Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Kofein stimuluje produkci adrenalinu a dává ti krátkodobě energii, protože zvyšuje počet srdečních úderů za minutu a hladinu cukru v krvi. Tělo začíná adrenalin vylučovat v reakci na akutní stres (ve stylu útoč, nebo uteč). A stresovat se nechce nikdo z nás.

Předávkování kofeinem navíc může stát i život, jak dokládá případ šestnáctiletého Američana, který se stal nedávno. Mladík vypil v rozmezí dvou hodin kávu latté, sladký nápoj a energy drink. Jeho tělo přemíru kofeinu v tak krátké době nezvládlo, mladíkovi vypovědělo službu srdce a zemřel.

Není tedy na čase kofein omezit? Pokud si nedovedeš představit život bez svého životabudiče, věz, že existují i jiné způsoby, jak dostat do těla energii. Poradíme jaké.

1. Dej si studenou sprchu

Ranní vstávání má rád asi málokdo. Jak se rychle dostat do formy? Pomůže studená sprcha, která ti krev důkladně rozproudí a ty se budeš konečně cítit probuzená. Nejprve se osprchuj vodou, která má příjemnou teplotu, pak postupně ubírej na teplotě vody.

Když je voda studená, začni u nohou, pak si osprchuj ruce a teprve poté celé tělo (začni pravou stranou). Celou proceduru následně zopakuj s teplou vodou. Pak si zase můžeš dát sprchu studenou. Vše se dá opakovat, jak dlouho se ti bude chtít. Jen je potřeba sprchování ukončit studenou sprchou.

Rozdíl mezi teplotami ti pomůže nejen dodat energii zlepšením proudění krve, ale také posílí tvou imunitu.

2. Jez vícekrát denně, ale menší porce

Možná se ještě unavenější cítíš poté, co si dáš v poledne oběd. A není divu. Tělo má totiž velmi mnoho práce s trávením, obzvláště energeticky vydatnější jídla mu dávají celkem zabrat.

Krev více proudí do zažívacího systému, což znamená, že do mozku se dostává o něco méně kyslíku, což je důvod, proč se můžeš po obědě cítit unaveně, či dokonce malátně. Pokud přijímáš potraviny chudé na vlákninu, hladina cukru rychle vystřelí vzhůru, ale pak stejně raketovým tempem spadne.

Tučná jídla navíc žaludku nedělají dobře. Logické řešení je nasnadě, jíst častěji, ale o něco méně (4-6krát denně) tak, aby tělo nebylo tolik zatěžováno.

Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit? Zdroj: profimedia.cz

3. Inhaluj esenciální oleje

Pokud se ohlížíš po něčem, co ti dodá energii namísto kávy, zkus si dát pod nos esenciální olej a inhalovat.

Co třeba svěží vůně citronu? Pokud potřebuješ nakopnout, můžeš zkusit taky pár kapek mátového olejíčku, kápni si je na ruce, přilož k nosu a zhluboka se nadechni. A když už máš olej na rukou, můžeš si jimi namasírovat krk.

Jen dej pozor, aby byl olej kvalitní, protože syntetické oleje, které se používají například na ovonění interiérů, ti určitě více ublíží, než prospějí.

4. Pij po ránu správný nápoj

A káva to není! Zkus se alespoň na zkoušku vzdát kafe ve prospěch vody se šťávou z čerstvě vymačkaného citronu.

A určitě ti nemusíme připomínat, že dostatek vody bys měla vypít i v průběhu celého dne, pokud se nechceš cítit unaveně či pokud se chceš vyhnout bolesti hlavy.

Jak zjistit optimální množství? Vynásob 30 ml tvojí aktuální hmotností a dostaneš kýžené množství, které je dobré zrovna pro tebe. Například: 30 ml x 60 = 1800 ml (1,8 l).

5. Buď aktivní

Trocha pohybu taky dovede udělat divy. Stačí se alespoň několikrát během dne projít nebo se lehce protáhnout pomocí některých cviků z pilates či jógy.

A jak jsi na tom s kávou ty? Dokázala by ses lahodného šálku téhle voňavé dobroty klidně vzdát? My se přiznáme bez mučení, že asi ne. Zvlášť když před nás někdo postaví takovou nádheru, jakou najdeš v naší fotogalerii.

  • Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?
  • Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?
  • Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Celá galerie 28

Foto: Profimedia.cz

Kofein se stává pracovní drogou

Káva a kofein na pracovišti aneb jak se tento fenomén projevuje? V současnosti téměř 80 % zaměstnanců pije a nedokáže si představit pracovat bez pravidelného přísunu kávy.

Dále můžeme říct, že až 90 % zaměstnanců konzumuje na pracovišti kofein, protože káva není jediným zdrojem kofeinu.

Jakým způsobem kávu na pracovišti konzumujeme a jak se ke kávové mánii staví naši zaměstnavatelé? Věděli jste, že káva a pravidelný přísun kofeinu může být také zaměstnaneckým benefitem? Co je kofein a jak působí na naše těla? Stává se kofein pracovní drogou?

Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Co je kofein a v čem se nachází?

Proč bychom mohli kofein považovat za drogu? Kofein je alkaloid, tedy rostlinná sloučenina tvořící se při přeměně aminokyselin, který je izolován ze zrnek kávy nebo lístků čaje. Může povzbuzovat nervovou soustavu a srdeční činnost, tím nás zbavuje únavy. Kofein se řadí mezi návykové látky.

Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Kofein je považován za tzv. stimulant, který stimuluje centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. Po celém světě je to ten nejpoužívanější stimulant, v případě, že ho užíváme v nadměrném množství, stává se drogou. Kofein nejčastěji nacházíme v kávových bobech, lístcích čajovníku, yerba maté, bobulích guarany, apod.

Kromě stimulačních účinků může kofein také potlačovat únavu a probouzet bdělost. I přesto, že je považován za návykovou látku/drogu, je kofein legální a jeho prodej není omezen žádnými zákazy a omezeními.

Žádoucí účinky kofeinu

Proč konzumujeme kávu? Většina z nás konzumuje kávu s cílem snížit únavu, dodat si energii. Jaké jsou ale další žádoucí účinky kofeinu?

  • stimulace centrálního nervového systému: snižuje únavu, zbystřuje myšlení, zlepšuje koncentraci, přivádí pocit štěstí
  • zrychlení tepu, dále uvolňuje hladké svalstvo, rozšiřuje tepny, stimuluje oběhový a respirační systém, proto účinků kofeinu často využívají sportovci
  • odbourávání tuku: dochází k dočasnému zvýšení metabolismu a odbourávání tuků

Nežádoucí účinky kofeinu

Při konzumaci kofeinu jsou také dokázány nežádoucí účinky, hlavně u osob, které mají i nějaké další zdravotní problémy. Pokud máte zdravotní problémy, nedoporučujeme nadměrnou konzumaci kofeinu. Jaké další nežádoucí účinky může kofein způsobovat?

  • narušení CNS (centrální nervové soustavy u přecitlivělých osob
  • žaludeční potíže, převážně bolest žaludku
  • riziko srdečních onemocnění v případě nadměrné konzumace kofeinu, např. 5 a více káv denně
  • kosti: nadměrná konzumace kávy může způsobovat vznik osteoporózy, protože kofein zvyšuje vylučování vápníků z těla
  • rizika u těhotných žen těhotné ženy by měly během těhotenství výrazně snížit spotřebu kofeinu

Trávení kofeinu

Kofein se v lidském těle tráví v žaludku a tenkém střevě. Vstřebává se do několika minut po konzumaci.

U čaje vstřebávání trvá o trochu déle, přibližně 40 minut, i z toho důvodu můžeme říct, že je čaj zdravější oproti kávě. Z těla se kofein dostává za pomoci kyseliny močové přibližně 5 až 6 hodin po použití.

Při pravidelné konzumaci kofeinu se tělo stává rezistentní a tím si na něm buduje závislost.

Závislost na kofeinu

Při pravidelné konzumaci vzniká na kofeinu závislost.

Pokud konzumujete pravidelně kofein, tělo se stává rezistentní a v okamžiku, kdy na nějakou dobu vynecháte konzumaci kofeinu, tělo pociťuje abstinenční příznaky, které mohou přetrvávat přibližně 2 až 5 dní. Mezi abstinenční příznaky může patřit bolest hlavy, která se může vyvinout až v migrénu, dále ospalost, vyčerpanost a nervozita

Pokud byste se sami rozhodli přestat konzumovat kávu, kofein doporučujeme postupně snižovat dávky, tím se vyhnete abstitenčním příznakům.

Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Doporučená denní dávka

Jaká je doporučená denní dávka kofeinu? Doporučená denní dávka kofeinu pro dospělou a zdravou osobu je 3 až 6 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Vždy je to ale velmi individuální, protože záleží na citlivosti na kofein každého jedince, na fungování ledvin jedince, na zdravotním stavu, na užívaných lécích, apod.

Budete mít zájem:  Aerozol Do Nosa Na Alergie?

Kofein na pracovišti

Jak jsme řekli v úvodu, většina zaměstnanců si nedokáže představit svůj pracovní den bez pravidelné konzumace kofeinu. Naše rána začínají ranní kávou, kterou si vypijeme ještě doma nebo hned ráno u našich počítačů, v našich kancelářích. Další šálek kávy následuje během dopoledne, někdo si dopřeje jednu kávu i po obědě, další může následovat v odpoledních hodinách.

Líbí se nám, že většina zaměstnavatelů tuto kavárenskou vášeň svým zaměstnancům velmi usnadňuje a kvalitní kávovar na zrnkovou kávu nebo kapsle je součástí vybavení i menších firem. Naopak větší firmy upouštějí od automatů na instantní kávu a pokud volí automaty na kávu, volí tu, která mele zrnkovou kávu. Kdo nepije kávu, rád si v zaměstnání udělá kvalitní čaj.

Zaměstnavatelé nemají strach, že by jejich zaměstnanci snad byli na kofeinu závislí, naopak jim tento benefit rádi dopřejí, aby jim zpříjemnili pracovní dobu.

Tip: Nedokážete si svůj pracovní den představit bez kávy? Objednejte si kvalitní kávu z e-shopu Tchibo. Využijte Tchibo slevové kupóny a získejte navíc příjemnou slevu.

Jak na kofein, aby nám nebyl škodlivý?

Jste-li milovníkem kávy či čaje, není žádný důvod, abyste tyto nápoje přestali konzumovat, naopak mohou velmi pozitivně zpříjemnit výkon Vaší práce a pomohou Vám udržet pozornost. Samozřejmě nedoporučujeme konzumaci tzv.

energy nápojů, které také obsahují vysoké procento kofeinu, tyto nápoje nejsou zdraví prospěšné.

Při konzumaci kávy nebo čaje dodržujte doporučenou denní dávku kofeinu, dbejte na dostatečný přísun vody a na zdravé stravování, poté Vám kofein nemůže vůbec ublížit.

Je také velmi důležité, jaký zdroj kofeinu zvolíte. Kávu si vybírejte kvalitní, zrnkovou, nejlépe doma namletou, aby byla čerstvá a zrnka si udržela svou kvalitu. U čaje volte sypaný čaj, nejlépe fair trade zdroje.

Závislost na kofeinu: Jak zjistit, zda jí trpíte a jak se jí snadno zbavit?

Nedovedete si představit ráno bez silné kávy a ani přes den se bez ní neobejdete? Pak je celkem velká šance, že se řadíte k lidem závislým na kofeinu.

Spotřeba kávy každým rokem výrazně roste a například tuto sezónu dosáhne její světová produkce rekordního objemu. Ze statistik přitom vyplývá, že každý Čech vypije v průměru 2,5 kg kávy ročně.

Jak jste na tom vy? Zjistěte, zda jste na kofeinu opravdu závislí a co se s tím dá dělat.

Stimulativní látka způsobující závislost, tedy kofein, se spojuje nejčastěji s popíjením kávy a energetických nápojů. Kofein se vyskytuje ale například i v čaji, kolových nápojích, kakau nebo v některých lécích proti nachlazení a bolesti.

Přesto odborníci uvádějí doporučení týkající se maximální dávky kofeinu na příkladu šálků s kávou. Dle odborných rad by člověk neměl zkonzumovat více než 5 mg kofeinu na kilogram hmotnosti.

V praxi to znamená, že pokud vážíte například 70 kg, můžete vypít cca pět šálků kávy denně.

Jak kofein působí na lidské tělo?

Kofein nás nabíjí energií, zlepšuje motorické schopnosti a také schopnost učit se. Pomáhá nám snadněji se ráno probudit a večer nás udržuje déle vzhůru. Kofein zlepšuje náladu, podporuje činnost mozku a navíc lidé, kteří popíjejí kávu pravidelně, trpí méně cukrovkou, Parkinsonovou chorobou či žlučníkovými kameny.

Káva se může stát skvělým společníkem i při snaze o redukci váhy. Pokud si ji dopřejete bez cukru a mléka, účinně zaženete chuť na sladké a rozproudíte metabolismus, protože kofein urychluje činnost střev.

Někteří lidé se obávají, že při pití kávy se vytrácí bělost jejich zubů, obavy jsou však v tomto případě zbytečné. Aby káva na zubech zanechala nějaké stopy, musel by jí člověk vypít více jak pět šálků denně. Mnohem větší riziko změny barvy zubů představuje spíše popíjení černého čaje. Po vypití kávy se váš dech stane nakyslým, jelikož káva zvyšuje kyselost v ústech.

Závislost na kofeinu – může nám nějak ublížit?

Zda jste na kofeinu opravdu závislí, můžete celkem snadno odhadnout dle určitých příznaků, které se při této závislosti objevují. Můžete na sobě pozorovat také abstinenční příznaky, které na sobě pocítíte do 24 hodin po přerušení dodávky kofeinu. Ty se mohou projevovat až po dobu devíti dní, pokud tělu kofein nedodáte.

Příznaky závislosti na kofeinu:

  • denně vypijete více než 400 mg kávy
  • trpíte poruchami spánku
  • máte pocity úzkosti a neklidu

Projevy závislosti při abstinenci:

  • silný útlum
  • bolest hlavy
  • únava
  • depresivní nálada
  • horší koncentrace

Jak se závislosti na kofeinu zbavit?

Pozorujete na sobě výše zmíněné příznaky závislosti na kofeinu a rádi byste se této závislosti zbavili? Pak se stačí řídit několika účinnými tipy:

1. Snižujte postupně dávky

Postupně snižujte denní přísun kofeinu (doporučuje se zkonzumovat přibližně o 50 mg kofeinu méně každý den, tedy vypít asi o půl šálku kávy méně).

2. Začněte abstinovat ve správný čas

Káva s kolegy v práci, přáteli v kavárně nebo během důležité schůzky. Kávu většinou pijeme, když jsme mimo domov a čeká nás náročnější den. Snažte se proto s vynecháním kávy počkat třeba na víkend, kdy si nepotřebujete pomocí ní dobíjet energii.

3. Nahraďte kávu jinými tekutinami

Naučte se vypít přes den dostatečné množství vody či bylinkového čaje a vyzkoušejte také klasickou kávu nahradit bezkofeinovou variantou.

4. Dopřejte si kvalitní spánek

Kávu většina z nás pije proto, aby nás povzbudila a dodala nám potřebnou energii. Tu snadno získáte i díky kvalitnímu spánku, který je přeci jen nejlepším bojovníkem proti únavě.

Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz

i60.cz: Moje novoroční předsevzetí

Ilustrační foto: pixabay.com

Jsem Vodnářka a lidé narození v tomto znamení nemají vůbec rádi, když je někdo ovládá.  V mém případě to byla káva, která mě měla ve své moci. Stal se ze mě tzv. závislák. 

Vraťme se ale na úplný začátek. Doma jsme nikdy kávě moc neholdovali, coby studentka jsem na vysedávání po kavárnách neměla. Začalo to, až když jsem se vdala a nastěhovali jsme se na úplné nové panelákové sídliště, plné mladých rodin. Nikoho jsem tam neznala, jen s jednou mladou paní jsme po sobě pokukovaly na nádraží při cestě do zaměstnání. Bylo zřejmé, že obě budeme mít brzo nějaké děťátko.

A tak se stalo, že jsme se obě potkaly na jednom pokoji v porodnici a v únoru 1972 přivedly na svět své první potomky, malého Staníka a Marečka. Ludmila se tak stala mojí první kamarádkou. Přišlo jaro a my jsme vyjížděly na každodenní vycházky s kočárkem do města, pochlubit se  svými ratolestmi. Postupně se k nám připojily další mladé sídlišťové maminky a spolek kamarádek se pěkně rozrostl.

 

První mateřská byla ale hodně krátká, všechny jsme se brzo vrátily do zaměstnání a dětičky nastoupily do jeslí. Do dvou let jsme ale byly skoro všechny zase doma a do mladých rodin přibyly nové přírůstky. Hlavně holky  – Andrejka, Michalka, Radečka, Magdička. To už se nám ale nechtělo korzovat s kočárem a vláčet ty tříleté za sebou.

Objevily jsme kouzlo posezení na lavičkách u pískoviště. Probíraly jsme spolu dětské nemoci, začátky našeho vaření a pečení, zkoušely jsme na ty naše ratolesti něco uplést. Nevím, která první měla ten nápad – „Pojďte k nám na kafé“. Byly jsme zvědavé, jak to v domácnostech našich kamarádek vypadá, a tak jsme ty návštěvy pěkně spravedlivě střídaly.

Budete mít zájem:  Encefalitida Priznaky U Deti?

Nemusím líčit, jak taková návštěva se šestí-osmi ratolestmí dopadala. Hračky rozházené, poskákané peřiny, vysypané květináče… My jsme se ale tu půlhodinku u kafíčka nenechaly rušit.

Kdyby tak tu změť viděli naši mužíčkové, kteří zatím urputně pracovali a vydělávali penízky! Než se nám ale vrátili ze zaměstnání, děti spaly a všechno bylo hotovo, uklizeno, navařeno, vyvařeno, pověšeno… Jednou navrhla kamarádka Iva, že dnes půjdeme k nim, že mají čerstvě vymalovanou ložnici. Bohužel zapomněla na stolku červenou Diavu na nábytek.

Když jsme dopily kávu a přebíraly si své vlastní děti, byla okolo nich neskutečná spoušť. Šťákance od čistícího prostředku všude po postelích, na nábytku, na zdi. Ještě, že měli vymalováno na růžovo a z povlečení se to taky docela dobře vypralo.

A tak se stalo, že se u mě vytvořila závislost na těchto posezeních u kávičky. Manžel nikdy kávu nepil, nedělalo mu to dobře na žaludek. Soboty a neděle jsem si vařila oblíbenou pochoutku doma sama, ale nebylo to ono. Už jsem se těšila na pondělí. Tak to šlo celé tři roky.

Když jsem se vrátila zpět do zaměstnání, tak mi požitek z kávy samozřejmě vydržel. Jedna byla dopoledne, jedna po obědě a jedna po návratu domů. Musela být ale vždy v malém hezkém hrníčku. Uběhlo pár let a já jsem se ve svých 34letech objevila znovu doma na mateřské dovolené, tentokrát už bez svých kamarádek.

My dvě jsme si to se Zuzankou spolu ale užívaly. Vypravily jsme starší dvě děti do školy a šup zpátky do peřin. Manžel ten se při každém dítěti odstěhoval z ložnice, a vracel se až po pěti letech. Prý, aby nás ráno nebudil, nám to ale nevadilo. Společné chvilky se dají prožít i mimo ložnici.

Docela jsem se doma nudila, na písku vysedávaly mladé dvacetilété maminky, co by si tak asi povídaly s pětatřicetiletou „babou“. Každé odpoledne jsem jezdila s kočárkem po sídlišti a odchytávala své pracující kamarádky vracející se ze zaměstnání.

Buď jsem je přemluvila k nám, nebo jsem se nechala pozvat k nim na moje oblíbené černé kafíčko značky Standard za 12 Kčs, pomleté na mlýnku u nás v obchodě. Stal se ze mě narkoman. Na výlety a zájezdy jsem si brávala termosky s kávou, co kdyby ji tam neměli. Každý Nový rok jsem věřila, že tuto svoji závislost překonám.

Poslední kávu jsem si vařila na Silvestra o půlnoci. Prvního jsem nějak protrpěla, druhého to bylo hrozné a třetího ledna bylo vše ve starých kolejích. Tak to šlo dalších patnáct let.

Po revoluci jsem přišla o práci a nastoupila jsem do prodejního oddělení jedné strojírenské firmy, kterou řídili mladí ambiciózní manažeři. Kouřit se tam nesmělo (tomu jsem naštěstí nikdy nepropadla). Povolené dvě kávy denně mohla vařit vždy jen jedna z každého oddělení pro všechny ostatní. Střídaly jsme se po týdnu a každá přinesla vždy svoji oblíbenou značku.

Trpěla jsem, když jsem pila kávu značky Tchibo, Jacobs, Douwe Egberts….. ten tam byl můj oblíbený Standard. A tak se stalo, že jsem jednoho dne kávu odmítla, druhý den zase a závislost byla ta tam. V sobotu a v neděli se u nás začal vařit bylinkový čaj. Známí kroutili hlavami, co že se to se mnou stalo. Ani já jsem nedokázala pochopit, jak je to lehké, zbavit se závislosti.

Káva mi najednou přestala chutnat. 

Když jsem odešla do důchodu a setkávání s ostatními jsem musela omezit, objevila jsem kouzlo posezení s přáteli v malých kavárničkách, které u nás začaly růst jako houby po děšti.

Napřed jsem to zkusila s kapučínem a potom jsem přešla na latté, které mi opravdu moc chutná.

