Za únavu často mnohou drobnosti – dávejte na ně pozor

Odborníci však varují, že jejich konzumace není zdravá. Zvláště když je spojena s alkoholem nebo pokud se pijí víckrát týdně, konstatuje lékařka metabolické a nutriční poradny Psychiatrické kliniky Fakultní nemocnice Brno Miroslava Navrátilová.

LN Proč se vlastně energetické nápoje tak často pijí?Je uspěchaná doba. Lidé podávají stále větší výkony a překračují své meze. Unaví se. Tělo jim tedy dává zpětnou vazbu, že něco není v pořádku. Ale lidé se únavu snaží překonat. Například si vaří několikrát denně silnou kávu, další variantou je pití energetických nápojů, z nichž většina obsahuje právě kofein.

LN Kofein ale konzumujeme téměř všichni. Je na tom něco špatného?V energetických nápojích je denní dávka kofeinu často překračována. Měli bychom jej konzumovat pouze v přirozené formě, například v kávě.

K tomu já mám jako internistka ale spoustu podmínek: káva by se neměla pít nalačno, protože když ji pijete s prázdným žaludkem, zvyšuje se stručně řečeno nežádoucí účinek žaludečních šťáv. Pravidelné a časté pití většího množství tak může vést až k vředům.

Proto by se káva také měla například pít s mlékem, určitě by se měla zapíjet tekutinami, například minerální vodou. To vše samozřejmě platí i pro kofein v energetických nápojích, které navíc někteří lidé pijí i několikrát denně.

Tím se samozřejmě vystavují vyššímu nebezpečí zmíněných nežádoucích účinků vlivu kofeinu na lidský organismus.

Kofein Kofein najdeme snad v každém energetickém nápoji. Dva decilitry zhruba představují jeden šálek kávy.Cukry Cukr představuje pro organismus energii. Ale konzumací jeho zvýšeného množství riskujeme nadváhu a v nebezpečí je i náš chrup.Taurin Aminokyselinu taurin má v organismu každý, pomáhá nám regulovat hladinu minerálů a vody. Neexistuje důkaz, že by její nadbytek škodil tělu, dětští lékaři však říkají, že vývoji dítěte nijak neprospívá.Ženšen Kořen ženšenu by měl posilovat imunitu a výkon, což se ale zatím nijak nepotvrdilo. Internisté však ženšen nedoporučují nemocným s vysokým krevním tlakem, bolestmi hlavy a nespavostí. S energetickými nápoji obsahujícími ženšen tedy buďme velmi střídmí.Guarana Guarana je rostlina původem z Brazílie a její konzumace vyvolává podobné účinky jako kofein. Pokud je tedy na energetickém drinku uvedeno, že obsahuje kofein a guaranu, je tam kofeinu vlastně mnohem víc. Zdroj: Americký Úřad pro potraviny a léky (FDA)

LN Energetické nápoje ale také třeba lákají na obsah vitaminů…Mnohdy ano. „Tváří“ se velmi přívětivě tím, že obsahují různé extrakty z bylinek, vitaminy nebo minerály. Ale příroda, lidský organismus má dokonalé mechanismy, jak si o ně říct, a získat je tedy přirozenou cestou z potravy.

Jako lékařka respektuji tento přirozený způsob. Nedovolím si předepsat pacientovi nějaký lék, pokud je možné výsledku dosáhnout přirozenou cestou. Proto těmto nápojům nejsem nakloněna, protože ony v principu řeší problém nepřirozeně.

Odstraňují pocit únavy tím, že ji potlačují místo toho, aby se řešila její příčina.

LN Mohou být skutečně nebezpečné?Už jsem zmínila, že ignorujeme únavu jako signál organismu k odpočinku. Únava, stejně jako bolest, jsou informace těla a je v našem zájmu je respektovat. V případě bolesti bychom měli pátrat po její příčině, ne ji potlačovat.

Stejně tak při výskytu únavy bychom měli pátrat po příčině únavy a tuto příčinu odstranit. Například vydatným spánkem, tělesnou či duševní relaxací, celkovým odpočinkem.

Energetické nápoje pouze potlačují symptomy únavy, jako jsou porucha koncentrace, nervozita, porucha koordinace pohybu, bolesti hlavy, které mohou být až migrenózního charakteru, srdeční arytmie a další, a tak vlastně „přebíjejí“ varovné příznaky, aniž by je řešily.

Dalším nepříznivým faktorem je, že tyto nápoje konzumují obvykle mladší lidé a převážně ve větším množství. Hrozí u nich také návykovost. Konzumenti si mnohdy ani neuvědomují, že už bez nich nemohou být.

LN Slyšel jsem, že při jejich užívání také hrozí odvodnění organismu. Je to tak?Ano, zvláště pokud obsahují kofein (což ve většině případů obsahují). Již samotná káva působí jako diuretikum zvyšující vylučování vody do moči. Proto bychom si k ní vždy měli dát například sklenici vody nebo minerálky, aby bylo vykompenzováno množství kofeinu v kávě.

K tomu bych ráda poznamenala, že lidé obecně přestávají pít, čekají až na pocit žízně. To není dobře. Stejně tak by se nemělo jíst, až je pocit hladu, tedy i nízká hladina cukru v krvi, ale naopak tato hladina by se měla udržovat na konstantní hodnotě.

Člověk by měl denně vypít minimálně 30 mililitrů vody na kilogram optimální tělesné hmotnosti, ale v letním období se potřeba tekutin zvyšuje. Při jejich nedostatku hrozí mimo jiné zhoršené prokrvení ledvin, mozku, a tím závažné poruchy jejich funkcí, z toho vyplývající bolest hlavy, pokles krevního tlaku až kolapsové stavy.

K tomu se přidružuje zácpa, která je opět mnohdy řešena projímadly, čímž se narušuje rovnováha hnilobné a kvasné mikroflóry a mohou vzniknout další střevní problémy.

LN Jak působí na naše srdce?To je další potíž. Energetické nápoje nadměrně stimulují kardiovaskulární systém. Ovlivňují rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus charakterizovaný zvýšeným tepem. To je samozřejmě nezdravé. Energetické nápoje tedy stimulují srdce k vyššímu výkonu, tím více zatěžují koronární cévy.

Hrozí proto vyšší riziko infarktu u predisponovaných osob, dochází také ke zvyšování krevního tlaku. Subjektivně to však může být vnímáno jako přechodné zmírnění či odstranění únavy.

Když dodržujete životosprávu, spánek a pitný režim, tak tato nebezpečí pro koronární cévy nehrozí – pokud se tedy nejedná například o jedince s významným zúžením koronárních cév nebo rizikového diabetika.

Ale u mladých lidí, kteří pijí energetické nápoje často, se takto srdce a koronární cévy zatěžují, protože se zvyšuje spotřeba kyslíku srdečním svalem. Navíc kofein, taurin a další látky v energetických nápojích stimulují kromě srdce i centrální nervovou soustavu, a člověk pak má pocit menší únavy.

Ve skutečnosti jsou ale překrývány signály, které tělo vysílá, a které říkají: odpočiň si. Velmi nebezpečné je to například u řidičů, kteří energetické nápoje používají místo spánku, bez dostatečného odpočinku. Po odeznění těchto stimulačních účinků může dojít k „propadu“ a náhlému pocitu velké únavy, vedoucí až k mikrospánku.

LN Co říkáte na kombinaci alkoholu a energetických nápojů?To už se mi nelíbí vůbec. Už jsme zmínili, že v energetických nápojích bývá často obsažen kofein. A míchání alkoholu s kofeinem skutečně nemívá dobré následky. Tato kombinace je bohužel často podávána na diskotékách a podobných zábavách.

Energetické nápoje zde mají snižovat pocit únavy, sekundárně však omezují reálné vnímání skutečně požitého alkoholu, a tedy možnost kontroly nad jeho množstvím. Často dochází navíc ke kombinaci s omamnými látkami včetně drog. Jistě jste už viděl člověka v restauraci, jehož začíná přemáhat alkohol. Je unavený, a tak si objedná kávu.

Ta totiž zmírňuje účinky alkoholu. Ale když smícháte alkohol s kofeinem, přestanete vnímat nepříznivý vliv alkoholu. Jenže alkohol se musí v těle detoxikovat úplně stejně, jako byste žádnou kávu neměl. Jde tedy jen o subjektivní vjem.

Vazba alkohol–kofein je nebezpečná, protože člověk pak naprosto ztrácí míru, kolik alkoholu ještě může „bezpečně“ vypít. Totéž platí pro energetické nápoje s kofeinem.

LN V energických drincích také bývá mnoho cukru, nebo nějaká jeho náhražka, to asi taky není v pořádku…Pro organismus je cukr vlastně čistá energie. Takže si představte, když si dáte tuto čistou energii a kofein.

Najednou se cítíte báječně, může odeznít i bolest hlavy. Ale vy jste vlastně jen své tělo podvedl, je to podfuk na přirozený mechanismus, kterým nám tělo dává znát, že bychom měli přestat pracovat a odpočinout si.

A jak jsme zmínili, je to návykové.

Jarní únava není mýtus

Důležité

Děkujeme za návštěvu našich webových stránek (dále jen Stránky). Před užitím Stránek, prosím, věnujte pozornost následujícím obchodním podmínkám (dále jen Podmínky) při užívání našich stránek. Stránky jsou provozovány společností L'ORÉAL Česká republika, s.r.o.

se sídlem v Praze, Plzeňská 213/11, IČ: 60491850, zapsaná v OR vedeném Městským soudem, oddíl C, vložka 27731 (“L’Oréal”). Používáním stránek stvrzujete přijetí podmínek na jejichž základu vám L´Oréal umožní přístup. Čas od času může L´Oréal své podmínky upravit.

Kdykoli proto budete chtít využít Stránek, prosím seznamte se znovu s podmínkami. Pokud kdykoliv nebudete souhlasit s Podmínkami, nejste oprávněni k jejich užívání. Někdy může L´Oréal pořádat soutěže a propagační akce na svých stránkách.

Samostatné podmínky budou vyvěšeny všude tam, kde to bude nutné, aby platily pro tyto soutěže a propagační akce.

• Bez záruky
• I když L´Oréal usiluje o správnost infromací na přístupných Stránkách, L’Oréal negarantuje a ani nezaručuje přesnost, časovou posloupnost a úplnost jakékoliv informace nebo materiálu na Stránkách.
• Odkazy na stránky

Stránky nebo webové stránky s odkazy slouží pouze k informativním účelům a nebyly autorizovány firmou L´Oréal.

L´Oréal nenese žádnou odpovědnost za obsah odkazů ke Stránkám či ke stránkám na které Stránky odkazují, L´Oréal také nepřijímá žádnou zodpovědnost za jakkékoliv ztráty nebo škody nebo pokuty či závazky plynoucích z případné újmy, které mohou být způsobeny důsledkem odkazu či připojení k jakémukoliv místu souvisejícímu se Stránkami.

Duševní vlastnictví

Stránka obsahující (mimo jiné) text, obsah, software, video, hudbu, zvuk, grafiku, obrázky, ilustrace, umělecká díla, fotografie, jména, loga, ochrané známky, značky a další materiál („Obsah“) jsou chráněny autorskými právy, obchodní značkou a/nebo jinými vlastnickými právy.

Obsah zahrnuje jak obsah ve vlastnictví a pod správou firmy L´Oréal tak zároveň obsah ve vlastnictví a pod správou třetích osob s oprávněním od firmy L´Oréal. Jednotlivé články, zprávy a další části, které vytvářejí stránku, mohou být chráněny autorskými právy.

Souhlasíte s dodržováním všech příslušných autorských práv a všech souvisejících právních předpisů o autorských právech nebo s omezeními obsaženými na této Stránce.

1. Žádná obchodní značka ani obchodní název firmy L´Oréal nesmí být použity bez předchozího písemného souhlasu firmy L´Oréal a zároveň berete na vědomí, že nemáte žádná vlastnická práva k těmto značkám a obchodním názvům.
2. Souhlasíte, že budete písemně informovat firmu L´Oréal, pokud zjistíte jakýkoliv nepovolený přístup, nebo využívání Stránky jakkoukoliv stranou nebo tvrzením, kterým Stránka nebo jakýkoliv obsah stránky překračuje autorská práva, značku, nebo jiná práva.
3. Licence a stahování

Nezískáváte žádná práva nebo oprávnění na nebo ke Stránce a/nebo jejímu obsahu jinak než v souladu s těmito Podmínkami a právem na kopírování informací uvedené v této části.

Pokud není uvedeno jinak, není povoleno kopírovat, množit, rekompilovat, dekompilovat, utajovat, šířit, vydávat, vystavovat, předvádět, upravovat, nahrávat za účelem vytváření modifikací, přenášet, nebo jiným způsobem zneužívat jakoukoliv část Stránky.

• Firma L´Oréal povoluje kopírovat informace pouze za předpokladu že: (i) učiníte ne více než jednu tištěnou kopii takovéto informace a pokud již žádné další kopie této tištěné verze nebudou provedeny (ii) využijete staženou nebo vytištěnou kopii pouze k osobnímu a nekomerčnímu účelu, a
• (iii) zachováte u takto pořízené kopie všechna prohlášení a informace o autorských právech, s tím, že budete nadále vázán(a) těmito Podmínkámi v této textaci a znění.

Dále není dovoleno nabízet k prodeji, nebo prodávat nebo šířit Obsah nebo jeho část přes jakékoliv informační kanály (včetně šíření televizním nebo rádiovým vysíláním, nebo šířením přes počítačovou síť).

Není dovoleno poskytovat jakoukoukoliv část Stránky pro jinou stránku, ať přes hypertextový odkaz nebo jinak.

Stránka a informace v ní obsažené nesmí být použity k vytvoření jakéhokoliv druhu databáze, a stejně tak nesmí být Stránka ukládána (ani celá, ani její část) do vámi či třetími osobami zpřístupněných databází nebo k šíření databázových stránek obsahujících celou nebo jen část Stránky.

1. Svolení
2. Pokud budete chtít získat informace od firmy L´Oréal ohledně svolení používat jakýkoliv Obsah, nebo pokud budete chtít připojit vaši stránku k oficiální Stránce L´Oréal, zašlete váš dotaz na [email protected]
3. Nezaručujeme

Stránka a Obsah jsou poskytovány „jak jsou“ a nezahrnují žádnou záruku jakéhokoliv druhu, ani výlučnou ani vyplývající z Obsahu, do plné výše povolené ve shodě s příslušným zákonem obsahujícím (mimo jiné) vyloučení ze záruky vlastnického nároku, prodejnosti, uspokojivé kvality, vhodnosti pro daný účel a neporušení vlastnického práva nebo práva třetí osoby. L´Oréal dále nepřijímá zodpovědnost nebo závazek za funkce obsažené na Stránce a nezaručuje, že stránka bude fungovat nepřerušovaně nebo bezchybně, nebo že případné nedostatky budou opraveny. Vezměte, prosím, na vědomí, že některé zákony nepovolují vyloučení ze záruky tak, že některé nebo všechny výše zmíněné výjimky se na vás nevztahují.

L´Oréal nezaručuje kompatibilnost s vaším počítačovým vybavením nebo nepřítomnost chyb, virů, červů nebo „Trojských koňů“ na Stránce nebo serveru.

L´Oréal nemá odpovědnost za škodu způsobenou těmito škodlivými jevy a kódy.

L´Oréal nenese odpovědnost za Obsah poskytnutý třetími osobami. L´Oréal také není odpovědný za spolehlivost nebo stálou dostupnost telefonních linek a zařízení, které používáte při připojení ke Stránce.

Tyto podmínky neovlivňují vaše zákonná práva nebo vaše nároky jako spotřebitele.

Omezení odpovědnosti

Berete na vědomí a souhlasíte, že Vaše využití Stránky, včetně jejího Obsahu, je pouze na Vaše vlastní nebezpečí. V případě, že nebudete se Stránkou, Podmínkami, či Obsahem spokojeni, doporučujeme přerušit užívání Stránky.

V případě podvodu a osobní újmy nebo smrti do míry, která vyústila z nedbalosti L´Oréal, nebude v žádném případě firma L´Oréal odpovídat ani vám, ani třetí osobě za přímé, zvláštní, nepřímé, náhodné nebo nešťastné poškození, škodu nebo ušlý zisku, nebo za jakoukoliv jinou ztrátu ať z pohledu záruky, smlouvy, přestupku (včetně nedbalosti) nebo jinak, přestože je firma L´Oréal informována o této možnosti. Kogentní ustanovení zákona o náhradě škody tím nejsou dotčena.

Místní zákony a nařízení

Stránka není určena osobě, pokud jí z jakéhokoliv důvodu není dovoleno publikování nebo zpřístupnění Stránky. Ti, kterým je z tohoto titulu přístup zakázán, se na stránku nesmí připojit.

Firma L´Oréal netvrdí, že jak Stránka tak Obsah jsou vhodné k používání nebo jsou povoleny místními zákony příslušné jurisdikce. Ti, kteří se připojí na stránku tak činí z vlastního popudu a nesou vlastní odpovědnost za dodržování místních zákonů a předpisů, v případě pochyb vyhledejte odbornou právnickou radu.

• Odškodnění
• Souhlasíte s odškodněním a ochranou každého L´Oréalu, jeho zaměstnanců, zástupců, agentů od jakýchkoliv požadavků, kroků, nároků a dalších postupů vedených proti L´Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a agentům třetí osobou, do té míry, že takovýto nárok, soudní pře, kroky nebo další postupy proti L´Oréal, jeho zaměstancům, zástupcům, dodavatelům nebo agentům se zakládají nebo vyvstávají v souvislosti s: (i) s vaším užíváním stránky (ii) vaším porušením smluvních Podmínek (iii) nárokem, vyplývajícím z Vašeho užití Stránky který: (aa) porušuje autorská práva třetí osoby, nebo jakákoliv osobní práva nebo pozornost veřejnosti (bb) je urážlivý nebo hanlivý, nebo jinak poškozuje třetí osobu (iv) jakýmkoliv vymazáním, přidáním, vložením, nebo úpravou, nebo nepovoleným užitím Stránky, nebo
• (v) jakoukoliv dezinterpretací nebo porušením prohlášení nebo záruky níže uvedené.
• Ustanovení v této části Podmínek o používání Stránek zahrnuje také používání Stránky třetí osobou, pokud taková třetí osoba disponuje přístupem na Stránky s využitím vašeho počítače.
• Souhlasíte, že L'Oréal, jeho zaměstnancům, zástupcům a prostředníkům firmy L´Oréal uhradíte jakékoliv a všechny výdaje, odškodnění a náklady (včetně příslušných soudních poplatků) jim přisouzené nebo jinak přivozené v souvislosti s nebo z nároků, žaloby, opatření nebo kroků třetí osoby přisouditelným takovémuto nároku třetí osobou.
• Ukončení

Buď vy nebo L´Oréal můžete kdykoliv odstoupit od těchto Podmínek bez uvedení důvodů.

Pokud L´Oréal odstoupí od těchto Podmínek, pak vás bude informovat zasláním mailu na vaši adresu, kterou jste poskytli při vaší registraci, a bude se mít za to, že jste zprávu obdrželi do jedné hodiny po odeslání. Odstoupení nabyde platnosti v tuto dobu.

Je vaší povinností informovat nás o jakékoliv změně vaší emailové adresy. V případě vašeho odstoupení od Podmínek, zašlete email na adresu [email protected] Při ukončení máte povinnost zničit Obsah a kopie z něho plynoucí.

Změny na stránkách

Souhlasíte, že firma L´Oréal disponuje právem změnit obsah nebo technické údaje v jakémkoliv měřítku a kdykoliv z vlastního popudu. Dále souhlasíte, že takovéto změny mohou znamenat, že se nebudete moci připojit na Stránku.

1. Vzdání se práv
2. Žádné vzdání se práv vyplývajících z porušení povinnosti dané těmito Podmínkami společností L'Oréal nepředstavuje vzdání se jakéhokoli jiného porušení a žádného zanedbání výkonu nebo dílčího úkonu firmou L'Oréal jakéhokoliv opravného prostředku představujícího vzdání se práva na následném výkonu tohoto nebo jiného nároku.
3. Rozhodné právo a jurisdikce
4. Podmínky podléhají zákonům České republiky a strany podléhají jen a pouze soudní moci českých soudů.

Prodloužené záruky na nová auta: slibují mnohé, ale pozor na drobnosti ve smlouvě

Z dlouhé záruky se v posledních letech stalo prodejní lákadlo. Budí dojem, že se s vaším autem nemůže nic stát. A i kdyby se stalo, nebudete to platit. Ďábel se však skrývá v detailech smlouvy. Najdeme v nich zajímavé výjimky a především obecnou zákonitost, že záruka kryje vady výrobku, nikoli běžné opotřebení, jemuž v autě podléhá postupně všechno.

Lavinu prodloužených záruk spustily korejské značky při velkém útoku na evropský trh v roce 2007. Hyundai přišel s garancí na pět let bez omezení kilometrů, Kia nabídla sedm let nebo 150 000 km. Evropské značky v té době většinou bazírovaly na dvou letech povinných ze zákona, Mazda nebo Toyota přidávaly rok navíc.

Když se Českem přehnala krize a na auta se v prodejnách jen prášilo, osmělili se další. S velkorysými slogany se však začaly pojit drobné poznámky pod čarou. Opel nabídl v roce 2009 šestiletou záruku, která se však zdaleka nevztahovala na celé auto.

O tři roky později se přidal Renault s pětiletou garancí, jež zase přestala krýt to či ono po uplynutí dvou let. Někteří dovozci zvolili příplatkovou záruku formou pojištění. Jenže to se řídí zákonem o pojištění, podle něhož pojistitel může vypovědět smlouvu po každé pojistné události.

Následně tak některé tříleté smlouvy skončily po čtyřech měsících a první závadě.

Dnes drží primát Nissan. Na vybrané modely nabízí zdarma záruku až 10 let a 150 000 km. Rozsah krytí je vypsán taxativně a najdeme v něm drobné výjimky typu klimatizace: kompresor ano, trubky a hadice ne.

Do výčtu dále nejsou zahrnuty audiosystémy a navigace, tlumiče pérování, ale ani katalyzátory, filtr pevných částic nebo modul AdBlue.

Nissan navíc záruku prodává formou pojištění, což z hlediska zákona vystavuje uživatele riziku předčasné výpovědi, i když pojišťovna Nissan International Insurance je dceřinou firmou výrobce. 

Výhodou pětileté záruky Hyundaie je, že krytí zůstává po celou dobu stejné jako u nového vozu. V podmínkách se pouze dočteme, že součásti podléhajícímu zrychlenému opotřebení jsou kryté jen dva roky. Konkrétně svíčky, brzdy, spojka, žárovky nebo řemeny.

Kia v rámci rekordní sedmileté lhůty přidává i běžné opotřebení tlumičů a vyhrazuje si i zvýšenou spotřebu oleje.

Taková výjimka sice na první pohled nebudí důvěru, ale pokud výrobce ručí za každý motor až do 150 000 km, je jasné, že jistému zvýšení spotřeby nelze zabránit.

 Z dlouhodobých zkušeností motoristů je však třeba dodat, že korejské značky si umějí na dlouhou záruku vydělat poněkud dražším servisem a náhradními díly.

Standardní pětiletou záruku nabízí také Renault. U menších modelů je omezena limitem 100 000 km, u větších 150 000 km, oba lze za příplatek o dalších 50 000 km prodloužit – třeba pro Scénic za 6500 Kč. Výluky jsou zde ovšem rozsáhlejší.

Záruka neplatí na prvky exteriéru jako dveřní kliky, těsnění a spoje, ale ani na interiérové ovládací panely. Výhrada provozního opotřebení se zde týká nejen tlumičů, ale všech dílů zavěšení.

Především je však vyloučen výfuk včetně katalyzátoru nebo filtru pevných částic, což je konkrétně u Scéniku 1.5 dCi díl za 46 000 Kč. 

Číst podmínky se vyplatí také u Opelu, který dává ke každému vozu zdarma pětiletou záruku na motor, převodovku a rozvodovku do 100 000 km. Pojmem motor se ovšem myslí holý stroj bez příslušenství.

Záruka tedy pokryje zadřená ložiska kliky, „potkané“ rozvody nebo písty poškozené detonačním spalováním – při dnešních tanečcích s kvalitou benzinu u malých přeplňovaných motůrků zaplať pánbůh za to. Tuto záruku lze prodloužit až na 200 000 km, u Astry za 5500 Kč.

Nicméně turbo nebo vstřikování podléhají jen dvouleté garanci na celé auto a doplňková záruka se na ně platí zvlášť. U Astry vyjde při zadání 5 let a 150 000 km na 10 800 Kč, a ani pak nekryje katalyzátory, filtr pevných částic nebo modul AdBlue.

U dalších značek se už za veškerou prodlouženou péči platí. Škodovka dnes za pouhé 2000 Kč prodlužuje záruku ze dvou na pět let, ovšem jen do 100 000 km. Dalších 50 000 km už znamená cenový skok od 12 100 Kč u Fabie po 21 400 Kč v Kodiaqu.

To není málo peněz, podmínky ovšem kopírují základní dvouletou garanci a vyloučeny jsou opět jen díly podléhající opotřebení, i když v jejich seznamu tentokrát figurují dokonce i synchronizační kroužky v převodovce. Podobně je tomu u Volkswagenu, ke Golfu dostanete prodlouženou záruku na 5 let a 150 000 km za 14 600 Kč.

O to přitažlivěji vyznívá nabídka Seatu, stejně rozsáhlá záruka na Leon i Atecu vyjde jen na 5000 Kč.

Ford má v základní ceně záruku na 5 let a 120 000 km. O další rok a 40 000 km ji lze třeba u Focus prodloužit za 4500 Kč. Ze záruky jsou mezi spotřebními díly vyloučené i tlumiče a díly zavěšení. Podobná omezení má ve smlouvě i Peugeot, u kterého si můžete vybrat různé kombinace trvání a nájezdu až do osmi let a 200 000 km. Pětiletá záruka na 160 000 km u typu 308 stojí 13 200 Kč.

Proti základní tříleté záruce na 100 000 km lze připlatit další dva roky a 60 000 km také u Toyoty. Na Corollu za 10 500 Kč, u RAV4 za 15 500 Kč. Zde ovšem seznam vyloučených dílů zahrnuje i katalyzátory a také multimediální systémy. Také Toyota prodává pojistný produkt, pojištěným je však v tomto případě dealer, takže zákazníka riziko výpovědi nezasahuje.

V porovnání s drahými závadami motoru, klimatizace nebo elektroniky vycházejí záruky cenově příznivě, i když je třeba po dobu trvání využívat značkový servis. I tak ale platí, že čím méně výluk a výjimek, tím lépe.

Proto vždy důsledně trvejte na sdělení přesných podmínek. Ujistěte se také, že jde opravdu o záruční smlouvu, nikoli o pojištění, v němž byste figurovali jako pojištění právě vy.

Pak vám může pojišťovna smlouvu po každé události vypovědět.

A především – žádná záruka nekryje všechno a nezbaví dalších nákladů na údržbu. Což jasně ukazují díly podléhající běžnému opotřebení.

Proč mezi nimi kromě brzd a spojky tak často najdeme i tlumiče pérování? „Pokud měření na testovacím zařízení ukáže u tří tlumičů účinnost 90 % a u jednoho 40 %, je jasné, že jde o defekt a záruka se na něj vztahuje,“ vysvětluje David Valenta z Volkswagenu.

Naopak rovnoměrná únava všech tlumičů je známkou běžného opotřebení. Což je skvělá zpráva – až na to, že nikde není psáno, jak rychle smí takové opotřebení postupovat.

Odlišnost únavy při RS a pohled fyzioterapeuta

Špatný spánek bývá u onemocnění RS velmi častou obtíží. Studie naznačují, že poruchami spánku je postižena přibližně polovina pacientů s RS.

Možnosti léčby spočívají v nalezení příčin, které mohou špatný spánek způsobovat, a dále ve vytváření dobrých spánkových návyků.

Díky těmto technikám může postupně dojít ke zkvalitnění spánku a následně díky lepšímu odpočinku také ke zvýšení hladiny energie i kvality života.

Přečtěte si více informací o spánku.

Citlivost na teplo

Zvýšení teploty (přehřátí) je častou příčinou zhoršení únavy. Když dojde k ochlazení těla nebo k poklesu okolní teploty, tyto obtíže obvykle rychle odezní. Zde mohou také pomoci ochlazovací techniky.

Přečtěte si více informací o citlivosti na teplo.

Nálada

Pocit špatné nálady je u pacientů s RS častý. Může vést ke ztrátě energie a motivace a prohloubit tak únavu. Pokud máte problémy s náladou, kontaktujte svého ošetřujícího lékaře nebo psychologa/psychoterapeuta/psychiatra a požádejte o pomoc s vyhledáním vhodné léčby.

K přerušení špatné nálady lze také použít následující postupy:

• provádění příjemnějších věcí, jako je např. pravidelné cvičení nebo nová aktivita
• prodiskutování problémů s ostatními lidmi – ať už se jedná o členy odborných nebo podpůrných skupin zaměřených na RS nebo pouze o blízké osoby, s nimiž dokážete otevřeně hovořit
• aktivní vyhledávání informací a doporučení ohledně problémů, které Vás trápí
• hledání způsobů, jak myslet pozitivněji, ať už neformálně nebo na základě předepsaných postupů, jako je trénink koncentrace a relaxace nebo psychoterapie (např. kognitivní behaviorální terapie (CBT)). To může být obtížné a časově náročné a vyžaduje to pevnou vůli, zejména v případech, kdy se potýkáte s únavou nebo depresí, ale jejich dosažení vám může pomoci ke zlepšení schopnosti zvládat náročné situace.

Přečtěte si další informace o koncentraci a kognitivní behaviorální terapii (CBT).

Stres

Stres je běžnou a nevyhnutelnou součástí života a všechny jeho zdroje odstranit nelze. Existují však způsoby, jak stres lépe zvládat. K těmto způsobům patří například rozpoznání jeho účinků, identifikace jeho zdrojů a přijetí opatření k odstranění nebo snížení jeho příčin.

Přečtěte si více informací o stresu.

Relaxace

Pravidelná relaxace vám pomůže snížit napětí ve svalech, snížit krevní tlak a zpomalit srdeční frekvenci. Relaxace podporuje lepší spánek, zvyšuje prospěch z odpočinku v průběhu dne a pomáhá zvládat stresové situace.

Přečtěte si více o relaxačních technikách.

Stravování a výživa

Špatná strava nebo špatné stravovací návyky vás mohou připravit o energii, kterou potřebujete ke zvládání různých situací v průběhu dne. Zdravá a dobře vyvážená strava s velkým množstvím ovoce a zeleniny a malým obsahem tuku, soli nebo cukru zajišťuje tu nejlepší energetickou hladinu. Vhodná je také snaha o udržení zdravé hmotnosti, protože nadváha nebo podváha může únavu zvyšovat.

Přečtěte si více o stravování a výživě.

Zdatnost a pohyb

Únavu zvyšuje nedostatečná pohybová aktivita. Svaly, které nejsou pravidelně zapojovány, ochabují a oslabují se a následně pak k plnění úkolů potřebují více energie. Pravidelné každodenní cvičení je základním prvkem zdravého životního stylu.

Přečtěte si více o tělesných aktivitách.

Léky

Únavu mohou také zhoršovat některé léky. To se může vztahovat na všechny kategorie léků bez ohledu na to, zda se používají k léčbě RS či nikoli.

Co se týče léků na symptomy RS, tak ty, které jsou na křeče, ztuhlost a bolest, jsou často spojeny s nárůstem únavy.

V takových případech je vhodné požádat lékaře nebo lékárníka o kontrolu léků, která odhalí případné problémy i nabídne možná řešení.

5 tipů, jak bojovat s únavou

Přeskočit na obsah Blog

5 tipů, jak bojovat s únavou

Podzim, studené počasí, méně slunečního svitu. První káva do pěti minut po probuzení, další do hodiny. A pravidelně doplňovat kofein, ať se to do večera nějak doklepe. Říkáte si, že to musí jít i jinak? Souhlasíme! Ne, stálá únava není normální, ač se tak začátek 21. století snaží tvářit. Nemusíte se tedy cítit vůbec provinile, pokud si chcete dopřát 8 hodin spánku a tvrdý pracovní drill občas vyměnit za relaxaci. Tělo a především mozek vám za to poděkují. Ptali jsme se, které triky, jak se zbavit únavy, fungují vám. Nenajdete zde tedy výsledky jakýchsi vzdálených studií s neaplikovatelnými doporučeními. Jsou to rady od lidí. Pro vás. No dobře, zenový klid necháme mistrům z východního světa, ale trocha té psychické pohody prospěje všem. Chronický stres je totiž hlavním spouštěčem dlouhodobé únavy. Jak s ním zatočíte, je na vás. Pro někoho je to pravé ořechové krátká odpolední procházka či půl hodinka na jógamatce, někdo si nejvíce odpočine při krátké exkurzi do světa fantazie díky knížkám. Cokoli vám dovolí si tak trochu restartovat mysl.

„Dlouho jsem šidila spánek během týdne a vše pak doháněla o víkendech. Úroveň energie mi však klesala a klesala a pracovní dny jsem spíše přežívala než užívala.“

— Adéla K. studentka vysoké školy

Did you know that?

Superhvězda sprintu na sto metrů Usain Bolt si při mnoha příležitostech před překonáním světového rekordu šel zdřímnout.

Spánek a jídlo jsou takové dvě spojené nádoby. Možná jste si sami všimli, že když jste unavení, máte větší chuť na jídlo. Není to náhoda. Nedostatek spánku zapříčiňuje vyšší hladinu hormonu navozujícího pocit hladu a zároveň potlačujícího tvorbu spřízněného hormonu, který spouští pocit nasycení.

Stejně tak jako lokomotiva nejede na seno, nemůžeme od svého těla chtít supr čupr výkony, když jej odbýváme bůhvíjakým kusem žvance. Tak si dopřejte dobrou snídani, malé svačinky a vyhněte se těžkým jídlům, po kterých nám energie automaticky klesá až na bod mrazu. Odborný terminus technicus: poobědová demence či gastrodemence. ???? 

Zaměřte se také na to, abyste své tělo rozmazlili i dostatkem minerálů a vitamínů. Jedním z častých minerálů, který způsobuje problémy se spánkem, je hořčík. Doplnit jej lze snadno stravou bohatou na hořčík nebo extra suplementací.

Rada č. 4 – Přepijte to

A ne, není řeč o pivu. Jednou z častých rad, kterou jste nám psali, je vypít přes den dost vody. Na první pohled není spojitost mezi pitným režimem a únavou viditelná, ale zkuste to, a pocítíte na vlastní kůži. ????

Pozor také na šálky kávy – ty vám potřebnou hydrataci nedodají, naopak si kousek uberou pro sebe. Dnešní doba zaměřená na výkon, který často hledáme právě v kofeinu.

 Ten je však pouze krátkodobá náhrada, po které záhy přichází tzv. caffeine crush, tedy prudký pokles energie v důsledku snížení hladiny kofeinu v těle.

A hádejte co? Ano, ten obvykle přepíjíme další koňskou dávkou kafe. ☕️ 

Existují alternativy, které vám dopřejí energii a koncentraci i bez kofeinu. Z naší stáje vám určitě můžeme nabídnout Mindflow Decaf, unikátní kombinace přírodních látek bez kofeinu stimulující mozkové funkce.

Rada č. 5 – Raz, dva, tři!

Únava má svůj funkci. Je to ukazatel, který nás má varovat před přílišným vyčerpáním sil. Ale věděli jste, stejně citlivě funguje i na nedostatek aktivity? Pokud jste se někdy váleli doma celý den, možná jste se večer divili, že jste hrozně unavení, i když nemáte z čeho. Jo, to je přesně ono.

Ne každý den je posvícení (rozumějte čas na tříhodinový workout), ale vyjít schody v rámci šetření energie za výtah, vystoupit o zastávku dřív nebo dojít do vzdálenější restaurace (v dobách koronavirových k vzdálenějšímu okénku) můžete každý den.

Ultimátní rada

Pokud si dneska odnesete pouze jednu radu, měla by to být tato – baby steps. Pokud se pokusíte implementovat všechny změny naráz, pravděpodobně to brzy vzdáte. Raději postupně vítejte do svého života malé změny a uvidíte, kolik mil s tím nakonec ujdete.. ????

No dobře, zenový klid necháme mistrům z východního světa, ale trocha té psychické pohody prospěje všem. Chronický stres je totiž hlavním spouštěčem dlouhodobé únavy. Jak s ním zatočíte, je na vás. Pro někoho je to pravé ořechové krátká odpolední procházka či půl hodinka na jógamatce, někdo si nejvíce odpočine při krátké exkurzi do světa fantazie díky knížkám. Cokoli vám dovolí si tak trochu restartovat mysl.

„Dlouho jsem šidila spánek během týdne a vše pak doháněla o víkendech. Úroveň energie mi však klesala a klesala a pracovní dny jsem spíše přežívala než užívala.“

• Po výběru volby se provede obnovení celé stránky.
• Výběr provedete mezerníkem a potom šipkami.

Když nás zmáhá únava

Únavu zná občas určitě každý a příčin vzniku únavy je celá řada. Jedná se o snížení fyzických sil, které je často doprovázeno změnou smyslového vnímání a stavu pozornosti.

Únava často souvisí s věkem a je přirozené, že po čtyřicítce nás některé činnosti, které jsme dříve zvládali hravě, začnou zmáhat. Únava v sobě zahrnuje přinejmenším dva faktory, a to subjektivní vnímání stavu únavy a objektivní realitu, která je vědomým odrazem prožívání jedince.

Jestliže však stav únavy trvá delší dobu a stává se tak chronickou, měli bychom zcela jistě zpozornět.

Typy únavy

Rozlišujeme několik typů únavy, a to podle toho, který faktor ji vyvolává:

•          Únava fyziologická – jedná se o běžný typ únavy a je zcela přirozená k udržení života. Jedná se obrannou reakci organismu na zvýšenou zátěž. Po odpočinku tato únava mizí a tento stav nás nemusí nikterak znepokojovat.
•          Únava patologická – jedná se o vážnější typ únavy, který může být způsoben nějakou nemocí nebo změnami ve vnitřním prostředí organismu. Následky této únavy se hromadí a dochází k ohrožování zdravotního stavu.
•          Únava psychická – vzniká v důsledku vysokého psychického vypětí a je důsledkem stresu a situací, které vnímáme jako překážku. Velký podíl na této únavě mají nezvládnuté emoce, pocit smutku, problémy v osobních a mezilidských vztazích.
•          Únava fyzická – je spojena s nadměrným fyzickým výkonem, u sportovců může neléčený stav způsobit syndrom přetrénování. Důležitá je regenerace, odpočinek výživa nebo masáže. 

Chronický únavový syndrom

Chronický únavový syndrom je stále předmětem řady výzkumů. Dokonce se objevil názor, že se nejedná o samostatné onemocnění. Tento název pochází z anglického termínu chronic fatigue syndrome, zkratka CFS, a má celou řadu synonymních názvů, které nevyjadřují nic jiného než obrovské rozpaky, které tuto diagnózu provázejí.

V odborné literatuře se o ní dočteme jako o chronickém únavovém a imunitním dysfunkčním syndromu, myalgické encefalomyelitidě, fibromyalgii apod. Mezi typické příznaky CFS patří dlouhodobá únava, která může přetrvat měsíce nebo roky a stále se vracející hluboké vyčerpání vyvolané fyzickou nebo psychickou zátěží.

Stav bývá doprovázen horečkou, která nepřesahuje 38°C, dlouhodobými bolestmi v krku, kloubech a svalech. Často se objevují poruchy spánku, světloplachost, poruchy paměti, podrážděnost a vnitřní neklid. Nejčastěji se vyskytuje mezi ženami ve věku 25 -45 let.

Většinou se jedná o jedince s velkým smyslem pro povinnost a odpovědnost, kteří jsou zvyklí odvádět maximální výkon bez ohledu na odpočinek. Většinou se jedná o nadané, pracovité, ambiciózní lidi, pro které je práce zcela vším.

Příčina onemocnění

I když přesná příčina onemocnění není známa, v odborných kruzích, v odborných kruzích o tom existuje několik hypotéz, z nichž ani jedna nepodává zcela smysluplnou odpověď.

Jedna z nich například vidí příčinu onemocnění v zatím neurčeném infekčním původci, rozvíjejícím se na imunopatologickém pozadí, který je jako u každé nemoci podporován mnoha doprovodnými faktory.

CFS se podle této hypotézy vyskytuje u jedinců, kteří prodělali těžší virové nebo bakteriální onemocnění. I přes mnohé výzkumy není přesná příčina pojmenována a stále se hledají souvislosti také s jinými onemocněními.

Současný stav

Současný životní styl připomíná spíše hru na honěnou, kdy neustále běžíme za svými vidinami, úspěchem a stále jsme honěni touhou stihnout a dokázat stále více. Z toho také pramení naše napětí a zmatek v mysli. Mnohé stresory jsme si vyvolali my sami, kdy na sebe klademe zcela nesplnitelné požadavky ať už ekonomické nebo jiné.

Navíc jsme obklopeni mnohými zátěžovými faktory, kde patří vlivy životního prostředí, nátlakové situace, elektrosmog, hluk apod. Člověk by měl nejprve zkusit zmírnit a odstranit stres, udělat revizi svého jídelníčku a zařadit do svého života pohyb. Únavu může někdy způsobit také špatné stravování a sedavý způsob života.

Při chronickém únavovém syndromu dochází k selhání imunitního systému.

Vyšetření štítné žlázy

V případě velké únavy je nutné také myslet na onemocnění štítné žlázy, a proto se doporučuje ji nechat vyšetřit.

Štítná žláza potřebuje jod k tvorbě hormonů, které v organismu řídí mnohé pochody látkové výměny. Bez jodu, nebo při jeho nedostatku, je celý proces narušen a jedním z prvních důsledků je stav únavy.

Jako prevence se doporučuje pít minerálky s obsahem jodu. Na štítnou žlázu působí dobře také zinek.

Střeva

Nové výzkumy poukazují na to, že kvalita spánku se odvíjí od funkce střeva. Střevní onemocnění totiž vždy způsobují únavu. Zjistilo se, že imunitní systém a tlusté střevo pracují v době před spaním na plné obrátky.

V tuto dobu tlusté střevo obsahuje množství pomocných a obranných látek, jako například žírné buňky a makrofágy, které ničí škodliviny a cizorodé látky.

Teprve až je k dispozici dostatečné množství obranných buněk, je v mozku vyslán serotonin, což je přirozená spánková droga příznivě ovlivňující usínání. Ke kvalitnímu spánku přispívá také kvalitní imunitní systém.

V důsledku nevhodné výživy se ve střevě usazují škodlivé látky, které překážejí produkci obranných buněk a uvolňují se ze střevní stěny. Organismus pak nedisponuje dostatečným množstvím serotoninu a usínání prodlužuje. 

Bolesti hlavy

Bolest hlavy patří k nejčastějším bolestem, které provázejí lidskou populaci. Někdy to bývá pouhý příznak celkového onemocnění, jindy se objevuje zcela samostatně. Často se projevuje jako důsledek vyčerpání a únavy. Bolest hlavy může propuknout zcela akutně a silně.

Také bychom nikdy neměli podceňovat úrazové bolesti hlavy, především pokud jsou doprovázeny ztrátou paměti nebo zvracením. Akutní meningitida bývá doprovázena bolestmi hlavy, vysokými teplotami, ztuhlosti šíje a celkovou schváceností.

Obecně lze říci, že onemocnění, při kterých vznikají bolesti hlavy je celá řada.

Pohled čínské medicíny

Zcela zjednodušeně a v kostce mohou naznačovat určité místní bolesti podle tradiční čínské medicíny následující:

•          Bolest na čele – přetížení močového měchýře, ledvin.
•          Bolest v zátylí – přetížení dráhy močového měchýře, nedostatek tekutin.
•          Bolesti na spáncích – přetížení oblasti jater, žlučníku, nadměrný přísun tučných pokrmů.
•          Oblast pod očima – přetížení dráhy žaludku, onemocnění čelistních dutin, oblast tlustého střeva.
•          Oblast uvnitř hlavy – přetížení oblasti žaludku.
•          Bolest vyskytující se v určitém časovém úseku – přetížení orgánu podle orgánových hodin.
•          Bolest hlavy po jídle – alergie na potraviny. 

Digitální a úspěšná doba

Žijeme v digitální době, která je velice rychlá a jsme pod velkým pracovním tlakem, ať už v podobě velkého množství nových zpráv, jsme stále online a naše pozornost je narušována množstvím úkolů, na které mozek upozorňuje v nejméně vhodnou dobu. Zejména velmi výkonní lidé, trpí častými virózami, bolestmi hlavy nespavostí, potížemi se zažíváním a lékaři u nich v podstatě žádné abnormality nenajdou. 

Tolik potřebná energie

Náš organismus potřebuje energii, abychom fungovali. Naši základní potřebou je energii vydávat a také ji následně obnovovat, což nazýváme oscilace. Pro svoji výkonnost potřebujeme udržovat v rovnováze energii tělesnou, emoční a duševní.

Plni vitality a chuti do života budeme pouze v případě, pokud budeme mít vyváženou zátěž i odpočinek ve všech oblastech našeho bytí. Naše výkonnost stoupne, pokud udržíme zdravé oscilační rytmy na všech úrovních. Tělesná energie je pro naši vitalitu velmi důležitá, protože je zdrojem síly.

Strava, pohyb a dýchání jsou nejdůležitějšími regulátory tělesné energie.

Zdroje naši životní energie

•          Pravidelná a vyvážená strava s dostatečným pitným režimem.
•          Zdravá střeva – mikrobiom nacházející se v našich střevech velmi významně ovlivňuje naši kondici, míru únavy a také psychiku.
•          Kvalitní spánek – spánek přiměřený našim potřebám významně ovlivňuje naši vitalitu.
•          Dýchání – uvědomělý dech, práce s dechem je důležitá pro náš mozek.
•          Zvyšování kondice a posouvání fyzických sil.
•          Odpočinek – vhodný odpočinek velmi účinně „nabíjí baterky“. 

Emoční vypětí

Únava velmi často nastupuje z důvodu emočního vypětí a je doprovázena pocity strachu (strach ze ztráty přízně partnera, pracovní pozice, ztráty úspěchu apod.). Necháváme na sebe působit vliv vzteku, nervozity, jsme netrpěliví a podráždění.

Naše myšlení je zaplaveno řadou negativních emocí, dostavuje se stres a panika a vyplavují se stresové hormony. Negativní emoce představují pro nás „žrouta“ síly a jsou příčinou mnoha onemocnění. Přílivem energie jsou pozitivní emoce, které nám dávají vitalitu a podporují naši výkonnost.

Uvolněním negativních emocí může být např. upřímný smích a radost, to nás nestojí vůbec nic. 

Sociální vztahy

Mezi důležité zdroje obnovy energie v rámci sociálních vztahů patří harmonické a naplněné vztahy s blízkými v soukromí i na pracovišti, což bývá bohužel dost často kámen úrazu.

Nějak jsme zapomněli na trpělivost, pokoru a empatii, což bychom měli napravit a začít pěkně u sebe, neboť lidskost, upřímnost a schopnost vcítit se nám dává dost hluboký smysl našeho bytí.

  V našem životě by nemělo chybět sebevědomí, sebeznání a sebekontrola. 

Technické hračky

Velmi zákeřným a časově náročným bývá v současné době útěk od reality k internetu nebo mobilu. Zbavuje nás totiž toho nejdražšího, co v životě máme, a to času.

Možná tito pomocníci čas šetří a sbližují lidí, avšak za jakou cenu? Přestáváme rozumět sami sobě, jsme nešťastni a ani sami vlastně nevíme proč.

Lidé si zvykli být neustále baveni a místo toho, aby udělali „revizi „ svého života a vyhodili vše nepotřebné, tak stále jen předstírají a neumí být sami sebou. 

Imunita

S nárůstem únavy, toxické zátěže dochází ke snížení celkové imunity a akceschopnosti jedince. O stavu toxicity nás informují játra, únava z toxinů tedy často doprovází různé jaterní potíže.

Imunitní systém se zaměří zejména na zajištění životně důležitých funkcí, na to ostatní už nezbývá energie a organismus se dostává do stavu únavy a vyčerpanosti, v kterém může podlehnout různým chorobám.

Vlivem nedostatku vitaminu D bývá většina lidí více unavena na podzim a v zimních měsících než na jaře a v létě, kdy naopak „dobíjíme baterky“. 

Nespoléhejte jen na léky 

Rozhodně bychom neměli únavu potlačovat pomoci léků, protože se dříve nebo později dostaneme do začarovaného kruhu. Čekárny psychologů a psychiatrů jsou v současné době přeplněny. Lidé užívají psychofarmaka včetně antidepresiv již od dětství. Bylo b vhodnější se naučit pracovat sám na sobě a naučit se relaxovat. 

Relaxační staročínská cvičení

Relaxační cvičení jsou pro tělo, mysl i ducha mocným zdrojem životní síly. Pomáhají stavět organismus, vést ho k uzdravení, harmonii, růstu, vývoji, regeneraci, ke všemu, co charakterizuje aktivní život.

Umožní zdokonalení a zkvalitnění našeho těla. Je to práce se životní silou, které se čínsky říká čchi-kung. Čchi je pojem pro vesmírnou životní sílu, kung je termín pro práci, pohyb, cvičení.

Životní sílu je potřebné neustále obnovovat. 

Klid

Čínská relaxační cvičení přikládají velký význam počáteční klidové fázi, které vyhrazuje i několik minut. Jedná se o přípravu mysli, kdy se zklidňují myšlenky. Hledáme klid, ticho, nehybnost a přirozenost. Uvolnění se postupně dostává na základě klidu duše i těla. Podmínkou klidu těla a ducha je jejich uvolnění.

Ve většině čínských cvičení se relaxuje vstoje nebo v sedě. Dbá se na rozložení energie tak, aby ji byl dole dostatek a nahoře by mělo být prázdno. Energie zde nemá být skladována, v hlavě a hrudníku musí být volno, energie tam má volně proudit pouze v tom množství a kvalitě, jakou horní partie těla potřebují.

Energie životní síly se totiž skladuje dole. Pevným základem a rezervoárem má být podbřišek a dolní končetiny. Kontakt člověka se zemí musí být pevné a pružné. Cvičení by se mělo provádět denně, ve stoji na celých chodidlech. Práce s dechem hraje stejně významnou roli jako u relaxací, kde je základem jóga.

Relaxaci lze provádět jak celkově, tak v jednotlivých oblastech těla. 

Pravidelnost 

Měli bychom aktivně využít času, kdy máme energii na cvičení. Pravidelnost a upevnění denního režimu by mělo být naši důležitou prioritou. Jakékoli cvičení bychom měli dělat jemně bez přepínání. Cvičební sestavu nebo relaxační cvičení najdeme nejlépe v józe, která napomáhá k celkové harmonizaci organismu.