Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Tuky jsou v těle nepostradatelné a neexistuje jediný vnitřní proces, který by se uskutečnil bez jejich účasti. Je známo, že mohou být rozděleny na „škodlivé“ a „užitečné“. První lze přičíst nasycené tuky které jsou získávány z živočišných produktů. Jsou to viníci vysokého cholesterolu, „rozsypávání“ cév, problémy s játry, nadměrná hmotnost.

Ve světle tohoto všeho se slovo „tuky“ začalo nést negativní konotace, lidé se jim začali vyhýbat a značení „produkt s nízkým obsahem tuku“ se stal úspěšným tržním marketingem, čímž se zvýšil prodej. Ale kromě živočišných tuků existují také rostlinné oleje, o kterých byste měli vědět.

Rostlinné tuky jsou nejen prospěšné, ale nezbytné pro lidské zdraví a krásu. Každá osoba, která není lhostejná k jejich zdraví, potřebuje vědět o těchto vitamínech. Například vitamín F je látka, která je méně známá než jiné vitamíny. Ale naprosto si zaslouží.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Proč potřebujete vitamín F?

Zvažte, že všechny přínosy látky jsou poměrně obtížné, protože se podílí na všech procesech těla. Zvýraznění jeho hlavní funkce, vidíte, že vitamín F:

  • chrání kardiovaskulární systém před patologickými stavy tím, že snižuje hladinu cholesterolu, zajišťuje, že lumen cév zůstane v normálním rozmezí a krev cirkuluje správně;
  • přispívá k normalizaci hmotnosti díky aktivnímu „hoření“ nasycených tuků;
  • chrání před nachlazeními a jinými nemocemi, posiluje imunitní systém, včetně snížení závažnosti alergických reakcí;
  • umožňuje lepší a rychlejší vstřebávání fosforu a vápníku, díky němuž je kostní systém posilován u člověka, dochází ke zvýšení růstu dítěte aktivněji.
  • snižuje zánět, má hojivý účinek.

Je tedy zřejmé, že nedostatek denního vitamínu (asi 1000 mg) je extrémně obtížné udržet zdraví. Vyvstává otázka, při které jsou potraviny nejvíce koncentrované vitamínem F?

Kde je vitamin?

Naštěstí je nedostatek vitamínů velmi snadné naplnit správnou vyváženou stravou. Denní dávka by měla obsahovat:

  • rostlinné oleje (30 g), nedeodorované, nerafinované, nefiltrované;
  • ořechy, semena, kukuřice;
  • tučné ryby nebo kapsle z rybového oleje ;
  • bobule: černý rybíz, angrešt;
  • vejce;
  • avokádo

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

V případě, že z nějakého důvodu chcete získat vitamín z bobulí, například, pokud budete postupovat podle stravy, musíte současně pít kapsulu s vitamínem F. Takže proces trávení bude dobře a rychle. Ale i když se snažíte zhubnout, je důležité si uvědomit, že malé množství užitečného oleje nebude nejen překážkou úbytku hmotnosti, ale naopak, urychlí tuto cestu a ochrání před možnými nemocemi.

Pro ty, kteří hledají nejjednodušší způsob, jak získat vitamín v správném dávkování, ale nechtějí přemýšlet o své stravě, můžete ráno poradit s prázdným žaludkem, abyste vypili lžíci rostlinného oleje: olivový, lněný nebo ořechový olej.

Jak rozpoznat deficit?

Nedostatek vitaminu F má extrémně nespecifické příznaky a je velmi obtížné pochopit, že se jedná o nedostatek, a ne pouhá únava.

Je však důležité dát tento topický význam: nedostatek vitamínů rozpustných v tucích je považován za jednu z pravděpodobných příčin onkologie.

Vzhledem k tomu, že věda dosud neidentifikovala přesný vinný výskyt maligních nádorů, je důvod dbát na to, aby se takový argument stál ve formě pravděpodobného nebezpečí.

Takže pokud je v těle nedostatek vitamínu F, osoba bude mít následující příznaky:

  • chronická únava;
  • časté nachlazení;
  • bolestivá menstruace;
  • neplodnost;
  • snížené kognitivní funkce mozku;
  • pravidelné gastrointestinální poruchy;
  • suchá kůže, exfoliované hřebíky, dělené konce.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

V tomto případě se doporučuje přidat vitamín ve vaší stravě. Kromě toho jsou precedenty předávkování prakticky neznámé, ačkoli to může vést k přírůstku hmotnosti: vitamíny rozpustné v tucích mají poměrně vysoký obsah kalorií kvůli samotným tukům. Měli byste také okamžitě konzultovat lékaře, jelikož výše uvedené symptomy patří mezi příznaky řady nebezpečných onemocnění.

Jaké nemoci jsou léčeny vitaminem F?

Neexistují žádné léčebné plány, v nichž by byl hlavním nástrojem v boji proti patologii vitamin F. Přezkumy naznačují pozitivní účinek příjmu vitamínů na pozadí mnoha chorob. Ale mělo by být zřejmé, že vitamín A je sekundární zbraň v boji proti nemoci, ale nezanedbávejte to, pokud se chcete co nejdříve zotavit.

Mezi tyto nemoci patří:

  • dermatóza;
  • ekzém;
  • alergie;
  • jakékoli autoimunitní onemocnění;
  • diabetes mellitus;
  • porucha metabolismu lipidů.

Existují studie údajů, které uvádějí, že vitamín A má pozitivní účinek v boji proti depresi.

Kosmetologie

Vitamíny rozpustné v tucích – skutečný zdroj pro ženskou krásu a přitažlivost. Na toaletním stolku není žádný účinný prostředek – krém, šampon, maska, masti – neobsahující vitamíny ve složení.

Nejčastěji výrobci přidávají do krémů vitamíny A a E rozpustné v tucích, avšak F není pro kůži o nic méně užitečné a podle některých výzkumníků je to ještě užitečnější a nezbytné.

Tento vitamin není někdy indikován jako složka krému ve složení na obalu. Ale jen proto, že je již obsažena v rostlinném oleji přidávaném do krému. Například olivový, pšeničný klíč a další.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Vitamin obsahuje takové množství polynenasycených kyselin, které působí nejen ke zlepšení vzhledu pokožky změkčením její vnější vrstvy, ale také k omlazení.

Elasticita kůže závisí do značné míry na stavu epidermálních buněčných membrán. Vitamin F má podobnou buněčnou kompozici s membránami, což umožňuje rychle aktualizovat epidermální tkáň a koneckonců mládí kůže závisí na rychlosti jejího obnovení.

Navíc pro krásu a mládí kůže potřebují antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí a oxidace. Vitamín F, který obsahuje velké množství antioxidantů, pomáhá udržet mládí déle bez drahých procedur a operací.

Aby byl kůži aplikován potřebný vitamín, není nutné ho rozšiřovat na obličej. nerafinovaný olej. Faktem je, že může ucpat póry, což posiluje činnost mazových žláz. Navíc použitý olej sotva proniká do hlubších vrstev pokožky, může pouze změkčit horní vrstvu pokožky. Proto je lepší použít speciální kosmetiku.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

„Vitamin F“ v lékárně lze zakoupit ve formě speciální krému (dříve ji vyráběl ruský výrobce pod názvem „F99“), který bojuje s takovými problémy, jako je:

  • podráždění pokožky;
  • kožní onemocnění:
  • známky stárnutí pokožky;
  • poškození kůže (odřeniny, rány);
  • záněty:
  • spálení slunce;
  • mírný otok.

Smetana je kompromisem mezi kosmetickým krémem pro péči o obličej a léčivou masti. Ženy mladší 35 let mohou používat krém pouze v případě, že jsou indikovány například k odlupování kůže nebo zánětu. Avšak po vidění známky stárnutí na obličeji by smetana měla být umístěna na toaletním stolku a měla by být používána pravidelně při vstupu do programu péče o hlavní tvář.

Tučný krém

Krém „Vitamin F bold“ je vhodný pro citlivou pleť. Skládá se z měkkých antiseptických složek, uvolňuje zánět a svědění, hluboce hydratuje pokožku.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Často se doporučuje používat v případě, že na kůži jsou viditelné stopy kapilár. Krém posiluje stěny cév a kapilár, díky čemuž se kůže obličeje stává hladší a krásnější.

Budete mít zájem:  Česnek smrdí i cholesterolu

Tukový krém

Krém „Vitamin F fat“ pomáhá hlavně při hojení kůže. Oděrky a škrábance, škrábance a jizva s krémem zmizí mnohem rychleji.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Může se také použít k dermatologickým onemocněním, jako je ekzém, dermatitida, psoriáza. Krém ovlivňuje ochranné funkce pokožky, zlepšuje lokální imunitu.

Jaký je rozdíl?

Mnozí věří, že rozdíl mezi tučnou a odvážnou verzí krému je pouze ten, že jeden z nich má ve skutečnosti hustší složení. Ve skutečnosti jsou obě krémy do epidermis poměrně snadno absorbovány, což jim umožňuje pracovat v hlubokých vrstvách kůže, řešit problémy a nejen zmírnit povrch dermis.

Tukový krém se používá v případech, kdy na povrchu kůže dochází k lézí, které způsobují nepohodlí. Tuková smetana by měla pracovat současně ve dvou směrech: hluboko v pokožce, saturace tkání, zlepšení metabolismu, zpomalení stárnutí a vnější vrstvy epidermis, změkčení a odstranění svědění.

Za tímto účelem obsahuje tukový krém včelí vosk a rajský olej, který vytváří ochranný bič. Ale řada recenzí vitamínu F krém naznačuje, že oba jsou vstřebávány poměrně snadno, nenechávejte lepivý účinek nebo pocit vážení na kůži.

Vitamíny jsou tedy nedílnou součástí péče o vaše zdraví a krásu. Komplexní efekt ve formě správné vyvážené stravy a používání kosmetických prostředků, jejichž složení je nasycených vitamíny, může mnoho let zachránit mládí a přitažlivost.

Nejdůležitější vitamíny pro naše zdraví. Znáte je?

Vitamíny jsou důležité pro správné fungování lidského těla. ✔️ Existuje 13 základních typů vitamínů. Poznejte ty, které vám mohou být zásadním způsobem prospěšné. Poradíme vám, kde je najdete a jak je doplnit.

Vitamíny – nezbytní pomocníci pro naše zdraví

Množství přijímaných vitamínů si hlídáme zejména tehdy, pokud nás dostihne nějaká nemoc nebo nepohoda. Jejich přísun bychom ale měli sledovat stále. Ideální cestou je pestrá strava, když ani ta nestačí, přicházejí na řadu doplňky stravy.

Rozeznáváme 13 základních vitaminů. Až na některé drobné výjimky si je lidský organismus nedokáže sám vyrobit a musí je dostávat prostřednictvím stravy nebo umělým doplněním.

Při nedostatku vitaminů dochází v organismu ke stavům, které označujeme jako hypovitaminóza. Hypovitaminóza může nastat i při některých onemocněních, kdy organismus není schopen vitaminy vstřebávat.

Jak ovlivníme celkový obsah vitamínů ve stravě?

  • soustředění se na množství vitaminů v surovinách, které konzumuje (odvislé od formy přípravy, od způsobu pěstování atd.)
  • snižováním vitaminových ztrát (dodržování technologických postupů)
  • zvyšováním využitelnosti vitaminů (doplnění vitamínů prostřednictvím doplňků stravy)

Vitamíny dělíme podle jejich chemicko-fyzikálních vlastností

Vitamíny se dělí do dvou základních skupin, podle toho, zda jsou rozpustné v tucích, či ve vodě.

Jejich hlavní úlohou je podpora organismu, jsou jakými katalyzátory, bez kterých stroj zvaný lidské tělo nedokáže fungovat.

  • vitamíny rozpustné v tucích (tzv. lipofilní vitamíny) – vitamín A, D, E, K
  • vitamíny rozpustné ve vodě (tzv. hydrofilní vitamíny) – vitamín C a skupinu vitamínů B-komplexu

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Základní seznam vitamínů

Pokusuili jsme se sepsat a pospat alespoň základní vitamíny, které doporučujeme zařadit do svého života. Znáte je všechny?

Vitamín A

Pomáhá zejména zraku, ale je potřebný také pro vývoj kostí, pro správnou funkci pohlavních žláz, nebo pro zdravý vzhled pleti. Často je tak vitamín A součástí kosmetických produktů.

Najdete jej v játrech, žloutcích, žluté a oranžové zelenině a ovoci, listech petržele.

Pokud vám chybí vitamín A, bojujete pravděpodobně se šeroslepostí, či naopak přecitlivělostí na světlo, pálením očí apod.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B jsou rozličnou plejádou vhodných vitamínů, které mají řadu funkcí pro náš organismus. Od trávení přes cholesterol až po chudokrevnost.

Vitamín B1

Tento vitamín brání únavě a pomáhá dobrému trávení. Proto na něj myslete v době, kdy jste vystaveni stresu v práci a nestíháte kvalitní stravu. Vitamín B1 bude vaším parťákem, abyste překonali toto náročné období.

Jeho nedostatek pocítíte v podobě nespavosti, nebo neschopnosti koncentrace. Jeho spotřeba stoupá v těhotenství a kojení, nebo při léčbě antibiotiky.

Najdete ho v semenech, fazolích, ovesných vločkách, pohance, nebo sušeném ovoci.

Vitamín B2

Pomocník při spalování cukrů, tedy vhodný do redukční diety. Vitamín B2 je zcela nezbytný je pro správný vývoj dětského mozku.

Příznaky jeho nedostatku se podobají příznakům nedostatku železa.

Jeho zdrojem je droždí, mléčné výrobky, ryby nebo brambory.

Vitamín B3

Podílí na likvidaci cholesterolu, tedy na něj myslete v době, kdy potřebujete pomoci s cévami a usazeninami v nich.

Jeho nedostatek má za následek podrážděnost a neklid. Je obsažen v játrech, arašídech, hrachu nebo krůtím mase.

Vitamín B6

Je nezbytný pro metabolismus látek v organismu.

Nedostatek vitamínu B6 se může projevit různě, a je proto snadno zaměnitelný. Může se jednat např. o noční křeče v lýtkách, třes očních víček, brnění rukou, nebo špatný spánek.

Zdrojem vitamínu B6 může být:

  • droždí
  • ořechy
  • banány
  • vejce
  • zelí

Vitamín B12

Bojuje proti chudokrevnosti a své podstatné místo má i v nervové soustavě.

Jediným zdrojem jsou živočišné produkty, tedy maso, popř. i droždí.

Nedostatku se většina lidí s pestrou stravou bát nemusí. Nicméně, pokud jej máme nedostatek, projevuje se žaludečními problémy, anémií, nebo únavou či bledostí pokožky.

Vitamín C

Dle mnohých ejdůležitější vitamín, který se podílí na téměř všech tělních procesech. Pomáhá posilovat imunitu i trávení, pomáhá při respiračních nemocech, ale i při léčbě např. rakoviny.

Nedostatek vitamínu C způsobuje deprese, nespavost, v horších případech ztrátu pružnosti cév a vyšší výskyt modřin či krevních výronů.

Obsažen je vitamín C

  • v šípcích
  • v černém rybízu
  • v jahodách
  • v kopřivě a medvědím česneku
  • v mnoha dalších typech ovoce a zeleniny

Právě vitamín C je však nejčastěji doplňován pomocí doplňků stravy.

Vitamín F – výskyt, zdroje a funkce vitamínu

Vitamín D

Tento vitamín je nepostradatelný při vstřebávání vápníku a jeho ukládání v kostech.

K doplnění jeho zásob potřebujete vystavit své tělo slunečnímu záření. Menší množství lze nalézt i ve žloutcích a rybím tuku. Nedostatek u dětí způsobuje křivici, u dospělých pak řídnutí kostí.

A co víc, dle studie SZÚ o přívodu vitaminu D ze stravy u osob žijících na území ČR bylo zjištěno, že přívod vitaminu D z běžné stravy pro průměrnou osobu o hmotnosti 64 kg činí asi jen 4,4 μg vitaminu D, což je maximálně 30 % z doporučené denní dávky, která je stanovena na 15 -20 μg. Abychom jej doplnili, navyšte příjem ryb či vsaďte na doplňky stravy.

Vitamín E

Dle řady studií zvyšuje vitamín E potenci, působí pozitivně na cévy a chrání před nádorovým onemocněním. Pomoci může i s nočními křečemi v lýtku, nebo s odstraněním jizev.

Zdrojem vitamínu E jsou

  • ořechy
  • slunečnicová semena
  • obilné klíčky
  • rostlinné oleje
  • špenát
  • kapusta
  • kopřivy
  • chřest
Budete mít zájem:  Eucerin Alergie Na Slunce?

Vitamín F

Jinak taktéž esenciální mastné kyseliny (kyselina linolová, arachidonová) jsou základem pro tvorbu a funkci buněčných membrán. Vitamín F pak má pozitivní vliv – ovlivňuje stav vlasů, pokožky a nehtů. Dále pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zabraňuje kornatění cév a je velmi důležitým elementem při správném vývoji dětí.

Zdrojem vitamínu F jsou:

  • Konopná semínka
  • Lněná semínka
  • Olej z hroznových jader
  • Dýňová semínka
  • Slunečnicová semínka
  • Ořechy (například pistácie nebo pinie)
  • Olej z pupalky
  • Bobule Acai a šťáva z nich

Kyselina pantotenová

Tato opomíjená látka napomáhá při růstu vlasů, léčí některé alergie a spolu s vitamínem C se účastní řady imunitních procesů.

Nedostatek tohoto vitaminu je většinou spojen s nedostatkem celé skupiny vitaminů B-komplexu. O nichž jsme se zmínili již výše.

Denní doporučená dávka kyseliny pantotenové je 6 mg za den. Tento vitamín je vhodné doplňovat zejména, pokud jste diabetici, starší lidé či nemocní potýkající se s problémy trávicího traktu.

Kyselina pantothenová se nejčastěji ve formě pantothenanu vápenatého přidává spolu s ostatními vitaminy B-komplexu do cereálních směsí, dětských přesnídávek či nápojů pro sportovce.

Je obsažena v mase, zelenině nebo v semenech obecně.

Kyselina listová

Za mě kyselina, která má významný dopad na naše tělo. Kyselina listová se podílí na všech růstových a vývojových procesech.

Zásadní významn má na naši nervovou soustavu, přičemž za den bychom měli přijmout až 0,2 mg kyseliny listové. U těhotných žen je to až 0,4 mg této látky za den.

Nedostatek kyseliny listové v obecné populaci je poměrně častý, což má za následek řadu civilizačních obtíží.

Mezi běžné projevy nedostatku kyseliny listové patří únavA, ztráta energie či citlivost sliznic ústní dutiny. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit defekt míšní trubice a předčasné narození, příp. potrat. I proto, jak bylo zmíněno, je kyselina listová zásadní v době těhotenství.

Je třeba si uvědomit, že kyselina listová je ze všech vitaminů snad nejvíce labilní. Při technologickém a kulinářském zpracování potravin může dojít až k 90% ztrátě biologické aktivity tohoto vitaminu. Proto je lepší, pokud ji přijímáme v základní podobě, například díky listové zelenině či obiloviny.

Vitamin H – Biotin

Biotin, neboli vitamín H je nutný pro dobrý stav pokožky. Stejně tak je nezbytný pro správný vývoj a funkci organismu již od mladého věku.

Denní doporučená dávka biotinu je asi 0,15 mg, nicméně i 0,1 mg je dobrý základ.

Nedostatek biotinu je poměrně vzácný. Když už nastane, projeví se nechutenstvím, zvracením či depresemi. V krajním případě hrozí „alopecie“, neboli padání vlasů. Při dlouhodobém nedostatku biotinu se může projevit anémie nebo hypercholesterolemie.

Nejbohatšími zdroji biotinu – vitamínu H jsou:

  • droždí
  • játra a ledviny
  • vaječný žloutek
  • soja
  • ořechy
  • cereálie

Hrozí něco, pokud je vitamínů moc?

Předávkování vitamíny, které přijímáte v běžné stravě, nehrozí. Pokud ale konzumujete doplňky stravy, či potraviny obohacené o vitamíny, měli byste si jejich množství pečlivě hlídat.

U vitamínů rozpustných ve vodě to není až tak zlé, jejich přebytek tělo jednoduše vyloučí močí. Přesto není od věci tělo zbytečně nezatěžovat.

Horší scénář může nastat u vitamínu rozpustných v tucích, tedy vitamínů A, D, E a K. Jejich přebytky se ukládají v játrech, která mohou poškodit.

Vitamíny a dopad na zdraví

Aktuální článek: Nejdůležitější vitamíny pro naše zdraví. Znáte je?

Boj s podzimními neduhy musí mít řád. Víme, jak na to

Prvním krokem pro správné fungování imunitního systému je jednoznačně dodržování zásad zdravého životního stylu. Jako každá část našeho těla, i imunitní systém vyžaduje správnou „potravu“ a vhodné aktivity.

Přečíst článek ›

Ideálem je nekuřák, který si denně dopřává vyváženou stravu s vysokým obsahem vitaminů a minerálů, pravidelně cvičí, udržuje si zdravou váhu, je střídmý v konzumaci alkoholických nápojů, dostatečně spí, dodržuje hygienické zásady, navíc si udržuje pozitivní myšlení a nepodlého stresu. Nejste ideální? Nevadí, kdo dnes vlastně je…

Podzimní neduhy

Alergie není pouze výsadou jarních a letních dní. Vodnaté a svědivé oči, rýmu a kýchání totiž na podzim velmi často spouštějí plísně. Příznaky alergie jsou leckdy netypické a může se projevovat dočasnou ztrátou čichu, bolestmi hlavy, zalehlýma ušima nebo celkovou vyčerpaností.

Kdy se očkovat proti chřipce?Ideálně září až listopad.

  • Kolik dávek?
  • Kdo patří do rizikové skupiny?

Jedna dávka ročně.Senioři nad 65 let, chronicky nemocní, kardiaci, astmatici či diabetici.

„Obtíže mají za následek špatný či přerušovaný spánek, nedochází k odpočinutí organismu v nočních hodinách, což následně ovlivňuje i naše činnosti během dne.

V důsledku nevyspání se projevuje špatná koncentrace ve škole, v práci, ale i v jiných běžných denních činnostech, jako je například řízení auta a podobně,“ vyjmenovává následky alergie MUDr.

Pončáková z Centra alergologie a klinické imunologie Nemocnice Na Homolce v Praze.

V podzimní a zimní sezóně jsou běžné chřipkové viry. Pokud se chřipka neléčí, může přejít do bronchitidy nebo zápalu plic. Chřipku někdy doprovází únava, průjmy, dokonce i zvracení. Typickými doprovodnými příznaky jsou zimnice, horečka, kašel a bolest krku.

„Onemocnění chřipkou může být velmi nepříjemné či závažné například pro chronicky nemocné děti s astmatem, cukrovkou, chronickým onemocněním ledvin či se srdečními vadami, ale také pro děti mladší dvou let.

Děti jsou také významným nosičem. Ve školním kolektivu – za ‚normálních‘ okolností, nikoli v lockdownu – onemocní zhruba 40 % dětí, které většinově kolem sebe mají rizikové skupiny osob,“ říká MUDr.

Alena Šebková, předsedkyně OSPDL ČLS JEP.

Přečíst článek ›

V chladném počasí vzkvétají také viry a bakterie způsobující akutní bronchitidu neboli zánět průdušek, který se často vyskytuje po běžném nachlazení, angíně nebo chřipce. Projevuje se kašlem, sípáním, dušností a bolestí v krku.

Na podzim a v zimě vás může potrápit také norovirus, který způsobuje zánět žaludku. Je extrémně nakažlivý, přenáší se z člověka na člověka nebo prostřednictvím kontaminovaných potravin. Onemocnění způsobuje průjmy, bolesti a křeče břicha, nevolnost a zvracení.

Pravděpodobnější na podzim než v jiných ročních obdobích jsou také ušní infekce, jež ale mohou také vyplývat z jiných onemocnění, jako jsou alergie, nachlazení či chřipka. Ušní infekce jsou častější u dětí a projevují se bolestí ucha, ztrátou sluchu, a mohou přejít ve zvracení či závratě.

Boj proti vetřelcům

Prevence je nejlepším způsobem, jak se chránit před přenosnými nemocemi nebo infekcemi během podzimního období. „Imunitní systém je velmi složitý. Zaručený recept, jak být zdráv, neexistuje. Svou roli hraje i genetika.

Obecně se dá říci, že imunitní systém posiluje dostatečný spánek 7–9 hodin denně, omezení konzumace alkoholu, aktivní pohyb alespoň 2,5 hodiny týdně, zdravá strava s omezením bílého cukru a užívání vitaminu D. Naopak je dobré se vyhnout chronickému stresu, kouření i pasivnímu a obezitě, která může vést k cukrovce,“ říká MUDr. Alena Dernerová.

Budete mít zájem:  Příznaky Těhotenství Týden Po Oplodnění?

I když neexistují vědecky ověřené přímé vazby mezi životním stylem a jeho vlivem na funkce imunity, máme jasno alespoň u stresu.

Přečíst článek ›

„Studie prokázaly, že imunitní funkce potlačuje i dlouhodobý stres, který je spouštěcím mechanismem například vzniku infekcí, ale v krajních případech i nádorových onemocnění,“ říká prof. MUDr. Jiřina Bartůňková, DrSc., přednostka Ústavu imunologie UK 2. LF a FN Motol.

Odborníci se shodují, že přílišná hygiena nevede k lepšímu imunitnímu systému a nemusí být tou nejlepší cestou k rozkvetlému zdraví.

„Některé matky budují pro své děti sterilní prostředí a to je také špatně. Sama ve své praxi jsem se setkala s tím, že takové děti trpěly alergickými potížemi a měly paradoxně menší odolnost. Prostě všeho moc škodí,“ doplňuje MUDr. Dernerová.

Jak se na podzimní plískanice připravit?

Budete-li své tělo zásobovat vhodnými potravinami na posílení imunitního systému, nejenže se lépe vyrovnáte s teplotními výkyvy a přechody, kdy si z nás zima dělá šprýmy, ale také se vám podzimní neduhy budou vyhýbat obloukem.

„Náš imunitní systém je stále aktivní, nikdy neodpočívá, a právě v průběhu infekce je mnohem aktivnější a náročnější na zdroje (zrychluje se metabolismus, je zvýšená potřeba látek pro tvorbu nových buněk atd.), které musí získat ze stravy,“ vysvětluje Ing. Mgr. Jitka Jirků, nutriční terapeutka působící v Canadian Medical.

Dostatečné množství vitaminů a stopových prvků hraje klíčovou roli pro správné fungování imunitního systému jak z pohledu prevence, tak i při léčbě nemoci. Nedílnou součástí optimálně fungujícího imunitního systému je i zdravá střevní mikrobiota (střevní bakterie).

Přečíst článek ›

Mezi klíčové vitaminy v boji proti infekci patří A, C a D, které jsou přímo zodpovědné za vyzrávání a efektivitu imunitních buněk, včetně jejich schopnosti rozlišit škodlivé látky a efektivitu jejich reakce. Vitamin D je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Protože však v podzimním období získáváme menší množství slunečního světla než v létě, vystavujeme se riziku nedostatku vitaminu D.

„Vitamin D má zcela zásadní význam pro lidské zdraví. Jeho nedostatek má nepříznivý vliv na imunitu – například na onemocnění dýchacích cest, funkci srdce a svalů, krevní tlak, nervovou soustavu, zdravý vývoj kostí a zubů či riziko vzniku některých nádorů,“ připomíná MUDr. Petr Podroužek, CSc., odborný ředitel EUC Laboratoří.

Vyjděte si proto častěji na sluníčko, užívejte doplňky stravy a jezte vhodné potraviny, jako jsou houby, tučné ryby, mořské plody, ovoce i zelenina. Zázračné potraviny nemusíte hledat na internetu, jsou na dosah ruky přímo u vás v obchůdku či na trzích. Nemoci nebudou mít šanci a budete se cítit více fit, svěží a zkrátka plní energie a dobré nálady.

Posilovače imunity

– Citrusové plody jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Posilují imunitní systém a zvyšují tvorbu bílých krvinek.

– Červená paprika obsahuje až dvakrát více vinamínu C než citrusové plody. Obsahuje i zdraví prospěšné betakaroteny. Kromě toho, že „nakopne“ imunitní systém, vám pomůže udržet i zdravý zrak.

– Brokolice je plná vitamínů (A, C, E), minerálů, antioxidantů a vlákniny. Chcete-li její zdroje vytěžit na maximum, konzumujte ji syrovou.

Přečíst článek ›

– Česnek díky velké koncentraci sloučenin obsahujících síru, (například allicin), pomáhá snížit krevní tlak, brání kornatění tepen a posiluje imunitní systém.

– Zázvor je účinný při zánětlivých onemocněních, chronických bolestech a snižuje bolesti v krku.

– Mandle a oříšky jsou bohatým zdrojem vitamínu E, jež je klíčem ke zdravému imunitnímu systému. Konzumace 46 mandlí denně vám zajistí 100 % doporučeného denního množství vitamínu E.

– Kiwi je nabité zdraví prospěšnými látkami, jako jsou foláty neboli kyselina listová, draslík, vitamíny K a C.

SADSezónní afektivní porucha (SAD) je poruchou nálady, která na podzim a v zimě postihuje mnoho lidí a může vést až ke klinické depresi. Dosud neexistuje žádná definitivní teorie ani důkaz o tom, co ji vlastně způsobuje, odborníci se však domnívají, že souvisí s hormonálními změnami v zimním období.

  1. Příznaky SAD:
  2. – větší potřeba spánku

– smutek- únava- přibývání na váze- problémy se soustředěním- zvýšená touha být sám- pocit slabosti

Vitamin E

Vitamin E tvoří 4 tokoferoly (α-, β-, γ-, δ-) a 4 tokotrienoly (α-, β-, γ-,δ-). Nejdůležitější je α–tokoferol, jehož biologická aktivita je 100%. Antioxidační aktivita je u tohoto vitaminu jeho nejdůležitější funkcí.

Vitamin E se vyskytuje ve formě 8 isomerů, a to v rostlinných i v živočišných zdrojích. Vyskytuje se v mléce, másle, mase, rybách, vejcích, obilovinách ( zejména v pšeničných klíčcích), zelenině, ovoci a ořechách.

Nejbohatším zdrojem jsou rostlinné oleje Částečně dochází ke kolísání výskytu ve spojitosti s ročním obdobím. Obsah vitaminu E v mléce na jaře je značně nižší než na podzim.

Mladé, rychle rostoucí rostliny obsahují vitaminu E méně než pomalu rostoucí a vzrostlé tmavozelené části rostlin.

Vitamin E přijatý v potravě se spolu s tuky resorbuje v tenkém střevě za spolupůsobení žlučníku a pankreatu.Tak α-tokoferol se resorbuje z 20 – 50%, pro praktické výpočty se bere množství 30 %.

Vitamin E patří mezi antioxidační vitaminy a zasahuje do řady metabolických procesů. Jeho hlavní úloha je chránit organismus před poškozením volnými radikály. Chrání biologické membrány nervů, svalů, resp.

celý kardiovaskulární systém před peroxidací a dále působí preventivně proti nádorovému onemocnění, zejména prostaty a chrání organismus před nežádoucími vlivy při léčení nádorového onemocnění zářením a chemoterapií. Přítomnost dalších antioxidantů tuto ochrannou činnost podporuje.

Vitamin E se při této aktivitě sám oxiduje a do aktivní formy ho navrací vitamin C. Působí též na optimální využití vitaminu A.

Vitamin E je důležitou součástí mnoha kosmetických přípravků. Napomáhá zklidňovat a zlepšovat stav poškozené pleti, aby lépe odolávala vysušování sluncem a větrem a různému znečištění, především volnými radikály.

Nedostatek vitaminu E se u člověka nachází jen velmi zřídka a prakticky nikdy jako výsledek nedostatečné výživy. Projevuje se především neurologickými obtížemi, a to postižením fyzické aktivity, problémy při chůzi, udržení tělesné rovnováhy, svalové síly a pod. V organismu se tento vitamin uchovává 6 – 12 měsíců.

Působení světla, tepla a kyslíku způsobuje ztráty jak při zpracování, tak při skladování potravin. Při skladování může dojít u některých potravin až k 50% ním ztrátám.

Komise EU pro ochranu a zdraví spotřebitelů vydala materiál o bezpečnosti vitaminů a minerálních látek, kde je vitamin E zařazen do skupiny první, ve které nebylo dosud u žádného vitaminu zjištěno nikdy a nikde žádné riziko.

(Bl.)

ABCČDEFGHChIJKLMNOPQRŘSŠTUVZŽ

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector