Zónová dieta – jak funguje a vzorový jídelníček

Ketóza je zcela přirozený stav v případě, že nemáte dostatek sacharidů. Vaše tělo je tedy musí nahradit něčím jiným, aby mu nescházela energie. A právě na tomto principu je založena KetoMix dieta. Všechna naše jídla jsou nízkosacharidová a tak si po dobu diety udržujete příjem sacharidů pod hranicí 50 g denně.

Jako zdroj energie začne vaše tělo chybějící sacharidy zcela automaticky nahrazovat ketony. A ty se vytvoří z uloženého tělesného tuku. Budete tak hubnout při jakékoliv činnosti.

Na našem e-shopu najdete mnoho našich nízkosacharidových produktů. Všechna jídla mají vyvážený poměr proteinů, minerálních látek, vitamínů i vlákniny a jsou zcela bez škodlivých chemických látek.

Proteinové koktejly KetoMix jsou zákazníky hodnoceny jako chuťově nejlepší na trhu, a dokonale vás zasytí. Stejně tak si pochutnáte i na ostatních jídlech – od proteinového pečiva a sušenek, přes těstoviny, tyčinky, kaše, polévky, chipsy a mnoho dalšího.

Všechna KetoMix jídla jsou vyvinuta tak, aby měla vyvážené a téměř shodné nutriční hodnoty. Díky tomu je jen na vás, se kterými jídly se rozhodnete hubnout. Pokud chcete po celou dobu diety pít jen koktejly, není to problém.

Ale jestli si chcete dietu užít a udělat si ji opravdu pestrou, sáhněte i po dalších produktech. Koupit je můžete buď v cenově zvýhodněných balíčcích, nebo jednotlivě. Množství jídel, které budete potřebovat, záleží na délce vaší diety.

Pokud nevíte, jak si dietu nejlépe rozvrhnout, využijte naší BMI kalkulačku a zjistěte, kolik našich jídel budete pro redukci své váhy potřebovat

Přejít na kalkulačku Vybrat produkty

První fáze naší diety je nejjednodušší a zároveň nejúčinnější. Jíte 5x denně libovolná KetoMix jídla, až půl kila zeleniny a 30 g oříšků či semínek. Nad dietou tak nemusíte vůbec přemýšlet, pochutnáte si a nebudete mít hlad. Jediným pravidlem je, že byste měli jíst vždy po 3 hodinách.

Doba, po kterou držíte první fázi

Minimálně týden, maximálně 8 týdnů. Budete tedy potřebovat 35 až 280 porcí KetoMix jídel – podle toho, jak dlouho plánujete první fázi držet. Čím vyšší váha vás trápí, tím déle doporučujeme v této fázi setrvat.

Druhá fáze je mírnější, ale přesto velmi účinná. Naše jídla budete konzumovat třikrát denně a dvě další nahradíte recepty, které najdete na KetoMix magazínu nebo v dietní plán s kuchařkou. Inspirovat se můžete i našimi videorecepty. Těšit se můžete na maso, vejce, ryby nebo, mléčné výrobky nebo sýry.

Jak dlouho držet druhou fázi?

Druhá fáze by neměla být kratší než jeden týden a maximální doba se odvíjí od délky první fáze. Obě fáze by dohromady neměly trvat déle než 14 týdnů. Pokud tedy například první fázi držíte 2 týdny, druhá fáze by neměla trvat déle než 12 týdnů.

Třetí fáze už není dietou, ale přechodem na zdravější stravu, která by vás měla provázet celým dalším životem. Na KetoMix magazínu najdete recepty, kterých se můžete držet bez obavy z nabraných kil. Nemusíte se bát, bude to snadné.

Díky předchozím dvěma fázím jste se naučili jíst pravidelně, dostatečně pít, konzumovat zeleninu, vybírat si kvalitní zdroje bílkovin a hlavně vyhýbat se cukru.

Nyní už jen zařadíte zdravé přílohy, ovoce a váš nový životní styl bude na světě.

KetoMix je unikátní česká dieta, která nabízí nespočet plnohodnotných a velmi chutných proteinových jídel. Jejich příprava vám nezabere více než pět minut, a tak budete mít dost času sami na sebe.

