Bylinky proti podzimní depce a únavě

Depka, kdy pár dní máš náladu na nic a vše ti připadá těžší, více smutné a tak nějak nemastné a neslané, je v zimním období docela normální věc.

Je to dáno chladem a nutností více se oblékat, také minimem slunečního svitu i omezeným pobytem na čerstvém vzduchu. Zbystřit bys však měla, když tenhle stav trvá příliš dlouho. Pak je na místě návštěva lékaře.

Pokud však máš splín jen z dlouhé zimy a chybí ti sluníčko, pak určitě zkus naše tipy. Tyhle bylinky si s depkou i nedostatkem sluníčka zaručeně poradí.

Bukvice lékařská 

Rostlinka, na kterou se tak trochu zapomnělo, a přitom ti může opravdu hodně pomoci. Je starou tradiční léčivkou, které se dostává nejvíce pozornosti právě nyní – v zimním čase. Bukvice lékařská alias Betonica officinalis L.

nebo chceš-li čistec lékařský roste po celé Evropě, volně v přírodě i na záhoncích, a dokonce v devíti druzích, z nichž ale jen jeden najdeš také u nás v Česku.

Bylinka mimo žaludeční a zažívací obtíže efektivně snižuje krevní tlak, a co tě na ní asi nejvíce zaujme je, že je to skvělá vzpruha pro nervovou soustavu, na vyčerpání a depku.

Zdroj: Shutterstock.com

Správný čaj si uvaříš tak, že čajovou lžičku sušené bukvice nasypeš do 250 ml vody a přivedeš do varu, necháš odstát 10 minut.

Pij tenhle antidepkový nápoj scezený 2 až 4x denně a bude ti hned lépe! Ale nejen pít bukvici můžeš! Sušenou bukvici si přidej do polštáře (cca 500 g) a tvé sny i nálada budou krásně růžové. A prima polštářek ti vydrží celé zimní období – až 4 měsíce.

To by šlo, co říkáš?  Bukvici seženeš v obchůdcích se zdravou výživou, nebo v bylinářství, ale také v online shopech s bylinkami.

Vitánie spavá

Vitánie spavá není úplně známá bylinka, znají ji spíše Indové z ajurvédy pod názvem Ashwagandha, ale je výborná na deprese a splíny. Vitánie spavá alias zimní třešeň alias Withania somnifera je kořen, který pro tebe může být úžasný pomocník v boji proti stresu, nervozitě a depce, přičemž značně zvyšuje soustředění a napomáhá ke klidnému spánku.

Zdroj: Shutterstock.com

K mání je dnes v obchůdcích se zdravou výživou a bylinářstvích jako tinktura, nebo prášek, či vzácně celý kořen. Kořen či prášek povař cca 2–5 minut (prášek 2 minuty a celé kousky 5 minut) v 300 ml mléka a scezené vypij. Ale pozor! Maximální doporučená denní dávka jsou 3 gramy. Jinak budeš hodně ospalá.

Starý dobrý ženšen

Známá a profláklá léčivka, která pomáhá při Alzheimeru, podporuje mozkovou činnost, paměť a hravě si poradí i s depresí. Její antistresové účinky jsou opravdu úžasné, zbaví tě smutků a pocitů zmaru a napomáhá také kvalitnímu spánku.

Navíc zvyšuje soustředění a snižuje únavu. Pořídit si jej můžeš jako lahodný čajík (ne ve směsi, raději čaj ze samotného ženšenu), nebo i v tabletkách.

Ale ten čajík je přeci jen vhodnější – zahřeje tě a jeho vůně naladí pozitivně už sama o sobě.

Zdroj: Shutterstock.com

Klasika, která nezklame – heřmánek

Heřmánek je bylinka, která velmi efektivně působí na nervovou soustavu, zbaví tě splínů a navodí klidný spánek. Lahodný, krásně voňavý čajík je přímo balzámem na tvé nervy. Zbaví tě stresu, podráždění a je takovým parádním pohlazením dušičky i bříška, kterému pomáhá od nadýmání, ladí práci střev a navíc posiluje obranyschopnost organismu.

A vědělas, že je super i na problematickou pleť? Co víc si přát? Heřmánkový čajík si uděláš, když 1 čajovou lžičku sušeného heřmánku zaliješ 200 ml vroucí vody a 5 minut luhuješ. Scezené pij 1x denně, ideálně nalačno. A stejně jako u bukvice si můžeš vyrobit polštářek s heřmánkem.

Tady ti stačí 300 g do polštáře a vydrží ti celé zimní období – až 5 měsíců.

Pokud s bylinkami zrovna nejsi kamarádka a čaje ti nechutnají, máme i další způsoby, jak zvládnout splín a nedostatek sluníčka v zimním období. Vyzkoušet můžeš koupel nebo správnou baštu. Případně můžeš koupel či zdravou stravu přidat k bylinkám a umocníš tak celkový efekt.

Zdroj: Shutterstock.com

Antistresová koupel

Napustit si vanu horké vody a vsypat do ní 3 lžíce mořské soli je také dobrý doping proti depce. Anebo kápnout si do koupele pár kapek eukalyptového, levandulového nebo meduňkového oleje.

Taková voňavá koupel po náročném dni v práci ti určitě navodí prima náladu, naladí tě do pohody a připraví na blahodárný spánek. Jen si dej pozor, ať sáhneš po oleji vhodném do koupele, nejen do aromalampy.

Pokud olej nemáš po ruce, klidně si do vany hoď jen hrst sušených bylinek, případně použij čajové sáčky.

Jídlem proti depresi

To, že některé potraviny jsou vhodné při léčbě depresí, je všeobecně známo.

Ale které to jsou? Docela určitě můžeš sáhnout po lískových a vlašských oříšcích, zkus také kroupy, pšeničné klíčky, mák, kakao, luštěniny, pažitku, ryby, celozrnné obiloviny, křen, kapustu, celer, nebo rybíz.

Všechny tyto potraviny obsahují hořčík anebo vitamín C. Tyto dvě látky napomáhají nervové soustavě, aby se zbavila úzkosti, strachů, náladovosti a depky.

Co dalšího zažene depresi?

• Pravidelná strava a dostatečný pitný režim obsahující větší podíl čisté pramenité vody – hydratace organismu je tvá páka proti únavě a nesoustředěnosti.
• Banány, papája, špalda, ořechy a tvaroh – podporují tvorbu serotoninu.
• Dostatek spánku a střídání pracovních povinností s odpočinkem odbourává únavu a posiluje imunitu.
• Saunování (nebo infrasaunování) a otužování napomáhá tvé imunitě a dodá ti energii.
• Pohyb na čerstvém (byť mrazivém) vzduchu a cvičení i doma ti dodá potřebnou energii a zlepší náladu.
• Pobyt v přírodě působí jako antidepresivum a správné dýchání při něm pak napomáhá okysličování těla.
• Denní užívání medu se skořicí (1 lžíce medu a ¼ lžičky mleté skořice) po celou zimu ber jako prevenci proti nachlazení.
• Vyzkoušej fototerapii – v některém estetickém centru či centru zdraví, anebo si kup lampu, které se říká umělé sluneční světlo. Ta ti poskytne potřebnou denní dávku slunečního světla a tolik potřebného serotoninu.
• Zkus efektivní colorterapii s červenou, žlutou, zelenou nebo oranžovou barvou. Můžeš si do nich obléci v zimě interiér, nebo ji přímo nosit jako součást outfitu.
• Dodej tělu dostatek vitamínů a minerálů, především vitamínu D, C, E, B, A a hořčíku ve výživových doplňcích.

A jak zvládáš nedostatek sluníčka v zimě ty? Máš s tím problém? My v redakci se musíme přiznat, že nám dělá dobře vyrazit za sněhem. Sníh nás také dokáže nádherně naladit. Takové stavění sněhuláka nebo pořádná koulovačka je ten nejlepší recept na dobrou náladu. Navíc se sněhem se dá dělat věcí. Mrkni do galerie.

• 
• 
• 

Vyzrajte na podzimní depresi bylinkami

Je po létě, na scénu přichází podzim a s ním spojený nárůst melancholických nálad, splínů či lehčích depresivních stavů. Můžeme si pomoci sami, nebo je nutné rovnou navštívit psychoterapeuta či dokonce psychiatra? Za zkoušku stojí zkusit senzační účinky bylinkových čajů.

Téměř každý bojuje se zahnáním podzimní únavy. Jeden by se hned ládoval různými doplňky stravy nebo dokonce prášky, přitom ale stačí zapátrat v pokladech matky přírody. Harmonizující a zklidňující účinky bylin zaberou na vaše pocuchané nervy, ale prokážou vám i lepší službu než léky na spaní.

O radu, jak nejlépe zatočit s depresemi, jsme požádali Jarmilu Podhornou, která se bylinkami zabývá více než čtvrt století a vybudovala si na nich svou živnost. Máme pár zaručených tipů na byliny, které vás znovu postaví na nohy a na tváři vám vykouzlí úsměv.

Maralí kořen (Leuzea) je silný životabudič.

Ostatně svůj název si zapůjčil od stejnojmenného druhu jelena marali, který žije na Sibiři a před zimou vždy vyhrabává kořínky těchto bodláků.

Usnadňuje adaptaci na stres, stimuluje životní procesy, působí jako afrodiziakum a posiluje sexuální funkce. Také napomáhá udržovat normální hladinu cukrů, tuků a cholesterolu. Co víc si přát.

A jak ho nejlépe užívat? Je dobré pít ho ráno a večer, ale ne těsně před spaním, protože způsobuje nespavost. Čaj z lístků téhle rostliny působí jako silný šálek kávy, na rozdíl od ní ale dodává tělu potřebné minerální látky, vlákninu a vitaminy (k dostání je čaj Maralan).

Eleuterokok neboli čertův kořen působí jako harmonizátor, zvyšuje odolnost proti stresu, ovlivňuje nervové poruchy. Čeká-li vás rušný den, určitě si ráno vypijte šálek tohoto odvaru a vezměte si i v termolahvi do práce. Zaručeně všechny úkoly zvládnete a navíc vás nikdo nerozhází.

Kotvičník vás naprosto vžene do víru života. Tahle bylina posiluje organismus, funkce štítné žlázy a optimalizuje činnost srdce a cév.

Také revitalizuje svaly, takže pokud chcete mít prvotřídní muskulaturu, pijte čaj z téhle bylinky. Také se traduje, že pomáhá mužům s erekcí, proto možná stojí za vyzkoušení pít čaj z kotvičníku ve dvou.

Kromě čaje bylinkářka Jarmila Podhorná doporučuje i tinkturu z pupenů, ve které se pozitivní vliv rostliny kumuluje.

Lichořeřišnici určitě znáte. Roste na zahrádkách nebo zdobí terasy a parapety kaskádou svých žlutě ohnivých květů. V létě jsou její listy výborné třeba na chleba s máslem, chutnají totiž jako ředkvičky.

V zimě si z jejich sušených listů a květů můžete dopřát čaj. Je to takové přírodní antibiotikum, které vás ochrání před nastuzením.

Vyzkoušejte také skvělou tinkturu – stačí několik kapek do čaje a antibakteriální prevence je zaručena.

Černý rybíz – maliník jsou kombinací přímo úžasnou. Maliník reguluje hormonální činnost vaječníků, dělohy. Černý rybíz je protialergický a zvyšuje imunitu. Upravuje hormonální sekreci, má účinek podobný ženským hormonům. Výtažky z černého rybízu působí na vyrovnanost, zharmonizují vaše vnitřní hodiny. Čaj z listů černého rybízu můžete popíjet během celého dne.

Najděte si takovou bylinnou směs, která vám bude chutnat. Můžete si ji nechat speciálně namíchat jen pro sebe (více na www.nadeje-byliny.eu), určitě prozáří vaše podzimní i zimní dny.

Jak na depresi

Deprese, únava, neschopnost soustředit se, nemožnost mít radost z běžných věcí – tyhle stavy pravděpodobně již nejednou zažil každý z vás. U drtivé většiny osob jde o běžné stavy spojené se změnou ročního období nebo počasí. Pokud u vás ale smutek, depresivní stavy a další doprovodné příznaky přetrvávají delší dobu bez ohledu na počasí nebo změnu ročního období, je na místě vyhledání odborné pomoci.

Chemie může ovlivnit procesy v hlavě, bylinky to umí ale stejně dobře.

Pokud se vám k lékaři nechce a nemáte zájem léčit se za pomocí antidepresiv, které pozměňují chemické procesy v hlavě, máme pro vás jednu alternativu. Jsou jí babské rady našich babiček a prababiček, které s úzkostnými stavy a depresí bojovaly po svém a za pomocí přírody. Co vám může pomoct dostat se znovu do spokojené a veselé nálady? Máme pro vás několik tipů.

Rada 1 – Vůně jako svědomitý léčitel

Duši léčí už sama vůně, proto si ji přizvěte do svého příbytku. Skvělých výsledků dosáhnete s citrusy, které uvolňují a přitom dodávají potřebnou energii.

Od věci není také máta nebo oregano, které zbavuje bolestí hlavy. Uklidňující účinky má také levandule nebo heřmánek.

Silné antidepresivum, které zároveň působí jako přírodní afrodisiakum, je vůně jasmínu.

Rada 2 – Bylinky zatočí s depresí i nespavostí

Kromě špatné nálady vás trápí také nespavost? Pak požádejte o pomoc přírodu a její dary. Od věcí není třeba kozlík lékařský, který obsahuje valeporiáty a terpenické látky mající mírně sedativní účinky.

Kozlík podporuje klidný spánek bez vedlejších účinků klasických léků, snižuje dobu usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Působí proti strachu a depresi. Velmi podobné účinky má také chmel. Tady ovšem pozor. Dát si před spánkem tři piva není moc dobrý nápad.

Absolutní královnou v boji proti depresi je také třezalka tečkovaná. U ní ale pozor – může snižovat účinky antikoncepce nebo jiných léků na předpis.

Rada 3 – Zázrak jménem bazalka

Také bazalka by neměla chybět v domácnosti těch, kteří se potýkají se špatnou náladou a depresí. Společně s rajčaty a mozzarellou nás přenese do uvolněného Středozemí. Velmi podobě působí také, pokud ji zkonzumujete syrovou jen tak.

V lékárnách či prodejnách s vonnými oleji zakoupíte i bazalkový olej, který se skvěle hodí do domácí aromalampy. Silice, které bazalka obsahuje, patří k nejúčinnějším látkám, působícím na nervovou soustavu. Éterický olej v ní napomáhá odstranit bolest hlavy, snižuje stres a únavu a tlumí úzkostné stavy.

Jde o přírodní antidepresivum, které dokáže zlepšit náladu a zahání naše deprese.

Rada 4 – Do boje s luštěninami

Možná jste to zatím ani netušili, ale naši náladu ovlivňuje také skladba jídelníčku. Abyste se zbavili úzkostlivých stavů, zařaďte do něj proto maximum luštěnin.

Ty jsou skvělým zdroje vlákniny, která vás na dlouho zasytí, ale také pomáhají mozku obnovit hladinu serotoninu. Doslovnou královnou v boji proti depresi je čočka. Dopřát si ji můžete v klasické tmavé anebo červené podobě.

Skvěle se hodí jako příloha, do salátu nebo polévek.

Rada 5 – Nesmrtelná čokoláda

O čokoládě toho bylo psáno již mnoho. A v kombinaci s depresemi ještě víc. Jde o nesmírně účinný způsob, jak bojovat se špatnou náladou, úzkostí a depresí.

Denně stačí jeden či dva kousky kvalitní hořké čokolády a nepříjemné stavy jsou v tu ránu pryč. Jen pozor na to, abyste to s čokoládou příliš nepřeháněli.

S vaší váhou by její nadměrná konzumace totiž mohla nepěkně zamávat.

Přírodní prostředky pro boj s únavou

Nalezněte u nás přírodní prostředky pro boj s únavou. Nabízíme bylinky, které mohou výrazně zlepšit vaše zdraví, ale také vás udrží pozorné.

V této kategorii si můžete vybrat například guaranové přípravky, o jejichž efektu nemusíme diskutovat. Spolehnout se budete moci jak na běžné a velice oblíbené bylinky a rostliny, tak na poněkud exotičtější rostlinky.

Využijte naše bio přípravky pro vlastní prospěch, nebo někoho podarujte.

 

Také se cítíte často unavení a bez energie? Žijeme ve velmi hektické době, která na nás klade vysoké nároky. Práce, rodina, domácnost, času na odpočinek je stále méně.

Stále hledáme způsob, jak si odpočinout, ale paradoxně pouze spánek nám nepomáhá. Ztracenou energii nám mohou pomoci doplnit některé přírodní látky a potraviny. I když to nebude hned, výsledky se obvykle dostaví zaručeně.

Pojďme si představit bylinky a přírodní doplňky stravy, které nás vrátí do života v plné síle.

Ženšen – lék na všechno

Ženšen často označujeme jako kořen života. Obsahuje koktejl unikátních a velmi účinných látek, které na organismus působí pomalu, ale s déle trvajícími účinky. Hlavní složku tvoří glykosidy. Ženšen má mnoho příznivých účinků na náš organismus. Pojďme si vyjmenovat ty nejdůležitější.

• Působí proti stresu a depresi
• Zlepšuje paměť
• Zpomaluje stárnutí
• Regeneruje svaly
• Pomáhá při růstu buněk
• Doplňuje energii a zlepšuje imunitní systém

Guarana – elixír druhého života

Tato liánovitá rostlina pochází z tropických pralesů Amazonie a dostala název podle indiánského kmene Guaraní. Ti ji dlouhá léta užívali jako elixír druhého života. Přípravky obsahující extrakt z guarany působí jako vzpruha.

Hlavní složku totiž tvoří stimulační látka podobná kofeinu a kofein. Nenechte se však mýlit, guarana není návyková a její užívání je zcela bezpečné. Přírodní látky v ní obsažené se uvolňují postupně.

Pravidelné užívání guarany vede k odstranění psychické i fyzické únavy.

Ginkgo biloba zlepšuje paměť

Únava má často za následek také nesoustředěnost a zhoršenou paměť. Pomoci vám může osvědčená ginkgo biloba, což je výtažek z listů jinanu dvoulaločného. Pomáhá rozšířit cévy, jež přivádějí krev do mozku a zlepšují jeho zásobení okysličenou krví. Jde o zázračný přírodní lék tradiční čínské medicíny.

Maca peruánská

Dalším životabudičem je maca peruánská, která pochází z centrálních jihoamerických And. Působí velmi pozitivně na naše zdraví, neboť pomáhá snižovat fyzickou a duševní únavu.

Energii hledejte v běžných potravinách

Ztracenou energii můžete najít také v běžně dostupných potravinách, které doporučujeme zařadit do každodenního jídelníčku. Patří sem především ovesné vločky, semínka, čočka, brokolice, čokoláda (kvalitní), ořechy a mnoho dalších. Zaměřte se na zdravý životní styl.

I když se to zdá jako klišé, pravidelnost je v tomto případě velice důležitá. Stačí jen trochu upravit jídelníček, zařadit do něho více ovoce a zeleninu, pít bylinkové čaje a užívat doplňky stravy, které posilují imunitu a zmírňují únavu.

Vyjma výše uvedených se můžete zaměřit také na DMAE, což je látka stimulující koncentraci a soustředění. Brahmi zlepšuje paměť, zmírňuje stres a napětí.

 

 

Řadit podle:

nejlevnější nejdražší nejlépe hodnocené

naše cena 1,00 Kč

skladem

• běžná cena 299,00 Kč
• naše cena 149,00 Kč
• skladem

 

Jak vyzrát na únavu 

Dodržujme pitný režim, minimálně 1,5 l denně. Zahrňte jak teplé čaje, tak čistou vodu, či vodu s citrónem a zázvorem.

Tělo na slabou dehydrataci reaguje nedostatkem energie a větším pocitem únavy. Další příznakem je mimo žízeň také rychlejší tep či suchost rtů a jazyka.Kupte si kvalitní čokoládu s dostatečným obsahem kakaa, která zažene veškeré chmury.

Ale vždy myslete na střídmost.Sem tam deci vína je podle zahraničních studií pro tělo prospěšné, ale podotýkám, jen 1 dcl.

Dopřejme si odpočinek formou masáží, dobrého jídla a pití, poslechem hudby, sledováním oblíbených seriálů či hudby, navštivte kino či divadlo, přečtěte si oblíbenou knihu. 

Nezapomínejme na přátele a rodinu, domácí mazlíčky

S nimi přeci vždy přijdeme na jiné myšlenky a zapomeneme na starosti.Naučme se vypnout. Jen tak ležet a na nic nemyslet. Je to těžké, ale dá se to natrénovat. Zkusme to s určitou dávkou trpělivosti.Uvědomme si, že na světě jsou horší věci a užívejme si přítomný okamžik. Podzim může být smutným ročním obdobím, ale my na něj vyzrajeme. 

Sportujme. Plavání, jóga, procházky, domácí cvičení, to vše nám zlepší náladu díky vyplavení endorfinu tedy hormonů štěstí. Ideální frekvence pro cvičení je 3 až 5 krát denně.

Budeme se cítit lépe, přitažlivěji a dostaneme třeba i pořádnou chuť k jídlu.Pravidelná sexuální aktivita zajistí celotělové prokrvení a následné vyplavení endorfinů, zaručuji pozitivní efekt.

Pravidelný spánek, na ten lidé zapomínají.

Dodržujme alespoň 7 hodinový spánek

 

 

Zvolme ideální dobu pro zalehnutí a tu se snažme dodržovat. Snažme se nepřespávat se a ani spánek nezanedbávat. Ani jedna z možností totiž nemá dobrý vliv na náš organismus.

 Současné počasí je ideální na poklidné večery. Zapalme si svíčky, zapněme hudbu či televizi, dejme si zdravou večeři, oblíbený čaj a jen tak si užívejme klid.

Nejste koupelový nadšenec? Na podzim tuto zásadu změňte.

Napusťte si vanu s voňavou pěnou, nebo použijte vonný olej do koupele, zapalte svíčky, zapněte relaxační hudbu a položte se do lázně. Zavřete oči a na nic nemyslete, nenechte se nikým vyrušit.

Pravidelný odpočinek bude mít na vás pozitivní vliv.Pro dámy doporučuji udělat si volný čas a věnovat jej péčí o tělo. Zábal pro vlasy, obličejová maska, peeling pro chodila.

Uvidíte jak oceníte chvilku, věnovanou samy sobě. 

TOP 10 protistresových bylin

22.10.2018

Sychravé podzimní dny jsou tady. Pro mnohé je tento podmračený čas spojený s melancholickou náladou, stresem, únavou a splíny.

Jak si můžeme pomoci sami? Svět léčivých bylin nám podává pomocnou ruku a nabízí řadu možností, jak přírodní cestou zvládnout stres a navodit klidnou mysl.

Při nespavosti, smutku, lehčí depresi nebo únavě prospějí možná i ví než psychofarmaka, ale to už je na každém z nás.

Ve své původní formě je stres fyziologická reakce, kterou tělo v podstatě reaguje na ohrožení.

Příznaky jsou únava, nespavost nebo neschopnost soustředění, nervozita, neklid nebo popudlivost, nevolnost, průjem i zácpa, bolesti hlavy, podráždění, zloba, apatie a pesimismus, v neposlední řadě i ztráta zájmu o sex.

Vleklé nebo silné příznaky stresu oslabují imunitní systém a zvyšují riziko onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku, zažívacích potíží, migrény a možná i rakoviny, proto se už bez lékaře neobejdeme.

Splín a melancholie k podzimu tak nějak patří (Zdroj: Pixabay)

Nejen jaro, ale i podzim provází zvýšená únava. A přitom teď potřebujeme být silní, aby tělo mohlo lépe odolávat náporům chorob z nachlazení a podzimním depresím. Vyčerpání je přirozeným následkem námahy, fyzické i duševní.

Je-li však únava nepřiměřená vykonané práci a vynaložené energii, může to být první signál onemocnění nebo varování, že je třeba něco v životě změnit.

Trvá-li únava déle než 2 týdny, provází ji zvýšená teplota, hubnutí, nevolnost či bolesti svalů, je třeba vyhledat lékaře.

Léčivé rostliny mohou pomoci zvládnout jak stresové stavy, protože mají uklidňující účinek a obnovují duševní vyrovnanost, tak překonat únavu a vyčerpání, protože dokážou aktivizovat imunitní systém. Které to jsou, proč a jak mohou pomoci nebo jak si můžeme sami pěstovat?

1. Šalvěj lékařská (Salvia officinalis): pomáhá čelit psychickému rozladění, posiluje nervovou soustavu 

2. Rakytník řešetlákový (Hippophae rhamnoides):  odbourává únavu a povzbuzuje odolnost proti stresu

3 Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla):  má uklidňující účinky, vede k celkové relaxaci, doporučuje se u nespavosti

4. Kořen maralí (Rhaponticum carthamoides):  je vhodný pro organismus vyčerpaný, usnadňuje adaptaci na stres

5. Rozmarýn lékařský (Rosmarinus officinalis): obsahuje éterické oleje, které povzbuzují náladu a tiší smutek

6. Vřes obecný (Calluna vulgari): má výrazné sedativní účinky, a proto se osvědčil při léčení poruch spánku

7. Ženšen pětilistý (Jiaogulan):  posiluje přirozenou obranyschopnost, potlačuje únavu, slabost a vyčerpání

8. Kozlík lékařský (Valeriana officinalis): pomáhá při  stavech úzkosti a přepracování, podporuje spánek 

9. Pýr plazivý (Elytrigia repens): pročišťuje a odvodňuje organismus, ale především posiluje imunitu 

10. Šišák bajkalský (Scutellaria Baicalensis): působí proti vyčerpání a stresu, zlepšuje náladu a kvalitu spánku 

Jak na podzimní depresivní náladu

Podzimní depresivní nálada se často zaměňuje s častěji užívaným pojmem podzimní deprese. Deprese je vážná diagnóza při které je potřebná léčba psychiatrem. Na rozdíl od depresivní nálady, která se projeví občas u každého člověka a souvisí například se špatným počasím. 

U podzimní depresivní nálady se jedná o negativní pocity a změny nálad během podzimního období. Slunce je blahodárné na povzbuzení a celkovou regeneraci organismu. Na podzim dostáváte méně energie ze slunečního záření a to se projevuje na vaší každodenní náladě. 

Rozlišujte stav podzimní depresivní nálady a deprese jako takové. V případě deprese je třeba navštívit psychologa či psychiatra.

Podzimní depresivní nálady jsou spíše krátkodobějšího charakteru, jedná se o podzimní splíny související se sychravým počasím a nedostatkem slunce.

Pokud špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, navštivte raději lékaře.

 Příznaky podzimní depresivní nálady

Podzimní depresivní náladu často provází příznaky, mezi které patří:

• bolest hlavy, zad, žaludku,
• problémy se spánkem,
• únava,
• smutek, pocity úzkosti, skleslosti,
• podrážděnost,
• nechutenství,
• nezájem o okolí.

8 tipů, jak se zbavit podzimní depresivní nálady

• Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud máte problémy s usnutím, vyzkoušejte čaje pro klidný spánek s obsahem meduňky, kozlíku či levandule.
• Pravidelně konzumujte ovoce a zeleninu a vitamíny C a D. 
• Dopřejte si odpočinek. Víkendy věnujte svým koníčkům a relaxaci. 
• Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
• Radujte se z maličkostí.
• Pohybujte se, cvičte, choďte na procházky. 
• Dopřejte si relaxační koupel.
• Pusťte si svou oblíbenou hudbu.

Jak na podzimní depresivní náladu a stres

Psychický stres, problémy se spánkem a napětí vám nedopřejí chvíli klidu? S volně prodejnými léky na deprese a stres podpoříte svůj klidný spánek, pro zmírnění příznaků psychického stresu vyzkoušejte třezalku. Na relaxaci a uvolnění stresu se hodí mučenka, šafrán, kozlík a třezalka. Pořiďte si přípravky s obsahem těchto bylinek ve formě léčivých čajů a tabletek.

Teď už víte, jak zatočit s podzimní depresivní náladou. Především si dopřejte dostatek odpočinku a klidu. Vaše zdraví je nejdůležitější, tak mu věnujte dostatečnou péči a nezanedbávejte se. Pokud máte trable se spánkem, přečtěte si článek o tom, co dělat, když nemůžete spát.

Přípravky na spaní

Jak bojovat s podzimní depresí

Léto pomalu, ale jistě končí a přichází podzim – doba žloutnoucích listů, dozrávajícího ovoce, ale také nástupu do škol a návratů z dovolené do zaměstnání. Noci se prodlužují a sluníčko svítí méně. Některé z nás začíná trápit únava, smutek, ztráta energie a nechuť se pustit do něčeho nového.

Do jisté míry jsou tyto pocity přirozené – dny se krátí, je méně světla, po návratu z času dovolených na nás padnou nevyřízené pracovní povinnosti, děti se musí přichystat do školy a je třeba vůbec vyřešit vše, co bylo odloženo do doby “po prázdninách”. Je rovněž třeba si uvědomit, že ani doba prázdnin nebývá tak bezstarostná pro dospělé jako pro děti.

Je spojena s řadou stresujících faktorů, ať už je to příprava na dovolenou, kdy je často vše nutno stihnout na poslední chvíli či samotná dovolená, kdy si ani nestačíme vydechnout a naladit se na prázdninovou strunu a je konec. V práci pak často musíme zaskakovat za kolegy, kteří jsou na dovolené.

Jak bojovat proti těmto náladám?

Jak jsem již uvedl, důležitou roli hraje nedostatek světla. Je důležité zvolit správné umístění svítidel a druh světla. Pohybovat se co nejvíce v osvětlených prostorách. Existují i speciální druhy lamp vyzařujících měkké, bílé světlo. Pokud by se to někomu zdálo přehnané, je dobré zmínit, že existuje i oficiálními lékařskými autoritami uznávaná tzv.

léčba jasným světlem, které se používá při depresích nebo poruchách spánku. Roli hraje i to, že se při nedostatku slunečních paprsků tvoří méně vitamínu D, což může mít za následek nervozitu a zvýšenou citlivost.

Pokud se pohybujeme ve špatně osvětlených prostorách, naše tělo si to může vyhodnotit, že je noc a zvýší se produkce spánkového hormonu melatoninu, což vede k únavě a potřebě spánku.

Dalším důležitým faktorem je pohyb. Nemusí to být jen zdaleka v současnosti různé módní typy cvičení, ale i běh, jízda na kole, ale naprosto postačí i delší vycházka či rekreační plavání.

Odborníci rovněž doporučují – a to platí zejména pro ženy – že je dobré si zvolit kombinaci veselých, optimistických barev a nikoliv černou, i když zeštíhluje.

Dalším důležitým bodem je si naplánovat aktivity. Možná si řeknete – proč plánovat? Vždyť, když chci, tak se rozhodnu! Ale tak to není – ruku na srdce – pokud nemám nic v plánu, velmi často skončíme doma u televize. Důležité je prostě někam vyrazit a pokud možno nebýt sám.

Významná je rovněž spánková hygiena – jít včas a ve stejnou hodinu spát do dobře větrané místnosti, ničím se před spaním nevyrušovat, nečíst dlouho před spaním, nejíst a rovněž si “nehrát” s mobilem, tabletem či notebookem. Zní to jednoduše, ale je dosti obtížné to dodržet.

Rovněž je dobré mít vyrovnaný jídelníček a nadměrně neholdovat kávě a jen minimálně si občas dát skleničku piva či vína s přáteli.

Boj se špatnou náladou je možné podpořit i užíváním přírodních látek.

Asi nejznámější z nich je třezalka tečkovaná, která podobně jako antidepresiva, zvyšuje hladinu serotoninu (lidově “hormon dobré nálady”, odpovídá za přenos nervových vzruchů, takže jeho nedostatek způsobuje změnu nálady, depresi, poruchy spánku, podrážděnost vedoucí až k agresivitě) v mozku.

Pomáhá při špatné náladě, rozladěnosti a všeobecně zklidňuje. Neměla by se kombinovat s klasickými antidepresivy a některými léky (jako například hormonální antikoncepce). Pokud užíváme třezalku, neměli bychom se chodit opalovat nebo chodit do solária.

Další látkou s podobnými účinky (podporuje zvyšování hladiny serotoninu v mozku) je aminokyselina tryptofan, ze které se tvoří v mozku serotonin za spoluúčasti vitaminu B6 – pyridoxinu.

Další látkou je theanin, kterou obsahuje zelený čaj. Je to aminokyselina, která přímým působením v mozku navozuje stav hluboké relaxace bez pocitu ospalosti. Má uklidňující účinky tím, že zvyšuje aktivitu alfa vln a dokáže tak přispět k dobré kvalitě spánku.

Další přírodní látky, které mohou pomoci, jsou označovaná jako rostlinná sedativa – bylinky, které navozují klid a relaxaci při úzkosti, nespavosti a mírných psychických problémech.

Patří k nim kozlík lékařský, mučenka pletní, chmel otáčivý, meduňka lékařská a další léčivé rostliny.

Na závěr bych zdůraznil, že tyto stavy mírného smutku, únavy či nespavosti nelze zaměňovat s “pravou” klinickou depresí, která se může zhoršit rovněž v podzimním a zejména zimním období.

Zda se o ní jedná či ne, může stanovit jedině kvalifikovaný psychiatr (i když základní znaky by měl rozpoznat i praktický lékař nebo klinický psycholog). Nepříliš populární vyšetření u psychiatra je však třeba.

Aby pacient zbytečně brzy nezačal užívat antidepresiva či návykové léky proti úzkosti, jako je Neurol, Lexaurin či Diazepam.

Právě psychiatr by měl rozhodnout na základě svého vzdělání a zkušeností, zdali je nasazení léků třeba či nikoliv.

Obecně lze říci, že klinická deprese (v anglosaském světě také nazývaná “černý pes”), se projevuje nadměrným smutkem, velkou únavou (pacient může proležet v posteli i několik dní), ztrátou zájmu téměř o vše (včetně koníčků či sexu), velmi nízkou sebedůvěrou a problémy se spánkem. Nemocný velmi obtížně komunikuje i se svým nejbližším okolím, nebo je na něm naopak výjimečně závislý. V takovém případě je opravdu třeba neváhat a vyhledat pomoc odborníka.

Podzimní únava může přejít až v těžké psychické problémy. Zkuste naše fungující tipy a skvělé byliny!

Zkracování dne, méně světla, mlhy, chlad, výkyvy počasí. To je přesně doba, kdy i největší životní optimista může pocítit únavu a chmurnou náladu. Co s tím?

U někoho je to otázka jen pár dní adaptace, ale bohužel velká část lidí se s tímto naladěním potýká několik týdnů, v horším případě i měsíců.

Zkuste pět tipů, které vám dozajista pomohou

1. Rozsviťte si

Je známo, že v severských zemích, kde je nízký počet hodin slunečního svitu, trpí jejich obyvatelé mnohem častěji depresemi než v jižních státech. Světlo proniká do mozku očima a jeho účinek se přímo přenáší na specializované skupiny buněk hypotalamu.

Hypotalamus je uložen v samém středu emočního mozku. Je sice maličký svým objemem, ale velký svojí funkcí. Řídí totiž sekreci veškerých hormonů v těle. Tím působí například na naši termoregulaci, chuť k jídlu, metabolismus tuků a cukrů, menstruační cyklus.

Pro nás je však důležité, že působí na produkci tzv. hormonů dobré nálady, což je serotonin a dopamin.

Vědomým působením světla na naše tělo můžeme zvednout produkci těchto hormonů a tudíž zlepšit svoji náladu.

Studie prokázaly, že každodenní vystavení silnému umělému světlu (10 000 luxů) po dobu 30 minut pomáhá velmi účinně léčit symptomy podzimní a zimní deprese.

Tip: kořen rostliny Kudzu v kombinaci s Hořčíkem a vitamíny B podporují přirozeným způsobem tvorbu serotoninu a dopaminu. Můžete vyzkoušet přípravek Pohoda

2. Probouzejte se pomalu

Jakmile nám na zavřená víčka dopadnou první světelné paprsky, ať jsou jakkoliv slabé, hypotalamus dostane signál, že je čas začít s přechodem ze spánku do bdění. Začne aktivovat v těle přirozené pochody na denní rytmus. Toto přirozené vstávání zlepšuje celkové fungování mozku, a tím předchází vzniku špatné nálady a depresí.

Zkuste tedy začít se simulací přirozeného vstávání.

 Tento způsob vstávání nejen že zlepšuje celkové naladění, ale také podněcuje naše žlázy s vnitřní sekrecí ke správné činnosti.

Zlepšuje se tím činnost štítné žlázy, slinivky, pohlavních orgánů. V dnešní době je možné již zakoupit simulátory přirozeného svítání.

3. Správné tuky pomáhají

Jak již bylo napsáno, pro naši dobrou náladu je nezbytné, aby dobře fungoval mozek. Tak jako všechny orgány v našem těle, i tento můžeme posilovat stravou a potravinovými doplňky. První volbou by měly být Omega 3 mastné kyseliny

Mozek je tvořen ze dvou třetin mastnými kyselinami. Ty jsou základní složkou obalu nervových buněk, přes který probíhá mezibuněčná komunikace. Mastné kyseliny se do buněk dostávají ze stravy. Pokud v ní chybí, naše mozkové buňky trpí a odráží se to i na změnách nálad.

Omega 3 kyseliny najdeme zejména v mořských rybách, ale také ve lněném oleji nebo vlašských ořeších. Bez dostatečného množství Omega 3 není možné otěhotnět a také není možné, aby se správně vyvíjel plod v těhotenství. Prostě Omega 3 jsou velmi důležité pro náš tělesný i emocionální život.

4. Byliny jsou účinné

• Už naše babičky věděly, kterou bylinku užívat na jaře na očistu, kterou v létě na posílení a kterou v zimě na dobrou náladu.
• Dobromysl nám může mysl rozjasnit a pomůže nám i se špatným trávením.
• Meduňka uklidní mysl a pomůže lépe usnout.
• Klanopraška neboli magnolka čínská svými krásnými červenými plody působí v našem těle jako adaptogen, podporuje duševní pohodu

Rozchodnice – podporujepřirozené psychické a fyzické zdraví, zlepšuje činnost mozkových funkcí, paměť a soustředění. , snižuje vliv stresu na organismus. Zlepšuje celkové prokrvení těla. .

Levandulová koupel aktivuje naše smysly a podpoří naše naladění.

Hořčík s vitamíny řady B dodá energii na překonání podzimních a zimních chmurných nálad a podpoří náš psychický stav.

Tip: popsané byliny najdete v následující kombinaci přípravků – čajový koncentrát Stres a vyčerpání + tinktura Rozchodnice + kapsle Hořčík B6

5. Rozhýbejte se v rytmu

Pohyb, tanec a cvičení s hudbou jsou dobrým lékem na chmurnou náladu.Při pohybu vznikají v našem těle „hormony dobré nálady“. Pohybem si přirozeně okysličíme krev a prokrvíme všechny části těla. Hudba nás příjemně naladí a zpěvem si uvolníme stres. Hlubokým dýcháním přirozeně relaxujeme.

Vyzrajte na zimu, chlad a tmu! Návod jsme vám dali. Stačí jen začít!