Doma jsem naučila manžela, že si někdy po obědě posedíme u maličkého rozpustného kafíčka se smetanou a k tomu si dáme ještě něco dobrého. 

Tak jsem dokázala zatočit se svojí dlouholetou závislostí na kofeinu. Teď už si dávám jen předsevzetí, že budu pravidelně cvičit, okolo pátého ledna s tím většinou končím. 

Hodnocení: (5.1 b. / 19 h.)

Pro hodnocení se musíte přihlásit

DISKUZE

Děkujeme za váš příspěvek do diskuse. Upozorňujeme, že redakce si vyhrazuje právo vyřadit diskusní příspěvky, které jsou v rozporu s platnými zákony a které podněcující k násilí a nenávisti ke konkrétním lidem či skupinám obyvatelstva. Smazány budou rovněž příspěvky obsahující jakékoliv vulgarismy.

Můžu pít kávu v těhotenství?

Možná patříte mezi milovníky kávy, ale možná vás také překvapila silná chuť na kávu právě v jiném stavu. Ale víte, kolik kofeinu denně můžete bez obav přijmout v těhotenství? Dali jsme pro vás dohromady kompletní informace, které potřebujete o pití kávy a vůbec kofeinu v těhotenství vědět.

Kávu v těhotenství budete muset omezit stejně jako jiné zlozvyky. Zdroj: Canva

Mnoho těhotných žen si klade otázku, zda nemůže pití kávy ublížit
jejich miminku. Nebojte se. Jeden až dva hrnky slabší kávy v průběhu dne
jsou v pořádku. Nezapomínejte ale na to, že to není pouze káva, která
obsahuje kofein. Ale na druhou stranu nemyslete až příliš na to, co můžete
a co ne.

Pro správný
vývoj miminka je totiž důležitá především psychická pohoda maminky.
Stres, jestli neděláte něco špatně, nepijete příliš kávy a tak
podobně, mu rozhodně neprospěje.

Trocha teorie na začátek: Co je kofein?

Kofein je alkaloid, který stimuluje centrální nervovou
soustavu a srdeční činnost. Je to pravděpodobně světově
nejrozšířenější stimulant, tedy vlastně droga. Jde o nejpopulárnější
psychoaktivní látku na světě, ale na rozdíl od ostatních je legální a
její prodej se neřídí žádnými omezeními. 

Jaké jsou účinky kofeinu?

  • Podporuje rychlejší a jasnější myšlení
  • dočasně odstraňuje únavu
  • zlepšuje tělesnou koordinaci
  • má močopudné účinky

Kofein může mít i nežádoucí účinky. Patří mezi ně roztěkanost,
nespavost, třes a zrychlené dýchání. Při pravidelném užívání kofeinu
získá tělo vůči němu odolnost a může na něm vzniknout závislost.

I v těhotenství si můžete dovolit jeden
šálek kávy denně. Zdroj: Canva

Káva v těhotenství? Ano, ale s rozvahou

Kofein je stimulant. To znamená, že zvyšuje srdeční frekvenci i krevní
tlak. Může způsobit nervozitu, nespavost, pálení žáhy. V těhotenství
jsou tyto jeho nepříjemné účinky zřetelnější.

Důvodem je fakt, že
schopnosti vašeho těla rozkládat kofein se v těhotenství zpomaluje. Ve
druhém trimestru trvá organismu odstranění kofeinu dokonce 2× déle, než
tomu bylo před otěhotněním.

A během trimestru třetího je doba
odstranění kofeinu z těla dokonce 3× tak dlouhá.

Myslet je třeba také na to, že v tento moment se dostane větší
množství kofeinu také k vašemu dítěti skrz placentu.

Váš organismus se
s kofeinem vyrovná – chodíte do práce, hýbete se, sportujete… Tělo
kofein metabolizuje a zbavuje se ho tím.

Oproti tomu, tělíčko vašeho
miminka se stále vyvíjí, navíc nevykonává tolik pohybu, kofein tak
odbourává mnohem déle. Proto se (zejména v těhotenství) budete rozhodně
cítit lépe, když příjem kofeinu snížíte.

Káva patří k odpočinku a pauze. Kofein
nám ale dodává neklid. Zdroj: Canva

Budete mít zájem:  Rakovina Kůže První Příznaky?

Kofein: V těhotenství opatrně! Jaká je jeho maximální dávka?

Přesný účinek kofeinu na dítě v děloze ženy je zatím stále
zkoumán. Obecně se vědci shodují, že 200 mg kofeinu denně (množství
odpovídající zhruba 1 šálku kávy) je bezpečných. Za maximální hranici
považují 300 mg kofeinu denně.

Jedna velká americká studie zjistila, že ženy, které konzumovaly
v těhotenství více než 300 mg kofeinu, mnohem častěji porodily menší
miminko, než odpovídalo jeho gestačnímu věku. Je tedy možné, že
nadměrný příjem kofeinu může způsobit růstovou restrikci plodu.

Kdy se určitě vyhnout pití kávy v těhotenství?

  • Protože kofein ovlivňuje váš krevní tlak, zcela vyhnout by se mu měly
    ty těhotné, které trápí vysoké hodnoty krevního tlaku.
  • Pro jistotu se kávě ale vyhněte i v případě, že se cítíte
    nervózní, zrychleně dýcháte, bolí vás hlava, nemůžete se soustředit
    nebo trpíte nespavostí.
  • Od věci není vysazení kofeinu ani u těch těhotných, kterým bylo
    zjištěno vysoké riziko rozvoje preeklampsie.

Bezkofeinová káva v těhotenství – ano, nebo ne?

Existují dva druhy bezkofeinové kávy. Liší se metodou, kterou se při
výrobě káva zbavuje kofeinu:

  1. Při odstraňování kofeinu se používá chemická metoda, která
    zanechává v kávě stopy použité chemikálie.
  1. Přírodní metoda je šetrnější, ale káva pak chuťově méně
    připomíná klasickou kofeinovou variantu.

Bezkofeinová se velmi
často vyrábí tak, že ta chemie je ve finále mnohem horší než kofein.
Existují i šetrně odkafeinované kávy, zajímala bych se o způsob.
Nicméně kofein se v těhotenství normálně může. Pokud bys i tak měla
špatný pocit, existuje odrůda s přirozeně nízkým kofeinem.

I bezkofeinová káva může obsahovat zbytky
kofeinu. Zdroj: Canva

Káva zabraňuje vstřebávání železa

Železo je v těhotenství velmi podstatný prvek. Právě pití kávy
zabraňuje jeho správnému vstřebávání se. Ať již jde o železo
z potravy nebo potravinových doplňků, pijete-li kávu, není železo
dostatečně vstřebáváno do vašeho organismu. Neobejdete-li se bez kávy,
konzumujte ji mezi jídly a nikdy s ní nezapíjejte železo
v tabletkách.

Zajímá vás, proč je tolik důležité v těhotenství
doplňovat železo? Kompletní informace najdete v našem článku zde

Které potraviny obsahují kofein?

Káva je jedna věc. Mimochodem, množství kofeinu v kávě se značně
liší. Záleží totiž na typu kávové fazole, způsobu pražení
i vaření… No, a samozřejmě i na velkosti šálku kávy.
Kofein se ale kromě kávových zrn vyskytuje také v dalších
potravinách.

Zdroje kofeinu?

  • čajovník
  • kakaové boby (ano, čokoláda obsahuje kofein)
  • plody guarany
  • listy maté
  • oříšky koky (colové nápoje jsou plné kofeinu)
  • některé bylinky
  • některé volně prodejné léky (například určité léky proti bolestem,
    nachlazení, alergii)
  • nápoj z Kombuchy
  • japonský zelený čaj matcha

A ještě jedna – možná trochu překvapivá – informace. Myslete
i na to, že kofein lze nalézt i tam, kde byste to nečekali.

Například
takové tělové mléko z kakaového másla, některými
ženami používané právě v těhotenství na strie, může kofein
obsahovat.

Zdá se vám to přitažené za vlasy? Studie z roku 2006, které
zkoumaly srdeční arytmie u plodů, skutečně naznačují, že jsou tyto
obavy opodstatněné.

Kofein obsahují i další potraviny,
například čokoláda a černý čaj. Ty do denního příjmu také
počítej

Alternativy kávy: Lahodné a bez kofeinu

V obchodech můžete koupit nápoje, které obsahují praženou čekanku,
zrna ječmene, špaldy či žita – např. Melta, špaldová káva
apod. Tyto náhražky kávy neobsahují kofein, přičemž ale svou vůní
i chutí se kávě velmi podobají.

V případě výrobků z čekanky je
bonus v tom, že podporuje kojení –
což vás začne zajímat na konci těhotenství, ale dobré je na to myslet
již během jeho průběhu.

Když si od kávy odvyknete již v očekávání,
po porodu jako když svou „nezávislost“ na kávě najdete… Kofein je
něco, co rozhodně miminku prostřednictvím mateřského mléka dodávat
nechcete.

Přibalte si do zavazadla do
porodnice i balení Melty. Tu si
připravujte po porodu a pravidelně ji popíjejte. Pomůže vám s nástupem
laktace, protože podpoří tvorbu mateřského mléka.

Názory na pití kávy v těhotenství od čtenářek eMimina:

Nevidím důvod, proč by si ji
člověk nemohl dát, pokud ti po ní nebude špatně… Třeba mě totiž bylo,
od žaludku.
Proč to kafe pít, když se
všeobecně ví, že by se v těhotenství kofein neměl? Vždyť je to taková
maličkost, odříct si kafe, tak proč zbytečně cpát do těla kofein a pak
přemýšlet, jestli je to špatně nebo ne. A jestli tě bez kávy bolí
hlava, věřím, že to po pár dnech odezní, jsi prostě
závislá.
Hledala jsem, aby byla kofeinu
zbavená tzv. švýcarskou vodní cestou. To je bez chemie. Zkoušela jsem
různé. Teď kupuji z malé pražírny, je za přijatelnou cenu, je výborná
a hlavně chutná jako normální káva!
Malýmu už je rok a meltu piju kvůli
kojení co se narodil, klidně i litr denně. Nějak jsem si na ní zvykla zaleju horkou vodou, nesladím, ale přidám si
tam tak decku mlíka. A mateřskýho mlíka mám pořád dost.

Závislost na kofeinu – kofeinismus

Jste neustále unavení, podráždění a jakmile dorazíte z práce domů, první vaší činností je příprava (dnes už páté) kávy? Pak se možná potýkáte s jednou z nerozšířenějších závislostí – závislostí na kofeinu.

Závislost na kofeinu patří k jedné z nejrozšířenější závislosti na světě. Kofein je obsažen v kávě, v čaji, ale i v mnoha druzích osvěžujících nápojů (Kofola, Coca Cola ap.). Problém je v tom, že v některých zemích je pití těchto nápojů národním zvykem a tak se ani nad pěti dávkami kofeinového nápoje denně nikdo nepozastavuje.

Léčba kofeinismu a abstinenční příznaky

Závislost na kofeinu se vyznačuje abstinenčními příznaky při vynechání dávky. Jedná se o pocity úzkosti a neklidu, silného útlumu a poruchy spánku.

Jakmile nemá člověk delší dobu kávu nebo čaj, touha po těchto nápojích rapidně vzrůstá. Odvykání by nemělo být tak těžké, ale protože je pití čaje i kávy společenskou záležitostí, vznikají někdy problémy.

Důležité je upravit také celkovou životosprávu.

Dopady kofeinismu na zdraví

I když není kofeinismus tolik škodným návykem jako jiné návyky, není radno jej podceňovat. Kofein se může stát náhradou za alkohol nebo drogy u toxikomanů.

Je znám případ, kdy muž léčící se z alkoholismu vypil dvacet kofol denně. Dlouhodobá konzumace většího množství kávy může zanechat nepříznivé následky na zdraví.

Kromě trávicích potíží mohou vzniknout i žaludeční nebo dvanáctníkové vředy, hrozí zhoršení krevního tlaku.

Otrava kofeinem

Akutní, náhlá otrava

Po požití příliš velkého množství kofeinu dochází k akutní otravě. Projevuje se pocitem úzkosti, bušením srdce, neklidem, nespavostí, bolestmi hlavy, závratěmi. Mohou se objevit halucinace a trvalé nucení na močení.

Chronická, postupná otrava

Při dlouhodobém požívání většího množství látek s kofeinem vzniká chronická otrava s poruchami trávení, nechutenstvím, s nucením na zvracení, trvalým neklidem, nesoustředivostí, roztěkaností, nespavostí. Člověk může být úzkostlivý a mít děsivé sny. Objevuje se někdy i třes, špatné vidění, záškuby ve svalech.

Kofeinismus ve světě

V tropických oblastech roste strom kola a obyvatelé žvýkají jeho kofeinem napěchovaná semena. Mimo to žvýkají i samotná kávová zrna. U nás se pije převážně turecká káva, jinde je oblíbenější překapávaná (Maďarsko, Rakousko, Polsko aj.). Pití čaje je tradicí hlavně v Anglii a v Číně.  

Jak se vám líbil článek?

Hodnocení:
3.5

Počet:
4

Nejlepší:
5

Nejhorší:
1

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector