Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Sportovní aktivity přispívají k duševní i fyzické pohodě, zlepšují naše zdraví a v neposlední řadě hrají významnou socializační roli. Co ale už není na první pohled tak patrné, je jejich pozitivní vliv na naši pleť.

Podíváme se na spojitost mezi sportem a zdravou pletí více a doporučíme vám fyzické aktivity, které jste pravděpodobně ještě nezkoušeli.

Pohyb zvyšuje průtok krve

Krev po těle rozvádí potřebné živiny, pokud se tedy lépe prokrvujete, je i pokožka lépe zásobená důležitými látkami.

K mladistvé podobě pleti také výrazně přispívá dobré prokysličení krve. Nedostatek kyslíku totiž narušuje přirozenou obnovu buněk.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Vyšší průtok krve navíc urychluje hojení zánětů, protože zvýšená cirkulace rychleji odstraňuje škodlivé látky.

Aktivita je nejlepší pomocník na odbourání stresu

Při fyzické aktivitě tělo produkuje do svalů kyselinu mléčnou, která způsobuje mírnou bolest a pálení svalů. Naštěstí toto nepříjemné pnutí není jediným efektem cvičení.

Za fyzické aktivity nás totiž tělo zároveň odměňuje přirozenými narkotiky – endorfiny. Vyplavované látky jsou ze stejné chemické rodiny jako například morfin. Tlumí tedy bolest a zlepšují náladu.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Z hlediska biologických procesů v těle ale nejsou endorfiny to hlavní. Fyzická aktivita je také spojena se zahříváním a následným ochlazováním těla potem. A právě pocení je pro tělo skvělá příležitost, jak se zbavit toxických látek získaných z jídla, vody nebo vzduchu.

Společně s potem tak tělo odvádí z organismu malé množství rtuti, oxidu siřičitého nebo azbestu.

Užijte si netradiční pohybové aktivity

Pokud vás už omrzela klasická jóga či pilates, běžeckým výzvám příliš nefandíte a na volejbal máte ze školního hřiště jen špatné vzpomínky, vyzkoušejte některé méně časté fyzické aktivity.

1. Slackline

Najdete je v každém větším městě. Barevné ploché popruhy natažené nejčastěji v parcích mezi stromy. Aktivita je nejvíce podobná provazochodectví. Rozhodně ale nepatří jen do cirkusu.

Chozením po slacklině (tedy po mírně prověšeném různě širokém popruhu) zapojujete svaly břicha i zad. Aktivujete takzvaný hluboký stabilizační systém a navíc trávíte čas venku. Jen nezapomínejte na vhodnou ochranu před sluncem.

2. Acrojóga

Spojení akrobacie, balančního cvičení a jógy. Cvičí se ve dvojicích. Jeden z páru dělá bázi, tedy základnu zajišťující oporu, druhý je letec. Acrojóga posiluje hluboký stabilizační systém, naučí vás pracovat s vlastní vahou a navíc zlepšuje komunikaci mezi partnery.

Pokud dáváte přednost nepárovému cvičení, vyzkoušejte Antigravity jógu. I ta využívá principů balančních cvičení, ale letcem je každý. Ve vzduchu vás nedrží partner, ale šátek podobný malé houpací síti.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Další z netradičních sportů, který si už brousí zuby na zapsání mezi aktivity konanými pod olympijskými kruhy. Nabízí ho většina tanečních a pohybových center a můžete si vybrat z různých náročností podle prováděných cviků.

4. Tango

Láká vás tanec? Nejenže při něm uvolníte do těla endorfiny, zlepšíte svoji fyzickou zdatnost, ale podle výzkumu vylepšíte i své psychické zdraví. Taneční terapie a především figury z argentinského tanga přinesly výborné výsledky v boji proti Parkinsonově chorobě.

5. Hormonální jóga

Naučte se speciální sestavu cviků, která se skládá z rehabilitačních sekvencí, dýchacích cvičení a cviků stimulujících žlázy s vnitřní sekrecí.

Nejčastěji narazíte na víkendové kurzy a ozdravné pobyty spojené se cvičením hormonální jógy. Příjemný způsob, jak nabourat víkendovou rutinu.

Objevte také další hormony, které příznivě ovlivňují zdraví pleti. A pokud chcete dodat pleti v okolí očí více kyslíku a jasu, vyzkoušejte Oční Sérum.

Matky profesionálky radí: nastavte dětem řád a nezapomínejte na sebe – iDNES.cz

Každé dítě je jedinečný originál, ke kterému bohužel není možné získat univerzální návod k použití, a tak se učíme za pochodu metodou pokusů omylů.

„Všechny máme doma knížky, které nám pomohou, když má dítě zarděnky nebo propadá ve škole, ale nepomůžou nám ve chvíli, kdy má dítě zarděnky, propadá ve škole, přijíždí tchyně, praskla voda v kuchyni, spálila jste kachnu, manžel vám zahýbá a do toho máte deprese.

Knížky se specializují na situace, které přicházejí jednotlivě, jenže v životě všechno přichází najednou,“ potvrzuje známou skutečnost herečka Veronika Žilková. Doma má šest dětí – čtyři vlastní a dvě adoptované. Kdo jiný než tahle matka by měl znát recept na úspěšnou výchovu a zvládnutí všech každodenních nástrah s dítětem v patách?

Ani ona ho však nemá. „I já se pořád učím a zkouším, protože každé dítě je jiné. Některým vlastnostem rozumím, některé má po druhém partnerovi a já je nechápu,“ přiznává Žilková.

Přesto všechno se některým rodičovským přehmatům můžeme vyhnout nebo je aspoň minimalizovat.

Každá ze sedmi žen-matek, se kterými jsem mluvila, má tři a více dětí, a přitom ještě zvládá běžný provoz domácnosti, často i zaměstnání na plný úvazek, nebo aspoň na částečný. A k tomu má i spokojený partnerský život.

Žádná z nich netvrdí, že ta ‚její‘ cesta je tou jedinou správnou, jen ukazuje, jak to u nich doma funguje, co dělat a čemu se naopak vyhnout, aby se nezhroutila. Možná se inspirujeme i my ostatní.

Zásada číslo 1: nastavte pevný řád

V rodině to bez řádu nejde. Všechny výchovné metody vám budou k ničemu, když děti nebudou mít jasně vymezené mantinely, za které nemohou jít. Aby je nepřekračovaly, pomohou jim (i vám) zaběhnuté rituály.

„U nás se osvědčil pevný rytmus. Protože děti navštěvují poměrně dost kroužků, musí mít náš den jasný řád. O to jsem se snažila už po narození prvního dítěte,“ říká Kamila Matějková. Její tři děti se budí s malými časovými odchylkami ve stejnou dobu, ve stejnou dobu chodí i spát.

„Máme nastavený večerní rituál, kdy jdou do vany, nají se, pak jdou do postele, přečteme pohádku nebo zpíváme a usíná se. Tohle se snažím dodržovat, i když jsme na návštěvě.

Podle mě je takový systém asi nejzásadnější věcí, bez které bychom během dne normálně nefungovali,“ uvažuje Kamila Matějková.

Připomíná vám to vojenskou terminologii? Ano, je to tak. „Dokonalá organizace dne je základ. Nemáme chůvu ani babičky, všechno zvládám sama, protože manžel se vrací z práce až večer. I já přišla na to, že den musí mít pevná pravidla.

Jíme v předem dané hodiny, děti chodí spát ve stejný čas. Přes to u nás vlak nejede. Díky tomu mám večer čas na úklid a ostatní práce, které přes den při třech dětech nezvládám.

Bez takového řádu bych se zbláznila,“ vypráví Kateřina Ryšávková.

Budete mít zájem:  Zdravá prsa díky bylinkám

To matka čtyř dětí, Yvona Pěnkavová, doma zavedla systém rozpisů. Díky tomu může pracovat na plný úvazek a ví, že se domácnost nezhroutí. „Každé dítě ví, kdy má jaký kroužek, co musí udělat pro rodinu – vynést koš, postarat se o vyprané prádlo, připravit večeři, ohlídat mladší děti.

Čím víc se mi daří jejich povinnosti rozepsat, tím je provoz rodiny hladší. Za ta léta praxe už vím, že pro děti, zvlášť když jsou malé, je důležité, že má den určitý režim. Pro ně je to jistota, kterou mají rády.

Jakákoliv překvapení, vybočení ze zajetých kolejí, jsou nepříjemná,“ uvažuje Yvona Pěnkavová.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Ilustrační foto

Zásada číslo 2: dělejte mrtvého brouka

Všechny matky více dětí potvrzují, že tři a více potomků se chovají jako samostatná skupina, která se řídí svými pravidly. Zkušenosti proto velí – při sporech uvnitř tlupy nikdy nezasahovat.

Když zásah, tak jedině pokud jde o život – váš nebo dětí.

Druhým případem povoleného zákroku z venku jsou situace, kdy konflikt přeroste ve slovní bitvu, jejíž přímý přenos by televize před desátou večerní musely celý vypípat.

„Obvykle nevím, proč se hádka strhla, a původce sporu se jen těžko zjišťuje, tak nechávám řešení na dětech. Máme čtyři holky, které se naštěstí mezi sebou neperou, o to je to lehčí.

Rozhodně ale jejich konflikty nikdy neřeším tak, že bych tvrdila, že pravdu má ten nejmladší, to by byla chyba,“ říká čtyřnásobná matka Lenka Tandlerová. „Při hádkách dětí zavírám dveře a odcházím. Spory si musí vyřešit mezi sebou,“ potvrzuje Veronika Žilková. Tahle strategie se vyplatí i u dvou dětí v rodině.

I ony se musí naučit řešit konflikty mezi sebou bez pomoci rozhodčího. V životě je také nebude při každém problému soudit někdo další.

Zásada číslo 3: chaos osvobozuje

Je hezké, když v kuchyni stojí šest židlí kolmo k jídelnímu stolu s přesností na milimetry, polštáře na sedací soupravě v obýváku jsou srovnané jako vojáci na přísaze a sedačky v autě ‚nezdobí‘ jediná šmouha od bláta a podlahu v něm nepokrývá souvislá vrstva drobků od rohlíků. Když máte děti, musíte se smířit s tím, že byt i auto se minimálně několik let ani vzdáleně nebudou podobat obrázkům z módních magazínů.

Moje zásada je uchovat si nadhled a odstup. Pokud nestíhám, nic se přece neděje. Třeba když vařím, tak ve velkém, aby to vydrželo aspoň na dva dny. Jídlo je i polévka a teplé jídlo je taky párek. Vařím ráda, ale když nemám čas nebo chuť, tak ho děti dostanou. Důležité je, aby byla matka v klidu, ne aby stála upocená a vystresovaná u sporáku a křičela na děti. Mária Sedláková, 40 let, 6 dětí

Základní hygienu je nutné v bytě dodržovat, ale děti neskolí nemoc z toho, když jejich oblečení nebude ve skříni vzorově vyskládané do komínků, ale třeba pohozené přes židli v pokojíku. Stejně tak se všechny dobře vyspí v nevyžehleném povlečení a budou dobře růst, i když nebudou mít každý den teplé jídlo v poledne k obědu a další k večeři. Navařit se dá do zásoby a uložit do mrazáku.

„Na některé věci úplně nemůžete rezignovat, ale musíte si připustit, že jsou v životě i podstatnější. Nemůžu říct, že máme doma nepořádek, ale spoustu věcí jsem se naučila přehlížet. Už vím, že když nevyluxuju hned, udělám to za dvě hodiny a ono se to nezblázní. Při třech dětech, zvlášť těch malých, byste mohla uklízet pořád dokola, a stejně by to nebylo moc platné.

Pokud se s tím nesmíříte, nejspíš se zhroutíte,“ líčí strategii zachování zdravého rozumu Kateřina Ryšávková. „Bydlíme v třípokojovém bytě a udržet v něm absolutní pořádek při šesti lidech se opravdu nedá. Žijeme v chaosu, ale musíte si vybrat – buď půjdeme ven, nebo budeme uklízet byt, abychom měli věci tam, kde by správně měly být.

Já volím první variantu,“ říká Lenka Tandlerová.

Zásada číslo 4: zapojte všechny okolo

Při jednom dítěti máte pocit, že všechno zvládnete sama, a skutečně to tak většinou je. Když se však jedna znásobí třemi nebo čtyřmi, je to přesila, se kterou si neví rady už ani Superman v sukni. „Naučila jsem se nebát říct si o radu a požádat o pomoc. Maximálně využívám babiček a tatínka.

Je nereálné, abych v jeden moment vezla nejstarší dceru na kroužek a v tu chvíli byla s mladší zároveň v bazénu na plavání. Tatínek po narození třetího dítěte zvolnil v práci a pomáhá, co se dá. A užívá si to,“ říká Kamila Matějková.

„Při prvním dítěti jsem si o pomoc neuměla říct, dnes už vím, že to byla chyba,“ uvažuje.

Stejnou strategii zvolila i Yvona Pěnkavová. S manželem se sice rozvedla, starší děti už jsou ale dospělé, tak zapojuje do výchovy právě je. „Musí se postarat o domácnost a hlídají mladší sourozence. Myslím, že tyhle věci se jim v životě neztratí,“ míní Yvona Pěnkavová.

Ideálním pomocníkem jsou i ostatní matky. Když jedna vyzvedává dítě z výtvarného kroužku, na kterém je i to vaše, může vzít obě dvě, vy zase své i její druhé dítě ve školce a každá si ušetříte jednu cestu.

Pokud nemáte žádné podobné známé, udělejte si je v mateřských centrech. „Já jsem v něm třikrát týdně, protože jsou tu aktivity pro děti, ale i pro maminky.

Díky nim zjistíte, že problémy, které vám připadnou neřešitelné, se dají vyřešit,“ říká Kamila Matějková, která navštěvuje pražské Mateřské centrum Nová Trojka.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Ilustrační foto

Zásada číslo 5: delegujte pravomoci

Každá nevýhoda se dá obrátit ve výhodu. Při více dětech sice máte více povinností, ale na druhou stranu máte také více pomocníků. Je třeba situace využít ve svůj prospěch a přenést na ně některé úkoly.

„Děti jsou ještě ve věku, kdy mi chtějí pomáhat a baví je to. Odnášejí po sobě ze stolu, pomáhají vyklízet myčku, věší prádlo, uklízejí si své oblečení do skříně. Musíte přežít, že to v ní vypadá hrozně, ale ony z toho mají radost.

Učí se samostatnosti a já nemusím všechno dělat sama,“ odhaluje taktiku Jana Peichlová.

„U nás to máme tak, že dokud nemají po obědě a večeři uklizené hračky, nečtu pohádky. A ono to funguje,“ přidává Kateřina Ryšávková. I malé děti zvládnou spoustu věcí, navíc mají chuť se je učit.

Budete mít zájem:  Při porodu pomáhají hypnózou

Ty starší se zase rády vžívají do role učitelů.

Proč tedy složitě vykládat, že se před každým jídlem myjí ruce, ráno a večer čistí zuby a všechny hračky nemohou ležet zrovna uprostřed chodby, když už jste tohle jednou absolvovala.

„Starší dítě se dá dobře využít k tomu, aby se od něj učily ty mladší,“ přiznává Kamila Matějková. Bohužel každý systém, i ten nejdokonalejší, má své slabiny. „Teoreticky to funguje dobře, samozřejmě ale mladší dítě odkouká i věci, které nechceme, aby je ještě znalo, třeba sprostá slova. Ale pořád platí, že výhody převažují nad nevýhodami,“ přiznává Kamila Matějková.

Zásada číslo 6: posilujte sebevědomí

Nijak zvlášť nevychovávám a nenařizuju. Nesnáším, když musí kdokoliv dělat něco na příkaz. Rodiče jsou tu spíš od toho, aby hlídali mantinely cesty, kterou se dítě vydá, a byli poblíž, když je potřebuje. Všechny výchovné metody budou k ničemu, když děti nemají vymezené mantinely. Lenka Tandlerová, 42 let, 4 děti

Na jedináčky se někdy soustředí moc rodičovské pozornosti, děti s více sourozenci zase občas mají pocit, že se jim rodičovské péče nedostává. Zvlášť když je mezi nimi velký věkový odstup, což v dnešní době rozvodů a zakládání nových manželství s dalším partnerem není nic neobvyklého. Ale i tomu se dá dobře předejít.

„My máme takzvané VIP dny, při kterých se jeden z nás věnuje jen jednomu dítěti. Nejsou sice pravidelné, ale snažíme se je jednou za čas dodržovat.

Nejmenší má VIP den vlastně každé dopoledne, kdy jsou starší děti ve škole a školce, nejstaršího si bere manžel nebo dědeček. Z tohoto pohledu je na tom nejhůř prostřední dítě.

U nás je to dcera, tak spolu hrajeme na to, že ‚my holky‘ někam vyrážíme, třeba na kole, do cukrárny, parfumerie,“ říká Jana Peichlová.

I matka čtyř dětí, Lenka Tandlerová, takovou péči svým dětem dopřává. „Dítě, které má jakýkoliv problém, musí mít možnost ho se mnou řešit tak, jako kdyby bylo jediné na světě. Dítěti stačí čtvrtina pokoje, ale čtvrtka matky ne. Pokud se mnou chce cokoliv probrat, mám v tu chvíli na starost jenom je,“ vysvětluje Lenka Tandlerová.

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Ilustrační foto

Zásada číslo 7: nejste otrok

Hlídám si, abych měla čas sama na sebe. Minimálně jednou týdně chodím cvičit. Je to důležité nejen pro mě, ale i pro děti a naše manželství. Kamila Matějková, 32 let, 3 děti

Hrobem každého partnerství může být přehnaná péče o dítě. Teď jste sice matka, možná i několikanásobná, ale pořád jste také partnerka. A jste tu také vy sama.

„Určitě je pro celou rodinu hrozně důležité udělat si čas sama pro sebe i na partnera. Zajít do kina, na večeři, do hospody s kamarády a čas strávit spolu bez dětí.

Pokud jsou babičky, je dobré je k tomu využít, a když ne, snažit se zaplatit si paní na hlídání. Naučili jsme děti respektovat naše soukromí, vědí, že večery jsou pro rodiče.

Když táta přijde z práce, strávíme čas dohromady, ale v půl deváté se zavřou dveře do pokojíčků a je to čas pro dospělé,“ uvádí Jana Peichlová.

Zásada číslo 8: balancování

S výchovou dětí a zvládáním všech povinností doma i v práci je to jako s chůzí po provazu. Stále hledáme ten správný balanc, abychom se udržely ve výšce a nespadly. Ať už jsou naše metody úspěšné, nebo se občas míjí účinkem, pro děti je nejdůležitější stejně jediné – vědět, že jsme tu pro ně a máme je rády. Je to sice klišé, ale pravdivé.

Šestinásobná matka Veronika Žilková to potvrzuje: „Dětem vždycky říkám, že maminka je ta, co má ráda, i když dítě zlobí.

Děti musíte milovat, i když to někdy stojí strašnou námahu, protože milovat znamená i je umět vyhodit včas z domu, i jim umět odmítnout něco, co by chtěly, i je nechat strádat, stejně jako být vůči nim velkorysá a nenutit je, aby naplňovaly naše sny o životě. Milovat dítě, i když zlobí, je velmi těžké, ale je to povinnost každé matky.“

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka

Jste příznivci aktivně strávených víkendů v přírodě? Přicházíme s prvním dílem seriálu o zdravé výživě od profesionální cyklistické závodnice Kataríny Hranaiové. Seriál bude zaměřen na stravu v kombinaci s rekreačním sportováním a směřovaný vždy k volnočasovým aktivitám daného ročního období.

Tělo se vám odmění

Během fyzické aktivity jezte, radí profesionálka
Autor: archív Kataríny Hranaiové

Sport a výživa: Za dodržování jednoduchých zásad se vám vaše tělo odmění, říká Katarína Hranaiová

Zimní měsíce jsou ideálním obdobím pro víkendové vyjížďky na horském kole, túry, běžky, skialpy, sněžnice a další. Jak si tyto sportovní činnosti trvající dvě hodiny a déle užít a ještě tím učit své tělo pracovat efektivně? 

Pokud se vám někdy stalo, že jste se při déletrvající pohybové aktivitě necítili dobře, zlobil vás těžký žaludek či jste si naopak prožili tzv. „hlaďák“, podívejte se, jak podobným stavům předcházet. Nejde totiž jen o to, co a v jakém množství jíst, ale také kdy.

Cílem následujících řádků není podat vyčerpávající odborný výklad v oblasti sportovní výživy. Jde spíše o několik jednoduchých zásad, které se mi při tréninku osvědčily a jsou důležité nejen pro vrcholové sportovce. Za jejich dodržování se vám vaše tělo odmění lepším výkonem a dobrým pocitem z pohybu.

1. Dopřejte si snídani

Patříte-li mezi nemalou skupinu hříšníků, jejichž prvním jídlem dne je v lepším případě svačina, v tom horším až oběd, nečekejte, že budete mít dostatek energie pro odpolední vytrvalostní fyzickou aktivitu. Pokud vaše tělo funguje celé dopoledne na dluh, bude po sportovním odpoledni unavenější, než je zdrávo, a výsledkem bude pravděpodobně večerní vyjedení ledničky.

Ať už sportujete v dopoledních či odpoledních hodinách, poslední jídlo před fyzickou zátěží by mělo proběhnout 2 až 3 hodiny před tím, než vyrazíte; podle toho, jak jste zvyklí resp. trénovaní.

Já jím zpravidla 2,5 až 3 hodiny před tréninkem. Důležité je i dostatečné zavodnění před pohybovou aktivitou.

Vypijte nejméně 0,5 litru tekutin do dvou hodin před fyzickou zátěží a další 1 až 2 dl čtvrt hodiny před sportem.

Moje oblíbená snídaně vypadá takto: dva celozrnné rohlíky pokapané olivovým olejem s s mozzarellou a rajčetem a miska ovesných vloček s hrstkou sušeného ovoce zalité vodou nebo čajem. K pití šálek černého nebo zeleného čaje a sklenice vody se šťávou z výtažků z marakuji. Když vyrážím odpoledne, obědvám nejčastěji kopcovitý talíř těstovin s olivovým olejem a sušenými rajčaty.

Budete mít zájem:  Himalájská solná lampa – výhody, fakta, mýty a jejich použití

Nevhodné před fyzickou zátěží jsou těžko stravitelné potraviny, tzn. maso, houby, zelenina jako je paprika, okurka apod.

Čtěte téma: Nesnídáte? Zaděláváte si na obezitu

2. Nebojte se během fyzické aktivity jíst

Jak často a jaké množství během dlouhotrvající pohybové aktivity jíst je individuální, záleží opět na úrovni trénovanosti každého z nás a na intenzitě fyzické aktivity. Největší chyby, které se však můžete dopustit, je nejíst v průběhu tříhodinové aktivity vůbec nic s dobrým úmyslem zhubnout. Touto cestou byste docílili pravého opaku.

Když jsem začínala sportovat, jedla jsem už po půl hodině jízdy na kole, dnes objedu čtyřhodinový trénink na dvě třicetigramové tyčinky.

Pokud se pohybujete ve skupině s trénovanějšími jedinci, než jste vy sami, nečekejte, až vytáhnou „traťovku“ oni, doplňujte energii průběžně podle vlastního pocitu.

V první části sportovní činnosti doporučuji sáhnout po housce s máslem a ve druhé volit rychlejší cukry v podobě energetických tyčinek.

Přečtěte si: Hroznový cukr není bonbon

Nezapomínejte na pitný režim. Měli bychom přijmout nejméně 0,5 litru tekutin na hodinu zátěže. Zde platí jednoduché pravidlo: vždy začít pít dříve, než se přihlásí pocit žízně.

Při nízkých venkovních teplotách se tělo méně potí, takže množství přijaté tekutiny může být i o něco nižší. Pozor na pití příliš studených nápojů v chladném počasí; tento problém může vyřešit termoska s teplým čajem.

Pokud se sportu věnujete více než dvakrát týdně, zvažte užívání izotonického nápoje.

3. Jsem doma, ale tím to nekončí

V průběhu pohybové aktivity čerpají svaly energii ze dvou zdrojů: z tuků a z cukrů uložených v játrech a svalech. Po fyzické zátěži jsou vyčerpané tzv.

glykogenové zásoby, které je nutné doplnit, a to zhruba do třiceti minut po skončení sportovní činnosti.

Pokud to neuděláme, udělá to naše unavené tělo za nás velice nešetrným způsobem: doplní si potřebné živiny z vlastních svalů, tzn. vynaložené sportovní úsilí bude kontraproduktivní.

Stačí dodržet dvě jednoduchá pravidla, aby naše tělo nestrádalo: do půl hodiny po skončení fyzické zátěže vypít regenerační nápoj s vysokým obsahem sacharidů a do dvou hodin se řádně najíst. Regenerační nápoje jsou velice oblíbené nejen mezi sportovci, protože tekutá forma sacharidů zaručuje jejich rychlý přísun do vyčerpaných glykogenových zásob.

Čtěte také: Rychlé a pomalé cukry

Můj tip na vydatné jídlo po dlouhé vyjížďce: vařené brambory s plátkem krůtího masa a omáčkou z brusinek a nastrouhaného jablka. Teplý ovocný čaj.

Výše uvedené zásady vycházejí jak z odborné literatury, tak z mých vlastních zkušeností. Pokud si je osvojíte, poměrně rychle zjistíte, že se cítíte lépe nejen při samotné fyzické aktivitě, ale i po ní.

Aktuálně: Týden sportu zdarma právě začíná

Cvičíme s (před)školními dětmi – aktivity ve třídě, družině i tělocvičně

Nástup afektu může být modelován jako pohyb po stráni směrem k vrcholu. Vrchol hory symbolizuje vyhrocení situace, tedy…

Přinášíme Vám článek s ukázkami z publikace Malé příběhy o velkých věcech, jejíž autorkou je Dana Tvrďochová.…

Cílem publikace Otevřená komunikace a řešení problémů je představit možnosti, jak lze na konflikt nahlížet, jak s ním…

Zápis do základních škol se blíží, a tak vám přinášíme praktické doporučení pro efektivní komunikaci mezi mateřskou a základní…

Přinášíme vám praktické tipy na jednoduché výrobky, jimiž zabavíte předškoláky a mladší školáky. Inspirujte se v článku!…

Komunikace je jednou z nejtěžších disciplín, kterou se učitel musí naučit. Ale jak na to? Inspirujte se postřehy z knihy…

Kdy a jak se u dětí vyvíjí pozornost? Nahlédněte do problematiky s profesionálkou prof. Marií Vágnerovou!

I my v Raabe vnímáme kritickou situaci ve společnosti, proto se snažíme přizpůsobit nabídku a prodej stávající situaci.…

Nedávno internet obletěl obrázek z nástěnky jisté paní učitelky, která motivovala děti tím, že na něm ukázala, že chyba…

Podle nejrůznějších průzkumů je učitelské povolání jedním z nejvíce stresujících, a to kvůli řadě faktorů. Způsoby…

ZMĚNA DATA KONÁNÍ! Akci „Škola jako místo setkávání“ navštěvujeme každý rok. Přidejte se letos i vy! Dovolujeme si vás…

3 dny před Popeleční středou (14. února) se můžeme těšit na třídenní lidový svátek – masopust. Jeho vrcholem je masopustní…

Náš v pořadí třetí e-book se zaměřuje na integraci žáka s SVP. Dočtete se řadu praktických tipů a rad k výuce…

Chození s dětmi ven je důležité pro rozšiřování jejich obzorů. Tipy, na co pamatovat a co nezapomenout v případě,…

Odborníci na třídní management z celého světa se shodují na tom, že pravidla ve třídě jsou nejdůležitějším nástrojem…

Klíčem pro správnou výuku žáků je vhodná komunikace. Ale jak na ni? A jak na ni v případě, že je s žákem těžké…

Štědrý den už pomalu klepe na dveře a my se už moc těšíme! Ve vánočně laděném článku Vám přinášíme několik informací…

Ze všech stran slýcháme, jak je komunikace důležitá. Tím spíš ve škole. Žáci by samozřejmě měli komunikovat slušně a s respektem…

6. května 2020 proběhne v Praze každoroční konference Nakladatelství Raabe. Tentokrát se zaměříme na týmovou spolupráci…

17. listopad je nejen Mezinárodním dnem studenstva, ale rovněž Dnem boje za svobodu a demokracii. Připomínat si Sametovou…

V článku přinášíme tipy a rady k vzdělávání žáků s SVP podle naší novinky Nápravná cvičení – český jazyk a literatura…

Každý z nás se občas nevyhne hodnocení druhých. Je to přirozené a je to součást sociální komunikace a obecně…

První číslo magazínu Raabe k vytištění – metodické tipy, inspirace, aktuality ze školství.

Úkolem ředitele školy je kromě jiného též znalost platné legislativy. O povinnostech školy se hovoří velmi často. Ale…

Říká se, že učitelské povolání je poslání. Nebo se na to alespoň často vymlouvají ti, kteří rozhodují o výši platu pedagogů.…

Den otevírání studánek nám připomíná, jak je důležitá správná péče o vodní zdroje. Původně lidový zvyk postupně upadal…

Hlas je pro pedagoga velmi důležitý. Máme tím na mysli jeho hlas, který využívá v komunikaci se svým okolím. Komunikační…

Své děti milují rodiče většinou více než sami sebe. Děti jsou pro nás smyslem života. Jak je pak ale možné, že učitelé konstatují,…

Zdá se, že brzy budeme mít na stránce KuliFerda a jeho svět 3000 fanoušků, což nezůstane bez oslavy! Podívejte se, co…

Přečtěte si recenzi od Lenky Štveráčkové, tentokrát na ediční řadu Rozpovídej se, která obsahuje praktická cvičení pro rozvoj…

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector