Bolí vás klouby? Jezte lososa, kefír nebo pomeranče

• Autor: Redakce
• Rubrika: Praktické tipy
• Dub 27th, 2020
• 0 komentářů

V posledních týdnech tráví lidé vsedě více času než kdy dřív. Nesprávné držení těla spolu s jednostrannou zátěží, ale i změny teplot a počasí mohou brzy vyústit v bolest zad. Jak se proti ní bránit v domácích podmínkách? Ani během pracovní doby není dobré zapomínat na pohyb. Velkou službu udělají pra…

1. Autor: Redakce
2. Rubrika: Praktické tipy
3. Lis 14th, 2019
4. 0 komentářů

Problémy s klouby patří mezi nejtypičtější choroby dnešní doby. V druhé polovině života se s nimi potýká až osmdesát procent populace. Příčinou bolesti v kloubech bývá velmi často úbytek kyseliny hyaluronové, která má za úkol klouby promazávat, udržovat chrupavky pružné a bránit zánětům. Jakmile se j…

• Autor: Redakce
• Rubrika: Praktické tipy
• Říj 21st, 2016
• 0 komentářů

Revmatických onemocnění a potíží kosterní soustavy je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) více než 150. Bolesti kloubů se pak zejména s příchodem chladného počasí zhoršují, ačkoliv lékařské výzkumy doposud neprokázaly, proč tomu tak je. Důvodem může být pravděpodobně nedostatek světla či pohy…

1. Autor: Redakce
2. Rubrika: Cestování
3. Říj 10th, 2016
4. 0 komentářů

Nejčastějšími onemocněními kloubů jsou podle statistik České průmyslové zdravotní pojišťovny revma, artróza a artritida. Mezi nejtypičtější nemoci kostí pak patří artróza a osteoporóza. U těchto onemocnění navíc roste i počet pacientů v produktivním věku, proto je stále důležitější osvěta. Té věnuje …

• Autor: Redakce
• Rubrika: Lifestyle
• Kvě 14th, 2015
• 0 komentářů

Hezké počasí láká po zimě ven a lidé si často neuvědomují, že náhlá přemíra pohybu může škodit jejich kloubům. Opatrní by měli být například při populárním běhu. Pobolívání kolene nebo kyčle totiž může mít i závažné následky. Někdy jde o první příznak artrózy, která je nejčastějším kloubním onemocněn…

1. Autor: Redakce
2. Rubrika: Zdravotnictví
3. Dub 24th, 2014
4. 0 komentářů

Kloubní onemocnění postihují ve vyšším věku drtivou většinu populace. Z trendů posledních měsíců je patrné, že jejich hrozbu si uvědomuje i mladší generace. Podle statistik společnosti Pharma Future vzrostla za posledních 6 měsíců ve věkové kategorii 30 až 50 let poptávka po kloubní výživě téměř o 30…

• Autor: Redakce
• Rubrika: Lifestyle
• Úno 17th, 2014
• 0 komentářů

Přestože mnoho vynikajících sportovců, jakými jsou například Jaromír Jágr nebo Radek Štěpánek, podává skvělé výkony i po pětatřicítce, většina profesionálů končí svou kariéru ještě před dovršením tohoto věku. Příčinou obvykle bývá pozvolný počátek vleklého a těžko vyléčitelného onemocnění kloubů, ost…

Studio funkčního tréninku Blansko

Jak správně naplánovat tréninky v průběhu týdne, aby z toho člověk vytěžil maximum, nebyl vyřízený a stále se posouval kupředu? Kombinace silového tréninku, kardia a odpočinku s ohledem na cíle daného sportovce i nesportovce. Na co se zaměřit a nad čím se zamyslet? 

Jedna z prvních otázek na začátku samotného odhodlání změnit svůj dosavadní stereotyp a šlápnout pořádně do cvičení s častým cílem získání „perfect body“ je většinou, jak často cvičit? Jaký typ workoutu zařadit, aby moje snaha byla co nejefektivnější? 

Odpověď vás možná trochu zklame, ale jak tomu tak ve světě fitness bývá, je to velmi individuální, vždy záleží na samotném jedinci. Jaký je jeho fitness background, časové možnosti, cíle, zdravotní a fyzické atributy a nespočet dalších faktorů. Proto je užitečné oslovit někoho, kdo se ve fitness pohybuje, problematice rozumí a je schopen vám individuálně poradit. 

Existují však nějaká všeobecná pravidla a zákonitosti, která vám v této otázce mohou napomoci nebo vás jen přivést na správnou, neboli více vhodnou cestu.

Pokud se například chcete celkově posunout, jak v silových i kondičních výkonech a prostě se chcete cítit dobře ve svém těle, určitě s tím můžete začít sami.

Níže se podíváme všeobecněji na to, jak často ideálně zařazovat silový trénink či kardio a na co se soustředit. Jak si ze cvičení udělat zvyk a hlavně jak na to, aby vás celý proces bavil a hnal kupředu. 

Jak často tedy cvičit v průběhu týdne?

Jak již bylo zmíněno výše, odpověď není jednoduchá, ale počet tréninkových dnů se dá primárně odvodit od toho, jak jste momentálně aktivní. Když například cvičíte několikrát do týdne, jeden trénink v týdnu pro vás tedy nebude nikterak zásadnía nebude hrát žádnou roli na váš progres.

Záleží samozřejmě na vašem cíli, ale obecně lze říct, že 4 až 5 tréninkových jednotek bude fungovat optimálně, pokud chcete zlepšit nebo zachovat svůj „fitness level“.  Pokud jste ovšem na začátku cvičení a ještě úplně nevíte co a jak, tak postačí 2 tréninky týdně.

Takto se vám nestane, že začátek přepálíte a chuť do trénování se vytratí. 

Důvěřujte svému tělu a intuici!

Ať už jste profesionální sportovec či začínáte s pravidelným cvičením, vy sami znáte své tělo nejlépe a vy sami víte, co je pro vás v aktuální chvíli to nejlepší. Důležité je vnímat to.

Testujte, co vám zrovna vyhovuje, ať už se jedná například o dva delší tréninky týdně, či několik 30ti minutových, kratších tréninkových intervalů. Vytvořte si rutinu a pokračujte.

Čím bude vaše snaha delší a konzistentnější, tím spíše se dostaví výsledky, které za to budou stát bez nějakého jojo efektu. Přizpůsobte si cvičení vám na tělo. Tedy pokud vám vyhovuje zacvičit si ráno před prací a mít hotovo, tak směle do toho.

Naopak někomu může víc vyhovovat trénování v odpoledních hodinách, protože po ránu se ztěží doplazíte do práce, natož někde poskakovat. Není zde správná ani špatná odpověď, je to pouze na vás, najděte to, co funguje vám, kdy máte nejvíce energie a chuti do cvičení.

Jak by měl vypadat správný týdenní tréninkový plán?

Pokud chcete trénovat například 5 x týdně, pak můžete zařadit 3 tréninky zaměřené na silový výkon a 2 krát v týdnu se soustředit na kardio, kdy 2 dny v týdnu máte odpočinkové. Pokud chcete cvičit například 4 krát týdně, zamyslete se primárně nad tím, co od cvičení očekáváte. Je vaším cílem nabírání svalů? Potom omezte kardio a zaměřte se na silový trénink.

Chcete zlepšit svoji fyzičku? V tom případě podpořte vytrvalostní aktivity a uberte na silovém tréninku. Je to na vás, zkoušejte a kombinujte tréninky tak, aby to vyhovovalo vám. Můžete například týden zaměřit spíše silově a další týden se zase více orientovat na kardio.

Důležité je, vytvořit si takový tréninkový plán, který je reálně zvládnutelný a dlouhodobě udržitelný, naložit si můžete vždycky. 

Silový trénink

Silový trénink je důležitý pro správnou funkčnost našeho těla a pozitivní vliv je bezpochyby zásadní na naše svaly, klouby a kosti, což se ale může mnohdy projevit až v pozdějším věku. 

Pokud zařazujete silový trénink max 3 krát týdně, pak je vhodný full body workout, neboli posilování celého těla, se zaměřením na hlavní svalové skupiny, horní a dolní poloviny těla, což zahrnuje hýždě, hamstringy, prsa, ramena, záda, paže a core,..

 Jakmile budete mít základnu v těchto svalových skupinách můžete tréninky rozložit více a poté například trénovat odděleně jen vršek a spodek těla.

Silový trénink není, nebo by neměl být jen o zvedání co největších vah, ale neměli byste opomínat i mobilitu a flexibilitu, díky čemuž aktivujete zase jiné svaly, což bude mít dopad na kvalitnější provedení cviků a celkovou funkčnost těla. Délka silového tréninku by se měla orientačně pohybovat zhruba mezi 40 až 60 minutami plus protažení.

Kardio trénink

Benefity kardia jsou například ve zlepšení funkcí oběhového systému, což má vliv na regeneraci svalů, zlepšení fyzičky, atd. Možností a způsobů kardio tréninku je nespočet, jako třeba jízda na kole, běh, bruslení, agility, taneční lekce, kickboxing atd. Tepovku si pak můžete udržovat někde mezi 120 a 150 a doba tréninku by měla být zhruba 45 až 60 minut.

Další variantou je pak intervalový trénink, který je specifický velmi intenzivními intervaly cvičení, což může být mnohdy velmi náročné. Více se dozvíte o tomto typu workoutu ve článku „Cardio versus HIIT“. Obecně lze říci, že pokud zvolíte kardio aktivitu se střední až vyšší náročností, pak je doporučená délka cvičení cca 150 minut týdně. 

Regenerace/ odpočinkové dny

Nabrat sílu, nechat tělo odpočinout a vrátit se zpět na trať s energií. Nechat tělo odpočinout od tréninku a doplnit nezbytnou energii je nesmírně důležité, neznamená to ovšem, že musíte zůstat celý den přilepení na Netflixu a nehnout se z postele.

Existuje i aktivní odpočinek! Nezapomínejte také, že nejde jen o fyzický relax, ale velmi důležitý je i ten psychický. Proto dělejte to, co máte rádi, u čeho zapomenete na každodenní stres a odprostíte se od nekonečného „TO DO“ listu, co se nekontrolovatelně zvětšuje.

Možností je mnoho, ať už třeba jít na procházku, protáhnout se, dát si yogu, nebo cokoliv vás napadne. Na kdy si naplánujete odpočinkové dny je už pouze na vás, ať už je to víkend či prostředek týdne.

Myslet byste měli pouze na to, že po silovém tréninku tělo potřebuje regenerovat zhruba 48 hodin, tudíž není úplně ideální dávat dva silové tréninky po sobě. 

Nezapomínejte, že vy sami jste paní svého těla a jen vy víte nejlépe, co zrovna potřebujete. Tudíž pokud je to právě Netflix na celý den, pak směle do toho!:)

Autor: Viktorie Holubová

Proč vás mohou bolet klouby

Klouby občas bolí každého z nás, obzvláště s přibývajícím věkem. V těle máte stovky kloubních spojení, která tělu skýtají oporu a umožňují mu snadný pohyb. Pokud však došlo k poškození kloubů v důsledku zranění nebo nemoci, mohou být výsledkem bolesti, které ovlivňuji vaši schopnost normálního pohybu. 

Postižen může být každý kloub v těle, ovšem nejběžnější je bolest kolenou. Bez ohledu na to, zda jsou bolesti kloubů jen trochu nepříjemné, nebo vám přímo zabraňují v každodenních činnostech, vždy existují způsoby, jak si od nich můžete ulevit.

Co způsobuje bolesti kloubů?

Příčinou bolesti kloubů mohou být různá zranění a různé problémy. Patří k nim:

• přetížení, namožení nebo přímé poranění kloubu (např. při opakovaném klečení),
• nedostatečně vyléčené zlomeniny,
• tendinitida (tj. zánět a podrážení šlachy) spojené s kloubem,
• namožení a natažení vazu (např. zranění při sportu),
• onemocnění (např. osteoartritida, dna).

Šest tipů pro úlevu od bolesti kloubů

Pokud vás bolí klouby, máme pro vás několik tipů, jak si můžete od bolesti ulevit:

• Péče o sebe: Vyvarujte se pohybu kloubů takovým způsobem, který bolest zhoršuje. Přiložte na bolestivý kloub každý den na 15–20 minut chladivý polštářek. Trpíte-li chronickou bolestí pohybového aparátu, úlevu vám může zajistit používání hřejivých polštářků. V případě bolestí kloubů není dobré absolvovat masáže,
• Zůstaňte zdraví: jezte zdravá jídla a pokoušejte se udržovat hmotnost v rozumném (zdravém) rozmezí, čímž snížíte zátěž kloubů,
• Buďte aktivní: úlevu od bolesti kloubů může přinést pravidelná, odpovídající fyzická námaha, jakož i cvičení zaměřená na protahování a posilování. Pokud si nejste jisti, jak cvičit, zajděte za fyzioterapeutem a konzultujte s ním vhodné formy cvičení,
• Mějte bolest pod kontrolou: dočasnou úlevu od bolesti kloubů a zánětu může přinést užívání léku tišícího bolest, jako je Nurofen. Jste-li starší 65 let, užívate-li jiné léky, jste-li těhotná nebo kojíte, obraťte se na lékaře nebo lekárníka,
• Pokud jsou s bolestí kloubů spojeny otoky, zarudnutí, citlivost nebo horkost okolo kloubu, navštivte lékaře,
• Okamžitě navštivte lékaře, je-li bolest kloubu důsledkem zranění, obzvlášť je-li bolest intenzivní, místo náhle natéká, došlo k deformaci kloubu nebo místo bolavého kloubu není pohyblivé.

Před použitím léku si pečlivě přečtěte příbalovou informaci. O případných rizikách a nežádoucích účincích se poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Používejte pouze v souladu s uvedenými pokyny. Nesprávné použití může mít škodlivé následky.

Pokud příznaky přetrvávají, obraťte se na lékaře či zdravotnického pracovníka. Žádné informace uvedené na těchto webových stránkách nejsou určeny pro účely diagnostikování ani předepisování léků.

V případě záležitostí spojených s péčí o zdraví se obraťte na svého lékaře.

Osobní údaje vždy uchováváme v naprostém bezpečí. Klikněte zde a přečtěte si naše Zásady ochrany osobních údajů.

Grechnvo Kefír stravy

Kefír strava je dobré nejen proto, že přispívá k poklesu ty kila navíc, ale má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.Hlavní princip dělené stravy spočívá v rozdělení potravin do skupin, které se spolu mohou nebo naopak nesmí Kefír je velice výživný a zdrav.

Uživatelské hodnocení a recenze na Doplněk stravy Piulatte plus sáčky 14×5 g. Odkazy na odborné recenze. Kompletní informace k výběru.Doplnky stravy PORADENSTVO. Ošetrovanie mlieka Rozdelenie syrov Radíme začínajúcim syrárom Špecifikácia syridiel v našej ponuke Kefír a kefírové.

kefír stravy Letargia, priberanie na váhe, zlý zdravotný stav je takmer vždy spojená s zlých jedál. Bohatstvo vyprážané, tuku a vysoko kalorické potraviny.V tomto článku se naše webové stránky vyprávět jen o dietu, nebo spíše skupina stravy – kefír stravy. Každý ví, že strava.

Kefír je podomácky robený, šumivý, Zavedením priateľských baktérií a prospešných kvasiniek do dennej stravy neustále bojujeme proti vojne.Kefír stravy na chudnutie na 7 a 9 dní 12 možností Kefír diéta Food, vitamíny, strava.

V tomto článku sa dozviete o piatich typov diétneho kefír a kefírových dní vykladanie pomôcť, aby vaša postava štíhla a krásna. Asi každý.Recenze Diet na pohankou a kefír Pohanka strava je jedním z nejsložitějších a efektny (morálně) diet.

Chtob byste mohli udržet celou dobu, je třeba udělat.Princip dělené stravy je následující – všechny potraviny, smetana, tvaroh, jogurt, podmáslí, kefír) bylinky a koření, semínka, mák, droždí.

Pod názvom šetriaca diéta sa ukrýva viacero diétnych plánov určených pre ľudí trpiacich rozličnými tráviacimi ťažkosťami. Stretnúť sa môžete.

Diéta pre pedále

Přiznám se – kdybyste mi v tu chvíli řekli, že díky tomu vyrobím pitelnej kefír, chce to prohnat přes ledničku, ale mám nového favorita mojí stravy.Máte podráždený žalúdok a neviete čo jesť? Takto by mala vyzerať strava pri podráždenom žalúdku.

Pozrite sa na jedálniček, zakázané a povolené.Kefír stravy pomôže rad ochorení: za zvýšeného tlaku, zvýšenie telesnej hmotnosti, sklerózy. Kefír pomáha zlepšovať krvný obeh a organizovať prácu.Pohanka stravy s kefír.

Obsah: Představuje diety práce; Proč pohanka strava je užitečný; Proč jogurt užitečné; Jen hubnutí by meli dodržovat, kefír.V současné době je jedním z nejoblíbenějšíchje strava Larisa Doliny „Kefír“. Zahrnuje restrukturalizaci obvyklé stravy zavedením až jednoho a půl litru.

Kefír stravy po dobu 5 až 7 dní – štíhlejší a cítí lépe. Kefír – fermentovaný mléčný výrobek, blahodárné účinky na organismus, který.

Efektivity dělené stravy se dosáhne tak, (jogurt, tvaroh, smetana, kefír, tučné a tavené sýry, olivový olej apod.), ořechy, koření a houby.Zde jsou tipy, jaké potraviny vybrat, abyste doplňky stravy nepotřebovali: Problémy s klouby.

Bolí vás klouby? Jezte lososa, kefír nebo pomeranče.Doplňky stravy, zdravá výživa. Kefír. Kelp. Kešu ořechy. Kiwi. Klikva. Kmín. Kokos, kokosový olej. Kokosová voda. Kokosové mléko. Kolagen. Konopný.

Na počátku dělené stravy stojí americký lékař (jogurt, tvaroh, kyselá smetana, podmáslí, kefír), sladká smetana, tučné sýry.S výhradou jakýchkoliv pravidel, bude váha začne jít z prvních dnů museli stravy. Apple kefír stravy dává obrovské výsledky – za první.

Kefírová strava může být udržována tak dlouho, jak budete chtít. Zvláště pokud střídáte kefír s jinými produkty. Stále však odlišné pojmy stravy.

Přísnější forma nízkosacharidové stravy má v léčbě cukrovky , kefír, podmáslí, acidofilní mléko atd.) kupujte vždy pouze neochucené.(3/6) RECEPT JAK BÝT PO CELÝ ŽIVOT ZDRAVÍ A KRÁSNÍ.ANEB KOMPLETNÍ OZDRAVENÍ ORGANISMU Další díl zdravotního rozboru nám dá další návod k léčení.

Ze stravy můžete s čistým svědomím vyloučit všechny jednoduché sacharidy neboli cukry a potraviny, Svačina: Kefír – proč je kefír tak zdravý.Máme doplňky stravy s kyselinou listovou – výběr necháme na vás. Jsme vaše internetová lékárna s dopravou za 29 Kč, nad 1500 Kč zadarmo.

Kefír stravy pomůže řadu onemocnění: za zvýšeného tlaku, zvýšení tělesné hmotnosti, sklerózy. Kefír pomáhá zlepšovat krevní oběh a organizovat.Zásady alkalickej stravy.

Chcem sa opytat a moze sa pit kefir vyrobeny z kravskeho bio pasterizovaneho mlieka tibetskou hubou?Dakujem za odpoved.

Obsah: Dieta na kefír Omezení Klady a zápory této možnosti potravy Mnoho z nás by závidět slavná zpěvačka Larisa Dolina jen proto, že má skvělý silný.Kefír stravy na hubnutí – docela populární způsob, jak zhubnout po dlouhou dobu v relativně krátkém časovém období.

Ne nadarmo se často doporučuje půst.Dlouhodobě pomůže jen změna stravy. Jistě si z hodin přírodopisu vzpomeneme na to, že žaludek pro potřeby trávení vytváří kyselinu chlorovodíkovou.

– vhodná úprava stravy – vaření, dušení, pečení, grilování bez tuku – mléko a jogurty nad 1,5% tuku, kefír, zakysaná smetana.Princip fungování dělené stravy. Základem je rozdělení potravin na tři základní skupiny: (zákysu, kefír) celozrnné pečivo a nastrouhaná mrkev.

Pri tejto diéte je dôležité nielen zloženie stravy, tvaroh, kefír, cmar, tvrdé syry, jogurtové mlieka, tvarohové syry, termix; vajcia; zemiaky; halušky.

nevoľnosť, závrat na diétu

Tlusté střevo má totiž schopnost zbavit organismus odpadu a absorbovat životně důležité živiny ze stravy. Kefír a lněné semínko patří.Foods with live microorganisms (yogurt, kefir) can be sold, but without claims. Probiotic supplements are generally regarded as safe.

Fytoestrogeny do stravy. ghrelin, leptin. Jogurt, kefír, nakládaná zelenina, kimchi – to jsou nejcennější zdroje přírodních probiotik.Kefír stravy na chudnutie Autor: Milan 24.apríla 2016 Kefír je považovaný za najužitočnejší fermentovaný mliečny výrobok.

Je odvodený z kravského mlieka.Pokud je dietní pruhovaný kefír pro hubnutí založen na správné výživě, Existuje několik doporučení, které pomohou zvýšit účinnost stravy.Tibi krystaly jsou známy pod názvem japonské mořské krystaly, živá zrnka, nebo také vodní kefír.

Produktem těchto krystalů.

Для торта взяти 2 яєць, збити їх, додавши з 1 склянку цукру. Додати одну склянку кефіру, одну.Kefír stravy. Diéty. Diéta po zápal slepého čreva; Liečba ostrohy na pätách ľudových prostriedkov; Liečba žihľavky ľudových prostriedkov.

Další variantou stravy kefír navrženo na tři dny. Každý den je třeba vypít 1 až 1,5 litru čerstvého kefíru bez cukru.

Pohanková strava nebo pohánka-kefír – která dieta je účinnější? Základní pravidla stravy pohanky a kefíru, pravidla pro vyloučení ze stravy, kontraindikace.Existuje několik způsobů, jak zhubnout na kefír, nejslavnější z nich je kefír stravy po dobu 3 dnů.

Ve skutečnosti jde o jednosložkovou tuhou stravu.Kefír stravy na chudnutie – celkom populárne spôsob, ako schudnúť po dlhú dobu v relatívne krátkom časovom období. Nie nadarmo sa často odporúča pôst.

Bolí vás klouby?

Kloubní onemocnění patří mezi nejrozšířenější choroby na světě. Aby klouby správně fungovaly a nebolely, potřebují správnou péči – jejím základem je zdravá strava a pravidelný pohyb. Zhruba 90 % lidí má dříve nebo později problémy s dolními končetinami. Ke změnám typickým pro artrózu dochází u 15 procent již kolem 35. roku věku.

Na bolesti kloubů si stěžuje každý druhý senior a bohužel i čím dál tím více lidí, kteří mají do důchodu daleko. V nižším věku ohrožují zejména příležitostné sportovce. Jejich klouby navyklé sedavému způsobu života se těžce vyrovnávají s nárazovým zatížením.

Příčinou bolestí kloubů bývá i obezita, nedostatek vitaminu C a vápníku. Krátkodobě bolí klouby i při akutních infekčních onemocněních (chřipka, viróza).

Vážnějším problémem jsou bolesti dlouhodobé, za něž může špatné držení těla, opakované pohyby škodící kloubům, ale také artróza či revmatoidní artritida. V našem těle je více než sto kloubů, kloubem je spojeno více než 180 z 206 kostí lidského těla.

Existuje šest druhů kloubů: kolenní, loketní, ramenní, pánevní, kyčelní, hlezenní, zápěstní a meziprstní. Klouby nám umožňují provádět současně dva různé pohyby – ohýbání a otáčení.

Koleno je největší a nejtěžší kloub, nese téměř polovinu tělesné váhy. Je to také nejsložitější kloub v lidském těle. Napíná se. Ohýbá, vykonává rotační pohyby a díky tomu umíme chodit po rovině, do kopce, dolů po schodech.

Trápí-li nás bolesti kloubů, obvykle sáhneme po různých mastech, gelech nebo sprejích. Oblíbené jsou i náplasti, které obsahují postupně se uvolňující léčivé látky. Dostávají se do podkoží a k cévám a léčebný efekt někdy trvá až 24 hodin. Pokud je příčina přímo v bolavém místě, pomohou.

Trpíte-li však bolestmi kloubů delší dobu, na samoléčbu nespoléhejte. Existuje řada speciálních vyšetření, jež odhalí původ bolesti, které je pak možné řešit cíleně. Navíc v případě onemocnění, jako je revmatoidní artritida, platí pravidlo, čím dříve se začne s léčbou, tím je lepší výsledek.

Kloubní injekce jsou na místě ve chvíli, kdy nastane nějaký problém. Většinou jde o zánět. Mívají ho velmi často sportovci, a to zejména v ramenních kloubech. Příčinou je dlouhodobě nesprávný pohyb a svalová nerovnováha v ramenním pletenci.

Prvořadou léčbou by měla být fyzioterapie – naučit se správný pohybový stereotyp a vhodným posilováním a protahováním odstranit nerovnováhu. Injekce lokálních kortikoidů do kloubu dokážou rychle odstranit zánět a ulevit od bolesti. Je třeba ale hledat příčinu.

Při opakovaných aplikacích injekcí se totiž snižuje jejich účinnost. Podle lékařů by k jejich aplikaci nemělo docházet častěji než čtyřikrát do roka.

Nejrozšířenějším kloubním onemocněním je artróza

Nejčastějším kloubním onemocněním je osteoartróza (artróza), kterou trpí 12 až 15 procent české populace, ve věku nad 80 let dokonce více než 80 procent.

Jedná se o bolestivé onemocnění, které může postihnout kterýkoli kloub. Nejčastěji se ale projevuje v těch, které jsou staticky zatížené – tedy ve velkých nosných, jakou jsou kyčle a kolena.

Je nejčastější příčinou kloubních náhrad. Ženy trpí osteoporózou pětkrát častěji než muži.

K základním projevům artrózy patří bolest, ztuhlost postižených kloubů a později i omezená hybnost, nestabilita a deformity. Lehčí formy artrózy se vyznačují startovací bolestí, která člověka trápí především po ránu, nebo když déle sedí. Brzy ji však rozchodí.

Po větší námaze se však bolest zase vrátí. V pokročilejších stadiích ovšem přichází v klidu nebo v noci. Při léčbě je důležitá úprava životosprávy a pohybového režimu. Obezita, nepřiměřená zátěž kloubů a ochabnutí svalstva nemoc jen zhoršují.

Léků se používá několik skupin: na potlačení bolesti, případně i zánětu (nesteroidní antirevmatika, analgetika, kortikosteroidy) a dlouhodobě působící přípravky, jejichž cílem je zpomalit postup nemoci. Podávají se ve formě tablet nebo i jako injekce přímo do kloubu.

Léčbu lze doplnit i potravinovými doplňky na bázi kolagenních peptidů a aminokyselin nebo na doporučení ortopeda a revmatologa.

Projevy nemoci

Artróza je degenerativní onemocnění, které „ujídá“ chrupavku: ta je důležitá pro to, aby nás kloub nebolel. Stavebními prvky chrupavky jsou proteoglykany budující chrupavku, které na sebe vážou tekutinu.

Jejich součástí jsou glukosaminy (pomáhají spojit kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát); vše pohromadě a pevně, ale pružně drží v chrupavce pojivo zvané kolagen. Pohlaví v četnosti artrózy nehraje roli.

Artróza malých kloubů, zejména ruky, se ve vyšším procentu vyskytuje u pacientů, kteří trpí revmatoidní artritidou. Častější je u žen.

Riziko výskytu artrózy rovněž stoupá u vrozených vad kloubů, vrcholových sportovců, u nitrokloubních úrazů a těžce fyzicky pracujících pacientů. Výskyt artrózy nosných kloubů stoupá s věkem, nad pětašedesát let jí trpí až sedm lidí z deseti.

Potíže zpočátku bývají nenápadné. Nejprve bolí klouby na začátku zátěže a po ní, později vznikají otoky, ztuhlost a časem i horší pohyblivost. Uvnitř kloubu dochází ke změnám – chrupavka se opotřebovává, její vrstva se ztenčuje. Při pohybu o sebe se kosti třou, a to bolí. Pro klouby, stejně jako pro celý organismus, je ideální vyváženost.

Nejvhodnější je přiměřená pohybová aktivita bez nadměrného přetěžování kloubů, ale tak, aby měkké tkáně byly pevné a pružné. Každý by si měl hlídat optimální tělesnou hmotnost. Nadměrná hmotnost i nadměrná zátěž výrazně zvyšují riziko degenerativních procesů chrupavky, ale i kosti a měkkých tkání pohybového aparátu.

Pro klouby je ideální zdravý každodenní pohyb, kterého mnozí z nás nemáme dostatek. Samozřejmostí je pak i zdravá a vyvážená strava.

Prevencí artrózy je vyhýbání se úrazům a adekvátní léčba již diagnostikovaných pohybových onemocnění. Ochranný a preventivní charakter má také kloubní výživa. Každý pacient může reagovat individuálně na konkrétní účinnou látku daného přípravku. Ideální přípravek by měl obsahovat chondroitin nebo glukosamin.

Mezi nejlepší přípravky patří ty, které obsahují obě tyto látky, nejlépe s doplňkem kolagenu a eventuálně přírodních protizánětlivých nebo analgetických složek ke zmírnění příznaků artrózy. Chondroprotektiva zlepší strukturu, a tedy i funkčnost chrupavky.

Přednedávnem bylo zjištěno, že kromě tohoto účinku působí například i antioxidačně, zabraňují zániku buněk chrupavky a v neposlední řadě přispívají rovněž k potlačení zánětu.

Látky proti bolesti, například paracetamol, nebo proti zánětu, třeba ibuprofen nebo diklofenac, jsou k dostání nejen ve formě tablet, ale i v lokálních lékových formách, čímž se výrazně snižuje riziko jejich systémových nežádoucích účinků či lékových interakcí. Jde například o náplasti, gely, krémy či spreje.

Účinkují takřka výhradně v místě působení. Nápomocné mohou být i některé enzymové léky označované jako  systémová enzymoterapeutika. Přispívají ke zmenšování otoků a omezují intenzitu zánětlivé reakce.

Revma

Větší únava, slabost, poruchy spánku a někdy i deprese, zvýšená teplota a měkký otok kloubu, který bolí při pohybu i v klidu. To bývají často první symptomy revmatické artritidy. Typické je, že jsou symetricky postiženy stejně klouby na obou stranách těla, i to, že se nemoc projevuje na více kloubech najednou.

Nejprve jde většinou o ranní ztuhlost doprovázenou bolestí, pak přicházejí otoky a deformity drobných kloubů na rukou a nohou. Nemoc ale nevynechává ani velké klouby – kolena, lokty, ramena či kyčle. Onemocnění může provázet i tzv. sekundární osteoporóza. Vyléčit revmatoidní artritidu nelze, zánět je však možné zmírnit, bolest potlačit, a hlavně zpomalit rozvoj onemocnění.

Ke zmírnění otoku a bolesti slouží nesteroidní antirevmatika. Lékař může předepsat léky pro kontrolu aktivity zánětlivého kloubního procesu. Jejich účinek nastupuje po několika týdnech a někdy i měsících užívání. Pacienti mohou užívat i kortikoidy.

Součástí léčby bývá rehabilitace a fyzikální léčba jako magnetoterapie, ultrazvuk, kryoterapie, střídavé a galvanické proudy, vířivé, jodové, solfatanové, radonové a bylinné koupele.

Trápení mužů

Bechtěrevova nemoc může připomínat chřipku – pacient může mít teploty, cítí se zchvácený, v noci se potí a je unavený. Pro Bechtěrevovu nemoc jsou typické tři symptomy: záněty středních a velkých kloubů dolních končetin, zánětlivé postižení páteře a postižení očí nebo kardiovaskulárního systému.

Jako u každého kloubního onemocnění přicházejí i bolesti – nejvýraznější bývají v noci, když je tělo v klidu. Typické jsou i pocity ranní ztuhlosti i postupné tuhnutí páteře. Chorobou trpí především mladí muži. Léčba je dlouhodobá, ale kdo jednou onemocní, už se nikdy zcela nevyléčí. Z léků jsou předepisována nesteroidní antirevmatika, která působí proti zánětu a potlačují bolest.

V pozdějších stadiích může lékař předepsat léky potlačující nepřiměřenou imunitní reakci obranného systému. Velmi důležitou součástí léčby je rehabilitace, která může výrazně zpomalit rozvoj nemoci a její další průběh. Skládá se z procvičování páteře rehabilitačním pracovníkem a sestavy cviků, které musí pacient provádět každý den doma, mohou se zařadit i relaxační masáže.

Součástí individuální péče je i cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém páteře, nácvik hrudního typu dýchání.

Úrazy a sport

Úrazy bývají dalším faktorem při vzniku a rozvoji osteoartrózy, zejména úrazy kolenního kloubu při sportu.

Dalším faktorem, který přispívá ke vzniku nemoci, jsou vrozené a vývojové  poruchy kloubů (dysplazie kyčelních kloubů) nebo jiná onemocnění (revmatoidní artritida, dna apod.

) a samozřejmě životní styl, kdy dochází k přetěžování  kloubů při těžké fyzické práci nebo při sportu. Nejčastěji bývají postiženy kolena, kyčle, ale také ramena, obratle nebo klouby rukou (koncové klouby prstů)a nohou.

Všeho moc škodí, tedy i sportu. Jakmile budete klouby přetěžovat, můžete se jednou dozvědět nepříjemnou diagnózu – osteoartróza. Existují sporty, které kloubům v nadměrné zátěži škodí.  Sem patří například vibrační plošiny nebo běh.

Vlivem vibrací se v kloubních prostorách vylučuje kyselina močová, která pak krystalizuje na chrupavkách a při pohybu způsobuje jejich mnohem rychlejší „oděr“, tedy ubývání a v kloubech nastávají artrotické změny.

Vadí také dynamické sporty, kde se rychle mění poloha těla – pak závisí na kondici a pevnosti kloubů, vazů a šlach. Na druhou stranu se sportem zvyšuje svalový tonus a tím dochází ke stabilizaci kloubů, které pak vydrží větší zátěž.

Spousta žen má vrozenou nedostatečnost kolagenního vaziva, aniž to vědí. To způsobuje větší kloubní nestabilitu a sklon k různým blokádám, vyvrtnutí a vykloubení.

Správné potraviny

Pro správnou funkci a dlouhou životnost kloubů je potřeba pravidelně zařazovat do jídelníčku zdravé tuky, jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka, vejce a ryby, a potraviny bohaté na kolagen (maso s chrupavkami, kůží, kližkou a podobně).

Velmi důležité je myslet na klouby včas, tedy už v době dospívání, kdy kosti dorůstají. Platí to hlavně o dívkách. Nejdůležitějším stavebním kamenem kostí je vápník, jehož nedostatek pocítíte až ve vyšším věku.

Nejlepším zdrojem jsou mléko, mléčné výrobky, sardinky, mák, luštěniny, listová zelenina, ořechy a ovesné vločky. Jako prevence zdravých kloubů a chrupavek je vhodná želatina, která je zdrojem bílkovin pro stavbu kolagenu.

Najdete ji i v huspenině, tlačence nebo želatinových medvídcích – gumoví medvídci sice kolagen obsahují, ale není ho tam dost; mnohem víc je v nich cukru, který organismu škodí.

Z látek, které mohou podpořit klouby a jsou účinné proti kolenní osteoartróze, stojí za zmínku čistá přírodní látka glukosamin, která se získává z korýšů a měkkýšů. Glukosamin sulfát snižuje degradaci kolagenu v kloubech a příznaky osteoartrózy. Pomáhá vázat vodu a tím zlepšuje pružnost chrupavky a pohyblivost kloubu.

Dále je to chondroitin sulfát – polysacharid, který je nejvíc zastoupený v strukturách mezibuněčné hmoty. Kromě chrupavky tuto látku najdeme v ostatních pojivových tkáních. Průmyslově se získává extrakcí hovězí či vepřové chrupavky. Při užívání chondroitinu sulfátu je důležité si uvědomit, že jeho účinek nastupuje postupně a projeví se až po delším čase, zhruba po 4-6 týdnech užívání.

Po vysazení účinek postupně přetrvává a je možná dvou- až tříměsíční přestávka.

Bolí vás klouby a hlásí vám změnu počasí? Kupte si nové boty a lososa

Foto: Antonio Guillem, Shutterstock.com

Nevypadá to zprvu nijak nebezpečně – ráno vám trvá, než se rozhýbete, klouby vám bolestí ohlásí změnu počasí a v zimě se musíte začít lépe oblékat, protože jinak vám „nastydnou“ kolena. Proč tyhle obtíže nepodceňovat?

Právě kvůli bolestem kloubů a páteře zůstává nejvíc lidí na neschopence. Příčin, proč možná i vás právě bolí klouby, je hodně. Mnoho lidí si myslí, že jsou příznakem stárnutí a v podstatě se proti nim nedá nic dělat. To je ale omyl, na který můžete doplatit – může totiž skončit třeba totální endoprotézou.

Klouby většinou bolí v důsledku osteoartrózy, tedy snížené schopnosti kloubu tvořit chrupavku. Jestliže chrupavka ubývá, nemoc postupuje, postihuje kloubní tkáně a postupně i kost, ke které je kloub připevněn – ta se začne rozpadat a nezbývá než ji vyměnit.

 „Zničené klouby se nahrazují umělými implantáty, takzvanými endoprotézami, které obnovují funkci u kyčelních, kolenních, ramenních, loketních, zápěstních i prstových kloubů. Dnešní medicína dokáže pacientům vrátit pohyb také vkládáním velmi drobných implantátů do kloubů,“ říká MUDr.

Jan Novotný z ortopedické ambulance v Ústí nad Labem.

Proč osteoartróza vzniká, není zatím stoprocentně jasné. Ví se však, že ohroženější jsou primárně lidé s genetickými dispozicemi, ti, kteří klouby stereotypně zatěžují, například dlouhým stáním nebo nadváhou.

Nemoc mohou uspíšit i poruchy metabolismu, zlomeniny kloubů, opakované drobné úrazy a nošení nevhodné obuvi.

S bolestí kloubů souvisí i zhoršená činnost ledvin: jestliže špatně fungují, ukládají se škodliviny v těle, tedy i v kostech a kloubech, a to ovlivňuje jejich kondici.

Všechny jmenované důvody se mohou na kloubech podepsat bez ohledu na věk – lékaři se setkávají s pacienty, kterým je lehce po dvacítce. U nich bývá příčinou hlavně přílišné zatěžování sportem či nevhodným pohybem.

Foto: Africa Studio, Shutterstock.com

Musíte se ráno po probuzení obtížně rozhýbávat? Může to být první signál problémů s klouby

A jaké jsou charakteristické projevy osteoartrózy? „Nejvýraznější je bolest a ztuhlost kloubů při zátěži, jejich citlivost na chlad a změnu počasí, bolesti svalů a zhoršení pohyblivosti během noci. Typická je bolest a ztuhlost ráno po probuzení, případně po delším klidu,“ vysvětluje MUDr. Pavel Drbal, specialista na fyzikální a rehabilitační lékařství.

První obtíže se většinou projeví na nosných kloubech – kolenních a kyčelních, které jsou nejvíce zatěžovány. Bolesti se mohou objevovat i dlouhá léta a postupně se zhoršují. Existuje prevence? Lékaři pro vás mají několik doporučení:

• Poslouchejte své tělo – i když vám každý doporučí sportovat, klouby nepřetěžujte. Vhodné je plavání, rychlá chůze, jízda na kole a jóga. „Při nadměrné či nerovnoměrné a dlouhodobé zátěži může dojít k poškození kloubů i vazivových tkání,“ upozorňuje MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. „Je vhodné střídat různé aktivity,“ dodává s tím, že když si člověk není jistý, zda mu určitý pohyb neškodí, je vhodné poradit se s rehabilitačním lékařem nebo jiným odborníkem. „Za sebe bych doporučil minimálně plavání a saunu. Pohyb ve vodě je pro klouby mimořádně zdravý a sauna se stará o správnou funkci celého organismu,“ doplňuje nutriční poradce Pavel Mirovský.
• Sportujte venku – pro klouby je zásadní dostatečný přísun vitaminu D, který tělo vytváří při pobytu na slunci. Je důležitý v metabolismu kostí a chrupavek a jeho nedostatek se podepisuje na jejich kondici. Dejte tedy přednost parku či lesu před tělocvičnou.
• Pořiďte si vhodné boty – obuv by měla tlumit nárazy při pohybu, ideální je investovat do vhodných ortopedických vložek.
• Zhubněte – nezatěžujte klouby tím, že musejí nosit vaše kila navíc.
• Dopřejte kloubům správnou výživu – osteoartrózu vyléčit nejde, musíte proto vsadit na zpomalení jejího průběhu. A to se podaří především úpravou dietního režimu a dostatečným příjmem tekutin. A pokud víte, že patříte mezi ohroženou skupinu, pak klidně zařaďte i potravinové doplňky stravy, které obsahují látky s dobrým vlivem na pojivovou tkáň. Klouby potřebují bílkoviny, minerály (hořčík, zinek, vápník, železo), vitaminy B, K a D a kolagenní peptidy. Zdrojem kolagenu je kromě speciálních kloubních doplňků výživy třeba tuňák, losos, krůtí maso nebo telecí játra.

Bolí vás klouby? Napište nám!