Vysoký krevní tlak postihuje značnou část dospělé populace a patří mezi významné zdravotní rizikové faktory. Preventivní i léčebné účinky má vhodná výživa. Proto se věnuje intenzivní pozornost výzkumu výživových faktorů, které by dokázaly předcházet zvýšení krevního tlaku a/nebo snižovat hypertenzi a tím i její škodlivé důsledky.
POTRAVINY S OČEKÁVANÝM ÚČINKEM NA KREVNÍ TLAK:
Oligopeptidy vznikající z bílkovin mléka, sóji a ryb Epidemiologické studie uvádějí nižší krevní tlak u lidí s větší spotřebou mléka a mléčných produktů. To se přisuzuje zejména dobře využitelnému vápníku, ale také hořčíku a draslíku. Významnější je však účinek oligopeptidů obsažených ve fermentovaných mléčných výrobcích.
Pozornost se soustředila zejména na dva tripeptidy o složení valin-prolin-prolin a isoleucin-prolin-prolin. Např. ve Finsku a Japonsku jsou na trhu mléčné výrobky s těmito tripeptidy získávané fermentací mléka bakterií Lactobacillus helveticus. V hydrolyzátech rybích bílkovin byla zjištěna řada di- a tripeptidů snižujících krevní tlak.
Funkční potraviny obsahující tyto oligopeptidy se prodávají v Japonsku a Koreji.
Rybí oleje Účinnými látkami na snížení zvýšeného krevního tlaku jsou vysoce nenasycené n-3 (či omega-3) mastné kyseliny EPA a DHA. Jejich denní příjem však musí být alespoň 3 g. Mořské ryby mají obecně vyšší zastoupení těchto kyselin než ryby sladkovodní.
Česnek a cibule Konzumace česneku snižuje tlak u lidí s hypertenzí, zatímco normální krevní tlak neovlivňuje. Pokles tlaku je nejvýraznější 2 – 6 hodin po požití, omezený pokles může přetrvávat až do 24 hodin. Příznivé účinky se přisuzují především řadě sirných sloučenin, zejména S-allylcysteinu a jeho S-oxidu (allicinu).
Káva, čaj, kakao Souhrnné zhodnocení dosavadních poznatků vyústilo v závěr, že denní pití 3 – 4 šálků kávy nepředstavuje zdravotní riziko. Kofein však krátkodobě zvyšuje krevní tlak: nárůst nastává asi 30 minut po požití, maxima dosahuje po 1 – 2 hodinách a může trvat i déle než 4 hodiny.
Nárůst představuje obvykle 3 – 15 mm Hg systolického (horního) a 4-13 mm diastolického tlaku. Změny jsou výraznější u lidí s hypertenzí. Pro zelený čaj jsou charakteristické katechiny fenolového charakteru, které vyvolávají pokles krevního tlaku ve většině experimentů se zvířaty.
Vývoj směřuje k ověřování účinků katechinů izolovaných ze zeleného čaje.
Kuchyňská sůl Všeobecně známou skutečností je nepříznivý vliv vysokého příjmu kuchyňské soli, přesněji sodíku na hypertenzi. Nepoměr spotřeby sodíku a draslíku je v našich podmínkách pokládán za významný rizikový faktor. Z hlediska krevního tlaku by bylo příznivé zvýšení příjmu vápníku (denně alespoň 800 mg) a hořčíku (alespoň 350 mg u mužů a 280 mg u žen).
Kyseliny chlorogenové Příznivé účinky pro regulaci hypertenze se přisuzují kyselinám chlorogenovým, což je souhrnné označení pro skupinu příbuzných esterů vytvářených mezi kyselinou chinovou a fenolovými kyselinami odvozenými od kyseliny trans-skořicové. Vyskytují se zejména v zelených kávových zrnech, jablkách, hruškách, bramborách, rajčatech, borůvkách a arašídech.
L-arginin Doporučovaným potravním doplňkem pro snížení krevního tlaku se stala ne-esenciální aminokyselina L-arginin, z níž se vytváří fyziologicky významný oxid dusnatý.
6 potravin, které sníží vysoký krevní tlak bezpečněji než léky
Hypertenze není onemocnění, které postihuje nejen starší generaci. Více než 30 % lidí ve věku 16-34 nedokáže regulovat svůj krevní tlak a udržovat ho v normálu. Nedávný průzkum ukázal, že toto onemocnění může způsobovat poškození mozku a předčasné stárnutí. Navíc pravidelné užívání léků na stabilizaci krevního tlaku je sice běžnou léčbou, ale existuje podezření, že tyto léky na vysoký tlak zvyšují riziko vzniku rakoviny či jiných onemocnění.
Mimo jiné, víme také o řešení, které je nejen přírodní a tedy naprosto bezpečné, ale dokonce pro člověka i to nejpřirozenější – stravou.
1. Nepražené mandle
Denní konzumace jedné hrsti mandlí může mít výrazný vliv na zlepšení a celkové udržení nižší hladiny krevního tlaku.
Mandle jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat cholesterol v krvi, potlačují záněty a snižují krevní tlak.
Syrové mandle pomohou i při snaze zhubnout, zda budování pevnějších svalů, protože podporují zdravou cirkulaci v těle. Zkombinujte mandle v vlašskými ořechy a máte v dlani tu nejzdravější směs pro svůj kardiovaskulární systém.
2. Kajenské koření
Chilli papričky jsou jednoznačně nejrychlejší cesta ke snížení krevního tlaku. Zopakuje efekt, který rozšiřuje cévy a následně umožňuje lepší průtok krve. Výsledkem je snížení krevního tlaku a tlaku cévních stěn.
Ve vařící vodě smíchejte 1 polévkovou lžíci pálivého koření s medem a aloe. Získáte tak výborný a účinný domácí lék na vysoký tlak.
Pokud je pro vás takový nápoj až příliš pálivý, tak si jednou za čas přidejte do jídla trochu kajenského pepře.
3. Nepražené kakao
Kakao je plné bioflavonoidů a dalších protizánětlivých látek. I proto je považováno za výbornou potravinu, velmi užitečnou v boji proti hypertenzi.
Bioflavonoidy mají vliv na lepší zvládání stresu a také pomáhají snižovat hladinu stresového hormonu, který je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku.
Mnoho studií již ukázalo, že bioflavonoidy obsažené v kakau vedou ke snížení krevního tlaku na 4.7/2.
8 mmHg. Chrání také před srdečními onemocněními, které bývají často spojovány s vysokým krevním tlakem.
4. Kokosová voda
Kokos je bohatý na draslík, elektrolyty a další výživné látky, které pomáhají regulovat hypertenzi. Nedávný průzkum ukázal, že u 71 % respondentů vedlo pití kokosové vody k výraznému poklesu systolického krevního tlaku, zatímco 29 % z nich dosáhlo výrazně nižší diastolický tlak.
5. Česnek
Výzkumy provedené v Austrálii počátkem 21. století ukázaly, že česnek je přírodním prostředkem, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a vysokého krevního tlaku.
Pokud nejste fanoušky česneku nebo se chcete vyhnout nepříjemnému zápachu, podívejte se po výživových doplňcích a užívejte extrakt z česneku ve formě kapslí nebo tablet.
6. Kurkuma
Hlavním přínosem kurkumy je její schopnost zmírnit záněty v těle.
Jelikož je zánět hlavní příčinou vysoké hladiny cholesterolu a dokonce i vysokého krevního tlaku, zmírnění zánětů v těle pomáhá zlepšit funkce srdečně-cévního systému a udržuje zdravý průtok krve. Kurkuma také podporuje ředění krve, což dává této bylině v boji proti hypertenzi další bod navíc.
- Zdroj: Natural Solution For High Blood Pressure (HYPERTENSION)!
- Více:
Máte vysoký krevní tlak? Těmto potravinám se zdaleka vyhněte!
Foto: gpointstudio, Shutterstock.com
Vysoký krevní tlak nebolí, ale může vás zásadně ohrozit na životě
Co vám dokáže zvýšit tlak? V tom dobrém pohyb, v tom horším stres, kila navíc, potíže se štítnou žlázou, ale také některé potraviny. A právě před těmi bychom vás rádi varovali!
Podle odborníků má vyšší tlak víc než čtyřicet procent Čechů, bohužel ve stále mladším věku, a mnoho z nich o tom ani neví.
Příznaky vysokého tlaku se dají zaměnit s následky stresu či přepracování – bušení srdce, zadýchávání, někdy se projeví i zhoršením zraku… Mezitím se srdce nadměrně namáhá, dochází a aterosklerotickým procesům a ty mohou náhle skončit infarktem, mozkovou mrtvicí nebo selháním srdce.
Vysoký tlak je závažná zdravotní komplikace, kterou je dobré zjistit, a hlavně řešit včas. Nejlépe je tedy chodit na prevenci k lékaři. Pokud tam naměří opakovaně tlak nad 140/90, zařadí vás podle hodnot do tří stupňů – hypertenze mírné, středně závažné a závažné – a nasadí patřičnou léčbu.
Vysoký krevní tlak bývá většinou spojen i s nezdravým životním stylem a nadváhou, bude většinou následovat doporučení zhubnout, hýbat se, zdravě jíst, nesolit a nenervovat se. Pak zřejmě dojde i na vhodné léky.
Proč zhubnout? Obezita s vysokým tlakem souvisí velmi úzce, a pokud se vám podaří zhubnout alespoň deset procent váhy, tlak se významně sníží i bez léků.
Foto: Syda Productions, Shutterstock.com
Mezi nejlepší léky na vysoký tlak patří pravidelný pohyb
Jak se hýbat? Jakkoli vám vyhovuje a stačíte na to – ale minimálně třikrát týdně po půl hodině. Lidé s nadváhou by měli začít rychlejší chůzí, jízdou na kole či rotopedu, tedy aerobními aktivitami, které posílí srdce a pomohou spalovat tuky. „Dvojnásob to platí u lidí se sedavým zaměstnáním, ti by se měli začít hýbat pravidelně,“ radí PharmDr. Ivana Lánová, Benu Lékárna Mladá Boleslav.
S hubnutím a pohybem je spojeno i doporučení přestat kouřit a snažit se moc nenervovat a nestresovat. Zásadním krokem k nápravě je i změna stravovacích návyků. Ocenili byste inspiraci, co se týče cvičení? Najdete ji například v článku 7 cviků, které vám prodlouží život. Tyhle zvládnete!
Důrazná doporučení se týkají i jídelníčku. „Měli byste omezit potraviny obsahující velké množství soli, cholesterolu, cukrů a kyseliny močové, tedy například tmavé maso, vnitřnosti a další.
Je dobré jíst třikrát denně s minimálně pětihodinovou přestávkou. Jídlo by přitom nemělo trvat déle než jednu hodinu a mělo by začínat jedním či dvěma sousty bílkovin a v jednom jídle by měl být jen jeden druh bílkoviny,“ radí MUDr.
Roman Vokatý rehabilitační specialista z Mariánských Lázní.
Bílé pečivo– chléb, housky, ale třeba i cornflakes a některé hotové směsi müsli obsahují hodně soli. Pro představu – v krajíci chleba je jí kolem 0,5 g! Denní doporučená dávka je 5–6 gramů.
Foto: Syda Productions, Shutterstock.com
Při léčbě hypertenze byste měli změnit i jídelníček, například dát přednost tmavému pečivu před světlým
Uzeniny, tvrdé sýry, nakládaná zelenina, jídlo z fast foodů – ve všech bývá víc soli, než je zdrávo, tudíž zásadně snižte jejich spotřebu.
Instantní polévky, konzervy vynechejte, omezte kořenicí přísady a marinády, ale i kari, kupované majonézy, kečupy a hořčice.
Korýši, uzené ryby, rybí konzervy, zavináče – ačkoli jsou ryby součástí zdravé výživy, těchto se to netýká, protože mají vysoký obsah soli – většinou vyšší než gram na 100 gramů.
Alkohol, káva, tmavý čaj, kakao – zvyšují krevní tlak, omezte je. Místo kávy volte náhražky, místo tmavého čaje pak zelený. Rozhodně se vyhněte energetickým nápojům! Alkoholu by nemělo být víc než 30 g za den u mužů a 20 g u žen. Kakao uvádíme i pro vysoký obsah purinů, které tělo metabolizuje na kyselinu močovou.
Tučné mléčné výrobky – omezte je nebo nahraďte odtučněnými.
Smažená jídla, slané a mastné chipsy, slané buráky – z jídelníčku vyhoďte kvůli cholesterolu i soli.
Omezujete množství soli v jídle? Napište nám!
Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.
Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.
Krevní tlak lze snížit přírodní cestou a bez léků
Krevní tlak lze snížit přírodní cestou a bez léků.
Cítíte se neustále ve stresu? V práci jsou na vás kladeny stále větší a větší požadavky, které se snažíte zvládnout a odkrajujete kousíček za kousíčkem ze své svobody? Jste často naštvaní? Neustále se snažíte něco dohnat a spěcháte? Pokud jste si odpověděli aspoň na jednu otázku ano, tak sami pro sebe vytváříte nevhodné životní prostředí, které je doslova živoucí půdou pro vysoký krevní tlak.
Vysoký krevní tlak z psychosomatického hlediska vzniká, když se sami cítíme pod velkým tlakem a naše životní energie, podobně jako krev, neustále naráží na čím dál tím více bariér a hranic, které nás svazují. Pociťujeme nedostatek svobody a místo uvolnění se snažíme jít hlavou proti zdi.
Strava jako klíč k léčbě všech nemocí
Dle ayurvédy, jsou všechny fyzické i psychické nemoci léčitelné změnou jídelníčku a užitím přírodních bylin a produktů. U hypertenze je strava opravdu základním kamenem jak léčby, tak i vzniku samotné nemoci. Sami sebe při tom všem spěchu můžete přistihnout, jak do sebe tzn. tlačíte fast food nebo jiné zpracované tovary, hlavně ať nemáte hlad.
Pak je vám například špatně, tak jste naštvaní.
Onemocníte, nestíháte pracovní úkoly, nadřízený na vás začíná mít zlé pohledy a celý tenhle cyklus spěchu – nevhodné stravy – stresu se několikrát opakuje, až jednoho krásného dne zjistíte, že trpíte vysokým krevním tlakem spolu s dalšími přidruženými chronickými onemocněními. Jak si tedy stravou pomoct k léčbě a prevenci vysokého krevního tlaku?
Vysoký tlak a čemu se vyhnout
Určitě doporučíme se při léčbě vysokého krevního tlaku vyhnout jakémukoliv bílému pečivu, které je částečně tvořeno solí, která krevní tlak zvyšuje. Jakékoliv pálivé a ostré potraviny jsou nevhodné. Dále se nedoporučuje pití kávy a alkoholu, které problémy s vysokým krevním tlakem pouze zhoršují.
Přírodní produkty na krevní tlak
Caigua
Peruánská Caigua známá jako ačokča nebo paprikookurka mimo snížení tlaku posiluje srdeční činnost, redukuje cholesterol a především čistí cévy od usazenin, což často bývá hlavní příčinou hypertenze, tedy ucpané cévy. Jako bonus pak Caigua přidává snížení hmotnosti, což ocení nejen ženy, ale i muži.
Med
Jedna z opravdu skvělých potravin na snížení krevního tlaku je med, který v sobě obsahuje látku zvanou acetylcholin. Ta rozšiřuje drobné cévy a tím napomáhá ke snížení krevního tlaku. K tomu všemu je med potravina, která nám dokáže nahradit klasický rafinovaný cukr. A podporuje náš spánek a zlepšuje trávení.
Pohanka
Pohanka je skvělá příloha do jakéhokoliv hlavního jídla. Díky látce zvané rutin se pohanka řadí mezi potraviny, které snižují krevní tlak tím, že pomáhají cévám být více pružné. Pohanka taky obsahuje dostatek kvalitních minerálů jako je hořčík a draslík, které hrají podstatnou roli při snížení krevního tlaku.
Ořechy
Jedny z nejlepších ořechů na snížení krevní tlaku jsou mandle, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které se podílí na snížení cholesterolu v krvi. Tím pomáhají snížit krevní tlak. Ořechy celkově obsahuje velké množství minerálů snižující krevní tlak, draslík a hořčík.
Kurkuma na krevní tlak
Kurkuma podporuje ředění krve, což z této byliny dělá opravdu šikovného pomocníka v boji proti hypertenzi. Kurkuma dále pomáhá zmírnit záněty a zlepšuje funkce cévního systému. Kurkuma nám také pomáhá stabilizovat náš trávící oheň a celkově zlepšuje zažívání a snižuje plynatost. Kurkumu lze jednoduše využít jako koření do našich jídel.
Ibišek
Ibišek je velice účinným bojovníkem proti vysokému krevnímu tlaku, i když vědci přesně neví, která z látek, nacházející se v bylině, působí proti tomuto onemocnění.
Z různých studií a výzkumu, kdy lidé s vysokým krevním tlakem pravidelně pili čaj z ibišku, se krevní tlak snížil o 7,2%. Faktem ale je, že ibišek obsahuje látky zvané antokyany.
Ty posilují činnost cév a tvorbu kolagenu, což je základní stavební látka cév.
Kakao
Dalším ze způsobů jak snížit vysoký krevní tlak je užíváním kakaa, jenž obsahuje flavonoidy (vitamín P), které zvyšují pružnost krevních cév. Kakao také můžeme užívat ve formě hořké čokolády, ale měli bychom dbát na vysoké zastoupení této potraviny.
Ženšen
Ženšen je skvělým adaptogenem, který pouze nesnižuje krevní tlak, ale také zvyšuje pružnost cév. Navíc bylo prokázáno, že ženšen pouze nesnižuje krevní tlak, ale také ho zvyšuje, záleží na stavu pacienta. Proto lze ženšen doporučit všem lidem, kteří trpí celkově špatným krevním tlakem.
Krevní tlak závěrem
Vysoký krevní tlak je onemocnění. kterého si nemusíme vůbec všimnout do doby, než dostaneme infarkt nebo jiné onemocnění srdečně-cévního systému. Proto pro nás všechny je nejúčinnější prevence skrze pohyb, řádnou stravu a naturální doplňky výživy, které nám příroda poskytuje. Rádi pomůžeme a všem přejeme zdravá srdce plná lásky.
Jakub
- Caigua
- cévy
- cholesterol
- hypertenze
- krevní
- krve
- srdce
- tlak
Draslík pomáhá snižovat krevní tlak
Co to je
Třetí nejčastější minerál v lidském těle – po vápníku a fosforu – je draslík, elektrolyt, látka přijímající kladný nebo záporný náboj, je-li rozpuštěna ve vodnatém prostředí krve. Sodík a chloridy jsou rovněž elektrolyty a organismus potřebuje mít tyto látky v rovnováze, aby mohl vykonávat řadu nezbytných funkcí. Téměř všechen draslík je obsažen uvnitř buněk.
Jak působí
Spolu s ostatními elektrolyty vede draslík nervové vzruchy, zahajuje svalový stah a reguluje srdeční tep a tlak. Udržuje také množství tekutiny v buňkách; sodík reguluje množství mimobuněčné tekutiny, takže oba tyto minerály upravují rovnováhu tekutin v organismu.
Draslík rovněž umožňuje přeměnu krevního cukru – primárního paliva organismu – na glykogen, skladovatelnou formu energie, ukládaný v játrech a ve svalech. Je také přirozeným diuretikem, takže pomáhá odstraňovat z těla škodlivé látky a toxické zplodiny metabolismu.
Prevence: jedna studie za druhou shodně prokazovaly, že lidé, jejichž potrava obsahuje mnoho draslíku, mají nižší krevní tlak než ti, kteří ho v potravě mají málo. Platí to i při vysokém příjmu sodíku, ale nízký přívod sodíku výsledky zlepšuje.
V jedné studii bylo 54 nemocných léčených na vysoký krevní tlak rozděleno do dvou skupin: polovina dostávala normální stravu, druhé skupině byla podávána strava bohatá na draslík.
Po roce bylo možné významně snížit podávání léků proti vysokému tlaku u 81 procent pacientů, kteří jedli dietu bohatou draslíkem, zatímco ve druhé skupině bylo možné snížit množství léků jen u 29 procent nemocných.
Další příznivé účinky: Svým účinkem na krevní tlak snižuje draslík i riziko srdečních onemocnění a mozkových příhod.
Podle jedné studie se u skupiny pacientů s vysokým tlakem, kteří denně jedli jedno hlavní jídlo bohaté na draslík, snížilo riziko fatálních mozkových příhod o 40 procent.
Při dvanáctiletém sledování se zjistilo, že u mužů, kteří měli v potravě minimální množství draslíku, byla pravděpodobnost akutní mozkové příhody dvaapůlkrát větší než u těch, kteří ho dostávali maximální množství. U žen s nízkým příjmem draslíku bylo riziko pětkrát větší.
Doporučené dávky
Doporučená denní dávka draslíku je od 2000 do 3500 mg pro ženy i pro muže. Minerál je obsažen ve většině potravin, ale hlavním zdrojem je ovoce a zelenina. Mnozí lidé však nejedí dostatek právě těchto životně důležitých potravin, proto je v některých zemích (například v Anglii) příjem draslíku nejméně o 1000 mg menší než doporučená denní dávka.
Nedostatek: U jinak zdravého člověka není pravděpodobné, že by nízký příjem draslíku vyvolal nepříznivou odezvu.
Při dalším snižování jeho hladiny je prvním příznakem nedostatku svalová slabost a nauzea (nevolnost až zvracení).
K závažnému nedostatku může dojít u člověka, který užívá silná diuretika, jež snižují hladinu tekutin v těle, nebo trpí těžkými průjmy a zvracením. Pokud se draslík nedoplňuje, může tak nízká hladina draslíku vést až k srdečnímu selhání.
Nadbytek: Toxické působení draslíku je velmi nepravděpodobné, protože většina lidí ho může bezpečně konzumovat až 18 g denně.
K toxicitě může dojít u nemocných s ledvinovým onemocněním nebo u lidi, kteří užívají nadměrné množství potravinového doplňku s tímto minerálem. Mezi známky nadbytku draslíku patří svalová únava a nepravidelná akce srdeční.
Potravinové doplňky s draslíkem mohou i v malém množství působit podráždění žaludku a nevolnost.
Jak minerál užívat
Dávkování: Většina lidí nepotřebuje draslík v doplňcích, pokud nebere diuretika. Snažte se však získávat dostatečné množství draslíku ze své denní stravy. Pacienti užívající tzv. ACE inhibitory (léky proti vysokému krevnímu tlaku) nebo trpí onemocněním ledvin, nesmějí draslík brát vůbec.
Návod k užívání: Potřebujete-li potravinové doplňky s draslíkem, užívejte je při jídle, aby se snížilo dráždění žaludku.
Jiné zdroje
Čerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, mají vysoký obsah draslíku. Dobrým zdrojem je rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt.
Zdroj: Léčivá moc vitamínů, bylin, minerálů – nakladatelství Reader´s Digest Výběr
Jak poznáte, že máte problém s vysokým tlakem? Odpovídal MUDr. Jan Peleška
Chat je uzavřený17.10.2017 13:00
Arteriální hypertenze je nejčastější kardiovaskulární choroba a rizikový faktor cévní mozkové příhody a srdečního infarktu. Riziko stoupá s výskytem dalších rizikových faktorů – kouření, vysokého cholesterolu, cukrovky a obezity. Riziko lze však podstatně snížit dodržováním zásad zdravého životního stylu. Hypertenzi má v ČR asi 40 % populace ve věku 25 až 64 let.
Vzhledem k tak častému výskytu hypertenze je potřebná aktivní spolupráce hypertoniků především metodicky správným měřením TK v domácím prostředí. Jak poznáte, že máte problém s vysokým tlakem? Jaké jsou normální hodnoty TK? Jak si správně doma měřit tlak pomocí tlakoměru? Na vše, co vás k tématu hypertenze zajímá, se ptejte MUDr. Jana Pelešky v úterý 17.
října od 13 hodin.
MUDr. Jan Peleška, CSc., pracoval na II. a později III. interní klinice 1. LF a VFN. V popředí jeho zájmu byla především hypertenze, které se věnoval klinicky i výzkumně. Ve spolupráci se společným pracovištěm Fakulty biomedicínského inženýrství ČVUT a 1. LF UK vyvíjí metodu přímé telemonitorace TK.
- JanaDobrý den, občas se i v serióznim tisku objeví informace, že kromě změny stravovacích návyků též častá konzumace určité potraviny vede ke snížení vysokého krevního tlaku. Bylo například uvedeno, že krevní tlak snižuje čerstvá štáva z červené řepy. Jsou takové informace vědecky podložené? A pokud ano, o které potraviny jde. Děkuji za odpověď.
- Host chatuDobrý den, Váš jídelníček by měl obsahovat hlavně zeleninu a ovoce, ryby, luštěniny a ořechy. To jsou potraviny se spolehlivě prokázaným účinkem. Červená řepa nemá v rámci zeleniny žádné výsostné postavení. Na druhé straně jsou potraviny, které krevní tlak zvyšují, a těm je třeba se vyhýbat. Podrobné informace od České společnosti pro hypertenzi naleznete na www.hypertension.cz → Pro pacienty.
- MatesDobrý den pane doktore. Může se při domácím měření tlaku udělat nějaká chyba? Jak se má tedy správně měřit a čím?
- Host chatuDobrý den, nedodržením podmínek vlastního měření TK a rozvržení monitorace TK může vzniknout řada nepřesností, které ovlivňují jednotlivé naměřené hodnoty TK i interpretaci výsledku domácího měření TK. Krátce: před měřením 5 min. v klidu, předtím 30 min. bez kouření, jídla, kofeinu a tělesného cvičení, vsedě uvolněně s podepřenými zády a paží; vždy měřit alespoň 2x těsně za sebou ráno a večer, před návštěvou lékaře 3-7 po sobě jdoucích dní; použít správný rozměr manžety a mezinárodně certifikovaný tonometr. Podrobně: elektronický záznamník TK na www.zaznamtlaku.cz ke stažení a informace od České společnosti pro hypertenzi na www.hypertension.cz → Pro pacienty. Tam i názorné video o měření TK v domácím prostředí.
- HanaDobrý den pane doktore, léčím se s vysokým tlakem asi 25 let. Nyní užívám ramipril 10 mg . Když si změřím tlak hned jak například přijdu po schodech domů, tak mám 130/59, potom v klidu někdy i kolem 100/50, ale někdy při ranním měření, hned jak vstanu, mám třeba 160/70.Potom ale tlak klasne asi na 140/70 Jaké rozmezí kolísání tlaku je normáln í?Děkuji za odpověď. Hana Hudcová
- Host chatuDobrý den, krevní tlak v čase kolísá. Další kolísání TK působí lék. Proto je třeba měřit TK doma vsedě po minimálně 5 min. klidu alespoň 2x těsně za sebou vždy za stejných podmínek, které jsou popsány krátce i detailně v elektronickém záznamníku ke stažení na www.zaznamtlaku.cz. Před návštěvou lékaře se má tlak měřit několik dní za sebou ráno a večer. Klidový TK by měl být ideálně vždy v normě. U nízkého TK záleží na tom, jak nízké hodnoty ještě dobře snášíte (není malátnost, ospalost a závratě po postavení).
-
- Lovacoop
- Dobry den,
- muze vysoky krevni tlak souviset s problemy s nekvalitni erekci? dekuji
-
Host chatu
Dobrý den, vysoký krevní tlak a cholesterol mohou způsobit aterosklerózu a tím zhoršení prokrvení v pánevní oblasti, které je příčinou asi 25 % případů erektilní dysfunkce. Tyto obtíže předcházejí příznaky z aterosklerotického zúžení věnčitých tepen na srdci asi o 10 let.
Léky na snížení TK mohou v různé míře působit erektilní dysfunkci. Jejich nerozumným vysazením by se však zvýšilo riziko infarktu při pohlavním styku až 10x ve srovnání s hypertoniky s léčbou normalizovaným TK. Poruchy erekce lze však potlačit podáním léků typu Viagry, které lze kombinovat v podstatě se všemi léky na snížení tlaku.
K této problematice jsem se podrobně vyjádřil v odpovědích na otázky č. 40, 42 a 118 ve své hypertenzní poradně na www.krevni-tlak-omron.cz/zakaznicka-podpora/poradn – a-vysoky-krevni-tlak–lekar-odpovida.Tam jsou veřejně přístupné odpovědi na otázky jiných tazatelů.
V případě problémů se obraťte na specialisty na hypertenzi v Centru excelence poblíž Vašeho bydliště na www.hypertension.cz.
-
Pavel
Dobrý den, při měření tlaku u lékaře mívám tlak přes 130/90, v roce 2016 mi lékař nasadil nejprve Indapamid a Tritace po 9 měsích ho změnil na Telmisartan a Micardin.
Následně jsem jsem si podle Vaší metodiky začal měřit tlak doma a mívám pod 130/90, na základě výkazu denního měření mi lékař vysadil všechny léky. U lékaře mám vždy vyšší tlak tzn. 130-150/ 80 – 100. Tam mí měří tlak za jiných podmínek (klid, poloha, nemluvení atd. jak doporučujete vy.
Mám žádat o nějaké další vyšetření nebo se mám spokojit, že domácí měření stačí? Používám měřič KT na zápěstí OMRON. Děkuji Pavel
-
Host chatu
Dobrý den, normalizace krevního tlaku léčbou se posuzuje podle hodnoty průměrného TK za několik dní za sebou, která by měla být nižší než 135/85 mmHg. Jinak viz odpověď na dotaz H. Hudcové. Při měření TK v domácím prostřední je třeba dát přednost tonometru s manžetou na paži.
Zlatý standard měření TK mimo ordinaci je 24hodinové ambulantní monitorování TK, které Vám může zprostředkovat Váš lékař. To spolehlivě ukáže, zda kromě využití rezervy v tzv. režimových opatřeních nepotřebujete i léky. Podrobné informace naleznete na www.hypertension.
cz → Pro pacienty.
-
Radek
Dobrý den. Co má člověk udělat, aby neměl vysoký tlak? Nikdy jsem nekouřil, alkohol piji jen zřídka a málo, stravuji se ve školní jídelně( málo soli-doufám) a stejně mám vysoký TK. Beru twynstu. Může se vysoký tlak snížit trvale bez braní léků? Děkuji.
-
Host chatu
Dobrý den. Co má člověk udělat, aby neměl vysoký tlak? Nikdy jsem nekouřil, alkohol piji jen zřídka a málo, stravuji se ve školní jídelně( málo soli-doufám) a stejně mám vysoký TK. Beru twynstu. Může se vysoký tlak snížit trvale bez braní léků? Děkuji.
Dobrý den, vysoký krevní tlak je častá choroba a má ji asi každý třetí dospělý. Potomci hypertenzních rodičů ji mají častěji. Podstatně se můžeme bránit dodržováním zásad zdravého životního stylu (třeba ovlivnit stravování včetně solení, pohyb, stresy apod.).
Využitím těchto rezerv lze snížit potřebu léků – snížení jejich počtu a/nebo dávek.
-
Jiří
Dobrý den, od mládí mně ne zcela dobře funguje regulace oběhu podmíněná přetrvávajícím roztažením tepen kosterního svalstva po skončení fyzické námahy vedoucí k prudkému poklesu TK, současně ve svém věku (64 let) trpím hypertenzí (bez léků tlak max. 150/100).
Ve své poradně jste mně doporučil nahradit užívaný Egiramlon kombinací ramiprilu a diuretika. Můj praktický lékař radu poslechl a ze dne na den mně přestaly otékat nohy, bušit srdce a jiné dosavadní nepříjemné příznaky.DÍKY Vám za to…
Můj dotaz nyní zní: Lze nějakým způsobem ovlivnit roztahování tepen kosterních svalů, aby mně při fyzickém výkonu, který mi jinak nedělá problém, neklesal tlak a nedocházelo k extrémnímu růstu tepové frekvence.Zkoušel jsem pravidelně denně 28 týdnů běhat, ani se nezadýchám a tep je na 160/min.
Pokud to přeženu, skokem poklesne a současně padá tlak k nule. Bojím se tuto hranici překračovat a raději neběhám.
-
Host chatu
Dobrý den, jde o složitější problém vyžadující kardiologické vyšetření (ECHO, zátěžová ergometrie). Obraťte se na specialisty na hypertenzi v Centru excelence poblíž Vašeho bydliště na www.hypertension.cz.
-
SK
Co byste mi radil, když mám perzistující hypertenzi?
-
Host chatu
Je třeba zjistit a využít rezervy v tzv.
režimových opatřeních (redukce hmotnosti, zvýšení pohybu, zdravé stravování, vyhýbat se stresům), pečlivě brát léky na snížení TK a zkontrolovat si pomocí metodicky správně provedeného domácího měření, zda Váš TK není až příliš snížený – vyplněný elektronický záznamník odevzdat svému lékaři (www.zaznamtlaku.cz). Režimová opatření podrobně na www.hypertension.cz → Pro pacienty.
-
SK
Co svinstva jako jsou ilegální drogy a alkohol – jak se promítají do krevního tlaku?
-
Host chatu
Alkohol v malé dávce (1 pivo nebo ekvivalenty) TK snižují, podrobně viz www.hypertension.cz → Pro pacienty. Drogy mohou zvyšovat TK a způsobit již u mladých jedinců srdeční infarkt. Myslíte si, že Vám poradím drogu, která nezvyšuje TK?
-
BRAINKB
Jak často zjišťovat krevní tlak, pokud jsem byl operován s koarktací aorty?
-
Host chatu
To je spíše otázka pro kardiologa, který o Vás pečoval po operaci a má k dispozici řadu dalších informací potřebných pro odpověď. Záleží na tom, zda po operaci vyšší TK přetrvává. Je také určité riziko recidivy. Záleží na Vašem současném věku – při předchozím dobrém průběhu by mohly stačit běžné preventivní prohlídky.
-
Lada
Dobrý den, pane doktore. U lékaře mi vždy tlak hrozně vylítne a tak je pro mě jedinou cestou měřit si tlak doma sama. Zvažuji tedy nákup kvalitního tlakoměru. Poradíte mi prosím, co by všechno měl mít a na co si dát pozor? Děkuji, Lada K.
-
Host chatu
Dobrý den, při měření v ordinaci je TK falešně vyšší v důsledku efektu bílého pláště – zvýšení TK při poplachové reakci organismu. Na www.dableducational.
org najdete seznam skutečně mezinárodně certifikovaných měřičů krevního tlaku: Services Offered → Validation Status of Devices → Sphygmomanometers for Self-measurement of Blood Pressure (SMBP) → Upperarm Devices for Self Measurement of Blood Pressure. Důležitá je také obvodu paže přiměřená velikost manžety.
Nejlepší jsou univerzální manžety. Např. Intellisense manžeta snímá oscilace větší částí svého obvodu, takže nezáleží na jejím přesném umístění na paži.
-
Věra
Mám přes 60 a byl mi zjištěn vysoký tlak.Beru léky (Lozap) a s nimi je tlak normální.Je naděje,že se léků zbavím? Co proto udělat? A když beru léky pozná lékařka,že se mi tlak upravil a léky už nebudu potřebovat ?Děkuji.
-
Host chatu
Dobrý den, záleží na dávce léku a normalizaci TK jeho účinkem v průběhu celých 24 hodin. Při malé dávce užívaného léku a větších rezervách v tzv. režimových opatřeních by se to mohlo vzácně podařit a bez léků se obejít. Hypertenze není angína a je třeba ji většinou stále léčit. Podrobné informace naleznete na www.hypertension.cz → Pro pacienty.
-
Laura
Jaká je optimální hodnota krevního tlaku v klidovém režimu?
-
Host chatu
Pokud se TK pohybuje kolem 130/80 mmHg, při domácím měření TK průměrná hodnota z více hodnot TK (optimálně 7 dní, měření ráno a večer alespoň dvakrát).
-
Lenka
Dobrý den, dá se nějak poznat problémy s krevním tlakem jinak než s pomocí tlakoměru? Nějaké vedlejší efekty, apod. Děkuji
-
Host chatu
Dobrý den, zrádnost hypertenze tkví v tom, že u řady lidí ani výrazná hypertenze nemusí na sebe upozornit do srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody. Na druhé straně může i mírné zvýšení TK vyvolávat bolesti hlavy nebo závratě. Proto je důležitá její prevence měřením TK.
-
Erik
Měříte si tlak? Čím a jak?
-
Host chatu
Ano. Vzhledem ke zkoušení přímé telemonitorace TK jsem se měřil digitálními tonometry různých výrobců, v ordinaci jsem nejčastěji používal Omron. V minulosti jsem se měřil i auskultačními rtuťovými tonometry počínaje tonometry vyrobenými Chiranou.
Diskuze jak snížit vysoky tlak?
Já nedávno zase četla že ho snižuje sex a také tam píšou pár rad jak ho snížitaniž by jsi manžela utahala
http://www.collectio-jav.estranky.cz/…ady-a-navodyMám jednoduchý recept jak snížit tlak a můžete si jej vyzkoušet sami.Dýchejte zhluboka všude kde to jde. Snížíte rázem tlak o 20! Naopakzadržte dech a změřte si tlak vylítne Vám o 20-40! Vyzkoušejte
a zde co jístU mnoha potravin se zjistilo, že pomáhají snižovat krevní tlak. Patřík nim i sója a její produkty, které obsahují velké množstvípotřebných látek.
Pravidelná konzumace obilných vloček pomáhá snižovat krevní tlak ataké příznivě působí při některých nemocech srdce a po infarktu.
Zázračný elixír, který se doporučuje užívat při vysokém krevnímtlaku, je čerstvá šťáva z červené řepy smíchaná s medem.
Celer je skutečný poklad, který v mnoha směrech příznivě ovlivňujelidský organismus. Všichni pacienti s vysokým krevním tlakem by měli conejčastěji konzumovat celer, který má silné účinky proti hypertenzi.
Okurka, popřípadě okurková šťáva, při pravidelném užívánípomáhá snižovat krevní tlak.
Cibule snižuje vysoký krevní tlak a obsah tuku v krvi, navíc rozpouštíkrevní sraženiny. Proto je skvělým prostředkem proti srdečnímuinfarktu.
V Řecku se vysoký krevní tlak již tisíce let úspěšně léčízvýšenou konzumací česneku. I pro nás je česnek snadno dostupný.Pravidelné užívání česneku přináší výrazné a často naprostouspokojivé snížení tlaku. Za rozumnou dávku se uvádí 1 stroužek naosobu a den nebo po 2-3 týdny 1-2 stroužky česneku s týdennípřestávkou.
Nemocným s vysokým krevním tlakem jsou doporučovány grapefruity, neboťje v nich mnoho draslíku, který působí proti hypertenzi. Při skladovánívydrží grapefruity podstatně déle než ostatní citrusové plody a přitomneztrácejí chuťové ani nutriční složky.
I skromná jablka si určitě zaslouží více pozornosti. Snižují krevnítlak. Vědci prestižní univerzity v Yale uvádějí, že ke sníženíkrevního tlaku stačí k jablkům čichat. Vůně jablka má prýuklidňující účinky, což následně snižuje krevní tlak.
Do čela potravin určených osobám trpícím vysokým krevním tlakempatří banány s velkým množstvím důležitého draslíku. Jeden banánobsahuje dostatečné denní množství draslíku, potřebné k udrženínormálního krevního tlaku a funkce srdce.
Včelí med není jen chutným sladidlem do čaje, ale i potravinous léčivým účinkem. Kromě hodnotných minerálních látek obsahujei enzymy, např. acetylcholin, snižující krevní tlak.
Léčivé účinky vitaminů, minerálů a dalších látek
Některé vitaminy mohou pomáhat pacientům s hypertenzí. Především tojsou vitamin E a vitamin B3. Kromě snižování krevního tlaku dokážísnižovat i hladinu cholesterolu.
Vápník, jehož důležitost pro zdravé kosti a zuby je všeobecně známádosahuje stejné slávy i jako látka snižující krevní tlak.
Z některýchstudií vyplývá, že pokud se v mladším věku konzumuje dostatek potravins obsahem vápníku, může být společně s dalšími vhodnými zdravotníminávyky účinnou zbraní proti vysokému tlaku v pozdějším věku.
Dostatečný příjem vápníku chrání před vznikem hypertenze a předbolestmi páteře. Rostlinné zdroje (mák, sója, listová zelenina, mrkev,petržel, sušené fíky, mandle) mají větší obsah vápníkunež mléko.
Také draslík je mocný ochránce před vysokým tlakem. Řada studiíshodně prokazuje, že lidé, jejichž potrava obsahuje hodně draslíku, majínižší krevní tlak než ti, kteří ho v potravě mají málo.
Pokudzvýšíte množství draslíku ve stravě, můžete snížit množství lékůnutných ke snížení vysokého krevního tlaku. Draslík působí přímo nacévy a roztahuje je, čímž snižuje krevní tlak.
(Draslík obsahuječerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče- pozn.red.)
„Srdeční“ minerál hořčík se také účinně spolupodílí nasnižování krevního tlaku. Tento prvek, nezbytný jako prostředek protistárnutí, je obsažen v mnoha potravinách. Mějte tedy na paměti, že protivysokému tlaku musíte jíst potraviny se zvýšeným obsahem hořčíku. (jeto např.: kakao, sója, fazole, mák, oříšky lískové, kešu, mořsképlody, vločky – pozn.red.)
Léčivá látka rutin s ostatními bioflavonoidy se doporučuje přivysokém krevním tlaku a ateroskleróze. Velké množství rutinu nám dodápohanka. Účinný efekt této látky se zvyšuje vitaminem C, proto je vhodnék pohance konzumovat syrovou zeleninu.
Babiččina pohanková kaše
200g pohanky, 300 ml mléka nebo 150ml mléka a 150ml vody, špetka soli,trochu másla, cukr, mletá skořice
Pohanku vsypeme do osoleného vroucího mléka nebo mléka s vodou, dobřezamícháme, odstavíme z ohně a necháme dojít pod peřinou. Vařením setotiž množství nejcennějších látek – rutinu a vitaminů – snižuje. Porcekaše pokapeme rozehřátým máslem a posypeme skořicí a cukrem. Jindymůžeme do pohanky vmíchat osmaženou cibulku, podušené houby nebobrynzu.
Tipy, jak snížit krevní tlak i bez léků
Vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 10 až 30 procent dospělých v téměř každé zemi. Hypertenze významně přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním, které každý rok zabíjejí asi 12 milionů lidí po celém světě.
Změny životního stylu však mohou postupně omezit nebo dokonce eliminovat potřebu léků. Podle doktora Matthewa Burgera zKolumbijské univerzity v New Yorku by se měl každý člověk s hypertenzí poradit se svým lékařem, jakým způsobem snížit krevní tlak bez užití farmakologik.
Přečtěte si, jaké jsou přírodní cesty na snížení krevního tlaku.
Hýbejte se
Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic v Jacksonville svým pacientům na výrazné snížení krevního tlaku doporučuje 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Lidem se sedavým zaměstnáním může aerobní cvičení snížit systolický krevní tlak (horní číslo) o tři až pět bodů a diastolický (dolní číslo) o dva až tři body.
Důležité je vybrat si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo třeba jízda na kole.
Méně solte
Nadbytek soli není vhodný ani pro lidi s normálním krevním tlakem a pro osoby s hypertenzí už vůbec ne. Snížení příjmu soli v potravě může krevní tlak značně snížit.
The Dietary Guidelines doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem limitovat příjem soli na méně než 1 500 miligramů (600mg sodíku) denně. Velké množství sodíku obsahují průmyslově zpracované potraviny, proto je lepší se jim vyhýbat a dát přednost čerstvým potravinám.
Jezte banány
Teď už víte, že příliš soli může zvýšit váš krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že dostatečný příjem draslíku může nezdravý účinek sodíku trochu vyvážit. Bohužel většina lidí nemá tohoto důležitého minerálu dostatek. Dospělý člověk by měl přijmout asi 4 gramy draslíku denně.
Dobrým zdrojem tohoto minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak, jsou banány (422 miligramů jeden), pečená brambora se slupkou (738 miligramů), pomerančový džus (496 miligramů za skleničku) a netučný nebo nízkotučný jogurt (531 – 579 miligramů ve 220 gramech).
Dopřejte si hořkou čokoládu
Nová studie výzkumníků z Yaleské univerzity ukázala, že 50 gramů (asi půl tabulky) kvalitní hořké čokolády denně může snížit krevní tlak asi o tři body. Ačkoli si vědci nejsou jisti, jakým způsobem čokoláda napomáhá ke snížení krevního tlaku, domnívají se, že to může být díky vysokému obsahu antioxidantů.
Nekuřte
Tabák a nikotin v cigaretách mohou sice způsobit přechodné výkyvy v krevním tlaku, ale samotné kouření chronickou hypertenzi nezpůsobuje. Na vině však mohou být další faktory, které jsou s kouřením spojené, jako jsou konzumace alkoholu a nedostatek pohybu.
Podle doktora Fletchera ale krevní tlak můžete o něco snížit, když přestanete kouřit. Nehledě na to, že zbavení se závislosti na cigaretách vám přinese nespočet dalších zdravotních výhod.
Vyhýbejte se alkoholu
Ačkoli mírné pití – ne více než jeden drink denně pro ženy a dva pro muže – může být podle několika studií prospěšné pro srdeční zdraví, nadměrný příjem alkoholu může u některých lidí zvyšovat krevní tlak.
Výzkumy ukazují, že konzumace více než dvou drinků denně zvyšuje riziko hypertenze u žen i u mužů. Efekt na krevní tlak můžete trochu otupit, když si svůj alkoholický nápoj vychutnáte při jídle.
Zhubněte
Výzkumy stále ukazují, že shození několika nadbytečných kilogramů může mít značný pozitivní dopad na krevní tlak. Nadměrná váha totiž nutí srdce více pracovat a tento extra nápor může vést k hypertenzi.
Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, už jen samotné zhubnutí může být dostačující k tomu, aby jste dostali svůj krevní tlak pod kontrolu.
Dejte si pozor na kofein
Káva poskytuje jisté zdravotní výhody, ale snížení krevního tlaku mezi ně nepatří. Kofein může způsobit krátkodobé výkyvy v krevním tlaku, dokonce i u lidí bez hypertenze. Pokud máte vysoký krevní tlak, je vhodné snížit příjem kofeinu na dva šálky kávy denně.
Citlivost na kofein zjistíte jednoduše, stačí si změřit krevní tlak před a půl hodiny po vypití kofeinového nápoje. Pokud se tlak zvýší o 5 až 10 bodů, pravděpodobně jste citliví na kofein.
Nestresujte se
Doktor Burg doporučuje lidem s hypertenzí vyhýbat se stresu a naučit se ho zvládat. Existuje mnoho způsobů, jak se zklidnit. Výborným prostředkem na zvládání stresu je třeba jóga. Výsledky studie z New Delhi nedávno ukázaly, že jogínská dechová cvičení snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí.
Podle Burga je skvělým způsobem na zklidnění také meditace, která zahrnuje meditační zpěv, dýchání, vizualizaci nebo všechno dohromady.
Studie prezentovaná na poslední výroční schůzi American Society of Hypertension zase ukazuje, že jen třicet minut klasické hudby denně kombinované s pomalým břišním dýcháním může snížit krevní tlak až o čtyři body.