Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?

Zánět je strašák. Je příčinou číslo jedna u chronických a civilizačních onemocnění, včetně řady autoimunitních onemocnění.

Hraje klíčovou roli u Alzheimerovy choroby, kardiovaskulárních onemocněních, metabolického syndromu, artritidy, diabetu, obezity, deprese i únavy. Čím závažnější a déle trvající zánět ve vašem těle je, tím se u vás zvyšuje pravděpodobnost rozvoje některého z autoimunitních onemocnění.

Strašit vás ale nechceme, protože mít zánět není žádná konečná diagnóza. Platí na něj 2 věci – zdravý životní styl a vhodní pomocníci z přírody.

Zánět není jen zlý, ale..

Pokud váš imunitní systém pracuje správně, akutní zánět je kritickou zbraní, která vás chrání před nebezpečnými momentálními stresovými faktory – tím může být například bakteriální infekce nebo léčba rány. Tento typ zánětu – akutní – je lokalizovaný v místě – např. zarudnutí v krku nebo začervenání místa v oklí rány a zánět ustává, jakmile je nebezpečí zažehnáno (rána zahojena, bakteriální infekce přemožena).

Avšak chronický zánět v těle je obrovský problém.

Chronický zánět je systémový (po celém těle) a trvající a způsobuje, že se vaše tělo nachází ve stavu neustálé pohotovosti.

Tento typ zánětu – chronický – tělo posunuje na stezku k chronickým onemocněním a/nebo autoimunitním onemocněním. Abyste tělo navrátili zpět k optimálnímu zdraví, musí být chronický zánět vyřešen.

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?

Kde se chronický zánět ve vašem těle bere?

5 hlavních příčin je:

  • nezdravé jídlo (průmyslově zpracované a rafinované potraviny, cukr a průmyslové oleje, fast food, ale i nevhodná úprava a skladování – žluklé tuky, kvasnicové – ne kváskové pečivo, nenamáčení (pseudo)obilovin)
  • syndrom zvýšené střevní propustnosti (který se může objevit i u zdravě stravujících se lidí)
  • toxiny (z prostředí, stravy, kosmetických i čistících prostředků)
  • infekce (střevní dysbióza, paraziti, skryté infekce)
  • stres

Abychom chronický zánět přemohli, je nutné změnit stravování a životní styl. Patří sem strava bohatá na protizánětlivé potraviny, léčba střevní sliznice a podpora zdravé střevní mikroflóry, snížení toxické zátěže, vyléčení infekcí (včetně skrytých) a redukce stresu.

Další zbraní proti zánětu – přírodním pomocníkem – je kurkumin, látka nacházející se v kurkumě. Kurkumin je vysoce účinný antioxidant, tzn., že bojuje s volnými radikály poškozující tělo. Prozkoumejme kurkumin.

Co je kurkumin

Kurkumin je jedna z tří hlavních účinných látek kurkuminoidů, které dodávají kurkumě její zářivou žlutou barvu

Kurkumin nezískal svou popularitu nadarmo. Má silné protizánětlivé účinky a jeho působení využívala Ajurvédská medicína od dávných dob.

Kurkuma se užívala lokálně na kůži k léčbě ran i akné i při parazitárních infekcích.

Požívali jej pro léčbu nachlazení a onemocnění močových cest a dokonce jej inhalovali za účelem léčby chronické a senné rýmy.3 Kurkuma je součástí kari koření, přidává se do nápojů a používá se k barvení sýrů nebo např. hořčice. 

Ačkoli je kurkumin hlavní a nejvíce zastoupenou látkou z kurkuminoidů (90 %), kurkuma obsahuje pouze 5 % kurkuminoidů. To znamená, že pokud byste chtěli dosáhnout výrazných pozitivních účinku kurkuminu, museli byste jíst několik lžic kurkumy denně

Kurkumu rádi používáme v našich kefírových receptech a určitě ji doporučujeme zařadit do vaření. Pro zvýšení protizánětlivého účinku je vhodné úživat extrakt z kurkumy – kurkumin, který je ve snadno dostupné formě pro tělo. 

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?

Protizánětlivé výhody kurkuminu

Kurkumin snižuje chronický zánět a oxidační stres v těle několika různými způsoby:

  • zvyšuje aktivitu antioxidantů v našem těle, jako je superoxid dismutáza (SOD), glutathion peroxidáza (GSH) a lipidová peroxidáza 
  • vychytává volné radikály, jako jsou reaktivní formy kyslíku (ROS) a reaktivní formy dusíku (NOS)
  • inhibuje určité enzymy, které podněcují zánět, jako je lipooxygenáza, cyklooxigenáza, xantin hydrogenáza/oxidáza 
  • chová se jako podoběn jako antioxidant vitamín E a dokáže nebezpečné látky z těla eliminovat

Hlavní důvod, proč je kurkumin považován za hlavní zbraň proti zánětu, je jeho schopnost v těle vyhledat nebezpečné molekuly a inhibovat jejich negativní účinek.

Jednou z takových molekul je nukleární faktor (NF)-kB, který je aktivován znečištěním z prostředí, cigaretovým kouřem, určitými druhy bakterií a viry, nepřiměřenou fyzickou námahou, psychickým stresem a chemickými látkami a dalšími faktory, které přispívají k onemocnění. Kurkumin blokuje aktivci (NF)-kB.

Krukumin dokáže blokovat nebo inhibovat účinek látek, které jsou aktivovány při zánětu, jako je faktor aktivující destičky, prostaglandin E2 a další.

Kurkumin a chronická onemocnění

Výzkumů na účinky kurkuminy je již hodně. Kurkumin podporuje zdravou funkci imunitního systému, zlepšuje kognitivní funkce, podporuje zdraví srdce a cév a zlepšuje zdravotní stav při chronických a autoimunitních onemocnění,

Autoimunitní onecmonění

Kurkumin podporuje správnou funkci imunity při roztroušené skléróze, zánětlivém onemocnění střev i řadě jiných autoimunitních onemocnění.

Artritida

Běžně užívané léky u atritidy – nesteroidní protizánětlivé léčiva poškozují játra, sliznici trávicího traktu a střevní mikrobiom. Kurkumin je naproti těmto léčivům běžpečnou látkou, kterou lze užívat i delší dobu (při vážných zdravotních obtížích je vhodné dělat během roku několiak měsíční kůry s pár týdenními pauzami).

Zdraví mozku

Zánět a oxidační stres hrají hlavní roli v úbytku kognitivních funkcí a rozvoji demence, včetně Alzheimerovi choroby. Kurkumin podporuje zdraví mozkové tkáně vychytáváním negativně působících radikálů. Podporuje tak zdravé myšlení a dobrou paměť.

Zdraví srdce a cév

Hlavní příčinou cévních onemocnění není cholesterol a faktory, které cévy poškozují. Kurkumin pomáhá udržet zdravé srdce i cévy a chrání před aterosklerózou.

Problémy metabolismu a metabolický syndrom 

Problémy související s metabolickým syndromem (cukrovka, inzulínová rezistence, vysoký krevní tlak, nadváha a obezita, vysoký cholesterol či trigleceridy, resp. dyslipidémie) jsou hlavními onemocněními dnešní doby. Výzkumy ukazují, že kurkumin dokáže stabilizovat hladiny cukru a inzulínu a normalizovat hladiny tuků v krvi (cholesterolu, trigliceridů).

Nejlepší způsob, jak zařadit kurkumin do stravy

Kurkuma je skvělé koření, dá se používat samotné a je součástí kari směsi. Hodí se do polévek, pomazánek, rizot i sladkých smoothie.

Kurkuma bohužel obsahuje pouze 5 % kurkuminoidů = látek, mezi které patří popsaný kurkumin.

Proto pro lepší a vyšší protizánětlivý účinek je vhodné užívat kurkumin ve formě dobře vstřebatelného extraktu – jako je Curcumin od Mycomedicy.

Vstřebatelnost a účinek kurkuminu podporují přírodní látky piperin a quercetin. Vyhněte se přídavným látkám v různých přípravcích a užívejte pouze čisté extrakty bez pomocných plnících látek.

Kurkumin užívejte po jídle, ve kterém byl tuk – ideálně tedy po obědě nebo po věčeři), zlepšíte tím jeho vstřebatelnost.

Dle závažnosti zdrvaotního stavu je možné kurkumin užívat v dávce 1 – 2 kapsle denně po jídle. Vhodná je během roku několika měsíční kůra s několika týdenními přestávkami.

  • Recept: Pomerančovo kurkumové smoothie z kokosového kefíru
  • Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?
  • Vědecké studie:

Přírodní náhražky cukru. Jsou opravdu lepší?

Dřevný nebo také březový cukr – to je přírodní sladidlo z březové kůry, které se skrývá pod pojmem xylitol nebo také E 967. Možná ti je název xylitol trochu povědomý. Ano, přidává se do žvýkaček. To jeho zásluhou vzniká na jazyku ten příjemně chladivý pocit. Dříve se vyráběl z březového dřeva, dnes spíše z kukuřice, malin či švestek. Vyskytuje se přirozeně v ovoci a zelenině.

Plusy: Jeho výhody? Obsahuje o třetinu méně kalorií než běžný cukr a nekazí se po něm zuby, ba právě naopak – zubům prospívá. Přitom je úplně stejně sladký jako normální, běžný cukr.

Mínusy: Přece jen není úplně nekalorický. Na 100 gramů má 240 kcal. Přílišná konzumace může způsobit průjem.

Xylitol také vůbec není vhodný pro psy. Tato náhražka cukru může zvířatům poškodit játra.

Med

O jeho příznivých účincích na lidské zdraví není pochyb. Nejstarší sladidlo všech dob obsahuje spoustu užitečných látek.

Plusy: Med má protizánětlivé účinky. To proto si máš dát při nachlazení do čaje lžíci s medem. V kombinaci se zázvorem je to dokonalá medicína.

Mínusy: Obsahuje téměř skoro stejně kalorií jako normální cukr. Ale pozor – 100 gramů medu není stejně sladkých jako 100 gramů cukru. To proto, že med navíc obsahuje vodu, a tak je o 20 % méně sladší. Pro diabetiky nebo pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cukru v krvi, se příliš nehodí.

Med nepatří do pusy dětem mladším jednoho roku. Nejenže jim může způsobit postupem času zubní kazy, ale také dětský botulismus, který se projevuje ochrnutím jednotlivých částí těla.

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje? Zdroj: Shutterstock.com

Stévie

Ještě dříve, než jsme s ní začali sladit, přidávala se tato rostlinka původem z Jižní Ameriky do koupelí. Jako doplněk stravy je schválena Evropskou unií od roku 2011. Stevia rebaundiana se často používá jako náhražka cukru.

Plusy: Stévie neobsahuje žádné kalorie a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, tudíž je vhodná pro diabetiky. Nekazí se po ní zuby.

Mínusy: Stévie přidávaná do potravin je chemickým extraktem, který se skrývá pod označením E 960, a z tohoto důvodu neobsahuje žádné zdraví prospěšné živiny. Je daleko sladší než cukr, jenže na jazyku po ní zůstane bohužel i hořká pachuť.

Stévie je sladší než cukr 300-400krát.

Javorový sirup

V některých zemích se mu říká tekuté zlato. My máme ale svoje pivo. Na palačinkách ovšem chutná skvěle.

Plusy: Je přírodní produkt a obsahuje více než 50 zdraví prospěšných látek včetně antioxidantů a molekul s protizánětlivými účinky. Čím tmavší barva sirupu, tím více zdraví. Sto gramů javorového sirupu obsahuje 90 mg vápníku, 185 mg draslíku, 23 mg magnézia a 2 mg železa.

Mínusy: Jeho sladkost je na 60-70 % cukru. Musí se ho tudíž použít větší množství. Podstatnou roli hraje kvalita a tu mnozí obchodníci snižují přidáváním cukrové vody.

Ze 40 litrů mízy z javoru máme pouhý litr javorového sirupu.

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje? Zdroj: Shutterstock.com

Nektar z agáve

Nektar nebo sirup se získává z rostliny agáve, která bují v Mexiku. Chutná jako med, není ale tak hustý.

Plusy: Na rozdíl od obyčejného cukru obsahuje také vitaminy a minerály. Lépe se rozpouští než med a je vhodný pro vegany.

Mínusy: Má podobné množství kalorií jako med, z toho vyplývá, že také sirup z agáve není vhodný pro diabetiky. Příliš mnoho sirupu z agáve může způsobit hromadění tuku v těle.

Kokosový cukr

Získává se z mízy poupat kokosové palmy. Chutí hodně připomíná karamel.

Budete mít zájem:  Bioflavonoidy neboli vitamín p – jaké jsou jejich účinky na naše zdraví?

Plusy: Obsahuje vitaminy a minerály, mimo jiné například magnézium, železo nebo zinek. Jeho sladkost je srovnatelná s cukrem.

Mínusy: Má velmi nízký glykemický index (35), to je méně než cukr, to je ale kvůli vysokému podílu fruktózy. Jedná se o čistou formu cukru. Takže cukrovkáři by ho měli užívat s mírou. Je také poměrně drahý. Kilo stojí cca 500 Kč. Získává se totiž ručně, což z něj dělá luxusní zboží.

Čekankový sirup

Sladidlo, které seženeš v obchodech už úplně běžně a dokonce i s nejrůznějšími příchutěmi, se vyrábí z kořene čekanky. Základem je rozpustná vláknina inulin.

Plusy: V porovnání s bílým cukrem má o 60 % nižší kalorickou hodnotu a také podstatně nižší glykemický index.

Mínusy: Inulin patří do skupiny látek, které kvasí ve střevech. Může způsobovat plynatost, nadýmání, ale také průjmy, proto by se mu měli vyhnout lidé s narušenou trávicí soustavou.

Maximální denní dávka by neměla překročit 10–20 gramů a není vhodný pro malé děti.

A jak to máš se sladidly ty? Sladíš normálně cukrem, sladidly nebo vůbec? Napiš nám do diskuze…

Foto: shutterstock.com

Deprese není depka, říká psychiatr. Jednou za život ale pomoc potřebuje každý

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?Zdroj: DeníkJsou stres a nezdravý životní styl opravdu spouštěčem civilizačních chorob, nebo to máme dáno geneticky? Civilizačními chorobami rozumíme zdravotní problémy, které vznikají proto, že člověk mění své životní podmínky. A to takovým způsobem, až mu škodí. Jde například o světelný smog, který nám zkracuje spánek, což oslabuje naši imunitu. Časté přelety přes časová pásma a noční práce zdraví rozhodně neprospívají. Nadměrný hluk poškozuje sluch, takže starší lidé hůř slyší, méně komunikují, dostávají se do izolace, odkud vede také cesta k depresi. Za posledních 70 let jsme stačili vše promořit antibiotiky, což poškodilo náš střevní mikrobiom, a to je také nespornou příčinou řady autoimunitních chorob, počínaje cukrovkou přes roztroušenou sklerózu až po některé typy depresí.

Řada z nás bere deprese jako běžnou součást života. Dá se jim předcházet, nebo jsou zkrátka nutnou součástí našeho bytí? Pozor! Deprese není „depka“ ani špatná nálada nebo zklamání. Deprese je rozvrat řídicích systémů.

Všemu se dá částečně předcházet zdravým životním stylem, dostatečným spánkem, pohybem, slunečním svitem, zdravou stravou a dobrými mezilidskými vztahy. Jsou ale deprese dědičné, kterým lze těžko uniknout, a někdy podle zákona „Čert kálí vždycky na větší hromadu“ se nahrne taková spousta nepřízně, že to překročí práh.

Jak nás poučuje zkušenost, jeden člověk z devíti se alespoň jednou za život dostane do situace, kdy by si zasluhoval odbornou pomoc.

Přečíst článek ›

Jaké jsou příznaky počínajících depresí? Mohu si pomoci sama, nebo to musím řešit léky a návštěvou specialistů? Počínající deprese se projevuje různými tělesnými obtížemi, poruchou spánku, zejména předčasným probouzením, nechutenstvím, únavou, zhoršenou výkonností a především ztrátou radosti.

Nejde jen o smutek, nálada může být i mrzutá, smíšená s úzkostí, ale jde především o to, že se člověk na nic netěší, že se z ničeho nedokáže radovat. Pokud si s tím do čtyř týdnů člověk neporadí sám, měl by vyhledat odbornou pomoc.

Nemusí to být hned psychiatr nebo psycholog, v problematice deprese jsou dnes dobře proškoleni také praktičtí lékaři.

Nejsou léky při řešení depresí přeceňovány? Nestačily by bylinky nebo jiné vymoženosti alternativní medicíny? Vždy mě zvedne ze židle úvaha, že léky jsou chemie, prý by stačily třeba bylinky… Jako kdyby v nich chemie nebyla! Třezalka má skutečně slušný antidepresivní potenciál, má ale také řadu nežádoucích účinků, jednak fotosenzitivitu, tj. spouští přehnanou kožní reakci na oslunění, jednak se může poprat s některými léky a nikdy ji nesmějí vzít lidé s transplantovaným orgánem. Také je třeba vědět, že antidepresiva nejsou návyková. Navíc na lehčí a středně závažné deprese je psychoterapie stejně účinná jako léčba antidepresivy, je však časově i osobnostně náročnější a dnes je velmi obtížné najít dobrého terapeuta, který by pracoval přes pojišťovny. Cena za hodinu se ke všemu blíží tisícovce, což je stále méně, než bere automechanik v servisu. A poznámka na závěr – mezi těmi, kteří nabízejí „alternativní postupy“, je příliš mnoho nespolehlivých lidí.

Přečíst článek ›

Práce, práce, práce. Řada z nás podceňuje duševní hygienu a zkrátka „vyhoří“. Jak se vyvarovat syndromu vyhoření nebo chronickému únavovému syndromu? Podstatou syndromu vyhoření je: vše ve vlastním životě obětovat vidině pracovního úspěchu. K tomu se pak mohou přidružit i požadavky zaměstnavatele, ale to první zadání je zásadní.

Líbí se mi přirovnání zdravého stylu k trojnožce, která se nikdy – ani na křivé podložce nebo nerovném povrchu – nekymácí. Jedna noha představuje práci, jedna rodinu a jedna odpočinek včetně zálib a koníčků. Komu se podaří všechny tři součásti života uspokojivě naplnit, je vyhořením ohrožen minimálně.

S únavovým syndromem je to komplikovanější a medicína zatím neví, kde se bere a jak na něj.

MUDr. Zuzana Čajková, Ordinace klasické homeopatie v Olomouci

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?Zdroj: ArchivJsou stres a nezdravý životní styl opravdu spouštěčem civilizačních chorob, nebo to máme dáno geneticky?Spouštěčem civilizačních chorob je rozhodně stres a nezdravý životní způsob. Stres bych dala na první místo.

Řada z nás bere deprese jako běžnou součást života, dá se jim předcházet, nebo jsou zkrátka nutnou součástí našeho bytí? Člověk žijící v civilizovaném světě je pod soustavným stresem, což vede k masivnímu výskytu depresivních stavů. V žádném případě nejsou deprese přirozenou součástí života. Je to děj vyvolaný většinou souběhem rozmanitých příčin, které přicházejí den za dnem a on je nezvládá zpracovat. Zůstává tak neustále pod jejich tlakem.

Jaké jsou příznaky počínajících depresí? Mohu si pomoci sama, nebo to musím řešit léky a návštěvou specialistů? Mezi příznaky počínající deprese patří stálá únava a ztráta zájmu o aktivity, které doposud člověk vykonával rád.

Smutek, plačtivé nálady, neschopnost ráno vstát z lůžka. Mohou se objevit bolesti zad a kloubů, bolesti hlavy či jiné fyzické obtíže. Trvá-li stav, je rozhodně lépe navštívit lékaře nebo psychologa a snažit se odkrýt příčinu vzniklého stavu.

Přečíst článek ›

Nejsou léky při řešení depresí přeceňovány? Nestačily by bylinky nebo jiné vymoženosti alternativní medicíny? Alternativní léčebné postupy podpořené vhodnou psychoterapií, pokud dovedou pacienta k pochopení příčiny deprese, jistě velmi pomohou. Pokud pacient není schopen pochopit a zdárně vyřešit příčinu svého stavu, pak jsou antidepresiva nezbytně nutná.

Práce, práce, práce. Řada z nás podceňuje duševní hygienu a zkrátka „vyhoří“. Jak se vyvarovat syndromu vyhoření nebo chronickému únavovému syndromu? Již staří Číňané, počínaje mistrem Lao-c', říkali, že je třeba znát míru věcí. Ať se to týká čehokoli v lidském životě, je třeba žít tak, abychom si každý zachovali svou rovnováhu.

A v dnešním světě, kde je neustále činěn tlak na výkon, úspěch člověka, snaha prosadit se za každou cenu, jde o čím dál větší umění. Jakákoli práce by měla být vyvážena relaxací (klidovou či sportovní), která přináší potěšení. Umět se radovat z drobných, byť všedních věcí. Do syndromu vyhoření upadá ten, kdo již překročil míru, proto je uměním života dokázat včas odejít.

Lidově se říká: v nejlepším přestat.

Mladí lidé se dokonce začínají potýkat s výpadky paměti, je jim diagnostikována demence nebo Alzheimerova choroba… Ano, protože jsou zahlceni informacemi všeho druhu, tráví spoustu hodin u PC, prostě s elektronickými přístroji, což zákonitě vede k jednostrannému přetížení nervové soustavy. Objevuje se u nich urychlení čili akcelerace v jednání či hovoru, klesá soustředění, pozornost, schopnost rozvést či udržet myšlenku. Můžeme pozorovat i chudší slovní zásobu. Hovoří se dnes o digitálním myšlení, nejde se do hloubi, do nitra věcí.

Stres: Strašák, kterého lze zkrotit

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?

Stres je slovo, které je v současnosti skloňováno ve všech pádech a které plní novinové titulky.  O zvládání stresu byly napsány desítky, možná už stovky knih. A ačkoliv je známo, že chronickým stresem trpěli už lidé ve viktoriánské Anglii, stres je považován se za moderní fenomén. Co se přesně za tímto pojmem skrývá? A jaké reakce spouští stres v našem těle? 

Začít můžeme s definicí stresu. Psychologové jej popisují jako okamžitou odpověď na externí tlak. Ve většině každodenních případů, když pomine vnější tlak, pomine i stres.

Tím pádem v určitých případech se dá se stresem vypořádat jednoduše: stačí odstranit jeho příčinu.

Například pokud dokončíme náročný úkol v práci, promluvíme si o problémech v partnerském vztahu, nebo si dáme pauzu od člověka, kterého nemůžeme vystát, okamžitý stres pomine. Jinak je to ale se stresem chronickým a dlouhodobým.

Okamžité versus opožděné efekty

Odkud se vůbec vzal mechanismus stresu? Má své kořeny hluboko v lidské historii. Pravěcí lidé žili, stejně jako všichni ostatní savci, v „okamžitě návratovém prostředí“, což znamená, že jejich rozhodnutí měla okamžitý dopad.

Když například uviděli predátora, zaplavila je vlna úzkosti a věděli, že musí utéct, když byli příliš hladoví, stres je donutil soustředit se na to, aby rychle našli něco k jídlu. Když zmizela hrozba, zmizel i stres.

Moderní lidé oproti tomu žijí v takzvaném „opožděně návratovém prostředí“, kdy se výsledky a efekty jejich rozhodnutí mohou projevit až za dlouhou dobu.

Například odměnu za práci dostaneme až na konci měsíce, efekt studia, díky kterému získáme potřebnou kvalifikaci, se projeví až za několik let a například v případě spoření peněz pocítíme výsledky tohoto rozhodnutí někdy  i za několik dekád. V dnešním době tedy ale často stres neodchází okamžitě a kumuluje se.

Teorie stresu

I když si stresu u svých pacientů všímali lékaři už v druhé polovině 19. století, jako medicínský termín jej definoval maďarsko-kanadský fyziolog a endokrinolog Hans Selye. Ve 30.

letech přišel s teorií stresu, podle které je stres nespecifickou reakcí organismu na zátěžové podněty.

Budete mít zájem:  Pylové zpravodajství (aktualizováno 31. 5.)

Později další vědci prokázali, že stres je nejen reakcí na fyziologické impulzy, ale také na psychickou zátěž jako je například stěhování, změna práce nebo ztráta někoho blízkého.

Chronický stres

Extrémní nebo dlouhodobý stres může mít řadu příznaků, které jsou nebezpečné pro naše zdraví. Pokud jsme chronicky ve stresu, hůře spíme, máme méně energie a můžeme být náladoví. Stres zvyšuje krevní tlak, což může vést dlouhodobě ke kardiovaskulárním onemocněním. Stres je také spojován s přejídáním, kouřením a nadměrným pitím alkoholu, což může vést k dalším zdravotním problémům.

Pomoc z přírody

Receptů, jak bojovat se stresem, dnes existuje celá řada. Krátkodobě uleví procházka, poslech hudby nebo například dechová cvičení či masáž, dlouhodobě napomáhá vyvážená strava, dostatek odpočinku a spánku, ale například také vědomí, že se nikdy nemůžete zavděčit všem.

Velkým pomocníkem jsou i bylinky, které pomohou proti úzkosti nebo které vedou k celkovému uvolnění. Už naše babičky věděly, že na pocuchané nervy nejlépe platí třezalka tečkovaná a kozlík lékařský.

Třezalka tlumí tak strach a nervozitu a působí proti pocitům nadměrného emočního napětí, kozlík má zklidňující účinky a pomáhá proti úzkosti. Oba tyto poklady z rostlinné říše obsahuje přípravek GS Anxiolan, ve kterém dále najdete také hořčík a vitamin B6.

Tyto látky přispívají ke snížení únavy a vyčerpání a příznivě ovlivňují celý nervový systém.

Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly? | SvetBehu.cz

Stres. Pro mnohé pověstný strašák, kterému se snažíme vyhýbat jako čert kříži a pro jiné každodenní náročná realita. Naše hektická doba bohužel stresu velmi nahrává.

Málokdo z nás má doma pohodu, většinou se spíš potýkáme s vmačkáváním běhu někam do ranní nebo večerní mezírky mezi práci, rodinu, školu a haldu dalších povinností. Poznáváte se? Pak byste měli vědět, jaká rizika se se stresem pojí a jaký vliv má na svaly, hlavu a na váš trénink celkově a hlavně co s tím.

Co se děje s naším tělem?

Stres je především obrovská zátěž pro celý náš organismus, kterou není radno podceňovat. Pokud budeme stres přehlížet a nakládat si neustále stejnou pracovní i fyzickou zátěž, je to recept na pohromu v podobě kolapsu, únavového syndromu nebo zranění.

Stres se dělí na krátkodobý, pozitivní eustres a dlouhodobý, chronický a zdraví vysoce škodlivý distres. Zatímco eustres můžete znát spíš z předzávodní “nervozity” a proudění adrenalinu vaším tělem ve startovním koridoru, který vybičuje váš organismus a dopomůže k lepšímu výkonu, distres má velmi destruktivní účinky.

Prohlédněte si i další fotografie k čláku…

Jak naše tělo reaguje?

Když jste ve stresu, první reakcí těla je stažení svalů. Je to téměř automatický reflex, kterým se tělo brání proti bolesti a zranění. To se samozřejmě projeví při běhu, kdy podáváme nejlepší výkon ve stavu relaxovaných, uvolněných svalů.

Naproti tomu svaly stažené budou jednak snižovat výkonnost, ale navíc je pravděpodobnější, že se napětí ve svalech projeví i na ztuhlých zádech a postavě a tím pádem špatné technice a kratšímu kroku.

Stres navíc způsobuje zánět a zvyšuje produkci hormonu kortisolu, který je dalším faktorem přispívající k vyčerpání organismu.

Vaše tělo nedokáže adekvátně regenerovat a hromadí se únava a vyčerpání, pokud se budete i dál přetahovat a nerespektovat potřebu odpočinku, koledujete si o kolaps. Tělo neošidíte a čas potřebný na regeneraci se tím bude mnohonásobně zvyšovat.

Co s tím?

  • Vyzkoušejte Alexanderovu techniku, která vám pomůže napravit nejen techniku, ale také se uvolnit, a to jak fyzicky, tak mentálně.
  • Relaxační techniky jako je jóga, tai-chi nebo obyčejné protahování pomohou eliminovat tenzi ve svalech, zlepší regeneraci a zvýší pocit svěžesti. Pokud neholdujete józe a jí podobným, můžete si alespoň napustit relaxační vanu s rozpustnou solí nebo zajít na masáž.
  • Ani wellness víkend, sauna nebo plavání nejsou špatný nápad.
  • I když právě dostatek spánku a regenerace jsou ve stresovém období často nedosažitelné, právě to vám může nejvíc pomoct.
  • Soustřeďte se na kvalitní jídlo – dostatek kalorií a hydratace jsou nezbytné! Ve stresu je navíc potřeba přijímat víc kalorií, než obvykle.
  • Věnujte větší pozornost protahování před i po běhu! Před během pomůžete uvolnit svalová napětí, která se za celý den ve vašem těle nastřádaly, podobně tak i po běhu.
  • Primárně bychom se ale měli snažit odstranit příčinu, která nám dlouhodobý stres způsobuje.
Když jsme ve stresu, tělo si žádá víc kalorií, zanedbání povede k ještě většímu vyčerpání! Zvolte ale taková jídla, která dodají tělu potřebné živiny…Také si právě říkáte: “No jo, ale kdo má čas vyvařovat?!” To je bohužel častá myšlenka, ve stresu obvykle míváme méně času na vaření a péči o sebe. I rychlovky a take out z dáme jídlo ale můžou být zdravé! Inspirujte se recepty na internetu, je jich spoustu!Také pozor na alkohol. Občasná pivní nebo vinná seance s přáteli není vůbec špatný nápad, pozor ale na pravidelnější konzumaci, zpomalí vám regeneraci a ještě víc organismus zatíží a vyčerpání bude o to větší! Zvažte i doplňky stravy – například B6 pomáhá při stresu na uklidnění. Posilněte i imunitu – v sekci “výživa” si můžete přečíst o mnoha super potravinách, které vám pomůžou se stresem a vysokou zátěží.

Co se děje v naší hlavě, aneb mentální aspekt

Častým sekundárním problémem, který stres doprovází je syndrom vyhoření nebo také ztráta motivace.

To znamená, že se můžete cítit bez chuti do běhu a do života obecně, nic se vám nechce, jste unavení a letargičtí nebo dokonce cyničtí. V první řadě je potřeba si to uvědomit a najít příčinu.

Nejlépe pak pomáhá trochu „time out“ času, vzdálit se od věcí,  najít si nějaký čas jen pro sebe a na odpočinek a pak se pomalu snažit najít ztracneou motivaci a znovu reflektovat vaše cíle.

Stres by vás neměl úplně vyřadit z běhu, nedovolte mu vás zcela paralyzovat.

Na druhou stranu nebývá rozumné (a obvykle to ani k ničemu nevede), pokud se v takovém mentálně vypjatém období budete pokoušet o lepší výkony a takříkajíc to rvát za každou cenu.

Běhání může se stresem hodně pomoct, uvolňuje napětí ve svalech a i protažení a zpomalení dechu na závěr má své velmi opodstatněné, příznivé účinky.

Běh nám také pomáhá pročistit si hlavu. Místo soustředění se na výkony, které by vás mohlo rozladit ještě víc, zkuste si raději vzpomenout, proč že jste to s během vlastně začali. Hodinky zavřete do šuplíku a běžte si prostě jen užít radost z pohybu a čerstvý vzduch, uvidíte, že to bude mít mnohem lepší výsledky nejen pro vaší náladu a duševní pohodu.

Co s tím?

Především se v tréninku snažte o flexibilitu. Tréninkový plán na chvíli odložte, nesnažte se běhat každý den a stejné časy nebo vzdálenosti, pokud to nepůjde. Stačí běhat obden a nebo každý den jen trošku. Pokud se nebudete cítit dobře, nepřekonávejte únavu za každou cenu a raději využijte čas k odpočinku.

Pokud máte problém vyhnat při běhu z hlavy nekončící proud myšlenek, nezoufejte, je to zcela běžné! Místo spílání se zkuste na chvíli v klidu úplně zastavit, protáhnout se, zhluboka se nadechnout a vyběhněte na novo a tentokrát se snažte zcela soustředit pouze na pohyb, na techniku a na okolí. Narovnejte záda (ve stresu je pravděpodobnější, že někde budete mít stažený sval), vyvarujte se distorzím při došlapu, zpomalte tempo, dýchejte zhluboka a soustřeďte se na lehké, přirozené tempo, pružný krok a dynamický odraz.

Pokud obvykle běháte se sluchátky, nebývá špatný nápad je zkusit na chvíli odložit a vnímat zvuky přírody kolem vás, pomůže vám to zůstat hlavou v aktuálním dění a oprostit se od povinností. Zkuste dosáhnout zcela duchaprostého, radostného dětského stavu lehkosti. Příroda vám v tom ve většině případů pomůže víc, než město.

Dlouhodobý stres je velmi obtížný stav, proto ho při svém tréninku zohleděte a raději využijte pohodového běhu k vyčištění hlavy. Uvidíte, že výkony se opět dostaví později, až náročné období opadne.

A jaké techniky k uvolnění a odstranění stresu využíváte vy? Napište nám do komentářů nebo na adresu jitka.richterova(a)svetbehu.cz.

Chronický stres a zdraví – je to strašák dnešní doby. Co vše způsobuje?Jitka RichterováJitka sportuje a běhá vlastně od dětství, pravidelně asi od 12 let. Kromě běhu se věnuje také jízdě na koních a všemožným aktivitám v horách. Po bakalářském studiu na VŠE se chystá na magisterské studium aplikované ekonomie do Innsbrucku i kvůli možnosti běhání v horách, kterému naprosto propadla. Nejraději běhá pomaleji a delší tratě a to při vegetariánské stravě. Jednou by si chtěla zkusit i nějaké ultra. Jitku můžete sledovat také na jejím blogu: http://jitkarichterova.tumblr.com/

Bojujeme proti zabijákovi jménem stres | Jóga Dnes

Ztížená schopnost rozhodování a soustředění, rychlé změny nálady, konfliktnost, podrážděnost, časté výbuchy vzteku kvůli maličkostem, problémy se  soustředěním, pamětí, zvýšená chybovost, úzkostlivost, myšlenky na sebevraždu, přehnané starosti o zdraví, neschopnost soucítit s ostatními, nedostatek energie, trvalá únava, bolest na hrudi, nepravidelná srdeční činnost, zrychlené dýchání, problémy s tlakem, častá nemocnost, nešikovnost, nepozornost – úrazy, zvýšené pocení, ekzémy, poruchy spánku, silné migrény, problémy s krční páteří, zažívací problémy, nechutenství (nebo naopak přejídání), snížené libido…

Znáte tyto příznaky, pocity? Vždy, když je zažíváte, říkáte si, jestli s vámi není „něco špatně“.

Za všechny výše zmíněné symptomy může stres. Možná si říkáte, co děláte ve svém životě špatně? Vždyť žijete jako jiní. Pravdou je, že stres postihuje nás všechny.

Velké nároky, velká očekávání, ekonomické problémy, náročný denní shon – to vše způsobuje stres. Většina z nás si myslí, že se jich to netýká. Pravdou ale je, že pomalu, ale rychle dostane nás všechny. Pokud vědomě nezakročíme proti němu.

Naše tělo odpovídá na stres kaskádou 1400 biochemických událostí. Nejnovější výzkumy ukazují, že většina lidí z 90 % dne operuje v tzv. sympatickém nervovém systému, známém jako „bojuj, nebo uteč“.

Budete mít zájem:  Pozor na zubní kaz! Může ohrozit vaše zdraví

Ukazuje se, že nejsme schopni sami od sebe přepnout z beta mozkových vln na vlny, které přivádějí zklidnění a relaxaci. Tyto schopnosti ztrácíme ve shonu a zrychleném životním stylu. Stres může být pro naše tělo dobrý, stejně tak jako sympatický nervový systém.

Při tomto zapojení nervového systému je naše tělo připravené bojovat a ochránit nás – lépe vidíme, slyšíme, jsme rychlejší, jsme prostě připraveni na přežití. Při dlouhodobém zapojení sympatiku se ale naše tělo unavuje a vyčerpává, což způsobí, že mu nezbývají síly na boj s běžnými viry a onemocněními.

Nervový systém musí být v rovnováze, oba nervové systémy (sympatikus a parasympatikus) musí pracovat spolu, aby se doplňovaly a pracovaly jako jeden.

Právě proto je nezbytné si najít vlastní cestu, jak se vypořádat se stresem a jak si dopřát pauzu. Cest je několik, od masáží po meditaci, dýchací cvičení, jógu…

Dnes bych vás ráda seznámila s technikou, která je mi velmi blízká a ráda ji využívám jako jednu ze svých cest k nalezení klidu a vyrovnání nervového systému. Je to můj pomocník v boji proti stresu.

 Jmenuje se restorativní jóga. Lidé mají často pocit, že při těchto hodinách nic nedělají, a tudíž je to ztráta času.

„Musíme přeci makat, stále něco dělat, plnit úkoly…“ Je to opravdu tak? Musíme být k nezastavení? Co když nás pak zastaví naše zdraví?

Většinu kreditů za „vynalezení“ restorativní jógy dostává „otec jógy“ B. K. S. Iyengar. V podstatě to je terapeutický styl jógy, který využívá pomůcek tak, aby bylo pro naše tělo jednodušší se do pozice dostat a držet ji po delší dobu. Jakmile je naše tělo dobře vypodloženo, tak je pro něj jednodušší relaxovat, uvolnit se, plně se oddat pozici.

V chronickém stresu ztrácíme schopnost se sami hojit a léčit, stres je také spojený s chorobami, jako je například obezita, bolesti hlavy, Alzheimerova choroba, cukrovka, deprese, zažívací problémy, astma… A lékem na stres je právě relaxace.

Jelikož restorativní jóga je zaměřena na relaxaci, obnovu a klid, jsme pak schopni se plně uvolnit a díky tomu nechat odejít stres z našeho těla i mysli.

Pokud potřebujete ještě trochu „popíchnout“ k tomu, abyste zařadili restorativní jógu do své rutiny, tak tady je pár dalších výhod:

  • aktivuje parasympatický nervový systém také známý jako „odpočívej a zažívej“, což dopomáhá našemu tělu k relaxaci
  • mysl najde klid a uvolnění
  • zpomalí se srdeční tep
  • hladina hormonů adrenalinu a kortizolu se snižuje
  • celé naše tělo je podpořeno, díky tomu se zlepšuje funkčnost imunitního, trávicího a hormonálního systému
  • snižuje sílu premenstruačního syndromu a menopauzy
  • pomáhá s chronickou bolestí
  • restorativní pozice jsou vlastně pozicemi meditačními, tudíž obdržíte všechny výhody meditace

Pro zajímavost bych ještě ráda nabídla restorativní pozice, které pomáhají bojovat právě se stresem:

  • salamba supta setu sarvangásana (podepřený most s bolsterem pod pánví a nataženými dolními končetinami, ty mohou být opřené o stěnu a nebo podepřené dekou) – terapeutická aplikace na stres, mírné deprese, migrény, nervové zhroucení atd.
  • salamba supta baddha kónásana (podepřená pozice spojeného úhlu s bolsterem pod páteří, dekou pod hlavou a event. bolsterem pod rozevřenými koleny) – terapeutické použití na stres, mírné deprese atd.
  • Za mě nejlepší pozice: viparita karaní (lomená svíčka s oporou pánve o blok nebo bolster, event. s páskem před chodidla nebo paty opřené o stěnu) – terapeutické použití na úzkosti, zažívací potíže, bolest hlavy, vysoký i nízký krevní tlak, nespavost, mírné deprese, problémy s dýcháním atd.
  • šavásana s pomůckami (bolster pod kolena, bolster na trup na délku od hrudní kosti po pánev, jedna deka od dolních zad až nad korunu hlavy, malý ručník srolovaný jako podpora krku) – terapeutické použití na vysoký krevní tlak, stres, migrény a bolesti hlavy

Na všechny pozice doporučuji použít relaxační polštářek na oči, relaxační hudbu, esenciální oleje, vonné tyčinky, svíčky, léčivé kameny, tibetské mísy…

Pro domácí praxi připomínám, že je potřeba držet pozice nejméně 10 min.

Jedná se o klidný, tichý, meditativní styl jógy. Pokud jste zvyklí být stále aktivní, něco zařizovat, za něčím se honit, tak na začátku budou tyto hodiny pro vás možná oříškem. Dejte si čas. Vaše mysl se časem naučí, jak se zklidnit. Buďte pozorovateli, vědomě se naučte směřovat vaši mysl nejdříve k dechu, k hudbě a pak ji nechte jen tak plynout a dejte si svolení k odpočinku.

Tak na co čekáte? Udělejte si na sebe čas, dostaňte se do formy a bojujte tak proti strašákovi dnešní doby jménem stres.

  • autor: Martina Michalová
  • www.jogabedrichov.cz
  • foto: Shutterstock.com

Zbavte se stresu. Pomůže vám dýchání i homeopatika

Stres doslova znamená tlak či napětí, jedná se tedy o působení zátěžových faktorů na člověka a obranné reakce jeho těla, což zahrnuje stovky biochemických procesů. To, co označujeme jako stresovou reakci, je vlastně přirozená odpověď těla na tyto stimuly.

Pak je důležité rozlišovat, co je stres pozitivní, tzv. eustres, který se většinou rychle vyřeší a který jedince stimuluje k vyšším výkonům, čili má dokonce pozitivní účinky, a co je stres chronický, nadměrný, tzv.

distress, kdy jsou alarmové systémy těla trvale ve stavu pohotovosti.

V případě chronického stresu je trvale zvýšena produkce adrenalinu z nadledvin a řady dalších působků, což postupně vede k řadě zdravotních potíží, jako je vysoký krevní tlak, srdeční nemoci, psychické problémy včetně syndromu vyhoření, deprese či chronickému únavovému syndromu.

Naučit se zpracovávat stres a umět si s ním poradit je důležité pro udržení dobrého a dlouhého zdraví.

Režimová opatření

  • Pravidelně cvičte – Především cvičení a pohyb pro radost a relaxaci, nikoliv bičování se ke stále vyšším a vyšším výkonům, tedy nejlépe prostá chůze, nordic walking, kolo a vůbec vše, kde se zapojí aerobní kapacita. Cvičení je nejlepší způsob, jak „vypustit páru“, vede k produkci endorfinů, které jsou známé jako „hormony štěstí“, což přirozeně eliminuje účinek stresových hormonů, jako je třeba kortizol.
  • Dopřejte si krátké pauzy během dne –  Několikrát za den si udělejte několik minut pauzu, udělejte si malou procházku anebo jděte na vzduch.
  • Naučte se říkat NE! – Nastavte si realistické cíle a naučte se říct NE, když jsou na vás kladeny příliš velké požadavky, ať už v práci, nebo doma.
  • Naučte se vypnout – Můžete si udělat den volno? Pak vypněte mozek i mobil. Je jen málo věcí, jejichž řešení chvilku nepočká.
  • Dýchejte –Naučte se při stresu klidně a zhluboka dýchat. Vyzkoušet můžete i tuto jednoduchou relaxační techniku http://www.ulekare.cz/clanek/progresivni-svalova-relaxace-10-kroku-k-fyzicke-uleve-16319.

Homeopatická pomoc

Dobře vybraný homeopatický lék pomůže zvládnout negativní emoce spojené s nějakou stresující událostí, ať je to již něco, co se odehrálo v blízké či vzdálenější minulosti, anebo jde o nepříjemnou záležitost, která teprve čeká na naše řešení.

Níže uvedené léky je nejlépe užívat v ředění 15CH, když se u vás objeví příznaky, které jsou u nich uvedené. Frekvence užívání je individuální, 1–3× denně po 5 granulích, v některých případech je možno je užívat i častěji až do zlepšení stavu. Nicméně v případě, že zlepšení je malé nebo není trvalé, bude lépe vyhledat pomoc lékaře – homeopata a/nebo psychologa.

  • Argentum nitricum je ideální pro léčbu úzkosti, která je způsobena očekáváním velké události, jako je například zkouška nebo veřejné vystoupení. Stav může doprovázet závrať a průjem, zvláště po ránu. Lidé, kteří tento lék potřebují často, jsou často entuziasté, kteří snadno podléhají dojmům spolu s impulzivními tendencemi. Jsou neustále ve spěchu a mají pocit, že čas jim ubíhá příliš rychle. Jejich činnost se dá charakterizovat jako zbrklé vykonávání chaotických činností. Charakteristická je u nich velká touha po sladkostech, které ale jejich potíže spíše zhoršují.
  • Gelsemium sempervirens je vhodné na stavy otupělosti a slabosti s neklidem, s nimiž se můžeme setkat třeba opět před zkouškou nebo veřejným vystoupením. Otupělost, kdy si lidé nemůžou vzpomenout ani na dobře naučené věci, doprovází třes pociťovaný vnitřně, ale může být vidět i navenek. Stav může doprovázet tupá bolest hlavy v týle, průjem a častá potřeba močit. Tento lék je vhodný pro tiché lidi s nízkým sebevědomím, kterým může dodat potřebný klid před náročnou zkouškou.
  • Nux vomica je lékem moderních workholiků, kteří jsou zaměřeni na soutěž a výkon. Neustále chtějí být lepší a výkonnější než ostatní a v činnosti se udržují stimulanty, jako je káva, cigarety, alkohol, nebo dokonce i drogy. Trpí nevyspáním, protože po přemíře kávy a přemýšlením nad pracovními problémy nemohou spát. Nesnáší selhání a především jiný názor, při oponování vybuchují prudkým vztekem. Taky trpí snadným nadýmáním, ospalostí po jídle a úpornou zácpou.
  • Lycopodium je lékem pro lidi, kteří mají problémy s vlastním sebevědomím a tento konflikt pociťuje především jejich okolí. Pokud jsou v podřízené roli, jsou ochotní a poslušní, pokud jsou v nadřízené roli, jsou velmi direktivní a panovační. Mají strach z vystoupení na veřejnosti, ale současně jsou citliví a snadno se dojmou, když je někdo veřejně ocení. Mají slabou paměť a velké obavy ze změn a nových věcí. I jejich trávení je slabé, hodně trpí plynatostí a často si budou stěžovat na žlučníkové potíže.
  • Ignatia amara je výborným lékem akutních emocionálních zklamání na základě špatných zpráv všeho druhu – neúspěch v práci, propuštění z práce, neshody či rozchod s partnerem, úmrtí někoho blízkého a tak podobně. Dotyční se pak začnou uzavírat do sebe a poddávají se tichému smutku a pláči o samotě. Okolí je vnímá, jako že jsou „tělo bez duše“, mlčenliví, občas si rádi povzdechnou. Nechtějí společnost a už vůbec ne utěšování, spíš jim prospěje rozptýlení a zaměstnání nějakou činností, u které se odreagují a přijdou na jiné myšlenky.

(vizitka)

MUDr. Jaroslav Čupera

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector