Zdravá v každém věku: Na co je třeba si dát pozor?

PR článek – O své zdraví musíme pečovat v každém věku. O co více se o něj budeme zajímat už v mládí, o to spíše se nám odvděčí ve vyšším věku, kdy obecně zdravotních problémů přibývá.

Abychom se udrželi v kondici, existuje celá řada přípravků, které nám mohou pomoci se zdravím jak celého těla, tak třeba pokožky. Pomohou nám také s životní vitalitou a třeba i s chutí na sex.

Chce to však mít ty správné informace, abychom si dokázali i v těchto preparátech najít to, co skutečně může dávat smysl.

Rostlinka, která je dlouhodobě předmětem sporů, to je konopí. Zneužívá se samozřejmě jako lehká droga, ale tato rostlina má v sobě celou řadu léčivých látek, které ve správné formě dokáží pomáhat a předcházet celé řadě zdravotních problémů.

Dnes existují speciální oleje bez obsahu THC, které tak jsou zcela bezpečné. Pokud se rozhodnete používat CBD olej, tak můžete prospět svému zdraví v celé řadě případů.

Blahodárně účinky na organismus potvrzuje řada studií, kdy vám může pomoci při:

  • Psychických problémech, úzkostných stavech a depresích
  • Skleróze, Alzheimerově a Parkinsonově chorobě
  • Chronických bolestech neurčitého původu

Jestliže vás některý z těchto problémů trápí, určitě pro vás může být používání konopného oleje prospěšné. Obsahuje nejrůznější nenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6, a také různé vitamíny, kde patří vitamíny A nebo E.

Vitamínů není nikdy dost, a to i pro zdravou kůži

Pokud jsme výše hovořili o vitamínech, tak ty samozřejmě můžete přijímat různými způsoby. Nejpřirozenější je to ze samotné potravy, což bychom nikdy neměli opomíjet, protože zdravá strava je základem. Dostatek ovoce a zeleniny je tedy vždy prospěšný.

Existují také přípravky, jako je třeba stimulační retinol, který je v podstatě takové vitaminové sérum. Má unikátní složení a nabídne kombinace vitaminů C, E a F. Chrání také pokožku před poškozením, zajišťuje vyváženou hydrataci, dokáže vás zbavovat jemných vrásek. Má výrazný podíl při obnově kůže.

Při používání tohoto přípravku si dejte pouze pozor na:

  • Přímé sluneční záření
  • Používejte vysokou ochranu proti slunci

První výsledky, které můžete dosáhnout při pravidelném používání takového přípravku se objevují po 6 týdnech. Tyto přípravky na bázi retinolu jsou doporučovány také dermatology v případě dermatitidy, tedy zarudnutí, svědění a odlupování kůže.

Vždy při chuti

Hovořili jsme okrajově také o možnosti využívat přípravky na potenci, které mají ve vyšším věku rozhodně smysl. Jejich smysl nastupuje už někde po 30. roku života, kdy obecně postupně v závislosti na každém člověku klesá libido. Pro tyto účely existují různé komerční léky, jako je třeba přípravek Kamagra.

Ten je však v Česku ilegální, proto se na trhu nacházejí pouze padělky. Jakýkoliv takový lék, včetně klasické modré pilulky, vždy užívejte pouze na předpis. Potenci lze posílit ale také přírodní cestou a vyhnout se těmto lékům s vedlejšími účinky. Ideální jsou preparáty, které obsahují například kotvičník zemní aj.

Něco pro vaši dobrou náladu

Člověk by si také měl dělat malé radosti, které pomáhají lepšímu psychickému rozpoložení. K tomuto účelu můžete využít nejrůznější boostery nálady, kde můžeme rozhodně zařadit také kvalitní kávu. Nákup kávy z eshopu vám vše jednoduší. Můžete si vybírat z různých druhů prvotřídní kávy a také třeba kávu bez kofeinu.

Pro chvíle pohody toho můžete ale udělat spoustu. Pamatujete si například práskací cigarety? Typicky se jednalo o mentolové kapsle. EU nám je ale od loňského roku zakázala.

Práskací kapsle nabízely možnost využívat cigarety s příchutí. Dnes už je však propagace těchto výrobků oficiálně zakázána. V mnoha ohledech jsou omezeny také v různých státech USA, kde mají svůj původ.

Možná je to pro naše zdraví ale dobře.

Jak v šedesáti zhubnout deset kilo: Krok za krokem se hlavně zbavte tuku

Zdroj: Shutterstock

Kolem šedesátky je snadné si říct, že už je to vlastně jedno, jestli vážíte sedmdesát nebo spíš devadesát kilo.

Fyzička už lepší nebude, okolí vás bere takovou, jaká jste, a vy si beztak nechcete nic odpírat, toho jste si už v životě užila dost.

Jenže když to budete brát takhle, půjdou kila dál nahoru a vy budete – mimo jiné – stárnout rychleji, než je nutné. A nebudete si tak moci dopřát třeba výlety s kamarádkami, protože je nezvládnete. To by byla škoda. 

Možná si pamatujete, že pro muže bylo hubnutí vždycky snazší než pro ženy. Možná vás potěší, že v šedesáti už tomu tak není, obě pohlaví jsou na tom stejně, zřejmě v důsledku toho, že muži už nemají tolik svalů, a tak jsou na tom podobně jako ženy. 

Bez pohybu to nepůjde? Ani náhodou!

Oběma pohlavím se také v těle, zejména v oblasti břicha, více ukládá přebytečný tuk, a to je věc, s kterou stojí za to bojovat v každém věku, shodují se lékaři. Zásady se moc neliší od shazování v mladším věku, na něco je však přece jen potřeba dát větší pozor. 

„Je správné, že chcete změnit životní styl a jíst zdravěji, ale rozhodně byste měli zařadit i více pohybu.

Už kvůli tomu je namístě probrat to s lékařem, případně absolvovat preventivní zdravotní prohlídku,“ doporučuje expertka na hubnutí Iva Málková, zakladatelka společnosti STOB.

Ta mimo jiné pořádá právě kurzy shazování váhy zaměřené i na pohyb, nabízí také on-line kurzy hubnutí se cvičením. 

S věkem například klesá kapacita plic, a proto je těžké některá cvičení udýchat. Navíc vás možná trápí artritida, a tak vám může třeba jinak zdravá chůze působit bolest a budete muset dobře volit terén nebo ji vyměnit za plavání. 

1. Vlastně jde o svaly, ne o hubnutí

Tohle je dobré si uvědomit. Vaším cílem totiž není a priori nižší číslo na váze, ale abyste měla více svalů, zhubnutí bude vedlejším produktem. Neděste se, nepřemlouváme vás k ničemu, co by zavánělo kulturistikou, jde o to, že chcete zabránit tomu, aby vaše svalová hmota mizela, jak je to jinak s věkem běžné.

Svaly nahrazují tukové buňky, což je špatně, protože ty v klidu spálí mnohem méně energie. Navíc čím méně svalů, tím horší kondice. S věkem navíc slábnou i kosti. Pokud budete dobře jíst a zvolíte správný pohyb, můžete svaly i kosti naopak posílit. 

2. Přidejte silový trénink

Cože, posilování? To asi ne. Ale ano! Možná si myslíte, že jakmile přijde na hubnutí, musíte se pohybovat co nejrychleji, abyste spalovala tuk. Ale je to složitější. Potřebujete i posilovat, abyste si vybudovala svaly, které i v klidu spálí více energie než tukové zásoby. 

Začínejte pozvolna, můžete posilovat s váhou vlastního těla, pomocí cvičící gumy nebo lehkých činek, jejichž váhu postupně zvyšujte. 

3. Myslete na dostatek tekutin

Toto je samozřejmě tip pro každého, kdo se snaží zhubnout, bez ohledu na věk. Ale kolem šedesátky je to obzvláště důležité, protože s věkem klesá schopnost našeho těla dát nám najevo, že máme žízeň. Část mozku, která to má na starosti, hypotalamus, už nevysílá signály žízně tak intenzivně. Mnoho z nás navíc málo pije i kvůli tomu, abychom se vyhnuli neustálým cestám na záchod. 

Jenže dostatek tekutin je pro naše spalování klíčový, navíc se nám může stát, že místo pití budeme jíst, což přesně nechceme. Myslete na to a naučte se pít pravidelně, i když to na druhou stranu není nutné přehánět a pít litry vody denně, jak se ještě nedávno doporučovalo. 

4. Bez bílkovin to nepůjde 

Pokud jste se zatím nezaměřila na to, abyste na talíři měla dostatek kvalitních netučných bílkovin, je nejvyšší čas tak učinit. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů, a proto byste jich měla jíst nejméně 30 gramů denně. Bez toho svaly nevybudujete, navíc vás bude bez bílkovin honit chuť na sladké.

Starší lidé mají přirozenou tendenci dávat přednost sladkým a tučným jídlům, takže se to snažte vědomě překonat. Bílkoviny jsou navrch sytivější, takže vám po nich hned tak nevyhládne. 

5. Buďte trpěliví

I v šedesáti se dá zhubnout, ale rozhodně to potrvá déle než ve dvaceti. Také cvičení je v tomto věku podstatně namáhavější. Takže to chce trpělivost, abyste se dočkala výsledků. Ale pokud vytrváte, už za několik týdnů byste měla pozorovat změnu. 

6. Často se protahujte

Čím jste flexibilnější, tím více si užijete jakoukoli fyzickou aktivitu, kterou děláte. A zároveň snižujete riziko, že se při něčem zraníte.

Budete mít zájem:  Prof. Pohunek: Není normální, když dítě dlouho kašle

Protahovat se můžete pomocí několika jednoduchých cviků, které snadno najdete na internetu, nebo zkuste nějakou lekci jógy, momentálně rovněž on-line.

Protahování má rozhodně smysl i před cvičením a po něm, před chůzí, stejně jako před posilováním. 

Hubnutí nemusí být těžké. Stačí respektovat svůj věk a pomáhat si přírodními bylinnými preparáty. Zkuste to!

Hubnutí do plavek, diety, cvičení…to jsou otázky, které řeší zejména ženy. Ženské tělo prochází v průběhu života různými změnami.