KetoMix jídla neobsahují škodlivou chemii a s výjimkou houstiček a těstovin jsou zcela bez lepku. K jejich přípravě není potřeba mléko.

Obsahují také veškeré vitamíny a minerální látky, které tělo v době diety potřebuje.

• Účinné hubnutí bez hladovění a nutnosti cvičení.
• Rychlý a trvalý výsledek bez jojo efektu – při následném dodržování zásad zdravého životního stylu.
• Jídla bez škodlivé chemie.
• Nabízíme i produkty vhodné pro celiaky, vegetariány a vegany.

• Zajištěn příjem potřebných vitamínů a minerálních látek.
• Příprava jídla za méně než 5 minut.
• Výživové poradkyně jsou vám k dispozici celý týden od 8 do 23 hodin.
• Kompletní dietní program až ke dvěřím vašeho domova.

V prvním týdnu KetoMix diety se dostáváte do stavu ketózy. To ovšem neznamená, že nehubnete. Ve chvíli, kdy vyčerpáte své zásoby sacharidů, začne tělo automaticky využívat ketony, které si tvoří z tukových zásob.

A tak začínáte hubnout. Zároveň s omezením cukrů přestane tělo zadržovat vodu, která se právě na ně váže. Vaše tělo jakoby „splaskne“. Váhový úbytek v prvním týdnu je individuální. Nejčastěji mezi 1 – 5 kilogramy.

Pokud se vrátíte zpět ke špatným stravovacím návykům, přiberete. To je stejné u všech diet. Časté mlsání, večerní přejídání, velké porce, ale i nadmíra alkoholu – to vše vás vrátí k vaší výchozí váze. Je důležité, abyste svou stravu přehodnotili a z naší diety si odnesli všechny návyky, které jsme se vás snažili naučit.

Pravidelnost v jídle, přemýšlení nad tím, co jíte a kolik sacharidů v onom jídle je, dostatek zeleniny, správně zvolené nízkotučné zdroje bílkovin, pitný režim. Tohle vše už znáte a umíte. Teď vše záleží pouze na vás. Přidejte správné zdroje sacharidů jako celozrnné pečivo, nesmažené přílohy, ovoce a zdravý, vyvážený jídelníček je na světě.

S takovým kila nahoru nepůjdou.

Při ketonové dietě je velmi důležitý pitný režim. Vypít byste měli 2-3 litry denně. Vyvarujte se slazených nápojů a džusů. Kávu i čaj (bez sušeného ovoce) můžete, neslaďte je však. Pokud sladit musíte, použijte čekankový sirup. Do kávy můžete přidat 2 deci mléka denně. Doporučujeme vám pít vodu a minerálky bez cukru. Do nápojů můžete přidávat citrón (maximálně jeden denně).

Můžete si tím zapříčinit úbytek svalové hmoty, čemuž se tato dieta snaží předcházet. Jídla KetoMix jsou chutná a i když nebudete cítit hlad, snažte se pravidlo pěti jídel dodržovat. I proto, že byste si tento způsob stravování měli uchovat v pozdějším životě, abyste předešli jojo efektu.

Dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou vaše tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, proto je naše dieta vhodná pro všechny, bez rozdílu pohlaví nebo věku.

Zuzana, 28 let „Chtěla jsem vypadat jako princezna.“

Petra, 44 let „Chtěla jsem zpátky své tělo a sebevědomí!“

Míša, 50 let „Zhubla jsem jednoduše i po padesátce!“

Monika, 45 let „Nakonec budete spokojeni sami se sebou.“

Sója je nejkvalitnější rostlinný zdroj proteinu s nejvyšší biologickou hodnotou, vstřebatelností a využitelností.

Syrovátka je v současnosti považována za nejkvalitnější zdroj bílkovin a pro své vlastnosti je nejvyužívanějším proteinem mezi vrcholovými sportovci. Tělu dodá veškeré esenciální aminokyseliny nezbytné pro dokonalou obnovu svalové hmoty.

Rozpustná vláknina podporuje kvalitní střevní mikrobiom. Funguje jako takzvané prebiotikum, snižuje pocit hladu a omezuje produkci škodlivých látek ve střevě.

Lněné semínko představuje nerozpustnou vlákninu, která reguluje vstřebávání živin z potravy, podporuje činnosti střev a působí jako jakýsi kartáč trávicího traktu, který snižuje vstřebávání toxinů ze střeva do těla.

Kyselina listová a další vitamíny se významně podílejí na správném fungování našeho organismu. Tělo si tyto látky nedokáže vytvořit, proto je během diety KetoMix přijímáte v našich produktech. Tělu tedy nic nechybí a může pracovat na nejvyšší obrátky.

Zvolte si svůj balíček a začněte hubnout Ketonová dieta na 7 dní Ketonová dieta na 2 týdny Ketonová dieta na 3 týdny Ketonová dieta na 4 týdny

Nejúčinější dieta? Co je nejdůležitější při hubnutí?

Máte nějaký svůj výživový styl a tvrdě si stojíte za tím, že je to ta nejlepší možnost, jak shodit přebytečná kila nebo nabrat svalovou hmotu a žádná jiná neexistuje.

Zajisté tu máme i milovníky všemožných diet, kteří pořád hledají tu nejúčinější. Keto, paleo, raw, nízkosacharidová, nízkotuková, podle krevních skupin, sacharidové vlny, dash, krabičková, Dukanova, hrstková, Atkinsonova, zónová, life choice, dělená strava, bodová dieta a mohla bych pokračovat dál.

Asi u poloviny názvů diet nevím, co znamenají a raději to vědět nechci. 

Co je důležité říct? Každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Přesto mají ty nejúčinější redukční diety společné charakteristické znaky. Jaké to jsou? 

Kalorický deficit

Jinak to fungovat nebude. Pokud je vaším přáním shodit nějaké to kilo a spalovat tuk, musíte se dostat do kalorického deficitu, aby tělo sáhlo do svých „rezerev“ a využívalo energii z uložených tukových zásob. 

Pečlivě vybírejte zdroje živin

Kuře s rýží jako hotovka k dostání v chladících pultech všech marketů nebude to pravé. Je třeba pečlivě vybírat. Vybírejte takové potraviny, které jsou průmyslově co nejméně zpracované, které zpravidla obsahují méně energie (méně “skrytých” kalorií) a mnohem více vlákniny a dalších bioaktivních látek důležitých pro zdraví a správné fungování organismu.

Větší příjem bílkovin

Charakteristický znak všech redukčních diet, ale proč? Je známo, že díky bílkovinám se cítíme sytější delší dobu, proto by měli tvořit cca 30% celkového denního energetického příjmu.

Další výhodou bílkovin je to, že na jejich trávení spotřebovává organismus více energie než na trávení tuků a sacharidů. A to přece chceme, ne? Také je příjem bílkovin spojen s větší termogenezí a zvýšením bazálního metabolismu.

To je množství energie vydané v klidovém stavu v teplotně neutrálním prostředí na lačno. Nemluvě o ochraně svalové hmoty v kalorickém deficitu.

Náš tip: Doplnit větší množství z jídla, může být někdy problém. Zkuste proteinový nápoj, který skvěle chutná, můžete jím nahradit svačinu a v jedné porci doplníte průměrně 25g bílkovin. Proteiny se vyrábějí z mléka a jsou filtrací zbaveny většiny cukrů a tuků. Vy tak doplníte jenom, tak důležotou bílkovinu. 

Silový trénink

Kardio je fajn, ale silový trénink je silový trénink. Je vhodný pro muže i ženy. Má vliv na zvýšení bazálního metabolismu a výdeje energie oproti aerobním aktivitám. Nutno podotknout, že silový trénink nemusí neznamenat hned se vrhnout do kulturistiky a začít zvedat obrovské váhy v posilovně. Cvičte s vlastní hmotností, využívejte odporové gumy nebo třeba TRX.

Pokud hledáte inspiraci na cvičení do fitka i na doma, doporučuji odebírat náš kanál na YouTube. Už teď tam najdete spoustu celých tréninků, vysvětlení cviků, zásobníky cviků, ale i domácí cvičení. 🙂 

Tak už jste zase o něco moudřejší. Ať už se vám zalíbí jakákoliv dieta, zkontrolujte jestli obsahuje tyto body. Protože vez toho to prostě nepůjde.

• Mohlo by Vás zajímat:
•  Jestli existuje ideální jídelníček, tak o tom vám poví víc Jirka Vacek a Petr Havlíček.

​Skoro žádné sacharidy v jídelníčku. Nesmím jíst po 18. hodině. Pokud chci zhubnout musím hladovět. A během den musím jíst každé dvě až tři hodiny, aby tělo furt fungovalo a nezpomalil se mi metabolismus! Pojdme si vyvrátit tyhle hloupé mýty a mrknout proč neřešit sacharidy.

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Čím nakrmit střevní mikrobiom? Jak se podepisuje psychika na našem trávení?

Podzim máme spojený nejen s padajícím listím, ale i padající imunitou. Ta je zkoušena nejen změnou počasí a hojným výskytem různých onemocnění, ale i stresem. Čím se bránit a jaké potraviny volit?

Zónová dieta

Díky výzkumu dr. Barry Searse, který probíhal v 80. letech v USA, vyšlo najevo, že jednou z příčin obezity je vysoký podíl sacharidů ve stravě. Na tomto základu byla tedy vypracována tzv. zónová dieta, jež se ve velmi krátkém období stala jednou z nejpopulárnějších diet v celém západním světě.

Principy zónové diety

V průběhu zónové diety je důležitý správný poměr sacharidů, bílkovin a tuků v každém jídle. Dle tvrzení dr. Searse, pokud omezíme příjem sacharidů ve stravě na určitě množství, přinutíme náš organismus, aby čerpal energii z bílkovin a tuků.

V tomto případě se doporučuje konzumovat stravu v poměru 40% sacharidů – 30% tuků – 30% bílkovin, (naproti tomu klasická sacharidová dieta obsahuje okolo 60% sacharidů).

Mezi nejdůležitější principy zónové diety je, že během jejího dodržování nesmíte mít hlad (tak se prezentovala po dlouhá léta v médiích).

Jaká pravidla má zónová dieta?

Snídaně se doporučuje, pokud je to možné ihned po probuzení. Mezera mezi jednotlivými jídly, která by měla mít maximální energetickou hodnotu 2000kJ, by měla být pauza minimálně 3-4 hodiny.

Poslední jídlo bychom měli zkonzumovat těsně před spaním a s každým jídlem zónové diety bychom měli vypít velkou sklenici tekutin.

Ve volbě stravy s obsahem sacharidů mají přednost potraviny, které mají nízký glykemický index (na ukázku: čokoládová tyčinka má index 70, zatímco zeleninový salát 10). Čím více se glykemický index blíží hodnotě nula, tím více je potravina vhodná.

Zastánci zónové diety nedoporučují nápoje s obsahem kofeinu a konzumaci tvrdého alkoholu (víno je povoleno, ovšem v přiměřeném množství). Jako u mnoho jiných diet, stoupenci zónové diety upozorňují, že návrat k původnímu způsobu života je spojen s nežádoucím jo-jo efektem.

Pro koho je zónová dieta?

Jelikož byla zónová dieta vytvořena ve spolupráci se sportovci, je určena především jim. Umožňuje přirozeně budovat a zpevňovat svalstvo při adekvátní fyzické námaze.

Ale je stejně vhodná pro všechny, kteří chtějí zdravě zhubnout, jsou ochotni změnit svůj jídelníček a na výsledek si počkat několik týdnů až měsíců.

Díky nízkému obsahu sacharidů v zónové dietě, je nutná oběť v podobě velkého snížení konzumace sladkého.

Co můžu a nemůžu při zónové dietě?

Je dovoleno a doporučováno konzumovat:

• kuřecí a rybí maso
• zeleninu a ovoce (v menším množství)
• celozrnné pečivo
• nízkotučné mléčné výrobky
• ořechy
• olivový olej a margaríny

Není vhodné jíst:

• bílé pečivo
• brambory
• těstoviny
• sladkosti (vč. medu, zmrzliny, čokolády atd.)
• cereálie
• máslo a smetanu
• uzenin
• alkohol (krom malého množství vína)
• kávu

Závěrem k zónové dietě

Zónová dieta je určitě zajímavě sestaveným systémem pravidelného stravování. Na druhou stranu mnoho jejích doporučení naprosto odporuje představám jiných diet. Jejím tahákem je fakt, že ji propagují i světové mediální hvězdy.

Princip zónové diety využívá i abcDieta – která Vám denně přiveze 5 porcí nutričně vyváženého, velice chutného a čerstvého jídla, nemusíte nic počítat a vše máte připraveno od profesionálu. Více informaci o tomto hubnutí ZDE

Vzorový LOW CARB jídelníček na týden ( + nákupní seznam )

Jídelníček pro vás vytvořila nutriční terapeutka Julie Zákostelecká.  Rozpis v jídelníčku je pro jednu osobu. My jsme ho přepočítali a vytvořili pro vás nákupní seznam pro jednoho až pět strávníků. 

Uvědomte si prosím, že každý potřebujeme trochu jiný příjem. Tento jídelníček je spočítán na cca 1700 kcal = 7140 KJ a je možné, že si ho pro vaše potřeby budete potřebovat přizpůsobit.  Sacharidy se pohybují okolo 60 gramů na den.

Tento vzorový jídelníček pro low carb stravování je míněn spíše pro začátečníky, kteří ještě preferují více jídel denně. .Předpokládá jídelní pauzy po čtyřech hodinách – pokud jíte méně jídel, je možné je sloučit.

Do jídelníčku je zařazené také alternativní pečivo

Zeleninu v přílohách je možné vyměnit podle toho, co je pro vás dostupné nebo máte po ruce. To samé platí i pro ovoce, kdy preferujeme především tzv. berries – jahody, maliny, borůvky a jiné bobule. Jídelníček je složen tak, abyste ho ve dvou pohodlně a beze zbytků snědli. 

Nákupní seznam jsme vám přepočítali do jednotlivých skupin a na přesné množství.

 Kromě surovin v tabulkách budete potřebovat ještě koření – v množství dle chuti: bazalka čerstvá / sušená, bobkový list celý sušený, kmín drcený, kořenicí směs kari jemné, nové koření, pepř černý celý, pepř černý mletý, skořice mletá, tymián čerstvý, citronová kůra, trocha rumu na ovonění koláče. Do ovocného koláče se vám bude zas hodit lžíce rumu 🙂 

Všechny oříšky a LC mouky můžete nakoupit na goodie.cz se slevovým kódem JIDELNIPLAN 🙂 

7012 kJ, bílkoviny 103g, sacharidy 64,2g, tuky 110g, vláknina 41gSnídaně: tvarohový chléb 100g (viz recept), máslo 20g, šunka 50g, okurka 100gOběd: zeleninový salát s krůtím masem (rukola 50g, ředkvičky 100g, mrkev 100g, okurka 100g, krůtí prsa 100g, sádlo 5g, olivy zelené 50g, olivový olej 10g)Svačina: šunka 50g, ½ ks avokádo, kedlubna 200gVečeře: krůtí plátek 150g, sádlo 10g, zeleninové hranolky + majonéza 20g

7044 kJ, bílkoviny 78,8g, sacharidy 63,7g, tuky 124g, vláknina 26,6gSnídaně: míchaná vajíčka (3 ks vejce, sádlo 10g, cibule 30g), rukola 30g, okurka 100g, ředkvičky 70g, ½ ks avokádoOběd: krůtí plátek 150g, sádlo 10g, zeleninové hranolky (celer 100g, mrkev 100g, tuřín 100g + sádlo 15g)Svačina: čokoládový termix 1 porce (viz recept)Večeře: pórková polévka s kešu ořechy s vejcem

6837 kJ, bílkoviny 80,3g, sacharidy 52g, tuky 122g, vláknina 17,2gSnídaně: čokoládový termix – 1 porceOběd:   pórková polévka s kešu ořechy a vejcemSvačina: 1 ks mozzarella, rajčata 200g, čerstvá bazalka, olivový olej 10g, balsamikový ocet 10g, rukola 30gVečeře : salát s tuňákem a vajíčkem (ledový salát 150g, cherry rajče 100g, zelené fazolky 100g /nebo jiná zelenina/, tuňák ve vlastní šťávě 100g, 1 ks vařené vejce, majonéza 30g)

7109 kJ, bílkoviny 91,4g, sacharidy 64g, tuky 115g, vláknina 34,8gSnídaně: tvarohový chléb 100g, Lučina kostka ½ ks, kedlubna 100gOběd:  salát s tuňákem a vajíčkem (ledový salát 150g, cherry rajče 100g, zelené fazolky 100g /nebo jiná zelenina/, tuňák ve vlastní šťávě 100g, 1 ks vařené vejce, majonéza 30g)Svačina: řecký jogurt 10% tuku 150g, maliny 100g, vlašské ořechy 10gVečeře: brokolicové placičky (viz recept) s česnekovým dipem (zakysaná smetana 75g + česnek)

6987 kJ, bílkoviny 99,5 kJ, sacharidy 70,4g, tuky 109g, vláknina 24,8gSnídaně: hemenex (3 vejce, sádlo 10g, šunka 50g, cibule 50g), ledový salát 100g, mrkev 50g, paprika 50gOběd:   brokolicové placičky (viz recept) s česnekovým dipem (zakysaná, smetana 75g + česnek)Svačina: kefírový shake (kefír 300ml, maliny 100g)Večeře: losos 100g, špenát (špenát 300g, sádlo 10g, cibule 30g, smetana na šlehání 40ml, česnek)

6941 kJ, bílkoviny 91g, sacharidy 38,7g, tuky 123g, vláknina 25,4gSnídaně: tvarohový chléb 100g, máslo 20g, vařené vejce 1 ks, okurka 100gOběd:   losos 100g, špenát (špenát 300g, sádlo 10g, cibule 30g, smetana na šlehání 40ml, česnek)Svačina: silný hovězí vývar se zeleninou (vývar 300ml + hovězí maso 50g, kořenová zelenina 50g, čerstvá petrželka)Večeře: koláč s hovězím masem 1 porce (viz recept) + kysané zelí 100g

7005 kJ, bilkoviny 92g, sacharidy 47g, tuky 125g, vlaknina 16,5gSnídaně: silný hovězí vývar se zeleninou (vývar 300ml + hovězí maso 50g, kořenová zelenina, čerstvá petrželka)Oběd: koláč s hovězím masem 1 porce + okurkový salát s kefírovým mlékemSvačina: tvarohový koláč s ovocem 1x 1/4 (viz recept) Večeře: koláč s hovězím masem 1 porce + kysané zelí 100g

Několik praktických poznámek k receptům. Pro 1 – 4 osoby pečete jeden tvarohový koláč, pokud je vás víc, koláč upečte z dvojnásobného množství – suroviny jsme vám na to napočítali – pak je vaše porce 1/8 koláče –  zbylý moučník můžete zamrazit nebo postupně přidávat manželovi ke kafi, bude rád:) 

S chlebem je to podobně – při větším množství strávníků jsme vám napočítali více surovin. Pokud pečete chléb pro 1 – 2 osoby, máte suroviny na jeden pecen chleba dle našeho receptu. Pokud pečete pro 3 – 4,  pak jsou suroviny na dva pecny, pro 5 osob pečete tři. Zbylý chléb je opět možné zamrazit.

Stejně tak u ostatních receptů. Až budete vařit, podívejte se na počty porcí a kolik surovin potřebujete zpracovat. Napočítané do nákupního seznamu je máte.

Všechny oříšky a LC mouky můžete nakoupit na goodie.cz se slevovým kódem JIDELNIPLAN 🙂 

Pokud s low carb stravováním teprve začínáte, pravděpodobně se vám nevyhne tzv. sacharidová chřipka. Tipy, jak se s ní poprat, naleznete v tomto článku. 

DIETY! Zónová, Cambridgeská, Atkinsonova, podle krevní skupiny..

Zónová dieta dbá na pravidelnost v jídle

Velké nadšení před časem vyvolala takzvaná Zónová dieta. Hodně lidí po ní zhublo, ale vyžadovala cílevědomé a ukázněné jedince, kteří mají čas a chuť počítat kilojouly, protože při vysazení diety a návratu k běžnému typu stravování (tj. většinou nevyváženému), se kila opět usadila na svá obvyklá i zcela nová místa.

Zónová dieta je založená na příjmu potravy s vyváženým poměrem sacharidů, bílkovin a tuků. Denně se konzumuje 40 procent sacharidů, 30 procent tuků a 30 procent bílkovin, přičemž žádné z jídel nesmí přesáhnout 2000 kilojoulů.

Maximální časové rozpětí mezi jídly jsou 4 hodiny. Stravování vypadá docela sympaticky – jí se například drůbeží maso, mořské plody, ryby, celozrnné pečivo nebo zelenina. Při této dietě se nezakazuje najíst se i těsně před spaním.

O čokoládě se v ní však nehovoří.

Cambridgeská dieta bez ovoce a zeleniny

Spousta lidí ztratila řádku kilogramů při takzvané Cambridgeské dietě. Její systém spočívá v konzumaci instantních potravin jako jsou různé tyčinky, polévky nebo koktejly. Každý den tři výrobky podle své chuti. Denní kalorický příjem se tak pohybuje kolek 2000 kj.

Podle doporučení odborníků je to však málo, protože organismus hubnoucích lidí potřebuje minimální příjem kolem 5000 kJ. Jo-jo efekt je téměř nevyhnutelný, jelikož dieta se nezaměřuje na zlepšení stravovacích návyků.

Je vhodná pro extrémně obézní ženy, avšak kvůli absenci ovoce a zeleniny se nedá říct, že by byla zdravá. Oblíbili si ji zejména Američané.

Atkinsonova dieta preferuje tuky a bílkoviny

Na Atkinsonovu dietu se většina Čechů dívá podezíravě.I když své příznivce si také našla. Nesmí se při ní totiž hladovět. Základní zásady hlásají jíst přiměřené porce, což je občas těžko odhadnutelné. Atkinsonova dieta je na kordy se sacharidy, proto její příznivci zapomenou na rýži, pečivo z bílé mouky, brambory a cukr.

Nepovolují se dokonce ani banány, melouny nebo sladká zelenina. Kupodivu je dieta vstřícná k čokoládě, oleji a mléčným výrobkům, také doporučuje maso, mléko a vejce. Obézní Američané jsou Atkinsonovou dietou nadšeni, neboť ručička váhy po čase skutečně míří dolů. Svaly se totiž mění v tuk, který méně váží, ale také spálí méně energie. Jo-jo efekt je téměř stoprocentní.

Nízká konzumace zeleniny a mnoho tučného masa zdraví příliš nepodpoří.

Pelmel krevních skupin

Dieta podle krevních skupin je založena na tvrzení, že pro každou krevní skupinu existují ty správné potraviny a naopak také ty, které tělu škodí a způsobují obezitu.

Nositelé skupiny 0 podle tohoto schématu stravování mají konzumovat ryby, dýňová semínka, fazole, rýži, bílé maso, ovoce a zeleninu. Tabu jsou pro ně obilniny, brambory, mléčné výrobky, losos, husa, ořechy s výjimkou vlašských nebo mák.

Lidé, kteří mají krev typu A, mohou s klidem jíst obilniny, rostlinnou stravu, sladkovodní ryby, semínka, luštěniny, rýži, kávu a také červené víno. Zapomenout mohou na mléčné výrobky, maso, uzeniny, tuky a plody moře.

Nositelé „béčka“ mohou baštit mléčné výrobky, vejce, ryby, rýži a zeleninu, avšak žádné obilniny, vepřové maso, drůbež, čočku a mořské plody.

Kombinace krve AB vyžaduje obilniny a rostlinnou stravu, mléčné výrobky, vejce, králičí a jehněčí maso, ovoce, zeleninu, ryby a ořechy. Zato žádné hovězí, vepřové, máslo, kukuřici a plísňové sýry.

Máte v tom zmatek a nevěříte, že to funguje Nejste sami Studie účinnosti skutečně neexistují. Ale můžete to vyzkoušet.

(foto: internet)

V čem spočívá slavná zónová dieta

• Název zónová dieta zní sice velmi zvláštní a může vás svádět k nejrůznějším představám, jedná se však o dietní program, který se drží rozumných stravovacích návyků, s nimiž by souhlasila jistě i vaše babička. Její heslo je vše s mírou a právě na tom stojí její úspěch.
• Zónová dieta povoluje jíst potraviny v rozumné míře, přičemž samozřejmě v souladu se zásadami správného stravování klade na první místo množství zeleniny a ovoce a proteiny v každém jídle. Cílem zónové diety je totiž nejen snížit hmotnost, ale dosáhnout i hormonální vyrovnanost.
• Tělo v rovnováze
• Díky této dietě byste se měli dostat do rovnováhy. Tu může narušit každé jídlo, které přijímáte. Mezi pozitivní účinky zónové diety patří vyrovnaná hladina cukru v krvi, lepší výkony díky zvýšené hladině kyslíku a tedy i lepší vzhled a pocit z vlastního těla.
• Dodržováním základních pravidel už nikdy nebudete hladová mezi hlavními jídly. Tyto pozitivní projevy spatříte již po týdnu či dvou. Jedním z největších pozitiv zónové diety je to, že to není dieta, kterou byste s námahou držela několik týdnů, ale že je to váš nový životní styl.
• Základní pravidla
• Mezi základní pravidla diety patří dostatek tekutin, minimálně dva litry denně, přičemž asi 70 procent z tohoto objemu by měla tvořit voda. Množství ovoce a zeleniny by mělo být vyšší než zkonzumované těstoviny, chléb a škroby. Je vhodné jíst častěji porce s nižší kalorickou hodnotou.
• Zónová dieta má několik pravidel, která byste si měli osvojit. Sledujte množství proteinů, které konzumujete a třicet minut před každým jídlem vypijte tři dl vody. Během dne nezůstávejte více než pět hodin bez jídla. Snídejte do hodiny od chvíle kdy jste vstali. Před spaním si dopřejte menší drobnost a stejně nezapomeňte sníst maličkost třicet minut před cvičením.
• Jak by měl vypadat vzorový jídelníček? K snídani míchaná vajíčka ze čtyř bílků a jednoho žloutku as troškou netučného sýra, pohár grepové šťávy a rýžový toast s oříškovým máslem. Na oběd rybí sendvič s lžičkou odtučněnou majonézy. Svačina může být složen z 30 dkg nízkokalorického tvarohu, nebo cottage sýra a polovinu pomeranče. Na večeři si pochutnejte na chilli. Před spaním si dejte jahody a několik kousků ořechů.
• Zónovou dietu si oblíbily nejen mnozí sportovci, ale i přední hollywoodské hvězdy, stačí vzpomenout Jennifer Aniston, Demi Moore, Cindy Crawford, Janet Jackson, Sarah Jessicu Parker, Rene Zellwegger, Sandru Bullock co Madonnu. A dokonce i muži ji mají rádi. Mezi její zastánce patří Brad Pitt a Charlie Sheen, tak proč ji nezkusit?

zpět

Přidat komentář

Re: Pavla 9. 05. 2014 Se zónovou dietou jsem měla vždy úspěchy, proto ji můžu jednoznačně doporučit. To hlavní je tu vypsané. Reagovat

Re: Re: martin 14. 05. 2014 souhlasím, zkoušel jsem proteinovou dietu ale zónová je lepší. naposled jsem zhubl za měsíc 4 kila. samozřejmě jsem správně jedl, cvičil atd. Reagovat

Re: Zonova = proteinova dieta Monika slimming 19. 12. 2017 V principu jde pouze o zvyseni prisunu bilkovin na ukor sacharidu.. Sepsala jsem o tom uzitecny a podrobny clanek co jist a cemu se vyhybat + par tipu na ukazkovy jidelnicek. https://www.slimming.cz/proteinova-dieta/ Reagovat