Amatsu: Léčebná masáž, která vás vrátí do formy

Kdo z nás by ženě nechtěl vždy zůstat mladý a krásný? Samozřejmě, každý to chce. Jak víte, kůže na obličeji stárne rychleji než na těle a krémy ne vždy pomáhají.

Dnes vám řekneme o jedinečné metodě omlazení lymfatické drenážní masáže obličeje – Zogan.

Co je Asahi masáž, nebo Zogan – výhody této japonské masáže obličeje

  Známá japonská stylistka a kosmetologka Yukuko Tanaka vyvinula a představila tuto masáž veřejnosti. V době, kdy pracovala v televizi jako make-upová umělkyně, měla za úkol dát mladým a čerstvému ​​vzhledu herců. Jednoduchý make-up neposkytl požadovaný efekt. Dokonce se pokoušela provést běžnou kosmetickou masáž před aplikací make-upu, ale to ani nepomohlo.

To způsobilo, že Yukuko strávil roky výzkumu při hledání metody omlazení obličeje. Studovala starověké japonské techniky a vztah mezi kůží, svaly, kosti a lymfatickými žlázami, v důsledku čehož vyvinula vlastní omlazující masáž obličeje nazvanou Zogan, která doslova znamená „tvorbu obličeje“ v japonštině.

Amatsu: Léčebná masáž, která vás vrátí do formy

To je „Hluboká“ masáž, ve kterém dochází k nárazu nejen na kůži a svaly obličeje, ale také na lymfatické uzliny a dokonce i na kosti hlavy přes malou sílu.

Současně by měla být věnována zvláštní pozornost oblasti lymfatických uzlin: neměla by být žádná bolest. Pokud máte pocit bolesti, pak děláte něco špatně.

Je třeba poznamenat, že ve svých 60 letech Tanaka vypadala ne více než 40 let.

Anti-aging masážní metoda Yukuko Tanaka je unikátní a má několik výhod:

  • Zrychluje tok lymfy, který pomáhá eliminovat toxiny.
  • Zlepšuje krevní oběh, díky čemuž pokožka získá zdravou zářivost a dobrou pleť.
  • Podporuje lepší výživu tkání.
  • Simuluje oválnou tvář.
  • Vyhlazuje vrásky.
  • Zvyšuje tón pleti a turgor.
  • Odstraní „druhou“ bradu.
  • Odstraňuje přebytečnou tekutinu, která pomáhá eliminovat otoky, včetně pod očima.
  • Odstraňuje známky předčasného stárnutí.

K provedení této masáže budete potřebovat pouze   10-15 minut denně.

Pokud uděláte vše správně, výsledek bude rychle.

To lze udělat, jak mladé, tak zralé ženy.

Kontraindikace a indikace pro masáž obličeje Asahi

Zogan omlazující lymfodrenážní masáž obličeje má   řadu kontraindikací, konkrétně:

  1. Zánět, kupperóza a další kožní onemocnění;
  2. Onemocnění orgánů ORL.
  3. Onemocnění lymfatického systému.
  4. Studené.
  5. Chronická únava.
  6. Malaise
  7. Kritické dny.
  8. Necítí se dobře.

Proto pro ty, kteří mají na tváři malou tukovou vrstvu, je lepší provádět manipulace pouze na horní části obličeje – nebo vůbec ne.

Indikace pro použití lymfatické drenážní masáže Zogan:

  • Stasová tekutina v těle.
  • Předčasné stárnutí.
  • Kůže na pokožce.
  • Špatný krevní oběh.
  • Pomalá a unavená pleť.
  • Aby se zabránilo vráskám.
  • „Plovená“ oválná tvář.
  • Nadměrný podkožní tuk na obličeji.
  • Bledá pleť.
  • Druhá brada
  • Tmavé kruhy a „vaky“ pod očima.

Proveďte masáž denně po dobu prvních 2-3 týdnůdále by měla být intenzita snížena na 2-3krát týdně.

Příprava tváře pro masáž Zogan, nebo Asahi – co je důležité pamatovat?

Před zahájením procedury japonské lymfodrenážní masáže od Yukuko Tanaka je nutné pečlivě. Můžete použít jakékoliv čisticí prostředky – pěnu, mléko, gel – to, co se vám líbí nejlépe, můžete použít, pak si obličej potřete ubrouskem.

Dalším krokem při přípravě na masáž je použití masážního oleje na kůži obličeje. Pokud nemáte přesně „masážní“ olej, může být nahrazen kosmetickým olejem. Pro tento účel je dokonalý mandlový, meruňkový nebo olej z pšeničných klíčků. Můžete použít tukové krémy namísto másla.

Další – jděte do samé masáže

Zogan se nejlépe provádí ráno, kdy svaly na obličeji nejsou tak napjaté a na pokožku nebyl nanesen žádný make-up. Výsledkem je krásná, svěží a rudovitá pleť po celý den.

  • Ale pokud ráno nebudete mít čas na masáž, pak to může být strávil večer.
  • Je důležité si uvědomit, že tato masáž se provádí v poloze těla sedícího nebo stojícího s hřbetem rovně – ale ne ležet!
  • Tip:
      Po dokončení masážní procedury sedněte několik minut ticho a poté znovu očistěte obličej a omyjte teplou vodou.
  • Nakonec přiložte na obličej své obvyklé výrobky pro péči.

Jak udělat masáž vpravo Asahi – video tutoriály Yukuko Tanaka

  1. Samotná masáž zahrnuje základní cvičení a finální pohyb.
  2. Nezapomeňte:
    Všechny manipulace probíhají hladce, pomalu – a striktně podle pokynů!
  3. Po přípravě na masáž postupujte na masážní techniku ​​Zogan (Asahi).

Video: lekce Yukuko Tanaka o technice omlazující lymfodrenážní masáž obličeje Zogan nebo Asahi

1. Ohřev lymfatického systému

Abyste to udělali, těsně zaťaté rovné prsty vedou z ucha – podél krku k klíční kosti. Opakujte třikrát.

2. Zpevňujeme čelo

Umístěte ukazovák, střední a prstencové prsty obou rukou do středu čela, pak se přímé prsty dále pohybují s mírným tlakem dolů směrem k klíči, což zpomaluje pohyb v časové oblasti.

Proveďte toto cvičení pomalu, třikrát.

3. Vyhlazení vrásek a odstranění otoků kolem očí

Střední prsty obou rukou se začnou pohybovat z vnějších koutů očí, pod spodním víčkem – do vnitřních rohů očí.

Potom se pod prsty rozběhnou prsty a vrátíme se do vnějších rohů.

Teď, z vnitřních koutů očí, míříme prsty mírně pod spodním víčkem k vnějším rohům. Pak se prsty hladce pohybují do časové oblasti a směrem dolů k klíční kosti.

Opakujte třikrát.

4. Zvedání oblasti kolem úst

  • Umístěte index a střední prsty obou rukou do středu brady.
  • Spusťte pomalý pohyb tlakem – do rohů rtů, pak přemístěte střední prsty do oblasti pod nosem, kde musíte zvýšit přítlačnou sílu.
  • Během cvičení neustále udržujeme tlak.
  • Cvičení opakujte třikrát.

5. Masáž nosu

S prostředými prsty trochu tlačíme třikrát kolem křídel nosu, pak se příčné pohyby od křídel nosu k nosnímu můstku – a naopak, 3-4 krát.

Na závěr jezdíme prsty po horních lícních kostech – do chrámů a do klíční kosti.

6. Odstraňte nasolabiální záhyby

  1. Dejte prsty na bradu.
  2. Z brady vedeme do rohů rtů, odtud do křídel nosu, pak do oblasti pod vnitřními okraji očí – a zůstanou v této pozici po dobu 3 sekund.
  3. Pak vedeme k časové části, odtud – dolů k klíči.
  4. Dělejte to třikrát.

7. Utáhněte obrys obličeje

Umístěte jednu ruku na jednu stranu obličeje, druhá ruka se posouvá diagonálně od dolní lícní kosti k vnitřnímu rohu oka. Držte ruku v této poloze po dobu 3 sekund.

  • Poté přejetím do chrámu – a dolů po krku, ke klíči.
  • Opakujte třikrát.
  • Nyní změňte ruce – a proveďte stejné cvičení pro druhou tvář.

8. Modelování lícních kostí

Přibližně po dobu 3 vteřin zatlačte špičkami prstů dolů na oblast kolem křídel nosu.

Opakujte třikrát.

9. Vyhlaďte kůži kolem úst

Dejte ruce po stranách brady a stiskněte měkkou část dlaně (oblast poblíž palce) na 3 sekundy.

Potom pokračujte stisknutím, přesuňte ruce k uším – a dolů po krku, ke klíči.

Cvičení opakujte třikrát. Pro ty, jejichž kůže je velmi uvolněná, by počet opakování měl být zvýšen až pětkrát.

10. Zbavte se zaostřených tváří

  1. Položte ruce na bradu pod koutky úst.
  2. Použijte měkkou část dlaně na spodní straně palce, spusťte ruce k chrámům a poté k klíční kosti a zajistěte lymfodrenáže.
  3. Opakujte třikrát.

11. Odstraníme druhou bradu

Umístěte dolní část dlaně jedné ruky pod bradu – a pod tlakem spusťte ruku podél okraje dolní lícní kosti, za uchem.

Pak uděláme cvičení pro druhou stranu obličeje.

Opakujte třikrát. Ti, kteří mají problémy s druhou bradou, mohou cvičení udělat 4-5krát.

12. Utahování svalů celé tváře

Přiložíme ruce do obličeje s vnitřním okrajem tak, aby špičky prstů byly na nosu a velké prsty jsou pod bradou. Mělo by vytvořit „trojúhelník“.

Nyní, s malým tlakem, začneme posunout ruce k uším a pak klesnout k klíči. Ujistěte se, že mezi rukama a pokožkou není mezera.

Opakujte třikrát.

13. Odstraňte vrásky na čele

  • Na pár vteřin provádíme cikcaky s prsty prstů pravé ruky – zleva doprava a zprava doleva.
  • Opakujte třikrát.
  • Na konci položte obě ruce uprostřed čela – a pomalu přitáhněte ruce k chrámům a poté k klíči.

Amatsu: Léčebná masáž, která vás vrátí do formy

Vždy si pamatujte hlavní body:   všechny manipulace se dělají pomalu, s tlakem, ale neměla by bolest!

Pokud během cvičení dochází k bolesti, znamená to, že musíte snížit sílu tlaku. Udržujte rovnováhu mezi bolesti a pohodlí.

To je ono! S pravidelnou masáží, podle odborníků, budete vypadat o 10 let mladší.

Jako vždy sdílejte své myšlenky a dojmy v komentářích. Všechno dobré a krásné!

Masáž Tsogan byla vytvořena japonskou stylistkou a kosmetologkou Yukuko Tanaka (Yukuko Tanaka, 中 宥 久 子). Zatímco pracuje jako make-up artist pro film a televizi, všimla si, že mnoho lidí po 40 letech mělo mladé tělo, ale nemohlo zlepšit stav jejich tváří. Musí lidi před kamerami vypadat mladě a čerstvě.

Budete mít zájem:  Těhotenství Příznaky První Měsíc?

Zpočátku se před aplikací makeupu snažila dosáhnout estetickou masáží obličeje, ale to nepomohlo. Yukuko Tanaka strávil mnoho let studiem vztahu mezi kůží, kostí, svalů a lymfatických žláz. Nakonec vyvinula vlastní Toganovou masku proti stárnutí. Tato technika se také nazývá masáž Y-Method, protože se provádí hlavně se dvěma prsty – indexem a prostředním nebo středním a prstencovým prstem.

Masáže Tsogan

Masáž Tsogan se velmi liší od klasické estetické masáže obličeje. Estetická masáž se provádí lehkými kruhovými pohyby na kůži. Zatímco masáž z Yukuko Tanaka je hluboce provedena pomocí všech 10 prstů a dlaní, s velkým tlakem.

Stylistka Yukuko Tanako – vidíte fotku této 62leté japonské ženy – popsala masáž v její knize „Face Massage“ (Maska tváře Yukuka Tanaka, 田 田 子 DVD DVD DVD (DVD 顔) (サ 行 本)).

V Japonsku je sama paní Tanaka a její metody velmi populární. Její kniha Masáž obličeje vedla v roce 2007 Top 10 knih v Japonsku.

Během posledních několika let tato masážní technika přitahovala nezaměnitelný zájem žen všech věkových kategorií.

Tato masáž zahrnuje techniky ruční techniky, pomáhá urychlit odstraňování toxinů, zlepšuje výživu tkání a uvolňuje je z nadměrné tekutiny, uvolňuje svaly, má příznivý účinek na pokožku, cévy a svaly na obličeji, pomáhá udržovat je v dobrém stavu. Je to efektivní, jednoduché a cenově dostupné pro každého, aby zabránil vráskám. Yukuko Tanako tvrdí, že provádění masáže denně vám umožní vypadat o 10 let mladší!

Výsledky videa před a po 2 měsících masáže Tsogan

Hlavní výhody masáže

  • Zlepšená cirkulace lymfy
  • Snížení otoků pod očima
  • Zlepšuje barvu a obrys obličeje
  • Vyhlazuje vrásky na obličeji
  • Odstraní dvojitou bradu

Nevýhody masáže

Pokud je vaše tvář náchylná k akné, pak může Tsoganova masáž obličeje zhoršit. Pokud se to stane, ale stále chcete pokračovat v užívání, můžete se jej pokusit použít namísto krému na obličej – dobré krémy, pro některé pomáhá.

Masáž od Yukuko Tanaka, uvolňuje obličej z edému, takže tenká tvář se stává ještě tenčí. Lidé s malým množstvím tuku na obličeji by měli být velice pečlivě masírováni a dlouho by se měli zastavit, jakmile se projeví účinek hubnutí obličeje. Pokud jste obeznámeni se všemi kroky, můžete z nich odstranit techniky, které ovlivňují obrysy obličeje.

Musíte si vzpomenout, že masáž Togan velmi vyzařuje tvář. Pokud to uděláte příliš často, může to způsobit nepříjemné změny tváře.

Musíte to přizpůsobit své vlastní tváři a dělat to jen jednou denně. Například se můžete zaměřit na odvodnění lymfy kolem očí a přeskočit některé pohyby s důrazem na spodní část obličeje. Pamatujte, že Tzoganová masáž byla vyvinutá pro asijský typ obličeje, který má poněkud odlišnou kostní strukturu, je více náchylný na lymfatické blokování kolem čelisti.

Je možné, že abyste si uvědomili všechny pohyby a naučili se správně, budete potřebovat několik dní. Ale jakmile se seznámíte s kroky masáže, nebude to trvat hodně času, celá samo-masáž trvá ne více než pět minut.

Kontraindikace pro masáž

Záněty nebo nemoci kůže na obličeji, onemocnění lymfatického systému, onemocnění ORL (výtok z nosu, zánět mandlí atd.), Špatné zdraví.

Povinné předčištění pokožky.

Samo-masáž obličeje se provádí na pokožce bohatě namazané smetanou nebo olejem, protože je třeba tvrdé stlačit. Krém by měl být v dostatečném množství, aby nedošlo ke zranění pokožky a vzniku vrásek.

V originálním provedení pro masáž vyvinul speciální složení kosmetického krému s bavlnou.

Můžete také použít mléko pro odstraňování make-upu, pěna nebo ovesné mléko, stejně jako další produkty pro vaši pleť, ale hlavní věc je, že vaše ruce snadno sklouznou po tváři.

Druhy masáží – příjemné a dokonalé masáže

Masáž je terapie, kterou se mohou aplikováním tlaku na svaly a tkáně léčit zranění, zmírňovat bolesti a stres, zlepšovat krevní oběh a uvolňovat napětí. ✅ Masáž je nejstarší formou terapie.

Masážní terapie podle Breusse

Terapie podle Breusse je jemná manuální metoda zaměřená na uvolnění a následné rovnání zad s důrazem na správné postavení páteře. Napomáhá tam, kde dochází vlivem špatného držení těla a nerovnoměrného zatěžování svalstva ke svalové disbalanci. Touto metodou lze účinně pomoci od bolestí v oblasti páteře.

Různé druhy masáží

Amatsu: Léčebná masáž, která vás vrátí do formyV každé kultuře existuje určitá forma terapeutické masáže; popisy mnoha metod, které jsou používány dodnes, známe z nejstarších zapsaných lékařských textů. Čínský rukopis z roku 2700 před naším letopočtem doporučuje každé ráno provádět automasáž „proti nachlazení, pro udržení vláčnosti orgánů a jako prevence proti zdravotním potížím“. Podstatně mladší je švédská masáž, kterou kolem roku 1830 popsal Per Henrik Ling a který se v západních kulturách považuje za základní formu masáže, „klasickou“ masáž.

Existuje přes 100 různých druhů masáží vycházejících z různých kulturních základů. Jednotlivé druhy masáží se vzájemně prolínají. Je to díky svébytnosti masérů, kteří se postupem své praxe vyvíjejí, studují různé masážní techniky, či terapeutické metody, jejichž pochopení vnáší osobitost do pojetí masáže masérem.

Rozdělení masáží dle charakteru techniky

Plošné masáže

Při těchto technikách se používá se tření nebo posunu tkáně po spodních vrstvách.

švédská masáž – „klasická“ masáž využívající různé způsoby tření a hnětení, v západních kulturách je považována za základní formu masáže
reflexní masáž – typ nepřímé masáže která je prováděna na chodidle a nártu nohou, používá se v případě, když nelze z různých důvodů masírovat přímo postižený orgán
aroma masáž – klasická masáž spojená ošetření celého těla nebo jeho části vonnými oleji
lymfatická masáž (lymfodrenáž) – používá rytmické hnětení a zlepšuje tak tok tkáňového moku, zmírňuje otoky
bowenova terapie – velmi jemná manipulace s měkkou tkání, kdy terapeut svými prsty nebo palci pohybuje kůží přes sval nebo šlachu, poté vyvine velmi jemný tlak a po krátké čekací době a stále pod stejným tlakem sklouzne s kůží zpět; mezi jednotlivými sériemi pohybů jsou asi 2 minutové pauzy
medová masáž – ruská technika, používá přilnavosti medu nanášeného na kůži k intenzivní práci s podkožím
lomi lomi – havajská technika, pracující s tlaky i třením ve vhodném rytmu
vodní masáž – kombinuje hydroterapii a masáž; používá se k ošetření nejrůznějších bolestí svalů a kloubů, například artritidy; jednou z forem je perličková koupel
ajurvédská masáž – tradiční indický systém léčení, který sahá do roku 1800 před naším letopočtem, využívá terapeutické masáže a kombinuje je s nanášením hojivých aromatických olejů a bylin
solná masáž – využívá při masáži mořskou sůl smíchanou s kokosovým (nebo jiným) olejem

Tlakové, bodové a liniové masáže

Používá se zde tlak prstů a jiných částí těla.

akupresura
reflexologie – americká varianta akupresury; obdobně jako reflexní masáž využívá stlačování specifických bodů, obvykle na chodidlech či na rukách
thajská masáž – metoda spíše jemnější masáže kombinovaná s natahováním a protahováním spojující prvky akupresury a jógy; vychází z existence neviditelných energetických linií, tzv. sén,[3] na nichž na nichž leží akupresurní body
japonská masáž shiatsu
rolfing – technika původem z USA, zaměřuje se na hluboké struktury pojiva, používá razantních přístupů (bušení pěstmi)
kraniosakrální terapie – technika původem z USA, byla vyvinula v roce 1977. Jejími tvůrci jsou chiropraktik John Upledger a doktor Ernest Retzlaff. Zaměřuje se na na měkké tkáně a tělní tekutiny. Rozeznává poruchy kraniosakrálního systému, kam patří hlava, páteř a křížová kost, propojené pomocí „pulzů“ obíhajícího mozkomíšního moku. Poruchy se napravují pomocí lehkého tlaku (asi jako váha pětikorunové mince) na různá místa systému; tímto způsobem se normalizuje proudění tekutiny a energie kraniosakrálním systémem.
Masáž horkými kameny – používá nahřáté lávové kameny, které mají schopnost dlouho v sobě kumulovat teplo. Současně se používá aromatický přírodní olej. Celý proces je pro pacienta velmi příjemný.
sázení baněk (baňkování) – používá předem zahřátých nádobek, většinou skleněných, které při chladnutí vyvíjejí podtlak na kůži a podkoží. Působí nepřímo přes jednotlivé reflexní zóny na příslušné orgány
Moxování – požehování: stimulace akupunkturních bodů teplem – nahříváním moxovacími tyčinkami vyrobenými z pelyňkového vláka
ashiatsu masáže – masáže, které jsou prováděny nohama.

Budete mít zájem:  Vitamíny Na Vlasy A Nehty Diskuze?

O masážích obecně

Masáže jsou jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, které vám mohou pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Uvolněné tělo je aktivnější a dovolí vám dosáhnout vašich denních cílů s větším klidem.

Lidské tělo potřebuje lidský dotek a toho nám naše uspěchaná doba mnoho neposkytuje. Léčivá moc doteku odstraňuje stres, omlazuje a dává blahodárný pocit zdraví. Život může přinést nejednu bolest, ale masáž vám ji pomůže překonat.

TIP: Znáte rolfterapii?

VIDEO: Jak udělat masáž zad? Instruktážní video

Zdroj obrázku: Fotolia.com

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Regenerace a výkonnost běžce

V tomto článku se podíváme pod pokličku klíčové složky nejenom běžeckého tréninku. Fázi regenerace. A jejího reálného vlivu na výkonnost běžce. V druhém díle si podrobněji představíme konkrétní formy regenerace masáže, saunu a další… Taky se koukneme na to, jak dlouho organismu trvá než se z určité zátěže dostane.

Regenerace a její formy

Masáže

Ano, masáže nejsou v oblasti sportu žádná novinka. Pojďme se ale na ně podívat trochu do hloubky. Masáže jsou prospěšné ve třech rovinách. V mechanické, biochemické a reflexní. Mechanický účinek je v prokrvení svalu. Díky tření a tlaku se překrví tkáně – tím se zlepšuje výživa svalu a zrychluje odtok škodlivých látek ze svalu.

 Reflexní přínos je především ve stimulaci nervových zakončení, které má pozitivní vliv na vzdálená místa. Například masáží určitých bodů na chodidle se stimulují nervová zakončení páteře, což redukuje bolest zad. Biochemický účinek je nejpodstatnější v rozšíření kapilár (Kvapilík, 1995).

Pro sportovce bych doporučil…? Ano, sportovní masáž. Sportovní masáž je vhodné absolvovat nejdříve po zhruba 6 hodinách od zátěže (záleží na intenzitě). Je dobré, když si bezprostředně před masáží dáš horkou sprchu, která svaly prohřeje a masáž má tak větší efekt. Pozor na sportovní masáž před výkonem.

Osobně doporučuji (i Hal Koerner doporučuje) zařadit masáž maximálně 5 dnů před těžkým závodem. A navíc by masér neměl jít příliš do hloubky svalu. Přílišné uvolnění svalu způsobí pocit neohrabanosti a těžkých nohou. Ideální je aspoň trochu svaly rozmasírovat po každé těžší zátěži. A nemusíte chodit na masáž zrovna 4x týdně.

Jedním z mých nejoblíbenějších sportovních doplňků je masážní válec. Investice pár stovek s obrovským přínosem.

Sauna

Saunování patří do tzv. tepelných procedur. Zde se využívá rychlé změny teploty pro překrvení svalů, které podobně jako u masáže zefektivňuje transport živin a odplavování škodlivých látek ze svalů. Doporučuje se v sauně strávit cca 10-15 minut s následným zchlazením. Osobně mám nejradši studený bazén, který tě zchladí kompletně a okamžitě.

V bazénku buď řádově desítky sekund až minutu. Poté by měla následovat relaxace, třeba na lehátku. V tom je jeden z nejpodstatnějších rozdílů oproti sportovní masáži. Ta totiž bolí. Někdy opravdu hodně. Kdežto saunování je v zásadě příjemná záležitost. Na druhou stranu, hloubková sportovní masáž je z hlediska regenerace efektivnější než sauna.

Ideální je z dlouhodobého hlediska kombinovat více procedur.

Voda

Přesněji vodní procedury. Využívají mimo tlaku a teploty, které zase zlepšují prokrvení až překrvení svalu také přidaný benefit. Jsou to minerální látky, obsažené ve vodě. V teplejším prostředí se člověku otevírají póry a organismus může chybějící látky přijímat z části i kůží.

Ze sekce „udělej si doma, udělej si sám“ jsou skvělé tzv. otěry. Kouzlo otěru spočívá také v jeho časové nenáročnosti. Je důležité, aby bolavé svaly byly lehce předehřáté (např. suchý zábal do teplé deky).

Následně sval obalíme do mokrého, ale pečlivě vyždímaného ručníku (co nejstudenější voda). Následně cca 20 sekund rychle sval třeme (ideální je asistence kamaráda nebo kamarádky, jestli mi rozumíš). Celý blahodárný proces zakončíme vytřením pokožky do červena.

Tady použijeme suchý, drsný ručník (Pavlová a kol., 1998).

Dalším hojně využívaným prostředkem jsou skotské střiky. Je zde využíván efekt tlaku vody a změny teploty, pro lepší prokrvení svalů. Teplá voda se aplikuje zhruba 30 sekund, studená potom 5 až 10 sekund.

Vzdálenost od trysek by měla být asi 3 metry. A pozor na místa jako jsou oči, genitálie. Tlak vody 200 kPa není na citlivých místech nic příjemného.

Pocit relaxace by se měl dostavit až po ukončení, když vám totiž naplno stříká voda do bolavých svalů, bezprostřední prožitek není žádný med.

TIP: Čtěte také Regenerace a výkonnost běžce: druhy únavy, formy regenerace, doba zotavení – část I.

Pohyb

Jedna z nejhorších věcí, co pro své rozsekané nohy po maratonu udělat je zůstat celý další den ležet. Únava a bolest se rozleží, svaly ještě více ztuhnou a výrazně si prodlužuješ dobu potřebnou k návratu do standardního tréninku.

A neboj, znám ten pocit, kdy se téměř nemůžeš den po závodě postavit. A ještě do toho máš jít klusat? Moje odpověď je cyklistika. Lehká jízda na kole (cca 40 minut) prokrví a rozhýbe unavené ztuhlé svaly bez nepříjemných otřesů, kterých se při běhu nezbavíme ani tím nejpomalejším tempem.

A pokud neumíš nebo nechceš jezdit na kole, zkus dlouhou procházku. Nazuj pohodlné boty a prostě pomalu jdi, třeba hodinu. Dlouhá procházka má i efekt mentálního odpočinku, často mě při ní napadne plno nových věcí, třeba: „už prosím tě na žádný závod nechoď“.

Dobré je zvolit si téma a snažit se o něm přemýšlet konstruktivně. Nebo prostě hlavu vypni.

Další, mezi běžci mnohdy známou, ale ještě častěji opomíjenou technikou je strečink. Přiznávám, zde trochu kážu vodu a piju víno, rozhodně se neprotahuju tak často, jak je třeba. Ale zpět ke strečinku.

Sval jako takový není nic chytrého, umí se jen stáhnout (zatnutý stav) a roztáhnout (uvolněný). Při opakované zátěži ale nemusí docházet k dostatečnému povolování a svalová vlákna tuhnou, s nadsázkou můžeme říct, že je zátěží spečeme dohromady.

Proto je dobré zařazovat statický strečink jako formu uvolnění. Napnutí svalu také pomůže prokrvení. U statického strečinku drž napětí zhruba 20 až 30 sekund. Oproti tomu dynamický se používá při rozcvičení a napětí trvá 1-3 sekundy, o něm ale jindy.

Jako prevenci proti přetížení nedostatečně trénovaných svalových skupin (při běhu například záda) zařaď i kompenzační cvičení.

Strava

Mnohdy se říká, že výživa je více než polovina výkonu (převzato od kulturistů). Ultramaratonci zase říkají, že více než polovina výkonu dělá psychika. No jo, psychika půlka, strava půlka… Kam nacpeme samotný běh? Je třeba se na tuto problematiku dívat s trochou nadhledu.

Jednotlivé aspekty sportovního výkonu obecně se totiž nesčítají, nýbrž násobí. Každý s trochu jiným koeficientem, to znamená, že všechny aspekty nemají stejnou váhu. A strava je rozhodně jedním z důležitých aspektů samotného výkonu i regenerace.

Možná už jste slyšeli, že strava by měla být pestrá a vyvážená. Jenomže, co to je pestrá a vyvážená strava? Především dva výrazy, za které se schová spousta nevědomosti rádoby odborníků. Pestrá strava neznamená, že jeden den si dám hranolky a druhý den krokety.

Znamená to, že nejím 3 ale 13 druhů ovoce. Co nejvíce druhů oříšků semínek atd.

Pro správnou regeneraci je potřeba, aby byl vyvážený energetický příjem s energetickým výdejem. S vyššími nároky na regeneraci a rychlejším metabolismem u pravidelných sportovců je doporučený denní příjem zhruba 2500kcal/den.

A tomuto (orientačnímu) údaji je třeba připočíst výdej během tréninku. Vzorec pro výpočet je 1kcal x tvá hmotnost (v kg) x uběhnutá vzdálenost (v km). Energetický výdej by dlouhodobě neměl přesahovat příjem. Pro redukci hmotnosti je to možné.

Ale jen s drobnými rozdíly a ne dlouhodobě – dlouhodobý deficit negativně ovlivňuje regeneraci.

Poměr sacharidů, bílkovin a tuků by měl být u vytrvalostních sportovců zhruba 65% S, 20% T a 15% B. S rostoucí intenzitou bys měl navýšit i příjem sacharidů. Pokud jdeš dlouhé tréninky v nízké intenzitě, můžeš stravu trochu více orientovat na tuky a bílkoviny. Organismus si navykne na spalování tuků, což je při maratonu a výš žádoucí efekt.

Při maratonu je běžec schopný běžet na úrovni cca 70% VO2max. V tomto režimu je poměr spalování cca 40% tuků a 60% sacharidů. To znamená, že spálíš přes 500g sacharidů. A ty je třeba doplnit. Samozřejmě to nejde najednou, ale postupně. S klesající intenzitou roste poměr ve prospěch spalování tuků, sacharidů potřebných pro regeneraci je tedy menší množství.

Nezbytné je dále využít tzn. anabolické okno, kdy je organismus bezprostředně po tréninku schopný přijímat mnohem více živin, než kdykoli jindy (Breitenstein, 2012). Tím se zkvalitní a hlavně zrychlí regenerace. Navíc využitím tohoto anabolického okna zlepšujeme schopnost zásobení do budoucna. Všechno chce trénink, i předzávodní zásobení.

Budete mít zájem:  Na co si dát pozor, když vyrážíte s miminkem k moři?

Amatsu: Léčebná masáž, která vás vrátí do formy

Jak dlouho regenerace trvá?

Na časový horizont délky regenerace bychom se měli dívat zvlášť. Každá složka regenerace má jiný časový vývoj.

Pro obnovení energie, zásob glykogenu, je potřeba zhruba 48 hodin (2-4 hodinový výkon). To je ale za předpokladu zvýšeného příjmu. Příjem můžeme rozdělit do dvou fází.

V první můžeme přijmout sacharidy s vysokým GI (s rychlým „nástupem“), pro vyrovnání hladiny bezprostředně po sportu. V druhé fázi je lepší zařadit nižší GI v podobě plnohodnotného jídla (těstoviny, celozrnné pečivo atd.

) S běžným jídelníčkem může obnova trvat až 4 dny (Costill a kol., 1971)

Určitě znáš ten pocit po těžkém závodě, třeba maratonu, kdy tě sednutí na záchod nebo chůze ze schodů téměř rozbrečí.

„Uřežte mi nohy, ať to bolí méně!“ Svůj čas vyžaduje i obnova svalových vláken. Hikidova studie (1983) ukazuje, že bolest sice může ustat po 3 až 7 dnech.

Kompletní obnovení vláken ale nastává zhruba po 2 týdnech. A to za předpokladu správné výživy.

Běžet na hraně 42 km je opravdu velký záběr na celý organismus. Mnohdy opomíjený vliv zátěže je i buněčné poškození a oslabení imunitního systému.

 Pod buněčným poškozením si můžeme představit například vznik volných radikálů nebo třeba zvýšená hladina kreatinkinázy. Celková buněčná obnova trvá od 3 do 7 dnů (Smith a kol., 2004).

Imunitní systém se potom z takové zátěže vzpamatovává až 2 týdny.

Z toho vyplývá, že regenerace po maratonu by měla trvat minimálně 2 až 3 týdny, neboť organismus musí opravovat všechny formy poškození najednou.

Jako měřítko jsem záměrně vybral maraton. Lze ho tedy s rezervou zvolit jako výchozí bod. To znamená, že stejná míra regenerace je potřeba pro kratší vzdálenost ve vyšší intenzitě, případně pro ultramaraton v nižší. Ber v potaz dvě zásadní věci. I když jsem regeneraci rozebíral po jednotlivých aspektech, je na ni třeba nahlížet jako na celek, ve kterém se jednotlivé aspekty doplňují.

Nemusíš řešit například přesný počet sacharidů. Stačí, když budeš používat zdravý rozum. Například, že když máš hlad, dáš si raději banán, než tatranku. K obědu raději rýži než smažené hranolky apod. Druhá důležitá věc je potřeba kritického myšlení (selského rozumu) v tréninku i regeneraci. To znamená nebrat veškeré informace, jako dogmata. Ale ověřovat si je.

A počítat s individuální odlišností.

Typy masáží

Popis techniky: Speciální masáže primárně působí na PSYCHICKÝ vývoj dítěte, dává pocit klidu, pohody a bezpečí. Dotyková terapie upevňuje vztah mezi maminkou a miminkem, u tatínků pak často pomáhá vztah teprve utvářet.

Další důležitý účinek dětských masáží je pozitivní vliv na svalovou soustavu, zlepšení pružnosti svalů a kloubů, koordinace pohybů. Příznivě je ovlivněno také trávení a vyprazdňování miminka, posiluje se dýchací a nervový systém.

Masáž nabízí čas, který můžou rodiče aktivně s miminkem strávit. Kojencům a batolatům přináší účinky po stránce emoční i fyziologické.

FYZIOLOGICKÉ – řadíme sem stimulaci krevního systému, stimulaci proudění lymfy, stimulaci orgánů trávicího traktu – urychluje průchod potravy a vyprazdňování bříška. Masáž podporuje produkci růstových hormonů hypofýzy. Taktéž se zlepšuje svalová koordinace, pružnost kloubů a svalů. Stimulace nervového systému, který je důležitý pro správný neurologický a motorický vývoj dítěte.

EMOČNÍ – fyzický kontakt stimuluje smyslovou vnímavost miminka. Podporuje sebejistotu, emoční bezpečí a důvěru. Správná masáž navozuje spánek, což je důležité u neklidných děti, nespavosti nebo v období prořezávání zoubků. Maminkám s poporodní depresí pomáhají masáže překonávat jejich negativní pocity.

  • Masáže mohou pomoci při zotavování specifických dětských nemocí jako jsou nachlazení, astma, trávicí obtíže, neklidné spaní a jiné.
  • Během několika návštěv se rodiče mohou masáž naučit a následně provádět doma 🙂
  • Cena 200 Kč

Medová a detoxikační masáž

Masáž včelím medem patří mezi staré a ověřené postupy lidového léčitelství. Léčivá síla včelího medu působí pokožkou přímo na organismus.

Svým detoxikačním účinkem osvobozuje medová masáž celé tělo od usazenin, které se v průběhu let nahromadily z životního prostředí, potravin a léků. Je vhodná také při vyčerpání, stresu, nervových poruchách, chronických nemocech a proti stárnutí pleti.

Při masáži medem dochází nejen k čištění pórů, ale také k důkladnému prokrvení pokožky. Kromě výborných účinků na pleť medová masáž zároveň silně oživuje celý organismus.

Lymfatická masáž

Lymfa je málo známá tělní tekutina i přesto, že na lymfatickém systému závisí do velké míry fungování imunitního systému. Lymfatická masáž představuje soustavu speciálních hmatů, které provádíme určitým tlakem a tempem v přesně stanoveném pořadí.

Nejprve se pročistí centrální lymfatické uzliny, poté uzliny regionální. Lymfa má přímou souvislost s problémy pokožky, jako je celulitida, blokády a otoky v oblasti lymfatických uzlin, očí, popřípadě kloubů kdekoli na těle.

Žádný přístroj ani přípravek manuelní masáž nenahradí, neboť jiným způsobem nelze ošetřit centrální ani regionální uzliny.

Baňkování

Používání baněk je známé již od starověku. Dodnes je to jedna z vhodných metod pro zmírnění potíží při bolestech zad, ale i pro ovlivňování funkcí vnitřních orgánů. Rychlým prokrvením kůže a svalů způsobí uvolnění a úlevu.

Baňkování odstraňuje bolesti a uvolňuje ztuhlé svaly. Účinek baněk je v prokrvení, reflexním účinku, a v ovlivnění lymfatického systému.

Prostřednictvím baněk lze zmírnit či odstranit celulitidu, bolesti zad a kloubů, osvědčily se i při léčbě migrén.

Masáž lávovými kameny

Jedna z nejpříjemnějších masáží, která dokáže svými účinky uspokojit i ty nejnáročnější z Vás. Pro své relaxační a regenerační účinky se hodí zejména pro lidi pod neustálým tlakem a stresem.

Masáž se provádí zahřátými lávovými kameny, které výborně akumulují teplo přecházející do ztuhlých a unavených svalů. Tato relaxační technika výborně stimuluje krevní oběh a lymfatický systém.

Hluboce relaxuje a harmonizuje organismus, prohřívá celé tělo, napomáhá detoxikaci organismu a také vyrovnává energii v těle. Úžasně si odpočinete a ještě dlouho po masáži budete cítit teplo z kamenů.

Reflexní masáž

Je manuelní léčebný zásah na povrchu těla, který je aplikován na místě druhotných změn. Ovlivňuje všechny dosažitelné vrstvy a aby mohly být ovlivnitelné, masáž je prováděna bez masážní emulze a razantními hmaty. Postihuje všechny tkáňové vrstvy dosažitelné z povrchu těla a ovlivňuje tak reflexní (přenesené) změny v kůži, podkoží, povázce i na okostici vhodných kostních ploch.

Klasická(léčebná) masáž

záda 200Kč 30min
šíje 110Kč 20min
záda + šíje 250Kč 45min
dolní končetiny 255Kč 45min
horní končetiny 130Kč 25min
Celková masáž 540Kč 90min – 120min

Masáž obličeje

Jedná se o jednu z nejkomplexněji působících masáží. Obličej je ta část našeho těla, která bezprostředně reprezentuje naší osobnost.

Málokdy si obličej zakrýváme, proto se jeho mimika, výraz a vzhled stal presentací naší osobnosti a hlavní součástí naší neverbální komunikace s okolím, které nás podle výrazu tváře poměrně přísně hodnotí.

Nejenom, že nám podle obličeje odhadují věk, ale i to jakou máme povahu, kdo vlastně jsme. Výraz naší tváře určuje zda působíme na své okolí sympaticky.

Kvalitně provedená masáž:

  • omlazuje pleť a oddaluje proces jejího stárnutí
  • potlačuje tvorbu vrásek a vyrovnává pokožku okolo očí
  • odstraňuje stres a tím i tvrdé kontury tváře, naopak jej zjemňuje, činí nás mladší a svěžejší
  • působí blahodárně na psychiku prostřednictvím velkého množství nervových receptorů
  • navozuje pozitivní pocit sebedůvěry, uvolnění a vnitřní radosti

Vojtova metoda

Vojtův princip je diagnostický a terapeutický systém u hybných poruch, hlavně u dětí. Princip je zákonitost, pravidlo, které dává základ nějaké věci. Vojtovu principu dávají základ zákonitosti přiřazené následujícím třem oblastem:

  1. motorický vývoj dítěte v 1.roce života (zvláště posturální ontogeneze)
  2. diagnostika, zvláště raná diagnostika do 3. měsíce života
  3. terapie, zvláště raná terapie v prvních 6. měsících života

Je jim společné pozorování, analýza a aktivace hybných vzorců, které vysvětlují,zda geneticky dané a tím vrozené hybné programy mohou být použity, nebo zda lze tohoto použití dosáhnout pomocí terapie.

Pod pojmem hybné vzorce se v této souvislosti rozumí společné a doplňující se funkce různých svalových skupin, které tělo drží, a s nimiž se tělo vzpřimuje proti zemské přitažlivosti, pohybuje se vpřed a provádí cílené pohyby.

Tyto hybné vzorce jsou nezbytné i pro vyjadřovací možnosti člověka, neboť chování osoby je vždy spojeno s pohybem.

Hybné vzorce jsou koordinovány a kontrolovány v centrálním nervovém systému při zapojení senzorických signálů motorického systému, a proto jsou označovány za senzomorické hybné vzorce.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector