním schopnostem a dovednostem účastníků kurzu.

14. Všechny používané pomůcky obdrží účastník od cvičitele před zahájením daného cvičení, po skončení lekce musí účastník všechny pomůcky nepoškozené vrátit.

15. Doporučené vybavení: sportovní plavky (pro dívky jsou vhodnější plavky vcelku, chlapci nemají povoleny plavky typu „ber-mudy“), plavecké brýle (ne potápěčské), dlouhé vlasy doporučujeme sepnout nebo používat plaveckou čepici, čistou pro-tiskluznou obuv, případný nápoj v nerozbitné plastové láhvi.

16. Výcvik probíhá formou kurzu a může být rozdělen do 2 – 3 úrovní podle schopností a dovedností jednotlivých účastníků. Rozdělení do jednotlivých úrovní provede cvičitel v průběhu první až druhé lekce kurzu. Kapacita je omezena max. 15 oso-bami v jedné lekci a 1/8 vodní plochy.

 Zápisy do kurzu probíhají na pokladně Plaveckého stadionu. Podrobné informace podá zájemci pokladní Plaveckého stadionu nebo cvičitel daného kurzu nebo vedoucí sportovních aktivit Plaveckého stadionu (602 784 852).