To se pak promítá i na schopnosti či neschopnosti udržet si dobrou postavu a mladiství vzhled.

Dříve než se pustíte do diet a cvičení před dovolenou, vyplatí se nastavit si hubnutí podle vaší věkové kategorie. V našem článku se dozvíte, jak na to.

Dopřejte tělu to, co ve vašem věku potřebuje, a usnadněte si cestu k vysněné postavě.

Když se blíží třicítka…

V tomto věku náš metabolismus většinou funguje správně. Pokud chceme zhubnout nějaké to kilo a cítit se dobře, postačí mírně omezit kalorický příjem a pravidelně, minimálně 3x v týdnu, chodit na hodiny aerobiku či spinningu. Přestat hledat výmluvy, že jsem unavená a že nemám čas a prostě se hýbat.

Co si hlídám ve stravě

  • Snídejte špaldovou, ovesnou či pohankovou kaši s kousky banánu či jiného ovoce, posypanou skořicí a vysokoprocentní čokoládou. Zapomeňte na různé müsli směsi z obchodů plné nezdravého a kalorického cukru
  • Pizza, hamburger ani nezdravá obložená bageta z obchodu není cestou k ideální hmotnosti. Podobně jsou na tom také koblihy či jiná sladká mlsání. Snížení příjmu pečiva vždy pomůže k lepší hmotnosti.
  • Noste s sebou neustále malou svačinku ve formě třeba raw tyčinky s přirozeným obsahem cukru z ovoce, tedy bez přidaného cukru. V případě hladu vás zasytí a nedovolí vám sáhnout po rychlé variantě třeba zmiňované bagety či koblihy.
  • Káva je vynikající nápoj, ale pokud chcete zhubnout pijte kvalitní espresso bez cukru a mléka. Na tu s napěněnou čepicí šlehačky a s přemírou cukru zapomeňte.
  • Zapomeňte na alkohol! Pokud chcete zhubnout nepijte alkohol. Naopak zvyšte příjem čisté vody.

Co doplňuji

Základním metabolickým orgánem v těle jsou játra. Pokud chci zhubnout užívám byliny, které podporují jejich funkce, a tím mi zrychlí metabolismus.

Pití čaje Štíhlá linie v kombinaci s tinkturou Svízel pomůže vaší vysněné postavě. Při sportu doplňujte Hořčík s vitamínem B6, který mimo jiné napomáhá odvodnění. Přidáním přírodního jódu z mořských řas s názvemKelp podpoříte funkci štítné žlázy a celkově zrychlíte metabolismus.

Na co si dát pozor

Ženy v tomto věku velmi často užívají hormonální antikoncepci. Ta, a i jiné hormonální léky (např. na alergii či bolest) mohou způsobovat zadržování vody v těle a blokovat hubnutí.

Čtyřicítka klepe na dveře…

Pokud se zeptáte žen ve svém okolí, tak většina z nich vám řekne, že nejhezčí období svého života prožívaly právě ve věku čtyřiceti let a více.

Hodně z nich už má větší děti, pevné místo ve svém profesním životě a rodiče, o které se zatím nemusí ve zvýšené míře starat. Pak mají čas na své zájmy a koníčky a zejména na sebe.

Pokud chcete hubnout v tomto věku ideálním pohybem je lehký jogging, pilates či power joga. Důležité je, si hlídat svojí tepovou frekvenci, aby byla v rozmezí tzv. spalovací tepové frekvence. Potom vám pohybová aktivita zajistí i hubnutí.

V tomto věku se také začínají hlásit první hormonální změny spojené s klimakteriem. Pokud je žena schopna je přijmout a svému tělu pomoci doplněním přírodních fytoestrogenů, tak může toto období prožívat šťastně a spokojeně. Výborným pomocníkem je i hormonální jóga.

Co hlídám ve stravě

Doporučení jsou naprosto stejná jako u mladších věkových kategorií jen přidám pár maličkostí

  • Nastartujte den hrnkem vlažné vody s pár kapkami citrónu či limetky. Zrychlíte si tím metabolismus a upravíte trávení.
  • Omezte mléčné výrobky z kravského mléka. Vápník můžete doplňovat třeba z ořechů či máku. Mléčné výrobky způsobují zadržování vody v organismu a otoky.
  • Vynechte ze stravy různé dresingy či majonézy. Večer u televize nekřoupejte slané brambůrky, ale nahraďte je třeba cherry rajčátky či mandlemi.
  • Střídavým chutím na sladké zamezíte tím, že budete jíst pravidelně menší porce, ale častěji.
  • Maximálně omezte příjem chleba či jiného pečiva. Nahraďte jej knäckebroty s vysokým obsahem vlákniny

Co doplňuji

V tomto věku je důležité nejenom podpořit metabolické funkce jater, ale také lymfatický systém – vodní hospodářství v těle a doplňovat přírodní fytoestrogeny. Kombinace čajůŠtíhlá linie a Pomerančová kůže společně s přírodními kapslemiFemina Happy  je to, co vám efektivně pomůže k vaší vysněné postavě.

Na co si dát pozor

Užívání různých typů hormonálních léků může blokovat hubnutí stejně jako třeba antidepresiva či léky na cholesterol.

50 je tu a vy jste rozkvetla do krásy!

Tohoto věku se většina žen velmi obává. Pokud se o sebe budete správně starat, můžete do kapsy strčit kdejakou třicítku, která o sebe nedbá.

Jestliže vám menopauza dělá v těle paseku, můžete si pomoci přírodními fytoestrogeny . V tomto věku více než kdy jindy platí jíst malé porce, porce velikosti dezertního talířku, ale každé 2-3 hodiny. Budete tím udržovat svůj metabolismus „na volnoběh“, a on nebude mít potřebu hromadit zásoby ve vašem těle.

Rychlá chůze s hůlkami tzv. Nordic walking je přesně to, co vám udrží skvělou postavu a bezproblémové klouby a páteř. Pohyb je nutný denně minimálně 45 minut. A pozor! Výmluvy typu mám dost pohybu s vnoučaty či na zahrádce v tomto případě neplatí.

Co hlídám ve stravě

Doporučení jsou naprosto stejná jako u mladších věkových kategorií jen přidáme pár maličkostí

  • Hlídejte si denní správný příjem bílkovin ve formě bílého masa, ryb nebo rostlinných bílkovin jako je třeba tofu či tempeh. V tomto věku má tělo tendenci ztrácet svalovou hmotu a nahrazovat jí podkožním tukem. Dostatečným příjmem bílkovin tomu můžete zabránit.
  • Jezte stravu s nízkých glykemickým indexem. Zabráníte tím přetěžování slinivky a hromadění podkožního tuku.
  • Omezte brambory a pokrmy z nich. Zatěžují klouby! Přejděte na zdravější typy příloh jako je třeba celozrnný kuskus, rýže či quinoa.
  • Zvyšte příjem zeleniny a snižte příjem ovoce. Vhodné je do stravy zařadit klíčky, které obsahují hodně enzymů a podporují životní energii v organismu. Stejně tak přírodní jód obsažený v mořských řasách či v Omega 3

Co doplňuji

Přírodní doplňky se v tomto věku musí řídit celkovým zdravotním stavem a případně i léky, které užíváte. Bylinný čaj Odkyselení organismu celkově zrychlí metabolismus. Rozhýbá játra a lymfu, podpoří vylučování toxických látek z těla.

Přidáním minerálů Odkyselení si zajistíte dostatečný příjem dobře vstřebatelného vápníku a také důležitých minerálů a vitamínů.

Přírodní kapsle Femina Happy 45+ vám dodají přírodní fytoestrogeny a pomohou ke kvalitnímu spánku, který je velmi důležitý zdravé pro metabolické procesy.

Rada závěrem: V každém věku se můžete smát, smát se tak, až se budete za břicho popadat. Při smíchu se prokazatelně spaluje hodně kalorií a zároveň se zlepšuje nálada. Tak hezké léto s vaší vysněnou postavou.

Děti a zdravá výživa

Stravovací návyky začínáme dětem vštěpovat už od prvních nemléčných zeleninových příkrmů. Není třeba zdůrazňovat, že dítě má tendenci přebírat preference od svých rodičů. Vedle správné skladby jídelníčku je důležité jíst pravidelně. Optimální počet je 5-6 menších porcí za den.

Tělo si zvykne na pravidelný přísun energie a nebude mít tendenci ukládat si něco do zásoby. Pokud krmíte dítě jen třeba dvakrát denně, tělo nemá v průběhu celého dne k dispozici dostatek energie. Začne s ní šetřit pro chvíle, kdy se jí nebude dostávat.

Až se dítě nají, nespotřebuje všechnu energii, ale její část uloží do zásoby a začne tloustnout.

Obézní děti

V naší republice je 15 % obézních dětí. Už dávno neplatí, čím baculatější dítě, tím zdravější dítě. Spousta faktorů, které ukazují na budoucí tloušťku je dána i geneticky, stravou matky v těhotenství, pohlavím a rasou.

Genetika ale nemá určující význam  pro porodní hmotnost dítěte. Rovněž porodní váha dítěte nesouvisí s momentální hmotností matky či otce.

Obezita rodičů však může ovlivnit hmotnost dítěte v pozdějším věku, a to především kvůli špatným stravovacím návykům a životnímu stylu s nedostatkem pohybu.

Kojené děti jsou v dospělosti méně často obézní než děti nekojené, ale neplatí to samozřejmě na 100 %.

Obecně kojené děti přibývají 100-250 gramů týdně, zatímco uměle živené děti 150-300 gramů týdně, ale neplatí to po celou dobu kojeneckého věku. Od narození dítěte sledují pediatři výšku a hmotnost dítěte.

Tyto hodnoty se zanášejí do přehledných grafů a lze tedy velmi rychle poznat, zda se dítě významně liší od průměru pro danou věkovou skupinu.

Budete mít zájem:  Čekankový sirup – přírodní sladidlo bez kalorií

Pokud budou maminky už v kojeneckém věku dítě překrmovat, zakládají mu na obezitu. Při přejídání vzniká velké množství tukových buněk, které se v pozdějším věku již nemnoží, ale pouze se zvětšují. Dětem do jednoho roku nedáváme tučná jídla, sladkosti apod.

Bohužel téměř polovina dětí školního věku nesnídá, takže přijdou do školy hladové a energii potřebnou k práci získávají z tukových zásob. Jakmile se pak hladové dítě nají, valná část potravy se zpracuje na doplnění tukových zásob, takže dítě nezhubne.

Má-li vaše dítě problém s váhou, zkuste zařadit do jídelníčku mnohem více zeleniny, ovoce, snažte se, aby dítě jedlo aspoň pětkrát denně.

Správné tuky

V jídelníčku každého zdravého dospělého člověka by tuky měly tvořit přibližně 30 až 35 procent doporučeného denního příjmu energie. U malých dětí do čtyř let je to potom dokonce ještě o něco více.

Děti potřebují tuky pro svůj růst a jeden jeho gram dodá tělu 38 kJ, což je dvojnásobek proti sacharidům a bílkovinám. Tuky zajišťují správné využití vitaminů rozpustných v tucích (A,D,E,K), tvorbu některých hormonů, mechanickou obranu vnitřních orgánů, tepelnou rovnováhu těla aj.

Děti jsou většinou aktivnější než dospělí a zvýšený přísun tuků snadněji využijí. Proto bychom příjem tuků dětem neměli nijak výrazně omezovat. Samozřejmě, že zdravější jsou tuky rostlinné než živočišné.

Neobsahují cholesterol a tělu poskytují dostatek nenasycených mastných kyselin, včetně esenciálních, které nedokáže organismus sám vytvořit. Protože děti potřebují skutečně velké množství tuků, měli bychom se v jejich jídelníčku vyhnout nízkotučným potravinám.

Ne všechny tuky jsou prospěšné. Pozor si musíme dávat na tuky skryté, které hrozí hlavně u tučných mas, uzenin nebo příliš tučných mléčných výrobků. Takové tuky jsou ukryté v mnoha sladkostech.

Pozor bychom měli dát rovněž na transmastné kyseliny, které obsahují hlavně cukrovinky. Objevují se ale i v margarínech vyráběných ztužováním a vznikají při smažení.

Proto se vyhýbáme jídlům připraveným na přepáleném tuku.

Dříve se nedoporučovalo jíst vejce příliš často, v poslední době se názory na ně mění. Vejce totiž obsahují také látky, které hladinu cholesterolu zase naopak snižují. Mimo to, mají velké množství lehce stravitelných bílkovin, vitaminů (vitamin A, vitaminy skupiny B) a minerálních látek (vápník, fosfor, železo).

Maso a mléčné výrobky

Maso je zdrojem cenných plnohodnotných bílkovin a minerálních látek, které jsou pro dětský organismus důležité. Nejvhodnější je maso drůbeží, protože je nejméně tučné a dobře stavitelné.

Drůbeží maso ale neobsahuje všechny vitaminy a minerální látky v takovém množství, aby byla jejich potřeba v těle trvale pokryta, proto je vhodné vařit i tmavé druhy masa. Z nich je nejvhodnější libové hovězí nebo telecí.

Rybí maso obsahuje ve svém tuku mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví srdce a cév. Je v něm také větší množství vitaminu D a E a v mořských rybách pak i jodu.

Mléko bývá nejvíce spojováno s rostoucím dětským organismem. Je významným zdrojem vápníku, který je potřebný pro zdravý růst a vývoj kostí a zubů. Přestože je mateřské mléko základem výživy novorozeného miminka, existují děti, které kojeny být nemohou.

Většina v současnosti vyráběných počátečních mlék obsahuje tzv. adaptovanou bílkovinu kravského mléka, tj. bílkovinu s výhodnějším a stravitelnějším poměrem syrovátky a kaseinu. Dítě přibližně do půl roku by nemělo dostávat žádné mléko obsahující sacharózu.

Hrozí mu riziko časného vzniku průjmů, malabsorpčního syndromu a současně by si zvyklo na sladkou chuť.

Mateřské mléko, jež je vzorem pro tvorbu umělé výživy, sacharózu neobsahuje, obsahuje výhradně laktózu, která má pouze 40% sladivost v porovnání se sacharózou. Existuje skupina dětí, která laktózu netoleruje. Vrozený deficit enzymu, jenž se podílí na trávení laktózy, je však poměrně vzácný. Přechodná porucha se objevuje u dětí, které prodělaly průjmové onemocnění.

Máte-li v rodině astma, atopické ekzémy nebo potravinovou alergii, je lepší podávat miminku preventivně hypoalergenní přípravky. U těchto přípravků je bílkovina částečně hydrolyzována a jejich alergicita je snížená. Pokud se však u miminka prokázala alergie na kravské mléko, pak i používání kravského mléka s částečně hydrolyzovanou bílkovinou je nebezpečné.

Těmto dětem jsou určena mléka s vysokým stupněm štěpení bílkovin.

Pokud dítě kojíte, není většinou co řešit, dítě si samo řekne, kdy má hlad a kolik toho vypije. Pokud však začnete s mléčnou počáteční výživou, už se může stát, že dítě začnete překrmovat. Kromě překrmení by vaše dítě také mohlo trpět zbytečnými kolikami.

Jestliže vaše dítě (v batolecím a pozdějším věku) nemá rádo mléko jako takové, nemusíte mu je nutit, ale stačí zařadit do jídelníčku ostatní mléčné výrobky. Jedna porce představuje půl hrnku mléka nebo jogurtu nebo 20 gramů sýra. Vhodné a prospěšné jsou i zakysané mléčné výrobky.

Není pravda, že je důležité preferovat v dětské výživě nízkotučné jogurty, sýry do 30 % tuku v sušině, odtučněné mléko. Nízkotučné výrobky jsou určeny lidem,kteří mají problém s váhou nebo mají např. vysokou hladinu cholesterolu.

Také je třeba mít na paměti, že mléko a mléčné produkty s nízkým obsahem tuku mají i méně vitaminů A a D, které jsou rozpustné v tucích.

Mléko a vápník

Vědci zjistili, že děti konzumují jen asi sedmdesát procent potřebné dávky vápníku. Nedostatek vápníku přitom úzce souvisí s nedostatkem dalších důležitých látek, jako jsou antioxidační vitaminy, železo a jód.

Čerstvé mléčné výrobky obsahují v optimálním poměru vitaminy a minerální látky, které napomáhají vstřebávání vápníku a jeho zabudování do kostí. Jedná se o vitaminy D, B6, B12 a minerály fosfor, fluor a hořčík.

Vápník, který je důležitý pro rozvoj kostí i jako prevence osteoporózy v dospělosti, se vyskytuje především v mléce. Ve 100 ml je kolem 120 mg vápníku. Vápník je v mléce přítomen ve formě laktátu, jehož vstřebatelnost v organismu dosahuje až 90 procent.

Mléčné výrobky jsou také zdrojem snadno stravitelných bílkovin a obsahují i dostatečné množství nukleotidů, důležitých pro vývoj nervové soustavy.

Mnoho dětí mléko vůbec nepije, ale na jogurtech si pochutnává. Navíc zakysané a probiotické výrobky zvyšují obranyschopnost organismu. Prospívají trávicímu ústrojí a brání zácpě. Když dítě odmítá jakékoliv mléčné výrobky, nebo je na ně dokonce alergické, je potřeba se poohlédnout po jiných zdrojích vápníku. Hodně jej obsahují ryby, mák, brokolice nebo květák.

Sladkosti s mírou

Bílý (rafinovaný) cukr je pro naše tělo pouze zdrojem energie a jednoduchých sacharidů. Nadměrné množství cukru přispívá ke vzniku kazů, ke zvyšování tělesné hmotnosti a hladiny krevních tuků.

Sladíte-li cukrem nerafinovaným (hnědým), mohou  se do těla dostat původně přítomné kontaminanty a choroboplodné zárodky, které se jinak rafinací zničí. Je nejlepší, když si děti na sladkou chuť příliš nezvyknou. Po sladkostech dostanou hlad velmi rychle a to je jen krůček k přejídání.

Přednost dávejte kvalitním čokoládám s vyšším  podílem kakaa, oříškům a ovoci, musli tyčinkám bez polevy, sušenému ovoci nebo ořechům.

Sladkosti nejsou pro výživu dětí nezbytné, nedopusťte, aby je chápaly jako odměnu. Pokud jim je chcete dopřát, tak nejvíc dvakrát týdně.

Ovoce a zelenina

Pro děti je ovoce stravitelnější než zelenina, protože obsahuje více jednoduchých sacharidů a má celkově vyšší energetickou hodnotu. Ovoce je také zdrojem vitaminů, minerálních látek a samozřejmě i vlákniny. Sušené ovoce velmi dobře poslouží k mlsání místo cukrovinek.

S konzumací ovoce konzervovaného ale opatrně, v podobě kompotu nebo marmelády bývá většinou doslazované cukrem. Zelenina je bohatá na vlákninu, má nízkou energetickou hodnotu a snadno zasytí. Připravujte ji celé rodině v několika porcích denně a nejlépe čerstvou.

Kromě klasických zeleninových salátů můžeme připravovat zeleninové špízy nebo jednohubky.

Luštěniny jsou zdrojem kvalitních rostlinných bílkovin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Ve zdravém jídelníčku by určitě neměly chybět alespoň dvakrát týdně.

Je také možné jimi občas nahradit maso, a to tak, že jedné porci masa (60 gramů) odpovídá asi 5 lžic vařených luštěnin. Pozor si dáváme u malých dětí. Luštěniny obsahují velký podíl vlákniny, se kterým si trávicí systém malého dítěte ještě nemusí dokázat poradit.

Proto malým dětem místo hrachové kaše nebo čočky nakyselo připravujeme z luštěnin polévky nebo pomazánky.

Naše děti ale zatím dost ovoce, a hlavně zeleniny nejedí. I když se situace v tomto směru v posledních letech hodně zlepšila, z průzkumů vyplývá, že na pravidelnou každodenní konzumaci ovoce a zeleniny u dětí dbá jen asi polovina rodičů.

Ovoce jí denně asi osmdesát procent dětí a zeleninu jen polovina z nich. Zelenina a ovoce jsou velice důležité nejen pro zdravý vývoj a růst dětí, ale zároveň slouží jako prevence kardiovaskulárních chorob v pozdějším věku.

Je proto nutné, aby rodiče vedli své děti ke zdravé stravě už odmalička a zařazovali do jejich jídelníčku dostatek zeleniny a ovoce opravdu každý den.

Budete mít zájem:  Jak Dlouho Trvá Léčba Boreliozy?

Podle nejnovějších vyživovacích doporučení je nejlepší dětem podávat ovoce a zeleninu až pětkrát denně. Jednu porci představuje jedno jablko, jeden banán, dvě lžíce hrášku nebo sterilované zeleniny nebo sklenice ovocné šťávy.

Dobrým způsobem, jak zařadit více zeleniny a ovoce do dětské stravy jsou saláty.

Zeleninu a ovoce můžeme různě nakrájet či krouhat, doplnit třeba strouhaným sýrem, osladit medem, přidat těstoviny či kousek tuňáka, aby byl salát pro dítě atraktivní.

Pro děti jsou vhodné všechny druhy zeleniny a ovoce, ať už čerstvé, mražené, sterilované, sušené nebo vařené, a všechna zeleninová a ovocná jídla kromě rafinovaných potravin, jako je kečup a marmeláda. Brambory s nepočítají.

Dodržování pitného režimu

Součástí zdravé výživy dětí je i správný pitný režim. Zatímco pro dospělé se běžně doporučuje vypít 2,5-3 litry tekutin, u dětí je příjem tekutin závislý na věku a hmotnosti. Dostatek tekutin je podmínkou správné látkové výměny, umožňuje dobrou funkci ledvin a odplavuje škodliviny z těla.

Zvyšuje také výkonnost dětského organismu. Naopak nedostatek tekutin celkovou výkonnost dětí snižuje, a to zejména po duševní stránce. Odrazit se to může i na schopnosti dětí se soustředit a sledovat školní vyučování. Denní potřeba tekutin u dětí se pohybuje od 125 do 50 ml na kilogram hmotnosti.

Dvouleté dítě vážící 12 kg potřebuje tedy 1,5 l tekutin denně. Zvýšená potřeba tekutin pak závisí na teplotě a vlhkosti prostředí a fyzické aktivitě. Nejlepší je pro děti samozřejmě čistá voda. Mohou ale pít také ovocné čaje, ředěné ovocné či zeleninové šťávy obohacené vitaminem C nebo jódem.

Do pitného režimu dítěte nepatří kolové nápoje, přeslazené limonády nebo vody s vysokým obsahem minerálů.

Nebojte se přijmout svůj věk aneb Stárnutí s grácií

Říká se, že krása vychází zevnitř. Krásná žena je především zdravá žena. Nemusíte používat tuny líčidel ani využívat kosmetických úprav. Botox a liposukce nejsou základem krásné a mladě vypadající ženy. To pravé tajemství skvělého vzhledu tkví ve správně nastaveném životním stylu.

V dnešní době je věk opravdu jen číslo. Délka života se oproti minulým stoletím výrazně prodloužila. Vždyť v roce 1900 byl maximální věk žen 48 let. Dnes je hranice průměrně okolo 80 let, přičemž mnoho žen díky zdravému životnímu stylu dokáže zvednout i tuto hranici.

Úspěšné ženy také nejsou žádné mladice. Mnoho známých a slavných spisovatelek napsalo svá stěžejní díla až na prahu čtyřicítky (např. J.K. Rowling). Svět je plný skvělých žen v pokročilém věku, které jsou krásné, elegantní a rozhodně jim nechybí grácie.

Jen se podívejte na Meryl Streep nebo Helen Mirren – je jim přes 70 a přesto by mnoho z nás chtělo vypadat právě jako ony.

Studie dokazují, že pravidelný pohyb pomáhá zastavit čas. Ne doslova, samozřejmě. Intenzivní cvičení 5x týdně pomáhá zpomalit stárnutí. Díky pravidelnému pohybu bude vaše tělo zdravé, udržíte si štíhlou linii, budete mít více síly, a dokonce můžete předejít i některým onemocněním.

Zdravé a trénované tělo je odolnější vůči ztuhlostem a bolesti. Podobným způsobem, jak si udržet zdravé tělo je také manuální práce. Sekání trávy na zahradě nebo práce okolo domu jsou přirozeným pohybem, který pomáhá udržovat tělo mladé.

Dobře nastavené stravovací návyky jsou stejně důležité jako cvičení. Klíčové je vyhnout se rychlému občerstvení a nekonzumovat příliš tučná jídla.

Základem by měla být pestrá a vyvážená strava plná zeleniny, luštěnin, ořechů, semínek a zdravých olejů. Jen tak udržíte své tělo zdravé a vitální po dlouhá léta.

Především proto, že díky zdravé stravě můžete zamezit vzniku mnoha onemocnění, zvláště těch kardiovaskulárních.

Vlivem špatné stravy také dochází ke zvýšení cholesterolu v krvi, zvýšení krevného tlaku nebo vzniku cukrovky. Zvýšený příjem tuků způsobuje kornatění cév a jejich ucpávání. V důsledku neprůchodnosti cév může dojít k řadě zdravotních komplikací mezi něž patří embolie nebo infarkt.

Nemusíte do sebe celý život cpát raw jídlo a pít jenom nízkokalorické smoothie, abyste zpomalila proces stárnutí. Důležité je být optimistická, brát život s lehkostí a umět si ho užít. Vždyť žijeme jen jednou!

Po probdělé noci můžete zjistit, že vaše oči zdobí obrovské šedé kruhy, vypadáte unaveně, pokožka je mdlá a jakoby bez života. Spánek je důležitý v každém věku. Naučte se proto odpočívat a dopřejte si denně alespoň 8 hodin kvalitního spánku. Všichni známe rčení vyspat se do krásy. Je na něm totiž špetka pravdy.

Odpočatá pleť je vypnutá, rozzářená a vypadá svěže. Během spánku dochází k regeneraci kožních buněk a hladiny stresových hormonů (zvláště kortizolu) se vyrovnávají. Pak už vám postačí jen troška make-upu, abyste podtrhli svou přirozenou krásu.

Se stárnutím ovšem přichází také problémy se spánkem, takže není vždy jednoduché vyspat se do růžova. Své návyky můžete potrénovat tak, že budete chodit spát zhruba ve stejnou dobu a podobě také vstávat. Vyhněte se elektronice a usínání u televize. V místnosti vytvořte příjemné klima (spíše chladnější) a tmu.

Ivana Cimbůrková |5 minut čtení

Říká se, že člověk se učí celý život. Učení ale není vždy povinnost, může to být také zábava. Naučte se fotografovat jako profík, zajděte na kurz potápění nebo vyzkoušejte jakoukoliv jinou dovednost. Zkoušení nových věcí je zábavné a obohacující. Zajděte na kurz jógy a naučte se meditovat, relaxovat a zbavit se stresu. Nebo si jen kupte novou knihu a inspirujte se.

Život je plný možností a věk rozhodně nemusí být překážkou. Nové zážitky vám vykouzlí úsměv na tváři a získáte navíc nové zkušenosti, o které se můžete podělit se svými blízkými.

Tip: Pokud nechcete nikam chodit, použijte sílu internetu. YouTube je plný výukových videí nejrůznějšího typu. Najdete zde jak vzdělávací programy, tak různé kurzy. Nebojte se dál se učit a vzdělávat se. Vyšší věk není limitující.

V pokročilém věku byste například měli omezit přímé slunění a opalování. I když budete mít krásně hnědou pokožku, sluneční paprsky vám přidají mnoho vrásek. Jsou také zodpovědné za ztrátu kožního elastinu. Pokožka přestane být pružná a vyhlazená. Stárnutí kůže se nevyhnete, ale můžete jej zpomalit, pokud to nebudete přehánět se sluníčkem.

Čím je člověk starší, tím více potřebuje pokožka hydratovat. Bez dostatečné hydratace může kůže vypadat starší, než ve skutečnosti je. Vhodné je proto používat hydratační krémy, které jsou určeny pro zralou pleť. Postarají se o hloubkovou hydrataci a pleť zároveň vyživí.

Doplnit vodu a tekutiny potřebuje nejen pokožka, ale i celé tělo. Pitný režim je důležitý v každém věku, a zvláště v tom pokročilém. Voda vyplavuje z těla toxiny, pomáhá při trávení a podporuje funkci tělních buněk. Dodržování pitného režimu vám pomůže lépe spát, soustředit se, a dokonce můžete i zhubnout. Voda zabraňuje vysoušení kůže a pomáhá udržovat vypnutou pokožku.

V pokročilejším věku je vhodné disponovat dvěma krémy: denním a nočním. Denní obvykle obsahuje UV faktor, který je velmi důležitý, protože pokožku chrání před slunečním zářením. Noční krém mívá hutnější konzistenci. Bývá nabitý vitamíny a díky tomu pleť přes noc dokonale vyživí.

Dermatologové obvykle označují zralou pleť již od 35 let. V tomto období pokožka začíná ztrácet svou pružnost, kolagen a elasticin. Vhodné jsou proto krémy, které pomáhají zmírnit tvorbu vrásek, pleť vyhlazují a působí také proti pigmentovým skvrnám. Oblíbené jsou produkty od značek Eucerin, Bioderma, Dermacol, VICHY nebo Yves Rocher.

  • Omezte příjem nezdravého jídla. Vyhněte se cukrům a tukům.
  • Pravidelně se hýbejte. Choďte na procházky do přírody, zahradničte, běžte si zatancovat nebo si jen tak zacvičte doma před televizí.
  • Dopřejte si dostatek spánku.
  • Choďte mezi lidi. Scházejte se s rodinou a přáteli.
  • Cestujte, objevujte a učte se. Zapište se na kurzy, čtěte a objevujte nové končiny.
  • Udělejte si čas pro sebe. Relaxujte, dopřejte si zkrášlovací kůru a dobijte baterky.
  • Smýšlejte optimisticky. I když jste v životě zažila mnoho strastí, naučte se myslet pozitivně.

Každá žena může být krásná. Uchování mladistvého vzhledu není nijak složité. Základem je pozitivní smýšlení a radost ze života. Každá žena by měla milovat především sebe sama, pečovat o sebe a chtít prožít život plný krásných chvil.

Stáhnout PDF Stáhnout PDF

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector