Banánová dieta nejenom na hubnutí

Jídlo pod lupou

Tropického ovoce je v létě velmi lákavé svými barvami, šťavnatostí a osvěžující exotickou chutí. V zimě ho zase jíme kvůli vitamínu C. Málokdo ale…

Dezerty

Kdo by nemiloval banánky v čokoládě? Dali byste si je, ale nechcete hřešit? Vyzkoušejte zdravou variantu této oblíbené pochoutky, která jistě potěší celou rodinu….

Léčba a prevence

Jak ovlivňuje keto dieta, nízkosacharidová strava, dieta o syrových šťávách a jiné moderní diety naše zdraví? Co je intervalová dieta a pro koho je…

Jídlo pod lupou

Ovocné přesnídávky byly vždy oblíbenou a rychlou svačinou malých dětí. S nástupem ovocných kapsiček jsou díky praktičnosti ještě oblíbenější – a to nejen u…

Jídlo pod lupou

Je čerstvé ovoce a zelenina vždycky tou nejlepší možnou volbou? Asi vás napadne, že samozřejmě. Ale co když ne? Pojďme se společně podívat, jaké…

Škola zdravého vaření

Většina lidí cítí, že potřebují udělat ve stravě změnu, ale většinou neví, jak začít. Někdy se mylně domnívají, že řešením je vynechat maso, vejce…

Jídlo pod lupou

Banány se považují za zdravé ovoce a dávají se dětem už od kolébky. My je ale nedoporučujeme. Nejenom, že působí nepříznivě na naše tělo,…

Dezerty

Těsto 1 hrnek žitné mouky 1/2 hrnku rýžové mouky 1/2 hrnku kukuřičné mouky 1/2 prášku do pečiva bio 4 lžíce datlové pasty špetka soli …

Zdraví, léčba, prevence

Přes 700 tisíc lidí u nás trpí osteoporózou. Víte, jak v těle vzniká a které orgány ji mají na svědomí? Poslechněte si důležité souvislosti…

Plísně v organismu jsou dnešní velký problém. Nepřehání se to ale někdy? A co dělat, když je máme opravdu přemnožené? Pak je třeba upravit…

Téma: koláče, sladkosti bez lepku, vegan, kukuřičný sirup, jahody, kontaminace vody, sojové maso, práce na směny, svalové křeče, zácpa, kontaminace půdy, palačinka s ovocem, tradiční čínská medicína, ochlazení, zamražení, jak jíst při nemoci, brambor, tloustnutí, brokolice, pestrost, Vladimíra Strnadelová, zubní kazy, intermitten fasting, vitamín E, čchi, místo banánů, vegan bonbóny, ořechy, průmyslově zpracované potraviny, bavlna, alternativa masa, nízkosacharidová strava, mrkev, oslabené trávení, ketodieta, pomeranče, low carb high fat, chuťovka, želé bonbony, sůl, střeva, jak jíst na noční, low carb, žitná mouka, mrazák, obiloviny, bonbony, sladké kaše, mražené potraviny, rajčata, müsli, kyselina listová, chemie, dezerty bez lepku, přibírání, dezerty bez cukru, zdravá snídaně, odvápnění, léčení, vápník, zeleninové šťávy, fair trade, bledost, dynamika, hubnutí, vitariánství, dezert bez cukru, bio, ochlazující účinek, banánky, citróny, trávicí problémy, férový obchod, dovezená zelenina, ohřívané jídlo, kukuřičná mouka, veganství, intermittent fasting, špenát, muesli s jogurtem, plísně, zuby, rozhovory s odborníky, žaludek, mražení potravin, zdravé bonbóny, puding, čokoláda bez cukru, TČM, plísně ve střevech, veganské recepty, alkohol, bez lepku, ovoce z ciziny, polotovary, minerály, průjem, mražené ovoce, diety, luštěniny, čerstvá strava, únava, protikvasinková dieta, smoothie, plíseň, dezert bez vajec, pečivo, příkrmy, sezónní zelenina, ovocné šťávy, ochlazující potraviny, dynamika ve stravě, kvasinky, kupované polotovary, životní prostředí, slad, mléčné výrobky, zdravé sladkosti, mléko, čerstvost, Klub Jíme Jinak, herbicidy, cereálie, zamrazování, musli s jogurtem, jídlo na noční, mražené jídlo, půda, co jíst v noci, játra, zima, přesnídávky, umělé dozrávání, pudink, bezlepkové cukroví, vitamín C, půsty, karob, pomeranč, musli s mlékem, syrové banány, čerstvá zelenina, dezerty bez laktózy, cukrovinky, obezita, vegan banánky, bezlepkový dezert, rafinovaný olej, chemikálie, exotické ovoce

Japonsko zachvátila banánová dieta

Hlavní strana > Relax > Apetit

25.10.2008 08:00

Japonka Keikó Akaiová je nesmírně otrávená. Tato přitažlivá jednadvacetiletá vysokoškolačka hodlala na nějakou dobu zkusit banánovou dietu, ale nemůže začít – a není to proto, že by se jí nedostávalo vůle. „Chodím do místního supermarketu každý den. Ale nemají vůbec žádné banány a takhle to trvá už měsíc,“ cituje ji časopis Time.  Akaiová nikdy nevážila víc než 50 kilogramů a je tak štíhlá, že jí pas plave i v nejmenší velikosti XS sukně značky Zara. Nepotřebuje zhubnout. Ale japonské dívky jsou dietami posedlé a mají tendenci vyzkoušet cokoli, co káže nový trend. A tak když Akaiová slyšela o populární herečce, která s pomocí „ranní banánové diety“ zhubla 13 kilo, okamžitě ji musela vyzkoušet. Nedostatek banánů v mnoha obchodech a supermarketech je svědectvím, že rozhodně není jediná.  „Velkým obchodům docházejí banány v poledne a dokonce i supermarkety velkých obchodních řetězců mají prázdné regály kolem třetí odpoledne,“ říká Tomojuki Horiuči, obchodní zástupce společnosti Tokyo Seika Boeki, velkoobchodu s ovocem a zeleninou. Hiromi Ohtaki ze společnosti Dole Japan, která je hlavním dovozcem banánů, potvrzuje prudký nárůst spotřeby banánů a připisuje ho především ranní banánové dietě.  

Honba za banány

Režim ranní banánové diety je jednoduchý: K snídani si dejte jeden banán (nebo tolik, kolik chcete) a vodu v pokojové teplotě. K obědu i k večeři (podávané nejpozději do osmé hodiny večerní) jezte cokoli, co se vám zachce, klidně si dopřejte i odpolední svačinu, ale vypusťte dezert po jídle. Spát běžte před půlnocí.     Tuhle dietu, která nikoho nestresuje, vymyslela Sumiko Watanabeová, aby pomohla rozhýbat metabolismus svého manžela Hitošiho Watanabeho, který trpěl nadváhou. Watanabe zhubnul víc než 16 kilo a dietu zveřejnil na jednom z největších japonských sociálních serverů. Od března se objevilo několik knih o ranní banánové dietě, kterých se prodalo 730 000 výtisků a některé z nich byly přeloženy a vydány v Jižní Koreji a na Tchaj-wanu.     

Odborníci mírní nadšení

Profesor Masahiko Okada z fakulty lékařství na univerzitě v Niigatě ovšem nadšení kolem banánové diety brzdí. Lidské tělo potřebuje tři druhy základních nutričních látek – sacharidy, tuky a bílkoviny – a „zlatým pravidlem je tyto tři skupiny vyvážit v rámci doporučeného denního příjmu kalorií“, říká. „Jakmile tohle člověk pochopí, už nikdy se nemusí nechat strhnout k dietnímu šílenství, ať je zrovna jakékoli,“ dodává Okada. Ale národ posedlý dietními módami a módními dietami na podobně střízlivé rady neslyší. Banánová dieta přitom rozhodně není první, která vyvolala nedostatek nějakého zboží na japonském trhu. Během 70. let minulého století pořádali Japonci a Japonky obdobné nájezdy na houbu kombucha, čaj oolong a konjaku – pastu z jamů.

Foto: Profimedia

Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.

1

Beran	Býk	Blíženci	Rak	Lev	Panna
Váhy	Štír	Střelec	Kozoroh	Vodnář	Ryby

HUBNUTÍ: Vyzkoušeli jsme banánovou dietu, má to smysl?

Mnozí lidé považují banán za potravinu, po které se přirozeně tloustne.

Pokud si budete dopřávat banány smažené, sušené  či přislazované, banány s čokoládou a šlehačkou nebo pít banánový koktejl s mlékem jako vodu, velice rychle ztloustne.

Přiberete i tehdy, pokud budete jíst syrové banány ve velkém množství. Avšak při běžných velikostech porce vám naopak banán může pomoci zhubnout, na čemž má být banánová dieta postavena.

V 100 g banánu najdeme až 75 g vody, 20, 9 g sacharidů, 1,2 g bílkovin, velké množství vlákniny, vitamínů, minerálů a zanedbatelné množství tuku. Konzumací 100 g banánu dodáte svému tělu 400 kJ.

Vysoká sytící schopnost, velké množství vody a vlákniny a nepatrné množství tuku řadí banán k potravinám, které mají své místo v redukčním jídelníčku.

Banány navíc působí na naše tělo zásadotvorně, čímž neutralizují kyselinotvorné toxické odpadní látky vzniklé při biochemických reakcích v našem těle. Očista těla je důležitá nejen pro hubnutí, má rovněž velký význam pro naše zdraví i kondici.

Víte, že banány jsou jedním z nejbohatších zdrojů draslíku? Pokud nadměrně solíte a vaše tělo zadržuje vodu, řešením vašeho problému jsou banány. Díky vysokému draslíku se nadbytečná voda ve vašem těle vyloučí močí a vy opět začnete hubnout.

Takto by vaše banánová „dieta“ vypadat neměla.

V banánech najdeme kromě draslíku hořčík, vápník, železo, fosfor, měď, vitamíny C, D, E, B6, thiamin, niacin, karoten a menší množství vitamínu B12.

Princip banánové diety

Základem banánové diety je každé ráno sníst jeden syrový banán a zapít ho sklenkou vlažné vody. Dalším pilířem, na kterém stojí banánová dieta, je jíst do 80% sytosti, během dne pít pouze vodu, neslazené čaje, bylinkové čaje a dopřát si dostatek kvalitního spánku. Mnohé lidi přivedl k obezitě právě nedostatek spánku.

Banánová dieta neznamená pouze jíst banány. Při banánové dietě je povolena konzumace ostatního ovoce, zeleniny, libového masa, ryb, luštěnin, obilovin, vajec. Někteří zastánci banánové diety vyřazují z jídelníčku všechny mléčné výrobky. Stoupenci mírnější formy banánové diety povolují mléčné výrobky s nižším obsahem tuků.

Pravidla banánové diety se liší v počtu zkonzumovaných banánů denně, někteří její zastánci konzumují banán pouze ráno, jiní ho přidávají ke každému hlavnímu jídlu a někteří dokonce i ke svačinám.

V každém případě v banánové dietě nemají místo sladkosti, slazené limonády a další potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku. 

Jíst se má vždy v klidu a v sedě, nikoli ve spěchu, či dokonce během chůze. Poslední jídlo by mělo být mezi 18:00 a 20:00.

Při banánové dietě je třeba hodně pít. Co se týká cvičení, zastánci banánové diety ho nezakazují, tvrdí však, že lze zhubnout i bez dostatku pravidelné pohybové aktivity.

Jak vypadá jídelníček

U banánové diety je snídaně pevně daná – jeden banán a sklenka vody. Pro zpestření si lze banán rozmixovat s vodou. Máte-li chuť na klasický banánový koktejl, máte smůlu. Banánový koktejl lze mixovat pouze s vodou.

Proč? Po běžném banánovém koktejlu ztloustnete. Banánový koktejl má mnohem menší sytící schopnost než banán a současně více kalorií. Navíc v tekuté formě jsme schopní přijmout větší množství kalorií, aniž si toho všimneme.

• Dopolední svačina má být tvořena ovocem nebo ovocným či ovocno-zeleninovým salátem, případně malým kouskem celozrnného pečiva či chleba nebo ovesných, pohankových či špaldových vloček.
• 
• Zastánci mírnější verze této diety doporučují menší množství celozrnného chleba nebo pečiva s malým množstvím mléčného výrobku s nižším obsahem tuku, menším kouskem ovoce nebo zeleniny.

Oběd má být vydatný, avšak dietní. Zpravidla bývá tvořen libovým masem nebo rybou, celozrnnými obilovinami nebo brambory či luštěninami a zeleninou. Příkladem je pečená treska s vařenými brambory nebo pohankou a zeleninovým obložením nebo zeleninovým salátem.

Odpolední svačina je stejná jako dopolední. Večeře by měla být lehce stravitelná, její porce by měla být menší než porce oběda a samozřejmě by měla být menší i počtem kalorií. Příkladem večeře je zeleninový salát s celozrnnými nebo rýžovými těstovinami, do kterého je přidáno malé množství olivového oleje. 

Výhody a nevýhody banánové diety

Banánová dieta nepatří k jednostranným dietám, kdy je povoleno konzumovat pouze jeden či málo druhů potravin. Rozhodnete-li se držet banánovou dietu, banánů se rozhodně nepřejíte.

Budete si dopřávat i další ovoce a hojnost zeleniny. Vaše jídla budou jednoduchá, lehce stravitelná a s menším množstvím kalorií. Budete rovněž dbát na dostatek vhodných tekutin.

Při banánové dietě vám rozhodně nehrozí nadbytek kyselinotvorných látek ve vašem těle.

Banány vám navíc dodají cenný hořčík, kterého máme většinou málo a který je důležitý pro zdravé srdce, svaly i pro správný přenos nervových vzruchů. Při banánové dietě nebudete cítit únavu a navíc budete mít dobrou náladu. Banány jsou totiž díky schopnosti podpořit tvorbu serotoninu účinným přírodním antidepresivem.

Pokud nejste zvyklí banány pravidelně konzumovat, můžete mít zhruba po týdnu držení této diety pocit, že už je nemůžete ani vidět. Problémy s dlouhodobým držením banánové diety mají také milovníci kávy, kteří si musí odpírat svou oblíbenou kávu.

Velkou nevýhodou banánové diety je skutečnost, že vás nevede ke změně stravovacích a pohybových návyků (dokonce vás vůbec nevede k pohybu), tedy ke změně návyků, díky nimž se potýkáte s nadbytečnými kily.

Je většinou navrhována tak, abyste ji nějakou dobu drželi, shodili přebytečná kila a pak se zase vrátili ke svému původnímu stravování. Takový přístup ale z dlouhodobého hlediska nemá smysl.

Po návratu k běžné stravě vás čeká jo-jo efekt. Další komplikací může být pro někoho příliš brzká večeře. Ponocující lidé po večeři v 18 hodin jen těžko vydrží dalších šest nebo i více hodin bez jídla. Pokud nechodíte spát brzy, banánovou dietu určitě nezkoušejte, trápili byste se totiž hlady. 

Držíte-li delší dobu přísnější formu banánové diety, kdy zcela vyřadíte z jídelníčku mléčné výrobky a banány tvoří podstatnou součást vašeho jídelníčku, hrozí vám rovněž riziko nedostatku vápníku a bílkovin a z toho vyplývající zdravotní problémy.

Zhubnete?

Po banánové dietě určitě máte šanci zhubnout. Co se týče krátkodobých účinků, je tento styl stravování do jisté míry efektivní a při jeho dodržování pocítíte úbytek tělesné váhy.

Budete-li dodržovat pravidla mírnější formy banánové diety a budete-li chodit brzy spát a dopřejete-li si dostatek pravidelné pohybové aktivity, s banánovou dietou zhubnete. 

„Lámat chleba“ se však bude (jako u každé diety) až po jejím skončení, kdy vaše další stravování rozhodne o tom, zda si svou novou váhu udržíte, či nikoliv.

Banánová dieta – chutná cesta k hubnutí

Aktualizováno dne 12.11.2015 – Tajemství zdraví

Slyšeli jste o tom, že byste to s ovocem neměli přehánět, protože je v něm hodně fruktózy? Je pravda, že při stravě s vysokým obsahem tuku může cukr navíc způsobit problém, ale ovoce během diety, při které se tukům tak trochu vyhýbáme, rozhodně neškodí. A proto je tu pro vás banánová dieta. Shazování kil nikdy nebylo tak chutné.

Na světě je víc jak 600 druhů banánů

Jeden středně velký banán má energetickou hodnotu asi 462 KJ, obsahuje 16 g sacharidů, 0,5 g tuku, 2 g bílkovin a 4 g vlákniny. Banány nám nejen chutnají, ale také jsou bohatým zdrojem všech možných vitamínů, hlavně D a B a stopových prvků, zejména draslíku, hořčíku a zinku.

Obsahují také antioxidanty, které nám pomáhají bojovat proti stárnutí a chorobám. Na světě existuje dokonce víc jak šest set druhů banánů, což by byl pěkný výběr, kdybychom bydleli v krajích, kde rostou. Ale ty, dovážené do ČR, vám budou pro dietu úplně stačit.

Nemusíte se ovšem bát, že budete jen o banánech. Banánová dieta vlastně znamená jíst pravidelně a zdravě pětkrát denně a ke každému jídlu přidat banán. Jinak můžete jíst čerstvou zeleninu, saláty, mléčné výrobky, maso v páře nebo na olivovém oleji a celozrnné pečivo.

Varování: banánová dieta způsobuje dobrou náladu

Jako u každé diety, i u této je nezbytné dodržování pitného režimu, takže nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody nebo bylinkových čajů. Pokud dostanete záchvat zuřivého hladu, prostě ho zažeňte banánem. Skvělé je dietu doplnit pohybem – choďte na procházky, můžete plavat, jezdit na kole, cokoliv vás baví.

A proč byste si vlastně měli ze všech možných diet vybrat tu banánovou? Kromě výše zmíněných kladů nám banány pomáhají překonávat také překyselení organismu a napomáhají naší fyzické i psychické pohodě.

Minerály, které jsou v nich obsažené, mají blahodárný vliv na náš krevní tlak. Bojují proti suchým rtům, ranní únavě a vypadávání vlasů.

Podporují i pořádný spánek, pozitivně ovlivňují emoce a zvyšují naši odolnost vůči stresu.

My pěkně hubneme, odborníci jsou trochu skeptičtí

Držím banánovku dnes třetím dnem a kilčo mám určitě dole. Střeva se pěkně čistí. Vysadila jsem k tomu všechny živočišné produkty a jím do toho hodně zeleninu a jednou, nebo dvakrát denně i dám rýži, nebo černý chléb. Denně sním tak 10 banánů. Je to zajímavé.

Nela

Banánová dieta

Dnes 13.9.2021 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití slevového kódu „TAJEMSTVIZDRAVI“. Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.

Na ovoce nebo banány ve stravě je třeba hledět jako na zdroje nemalé energie z jednoduchých cukrů, které mají vysoký glykemický index. Přívod takové „rychlé“ energie musí být pod kontrolou, ať jsou to banány nebo meloun, chceme-li hubnout. A jo-jo efekt je tady přímo zákonitý!

http://www.femina.cz/magazin/hubnuti/special-o-hubnuti-bananova-dieta.html

Ukázka jídelníčku při banánové dietě

1. den

• Snídaně: krajíc celozrnného chleba, 1 vejce, 1 banán
• Svačina: 1 bílý jogurt s plátky banánu dochucený lžičkou medu
• Oběd: 100 g grilovaných krůtích prsou s bramborami, 1 banán
• Svačina: 5 koleček sušených banánů
• Večeře: 200 g zeleninového salátu z mrkve, zelí a papriky, 1 banán

2. den

• Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba se sýrem cottage, 1 banán
• Svačina: bílý jogurt s plátky banánu ochucený lžičkou medu
• Oběd: 100 g grilovaných kuřecích prsou se zeleninou
• Svačina: 1 banán
• Večeře: 200 g míchaného zeleninového salátu, 1 banán

3. den

• Snídaně: 30 g ovesných vloček, 1 nízkotučný jogurt, 1 banán
• Svačina: kysaný mléčný nápoj, 1 banán
• Oběd: 200 g salátu ze zeleniny, 50 g šunky a 30 g celozrnných těstovin
• Svačina: 1 banán
• Večeře: 250 ml nízkotučného mléka smíchaného s 2 lžícemi medu a pyré z jednoho banánu, ochuťte skořicí, k tomu si dejte čtyři celozrnné sušenky

Samozřejmě, banány můžete také konzumovat v trochu rafinovanější podobě. Zkuste třeba tento recept na banánový koktejl.

Banánová dieta nejen pro aktivní lidi – Pestrý Jídelníček

Pokud berete útokem regály supermarketu pokaždé, když tuhle zahnutou pochoutku mají ve slevě a rádi byste se zbavili pár přebytečných kilogramů, můžete to zkusit právě s pomocí banánové diety.

Nastartujte metabolismus

Banány jsou nutričně velmi hodnotným ovocem. Ve 100 gramech banánu je obsaženo cca 403 kJ, tedy 96,3 kcal, což není mnoho. Je ale třeba dát pozor na to, že ve zmiňovaném množství banánů připadá téměř 21 gramů na sacharidy.

I když se vám to možná na první ochutnání nezdá, banány patří společně třeba s hroznovým vínem mezi ovoce s největším obsahem cukru. Na první pohled to tedy může vypadat, že banán a dieta nejdou moc dohromady.

Na druhou stranu sacharidy k životu potřebujete, nastartují metabolismus.

Oblíbené ovoce sportovců

V banánu najdete zhruba 1,2 gramu bílkovin, dále hodně vlákniny, ale i minerálů jako draslík, sodík, vápník, hořčí, železo, měď či fosfor. Právě obsah draslíku pomůže snížit riziko svalových křečí, a proto je banán oblíbeným ovocem sportovců. Banán po cvičení také dodá chybějící energii. Samozřejmě v banánu nechybí vitamíny, Hlavně B6, B12, C, D a E.

Banánová dieta neznamená nekontrolovatelné krmení se banány, jak by se na první pohled mohlo zdát. Bolest jednostranných diet je totiž právě v tom, že vám díky stravě zaměřené na jeden produkt chybí živiny a efektivita hubnutí je vzhledem k jojo efektu nízká, nebo rovnou nulová.

Smíte jíst jenom syrové plody

Banán a hubnutí se v případě téhle diety pocházející z Japonska docela dobře rýmuje právě díky tomu, že její pravidla nejsou tak striktní. Nikdo vás nenutí jíst jenom banány. Jde o zdravé stravování se zvýšeným podílem banánů. Přitom se ale nezapomíná ani na ostatní důležité složky stravy, tedy bílkoviny, nenasycené tuky, komplexní sacharidy, vitamíny, minerály.

Váš jídelníček by tedy rozhodně měl být pestrý. Ovšem tak, jak je banánová dieta postavena, dovoluje jít jenom syrové banány. Na pečený banánový chlebíček můžete tedy zapomenout. Banánové smoothie na hubnutí si ale můžete dopřát, pokud při přípravě vynecháte mléko – mléčné výrobky jsou zapovězeny.

Výhody banánové diety:

• Jíte dostatek ovoce s vysokou výživnou hodnotou
• Jídelníček je založený na zásadách zdravého stravování s přídavkem banánů
• Díky tomu, že nejde o jednostranně zaměřenou stravu, nevznikají zde zdravotní rizika

Nevýhody banánové diety:

• Každý nemusí být milovníkem banánů
• Banány se vám jednoho dne přejí
• Radikální verze diety zakazuje i mléčné výrobky a kávu, povoluje pít jen vodu

Jídelníček při banánové dietě na 3 dny:

1. den

• Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
• Dopolední svačina: Müsli z ovesných vloček
• Oběd: Přírodní kuřecí plátek, rýže natural, rajčatový salát
• Odpolední svačina: Banánové smoothie
• Večeře: Zapečená brokolice

2. den

1. Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
2. Dopolední svačina: Jablko, ovesné sušenky
3. Oběd: Krůtí prsíčka s černými fazolemi a zeleninovou oblohou
4. Odpolední svačina: Okurkový salát
5. Večeře: Dušené zelené fazolky s kuřecí šunkou

3. den

• Snídaně: Banán, sklenice vlažné vody
• Dopolední svačina: Plátek celozrnného chleba s dietní krůtí šunkou, paprika
• Oběd: Kuřecí salát s cherry rajčaty, olivami, vejcem na tvrdo a ledovým salátem
• Odpolední svačina: Mrkvový salát
• Večeře: Rybí filé s kukuřicí, baby karotkou a hráškem, vše vařené na páře

Minimalizujete riziko jojo efektu

Banánová dieta může přinést výsledky v podobě shozených kilogramů, protože vysoký obsah škrobu v banánech vás ráno zasytí a sacharidy v banánech společně s vlažnou vodou účinné nastartují metabolismus. Tím pádem budete v úvodu dne dobře spalovat. Dieta navíc neomezuje výrazně jídelníček, respektive je založena na zásadách zdravé výživy, takže se snižuje riziko jojo efektu po jejím skončení.

Banánová dieta aneb Tohle ovoce pomáhá při hubnutí i jako prevence mrtvice a rakoviny

Foto: Kiselev Andrey Valerevich, Shutterstock.

com

Nejíte banány, protože jsou tučné a sladké? Děláte velkou chybu! Banány vám pomůžou nejen při shazování kil, ale ještě jsou prevencí před vážnými nemocemi a obsahují nesmírně důležité látky a vitaminy.

Jsou ideální při únavě, před sportem i když dostanete chuť na něco sladkého. Je to zkrátka přírodní zásoba energie, kterou si můžete vzít s sebou kamkoli!

Lidé banány prostě milují: patří mezi nejspotřebovávanější a nejoblíbenější ovoce po celém světě. A není divu! Obsahují spoustu zdraví prospěšných látek, jsou praktické na cesty a navíc dokonale zasytí.

Mýty o tom, že po nich přiberete, vznikly pouze kvůli jejich vysoké energetické hodnotě. I zde platí známé „všeho s mírou“.

Pokud se jimi nebudete cpát od rána do večera, můžou vám banány jedině prospět!

Banány jsou proslulé vysokým obsahem draslíku a vlákniny. Díky tomu dobře a zdravě zasytí při hladu a ještě uklidňují. Vitamin B6 zase posiluje imunitní systém a napomáhá tvorbě červených krvinek. Banány navíc neobsahují žádný tuk.

Pozor však na nedozrálé banány! Jsou plné škrobu, který se v procesu zrání mění právě na cukr. Kvůli velkému množství škrobu mohou nedozrálé banány způsobovat nadýmání a různé problémy s trávením.

Nejzdravější jsou žluté až nahnědlé banány.

Není pravda, že jsou banány nevhodné při dietě. Naopak! Správné množství napomáhá zrychlování metabolismu. Však i mezi dietology je známá banánová dieta, která je postavená na konzumaci jednoho až dvou banánů denně, mléčných výrobcích, dušeném masu a zelenině.

Samozřejmě platí, že banány mají vysokou energetickou hodnotu. Pokud byste jedli banány od rána do večera a nehýbali se, pravděpodobně nezhubnete. Dva banány denně jsou optimální: zajistí dostatečný přísun veškerých užitečných látek, které si tělo z banánů může vzít, ale zároveň nehrozí přibírání.

Nejvhodnější je dát si banán k snídani nebo dopolední svačině.

Foto: ch_ch, Shutterstock.com

Banány jsou ideální svačinou před sportem

Kromě toho, že vám zlepší vizáž a náladu, jsou banány ještě navíc extrémně účinné v boji proti nejrůznějším nemocem. Banány obsahují minerální látky jako železo nebo hořčík, které příznivě působí na cévy, pomáhají s chorobami srdce a jsou účinné i v boji s depresí.

Díky banánům se budete cítit lépe fyzicky i psychicky: pomáhají proti vypadávání vlasů, popraskaným rtům i dlouhodobému stresu. Odborníci tvrdí, že u žen po padesátce, které jedí alespoň jeden banán denně, se výrazně sníží riziko mrtvice. Také jsou nejlepší prevencí rakoviny ledvin.

Díky konzumaci tohoto ovoce do sebe dostanete spoustu antioxidantů, které chrání buňky před volnými radikály, a ještě jsou zdrojem pektinu, který čistí krev. Jsou tedy vhodné při detoxikaci organismu.

Dalo by se říct, že banány jsou přírodní všelék: pomůžou při pálení žáhy i při průjmu. Názory odborníků na účinek banánů při zácpě se liší.

Jedni tvrdí, že přezrálé banány pomáhají, jiní zase, že byste se při těchto obtížích měli banánům vyhnout. Je to velmi individuální.

Banány také vytvářejí v žaludku ochrannou vrstvu, která jeho stěny chrání před agresivními žaludečními kyselinami. Díky tomu jsou jediným syrovým ovocem, které je povoleno při léčbě žaludečních vředů.

Na banánech si bez starostí můžou pochutnávat jak dietářky, tak diabetici. Nezpůsobují totiž prudký nárůst hladiny glukózy v krvi. Fruktóza je lidským tělem zpracována pomaleji, což se projeví na postupném uvolňování energie. Budete se dlouho cítit zasyceni a mít více energie, než kdybyste snědli třeba energetickou tyčinku.

Sečteno a podtrženo: Jezte banány a budete krásnější, zdravější a šťastnější! Banány nejsou drahé, jsou chutné, zdravé a ještě díky nim můžete shodit nějaké kilo. Dobře poslouží jako svačina i dezert. Vyzkoušet můžete třeba banánové lívance nebo zmrzlinu. Rozhodně se jich není třeba při dietě bát!

Obávali jste se dosud vysoké kalorické hodnoty banánů?

banány a hubnutí

připravila: Mgr. Štěpánka Kutišová, výživová poradkyně NATURHOUSE v Jindřichově Hradci

S největší pravděpodobností se i k vám dostala informace, že banány a další ovoce s vyšším podílem cukru je potřeba konzumovat vzhledem k vašemu úsilí zhubnout s vysokou opatrností, a tak jste se možná stejně jako já zalekli a třeba jste se jich i na čas úplně zřekli. Přesto se v ukázkových jídelníčcích časopisu PESO PERFECTO pravidelně vyskytují, a vy se tak těžko ubráníte dalším pokušením.  Jaká je tedy pravda o banánech? Jsou opravdu během hubnutí nevhodné?

Skutečnost je taková, že hubnutí převážně bojkotuje cukr a potraviny, které ho obsahují. Následky ovšem závisí na rychlosti inzulínové odezvy, tedy na tzv. glykemickém indexu. Banány s glykemickým indexem 62 patří do skupiny s nižším GI.

Jsou na tom v tomto směru lépe než například plátek celozrnného chleba s GI 75. Proto takové banánové smoothie s borůvkami nemusí být v porovnání s obloženým chlebem žádnou katastrofou a bude vyhovovat zvláště lidem s vyšší tolerancí k sacharidům. Doporučuji však zvýšit obsah bílkovin např.

v podobě hrsti konopných semínek nebo odměrky konopného proteinu.

Banány jsou bohatým zdrojem rezistentního škrobu, který příznivě podporuje hubnutí. Více ho najdete v takových plodech, jež mají zčásti slupku ještě nazelenalou. Několik vědeckých studií potvrdilo pozitivní vliv banánů na redukci hmotnosti u diabetiků.

Toto oblíbené ovoce nejen pomáhá udržovat štíhlou linii, ale také podporuje vaše zdraví. Po 11 let byla sledována skupina 90 000 žen ve věku 50-79 let, aby se zjistilo, jak jejich strava vyvolávala riziko mozkové mrtvice.

Ty ženy, které měly porci draslíku z každodenní konzumace jednoho banánu navíc, měly o 25 % nižší riziko mrtvice. 1/ 

Banány patří také mezi nejmocnější ovoce v prevenci rakoviny ledvin. 61 000 žen bylo dotazováno na jejich stravovací návyky a bylo sledováno riziko onemocnění rakovinou ledvin po více než 13 let. Mnoho přírodních potravin bylo užitečných, ale banány byly ze všech nejlepší! 2/

Kromě výše uvedeného působí velmi hojivě na trávicí ústrojí, což zaznamenali i lidé trpící vředovou chorobou žaludku nebo také celiaci. Ve skutečnosti byly banány první potravou, která se dávala lidem, když se v 50.

letech minulého století začala rozmáhat zánětlivá onemocnění střev a tato prvotní bezlepková dieta byla známa jako banánová dieta.

Budete mít zájem:  Polyp V Konečníku Léčba?

Mysleme na to v okamžiku, kdy trpíme průjmovým onemocněním a snažíme se ho řešit klasicky zažitou metodou černý čaj a suchý rohlík, i když ve skutečnosti kofein v čaji a lepek v rohlíku střevní stěny na rozdíl od banánu mohou střeva spíše podráždit.

A protože jsou banány proslavené také obsahem látek podporujících dobrou náladu jako je tryptofan, antioxidanty a hořčík, byla by škoda se jich nadobro vzdát a nevyužít jejich pozitivní potenciál.

Jezme je tedy jako chutnou svačinu zvláště tehdy, pokud se cítíme vyčerpaní, trápí nás hlad z konzumace nízkoenergetické stravy anebo chceme dietu podpořit aerobním cvičením. Dobře nám poslouží i jako zdravý dezert pro okamžiky nejen sváteční.

Vyzkoušejte například skvělou banánovou zmrzlinu anebo pečený dezert se skořicí.

• 1/Arjun Seth, Yasmin Mossavar-Rahmani, Victor Kamensky, Brian Silver, Kamakshi Lakshminarayan, Ross Prenice, Linda van Horn, Sylvia Wassertheil-Smoller, ,,Potassium intake and risk of stroke in women with hypertension and nonhypertension in the Women´s Health Initiative“, Stroke 2014 Sep.4
• 2/Rashidkhani B, Lindblad P, Wolk A, ,,Fruits, vegetables and risk of renal cell carcinoma: a prospective study of Swedish women“, Int. J Cancer, 2005, Jan 20
• BANÁNOVÁ ZMRZLINA
• Ingredience na 2 porce:
• 2 větší oloupané, nakrájené a zamražené banány, ¾ šálku oblíbeného mléka (kokosového, mandlového, sójového), 1 čajová lžička vanilky (mletého prášku nebo přírodní esence), případně ¼ šálku vlašských ořechů, skořice a muškátový oříšek

Postup: Lehce rozmrzlé banány, vanilku, ½ šálku mléka a případně ořechy vložíme do mixéru a za vysokých otáček mixujeme. Pokud je směs ještě příliš hustá, použijeme další mléko do požadované hustoty.

Po servírování do misek posypeme skořicí nebo mletým muškátovým oříškem.

Pro další chuťové variace můžeme přidat mražené bobulové ovoce, lžičku kakaového prášku nebo polévkovou lžíci arašídového másla

1. PEČENÝ BANÁNOVÝ DEZERT
2. Ingredience na 2 porce:
3. 2 oloupané banány nakrájené na šikmé asi ½ cm plátky, kokosový olej a skořice

Postup: Pokrájené banány vložíme na plech vyložený pečicím papírem. Na plátky střídmě poklademe tenké vločky kokosového oleje oškrabaného nožem, hojně posypeme skořicí, případně také kořeníme špetičkou soli či perníkovým kořením. Plech vložíme do trouby předehřáté na 180 stupňů a pečeme 20-30 minut. Podáváme na talířcích.

Musíte při dietě vyloučit banány? Naopak! Jezte je v klidu každý den

• Žili jste dosud v přesvědčení, že během diety nesmíte jíst banány, protože jsou sladké a tučné? To je omyl! Banány jsou ideální potravina při redukci váhy. Přesvědčte se sami. Pokud do svého dietního jídelníčku zařadíte právě toto sladké ovoce, budete se dokonce cítit šťastnější.

• Také jste si mysleli, že jsou banány tučné? Naopak! Mýtus, který o banánech koluje, vytvořil nespravedlivý dojem, že banány jsou plné tuku, a kvůli tomu nevhodné při redukci váhy. Banány neobsahují téměř žádný tuk. Jeden středně velký banán obsahuje asi 0,5 gramu tuku a má energetickou hodnotu asi 460 kilojoulů. Proto i z banánu – stejně jako z každé potraviny – můžete přibrat jen tehdy, když tělu dodáte více energie, než spálíte.
  Cukr a sladidla: Musíme se jich při hubnutí zbavit?

• Co banánu nemůžeme upřít, je to, že patří mezi nejsladší druhy ovoce vůbec. Na rozdíl od rafinovaných bílých cukrů, které najdeme v klasických kupovaných pamlscích, je ale jeho cukr kvalitnější. Fruktóza v banánech je tělem absorbována pomaleji, a tak díky tomu vám dodává energii postupně. Banány nezpůsobí prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, díky tomu jsou vhodné i pro diabetiky.
  Kolik musíte uběhnout, abyste spálili čokoládovou tyčinku nebo jablko?

• Banány jsou hned po jablkách nejspotřebovávanějším ovocem a jejich konzumace je rozšířená po celém světě. Důvodem nemusí být jen množství zdraví prospěšných látek, ale i jejich praktičnost. Dají se totiž snadno, levně a rychle jíst kdekoliv a kdykoliv, bez jakékoliv přípravy a bez použití jakéhokoliv nástroje. Středně velký banán obsahuje přibližně 4 gramy vlákniny, díky tomu dokonale zasytí, a je tak ideální svačinou.

• Také si pochutnáváte na ještě ne úplně zralých banánech více než na těch sytě žlutých, až nahnědlých? Nezralé banány jsou ale plné škrobu, který se v procesu dozrávání mění právě na cukry. Kvůli množství škrobu můžou nezralé banány způsobovat nadýmání i jiné poruchy trávení. Banány, které se prodávají u nás nebo v jiných okolních zemích, kde se nepěstují, dozrávají až ve skladech. Kvůli tomu přicházejí o množství vitaminů a zdraví prospěšných látek, které na stromě dozrálý banán přirozeně obsahuje. Zralý banán poznáme tak, že na jeho slupce se začínají objevovat slabě nahnědlé flíčky.
  Do léta o velikost méně! 4 triky, díky kterým to dokážete!

•  
  Mezi dietology je také známá banánová dieta, která je postavena na konzumaci jednoho až dvou banánů denně. Během diety se stravujete střídmě. Můžete konzumovat čerstvou zeleninu, dušené maso, mléko, mléčné výrobky a celozrnné pečivo. Dva banány denně zajistí během této diety doporučenou denní dávku vitaminů B6, C, B1, B2, E a kyseliny listové. Vedle toho vás zasytí a dodají vám energii pro celý den.

• Banány nejsou jen skvělý dietní pomocník pro hladový žaludek. Díky množství minerálních látek, jako jsou například draslík, hořčík a železo, jsou také zdraví prospěšné. Minerální látky podporují syntézu serotoninu, ten pak například rozšiřuje cévy, zmírňuje bolesti míchy a působí proti depresi. Další látky pomáhají lidem s chorobami srdce, zabraňují rozvoji mrtvice, a dokonce rakoviny. Pomáhají také proti vypadávání vlasů, popraskaným rtům a proti únavě a dlouhodobému stresu. Díky banánům se budete cítit jak fyzicky, tak psychicky fit.

  Podívejte se na video, jak si nejen z banánů připravit lahodné ovocné sushi:

  Lahodné sushi z ovoce, neboli frushi • VIDEO: Mall.cz

dieta, zdraví, hubnutí, redukce, redukční jídelníček, redukční dieta, dietní jídelníček, svačina, banány, banán, cukr, fruktóza, sacharidy, diabetes, glukóza, tuky, tuk, proteiny, nezralá, banánová dieta, banánová slupka, vitamíny, minerály, draslík, vláknina, hořčík, rakovina

Banánová dieta

Obdobně jako další na ovocno zeleninové diety i tato spočívá v konzumaci převážně jednoho druhu ovoce. Samozřejmě ani v tomto případě, podle zkušeností jednotlivců, nelze hlavní jídla nahradit pouze konzumací banánů. Banány jsou vůbec při dietách dobrým ovocem na mlsání, mají jen velmi málo proteinů.

Banánová dieta by vás rozhodně neměla omezovat v konzumaci jiných potravin, jako na příklad mléčných výrobků, luštěnin, vajec nebo masa. V opačném případě, pokud se těmto potravinám budete vyhýbat, ztratíte navíc také svalovou hmotu. Platí zde nepřímá úměra: čím větší úbytek svalstva, tím pomalejší spalování tuků. Banány se ovšem dají dobře využít na svačiny, spolu s jogurtem nebo vločkami.

Dostatek tekutin je základ banánové diety

Banánová dieta je založena na dostatku tekutin. Proto bychom měli před každým jídlem a také během jídla hodně pít. Konzumace tekutin také vyvolává pocit nasycení.

Uvedené informace neslouží jako zdravotní doporučení. Pokud chcete zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet, vsaďte na pestrý jídelníček bohatý na všechny důležité živiny – sestavený z jídel, která vám budou chutnat. Na míru vašemu zdravotní stavu a cílům ho ušije výživový poradce či nutriční specialista.

Přečtěte si: Jak správně vybrat výživového poradce

Banánová dieta a její jídelníček

• snídaně: krajíc chleba s máslem, 1 rajče, 1 banán
• svačina: banánová kaše (rozmixovaný banán s hrníčkem mléka a lžící medu)
• oběd: 100 g filé uvařeného na vodě s bylinkami, 1 banán
• svačina: banán
• večeře: salát z 1 banánu, 100 g hroznů, 200 g salátu, 1 bílý jogurt a lžíce nasekaných ořechů

Zkušenosti s banánovou dietou – banány nejsou jen chutné

Banány mají při hubnutí jednu nespornou výhodu, jak naznačují zkušenosti uživatelů, díky vysokému obsahu vlákniny a velkému obsahu vody nám dodávají pocit zasycení a nemáme takový hlad.

Navíc zabraňují překyselení žaludku a tím pádem zabraňují zadržování vody v těle. Neměli bychom je však jíst na noc.

Jsou totiž rychlým dodavatelem sacharidů do těla a ty v noci nedokáže tělo příliš efektivně využít; nevyužité sacharidy se v těle mohou přeměnit na podkožní tuk.

Banánová dieta není řešením pro každého – diskuze uživatelů

Dodržováním pravidel banánové diety, jak vyplynulo z diskuze, se tělo hodně ochuzuje o bílkoviny. Tento stav z dlouhodobého hlediska může mít fatální důsledek pro organismus. Navíc je s dietou spojené velké riziko jojo efektu. Pokud potřebujete zhubnout, obraťte se na odborníka a ten vám zaručeně doporučí úpravu jídelníčku podle vašich potřeb.