V době, kdy zima pomalu odchází a ke slovu se dostává jaro, se řada z nás cítí jako v mátohách. S každým zívnutím nám víc a víc dochází fakt, že jsme se ocitli ve spárech jarní únavy. Čím tedy spolehlivě dodáme tělu potřebnou vzpruhu?
Zdroj: sxc.hu
Otužování, jistota v podpoře imunity
Můžeme začít otužováním. Střídání teplé a studené vody nejlépe při ranním nebo alespoň při večerním sprchování příjemně povzbudí a naladí a kromě toho je přínosem pro imunitní systém. Otužilec je přirozeně obrněn proti výkyvům teplot a jen tak pro něho nějaký vir nepředstavuje reálnou hrozbu.
Detoxikace, dokonalý jarní start
Existuje mnoho způsobů, které pročistí organismus a zároveň spolehlivě dodají energii. Mezi nejúčinnější z nich patří detoxikační kúry, které najdeme v lékárnách nebo jejichž receptury získáme pár kliknutími na internetu. Poměrně dostupnými možnostmi detoxikace jsou zeleninové či ovocné dny, které z těla odvedou toxické látky a odstraní zátěž vyvolanou konzumací tučných jídel.
Hodně pít, zdravý být
Zaručeně nejlevnějším a nejdostupnějším prostředkem pro čištění organismu je voda.
Z různých zdrojů se dozvídáme, že ideálním množstvím konzumace pro člověka na den je 2,5 až 3 litry tekutin, ideálně voda v kombinaci s neslazenými ovocnými čaji a ovocnými či zeleninovými šťávami. Sílu nejen pro tělo, ale i duši také čerpáme z bylinných čajů.
Čaj z kopřivy čistí, mátový čaj je darem pro namáhané zažívací ústrojí. Zvláštní postavení mezi čaji zaujímá čaj zelený, který se ve své čisté podobě řadí mezi antioxidanty a stimulanty.
Zdroj: sxc.hu
Vitamín C je porcí energie
Vitamíny mají při vzpruze a probouzení organismu rozhodující vliv.
Tělu nejvíce prospěje přísun vitaminu C, který se nachází nejen ve známém ovoci, jako je citron, pomeranč a jahody, ale ve velkém množství jej najdeme například v šípku, růžičkové kapustě, brokolici, květáku a zelí.
Vitamín C má svou nenahraditelnou roli při budování a udržení správné funkce imunitního systému a kromě toho je významným antioxidantem, což znamená, že chrání organismus před působením volných kyslíkových radikálů.
Přivítejme jaro aktivním pohybem
Účinným způsobem načerpání energie je pohyb na čerstvém vzduchu.
Půlhodina svižné chůze ve světle jarních paprsků dokáže divy; už jen příjem světla je lékem pro naše řídící centrum – mozek, který nastartuje potřebné změny v tvorbě melatoninu.
Pravidelné cvičení odvede toxiny z těla, vyplaví hormony štěstí a postará se o dobrý krevní oběh. Stačí si jen vybrat ten svůj sport a pustit se do toho.
Nejlepšími lékaři jsou spánek a relaxace
Technik poskytujících fyzický i duševní odpočinek je mnoho, od různých druhů masáží přes meditaci, ruční práce a terapie hudbou, vůněmi či barvami. Zařazením relaxace do života dochází k odbourání stresu a znovuobnovení toku životní energie, což je důležité v době, kdy se tělo aktivizuje.
Zvláštní kapitolu kvalitního odpočinku tvoří spánek. Často se dočítáme o šesti až osmi hodinách jako o ideálním stavu, nicméně potřeba spánku se u jednotlivců liší. Důležité je, abychom se ráno probouzeli odpočatí. Na kvalitě spánku se odrazí i alkohol či přemíra kávy, což jde ruku v ruce s nezdravým životním stylem.
Zbavujeme se jarní únavy ve třech krocích
S příchodem jara na mnohé z nás padá fyzické i psychické vyčerpání po zimě a přichází tzv. jarní únava. Abychom se jí zbavili, nemusíme dodržovat často bláznivá doporučení z televize – stačí se jen trochu snažit a vnímat své tělo.
Vstávat v 5:59 a jít si na hodinu zacvičit? Dopovat se v průběhu dne několika různými prášky a pouštět na sebe ledovou vodu? Jde to i lépe. Stačí používat selský rozum, naslouchat svému tělu a budete se zase cítit skvěle.
Hned na začátek musíme dát jednu důležitou radu – únavu bychom neměli se zaťatými zuby přemáhat. Je totiž důležitým signálem a podobně jako nám tělo dává najevo zvýšenou teplotou nějakou nemoc, jarní malátnost a ospalost značí vyčerpání. Pokud to tedy na vás (zpravidla) odpoledne přijde, dejte si 20 minut a klidně usněte. Však ono ostatní počká.
Jarní únava je vlastně silné psychické a fyzické vyčerpání. Není trendem jen poslední doby, mluvili o ní už naši dávní předci.
Má hned několik příčin a není možné jednoznačně určit, která nese největší vinu – na únavu se může vázat nedostatek pohybu přes zimu, oslabení imunity po nějaké menší viróze, o které třeba ani nevíme, nebo minimum sluníčka a denního světla. Trpěla tím nejen naše fyzička, ale i psychika, která nás ovlivňuje více, než si často chceme připustit.
1. Vitamíny a zase vitamíny
Abychom se jarní únavě vyhnuli, je jednoznačně doporučováno zvýšit příjem vitamínů A a C.
Samozřejmě je možné koupit různé multivitaminy a doplňky, ale pro tělo je lepší přijmout je přímo z ovoce nebo zeleniny – už kvůli tomu, že tím přijmeme mnoho jiných složek včetně důležité vlákniny.
Pokud máte na nějakou potravinu vyloženě chuť a máte období, kdy byste baštili jen ji, vaše tělo vám dává jasně najevo, co potřebuje. Neváhejte a tyto chutě poslechněte!
Velmi důležité jsou na jaře také vitamíny ze skupiny B, u kterého je však velmi těžké odhadnout množství a přesný druh. Například B1 je často nazýván jako „obalovač nervů“, který zlepšuje naší duševní pohodu, B2 alias riboflavin má zase vliv na metabolismus a zdravou pokožku a vlasy. V čem tedy jaké vitamíny najdeme?
| Typ | V čem jej najdeme? |
| Vitamín A | mrkev, rajčata, paprika, špenát, kopr, meruňky, švestky, broskve, játra, mléčné |
| Vitamín B | vejce, luštěniny, ořechy, maso, brambory, celozrnné obiloviny, sýry, pivovarské kvasnice |
| Vitamín C | rajčata, brambory, červená paprika, zelí, brokolice, šípkový čaj, černý rybíz, džusy, rakytník |
Pro doplnění vitamínu C bývá obecně doporučovaný citrón, odborné zprávy serveru Vitalia.cz však ukázaly, že kvůli vysokému obsahu enzymu askorbinázu se pro doplnění vitamínu C nehodí.
Enzym totiž kyselinu askorbovou snadno rozkládá. Jako vhodnější zdroj se jeví rakytník, šípek nebo černý rybíz, to jsou opravdové „céčkové“ bomby.
Zkuste si připravit třeba rakytníkový sirup, nebo vitamínovou nálož podle receptu, který najdete níže v tabulce.
- 2 kg čerstvých zralých plodů rakytníku
- 0,5 kg cukru
- případně 2 čajové lžičky tekuté pektózy na zahuštění
Plody rakytníku namelte, získáte z nich cca 1 litr šťávy. Šťávu ohřejte na 75 stupňů a za stálého míchání k ní přidávejte cukr. Pokud máte raději hustší sirup, přimíchejte ještě 2 čajové lžičky tekuté pektózy. Zahuštění můžete provést také delším varem. Nechte vychladnout, přelijte do láhví, opatřete zátkou a uskladněte do sklepa či lednice.
Pokud se vám zrovna nechce pouštět se do přípravy sirupu, ale rádi byste rakytník zařadili do svého jídelníčku, vyzkoušejte náš Rakytník v medu. Tak budete mít „sibiřský zázrak“ vždy po ruce. Této blahodárné rostlinky jsme do medu přidali hned 5 %. Více o rakytníku a jeho využití, včetně receptu na rychlou rakytníkovou marmeládu, najdete v tomto článku.
2. Detox pro odlehčení
Všechny škodliviny a tuky, které jsme přes zimu přijali ve formě masopostů a dalších neřestí, je dobré dostat z těla detoxikací, a ulevit tak unaveným játrům a ledvinám.
Nejúčinnější je rozhodně držet půst (například ovocný nebo zeleninový), kdy jeden den v týdnu, případně alespoň jednou za 14 dní, nekonzumujete nic jiného, než právě zeleninu nebo ovoce.
Tím se vaše tělo perfektně pročistí a budete svěžejší. Důležité je přitom dodržovat pitný režim – obecně se doporučuje denně vypít mezi dvěma až třemi litry vody.
Nejlépe neslazené, neobarvené nějakými potravinářskými „éčky“ a bez bublin.
Jak na to?
Na to, jak správně provést jarní detox, najdete na internetu spoustu návodů. Kompletní přehled jsme vám přinesli ve vlastním článku Jak na detoxikaci organismu?. Zde přidáme ještě několik receptů, výborné jsou také koktejly zveřejněné na serveru Žena.cz.
Přečtěte si také náš nový Jarní detoxikační manuál, ve kterém jsme se na detoxikaci podívali z širšího pohledu. A to jako na celkovou jarní očistu nejen těla, ale i vaší pleti, která s očistou organismu jako takového úzce souvisí a v neposlední řadě jako na úklid našich domovů a mysli.
Důležité je během detoxu odpočívat – proto si po vypití nápoje udělejte alespoň hodinu volno a relaxujte. V den, kdy detox podstupujete, pijte jen vodu nebo bylinkové čaje.
| Nápoj | Co je potřeba? | Příprava |
| Koktejl na činnost jater |
|
Ingredience rozmixujte a přeceďte, ať v koktejlu neplavou špatně stravitelná vlákna zázvoru. Po vypití si připravte jeden až dva hrnečky čaje z máty, pampelišek nebo kopřiv. |
| Na detox se řepou |
|
Tento nápoj se pije v období půstu po celý den. Veškeré ingredience pokrájejte, dejte do mísy, zalijte vodou a nechte přes noc přikryté odpočívat v chladničce. |
| Koktejl z červeného ovoce |
|
Vitamínová nálož! Ovoce rozmixujeme v mixéru a zcedíme, příp. vložíme do odšťavňovače. Šťávu nastavíme jablečným džusem, pro chuť lze přidat ještě pár kapek citronu. Pijeme ihned, prokysličená šťáva se začíná rychle kazit. |
3. Hlavně aktivně
Vitamíny a očista těla je rozhodně důležitá – neméně zásadní je ale také celkový životní styl. Jarní únavě a vyčerpání totiž nelze zabránit poleháváním na gauči. Ano, dopřejte si dostatek spánku (ideálně 7 až 8 hodin denně), ale jinak buďte aktivní.
Není nutné běhat 10 kilometrů, stačí bohatě procházky s rodinou nebo s pejskem. Existuje i mnoho cviků vhodných pro seniory, kde nejde o sílu, ale spíše protahování a uvolnění páteře. Přikládáme jen ukázku, všechny ale najdete na YouTube kanálu Život 90. Ještě méně náročné je například taichi, i tyto cviky najdete na YouTube.
Výborné je také otužování, ale opět to nemusí být ledová sprcha puštěná na max: stačí začít omýváním pomocí houby po dobu 5 minut a až následně přikročit ke sprchování v trochu studenější vodě, než jste normálně zvyklí. Prokrví se vám celé tělo a zlepší se odolnost proti nachlazení. Více o otužování se dozvíte v článku Otužování upevňuje zdraví.
Držíme vám palce!
Užijte si jaro naplno!
Shrnutí je tedy velmi jednoduché – pokud vás trápí jarní únava, přidejte na vitamínech nejlépe v přírodní formě, žijte tak aktivně, jak vám kondice dovolí, a vyzkoušejte detoxikaci s pomocí ovoce nebo zeleniny. Nic není nutné hnát do extrémů, stačí se řídit citem a opravdu pro své tělo něco dělat.
Cvičit lze navíc i v pokročilejším věku, když už ne zátěžové cviky, tak se stačí alespoň protahovat nebo vyzkoušet taichi. Výborná je také jóga, zvláště na stres. A pokud máte pevnou vůli, zkuste ve sprše otužování s postupným snižováním teploty vody.
Z vlastních zkušeností i odezvy okolí můžeme potvrdit, že to skutečně pomáhá. Jaro je krásné období, tak ho zbytečně neprospěte a užívejte, jak nejlépe dovedete.
Úvodní fotografie: publicdomainpictures, autor: Vera Kratochvil
Hledáte další způsoby, jak získat víc energie? Stáhněte si náš ebook!
7 skvělých tipů proti jarní únavě
Zdroj: Flicker.com
Pokud se po zimě cítíte unavení a vyčerpaní, cvičte! Možná je to ta poslední věc, na kterou máte momentálně myšlenky, ale uvidíte, že to funguje. Podle studií stačí pouhých 30 minut fyzické činnosti k tomu, abyste tělu dodali energii. Cvičením se totiž do těla nasává kyslík, jenž probouzí veškeré tělesné systémy k aktivitě.
Zdroj: Flicker.com
2.Vyrazte do sauny nebo kryokomory
Ať už působením velkého tepla v sauně nebo naopak extrémního chladu v kryokomoře, se při těchto procedurách tělo regeneruje.
Finská sauna uvolňuje dýchací cesty, detoxikuje organismus, podporuje kardiovaskulární systém, posiluje imunitu a působí preventivně proti alergiím, jež na jaře začínají být nejsilnější. Příznivé účinky má i kryokomora.
„Extrémní chlad je pro lidský organismus šokem, jemuž se brání vylučováním látek, jako jsou kortikoidy, adrenalin, noradrenalin či endorfiny. Ty jsou, podle slov odborníků, zdraví velmi prospěšné, mají protizánětlivé účinky a navozují pocit tělesné síly i duševní pohody
3.Sledujte televizi o hodinu méně
Studie amerického institutu odhalila, že lidem starším 25 let zkrátí každá hodina, kterou stráví sledováním televize, život o přibližně 20 minut. Během sledování pořadu v televizi déle sedíte nebo ležíte, svaly ochabují a kalorie přibývají. To může způsobit mnohá onemocnění.
4.Jezte tučnější potraviny
Samozřejmě jenom občas a hlavně kvalitní. Ačkoliv můžete mít pocit, že dietní sušenka o 100 kaloriích vás zasytí, pravdou je, že po jejím snězení budete mít větší hlad, než kdybyste si dali něco vydatnějšího.
Poslední studie zjistili, že konzumace malého množství karbohydrátů pouze způsobuje vyšší hladinu cukru v krvi a vyvolává další potřebu karbohydrátů. Pro zahnání hladu lépe fungují proteiny, které jsou sice kaloričtější, ale zasytí rychleji a na delší dobu.
Takže ve finále dostanete do těla kalorií méně.
Zdroj: Flicker.com
5.Jezte vlašské ořechy
Vlašské ořechy patří mezi velmi starou superpotravinu, která je navíc nejzdravější ze všech ořechů vůbec. Obsahují antioxidanty, které podporují plodnost, snižují hladinu cholesterolu. Bojuje proti dalším chorobám, jako jsou infarkt nebo mrtvice. Stačí sníst pouze tři vlašské ořechy denně, abyste z nich získali veškeré výživových látek pro své zdraví.
6.Zapomeňte na energy drinky
Energy drinky vám sice pomohou vymáčknout ze sebe maximum a posunout hranici.
Tyto nápoje ale obsahují až pětkrát více kofeinu než káva, ale na rozdíl od kávy mají nepříjemné vedlejší účinky, jako je neklid, třes, žaludeční nevolnost a v nejhorším případě i infarkt.
Zároveň v sobě často mají vysoké množství taurinu, který stimuluje centrální nervovou soustavu a až 50 gramů cukru. To odpovídá zhruba 13 čajovým lžičkám, což zvyšuje hladinu cukru v krvi. Energy drinky by měly být to poslední, po čem sáhnete, a to nejen na jaře.
Zdroj: Flicker.com
7.Nečistěte si zuby bezprostředně po jídle
Pokud si po obědě chcete vyčistit ústní dutinu, raději pár minut vyčkejte. Zvlášť, pokud jste si dali něco kyselého. Kyselé pokrmy a nápoje totiž podle posledních výzkumů změkčují zubní sklovinu. Čištění zubů bezprostředně po jídle může urychlit účinky kyseliny na sklovinu a narušit vrstvu pod ní. Doporučuje se vyčkat alespoň 30 minut.
Zkuste si vybrat alespoň pár z těchto tipů a dodržet je, uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe a jarní únava vás nakonec mine.
5 tipů jak se nenechat skolit jarní únavou
Formulář pro opuštění okresu. Kde ho najdete, kam ho budete potřebovat
Organismus bývá po nekonečné zimě oprávněně vyčerpaný. Jsme unavení, bolí nás hlava, klouby i záda a neustále máme blbou náladu. Co dělat, abychom se nepříjemným příznakům jarní únavy vyhnuli nebo je alespoň zmírnili? Vyzkoušejte naše osvědčené rady.
Ilustrační foto | Foto: Shutterstock
Pijete málo vody? Nedostatek tekutin může být prvotní příčinou únavy abolestí hlavy. Aby se jedy vyplavily ztěla, je zapotřebí vypít denně minimálně dva litry neslazeného bylinného čaje nebo čisté vody. Vhodným doplňkem jsou přípravky obsahující guaranu, ženšen, koenzym Q10, pupalku nebo echinaceu. Na detoxikaci výborně poslouží také odvar zkopřiv, chlorella nebo mladý ječmen.
Jednodenní půst je osvědčený recept na očistu těla, který praktikovaly už naše babičky. Jednou týdně zkuste celý den nejíst apít pouze teplou vodu svymačkaným citronem nebo čerstvé zeleninové aovocné šťávy (na detoxikaci se nejlépe hodí kořenová zelenina, mrkev, bílé zelí nebo červená řepa, zovoce pak jablko, ananas, grep).
3. hroznový cukr
Jako osvědčený elixír proti únavě zabírá hroznový cukr. Je vynikajícím zdrojem energie, lehce se vnašem organismu vstřebává acelkově ho posiluje. Jak už jeho název napovídá, hroznový cukr vkombinaci svitaminy, minerály aenzymy najdete především vhroznovém víně (bílém ičerveném). Dopřejte si proto denně alespoň jeden větší hrozen.
4. vitaminy aenzymy
Jako nejúčinnější vzpruha působí vitamin C. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu amá vliv na kosti. Denní dávka by měla být minimálně 100 mg. Jídelníček obohaťte také rybím masem, které obsahuje vitamin D. Vystavte tělo iprvním slunečním paprskům.
Blahodárné jsou ivitaminy skupiny B, které působí na náš nervový systém, atak mohou pomoci odbourat výkyvy nálad. Jde především ovitamin B1 aB12, které působí na ochablost svalů ataké se mohou projevit při zmírnění bolesti kloubů. Istopové prvky mohou pozitivně ovlivňovat stavy únavy. Dobrým příkladem je hořčík.
Proti únavě působí iantioxidační vitaminy (E, karoteny akoenzym Q10). Neméně důležité jsou enzymy, bez kterých se neobejde snad žádný proces vnašem těle akteré zpomalují stárnutí. Při naší současné životosprávě se nám jich ale dostává stále méně (tepelná achemická úprava potravin enzymy stejně jako vitaminy aminerály ničí).
Nemusíte ale hned zobat pilulky zlékárny! Organické vitaminy, minerály iživé enzymy najdete včerstvé zelenině, ovoci anepražených, nesolených semíncích aoříšcích.
Ksnídani si proto dopřejte ovocný talíř sořechy, při obědě si kmasu místo brambor objednejte zeleninový salát solivovým olejem (řada vitaminů je rozpustná pouze vtucích) avečer utelevize místo chipsů ukusujte okurku, mrkev nebo nepražená semínka
5. Hýbejte se aspěte!
Pokud se budete povalovat na gauči, únavu jen přiživíte. Vymyslete si proto aktivitu, která vás potěší. Nemusíte se rovnou mučit vposilovně, ale dopřejte si každý den alespoň procházku, zajděte si zaplavat nebo vynechejte výtah aschutí si vyšlápněte schody. Odbouráte tak stres azlepší se vám nálada. Apokud se vám chce spát, klidně zalezte do postele dříve, než uvás bývá zvykem.
- Rizikové faktory
- * Výkyvy počasí
* Málo sluníčka
* Nedostatek živin (vitaminy, minerály, enzymy)
* Stres
* Nekvalitní spánek - * Náročná práce
- (Zdroj. Šíp Plus)
- (jan)
7.4.2011
- organismus,
- zima,
- stres,
- čaj,
- recept,
- Napájecí zdroj,
- počasí,
- víno,
- energie
Ford S-Max nové vozidlo, servisní knížka, předváděcí vozidlo, v záruce Škoda Octavia první majitel, koupeno v CZ Škoda Fabia servisní knížka, koupeno v CZ Škoda Yeti první majitel, servisní knížka Škoda Octavia koupeno v CZ Volkswagen Golf první majitel, servisní knížka, koupeno v D Volkswagen Golf servisní knížka, koupeno v D Ford Focus první majitel, servisní knížka, koupeno v D, nehavarované + PRODAT AUTO
Jarní únava: 7 otázek pro MUDr. Petera Mikoláška
Příroda už se dávno probudila, ale řada z nás se cítí jako uprostřed zimního spánku. Pro tento stav se vžilo označení jarní únava.
Proč jsme unavení zrovna na jaře, kdy to má příroda naopak? A je jarní únava skutečný problém, nebo mýtus? Na to jsme se zeptali MUDr.
Petera Mikoláška z Kliniky dětských infekčních nemocí Dětské nemocnice Brno. Jeho odpovědi vás možná překvapí.
Je podle vás jarní únava reálný problém, nebo mýtus?
Z pohledu přírody
je jarní únava mýtus. Když se podíváme ven, vidíme, jak se všechno budí,
rodí, vzkvétá, prodlužuje se den, do oběhu se dostávají nové čerstvé potraviny.
Již delší dobu ale člověk zapomněl nebo spíše ve víru povinností přestal respektovat cirkadiální rytmy a přírodní
zákony.
Vstáváme na budík, jíme, protože je 12 hodin, chodíme spát,
až doděláme práci, a ráno celé znova. Kdybychom si všímali přírody, zjistíme,
že v zimě se vše zpomalí, celá příroda
odpočívá. My naopak, končí rok a musíme dohnat, co jsme nestihli, jsou
Vánoce, spotřeba, zisky, vše musí růst, takže místo zpomalování a relaxování lidstvo přidává plyn.
Jarní únava je nepochopitelná pro přírodu a pro ty z nás, kdo ji respektují. Naopak pro velkou část společnosti je to daň za přetěžování těla a mentálních schopností v čase, kdy mají odpočívat.
A potom přijde jaro. Nový rok, nové výzvy, nové plány,
nové závazky. Takže na jedné straně jarní únava podle přírodních zákonů je mýtus, na druhé straně těm, kdo tyto
zákony a sami sebe nerespektují, se jejich těla ozývají a žádají doplnit vybité baterie.
Takže pokud se na jaře cítíme unavení, znamená to, že jsme se v zimě –
a nejen v zimě – přepínali?
Ano, fyzickou i psychickou únavu bude pociťovat zvlášť ta
část populace, která zapomíná na svoje
vnitřní potřeby, nerelaxuje, neuvědoměle se stravuje, málo se hýbe, mentálně
či tělesně málo regeneruje.
Jsme v takovém stavu náchylnější na onemocnění?
Jakékoliv vyčerpání tělesné nebo psychické znamená i vyčerpání našeho imunitního systému.
Takže ano, lidi, kteří se cítí unavení, jsou určitě náchylnější nejen na
infekční onemocnění.
Nemáme k únavě důvod spíš přes zimu, kdy se tělo musí vyrovnávat
s nízkými teplotami?
Chlad a vlastně
jakýkoliv diskomfort aktivuje stresové
hormony, které nás udržují bdělé a připravené k akci, proto únavu nemusíme pociťovat.
Na druhou
stranu v zimních měsících se většina lidí pohybuje spíše v budovách, kde
se topí, dlouhá expozice výrazně nízkým teplotám je u dnešní společnosti
vzácností.
Zároveň většina lidí má tendenci sebe i své děti oblékat, jako by
bylo minimálně o 5 stupňů méně, než ve skutečnosti je.
Co
můžeme s dlouhodobější únavou udělat?
U každého chronického stavu spojeného s únavou je
důležité v první řadě vyloučit
nějaké chronické infekční onemocnění, nedostatek vitamínů nebo stopových
prvků či jiné onemocnění, které se může únavou manifestovat. Proto by člověk
trpící únavou měl navštívit svého
obvodního lékaře a rutinně se nechat vyšetřit od tlaku krve po základní
odběry krve a moči.
Únava může být cennou informací od našeho těla, že nám něco nevyhovuje.
V případě, že se vyloučí organický či jakýkoliv
medicínsky podíl únavového syndromu, je důležité si uvědomit, že každý
chronický stav, který trvá delší dobu, může
být cennou informací našeho těla, že nám něco v našich životech
nevyhovuje. Může to být práce, prostředí, ve kterém žijeme, ranní vstávání,
partner, město nebo cokoliv, co nás doslova unavuje.
Únava může signalizovat, náš životní styl není
v souladu s naším tělem a psychickým laděním a že je nejvyšší čas něco změnit, než přijde
další varování v podobě nějaké chronické nemoci. Někdy stačí změna práce,
změna stravy, zvýšená pohybová aktivita, delší dovolená, nebo jen najít způsob
filtrování denního stresu a únava spontánně odezní.
Pokud pro zbavení se únavy stačí změnit něco v životě, proč je pořád
únava tak častá?
Protože většina
pozitivních věcí se však děje přes diskomfortní zónu. Řada lidí není
ochotná ze své komfortní zóny vystoupit a hledají ty nejjednodušší cesty od
únavy.
Nemají sílu opustit nenaplňující práci, nefunkční vztah, nevyhovující
prostředí. Přichází k lékařům a chtějí, ať to oni vyřeší nějakou zázračnou
tabletkou za ně.
A nechápou, že jediný
kdo jim může pomoct, jsou oni sami.
Jak můžeme v náročném období podpořit obranyschopnost těla?
Je celá řada preparátů na podporu imunity, které nás nějakou dobu můžou ochránit a stimulovat náš imunitní systém k větší bdělosti.
Je to důležité v době, kdy procházíme z jednoho infektu do druhého, trvalé řešení je ale právě cestou té změny, o které jsem mluvil.
I jeden malý krok může spustit lavinu dalších kroků, které povedou k velkému obratu nejen v životě, ale i v pociťování únavy nebo vitality a k lepšímu zdraví.
5 tipů, jak pokořit únavu. Jde to i bez litrů kávy
Jarní únava není žádná moderní nemoc. Už naši předci totiž čelili oslabení organismu z důvodu několikaměsíčního nedostatku slunce, těžkých jídel či ztrátě energie kvůli všudypřítomné zimě. Takže co teď s tím?
Někdo o jarní únavě ani neví, jiný se trápí několik dnů a snaží se přelstít svou mysl litry kávy. To ale není dobré řešení – pro tělo i psychiku byla zima velkým náporem, takže je nejvyšší čas začít o sebe řádně pečovat a rozmazlovat se.
1. Nastavte tvář slunci
Kam nemůže slunce, musí lékař. Tohle pořekadlo platí hlavně po zimě, kdy první sluneční paprsky působí jako balzám pro duši.
Díky slunci se v kůži tvoří vitamín D. Jak to funguje? Ultrafialové záření dopadá na kůži a z cholesterolu v lidském těle vzniká vitamín. Takže v zimě, kdy se sluníčko schovává, máme vitamínu D nedostatek. To způsobuje například:
- těhotenskou cukrovku,
- osteoporózu
- nebo zvýšený krevní tlak.
Navíc na sluníčku načerpáte dobrou náladu díky serotoninu. To je hormon, který tělo produkuje na slunečním světle. V zimě se nedostatek serotoninu projevuje například úzkostmi a podrážděností.
Ale pozor – všeho moc škodí. I na jarním slunci se snadno spálíte, takže nezapomeňte na výlety přibalit opalovací krém.
Na zahradě je na jaře spousta práce. Načerpejte prvně sílu na sluníčku, ať vám to jde od ruky.
2. Ulehčete svému trávení
Kachna se zelím, pečené vepřové koleno nebo tlačenka. Málokdo si v zimě odpírá tyhle typické české dobroty, které jsou ale velkým náporem na trávicí orgány.
Žaludku nebo žlučníku můžete hned zjara ulevit tím, že najedete na zdravou jarní stravu s menším množstvím:
- cukru,
- tuku
- a také umělých přísad.
Trávení prospěje léčebná kúra, při které na pár dní vyloučíte mléčné výrobky. Ty jsou totiž náročné na trávení a zatěžují především játra, která se musí poprat s nestrávenou bílkovinou a odbourat ji.
Možná máte pocit, že překonat dlouhou zimu vám pomohly všemožné dobroty. Naštěstí už je tu jaro a vy můžete svému jídelníčku bez obav odlehčit.
3. Dopřejte tělu vitamíny
Váš imunitní systém měl celou zimu plné ruce práce a na jaře je tu navíc další vlna nachlazení a chřipek.
Svému zdraví nejvíce pomůžete pořádnou vitamínovou bombou. Ovoce a zelenina v obchodech ještě sice není to pravé ořechové, ale vy si zvládnete svou dávku vitamínů připravit i doma.
- Klíčky. Za pár dní naklíčíte fazole mungo, čočku nebo třeba hrách. Luštěniny nejprve na 1 den ponořte do vody a nechte nabobtnat. Pak je až do naklíčení proplachujte 2× denně v nádobě k naklíčení. Tu si snadno vyrobíte ze zavařovačky s dírkami ve víčku. Nádobu naplníte vodou, postavíte vzhůru nohama a necháte tekutinu pomalu vytékat.
- Řeřicha. Mělkou misku vystelte vrstvou vaty a hustě posypte semínky řeřichy. Udržujte je ve vlhku, ale nikdy nekoupejte ve vodě, ať nezplesniví. Už za necelý týden můžete těsně nad kořínky stříhat řeřichu. Má lehce pálivou chuť a výborně se hodí třeba na chleba s máslem.
- Kvašený zelný salát. Nakrouhejte zelí, prosypte ho solí, kmínem a celým pepřem a podle libosti i strouhanými jablky, mrkví či křenem. Pak směs ve vysoké nádobě řádně umačkejte, ať pustí vodu. Následně na zelí položte talířek a zatěžkejte ho například nádobou plnou vody. Šťáva ze zelí je nad talířkem a k zelí nemá přístup vzduch. Kvašení trvá asi 1 až 2 týdny.
Poslem jara jsou i ředkvičky plné vitamínů, sodíku, manganu či železa.
4. Hýbejte se
Kolo, turistika i jogging jsou tím pravým, co vás na jaře nakopne. Všimněte si zajímavého detailu: zatímco se na svižnou procházku nějakou dobu odhodláváte a moc se vám nechce, domů se vracíte nabití energií a s rozhodnutím pustit se třeba do čištění bazénu nebo vyžehlení hromady prádla.
Za tuhle změnu nálad nemůže nikdo jiný než endorfiny. Říká se jim také hormony štěstí a uvolňují se při fyzické aktivitě. Díky nim člověk přestává cítit bolest a má dobrou náladu. Takže kdy si vyrazíte ven pro svou dávku endorfinů?
Jarní únava se týká i dětí. Vezměte je s sebou ven a užijte si společnou vycházku nebo si třeba zajděte zaplavat.
5. Věnujte se příjemným činnostem
Je vaším velkým potěšením káva s kamarádkami? Tak si ji dopřejte. Po náročné zimě, nemocech a nedostatku slunce je potřeba udělat si radost. Pusťte se také do svých koníčků, které jste v zimě zanedbávali – třeba cvičení nebo zahradničení.
A nezapomeňte na pořádný spánek – při něm totiž tělo regeneruje a načerpává spoustu sil. A zvládnete ho i s miminkem.
Co když únava přetrvává
Dlouhodobé bolesti a několikatýdenní únavu nepodceňujte. Pravděpodobně to není běžné vyčerpání, ale příznak nemoci – například deprese nebo problémů se štítnou žlázou. Zajděte si proto raději k doktorovi. A nezapomeňte – nejlepší prevencí únavy je dostatek slunce a čerstvého vzduchu.
Jaro. Jak předcházet jarní únavě? – MJ-KrasaZdravi.cz
Na začátku jara si kdekdo stěžuje, že ho přemohla jarní únava. Nic ho nebaví, je podrážděný a bez elánu, nedokáže se soustředit. „Nesouvisí to jen se současnou uspěchanou dobou,“ říká Martin Nouza, lékař z Centra klinické imunologie v Praze.
Tento stav podle něj naopak zažívalo už několik generací před námi. A čeká i naše potomky.Projevy fyzické ani psychické únavy nejsou samoúčelné, ale hrají v organismu varovnou roli. „Únavu je nutné přijímat jako důležitou informaci.
Jde o ochranný signál našeho těla, který nás varuje před přetížením,“ říká Martin Nouza.
Jarní únava má vícero příčin. Patří mezi ně zimní měsíce a tím pádem i nedostatek slunečního svitu. „Minimum světla zvyšuje sklon k depresím,“ vysvětluje imunolog.
Na organismu se rovněž negativně podepisují prodělaná nachlazení, chřipky a další virové infekce. „Zvládnutí všech viróz tělu bere hodně energie,“ pokračuje lékař.
Pro organismus je zátěží i stres, nedostatek odpočinku, dýchání smogu, ale také těžká strava bez vitaminů a minerálů.
LZE JARNÍ ÚNAVĚ PŘEDEJÍT?
Člověk musí počítat s tím, že energii, kterou postupně sbírá s prvními slunečními paprsky, si musí šetřit na horší časy, třeba právě na tyto případy. Deprese a další problémy se totiž objevují nečekaně. Sluníčko sice lidský organismus nabíjí novou silou a životním elánem, ale na druhou stranu bychom s nimi neměli plýtvat.
Jsou lidé, kteří jsou zvyklí na pravidelné sportování, a tak jakmile se na teploměru ukáže více než 6 stupňů, zajásají, odhazují zimní vrstvy hluboko do skříně a vyráží „trápit“ tělo do přírody či do posilovny. Někdo si myslí, že je to dobrý způsob, jak přivítat jaro. Když vše probíhá s mírou, pak nelze než nedoporučit.
Pokud bez aktivní činnosti opravdu nemůžete mít, zvolte nejdříve pomalé tempo.
OVLIVŇUJE JARNÍ OBDOBÍ NĚJAKÝM ZPŮSOBEM LIDSKÝ ORGANISMUS?
Dá se říct, že ano, i když na každého jedince působí přechod ze zimy do jara úplně jinak. Často se lidé právě na začátku března cítí jako vyměnění. U citlivých lidí nastupují problémy psychického rázu.
Jde o bolesti svalů v těle, se kterými se dříve nesetkávali, může nastoupit také neobvyklá nervozita a to jak z maličkostí, tak i z řešení každodenních situací. Díky jarnímu sluníčku mohou dokonce vzniknout i příznaky jarní deprese.
Ty se nejčastěji projevují pocitem smutku, marnosti, pesimismem a špatným spánkem. Mnoho lidí se totiž právě v tomto období v noci převaluje nebo trpí přerušovaným a neklidným spánkem. S tím souvisí i změny chuti k jídlu.
Někdo se na jaře pokouší zhubnout jarní kila, jiný zase bojuje s nadváhou, protože jarní hlad patří k těm nejhorším. Nezastavíte ho ani zaručenými recepty, ani přejídáním.
EXISTUJÍ DOPORUČENÍ OD ODBORNÍKŮ?
Recept proti jarní únavě dosud ještě nikdo nevymyslel. Důležité však je nestresovat se, nepřepínat síly, jíst ovoce a zeleninu a pohybovat se na čerstvém vzduchu, zkrátka cítit se v pohodě. Pomocníkem mohou být též moderní doplňky stravy.
Z produktů nefdesanté můžeme doporučit VITAMÍN C RAKYTNÍK ZELENÝ ČAJ, který nejen ochrání organizmus před prvními jarními nachlazeními a jeho “přetažením”, ale dodá mu tolik potřebné vitamíny a stopové prvky.
KOENZYM Q10 – novinka v sortimentu – nastartuje vaší energetickou elekrtárnu těla a probudí veškeré enzymatické systémy k maximální činnosti tak, aby jste si mohli prvních jarních paprsků co nejvíce užít.
OMEGA3 je stálicí, kterou je možné doporučit vždy, s prvními jarními dny však ještě více bude pečovat o kardiovaskulární systém, který bude nyní zatížen více nežli v zimě. Zkuste čerpat potřebnou energii například na odpolední procházce.
Člověk si při ní užije nejen zdravého denního světla, ale také přijde na jiné myšlenky. Někdo má na počátku jara dokonce stavy, kdy má touhu uzavírat se před ostatními lidmi někam do ústraní. Tento problém se špatnou náladou vyřeší, když se budete snažit něčím potěšit.
Významnou radost může působit dobré jídlo, setkání s dávnými kamarády, odpočinek ve vířivé vaně nebo třeba četba kvalitní knihy. Pokud se přes den nachází v zaměstnání, mějte tam vždy dostatek světla (z okna či umělého osvětlení) a čerstvého vzduchu. Mozek se tak prokrví a vás nebudou přepadat chmurné nálady a deprese.
Zkuste si také občas udělat čas jenom sama na sebe.