Co je to kineziologická páska a jak ji použít proti bolestem? - Úvod

Holenní dlahy jsou běžným syndromem pro lidi, kteří jsou vystaveni působení vysokých dopadů, včetně běžců, tanečníků a vojenského personálu.

[1] Přestože podpůrné boty mohou pomoci předcházet holení dlahy, můžete po dlouhých obdobích cvičení s velkým dopadem stále cítit bolest podél kosti holenní nohy.

[2] Klepnutím na vaše holeně pomocí trenérské nebo kineziologické pásky můžete zmírnit bolest holenní dlahy.

Kupte si pásku pro zabalení holenní dlahy. Můžete si koupit buď trenérskou pásku nebo kineziologickou pásku, která vám ulehčí holení dlahy. Páska omezí váš rozsah pohybu a může umožnit proudění více krve do poraněné oblasti. [3]

Pásku pro trenéry a kineziologii můžete získat ve většině lékáren a sportovních obchodů a dokonce i u některých větších prodejců.
Někteří odborníci navrhují černou pásku, která může lépe přilnout na zpocenou pokožku. [4] X Zdroj výzkumu

Ačkoli lepicí páska může pracovat ve štípnutí, protože je stejně podpůrná jako páska školitele, [5] X Výzkumná lepicí páska pro výzkum nebyla určena k použití na kůži, a proto je lepidlo mnohem silnější. Pokud svinete nohy lepicí páskou, riskujete puchýře a stříhání kůže.

Umyjte a osušte nohu. Veškeré oleje, pot nebo nečistoty z pokožky očistěte jemným čisticím prostředkem a trochou vody. Ujistěte se, že je důkladně osušte ručníkem. Praní a sušení nohy vám může pomoci zajistit, aby páska účinně přilnula k pokožce. [6]

K čištění nohy můžete použít jakýkoli druh jemného nebo jednoduchého mýdla.

Oholte si nohu (y). Pokud nechcete používat spodní prádlo nebo jsou zvláště chlupaté, zvažte holení nohou. Holení může pásku lépe přilnout. Odstranění pásky z vaší nohy může být také méně bolestivé. [7]

Ujistěte se, že se oholíte opatrně, abyste si neprorezali pokožku a nezpůsobili další zranění. X Zdroj výzkumu

Před nahráváním použijte spodní obal. Pokud nechcete pásku umístit na pokožku, zvažte vložení pásky mezi pokožku a pásku. Uvědomte si, že použití spodního prádla není tak účinné jako použití pouze pásky. [9]

Lepidla na spodní prádlo a kůži jsou volitelná. [10] X Zdroj výzkumu
Jednoduše naneste lepidlo na kůži a spodní prádlo na oblasti vaší pokožky, které plánujete lepit. [11] X Zdroj výzkumu
Ve většině lékáren a možná v některých obchodech se sportovním materiálem můžete získat podbal a kůži. [12] X Zdroj výzkumu

Odřízněte pásku pro aplikaci. V závislosti na tom, zda si zakoupíte trenérskou nebo kineziologickou pásku nebo proužky, budete muset pásku oříznout před zabalením holeně. To vám může pomoci zajistit, abyste použili správné množství pásky k účinnému ošetření holenní dlahy a zabrání vám plýtvání. [13]

Řezejte kousky pásky na délku 45–18 palců (45,7 cm) v závislosti na tom, jak jste vysoká. Pokud jste menší, použijte menší pásku a pokud jste vyšší, použijte více. [14] X Zdroj výzkumu
Zaoblení okrajů pásky pro snazší aplikaci. [15] X Zdroj výzkumu

Před zabalením holeně odstraňte z pásky jakoukoli podložku. [16] X Zdroj výzkumu

Ohněte nohu a začněte balicí pásku. Ohnutí vaší nohy může pomoci pásku zůstat na kůži efektivněji. Jakmile to uděláte, položte jeden konec pásky na horní část vaší nohy těsně pod váš malíček. [17]

Ohněte nohu do úhlu 45 stupňů. [18] X Zdroj výzkumu

Pokračujte v ovíjení pásky kolem vaší nohy. Z horní části chodidla pomocí špendlíkové špičky zabalte pásku pod nohu a poté přes oblouk v nejvyšším bodě a pásku ohněte směrem nahoru ke kůži. [19]

Páska by měla být napnutá, ale ne těsná. Nechcete přerušit svůj oběh. [20] X Zdroj výzkumu
Pokud vaše pokožka velmi zčervená nebo začne pulzovat, možná jste ji zabalili příliš pevně. [21] X Zdroj výzkumu

Přineste si pásku do holeně. Zabalte pásku diagonálním směrem nahoru přes přední část nohy. Svými holenními dlahy můžete zalepit celý holenní díl nebo jen oblasti postižené. [22]

Páska kolem nohy ještě dvakrát, překrývající se každý předchozí pásek mírně. Páska by měla procházet přes část vašeho holeně, která je v bolesti. [23] X Zdroj výzkumu
Nezabalujte lýtkový sval. [24] X Zdroj výzkumu

Vyzkoušejte aplikaci pásky. Před cvičením se projděte. Pokud je páska příliš těsná, odstraňte ji a opakujte proces lepení páskou volnějším způsobem. Vyzkoušejte různé metody nahrávání. Kromě základního holení na holení můžete vyzkoušet několik dalších různých metod lepení. Ty mohou být pro vaše holení dlahy efektivnější než základní lepení. [25]

Zabalte se za použití metody „X“ oblouku s obloukem tak, že držíte nohu pod úhlem 90 stupňů, přičemž prsty jsou mírně stočeny dolů. X Zdroj výzkumu Použijte jeden pásek kolem koule vaší nohy jako kotvu. Umístěte další proužky pásky na spodní část každého špičky a natáhněte je až do holeně. Můžete se rozhodnout dát pásek kolem oblouku vaší nohy pro větší podporu. [27] X Zdroj výzkumu
Zabalte se pomocí metody „laterálního lepení“ tak, že začnete páskou v přední oblasti kotníku a budete ji dále ovíjet kolem zad. Pak zabalte pásku do oblasti vnějšího lýtka a holeně pod úhlem 45 stupňů. Opakujte tento proces čtyřikrát pro podporu. [28] X Zdroj výzkumu

Odstraňte pásku. Poté, co se vaše noha začne cítit lépe, nebo jakmile skončíte s cvičením, sejměte pásku z holeně a chodidla. To může pomoci vaší pokožce dýchat a zabránit jí v nakažení.

Pokud se rozhodnete neholit si nohy před nahráváním, můžete mít nějaké nepohodlí.

Udělejte si čas na odpočinek. Dejte svému tělu šanci na odpočinek nebo přechod na lehčí aktivity. Nehybnost a / nebo činnosti s nízkým dopadem mohou pomoci uzdravit vaše holenní dlahy. [29]

Pokud provádíte činnosti s vysokým dopadem, jako je běh nebo tenis, přepněte se na možnosti s nižším dopadem. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, chůzi nebo plavání, abyste zůstali aktivní a odpočinku si nechali na nohou. [30] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Možná si také budete chtít chvíli odpočinout na nohou. [31] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Začněte opatrně pohybovat postiženou oblastí, pokud si uděláte několik dní plného odpočinku, abyste zabránili ztuhlosti, pokud to nezpůsobí příliš mnoho bolesti. [32] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj

Naneste na postiženou oblast led. Na bolestivou oblast holení použijte ledový obklad. To může pomoci snížit otok a zmírnit bolest. [33]

Balíček s ledem můžete použít tak často, jak je to nutné, po dobu 20 minut najednou. [34] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Můžete si vzít bujnou koupel smícháním ledu a vody ve vaně. Namočte si nohy až na 20 minut. [35] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj

Můžete zmrazit plastovou pěnu plnou vody a jemně masírovat postiženou oblast. [36] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Pokud je příliš chladno nebo vaše pokožka znecitliví, vyjměte balení. [37] X Zdroj výzkumu

Vezměte léky proti bolesti. Konzumujte úlevu od bolesti pro těžké nepohodlí a / nebo podle potřeby. Tyto léky mohou pomoci zmírnit bolest a možné otoky. [38]

Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen sodný nebo acetaminofen. [39] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Ibuprofen a naproxen sodný mohou také pomoci zmírnit některé otoky. [40] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Aspirin by neměl užívat nikdo mladší 18 let bez svolení lékaře, kvůli riziku Reyeova syndromu.

Navštivte svého lékaře. Pokud domácí léčba a další možnosti nezbavují holenní dlahy, navštivte svého lékaře. Holenní dlahy jsou velmi časté a velmi léčitelné a získání lékařské diagnózy vám může pomoci při správné léčbě. [41]

Můžete navštívit svého běžného lékaře nebo navštívit ortopeda, který se specializuje na léčení poruch, jako jsou holení dlahy. [42] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj
Váš lékař provede fyzickou zkoušku, aby zkontroloval příznaky holení dlahy a pravděpodobně také požádá o anamnézu, včetně faktorů, jako je typ činností, které děláte a jaký typ obuvi nosíte. [43] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Vzdělávací webová stránka jedné z předních světových nemocnic Přejít na zdroj

Budete mít zájem: Čínské Cvičení Pro Zdraví?

Noste správné boty. Vyberte si obuv, která odpovídá vašemu sportu a úrovni aktivity. To může pomoci zajistit, aby vaše nohy a nohy měly náležitou oporu a odpružení. Může také pomoci zabránit holení dlahy .

Pokud například jezdíte po silnicích, získejte boty s velkým polštářem. Kromě toho vyměňte své boty asi každých 350 až 500 mil (560 až 800 km).
Většina sportovních obchodů a specializovaných obchodů vám pomůže najít tu správnou obuv pro vaši činnost.

Zvažte nošení oblouků. Přemýšlejte o nošení podpěry v botách. Podpěry oblouku mohou pomoci předcházet bolesti dlahy, zejména pokud máte ploché oblouky.

Obloukovou podporu můžete získat v mnoha lékárnách a většině sportovních obchodů.

Provádějte činnosti s nižším dopadem. Vyzkoušejte cross-training s sporty s nízkým dopadem, jako je plavání, chůze nebo cyklistika. To může pomoci zmírnit holenní dlahy, zatímco zůstávají aktivní, a může to zabránit jejich budoucím záchvatům.

Nezapomeňte začít nové aktivity pomalu a postupně je zvyšovat.

Přidejte silový trénink. Pokud jsou vaše holení a / nebo lýtkové svaly slabé, mohou se objevit dlahy. Přidejte silová cvičení, která vám pomohou posílit vaše lýtkové svaly. To může také pomoci zabránit tomu, aby se v budoucnu dostaly dlahy.

Zvýšení špičky může pomoci posílit vaše telata a zabránit holení dlahy. Postavte se a pomalu zvedněte na nohou. Podržte po dobu dvou sekund a poté pomalu spusťte zpět k zemi. Opakujte 10krát nebo tolikrát, kolikrát můžete.

Jak jste silnější, můžete přidat závaží na špičky zvyšuje.
Lisy na nohy a prodloužení nohou mohou také pomoci s holením dlahy.

Jak dlouho mám pásku nechat zapnutou?

Dokud to nezačne loupat (obvykle 3-7 dní).

Mohl bych plavat se zapnutou páskou?

Pokud je vodotěsný!

Mohu se sprchovat pomocí pásky?

Pokud je to vodotěsné, ano.

Mohu ještě dělat silový trénink s holenními dlahy?

Někteří lidé jsou alergičtí na složky v pásech školitele nebo kineziologické pásky. Možná budete chtít pásku vyzkoušet před použitím.

Viz také

Odkazy

Tejpy

Úvodní strana » Zdraví a léky » Sportovní potřeby » Tejpy

Kineziologické tejpy jsou sportovní elastické pásky pomáhající odbourávat bolest ve svalech a kloubech. Zlepšují funkci svalů, kloubů a šlach. Mají blahodárný vliv na hojení, které svou funkcí urychlují. Použitím kineziologických tejpů mimo jiné zlepšujeme tok krve a lymfatických tekutin, čímž snižujeme otoky a krevní výrony.

Až na 150 – 160% roztažitelný TEMTEX kinesio tape. 351 Kč 229 Kč -35 %
Skladem už jen 3 – 5 kusů Pásku je vhodné použít při bolesti šlach a svalů, bolesti páteře, regulaci lymfatického systému, vadném držení těla, tenisovém lokti. 351 Kč 269 Kč -23 %

Tejpovací páska vyrobená ze 100% bavlny, která má vynikající vlastnosti a lepivost. 277 Kč 229 Kč -17 %
Speciální Kinesio páska je určená pro kinesiologické tejpování. 189 Kč
Kinesiologický tejp délka 5cm x 5m, roztažitelný až na 140-160 %, pružný, voděodolný, prodyšný. 249 Kč

Kinesiologický tejp délka 5cm x 5m, roztažitelný až na 140-160 %, pružný, voděodolný, prodyšný. 199 Kč
Skladem už jen 3 – 5 kusů Tejpovací páska odstraňuje bolest, podporuje hojení, pomáhá aktivovat oslabené svaly, odstraňuje otoky a modřiny. 279 Kč 219 Kč -22 %
Kineziologická tejpovací páska pro sport, léčbu i váš volný čas. 249 Kč

Neelastická tejpovací páska KinesioMAX je jedinečným řešením v oblasti sportovní medicíny, fyzioterapie a ortopedie. 199 Kč
Neelastická tejpovací páska KinesioMAX je jedinečným řešením v oblasti sportovní medicíny, fyzioterapie a ortopedie. 199 Kč
Tejpovací páska je určena pro zpevnění svalů, kloubů a šlach zejména u výkonnostních druhů sportu. 149 Kč

Neelastická tejpovací páska KinesioMAX je jedinečným řešením v oblasti sportovní medicíny, fyzioterapie a ortopedie. 86 Kč
Textilní náplast s tavným lepidlem obsahujícím oxid zinečnatý k ošetření drobných poranění. 100 Kč 79 Kč -21 %
Skladem už jen 3 – 5 kusů Pásku je vhodné použít při bolesti Šlach a svalů,bolesti páteře, regulaci lymfatického systému,vadném držení těla, tenisovém lokti. 309 Kč 269 Kč -13 %

Skladem už jen 1 – 2 kusy Tejpovací páska odstraňuje bolest, podporuje hojení, pomáha aktivovat oslabené svaly, odstraňuje otoky a modřiny. 279 Kč
Skladem už jen 1 – 2 kusy Ostré břity z nerez-oceli s kvalitou Solingen vám zaručují profesionální podmínky pro práci s kineziologickými tejpy. 339 Kč
Odstraňovač tejpu ve spreji odstraní lepidlo a zbytky tejpů z kůže. Stačí nastříkat. 285 Kč

Kinesiologické tejpy zmírňují citlivost vůči bolesti, mají zvýšenou lepící sílu a přilnavost. 351 Kč 249 Kč -29 %
Tejpovací páska odstraňuje bolest, podporuje hojení, pomáhá aktivovat oslabené svaly a odstraňuje otoky a modřiny. 319 Kč
Tejpovací páska vyrobená ze 100% bavlny, která má vynikající vlastnosti a lepivost. 277 Kč 229 Kč -17 %

Tejpovací pásku je vhodné použít například při bolesti šlach a svalů, bolesti páteře, regulaci lymfatického systému, vadném držení těla, tenisovém lokti. 309 Kč 229 Kč -26 %
Skladem už jen 1 – 2 kusy Tejpovací páska odstraňuje bolest, podporuje hojení, pomáhá aktivovat oslabené svaly, odstraňuje otoky a modřiny. 279 Kč 239 Kč -14 %
Skladem už jen 3 – 5 kusů Tejpovací páska vyrobená ze 100% bavlny, která má vynikající vlastnosti a lepivost. 277 Kč 225 Kč -19 %

Skladem už jen 3 – 5 kusů Až na 150 – 160% roztažitelný TEMTEX kinesio tape. 378 Kč 235 Kč -38 %

Jak a kdy používat tejpy?

Tejpování je fyzioterapeutická metoda, jejímž úkolem je především uvolnit namáhané a přetížené svaly. Dalším využitím je zpevnění svalů, a to v případech kdy se tělo chystá na náročný výkon jako je sport, tůra nebo jiný náročný pohyb. Základem je lepení tejpovacích pásků na vybraná místa.

Tejpovací pásky se vyrábějí z bavlny (často z biobavlny) a antialergeního lepidla – akrylátového. Tejpovací pásky byly navržená tak, aby byly silné jako kůže a stejně tak pružné. Díky tomu je prakticky necítíme a neomezují nás v pohybu. Na těle vydrží zhruba 7 dní, poté je potřeba je vyměnit za nové.

Kvalitní tejpovací pásky by se měly dát zvětšit o 40 – 60 % své délky a při natahování nesmí dojít k přetráhání vláken v podélném tvaru

S čím vám tejpování pomůže?

Tejpování nejčastěji využívají sportovci, kteří potřebují dosáhnout optimálního výkonu, tejpy brání bolesti při výkonu a pomáhají k ochraně přetížené části těla nebo místům po zranění. Tejpování není ovšem určené pouze profesionálním sportovců, ale také rekreačním sportovcům, kterým se ozvala stará zranění nebo se objevily bolesti čerstvé.

Tejpování pomáhá zpevnit poraněný kloub, zmírnit a zmenšit otoky, pomáhají při hojení jizev a přispívají k lepšímu držení těla a získání tělové koordinace.

snižuje otoky
zmírňuje nebo zcela odstraňuje bolesti
stabilizuje klouby

podporuje práci svalů a vazů
pomáhá s hojením jizev

Výsledky také prokázaly, že správně aplikované tejpy dokáží zmírnit průběh nebo dokonce předcházet migrénám, pomáhají při bolesti zubů nebo napomáhají uvolňovat dutiny při rýmě a nachlazení, také se aplikují při zánětu středního ucha.

Není tejp jako tejp

Tejpy se dělí na dvě základní rozdělení na fixační tejpy a kineziotejpy. Fixační tejpy jsou silné lepící náplasťové pásky, které nejsou pružné a slouží k pevné fixaci tkáně. Jsou velmi silné a pevné v tahu, ale dají snadno odtrhávat v podélném i příčném směru. Dají se sehnat v bílé barvě.

Budete mít zájem: Otrava U Kocky Priznaky?

Neelastická tejpovací páska

Jiné vlastnosti a účinky pak nabízí tejpy s předponou kinezio. Kineziotejp pracuje se svaly, a to tak, že je při správném směru a pohybu aktivuje a ty se pak lépe zapojí do pohybu a ochrání klouby.

Tyto účinky se nejčastěji využívají u zpevnění hlezna kolene nebo ramene.

Pokud by se tejp nalepil v obráceném směru, docházelo by spíše k jeho uvolnění, regeneraci a došlo by k rychlejšímu hojení poraněného svalu nebo tkáně.

Tejpy si zvládne nalepit každý u sebe doma, je ale potřeba být dostatečně informovaný a vědět, jak správně postupovat. Při lepení je nejdůležitější směr a síla tahu. I malé odchylky mohou mít zcela jiné až opačné účinky.

Tejpy je není dobré aplikovat těsně před sportovní aktivitou, nejen že by se tejp nestačil pořádně přilepit a přilnout s pokožkou, ale také by se z důvodů pocení mohl rychleji začít odlepovat. Proto když víte, že půjdete odpoledne sportovat, nalepte si tejpy již ráno.

Jak často?

Kineziotejpy si svou elasticitu udržují 3 – 5 dní, pak začne výrazně klesat. Tato doba tak určuje jeden cyklus léčby nebo užívání. Po uplynutí 5 dní se musí tejp vyměnit, ale pozor je důležité si nechat 24 hodin na regeneraci a tejp vynechat. V mnoha případech bolesti odezní, pokud ne je možné zahájit cyklus nový.

Jaký vliv mají barvy tejpovacích pásek?

Jednotlivé barvy se v ničem neliší a všechny mají stejné vlastnosti, ale přeci jen účinek mají, a to psychologický. Každá barva v člověku vyvolává nějaký pocit, například modrá barva chladí, červená nebo růžová naopak hřejí. barvy ovšem působí na každého jinak, ale jak se říká vyrovnaná psychika je půl zdraví.

Kineziologické tejpy a jejich správné použití

Kineziologické tejpy nebo jednoduše zkráceně kinezio tejpy jsou sportovní elastické pásky a zdravotní tejpy, které pomáhají při sportovním výkonu, prevenci a léčbě akutních i chronických onemocnění pohybového a kloubního aparátu. Kineziologické tejpy jsou v podstatě zdravotní tejpy.

Kineziologické tejpy pomáhají odbourávat bolest ve svalech a kloubech. Kineziologické tejpy také zlepšují krevní a lymfatický oběh, zlepšují funkci svalů, kloubů a šlach a podporují reparační proces tkání.

Kineziologické tejpy mají výborný vliv na hojení svalů, které kineziologické tejpy svou funkcí výrazně urychlují a přinášejí úlevu.

Použitím kinezio tejpů mimo již řečené navíc snižuje otoky a krevní výrony.

U kineziologických tejpů je nejdůležitější jejich pružnost neboli elasticita, pevnost a přilnavost. Díky správné kombinace těchto prvků nabízí kineziologické tejpy tak blahodárné účinky pro svaly.

Tejpování pomocí kineziotejpů, neboli lepení elastických pásek je moderní metoda léčení urychlující léčbu během rahabilitace.

Je založeno na principu ovlivnění somatosenzorického, krevního a lymfatického systému.

Použitím kineziologických tejpů mimo jiné zlepšujeme tok krve a lymfatických tekutin, čímž snižujeme otoky a krevní výrony, dále zlepšujeme funkci svalů a tkání.

Kineziologické tejpování nebo-li kinesiotaping se prvně objevil v Koreii a Japonsku, zhruba v sedmdesátých letech minulého století, a tam právě nyní sídlí hlavní značky a výrobci kineziologických tejpů v dnešní době.

Myšlenka kineziologických tejpů vychází z toho, že k udržení zdraví a jeho znovunastolení jsou důležité pohyb a svalová aktivita.

Svaly nejsou totiž důležité pouze pro pohyb těla, ale také pro krevní a lymfatický oběh a navíc k udržení tělesné teploty.

Jestliže svaly dobře nefungují, ať už v důsledku přetížení nebo zhmoždění, ale může to být i následkem oslabení, může to vést k celé řadě poškození a onemocnění.

Tato představa vedla k rozvoji elastického tejpování a kineziologických tejpů jako pomůcek pro ně, které podporuje svaly v jejich činnosti bez toho, aby byla omezena pohyblivost.

Při ošetření svalů kineziologickýmy tejpy se v postižených tkáních poměrně rychle aktivují léčivé procesy, které umožňující rychlý návrat k aktivní činnosti v plném rozsahu.

Během rozvoje metody tejpování se zjistilo poměrně rychle, že možnosti aplikace jsou mnohem větší než jen ošetřování svalů.

Na základě poznatků o kineziologických tejpech a jejich užití bylo vyvinuto několik generací elastických tejpů.

V oblasti subcutis(podkoží) se totiž nachází velký prostor, kde se nalézají receptory, krevní a lymfatické cévy, svalové facie, nervová vlákna a další součásti našeho organismu.

Proto se použitím kineziologických tejpů a různých tejpovacích technik dosahuje ovlivnění u různých zdravotních obtíží.

Správné způsoby tejpování a použití kineziologických tejpů

Tipy a doporučení pro tejpování pomocí elastických pásek a kineziologických tejpů.

Důležité před použitím kineziologických tejpů:

Ještě než začne samotné tejpování postiženého místa, je třeba si uvědomi základní věci, kterých se musíme držet při tejpování. Pro správnou aplikaci tejpu se aplikuje kineziologický tejp vždy na suchou, čistou a odmaštěnou pokožku(ideálně navíc zbavenou ochlupení).

Kotvy(začátek a konec) je vždy nutné lepit bez napnutí, aby byl zabezpečeno co nejpevnější uchycení kineziologického tejpu.

Po nalepení tejpovací pásky je třeba celou tejpovací pásku zažehlit rychlým třením dlaní nebo prstů, aby se vzniklým teplem plně aktivovaly adhezivní vlastnosti pásky.

Pozor na kontraindikace tapingu:
Onkologická onemocnění, maligní melanom kůže, pigmentové névy, různé typy bradavic, různé povrchové změny kůže, hypertyreóza, žilní insuficience, akutní trombózy, horečnaté stavy, zvláštní opatrnost při alergických reakcích na náplasťové materiály.
Velká obezřetnost je nutná brát v případě těhotenství a to zejména v oblasti podbřišku a bederní krajiny (reflexní zóna).

Jestli-že došlo k diagnostikování některých problémů nebo je zde podezření na výše uvedenou kontraindikaci, tak je velmi nutné, v případě nutnosti použití tejpingu, vše konzultovat s ošetřujícím lékařem a dbát jeho doporučení.
Všeobecně platí pro aplikaci tejpingu, pokud zde není praktická zkušenost a základní znalost problematiky, je nutné konzultovat vše s proškoleným odborníkem.

Před tejpováním se vždy ujistěte, že kůže v dané oblasti je čistá, suchá a odmaštěná.

Je důležité lepit kineziologický tejp na „holou kůži“. Pokud nalepíte kineziologický tejp na ochlupenou kůži, lepí méně a rychleji ztrácí svou přilnavost. A jelikož se tejp musí také po nějaké době sejmout, doporučujeme ochlupení před aplikací oholit.
Abychom odlepili tejp od nosného papírového základu, je nejjednodušší cestou přiložit prst na odstřižený okraj tejpu s bavlněnou částí vzhůru a špičkou prstu po něm přejet, až se odlepí. Druhou možností je papírový základ tejpu roztrhnout (u některých tejpovacích technik je to přímo nutné).
Baze a kotva tejpu se vždy nalepuje bez tahu a dobře přitiskne ke kůži.

Bazi a kotvu tejpu také vždy zastřihujeme do oblouku. Tejp zůstane díky tomu déle přilepený a bude držet na správném místě.
Vyvarujte se ohybů a zmačkání tejpu nebo kůže pod ním. V těchto místech se mohou tvořit puchýře.
Po nalepení tejpu je vhodné tento lehce třít až do zahřátí, díky tomu páska lépe drží.

Páska drží lépe, pokud je materiál zahřátý, proto pozor na vystavování nalepené oblasti účinkům tepla.
Jestliže se po nalepení objeví krátce trvající svědění a pocit tepla(10-20minut) je to v pořádku. Pokud svědění a pálení přetrvává déle než půl hodiny, měl by být tejp odstraněn.
Tejp by měl být odstraňován pozorně a opatrně. Nejlépe je ho dobře namočit, kůži natáhnout do hladka a tejp odrolovat odshora dolů. Pokud se tejp odstraňuje necitlivě, může se kůže podráždit.

Tejp se dá využívat pouze podélně. Pokud je třeba použít užší tejp (například pro děti), je nutno si jej rozstřihnout ze silnějšího.

Správné způsoby tejpování nejíce problematických míst si ukážeme v dalším článku.
Nabídka kineziologických tejpů ZDE!

Nabízíme vybranné kvalitní kineziologické tejpy KinesioMax, kineziologické tejpy BB Tape, kineziologické tejpy Dream K a kineziologické tejpy Nasara.

Tejpování kolene či ramene. Víte, proč tejpovat a zvládnete to sami?

Tejpování je poměrně nová a účinná metoda, která pomáhá s bolestí svalů, kloubů a páteře. Barevné lepící pásky na sobě nenosí pouze sportovci, ale v podstatě kdokoliv, včetně těhotných žen a dětí.

Budete mít zájem: Příznaky Chřipky A Covid?

Ne vždy je ale tejpování vhodné a vůbec nejhorší případem je zcela špatné tejpování. I když není smrtelné, může vám vaše problémy pořádně zhoršit. Tejpování tedy rozhodně patří do rukou odborníků.

Kdo může tejpovat a co tejpování vlastně obnáší? Zvládneme to případně i sami?

Kdy tejpovat a pro koho jsou tejpy určeny?

Kineziologické tejpování je dnes velmi oblíbené. Název kinezio znamená v latině pohyb a tape je anglické slovo označující pásku. Prvopočátky metody tejpování se datují do 70. let 20. století a pojí se se jménem japonského lékaře Kenzo Kase. Původně se tejpování využívalo pouze u sportovců.

Bílá obinadla sloužila především k fixaci zranění při sportu. Dnes není ničím neobvyklým, že barevné tejpy, které třeba i zajímavě vypadají, zdobí těla každého z nás, nejen aktivních sportovců, ale také osob s chronickými bolestmi zad a takzvaných kancelářských krys majících sedavé zaměstnání.

Tejpy se dají skvěle využít při zánětech kloubů, například u přetěžovaného ramene či kolene. Nezbytné jsou tejpy také v případě vymknutí příslušného kloubu.

Tejpovací pásky mají i přirozený analgetický účinek, takže léky můžete klidně vrátit do lékárny a ušetříte si jejich případné nežádoucí účinky na organismus.

Takže využít tejpování můžete nejen při sportu a po úrazech, ale také pro korekci vadného držení těla a dokonce i v těhotenství, při bolestivé menstruaci a takzvaných křížových bolestech, anebo k prokrvení konkrétní oblasti těla, k podpoře průtoku lymfy a ke snižování otoků.

Tejpovací pásky a jejich působení na kůži

Kinezio tejpy se lepí na kůži, kde se ponechávají delší dobu. Lepící páska je vyrobena tak, aby na vaší pokožce dobře držela a odolala působení vnějších vlivů, například oblečení a běžnému otírání. Samozřejmostí je, že by kineziologická páska měla být voděodolná a neloupala se pokaždé, co se zpotíte.

Tejpovací páska vám tak bez problémů vydrží na kůži několik dnů a můžete se s ní také sprchovat nebo koupat v bazénu. Nemusíte se bát, použitý materiál je bezpečný, zpravidla se jedná o bavlnu a šetrné lepidlo na bázi pryskyřice. Některé tejpovací pásky bývají vylepšeny například o turmalín.

Zásadní je to, že je tejpovací páska velmi pružná a prodyšná.

Jak tejpovací páska působí na kůži? Tím, že se kineziologická páska těsně nalepí na vaši pokožku, dojde k oddělení kůže od podkoží, svalů a vazů. Dochází k lepšímu prokrvení svalu a celého jeho okolí.

Tělo věnuje pozornost zatejpovanému místu a vysílá signály do mozku, aby s tím něco dělal.

Kromě toho tejp mechanicky fixuje určité svalové oblasti, proto nám umožňuje zvýšit rozsah pohybu bez bolesti, anebo naopak zabránit takovému pohybu, který nám škodí.

Tím, že jsou tejpy elastické, poskytují nekonečné možnosti využití a dají se s nimi provádět hotová kouzla. Slouží však především k tomu, abychom šetřili jisté svalové partie při zranění nebo po úrazu, poškozené vazy, svalové skupiny, páteř nebo opotřebované klouby. Díky tejpu se můžeme pohybovat, a zároveň se postižená a bolestivá oblast našeho těla krásně léčí a regeneruje.

Kdo provádí tejpování?

Tejpovat se může naučit každý, například na kurzu nebo na internetu, návod na tejpování – instruktážní video – může do určité míry pomoci. Výborné jsou i různé publikace o tejpování, ale potřebnou teorii i praxi vám nejspíše zaručí jen kvalitní škola tejpování. Pokud se však ptáme, kdo může tejpovat, odpověď není vždy jednoznačná.

Ideální je, když vám tejpování provede školený fyzioterapeut, který tejpovat skutečně umí. Každý fyzioterapeut techniky tejpování nestudoval a není na tuto kineziologickou techniku vyškolený – a rozhodně ani ne vy! Bez patřičné znalosti anatomie je tedy správné tejpování náročné, a někdy se tak tejpy stávají pouhou ozdobou – nebo nám mohou dokonce i uškodit.

Špatné tejpování – pozor na opačný efekt!

Pokud máte tejpovací pásku nalepenou správně, měli byste okamžitě po aplikaci tejpu pociťovat úlevu. Při špatném tejpování buď tejp vůbec nijak nepůsobí a máte jej pouze jako ozdobu, anebo způsobuje opačný efekt, například vyvolává svalové napětí v oblasti, kterou by naopak bylo potřeba uvolnit.

Tejpovací pásky: materiál, kvalita a barva

Tejpovací pásky jsou šetrné k pokožce a některé z nich jsou i speciálně hypoalergenní. Jsou vyrobeny z bavlny a lepidlo bývá většinou z přírodní pryskyřice. Na trhu je spousta značek a druhů barev, vybírat můžete podle kvality a ceny, ale hlavní je jejich funkce.

Každá barva tejpu je totiž určena k jinému typu tejpování. Nejlepší nákup tejpovací pásky pořídíte ve zdravotnických potřebách nebo v eshopech týkajících se zdraví, nikoli někde v supermarketu. Nákup je možné provést i přímo u fyzioterapeuta, ale lepší je se nechat od něj rovnou zatejpovat.

Cena tejpovací pásky se pohybuje v rozmezí několik stovek korun.

Některé tejpy jsou výrazně zdobené, mají například různé vzory, odstíny nebo i obrázky s dětskými motivy.

Klasické kineziologické tejpy fyzioterapeuté rozlišují podle barev, které poukazují na sílu tejpu a jeho elasticitu. Některé barvy tak fixují dané místo více a působí silnější, jiné slaběji.

Proto je potřeba vědět o tejpech co nejvíce, a umět si správně barvy zkombinovat pro co nejlepší působení.

Jak dlouho tejp na kůži vydrží?

Tejp na kůži vydrží několik dnů, ideální pro léčbu je nosit tejpovací pásku na těle týden, delší dobu již určitě ne. Někdy se může rozvinout i negativní reakce nebo alergie. Páska se časem také vytahá a opotřebuje.

Kontraindikace tejpování

Kontraindikace tejpování samozřejmě také existuje. I když tejpy mohou používat i malé děti a obezřetně také těhotné ženy, nejsou vhodné pro osoby alergické na lepidlo použité tejpovací pásky a pro osoby s kontaktní alergií.

Tejpovací pásky by neměly být nalepeny na zanícenou, atopickou a ekzematickou pokožku, na bradavice, zanícená znaménka a nádory kůže. Neměly by být zkrátka používány v případě kožních nemocí a potíží.

Opatrně je potřeba přistupovat k tejpování u diabetu, srdečního onemocnění a vrozených srdečních vad a u onemocnění ledvin. Vždy je to na individuálním posouzení lékaře.

U zdravých sportovců a fyzicky zdatných jedinců by kromě případné alergie neměl být s tejpováním absolutně žádný problém.

Tejpování kolene pro odlehčení

Zatejpovat koleno byste možná mohli zvládnout sami, ale je třeba rozhodně vědět, jak na to. U jednorázové pomoci v akutním stavu, vyjma úrazu kdy musíte okamžitě k lékaři, je to určitě fajn, ale pokud vás něco trápí dlouhodobě, neměli byste si jen tak sami vypomáhat tejpováním, kterému ještě ani odborně nerozumíte. Každý chronický problém byste měli určitě řešit se svým lékařem.

Pokud vás dlouhodobě zlobí koleno, lze nosit lehkou ortézu, anebo si koleno zatejpovat.

Návod na tejpování kolene najdete na internetu v instruktážním videu, ale rozhodně bude lepší, když vám ho poprvé zatejpuje vyškolený fyzioterapeut a ukáže vám, jak na to, abyste si pak už koleno mohli tejpovat sami.

Při tejpování kolene pro jeho podporu je dobré použít dvě tejpovací pásky – nejčastěji růžovou a zelenou. Zelená je pevnější, růžová je slabší. Uměním je také vytvořit správné napětí pásky a tejpovat kloub v určitém pohybu, aby byl dostatečně uvolněný.

Tejpování ramene a zad

Tejpování kolene jste možná zvládli, a to kromě jiného také proto, že není až takový problém se ke svému kolenu sehnout, ale třeba takové zablokované rameno si sami zatejpujete jen těžko. Tuto práci rozhodně přenechte fyzioterapeutovi či vyškolenému a poučenému členu rodiny.

Na rameno si sami dobře nedosáhnete a na svá bolavá záda už vůbec ne, i kdybyste měli školu tejpování v malíčku.

Jakmile se budete snažit sami a krkolomně lepit příslušné oblasti, na které sotva dosáhnete, rozhodně akorát tak dosáhnete špatného tejpování, protože příslušné svalové partie musí být v určitém napětí či uvolnění před aplikací tejpu – a to byste museli být leda tak hadí žena či hadí muž.