Vhodné potraviny pro obézní děti

Dětská obezita je extrémní nadváha u dětí a dospívajících. Představuje velkou zátěž pro organismus z hlediska zdraví, ale její důsledky jsou také psychologického rázu.

Léčba vyžaduje dlouhodobou strategii, jejímž cílem je kromě redukce hmotnosti podpora kvality života dítěte, upevňování jeho sebevědomí, vyvolání radosti a zájmu o různé činnosti.

Jak tyto výsledky dosáhnout?

Špatné stravování způsobí, že tuková tkáň se vyvine velmi silně, těžko se odbourává. To negativně ovlivňuje trávicí soustavu a metabolismus se postupně zpomaluje.

V této fázi je přibrat mnohem jednodušší než kdykoliv předtím. I proto bývá hubnutí břicha pro děti s nadváhou obvykle velmi problematické. Tyto obtíže se mohou přenést i do puberty či dospělosti.

Jak jim zabránit?

Dítě – nadváha – rodič

Obezita u dětí je přímo důsledkem nezdravého a nesprávného stravování či nedostatku pohybu, spánku. Existuje však i další skrytý viník – rodiče. Pokud je jeden z rodičů obézní, je 50 % pravděpodobnost, že i dítě bude trpět nadváhou. Ne kvůli genem, ale kvůli životosprávě a stravovacím návykům, které okoukali od rodičů.

Další příklad. Kvůli vytíženosti v práci mají rodiče stále méně času a energie na přípravu jídel. Využívají proto restaurace rychlého občerstvení. Pokud by takové stravování bylo pouze sporadické, nemuselo by přinést nežádoucí kilogramy. Pravidelnost konzumace „fast food“ potravy však znamená několikanásobně vyšší pravděpodobnost nadbytečné váhy.

Redukce hmotnosti u dětí bude účinná, jestliže:

Se zlepší a upraví stravování celé rodiny, nejen jednotlivce (dítěte).

Bude stanoven harmonogram stravování = přesný čas příjmu potravy (snídaně, přesnídávka, oběd, svačina, večeře).
Nabídnete dítěti zajímavou alternativu trávení volného času. Zeptejte se, co by ho nejvíce bavilo. Rozhýbejte ho hravou formou. Důležité je, aby dítě aktivita bavila a nemělo k ní odpor. V případě špatného počasí můžete pomocí herní konzole a Kinect přenést sport do vašeho obývacího pokoje (žádné sezení za PC). Zařízení dítě sejme, napodobováním a prováděním požadovaných úkonů vybrané činnosti (běh, box, kopy na bránu, tanec apod.) ho promítne na obrazovce. Připojit se mohou i ostatní členové rodiny. Vzájemné soupeření podpoří výkon dítěte. Při obezitě se počítá každý pohyb.
Věnujete dítěti zvýšenou pozornost, vezmete ho na procházku, jezděte na kole, bruslete, snažte se volnočasové aktivity trávit společně.

Oceníte jeho snahu – pochvalou, uznáním. Důležitá je motivace! Není dobré neustále upozorňovat dítě, že má nadváhu. Stejně nezabírá ani věta „pokud to neuděláš, zůstaneš tlustý“ (i když je to pravda). Chvalte ho za každý malý pokrok. Připomeňte mu, že právě udělalo něco ve prospěch svého zdraví a hubnutí. Vyjádřete vaši radost. Dítě to zopakuje i příště.
Půjdete příkladem. Proces hubnutí bude pro dítě jednodušší, pokud nová pravidla budou platit i pro rodiče. Zejména menší děti rodičů rady napodobují.
Dítě zapojíte do domácích prací v interiéru či zahradě.

Co hrozí?

Říká se, že pokud je dítě baculaté, je o něj dobře postaráno. Ale kde je „hranice baculatosti“? Netřeba dělat paniku, když má kojenec nebo batole plné líčka, faldíky. V předškolním věku z toho vyroste. Pokud se dítě v tomto období „nevyšvihne“, naopak v důsledku několika (již zmíněných) faktorů přibírá, pravděpodobnost nadváhy se několikanásobně zvyšuje.

V případě, že se obezita u dětí předškolního věku nepodchytí a nezačne řešit včas, zvyšuje se riziko možných zdravotních i psychických problémů:

Nesprávný vývin kostí, svalové hmoty – problémy s páteří, klouby, špatné držení těla.
Kardiovaskulárních onemocnění – vysoký tlak, zvýšený cholesterol, cukrovka 2. typu aj.
Dušnost, astma.

Trávicí potíže.
Kožní problémy.
Dívky mohou mít problémy s pravidelností cyklu.

Nízké sebevědomí, úzkost, deprese.

Hrozí i to, že dětská obezita se stane součástí dospívání a právě obezita v pubertě může kromě již zmíněných problémů přinést i nepříjemnosti v rámci socializace ve škole, mezi vrstevníky, ve vztazích apod. Šikana, která tučné děti bohužel jen málokdy mine, má negativní dopad na kvalitu jejich života.

Úprava stravování

Forma hubnutí omezováním stravy se nedoporučuje. To znamená, že cílem není hladovění, ale přijímání kvalitovo hodnotných potravin. Dieta při nadváze není tou nejlepší volbou.

Do věku 18 let by mělo jít pouze o speciální jídelníček na hubnutí pro děti, který vyžaduje dodržování následujících 5 pravidel:

Pravidelnost příjmu potravy 5 – 6x denně, velikost a množství stravy přizpůsobené růstu a pohybové aktivitě, vydané energii při různých činnostech, kroužcích…

Dbát na rozmanitost stravy = libové maso, ryby, celozrnné pečivo, mléčné výrobky, velké množství zeleniny a ovoce (ovoci se doporučuje ve večerních hodinách vyhnout). Upřednostnit komplexní sacharidy před rafinovaným cukrem, kvalitní bílkoviny (rostlinné i živočišné).
V jaké formě dítě přijímá jídlo – smažené a mastné jídla by měly být tabu, ideální je používat rostlinné oleje namísto živočišných. U dětí často rozhoduje i vzhled stravy – nebojte se „aranžování“, dopřejte jim zeleninovou barevnost v přílohách, nejen na oběd či večeři. Udělejte jim smoothie, k svačině přibalte proužky barevných paprik, cherry rajčata nebo plátky ředkviček a pod. Snažte se ji připravit doma, předcházejte nákupu stravy ve školním bufetu.
Pitný režim! Jeho dodržování přispěje ke správnému fungování trávení. Měl by sestávat převážně z čisté vody, ale jeho součástí mohou být i ředěné ovocné šťávy, bylinné čaje. Minerální voda se rovněž nevylučuje (u dospívajících), ale její příjem je třeba omezit, protože obézní děti mají problémy s nadýmáním a plynatostí. Slazené nápoje se doporučují vynechat úplně.

Upravená strava v kombinaci pohybu a spánku – kilogramy mohou stoupat i tehdy, když dítě chodí pozdě spát. Tělo musí mít dostatek času na regeneraci a zdravý vývoj. Nemáme na mysli vylehávání během dne, ale kvalitní noční spánek v trvání 7 – 8 hodin.

Co jíst a jakým potravinám se vyhýbat?

Obezita a zároveň podvýživa? To, že je dítě zásobené dostatkem energie z jídel typu „fast food“ neznamená, že má dostatečný přísun vitamínů, minerálů, antiaxidantov, pro tělo prospěšných živin. Při extrémní nadváze je třeba zvolit zodpovědný přístup a střídmost některých potravin. V žádném případě by nemělo dítě pociťovat, že jeho stravování je trestem.

ANO	NE
brambory, rýže	hranolky, chipsy, pražené oříšky, výrazně solené jídla
celozrnné pečivo, ovesné vločky	bílé pečivo
kuře bez kůže, králík, telecí maso, zvěřina	vepřové maso, vnitřnosti, mleté maso
kvalitní šunka	uzeniny, paštiky
tvaroh se sušeným ovocem (neslazeným), mandle a oříšky (nepražené, nesolené)	sladkosti, zmrzlina
odtučněné mléčné výrobky	plnotučné mléko, smetanové pomazánky, omáčky, polévky, zákusky
rostlinné oleje (olivový, řepkový, slunečnicový, sójový)	živočišné tuky
ovoce (pozor na velmi sladké druhy), zelenina, luštěniny	kynuté těsto, koláče s náplní a pudinkem

BMI vzorec u dětí a dieta dětí

Posuzování hmotnostní kategorie dítěte se ve srovnání s indexem tělesné hmotnosti dospělého liší. Je mnohem složitější, protože děti mají ve stejném věku individuální růst a vyvíjejí se různým tempem.

Proto jsou v pediatrii pro obě pohlaví a všechny věkové skupiny vytvořené speciálně percentilové grafy (mohou se lišit v rámci států). Běžný domácí výpočet BMI v tomto případě není směrodatný.

Zdraví sice nadváha nepřispívá, ale ani rychlé hubnutí. Nedoporučuje se vysoká redukce hmotnosti v krátkém časovém intervalu.

Redukční dieta pro děti není vhodná! Stejně zapomeňte na různé diety, které jste vyzkoušeli v dospělosti, i když přinesly úspěšné výsledky. Zde pomůže pouze trpělivost a důslednost.

Aby byl očekávaný výsledek dlouhodobý a ztracené kilogramy se nevrátili, hubnutí musí být realizováno postupně.

Na koho se obrátit?

V případě, že léčba dětské obezity v domácím prostředí nepřináší očekávané výsledky, můžete využít služby osobního trenéra, odborníka na zdravou výživu, školící edukační programy o zdravém životním stylu a samozřejmě lékaře. Ten může doporučit i terapeutické možnosti v tzv. dětské ozdravovně.

Pobyt zahrnuje cvičení pro obézní děti, otužování, saunu, elektroléčbu, dechovou gymnastiku, fyzikální terapii, rehabilitaci, fitness, bazén, sportovní hry, kondiční sporty, procházky.

Pro děti může být zvykání si na pravidelný režim a intenzivní pohyb zpočátku náročnější, obvykle je motivuje setkání s vrstevníky, kteří sdílejí stejný problém.

Hubnutí pro teenagery funguje na stejném principu.

Zobrazit produkty v kategorií:

Dieta při dně, cukrovce a vysokém cholesteroluPridané: 10.05.2020

Správná léčba spojena se změnou životosprávy dokáže snížit riziko bolestivých záchvatů. Jak je tedy vhodné stravovat se při dně? Pojďme se na to podívat.

Nadváha a hubnutí u dětí: Co může za kila navíc?

Problémy s nadváhou u dětí řeší Američané i Evropané. V České republice se s obezitou potýká téměř 10 % dospívajících. Většina si kila navíc nese s sebou až do dospělosti. Hlavním problémem není vada na kráse, ale zvýšený výskyt zdravotních rizik, které nadváha a obezita přináší.

Zdravotní rizika nadváhy a obezity u dětí

Podle organizace Kids Health může dětská nadváha a obezita způsobit problémy s klouby i kostmi, dušnost, astma, spánkovou apnoe, dřívější pohlavní zralost, brzkou menstruaci a problémy s menstruačním cyklem u dívek, onemocnění žlučníku a jater, diabetes, srdečně-cévní choroby a problémy s plodností v dospělosti.

Projekt S dětmi proti obezitě poukazuje na fakt, že mezi obézními dětmi se v 95 až 99 % případů jedná o obezitu na základě zvýšeného příjmu potravin ve spojení s nevýhodným seřazením genů a sníženým energetickým výdejem.

Obezita vzniklá zvýšeným příjmem potravy je typickým civilizačním onemocněním rozvinutých světových ekonomik. Je typická pozvolným nástupem a komplexními metabolickými změnami.

Nadváhu u dětí však způsobují také závažná, nejčastěji interní, onemocnění. Tady jste jako rodiče z obliga a postup je třeba konzultovat s lékařem a v první řadě kompenzovat primární nemoc.

Co s tím?

Děti je třeba už od narození učit zdravým stravovacím návykům. Obzvlášť tehdy, pokud se v rodině objevují dispozice k nadváze či obezitě. Zdravější a pestřejší strava navíc prospěje nejen dětem, ale všem členům rodiny.

TIP: Přečtěte si, jak vybrat dobrého výživového poradce pro děti.

Opatrně se solí

Dětem do 1 roku věku byste sůl neměli dávat vůbec, do 3 let pak jen v omezeném množství. Ledviny dětí totiž ještě nejsou uzpůsobené na odstraňování nadbytečného množství sodíku z těla.

Na střídmé solení se vždy zvyká mnohem snadněji v dětství než v dospělosti. Pokud své děti včas zvyknete na jídelníček plný ovoce a zeleniny, bude se jim přirozená chuť potravin zdát normální a dostačující i bez přílišného množství soli.

Jestliže dítě naučíte na instantní polévky, konzervy a uzeniny, bude se k těmto pokrmům uchylovat i v dospělosti.

Snídaně jako základ dne

Velkou chybou je skutečnost, že téměř polovina dětí po ránu nesnídá. Jejich tělo má pak tendenci vytvářet tukové zásoby jako rezervu pro období hladu a strádání. Nezdravé je i to, že děti často konzumují nadměrné množství jídla v odpoledních a večerních hodinách, kdy je už nečeká žádná pohybová aktivita a nemají nadbytek energie jak spálit.

Čemu se ve stravě dětí vyhnout?

Smažená a tučná jídla: fastfood, nekvalitní pizza, hamburgery
Uzeniny: salámy, šunky s nízkým procentem masa, párky, klobásy

Velmi sladká jídla a nápoje: kolové nápoje, džusy, slazená mléka, bonbóny, sušenky

Budete mít zájem: Nízkobílkovinná dieta – kdy je dobrá?

V jídelníčcích dětí často převládají potraviny bohaté na energii a zároveň chudé na nutriční látky.

Z moučníků, limonád a cukrovinek si však dětské tělo moc živin nevezme. Strava dětí by proto měla být založená na obilovinách, zelenině, ovoci, nedoslazovaných mléčných výrobcích, libovém mase a zdrojích zdravých tuků (oříšky, semínka..)

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů

Jak řešit chutě na sladké?

Děti, které mají nedostatečný přísun energie ve stravě, rády sahají po sladkostech. Proto dbejte na to, aby každé hlavní jídlo a alespoň jedna ze dvou svačin obsahovala obiloviny nebo brambory. Škrob (složený cukr) v těchto potravinách se ve střevě štěpí pomaleji než sladkosti bohaté na jednoduchý cukr.

Škroby také více zasytí, protože se do krevního oběhu dostávají mnohem delší dobu. Děti pak nemají nutkavou potřebu vyhledávat sladké. Cukrovinky jsou pro děti i dospělé až na samotném vrcholu potravinové pyramidy. Čím později se dítě naučí jíst a pít sladké, tím lépe.

O problému dětské obezity se v pořadu Českého rozhlasu rozpovídal i Zlatko Marinov z dětské obezitologické ordinace Fakultní nemocnice Motol:

Kolik energie by mělo dítě přijmout?

Konkrétní energetický příjem závisí na věku dítěte, úrovni jeho pohybové aktivity, rychlosti vývoje, zdravotním stavu a dalších faktorech. Existují však obecně doporučená čísla pro orientační přehled. S věkem dítěte spotřeba energie postupně klesá.

Kojenci – 100 kcal/1 kg váhy
6leté děti – 80 kcal/1 kg váhy
10leté děti – 65 kcal/1 kg váhy

15leté děti – 50 kcal/1 kg váhy

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je důležité u dětí zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny, luštěnin, celý zrn a ořechů, omezit příjem nasycených tuků a orientovat se především na tuky nenasycené.

Příklad jídelníčku pro děti (mladší školní věk)

Snídaně: neslazený ovocný čaj, polotučné mléko s celozrnnými cereáliemi nebo krajíc chleba s 50 g libové drůbeží šunky a tvarohem

Svačina: 1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd: 1 naběračka nezahuštěné polévky, 100 g libového masa, zelenina, luštěniny
2. Svačina: jogurt a ovoce nebo zelenina

Večeře: jídlo sestavené z podobných potravin jako oběd
Nezapomínejte na 1–2 litry neslazených tekutin denně!
TIP: Projděte si ukázkový jídelníček, který zaujme i vybíravé děti.

Nízkotučné mléčné výrobky: Ano, nebo ne?

Volit nízkotučné varianty mléčných výrobků u dětí není potřeba, pokud to lékař v případě vážnější obezity přímo nedoporučí. Mléčné výrobky patří díky vysokému obsahu vápníku a kvalitních bílkovin mezi základní stavební kameny dětského jídelníčku.

10 tipů, jak předejít dětské obezitě

1. Jezte to samé, co dáváte svým dětem

Jděte příkladem. Ideální prevencí vzniku nadváhy a obezity u dětí je vést je k racionální stravě a jíst to samé, co jim dáváte na talíř. Vhodné jsou menší porce jídla častěji během dne.

2. Dodržujte pitný režim

Připomínejte rodině důležitost pitného režimu. Volte neslazené tekutiny ideálně ve formě vody, ovocných a bylinkových čajů. Vodu klidně dochuťte mátou, citronem, pomerančem, grepem…

3. Hýbejte se celá rodina

Hlídejte pohybovou aktivitu ve formě sportovních kroužků a aktivně strávených víkendů s rodinou.

Server NHS UK poukazuje na důležitost rodičovské role. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dítě přimět k větší pohybové aktivitě, je plánování rodinných výletů na kole a pěších procházek místo sledování televize a hraní počítačových her.

4. Neodměňujte sladkostmi

Neodměňujte sladkostmi, ale najděte jiný způsob. Spojení hezkých chvil a nezdravého jídla si jinak mladí odnesou až do dospělosti a nevhodného návyku se jen tak nezbaví.

5. Zapojte děti do nákupů a plánování vaření

Postupně jim svěřujte také drobné úkony, jako škrábání brambor nebo cibule. Budou se cítit užiteční a jídlo si pak i více vychutnají.

6. Zohledněte skokový vývoj

Myslete na to, že růst dětí je komplikovaný proces. U každého dítěte je průběh individuální a souvisí s různými výškovými a váhovými skoky.

7. Hubněte všichni

Pokud má nadváhu dítě, kily navíc většinou trpí celá rodina. Zapojte do nového životního stylu i ostatní členy rodiny a vzájemně se podporujte.

8. Nikam nespěchejte

Změny ve stravování a pohybu by měly být nenásilné. Každý úspěch náležitě odměňujte a neúspěchy netrestejte.

9. Nechtějte prázdný talíř za každou cenu

Nenuťte děti dojídat jídlo, pokud jsou plné. Díky tomu se naučí, že mají jíst jen tehdy, pokud mají skutečně hlad.

10. Nezakazujte veškeré nezdravé jídlo

V opačném případě se mohou bouřit a sladkosti i rychlé občerstvení konzumovat tajně. Pokud budete vařit převážně zdravé pokrmy, můžete čas od času přimhouřit oko.

Přejeme celé rodině hodně sil na cestě za zdravějšími zítřky ????

Účelem doporučení pro léčebný program dětské obezity je seznámit dítě i rodiče s jednoduchými pravidly, kterými by se dítě mělo, za podpory celé rodiny, řídit. Odborníci z Dětské nemocnice FN Brno je představili na tiskové konferenci, kde současně upozornili, že obézních dětí stále přibývá.

Jde především o režimová opatření, která mají vést k pravidelnému stravování, způsobu stolování a správným stravovacím návykům, dietologická pravidla, která jasně definují výběr potravin, množství i jejich úpravu, a pohybová pravidla, pomocí kterých je možné zajistit dostatečný energetický výdej.

Režimová opatření

Začněte již při nakupování

Všímejte si etiket, kde je vždy uvedeno složení výrobku, vybírejte potraviny s nižším obsahem tuku (1 g tuku obsahuje 2× více energie než bílkoviny a sacharidy). Nenakupujte potraviny do zásoby, ale jen takové množství, které se v rodině sní za jeden den.

Pozor na potraviny označené jako racionální, bio, dia, light, zdravé atp. Toto označení nezaručuje vhodné složení z hlediska obsahu živin a energie. Snadno pak může dojít s pocitem správného výběru k nadměrné konzumaci.

Pokud jako rodiče chodíte s dětmi společně nakupovat, dbejte na to, abyste byli vždy najedení. Pokud máte hlad, vybíráte potraviny bez přemýšlení a snadno podlehnete pokušení na „něco dobrého“.

Vytvoření jídelníčku s pestrou stravou umožní nakupovat jen tolik potravin, kolik skutečně potřebujete.

V jídelníčku si rozdělte jídlo do 5 dávek (3 hlavní jídla – snídaně, oběd a večeře, a 2 vedlejší jídla – dopolední a odpolední svačina), dodržujte pravidelné intervaly mezi jednotlivými jídly (max. 3 hodiny).

Na základě doporučení lékaře nebo nutričního terapeuta vedou rodiče nebo děti zápis o příjmu stravy. Nic v zápisu nevynechejte, lhali byste sami sobě! Záznam bude podkladem pro komunikaci s terapeutem a odstraňování případných chyb ve stravování.

Dodržujte pravidelnost v jídle

Pravidelnými intervaly (2–3 hodiny) mezi jednotlivými jídly předejdete pocitům hladu, lépe budete kontrolovat chutě a předejdete přejídání.
Galerie: 10 potravin, po kterých budete mít ještě větší hlad
Nikdy nevynechávejte snídani, nedodržení tohoto pravidla vede k hladu v odpoledních hodinách a k vyššímu příjmu stravy.

Naučte se rozlišovat, zda má dítě opravdu mezi jídly ještě hlad, nebo se jedná o řešení nudy, oddalování nepříjemných povinností nebo potřebu navození pohody. Děti také často zaměňují hlad při nedostatečném příjmu tekutin – místo po pití sáhnou po jídle.

Zkuste dát dítěti nejprve napít vhodný nápoj. Stanovte si univerzální zeleninu nebo ovoce k dojídání – k zahnání nezdolného hladu nebo chuti mezi jídly. Nikdy byste neměli hladovět.

Poslední jídlo dne by mělo být cca tři hodiny před spánkem. Večeře by měla být v rodině podávána s přihlédnutím na tuto potřebu dítěte.

Nikdy nejezte u televize, počítače, při hře apod. Vždy jezte za stolem za řádného stolování, udělejte si čas, jezte v klidu, za příjemné atmosféry, nikoliv ve stresu. Jídlo si vychutnejte, řádně ho rozkousejte, z jídla si udělejte rituál.

Dietologická pravidla

Věnujte pozornost pestrosti stravy

Dbejte na to, aby strava byla pestrá a vyvážená, tzn. aby v ní byly zastoupeny všechny živiny.

Pokud se dostaví chuť na něco, co se úplně neslučuje s novým „životním stylem“, netrapte se kvůli tomu. Výjimečně si dopřejte, řádně vychutnejte, ale pouze malé množství (např. dva čtverečky čokolády).

Žádná potravina v rozumném množství není nebezpečná a každá méně vhodná potravina se dá nahradit vhodnější variantou.

Galerie: Jak z nezdravé svačiny udělat zdravou

K zajištění všech potřebných živin pro dítě je vhodné vybírat z různých druhů potravin a navzájem je vhodně kombinovat. V závislosti na věku potřebuje dítě ve stravě přiměřené množství mléka a mléčných výrobků, ovoce a zeleniny, cereálních potravin i masa. V neposlední řadě je nutné zvolit i vhodné nápoje k hrazení potřeby tekutin.

Vhodné potraviny

Mléko a mléčné výrobky – nevybírejte smetanové výrobky s vysokým obsahem tuku, vhodnější jsou pro dítě středně tučné druhy – sýry 30–40 % tuku v sušině, jogurty 2–3 % tuku v sušině, polotučný tvaroh, mléko, kefír apod. Nevhodné jsou tučné mléčné výrobky – smetana a šlehačka, tučné sýry, smetanové jogurty, sladké mléčné dezerty.
Vejce – 1 ks denně k přípravě pokrmů nebo samostatně – např. vařené nebo připravené bez tuku (teflonová pánev aj. nádobí).

Zelenina – jezte v neomezeném množství všechny druhy zeleniny – syrovou jako saláty, přílohy, ale také tepelně upravenou – nejlépe nezahuštěnou připravenou v páře, dušenou, pečenou, grilovanou apod. – např. zelí, kapusta, mrkev, celer, petržel, rajče, okurka, paprika, čínské zelí, brokolice, květák, hrášek, fazolové lusky, lilek, cuketa, hlávkový salát, meloun…
Ovoce – čerstvé 100–200 g denně (1–2 ks) zařazujte na svačiny. Vhodné jsou všechny druhy ovoce – např. jablko, grep, pomelo, jahody, pomeranč, ananas, rybíz, třešně, kiwi, višně… V menším množství banány, hrozny, švestky, meruňky, hrušky, avokádo, ve velmi omezeném množství kompotované ovoce nebo džemy a marmelády přislazované cukrem.
Luštěniny – vhodné jsou všechny druhy luštěnin (alespoň 2× týdně) – např. čočka, hrách, fazole, sója – v různých úpravách – v polévce, jako hlavní jídlo nebo ve formě pomazánek.

Pečivo – nejvhodnější je pečivo celozrnné, grahamové, chléb, v omezeném množství bílé pečivo – rohlíky, nevhodné jsou makovky, vánočka, koláče, buchty, koblihy.

Test: Kde koupíte skutečně celozrnné a kvalitní pečivo

Maso – vždy libové, netučné – např. kuře bez kůže, ryby, králík, krůta, libové hovězí a vepřová kýta.

Uzeniny –snažte se jim vyhýbat, obsahují velké množství tuku a soli, občas můžete zařadit kvalitní šunku, debrecínskou pečeni apod. Nevhodné jsou tučné salámy, párky, tlačenky, jitrnice, paštiky apod.

TIP: Přílohám se podrobně věnujeme ve speciálu Nejlepší a nejhorší přílohy.

Přílohy – vybírejte méně kalorické druhy příloh s vyšším obsahem vlákniny – vařené brambory, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, jáhly, celozrnné pečivo, v přiměřeném množství je vhodná i loupaná rýže, běžné těstoviny, brambory pečené v troubě, knedlíky, nevhodné jsou hranolky, krokety a americké brambory pro vysoký obsah tuku.

Moučníky a sladkosti – chuť na sladké je v dětském věku přirozená, přesto by se sladkosti v jídelníčku dítěte neměly vyskytovat často, a především by neměly nahrazovat některá denní jídla, např. svačinu (není optimální, když svačinu tvoří sušenka nebo jiná sladkost). Při léčbě dětské obezity se snažíme maximálně omezit kaloricky vydatné sladkosti a nahradit je jinou zdravější variantou – ovocem, tvarohovo-ovocným či pudinkovým dezertem, ovocným sorbetem apod.

Nápoje – vhodná je stolní voda, neslazené neperlivé minerální vody, neslazené čaje, ředěná přírodní ovocná nebo zeleninová šťáva, nevhodné jsou veškeré slazené nápoje, kola, limonády, koncentrované džusy.
Pochutiny – vzdejte se pražených solených oříšků, chipsů, slaných krekrů, bonbónů, čokolády, oplatků a všech kaloricky bohatých pochutin.

Budete mít zájem: Vředy V Nose Léčba?

Galerie: 15 nejhorších „pamlsků“ na hubnutí: Co čím nahradit?

Tepelná úprava pokrmů

Pro přípravu pokrmů doporučujeme střídat různé technologické postupy – vaření, dušení, pečení, zapékání, grilování, výrazně omezit nebo zcela vyloučit smažení, pečení a opékání na větším množství tuku.
Omezte používání jíšky nebo většího množství mouky k zahuštění pokrmů.

K přípravě používejte kvalitní rostlinné oleje, pokrmy nepřesolujte, koření používejte s přihlédnutím na věk dítěte.

Dodržujte pitný režim

Dítě by mělo vypít cca 1–1,5 l tekutin denně. Potřeba se zvyšuje při vysokých teplotách vzduchu, intenzivním sportovním výkonu nebo v době nemoci při horečkách a průjmech. Nejvhodnější jsou nápoje neperlivé a bez cukru. Pokud bude dítě dostatečně pít a jíst potraviny s obsahem vlákniny (celozrnné pečivo, ovesné vločky, zeleninu, ovoce…), nebude pociťovat hlad.

Pohybová aktivita

Věnujte se pohybu

Pravidelná pohybová aktivita je nezbytným prostředkem pro úspěšnou léčbu dětské obezity. U dětí, které se pravidelně věnují pohybu (cvičení), se dříve projeví pozitivní výsledky léčby.

Kromě toho dochází ke zpevnění svalstva, k zlepšení držení těla, zvýšení zdatnosti, k posílení sebevědomí a zlepšení nálady. Pokud se dítě dlouhodobě nehýbalo – začínejte pozvolna – pro začátek je vhodná rychlá chůze, jízda na kole, plavání.

Aktivní pohyb by měl být denně v průměru šedesát minut a více. Cvičení vždy přizpůsobte zdravotnímu stavu – o tom se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kontroly v nutriční poradně

Základem úspěšnosti léčby dětské obezity je úzká spolupráce rodiny s lékařem, nutričním terapeutem a dalšími odborníky v této oblasti.

Cílem spolupráce všech zúčastněných je postupnými kroky dosáhnout upravení energetického příjmu a výdeje, změny životního stylu atd.

Léčba dětské obezity je dlouhodobá, vyžaduje opakovaná sezení s postupným zařazováním nových úkolů, které by vedly k dosažení a k fixaci potřebných změn.

Na každou návštěvu nutriční poradny přinesete záznam svého jídelníčku (3–7 dnů) a pohybové aktivity. Nutriční terapeut provede vážení, měření, zhodnotí záznam a rozebere s dítětem a rodiči výsledky, společně nastaví další kroky vedoucí ke změnám.

JE VAŠE DÍTĚ OBÉZNÍ?

Poradenské centrum Výživa dětí je provozováno Občanským sdružením Výživa dětí, které se snaží aktivně podporovat zdravý životní styl dětí, především podporou vhodného stravování.

Členy jsou přední odborníci z oblasti pediatrie a nutričního poradenství, kteří zaručují vysokou odbornou úroveň poskytovaných služeb a zajišťují, aby veškeré aktivity byly v souladu s nejnovějšími poznatky o zdraví dětí a jejich výživě.

Nadváha je problémem nejen dospělých. Děti ji v mnoha případech nesou mnohem hůře nejen fyzicky, ale v první řadě psychicky. Nenechme je trápit se.

Setkáme-li se s rodičem, jehož dítě má nadváhu nebo je obézní, cítíme většinou z jeho slov velkou bezradnost či dokonce rezignaci.

Mnozí chápou, že nadbytečné kilogramy jejich dítěte jsou problémem, který by se měl řešit, ale často neví, jakým způsobem.

Předpokládají, že při hubnutí budou muset dítě „trápit dietou“, odpírat mu jeho oblíbené laskominy, což by ve svém důsledku znamenalo vyšší míru psychické zátěže i pro ně samé.

CESTA NEJMENŠÍHO ODPORU

Rodiče proto nejčastěji volí cestu nejmenšího odporu a snaží se kilogramy svého dítěte nejprve „vyléčit“ jiným způsobem než změnou stravovacích a pohybových návyků. Prvním pokusem o „léčbu“ nadváhy či obezity bývá návštěva endokrinologické ordinace.

„Co když za nadbytečné kilogramy mého dítěte může onemocnění štítné žlázy? Možná by stačily nějaké prášky a problém by se sám vyřešil.

“ V některých (i když velice vzácných) případech se opravdu nutnost léčby štítné žlázy ukáže, ale samotná medikamentózní léčba celou situaci neřeší.

Co dál? Zkusit, zda by problém nevyřešil jiný odborník? Děti se tak mohou ocitnout v léčebnách, kde v rámci redukčního programu sice zhubnou, ale pokud po návratu nezmění svůj životní styl a nemají patřičnou podporu rodičů, většinou shozené kilogramy naberou zpět.

Začne se odvíjet nekonečný příběh, ve kterém jsou všichni aktéři vystaveni velkému psychickému tlaku. Rodiče i dítě se tak trápí nebo posléze na problém rezignují. Lze dojít k řešení zcela jinou cestou?

CVALÍKOVA POUŤ KE ZDRAVÍ

Třináctiletý Pavel, jak sám řekl, nebyl nikdy žádný střízlík. Odmalička byl „pěkný chlapeček“, ale situaci nijak neřešil, protože nadbytečných kilogramů nebylo tolik. S nástupem puberty se situace zhoršila a kvůli nadváze byl také nucen přestat se svým oblíbeným sportem.

Začal proto urychleně nadbytečné kilogramy řešit, bohužel víceméně neúspěšně. Nejprve vyzkoušel různé diety. Držel je vždy několik dní, zhubl jeden či dva kilogramy, ale poté se opět vrátil ke svým původním stravovacím návykům. Z tohoto důvodu šla automaticky váha opět nahoru.

Pavel měl naštěstí velkou oporu ve své mamince, která se s celu situací nechtěla smířit a začala hledat cestu, která by je z nekonečné příběhu a hlavně trápení s nadbytečnými kilogramy vyvedla ven. Kdo hledá, najde…

HRAVĚ ŽIJ ZDRAVĚ!

Pavel s maminkou začali navštěvovat rodinné kurzy snižování nadváhy, které pořádá společnost STOB (www.istob.cz). V těchto kurzech se děti nenásilnou hravou formou učí, jak změnit své stravovací a pohybové návyky a nastartovat redukování nadbytečných kilogramů.

Dítě je však do jisté míry závislé na dospělém a bez jeho přičinění by veškerá snaha o redukci nežádoucích kilogramů nebyla tak úspěšná.

Je proto pochopitelné, že podmínkou vstupu do kurzu je účast alespoň jednoho z rodičů nebo jiného dospělého žijícího ve společné domácnosti s dítětem.

Pod vedením zkušených lektorů se dospělí dozvídají, jak správně sestavit dětský jídelníček, jak při hubnutí dítě podporovat a motivovat, a především jakým způsobem řešit „psychicky“ obtížné situace, které jsou se zvládáním redukce nadváhy či obezity spojeny.

JÍDELNÍČKU, CO DĚLÁM ŠPATNĚ?

Pokud bychom nahlédli do jídelníčků dětí, a možná nejen těch, které přicházejí do rodinných kurzů snižování nadváhy, můžeme vysledovat několik typických chyb. Často stačí, abychom je v jídelníčku identifikovali a postupně odstranili. Dítě pak velmi úspěšně redukuje svou hmotnost i bez speciálních dietních programů.

DĚTI ČASTO:

nesnídají nebo snídají úplně nevhodná jídla (smažená míchaná vajíčka, hodně sladké cererálie s mlékem nebo oplatky či jiné sladkosti),
nemají pravidelný jídelní režim – tj. málo snídají, nesvačí a večer dohánějí denní deficit,
málo pijí a pitný režim řeší zcela nevhodnými sladkými limonádami,
k obědu a večeři jedí v jeden den to samé jídlo nebo se opakuje stejné hlavní jídlo po dva dny,
v rámci večeře konzumují jídla, která jsou velmi rychlá na přípravu, ale o jejich vyváženosti z hlediska nutričního nemůže být ani řeč,
vynechávají v jídelníčku zeleninu a ovoce,
nejí mléčné (zejména zakysané) výrobky,
nosí do školy nevhodné svačiny nebo si kupují nevyhovující potraviny v automatech či bufetech,
konzumují jídla s přemírou příloh – těstovin, knedlíků a podobně,
při oslavách a dalších výjimečných příležitostech (Mikuláš, Vánoce, Velikonoce) se přejídají velkým množstvím nezdravých potravin.

„I já jsem dělal spoustu chyb v jídelníčku, jedl jsem hodně nepravidelně a především pil přeslazené limonády. Dost jsem také lenošil a trávil spoustu volného času u televize či počítače,“ říká Pavel. Stačilo tedy „pouze“, aby začal dodržovat pravidelný jídelní režim a vynechal sladké limonády. Díky tomu, že začal hubnout, se vrátil i ke svému oblíbenému sportování.

KONEC DOBRÝ VŠECHNO DOBRÉ

Pavel i jeho maminka zjistili, že hubnutí není žádná věda a že k němu stačí jen trochu změnit své stravovací a pohybové návyky. Pavlovi váha v současné době ukazuje o 9 kg méně. Nyní na něj ale čeká nejtěžší fáze – shozené kilogramy nenabrat zpět.

Tím nejdůležitějším, co měl Pavel a všichni ostatní na své cestě za zhubnutím získat, je však poznání, že zvládání nadbytečných kilogramů sice většinou bývá celoživotním – nekonečným – příběhem, ale na druhou stranu nemusí být problémem, který ubírá člověku velké množství životní energie.

Naopak může být impulsem k přemýšlení o správném životním stylu.

PŘÍKLADY KONKRÉTNÍCH JÍDELNÍČKŮ

První dva denní jídelníčky jsou pro dětskou výživu nevhodné, přestože se ten druhý snaží budit dojem jídelníčku zdravého. Třetí jídelníček je příkladem toho, co by mělo redukující dítě za den sníst.

Nevhodný jídelníček

snídaně – veka s máslem a šunkovým salámem, čaj
svačina – bageta
oběd (školní jídelna) – knedlík, maso, omáčka (svíčková), slazený čaj, moučník
svačina – sušenky, hamburger nebo milkshake
večeře – instantní polévka, těstoviny s mletým masem, kečup, sýr, zmrzlina, jahoda

Celkem 8940 kJ, bílkoviny 68 g, sacharidy 258 g, tuky 96 g, trojpoměr živin: 12 % bílkovin, 48 % sacharidů, 40 % tuků

Tento jídelníček obsahuje nadbytečné množství energie, má nevhodnou skladbu, nadbytečný příjem tuků. Vysoký glykemický index vede k pocitům hladu a k následnému přejídání a ukládání tukových zásob.

V tomto jídelníčku je nedostatek potřebných složek výživy – nenasycených mastných kyselin, vápníku, kyseliny listové, vitaminu C.

Jídelníček naopak obsahuje nadbytek tuku s nasycenými mastnými kyselinami a velmi škodlivými trans-mastnými kyselinami a více než dvojnásobné množství cholesterolu oproti doporučené hodnotě. Nízký příjem vápníku kombinovaný s nadměrným příjmem fosforu vede ke snížení ukládání vápníku do kostí.

Rádobyzdravý redukční jídelníček

snídaně – sladké cereálie se 100 ml odstředěného mléka, čaj
svačina – nápoj Kubík
oběd – rizoto
svačina – hroznové víno 100 g
večeře – zeleninový salát, 1 kus celozrnného pečiva, 2 jablka

Celkem 5430 kJ, bílkoviny 30 g, sacharidy 240 g, tuky 27 g, trojpoměr živin: 9 % bílkovin, 72 % sacharidů, 19 % tuků

Tento jídelníček, který může na první pohled vypadat zdravě, má naprosto nevhodné zastoupení živin. Obsahuje absolutně nedostatečné množství bílkovin a tuků pro vyvíjející se organismus a naopak nadbytek sacharidů.

Pro zdravý vývoj dítěte je v něm nízký obsah vápníku a nízký příjem kyseliny listové. V průběhu dne chybí konzumace zeleniny.

Vysoký glykemický index povede k potřebě další konzumace jídla či přejídání (dítě by při tomto stravování trpělo pocitem hladu).

Vhodný jídelníček

snídaně – 1 kus celozrnného pečiva, 10 g rostlinného tuku light, plátek eidamu 30 % t. v s., polotučný bílý jogurt s kousky čerstvého ovoce
svačina – 100 ml zakysaného mléčného nápoje
oběd – kuřecí přírodní řízek na houbách, poloviční porce rýže nebo těstovin, salát z čínského zelí
svačina – pomazánka z polotučného tvarohu s paprikou, jablko
večeře – zeleninový salát s tvrdým sýrem, olivovým olejem, 1 plátek křehkého chleba

Budete mít zájem: Kdy se pekl lepší chleba - dnes, nebo ve středověku?

Celkem 5270 kJ, bílkoviny 59 g, sacharidy 150 g, tuky 40 g, trojpoměr živin: 20 % bílkovin, 50 % sacharidů, 30 % tuků

Tento jídelníček obsahuje vhodný poměr živin, dostatečný příjem bílkovin, vyhovuje tedy požadavkům na vyváženou přísnější redukční variantu stravování. Jde o vhodnou verzi pro dítě s nižší pohybovou aktivitou. Vápník je ve vhodném poměru s fosforem.

Jídelníček má nízký glykemický index, proto by při něm dítě nemělo mít hlad. Zastoupení potravin učí správným zvyklostem prospěšným pro celý život, návykům na zdravé způsoby stravování a rozložení stravy během dne.

Nízký příjem potravin by měl být v každém případě pod odborným vedením, aby se váha snižovala postupně a s ohledem na zdravotní stav každého jednotlivého dítěte.

Publikováno v časopise Moje zdraví, 24.10.2007

Děti s nadváhou: co funguje a čemu se vyhnout

Dospělý, který to myslí s hubnutím vážně, pravděpodobně omezí sacharidy a tuky, což v praxi znamená minimum pečiva, příloh, másla a pomazánek. A samozřejmě sladkostí.

Jenže u dětí se z toho dá doporučit právě jen to omezení sladkostí – ostatní složky jídelníčku kluci a holky potřebují. Navíc, přísné diety držené dospělými znamenají častý pocit hladu a něco takového se rovněž dětem doporučit nedá.

Děti by – podobně jako dospělí – měly hubnout tempem nejvýše půl kilogramu týdně, ale ani pomalejší nevadí.

JAK BY MĚL VYPADAT DĚTSKÝ JÍDELNÍČEK? ČTĚTE ZDE

NA NIC NEČEKEJTE!

Hlavní zásada přitom zůstává stejná – méně jíst a více se hýbat. Teoreticky to umím dobře. Ostatně, napsala jsem o hubnutí už hodně článků. Musím se však přiznat, můj starší syn se za poslední rok začal poněkud zaoblovat – jí rád, jí hodně, miluje přídavky ve školní jídelně, občas si něco koupí navíc a za ideální pohybovou aktivitu považuje četbu s knihou v křesle. Jenže jak to změnit?

Při představě, jak jeho zájmy přeorientovávám od milovaných špaget a smažáku k dušené zelenině, by se mi raději chtělo věřit tomu, že z toho v pubertě vyroste. Jenže! „Na první známky vyšší tělesné hmotnosti je nutné reagovat okamžitě,“ radí nutriční terapeutka Dana Růžičková.

Dobře, tak mu řeknu, že musí jíst méně, a sušenky mu rovnou zakážu, protože začíná být „tlustej“. Aha, taky ne. „V žádném případě by rodič s dítětem neměl mluvit o tom, že by mělo zhubnout,“ varuje Růžičková.

Dlouhé přednášky, ve kterých se rodiče snaží dítěti vysvětlit, proč je pro ně jeho tloušťka nebezpečná a že by se mělo začít hýbat a zdravě jíst, podle ní potomka většinou odradí od jakékoliv aktivity a změny životního stylu.

NA CO V JAKÉM VĚKU DĚTÍ DÁVAT POZOR? 0-3 roky: Tohle je poslední věk, v němž rodiče nemusí moc řešit, zda dítě má faldy nebo ne. Přecpávat by ho neměli, ale kojenecká baculatost v naprosté většině případů nevypovídá nic o tom, jakou postavu jednou dítě bude mít. 3-6 let: Pozor na špatné návyky! Pokud dítě zvyknete na sladké odměny a utěšování jídlem, těžko ho to později budete odnaučovat. Ideální věk k tomu, aby se dítě naučilo jíst pravidelně. 6-10 let: Děti v tomto věku většinou nijak výrazně nerostou a tomu by mělo odpovídat i složení jejich jídla. Pokud začne potomek přibírat, nečekejte, až se vytáhne, ale řešte problém hned. 10-15 let: V tomto období potřebují dospívající jíst více než mladší děti, týká se to podobně dívek i chlapců. 15 a více: Začínají se prohlubovat rozdíly mezi pohlavími. Začíná se ukazovat, že kluci většinou mohou sníst více, aniž by se to na jejich postavě projevilo, u dívek se zaobluje postava i kvůli působení ženských hormonů. Pozor na nevhodné poznámky ze strany rodičů.

Na vás zkrátka je pomoci dětem, aby si vytvořily k jídlu zdravý vztah. Dobrá zpráva je, že pokud se dětská nadváha počítá jen na pár kil, stačí poměrně málo – omezit sladké nápoje a sladkosti, zmenšit porce a ubrat na večeřích a za pár týdnů, nejvýše měsíců bude po problému.

A ještě něco – dítě beztak nesmí mít pocit, že jste mu něco zakázali.

„Dětem, ani obézním, by se neměla strava zásadně omezovat, pokud se vysloveně nepřejídají, ale je důležité pracovat spíše s rozšiřováním sortimentu, vzájemnou kombinací potravin a záměnami nevhodných potravin za vhodnější,“ doporučuje Růžičková.

Nedoufejte však, že stačí dítěti předložit nějaký dietní rozpis, odborníci jsou totiž striktně proti.

„Diety, přesné rozpisy jídel a zákazy často vedou k neúspěchu, pokud tyto metody rodič zvolí ve snaze, aby jeho potomek zhubl,“ varuje před nimi nutriční terapeutka. Podle ní stačí používat zdravý selský rozum.

„Každý přece ví, jaké potraviny jsou zdravé a jaké nikoliv,“ podotýká. Z toho je podle ní dobré vyjít při sestavování jídelníčku.

Takže příště ne hranolky, ale vařené brambory, místo obalovaného smaženého řízku nabídněte raději přírodní a majolku v těstovinovém salátu nahraďte bílým jogurtem.

Vařte doma jídla jen tolik, aby nezbylo na přidání, případně se domluvte s kuchařkami ve školní jídelně, aby vašemu potomkovi nepřidávaly. Nenuťte ani hubené děti dojídat, pokud o jídlo už nemají zájem.

A nedělejte z jídla zbytečný problém – to znamená, že nebudete neustále řešit, kdo čeho kolik snědl, hořekovat, že dítě snědlo moc nebo málo.

Nejde jen o vysokou váhu. Matky často do dětí, zejména do dcer, zasévají myšlenku, že život rovná se de facto jedna velká dieta.

Stačí, aby se před nimi zmínily o novém špeku na břiše a ostentativně si na talíř dávaly malou porci. Ne z každé takové dívky vyroste anorektička.

Stačí ale, aby začala příliš brzy držet nesmyslné diety, kterými si rozhodí metabolismus, a váhu si tak rozkolísá na celý život.

Nejde však jen o jídlo, protože mnoho dětí přibírá zejména kvůli tomu, co pijí. Litrová láhev koly má tolik energie jako slušný oběd, takže pokud jí dítě běžně zapíjí jídlo, není divu, že jeho váha stoupá.

Ostatní limonády nejsou co do energie lepší a stejně vydatné jsou i džusy, které přitom mnoho rodičů považuje za lepší variantu. Jsou však alespoň zdravější, protože obsahují vlákninu.

Pokud dítě odmítá pít vodu nebo neslazený čaj, zkuste mu dát zředěný stoprocentní džus nebo třeba lehce oslazený vychlazený ovocný čaj.

POLÉVKA I DRUHÉ JÍDLO? JEDNO, NEBO DRUHÉ

Počítejte také s tím, že po desátém roce sílí vliv vrstevníků. Problém nejspíše bude kapesné, respektive to, co si za něj dítě koupí. Těžko můžete čekat, že se svěří s čokoládou snědenou během odpoledne.

Zde nezbývá než doufat, že se díky vašemu nenásilnému působení jeho chutě podaří změnit.

Případně se snažte přeorientovat jeho zájem jinam – co kdyby si za své peníze kupovalo časopis? Sběratelské kartičky či samolepky.

U starších dětí, ale klidně už od mladšího školního věku, není na škodu bavit se s nimi o tom, že některé jídlo je kvalitní a některé méně. Dejte jim ochutnat třeba rozdíl mezi laciným salámem a dobrou šunkou, vezměte je místo do fastfoodu do restaurace, snažte se je vést k tomu, že je lepší koupit si méně hodnotného jídla, než si zaplácat žaludek za každou cenu levnými pamlsky.

Kolem dětské stravy se navíc stále šíří spousta mýtů. Není kupříkladu vůbec nutné, aby dítě mělo v poledne nebo dokonce večer polévku i hlavní jídlo.

Zrovna tak nepotřebuje dvakrát denně jídlo teplé či každý den maso.

Výjimkou je situace, kde se dosud štíhlý potomek v pubertě rozjí a o kus povyroste, tělo navíc energii potřebuje ke změnám souvisejícím s dospíváním. Pak mu dopřejte i druhou, ale už jen lehkou večeři.

PŘÍKLADY TÁHNOU

Vyplatí se vytrvat, protože čím dřív začnete, tím snazší život dítě může mít. „Z deseti obézních dětí si osm svá kila navíc přenáší do dospělosti,“ vysvětluje dětská obezitoložka Alexandra Moravcová. A ještě jedna věc, potíže s váhou mohou mít v budoucnu i děti, které zatím mohou jíst, co chtějí, aniž by přibraly.

Časem se jejich metabolismus zpomalí, a pokud se nenaučí jíst přiměřeně, začnou kila přibývat. Své o tom vědí mnozí rodiče dětí s nadváhou, protože s ní bojují i oni sami. Je dobré vědět, že nadváha rodičů zvyšuje u dětí riziko výskytu obezity v dospělosti dvakrát až třikrát, a to bez ohledu na to, kolik dítě váží v dětství.

Pozor však, obezita jako taková není dědičná, potomkům se sice dá předat méně výkonný metabolismus, ale největší problém bývá v rodinných stravovacích návycích.

Takže nenuťte dětem papriku a zelí, pokud si za rohem hodláte dopřát dort nebo večer u televize schroupat pytlík chipsů, ale sami vařte a jezte zdravě a zapomínat byste neměli ani na pohyb. Nemusíte hned vyběhnout na nejbližší kopec, ale co takhle zavést výlety do přírody? Pohyb a jeho nedostatek je skutečně problémem.

Zatímco například pro dnešní rodiče nebyla během dne proběhaného venku babiččina kynutá buchta velkým problémem, pro dnešní děti už to může znamenat kila navíc.

U dětí, které si lásku ke sportu nevypěstovaly a jsou obézní a nemotorné, je důležité zpočátku zvolit pozvolné tempo.

Podstatné je, aby se zapojili i jejich rodiče a aby je pohyb bavil, a tím motivoval k dalším sportovním aktivitám.

Navrhněte dítěti, že s ním půjdete plavat, pár jízd po toboganu vás nezabije a je lepších než sezení doma, ale samozřejmě daleko víc se počítá, když dítě uplave pár bazénů.

Zdravé dítě: Pokud se vaše dítě nehýbe a tráví čas u počítače, je velmi pravděpodobné, že bude mít brzo problém s váhou. Zvlášť pokud se na jeho jídelníčku často objevují smažená jídla a sladkosti.

Mírně obézní dítě: I mírná nadváha už dítěti komplikuje sportování, což bývá výmluvou. Povzbuzujte ho. Vyberte vhodný pohyb. Teď ještě můžete leccos změnit.

Středně obézní dítě: Pokud jste doposud váhali s návštěvou odborníka, je načase se k němu objednat. Nesprávné stravovací návyky, nedostatek pohybu se už můžou podepsat i na zdraví dítěte.

Silně obézní dítě: Silná obezita netrápí jen tělo, ale podepíše se i na duši. Děti trpí sociální izolací, posměšky okolí a to řeší dalším přejídáním. Velmi pravděpodobně z takového dítěte vyroste obézní dospělý. Situaci neřešte sami, ale vydejte se s dítětem k odborníkům. Změnou ale musí projít celá rodina.

Obézní dospělý: Obezita u dospělých stojí za celou řadou chorob. Astmatem a cukrovkou počínaje, vážným onemocněním srdce a kloubů konče. S pohybem se lidé v tomto stádiu nadváhy sžívají složitě, často trpí nízkým sebevědomím a depresemi. Za mnohým však stojí nesprávné návyky z dětství.