Vzpomínáte si na fyzickou zátěž, když jste sotva popadali dech a skoro se vám dělaly mžitky před očima? Ať už cíleně, nebo nevědomky, provozovali jste anaerobní cvičení. Pomáhali jste svému tělu posunout fyzičku o kus výš.
Proč v anaerobním cvičení pokračovat, jaké má pro vás přínosy a na jaké aktivity se zaměřit, se dozvíte v našem článku.
Co to je anaerobní cvičení
Běh po lesní cestě, seč vám síly stačí. Brutální výšlap na kole až do totálního propocení cyklistického dresu. Série náročných cviků s kettlebell činkami, které vás dokonale odrovnají…
Vyjmenovali jsme pár sportovních ukázek, ale pod anaerobním cvičením si můžete představit třeba i velmi namáhavou práci na zahradě nebo třeba přenášení pytlů s cementem.
Pod pojem anaerobní cvičení můžeme zařadit tedy jakoukoliv aktivitu s vysokou intenzitou po krátkou dobu, která vašemu kardiovaskulárnímu systému nedovolí dostat kyslík do svalů dostatečně rychle.
Aerobní cvičení je naopak aktivita s nižší intenzitou trvající delší dobu, která probíhá za přístupu kyslíku.
Zní to, jako by to měl být nežádoucí efekt. Jenže anaerobní cvičení zlepšuje výkonnost a posiluje svaly.
Anaerobní cvičení je fyzické cvičení, které je natolik intenzivní, že způsobuje tvorbu laktátu. Používají ho sportovci v nevytrvalostních sportech, aby podpořili sílu, rychlost a aby budovali svalovou hmotu. Svalové energetické systémy trénované pomocí anaerobního cvičení se vyvíjejí odlišně ve srovnání s aerobním cvičením.
Občas se dočtete, že anaerobní cvičení je užitečné hlavně pro sportovce v nevytrvalostních sportech. Za chvíli vás ale přesvědčíme o tom, že se šikne každému, kdo chce pohnout se svou fyzičkou.
Anaerobní cvičení, kyslíkový dluh a laktát
Když to při anaerobním cvičením pořádně rozpálíte, váš organismus nestíhá dodávat dostatečné množství kyslíku do svalů a orgánů. Dostaví se kyslíkový dluh – nadspotřeba kyslíku po výkonu, která vyvolává hromadění laktátu ve svalech.
Laktát je sůl kyseliny mléčné, která vzniká právě při anaerobním metabolismu. Tedy při spalování cukrů za nepřítomnosti kyslíku. Zkrátka vám ztuhnou například při běhu nohy a chvílemi máte pocit, že neuděláte ani krok.
Nezáleží na tom, jaké anaerobní cvičení se zaměřujete. Je důležité pro každého, kdo chce zlepšovat svou fyzičku.
Představte si laktát jako pomyslný strop. Každý má nějakou kondici a osobní toleranci laktátu – schopnost pracovat v jeho vyšších koncentracích.
Pokud například běháte a rádi byste si zvedli osobák na 10 km, dokola a dokola běhat desítku vám nepomůže. Jste stále pod úrovní stropu, přes který se nedostanete.
Abyste se zlepšili, potřebuje ten strop nejdříve zvednout. Posunout hranici anaerobního prahu o něco výš. Až pak máte prostor na to, abyste na desítce mohli běžet rychleji a vydrželi to.
Ideálně k tomu poslouží intervalový trénink.
Výhody anaerobního cvičení
Upřímně? Anaerobní cvičení není úplně zdarma. Taková aktivita může být náročná. Ale vrátí vám to takovými výsledky, ze kterých budete mít radost.
Pomáhá udržovat zdravou váhu
Ke spalování tuků dochází především při aerobním cvičení. Při intenzivním anaerobním cvičení dochází v organismu ke glykolýze, tedy ke zpracování cukrů. Ideální je tak kombinovat obě aktivity.
Lepší výkonnost
Dokazuje to nejen studie z roku 2008 prováděná na baseballových hráčích. Baseballisti dělali 3 dny v týdnu osm sprintů po 20 až 30 sekundách. Během sezóny zaznamenali nárůst výkonu o 15 %.
Běhám přibližně 10 let. Tak nějak na pohodu. Rád závodím. Začalo mě štvát, že když s parťákem běžíme orientační běh dvojic, často za ním vlaju.
Řekl jsem si, že když s tím něco udělám, pomůže nám to dosáhnout lepších výsledků. Proto jsem do tréninku zařadil anaerobní cvičení – intervaly.
S tímto anaerobním cvičením jsem začal lehce. Tak, abych to zvládl. Inspiroval jsem se knihou Základy ultramaratonského tréninku. Měsíc jsem jel podle plánu. Pouze na rovinkách, protože na Hané prostě žádný kopec není.
Jaké pak bylo moje překvapení, když jsem na orienťáckém závodě Brutus Extreme Orienteering přeběhl druhou pětihodinovou etapu jak nic. Kopce mi vůbec nedělaly problém (škoda, že první etapu jsme totálně zvorali).
Anaerobní cvičení tak můžeme každému přinést jiné výhody. Mně pomáhá se zdokonalováním VO2max (hodnota, která ukazuje vaši fyzičku), posouváním laktátového prahu a někdy taky jako náhražka běhání v kopcích.
Posílení metabolismu
Anaerobní cvičení pomáhá posílit metabolismus, protože buduje a udržuje hladké svalstvo. Čím více svalové hmoty máte, tím snáze spálíte víc kalorií. Anaerobní cvičení se ale projevuje i po samotné aktivitě – zvyšuje spalování kalorií po tréninku.
Posouvání hranice anaerobního prahu
Pravidelným anaerobním cvičením může tělo zvýšit svou schopnost manipulovat s kyselinou mléčnou, což zvyšuje vaši prahovou hodnotu laktátu v těle.
Když děláte náročnou aktivitu, únava se dostaví později. Vydrží tak fungovat déle.
Zvyšuje pevnost a hustotu kostí
Při anaerobním cvičení jdete za hranu svých možností. Vypětí přispívá k zvýšení síly a hustoty kostí. To se hodí, protože můžete snížit riziko osteoporózy.
Ochrana kloubů
Budováním síly a svalové hmoty získávají klouby větší ochranu. Zranění přicházejí méně a méně.
Více energie a dobré nálady
Anaerobní cvičení zvyšuje schopnost vašeho těla ukládat glykogen. Umí si tedy podržet více energie a efektivně ji využívat.
A když máte dostatek energie po celý den, všechno jde lépe. Méně stresu, depresí. Když se do něčeho pustíte, provází vás dobrá nálada.
Řeknu vám, že anaerobní cvičení (v mém případě běžecký intervalový trénink) mi dávalo ze začátku zabrat. Za pár dní jsem se do toho ale dostal.
I když jsem se cítil někdy trochu zmlácený, nemůžu anaerobnímu cvičení upřít jednu zásadní věc – cítím se po ní skvěle.
Vydám ze sebe sice hodně energie, ale tělo je dokonalý stroj. Umí si ji rychle dobít. Jako by se postupně zvyšovala kapacita baterie organismu. Anaerobní trénink se totiž projeví i v mimo sportovních aktivitách.
Když třeba blbnu s děckama, vydržím toho mnohem víc. Užijeme si víc srandy. Když na podzim přeorávám zahradu, dokážu se s kultivátorem líp poprat.
Chci tím jenom říct, že anaerobní cvičení má sportovní přesah a jeho přínosy v běžném životě jako když najdete.
Typy anaerobního cvičení
Jak jsme popsali výše, anaerobní cvičení je jakákoliv sportovní aktivita, která má krátké trvání při velmi vysoké intenzitě. Pro začátečníky to může být 30 sekund, pro trénované klidně i několik minut. Tělo vám samo řekne, kdy má dost.
Pro lepší představu o anaerobním cvičení jsme vám přichystali pár konkrétních ukázek.
Sprinty – intervalový trénink
Anaerobní cvičení v podobě sprintů patří snad mezi nejběžnější intenzivní aktivity. Často je děláme nevědomky, třeba při dobíhání na autobus.
Podívejte, jak se intervaly trénují:
Fartlek je takový punkový intervalový trénink. Podle své aktuální nálady a potřeby si při běhu zpomalujete, zrychlujete, z kopce, do kopce. Zkrátka jak se vám chce.
Na fartleku je krásné, že nemusíte nic měřit a nic řešit. Vyběhnete si například někam do lesa, kde si užíváte pohyb jako srny.
HIIT je vysoce intenzivní anaerobní cvičení, které je příbuzné intervalovému běžeckému tréninku. Střídá vysokou zátěž s cvičením o nízké zátěži nebo s úplným odpočinkem.
HIIT trénink můžete provádět během plavání, při jízdě na kole nebo v posilovně. Ale pohodlně i doma, jak ukazuje video:
Tabata je kardiovaskulární trénink, odnož HIIT tréninku. Cvičení je složené z osmi 20 sekundových cviků, při kterých jedete úplně naplno. Mezi každou intenzitou si 10 sekund odpočinete.
A takhle vypadá toto zajímavé anaerobní cvičení:
Kettlebell je činka, která je považována za jednu z nejuniverzálnějších cvičebních pomůcek. Snadno se s ní manipuluje a vykouzlíte s ní nespočet zajímavých cviků.
- Při anaerobním cvičení můžete použít jeden i dva kettlebelly nebo ho libovolně kombinovat s jiným náčiním.
- Podívejte, jak anaerobní cvičení s kettlebell vypadá:
Anaerobní cvičení a tepová frekvence
Jak jsme napsali výše, anaerobní cvičení snadno poznáte podle toho, že se zadýcháváte a pohyb je namáhavý a nepohodlný.
- Čím je anaerobní cvičení kratší a intenzivnější, tím více tělo pracuje na kyslíkový dluh a svaly se rychleji zakyselí.
- Anaerobní zatížení také snadno poznáte měřením tepové frekvence.
Pokud máte sportovní hodinky s hrudním pásem nebo s měřením tepovky skrze zápěstí, můžete se držet těchto hodnot:
- Silová zóna: 75–85 % TFmax (TFmax – maximální tepová frekvence), anaerobní cvičení budující sílu a zvyšující laktátový práh.
Závodní zóna: 80–95 % TFmax, anaerobní cvičení s maximálním zatížením, kdy dochází ke střídání vysoce intenzivních intervalů s uvolněným pohybem. Cvičení pomáhá budovat maximální rychlost.
Plánujete koupit sportovní hodinky s měřením tepové frekvence?
Nejlepší sportovní hodinky s měřením tepové frekvence podle Heuréky
Jestli chcete mít lepší fyzičku nebo trénovat na závody jako profesionál, vyzkoušejte anaerobní cvičení. Výsledky se dostaví brzy.
S chutí do toho!
Další články, které vám pomohou s tréninkem
Anaerobní práh, aerobní práh. Anaerobní cvičení, aerobní cvičení.
Ztrácíte se v těchto termínech? Chtěli byste je prokouknout a využít k pokročilému tréninku? Seznamte se také s laktátem a kyselinou mléčnou, které mají vliv nejen na běžeckou výkonnost.
Získáte základ pro kvalitní trénink, který je dobré okořenit běžeckou abecedou, indiánským během a intervalovým tréninkem. Odměnou vám bude vyšší VO2max, který znamená lepší výkonnost.
Program řízené redukce hmotnosti pomáhá ve FN Olomouc správně motivovaným lidem zbavit se škodlivé obezity
15. ledna 2020
Vysoký tlak a cholesterol, cukrovka, ztučnění jater, chronické poruchy pohybového aparátu. To jsou jen některé zdravotní následky, jež s sebou přináší zmnožení tukové tkáně v těle, neboli obezita.
Bojem s touto stále častější civilizační chorobou se zabývá Program řízené redukce hmotnosti, který zavedla a úspěšně provozuje Klinika tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace Fakultní nemocnice Olomouc.
V rámci programu zde pod dohledem odborníků přišli někteří obezitou trpící pacienti až o desítky kilogramů.
Pan Josef bojuje s obezitou již od dětství a postupně se dostal až na váhu 149 kilogramů při hodnotě BMI (body mass index) 52,9 a obvodu pasu 141 centimetrů. Mimo jiné za to mohl nepravidelný jídelníček, spousta času tráveného v autě a žádná pravidelná pohybová aktivita.
Vedle řady pro obezitu obvyklých zdravotních komplikací jej trápil i těžký syndrom spánkové apnoe.
Přihlásil se proto do Programu řízené redukce hmotnosti v olomoucké fakultní nemocnici, kde mu byl upraven jídelníček co do skladby i pravidelnosti, absolvoval individuální cvičení pod vedením fyzioterapeutky včetně edukace cvičení na doma, které kombinuje aerobní aktivity, balanční cvičení, cvičení vlastní váhou a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.
Výsledek? Za jedenáct měsíců Josef zhubl 40 kilogramů a v pase ztratil 30 centimetrů. Spolu s tím došlo k úpravě krevního tlaku i jaterních testů a poklesu glykémie. „Program mi doporučila paní MUDr. Hamplová z interní ambulance Železniční polikliniky. Jsem moc rád, že mě do něj nasměrovala.
Svoji účast v programu vnímám velice pozitivně, má nezanedbatelný vliv na celkové zlepšení mého zdravotního stavu, zvýšila mi sebevědomí a má vliv i na život osobní. Lékařky i sestry mě pozitivně motivovaly, za což jim patří velký dík. Jsem rozhodnut v programu pokračovat, chtěl bych zhubnout ještě 15 až 20 kilogramů a poté svoji hmotnost stabilizovat a vyhnout se jo-jo efektu, se kterým mám nedobré zkušenosti,“ plánuje pan Josef.
Obezita je multifaktoriálně podmíněné onemocnění, podklad jejího vzniku je jednak genetický a jednak behaviorální. „V České republice trpí téměř každý druhý člověk nadváhou a každý čtvrtý pak některým typem obezity.
Na nárůst počtu obézních má vliv životní styl s nízkou fyzickou aktivitou, vysokoenergetickou stravou, špatným složením složek potravy a chronickým stresem,“ vysvětluje MUDr. Katarína Moravcová z Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace FN Olomouc.
„Obezita s sebou přináší celou řadu nepříjemných až nebezpečných zdravotních komplikací. Při vstupu do Programu řízené redukce hmotnosti na naší klinice má velké procento klientů již hypertenzi, prediabetes nebo diabetes mellitus 2.
typu, dyslipidemii, steatózu jater nebo chronické poruchy pohybového aparátu,“ dodává MUDr. Moravcová.
V rámci komplexní péče pacienti během programu podstoupí vstupní interní vyšetření včetně odběrů krve a spiroergometrii s hodnocením tlakové a frekvenční reakce na zátěž. Je jim stanovena kardiorespirační zdatnost a určeny vhodné tepové frekvence pro aerobní aktivitu.
Pomocí nepřímé kalorimetrie se u nich zjistí hodnota klidového metabolismu na základě spotřeby O2 v klidu a součástí péče je rovněž bioimpedanční měření složení těla (stanovení procenta tukové tkáně, svalové hmoty a vody v těle).
„Dále u pacientů vyšetříme pohybový aparát fyzioterapeutem a následně stanovíme vhodnou individuální či skupinovou pohybovou terapii, jejíž součástí je aktivace hlubokého stabilizačního systému.
Naším cílem je motivovat pacienty k pravidelné pohybové aktivitě, která jim přináší pozitivní vliv na zdraví a současně radost,“ zmiňuje lékařka.
Ve spolupráci s nutriční terapeutkou jsou účastníkům programu upraveny stravovací návyky. „Důležité je naučit se pravidelnému režimu, aby se podařilo nastartovat metabolismus správným směrem.
Důraz se klade na vhodné vyvážení jídelníčku. Cílem je naučit klienta sestavit si aktivně jídelníček tak, aby přijímal optimální množství energie ve vhodné skladbě.
Individuálně je také možná psychoterapie ve spolupráci s psychologem,“ doplňuje MUDr. Katarína Moravcová.
Pan Zdeněk při váze 133,3 kilogramů, BMI 43,5 a obvodu pasu 132 centimetrů trpěl na vysoký krevní tlak, cholesterol, ztučnění jater, vysokou hladinu kyseliny močové a bolesti zad. Ty byly také jeho hlavní motivací k hubnutí.
V rámci Programu řízené redukce hmotnosti u něj došlo k úpravě jídelníčku a zahájení cvičení s cílem korekce postury, posílení hlubokého stabilizačního systému, redukce hmotnosti a úpravy svalových dysbalancí.
Za dvanáct měsíců šla váha dolů o 25 kilogramů a většina zdravotních ukazatelů se vrátila do normy. Ustoupily bolesti v oblasti bederní páteře a došlo k výraznému zlepšení fyzické zdatnosti. „Do programu mě poslala má doktorka MUDr. Helena Ježíková s bolestí zad a obezitou.
Svou účast považuji za úspěšnou, ale ještě ne uzavřenou. Každpopádně bych chtěl poděkovat paní doktorce a sestřičkám z rehabilitace za úžasnou podporu a přístup,“ chválí pan Zdeněk.
Pan Alois měl od dětství vysoký tlak a obezitu, poslední 4 roky cukrovku, vlivem sedavého zaměstnání se dostal až na 178,3 kilogramu s obvodem pasu 153 centimetrů a BMI 48,9.
Za šest měsíců po úpravě jídelníčku a zařazení pravidelné pohybové aktivity s posilováním vlastní váhou a přidáním chůze kontrolované krokoměrem zhubl o 25 kilogramů, v pase o 18 centimetrů. Upravil se mu krevní tlak, na který už nemusí brát tolik léků.
I pana Aloise doporučila do programu obvodní lékařka a také on hodlá v započaté cestě pokračovat. „Za účast v programu jsem vděčný. S váhou bojuji od dětství, ale až nyní se mi daří hubnout a nepřibírat. S výsledky jsem spokojený, nicméně jsem stále na začátku.
Největším přínosem je zlepšení mé kondice, a tudíž nejsem tak často unavený. Také mám nyní předepsáno méně léků. Všem říkám, že nedržím dietu, jenom jím jinak. Více přemýšlím o tom, co jím, a proto si vybírám potraviny s lepším složením,“ vysvětluje pan Alois.
„Skutečně zdravý životní styl by neměl být trestem, ale spíše odměnou. Odměnou pro naše tělo, které máme rádi a kterému za mnohé vděčíme. Protože pokud se máme rádi, chceme pro sebe jen to nejlepší,“ motivuje další zájemce o účast v Programu řízené redukce hmotnosti MUDr. Katarína Moravcová.
Měli byste zájem o Program řízené redukce hmotnosti? Objednejte se ZDE
Zdevastovaná játra? 6 kroků, kterými je ozdravíte | Žena.cz
Většinou za tento stav může přílišná konzumace alkoholu, ale existují i jiné příčiny. Třeba tak rozšířená cukrovka. K nejčastějším jaterním onemocněním v naší zemi patří ztučnění tohoto orgánu neboli steatóza.
Ke ztučnění jater (steatóze) dochází, když se přebytečný tuk hromadí uvnitř jaterních buněk. To znamená, že jaterní tkáň je postupně nahrazována tukovou.
Viníků bývá obvykle víc
Tuk začne napadat játra, postupně infiltruje zdravé oblasti, takže funkční jaterní tkáně zůstává méně a méně. Kromě alkoholického existuje i nealkoholické ztučnění jater. Steatóza může vést až k vážnému poškození jater, cirhóze, selhání nebo rakovině.
Za ztučněním jater nejčastěji stojí:
- nevhodné složení stravy
- nadváha až obezita
- alkoholismus
- diabetes
Mezi méně časté příčiny pak patří podvýživa, vrozené poruchy metabolismu a nadměrná konzumace léků.
Bez elánu
Často si lidé se ztučnělými játry nejsou vědomi toho, že mají nějaké potíže. Játra totiž nebolí, nejsou v nich nervová zakončení. Příznaky tak mohou být neurčité, a to zejména v časných stadiích. Většina osob se steatózou se necítí celkově dobře, jsou stále unavení a bez zjevného důvodu trpí nadváhou.
Ztučnělá játra bývají často zvětšená. Pokud lékař provede krevní odběr, mohou se objevit zvýšené hladiny jaterních enzymů. Vyšetření ultrazvukem pak diagnózu potvrdí.
Obrat k lepšímu je ve vašich rukách
Ukládání tuku v játrech však jde zvrátit. Základem je především změna životního stylu. Zde je několik tipů, jak játrům k regeneraci pomoci. Nepotřebujete žádný přísný detox, spíš jen zdravý rozum, s nímž je třeba přistoupit ke svému životnímu stylu.
1) Jezte méně sacharidů. Špatná strava je hlavní příčinou ukládání tuku v játrech. Největším zlem jsou cukr a potraviny vyrobené z bílé mouky – těm je třeba se vyhnout.
Nadbytek sacharidů se přeměňuje na tuk.
Mezi potraviny, které je nutné omezit, patří chléb, těstoviny, rýže, snídaňové cereálie, koláče, pečivo, koblihy, sušenky, hranolky, chipsy, preclíky a jakékoliv potraviny vyrobené z bílé mouky.
2) Pijte méně alkoholu. Nejlépe ho vynechejte úplně. Nadměrná spotřeba alkoholu patří k nejčastějším příčinám steatózy. Pití může způsobit zánět a poškození jaterních buněk, což má za následek ukládání tuku.
3) Dopřávejte si zeleninu. Konzumujte ji vařenou i syrovou v salátech a nezapomínejte ani na čerstvé ovoce. Obojí pomáhá čistit játra. Tyto produkty totiž zachycují a odstraňují nadbytečný tuk a toxiny z krevního řečiště.
4) Jezte dostatek lehce stravitelných bílkovin. Pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Přispívají k hubnutí, neboť snižují pocit hladu a chuti k jídlu. Dobrými zdroji jsou vejce, drůbeží maso, mořské ryby, ořechy, semena, luštěniny, řecký jogurt a sýry.
5) Vybírejte zdravé tuky. Játrům prospívají a najdete je v potravinách, jako jsou olivový olej, tučné ryby, kokosový olej, lněná semínka, konopná semínka, chia semínka a ořechy. Naopak zpracované rostlinné oleje a margaríny mohou ztučnění jater zhoršit. Vyhýbejte se rovněž smaženým potravinám.
6) Pijte čerstvé zeleninové šťávy. Mají na játra mimořádně pozitivní vliv (stačí 250 až 300 ml dvakrát až třikrát týdně). I citrusové plody jsou pro játra velmi zdravé.
Účinná podpora
K regeneraci naší orgánové čističky dále přispívá například ostropestřec mariánský. Extrakt z jeho semen představuje jeden z nejlepších přírodních prostředků k regeneraci jater. Prospějí vám také vitamíny a minerály, důležité jsou pro játra skoro všechny: C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B1, biotin, kyselina listová, zinek nebo selen.
Pomáhá také strava bohatá na taurin, který známe z různých energetických nápojů a je obsažen v mase. Stejně jako fosfatidylcholin, L-cystein, L-glutamin, L-glutation, které játra rovněž regenerují, je přítomný v potravinách s vysokou hladinou antioxidantů. Nezapomeňte také na zelený čaj – můžete ho nejen pít, ale užívat také ve formě extraktu.
Zdroj: www.liverdoctor.com
více na u Lékaře
Video Mohlo by Vás také zajímat: Baierlová: Problém je, že vláda nemá plán. Je těžké hledat motivaci, nevidíme světlo | Video: Michael Rozsypal
aerobní cvičení – Seznam.cz
https://cs.wikipedia.org/wiki/aerobní–cvičení
Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj…
https://rogelli.cz/aerobni–cviceni
Chcete při běhání spalovat tuky nebo získat lepší vytrvalost? Využijte aerobní cvičení. Zjistíte jeho přínosy, typy a jak rozpoznat správnou aerobní zónu.
Cvičíte a sportujete, ale nedaří se vám zhubnout? Je na čase naučit se cvičit v aerobní zóně. Aerobní cvičení je ze všeho nejefektivnější a nejzdravější!
Profilovaný tvar a především vnější vrstva z vinylu poskytují při cvičení skvělý komfort a pomáhá udržovat činky v čistotě. Trénink s činkami má pozitivní vliv na svaly paží, hrudníku a zad. Činky…
269 Kč
Sklademve 2 obchodech
0:41
youtube.com
2. 9. 20161 138 zhlédnutí
Aerobní cvičení, je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí.Pravidelným aerobním cvičením se zlepšuje výkon…
domyno.cz/aerobni–cviceni
Aerobní cvičení je jakékoliv cvičení prováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí. Během takového cvičení je kyslík využíván k přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu neboli ATP, což je základní zdroj…
500/990,516/1024,505/999,532/1071,526/1055,481/943,504/998
Zhubl už 40kg a pokračuje dál. S obezitou úspěšně pomáhá olomoucká klinika
Vysoký tlak a cholesterol, cukrovka, ztučnění jater, chronické poruchy pohybového aparátu. To jsou jen některé zdravotní následky, jež s sebou přináší zmnožení tukové tkáně v těle, neboli obezita.
- Své o tom ví pan Josef, který bojuje s obezitou od dětství a postupně se dostal až na váhu 149 kilogramů při hodnotě BMI (body mass index) 52,9 a obvodu pasu 141 centimetrů.
- Nepravidelně jedl, spoustu času trávil v autě a neměl žádnou pohybovou aktivitu.
- Vedle řady pro obezitu obvyklých zdravotních komplikací začal pana Josefa trápit i těžký syndrom spánkové apnoe, což je porucha spánku, při níž pacient v podstatě přestává dýchat.
- Přihlásil se proto do Programu řízené redukce hmotnosti, kde mu byl upraven jídelníček, absolvoval individuální cvičení pod vedením fyzioterapeutky včetně doporučení cvičení na doma, které kombinuje aerobní aktivity, balanční cvičení, cvičení vlastní váhou a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.
Přečíst článek ›
Vyhnout se jo-jo efektu
Za jedenáct měsíců pan Josef zhubl 40 kilogramů a v pase ztratil 30 centimetrů. Spolu s tím došlo k úpravě krevního tlaku i jaterních testů a poklesu glykémie.
„Výsledek má nejen vliv na celkové zlepšení mého zdravotního stavu, ale zvýšilo se mi sebevědomí a celkově se zlepšil můj osobní život,“ pochvaloval si pan Josef.
V boji s nadbytečným tukem chce pokračovat i nadále. Zhubnout by chtěl ještě o 15 až 20 kilogramů a poté svoji hmotnost stabilizovat.
- „Vyhnout se jo-jo efektu, se kterým mám nedobré zkušenosti,“ usmál se pan Josef.
- Obezitou trpí v České republice každý čtvrtý člověk a téměř každý druhý má nadváhu.
- „Na nárůst počtu obézních má vliv životní styl s nízkou fyzickou aktivitou, vysokoenergetickou stravou, špatným složením složek potravy a chronickým stresem,“ poukázala Katarína Moravcová z Kliniky tělovýchovného lékařství a kardiovaskulární rehabilitace FN Olomouc.
„Velké procento našich klientů má při vstupu do Programu řízené redukce hmotnosti hypertenzi, prediabetes nebo diabetes mellitus 2. typu, dyslipidemii, steatózu jater nebo chronické poruchy pohybového aparátu,“ vyjmenovávala závažné dopady na zdraví Moravcová.
Přečíst článek ›
Naučit pravidelnosti
Na klinice čeká pacienty nejprve vstupní interní vyšetření, včetně odběrů krve a spiroergometrie s hodnocením tlakové a frekvenční reakce na zátěž. Je jim stanovena kardiorespirační zdatnost a určeny vhodné tepové frekvence pro aerobní aktivitu.
Zjištěna je hodnota klidového metabolismu na základě spotřeby kyslíku v klidu. Součástí péče je rovněž stanovení procenta tukové tkáně, svalové hmoty a vody v těle.
„Dále u pacientů vyšetříme pohybový aparát fyzioterapeutem a následně stanovíme vhodnou individuální či skupinovou pohybovou terapii, jejíž součástí je aktivace hlubokého stabilizačního systému. Naším cílem je motivovat pacienty k pravidelné pohybové aktivitě, která jim přináší pozitivní vliv na zdraví a současně i radost,“ vysvětlila lékařka.
Ve spolupráci s nutriční terapeutkou jsou účastníkům programu upraveny stravovací návyky. Důležité je naučit se pravidelnému režimu, aby se podařilo nastartovat metabolismus správným směrem.
„Důraz se klade na vhodné vyvážení jídelníčku. Cílem je naučit klienta sestavit si aktivně jídelníček tak, aby přijímal optimální množství energie ve vhodné skladbě. Individuálně je také možná psychoterapie ve spolupráci s psychologem,“ dodala Katarína Moravcová.
Přečíst článek ›
Steatóza jater: příznaky, léčba (ztukovatění jater) – Vitalion.cz
Jaterní steatóza je nejčastější metabolickou poruchou jater, což
znamená, že v jaterní tkáni dochází ke změnám normálních
biologických pochodů.
Postihuje zejména dospělé ve středním věku a výše, ale může
postihnout i děti.
Mezi nejčastější příčiny steatózy se řadí
alkoholismus, zvýšený přívod živin –
obezita, porušený metabolismus tuků (lipidů) –
hyperlipoproteinémie (sem patří i onemocnění známé pod termínem
hypercholesterolemie – tedy zvýšený cholesterol), cukrovka (diabetes
mellitus), malabsorpční syndromy (porucha vstřebávání živin, např. po
resekcích střev – odejmutí části střeva), špatná výživa
(malnutrice) – zejména pak nedostatek bílkovin v potravě, některé léky
(tetracykliny, kortikoidy, salicyláty, valproát) a v některých případech
se příčinu nepodaří odhalit.
V civilizovaných zemích je hlavní příčinou nadměrný přísun
potravy. Ke ztukovatění jater dochází především díky poruše tří
pochodů.
Těmi je nadměrný přívod tuků (lipidů),
mastných kyselin a sacharidů do jater, porucha výdeje
triacylglycerolu (forma tuku v krvi) z jaterních buněk do krevního oběhu
či zvýšená tvorba tukových substancí v játrech.
Nejčastěji je problém ve zvýšeném příjmu energetických substrátů
v potravě, tedy přejídání a nevhodné složení stravy. Velmi často
onemocní lidé, u nichž se později projeví cukrovka (diabetes
mellitus).
Nemocní nemívají obvykle žádné potíže. Častěji se jedná
o náhodný nález v rámci předoperační přípravy nebo
sledování pro jiné onemocnění apod.
Pokud už se nějaké potíže objeví,
souvisejí obvykle se zvětšením jater a zvýšením jejich hmotnosti
(hmotnost jater se může zvýšit až 4×) .
Takový nemocný si pak stěžuje
na tlak v břiše, pocity plnosti, únavnost, sníženou výkonnost,
střídání zácpy a průjmu.
V těžších případech (např. u akutní steatózy u alkoholiků,
v těhotenství, u tzv.
Reyova syndromu – viz dále) se může vyskytnout
únava s nevolností a zvracením, žloutenka
(ikterus), porucha vědomí až kóma se selháním ledvin,
poškozením srdečního svalu, slinivky břišní (pankreatu) a mozkových
funkcí (tedy centrálního nervového systému). Počátek takového stavu
může být mylně hodnocen jako obyčejná „viróza“. Příčinou smrti
není samotné jaterní poškození, nýbrž následně vzniklé komplikace.
Reyův syndrom je metabolické onemocnění, které
postihuje děti ve věku od 6 týdnů do 16 let. Obvykle
předchází nějaká virová infekce léčená kyselinou acetylsalicylovou
(léky jako aspirin, acylpirin).
U predisponovaných dětí dojde k poškození mozku a
těžké steatóze jater či ještě jiných orgánů.
V rámci předcházení tomuto stavu se doporučuje tyto léky dětem
nepodávat a nahrazovat je v případě nutnosti paracetamolem
(panadol, paralen – s účinnou látkou paracetamolem).
Jsou však
i popsány jiné případy tohoto onemocnění, které s kyselinou
acetylsalicylovou nesouvisí.
Co se týče těhotenské steatózy, je důležité si
uvědomit, že těhotenství je pro ženu zatěžující stav.
U některých
žen může dojít k vývoji steatózy, která po ukončení těhotenství
odezní a nijak se během těhotenství klinicky neprojeví.
Pokud se rozvine
akutní těhotenská steatóza, tedy vážný stav, situace pak není
příznivá jak pro plod, tak pro matku a je nutné přerušení těhotenství.
V současné době se udává smrtnost 20 %.
Čistá steatóza je plně reverzibilní stav. Tzn., že
pokud je vyvolána alkoholem a nedošlo ještě k vývoji cirhotických změn
jaterní tkáně (přestavba jaterní tkáně), tak po úplné abstinenci dojde
k návratu k normálu. Stejně tomu tak je i u obézních lidí, kteří
začnou držet dietu a znormalizují svou váhu.
Rizikové faktory steatózy jater
Rizikovým faktorem pro vznik onemocnění je zejména zvýšený
příjem potravy, nevhodné složení stravy a obezita. Tyto tři
faktory jdou obvykle ruku v ruce.
Dále pak alkoholismus
(který je v našich krajinách asi nejčastější příčinou steatózy),
cukrovka, porucha metabolismu tuků (hyperlipoprotinémie),
resekce střeva, střevní bypassy (přemosťující operace na střevech,
např.
z důvodu překážky, nádoru), některé léky jako jsou tetracykliny
ze skupiny antibiotik, kortikoidy (léčiva tlumící zánětlivou reakci),
salicyláty (léky proti bolesti a horečce – acylpirin, aspirin) a valproát
(lék užívaný mimo jiné na epilepsii).
Prevence steatózy jater
Steatóza je víceméně civilizační onemocnění,
nejlépe je možno mu předejít snížením obsahu tuků a cukrů ve stravě,
snížením tělesné váhy, správnou kontrolou cukrovky (diabetu) a omezením
alkoholu.
Příznaky a projevy steatózy jater
Nealkoholická steatóza se obvykle nijak
neprojeví a probíhá tedy skrytě. Její nález je tedy
náhodný. V některých případech, kdy dojde k výraznějšímu zvětšení
jater, může nemocný pocítit tlak, tah či pnutí v pravém podžebří,
někdy i bolest. Přidružuje se pocit plnosti, snížení výkonnosti, únava,
střídání zácpy s průjmem.
Akutní alkoholická či
těhotenská steatóza probíhají
závažněji. Zpočátku dominuje únava, nevolnost a
zvracení, v pozdějším vývoji se objeví žloutenka, poruchy vědomí,
selhávání ledvin, poškození slinivky břišní, srdce a stav může
vyústit v koma.
Léčba steatózy jater
Léčba závisí na příčině. Pokud je vyvolána alkoholem, je nutné
zanechat pití alkoholu a dodržovat dietetická
opatření se snížením tuků ve stravě.
U těhotenské steatózy, která probíhá akutně, je stav buď
zvládnutelný nebo je nutné ukončení těhotenství.
U steatóz vznikajících na podkladě obezity či primární metabolické
poruchy jater je obvykle vhodné zahájit správnou dietu nejen s cílem
snížení váhy, ale také úpravou krevních hodnot tuků a cukrů
(u cukrovkářů/diabetiků).
V některých případech jsou indikována tzv.
hepatoprotektiva, což jsou léky chránící jaterní buňky
před (toxickým) poškozením a zvyšují detoxikační kapacitu jater (jsou
předepisovány např. Essentiale forte N a Silymarin).
Jak si mohu pomoci sám
Pokud Vám byla diagnostikována steatóza, měl byste se řídit
doporučeními lékaře, tj. jíst střídmě, nejíst příliš tučná a
sladká jídla, nepřejídat se a rozhodně zanechat pití alkoholu. Tyto
základní kroky výrazně zlepší stav jaterní tkáně.
Komplikace steatózy jater
Možnou komplikací steatózy jater je vývoj tzv.
steatohepatitidy, tj. zánětlivého postižení jater.
Na
tento stav upozorní vyšetření jaterních enzymů v krvi,
které jsou zvýšeny, vyšší mohou být i krevní cukry (porušená
glukózová tolerance či hyperglykémie), tuky (hyperlipoproteinémie) či
ještě kyselina močová (hyperurikémie). Vždy je nutné vyloučit
infekční, metabolický a alkoholický původ tohoto stavu.
Steatóza může pokračovat ve vývoj cirhózy, což je
vazivová přestavba jaterní tkáně a může se jednat o závažný stav
spojený s významnou poruchou funkce jater.
Diskuse
Další názvy: ztukovatění jater, ztučnění jater, tučná játra , jaterní steatóza